Что помогает улучшить работу мозга. Как улучшить работу вашего мозга

Возможно вы пытаетесь дать дополнительный толчок вашему мозгу, чтобы лучше подготовиться к приближающемуся экзамену, или вы просто хотите сделать все возможное, чтобы защитить ваш мозг от старения и болезней. Какими бы ни были ваши мотивы, существуют определенные способы, которые позволяют улучшить работу головного мозга.

Шаги

Часть 1

Краткосрочно улучшите работу мозга

Проведите "мозговой штурм". "Мозговой штурм" (от англ. brainstorm) - особый прием мысленного поиска решений и новых идей, который может дать вашему мозгу как раз-таки тот дополнительный толчок, в котором он нуждается. "Мозговой штурм" является отличным способом подготовить ваш мозг к выполнению какого-то важного задания, будь то написание сочинения или подготовка к экзамену. Очень часто прием "мозгового штурма" может повысить ваш творческий потенциал.

Если вам требуется написать сочинение или эссе, примените технику "мозгового штурма", чтобы определить, о чем вы хотите написать, прежде чем вдаваться в такие детали, как вводные и аргументативные предложения. Вам даже не потребуется использовать в вашем эссе те идеи, к которым вы придете во время "мозгового штурма", но сам этот процесс поможет вам привести ваш мозг в действие.

Дышите глубоко. Глубокое дыхание способствует увеличению количества крови и кислорода, которые поступают в мозг и позволяют ему лучше функционировать. Выполнение глубоких вдохов и выдохов в течение 10-15 минут каждый день поможет вам в долгосрочной перспективе, но в особенности глубокое дыхание перед и во время выполнения какого-либо задания (во время экзамена, например) не только обеспечит беспрерывный поток кислорода и крови к вашему мозгу, но и снизит беспокойство и стресс, что также поможет вашему мозгу лучше функционировать.
- Когда вы дышите, убедитесь, что вы дышите полными легкими. Представьте, что ваш корпус - это шар, который наполняют воздухом: сначала ваш живот, затем вашу грудь, затем вашу шею. Когда вы выдыхаете, воздух должен выходить сначала из шеи, затем из груди и только потом из живота.
Пейте зеленый чай. Научные исследования показали, что употребление пяти или больше чашек зеленого чая каждый день может снизить риск психологического стресса на 20%. Зеленый чай также может улучшить краткосрочную работу вашего мозга, потому что он содержит кофеин, который поможет вашему мозгу работать без перебоев в течение всего дня.
Отдыхайте. Отдых является отличным способом перезарядить мозг. Это может означать как 15 минут в социальных сетях, так и полное переключение на другое занятие на какое-то время для смены ритма работы вашего мозга.
- Также полезно проводить не более одного часа за определенным заданием, прежде чем переключать свое внимание на что-то еще. Если вы еще не завершили то задание, над которым вы работали, отведите дополнительное время на его завершение чуть позднее.
Смейтесь. Всем известно, что смех - это лучшее лекарство, но смех еще и стимулирует разные области мозга, позволяя нам думать в более широкой и открытой манере. Смех также является натуральным средством для снятия стресса, а стресс может ограничивать и подавлять эффективную работу мозга.
- Напоминайте себе о пользе смеха, особенно перед важным экзаменом или итоговой контрольной работой. Измените картинку на рабочем столе вашего компьютера на что-то смешное или регулярно читайте что-то смешное, пока вы готовитесь к экзамену. Регулярно давайте себе повод смеяться, чтобы поддерживать работу вашего мозга.
Часть 2
Долгосрочно улучшите работу мозга
1. Употребляйте полезную для мозга пищу. Существует большое количество продуктов, которые могут улучшить работу вашего мозга. С другой стороны, существуют продукты, которые имеют абсолютно обратный эффект на работу мозга, включая продукты с высоким содержанием сахара и усовершенствованных углеводов, газированные напитки и продукты быстрого питания. Все эти продукты притупляют нормальную работу головного мозга и делают его замутненным и вялым.
  - Попробуйте продукты с высоким содержанием жирных кислот омега-3, вроде грецких орехов и лосося (употребляйте его с осторожностью из-за возможности содержания большого количества ртути), молотых льняных семян, тыквы, бобовых, шпината, брокколи, семян тыквы и соевых бобов. Жирные кислоты омега-3 улучшают циркуляцию крови и повышают функциональность нейротрансмиттеров, что помогает вашему мозгу обрабатывать информацию и думать.
  - Продукты с высоким содержанием магния (например, нут) также важны, потому что они способствуют передаче сообщений в мозге.
  - Ученые установили, что голубика способствует быстрому усвоению информации, улучшает мыслительный процесс и память.
  - Холин - это вещество, которое встречается в таких овощах, как брокколи и цветная капуста. Холин способствует росту новых клеток мозга, а также более длительному сохранению интеллекта в пожилых людях.
  - Сложные углеводы обеспечивают ваш мозг и тело энергией в течение более длительного периода времени. Употребляйте такие продукты, как хлеб из цельного зерна, коричневый рис, овсянку, хлопья с высоким содержанием клетчатки, чечевицу и цельные бобовые растения.
2. Высыпайтесь. Когда вы не высыпаетесь, страдает вся функциональность вашего мозга. Творческий потенциал, мышление, когнитивные функции, решение проблем, память - все эти функции зависят от достаточного количества сна. Сон особенно важен для функций памяти, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно часов глубокого сна, чтобы поддерживать вашу память.
  - Выключайте все электронные приборы как минимум за 30 минут до сна. Это включает мобильные телефоны, компьютеры, планшеты, MP3-плееры и так далее. В противном случае ваш мозг будет перевозбужден и вам будет сложнее не только уснуть, но и достичь глубоких стадий сна.
  - Взрослым людям лучше всего спать как минимум 8 часов в день.
3. Выполняйте физические нагрузки. Занятия спортом могут увеличить приток кислорода к мозгу, что способствует его работе. Регулярные тренировки выпускают в наш организм химические вещества, которые улучшают настроение и защищают клетки мозга. Ученые установили, что занятия спортом даже помогают начать производство большего количество нейронов в нашем мозге.
  - Танцы и боевые искусства являются в особенности хорошими способами улучшить работу головного мозга, потому что они стимулируют самые разнообразные системы, включая организацию, координацию, планирование и суждение, когда вам приходится двигать разные части вашего тела в такт музыке.
4. Научитесь медитировать . Медитация, особенно осознанная медитация, позволит вам сохранить функциональность мозга и предотвратить развитие различных заболеваний. Медитация снимает стресс (что улучшает работу мозга), а также улучшает память.
  - Найдите тихое место, где вы можете посидеть в одиночку хотя бы 15 минут. Сконцентрируйтесь на дыхании. Говорите про себя: "Вдох, выдох..." Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши мысли начинают странствовать, аккуратно возвращайте их к концентрации на вашем дыхании. По мере того, как вы будете учиться медитировать, начинайте замечать, что происходит вокруг вас: почувствуйте тепло солнца на вашем лице, заметьте пение птиц и приглушенный гул машин на улице, почувствует запах обеда, который готовит ваш сосед.
  - Вы также можете выполнять упражнения на внимательность, например, когда вы принимаете душ, сконцентрируйтесь на том, как вода сбегает вниз по вашему телу, на запахе шампуня и так далее. Это поможет вам развить внимание и осознание происходящего в любой данный момент времени.
5. Пейте воду, воду и еще раз воду. Употребление достаточного количества воды очень важно, поскольку человеческий мозг на 80% состоит из воды. Он просто не сможет нормально работать в обезвоженном состоянии. Пейте воду в течение всего дня, как минимум 8 стаканов по 150 мл в день.
  - Также полезно пить фруктовые и овощные соки. Полифенолы - антиоксиданты, которые содержатся в овощах и фруктах - защищают клетки мозга от повреждений и поддерживают высокую функциональность мозга.
6. Избавьтесь от стресса. Хронический стресс может разрушать клетки мозга и гиппокамп, то есть ту часть мозга, которая несет ответственность за сохранение старых и формирование новых воспоминаний. Поскольку стресс невозможно полностью исключить из вашей жизни, вам следует научиться эффективно справляться с ним.
  - Опять же, медитация является наилучшим способом борьбы со стрессом, даже если вы выделяете на нее 5 - 10 минут в день; даже немного времени будет полезно для вашего мозга.
  - Глубокое дыхание также может помочь в борьбе со стрессом, так как оно ослабит стрессовое состояние и снимет тревожность.
7. Выучите что-нибудь новое. Это послужит своеобразной тренировкой для вашего мозга так же, как когда люди занимаются спортом, чтобы стань сильнее и выносливее. Если вы будете придерживаться известным вам вещам и методам, ваш мозг перестанет развиваться и расти.
  - Изучение иностранного языка стимулирует множество различных частей вашего мозга и способствует развитию новых связей между нейронами. Изучение языков требует умственных усилий и способствует расширению человеческого кругозора.
  - Вы можете научиться готовить, вязать, играть на музыкальном инструменте или жонглировать. Когда вы изучаете что-то новое и наслаждаетесь процессом, ваш мозг будет более счастливым и здоровым!
  - Наслаждение является важной составляющей учебного процесса и поддержания здоровья мозга. Если вы наслаждаетесь тем, что вы делаете, вы будете продолжать это делать и продолжать учиться.
- Всегда задавайте вопросы. Это позволит вам расширить ваш кругозор и узнать много новых вещей.
Предупреждения
- Не забывайте расслаблять ваш мозг так же, как вы расслабляете ваше тело. Ваш мозг не может работать 24 часа в сутки! Давайте ему время на отдых; попробуйте заниматься йогой или слушать успокаивающую музыку.

Мозг очень загадочен для многих людей по сей день. Постоянная рутина, стрессы, неправильное питание, работа, заменяющая вам отдых, и малоподвижный образ жизни делают ваш мозг более уязвимым и негативно сказываются на его работе. Выбрать, какое лекарство поможет специалист.

Стремитесь к тому, что хотите воплотить, помогайте вашему мозгу, и он откроет вам занавес своих прекрасных возможностей. Советы, которые здесь приведены, по сути взаимосвязаны между собой. Поэтому не будем терять ни минуты, а начнем улучшать свой мозг прямо сейчас.

Физическая активность

Первое - это спорт. Как ни крути, но, когда вы тренируетесь, вы тем самым усиливаете кровоток и улучшаете способствуете образованию новых нейронных связей, необходимых для продуктивной мыслительной деятельности, а это немаловажно.

Питание

Правильное питание также важно. Необходимо употреблять продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца. Также будут полезны молочные продукты: молоко, сметана, творог. Не стоит обходить вниманием орехи, бобовые, крупы, особенно гречневую, фрукты и овощи. Незаменим еще прием аминокислот, так как они благотворно влияют на ваш мозг.

Умственная работа

И, конечно же, нагрузку, нужно давать различными упражнениями для мозга. К ним относятся загадки, кроссворды, чтение, игра в шахматы, шашки и т. д.

Больше отдыхать

Сон - это неотъемлемая часть отдыха и залог продуктивности вашего мозга. Организм во сне не только отдыхает и набирается сил, сон помогает мозгу справиться с определенным количеством информации, отправляя ее в долгосрочную память.

Смена привычек

Выходите из зоны комфорта! Занимайтесь тем, чем хотелось заняться полгода тому назад, но так и решились.

Смелость - наше все!

Будьте смелее! Учитесь чему-нибудь новому, непостижимому для вас. Помните, недостижимых целей просто не существует!

Правша или левша?

Наш мозг состоит из двух полушарий: левого и правого. Кто-то из нас правша, а кто- то - левша. Почему бы не развить постепенно левую руку, если вы правша? Есть даже специальные техники для таких вещей. Люди, которые рождаются с руками, развитыми одинаково, или же развили этот навык, называются амбидекстрами. Они могут выполнять любые двигательные действия правой и левой рукой с одинаковой скоростью и эффективностью. Разве это не прекрасно? Два полушария работают и, по крайней мере, не дают мозгу состариться, а мыслительная деятельность только улучшается.

Учеными уже доказано, что имеются различные способы сохранения мозговой активности. Это позволяет даже в старости оставаться в здравом уме, мыслить ясно и отчетливо. Проводимые исследования показывают, что при выполнении несложных действий разные возрастные изменения, из-за которых возникают проблемы с памятью, не поражают организм.

Что следует предпринять для улучшения мозговой активности?

Существует методика, позволяющая активировать мышление. С ней в комплексе можно принимать

Ежедневно стоит бросать себе вызов. Это означает, что следует чем-то постоянно себя увлекать. К примеру, попробовать освоить музыкальный инструмент или выучить другой язык. Это заставляет мозг работать. Чем сложнее уровень поставленной задачи, тем более активируется процесс мышления. Это связано с тем, что ситуация становится непривычной, приходится находить решение. Приобретение новых навыков станет стимулом для умственной деятельности, мышление станет более гибким.
Следует почаще общаться с людьми. Как ни странно, проявление высокой социальной активности и общительность дает возможность сохранить ясность ума на длительное время. Активно участвуя в социальной жизни, приходится проявлять активность не только умственного, но и физического плана. Благодаря общению происходит активация нейронов мозга, что положительно сказывается на работе этого органа.
Включать в рацион правильные продукты. Это поможет предотвратить различные заболевания. Также необходимо знать, что пища, употребляемая ежедневно, оказывает воздействие на мозг. Для предотвращения проблем с памятью следует включить в рацион много овощей и фруктов. Они содержат много антиоксидантов, замедляющих старение. Не менее важным является рыба, в ней много жирных кислот. Если их не будет в организме, то мозг состарится гораздо быстрее.
Регулярно занимайтесь физической культурой. Это поможет в поддержании мозговой активности. Поскольку происходит учащение сердечного ритма, то увеличивается скорость кровотока, поэтому в мозг поступит больше кислорода.
Пытайтесь избегать стресса. Конечно, не всегда это получается, но можно попробовать воспользоваться некоторыми методами для снижения негативного влияния. К примеру, можно заняться собиранием пазла. При постоянном стрессовом напряжении происходит расстройство сна и прочие процессы, что, несомненно, может пагубно сказаться на организме. Очень эффективна в данном случае медитация, это помогает расслабиться. Если проводить занятия примерно по 10 минут ежедневно, то это со временем научит уравновешенности и спокойствию.

Препараты для улучшения работы мозга

В улучшении умственной активности могут помочь лекарственные препараты. Для начала необходимо разобраться в препаратах для повышения умственной работоспособности у детей и взрослых:

Ноотропные средства. Данный вид медикаментов помогает человеку бороться с малым количеством кислорода в крови. Это может вызвать некоторые неприятные ощущения, и для того, чтобы их избежать, стоит принимать следующие витамины: «Пирацетам» («Ноотропил»), «Пикамилон», «Фенибут», «Аминалон» («Гаммалон»), «Церебролизин», «Ноонепт». Они способствуют более быстрому обмену веществ в организме, вследствие чего улучшается память и общее состояние. Однако для достижения желаемого результата приходится принимать ноотропные препараты на протяжении нескольких недель, а то и месяцев, так что необходимо набраться терпения.
Вещества, улучшающие поступление крови к мозгу. Если у человека обнаруживается ненормальное состояние крови, то таким пациентам назначают две группы препаратов, а именно: антикоагулянты и антиагреганты. К первым относятся «Винпоцетин», «Вазобрал», «Билобил». А ко вторым - «Ксантинол никотинат» («Компламин»), «Актовегин», «Пентоксифиллин», «Кавинтон». Не стоит забывать о том, что вышеперечисленные медикаменты обладают побочным действием, поэтому перед применением обязательна консультация у врача. Эта группа препаратов подойдет для улучшения памяти и работы мозга у пожилых людей.
Стимуляторы нервной системы. Для стимуляции не обязательно принимать какие-либо лекарственные средства, ведь многие из них есть в продуктах питания. К таким стимуляторам относят, например, кофеин, который содержится в кофе. Он улучшает работу мозга и скорость нервных импульсов, а также способствует улучшению кровообращения. Стимуляторами также считаются шоколад и какао. Существует несколько мнений по поводу того, улучшает ли шоколад работу мозга. Ответ однозначный - да. Содержащиеся в шоколаде вещества помогают снимать стресс.

Для улучшения генерации нервных импульсов в головном мозге, а также при высоких умственных нагрузках можно употреблять следующие добавки:

Холин. Это вещество не только способствует лучшей усвояемости полезных веществ печенью, но и помогает вырабатывать фермент, способствующий улучшению проводимости нервных импульсов. При приеме в больших количествах может вызвать головную боль.
Омега-3. Данные жирные кислоты применяются для стабилизации умственных способностей у людей, достигших пожилого возраста. Омега-3 содержится и в рыбе, которую советуют как можно чаще употреблять при наличии проблем в работе мозга.

Аминокислоты

Они помогают снабжать головной мозг энергией. L-карнитин помогает освобождать энергию клеток. Тирозин необходимо принимать в случае проблем со щитовидной железой, однако делать это нужно крайне осторожно. "Глицин форте" положительно влияет практически на все процессы, происходящие в мозге. Во многих аптеках можно приобрести препараты, содержащие целый комплекс аминокислот. Подводя итог, необходимо отметить, что каждый препарат, в особенности "Глицин форте", направлен на улучшение различных процессов, происходящих в мозге. Дозировку стоит подбирать крайне аккуратно, советуясь со специалистами.

Продукты, улучшающие работу мозга

Для нормального функционирования мозга советуют употреблять следующие продукты:

Ягоды. Ягоды черники, ежевики и малины богаты антиоксидантами, задерживающими естественный процесс старения мозга и ускоряющими ток крови к нему. Также эти ягоды благотворно влияют на сохранение памяти.
Дары моря. Употребление рыбы полезно для организма, в особенности для головного мозга. Морепродукты богаты Омега-3 и -8, без которых долгая и полноценная умственная работа почти невозможна.
Орехи и семечки. Вещества, содержащиеся в них, способны влиять на ясное мышление, позитивное видение мира, так как Омега-6 и -3 являются естественными антидепрессантами. Некоторые орехи и семена богаты тиамином и магнием - элементами, улучшающими память и умственные способности.
Пряности. Основным ингредиентом в приправе карри считается куркума, которая полна антиоксидантами. Витамины группы B, аскорбиновая кислота, минеральные вещества - все это включает в себя шафран.
Овощи. Морковь называют кладовой витаминов. В ней очень много такого вещества как лютеолин, положительно влияющего на работу мозга. В свекле очень много железа, йода, глюкозы, то есть важных веществ для полноценной работы головного мозга.
Фрукты. Яблоко, груша, абрикос - эти фрукты богаты железом, благодаря которому мозг насыщается нужным ему количеством кислорода.

Народная медицина

Рассмотрим народные средства для работы мозга. Самым верным и действенным способом устранить забывчивость является переход на правильное питание. Но это еще не все. Нужно включить в свой рацион полезные продукты:

Первыми в этом списке значатся настойки и отвары из трав. Они помогут в улучшении памяти и укрепят нервную систему. Например, отвар из коры рябиновой прекрасно борется с атеросклерозом. Рецепт приготовления прост. Необходимо соединить одну столовую ложку коры со стаканом чистой воды и нагреть на пару всего 10 минут. Далее следует настаивать в холодном месте несколько часов. Настой готов. Принимается как самостоятельное средство по чайной ложке три раза за день. Стоит учитывать, что беременность и лактация, а также плохая свертываемость крови являются противопоказаниями.
Шалфей в сочетании в мятой дает также поразительней эффект в лечении нарушений памяти. Это еще один вариант того, что попить для улучшения работы мозга. Залив по одной большой ложке измельченных сухих листьев этих трав кипятком и настояв их около суток, можно получить витаминное народное средство, которое неплохо улучшает работоспособность мозга. Курс - две недели, каждый день по 50 миллилитров утром и вечером.
Такое чудесное средство, как почки сосны, вернет ясность ума и поможет продлить бодрость в течение дня. Их заливают стаканом кипятка и настаивают до того момента, пока вода не остынет. Состав готов. Остается принимать его три раза в день по чайной ложке. Противопоказанием здесь выступают болезни почек.
А свежевыжатый напиток из сока свеклы и моркови в равных долях не только улучшит память, но и постепенно, при регулярном применении, поможет восстановить нервные клетки мозга.
Не стоит забывать о таком чудодейственном растении, как клевер. Недаром многие животные употребляют его в пищу, выбирая по запаху среди другой травы. Такие недуги, как шум в ушах или высокое внутричерепное давление, хорошо лечатся настоем из половины литровой банки цветов клевера и литра воды. Настаивать следует две недели. Принимать процеженный раствор по одной столовой ложке в вечернее время.
И уж если говорить о продуктах для работы мозга, то основное место здесь занимает мед. Он отлично улучшает память и повышает работоспособность.

Эффективность препаратов для улучшения работы мозга зависит от особенностей организма. Следует помнить, что перед любым приемом медикаментозных средств необходима консультация доктора.

Человеческий мозг – это наисложнейший механизм природы из всех существующих. На него возлагается работа по регулированию и контролю всей жизнедеятельности человека. Если мозг прекращает выполнять необходимые функции, человек теряет способность действовать и чувствовать.

Ученые до сих пор не выяснили до конца, как работает человеческий мозг. Существует мнение, что мозг человека использует только 10% возможностей. Выясним так ли это и как заставить мозг работать на все 100.

Правда ли, что мозг работает только на 10%?

Несмотря на то, что ученые убеждены в использовании мозга на 10-15%, другие специалисты утверждают, что это миф. Для подтверждения этого приводятся веские аргументы:

Напрашивается вывод, что теория об использовании 10% мозга, не более чем необоснованный миф. Человек задействует все области мозга, но не на все 100%. Чтобы понять, как простимулировать мозговую активность, следует выяснить, как работает человеческий мозг.

Теория о том, что мозг работает лишь на 10% — не более чем миф!

Как работает мозг?

Мозг человека составляет не больше 3% от массы тела. Это приблизительно 1,5-2 кг. Для его бесперебойного функционирования организму требуется 20% от общего количества кислорода, поглощаемого легкими.

Человеческий мозг – это многоуровневая биологическая система. Его состав представляет собой высокоорганизованную структуру. Мозг имеет несколько областей, каждая из которых отвечает за конкретные функции. Некоторые области отвечают за сенсорную информацию – прикосновения, ощущаемые телом. Другие регулируют моторику – движения человека. Третьи области контролируют когнитивные функции – способность мыслить. Четвертые отвечают за чувства и эмоции.

Мозг человека устроен таким образом, что неактивные области временно перестают функционировать. Допустим, когда человек не ходит, область мозга, отвечающая за этот процесс, становится неактивной за ненадобностью в этот момент. Когда человек замолкает, часть мозга, регулирующая способность к воспроизведению речи, становится неактивной. Когда находимся в тишине, нейроны мозга, контролирующие слух, прекращают работу. Представим, что бы было, если бы все области мозга работали непрерывно. Организм человека не вынес бы такой нагрузки.

Когда мозг работает некорректно, человек моментально подвергается галлюцинациям из-за необходимости испытывать больше ощущений, чем положено. Мышление и мозговая активность – это сложная область знаний. Ни один специалист не сможет подробно ответить на вопрос, что случится, если единовременно возбудить все нейроны человеческого мозга.

Одновременная работа всех частей структуры мозга невозможна!

В работе мозга важно придерживаться «золотой середины». Лишняя интеллектуальная активность губительно сказывается на жизнедеятельности человека. В том, что невозможно одновременно заставить работать все области мозга, есть несомненное преимущество. Ведь когда человек принимает пищу, ему не нужно петь, когда сидит у компьютера – нет необходимости танцевать, когда пишет диссертацию – мысли о чем-то кроме нее только помешают. Таким образом, необходима не только активность «нужных» нейронов, но и блокирование «ненужных». Нарушение баланса работы мозга приводит к психическим заболеваниям и лишним проблемам.

Примером нарушенного баланса работы мозговой структуры выступает тяжелое заболевание эпилепсия. Человек подвергается судорогам, когда блокирования «ненужных» областей мозга не происходит. В момент припадка мозг активирует те нейроны, которые должны быть заблокированы. Волна перевозбуждения нейронов и приводит к судорогам в мышцах. Ощущения человека при приступе эпилепсии описать нельзя, так как во время припадка память не функционирует.

Заставить мозг работать на все 100%, активируя все нейроны, опасно. Но стимуляция мозговой активности, чтобы улучшить эффективность работы мозга, вполне возможна.

Способы заставить мозг работать на 100%

Для использования возможностей мозга по максимуму и без вреда для организма предлагаем воспользоваться полезными советами.

Активный образ жизни. Чем больше физических нагрузок испытывает организм, тем лучше работает мозг. , Вы позитивнее будете смотреть на жизнь, станете остроумнее и счастливее. От физических нагрузок количество клеток, регулирующих процесс изучения информации и память, увеличивается.
«Королевская» осанка. Положение спины и шеи во время ходьбы или сидения влияет на мыслительный процесс. Проведите простой эксперимент. Попробуйте решить уравнение, сидя неправильно, а следом с выпрямленной спиной. Вы заметите, что во втором случае мыслительный процесс работает результативнее.
Хорошее кровообращение. Нарушение циркуляции крови мешает концентрации внимания. Если Вы долго находитесь в одном положении, то сделайте небольшую зарядку или прогуляйтесь. Это поможет восстановить кровообращение.
Тренировка мышления. Кроме физических упражнений важно стимулировать и области мозга, регулирующие другие функции. Развивать мозг можно только заставляя его работать. Пробуйте новое. Будьте любопытными. Задавайте вопросы. Посещайте новые места. Читайте книги. Займитесь живописью. Сделайте привычкой спрашивать «почему?» и всегда находите ответ на этот вопрос.

Используйте мозг правильно, задействуйте все его области для улучшения интеллекта. Начните с малых привычек и со временем переходите к глобальным изменениям образа жизни и увлечений. Стимулируя мозговую активность, Вы станете продуктивнее и счастливее.

Приветствуем вас, дорогой читатель!
Давайте в этой статье поговорим том, как улучшить работу мозга и что влияет на наше мышление со временем.

По своей мощности наш мозг превосходит любой компьютер. Ученые утверждают, что человек использует только 10% возможности мозговой деятельности. Но и эти 10% способны на многое. Ежедневно миллиарды серых клеток вступают в контакт друг с другом, рождая энергию такой силы, что мы способны изобретать чудо — машины, придумывать небывалые вещи, создавать шедевры, писать гениальные картины, ставить мировые рекорды в спорте.

Однако, как и любой механизм, наш мозг изнашивается и нуждается в обновлении. Если в молодости голова была полна гениальных идей о переустройстве своей жизни и преобразовании всего мира, то к 40 годам мышление суживается до размеров своего ежедневного бытия. Даже если начинаешь о чем-то думать, здравые мысли могут так и не прийти. Они вяло текут, словно улитки, путаются или вовсе останавливаются.

Что же происходит с нашим мышлением? Какие факторы снижают энергию мозговых процессов? Как улучшить работу мозга и вернуть ясность мысли?

Давайте по порядку.

Дефицит сна

Во время сна происходит освобождение мозга от биохимических продуктов деятельности. Хроническое недосыпание ведет к накоплению вредных белков амилоидов, которые являются причиной торможения мозговой активности. В темное время сна мозг вырабатывает главный свой гормон – мелатонин, отвечающий за функцию клеток мозга и иммунную систему. Чем меньше ночного сна, тем меньше полезного гормона получает организм.

Что делать? Спать в проветриваемом помещении не менее 7-8 часов. Ложиться отдыхать не позже 22-23 часов. При таком режиме мозг быстрее отдохнет и наберет энергию для следующего дня. Еще больше рекомендаций на нашем сайте.

...

Пассивный образ жизни

Ничто так не забирает жизненную энергию мозга, как вялая неактивная жизнь человека.

Движение – это жизнь. Эта фраза более всего применима к тому, чтобы разбудить мозг и заставить работать в полную силу. Интенсивная физическая нагрузка усиливает кровообращение, насыщает мозг кислородом, заставляет его дышать. Кислород способствует быстрому взаимодействию серых клеточек, активному движению мыслительных процессов. Нейроны, как и мышцы, нуждаются в постоянной тренировке.

Работа в режиме многозадачности

Современная деятельность в любой области требует от нас работать в нервном режиме многозадачности. От Вас ждут решения многих вопросов в короткое время. Вместо того, чтобы хорошо выполнить одну работу, Вы начинаете решать все задачи одновременно, не можете сконцентрироваться, принять решение, наметить план работы.

Что делать и как улучшить работу мозга в таких условиях?

Самое главное успокоиться. Для этого дышать глубоко и спокойно. Сосредоточить мысли на одной задаче, не метаться хаотично от одной проблемы к другой. Переходить к делам без спешки, постепенно.

Вредные привычки

Никотин, алкоголь, неправильное питание забирают жизненную энергию мозга и разрушают организм в целом. Эти факторы замедляют приток кислорода, питательных веществ и снижают энергетические процессы в сером веществе. Активность мозга падает на 20 – 20%.

Что делать?

Конечно, проявить силу воли и отказаться от таких пристрастий.

Для восстановления функций мозга проводить регулярное очищение сосудов головы. Рекомендуется каждое утро, перед завтраком, принимать такой напиток: ложка соды и лимонный сок на стакан теплой воды или пить травяной чай из зверобоя, душицы, липового цвета, клевера.

Пища для ума

Не все, что мы едим, полезно для улучшения работы мозга. У него есть свое меню, определенные продукты, повышающие производительность. А еще мозг хорошо промывает вода. При ее недостатке мозг уменьшается в объеме и буквально тупеет (кстати, вот здесь мы писали о). Вода способна увеличить энергию и способствует сохранению памяти и внимания.

Что делать? Пить ежедневно не менее 1,5 – 2 литра чистой воды.

Включать в рацион питания любимые продукты мозга. Как улучшить работу мозга знает полинасыщенная кислота Омега – 3, которая спасает от болезни Альцгеймера. Источником этого продукта являются морская рыба, оливковое масло, семена льна.

Фенилаланин необходим для получения гормона адреналина, обеспечивающего быстроту реакции. Его содержит красное мясо, рыба, птица, творог, яйца.

Триптофан не дает стареть мозговым клеткам, обновляет их структуру. Хотите мыслить, как в молодости? Тогда кушайте больше бананов, орехов, красного винограда. Не давайте времени забирать жизненную энергию мозга.

Аминокислота лизин улучшает скорость мыслительных процессов. Для этого включите в питание бобы, какао, горький шоколад.

Если Вы любите творог, брокколи, тыквенные семечки, помидоры, йогурт, кефир, то ваш мозг скажет Вам спасибо за приток витаминов и аминокислот. Это так необходимо для живости ума, улучшения памяти, навыков мышления.

Откажитесь от вредной пищи, которая забирает жизненную энергию мозга! А еще на нашем сайте вы можете прочитать о .

Негативные эмоции

Как же они подавляют, лишают мозг возможности управлять ситуацией, делают его безвольным. Сильные эмоции блокируют мыслительные способности, мешают результативной работе.

Что делать? . Расслабиться, успокоиться, переключиться на любимое занятие. Постараться обратить свое внимание на позитивные моменты, к негативу относиться как к очередному уроку жизни, который дает опыт и улучшает работу мозга. Все проходит вместе с жизнью. Мозгу нужно общение и любовь. Заводите новые знакомства, обогащайте себя свежей позитивной информацией. Исключите общение с нытиками, окружите себя умными собеседниками. Обнимайте своих родных и любимых, говорите им хорошие слова, наслаждайтесь их обществом.

Хотите узнать, какие 5 простых шагов могут помочь вам преодолеть любые негативные переживания, снова обрести легкость и радость, восторг и воодушевление в вашей повседневной жизни? Скачайте видеокурс психолога, Татьяны Бахтиозиной, «Внутренняя Гармония» . Это бесплатно!

Перенасыщение информацией

В наш век бурного развития новейших технологий и обилия информации на человека потоком несется лавина новых познаний. Чтобы не отстать от времени приходится изучать большой объем новых знаний. Свою лепту вносят телевидение и интернет. Отсюда информация льется такой рекой, которая не улучшает работу мозга, а напротив, тормозит сознание, зомбирует.

Что делать? Как улучшить работу мозга? Перестать забивать мозг информацией, не имеющей отношения к вашей жизни. Обучайтесь системно. Меньше смотрите телевизор. Посвятите время хорошей книге. Чтение прекрасно стимулирует мозговую активность, улучшает словарный запас. Замечательно развивает мозг игра в шахматы, покер. Разгадывайте кроссворды, решайте головоломки. Это намного полезнее, не забирает жизненную энергию мозга, а напротив стимулирует энергетические процессы.

...

Хроническая усталость

Постоянное недосыпание, спешка, суета, большая ответственность накапливаются со временем и приводят к плачевным результатам. Хроническая усталость и апатия к жизни – таков диагноз большинства жителей мегаполисов. В такой ситуации мозг работает на пике своих возможностей, восстановительные процессы замедленны. В итоге есть вероятность возникновения серьезных заболеваний.

Что делать? Найти возможность, как улучшить работу мозга. Наладить режим труда и отдыха. Восстановить свое здоровье. Больше быть на свежем отдыхе, заниматься активно спортом, соблюдать правильный рацион питания для улучшения работы мозга и организма.

Недостаточное количество солнечного света

Пребывание на солнце – единственный способ получения мозгом витамина D. Этот витамин участвует в создании новых нервных клеток головы и ускорении обменных процессов в мозжечке. Этот орган мозга помогает совершать плановые действия и создавать новые воспоминания (т.е. сохранять память о недавних событиях).У пожилых людей необходимое количество витамина D сохраняет на долгие годы психическое здоровье. Солнечный свет существенно улучшает работу мозга и наполняет энергией всего человека.

Что делать? Сделать пребывание на солнце ежедневным с соблюдением режима солнечных ванн в летнее время.

Относитесь к здоровью мозга как к великой ценности. Избегайте негативных влияний, вырабатывайте полезные привычки, будьте спокойны, давайте работу серым клеточкам, не разрешайте мозгу атрофироваться. Тогда яркость мысли, цепкая память, быстрое мышление долгое время позволят быть в строю умных, интересных людей. И п еред Вами больше не будет стоять острый вопрос: » Как улучшить работу мозга?»

Желаем вам энергичного долголетия, здоровья и ясного ума!