Этот выбор 5 привычек здорового образа жизни может привести к более продолжительной и здоровой жизни.
Новые исследования обнаружили, что это никогда не слишком поздно, чтобы изменить привычки образа жизни и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи определили 5 простых привычек здорового образа жизни, которые могут предотвратить прогрессирование ишемической болезни сердца. Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смерти в современном мире.

Хорошая новость из этого исследования заключается в том, что если вы сделаете изменения образа жизни в ваших 30-ых или 40-ых годах и будете придерживаться их, вы можете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и добавить годы к вашей жизни.

Плохая новость — исследователи обнаружили, что, если кто-то развивает вредные привычки, по мере того как становится старше, он способствует пагубному воздействию на коронарные артерии. К сожалению, 40 процентов людей в исследовании отказывались от хороших привычек здорового образа жизни и приобретали больше вредных привычек, становясь старше.

Бонни Спринг, ведущий исследователь и профессор профилактической медицины в Северо-Западном университете Фейнберг, сказал: «Это не слишком поздно. Вы не обречены, если вы в молодом возрасте приобрели некоторые плохие привычки, к примеру, употребление алкоголя. Вы все еще можете изменить, и это будет иметь преимущество для вашего сердца «.

Исследователи проанализировали связь между образом жизни и кальцификацией коронарных артерий и их утолщением среди более чем 5000 участников. Участники оценивались, когда они были в возрасте от 18 до 30 и 20 лет спустя.

Каждое увеличение здоровых привычек образа жизни было связано с сокращением шансов обнаруживаемых кальцификации коронарных артерий и их утолщением. Они оба являются маркерами сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут предсказать потенциальный риск возникновения сердечного приступа.

Привычки здорового образа жизни,

которые могут помочь вам жить дольше

1. Поддерживайте здоровый вес тела.

2. Не курите.

3. Занимайтесь, по крайней мере, 30 минут физической активностью (от умеренной до интенсивной) в течение большинства дней в неделю.

4. Потребляйте не более одного алкогольного напитка в день для женщин, не более двух напитков для мужчин.

5. Соблюдайте здоровую диету с меньшим количеством обработанных пищевых продуктов, с высоким содержанием клетчатки, с низким содержанием натрия, которая включает в себя много фруктов и овощей.

Сколько из этих привычек здорового образа жизни являются частью вашей жизни? Вы не одиноки, если вы не придерживаетесь всех 5 привычек. В начале исследования, ученые обнаружили, что меньше 10 процентов участников включили эти пять привычек здорового образа образа жизни в свою повседневную жизнь.

Хотя исследователи не включили социальные связи в качестве одного из топ-5 ключей к здоровью сердца, не забывайте, что социальная изоляция и одиночество вредно для состояния коронарных артерий и может сократить вашу жизнь.

Кроме того, медитации и йога поможет снизить стресс и улучшить здоровье сердца, тем самым добавив годы к вашей жизни.

Вывод: начните вырабатывать привычки здорового образа жизни сейчас, и вы сможете жить дольше

Привычки здорового образа жизни должны оказать заметное влияние на состояние коронарных артерий. С каждым отказом от привычек здорового образа жизни увеличивается кальцификация коронарных артерий, их утолщение, и более высоким становится риск сердечно-сосудистых заболеваний.

сайт надеется, что эти результаты будут мотивировать вас придерживаться здоровых ежедневных привычек и вдохновит вас внести дополнительные изменения в формирование образа жизни, которые включают в себя все пять правил здорового образа жизни, а также поддержания социальных связей и снижения стресса.

Никогда не слишком поздно, чтобы изменить свои ежедневные правила образа жизни. Это сделает привычки здорового образа жизни частью вашей повседневной жизни и поможет вам жить дольше и чувствовать себя лучше. Начните сегодня!

Здоровый образ жизни – это не только дань моде, но и необходимость. Именно здоровье позволяет сэкономить на врачах, иметь здоровое и красивое тело, хорошую кожу, ногти, зубы и волосы. Это источник уверенности в себе мужчин и женщин. Но что означает ЗОЖ, какие привычки здорового образа жизни присущи его последователям?

Что значит вести здоровый образ жизни?

Социальные опросы показывают, что многие считают, что здоровый образ жизни – это отказ от табака, алкоголя, наркотиков и физнагрузки. Но так ли это на самом деле? Оказывается понятие ЗОЖ гораздо шире. Оно включает в себя следующие аспекты жизнедеятельности человека:

Все эти компоненты позволяют сохранять свое здоровье на протяжении долгих лет крепким, а внешность – приятной и здоровой. В принципе, все это можно довести до автоматизма, чтоб это были привычки здорового образа жизни, и тогда соблюдать эти правила становится намного проще. Но соблюдение некоторых пунктов требуют немалых ежедневных затрат времени. К таким относятся физическая активность и питание. Для занятий спортом необходимо выделять не меньше 40 минут три раза в неделю, а приготовление блюд правильного питания и закупка качественных продуктов в среднем «съедает» от двух до трех часов ежедневно. Порой люди, особенно имеющие довольно загруженный рабочий график не выдерживают и придумывают сомнительные «компромиссы» — начинают пропускать тренировки (хотя их можно заменить домашним тренингом под руководством видео), а также применять в своей кулинарии полуфабрикаты и блюда быстрого приготовления. Последний пункт особенно печален. Дело в том, что такая еда не только не является сбалансированной и может стать фактором ожирения, но и содержит избыток соли, трансжиры, рафинированные продукты, несущие в себе «голые» калории. Но и в этой ситуации есть здоровая альтернатива – сервисы доставки здорово питания.

Может ли еда на дом быть полезной?

Уже не первый год на рынке общественного питания работают службы доставки спортивного и просто рационального питания. Например, хоть и не сможет привить вам все привычки здорового образа жизни, но организовать правильное, рациональное и здоровое питание сможет запросто. Совершив всего один телефонный звонок, можно получить трех- и пятиразовое питание прямо к себе домой. Так же есть и меню на семь приемов для бодибилдеров, набирающих мышечную массу. При этом все порции будут хорошо упакованы, взвешены, посчитаны, а информация об этом предоставлена заказчику.

В основе нашего здоровья лежит здоровый образ жизни, который может принести длительные позитивные изменения в нашей жизни. Чтобы достигнуть здоровья и не должны делать все и сразу, а подходить к делу последовательно.

Главное - нужно поработать над улучшением своих привычек, или сформировать новые. Некоторые из полезных привычек приходят к нам легко, а над некоторыми следует потрудиться.

Предлагаю программу формирования привычек ЗОЖ. Она включает последовательную работу в течение двух недель. Если соблюдать эти рекомендации, жизнь неизбежно изменится в лучшую сторону.

ЗОЖ: формируем правильные привычки

День 1: Пьем больше воды. Наше тело, чтобы нормально функционировать, нуждается в постоянном поступлении воды. А поскольку мы не верблюды и накапливать воду не можем, нам нужно пить ее ежедневно. Существуют показания, что взрослый человек должен каждый день (8-10 стаканов чистой воды в течение суток). Пить следует часто, каждые полчаса, небольшими порциями. Однако, все мы разные, поэтому нужно прислушиваться к своему организму и пить соответственно своим ощущениям и самочувствию.

День 2: Выбираем правильные напитки. С любимыми напитками легче определиться, когда вы увеличили потребление воды. Выпивая очередную чашку любимого напитка, каждый раз спросите себя: это хорошо для меня? Сладкие напитки с высоким содержанием калорий, не имея в себе каких-либо необходимых питательных веществ, ведут лишь к увеличению веса, ожирению, снижают прочность костей и зубов. Попробуйте регулярно пить воду и добавьте к этому зеленый чай и кофе. Зеленый чай может потенциально защитить вас от болезни сердца, а умеренная порция кофе - от диабета 2 типа.

День 3: Едим осознанно. Плохая привычка есть на ходу, в машине, во время просмотра телевизора. При этом мало внимания уделяется тому, что вы на самом деле положили в рот. . Спросите себя - дает ли эта пища необходимые питательные вещества телу? Начните практиковать следующее: ешьте только тогда, когда вы голодны и прекращайте есть, когда вы чувствуете насыщение. И еще одна привычка: ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, т.к. пищеварение начинается во рту, то чем больше жевательных движений вы совершаете (около 20 раз, прежде чем проглотить), тем более благодарны вам будут ваши желудок и кишечник.

День 4: Высыпаемся. Мы все знаем, насколько важно высыпаться и насколько разбитыми мы чувствуем себя, когда сна недостаточно. Здоровье женщины во многом зависит от ночного отдыха: серотонин, вырабатываемый во сне, влияет на иммунитет и здоровье сердца, управляет уровнем сахара в крови. По исследованиям, идеальное количество сна для каждой женщины после 50 различно, некоторым достаточно 7 часов, а кому-то побольше. Опять же нужно прислушиваться к себе, так вы поймете, когда вы чувствуете себя лучше, а потом остается лишь придерживаться этого режима.

День 5: Прекращаем покупать нездоровую пищу. Очень трудно удержаться от соблазна, когда видишь на прилавке свой любимый шоколад или пирожное. "Один маленький кусочек не помешает",- думаем мы. Но остановимся ли на маленьком кусочке? Так или иначе купленный брикет мороженого или пакетик с чипсами все-равно будет съеден. Баловать себя нужно, но делать это регулярно не стоит. Так как избежать соблазна? Просто перестать покупать его. Проведите ревизию холодильника и очистите его от сладкого, жирного и соленого. И помните - в основе здоровья лежит правильное питание.

День 6: Не увлекаемся обезжиренными продуктами. Один из самых распространенных пищевых мифов: потребление пищевых жиров делает нас жирными. Но следует учитывать, что избыточное потребление любых макроэлементов, будь то углеводы, белки или жиры, приводит к увеличению веса. Так что жиры здесь не при чем. Секрет обезжиренных продуктов заключается в том, при извлечении жира они теряют свой аромат, поэтому в них добавляют подсластители и искусственные ароматизаторы. И поверьте, это не очень хорошо для здоровья.

День 7: Уделяем время себе. Если вы пошагово прошли эту неделю формирования полезных привычек, то пришло время немного отдохнуть и уделить время себе. Погордитесь собой и делайте то, что делает вас счастливой. Очень хорошо почитать, послушать музыку или . Впереди еще неделя работы по формированию ЗОЖ.

День 8: Сокращаем потребление сахара. Мы уже работали над отказом от сладких напитков, а сейчас пришло время урезать ежедневное потребление сахара. Мы не будем повторять то, что общеизвестно о вреде этого продукта для женщин после 50. Скажем одно: слишком много всего - плохо для здоровья.

День 9: Добавляем больше фруктов и овощей в рацион. Вы знаете, что есть больше фруктов и овощей, значит улучшать свое здоровье? Так что же вам мешает? Сделайте список различных фруктов и овощей, которые вам нравятся и просто закупите их в достаточном количестве. Как смотивировать себя на регулярное их потребление: держите готовые к употреблению фрукты на виду, составьте так свой рацион, чтобы фрукты и овощи стали обязательной частью каждого приема пищи.

День 10: Ешьте белковую пищу на завтрак. Здоровый белковый завтрак помогает контролировать аппетит и делает ум ясным на весь день. Такие завтраки уменьшают количество гормона, стимулирующего чувство голода. Старайтесь есть утром яйца, йогурт с фруктами, овес, мясо и посмотрите, как вы себя почувствуете после этого. Так вы избежите сахара и обработанных зерновых продуктов, которые не приносят пользы организму.

День 11: Чаще меняйте зубную щетку. Стоматологи рекомендует менять головку вашей электрической зубной щетки или обычную зубную щетку каждые 3-4 месяца. Зубная щетка является рассадником для микроорганизмов. Поэтому, чем чаще меняется щетка, тем здоровее ротовая полость и зубы.

День 12: Выполняйте физические упражнения целый день. Как это сделать? Вот несколько идей о том, как вы можете включить упражнения в свой день:

• Всегда ходите по лестнице.
• Делайте по 20 приседаний после утреннего туалета.
• Используйте свой обеденный перерыв, чтобы выйти и прогуляться на свежем воздухе.
• Чаще .
• Сидя перед телевизором или компьютером, периодически вставайте, отжимайтесь, потягивайтесь, приседайте.
• Танцуйте во время приготовления пищи, уборки. Да, вы можете выглядеть немного странно, но кого это волнует, а вы можете весело провести время.

День 13: Сами готовьте еду. Те, кто не умеет или лениться себе готовить еду, никогда не будет здоров. Питание всухомятку, фастфудом - вредная привычка. Чтобы не было лишних проблем с готовкой в течение недели, лучше всего закупить необходимые полезные продукты заранее и приготовить некоторые блюда и полуфабрикаты. Здоровые закуски из вашего холодильника будут всегда под рукой. Сделайте это привычкой, и вы увидите разницу в привычках питания и своем самочувствии.

День 14: Благодарите жизнь за каждый день. Счастливые люди счастливы, потому что всегда пребывают в благодарности жизни.

Важность здорового образа жизни

Заметили ли Вы, что когда родные люди или хорошие друзья поздравляют друг друга с какими-нибудь знаменательными праздниками, то в первую очередь они желают крепкого здоровья? Это отнюдь не просто банальное пожелание, которое мы постоянно слышим от близких нам людей, ведь каждый человек знает, что здоровье – важнейшая ценность жизни. Его не приобрести ни за какие блага, но можно постоянно совершенствовать и укреплять, оберегать и развивать.

На здоровье влияет множество факторов, таких как хорошее питание, личная гигиена, правильное закаливание, двигательная активность и, само собой, полное отсутствие вредных привычек. Спиртное, табак и наркотики губят не только организм, но и внутренний мир человека, делают его заложником привычки, лишают самого главного и ценного, что может быть – счастья, потому что оно невозможно без хорошего самочувствия и позитивного восприятия жизни.

Влияние вредных привычек на организм

Каждый должен понимать, что вредные привычки служат причиной множества заболеваний. Они снижают работоспособность, сокращают продолжительность жизни, негативно отражаются на здоровье будущих детей, вызывают как физическую, так и психологическую зависимость. При воздержании от никотина или алкоголя возникает ощущение, будто чего-то не хватает. Просыпается резкая потребность помчаться в магазин и купить желаемую пачку сигарет или спиртное. Но зачастую люди, которые страдают от вредоносной привычки, даже и не догадываются, насколько пагубное воздействие она оказывает на их организм. Хотя бывают и случаи, когда к человеку приходит осознание, какой опасности он себя подвергает, и, вследствие этого, он расстается со своей привычкой.

Курение

Табак является психоактивным средством, действующим как наркотик и вызывающим привыкание. Каждый раз, вдыхая дым табака, Вы вдыхаете порядка 3 тысяч химических веществ, таких как никотин, смолы и токсичные газы (окиси цианистого водорода, углерода, окислов азота и т.д.), повреждающие живые ткани. При сгорании табака образуется смола, которая содержит вещества, способствующие возникновению рака, хронического бронхита и заболеваний дыхательных органов. Никотин – это алкалоид, который считается ядовитейшим веществом, и именно он причина такого сильного привыкания. Он быстро поступает в кровь и уже через пару мгновений разносится по всему организму, благодаря чему происходит сильное стимулирование нервной системы, происходит повышение кровяного давления, понижается температура кожи, происходит сужение сосудов. Какие «чудесные» эффекты!

Однако, ученые доказали, что у курильщиков повышается риск рака легких в 10 раз, пищевода – в 3 раза, гортани в 17, а полости рта в 10 раз. Только задумайтесь над этими цифрами!

Помимо этого:

Меняется цвет кожи, портится структура волос и ногтей,
Неприятный запах изо рта, портятся зубы,
Гниение органов желудочно-кишечного тракта,
Повышен риск язвы желудка,
Подверженность онкологическим заболеваниям.

Алкоголь

Алкоголь состоит из молекул, растворяющихся в воде и жирах, из-за чего происходит быстрое всасывание в кровь и распространение по всему телу, включая мозг. Всасывание начинается со слизистой оболочки рта, потом в слизистой желудка, а основную часть алкоголя поглощает тонкий кишечник. Алкоголь замедляет работу нервной системы, пагубно воздействует на активность мозга, нарушает функцию мозговых клеток, не дает нормально распространяться нервным импульсам. Со временем возникают необратимые повреждение мозговых структур и поражения клеток коры обоих полушарий. Алкоголь разрушает слизистую оболочку желудка, оказывает ужасное воздействие на печень, ослабевает и истощает мышцы. У мужчин снижается уровень половых гормонов, что грозит импотенцией, а у женщин нарушается месячный цикл и может возникнуть бесплодие.

Также важно знать, что:

Употребление алкоголя сокращает жизнь примерно на 15 лет,
Нарушается уровень сахара в крови,
Ведет к потере внимания и памяти, проблемам психики, умственного развития и деградации личности,
Разрушается иммунитет,
В случае беременности, ведет к необратимым последствиям для малыша и всех будущих поколений.

Наркотики

Это психотропные вещества, которые синтезируют химическим путем или извлекают из натуральных источников. Каким бы способ их изготовления ни был, последствия всегда одни – полное разрушение организма человека. Когда действие наркотика заканчивается, человек начинает испытывать полностью противоположные ощущения, к примеру, эйфория сменяется депрессией, если наркотик повышал тонус – эффектом будет усталость.

Наркотики имеют сильнейшее привыкание, а в случае уменьшения дозы или вовсе отказа от нее - послужат причиной судорог, бессонницы, мышечной боли, спазмов дыхания и сосудов, нервозности и психоза.

Последствие наркомании:

Пневмония,
Сифилис,
Гнойничковые инфекции,
Сердечная недостаточность,
Столбняк,
Возникают абсцессы на месте инъекций,
Флебиты вен и т.д.

Отказ от вредных привычек

Анализируя все вышеперечисленное, мы осознаем, что пагубные привычки не просто оставляют неизгладимый след на здоровье самого человека, но и причиняют страдания окружающим. Курильщики отравляют своим дымом не только себя, но и всех тех, кто находится рядом, а это, как правило, родные и близкие им люди. Алкоголизм разрушает семьи и заставляет больного деградировать, а наркомания и вовсе влечет такие чудовищные последствия, что их и не перечислить. Но от любой привычки можно избавиться, достаточно лишь двух главных вещей – желания и силы воли. Есть множество медицинских центров, способных помочь в преодолении этих страстей, да и зачем разрушать себя, если мир предлагает нам множество альтернатив в виде спорта, физических упражнений, самопознания и самосовершенствования. Лучше вести здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек будет вам только на пользу...

admin

Здоровье — главный компонент полноценной и здоровой жизни человека. Состояние здоровья в молодом возрасте чаще отличное и, кажется, что самочувствие всегда останется прекрасным. Но с возрастом все меняется и если здоровые привычки человека не преобладали над сознанием, то здоровье имеет свойство «заканчиваться».

Люди, которых с раннего детства приучали вести здоровый образ жизни, водили в спортивные секции, приучали к гигиене и , знают, что такое здоровые привычки. Но если у вас этого не было, не стоит обвинять родителей. Самостоятельно введите здоровые привычки в повседневный режим.

Они сохраняют здоровье и продляют его на десятки лет.

В вашем окружении наверняка найдет парочка друзей, которые всегда отлично выглядят и имеют подтянутую фигуру. Кажется, что есть у них особенный секрет, который помогает им . На самом деле — это действие здоровых привычек:

соблюдение режима дня;
правильное питание;
активный образ жизни;
дружелюбное отношение к окружающим;
оптимистическое отношение к жизни.

Рассмотрим подробнее каждую из этих привычек.

Здоровая привычка соблюдать распорядок дня

В первую очередь, необходимо правильно организовать собственный режим дня. Для этого потребуется самодисциплина и настойчивость. Научитесь контролировать желания и тогда они не будут властвовать над вами. Соблюдать распорядок дня — полезная привычка, которой трудно придерживаться. Но она важна для сохранения здоровья.

В дневном режиме важно оставить место, как для труда, так и для расслабления, как для принятия пищи, так и для сна. Если режим не соблюдать длительное время, возникает раздражение и неудовлетворенность от жизни. Постоянное переутомление приводит к стрессам и обострениям хронических заболеваний. Общего режима дня, который подойдет каждому человеку, нет. Составьте собственный распорядок, учитывая характер работы, увлечения, условия проживания.

Вот пункты, которые должны обязательно присутствовать в распорядке дня:

Время для ночного сна;
Прием пищи;
Время для отдыха на свежем воздухе или в домашней обстановке.

Хороший, — неотъемлемый атрибут психического и физического здоровья. Возьмите в привычку ложиться спать в одно и то же время. В соответствии с проведенными исследованиями улучшение памяти, нормализация обмена веществ и остальных жизненно-важных функций происходит, если человек имеет здоровую привычку ложиться ранее или в 10 часов вечера. Просыпаться при этом следует не ранее 4 часов утра.

Здоровая привычка правильно питаться

Здоровое и полноценное питание — элемент, который непосредственно виляет на физическое здоровье. Правильное питание поддерживает функции отдельных органов, всех систем и организма в целом в дееспособном состоянии. Причинить вред способны:

пища, состав которой неполноценен;
недостаток калорий в пищи;
переизбыток пищи.

Заведите здоровую привычку ежедневно правильно питаться.

Избегайте вредных перекусов. Кушайте не менее 4 раз в день. Каждая порция должна быть не большой по объему и по калорийности. Следовать в еде очень просто и удобно. Быстрая пища, полуфабрикаты окружают со всех сторон, поэтому легче нажарить котлет или отварить пельмени, чем накрутить фарша, сделать котлетки на пару и заморозить их на обед следующего дня. Практикуйте здоровое питание, чтобы не приходилось в спешке перекусывать. Прочитать о правильном питании можно в интернете или в книгах, которых написано очень много. Остановимся на 2 законах, которые лежат в основе здорового образа.

Первый закон — соблюдайте равновесие между потребляемой и расходуемой энергией. Человеку требуется определенное количество калорий и веществ, которые способствуют активной работе и жизнедеятельности. Излишек приводит к отложению жиров и лишнему весу. Болезнь ожирение разной стадии затрагивает 30 и более процентов жителей России. В это число входят взрослые и дети. Ожирение приводит к сахарному диабету, повышенному давлению и болезням сердечно-сосудистой системы. Причина всему этому отсутствие у человека здоровых привычек и навыков.
Закон второй говорит о соблюдении соответствия химического состава пищи потребностям организма. Необходимо получать минеральные вещества, витамины, кислоты, жиры, пищевые волокна, белки и углеводы, чтобы восполнять затраченные ресурсы. Помните, что некоторые из этих элементов не образуются в организме самостоятельно, а поступают только с пищей. Они незаменимы и гарантируют правильное формирование и рост организма.

Помните про эти законы и соблюдайте, чтобы сохранить собственное здоровье и продлить жизнь. Умение готовить — здоровая привычка человека, помогающая следить за рационом. Некоторые считают, что диета — решение проблемы неправильного питания. Люди, имеющие здоровые навыки и привычки знают, что это лишь временное решение проблемы. На протяжении жизни необходимо правильно питаться и принимать здоровую пищу.

Здоровый навык вести активный образ жизни

Привычка вести здоровый образ жизни позволяет организму нормально функционировать. Недостаток движений, так же как и недостаток витаминов и питательных веществ, опасны для человека. Выработайте здоровую привычку посвящать активным движениям до 40 минут в день.

Вы можете выполнить упражнения, совершить пробежку в парке, прокатиться на велосипеде или посетить тренажерный зал. Может, вы предпочитаете совершать вечерние прогулки или посещаете танцы? Главное, чтобы физическая нагрузка приносила пользу и была приятной. Если после тренировки вы чувствуйте себя бодрой, полной энергии, значит, это ваш способ.

Для молодежи подходят интересные или зрелищные виды спорта:

танцы;
волейбол;
плавание;
велосипедные прогулки;
легко-атлетические направления.

Для представителей среднего возраста в качестве здоровой привычки выступают , у-шу, цигун. Активные движения приводят в норму мышцы, тренируют их и развивают. Регулярные тренировки приводят в норму сердечно-сосудистую систему, укрепляют опорно-двигательный аппарат и делают тело привлекательным. Нагрузки следует вводить постепенно и выполнять их постоянно. Выработайте здоровую привычку, которую вы оцените в более взрослом возрасте.

Привычка быть дружелюбным

Редко можно увидеть эмоционально здорового человека, который жалуется на собственную жизнь. Имея здоровую привычку смотреть оптимистично, человек решает проблемы и эффективно продвигается по карьерной лестнице. Кроме дружелюбия важна привычка — быть благодарным. Практикуя ее, вы привлекаете к себе любовь, финансовое благополучие и . Помните, закон притяжения никто не отменял. Желаете принимать благодарность? Говорите спасибо другим людям. Хотите больше денег? Благодарите за имеющийся достаток. Настраивайте на позитив, ставя преграду для негативных мыслей.

У вас появятся силы постигать новое: учиться рисовать, строить, кататься на коньках или велосипеде. Преодолевая трудности, вы увидите, как жизнь раскрывается по-другому.

Как выработать здоровые привычки

Сделать здоровые привычки правилом — единственная возможность ввести в собственную жизнь. Ведь чистка зубов, пробуждение, завтрак, приготовление обеда, ужина, встреча с друзьями по выходным, вечерние прогулки — есть привычки или действия, которые повторяются каждый день. Это не врожденные свойства, а приобретенные, которые мы делаем реальностью.

Тем более что существуют правила, которые помогают человеку выработать здоровые привычки.

Регулярное действие. Основное правило — действие необходимо повторять каждый день на протяжении недели или месяца, пока вы не увидите, что оно стало привычкой. Легче ввести привычку в жизнь, если установить для выполнения определенное время. Придерживайтесь его без пропусков и исключений. Если вы решили совершать прогулку в 8 часов вечера, то не ленитесь. Захотелось посмотреть любимый сериал или программу в это время? Одевайтесь и выходите на улицу.

Дайте достаточное время для встройки здоровой привычки. Чтобы постоянно повторять действие, прилагайте усилия, так как возникают обстоятельства, которые постоянно этому препятствуют. Проявите силу и упорство. Постепенно психика человека привыкает к здоровой привычке и это становится навыком. Чтобы привычка закрепилась в сознании как необходимое действие, потребуется от 14 до 60 дней. Это значит, что совершая прогулку в 8 часов вечера с усилием, уже через 2 месяца ваши ноги понесут вас на улицу в автоматическом режиме. Если же вы пропустите ее, вы почувствуете дискомфорт.

Мотивация — необходимый процесс. Четко понимайте, для чего вам нужна здоровая привычка, и какие последствия вас ожидают при регулярном выполнении. Имейте внутреннюю убежденность, которая будет стимулировать и подталкивать к приготовлению здоровой пищи, велосипедным прогулкам, раннему сну и т.д. Чтобы было легче, продумайте поставленную задачу по пунктам и убедитесь, что они действительно помогают следовать здоровому образу жизни.

Необходимо следить за дальнейшим выполнением, чтобы закрепить ее в собственной жизни.

Хотите быть здоровым, действуйте, воплощайте здоровые привычки человека и меняйте образ жизни. Следите за физическими данными, за духовными и моральными качествами, ведь духовное здоровье так же важно, как и физическое.

Развивайтесь, открывайте для себя новые грани и смотрите на мир оптимистично. Определите для себя цель и следуйте ей. Вы увидите, что уже через несколько недель здоровые привычки станут естественной частью вашей жизни.

14 марта 2014