Девушка с легкой походкой, стройная и подтянутая, с первого взгляда привлекает внимание не только сильной половины человечества, но и заставляет с завистью оглядываться на себя и представительниц прекрасного пола.
Природа не всегда одаривает всех комплектом совершенств. Кому-то отпустила совершенное лицо, кому-то прекрасные руки. Ну а кто-то получил в подарок великолепные ноги.
Исправляя упущения природы, женщины научились придавать совершенные черты своему лицу при помощи макияжа, создавать облик принцессы из сказки при помощи одежды. А если немного уделить внимания своим ногам, то получив в награду за труды стройные ноги, можно превратиться в легкую, изящную фею.
Как сделать ноги стройными
Начнем с того, что стройные ноги - это не просто визуальное обаяние их обладательницы, но и, прежде всего, это состояние ее здоровья. Не особенно эстетично выглядит женщина, у которой тяжелая походка, обтянутые узкой юбкой бедра «галифе», вялые икроножные мышцы. Для того чтобы избавиться от этих проблем, разработано множество упражнений, позволяющих прекрасным дамам иметь поистине замечательные стройные ноги и хорошее здоровье.
Так как сделать ноги стройными и красивыми? Все просто. Начните делать несложные, не требующие материальных затрат и длительного времени, упражнения каждый день. Уделите себе любимой 15-30 минут в день и очень скоро увидите потрясающий результат.
Создаем стройные ноги за неделю
Выполняя комплекс упражнений на приведение в форму икр, ягодиц и бедер каждый день по 15 минут, через неделю вы сможете лицезреть стройные ноги, сравнимы по красоте с ногами голливудских звезд.
Начните с упражнения на подтяжку ягодиц, а также внешней и внутренней сторон бедра. Для этого, держась руками за опору, наклонившись вперед, одну ногу с вытянутой ступней отведите в сторону на угол в 90 градусов. Задержите ее в верхней точке. Верните назад. Проделайте то же самое с другой ногой. Эффект потрясающий.
Следующее упражнение на подтяжку бедер и икр. Стоя, подложите под одно колено свернутый коврик или одеяло, прижмите его, вытянув ступню. Вытянутые руки сцепите кистями и сжимайте одеяло или коврик, подтягивая пятку к попе, наклоняясь вперед. Делайте примерно 15–20 раз.
Упражнение «бабочка» поможет привести в норму сразу весь стан. Упражнение укрепит внутренние поверхности бедер, икры, спину, пресс, плечи. Расставив ноги на ширину плеч, наклонитесь, упритесь руками в пол, образуя букву V. Поднимаясь на носки, подпрыгивайте, отрывая носки от пола и соединяя их при прыжке. Повторяемость та же.
Помогут подтянуть всю фигуру махи ногами. Задействовано почти все. На коврике, с поднятыми вверх руками, делаем махи поочередно каждой ногой. При этом опускаем руки на уровень плеч.
Как видите, все просто, не занимает много времени и позволяет получить стройные ноги за неделю.
Можно дополнить упражнения другими, столь же не обременительными. Тем более, что получить с помощью физической активности стройные ноги в домашних условиях при сегодняшней занятости женщин очень удобно.
Условия для того, чтобы иметь красивые стройные ноги
Желание иметь красивые стройные ноги может не осуществиться, если, сделав упражнения один-два дня, вы позволите себе расслабиться на день–другой. Приобретение красоты требует упорства, настойчивости. Не останавливайтесь. Занимайтесь регулярно, тем более, что изваять стройные ноги в домашних условиях не составляет особого труда.
Если вы дополните свой комплекс упражнений «Как сделать ноги стройными» танцами и диетой, то это будет большой плюс к вашим тренировкам. Любительницы диет должны помнить о том, что просто диетой красоту ног не решить. Так как от похудения мышцы ног могут стать просто дряблыми, что не прибавит красоты вашим ножкам.
Помните, что в основе комплекса упражнений «Как сделать ноги красивыми» лежит принцип повышения тонуса ног и наращивание их мышечной массы.
Кроме того, занимаясь этими упражнениями, вы восстанавливаете свое кровообращение, что позволит избежать букета всевозможных заболеваний.
Итак, созидая стройные и красивые ноги, мы заботимся одновременно о своем имидже и здоровье.
Не только осиная талия, симпатичное лицо и шикарные волосы привлекают мужское внимание, еще они обращают внимание на красивые стройные ноги. К сожалению, у большинства женщин именно ноги являются проблемной частью тела. Они быстро теряют тонус, обрастают жировой прослойкой. Многие бросаются во все тяжкие, и садятся на диету, но в итоге на собственном опыте узнают, что диета лицу, груди, животу, рукам, а вот бедра и ноги так и остаются полными. Чтобы повысить шансы приобрести желанные стройные ноги с помощью диеты, необходимо подкрепить ее выполняя упражнения для стройности ног, бедер, икр.
Почему необходимы упражнения для стройности ног
- Безусловно, ограничения в еде, строгий контроль за съедаемыми и потраченными калориями помогают сбросить лишний вес, но худоба, полученная таким образом, не всегда красива.
- Очень часто сложно предсказать, как именно ваше тело будет худеть. Здесь важную роль играет тип телосложения и индивидуальные особенности организма. Многие в погоне за стройностью ног изнуряют себя диетой, но в итоге получают тонкую талию.
- Эффективные упражнения для стройности ног дают адресную нагрузку на определенные группы мышц, чем корректируют недостатки фигуры, подтягивают мышцы и стройнят.
- Наверно дойдя до этого места в статье, вы решили что все, сидеть на диете не надо, хватит просто упражнений. Вы неправы, контроль за питанием должен быть, а кроме этого, начинать тренировки для стройности ног и бедер необходимо с . Почему? Дело в том, что именно брюшные мышцы принимают участие в большинстве физических упражнений, в том числе направленных на подтяжку ног. Эффективность и качество выполнения упражнений на ноги на прямую зависит от натренированности пресса.
Упражнения для стройности ног в домашних условиях
Прежде чем приступать к домашним занятиям по усовершенствованию ног обеспечьте оптимальные условия для этого.
- Обязательно выберите удобную одежду. Лосины, футболка и кроссовки.
- Выберите место для занятий, там не должно быть предметов ограничивающих движения и вещей которые могут вас отвлечь.
- Помещение должно быть хорошо проветриваемым, откройте окно.
- Начинайте занятия с малых оборотов. На старте выполняйте 3-5 повторов каждого упражнения, по мере привыкания к нагрузкам – увеличивайте.
Упражнения для стройности ног
Упражнения для похудения бедер и икр
Кроме выполнения упражнений для стройности ног, необходимо позаботиться и о бедрах с икрами. Для этого полезно:
Упражнения для стройности ног и бедер в офисе
Даже если вы офисный работник и ведете сидячий образ жизни, на работе всегда можно найти 5 лишних минут для поддержания ног в форме. Все что вам понадобится – желание и устойчивый стул либо кресло без колес.
- Сидя на стуле вытягиваем ноги вперед, образуя прямой угол с корпусом, делаем несколько поворотов в стороны, опускаем. Повторяем несколько раз.
- Становимся за стул, одной рукой опираемся на спинку, другую через сторону поднимаем вверх, одновременно с этим соответствующую ногу отставляем ногу назад, возвращаемся в исходную позицию. То же самое проделываем на другую сторону.
- Выполняет предыдущее упражнение, только ногу отводим в сторону.
- Становимся позади стула, ладони на спинке. Приседаем с прямой спиной не отрывая пяток от пола.
- Выполняем упражнение ножницы сидя на стуле.
Как сделать стройными ноги быстро
Если ваш организм достаточно натренирован и вам необходимо просто привести в порядок ноги – попробуйте следовать следующим советам:
- Один раз в неделю проводите интенсивную тренировку для ножных мышц, до сильной усталости.
- Через день выходите на пробежку.
- Через 2-3 дня сделайте максимальное количество прыжков на скакалке.
Как правильно заканчивать домашнюю тренировку на ноги
- Во время упражнений на ягодичные и бедренные мышцы происходит прилив крови к этим частям, поэтому снижайте интенсивность нагрузки плавно. Если слишком резко закончить тренировку можно столкнуться с головокружением.
- Чтобы постепенно нормализовать обращение крови, после упражнения для стройности ног и бедер еще некоторое время потренируйте нижнюю часть, стопы. Например, пошагайте на месте. Это позволит более равномерно распределиться крови и нормализовать температуру мышц.
- Когда мышцы остынут, примите горячую ванну либо душ. Сразу этого делать нельзя.
- Во время тренировки можно полоскать горло. Полноценно утолить жажду можно после завершения всех упражнений для стройности ног.
Стройные подтянутые ноги - мечта каждой женщины, но как этого добиться, как сделать ноги стройными. Сегодня мы предлагаем вам план, следуя которому вы сможете получить стройные и красивые ноги. В подготовке материала нам помогали наши постоянные консультанты - фитнес-тренер Владимир Колобов, косметолог Алина Серебрякова и диетолог Ирина Бельская. Поэтому информация, которую вы сегодня получите, проверена опытными специалистами и работает на 100%.
Упражнения для стройных ног
Любые упражнения для стройности ног, не важно, занимаетесь ли вы дома или в спортзале, нужно начинать с разминки - говорит фитнес-тренер Владимир Колобов. Варианты следующие - пробежка на беговой дорожке, езда на велотренажере или прыжки со скакалкой. Дома можно просто активно потанцевать под веселую музыку. Время разминки - 7-10 минут. Далее идут упражнения. Нажмите на фотографии, чтобы увидеть упражнения для стройных ног крупным планом, и смотрите их описание ниже.
- 1 Упражнение - выпады. Это упражнение уникально, так как способствует проработке всех групп ножных мышц, делая ноги стройными . Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделайте выпад сначала правой ногой. При этом важно следить за положением ног - угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. Это касается и правой ноги и левой. После выпада вернитесь в исходное положение и сделайте выпад уже левой ногой. Повторите 15 раз на каждую сторону.
- 2 Упражнение - приседание на одной ноге. Это упражнение улучшает форму верхней поверхности бедра и ягодиц, что очень важно для стройных ног . То, что упражнение будет выполняться на одной ноге, дополнительно увеличит силовую нагрузку на мышцы ног. Исходное положение - стоя, упор на левую ногу, правая нога слегка приподнята вверх, руки вытянуты перед собой (смотрите фото). Начните приседать, сгибая в колене левую ногу. При этом правая нога остается прямой. В этом упражнении важно держать баланс, поэтому приседайте плавно. Если в равновесии приседать пока не получается, поставьте рядом с собой стул и опирайтесь на него. После приседа вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз. Потом поменяйте ногу и снова - 8 раз. Сделайте два подхода, в промежутках перед подходами встряхните ноги, чтобы снять напряжение.
- 3 Упражнение - раскачка. Это упражнение выполняют легкоатлеты перед соревнованиями . Оно помогает одновременно и разогреть мышцы и привести все группы мышц в тонус. Исходное положение - ноги поставьте, как можно шире, руки согните, сомкните кисти и расположите перед собой (как это показано на фото). Отклонитесь сначала вправо, при этом правая нога сгибается в колене строго под углом 90 градусов, а левая прямая, таз отводите как можно дальше назад. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте тоже самое на левую ногу. Повторите 15 раз на каждую сторону.
- 4 Упражнение - приседания.Это упражнение отлично прорабатывает основной каркас мышц ног, который отвечает за их стройность. Исходное положение - ноги шире плеч, стопы развернуты носками в стороны, руки согнуты перед собой (как показано на картинке). Начните медленно приседать, при этом старайтесь держать корпус как можно прямее. Совсем глубоко садиться не нужно, так начнут работать уже не сами ноги, я ягодицы и спина, садитесь до момента, когда верхняя и нижняя части ног составят прямой угол. Задержитесь в нижней точке на 5 секунд, после чего поднимайтесь. Повторить упражнение нужно 12 раз.
- 5 Упражнение - обратная планка. Это упражнение заставляет «работать» основные мышцы ног, поэтому считается самым результативным . Исходное положение - лягте на пол, ноги поставьте на фитбол, в домашних условиях на диван или стул (во избежание травм, поставьте стул спинкой к стене), руки прямые по сторонам, приподнимите корпус, чтобы он напоминал вытянутую планку (смотрите фото). Начните сгибать попеременно то правую ногу, то левую в колене. При этом как можно сильнее упирайтесь опорной ногой в поверхность дивана или стула. Сделайте так 15 раз на каждую сторону.
- 6 Упражнение дает мощную нагрузку всему комплексу бедер и ягодиц, а также на икроножные мышцы, что отвечает за стройность ног. Исходное положение - лежа на спине, руки прямые расставлены в стороны. Правая нога согнута в колене и является упорной, левая нога прямая поднятая вверх, таз немного оторвите от пола (смотрите фото). Выталкивайте таз как сможете вверх, так чтобы грудь, живот и поднятая левая нога представляли собой прямую линию (смотрите фото). Задержитесь в этом положении, напрягая максимально ягодицы. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторов, а потом смените ногу и снова 15 повторов.
Упражнения делайте 2 раза в неделю, между тренировками оставляйте 3 дня. А в течении этих свободных дней мы рекомендуем косметологические процедуры.
Косметология для стройных ног
Силовые тренировки подтянут и укрепят мышцы, сделают их рельефными, но часто вся эта красота остается под прослойкой жировой ткани и нередко замаскирована целлюлитом. Поэтому без салонных или домашних процедур в достижении стройности ног явно не обойтись - объясняет врач-косметолог Алина Серебряковая . В салоне красоты вам даст рекомендации косметолог, а эти рецепты для домашних условий - они прекрасно разглаживают кожу и тонизируют кожу, в итоге ноги выглядят более подтянутыми и стройными.
- Первое домашнее средство для стройности ног - массаж. Он активизирует циркуляцию крови, разбивает целлюлит и возвращает подтянутость и упругость коже . Для домашнего массажа вам понадобятся силиконовые банки (есть в любой аптеке), массажное масло (можно заменить на растительное) и 10 капель эфирного масла апельсина. На одну ногу смешайте эфирное масло с 2 ст. л. предварительно нагретого растительного масла. Тщательно распределите по поверхности ноги, захватывая ягодицы, всю поверхности бедра и начните работать банками. Время для массажа одной ноги 10 минут. Далее переходите на вторую. Подробнее узнать об этом и других видах массажа ног, посмотреть видео можно
- После массажа для усиления эффективности проводим для стройности ног обертывания с пищевой пленкой . Для приготовления смеси вам 3-4 ст. л. глины (любой, продается в аптеках), теплая вода. 1 ст. л. растительного масла и эфирное масло цитрусовых. Разбавьте теплой водой глину до консистенции густой сметаны, добавьте масло и 10 капель эфирного масла, все перемешайте и ровным слоем распределите по поверхности ягодиц, бедер и коленей. Обернитесь пищевой пленкой и походите так около часа, потом смойте маску теплой водой и нанесите антицеллюлитный крем. Курс 3 раза в неделю с интервалом в день на протяжении месяца. Больше рецептов домашних масок с пленкой вы сможете прочитать в нашем специальном материале.
Еще раз уточняю - массаж и обертывание с маской для стройности ног делаются в один день, сразу друг за другом - говорит Ольга. Так результат не заставит себя ждать. Курс - 2-3 раза в неделю на протяжении месяца.
Стройные ноги и правильное питание
Без соблюдения диеты вам не достичь стройных и красивых ножек - говорит диетолог Ирина Бельская. Женский организм устроен так, что именно в ноги, ягодицы и бедра - идет отложение жиров. Если вы хотите сделать свои ноги стройными, вам придется бороться именно с жировой клетчаткой, а значит, ограничить жиры и углеводы. Ешьте больше сырых овощей (как вариант - приготовленных либо на пару), включите в меню белковые продукты - рыбу, бобовые, творог. И, конечно, пейте до 3-х литров чистой негазированной воды в день. Все о правильном питании и диетах вы сможете узнать в нашем большом разделе - диеты для похудения , где вы сможете подобрать себе меню на необходимый вам период.
для
Александра Рыжкова Все права защищены
Вот что еще смотрят на нашем сайте люди, которых интересует тема стройные ноги
Красивые ноги - какие они?
Вы считаете, что ваши ноги не стройные? А как вы это определили, какие конкретно параметры ваших ножек вас не удовлетворяют? Многие девушки, недовольные своими ногами, часто не представляют, а что конкретно они хотели бы изменить - длину, формы, соотношение верхней и нижней части, объем.
Как визуально удлинить свои ноги
. Это прекрасно, если вы будете заниматься упражнениями, делать массаж и обертывания, чтобы сделать свои ноги стройными, но почему нужно откладывать свои выходы в свет на потом? Смотрите, какую обувь и одежду вам следует носить, чтобы ноги выглядели более длинными и стройными.
Целлюлит на ногах
- довольно частая проблема, с которой сталкивается практически каждая вторая женщина. Конечно, это не добавляет очков нашему внешнему виду, и любимые короткие платья часто остаются висеть в шкафу. Разве можно оставить это без должного внимания? Предлагаем вашему вниманию пошаговую инструкцию из пяти пунктов.
Безусловно, стройность ног для женщины – всегда превыше всего. Так считают сами представительницы прекрасного пола, а также вторая, сильная половина человечества. Красивые ножки не нужно прятать под брюками и длинными юбками, обладательницы длинных ног красивой формы могут без смущения надевать, что душе угодно, не перебирая сильно свой гардероб. Как сделать ноги стройными? Упражнения, специально разработанные для ног, помогут вам избавиться от проблемы.
Когда же возникают проблемы? Когда женщины обращают внимание, что ноги являются их проблемной зоной и нуждаются в корректировке их формы? Подобные вопросы волнуют многих молоденьких девушек и женщин более зрелого возраста. Многие считают, что скорректировать форму ног можно, лишь посадив себя на строгую диету, исключив из рациона не только сладкое, но и полезные минералы и витамины, которые содержатся в других «ненужных» по мнению худеющих продуктах. Но они забывают или не знают об упражнениях для стройных ног. Существует множество специально подобранных комплексов, которые предназначены для того, чтобы придать ногам стройность, убрать жировые отложения, особенно в области бедер, икр.
Часто, сидя у компьютера или занимаясь рукоделием, мы замечаем, что ноги при физических нагрузках начинают быстро уставать. Это плохое воздействие «сидячего» образа жизни. Как сделать ноги стройными? Упражнения специально разработанной методики помогут вам достичь желаемого результата.
Стройные ноги за неделю: упражнения для женщин
Специальная фитнес-методика для мышц ног позволяет навсегда забыть о проблемах, которые часто беспокоят женщин: от усталости до боли в ногах. Если тренироваться согласно правилам, выполнять все рекомендации, то уже через семь дней появится вполне ощутимый результат.
Итак, вашему вниманию предоставлен комплекс упражнений для стройных ног.
- Исходное положение: встаньте ровно у полуоткрытой двери лицом к ней. Позади себя поставьте низкий стульчик. Держась за ручки дверей с обеих сторон, опускайтесь, стараясь коснуться ягодицами сиденья, но не садитесь полностью. Далее встаньте ровно. Таких приседаний медленно выполните 50, считая себе вслух.
- Следующее упражнение для стройных ног. Необходимо лечь на бок, согнуть нижнюю ногу, при этом делать упор на пол противоположной рукой. Вторая рука придерживает голову. Считайте до десяти, медленно подымая ногу вверх. Задержите ее еще на 10 секунд, потом опустите. Поменяйте ногу, перевернитесь на второй бок, и лягте в такое же положение. Проделайте данное упражнение для стройных ног только с другой ноги.
- Делаем упражнения с утяжелением, которое нужно зафиксировать на голени одной ноги. Наклонитесь вниз, при этом упритесь ладонями в опору перед собой (стульчик или скамейку примерно 30 см от пола). Считайте до 10, при этом поднимите ногу с тяжестью, сгибая ее, затем опускаете вниз. 100 секунд дается на выполнение этого упражнения для стройных ног на каждую.
Комплекс поможет вам преобразить свои ножки, только если вы будете работать усердно и регулярно.
Эффективный комплекс упражнений для стройных ног
Конечно, без труда не вытащишь и рыбки из пруда. Без физических нагрузок ваши конечности никаким образом не преобразятся, разве что в худшую сторону. Задавшись целью, можно подкорректировать любые участки ног. Ведь от жировых отложений страдают не только бедра, но и колени, икры и даже стопы. Можно получить более стройные ноги за неделю (упражнения приведены выше), а можно уделить им еще больше внимания, при этом давая нагрузки полегче, но результат будет длительным и, безусловно, эффективным.
- Выполняя несложное упражнение «приседание», вы в скором времени увидите результат. Выполните минимум 15 приседаний, не отдыхая. При этом следите, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени разводились в стороны. Как сделать ноги стройными? Упражнения следующие помогут вам достичь желаемой цели.
- Махи ногами также хорошо тренируют мышцы. Поставьте возле себя стул со спинкой. Держась за него, делаете мах ногой вперед, как можно выше, далее опускаете ногу. Затем мах назад, чувствуя напряжение мышци исходное положение. Так 15 раз каждой ногой.
- Боковые подъемы ног – следующее упражнение для стройных ног. Становимся лицом к спинке стула. Поднимаем ногу вверх максимально, опускаем в исходное положение. Для каждой ноги выполняем 15 раз, не сгибая колени.
- В комплекс упражнений для стройных ног входит следующее – перекаты. Ставим ноги на максимальной ширине, приседаем сначала на одну ногу, перенося тело на опору одной ноги, затем на вторую ногу. Делаем по 10 перекатов для каждой ноги.
- Встаньте ровно, втяните живот и ягодицы. Сделайте широкий шаг вперед, согните колено до прямого угла, задержитесь немного, и примите исходное положение. Повторите упражнение со второй ногой. Делайте по 10 выпадов поочередно.
Важно ли питание при корректировке ног?
Безусловно, от того, как мы питаемся, зависит не только ближайший результат, но и здоровье, и наше самочувствие. Если вы томите свой организм изнуряющими диетами, но при этом чувствуете упадок сил, наверное, стоит обратить внимание, что в организме дефицит витаминов и полезных веществ. К тому же голодание ведет только к истощению и обострению хронических недугов. Похудение же наступает, но ненадолго. Вскоре сброшенные килограммы вернутся к вам уже в двойном размере. Чтобы стали стройными ноги за неделю, упражнения из фитнес-тренировок следует подкреплять правильным ежедневным рационом. Питаясь правильно, вы быстрее достигнете желаемого.
Чтобы получить красивые худые бедра, икры и ягодицы, женщины должны делать упражнения для стройности ног. Их регулярное выполнение подтянет мышцы, увеличит тонус и снизит объем жирной прослойки. Для быстрого эффекта стройности ног повторять упражнения следует с высокой интенсивностью, многократно, соблюдая при этом здоровый образ жизни, правильное питание.
Как сделать ноги стройными и худыми
Девушек и женщин часто интересует, как сделать ноги стройными и худыми. Эта часть тела быстро становится дряблой, обрастает жиром. Диета вряд ли поможет подтяжке, а вот специальные упражнения вернут стройность. Местная нагрузка делает ноги красивыми, сжигает жир. Фитнес-тренеры советуют наряду с проработкой бедер заняться мышцами пресса на тренажерах – они работают вместе: чем сильнее мускулатура живота, тем проще выполнять упражнения, повышать выносливость и добиваться стройности ног.
За неделю
Для быстрого получения результата пригодится упражнение для ног в домашних условиях, которое характеризуется интенсивной физической нагрузкой. Каждый день проводите интервальный комплекс занятий до сильной усталости, соблюдайте разминку и заминку, чтобы мышцы не накапливали молочную кислоту и не болели после тренировки. Через день бегайте с максимальной скоростью стометровку, каждые два дня выходите в парк и прыгайте через скакалку или через низкую скамейку максимальное количество раз. Все это позволит уменьшить объем и укрепить мышцы .
В домашних условиях
Эффективные упражнения выполнять утром или в середине дня. Дома это будут приседания, махи, выпады, планка. Можно использовать оборудование – женские гантели, скакалку, стул, фитбол. Эффективными являются упражнения с собственным весом, а также кардиотренировки. Последние делайте перед силовыми занятиями и после растяжки, повторяйте после основных упражнений в домашних условиях и не забывайте о заминке, чтобы улучшить метаболизм.
Как подтянуть ноги
Только физическая нагрузка поможет получить стройные ноги. Быстрый результат обеспечит интенсивная тренировка – ежедневно выполняйте упражнения, первые сутки повторяйте комплекс продолжительностью пять минут, во второй день – семь минут, в третий – десять. С третьего по седьмой день ноги нужно тренировать час, но этого хватит для получения тонких стройных подтянутых конечностей. Для поддержания достигнутого эффекта качайте ляжки трижды в неделю по 20 повторений в два подхода .
Упражнения для стройных ног
Выполнять простые, но эффективные упражнения для стройных ножек можно даже в офисе. Если вы работаете сидя, то уделите время гимнастике в обед или вечером. Возьмите устойчивый стул и повторяйте:
- сидя на стуле вытяните прямые ноги, повернитесь в обе стороны несколько раз;
- встаньте за кресло, поднимайте попеременно правые руку и ногу, затем левые;
- повторите второе упражнение, но отставляйте ножки в стороны;
- приседайте;
- сидя сделайте упражнение «ножницы».
Для бедер
Эффективные тренировки включают занятия, помогающие худеть девушкам в бедрах, избавиться от ненавистных «ушек». Повторять надо ежедневно:
- приседания;
- плие – широкие приседания;
- подъемы – лежа на боку поднимайте нижние конечности вверх;
- подъем таза из положения лежа;
- подъемы коленей из положения лежа;
- махи в сторону, когда стоите на коленях;
- шаги с глубокими выпадами вперед.
Для икр
Упражнения для стройных ног часто адаптированы для похудения бедер и ягодиц, но икры тоже требуют внимания. Занимайтесь, используя степ-платформу:
- встаньте на платформу, приподнимитесь на правом носке, приставьте левый, поставьте рядом, верните конечности по очереди;
- правой ножкой встаньте на платформу, перенесите вес тела, поднимите левую в колене, как можно выше, верните;
- ритмично шагайте вверх-вниз;
- встаньте на степ-платформу, спустите правую ножку, верните, переместите вес тела, повторите с левой стороной.
Для ягодиц
Упражнения в домашних условиях хорошо выполнять с проработкой ягодиц. Следующие занятия помогут вернуть стройность:
- сядьте на край стула, ступни поставьте врозь, зажмите между коленями диванную подушку, держась руками за край сиденья, сожмите мышцами предмет и задержитесь на минуту;
- встаньте на колени, руки поставьте на пояс, сядьте на пол правой, а затем левой ягодицей, повторяйте до чувства усталости;
- обопритесь затылком и спиной о стену, согните колени, напрягите мышцы ягодиц, задержитесь на минуту;
- обхватите руками правое колено, подтяните к груди, зафиксируйтесь на 20 секунд, повторите с левым;
- лежа на спине, упритесь в стенку носками, поднимайте бедра и таз от пола напряжением ягодичных мышц.
Комплекс упражнений для стройных ног
Если собрать несколько упражнений для стройности ног в один комплекс, его можно повторять ежедневно или каждые два дня, чтобы получить эффективный результат даже в домашних условиях:
- сидя на полу, выпрямите ножки, стопы разведите, тяните носки от себя, потом к себе;
- сидя на полу, выпрямите ножки, согните и оторвите их от пола, подтяните к подбородку, без помощи рук встаньте;
- приседайте, прыгайте через скакалку;
- лежа на спине, повторяйте движения велосипеда;
- поднимайте выпрямленные ноги вверх из положения лежа;
- усложните предыдущее упражнение, поворачивая конечности в разные стороны;
- ходите на носочках в течение пяти минут;
- лежа приподнимите согнутое колено до параллельности бедра полу, зафиксируйтесь;
- подпрыгивайте, стараясь приземляться на носочки без сгибания коленей;
- шагайте вперед левой ножкой, опираясь пружинящей правой носком о пол;
- лягте на живот, напрягите ягодицы, вытяните прямую ногу вверх;
- стоя на четвереньках, распрямляйте левую конечность до параллельности бедра пола, одновременно вытягивая правую руку вперед, повторите для другой стороны.
