Ещё в древности, целители обнаружили уникальные свойства массажа. Со временем стали появляться различные методы, направления, способы исполнения массажа. Сейчас, в современном мире, он является официально лечебной профилактикой от многих болезней и недугов. Конечно, безусловно, иногда нужно обратиться к профессионалу, но также, можно освоить самостоятельно данное искусство, в домашних условиях.

Как научиться делать массаж в домашних условиях

В первую очередь, массажная процедура дома, это хороший способ расслабиться, отключиться от повседневной суеты, снять стресс, да и просто, улучшить настроение. Это такая, своего рода, медитация. Обучиться его делать никогда не поздно, достаточно знать некоторые азы основ массажа. На сеанс выделяйте от тридцати минут до часа, больше не рекомендуется. Вы можете сочетать разные стили, предварительно ознакомившись с ними. На пример, есть массаж с классическими элементами, точечными, либо разновидность тайского. Вообще, именно делая массаж спины, Вы влияет на все органы положительно. Налаживается работа кровообращения, повышается снабжение питательных веществ, таких как, глюкоза, аминокислоты, кислород. Улучшается артериальное давление и ещё много чего хорошего, происходит с Вашим телом. Массаж необходимо выполнять последовательными движениями, для того, чтобы продвигать кровь в венах, не задевая лимфатические узлы.
Мышцы тела ежедневно испытывают стресс, находясь в постоянном напряжении. Иногда даже не замечаем, как сами наносим вред спине, пояснице, копчику. Наверное, единственным недостатком массажа, это то, что его выполнить самому себе, без чье-либо помощи, крайне сложно. А освоить элементарную первичную технику, может каждый, бывает достаточно банальных прикосновений, для расслабления мышц.

Простая техника массажа спины

Все эти предписания, проявляются частично в массаже разных частей тела, это основа. Спина человека, обладает большим количеством мышц, в которых и накапливается усталость, боли. Для проведения массажа, нужна твёрдая поверхность, отдайте предпочтение наиболее жёсткой кровати, постелите чистую простыню. Вымойте тщательно руки, рекомендуется использовать массажное мало, либо любой другой крем, для лучшего скольжения рук по поверхности спины. Выделите жидкость немного на руки, разотрите, разогревая сами ладошки.
Итак, начните с простых манипуляций от копчика к плечам, и обратно, уделяйте больше внимания области плеч. Выполняйте действия полной ладонью.
Увеличив надавливание, ребром руки, пройдитесь вдоль позвоночника, разворачивая полностью ладонь на плечах.
Перемеситесь на край боков, мягкими движениями, чуть потяните кожу снизу – вверх.
Перейдите на плечи и круговыми движениями, начните их разминать, смотрите, чтобы нажатия не были слишком сильными, не причиняя боль.
Разогрев поверхность спины, начните уже наиболее интенсивный массаж. Движениями поднимаясь, захватывайте кончиками пальцев складки на кожи. Сделайте левую, затем правую сторону, позвоночник пока обойдите.
В плечах всегда скапливается больше всего напряжения, прорабатывать их нужно тщательнее всего. Проявите особое внимание им, сделайте точечный массаж с надавливанием.

Выполняя массаж, всегда спрашивайте о болевых ощущениях, делайте все движения аккуратно.

Лёгкими надавливающими движениями кулаками, пройдитесь по верхней части.
Завершите, похлопыванием по спине пальцев, это приведёт в спокойное состояние.

Как сделать массаж спины парню

Кто из нас не любит массаж? Даже не обладая сертификатом профессионала, можно помочь близким, и доставить большое удовольствие. Редко, кто прибегает к такому простому способу соблазна мужчины. Умелыми манипуляциями, можно привести парня в нужную кондицию, расслабить, либо наоборот, завести. Исходя из этого, не лишне будет взять на вооружение рекомендации по выполнению массажа для своего мужчины.
Прежде, чем приступить, создайте располагающею к расслаблению обстановку. Некоторые ароматы, к примеру, такие, как сандал, жасмин, апельсин, обладают приятными свойствами. Можно зажечь ароматические палочки, или аромолампу с этими запахами.

Начало, как в классическом массаже, это жёсткая поверхность, чистые руки, любой крем с приятным ароматом. Проведите руками по всей спине, разогревая её, втирая крем.
Приступите с копчика, постепенно поднимаясь к плечам, двигайтесь пальцами по обе стороны позвоночника. Это позволит снять болевые ощущения и защемления нервов, если они есть.
Перейдите к шее, обеими руками разомните затылок и верхнюю часть плеч. Обязательно работайте не пальцами, а полностью ладошкой, представьте, процесс замешивания теста. Если сделаете всё правильно и парень расслабиться, с ощущением свалившегося камня с плеч, можете поцеловать после.
Проведите легкими прикосновениями кончиков пальцев по сторонам туловища, щепаясь. Но не доставляйте дискомфорт.
После спины, Вы также можете перейти на ноги, начиная от пяток, продвигаясь к паховой зоне. Можно включить разные предметы в массаж, например, перо или кусочек шёлка. После такого массажа, мужчина будет готов на всё, ради Вас.

Как сделать детский массаж спины

Играя с малышом, Вы можете сделать ему весёлый и не менее полезный массаж. Детишкам он нравится, сам процесс приятный, с забавным общением родителей

Наверное, всем известны «Рельсы, рельсы» — выполняется одной, затем другой рукой, поднимаясь снизу вверх.
Затем, проводим две горизонтальные линии — «шпалы».
Кулаком весьма осторожно изображаете «поезд запоздалый».
Ладошками погладьте по спинке – «рассыпал зерно».
«Пришли куры поклевали» — слегка постучите кончиком пальца.
«Пришли гуси поклевали» — пощипывающими действиями пройдитесь по общей площади спины.
Потом надавите снова кулаками, это будет «пришли слоны потоптали и ушли».
В завершение, как и с массажем для взрослых, погладьте спинку – «И в конце пришла лисичка, всё хвостиком размела».
Как видите, процесс массажа может быть не только полезным, а также, соблазняющим и играющим. Расширяйте свои знания и увеличивайте практические занятия на благо здоровья близких.

Человеческий организм устроен настолько уникально, что порой поражаешься, что боль в одном месте отдается в противоположной стороне.

При заболевании печени, почек, болит спина, при защемлении нерва в спине тянет ногу.

Каждому человеку доступно научиться правильно делать массаж спины, как в профилактических целях оздоровления всего организма, так и для избавления от боли в определенном участке.

Массаж спины: делать или не делать

Боли в спине, порой острые, а чаще тянущие, не всегда являются признаком нарушения позвоночной системе. Каждый отдел позвоночного столба отвечает за определенный орган нашего организма, поэтому при появлении болезненный ощущений, не спешите делать массаж спины, особенно в домашних условиях, а обратитесь к врачу и установите причину заболевания.

Действительно, если правильно делать массаж спины, то намного быстрее наступит выздоровление при таких заболеваниях:

Остеохондроз;

Головные боли;

Невралгия;

Радикулит;

Гастрит;

Пневмония;

Бронхит и многие другие.

Массаж спины не только избавляет от боли, но и снимает повышенную нервную возбудимость, успокаивает. Если вы правильно делаете массаж спины, то по его окончании больному захочется пару минут подремать.

Расслабляющее воздействие на мышцы и нервные окончания способно победить синдром хронической усталости.

Вовремя замеченный сколиоз легко победить регулярными сеансами массажа, в этом случае особенно важно правильно делать массаж спины, зная, где расслабить, а в каком месте усилить воздействие.

Однако, используя главный принцип медиков «не навреди», никогда не делайте массаж любого органа, тем более спины, если у человека онкозаболевания, проблемы с системой крови, туберкулез, опухоли или инфекции, перед началом сеансов массажа обязательно получите разрешение врача, если вы не уверены в диагнозе.

Как правильно делать массаж спины: подготовка

Прежде, чем приступить к проведению сеансов массажа, внимательно выслушайте больного, определите, нет и у него противопоказаний, и определите, какой вид массажа вы будете делать:

Расслабляющий;

Лечебный;

Спортивный.

Расслабляющий массаж, как правило, делается в целях профилактики, чтобы снять напряжение с мышц, убрать возбудимость и наполнить организм спокойствием.

При возникновении проблемы делаем лечебный массаж, уделяя внимание болезненным местам.

Спортивный массаж помогает снять напряжение с мышц, снять спастику, успокоить и расслабить перед тренировкой или после нее.

Гипертоникам обязательно следует измерить давление до и после массажа, при показаниях тонометра выше 160 мм рт.ст. массаж делать запрещено, лучше предварительно сделать массаж головы, шеи, снять давление и тогда приступать к процедуре, но, не имея практики, лучше не рисковать.

Местом для проведения массажных манипуляций может служить стул, если будем работать с верхней частью спины, или стол, диван, если работаем со всей или только нижней спинной поверхностью, главное, чтобы поверхность была жесткой.

Температура воздуха в помещении должна быть комфортной для человека, которому делается массаж, но комнату перед началом сеанса следует проветрить.

Для массажа понадобиться массажное масло или крем, силиконовая баночка, если вы решите делать баночный массаж и мед для проведения медового массажа.

Чтобы правильно делать массаж спины, следует ознакомиться с основными приемами и методикой проведения каждого вида массажа.

Как правильно делать массаж спины: последовательность действий

К какому виду массажа мы не приступаем, обязательным условием остается направление выполняемых манипуляций, от центра спины к периферии, не затрагивая область лимфатических узлов.

Массаж спины можно разбить на 2 части, верхняя и нижняя. При заболевании органов дыхания, болях в грудном отделе позвоночника, межреберной невралгии делаем массаж нижней части грудного отдела, затем переходим на верхнюю половину.

Прострелы, радикулиты, защемление седалищного нерва, тянущие боли в ногах требуют массажа внизу спины, поэтому делаем все тот же массаж нижней части грудного отдела, затем переходим на поясницу.

Вначале ознакомимся с приемами классического массажа, который лежат в основе всех других видов массажных манипуляций.

Каждый массаж начинается поглаживанием и растиранием .

— Поглаживание выполняем 3-5 раз в течение 2 -3 минут, положив раскрытые ладони на спину, гладим прямыми линиями, круговыми или зигзагообразными.

На тучном теле этот прием можно выполнять костяшками пальцев сложенных в кулак рук. Начинаем медленно, нежно, постепенно переходя на более быстрый темп и усиливая нажатие на кожу спины.

— Переходим к растиранию. Эту манипуляцию делаем двумя, тремя различными приемами, главное добиться при окончании растирания равномерно красного состояния кожи.

1. «Штрихование» выполняем четырьмя пальцами обеих рук, выполняя растирающие движения в быстром темпе, с нажатием, пытаясь как бы заштриховать массируемую поверхность.

2. «Пиление» является хорошим и эффективным приемом, обеспечивающим быстрый приток крови. Ставим ладони на ребро друг напротив друга, начинаем быстро сдвигать руки верх и вниз, растирая кожу по всей поверхности.

3. Хорошо растереть кожу можно, поставив четыре пальца с упором на большой палец, и делая ними круговые движение, медленно передвигаясь от центра к периферии и снизу вверх. Растирание делаем 7 – 10 минут, в зависимости от площади массирования.

— Продолжаем делать этот прием, переходим к разминанию, только стараемся уже не растирать, а продавливать каждый участок кожи, останавливаясь на обнаруженных уплотнениях и болезненных местах. На первых сеансах массажа следует быть очень внимательными к ощущениям массажируемого, стараться не причинять боли, ослабляя давление в местах острой боли.

Если вам удобнее, то можете разминание делать большим пальцем, тогда остальные будут служить опорой.

«Перекатывание» позволяет не только снять напряжение с кожи, но придать ей эластичность, вернуть тонус. Пальцами обеих рук захватываем валик кожи, стараемся передвигать его, подталкивая снизу большими пальцами, а четырьмя остальными быстро перебираем, как бы убегаем от этого «возика».

«Накатывание» можно делать только на коже не слишком толстого тела и не очень худого тела, чтобы была возможность образовать кожную складку, которую будем накатывать одной рукой на раскрытую ладонь другой, постепенно перемещаясь по всей массируемой поверхности.

Каждый прием выполняем медленно, стараясь как можно плотнее сжать кожу, размять ее, повторяя манипуляции по 5 раз снизу вверх, от центра к бокам.

— Если больной не гипертоник, то заканчиваем классический массаж вибрацией — похлопываем или поколачиванием.

Похлопывание делаем раскрытыми или сложенными в лодочку ладонями, поколачивание выполняемся лучевой стороной сложенных в кулак рук или ребрами раскрытых рук, интенсивно, но без фанатизма, воздействуем на всю прорабатываемую поверхность, снизу вверх и обратно, заканчивая весь массаж поглаживанием.

Вот теперь переходим к непосредственному массажу каждой зоны.

Внимание!

1. Приступая к массажу, помним, что все манипуляции выполняем, не касаясь самого позвоночника, и не прорабатываем зоны скопления лимфы, то есть подмышками и в паховой области.

2. Гипертоникам все виды массажа следует делать от шеи к копчику, не «накачивая» кровь, чтобы не спровоцировать повышение давления.

Приступая к классическому массажу , следует обратить внимание на маленькие тонкости.

— Делая массаж нижней части грудного отдела, при проработке межреберной поверхности глажение и растирание лучше делать «граблями», широко расставленными пальцами.

— При проработке лопаточной области важно сделать массаж под лопаткой, для этого руку заводим за спину, ладонь ее тыльной стороной кладем на область почек, лопатка при этом выпирает вперед, и тщательно разминаем подлопаточную поверхность.

— Запрещено делать вибрацию в области сердца и почек, а также при гипертонии.

Расслабляющий массаж легче всего делать чудо – банкой, силиконовой баночкой, которую можно купить в аптеке.

Можно использовать и стеклянную банку с присоской, но она более болезненна и чаще травмирует кожу, особенно в области живота.

Для того, чтобы баночный массаж не вызывал болезненных ощущений, перед его началом следует сделать поглаживание и растирание.

Баночку слегка сжать и плотно прижать к смазанной маслом поверхности спины, теперь ее можно передвигать, рисуя любые линии, фигуры, хоть картины, но от позвоночника к бокам. Безусловно, это не будет профессиональный массаж медом, но толику своей пользы он внесет.

На разогретую кожу после классического или баночного массажа наносим тонким слоем слегка разогретый мед, затем прикладываем руки, крепко прижимая их к коже, буквально прилипая, и резко отрываем их, при этом кожа спины будет автоматически приподниматься вслед за ладонями.

Делаем массаж также от позвоночника к бокам, ограничивая его для людей, склонных к резким скачкам давления. Ладони кладем пальцами вверх, параллельно друг другу по обе стороны позвоночника. Все зависит от крепости рук, быстроты реакции и желания помочь

При правильно сделанном массаже, при хорошей интенсивности мед начнем превращаться в белые комочки, а затем и совершенно исчезнет, впитавшись в кожу.

По окончании медового массажа спину можно покрыть пищевой пленкой, не более чем на полчаса , или тканью из натуральных материалов, и тщательно укутать. Оставлять пленку ни в коем случае нельзя на ночь, при этом можно получить ожог кожи, а вот под тканью кожа может согреваться до утра.

Внимание! Медовый массаж можно делать людям, у которых нет аллергии на мед .

Какой бы вид массажа вы не выберете, помните, что результат наступает после всего курса в 10-15 сеансов, при проведении процедур ежедневно ли через день, эффект сильнее во втором случае.

При необходимости длительного лечение следует чередовать виды массажа или поменять руки массажиста, чтобы не было привыкания организма.

Для профилактики и при хронических заболеваниях следует проходить 2-4 полных курса массажа в год.

Для того, чтобы провести массаж всего тела не обязательно быть профессиональным массажистом. Конечно, для этого необходима подготовка и наличие некоторых базовых знаний, и, тем не менее, не так все сложно. В данной статье постараемся ответить на вопрос – как провести массаж – и дать несколько рекомендаций для проведения расслабляющей процедуры.

Кому противопоказан массаж?

Массаж – хороший способ расслабить тело после тяжелого трудового дня или ненадолго уйти от переживаний. Да и не будет преувеличением сказать о том, что он так же является полезным для кожи и мышц.

Но в то же время бывают случаи, когда его польза оказывается сомнительной. А иногда даже может нанести вред. По этой причине процедуру массажа не стоит проводить при:

• нарушениях позвоночника,
• наличии проблем, связываемых со свертываемостью крови,
• тромбозе, либо варикозном расширении вен,
• наличии повреждений кровеносных сосудов,
• недавних переломах или наличии рака,
• температуре,
• наличии ран или каких-либо других повреждений на теле,
• беременности,
• выраженной сердечной недостаточности.

Слабая и тонкая кожа так же может стать весомой причиной для отказа от массажных воздействий – велика вероятность повредить кожный покров.

• нельзя массировать ноги с плохими или выступающими венами;
• раны, открытые или заживающие, так же лучше не трогать;
• при массаже нижней части спины нужно быть максимально аккуратным – одних мышц недостаточно для полной защиты внутренних органов, а ребер там, как известно, нет;
• задняя часть колена так же считается очень деликатной и опасной зоной, не пригодной для массажа – его очень просто повредить;
• не нужно массировать человеку кости и позвоночник – это неприятно и может травмировать;
• массажировать необходимо участки «скопления» мышц, уделяя особенное внимание тем из них, где присутствует большее напряжение.

Необходимым компонентом для проведения практически любого массажа является масло. Оно смягчает процедуру, делая ее не столько болезненной, сколько приятной за счет обеспечения хорошего скольжения рук массажиста. Но вовсе не обязательно покупать что-то дорогое и «специализированное» — для массажа идеально подойдут такие масла как подсолнечное, оливковое, миндальное, масло жожоба или другое нейтральное, которое окажется под рукой. И помните, что перед нанесением его необходимо согреть в ладонях – так оно не доставит дискомфорта.

Проведение массажа

Начинают массаж всего тела обычно со ступней. С помощью больших пальцев отдельно массируется пятка, сама ступня и пальцы ног.

Но так же не нужно забывать о том, что не каждому человеку может оказаться «по вкусу» подобное начало: некоторые боятся щекотки, а другие просто предпочитают держать ступни подальше от чужих рук. Это тоже необходимо учитывать.

Завершив разминать ступни, можно переходить к массажу ног. Чтобы мышцы расслабились, для начала достаточно будет легких поглаживаний задней поверхности ног.

Кожа растирается плавно, но при этом с давящими движениями – подобная техника лучше всего расслабляет мышцы и снимает напряжение.

От нижней части спины массаж должен плавно переходить к верхней. Усердно растирать спину, в отличие от ног, не стоит. Движения должны быть круговыми и поглаживающими, идти к шее. Или же можно воспользоваться техникой «восьмерка», вычерчивая данную цифру ладонями на спине. Лишнего давления на позвоночник старайтесь избегать, уделяйте большее внимание мышцам по его сторонам.

Растерев спину мягкими движениями можно перейти к технике прерывистого надавливания, когда пальцы сильно надавливают на мышцы и резко отпускают. Так нужно пройтись от низа к верху и назад. Аналогичным способом можно снять напряжение с мышц, расположенных возле лопаток, но для этого необходимо будет согнуть локти.

Закончив с этими мышцами, массаж переходит на шею и плечи. Предварительно нужно будет вернуть руки клиента в первоначальное положение. А потом большими пальцами рук помассировать зону мышц плеча, периодически аккуратно переходя к шее.

Когда мышцы будут достаточно расслаблены – наступает очередь рук. Гораздо удобнее и логичнее массировать их отдельно, не забыв прикрыть «не рабочую» в данный момент поверхность полотенцем. С чего следует начать? Последовательность прорабатывания мышц руки:

1. Начинать массаж рук лучше всего с растягивания предплечья. Для этого одной рукой держится запястье, а другая продевается через это самое предплечье. Тянуть стоит крайне аккуратно и плавно.
2. Если поменять руки местами, то упор будет уже на расслабление мышц плеч.
3. Техника прерывистого надавливания здесь так же используется.
4. После этого можно проработать ладони и пальцы круговыми движениями.

Оканчивается общий массаж тела массированием головы, начиная макушки. Оттуда плавно переходят к затылку, ушам и вискам.

Подборка видео:

Как правильно сделать массаж спины

Как делать массаж спины - для этого в первую очередь нужно знание анатомии и техники массажа. Не у всех есть возможность пользоваться услугами профессиональных массажистов. Но отчаиваться не стоит - искусство массажа можно освоить самостоятельно и успешно применять этот навык, принося пользу себе и своим близким.

Мышцы спины: простая анатомия

Самые мощные и большие мышцы в организме находятся на спине и ногах. Не будем вдаваться в излишние анатомические подробности - расскажем лишь ту теорию, которая необходима для того, что знать, как же правильно делать массаж спины..

На спине расположено огромное количество мышц, каждая из которых работает под своим углом. Спинные мышцы делятся на поверхностные, имеющие два слоя, и глубокие. Для того чтобы задействовать все слои мышц, при массаже их нужно тщательно и глубоко прорабатывать.

Как и где сделать массаж в Казани?

Наш адрес: Казань

Аюрведа — консультация и заказы по указанным на сайте телефонам.

Йога и массаж: +7-927-246-76-32 Алексей

У нас работают только опытные массажисты, прошедшие специальную подготовку. Вас ждёт тёплый приём и профессионализм.

Специально для вас будут подобраны виды и техники процедур. Мы предлагаем весь спектр услуг по уходу за телом, организма и профилактике заболеваний нервной системы и опорно-двигательного аппарата, похудению, омоложению, а так же редкие экзотические виды массажа, некоторые из них относятся традиционной индийской медицине Аюрведе.

Массаж отдельных частей тела

Для того, чтобы научиться делать массаж правильно, нам нужно разобраться с теорией и строением мышц спины :

1. Трапециевидный мышца - широкая и плоская мышца треугольной формы. Расположен в верхнем отделе спины. При сокращении всех пучков этой мышцы лопатка приближается к позвоночнику; при сокращении верхних пучков лопатка поднимается, нижних - опускается. Сокращая с одной стороны, трапециевидный мышца наклоняет голову в эту сторону, а при сокращении с двух сторон эти мышцы отклоняют голову назад. Трапециевидные мышцы важны для формирования правильной осанки.

2. Широчайшая мышца - поверхностный мышца, занимает всю нижнюю часть спины. Ее верхние пучки заходят под нижнюю часть трапециевидной мышцы. Основная функция этой мышцы - приведение плеча к туловищу и отведение руки обратно, к линии центра, с вращением внутрь. Если рука находится в зафиксированном положении, широчайшая мышца приближает к ней туловище, а также расширяет грудную клетку при дыхании. Это делает его вспомогательным дыхательным мускулом.

3. Ромбовидные мышцы - пластины в форме ромба, находятся под трапециевидными мышцами. Сокращаясь, ромбовидный мышца тянет лопатку вверх и позвоночного столба, а также закрепляет внутренний край лопатки в положении к грудной клетке.

4. Выпрямитель спины - сильнейший и длинная мышца спины расположена вдоль позвоночника - от основания черепа до крестца. Мышца, которая выпрямляет позвоночник, делится на 3 больших отдела: позвоночно-реберный, длиннющий и остистый. Его функция - разгибание позвоночного столба и его фиксация. Мышца-выпрямитель спины очень важна для поддержания правильной осанки. В процессе разгибания позвоночника задействованы и другие, более мелкие мышцы, которые развиваются при прогибах, наклонах, поднятиях рук и туловища.

5. Большой круглый мускул - мышца, лежит под широчайшим. Предназначен для опускания поднятой руки и отведение рук вниз и назад. Тренировки большого круглого мускула позволяет расширить спину в верхней части.

Мышечный корсет спины

На рисунках вы наглядно видете, что мышечный корсет спины представляет собой множество мышц, которые располагаются в несколько слоев. Одни мышцы находятся под другими, а под ними в свою очередь, следующие. Поэтому, зная, как делать массаж этой области, нужно тщательно массировать каждый участок, чтобы добраться даже до самых глубоких мышц.

Польза массажа спины

Всем известно, что здоровье организма зависит от здоровья позвоночника. А позвоночник и состояние спинных мышц неразрывно связаны между собой. Многие болезни позвоночника возникают через спазмы межостистых, поясничных и боковых мышц спины. Такие спазмы могут продолжаться в течение нескольких лет, что ведет к блокадам мышц позвоночных дисков. При этом настоящей причиной блокады служит именно мышечный спазм, а не костные разрастания позвонков или дистрофия межпозвоночных дисков.

Мышцы спины могут находиться в напряженном состоянии целыми днями и как их расслабить, если не делать массаж регулярно или по мере необходимости? Неправильная осанка, приобретенная через сидячий образ жизни приводит к ослаблению мышц, а это, в свою очередь, влечет за собой чрезмерное напряжение и быстрое утомление. Боли в спине, которые могут быть изнурительными и болезненными, ограничивают подвижность и ухудшают качество жизни. Важно помнить, что позвоночник - жесткая и надежная конструкция, способна безотказно прослужить как минимум 70 лет. В то же время именно спина прибавляет нам лишние годы и лишает многих повседневных удовольствий. И главной причиной этому служит состояние мышц.

Вызвать перенапряжение спинных мускул и последующую блокаду диска может что угодно: переохлаждение, перенесенное неудачный поворот или чрезмерное сгибание туловища. Опасно также долгое статическое напряжение спины, которое возникает при постоянном ношении сумки на одном плече, а также длительном нахождении в неудобной позе (например, при работе за компьютером).

Еще одна распространенная проблема - боль в области поясницы. Как правило, ее причиной являются все те же мышечные спазмы. Появлению такой боли предшествует перенапряжение спинных мышц, после которого неожиданно, как говорят, «стреляет в спину». Боль в пояснице может переходить на ягодицы, бедра и ноги, существенно снижая подвижность тела.

Нередко боль в пояснице связана с воспалением нервного корешка, вызванного его сжатием. Сжатие корешка происходит от смещения межпозвоночного диска. Такая боль является очень сильной и распространяется на ноги и область таза.

Избавиться от проблем, связанных с чрезмерным напряжением мышц спины, можно, если делать массаж. Регулярный массаж спины - прекрасный метод лечения и неправильной осанки и заболеваний, вызванных мышечными спазмами.

Как делается массаж спины правильно

Массаж спины - это комплекс приемов, выполняемых руками массажиста на спине. Во время массажа спины используются следующие приемы:

поглаживание;
растирания;
разминка;
вибрация (похлопывание).
Прежде всего, нужно уложить того, кому вы будете делать массаж, на удобную кушетку или кровать. Он должен лечь на живот, повернув голову влево или вправо. Чтобы мышцы шеи не затекло, положение головы нужно будет менять через каждые 2-3 минуты. Под грудь пациента можно подложить подушку, если ему так будет удобнее. Для лучшего расслабления и увлажнения кожи рекомендуется использовать массажное масло. Перед началом массажа оно должно быть теплым.

1. Поглаживание

Массаж спины начинается с плавных и ритмичных движений, поглаживающими, которые выполняются всей ладонью. Легкие поглаживания делаются от поясницы к шее. Как вариант, можно выполнять поглаживание двумя руками, двигаясь от позвоночника в стороны. Начните с поясницы и постепенно продвигайтесь к плечам. Движения могут чередоваться - это гораздо лучше, чем шаблонные и однообразные поглаживания. Выполнять поглаживание рекомендуется как минимум 15 минут, чтобы пациент полностью расслабился и был готов к более глубокая проработка мышц.

2. Растирание

Следующий этап - растирание. Движения остаются теми же, но давление на кожу увеличивается - приходится прилагать усилия, чтобы ощущалось воздействие на мышцы. Начните с поясницы и равномерно обрабатывайте все участки спины. Растирание не нужно выполнять дольше 10 минут.

3. Разминание

При разминке (их еще называют выжимание) можно повторять предыдущие движения, но область контакта должна быть наименьшей а усилия и давление больше. Выполнять разминку надо плавно и мягко, чтобы у пациента не возникало болезненных ощущений. Для увеличения давления на мышцы поместите одну руку поверх другой. Разминание необходимо начинать с предплечья, прорабатывать мышцы с одной стороны позвоночника, затем с другой. Продолжительность этого этапа - 10-12 минут.

4. Точки

Как уже говорилось ранее, мышцы спины расположены несколькими слоями друг над другом. Достать до самых глубоких мышц Вам поможет массаж по точкам. Точечный массаж делается большими пальцами рук. Вдоль спины расположены три линии для точечного массажа. Первая - вдоль позвоночника. Вторая по центру мышцы (отступите от позвоночника на 1-2 пальца). И третья линия - за мышцей (отступите от позвоночника на 3-4 пальца). Надавливайте одновременно большими пальцами с обеих сторон позвоночника. Плавно передвигайтесь вдоль позвоночника по первой линии от поясницы до шеи и обратно. Сделайте тоже самое по 2-й и 3-й линии. Второй вариант точечного массажа спины - надавливание на точки с небольшим круговым вращением. Для этого сначала нажмите и войдите в точку, затем сделайте несколько совсем маленьких круговых вращений.

5. Вибрация

Последний шаг - вибрация или похлопывания, которые делаются по всей поверхности спины. Для этого приема можно использовать тыльную сторону запястья, кончики пальцев или ладонь, собранную «лодочкой». Кисти рук не должны быть напряженными, постарайтесь держать их в розслабленному состоянии.

В конце сеанса массажа повторяются легкие поглаживающие движения, описанные в первом шаге.

Как делать массаж в домашних условиях

Методика проведения массажа в домашних условиях остается той же. Обратите особое внимание на рабочее место. Поверхность кровати или кушетки, на которую ложится пациент, должна быть гладкой и твердой. Если других вариантов нет, подойдет даже пол. Под голову рекомендуется подложить небольшую плоскую подушку или кисти рук пациента. Под голени подкладывается подушка или валик небольших размеров. Для того чтобы добиться полного расслабления, в комнате должно быть достаточно тепло.

Массажное можно приобрести в магазине или же приготовить самостоятельно из смеси натуральных ароматических масел. Преимущество органических масел в том, что они не имеют химических добавок и искусственных ароматизаторов. Наиболее подходящие масла для массажа: , кунжутное, миндальное, масло виноградной косточки и авокадо.

Для снятия мышечного спазма нужно не меньше четырех сеансов массажа. Идеальный вариант - растянуть четыре сеанса на две недели, давая мышцам достаточно времени на восстановление. Как правило, облегчение наступает уже после двух сеансов. Если спазм не снимается, попробуйте делать массаж по другой методике.

Как делать массаж — основные правила для спины

Давайте рассмотрим некоторые важные моменты, которые следует учитывать в этом массаже.

Массажные движения выполняются по направлению вверх от крестцовой области.
Движения вверх делаются внутренней стороной ладоней, движения вниз - тыльной стороной.
Для людей с повышенной нервной возбудимостью, а также пожилых, нежелательны глубокие и сильные приемы воздействия на мышцы.
Руки массажиста должны быть теплыми и расслабленными, насколько это возможно.
Продолжительность первого сеанса массажа - 15 минут. В дальнейшем продолжительность сеанса определяется, исходя из объема тела, возраста и самочувствия пациента.
Во время процедуры не рекомендуется убирать руки от тела пациента, прерывая тактильный контакт.
Сеанс массажа должен заканчиваться поглаживанием спины.
Растирания и поглаживания должны чередоваться - это позволяет задействованным мышцам отдохнуть и расслабиться.
При проведении массажа очень важна ритмичность движений.
Растирание выполняется по обе стороны позвоночника, используются две руки. Движения производятся в направлении длинных спинных мышц.
Нельзя выполнять поколачивание и похлопывание в области поясницы. Между лопаток эти приемы необходимо выполнять с осторожностью.
При выполнении приема «вибрация» чередуйте поплескуючі и постукивающие движения.
Глубокое разминание производится следующим образом - мышцы захватываются и разминаются между большим и другими пальцами.
Сеанс начинается с легкого поглаживания и завершается более интенсивным воздействием.
Несколько массажных техник
Техника классического массажа

1.Начните с поглаживаний и растираний. Нанесите на всю спину немного масла и плавными спокойными движениями делайте поглаживающие движения по всей спине. Ваша основная задача сейчас - нанести масло и немного разогреть спину. Движения делайте от поясницы вверх вдоль спины, а также от позвоночника в стороны.

2. Выжимание. Теперь Вам необходимо немного увеличить давление. Для этого делайте акцент не на всю ладонь (как в предыдущем упражнении), а на ее основание (пятка ладони). Основанием ладони делайте глубокие выжимая движения вдоль позвоночника вверх. А также снизу вверх и немного наискось в стороны.

3. Вибрация. Ее еще называют техникой простукивания. Сожмите ладони в кулачки и ритмично простучите всю поверхность спины, особый акцент делайте на участке вдоль позвоночника. Ударная вибрация хорошо влияет на тонизирование мышечных тканей и нервных окончаний.

4. Разминание пальцами. Эту технику можно выполнять двумя способами. Оба они делаются большими пальцами. Способ первый - вдоль позвоночника условно отметьте себе три линии. Одновременно двумя большими пальцами с обеих сторон позвоночника сделайте плотное выжимание от поясницы и до шеи.

5. Точки на спине. На спине расположено множество биологически активных точек. Они отвечают за работу мышечной системы спины и также других органов и функций организма. Поэтому точечная работа со спиной очень важна. Нажим должен быть достаточно сильный, но плавный. В максимальной точке нажима задержитесь на 2-3 секунды, и перейдите к следующей точке. Промассирует точечно спину по трем линиям вдоль позвоночника.

Техника точечного массажа

1. Ритмичние поглаживание. Когда Вы нанесли на спину масло разогрейте спину ритмичными поглаживаниями спины ладонями. Движения “вперед-назад” постепенно передвигаясь вверх от поясницы к шее и обратно.

2. Давление на точки с вращением. Точечный массаж дает очень хорошие результаты. Часто он более эффективен чем обычные выжимания и разминания. Поэтому следует обратить особое внимание на работу с точками вдоль спины. Вдоль позвоночника с каждой стороны идут три массажные линии. Первая вдоль позвоночника, две другие - на расстоянии 1-2 пальцев друг от друга. Передвигайтесь вдоль одной линии от поясницы до шеи. Нажмите большими пальцами в точку и сделайте несколько небольших круговых вращений.

3. Глубокое точечное выжигание. Для этой техники соберите ваши кисти в кулак. Массаж делается костяшками согнутых пальцев, это значительно усилит давление и влияние. Делайте выжимания от позвоночника наискось вверх и в стороны. Передвигайтесь от поясницы вверх к шее и обратно.

4. Усиленный точечный массаж. Для усиления точечного воздействия мы с вами будем использовать не пальцы, а костяшки согнутых указательных пальцев. Используйте те же три массажных линии вдоль позвоночника с каждой стороны. Плавно нажмите на точки и задержитесь на 2-3 секунды.

5. Нажим на точки со сдвигом. Работаем по трем массажным линиям вдоль позвоночника. Плавно нажмите на точки большими пальцами и одновременно немного сдвиньте мышцы вверх. Постепенно передвигайтесь так по токах вдоль первой массажной линии от поясницы до шеи и обратно. Потом по второй и третий.

Еще 5 тысяч лет тому назад китайские целители обнаружили удивительные свойства массажа, помогающего почти при всех недугах. Сегодня массаж является одним из наиболее распространенных методов естественного лечения. Конечно же, лучше за этим обратится к специалистам, но можно научиться делать его и самому, к примеру, своей половинке. Нужен он, прежде всего, для:

• расслабления организма после рабочего дня,
• снятия стресса,
• релаксации,
• улучшения настроения.

Кроме того, это возможность отодвинуть в сторону на некоторое время накопившиеся проблемы, упорядочить мысли и восстановить внутреннее равновесие.

Сеанс может длиться около 20-30 минут. Не будет ошибкой сочетать различные стили массажа, к примеру, элементы тайского и классического, точечного и глубокого. Руководствуясь ниже изложенными правилами, вполне реально в короткие сроки научиться делать массаж своим близким, а их благодарность будет вам наградой за проделанный труд.

Когда полезен массаж спины

• улучшается работа сердца посредством увеличения среднего количества перекачиваемой крови за минуту;
• налаживается более активная доставка к тканям организма питательных веществ: глюкозы, аминокислот, кислорода;
• расслабляются мышцы спины;
• открываются дополнительные капилляры и активизируются кислородсодержащие клетки;
• нормализуется артериальное давление.

Основной принцип массажа заключается в том, чтобы выполняя последовательные движения, продвигался по направлению кровотока в венах, минуя лимфатические узлы.

Массажная техника в классическом виде включает:

1. Проглаживание спины , с которого должен начинаться каждый сеанс. Оно направлено на расслабление организма и его подготовку к более интенсивным движениям. Проглаживание выполняется вдоль и поперек спины всей ладонью, а также по окружности вокруг лопаток. Можно комбинировать легкие, едва ощутимые прикосновения снизу вверх по спине с более энергичными движениями сверху вниз.

2. Растирание проводится от боков к позвоночнику и обратно. Особенно важно тщательно растереть шейную область и плечи. Таким образом можно в некоторой степени устранить отложения солей, отеки и мышечное напряжение.

3. Разминание осуществляется с помощью обеих рук, захватывая пальцами складки кожи и постепенно перемещая руки от позвоночника в сторону. Каждая сторона спины массируется отдельно. Разминание помогает работе сердечно-сосудистой системы, увеличивая приток крови к тканям, способствует их очистке от побочных продуктов обмена веществ.

4. Прихлопывание проводится ладонями рук, для более мягкого эффекта – ладонь в форме ложки. Прихлопывание делается по мышцам, минуя кости, плечи и почки. Движения должны быть пружинистыми, короткими и безболезненными, способствуя лучшей циркуляции крови и сокращению мышц.

5. Вибрация осуществляется кончиками пальцев круговыми движениями от поясницы к шее, принося расслабление мышцам и регуляцию обмена веществ.

Элементарный массаж спины для начинающих

Каждый день мышцы нашего тела «работают», находятся в постоянном напряжении. Мы даже не задумываемся, что наш образ жизни приводит к болям в спине, ногах и пояснице. Отлично помогает снять напряжение после тяжелого дня расслабляющий массаж.

Грамотно сделанный массаж позволит избавиться от стресса, приведет в тонус и даже поможет забыть о проблемах и поднять настроение. Единственным недостатком является то, что его нельзя сделать самостоятельно, без чьей-либо помощи.

Освоить технику может любой желающий, в этом нет ничего сложного. Чтобы добиться нужного эффекта, иногда достаточно даже простых прикосновений. Ну а если использовать еще и специальное масло, то ваш «пациент» уйдет в нирвану и уж точно будет вам благодарен!

Предлагаем вам освоить несколько простых техник массажа спины, которые помогут сделать его приятным и эффективным. Все эти техники (полностью или частично) применяются и при массаже живота, головы и стоп. Фактически это основа для проведения самых разных

Массаж спины этапы

Источник: http://www.wikihow.com/Massage-Someone’s-Back.

1. Проводить массаж нужно на достаточно жесткой поверхности. Идеально конечно массажный стол, но поскольку в домашних условиях это не возможно, выберите максимально твердую кровать. Важно постелить чистую простынь, так как ваш клиент будет лежать лицом вниз.

подбираем кровать с жестким мартацем

2. Руки нужно обязательно хорошо вымыть.

3. Массаж спины проводится с использование масел, чтобы ваши руки мягко скользили по спине. Налейте немного масла на ладони и разотрите его чуть-чуть, так чтобы ваши руки согрелись и ваше последующее прикосновение к спине клиента было теплым.

4. Начните с легкого поверхностного массажа. Двигаться нужно от поясницы к плечам и обратно, при этом движения к плечам следует делать более интенсивными, но на этом этапе все же мягкими. Движения проводятся всей ладонью (поглаживание).

5. Теперь давление можно слегка усилить, проводя мягко ребром ладоней вдоль позвоночника и усилия когда вы производите разглаживание в области плечей полной развернутой ладонью.

6. Переместите ваши руки на бока клиента и проводите мягкие слегка захватывающие движения (снизу - вверх).

7. Плавными движениями начинаем разминать плечи, проводя круговые движения руками. Не не переусердствуйте, следите за тем, чтобы не причинить боль.

8. Можно перейти к более интенсивному массажу. Двигайтесь вверх, захватывая кончиками пальцев небольшие складочки кожи. Помассируйте сначала левую, потом правую части спины, не трогая позвоночник. Продвигаемся снизу вверх к плечам, которые массируем чуть сильнее.

массируем захватывающими движениями

9. Плечи можно отдельно дополнительно помассировать, так как это место часто очень сильно «страдает» от сидячего образа жизни. Просто увеличиваем время массажа на этом участке. Очень хорошо здесь применить элементы , слегка надавливая на отдельные точки в этой области.

Важно следить, чтобы у клиента не было боли!!! Особенно в области шеи!!!

10. Проводим более сильные массажные движения спины. Слегка надавливая, можно промассировать кулаками в верхней части спины на небольшом расстоянии от позвоночника. Не старайтесь раздавить пациента, прислушивайтесь к нему и следите за его реакцией!!!

11. Завершить массаж можно так же очень легким похлопываем или сенсорно «пройтись» по всей спине (снизу вверх) кончиками пальцев. Это успокоит кожу.

Видео-урок массажа спины

Очень доступно и грамотно показан классический массаж спины, с комментариями про технику выполнения конкретного этапа.

Детский играющий массаж

Дети очень любят этот массаж, так как это не только приятная для них процедура, но и смешное общение с мамой или папой.

• «Рельсы рельсы» - правой рукой, а затем левой проводите по спине снизу вверх, рисуя 2 линии
• «шпалы шпалы» - рукой рисуете поперечные линии
• «ехал поезд запоздалый» - кулачком очень мягко имитируете движение поезда (снизу вверх)
• «и рассыпал зерно» - ладошками рук проводите поглаживающие движения по всей спине
• «пришли куры поклевали, поклевали и ушли» - легкое «клевание» спины подушечками пальцев в хаотическом порядке.
• «пришли гуси пощипали, пощипали и ушли» - легкие пощипывания спины.
• «пришли слоны потоптали, потоптали и ушли - надавливание кулачками на спину.
• «и в конце пришла лисичка и все хвостиком размела» - нужно погладить спину руками.