Всем без исключения системам и органам, «участвовавшим» в вынашивании плода, требуется некоторое время на восстановление. Что же случается в организме женщины после родов, и какие меры предосторожности соблюдать молодым мамам?
Развиваясь в материнской утробе, плод изменил положение множества внутренних органов, и теперь им необходимо вернуться к своему прежнему режиму работы. Акушеры-гинекологи называют послеродовым периодом время, в течение которого заканчивается инволюция (обратное развитие) органов и систем, подвергнувшихся изменениям в связи с родами и беременностью.
Данный период, как правило, длится 6-8 недель. Функции практически всех органов за это время постепенно восстанавливаются, исключением могут стать разве что функции молочных желез и гормональной системы, которым в измененном режиме еще предстоит «работать» на протяжении всего периода лактации.
Состояние матки после родов
Сразу же после отделения плаценты матка значительно сокращается и обретает шаровидную форму. После родов матка уже весит приблизительно 1 кг, спустя неделю - 500 г, а к концу послеродового периода она обретает свой прежний (дородовой) вес и размеры - около 50 г.
Эти изменения никогда не проходят незамеченными женщиной: новоявленная мама ощущает ноющие боли внизу живота, особенно в период кормления. Это связано, прежде всего, с тем, что когда ребенок сосет грудь своей матери, у нее выделяется гормон окситоцин, оказывающий на ее матку сокращающее воздействие.
Сама шейка матки после первых родов уже будет иметь не коническую, а цилиндрическую форму. В принципе, эти изменения совершенно не отражаются на здоровье женщины, и заметить их может только ваш врач.
Для ускорения процесса сокращения матки могут быть назначены внутримышечные инъекции окситоцина. Для ярых противников лекарственного воздействия на организм кормящей матери может быть предложен простой массаж матки: с расслабленным животом, лежа на спине, нащупав дно матки (дном матки именуют самую верхнюю ее часть, находящуюся сразу после родов чуть ниже пупка), начинайте аккуратно «перемещать» ее вверх от периферии к центру. Делать это следует очень нежно! Ваша матка очень сильно трудилась и теперь заслуживает особого, деликатного обращения!
Месячные после родов
В послеродовом периоде возникают кровянистые выделения из половых путей, которые называются лохиями. Они гораздо обильнее обычных месячных и обладают специфическим (прелым) запахом. Лохии изменяют свой характер, со временем становятся все более прозрачными, и к шестой неделе послеродового периода имеют тот же вид, что и выделения до наступления беременности.
В первые шесть недель, пока шейка матки и сама матка еще не сократились, в матку могут проникнуть болезнетворные микроорганизмы, поэтому следует безукоризненно соблюдать гигиену наружных половых органов. Для данного периода идеально подойдут специальные послеродовые прокладки, имеющие размер, удовлетворяющий всем потребностям послеродовых выделений. Вне зависимости от своей наполненности, прокладки нужно менять спустя каждые 2 часа.
Восстановление женского организма после родов / shutterstock.com
Восстановление менструальной функции у мам, которые отказались от грудного вскармливания, происходит приблизительно спустя полтора месяца, а у кормящих женщин - через 6 месяцев. Но приведенные цифры - среднестатистические. Конечно, организм любой женщины индивидуален, поэтому изменения сроков прихода первой после родов менструации вполне допустимы.
Постепенно месячные вновь становятся регулярными и менее болезненными, как утверждает множество мам. Данный факт связан с нормализацией обменных процессов в гипоталамусе - железе внутренней секреции, находящейся в головном мозге. Роды - это всегда стресс, но не все стрессовые ситуации представляют вред для организма человека. И роды как раз являются самым наглядным тому примером. Если они проходят нормально, без возможных осложнений, в гипоталамусе восстанавливается обмен веществ, которые уменьшают восприимчивость к боли.
Состояние влагалища после родов
Объем влагалища постепенно уменьшается. Несмотря на то, что точно к своему дородовому состоянию влагалище не возвращается, за счет восстановления тонуса мышц уже спустя шесть-восемь недель просвет влагалища становится максимально приближен к дородовому.
Восстановление женского организма после родов / shutterstock.com
С сексуальными отношениями после беременности врачи рекомендуют повременить 1,5-2 месяца. Именно столько времени требуется для восстановления женской половой системы. Но если во время родов имели место травмы шейки матки, промежности и влагалища, срок воздержания устанавливается индивидуально.
Вне зависимости от сроков наступления менструации, у кормящих женщин выход яйцеклетки из яичника (овуляция ) - а значит, и оплодотворение - вполне вероятен даже в первые месяцы материнства. Будьте особенно бдительны! Контрацепция, которая основана на сроках физиологической аменореи, то есть, рассчитанная на то, что при отсутствии менструации в период грудного вскармливания беременность не наступит, возможна только при соблюдении следующих условий:
- если возраст ребенка не превышает 6 месяцев;
- кормление осуществляется по требованию;
- имеют место обязательные подутренние кормления (с трех до восьми часов утра);
- отсутствие прикорма, докорма, допаивания ребенка водой.
Если данные условия не соблюдаются, то в момент возобновления половой жизни во избежание нежелательной беременности нужно пользоваться средствами контрацепции. Например, спермицидные средства, презерватив, оральные контрацептивы для кормящих мам и т.д. Подберите вместе с врачом приемлемый в вашем случае способ предохранения от нежелательной беременности. Помните, что к следующим родам ваш организм будет полностью готов лишь спустя два года.
Сердечно-сосудистая система
Повышенный объем циркулирующей крови в течение недели после родов возвращается к своему исходному количеству. В некоторых случаях наблюдается учащение сердечных сокращений.
Восстановление женского организма после родов / shutterstock.com
Так как после родов бывает кровотечение, активно работает свертывающая система крови. В первые 2 недели повышается количество кровеостанавливающих телец (тромбоцитов).
Врачи внимательно следят за состоянием родильницы в этот период, в особенности, если женщина перенесла кесарево, дабы предотвратить тромбоэмболию - осложнение, вызванное образованием тромбов, в ходе которого происходит закрытие просвета сосудов.
Мочевой пузырь
В первые дни после родов женщина может практически не ощущать позывов к мочеиспусканию, так как тонус мочевого пузыря снижен. Подобное состояние мочевого пузыря может усугубиться затяжными родами.
Женщина должна ходить в туалет каждые два часа в первые дни после родов, даже если нет никаких позывов на мочеиспускание. В ином случае мочевой пузырь переполнится, что, в свою очередь, воспрепятствует нормальному сокращению матки, отхождению послеродовых выделений, а это все способствует возникновению различных воспалительных осложнений.
Геморрой и запоры после родов
Запоры, наверное, самая частая проблема у молодых матерей. Их причиной может стать недостаточная сократимость мышц матки. Помимо этого, в течение девяти месяцев стенки кишечника, испытывавшие огромное давление, после родов значительно расширяются, и теперь, хоть и ненадолго, но кишечник занимает намного больший объем. А мышцы тазового дна, уставшие после родов, никак не желают вновь работать.
Справиться с запором помогает теплый душ, снимающий напряжение, массаж живота, тонизирующий мышцы кишечника, и разумная диета . Подобный массаж довольно прост. Он заключается в круговом проглаживании живота по часовой стрелке. На выдохе нажим усиливается, на вдохе - ослабляется. А диета, богатая клетчаткой (тыква, зеленые яблоки, чернослив, кабачки), поможет вам справиться с запором.
Еще одна часто встречающаяся неприятность - геморрой. К сожалению, у многих женщин после родов происходит выпадение геморроидальных узлов. В течение первой недели эти узелки уменьшаются, не требуют особого лечения и не причиняют выраженного дискомфорта. Если геморрой вызывает боль и неудобства - обратитесь к проктологу. Специалист поможет вам в выборе эффективного способа борьбы с данным недугом.
Грудь после родов
Значительным изменениям после родов подвержены молочные железы. В них уже во время беременности происходит ряд изменений, подготавливающих молочные железы к выработке молока.
Восстановление женского организма после родов / shutterstock.com
Из сосков в первые дни после родов выделяется лишь молозиво - уникальная субстанция, обеспечивающая заселение кишечника ребенка нормальными микроорганизмами и защищающая маленького человечка от вредных бактерий. Кроме того, она полностью удовлетворяет потребность малыша в питательных веществах.
Молозиво - более густая, чем молоко, субстанция желтого цвета. Молозиво содержит мало жидкости, что прекрасно предохраняет почки новорожденного от нагрузки, имеет некоторые слабительные свойства и помогает малышу легко избавиться от мекония - первородного стула. Молозиво содержит огромное количество иммунных и питательных веществ, оно богато факторами роста.
Молоко начинает вырабатываться уже в первую неделю после родов - в ответ на сосательные движения ребенка (если им будет правильно захвачен сосок). Поэтому главным правилом в успешном грудном вскармливании считается кормление не по часам, а по требованию. При подобном кормлении отпадает необходимость в сцеживании. Кормление грудью позволяет ребенку и матери установить тесные отношения с друг с другом.
Если в организации питания малыша все идет не слишком гладко, то обязательно обратитесь за помощью к консультантам по грудному вскармливанию. Сейчас во многих городах России есть специальные центры поддержки грудного вскармливания.
Когда может понадобиться врач?
В послеродовый период могут иметь место ситуации, требующие вмешательства врача. Следите за собственным самочувствием, хотя бы в первую неделю после родов измеряйте температуру, ведь почти все возможные осложнения проявляют себя именно повышением температуры.
Тщательно следите за состоянием швов (если, конечно, они имеются). Наличие на повязке сукровичных пятен, покраснение кожи в области шва, резкие боли - поводы для обращения к врачу.
Беременность и роды – большая нагрузка на организм женщины, и может потребоваться время на то, чтобы восстановиться и вернуться в привычную форму. Между тем новорожденный требует очень много внимания, заботы и сил, причем основная нагрузка по уходу за крохой ложится именно на мамины хрупкие плечи. Но поддерживать хорошее самочувствие после рождения малыша не так уж сложно, и в этом вам помогут наши рекомендации.
Самочувствие молодой мамы после родов напрямую зависит от того, как протекает послеродовый период, насколько быстро репродуктивная система организма восстанавливается и возвращается к обычному, «добеременному» состоянию. Одним из проявлений этого процесса являются лохии – специфические кровянистые выделения из половых путей, которые в норме могут продолжаться от 1,5 недель до 1,5 месяцев после родов. В первые дни лохии могут быть очень обильными, со сгустками, затем становятся более скудными и светлыми и постепенно идут на убыль. В течение всего времени, пока продолжаются эти выделения, у молодой мамы сохраняется высокий риск развития инфекционных осложнений, поэтому правила интимной гигиены в этот период особенно важны.
После родов пользуйтесь биде или душем вместо туалетной бумаги после каждого посещения туалета и при каждой смене гигиенической прокладки.
- Используйте только специальные гинекологические («послеродовые») интимные прокладки и регулярно (каждые 3–4 часа) меняйте их.
- При наличии швов на промежности регулярно (не реже 2 раз в сутки) обрабатывайте их антисептиками (зеленкой, йодом или крепким раствором марганцовки), а по мере подсыхания – противовоспалительными средствами, ускоряющими заживление (например, содержащими солкосерил или декспантенол).
- Во время отдыха несколько раз в сутки проводите воздушные ванны интимной зоны (лежа в кровати, подстелите под ягодицы впитывающую пеленку, снимите белье и полежите несколько минут с разведенными ногами, согнутыми в коленях).
Совет 2. Помогите своему организму быстрее вернуться в форму после родов
Основной критерий восстановления организма молодой мамы после родов – это скорость инволюции матки. Этот термин означает возвращение матки к обычным размерам, состоянию мышечного и слизистого слоя, которое характерно для нее вне беременности. Инволюция матки происходит благодаря ее периодическим сокращениям, благодаря которым матка уменьшается в размерах, ее полость очищается от излишков слизистой оболочки, образовавшихся за время беременности (они и образуют лохии), закрываются устья сосудиков на поврежденной слизистой, что препятствует развитию послеродовых кровотечений, ускоряется заживление плацентарной площадки (ранки, оставшейся в месте прикрепления плаценты к матке). Можно помочь процессу инволюции матки следующим образом:
- побольше лежите на животе – в этом положении происходит напряжение мышц брюшного пресса, которое передается мускулатуре матке (миометрию) и стимулирует ее сокращения;
- регулярно освобождайте мочевой пузырь – в заполненном состоянии он мешает матке сокращаться и очищаться от лохий;
- прикладывайте малыша к груди по требованию, каждые 1,5–2 часа (во время сосания в организме мамы происходит выработка окситоцина – гормона, стимулирующего сокращения матки).
После рождения малыша маме нужно очень внимательно относиться к своему питанию. Во-первых, это связано с началом грудного вскармливания: от рациона кормящей мамы зависит состав грудного молока, которым питается кроха. Однако кормление грудью – не единственная причина для серьезного отношения к своему меню: от него напрямую зависит такой немаловажный фактор самочувствия, как регулярная работа кишечника. За время беременности режим его работы мог существенно меняться из-за давления растущей матки. После родов давление в брюшной полости резко снижается, матка в течение месяца постепенно уменьшается в размерах – и кишечнику вновь приходится приспосабливаться к произошедшим изменениям. Чтобы наладить работу пищеварительной системы, после родов рекомендуют соблюдать простые и эффективные правила питания:
- частое дробное питание в течение дня (6–8 раз в день небольшими порциями);
- пить не менее 1,5 л в сутки (воду, некрепкий чай, кисломолочные напитки);
- употребление в пищу только натуральных продуктов домашнего приготовления, причем щадящей термической обработкой (на пару, запекание, варение и тушение);
- равномерное распределение в рационе белков растительного и животного происхождения;
- преобладание в меню фруктов, сухофруктов, ягод и овощей;
- ежедневное употребление кисломолочных продуктов;
- не забывать о крупах;
- не употреблять 1 месяц после родов выпечку, жирную, острую и пряную пищу.
Чтобы в период грудного вскармливания не возникло осложнений, нужно внимательно относиться к :
- дважды в день принимайте душ с моющими средствами (детское мыло, гипоаллергенные гели для душа);
- после душа наносите на сосок и ареолу средство для профилактики образования трещин;
- перед каждым кормлением мойте руки с мылом и ополаскивайте грудь проточной водой (без использования моющих средств);
- используйте для груди отдельное полотенце и меняйте его ежедневно (можно пользоваться одноразовыми бумажными полотенцами).
После рождения малыша молодая мама должна с удвоенным вниманием следить за своим здоровьем – ведь от него напрямую зависит хорошее самочувствие, полноценная лактация и возможность ухода за малышом. При малейших признаках недомогания нужно, не откладывая, обращаться к врачу. Насторожить должны следующие симптомы:
Повышение температуры тела выше 37,5°С может указывать на простудное заболевание, застой грудного молока или инфекционное осложнение послеродового периода. Несвоевременное обращение к врачу нередко приводит к ухудшению состояния и требует госпитализации.
Кашель, насморк, боль в горле – проявление гриппа, ОРВИ или другой инфекции дыхательных путей, которые на фоне общего ослабления иммунитета после родов могут давать тяжелое течение и опасные осложнения.
Тошнота, рвота, расстройство стула могут указывать на энтеровирусную инфекцию, пищевое отравление или на другие нарушения работы пищеварительной системы. Такие заболевания тяжелее протекают в этот период и опасны осложнениями (нарушением работы печени и поджелудочной железы).
Боль в животе может быть проявлением воспалительного процесса или задержки кровяных сгустков в матке, при несвоевременном обращении к врачу угрожает развитием метроэндометрита (гнойно-септического воспаления слизистой и мышечной оболочки матки).
Резкое прекращение или усиление лохий, появление неприятного запаха может быть связано с задержкой кровяных сгустков в матке, ее низкой сократительной способностью. Это состояние опасно высоким риском маточного кровотечения и развитием гнойно-воспалительного процесса в матке.
Боли, кровянистые или гнойные выделения в области швов – возможный симптом расхождения, инфицирования и нагноения швов.
Боль в груди и нарушение оттока молока – признак развития лактостаза (застоя молока в молочной железе) и угроза развития мастита (воспаления молочной железы).
Совет 6. Избегайте значительных физических нагрузок после родов
К моменту выписки из роддома физические силы молодой мамы должны быть полностью восстановлены. И, скорее всего, сразу после возвращения домой придется вернуться к обычным бытовым обязанностям. Теоретически никаких особых запретов на домашние дела – стирка, глажка, уборка, готовка – не предусмотрено, и при желании молодая мама может сама заниматься этими заботами, главное – понемногу. Единственное, от чего надо твердо отказаться в первые 6 недель после родов, это подъем тяжестей (до 5 кг). После оперативного родоразрешения избегать тяжелых сумок и домашней физической нагрузки (мытье пола руками, ручной отжим белья) придется 2 месяца – такие ограничения связаны с риском расхождения послеоперационных швов.
Первый и самый легкий способ обеспечить организму адекватную физическую нагрузку после родов – ходьба. И реализовать этот спортивный проект под силу любой новоиспеченной маме. В вашей «послеродовой» жизни возникает новая, очень важная обязанность – гулять с малышом. Если хотите вернуть себе стройность, запоминайте: выйдя на улицу с коляской, не стоит усаживаться на ближайшую скамейку! Ходите гулять по-настоящему, дважды в день по паре часов – и результат появится уже через две недели. Кстати, положение рук, катящих или толкающих перед собой коляску с малышом – отличное упражнение для бицепсов и грудных мышц! Через две недели после родов, когда кровянистые выделения уменьшатся и лохии примут более скудный характер и станут розоватыми, можно приступать к восстановительной гимнастике. Для этого периода подходят все упражнения, рекомендованные во время беременности. В восстановительный комплекс входит последовательная разминка всех отделов позвоночника, упражнения на напряжение и расслабление грудных мышц, повороты в сторону, наклоны, растяжки, вращения тазом (элемент «танца живота»), ходьба на носках, пятках, внутренней и наружной стороне стопы. Если в родах произошли разрывы тканей промежности, придется воздержаться от упражнений на растяжку промежности до полного заживления швов, которое должен подтвердить врач на осмотре. Остальные упражнения можно выполнять в обычном объеме.
Прежде чем приступать к любым физическим нагрузкам после родов, следует проконсультироваться со специалистом. В зависимости от течения беременности, родов и послеродового периода ваш доктор сможет дать индивидуальные рекомендации по физической нагрузке.
Совет! Через 3–6 недель после родов всем женщинам рекомендуется посетить гинеколога.
Это основное и наиболее важное правило поведения молодой мамы, от которого зависит не только восстановление физических сил после родов, но и общее состояние здоровья, снижение риска послеродовых осложнений, укрепление иммунитета, установление полноценной лактации, состояние нервной системы, настроение и даже самочувствие и поведение малыша! Ведь после рождения кроха по-прежнему очень тесно связан с мамой психологически и эмоционально. Поэтому наиболее частой причиной беспокойства ребенка становится не собственное плохое самочувствие, а нервозное, .
Второй по частоте фактор риска, связанный с дефицитом сна и переутомлением молодой мамы – недостаточное количество молока. Ведь на фоне истощения нервной системы снижается количество пролактина (гормона, контролирующего лактацию). Конечно, следовать этому правилу не так-то просто: малыш часто требует внимания, его нужно кормить, переодевать, гулять с ним, купать, а в промежутках успевать переделать обычные домашние дела: постирать, погладить, купить и приготовить еду, прибраться и т.п. И все же молодая мама должна выкраивать себе время для отдыха. Чтобы это правило стало достижимо, очень важно правильно расставлять приоритеты. Нужно научиться не хвататься за все дела сразу, разделять обязанности на необходимые и второстепенные, при плохом самочувствии отказываться от каких-то дел, которые можно перенести на другое время или другой день, не стесняться просить о помощи мужа и близких. Несмотря на кажущееся изобилие ежедневных дел и обязанностей в жизни новоиспеченной мамы, в категорию дел, которые нельзя отменить, попадают всего три: кормление, переодевание малыша и оказание ему внимания по первому требованию. Все остальное – уборка, стирка, прогулки, купание и другие обязанности – вне всякого сомнения, так же важны, но все же не важнее самочувствия молодой мамы, и при необходимости ими можно и нужно пожертвовать в пользу небольшого отдыха! В противном случае, если на фоне переутомления у мамы начнутся серьезные проблемы со здоровьем – эти обязанности точно придется выполнять кому–то еще! Так что берегите себя, и восстановление после родов пройдет быстро и без проблем.
Многие мамочки еще в период беременности переживают по поводу того, как правильно восстановить свой организм, здоровье, фигуру после родов, а также восстановиться психологически. Об этом мы и поговорим в данной статье — как же правильно восстановиться после родов?
Я как мама троих детей считаю, что самое главное, как в период беременности, так и первые месяцы, а то и годы, это климат в семье. Молодая мамочка должна быть уверена, что ее поддерживают близкие родственники и отец малыша. Это нужно для того, чтобы у нее сформировался правильный контакт с ребенком, а также установилась лактация, и она была в достаточном количестве. Если мамочка спокойна, то восстановление организма после родов пойдет значительно быстрее.
Одним из первых пунктов в восстановлении после родов является . Питание должно быть сбалансированным, полноценным, содержать в рационе мясо или рыбу каждый день, а также молочные продукты, неострые сыры, не аллергенные овощи и фрукты. По поводу рыбы стоит отметить, что не всякую рыбу можно кормящей маме, а только рыбу с белым мясом и умеренной жирностью (треска, минтай, хек, карп, морской окунь), а также рыбу с низким содержанием аллергенов (окунь, лещ, речная форель, щука). Необходимо исключить алкоголь, шоколад, кофе, крепкий чай, красные овощи и фрукты, оранжевые фрукты, газированные напитки ограничить мучные изделия. Объем жидкости для кормящей матери должен составлять 2 л. и более.
О восстановлении фигуры после родов
Первые месяцы — как минимум 6 недель после родов — сильные физические нагрузки противопоказаны, потому что организм мамочки очень истощен, и малышу нужно уделять очень много времени. К тому же вкус молока при занятиях сильными физическими упражнениями может измениться.
Качать пресс в первые 6 недель нельзя, потому что происходят восстановительные процессы в матке, и на брюшную стенку не стоит давать лишнюю нагрузку. Лучше всего по истечении 6 недель после родов заняться гимнастикой. Если у вас было кесарево сечение, лечебную гимнастику необходимо делать в первые дни сразу после родов, для профилактики спаек в брюшной полости, а также заниматься ходьбой на свежем воздухе как минимум по часу 2 раза в день с малышом.
После кесарева сечения нужно носить послеоперационный бандаж. Он необходим для восстановления мышц после родов. Его носят несколько недель после родов, потом снимают, потому что мышцы должны трудиться.
Если была эпизиотомия, то нужно не садиться в течении 2-х месяцев, чтобы не разошлись швы, и упражнения в этот период делать только для верхней половины туловища. Интимная гигиена в области шва имеет значение в профилактике инфекций. Подмываться нужно спереди назад, а также после каждого туалета. Прокладку надевать только после высыхания промежности. Умеренная физическая нагрузка способствует ускорению восстановления швов. А также нужно не допускать запоров, принимать Дюфалак при необходимости для размягчения стула.
Вообще, об интимной гигиене в период послеродовых выделений стоит сказать, что в первые 6 недель после родов погрешности в ней могут привести к инфекциям репродуктивных органов женщины, тогда восстановительный период после родов значительно затянется.
Очень важен в восстановлении после родов сон и отдых молодой мамочки. Об этом стоит поговорить с родственниками женщины, попросить их по возможности помогать с малышом в первые несколько месяцев особенно. Здоровый сон необходим для восстановления нервной системы, а также он помогает восстановить иммунитет, установить лактацию в достаточном количестве. Если мамочка истощена психологически, малыш это чувствует и начинает беспокоиться.
Восстановление позвоночника и различных мышц после родов
Многие женщины в период беременности и сразу после родов жалуются на боли в пояснице, а также в шейном отделе позвоночника и плечевом поясе. Боли в пояснице связаны с увеличением нагрузки на брюшную стенку в период беременности, за счет этого мышцы поясницы истончаются, также молодая мамочка часто поднимает ребеночка на руки, это также дополнительная нагрузка, как на поясницу, так и на плечевой пояс. В итоге дискомфорт появляется практически во всех отделах позвоночника.
Для восстановления позвоночника необходимо делать специальные упражнения:
- Сесть прямо со скрещёнными на груди руками. Совершить по 10 поворотов туловища направо и налево.
- В положении сидя руки соединить в замок позади шеи. Совершить по 10 поворотов туловища направо и налево.
- В положении сидя руки вытягиваются перед собой и соединяются. Не расцепляя рук, поднять их над головой на максимально допустимую высоту. Удержать 10 секунд.
Также необходимо укреплять осанку. В правильной и красивой осанке играет роль состояние ромбовидной мышцы, которая прикрепляется от позвоночника справа и слева к внутренним углам лопатки. А такжеочень важно состояние пояснично-крестцового отдела, для укрепления которого необходимо специальное упражнения «Натянутый нерв»:
- Займите исходное положение – лежа на животе. Вытяните руки вперед. Натяните себя в струну. Медленно отрывайте верхнюю часть туловища от пола. Без резких движений, насколько сможете. Следите, чтобы руки были подняты выше головы. Затем проделайте то же и с нижней частью тела. И, напоследок: одновременно поднимите и руки, и ноги. Каждое упражнение повторите по 10 раз.
Кроме того, для восстановления мышц спины и шеи после родов полезен массаж, можно для этого использовать массажную подушечку. Массаж можно делать лишь спустя 2-3 недели после родов. Массаж повышает работоспособность мышц, это позволяет восстановить их тонус после родов.
Упражнения для брюшной стенки, так называемое «Дыхание кошки»:
- Находясь в положении на четвереньках, выгнуть спину вверх и выполнить в этой позиции диафрагменное дыхание (2 цикла). Далее поясница прогибается вниз, но нужно следить за тем, чтобы не было выпячивания живота. Выдержать позицию 2 цикла дыхания. Сделать не менее 10 раз.
Для укрепления мышц промежности необходимо использовать упражнения Кегеля: сжимать и расслаблять мышцы промежности, что позволит их восстановить и избежать такого осложнения как недержание мочи и опущение органов малого таза.
Восстановление внутренних органов после родов
Около 1,5 месяцев после родов происходит инволюция матки, которая сопровождается кровянистыми выделениями, лохиями. Это сопровождается сокращением матки и болевыми ощущениями. В этот период родильнице при необходимости даже назначают антибиотикотерапию и сокращающие средства, во избежание инфекции, а также для ускорения процесса инволюции матки.
Происходит установление лактации, и женщине необходимо беречь себя, дабы не заболеть маститом, воспалением молочных желез. В первое время после родов иммунная система ослаблена, и риск инфекции, как молочных желез, так и матки, повышается.
Беременность и роды влияют на положение кишечника, что часто приводит к запорам. Для того, чтобы этого избежать необходимо употреблять достаточное количество клетчатки, а также можно употреблять уже упоминаемой мной препарат Дюфалак, он содержит лактулозу, необходимое питание для кишечных бактерий
Изменения со стороны сердечно-сосудистой системы после родов
Перед родами у женщины начинает активно работать свертывающая система, чтобы защитить женщину во время родов от избыточной кровопотери. Это может после родов вызвать риск тромбов, а также боли в ногах, отеки, дискомфорт при ходьбе. Можно использовать компрессионные чулки, а также кремы на основе трав, если мамочка кормит. Желательно обратиться к специалисту.
После родов могут появиться проблемы с печенью , особенно после погрешности в диете. Обязательно в данном случае необходимо сдать биохимический анализ крови: АЛТ, АСТ, ЩФ, билирубин. И сделать УЗИ печени и желчных протоков. Если нет камней, и вы кормите грудью, можно попить желчегонные травы: кукурузные рыльца, тысячелистник (начать с небольшой дозировки и следить за проявлениями аллергии у малыша). А также хороший препарат Хофитол, ну и конечно соблюдать диету для кормящих мамочек.
Геморрой
Растущая матка еще во время беременности давит на внутренние органы и затрудняет отток крови из вен прямой кишки, после родов проблема обостряется и могут появиться кровянистые выделения во время акта дефекации. Необходима щадящая диета, чтобы поберечь вены прямой кишки, а также можно использовать очень популярные свечи Релиф.
Восстановление организма полностью зависит от многих факторов: от возраста женщины, от состояния ее здоровья до беременности, от того как протекала беременность и как прошли роды. Если женщина молода и здорова, то роды только укрепят ее здоровье, они обеспечивают гормональный всплеск, необходимый для правильной работы женского организма, ее репродуктивной системы. Если женщина больна была до родов хроническими заболеваниями, то и беременность, и роды могут несколько ухудшить ее состояние, и восстанавливаться она будет несколько лет.
В заключении хотелось бы еще раз отметить, что молодая мамочка должна спать не менее 8 часов в сутки, гулять на свежем воздухе не менее двух часов в день, делать гимнастику, пить большое количество жидкости (минимум 2 литра), употреблять мясо, рыбу некоторых сортов, овощи, фрукты в пищу. И общаться только с позитивными людьми, избегать любого негатива, в т.ч. просмотр новостей. Врачу не помешает провести разъяснительную работу с родственниками, рассказать, как важно поддерживать молодую мамочку первый год-два, пока малыш не подрастет.
Восстановление после родов является не менее серьезным вопросом, чем беременность, подготовка к родам и собственно роды. От успешного восстановления женского организма зависит все – здоровье малыша, здоровье матери, возможность родить еще, и даже мир и гармония в семье.
Роды, даже если они вторые (и последующие), неизбежно сильно сказываются как на физиологическом, так и психологическом состоянии женщины. И успешное восстановление после родов возможно только при проведении целого комплекса мероприятий. При этом обязательно надо учитывать огромное количество факторов.
В течение первых нескольких дней после родов чаще всего наблюдаются следующие симптомы:
- кровянистые выделения из гениталий;
- боли при сокращениях матки, которые свидетельствуют о возвращении органа к прежней форме и прежним размерам;
- боли в области промежности;
- трудности с отправлением естественных нужд.
Первые дни после родов
Послеродовое восстановление организма женщины в течение первых недель сопровождается кровянистыми выделениями из половых органов, которые сильно напоминают месячные. Они являются абсолютно нормальными. Врачи называют их термином « ». Восстановление шейки матки и самой матки после родов не может проходить безболезненно.
Основным внешним отличием лохий от обычных кровяных выделений при менструации является то, что лохии наблюдаются на протяжении нескольких недель, а иногда и больше. Эти маточные выделения начинаются сразу после родов. На протяжении первых 2-3 суток они очень обильны, в течение одного дня женщине приходится менять 5-6 специальных прокладок.
Какие изменения происходят в молочных железах? В течение первых нескольких дней из груди выделяется в большом количестве молозиво – самый первый вид материнского молока, очень полезный по своему составу. Новорожденному младенцу нужны хотя бы несколько капель этого бесценного вещества.
Примерно через 3 дня груди наполняются обычным молоком. С началом лактации (обычного грудного вскармливания (ГВ)) молочные железы становятся более чувствительными.
Всю первую медицинскую помощь мама и ее ребенок получают в роддоме. Если восстановление организма после родов проходит нормально и без отклонений, то через 3-4 дня в случае естественных родов (и примерно через 7-10 дней после кесарева сечения) маму с младенцем из роддома выписывают.
Послеродовой период от 4-го до 14-го дня
Если при гинекологическом осмотре через 2 месяца после родов врач не обнаружил никаких отклонений, он может разрешить женщине вступать в интимную близость с мужчиной. При этом доктор должен дать свои рекомендации относительно выбора средства контрацепции, а также рекомендовать препараты для улучшения качества полового акта, если в них есть необходимость. Например — при сухости может быть рекомендовано применение лубрикантов. Эти препараты считаются абсолютно безвредными.
Бывает так, что при первых интимных контактах после родов женщина испытывает сильный дискомфорт. В это время очень важно чуткое, нежное, любящее и заботливое отношение со стороны партнера.Более подробно как восстановить либидо и вернуть сексуальное влечение после родов в нашей .
После выписки из роддома многие женщины сталкиваются с множеством проблем. Маленький человечек требует постоянного маминого внимания, и у той абсолютно не остается времени на то, чтобы хоть пару часов в день посвятить самой себе. Так же как и ребенку предстоит знакомство с внешним миром, женщине приходится заново знакомиться со своим изменившимся телом, правильно понимать потребности испытавшего сильнейший стресс организма.
Лишний вес, проблемы с кожей и волосами, перепады настроения и гормональные сбои, через все это придется пройти молодой маме в непростой послеродовой период. Как долго длится восстановление основных органов после родов? Узнаем из нижеприведенной статьи.
Сколько времени восстанавливается организм женщины после родов?
Восстановление после родов может занимать различные отрезки времени. Некоторым женщинам для полного восстановления понадобится несколько месяцев, другим - несколько лет.
Сколько будет длиться реабилитация? Это зависит от того:
- как прошла беременность и была ли она многоплодной;
- какие были роды по счету;
- как проходили роды;
- получила ли роженица травму во время родов;
- присутствует ли грудное вскармливание;
- имеются ли в анамнезе хронические заболевания;
- появились ли какие-то проблемы со здоровьем в период вынашивания;
- помогают ли маме родственники ухаживать за ребенком;
- погрузилась ли молодая мама в послеродовую депрессию.
Каждый из перечисленных факторов или их совокупность имеют непосредственное отношение к сроку восстановительного послеродового периода. Если рассматривать данный вопрос со стороны отдельных, подвергшимся изменениям за 9 месяцев органов и функций, информацию удобнее воспринимать из таблицы.
| Орган/функция организма | Сроки полного восстановления |
| Матка | Матка, имевшая до беременности вес 100 г, вернет его спустя 2-3 месяца. Физиологически нормальные кровянистые выделения прекратятся спустя 8-9 недель. |
| Шейка матки | Если не было разрывов и трещин, не образовалось эктопии и других патологий, форма шейки матки восстанавливается до первоначального вида через 3 месяца. |
| Влагалище | Швы от эпизиотомии обычно рассасываются через 10-14 дней (см. также: через сколько времени после родов рассасываются внутренние швы?). Дородовая форма влагалища может не восстановиться, и некоторым женщинам для возобновления нормальной сексуальной жизни приходится делать косметическую коррекцию. |
| Живот | Укрепить мышцы обвисшего живота помогут аэробика и фитнес. При диастазе физкультурой разрешено заниматься не раньше 3 месяцев после родоразрешения. |
| Грудь | Вернуть былую упругость, форму и размер после беременности и полноценного грудного вскармливания не просто. В случаях, когда природа не справляется с данной задачей, на помощь приходит пластическая хирургия. |
| Менструация | У кормящих, месячные приходят вместе с первой ложкой прикорма для ребенка, и приходят в полную норму после завершения лактации. У мам искусственников – через 3 месяца. |
Состояние женщины после родов
Понять, как себя чувствует роженица, сможет только женщина, которая уже прошла через этот процесс. Помимо огромного счастья от встречи с ребенком, молодая мать может также испытывать и не очень приятные эмоции, связанные с пережитой болью во время схваток. Ослабленный моральным и физическим напряжением организм может столкнуться с образованием множества незнакомых ранее заболеваний, таких как:
- цистит и пиелонефрит;
- артрит и артроз;
- геморрой;
- гормональные сбои;
- сахарный диабет.
Первые 3 дня
Первые несколько суток после появления малыша на свет являются критическими как для него самого, так и для его матери. За состоянием обоих в этот период наблюдают в роддоме акушеры-гинекологи и педиатры-неонатологи.
Для женщин первые три дня характеризуются:
- Обильными кровянистыми выделениями (лохиями). Девушкам, готовящимся к родам стоит запомнить, что в первые трое суток лохии будут очень обильными. Пугаться большого объема выделяющейся кровянистой жидкости не стоит, это вполне естественный процесс. Главное - не забыть запастись достаточным количеством послеродовых гигиенических прокладок.
- Болезненными сокращениями матки, которые являются проявлением того, что она возвращается к своим нормальным размерам. Ощущения, похожие на схватки, могут проявляться в течение пары недель, особенно в процессе кормления грудью.
- Болью в области промежности, в особенности на швах после разрывов или эпизиотомии. Девушкам, имеющим разрывы промежности, строго запрещено принимать сидячее положение в первые три дня после наложения швов.
- Затрудненным мочеиспусканием и опорожнением кишечника. Если процесс не налаживается спустя трое суток, об этом необходимо обязательно сказать врачам.
- Возможными проблемами с грудью – образованием трещин на сосках, застоями молока. О том, как правильно кормить ребенка, чтобы не было трещин и молоко не застаивалось в груди, рассказывают в женских консультациях и роддомах.
С 4 по 14 день
Если с ребенком и матерью все хорошо, их выписывают из роддома домой. Лактация к этому времени уже налаживается, грудь привыкает к постоянной стимуляции. Лохии меняют свой цвет с ярко-красного до коричневого или бледно-желтого. Швы после эпизиотомии (если они были выполнены хирургическим кетгутом) уже полностью рассасываются. Однако забывать о правилах личной гигиены все же не стоит, травмированные ткани без постоянного ухода могут воспалиться.
С двух до четырех недель
В период от двух до четырех недель после родов лохии у некоторых женщин могут быстро прекратиться. После этого им необходимо записаться на прием к гинекологу для прохождения планового осмотра и УЗИ органов малого таза. Сделать это надо всем, в особенности женщинам, ощущающим боль и дискомфорт в области влагалища и живота.
Спустя месяц после родов молодая мама может понемногу начинать приводить в порядок фигуру. Ей уже разрешено заниматься физкультурой – организм полностью готов к физическим нагрузкам.
Восстановление женщины после родов в домашних условиях
Прийти в былую форму после первых или вторых родов в домашних условиях женщина сможет только в том случае, если у нее будет время для себя. Молодым мамам не стоит взваливать на свои плечи всю заботу о ребенке и домашнем хозяйстве. Лучше всего половину своих полномочий делегировать кому-то из ближайших родственников, а заботу о новорожденном сыне или дочери разделить пополам с его отцом.
Общий тонус
Для восстановления общего тонуса организма молодой маме необходимо:
- высыпаться;
- отдыхать в течение дня вместе с ребеночком;
- бывать на свежем воздухе;
- хорошо и правильно питаться;
- пить достаточное количество жидкости;
- принимать комплекс витаминов для кормящих матерей.
Последнему пункту следует уделить особое внимание, ведь зачастую, женщины, придерживающиеся специальной диеты кормящей матери, испытывают острый дефицит полезных витаминов и микроэлементов. В ходе постоянного грудного вскармливания можно и нужно принимать витаминные комплексы для кормящих мам или продолжать пить подходящие витамины для беременных. Касается это и тех, чье грудное вскармливание по той или иной причине не задалось и чей ребенок питается смесью. Дефицит полезных веществ присутствует в организме каждой недавно родившей женщины.
Восстановление менструации
Продолжительное отсутствие менструации после родов называется лактационной аменореей (см. также: характер и внешний вид выделений через месяц после родов). На сроки восстановления цикла влияет множество факторов:
- были ли осложнения в процессе родов;
- делалось ли кесарево сечение (экстренное или плановое);
- имели ли место воспалительные процессы в органах малого таза до и после родов;
- присутствуют ли в анамнезе хронические заболевания;
- эмоциональное состояние.
Восстановлению менструального цикла после беременности мешает гормон пролактин. Именно он отвечает за выработку грудного молока и подавляет созревание яйцеклеток в яичниках. Первые регулы могут прийти почти сразу после окончания лохий, или же после полного окончания лактации.
Говоря о продолжительности менструального цикла, стоит отметить, что от дородового он будет значительно отличаться. Кровотечения будут обильнее и продолжительнее по дням. Женщина может испытывать более сильный дискомфорт. Также есть вероятность того, что находящийся на грудном вскармливании ребенок может в первые дни начала менструации капризничать возле груди. Это объясняется тем, что из-за гормональной перестройки молоко может немного изменить свой вкус и запах. Спустя пару дней все обычно приходит в норму.
Восстановление работы ЖКТ
ЖКТ, как и другие системы организма, также может давать сбои в своей работе. Зачастую молодые мамы страдают от запоров связанных с недостаточной сократимостью мышц таза. Чтобы наладить работу кишечника необходимо:
- принимать теплый душ;
- делать легкий массаж живота;
- использовать слабительные свечи (в умеренном количестве);
- употреблять в пищу продукты богатые клетчаткой;
- питаться несколько раз в день небольшими порциями.
Сердечно-сосудистая система после родов
Во время беременности значительно повышается объем циркулирующей крови. В норму ее количество приходит спустя 7-10 дней. Повышенное число тромбоцитов, которые способствуют такой необходимой при кровотечениях свертываемости, возвращается к исходному количеству через 2 недели после родов.
Особое внимание уделяется работе сердечно – сосудистой системы женщин, перенесших кесарево. Главным осложнением для их сердца и сосудов становится тромбоэмболия, при которой образуются тромбы, закрывающие собой просветы сосудов.
Гормональный фон
С неполадками со стороны гормонов каждая женщина сталкивается раз в месяц перед началом месячных. Беременная и родившая испытывают на себе влияние разбушевавшихся гормонов каждый день.
Гормональный дисбаланс после родов - это обычное явление, которое зачастую не требует внешних вмешательств (подробнее в статье: гормональный сбой после родов у женщин). Однако при наличии некоторых симптомов женщине необходимо показаться гинекологу-эндокринологу и пропить курс лекарственных препаратов.
К числу опасных симптомов относят:
- стремительные изменения в весе;
- сильную потливость;
- проблемы с волосами – выпадение волос на голове или чрезмерный рост волосяного покрова на других участках тела;
- утомляемость;
- снижение сексуального влечения;
- психоэмоциональную нестабильность.
Мышцы влагалища
Восстановить растянутые прохождением младенца по родовым путям мышцы влагалища помогут упражнения Кегеля и специальные приспособления (вагинальные шарики). Главный принцип упражнений состоит в поочередном расслаблении и напряжении мышц влагалища и промежности. В идеале эти упражнения необходимо освоить еще до беременности, тем же, кто не успел, разрешено приступать к их изучению спустя месяц после выписки из роддома (после полного заживления швов).
Восстановление фигуры
Если женщина не набрала лишних килограммов во время беременности, проблема лишнего веса после родов может обойти ее стороной. Тем же, кто ни в чем себе не отказывал и ел за двоих, придется потратить много месяцев для возвращения былых форм.
Фигура восстанавливается намного быстрее, если:
- правильно и сбалансировано питаться;
- делать зарядку и гимнастику;
- гулять с коляской на свежем воздухе;
- выпивать необходимое количество питьевой чистой воды;
- носить специальный бандаж, ускоряющий процесс восстановления тонуса брюшных мышц.
Кожа, волосы и ногти
Если во время беременности внешний вид многих женщин улучшается – кожа расцветает, волосы становятся гладкими и блестящими, а ногти крепкими, после родов все может измениться в худшую сторону. Период интенсивного выпадения волос и ломкости ногтей обычно приходится на период с 4 по 9 месяц жизни малыша, в особенности если присутствует кормление грудью.
