هل تستعد لجلسة أو للدفاع عن الأطروحة؟ أم أنك تقوم بعمل عاجل؟ أو ربما يكون أمامك الحدث الأكثر أهمية منذ سنوات عديدة، والذي تخاف من النوم الزائد وبالتالي قررت عدم الذهاب إلى السرير؟ ومع ذلك، سنساعدك ونخبرك بكيفية النوم طوال الليل والبقاء في حالة يقظة.
بالطبع ل بطرق مختلفةلا ينبغي استخدام البقاء مستيقظًا في الليل كثيرًا، نظرًا لأن قلة من الناس يمكنهم تحمل مثل هذا التوتر دون الإضرار بصحتهم. دعونا نأمل ألا تستخدم نصيحتنا إلا في المواقف المهمة واليائسة حقًا.

بخصوص القهوة والشاي ومشروبات الطاقة

ربما يعلم الجميع أن فنجانًا من القهوة القوية يمكن أن يثني الشخص عن الانغماس في "مملكة مورفيوس" لفترة طويلة. ومع ذلك، لا يعلم الجميع أن هذه الطريقة: أ) لا تعمل مع الجميع، ب) ضارة جدًا للبعض. لذلك، إذا كان هذا يساعدك ولم يكن لديك موانع للكافيين، يمكنك أيضًا شرب كوب أو اثنين من القهوة - فهذا سوف يجعلك في حالة جيدة لفترة من الوقت. يجب أن نتذكر هنا أن هذه الطريقة جيدة على وجه التحديد حالة معزولة، عندما تريد حقًا النوم، لكن لا يمكنك ولا ينبغي عليك إساءة استخدامه. والحقيقة هي أن الجسم لا يحتاج إلى الكافيين على الإطلاق، ونحن نشرب القهوة فقط لأننا نحبها، أو أنها أصبحت عادة. إذا اخترت بين الحبوب والقهوة سريعة التحضير، قم بتحضير قهوة الحبوب - فهي تحتوي على ما يقرب من 5 أضعاف الكافيين الموجود في القهوة سريعة التحضير.

يحتوي الشاي على كمية أقل من الكافيين، لكنه، وفقًا لمعظم الباحثين، أكثر أمانًا للصحة. لذلك إذا كنت تحب الشاي، اشربه. من الأفضل تحضير الشاي القوي، لكن ليس من دون أخذ الاحتياطات اللازمة بالطبع. ومع ذلك، إذا كان شرب 2-3 أكواب من القهوة يكفي لإبقائك مستيقظًا طوال الليل، فإن شرب الشاي يكفي لشرب 4-5 أكواب. لا ينصح بالإكثار من الشرب لوجود خطر التسمم.

الآن بضع كلمات عن مشروبات الطاقة. وبطبيعة الحال، فإن محتوى الكافيين فيها أقل بقليل من محتوى القهوة، ولكنها تحتوي أيضًا على مواد منشطة أخرى. الشيء الأكثر أهمية هنا هو عدم المبالغة في ذلك. لا ينصح بشدة بشرب مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين والكحول. والحقيقة هي أن الكافيين ينشط، والكحول، على العكس من ذلك، يرتاح الجهاز العصبي، وهذا المزيج قد يجعلك تشعرين بالسوء. أما بالنسبة لجرعة مشروبات الطاقة فلا ينصح بشرب أكثر من علبتين في الليلة الواحدة أي 300-400 ملغم.

يمكنك أيضًا تقديم النصح بتناول الحبوب حمض السكسينيك، والذي يستخدم ليس فقط لمكافحة صداع الكحول. 5-6 أقراص ستساعدك على الشعور بالارتياح.

طرق التحفيز الأخرى

بالنسبة للبعض، قد تكون الموسيقى هي الطريقة المثالية للنوم طوال الليل والبقاء يقظًا في نفس الوقت. هذا المنشط له مزاياه وعيوبه. ميزة الموسيقى (بالطبع، مبهجة، قادرة على هز الشخص) هي أنها، خاصة بالاشتراك مع المنشطات "الشرب"، يمكن أن تهتف شخصا بسرعة كبيرة ولفترة طويلة. يتجلى العيب عندما يضطر الشخص إلى العمل ليلاً. إن مجرد البقاء مستيقظًا والاستمتاع بالاستماع إلى الموسيقى شيء، وكتابة أطروحة أو شيء آخر تمامًا العمل بالطبع. الموسيقى تشتت انتباهك عن عملك وتمنعك من التركيز. إذا لم يزعجك ذلك، فاستخدمه، فقط لا توقظ عائلتك وجيرانك واستمع إليه ليس بصوت عالٍ جدًا، أو باستخدام سماعات الرأس.

يعد تغيير الأنشطة أيضًا طريقة رائعة للبعض للبقاء مستيقظًا طوال الليل. إذا كنت بحاجة لإنهاء عملك، فاجلس لمدة ساعة ونصف، ثم استمع إلى الموسيقى أو شاهد مقطع فيديو، وقم بالأعمال المنزلية، ثم عد إلى العمل. وإذا كنت بحاجة فقط إلى الانتظار حتى الصباح، فيمكنك الذهاب إلى النادي أو مقابلة الأصدقاء أو القيام بأشياء مختلفة في المنزل - فالوقت سوف يمر بسرعة. الشيء الرئيسي هو تجنب شرب الكحول حتى لا تغفو.

الآن دعنا نتحدث عن ما لا يجب فعله. كما تعلمون، لا ينصح بتناول مختلف منشطات الجهاز العصبي جرعات كبيرة- الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة. ومن المستحسن أيضًا الامتناع عن الأكل خلال هذه الفترة. الحقيقة هي أنه أثناء العمل النشط الجهاز الهضمييهدأ الجهاز العصبي و"ينام"، لذا حاول ألا تأكل.

هذه المقالة مخصصة لجميع "القبرة"، والنعاسين، والبطاطين، وكذلك أولئك الذين يعملون ليلاً، وستكون هذه المقالة مفيدة جدًا. سنتحدث عن مكافحة النوم الوقت المظلمأيام. إذا كنت معتادًا على العيش وفقًا لجدولك الزمني الخاص، ولكن بسبب بعض الظروف تحتاج إلى البقاء مستيقظًا في الليل والظهور مثل "الخيار" في الصباح، فمن المؤكد أنك ستأخذ في الاعتبار بعض النصائح.

في بعض الأحيان يمكنك أن تحسد الأشخاص الذين يعانون من الأرق - وليس الجسم، ولكن المضخة! هذا هو مقدار الكفاءة الموجودة في الإنسان، يمكنك تحريك الجبال! لكن لا، لديهم وقت سيء للغاية - الجسم نفسه مرهق من التعب، والجسم بطيء، والكفاءة صفر، ولا يزال هناك نوم. لذا فإن الرجل الفقير يكمن هناك حتى الفجر، وينظر إلى زاوية غرفة مظلمة، وإذا تمكن من النوم ثلاث ساعات على الأقل يوميًا، فهذا حظًا سعيدًا له بالفعل.

النوم العادييجب أن يكون الشخص على الأقل 8 ساعات. أو الأفضل من ذلك، 10! من حيث المبدأ، هذا ما يحدث لمعظم الأشخاص الذين لديهم وظيفة يومية. مع اقتراب الليل، تلتصق العينان معًا، وحتى إذا أطلقت النار بمدفع، فلن تتمكن من إبعادهما قبل أن يرن المنبه. نعم، والمنبه في بعض الأحيان "ليس سلطة" - عادة ما يتم إرساله إلى المنفى تحت الوسادة. "فقط خمس دقائق أخرى!" - يعتقد صاحبه بسذاجة.

ولكن يجب ألا ننسى أولئك الذين العمل التحول- ما هو النظام هنا؟! وإذا كان الشخص يمزق عروقه في عدة وظائف، ومن "الحراثة" النهارية عليه أن يركض إلى الخدمة الليلية، فحتى لو وضعت أعواد الثقاب في عينيك، يجب عليك البقاء على قيد الحياة!

كيفية البقاء مستيقظين طوال الليل والبقاء في حالة تأهب. الخيارات حسب النمط النفسي

للإجابة بدقة على هذا السؤال، عليك أن تعرف بالضبط نوع النمط النفسي الذي يمتلكه الشخص ونوع النظام التمثيلي الذي يمتلكه. أو بالأحرى من هو (لنبدأ بالنمط النفسي):

• كولي لا يهدأ
• شخص متفائل مؤنس
• بلغم هادئ
• حزن يائس

في الحالة الأولى ( الناس الكولي) لا تتسامح مع صمت التقاعس. سوف ينجون بسهولة ليلة بلا نوم، إذا قاموا بعمل بدني، أو رقصوا طوال الليل في ملهى ليلي. إن اندفاع الأدرينالين والصدمة الجسدية لهما تأثير منشط عليهما. ولكن إذا تم عزل مثل هذا الشخص ليلاً في غرفة هادئة لأداء واجب مملة (على سبيل المثال، كحارس أمن في موقف للسيارات)، فستصبح مهمة صعبة بالنسبة له البقاء مستيقظًا طوال الليل.

خلال ليلة هذا العمل، سيقوم الشخص الكولي بممارسة التمارين مائة مرة، ويقفز عدة مرات، ويمارس تمارين الضغط، ويضغط على الجزء الخلفي من الكرسي، ويغسل وجهه عدة مرات. سوف "يمشي" أيضًا عبر الغرفة حاملاً قدحًا ضخمًا من القهوة ويستمع إلى الموسيقى الصاخبة. لذلك يحتاج مثل هذا الشخص إلى "استراحة" مستمرة طوال الليل حتى لا ينام.

متفائلوعلى الرغم من أنه أيضًا نشيط ونشيط، إلا أنه لا يستطيع تحمل تأرجح جسده المستمر. في ملهى ليلي على حلبة الرقص، مقارنة بشخص كولي، لن "يمزق عروقه" من أجل رفع الحالة المزاجية، وإلا فإنه سوف يستنفد بسرعة ويريد الاستلقاء. لكن التواصل المستمر مهم جدًا بالنسبة له. محادثة مثيرة للاهتمام هي الأفضل بالنسبة له دش النقيض. ولكن إذا لم يكن المحاورون دائرته، والتواصل معهم لا يجلب المتعة، فإن هذه الشركة تعمل على شخص متفائل مثل حبة النوم.

لا يحتاج الأشخاص المتفائلون إلى العمل البدني في النوبات الليلية. من الناحية المثالية، يجب عليه اختيار وظيفة تتضمن الاتصال بأشخاص آخرين - على سبيل المثال، الرد على المكالمات الهاتفية، والتواصل مع الأشخاص عبر الإنترنت. من أجل البهجة، إذا لم يكن هناك وسيلة للاتصال بشخص ما، فإن هذا النمط النفسي من الناس يحتاج إلى عمل إبداعي، حيث يجب أن يتركز الاهتمام على أمر معين.

على سبيل المثال، إذا كان لدى الشخص نوع من الموهبة (كخيار، فهو رائع في كتابة الشعر)، بالإضافة إلى الكتابة، يمكنه الجمع بين العمل والمتعة طوال الليل، ولن يرغب في النوم على الإطلاق. المفيد: هذا دخل ليلة، لطيف: الإبداع «بلمسة». على سبيل المثال، تقترب إحدى العطلات، ويقرر الشخص المتفائل أن يصنع صحيفة حائط لأصدقائه أثناء قيامه بواجبه الليلي. قبعة ورقة كبيرة، يرسم عليها رسومًا كاريكاتورية، ويكتب الرباعيات، تهانينا. إذا كان هذا النشاط مثيرا للاهتمام حقا بالنسبة له، فحاول إخراجه من هذا العمل عندما يأتي تحول آخر! الناس البلغم. هم عموما أناس رائعونمع كائن حي خاص. يبدو أن لديهم نوعًا من التبديل الداخلي. عليك أن تنام "بعيدًا"، ولا يمكنك النوم "على". لمحاربة النوم، لا يحتاجون إلى دفع أنفسهم جسديًا والدخول في مناقشات. من المثير للدهشة أنهم يقضون الليل في الشركة بهدوء وهدوء تقريبًا ، وسيكونون قادرين على مرافقة الضيوف الذين بقوا مستيقظين حتى الصباح ، وغسل الأطباق ، وبعد ذلك فقط ، بهدوء ، مع الشعور بالإنجاز ، اذهب إلى السرير.

مثابرتهم أمر يحسد عليه. إذا كانوا بحاجة إلى قضاء الليل دون نوم، فوحدهم وبدون جهد خاصسوف يتعاملون بسهولة مع هذه المهمة. لكنهم ما زالوا بحاجة إلى شغل أنفسهم بشيء حتى لا يتعارض مع تفكيرهم. يمكنهم الحياكة بهدوء أو الجلوس فوق صنارة الصيد طوال الليل دون تناول أي مشروبات طاقة أو أدوية مختلفةللبهجة.

مع حزينإنه أمر صعب للغاية في هذا الصدد. يعتادون على الروتين اليومي ويجدون صعوبة في ضبط أجسادهم على التغييرات. قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم مثير للاهتمام لن ينقذ الشخص الحزين من الرغبة في النوم. لا يستطيع الأشخاص من هذا النوع النفسي تحمل الشركات الصاخبة والرقص حتى تسقط. لذلك يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى صدمة نفسية قوية حتى يبقوا مستيقظين طوال الليل.

ما هو موضوع هذا الفصل؟ حول ما ليس كذلك علاج عالميليفرحه كل إنسان حتى الصباح. ما يصلح لشخص ما سوف يعمل لصالح شخص آخر، نفس العلاج سيكون عديم الفائدة. ولكن هناك خيارًا آخر يمكنك من خلاله مساعدة جسمك على البقاء مستيقظًا. هذا نظام تمثيلي. كما أنها فردية لكل شخص.

كيفية المساعدة في تنشيط جسمك باستخدام النظام التمثيلي

كل شخص يختبر العالم بشكل مختلف. يستخدم البعض اللمس (الحركية)، والبعض الآخر يستخدم الصور المرئية (المرئيات)، والبعض الآخر يستخدم القنوات الصوتية (السمعية).

الحركيةلكي لا تغفو، يجب أن يشغلوا أيديهم: على سبيل المثال، الحياكة، التواء المسبحة، الضغط على المتوسع. سيكون من الصعب عليهم النوم إذا كانوا يرتدون ملابس غير مريحة لهم (صغيرة الحجم، أو مصنوعة من مادة غير سارة عند اللمس). لا شعوريًا، يمكنهم تحفيز النشاط عن طريق تهيج أنفسهم جسديًا (عض الشفاه، الدغدغة طرف الحنكلغة).

مرئياتالصور المرئية، مثل فيلم مثير للاهتمام، لن تسمح لك بالنوم. في بعض الأحيان، في المؤسسات التي توجد فيها نوبات ليلية، يحظر أصحاب العمل تركيب جهاز تلفزيون لمن هم في الخدمة. ولكن عبثا. ففي نهاية المطاف، لن يكون لدى المتعلمين البصريين سوى مدى انتباه صفر إذا لم يكن لديهم ما يركزون انتباههم عليه. وبدلاً من ذلك، أنت بحاجة إلى كتاب مثير للاهتمام سيأسرك حتى الصفحة الأخيرة. الألغاز المتقاطعة المختلفة مناسبة أيضًا. ولكن لسوء الحظ، لا يزال هذا غير كاف للقارئ المرئي - لا توجد صور متغيرة مهمة للغاية بالنسبة له.

صوتيات. إنهم بحاجة إلى الموسيقى، بغض النظر عما يفعلونه طوال الليل. إنها تنشطهم. ولكن أيضًا حجمها وشخصيتها التفضيلات الموسيقية. على سبيل المثال، لن يستمع الشخص البلغم إلى موسيقى الروك على أكمل وجه، كما يفعل الشخص الكولي.

ما هي العلاجات الإضافية التي تساعدك على الاستيقاظ من النوم؟

إذا كان الشخص يواجه ليلة بلا نوم (على سبيل المثال، في الخدمة، أو حفلة ليلية، أو على سبيل المثال، عطلة مثل السنة الجديدة)، فعليك أن تأخذ بعين الاعتبار 10 نصائح مفيدة:

1. حاول، إن أمكن، الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم خلال النهار؛
2. لا تفرط في معدتك بالطعام من قبل ليلة بلا نوم- الشبع يجعلك تشعر بالنعاس. ويحدث نفس الشيء مع تناول كمية كبيرة من الكحول؛
3. يساعد مضغ العلكة على تنشيط الجسم حرفياً من الداخل: فعملية المضغ تعطي "إشارة" للمعدة بأن الطعام يدخل إليها الآن ويحتاج إلى هضمه، ولكن بما أن هذا لا يحدث فإن الجسم غير قادر على الاسترخاء التام. ;
4. درجة حرارة الهواء لا تقل أهمية. البرودة تنشطك، لكن الدفء المفرط يهدئك من النوم. في ليلة رأس السنة الجديدةلكي لا تغفو لفترة أطول، حتى مع وجود وفرة من الطعام والكحول، تحتاج إلى الخروج في البرد في كثير من الأحيان، وإذا كنت تستمتع أيضًا بالمرح هناك في الشركة، فسوف تفقد النوم بشكل عام؛
5. يعد الإحماء الخفيف أيضًا وسيلة جيدة لتنشيط الجسم.
6. تدليك الأصابع والوجه مع الغسل الماء الباردكما أنها تساعد في تخفيف النعاس.
7. يجب أن تكون إضاءة الغرفة مشرقة. ونور المصابيح ضوء النهار"أعداء النوم الحقيقيون؛
8. قهوة، مشروبات الطاقة, الماء العاديمع الثلج والليمون ينشط الجسم أيضاً.

بشكل عام، مع الأخذ في الاعتبار جميع النصائح والتوصيات، لا ينبغي أن تكون ليلة بلا نوم مخيفة. إن الانحراف الطفيف عن الروتين اليومي المعتاد لن يضر الشخص بأي شكل من الأشكال. ولكن مع ذلك، إذا مرت الليلة دون دقيقة واحدة من الراحة، فمن الضروري بعد ذلك إعطاء الجسم الفرصة للراحة قدر الإمكان.

هل هناك مواعيد نهائية مرة أخرى؟ سنخبرك بكيفية خداع الجسد إذا كنت بحاجة حقًا إلى البقاء مستيقظًا حتى الصباح.

1. فكر في السلامة

من الواضح أن جسدك لن يشكرك على قضاء ليلة بلا نوم. ولكن يمكن أيضًا أن يهدد حياتك بشكل مباشر.

في اليوم التالي لا يجب عليك القيادة: قلة النوم تؤثر على الجسم بنفس الطريقة التي يؤثر بها... 17 ساعة بدون نوم = 0.05 جزء في المليون. بعد 24 ساعة سيكون التركيز 0.1%. من الناحية القانونية سوف تكون في حالة سكر.

وإذا كنت تحرم نفسك من النوم باستمرار، فإن خطر إصابتك بالسمنة والسكتة الدماغية والسرطان وأمراض القلب و داء السكري. عندما ينتهي كل شيء، دع جسمك يتعافى. وحاول قضاء أقل عدد ممكن من الليالي مثل هذه!

2. خذ قيلولة لبضعة دقائق على الأقل.

وجد علماء من وكالة ناسا أن 26 دقيقة تزيد من أداء الطيار بنسبة 34%. هذه طريقة رائعة "لإعادة التشغيل" وتستمر حتى صباح اليوم التالي. الشيء الرئيسي هو إجبار نفسك على النهوض من السرير لاحقًا.

3. قم بتشغيل الأضواء الساطعة

يتفاعل جسمنا مع الإضاءة: في الظلام يبدأ بإنتاج هرمون الميلاتونين. لذلك، في المساء، تريد غريزيًا إضاءة مصباح الطاولة بدلاً من الثريا. محاربة هذه الرغبة. تسقط أضواء الليل و بصيصمن الكمبيوتر! فقط كل المصابيح الموجودة في المنزل، مصابيح 300 واط فقط!

4. تشاجر مع شخص ما عبر الإنترنت

أثبت لهذا الأحمق أنه على خطأ.

سوف يؤدي إلى استجابة "القتال أو الهروب"، وسيبدأ الجسم في إنتاج هرمونات التوتر. سوف يضعونك على الفور في حالة تأهب. أنت لا تريد حتى النوم، ولا تريد حتى الجلوس ساكنًا.

أو الوقوف تحت دش بارد مثلج للتأكد. هذه طريقة أخرى للتسبب في التوتر. العمل من المنزل؟ افتح جميع النوافذ أو قم بتشغيل مكيف الهواء. في الدفء والاختناق، سوف ترغب بالتأكيد في أخذ قيلولة. 23-24 درجة مئوية – درجة الحرارة المثلىلليلة أمام الكمبيوتر.

6. مضغ العلكة

سيقرر الدماغ أنه سيحتاج إلى هضم الطعام وإجبار الجسم على إنتاج الأنسولين. ويثير الشعور بالحيوية.

7. اشرب القهوة قليلاً في كل مرة

إن سكب لتر من الإسبريسو في جرعة واحدة فكرة سيئة. سوف تبالغ في تحفيز جهازك العصبي وتفقد التركيز. ومن الأفضل شرب كوب كل 3-4 ساعات وتناول وجبة خفيفة في نفس الوقت.

الحد الأقصى جرعة آمنةالكافيين للبالغين – 300 ملغ. إذا حسبت في نفس قهوة الإسبريسو، فهذا يعني 4-6 أكواب سعة 30 مل.

8. لا تتناول العشاء

يتطلب هضم الطعام الكثير من الطاقة، لذلك بعد تناول وجبة عشاء دسمة، ستشعر بالخمول والنعاس. على العكس من ذلك، فإن الجوع الطفيف ينشط: سيقرر جسمك أنك بحاجة للذهاب للبحث عن الطعام.

9. تحرك

يمارسإعطاء طاقة إضافية. يمكنك ممارسة تمرين القرفصاء، والضغط، والجري، لكن الأفضل من ذلك كله هو المشي فقط. تظهر الأبحاث أن المشي لمدة 15 دقيقة الهواء النقييعطي قوة لمدة ساعتين من العمل.

يعترف الكثيرون بأن الليل بالنسبة لهم هو الوقت الأكثر إنتاجية في اليوم، وعندما يأتي غروب الشمس تظهر القوة للعمل النشط. ومع ذلك، عاجلاً أم آجلاً، تبدأ العيون في الالتصاق ببعضها البعض، ويرفض الدماغ العمل تمامًا. ولكن ماذا لو لم يكن هناك المزيد من الوقت للقيام بالعمل أو التحضير للامتحان وهذه الليلة - الفرصة الأخيرةإنهاء المهمة؟ سنتحدث في هذا المقال عن كيفية البقاء مستيقظًا طوال الليل عندما تكون المواعيد النهائية ملحة.

كيفية البقاء مستيقظًا طوال الليل: 15 طريقة مثبتة علميًا

1. رائع

عندما يكون الشخص في غرفة دافئة وخانقة، يبدأ في الشعور بالتعب. لجعل عملك أكثر إنتاجية، افتح النوافذ أو قم بتشغيل مكيف الهواء.

بفضل البرد، يعمل الدماغ بشكل أكثر نشاطا، ويصبح الجسم أكثر نشاطا للحفاظ عليه درجة حرارة ثابتةاللازمة للتشغيل السليم الأعضاء الداخلية. في في حالة الطوارئيمكنك تجربة مضغ الثلج - فهو بالتأكيد سيساعدك على ابتهاجك.

2. البراناياما

للبقاء مستيقظا طوال الليل، جرب العمل القديم تمرين التنفسوهو ما يسمى كابالابهاتي. جوهر هذه التقنية هو أخذ نفس طبيعي والزفير بشكل حاد.

بمساعدة kapalabhati، يمكنك ابتهاج، بالإضافة إلى ذلك تقنية التنفسله تأثير على الغدة الدرقية، المسؤول عن تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية (النوم واليقظة).

3. مضغ العلكة

سيساعدك مضغ العلكة مع المنثول على البقاء مستيقظًا طوال الليل نظرًا لأنه بمساعدة حركات المضغ فإنك تجبر الدماغ على التنشيط والاستعداد لهضم الطعام من خلال إطلاق الأنسولين. هذا الأخير يثير شعورا بالبهجة.

4. الغسيل

إن شطف معصميك بالماء البارد يمكن أن يبرد جسمك بسرعة.

5. التربية البدنية

قم بأداء تمرين القرفصاء، والقفز، وتمارين الضغط على الأرض عدة مرات. ومن خلال أداء أي تمرين كل 20-30 دقيقة، يتسارع الدم ويتحسن تدفق الأكسجين إلى الخلايا، مما يزود الجسم بالطاقة الإضافية. وفي الوقت نفسه، تمكن الباحثون من إثبات أن 15 دقيقة من المشي يمكن أن توفر الطاقة لمدة ساعتين من العمل. لذلك، إذا كنت تعلم أنك ستقضي ليلة بلا نوم، فاذهب في نزهة مع الأصدقاء - فهذا سيضمن إنتاجية أفضل.

حاول الاستماع إلى بعض الأغاني المزعجة بصوت منخفض. تثير الموسيقى استجابة عاطفية قوية إلى حد ما، والتي تشمل العديد من مناطق الدماغ. إذا سمحت الظروف، قم بالغناء أو هز رأسك على إيقاع اللحن. في الوقت نفسه، لا تحتاج إلى اللجوء إلى التراكيب المألوفة التي تحبها - استمع إلى شيء إيقاعي، شيء مزعج، بحيث بالكاد تتمكن من تفكيك كلمات الأغنية. سيساعدك هذا على البقاء مستيقظًا في الليل، حيث أن عقلك سوف "يستمع" ويعمل بشكل أكثر نشاطًا.

للبقاء مستيقظًا طوال الليل، قم بتخطي إحدى الوجبات، أو ببساطة لا تأكل كثيرًا على العشاء. عندما يدخل الجسم عدد كبيرالطعام، يتم إنفاق الكثير من الطاقة على هضمه، لذلك بعد تناول وجبة غداء أو عشاء دسمة، غالبًا ما ترغب في أخذ قيلولة.

8. العلاج بالروائح

يمكنك أن تبتهج بمساعدة الروائح الغنية. تُستخدم الزيوت التالية لتحفيز الجهاز العصبي: النعناع، ​​وإكليل الجبل، والأوكالبتوس. إذا لم يكن هناك شيء مماثل في مكان قريب، استنشق رائحة حبوب القهوة عدة مرات.

لتخفيف التعب وتحسين الدورة الدموية ينصح بتدليك شحمة الأذن، والتاج، خلفالرقبة ومنطقة تحت الركبتين.

10. الإضاءة

لتجنب النوم ليلاً، تأكد من وجود إضاءة ساطعة في الغرفة. سيساعد ذلك في خداع الجسم الذي يتفاعل مع قلة الضوء كإشارة إلى أن وقت النوم قد حان.

11. دغدغة

دغدغة الحنك العلوي بلسانك. هذه الطريقة الممتعة لتشجيع نفسك ناجحة حقًا.

12. المناقشة

إذا كانت لديك الفرصة، ناقش السياسة مع شخص ما، وما إلى ذلك، إذا لم يكن الأمر كذلك، جادل معه غريبباستخدام الشبكات الاجتماعية. أي نشاط اجتماعي، حتى لو كان نقاشًا ساخنًا في التعليقات أسفل المقال، يسبب إثارة في الدماغ.

13. الانزعاج

للبقاء مستيقظًا طوال الليل وإنهاء عملك في الوقت المحدد، اجلس على كرسي صلب. شعور خفيفلن يعمل الانزعاج في هذه الحالة إلا لصالحك، على عكس الكرسي أو السرير المريح، والذي لا يساهم بأي حال من الأحوال في اليقظة.

14. حمية البروتين

إذا كان البقاء طوال الليل بدون طعام يمثل عذابًا بالنسبة لك، تناول فقط الأطعمة الغنية بالبروتين (البيض والمكسرات) وكذلك الفواكه والخضروات. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة، ويجب أن تكون الفترة الفاصلة بين الوجبات 2-3 ساعات على الأقل. السكر أمر محظور تمامًا، فهو يسلب قوتك، ولا تنس شرب المزيد من الماء.

15. القهوة والنوم

اشرب كوبًا من القهوة واذهب إلى السرير لمدة 15 دقيقة. في كثير من الأحيان، يبدأ تأثير الكافيين بعد 20 دقيقة فقط من تناوله. خلال هذا الوقت، لديك الفرصة لإعادة شحن جسمك بمساعدة النوم الدقيق، ولكن ما لم تقم بضبط المنبه والنوم لمدة 30 دقيقة، فستكون بالفعل في حالة من النوم. نوم عميق، المقاطعة التي ستشعر بالإرهاق.

البقاء في غرفة دافئة وخانقة يجعلك تشعر بالتعب، ويصبح رأسك ثقيلًا، وترغب في الاستلقاء والنوم. بهذه الطريقة لن تتمكن من العمل بشكل منتج. لتجنب النوم، قم بتهوية الغرفة، وتشغيل المروحة أو مكيف الهواء، وتأكد من أن الغرفة منخفضة قليلاً عن المستوى الذي تشعر فيه بالراحة. قم أيضًا بتضمين ضوء علوي ساطع ينير المساحة بأكملها. من المستحيل العمل لفترة طويلة في ضوء المصباح الأرضي المريح - ستشعر بالنعاس. انهض من كرسيك أو أريكتك وانتقل إلى كرسي صلب. سوف ترغب في النوم أقل في هذه.

طالب جائع

تجنب الوجبات الخفيفة الإضافية أثناء العمل. ينفق الجسم الموارد على عملية الهضم، والعشاء الدسم سيجعلك ترغب في الاستلقاء. العمل بينما تشعر بالجوع قليلاً يكون أكثر إنتاجية. بالطبع، إذا بدأت في التجربة شعور قويالجوع، ليس عليك أن تتحمله. اشرب كوبًا من الكفير، وتناول كعكة أو قطعة خبز، ثم عد إلى العمل. لكن الاستخدام مضغ العلكةسوف تساعدك على قضاء الليل. من خلال القيام بحركات المضغ، ستمنع جسمك من النوم.

العلاج بالروائح

يحتوي العلاج بالروائح على زيوت تحفز الجهاز العصبي. وتشمل هذه النعناع والأوكالبتوس. قم بإسقاط بضع قطرات في المصباح العطري وتشغيله حتى يختفي التعب. إذا لم يكن لديك منزل وسائل مماثلة، ضع القليل من حبوب القهوة بجانبك أو ببساطة ضع علبة مفتوحة في مكان قريب.

ديسكو

إذا شعرت أن النوم بدأ يغمرك، قم بتشغيل الموسيقى. سوف تساعدك الأغاني السريعة والمزعجة على أغنية غير مألوفة، والتي تم تشغيلها على أغنية صغيرة. في محاولة لفهم الكلمات غير المفهومة، سيأتي الدماغ إلى وضع العمل، والأسلوب غير السار بالنسبة لك سوف يسبب العواطف التي ستساهم أيضا في الصحوة. انتقل إلى الموسيقى لبضع دقائق، ثم قم بإيقاف تشغيلها والعودة إلى العمل.

قيلولة قصيرة

شرب كوب من القهوة والذهاب إلى السرير. ولكن ليس طوال الليل، ولكن لمدة 15 دقيقة فقط. يبدأ تأثير الكافيين بعد 20 دقيقة من تناوله، لذلك يكون لديك وقت للراحة والاستيقاظ بنشاط متجدد. لا تنس ضبط المنبه حتى لا يستمر نومك لفترة أطول.

جدل الانترنت

خذ استراحة قصيرة وشارك في جدال حول موضوع يثير قلقك. حارب الاختلافات في وجهات النظر السياسية، واشرح لمحاورك من الذي تعتقد أنه كان يجب أن يفوز بجائزة الأوسكار، وكن ساخطًا لأن الأشخاص في المنتدى لا يعرفون كيفية إطعام أسماكهم. بعد مرور 10-15 دقيقة، أغلق المتصفح ثم عد إلى العمل. ستساعدك المشاعر التي تمر بها على عدم الرغبة في النوم لبعض الوقت.

الأرق هو آفة حقيقية في عصرنا. الجميع المزيد من الناسيبقى مستيقظًا لجزء لا بأس به من الليل بسبب التعب والإرهاق، إعداد غير لائقإلى السرير. ونتيجة لذلك، يصابون خلال النهار بالنعاس والغضب وعدم القدرة على التركيز.

الأمر كله يتعلق بنشاط الدماغ

على نحو متزايد، الأشخاص الذين يسقطون من التعب لا يستطيعون النوم، على الرغم من الرغبة الشديدة. الأمر كله يتعلق بالتوتر، والاضطراب المنهجي لأنماط النوم، سوء التغذيةونمط الحياة. اضطرابات النوم مشكلة كبيرة العالم الحديث. في الحالات القصوىولمكافحتها عليك اللجوء إلى المتخصصين أو حتى الذهاب إلى العيادة.

ومع ذلك، قبل اللجوء إلى مثل هذه التدابير المتطرفة، يمكنك محاولة استخدام عدد من النصائح من علماء النفس الذين ساعدوا الكثيرين في استعادة الحياة الطبيعية.

حاول أن تحمي نفسك من المعلومات الزائدة قبل النوم. يقوم برنامج أو برنامج مثير للاهتمام بتحرير الدماغ، الذي ببساطة لا يستطيع أن يهدأ لبعض الوقت، مما يمنعه من النوم. لا يجب مشاهدة أو قراءة الأخبار ليلاً، فهي تزيد من مستوى التوتر في الجسم، مما لا يساهم في النوم الجيد.

لا تذهب إلى السرير إذا كنت لا تريد ذلك. حتى لو كان عليك الاستيقاظ مبكرًا، ولهذا السبب تذهب للنوم في التاسعة، بدون وسائل خاصةمن غير المرجح أن تغفو إذا كانت هذه المرة أكثر اعتيادية بالنسبة لك. من الأفضل أن تفعل شيئًا مريحًا ومهدئًا.
في المساء (حوالي الساعة الثامنة إلى التاسعة صباحًا) لا تفعل أي شيء نشط. ليست هناك حاجة للتخطيط لليوم التالي أو حل المشكلات، افعل ذلك في الصباح.

الراحة هي مفتاح النوم الجيد

حاول التركيز على تنفسك قبل الذهاب إلى السرير، أثناء وجودك في السرير بالفعل. تنفس بالإيقاع التالي: شهيق لأربع عدات، احبس أنفاسك لاثنين، وزفير لست إلى ثماني عدات. التركيز بشكل كبير على التنفس يقلل من التوتر في الجسم، كما أنه أكثر ملاءمة من عد الأغنام. أثناء عد الأغنام، يتم تنشيط دماغك، مما يمنعك من القيام بذلك.

إذا كنت لا تزال مستيقظًا لمدة نصف ساعة بعد الذهاب إلى السرير، خذ حمامًا دافئًا ومريحًا. استخدم الزيوت العطرية.

- تهوية غرفة النوم جيداً دائماً: فنقص الأكسجين يؤدي إلى نوم عصبي وصعب وغير مرضي.

لا ينبغي أن تأكل في الليل. ومن الناحية المثالية، يجب أن تأكل قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم. بهذه الطريقة لن تشعر بأي ثقل أو جوع، فلا شيء سيصرفك عن النوم.

حتى لو كنت تريد ذلك حقًا، فلا تنام أثناء النهار. قيلولة النهارسيمنع جسمك من التكيف مع الوضع الطبيعي، بحيث تواجه مشاكل في النوم مرة أخرى في المساء.

إذا لم تساعدك هذه النصائح، فكر في رؤية متخصص. لا يجب أن تشتريه بنفسك، فهذا مجرد حل مؤقت للمشكلة.