فيتامينات الاطفال للعظام. النظام الغذائي للطفل: تحضير الطعام لتقوية أنسجة العظام

المواد النشطة بيولوجيا المدرجة في النظام الغذائي هي المفتاح لقوة العظام. يعتمد الأداء الطبيعي للعناصر على الكالسيوم الذي لا يمتصه الجسم دون الكمية المطلوبة من فيتامين د3. الكولاجين وفيتامين E و A مفيدون لعمل الجهاز الرباطي. ويمكن الحصول على كل هذه الفيتامينات العظمية إما عن طريق تناول مكملات الفيتامينات المجمعات الطبيةأو مع الطعام.

من التوازن الصحيح العناصر الغذائيةفي الجسم، وخاصة عند الأطفال، يعتمد نمو وتطور جميع الهياكل العظمية في الجسم. منع الكسور و أمراض مختلفةالمواد النشطة بيولوجيا تساعد. الاندماج الصحيح للعناصر التالفة في الهيكل العظمي البشري أمر مستحيل دون وجود الفيتامينات والمعادن في الجسم.

مواد فعالة لتقوية العظام

تعتمد قوة الهيكل العظمي البشري على وجود الكالسيوم الذي يؤثر أيضًا على نمو الهياكل العظمية. نقص من هذه المادةيمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام، وهو مرض تصبح فيه العظام أرق بسبب استهلاك الجسم للكالسيوم منها. تؤثر العمليات المرضية في المقام الأول على العمود الفقري، لذلك يجب مراقبة تناول هذه المادة بعناية فائقة، وإلا فسيتعين عليك التعامل معها في المستقبل أمراض مختلفةوالأمراض.

وعلى الرغم من أن هذا المعدن مفيد جدًا للجسم، إلا أن أكثر من 80٪ منه لا يتم امتصاصه بدون المغنيسيوم والفوسفور وD3 وK2. ومع ذلك، لتقوية العظام لا تحتاج إلى أن تأخذ كميات ضخمةالكالسيوم وفيتامينات العظام المدرجة. في جدا جرعات كبيرةهذه المواد ليست فقط غير مفيدة، ولكنها يمكن أن تسبب ضررًا أيضًا: تسبب تكوين لويحات في الأوعية الدموية أو السكتات الدماغية أو الأورام.

يتم التخلص من الفائض من فيتامين د3 والكالسيوم في الجسم عن طريق تراكمهما في الجهاز الهيكلي. بالإضافة إلى ذلك، فهو ينظف الأوعية الدموية التي تراكمت فيها العناصر النشطة بيولوجيا الزائدة، مما يساعد على منع العمليات المرضية في الجسم.

إلى ماذا يؤدي نقص المواد الفعالة؟

بعد أن فهمت ما هو فيتامين ضروري للعظام، فإن الأمر يستحق التفكير في ما يمكن أن يؤدي إليه نقصه.

قد يسبب نقص العناصر الغذائية التالية:

• حمض الاسكوربيكأو فيتامين سي.يتسبب في توقف نمو الخلايا الغضروفية والعظام، مما قد يسبب الليونة والمسامية نظام الهيكل العظمي.
• الريتينول. تنخفض كثافة العظام، مما يزيد بشكل كبير من خطر تلف العظام.
• كالسيفيرول. يمكن أن تسبب فيتامينات تقوية العظام، بما في ذلك فيتامين د، في حالة نقصها، ترقق العظام عن طريق منع تدفق الكالسيوم إلى الأنسجة.

ما هو فيتامين العظام اللازم للكسور وكيفية الوقاية منها

يساعد فيتامين أ الموجود في الجسم على الوقاية من كسور العظام. يمكن أن يؤدي نقص الريتينول إلى انخفاض الكثافة أنسجة العظام‎ترقق جدران العظام وهشاشتها. أحد أعراض الكسور هو نقص فيتامين أ، على التوالي، يمكن اعتبار نقصه أحد أسباب مثل هذه الأمراض.

تشفى العناصر التالفة في بنية العظام بشكل أفضل إذا تلقى الجسم فيتامينات العظام مثل ميثيل سلفونيل ميثان، وهو أحد أشكال الكبريت، بكميات مناسبة. يساعد هذا العنصر على استعادة و الأنسجة الغضروفية. وبالإضافة إلى ذلك، تناول هذا الفيتامين لنمو العظام.

خلال فترة شفاء الكسور، ينصح بتناول الفيتامينات لتقوية العظام، والتي تحتوي على السيلينيوم والمنغنيز. هذا الأخير يشبع الهياكل العظمية بالأكسجين، وبالتالي يتحسن العمليات الأيضيةويتم تسريع الانتعاش. بدون وجود السيلينيوم، لا يتم دمج الكبريت في هياكل الغضاريف، لذلك بدون الكمية اللازمة من هذه المادة، يصبح شفاء تلف الأربطة أو الكسور أكثر صعوبة.

المواد اللازمة للغضاريف والأربطة

الكولاجين هو واحد من الفيتامينات الأساسيةوالتي يهدف عملها إلى الحفاظ على صحة الغضاريف والأربطة. الكوندرويتين هو المادة التي تشكل أساس الأنسجة الغضروفية. كما أنه يعزز الأوتار. الجلوكوزامين يؤدي وظيفة مماثلة.

المواد التالية ضرورية للمفاصل والأربطة:

• فيتامين ه.يقوي الأربطة عن طريق تثبيتها غشاء الخليةالدهون، ويحسن حركة المفاصل.
• فيتامين ج.يعزز إنتاج الكولاجين ويمنع تدمير أنسجة الغضروف.
• فيتامين ر.يحسن حركة المفاصل.

الفيتامينات للعظام لديها تأثيرات مختلفةعلى هياكل وأنسجة الجسم، وبالتالي فإن المواد اللازمة لتقويتها واستعادتها بعد الكسور غير قادرة على ذلك على أكمل وجهتجديد

مجمعات الفيتاميناتيتم وصفها فقط من قبل متخصص بعد الفحص الكاملجسم. يتم أيضًا الاتفاق على تغيير نظامك الغذائي مع طبيبك.

المغنيسيوم والفوسفور والفيتامينات أ و د

مجموعة الفيتامينات المذكورة أعلاه تعزز امتصاص الكالسيوم في الجسم. ينظم الفوسفور والمغنيسيوم وفيتامينات د وأ أ امتصاصه في الأمعاء ويحافظ على نسبة المعادن الأخرى في ألياف الكولاجين في العظام.

فيتامين ج

يصنف حمض الأسكوربيك على أنه فيتامين أساسي لتقوية العظام لأنه يعزز تكوين الكولاجين. هذا الأخير لا يعمل فقط كوسيلة للتراكم الأملاح المعدنية، ولكنه أيضًا يخفف ويخفف العظام عند الاصطدام.

فيتامينات ب

قائمة الفيتامينات الأكثر حاجة لنمو العظام هي B1، B2، B6، وهي ضرورية لعمل العظام. الجهاز العصبي، B5، B12، المسؤول عن وظيفة المكونة للدم.

يمكن أن يؤدي نقص هذه المواد إلى انخفاض حساسية أنسجة العظام، مما يضعف تبادل النبضات العصبية مع الدماغ. فيتامينات ل نظام الدورة الدمويةالمطلوبة لتشكيل سفن قويةواستقرار عملها.

نحاس

التربية في جسم الإنسان الجذور الحرةيمنع هذا المعدن بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك، للنحاس تأثير وقائي على أنسجة الغضروف.

توجد في الأطعمة مثل الخضروات والبقوليات، منتجات المخابز، المكسرات، المأكولات البحرية، الشوكولاتة.

السيلينيوم

يدعم الجهاز المناعيالجسم، ويعزز شفاء تلف المفاصل. يعزز تكوين قشرة الغضروف المفصلي.

توجد في المأكولات البحرية، وكلى الحيوانات، ملح البحرمنتجات الحبوب غير المكررة.

الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة

أحد أكثر المكونات التي لا يمكن الاستغناء عنها والتي يعتمد عليها تدفق الحياة عمليات مهمة، هي أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6. في العمليات الالتهابية الجهاز العضلي الهيكلي، ألم في العظام والعضلات الموصوفة لهم العلاج بالفيتامين. الأحماض غير المشبعةمفيدة ل نظام القلب والأوعية الدموية. وتوجد الأوميغا 3 بكميات كبيرة في الأسماك، الجوزوزيت بذور الكتان وبذور اللفت وبذور اليقطين.

التغذية السليمة المتوازنة

طوال الحياة، يتم تجديد الأنسجة العظمية واستعادتها تدريجيًا. يحدث التجديد الكامل في الكائن الحي المتنامي في غضون عامين، ولكن في الكائن الناضج، تستغرق العملية من سبع إلى عشر سنوات. الإنسان هو ما يأكله، وبالتالي فإن توازن الفيتامينات والعناصر الدقيقة في الجسم يعتمد على تركيبة الطعام والمواد الموجودة في الأطعمة.

تلعب التغذية السليمة الدور الأكثر أهمية دور مهمفي العشرين سنة الأولى من الحياة، لأنه خلال هذه الفترة يحدث النمو والتطور. في سن الشيخوخة، تنشأ حاجة مماثلة للمواد الغذائية - خلال هذه الفترة من الحياة، تتباطأ جميع عمليات التجدد بشكل كبير، مما يزيد من خطر الكسور.

للحفاظ على صحة الأسنان، التعافي السريعيُنصح بتجنب أو تقليل استهلاك المنتجات التالية تمامًا:

• السكر والملح.
• القهوة والصودا.
• الحلويات ومنتجات المخابز.
• الدهون الحيوانية.

لدعم صحة الجسم كله، وتقوية الهيكل العظمي والأسنان، وتحسين الأداء الأعضاء الداخليةوتقليل خطر الإصابة بالأمراض والأمراض المختلفة، من الضروري:

• تناول فيتامين لنمو العظام.
• لا تسيء المنتجات الضارةوالعادات.
• تناول فيتامين لتكوين العظام.

مفتاح الصحة عظام قويةوالمفاصل هو تناول الفيتامينات والمعادن اللازمة في الوقت المناسب الأداء الطبيعيجسم الإنسان.

الفيتامينات للعظام والمفاصل لها تأثيرات مختلفة على هياكل وأنسجة الجسم، وبالتالي فإن المواد اللازمة لتقوية الهيكل العظمي ومنع الكسور لا يتم دائمًا ترميمها بشكل كامل الجهاز الرباطيأو الأنسجة الغضروفية. لهذا السبب، يجب أن يصف الطبيب مجمعات الفيتامينات فقط بعد إجراء فحص كامل للجسم.

هشاشة العظامنحن نربطها بقوة بالشيخوخة. ربما لهذا السبب نعتبر هذا المرض بعيدًا وليس فظيعًا (إذا سمح العمر بذلك). من يفكر في الأمراض وهو صغير؟ تدعي أخصائية التغذية مارغريتا كوروليفا - ترقق أنسجة العظام، أشكال حادة هشاشة العظاميمكن تجنبه من خلال الاهتمام باكتمال نظامك الغذائي منذ الطفولة. إذن كيف تطعمين طفلك بشكل صحيح؟ ما هي الفيتامينات التي تعزز صحة العظام؟ وأخيرًا، ما هي المنتجات التي يجب تفضيلها؟ "الاستعداد للحرب" مع هشاشة العظام?

أغذية الأطفال لصحة العظام

طوال الحياة، تتجدد العظام باستمرار: يتم تدميرها واستعادتها مرة أخرى. عادة، تكون هذه العمليات متوازنة. ولكن إذا حدث تدمير العظام بشكل أسرع من ترميمها، فإن كثافة العظام تتأثر، وفي الحالات الشديدةيتطور هشاشة العظام.

مرض هشاشة العظامأولا وقبل كل شيء، ينطوي على انخفاض في محتوى الكالسيوم في العظام. بالإضافة إلى ذلك، يتغير هيكل الأنسجة العظمية نفسها. ونتيجة لذلك، فإن خطر حدوث كسور عفوية، وإصابات العمود الفقري و عظام صغيرةعلى سبيل المثال المعصمين. الأضرار التي لحقت بنية العظام في العمود الفقري و التغيرات الحثليةفي الغضروف الفقري، حتى الأقراص الفقرية المنفتقة عواقب وخيمةللصحة، لأنها تعطل التشغيل العاديالأعضاء الداخلية.

الأكثر عرضة لخطر التطور هشاشة العظامالأشخاص الذين يتناولون طعامًا سيئًا أو يتبعون نظامًا غذائيًا غير متوازن، وكذلك الأطفال والمراهقين خلال فترات النمو النشط، والرياضيين المحترفين، والنساء الحوامل والمرضعات، وكبار السن.

في طفولةيعد تعطيل تكوين أنسجة العظام أمرًا خطيرًا للغاية، لأنه في هذا الوقت يتم وضع "الأساس العظمي" لبقية الحياة. تحتل أمراض الجهاز العضلي الهيكلي والعظام والأسنان أحد الأماكن الأولى بين جميع الأمراض المكتشفة لدى تلاميذ المدارس. ويؤدي ذلك إلى مجموعة من المشاكل الصحية ويحد من قدرات الطفل الجسدية وربما الاجتماعية.

إن الوقاية من مشاكل العمود الفقري والعظام والأسنان أسهل بكثير من علاج مرض موجود. موثوقة وكاملة بطريقة يمكن الوصول إليهاولا يزال الحفاظ على أنسجة العظام وتقويتها أمرًا يوميًا نظام غذائي كاملتحتوي على "مواد بناء" لأنسجة العظام والغضاريف.

تعتمد قوة العظام ومرونة الغضاريف على اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتين والكالسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والفوسفور والفيتامينات A وC وD3 وK.

يتم ضمان كثافة العظام الطبيعية إلى حد كبير عن طريق الكالسيوم. يمتصه الجسم جيدًا على شكل كربونات وسيترات وفوسفات وكلوريدات. أحماض الفيتيك، الموجودة، على سبيل المثال، في الحبوب، وكذلك فائض الفوسفات في النظام الغذائي المستخدم في الإنتاج، تقلل من امتصاص الكالسيوم. الأجبان المصنعة. وفي الوقت نفسه، فإن نقص المغنيسيوم في النظام الغذائي يعطل استقلاب الفوسفور والكالسيوم ويؤدي إلى ترسب الكالسيوم في الأنسجة.

الدهون الزائدة أو الكافيين هي العدو الرئيسي للعظام والأسنان والجسم النسيج الضام. هذه المواد تجعل من الصعب على الجسم امتصاص الكالسيوم.

لعظام صحية وكثيفة إلزامييجب أن يكون الفوسفور موجودًا في النظام الغذائي وبنسبة صارمة مع الكالسيوم 1:1 أو 1.5:1 على التوالي. بالإضافة إلى تقوية العظام، يتشكل الفوسفور مينا الأسنانوهو ضروري لوظيفة العضلات.

تعتمد مرونة وصلابة أنسجة الغضروف على محتوى المنغنيز في النظام الغذائي، وكذلك كبريتات الشوندروتن والجلوكوزامين.

لا يعمل فيتامين C على تحسين امتصاص الكالسيوم فحسب، مما يجعل أنسجة العظام أقوى، ولكنه أيضًا لا غنى عنه تمامًا لتخليق الكولاجين، وهو جزء من أنسجة الغضاريف والأوتار والأربطة، العظام والأسنان.

فيتامين K ضروري لتشكيل أساس العظام - البروتين النشط أوستيوكالسين. إن نقص فيتامين د3 في الجسم يتعارض مع امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، مما يجعل العظام أكثر هشاشة. فيتامين (أ) مهم للغاية أيضًا للتكوين السليم للهيكل العظمي، ويؤدي نقص وفائض فيتامين (أ) إلى مضاعفة خطر الإصابة بالكسور عظم الفخذوإصابات العمود الفقري.

لا يحتوي الحليب ومنتجات الألبان على الكالسيوم فحسب، بل يحتوي أيضًا على فيتامين أ صفار البيضالكثير من فيتامين A وD3. يعتبر الملفوف ووركين الورد مصدرًا للفيتامينات C وK. ويجب استكمال النظام الغذائي بالحبوب والمكسرات وفول الصويا، حيث تحتوي هذه المنتجات على ما يكفي من الفوسفور والمغنيسيوم والمنجنيز.

يجب عليك تزويد جسمك بجميع المواد المهمة للعظام كل يوم. ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على وحدات بناء العظام المذكورة في هذه المقالة.

تريد كل أم أن يتمتع طفلها بعظام قوية وأسنان صحية. هناك حاجة إلى الكالسيوم والفوسفور لتقوية العظام. ودعونا لا ننسى الفيتامينات D وB. عليك أن تبدأي بمساعدة طفلك أثناء الحمل. يجب على أمي بالتأكيد مراقبة نظامها الغذائي، بما في ذلك المزيد من الفواكه الطازجة ومنتجات الألبان..

بعد الولادة، راقبي نمو طفلك. إذا حدث خطأ ما، سيصف لك الطبيب نفسه تركيبة الحليب مع مكملات الكالسيوم. ثم، من 4 إلى 6 أشهر، يمكنك تناول المنتجات الصيدلانية المخصصة للأطفال. لا تنسى التغذية السليمةفتات. وسرعان ما سيحتاج إلى كمية من الكالسيوم أكبر مما يستطيع حليب أمه توفيره.

العظام، الأسنان، المفاصل

يحدث تطور وتقوية العظام منذ الأسابيع الأولى من الحمل. وحتى ذلك الحين من المهم أن يكونوا أقوياء. في نفس الوقت يتم وضع الأضراس وأسنان الحليب. لدى الطفل 9 أشهر للاستعداد. يتلقى جميع المواد اللازمة فقط من دم الأم. ما نحتاجه لتقوية العظام والأسنان والمفاصل:

• الكالسيوم.
• الفوسفور.
• فيتامينات ب (1،6،12)، د.

خلال هذه الفترة، يعتمد الأمر كله على ما تأكله الأم وما إذا كانت تتناول المكملات الغذائية الموصى بها للنساء الحوامل. بعد الولادة، يبدأ جسم الطفل في تقوية واستكمال عظامه. في السنة الأولى من العمر يزداد طوله عدة مرات وهذا ضخم.
الحاجة إلى الكالسيوم وفيتامين د.

الكالسيوم والفوسفور هما العنصران الرئيسيان مواد البناءلعظام وأسنان الإنسان‎كما أنها مهمة للمفاصل – لا ينبغي لنا أن ننسى لهم أيضا. ويجب أن تكون هذه المواد بنسب متوازنة.

فيتاميند- المساعد الأول لهذين العنصرين الدقيقين. يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام، ومن ثم بناء عظام الطفل القوية منه. يحتاجها الأطفال منذ سن مبكرة.

منذ اليوم الأول من الحياة، يتلقى الطفل كل ما يحتاجه من حليب الأم. إذا كان كل شيء على ما يرام، فهو يواكب النمو الطبيعي، فلا داعي للقلق. إذا كان هناك تأخر بسيط أو كان لديه مشاكل مع الحليب (عدم امتصاصه)، فسيكون من الضروري إضافة هذه المواد بشكل إضافي من الأشهر الأولى. خلاف ذلك، قد ينتهي هذا الوضع بالكساح.

الكساح خطير جدًا على عظام الأطفال

عندما يكون هناك خلل في توازن الكالسيوم والفيتامينات (د، ب)، تصبح عظام الطفل ناعمة وهشة. في حين أنها لا تزال صغيرة، فإنها لن تنكسر، ولكنها قد تنحني. ومن ثم سيكون لديك أرجل ملتوية وضعيفة لبقية حياتك. تؤدي مشاكل فيتامين د على المدى الطويل إلى هشاشة العظام، أسنان سيئةو الألم المبكرفي المفاصل.

من أجل التغلب على خطر الكساح، حسنًا أنت بحاجة إلى التغذية السليمة والفيتامينات. أيضًا، قم بفحص طفلك بانتظام من قبل طبيب الأطفال الخاص بك. سيخبرك ما هو الأفضل أن تأخذه ومتى تبدأ. ليست هناك حاجة لمحاولة العلاج الذاتي. يمكن أن يكون تناول جرعات زائدة من مكملات تقوية العظام خطيرًا جدًا على الأطفال. ضرر خطير.

هؤلاء الأطفال الذين ولدوا في أماكن ذات فترة صيفية قصيرة يعانون أيضًا من الكساح. الشمس ضرورية للتوليف السليم لفيتامين د. إذا كان هناك نقص في الأشعة فوق البنفسجية، يتم وصف إجراءات مثل مقصورة التشمس الاصطناعي. بضع دقائق فقط في اليوم – لا يحتاج طفلك الصغير إلى المزيد. حاول أن تكون في الشمس كثيرًا، وأن تمشي وتأخذ حمامًا شمسيًا في الصيف.

ضعي طفلك عارياً على منشفة لبضع دقائق. بالطبع، بشرط أن يكون الجو دافئًا بدرجة كافية في الخارج (لا يقل عن +24 درجة مئوية). تأكد من وضع كريم مغذي للأطفال قبل وبعد العملية. هذه هي شحنته الشمسية طوال فصل الشتاء.

الفيتامينات

في طعام صحيهناك الكثير من الفيتامينات للعظام، ولكنها في بعض الأحيان لا تكفي لنمو الجسم. من الأفضل الجمع بين الفيتامينات الغذائية والصيدلانية.

المواد الصيدلانية

سيتعين على طبيبك أن يصف لك مثل هذه المكملات - لا يمكنك ببساطة شرائها بناءً على نصيحة أصدقائك، فهذا أمر خطير. عادة، تحتوي مجمعات تقوية العظام على الكالسيوم وفيتامين د. أو تأتي الفيتامينات بشكل منفصل، ولكن بعد ذلك تحتاج إلى شرائها من نفس الشركة المصنعة حتى لا تخلط بين الجرعات.

كيف تأخذ

أضافت العديد من الشركات المصنعة للمخاليط الكالسيوم والمعقدد— بالمدرجة في المنتج- يمكنك إعطائهم كطعم. ابتداء من 6 أشهر تعطى محلول الزيت. ثم - أقراص للمضغ للأطفال من عمر 1-2 سنة، وبعدها أقراص عادية.

تؤخذ الفيتامينات لتقوية العظام دورتين في السنة. لمدة 1-3 أشهر. كل هذا يتوقف على الجرعة. بالمناسبة، من الأفضل اختيار الأقراص التي يجب تناولها 2-3 مرات في اليوم، لأن الكالسيوم يغسل بسرعة. وبهذه الطريقة تحافظ على تركيزه الطبيعي المستمر.

في أغلب الأحيان، بالنسبة للأطفال الرضع، يتم خلط المكملات الغذائية مع الطعام أو الماء. ولكن تذوب مع العصير الحامض (البرتقال، التفاح الاخضر، الأناناس) غير مستحسن: بهذه الطريقة يمكنك حرمان المادة من آثارها المفيدة.

إذا لم يشعر الطفل بصحة جيدة بعد تناول جرعة أو جرعتين، ويتحول لونه إلى اللون الأحمر، ويواجه صعوبة في التنفس، فهذا يعني أنه مصاب بالحساسية. تحتاج إلى استدعاء سيارة إسعاف على وجه السرعة.

منتجات صحية

يعلم الجميع أن أسهل مصدر للكالسيوم لتقوية العظام والأسنان هو منتجات الألبان: الحليب والقشدة الحامضة والجبن والحليب المخمر وما إلى ذلك. من المؤكد أن طفلك الصغير سيحب تناول بعضًا من هذا.

من 6 إلى 8 أشهر، أدخل الطُعم تدريجيًاللأطفال من الفواكه والخضروات - هذا الفيتامينات الطبيعيةبما في ذلك D الذي نحتاجه بالإضافة إلى وجود الكثير منه في الأسماك. من السنة الأولى الأسماك الخالية من الدهونويجب أن تصبح اللحوم أيضًا جزءًا من النظام الغذائي للطفل.

لتقوية العظام والغضاريف والمفاصل، من الضروري إدراج المواد النشطة بيولوجيا في النظام الغذائي. من أجل الأداء الطبيعي لعناصر الهيكل العظمي، هناك حاجة إلى الكالسيوم، والذي لا يمكن امتصاصه دون وجود كمية كافية من فيتامين D3 في الجسم. المواد الفعالة مثل الكولاجين وفيتامين E وA مفيدة للعمل الطبيعي للجهاز الرباطي. يحصل الفيتامينات الأساسيةلتقوية العظام والمفاصل، يمكنك إما تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الأساسية أو تناول مجمعات الفيتامينات الصيدلانية.

ل الارتفاع الصحيحالهياكل العظمية الضرورية في مرحلة الطفولة، يلعب توازن العناصر الغذائية في الجسم دورًا كبيرًا. المواد النشطة بيولوجيا تساعد على الوقاية من الأمراض والكسور المختلفة. بعد تلف أنسجة العظام أو الكسور، بدون وجود العديد من العناصر المعدنية والفيتامينية، يكون من المستحيل تحقيق الاندماج الصحيح لعناصر الهيكل العظمي التالفة.

مواد فعالة لتقوية العظام - فلنتعرف على بعضنا البعض بشكل أفضل

المادة الرئيسية التي تضمن قوة الهيكل العظمي البشري هي الكالسيوم، وهو ضروري أيضًا لنمو الهياكل العظمية. وإذا حدث نقص في هذه المادة، يبدأ الجسم في استخدامها من أنسجة الجهاز الهيكلي، مما يؤدي مع مرور الوقت إلى هشاشة العظام (ترقق العظام). بادئ ذي بدء، تبدأ العمليات المرضية في التطور في العمود الفقري، لذلك من الأفضل مراقبة تناول كمية كافية من الكالسيوم في الجسم بدلاً من محاربته لاحقًا أمراض مختلفةوالعمليات المرضية.

على الرغم من كل مزايا معدن مثل الكالسيوم، يجب أن تضع في اعتبارك حقيقة أن ما يقرب من 80٪ من هذه المادة لا يتم امتصاصها بدون الفوسفور وD3 وK2 والمغنيسيوم في الجسم. لكن هذا لا يعني أنه لتقوية العظام فمن الأفضل تناول فيتامين د3 ومكملات الكالسيوم بكميات كبيرة. كما أن هذه المواد بكميات كبيرة ليست مفيدة ويمكن أن تؤدي إلى تكوين لويحات في الأوعية الدموية ونمو الأورام والسكتات الدماغية.

تجنب زيادة الكالسيوم وD3 في الأوعية الدموية و الأنسجة الرخوةومن الممكن بمساعدة فيتامين K2، الذي يمتلك خاصية توجيه هذه العناصر على وجه التحديد إلى الجهاز الهيكلي. يساعد فيتامين K2 أيضًا على تنظيف الأوعية الدموية التي تحتوي بالفعل على عناصر نشطة زائدة، وهو أمر مهم جدًا للوقاية العمليات المرضيةفي الجسم.

بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات المذكورة، فإن العناصر التالية مهمة جدًا لنمو وتقوية الهياكل العظمية:

• فيتامين أ - يعزز تبادل الكالسيوم والفوسفور في الجسم، وهو أمر ضروري بعد الكسور لشفاء أنسجة العظام؛
• فيتامين ج – هو المسؤول عن تصنيع الكولاجين، مما يمنح العظام المرونة، مما يساعد على تجنب الكسور؛
• فيتامين ب6 – يحسن أنسجة العظام، ويجعل طبقة الكولاجين أفضل لاختراق المغنيسيوم ويمنع فقدان الأملاح والمعادن، ويوازن كميتها في الجسم.

إلى ماذا يؤدي نقص المواد الفعالة في الجسم؟

بعد أن تعرفت على الفيتامينات والمعادن المفيدة لنظام العظام والأربطة لدى الإنسان، يجب أن تفكر في ما يؤدي إليه نقصها.

نقص العناصر الغذائية وعواقبها على الجسم:

• حمض الأسكوربيك – يؤدي نقص فيتامين C إلى توقف نمو خلايا العظام والغضاريف، مما يؤدي إلى مسامية ونعومة هياكل العظام؛
• كالسيفيرول - يؤدي نقص فيتامين د إلى ترقق العظام بسبب منع تدفق الكالسيوم إلى أنسجتها.
• الريتينول – تؤدي الكميات غير الكافية من هذه المادة إلى انخفاض كثافة العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بأضرار خطيرة في العظام.

ما هي العناصر اللازمة للكسور أو كيفية الوقاية من تلف العظام

تحتوي منتجات الألبان على الكثير من الكالسيوم

ومن أجل تجنب كسور العظام، من المهم مراقبة مستوى فيتامين أ في الجسم. يساهم نقص الريتينول في انخفاض كثافة العظام وترقق جدران العظام وجعلها هشة. في حالة الكسور، يلاحظ في كثير من الأحيان نقص فيتامين أ في جسم الإنسان، لذلك يمكن اعتبار نقص هذه المادة سببا لهشاشة العظام.

في حالة كسور العظام، لضمان شفاء العناصر التالفة، يجب زيادة تناول ميثيل سلفونيل ميثان، وهو شكل معين من الكبريت. باستخدام هذا العنصر، لا يمكنك استعادة العظام فحسب، بل أيضًا أنسجة الغضاريف. هذه المادة لا غنى عنها أيضًا لنمو الجهاز الهيكلي.

بعد كسر العظام، المنغنيز والسيلينيوم مفيدة. بمساعدة المنغنيز، يتم تشبع هياكل العظام التالفة بالأكسجين، مما يزيد من عمليات التمثيل الغذائي في أنسجتها، وبالتالي يوفر الشفاء العاجل. وبدون السيلينيوم، يكون دمج الكبريت في هياكل الغضاريف مستحيلا، لذا فإن تسوية مستوى هذه المادة في الجسم تلعب دورا رائدا، خاصة بعد كسر العظام أو تلف الأربطة.

مواد أساسية للأربطة والغضاريف

لتقوية الجهاز الرباطي، يعد الكولاجين مهمًا جدًا، وبدونه يكون الغضروف غير وارد. لا يقل أهمية عن كوندرويتين، على أساسه يتم إنشاء أنسجة الغضاريف في الجسم. وبدونها يستحيل تقوية الأربطة والمفاصل والأوتار بشكل عام. الجلوكوزامين، الذي يقوي بنية الأربطة والأوتار، مسؤول أيضًا عن إنتاج الخلايا الغضروفية.

الفيتامينات الضرورية للأربطة والمفاصل:

• فيتامين C – يصنع الكولاجين ويمنع بداية تدمير أنسجة الغضاريف.
• فيتامين E - يزيد من حركة المفاصل عن طريق تثبيت الدهون في غشاء الخلية، مما يساعد على تقوية الأربطة؛
• فيتامين PP - يزيد من حركة المفاصل عن طريق منع نشاط الإنترلوكينات في السائل الغربالي.

الفيتامينات للعظام والمفاصل لها تأثيرات مختلفة على أنسجة وهياكل الجسم، وبالتالي فإن المواد اللازمة لتقوية العظام والضرورية لكسورها لا يمكنها استعادة أنسجة الغضروف أو الجهاز الرباطي بشكل كامل. يجب وصف مجمعات الفيتامينات من قبل الطبيب فقط بعد إجراء فحص كامل. يجب أيضًا الاتفاق على تغيير النظام الغذائي من أجل زيادة تناول مادة معينة في الجسم مع أحد المتخصصين.

يبدو الطفل بصحة جيدة. إنه ينمو بسرعة، وهو مليئ بالقوة والطاقة، معظميقضي الوقت بنشاط، وألعابه نشطة. للوهلة الأولى، يبدو كل شيء مثاليا، ولكن هذا ليس صحيحا دائما. قد يشعر الطفل بالارتياح ويتطور، لكن جسده في هذا الوقت يحتاج إلى هذا بشكل عاجل عنصر مهممثل الكالسيوم.

في كثير من الأحيان، قد لا يتم اكتشاف نقص هذا العنصر على الفور، ولكن بعد مرور بعض الوقت فقط. يظهر نقص الكالسيوم كسور متكررةوالاندماج الطويل للعظام. ولكن يمكن تجنب المشاكل المستقبلية. الوقاية بسيطة للغاية. الاستهلاك سيساعد على تقوية أنسجة العظام. منتجات معينةالذين يمكن أن يطلق عليهم بحق الأصدقاء عظام قوية. اقرأ المزيد عنها أدناه.

الحليب هو أفضل صديق للطفل

عنصر البناء الرئيسي للعظام هو الكالسيوم. إنه في الحليب، لذلك هذا المنتجيجب أن يستخدمه الطفل يوميًا - بالطبع في حالة عدم وجود رد فعل تحسسي.

يمكن إعطاء الحليب شكل نقيأو إضافتها إلى أطباق مختلفة (الكوكتيلات والعصيدة والجيلي وما إلى ذلك). إذا أصيب طفلك فجأة بحساسية تجاه الحليب، فيجب عليك الاتصال به طبيب أطفالأو طبيب الحساسية الذي سيوصي بمنتج بديل.

منتجات الحليب المخمرة

إذا كان طفلك لا يحب الحليب، فلا تيأسي. يمكن استبداله بمشتقاته - منتجات الحليب المخمرة: الزبادي أو الكفير أو الجبن. يوجد الكثير من الكالسيوم في هذه المنتجات - ومحتواها فيها ليس أدنى من محتواه الطازج حليب البقر. الجبن الصلب أيضًا مصدر جيدمن هذا العنصر. لكنه يحتوي عدد كبيرالملح، لذا يجب تناوله باعتدال. لكن لا يجب أن تعطي طفلك خثارة الجبن المزججة - فهي تحتوي على ذلك محتوى عاليالسكر وعمليا لا يوجد الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تصبح طبقة الشوكولاتة التي تغطي كعك الجبن مادة مسببة للحساسية لدى العديد من الأطفال.

الأسماك هي مصدر للعناصر الدقيقة المفيدة

الأسماك البحرية والنهرية غنية بالكالسيوم، لذا عليك تناولها. يمكنك إدراج منتجات الأسماك في النظام الغذائي لطفل يبلغ من العمر 10-11 شهراً، بشرط ألا يعاني من حساسية تجاه هذا المنتج. من سن الثانية، أعطِ القليل من السردين والأسبرط - تلك الأنواع من الأسماك التي يمكن تناولها مع العظام، وهي مصدر غني بالكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، سواء في البحر أو في أسماك النهريحتوي على فيتامين د المفيد للعظام، كما أنه يحسن امتصاص الكالسيوم.

يوجد القليل من الطعام في الطعام، لذا يجب أن تعطيه لطفلك بالإضافة إلى ذلك، على سبيل المثال، في قطرات. لكن من الأفضل استشارة الطبيب في هذا الأمر. تحتاج إلى المشي لمسافات طويلة مع طفلك الهواء النقيبحيث يتم تصنيع هذا الفيتامين في الجسم تحت تأثير الشمس.

الخضار وأكثر من ذلك

تحتوي الأطعمة مثل البذور واللوز والفاصوليا والبروكلي والسبانخ والبيض وفول الصويا والشوكولاتة على كميات صغيرة من الكالسيوم. ومع ذلك، يتم امتصاصه بشكل سيئ من هذه المنتجات. للمقارنة: إذا تم امتصاص ما يصل إلى 80٪ من الكالسيوم عند تناول منتجات الألبان، فسيتم امتصاص الخمس فقط من المنتجات النباتية. ينصح بإعطاء المكسرات واللوز للأطفال ابتداءً من سن الثالثة.

حمامات الشمس

بفضل فيتامين د، سيتم امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل في جسم الطفل. لذلك، عليك أن تأخذي طفلك للتنزه تحت أشعة الشمس قدر الإمكان. وفي نفس الوقت لا
يجب أن تستخدم بكميات كبيرة واقيات الشمسحتى لا تتعارض مع إنتاج الفيتامين بالجرعات المطلوبة. في الطقس المشمس والدافئ، تحتاج إلى المشي مع طفلك لمدة ساعة على الأقل.

النشاط: لكل من الصحة والمزاج

النشاط البدني مفيد لتقوية العظام، لكن نقصه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة. لذلك يجب أن تكون ألعاب الطفل نشطة: الجري، والقفز، وركوب الدراجة، وصعود الدرج (بشكل طبيعي، تحت إشراف شخص بالغ).

إذا لم يكن من الممكن الخروج، يمكن للطفل أن يركض في جميع أنحاء الشقة. يمكنك لعب الصيد والقفز والاستمتاع فقط. لا يجب أن تمنعي طفلك من القيام بذلك. بعد كل شيء، الألعاب النشطة هي المفتاح ليس فقط جيدة التطور الجسديولكن أيضا المزاجية.

نقص الكالسيوم: من هو المعرض للخطر؟

اعتمادا على عمر الطفل وما هي حالته الصحية، يمكنك تحديد ما إذا كان في خطر.

الأطفال لا يخافون من نقص الكالسيوم، بل يستهلكونه كمية كافيةمع حليب الأم الذي يشكل النظام الغذائي للطفل بالكامل.

ابتداء من سنة واحدةينمو ويتطور بسرعة، لكنه في الوقت نفسه يستهلك كميات أقل من منتجات الألبان. وهذا أمر غير مقبول، وقد يكون الطفل في خطر لأنه يحتاج إلى كمية أكبر من الكالسيوم عدة مرات عما كان عليه في مرحلة الطفولة.

الأطفال الذين يعانون من الحساسية معرضون للخطر أيضًا. يتم تصنيع تركيبات الحليب المشبعة بالكالسيوم خصيصًا لهم. لكن للأسف بعد عمر السنة يستخدمها الطفل بكميات أقل. يجب مناقشة النظام الغذائي لهؤلاء الأطفال مع طبيب الأطفال الذي يجب أن ينصحه بكيفية التعويض عن نقص الكالسيوم.

المنتجات المحرمة

بالإضافة إلى الأطعمة الصديقة للكالسيوم، هناك أيضا تلك التي لا تساهم على الإطلاق في تراكم هذا العنصر. ولا ينبغي للطفل أن يسيء إليهم.

بادئ ذي بدء، لا ينبغي للطفل أن يستهلك البروتين الحيواني الزائد، لأنه يتعارض مع امتصاص الكالسيوم. فأطعمه منتجات اللحوملا يستحق كل هذا العناء في كل وقت. حاول أيضًا تقليل استهلاكك للنقانق والنقانق.

يساعد الفوسفور على إزالة الكالسيوم من الجسم. وهذا يعني أن الطفل يجب أن يقتصر على المشروبات مثل الكولا، وكذلك الحلويات التي يتم شراؤها من المتجر. قد يحتوي كلاهما على مكونات تشمل الفوسفور.

الملح هو أيضا عدو للكالسيوم. لذلك، يجب مراعاة حظر تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح: البطاطس المقلية ورقائق البطاطس وغيرها من أطباق سلسلة مطاعم الوجبات السريعة.

.

احصل على كتاب مجاني

كيفية إطعام الطفل بشكل صحيح من 0 إلى 3 سنوات

حتى تكبر لتكون شخصًا سليمًا وناجحًا!

للحصول على نسختك، أدخل معلوماتك في النموذج وانقر على "الحصول على الكتاب".