تعليمات
قم بإجراء تدليك بطن، لا يمكنك فعل ذلك بعد ممارسة الرياضة البدنية. ابدأ بالتدليك الجلد مع الرئتينالتمسيد والتنصت. ثم يمكنك القيام بضربات متقاربة ومتباعدة بالضغط الخفيف. راقب حالة اللحامات بعناية فائقة. بمجرد إزالة الضمادات، قم بإضافة القرص إلى التدليك. حاول أن تجعل الجلد اللون الوردي. سيؤدي اندفاع الدم إلى زيادة قوة العضلات والجلد.
أضف كمادات متباينة للتدليك. قم بوضع منشفة ساخنة وباردة بالتناوب على معدتك. تأكد من استشارة طبيب أمراض النساء الخاص بك حول ما إذا كان يمكنك إجراء هذا الإجراء. بعد لف التباين، ضعي أي كريم مغذي على البشرة.
ابدأ التمارين البدنية بالتنفس. استلق على ظهرك، استلقي الكف الأيمنعلى الصدر، واليسار على البطن. خذ شهيقاً عميقاً لترفع راحة يدك على صدرك، ثم قم بتوجيه تدفق الهواء نحو معدتك لرفع راحة يدك. استمر في الاستنشاق لمدة 10-30 ثانية، ثم قم بالزفير في الاتجاه المعاكس: أولاً تنخفض المعدة، ثم الصدر.
استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك وضعي قدميك على الأرض. خذ نفسًا عميقًا وانفخ معدتك مثل البالون، مما يؤدي إلى شد العضلات بطن. ثم قم بالزفير وشد عضلات البطن. وفي الوقت نفسه، ارفعي حوضك بحيث يكون جسمك من كتفيك إلى ركبتيك في خط مستقيم. خفض نفسك إلى أسفل. افعل 15 مرة.
استلقي على ظهرك، وذراعيك ممدودتين على طول جسمك. اثنِ ركبتيك وضع كعبيك على الأرض، وقدميك معًا. شد عضلاتك بطنوخفض ساقيك إلى اليمين، وأدر رأسك إلى اليسار. لا تنشر ركبتيك. ثم أعد ساقيك إلى وضع البداية، ودون توقف، أنزل ساقيك إلى اليسار وأدر رأسك إلى اليمين. حاول أن تبقي ركبتيك معًا. أداء 3-5 الانحناءات في كل اتجاه. تدريجيا، زيادة عدد التكرار. لا تخفض ساقيك إلى مستوى منخفض جدًا، بل يجب أن يتم الرفع عن طريق شد العضلات المائلة بطن.
اركع على ركبتيك. الظهر مستقيم. ارفعي ذراعيك فوق رأسك وشبكي أصابعك. مد ذراعيك إلى الأعلى، مع شد عضلات البطن. في أعلى نقطة، ثبتي وضعيتك وانحنِ للخلف قليلًا حتى تتمكني من الحفاظ على التوازن. قم بالتجميد لمدة 5 ثوان ثم عد ببطء، مما يؤدي إلى إرخاء عضلاتك تدريجيًا.
لا تنجرف في الأمر، واطلب من أحبائك التأمين عليك في الأيام القليلة الأولى. في الأشهر الأولى بعد الولادة، تكون بعض الأمهات عرضة لتغيرات الضغط و دوار طفيف. لذا اطلب من شخص ما أن يراقبك أثناء قيامك بالتمارين.
مصادر:
- عضلات البطن بعد الولادة القيصرية
تحلم كل امرأة بالحصول على جسم جميلو منغم المعدةإيك. لكي يبدو قوامك مثاليًا وتكون معدتك مسطحة ومتناسقة، عليك أن تأخذ تحقيق هذه النتيجة على محمل الجد. عند استعادة جمال وصحة شخصيتك، من المهم جدًا استخدام العناية الشاملة بالجسم والتأكد من ذلك النشاط البدني.جداً طريقة جيدةيستخدم التدليك لشد جلد البطن. يمكن إجراء هذا الإجراء بواسطة أخصائي وامرأة بشكل مستقل أثناء وجودهما في المنزل. لا يوجد شيء معقد في إجراء التدليك، فمن المهم ببساطة اتباع التوصيات الأساسية لإجراء التدليك والتفاعل مع المنتجات حتى لا تضر جسمك.
التمارين الأساسية للتدليك الذاتي
سوف تحتاج
- التدليك الاحترافي أو التدليك الذاتي، مستحضرات التجميل، منتجات العناية بالبشرة، التمارين البدنية.
تعليمات
عجين.
بعد التمسيد، تحتاج إلى البدء في عجن جلد البطن. من الضروري أن تعجن باتباع التعليمات من أسفل البطن الجانب الأيمن، تهدف إلى الأعلى، إلى الأضلاع. يتم التدليك بالأصابع باستخدام حركات دورانية. ثم يستمر التدليك الجانب الأيسر.
المتداول.
إذا كان الغرض من التدليك هو التخلص من رواسب الدهون، فأنت بحاجة إلى استخدام تمرين مثل التدحرج. للقيام بذلك، يتم ضرب المعدة بكلتا يديك بحيث تحتاج في نفس الوقت إلى الضغط على المعدة بحافة يدك اليسرى، وفي نفس الوقت تحريك الجلد بيدك اليمنى والبدء في عجنه .
دفعة.
لأداء هذا التمرين، عليك أولاً أن تمسد بطنك بكلتا يديك، ثم تضغط على بطنك بيد واحدة، وتقوم بحركة الدفع باليد الأخرى. يجب ألا يكون هناك أكثر من 5 من هذه الحركات.
سحن.
التمرين التالي هو فرك جلد البطن. يتم إجراؤها باليدين، مع طي اليدين بشكل عمودي على المعدة وفركها بمساعدة الأجزاء الضلعية من راحة اليد.
مع هذا التمرين، لا يمكنك فقط تصغير جلد البطن، بل يمكنك أيضًا تصغيره على الفخذين و. سوف يصبح الجلد مرنًا مرة أخرى. عند إجراء هذا التمرين، تحتاج إلى وضع يديك في قبضة اليد، وتحتاج إلى تحريك مفاصلك لأعلى ولأسفل.
السكتات الدماغية النهائية.
التمرين الأخير سيكون بضرب البطن بخفة بأطراف أصابعك.
يرجى الملاحظة
نصيحة مفيدة
أكثر أفضل تأثيرويمكن الحصول على نتيجة سريعة من التدليك إذا استخدمت منتجات تدليك خاصة عند القيام بها. يمكنك استخدام العديد من الكريمات والموس للتدليك وقت قصيرتحقيق نتيجة رائعة. سيكون للتمارين البدنية الإضافية أيضًا تأثير جيد على جلد البطن.
مصادر:
- بطن منغم في عام 2019
يعتقد الكثير من الناس أنه يكاد يكون من المستحيل شد البطن بعد عملية جراحية مثل الولادة القيصرية. نعم، هناك حالات معزولةعندما تكون المعدة ممتدة للغاية ولن تساعد إلا جراحة التجميل. لكن لا يزال بإمكانك شد معدتك في المنزل دون الإضرار بصحتك.
سوف تحتاج
- - الدمبل.
- - بساط.
تعليمات
في الشهر الأول بعد الولادة، تحتاج إلى ارتداء ضمادة خاصة بعد العملية الجراحية أو بعد الولادة؛ فهي تشد المعدة بشكل مثالي وتساعد الرحم على الانقباض. في البداية كنت أنام حتى في ضمادة. إذا لم يكن لديك ضمادة، يمكنك استخدام مشد أو وشاح.
يجب أن تبدأ التدريب النشط في موعد لا يتجاوز ستة أشهر بعد ذلك نشاط العمل. وحتى هذه الفترة، يمكن استبدال التدريب بالمشي لمسافات طويلة بعربة الأطفال وممارسة التمارين الخفيفة في الصباح. كما أنه فعال جدًا في سحب وشد معدتك، وهو تمرين رائع لعضلات البطن.
بمجرد أن يبلغ طفلك ستة أشهر من العمر ويأذن لك طبيبك بذلك التدريب المكثف، يمكنك البدء الإجراءات النشطة.
خصصي لنفسك ثلاثين دقيقة يومياً، فهذه المرة كافية لشد جسمك.
أنا في البرنامج جيليان مايكلز "شخصية نحيلة"في 30 يومًا"، ينقسم هذا البرنامج إلى ثلاثة أجزاء، كل تمرين يستمر لمدة ثلاثين دقيقة. بعد التمرين الأول، ستشعر بأن جسمك أصبح نحيفًا ومتناسقًا.
قم بتسجيل بياناتك قبل وبعد التدريب، فهذا سيسمح لك برؤية النتائج بوضوح. أعتقد أنك سوف تكون مفاجأة سارة.
نصيحة مفيدة
يمكنك عمل الأغطية المسموح بها أثناء الرضاعة.
نصيحة 4: كيفية التخلص من دهون البطن بعد ذلك عملية قيصرية
بعد العملية القيصرية، تهتم العديد من النساء في المقام الأول بمسألة متى يمكنهن البدء في التخلص من الطية الموجودة في البطن. بعد كل شيء، مثل هذه العملية معقدة للغاية وتتضمن شقين للخياطة في وقت واحد - على المعدة ومباشرة على الرحم. ومع ذلك، لا تستطيع العديد من الأمهات الشابات الانتظار لتحسين مظهرهن وإعادة شكلهن إلى مظهرهن السابق. للقيام بذلك، هناك بعض الطرق التي يمكن الوصول إليها تمامًا للتخلص من بطن ما بعد الولادة.
تعليمات
ضمادة - ما تحتاج لمعرفته حول الاستخدام
الخطأ الرئيسي الذي يرتكبه الناس عند وضع الضمادة هو القيام بذلك أثناء الجلوس أو الوقوف. ولكن بالنسبة له أن يأخذ الموقف الصحيحعلى الجسم، ما عليك سوى وضعه أثناء الاستلقاء.
الخطأ الثاني هو أن الضمادة ضيقة جدًا. لا ينبغي أن يضغط بشكل كبير على الجسم، وإلا فقد تضعف الدورة الدموية، وهو ما يحدث فترة ما بعد الولادةخطير جدا. يمكنك التحقق مما إذا كانت الضمادة موضوعة بشكل صحيح عن طريق إدخال إصبع السبابة في الجزء العلوي. إذا مرت، كل شيء على ما يرام. إذا لم يكن مناسبًا بين الضمادة والجسم، قم بفك السحابات أو خذ ضمادة بحجم أكبر.
بالإضافة إلى الضمادة - سراويل داخلية، هناك ضمادة - سراويل داخلية. لكن لا ينصح بارتدائه بعد الولادة، لأنه يعيق بشكل كبير تدفق الهواء إلى الأعضاء التناسلية، مما قد يسبب طفح الحفاض والالتهابات.
يمكنك وضع الضمادة في اليوم التالي. كم من الوقت يجب أن ينصح الطبيب بارتدائه. بعد إجراء قسم ما، عادة ما يتم ارتداء الضمادة لفترة أطول من الضمادة العادية. لكن كل هذا يتوقف على حالة المرأة ومدى ضعفها عضلات البطنوعضلات الحوض.
يجب عليك ارتداء الدعامة لمدة أربع ساعات على الأقل يوميًا. تأكد من خلعه في الليل. ومن الأفضل أيضًا استخدام ضمادة في الأشهر الأولى بعد الولادة، أثناء ممارسة الرياضة والمشي الطويل، لدعم العضلات والرحم.
إن إنجاب طفل سيغير حياتك إلى الأبد، وكذلك جسمك. حوالي ربع النساء يلدن بمساعدة قيصرية أقسام، وعليهم أن يحاولوا جاهدين إزالتها بطنبعد الولادة. وعلى الرغم من صعوبة القيام بذلك، إلا أنه لا تزال هناك طرق.
سوف تحتاج
- - استشارة الطبيب
- - برنامج التغذية
- - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تعليمات
بمجرد انتهاء الولادة، والبدء في التفكير في ما بعد الولادة، عليك أن تبدأي باستشارة طبيبك. كقاعدة عامة، العاملين في المجال الطبيوينصح بالانتظار لمدة 6 أسابيع على الأقل قبل البدء بالتمرين. لك الأنسجة العضليةيستغرق الأمر وقتًا للوصول إلى حواسك.
وذلك بعد قيصرية، تخلص من أي الوجبات السريعةفي نظامك الغذائي وفي جميع أنحاء منزلك. إذا كنت أمًا مرضعة، فلا تحدّي نفسك بأي شكل من الأشكال من السعرات الحرارية، بل ركزي على الأطعمة الصحية والمغذية مثل الفواكه والخضروات. اللحوم الخالية من الدهونوالزبادي وغيرها. شرب الماء – فهو يساعد على استعادة الجسم وإزالة السموم.
بمجرد حصولك على إذن من طبيبك لممارسة التمارين، فكر في مجموعة من التمارين. تأكد من القيام بذلك بانتظام، على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة. التركيز على تمارين القلب وحرق الدهون. على سبيل المثال، المشي صعودا، والقفز على الحبل، والجري، وركوب الخيل. مثل هذه التمارين سوف تقلل من نسبة الدهون الكلية في الجسم.
الاستمرار في الرضاعة الطبيعية لأطول فترة ممكنة. وهذا يساعد على التخلص من دهون البطن والسعرات الحرارية الزائدة.
فيديو حول الموضوع
مقالة ذات صلة
ملابس يومية ضمادة بعد الولادةيساعد الأم الشابة على العودة إلى لياقتها بشكل أسرع والقضاء عليها بعدالإجراءات الولادةكالبطن المترهل، وعلامات التمدد على الجلد. في مستشفى الولادة هناك فوائد من ضمادةومع ذلك، يمكن ملاحظته بشكل خاص (مع أنه غالبًا ما يكون من الأسهل النهوض من السرير والمشي). بعدبعد الخروج من مستشفى الولادة، عليك الاستمرار في ارتدائه.
تعليمات
بعد الجراحة يمكنك ارتداء بعدضمادة جراحية على شكل سراويل. يجب أن يتم ذلك بالفعل في اليوم الثاني بعدالعمليات. لن يساعد ذلك على شد الجلد فحسب، بل سيسهل أيضًا المشي ورعاية الطفل بشكل كبير. الضمادة ذات أهمية خاصة بعديصبح القسم عند إزالة الجص، ويجب تغطية التماس بحفاضات نظيفة. إن حمل الطفل وإمساك الحفاضة على خط التماس والاستمرار في الحركة (على سبيل المثال، وزن الطفل) يمثل مشكلة كبيرة. في بعدفترة التشغيل ضمادةهناك أيضًا وظيفة نفسية: يبدو أنها "تساعد" الخيط وتثبت المعدة.
بين الحين والآخر تنشر الصحافة صوراً لأمهات شابات من عالم الأعمال الاستعراضية - نحيفات ولائقات - مهنة "النجمة" تلزمك بالظهور بمظهر جيد. على عكس الشائعات حول استخدام إجراءات باهظة الثمن ومعقدة، فإن استعادة الشكل بعد الولادة تحدث بشكل طبيعي في الغالب: التغذية السليمة والنشاط البدني والتمارين الخاصة.
المشكلة الرئيسية للنساء اللاتي خضعن لعملية قيصرية هي المعدة. تتشوه العضلات والجلد خلال أشهر الحمل، وبعد الولادة يكون هذا الجزء من الجسم هو الأكثر إرباكًا - سواء مع الترهل أو علامات التمدد أو مع زيادة الحجم. لترتيب جسمك في المنزل، عليك اتباع عدد من التوصيات.
ارتداء ضمادة ما بعد الولادة
ارتديه بعد 6-8 أسابيع من الجراحةتتطلب الولادة المعقدة بسبب التدخل الجراحي ارتداء ضمادة لاحقًا - فهي تثبت العضلات في الموضع المطلوب، وتزيل احتمالية الفتق وتساعد على إعادة الأنسجة إلى وضعها التشريحي.
يمكن شراء الضمادة من الصيدلية - على شكل سراويل داخلية ضيقة عالية أو رشاقة تنحيف أو. يوصي أطباء أمراض النساء بارتدائه يوميًا لمدة 6-8 أسابيع بعد ذلك التدخل الجراحي. يجب ارتداء الضمادة فقط أثناء النهار ويجب إزالتها ليلاً.
يمارس
النشاط البدني المكثف على العضلات عضلات البطنممنوع حتى 3-6 أشهر من تاريخ الولادة القيصرية. يُسمح بالتدريب اللطيف في موعد لا يتجاوز 1-2 أشهر بعد الولادة. من الأفضل مناقشة الموعد المحدد مع طبيب التوليد وأمراض النساء الخاص بك.
الطريقة الأكثر فعالية لإعادة معدتك إلى الشكل الصحيح - المتناغم والأنيق - هي تدريب مجموعات العضلات المقابلة. يتكون ضغط البطن من أربع مجموعات عضلية: العضلة المستقيمة مع العضلة المائلة الخارجية تشكل التضاريس الخارجية، بينما العضلة المائلة المستعرضة والداخلية تدعم الأعضاء في وضعها التشريحي.
بعد 1-3 أشهر من ولادة الطفل، يُسمح بالتمارين الخفيفة - التمارين، وتمارين التنفس، والتدريب الثابت (الكالانيتكس)، وما إلى ذلك.
تمارين التنفس
ميزة هذه الجمباز هي أنها لا تشد المعدة فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين الرفاهية - "صحيح" التنفس البطنييزيد من تدفق الأكسجين إلى الأعضاء والعضلات، ويساعد على تسريعها العمليات الأيضيةويزيد من النشاط البدني.
مع مثل هذه الجمباز يجب أن تتنفس بـ "بطنك" أي عندما تستنشق ارفعها الجزء العلويبينما يظل الصدر والكتفين بلا حراك. يتم الشهيق عن طريق الأنف، والزفير عن طريق الفم. يتم تنفيذ كل تمرين في 6 طرق.
خذ نفسًا عميقًا ببطء - بحيث تبرز معدتك قدر الإمكان - عد إلى 4، ثم احبس أنفاسك، وعد إلى 16، ثم قم بالزفير ببطء، عد إلى 8. أثناء الزفير، تنجذب المعدة إلى الداخل.
نستلقي على ظهورنا، وكلتا اليدين خلف رؤوسنا، ونشد معدتنا أثناء الزفير ببطء، ونعد حتى 6. بعد ذلك، نأخذ نفسًا عميقًا سريعًا، ونقوم في نفس الوقت بإرخاء العضلات ورفع المعدة للأعلى، ونزفر ببطء حتى العد 6. ونكرر نفس التمرين أثناء الجلوس والوقوف.
يتم إجراؤها بنفس الطريقة السابقة، ولكن مع تغيير وضع اليدين: ننزلهما على المعدة - حتى نشعر بتوتر العضلات - ونضغط برفق براحتينا على منطقة البطن. نقوم بأداء التمرين في ثلاث أوضاع: الاستلقاء والجلوس والوقوف.
نستلقي على ظهورنا ونعقد أذرعنا على بطوننا. نحن نلتزم الزفير الطويلمع شد عضلات البطن وخفض الصدر ودفع الكتفين للأمام وتجاه بعضهما البعض. ثم نستنشق ونعد إلى 4 ونرفع معدتنا ونقوم بتقويم أكتافنا وصدورنا ونزفر مرة أخرى.
نحن نتخذ وضعية الجلوس وأيدينا مطوية على أحزمتنا. نزفر بعمق، وننحني قليلاً للأمام ونضغط على أكتافنا، ونحبس أنفاسنا لفترة قصيرة ونستنشق مع العد 4، ونشد عضلات البطن، ونقوم بتصويب أكتافنا، ونعود إلى وضع البداية.
تعتبر تمارين التنفس جيدة لأنه يمكن القيام بها ليس فقط أثناء الجمباز، ولكن أيضًا في أي دقائق مجانية خلال اليوم - في المطبخ، أثناء التنظيف أو المشي - بالتناوب بين الزفير والاستنشاق الحجابي وشد عضلات البطن بشكل تعسفي. فصول عاديةسوف يقوي العضلات، وبعد شفاء الأنسجة الموجودة في موقع الشق، يمكنك البدء بتمارين أكثر كثافة.
Callanetics - الجمباز للإغاثة الجميلة
لا تتطلب الجمباز الثابت حركات مفاجئة، فهي تسمح لك بزيادة حمل العضلات تدريجيا، وتدريب القدرة على التحمل العام ونماذج الشكل بشكل مثالي - ليس فقط المعدة، ولكن أيضا الوركين والأرداف. يسمح الأطباء بممارسة الكالانيتيكا بعد العملية القيصرية بعد شفاء الندبة. في الوضع الخفيف يكفي دورة قصيرةتمارين بمدة إجمالية تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة، وفي التمارين المكثفة يمكنك زيادة وقت تنفيذها وإضافة أساليب إضافية.
جوهر الطريقة هو الحفاظ على الوضعيات الثابتة مع التوتر في مجموعات العضلات المقابلة لمدة 1-1.5 دقيقة. إذا كان التوتر والوضعية يسببان التعب والانزعاج بسبب العادة، فمن الأفضل أن تبدأ بفواصل زمنية تتراوح من 30 إلى 40 ثانية.
الجزء 1. "الإحماء".يجهز الجسم للحمل القادم ويحسن وضعيته ويقوي العمود الفقري. أنت بحاجة إلى اتخاذ وضعية قياسية - ظهر مستقيم ، وقدميك متباعدتان بعرض الكتفين ، وذراعيك معلقتان بحرية على طول الجسم. في جميع التمارين، نحتفظ بالوضعية المقابلة دون التحرك لفترة زمنية متساوية.
نرتفع على رؤوس أصابعنا، ونرفع أذرعنا ونمد الجسم كله إلى أعلى.
نمد أذرعنا أمامنا وننحني قليلاً للأمام بمقدار 30-40 درجة، مع الحفاظ على استقامة ظهرنا مع قوس طفيف في أسفل الظهر. نحافظ على الساقين والحوض في وضع ثابت.
ننشر أذرعنا على الجانبين بالتوازي مع الأرض عند مستوى الكتف ونرفعها بأشجارنا للأعلى.
وضع مرفقك عازمة اليد اليسرىعلى الحزام، ارفع اليمين لأعلى وانحني الجزء العلويالجسم إلى اليسار. تبقى الساقين والحوض بلا حراك. بعد الحفاظ على الفاصل الزمني المطلوب، نغير الأيدي ونكرر التمرين في الاتجاه الآخر.
ارفع ذراعيك للأعلى: بشكل مستقيم ومتوازي مع بعضهما البعض، وراحتا اليدين للأمام. نحاول إعادتهم إلى الخلف قدر الإمكان - حتى نشعر بالتوتر في عضلات الظهر.
الجزء 2. "الأساسية".بعد الإحماء، تكون العضلات جاهزة للحمل الكامل وأداء التمارين التي تحاكي الشكل بشكل فعال. من المهم عدم المبالغة في ذلك - على الرغم من البساطة الواضحة للتمرين والمدة المختصرة، فإن شدته ليست أقل شأنا من 2-3 ساعات من الرقص أو التمارين الرياضية.
نستلقي على ظهورنا وأيدينا خلف رؤوسنا. نرفع أرجلنا المستقيمة للأعلى بحيث تكون المسافة بين الكعب والأرض 10-15 سم.
في وضعية الكذب نرفع الساق اليمنىلأعلى بمقدار 90 درجة، ونرفع اليسار قليلاً، 10-15 سم، ونسحب أذرعنا للأمام بالتوازي مع الجسم، بينما نحاول رفع لوحي الكتف عن الأرض.
استلقي على ظهرك، ثبتي كتفيك وكتفك على السطح مع تمديد ذراعيك على جانبيك. بعد ثني ركبنا وتثبيت أقدامنا، نقوم بتمديد حوضنا وأردافنا إلى أعلى مستوى ممكن دون تغيير وضع ظهرنا.
استلقِ على جانبك الأيمن، متكئًا عليه اليد اليمنى، ضع اليسرى على حزامك أو أمامك، واسحب الساق اليسرىلأعلى، إلى أعلى مستوى ممكن. نقلب ونكرر التمرين مرة أخرى، لكن هذه المرة للساق اليمنى ونستلقي على الجانب الآخر.
مستلقيًا على جانبك ومد ذراعيك بشكل مستقيم على طول الجسم أمامك واسحب لأعلى في نفس الوقت الذي تجمع فيه جذعك وساقيك معًا - بحيث يقع التركيز على منطقة الحوض. عند أداء هذا التمرين، يتم شد العضلات المائلة والمستقيمة بأكبر قدر ممكن من الفعالية، ولكنه أصعب بكثير من غيرها ويتطلب إعدادًا أوليًا - يوصى بإدراجه في البرنامج التدريبي فقط من الأسبوع الثاني.
نجلس على الأرض وننشر أرجلنا المستقيمة على الجانبين. نقوم بإمالة الجسم نحو الساق اليسرى، محاولين الحفاظ على استقامة الظهر، مع انحراف أسفل الظهر. بعد 60-90 ثانية، كرر هذا التمرين على الجانب الأيمن.
في نفس الوضع، نمد أذرعنا للأمام ونميل الجزء العلوي من الجسم، محاولين أن نكون أقرب ما يكون إلى الأرض قدر الإمكان. تأكد من أن ظهرك يبقى مستقيماً.
نركع على ركبنا. متكئًا على ساقك اليمنى ، وقم بتصويب الساق اليسرى ومدها إلى الجانب. نثني أجسادنا وأذرعنا نحو الساق الممدودة ونحاول لمس كاحلينا بأصابعنا.
من وضعية الوقوف، ننحني ونخفض أيدينا أمامنا ونحاول لمس الأرض.
كتمرين أخير نقوم بالتمرين الأول من عملية الإحماء.
ما سبق مجمع التدريبيمكن تكرارها 3-4 مرات في الأسبوع - وهذا سيكون كافياً لترتيب قوامك بعد الولادة. إذا لزم الأمر، يمكن تقصيرها أو توسيعها، واستكمالها بتمارين لمجموعات العضلات الأخرى.
الفيتامينات والمكملات الغذائية لاستعادة الجسم
تتأثر حالة الجلد والعضلات أيضًا بالتغذية وتوازن الفيتامينات والمعادن في الجسم. إذا كان من الصعب أحيانًا على الأم الشابة تجربة التغذية - فالنظام الغذائي يأخذ في الاعتبار خصوصيات تغذية الطفل - ثم يعوض النقص المواد الضروريةعلى المستوى الخلويويمكنك استعادة التوازن الأمثل باستخدام البيولوجية إضافات نشطةو مجمعات الفيتامينات، مصمم خصيصًا للاستخدام من قبل النساء أثناء الرضاعة الطبيعية.
الإيدز
بعض الإجراءات مفيدة مثل أموال إضافية- دون حل المشكلة بشكل جذري، ومع ذلك يساهمون في القضاء عليها.
الأقنعة والأغطية. الأول يحفز تدفق الدم المحلي، ويسرع عملية التمثيل الغذائي، ويقوي الجلد والعضلات، والأخير يعزز تأثيره بسبب تأثير "الساونا". كعلاج رئيسي، يمكنك استخدام الطين (الأبيض والوردي والأزرق) والعسل وإضافة العطرية و الزيوت النباتيةفي غياب الحساسية.
تدليك.يمكنك القيام بذلك بنفسك - بمساعدة يديك - من خلال الجمع بين التمسيد والقرص و حركات دائريةأو اطلب خدمات معالجي التدليك المحترفين.
النوم على بطنكيساعد أيضًا في تقليله - حيث يعود الرحم بسرعة إلى حجمه الفسيولوجي الطبيعي.
لا يُسمح بأي تلاعب في منطقة الخياطة إلا بعد تندبها النهائي!
بفضل القدرة المستمرة جسم الإنسانليس من الصعب استعادة نحافتك المعتادة بعد الولادة، أو حتى العثور عليها للمرة الأولى: الشيء الرئيسي هو إيجاد الوقت لممارسة الرياضة، ولا تنسي الاعتناء بنفسك ودعم الجسم "من الداخل، "على المستوى الخلوي.
خلال المرة الأولى بعد العملية القيصرية، تلاحظ النساء أن معدتهن هي الجزء الأكثر إشكالية في الجسم. مسألة الانتعاش اللياقة البدنيةوالجاذبية الخارجية تكاد تكون في المقام الأول. خصوصية التغيرات في الحالة الفسيولوجية عند إجراء عملية قيصرية هي أن نتيجة هذا التلاعب الجراحي هي انتهاك لسلامة عضلات جدار البطن الأمامي.
هذا الظرف لا يسمح باللجوء إلى الطرق الأكثر شيوعًا لزيادة نغمة البطن. بالإضافة إلى ذلك، عند استعادة الشكل المفقود، يؤخذ في الاعتبار وجود ندبة جراحية.
أسباب تغيير الشكل
بالنسبة للنساء، من الواضح أن السبب الرئيسي لترهل البطن بعد الحمل ليس زيادة الوزن. جنيه اضافية. ويلعب هذا العامل دورا هاما، لكنه ليس جذر المشكلة. مثل أسباب إضافيةيمكن ملاحظة انخفاض في النغمة:
- تمدد عضلات جدار البطن الأمامي. يستثني زيادة الحملالألم الذي تعاني منه العضلات أثناء الحمل، تنتهك سلامتها أثناء العملية القيصرية. يعد تقوية ألياف العضلات التالفة مهمة طويلة ومضنية يتم التعامل معها بحذر؛
- تحول مركز الثقل. طوال فترة الحمل بأكملها، تعتاد عضلات جدار البطن الأمامي على الحالة الونائية. بالإضافة إلى أن زيادة حجم البطن يؤدي إلى تحول في مركز الثقل؛
- انخفاض لون البشرة. في فترة ما بعد الولادة، يحتوي جلد المرأة على كمية أقل من الكولاجين. وللتخلص من هذا النقص تحتاج المرأة إلى الكولاجين من الخارج.
استعادة النغمة
لمحاربة ترهل البطن بعد عملية قيصرية، تحتاج الأم الشابة إلى التعرف على المناطق الرئيسية التي تؤدي عند دمجها إلى نتيجة إيجابية. وتشمل هذه المجالات:
- يزيد النشاط البدني;
- التنظيم السليم للنظام الغذائي.
- تقوية عضلات جدار البطن الأمامي.
- الاستخدام مستحضرات التجميلالعمل المحلي.
ميزات النظام الغذائي
تعتبر مسألة اتباع التوصيات الغذائية ذات صلة بالنساء اللاتي يشرعن في استعادة صلابة بطنهن السابقة. لا تشمل هذه التوصيات أيام الصيامو الصيام العلاجيلأن الأم الشابة تحتاج إلى تغذية جيدة.
بعد نقل المرأة إلى رتبة جنرال جدول النظام الغذائي، فمن المهم بالنسبة لها أن تعتني بحضورها كمية كافية منتجات الحليب المخمرة, أصناف قليلة الدسماللحوم، والفواكه والخضروات الطازجة، والأسماك. إذا كانت الأم الشابة تمارس التغذية الطبيعية، ثم قبل تناول الخضار قم ببخارها.
محظور أطباق دهنيةبهارات, الأطعمة المقليةواللحوم المدخنة. للحفاظ على الجسم خلال فترة إعادة التأهيل بعد العملية القيصرية، ينصح الأمهات الشابات بتناول هذا مجمعات الفيتامينات، مثل إيليفيت بروناتال، وكذلك فيتروم بريناتال.
التنظيم السليم للنظام الغذائي يضمن الأول نتائج ملموسةبالفعل بعد 1.5-2 أشهر. توصيات عامةفيما يتعلق بالنظام الغذائي والتغذية بعد الولادة القيصرية يحتوي على النقاط التالية:
- وبغض النظر عن وجود الشهية أو غيابها، لا ينبغي للأم الشابة أن تفوت وجبة الإفطار؛
- تحتاج إلى تناول الطعام بشكل كسري، 5-6 مرات في اليوم، في أجزاء صغيرة؛
- أفضل خيار للإفطار هو العصيدة (دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء أو الأرز) مع إضافة الفاكهة أو الزبدة.
- كمية أطباق الخضاريشكل ما لا يقل عن 50٪ من إجمالي النظام الغذائي.
- طهي الطعام مسلوقًا أو مطهوًا على البخار؛
- تناول منتجات الحليب المخمر على العشاء؛
- الامتناع عن الأكل ممنوع منعا باتا.
النشاط البدني
بعد أن تخضع المرأة لعملية قيصرية، يخضع نشاطها البدني لعدد من القيود. تعتمد مدة فترة إعادة التأهيل وشدة القيود على مدى توفرها الأمراض المصاحبة، الصعوبات التي واجهتها أثناء العملية، وكذلك من الحالة العامةأم شابة.
للمزيد المراحل المبكرةتواجه المرأة خطر التناقض خيوط ما بعد الجراحة. يتم التعامل مع تمارين تقوية عضلات البطن بحذر، بدءًا من الخيارات اللطيفة. ل فترة التعافيولزيادة النشاط البدني، يمكن للأم الشابة استخدام النصائح التالية:
- ستساعدك التمارين اليومية على التعامل مع رواسب الدهون الزائدة في منطقة البطن. جولة على الأقدامعلى الهواء النقي. يمكن أن تكون هذه جولات منفردة أو؛
- أثناء وجودها في المنزل، يجب على المرأة تجنب القليل من النشاط البدني.
خلال فترة التعزيز ندبة ما بعد الجراحةتتمتع الأم الشابة بفرصة ممارسة نسخة لطيفة من الجمباز، والتي لا تنطوي على ضغط على عضلات جدار البطن الأمامي. تتضمن هذه الجمباز التمارين التالية:
- التمرين الأول هو الاستلقاء على ظهرك، مع سحب ساقيك ببطء وفردهما عند الركبتين؛
- بعد ذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، وثني ركبتيك، أثناء أداء الحركات بذراعيك التي تحاكي السباحة على الصدر؛
- يتضمن التمرين التالي أيضًا وضعية الاستلقاء، حيث تشبك الوسادة بيديك، وتأخذ نفسًا عميقًا، وأثناء الزفير، تضغط الوسادة على صدر. يهدف هذا التمرين إلى تقوية العضلات الأطراف العلويةوالثديين؛
- مستلقيا على ظهرك، تحتاج إلى ثني ركبتيك ووضع وسادة بينهما. هذا التمرينيتكون من الضغط بلطف على الوسادة بقدميك.
بعد 7-8 أيام من العملية، وبعد الاتفاق مع الطبيب، يجب الانتقال إلى مجموعة أخرى من التمارين:
- أثناء الاستلقاء على ظهرك، يجب عليك شد عضلات البطن وإرخائها بعناية؛
- لتقوية عضلات البطن، اتخذي وضعية الاستلقاء، وبعد ذلك قم بثني ساقيك عند الركبتين وسحبهما بلطف نحو المعدة.
لا يمكنك البدء في ممارسة التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات البطن إلا بعد استشارة طبيبك. في موعد لا يتجاوز 60 يومًا بعد العملية، يبدأون في أداء تمارين "المقص" والانحناء ورفع الساق في وضعية الاستلقاء والقرفصاء.
Bodyflex هو اتجاه شائع إلى حد ما. هذا الاتجاهيمثل تمارين التنفس، والذي يتضمن عناصر متساوية القياس ومتساوية التوتر. إن إتقان هذا المجمع أمر ممكن لكل أم شابة.
مدة التمرين اليومية 15-20 دقيقة. يتضمن Bodyflex أخذ أنفاس عميقة وبطيئة، يليها حبس أنفاسك والزفير ببطء. بالإضافة إلى ذلك، يتم ممارسة حركات البطن الإيقاعية الشبيهة بالموجة.
اليوغا هي طريقة لطيفة لاستعادة اللياقة البدنية. تم تطوير مجموعة كاملة من التمارين للأمهات الشابات، بهدف الحفاظ على نغمة عضلات البطن والأرداف والساقين والصدر.
العلاجات المحلية
يحمل استخدام الأغطية وأقنعة التنغيم ومقشرات الجسم مخاطر خفية على النساء بعد الولادة القيصرية. يؤدي التأثير العدواني للغاية على الجلد في منطقة البطن إلى تقيح أو تباعد الغرز. قبل استخدام مستحضرات التجميل الخارجية، يجب استشارة الطبيب المختص.
زيادة النغمة جلدالمواد الهلامية وأقنعة الجسم التي تحتوي على مستخلصات تساعد في منطقة البطن أعشاب بحريةأو حبوب البن أو الطين الأبيض. بالإضافة إلى ذلك، لديهم تأثير منشط أقنعة محلية الصنعللجسم من العسل والزيوت العطرية.
لتحضير القناع، خذي ملعقتين كبيرتين من العسل وأضيفي 2-3 قطرات إليه. زيت أساسيالحمضيات أو إكليل الجبل. يوضع الخليط الناتج على منطقة البطن ويترك لمدة 15 دقيقة ويغسل بالماء الدافئ.
فقط بشرط نهج متكامللدى الأم الشابة الفرصة للعودة إلى شكلها الجسدي السابق.
تشعر العديد من النساء اللاتي خضعن لعملية قيصرية بالقلق بشأن شكل بطنهن. يمكن لأولئك الذين ولدوا بشكل طبيعي البدء في ضخ عضلات البطن بعد بضعة أسابيع فقط. دعونا نتعرف على كيفية إزالة البطن بعد الولادة القيصرية دون الإضرار بصحتك.
يدعي العديد من الأطباء أنه لا يمكنك البدء في ممارسة الرياضة البدنية إلا بعد ستة أشهر من التمارين الخارجية طبقات داخلية. فيما يلي سنقدم بعض النصائح البسيطة حول كيفية إزالة دهون البطن بعد الولادة القيصرية.
- يجب أن تتذكر أنه يمكنك البدء في ممارسة الرياضة عندما تلتئم الغرز تمامًا.
- يجب زيادة الحمل تدريجيا.
- أحد الشروط الرئيسية لفقدان الوزن هو التغذية السليمة. تخلص من الأطعمة الدهنية والحلوة والحارة والمدخنة من نظامك الغذائي. صدقني، لن يفيدك أنت أو طفلك، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.
- ارتداء ضمادة، فهذا سوف يسرع عملية فقدان الوزن.
- حاول النوم على بطنك. هذا سوف يساعد الرحم على الانقباض بشكل أسرع.
- قم بالمشي في الهواء النقي. عند المشي، قم بالمشي بوتيرة سريعة لمدة نصف ساعة تقريبًا.
- استخدمي الكريمات والمقشرات لإنقاص الوزن، فهي فعالة جدًا في مكافحة ترهل البطن.
ممارسة يومية
يمكن إزالة البطن بعد العملية القيصرية بمساعدة إجراءات بسيطة يمكن لكل أم شابة القيام بها دون إنفاق أي جهد أو وقت عليها.
- عش مع معدتك مشدودة إلى الداخل، بالمعنى الحقيقي للكلمة. سيكون الأمر صعبًا في البداية، لكنه سيصبح عادة.
- عند السباحة في البحر أو حمام السباحة أو حتى في الحمام، امنح نفسك تدليك الماء. ضع راحتي يديك المشبكتين بالتوازي مع معدتك وقم بحركات الدفع. قم بالتمرين حتى تتعب ذراعيك.
- استخدم رأس دش قابل للإزالة للتدليك. من الجانب الأيمن إلى اليسار وبالعكس (عند مستوى الخصر)، وكذلك الحركات الدائرية في اتجاه عقارب الساعة.
- إذا قمت بزيارة حمام السباحة، فقم بهذا التمرين. شنق على الجانب، يجب أن يكون ظهرك مستقيما ويلمس جدار حمام السباحة. بالتناوب ارفع ساقيك عازمة على الركبتين إلى صدرك.
- في النقل، المشي، القيام بالأعمال المنزلية، قم بالتمرين التالي. قم بشفط معدتك أثناء الشهيق واسترخيها أثناء الزفير.
الأحمال الأولية
- ابدأ هذه التمارين بعد حوالي شهرين.
- إذا لم يختفي البطن بعد العملية القيصرية، فسيساعد طفلك على شدها. ضعه على صدرك وحاول النهوض ببطء.
- اتخاذ موقف مستلقيا على جانبك. ارفعي ساقك اليمنى 10 مرات، ثم ساقك اليسرى بنفس القدر.
- اتخذ وضعية الوقوف على أربع. سحب واسترخاء معدتك. كرر حوالي 10 مرات. السيطرة على جميع التمارين مع الألم.
- إذا كان ذلك ممكنا، ركوب الدراجة. 20 دقيقة يوميًا ستكون كافية لمنع المشكلة من البدء.
- العجاف في اتجاهات مختلفة. في حين أن الجسم ليس جاهزا بعد لضغوط خطيرة، ابدأ في القيام بتمارين بسيطة. ضع يديك على خصرك وانحنى في اتجاهات مختلفة 10 مرات.
- اتخاذ موقف ضعيف. ضع ذراعيك على جانبيك. يجب ثني الساقين عند الركبتين. ارفع حوضك عن سطح الأرض إلى أعلى مستوى ممكن. كرر التمرين 12 مرة.
يتم إجراء تمارين البطن هذه بعد العملية القيصرية لمدة شهر تقريبًا. بعد ذلك، سيكون الجسم جاهزا تماما لأحمال أكثر خطورة.
تمارين للتخلص من البطن المترهل بعد الولادة القيصرية
- اتخاذ موقف الكذب. ضع يديك خلف رأسك واشبك راحتي يديك. يجب ثني الساقين عند الركبتين. ارفع رأسك وكتفيك بلطف عن السطح الذي تستلقي عليه. البقاء في هذا الموقف لمدة 10-12 ثانية. ممارسة السيطرة على الألم. لو عدم ارتياحلا تحدث، كرر ذلك 12 مرة.
- اتخاذ موقف الكذب. تقليد حركة المقص بقدميك. كرر 20 مرة.
- اتخاذ نفس الموقف. يجب ثني الساقين عند الركبتين. ضع يديك على بطنك. اسحبيه بإحكام وحافظي على هذا الوضع لمدة 6 ثواني. يستريح. كرر 12 مرة.
- شيء آخر لا أقل ممارسة فعالةفيما يتعلق بكيفية إزالة البطن بعد العملية القيصرية، يتم إجراؤها في وضعية الاستلقاء. خذ نفسا. يجب ثني الساقين عند الركبتين. ارفعي حوضك واسحبي معدتك إلى الداخل، مع الضغط على الأرداف. الزفير. اضغط برأسك على صدرك وارفعه للأعلى. البقاء في هذا الموقف لبضع ثوان. يستريح. اتخاذ موقف البداية. كرر 12 مرة. اتبع الأحاسيس. لا ترهق نفسك.
- اتخاذ موقف ضعيف. اسحب ركبتيك نحو صدرك. مد ذراعيك إلى الجانبين، وضع راحتي يديك على الأرض. ارفع حوضك ويجب أن تكون معدتك وأردافك متوترة. رمي الوركين إلى الجانب. العودة إلى وضع البداية. كرر نفس الشيء، فقط في الاتجاه الآخر. افعل هذا 12 مرة.
- إذا لم يختفي بطنك بعد الولادة القيصرية، جربي التمرين التالي. افعل ذلك بانتظام. اجلس على أريكة أو مقعد. ثم الاستلقاء. ضع يديك خلف رأسك. مد ساقيك إلى الأمام، ثم حاول سحبهما نحو صدرك وفردهما مرة أخرى. كرر 12 مرة.
- اتخذي وضعية الاستلقاء على بطنك. مد ساقيك، وشبك يديك ووضعهما بحيث يستقران على ذقنك، وانشر مرفقيك على الجانبين. استنشق، ارفع رأسك وكتفيك. أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية. كرر التمرين 4 إلى 6 مرات.
- اتخاذ موقف مستلقيا على ظهرك. مد ذراعيك على جانبيك. يجب ثني الساقين عند الركبتين. قم بالزفير واسحب قدميك نحو الحوض دون رفعهما عن الأرض. يستنشق وتصويب ساقيك. يجب إجراء التمرين بوتيرة بطيئة 5 مرات.
- كرر نفس الخطوات، مع زيادة الحمل، في حين يجب سحب الوركين نحو معدتك.
الوجبات الغذائية
حتى لو كانت رغبتك في كيفية إزالة دهون البطن بعد العملية القيصرية كبيرة، فلا يجب أن تعذبي نفسك بنظام غذائي صارم. بعد كل شيء، تحتاج الأم أكثر من أي وقت مضى إلى تناول الطعام بشكل جيد، خاصة إذا كانت ترضع رضاعة طبيعية. يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا وصحيًا ويحتوي أيضًا على كل شيء العناصر الدقيقة الأساسيةوالفيتامينات.
هل يجب أن آكل لشخصين؟
في الوقت الحاضر، هناك مفهوم واسع الانتشار مثل "الأكل لشخصين". ولكن من المعروف منذ زمن طويل أن هذا لن يزيد من الرضاعة. لا يجب أن تأكل كل ما يقع في متناول يدك، بل عليك أيضًا التركيز على المزيد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العاليةوإلا فلن تتخلص من البطن المترهل فحسب، بل ستؤدي أيضًا إلى تفاقم الوضع بشكل أكبر.
الآن أنت تعرف كيفية إعادة معدتك إلى حالتها الطبيعية بعد الولادة القيصرية. صور للنساء اللاتي قمن بالتمارين المذكورة أعلاه بانتظام مرة أخرىيثبتون ذلك. إذا خصصت وقتاً للتمرين يومياً لمدة 3 أشهر، فبالتأكيد ستحقق النتائج المرجوة. لكن لا تتوقف عن ذلك ولا ترهق نفسك، لأن قوتك ستكون في متناول يديك. حظ سعيد!
تواجه العديد من النساء بعد الجراحة مشكلة مثل ترهل البطن بعد الولادة القيصرية. لا ينبغي لنا أن نقع في اليأس، لأنه في منطقتنا العالم الحديثيمكنك التعامل مع أي عيب تقريبًا. في مؤخرامهمة كيفية إزالة البطن المترهل بعد العملية القيصرية لا تسبب ارتباكًا بين خبراء التجميل ومدربي اللياقة البدنية. اليوم هناك الكثير تقنيات مختلفةكيفية استعادة بطنك بعد الولادة القيصرية وتغيير جسمك بشكل جذري.
لبدء الدروس يجب عليك الانتظار على الأقل شهرين من لحظة ولادة الطفل. في كثير من الأحيان قد تحتاج النساء إلى مزيد من الوقت للقيام بذلك الشفاء التامجسم. إذا تم شفاء الغرز بالكامل وتم تعافي الجسم، فيمكنك البدء في التدريبات الأولى المصممة لتعزيز عضلات البطن. لا ينبغي أن تبدأ بتمارين طويلة، فمن الأفضل زيادة الحمل تدريجياً.
طريقة رائعة لتضخيم عضلات البطن بعد الولادة القيصرية المشي لمسافات طويلة مع طفلك. خلال هذا المشي، تحتاج إلى المشي بوتيرة سريعة لمدة ساعة على الأقل. لإزالة الطيات على المعدة، ينحني في اتجاهات مختلفة. إذا لم يعترض طبيبك، فيمكنك البدء بتمارين بدنية بسيطة، ولكن سيتعين عليك التخلي عن التمارين الثقيلة، حتى لو لم يزعجك شيء. حاول الانحناء في اتجاهات مختلفة قدر الإمكان أثناء الأنشطة اليومية، وسوف تصبح عضلاتك أقوى دون أن يلاحظها أحد، وسوف يشد جلدك.
يمكن أيضًا أن يحدث تعافي البطن بعد الولادة القيصرية أثناء اللعب البسيط مع الطفل. تمارين مثل: ضعي الطفل على صدرك وحاولي النهوض ستساعدك على إرضاء طفلك وتساعد نفسك على تحقيق أهدافك. يمكنك أيضًا تنسيق جسمك بالطريقة التالية: الركوع أمام الطفل، وبدء نوع من اللعبة، حيث تقوم خلالها بالتناوب بالاسترخاء وشد عضلات البطن.
واحد آخر بطريقة فعالةللتخلص من دهون البطن تراجع. في الأسابيع الأولى بعد العملية القيصرية، يمكنك ارتداء ضمادة ما بعد الولادة، ومن الأفضل أن تسحبي معدتك فقط. علاوة على ذلك، يمكن القيام بذلك في أي وقت وفي أي مكان.
إذا كان بطنك يتدلى بعد الولادة القيصرية، فأنت بحاجة إلى ذلك اهتمام خاصتكريس التغذية السليمة. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، فسوف تتلاشى المشكلة قريبًا في الخلفية. في حالتك، عليك أن تتعلم تجنب الإفراط في تناول الطعام وتناول الطعام باعتدال. حاول التخلص تمامًا من نظامك الغذائي منتجات المخابزوالسكر واللحوم المدخنة، الأطعمة الدهنيةوكل ما هو ضار. من خلال التخلص منهم، لن تفقد أي شيء، ولكن على العكس من ذلك، لن يجلب سوى فوائد لجسمك، وسوف يتعامل أيضًا مع البطن المترهل بعد العملية القيصرية.