عندما يعاني الأشخاص من الأرق، فإنهم يشعرون بالترنح في الصباح، مما يعطل روتينهم المعتاد. تظهر مشاكل النوم أثناء التحضير الطويل للدراسة، العمل الليلي، أتمنى لك ليلة ممتعة. لقد مر كل شخص بليلة واحدة على الأقل بلا نوم في حياته. سنخبرك أدناه كيف تبتهج بعد ذلك.
من منذ وقت طويللا ينام، ويغفو في الصباح، وفي وقت الغداء يشعر برغبة لا تقاوم في الحصول على نوم جيد أثناء الليل. إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ لحضور اجتماع أو عمل أو دراسة، فلا ينبغي عليك الاستلقاء على السرير: فالوقت يمر ويمكنك النوم مرة أخرى. آت مرحلة عميقةوبعد ذلك سيكون من الصعب الاستيقاظ. تنشط القهوة، وتكون فعالة بعد 20 دقيقة. يوصى بتناول مشروب طازج. بفضل هذا المدخول، سيتم استعادة طاقتك حتى نهاية اليوم. تجنب شرب عدة فناجين من القهوة، لأن ذلك من شأنه أن يحفز جهازك العصبي. سوف تساعدك الروائح على الوصول إلى حواسك بسرعة.
الروائح المنشطة للدماغ:
- الحمضيات.
- العرعر.
- شجرة الكينا.
- الصنوبر.
مضغ العلكة بالنعناع، فهي تنشط الدماغ. للاستيقاظ بسرعة، تحتاج إلى تشغيل الإضاءة الساطعة. ويجب تأجيل الأمور المهمة حتى الساعة 10 صباحًا، عندما يتعافى الجثمان. بحلول الساعة 13-14 ظهرا، سيظهر النعاس مرة أخرى، فمن الأفضل أن تأخذ قيلولة لمدة 30-60 دقيقة.
إذا كنت لا تستطيع النوم، فعليك الاستماع إلى التوصيات:
- يمكنك ابتهاج نفسك عن طريق ممارسة التمارين. اصعد ونزول الدرج - سوف يندفع الدم إلى الدماغ.
- تحديث نفسك. اخرج في الشتاء، افتح النوافذ، اغسل وجهك، شغل مكيف الهواء.
- اجلس بشكل مستقيم. الموقف الصحيح يساعد على إيقاظ الدماغ.
- اشغلي نفسك بالطعام. تناول الأطعمة الخفيفة - الأطعمة الثقيلة ستجعلك تشعر بالنعاس. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الغداء للحصول على نوم أفضل.
- اشغل نفسك بالملذات. المشاعر الممتعة والاجتماعات مع الأصدقاء تحفز نشاط الدماغ.
الذروة التالية للنوم تحدث عند 18-19 ساعة. لا يجب أن تذهب إلى السرير، فمن المهم أن تتغلب على نفسك بالنوم في ساعاتك المعتادة. إذا لم تتمكن من البقاء مستيقظا في الصباح، فسوف تشعر بالتعب والنعاس.
نصيحة. عند الاستيقاظ، دون النهوض من السرير، قم بتمرين "الدراجة" حتى يتدفق الدم إلى الأطراف في أسرع وقت ممكن.
هل ستتمكن من التعافي بعد ليلة بلا نوم؟
الخيار الأفضلالتعافي - النوم لمدة نصف ساعة على الأقل لاستعادة قوة الجسم. القيلولة القصيرة تخفف التوتر وتحسن حالتك وتزيد من اليقظة. يتلقى الجسم شحنة من الطاقة تستمر حتى المساء.
بعد شرب فنجان من القهوة، عليك ممارسة الرياضة. بفضل الجمباز المنزلي، يتم تنشيط عمل الجسم وتحسين الصحة. مساعدة للتعافي علاجات المياهمما يسبب التوتر في الجسم، ويطلق الأدرينالين. دش متباينيخفف التوتر، ويحارب النعاس.
كن أكثر مرحًا بعد ذلك ليلة بلا نومسوف تساعد الظروف التي يستحيل فيها النوم. يوصى بالجلوس على كرسي متذبذب، وتشغيل الموسيقى، ضوء ساطع.
ماذا نأكل على الفطور
للتعافي بشكل أسرع، عليك أن تفكر فيما يجب تناوله على الإفطار. يستحق أخذ طعام صحي، توفير طاقة إضافية. خيارات رائعة:
- دقيق الشوفان مع الفواكه والتوت.
- الجبن الصلب
- جبن؛
- بيضة؛
- المكسرات.
لا تفوت وجبتك الأولى، فهي تحدد إيقاع اليوم بأكمله. إذا كان من الصعب الاستيقاظ في الصباح، فشرب الشاي الأخضر بدلا من القهوة - فسيكون له تأثير منشط. لجعل المشروب أكثر فعالية، يتم تخمير أوراق الشاي لمدة 20 دقيقة. من المفيد شرب الكثير من الماء لمساعدتك على البهجة. قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة تنتج تأثيرًا مشابهًا لفنجان من القهوة. تحفز الحلاوة إنتاج مادة الإندورفين التي ترفع معنوياتك وتنشط دماغك.
ما لا يجب القيام به
- اجلس خلف عجلة القيادة. الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم يعاني من انخفاض في التركيز وسرعة رد الفعل. يجد سائقو السيارات أنفسهم في مواقف يكون فيها اتخاذ القرار الفوري ضروريًا. من الأفضل أن تمشي - الهواء النقيسيكون لها تأثير إيجابي على الصحة.
- يأكل الأطعمة الدهنية. من الوجبات السريعةيصبح النعاس أكثر وضوحا. تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا وبأجزاء صغيرة.
- شرب أكثر من 4 فناجين من القهوة يوميا. القهوة تنشط الاستخدام المتكرريشكل المشروب خطراً على الجسم.
- يقبل مشروبات الطاقة. تساعد في التخلص من الأرق، مما يؤثر سلباً على عمل الجسم.
- شرب الإمدادات الطبية. وهذا جائز بعد استشارة الطبيب. فيتامين C مسموح به بكميات محدودة فهو يساعد على استعادة القوة.
ليلة بلا نوم ستؤثر سلباً على أداء الجسم بأكمله؛ وسيكون من الصعب العمل في اليوم التالي. من المهم البقاء على قيد الحياة اليوم والدخول الوضع الأمثلالنوم والاستيقاظ. إذا كنت تكسر روتينك بانتظام، فأنت بحاجة إلى تخصيص ساعة أو ساعتين للحصول على قسط كافٍ من النوم.
ما نوع الترفيه الليلي الذي توصلوا إليه! في وقت سابق قُتل مامون وقُلى الأذن اليمنى، عض كعبي الأيسر وباينكي. والآن توجد عروض ليلية في دور السينما والنوادي ومراكز الترفيه واللقاءات مع الأصدقاء. ولا عجب أن يكون لليلة ممتعة تأثير على حالة الجسم في الصباح. سنخبرك بما يجب عليك فعله إذا لم تنم طوال الليل: كيف تبتهج وتتأكد من أن ما يحدث حقيقي.
هل كنت تمشي أو تقرأ أو لا تستطيع النوم؟ وهكذا كل يوم؟ استخدم نصائح البوم الأبدي لتبتهج وتشعر بالرغبة في العيش والعمل.
ابدأ يومك بمضغ العلكة
قم بتخزين بضعة صناديق من علكة المنثول. المنثول- مشروب طاقة ممتاز، وحركات المضغ تخدع الدماغ. إنه يعتقد أنه سيكون هناك إفطار لذيذ قريبًا، لذلك يبدأ العمل بشكل أسرع مما كان عليه عندما يستيقظ عادةً.
إذا لم يكن لديك علكة أو كنت لا تمضغ لأسباب شخصية، فإن أوراق النعناع ستفي بالغرض. أنها تحتوي على الأنسولين. هذا الهرمون له تأثير منشط. ولهذا السبب يحب الطلاب في جامعة كامبريدج النعناع كثيرًا. إضافته يوميا إلى الشاي الأخضروبعد أسبوع ستلاحظ أن أدائك ارتفع، وأن الاستيقاظ في الصباح ليس بالأمر الصعب، حتى لو لم تنم إلا ساعتين. مقالة منفصلة عن الأداء
خذ الجلايسين
بعد الإفطار، تناول الجلايسين D3. هذا مكمل بيولوجي يوقظ الدماغ ويهدئ الجسم حالة متحمسبعد ليلة بلا نوم. يُشار إليه إذا كنت منخرطًا في عمل عقلي أو إذا كان عليك قضاء اليوم واقفًا على قدميك. إن تناول القليل من المشروبات الغازية المخففة بالماء يعد علاجاً ممتازاً وفعالاً دواء آمن. يوصى باستخدام الجلايسين بدلاً من مشروبات الطاقة.
اذهب للركض في المنزل
نعم نعم. نحن نفهم كل شيء. الهرولة- وحش مجهول يعيش في مدينة الاثنين. لا تزعج نفسك بالوعود، بل ابدأ في اتخاذ الإجراءات اللازمة في المنزل. إذا لم تنم طوال الليل، فإن المشي المرتد سيساعدك على رفع معنوياتك. اخرج من السرير واذهب إلى الحمام: خطوتين - قفزة. قم بجميع الحركات حول الشقة بهذه الطريقة لمدة 10-15 دقيقة. لا تبالغ، فجهودك لن تكون موضع تقدير في الشارع. يعتبر الركض المنزلي أكثر فعالية من الركض العادي من حيث القوة. من خلال اختلال توازن دماغك من خلال القفزات المفاجئة، فإنك تحفزه على العمل بشكل أسرع.
تنبيه: الطريقة لا تهدف إلى إنقاص الوزن ولا يمكن استخدامها في مجموعة من التمارين دون تعليمات المدرب.
اجلس مثل الملكة إليزابيث الثانية ملكة إنجلترا
لك الخصائص الجنسيةليس مهما. تذكر كيف تجلس هذه المرأة الجميلة الفخمة. الموقف مستقيم، الصدر إلى الأمام. الاصبع الصغير على كوب شاي عطريجاحظ. ليس عليك تكرار ذلك بإصبعك الصغير، وإلا فافعل الشيء نفسه. تناول وجبة الإفطار، واجلس في وسائل النقل وفي مكان عملك بوضعية مستقيمة. قم بتصحيح نفسك بمجرد أن تشعر بذلك استرخاء العمود الفقري الخاص بك. السيطرة المستمرة على وضع الجسم والوضعية غير المريحة تحفز نشاط الدماغ. سوف تكون في حالة تأهب حتى لو لم تنم طوال الليل.
رمي التنوب في حقيبتك
نحن نتحدث عن زيت التنوب الأساسي. له تأثير منشط ومثالي للعلاج العطري في غرف البوم. بمجرد أن تبدأ في الشعور بالنعاس، ضع قطرة من الزيت على معصمك وافركها خلف أذنك. سوف يعود الدماغ إلى رشده وستكون قادرًا على مواصلة أنشطتك اليومية.
يتم استخدام زيت التنوب على الفور. لتجنب حروق الجلد، ضع نصف قطرة ولا تفرك على مساحة كبيرة.
إذا لم تنم طوال الليل، فكيف تبتهج أثناء القيادة
الشيء الوحيد الأسوأ من رحلة طويلة بعد ليلة بلا نوم هو بعوضة في الصمت المبارك. الطريق ليس مزحة. لا يجوز للإنسان الراكد أن يقود السيارة ويعرض حياته وحياة الآخرين للخطر. إذا لم تكن هناك خيارات للحصول على قسط كاف من النوم، استخدم هذه النصائح حول كيفية البهجة أثناء القيادة:
- توقف كل 30-40 دقيقة لتصفية ذهنك. من الناحية المثالية، تأكد من النوم لمدة 10 دقائق بين الركض إلى وجهتك؛
- شراء كيس من الفول السوداني أو الزبيب لهذه الرحلة. منعكس المضغ المستمر لن يسمح للدماغ بالتوقف؛
- افتح نافذة أو قم بتشغيل مكيف الهواء إلى أدنى مستوى له. البرد لن يسمح لك بالنوم.
- قم بشراء غسول Tonus-Lotion Konzentration. يبدو مثل أحمر الشفاه ولكنه يحتوي في الواقع على مزيج من الزيوت. افركه في معبدك بمجرد أن تشعر بالنعاس. تهدف مكونات المستحضر إلى زيادة التركيز لدى السائقين. بعد الفرك لا يوجد صداع ويعود ضغط الدم إلى طبيعته.
خلافا للاعتقاد السائد بأن القهوة أفضل مشروبلحسن التدبير، هذه ليست أكثر من أسطورة. حيلة تسويقية، إذا صح التعبير. أجرى مجموعة من العلماء الإيطاليين تجربة: طُلب من 119 شخصًا شرب القهوة و37 شايًا أخضر في الصباح. على مدار عدة أيام، تم قياس المعلمات الحيوية (نبض القلب، النبض، ضغط الدم) في المجموعات التجريبية وتم رصد أدائها. اتضح أن 17 شخصًا فقط كانوا مبتهجين حقًا بعد تناول القهوة، بينما كان الباقون مقتنعين بقوة المشروب السحري. لكن مجموعة الشاي أظهرت نتيجة ممتازة. استيقظ 37 من أصل 37 شخصًا بالفعل بعد شرب الشاي الأخضر.
مشروبات تساعدك على الاستيقاظ أفضل من القهوة:
- الشاي الأخضر مع الكمون أو النعناع.
- الكاكاو مع عصير البرتقال.
- الماء النظيف بالليمون.
- عصير الجريب فروت بالنعناع؛
- عصير الجزر بالزنجبيل.
الآن أنت تعرف ماذا تفعل إذا لم تنم طوال الليل: كيفية ابتهاج وتحسين أدائك واضح من الأسطر الأولى للمقال. أتمنى لك يومًا مثمرًا!
إن كونك مرهقًا في العمل، أو حفلة طويلة مع الأصدقاء، أو ليلة عاصفة مع من تحب يمكن أن يحرمك من راحة ليلة سعيدة. ماذا لو، على الرغم من هذا، ينتظرك يوم مهم آخر؟ كيف تتغلب على النعاس وتعيشه على أكمل وجه؟
الطريقة رقم 1. دش متباين
أخذ مثل هذا الاستحمام أمر رائع عادة صحيةلكل يوم. وعندما تحتاج إلى ابتهاج بسرعة، فهذا ببساطة لا يمكن الاستغناء عنه. تغيير مفاجئدرجة حرارة الماء تنشط العملية الجهاز العصبي، يعزز العمليات الأيضيةوالتدفق الليمفاوي. بحاجة إلى الانتهاء من الاستحمام الماء البارد. بعد ذلك، تأكد من فرك الجسم بقوة منشفة تيري. سيؤدي ذلك إلى زيادة الدورة الدموية وتوفير دفعة من الطاقة طوال اليوم.
الطريقة رقم 2. البراناياما
في هاثا يوجا هناك طريقة بسيطة للغاية ممارسة فعالةلتخفيف النعاس - كابالباتي. اجلس بشكل مريح كما تريد، وظهرك مستقيمًا. خذ نفسًا عميقًا وابدأ في الزفير بشكل حاد وصاخب ومكثف من خلال أنفك. التركيز فقط على الزفير، حيث يحدث الاستنشاق بشكل عفوي. تنفس هكذا لبضع دقائق. هذه الممارسة توقظ الغدة الصنوبرية(المشاش) هو قطاع من الدماغ مسؤول، من بين أمور أخرى، عن إيقاعات النوم واليقظة. ستشعر بزيادة في القوة وستكون قادرًا على التفكير بشكل جديد وواضح مرة أخرى.
الطريقة رقم 3. الانزعاج: الضوء الساطع، البرودة، السطح الصلب
على كرسي ناعم مريح، على الأريكة، وحتى أكثر من ذلك في السرير، سوف تشعر بالنعاس. لكن على الكرسي الصلب لن تشعر بالاسترخاء بشكل خاص. ويمكن قول الشيء نفسه عن الإضاءة ودرجة حرارة الهواء. يشير الضوء الساطع إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للاستيقاظ. تساعد البرودة أيضًا في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة. عليه أن ينفق طاقة إضافية للحفاظ عليها درجة الحرارة العاديةالجسم، ويتم تنشيط تدفق الدم. لذا لا تتردد في سحب الستائر وفتح النوافذ. إذا لزم الأمر، قم بتشغيل الإضاءة الإضافية وتكييف الهواء.
الطريقة رقم 4. النشاط البدني
الركض أو المشي لفترة قصيرة في الصباح، خاصة مع تمارين القرفصاء والقفز وغيرها من التمارين - الطريق الصحيحاستيقظ. تعمل الحركة على تنشيط الجهاز العصبي في الجسم، وتسريع الدم، مما يؤدي بدوره إلى زيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ، والعضلات، والأعضاء الداخلية.
وقد أظهرت الأبحاث أن 15 دقيقة المشي السريعإعطاء القوة لمدة ساعتين من العمل المكتبي.
الطريقة رقم 5. إفطار خفيف
لا يجب أن تثقلي جسدك المتعب بالفعل بالأطعمة الثقيلة مثل اللحوم والكعك. لكن العصير الطازج والفواكه الكاملة والتوت سوف يملأ الجسم الفيتامينات الأساسيةالمعادن، مضادات الأكسدة. مشحونة بالطاقة الحيوية. كما أن المكسرات وقطعة من الشوكولاتة الداكنة ستؤدي المهمة بشكل مثالي.
الطريقة رقم 6. الشاي الأخضر بدلا من القهوة
يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين مع الثيانين. كلا المادتين لهما تأثير منشط. فقط، على عكس القهوة، فهي أكثر نعومة وتدوم لفترة أطول. بعد تناول كوب من قهوة الإسبريسو، سوف تبدأ في الشعور بالنعاس مرة أخرى خلال ساعة أو ساعتين، وبعد تناول الشاي الأخضر الجيد ستكون في حالة تأهب لمدة نصف يوم على الأقل. تذكر فقط أن تشرب المزيد من الماء العادي في هذا اليوم، لأن القهوة والشاي تجفف الجسم.
الطريقة رقم 7. النعناع: الأوراق، العلكة، الحلوى
المنثول هو أيضًا مشروب طاقة ممتاز. بالإضافة إلى ذلك، فهو ينعش أنفاسك، وهو أمر مفيد في الصباح. من الأفضل استخدام علكة المنثول. لأن حركات المضغ تنشط الدماغ الذي "يعتقد" أن الوجبة ستتبعه الآن. ولهضمه، يفرز هرمون الأنسولين الذي يعطي تأثيراً منشطاً. ومع ذلك، إذا لم يكن لديك علكة في متناول اليد، يمكنك استخدام حلوى النعناع أو أوراق النعناع. يمكن إضافة هذا الأخير إلى نفس الشاي الأخضر. احصل على تأثير مضاعف.
الطريقة رقم 8. الجنس الصباحي
الطريقة الأكثر متعة للاستيقاظ هي ممارسة الجنس مع من تحب. الشيء الرئيسي هو عدم الانجراف كثيرًا، وإلا ستصل إلى العمل بحلول وقت الغداء. أثناء الجماع، يتم إنتاج هرمونات الأوكسيتوسين والسيروتونين، التي تشجع النشاط وتحسن المزاج.
الطريقة رقم 9. العلاج بالابر
هناك مناطق خاصة في جسم كل شخص نقاط الوخز بالإبر، المسؤولة عن حركة الطاقة. إذا تم الضغط عليهم أو فركهم، فإن ذلك عقليًا و العمليات الفسيولوجية. لتخفيف النعاس الوشيك، افرك أذنيك وأنفك وكفيك وقدميك واضغط برفق على صدغيك عدة مرات.
الطريقة رقم 10. الروائح المنعشة: الحمضيات، إكليل الجبل، النعناع
تؤثر الروائح بشكل كبير على صحتك ومزاجك. الزيوت الأساسية من البرتقال واليوسفي والجريب فروت والليمون والليمون والبرغموت تعطي دفعة من الإيجابية والطاقة. رائحة النعناع وإكليل الجبل لها تأثير منشط قوي. قم بإسقاط 3-4 قطرات من أحد هذه الزيوت العطرية في المصباح العطري وستشعر بزيادة في القوة.
ستساعدك هذه النصائح على قضاء يومك بعد ليلة بلا نوم بشكل منتج قدر الإمكان راحة جيدة. لذلك، عند عودتك إلى المنزل، حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا والحصول على نوم جيد أثناء الليل.
تم إثبات هذه النصائح واختبارها علميًا بواسطة رئيس التحرير لدينا.
1. مضغ العلكة
مضغ علكة المنثول. الشيء الرئيسي في الأمر ليس حتى المنثول المنعش، بل حركات المضغ. لذا فإنك تخدع الدماغ الذي يتم تنشيطه، مما يوحي بأنك ستحتاج الآن إلى هضم الطعام. وللقيام بذلك، فإنه يفرز الأنسولين، مما يسبب الشعور بالبهجة.
2. رائع
افتح النوافذ، وادخل الهواء النقي، وقم بتشغيل مكيف الهواء أو المروحة. الأماكن الدافئة والخانقة تجعلك تشعر بالتعب. فالبرد يبقي الدماغ في حالة تأهب ويجبر الجسم على النشاط للمحافظة درجة حرارة ثابتة، ضروري ل التشغيل السليمالأعضاء.
3. التربية البدنية
اقفز، وقم بعمل القرفصاء، وقم ببعض تمرينات الضغط من الأرض. أي ممارسة الرياضة البدنيةعلى فترات تتراوح بين 20-30 دقيقة سوف يساعد على تسريع الدم وتحسين تدفق الأكسجين إلى الخلايا، وبالتالي يعطي طاقة إضافية للجسم. الخيار الأفضل هو مسافة قصيرة. تشير الدراسات إلى أن 15 دقيقة من المشي تعطي طاقة جديدة لساعتين من العمل.
المصدر: موقع Depositphotos.com
4. الغسيل
اشطف معصميك بالماء البارد. تتيح لك هذه التقنية تبريد الجسم بسرعة. كما أنه مفيد في فصل الصيف عندما يكون الجو حاراً جداً، أو عندما تحتاجين إلى التخلص من الصداع الناتج عن ارتفاع درجات الحرارة.
5. الجوع
تخطي وجبة. ينفق الجسم الكثير من الطاقة على هضمه، لذلك بعد تناول وجبة غداء ثقيلة تشعر بالخمول والنعاس. ينشط الجوع الطفيف.
6. الموسيقى
استمع إلى الموسيقى السريعة والمزعجة بمستوى صوت منخفض. تثير الموسيقى استجابة عاطفية قوية تشغل أجزاء كثيرة من الدماغ. إذا كان ذلك ممكنًا، قم بالغناء معه أو على الأقل قم بهز رأسك على الإيقاع. الموسيقى اللحنية والمألوفة لن تفعل. أنت بحاجة إلى شيء إيقاعي ولكنه غير سار للأذن - فهو يثير المزيد من المشاعر. يجب أن يكون الصوت بحيث يصعب فهم كلمات الأغنية. سيؤدي ذلك إلى إجبار الدماغ على العمل، لأنه سوف "يستمع" ويلفت انتباهه.
المصدر: موقع Depositphotos.com
7. الإضاءة
قم بتشغيل الضوء الساطع. أفضل شيء، بالطبع، هو الخروج، ولكن إذا كانت الشمس قد غربت بالفعل، فلا يزال من الممكن خداع الساعة الداخلية عن طريق تشغيل جميع المصابيح في المنزل. والحقيقة هي أن إيقاعات الجسم البيولوجية، من بين أمور أخرى، تتفاعل مع الضوء: عندما يكون هناك القليل من الضوء، يعتقد الجسم أن الوقت قد حان للنوم.
8. التدليك
قم بتدليك أعلى الرأس، ومؤخرة الرقبة، وشحمة الأذن، والنقطة بين الكبيرة والكبيرة السبابةومنطقة تحت الركبتين. تساعد هذه النقاط على تخفيف التعب وتحسين الدورة الدموية.
9. البراناياما
يحاول تمرين التنفسمن ممارسة اليوغا. يطلق عليه اسم kapalabhati ويتضمن أخذ نفس طبيعي وزفير حاد. كرر هذا حوالي 10 مرات. تعمل هذه التقنية على التدفئة والتنشيط وتعمل على الغدة الصنوبرية التي تؤثر على ما يسمى بإيقاعات الساعة البيولوجية ( النوم - اليقظة).
المصدر: موقع Depositphotos.com
10. العلاج بالروائح
إشراك مستقبلاتك الشمية. رائحة قوية- لطيف أو مثير للاشمئزاز - يضعك في حالة تأهب سريعًا. في العلاج العطري، يتم تقديم الزيوت التالية عادة لتحفيز الجهاز العصبي: إكليل الجبل، والأوكالبتوس، والنعناع. إذا لم يكن هناك زيت قريب، فيمكنك ببساطة استنشاق رائحة حبوب القهوة عدة مرات.
النوم ضروري للإنسان، فهو يسمح للدماغ بالتعافي بسبب انخفاض نشاطه. النوم ضروري أيضًا للفرد لاستعادة عملية التمثيل الغذائي ومعالجة المعلومات وفرزها في العقل الباطن. لذلك، النوم هو حالة دورية محددة وراثيا لجسم الإنسان مع انخفاض نشاط الدماغورد الفعل على العالم الخارجي.
البراناياما
في في هذه الحالةللتحكم في النوم، نقترح استخدام تقنية تنظيم التنفس - تقنية يوغي قديمة خاصة ممارسة التنفس. بالمناسبة، مثل هذا التنفس لا يؤثر فقط على إيقاعات النوم واليقظة، ولكن أيضا ينشط الجسم تماما ويدفئه. بالإضافة إلى ذلك، يتوسط هذا التأثير تأثير على الغدة الصنوبرية. يتكون هذا النوع من التنفس (kapalabhati) من التنفس السريع من المعدة مع التركيز على الزفير الحاد أثناء الشهيق بشكل طبيعي. للابتهاج يكفي أن تتنفس عشر مرات.
رائع
ما سر التعرض للهواء البارد؟ في الواقع، كل شيء بسيط - يعمل الهواء البارد على تنشيط الأوعية الدموية، ومن خلال إرسال الإشارات المناسبة إلى الدماغ، يؤدي إلى تنشيط عملية التمثيل الغذائي للحفاظ على الأداء الطبيعي الأعضاء الداخلية. وفي المقابل، يسبب الدفء الشعور بالتعب والنعاس. لذلك، قم بخلق جو بارد باستخدام مروحة أو مكيف الهواء. إذا لم يكن الأمر كذلك، على الأقل افتح النوافذ. هناك خيار آخر وهو غسل وجهك بالماء الذي تطفو فيه قطع من الثلج - ويضمن لك تعزيز الطاقة.ما الذي سيساعد على توزيع الدم بشكل أفضل عبر الأوردة واكتساب الروح المعنوية الجيدة؟ نعم، لقد خمنت ذلك - اللياقة البدنية! ممارسة أي تمرين بدني، ويفضل أن يكون ذلك على فترات تصل إلى نصف ساعة. جسدية خفيفةسوف يمنحك الحمل دفعة كافية من الطاقة. ولكن إذا كنت بحاجة إلى العمل بشكل منتج لمدة ساعتين، فإن أفضل شيء هو المشي لمدة خمسة عشر دقيقة. يمكنك استبداله بالركض.
غسل
إن تبريد معصميك بالماء البارد سوف ينشطك تمامًا مثل ممارسة الرياضة. فعل الماء الباردينشط تماما مثل الهواء البارد. بالمناسبة جدا ترحيب جيدالتبريد أثناء الحرارة أو ضد سببها ارتفاع درجة الحرارةصداع.لا تقم بتخزين الطعام في الثلاجة على أمل أن يصرف عقلك عن النوم. يمكن أن يكون التأثير أيضًا عكسيًا - حيث يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من الطاقة لهضم كمية كبيرة من الطعام، وقد تبدأ في الشعور بالخمول والنعاس. إعطاء العشاء للعدو!
موسيقى
اجعل عقلك يعمل - قم بتشغيل الموسيقى الإيقاعية، ويفضل أن تكون غير مألوفة. يمكنك التأثير بشكل إيقاعي أو هز رأسك - الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. هنا يجب استيفاء عدة شروط أخرى: يجب أن تكون الموسيقى تثير أقصى قدر من المشاعر. عنصر آخر هو الحجم. يجب أن يكون هادئًا بحيث يصعب تفكيك الكلمات - سيعمل الدماغ بما في ذلك الانتباه. الغناء جنبا إلى جنب إذا كنت تستطيع.إضاءة
ومن المعروف أن إيقاعات النوم واليقظة مرتبطة أيضًا بالإضاءة. بناء على هذا النصيحة التالية: قم بتشغيل ضوء ساطع قدر الإمكان في الغرفة ليلاً، واخرج أثناء النهار.
تدليك
هناك نقاط معجزة على أجسادنا - نقاط الوخز بالإبر. من خلال التأثير على هذه النقاط، سيتم تنشيطك، لأن تدليكها، من بين أمور أخرى، يحسن الدورة الدموية. موقعهم: 1- التاج؛ 2-الرقبة ( نهاية الطريق); 3- شحمة الأذن؛ 4- الإشارة بين الأصابع: الإبهام والسبابة؛ 5-قسم تحت الركبتين.العلاج بالروائح
يمكن للإشارات الصادرة عن المستقبلات الشمية أيضًا تنشيط الدماغ، بغض النظر عما إذا كنا نحب الرائحة أم لا. للتفعيل النشاط العصبييوصي العلاج بالروائح بما يلي الزيوت الأساسية: النعناع، الكافور، إكليل الجبل. إذا لم تكن هذه الزيوت قريبة، افتح علبة القهوة واستنشق الرائحة قليلاً.
حاول اتخاذ الوضع الأكثر إزعاجًا قدر الإمكان أو الجلوس على كرسي صلب. هذه الخدعة سوف تساعدك على البقاء على قيد الحياة الوقت المطلوبلا نوم. 
إليك تقنية أخرى مثيرة للاهتمام لأنها تجمع بين النوم واليقظة. ومن المعروف أن الكافيين عند دخوله الجسم لا يبدأ مفعوله فوراً، بل بعد خمسة عشر دقيقة. ولكي لا يضيع هذا الوقت...اذهب إلى السرير. كيف؟ هؤلاء هم غريبو الأطوار! لا يزال لدي الكثير للقيام به! رائع. سيكون لديك الوقت للقيام بكل شيء إذا استيقظت خلال 15 دقيقة، 15 بالضبط! هذا تقنية فعالةالنوم الصغير (قيلولة الطاقة). تم اختيار زمن ربع ساعة لأنه بعد نصف ساعة من النوم ينغمس الإنسان في هذه المرحلة نوم عميقوعندما تستيقظ لاحقًا، ستشعر بالتعب والترنح. لذا اضبط المنبه!
دغدغة
مضحك و أبسط طريقةقم بهز نفسك بسرعة من النوم - دغدغة الحنك العلوي بطرف لسانك. الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك دائمًا كل شيء معك!هل تغفو؟ خذ فترة راحة تشاهد خلالها بعض مقاطع الفيديو المضحكة أو ابدأ بالصيام بنشاط على شبكات التواصل الاجتماعي، الأمر الذي سيؤدي إلى التحفيز اللازم لعقلك.
وتذكر نوم صحي- ضمان الصحة. لذا حاول اللجوء إلى مثل هذه الأساليب كملاذ أخير فقط!