قبل بداية الدورة الشهرية، يخضع جسم الأنثى لتغيرات هرمونية، مما يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية وعمليات التمثيل الغذائي وتوازن الماء. يساعد انخفاض تركيز هرمون الاستروجين على تقليل إنتاج السيروتونين، هرمون السعادة. هذه العوامل هي التي تثير التهيج وتقلب المزاج قبل بداية الدورة الشهرية. لتحسين حالتهم النفسية والعاطفية، تبدأ الفتيات والنساء، كقاعدة عامة، في تناول الكثير من الحلويات، مما يساهم في زيادة الوزن.
عوامل زيادة الوزن قبل بداية الدورة الشهرية
هناك العديد من الأسباب التي تثير زيادة الوزن قبل بداية الدورة الشهرية. بمعرفتها، يمكن لكل امرأة أن تمنع مشكلة الوزن الزائد في الجسم.
احتباس السوائل
على خلفية النشاط الهرموني في الأنسجة هناك تراكم الماء الزائد. يمنع هرمون الاستروجين الصوديوم من مغادرة الجسم، وبالتالي السوائل أيضًا. في معظم الحالات يحدث تورم في المنطقة:
- بطن؛
- السيقان.
- وجوه؛
- الغدد الثديية.
عندما تزداد الحساسية للبرولاكتين، يتم الاحتفاظ بالسوائل في الجسم، في حين يجب أن تفرز عن طريق الكلى.
فازوبريسينقبل بداية الحيض يزداد. مهمتها الرئيسية هي أن يكون لها تأثير مضاد لإدرار البول. ونتيجة لذلك، يحدث ذلك انخفاض في تكرار البولوهناك أيضًا تباطؤ في إزالة السوائل. ولهذا السبب يزداد الوزن، و يظهر الثقل في الساقين. توفر هذه الحالة للجسم الأنثوي الحماية من الجفاف والنزيف.
بالنسبة لكل امرأة، تعد زيادة الوزن حدثًا غير مرغوب فيه وغير سار، وإذا حدث ذلك أيضًا كل شهر، فقد حان الوقت للتفكير فيما إذا كان كل شيء على ما يرام مع جسمك.
يقول الخبراء أن إحدى سمات فسيولوجيا الأنثى هي التغير في الوزن قبل وقت قصير من الأيام الحرجة. إذا زاد وزن جسمك بما لا يزيد عن 3 كجم وبعد انتهاء الدورة الشهرية يعود الوزن إلى طبيعته، فلا داعي للذعر. إذا لم ينخفض وزن الجسم بعد التنظيم، فأنت بحاجة إلى البحث عن سبب مرضي لزيادة الوزن قبل وأثناء الدورة الشهرية.
العوامل الداخلية لزيادة الكيلوجرامات
في أغلب الأحيان، يكون سبب زيادة الوزن أثناء الحيض هو العمليات التي تحدث في الجسم قبل ظهورها. ليس من قبيل الصدفة أن تتلقى الأيام الحرجة مثل هذا الاسم، لأنه قبل وصولها، يستعد الجسد الأنثوي بنشاط لتصور محتمل، ونتيجة لذلك تتغير الخلفية الهرمونية مع عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يكون سبب زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية مجموعة من العوامل التالية:
- احتباس السوائل في الجسم. تتميز فترة الأيام الحرجة باستهلاك كميات كبيرة من السوائل، خاصة مع الإفرازات الغزيرة. إذا تكررت الدورة الشهرية الشديدة من دورة إلى أخرى، يبدأ الجسم في الاستعداد للجفاف ويخزن الرطوبة. في هذا الوقت قد تشكو المرأة من تورم الوجه والأطراف. عادة، يحدث فقدان الوزن مباشرة بعد الحيض بسبب إزالة السوائل من الجسم. إذا لم يختفي التورم بعد الدورة الشهرية عليك تناول مدرات البول، وإذا كان التورم أكثر استمراراً فقد تحتاجين إلى استشارة طبيب مختص؛
- مشاكل في الجهاز الهضمي. قبل فترة قصيرة من الحيض، يزيد تركيز هرمون البروجسترون في جسم المرأة بشكل كبير. ولهذا الهرمون تأثير مريح على عضلات الرحم، ونتيجة لذلك يضغط الرحم على الأمعاء، مما يسبب تراكم الغازات، مما قد يؤدي إلى تضخم البطن بصريًا. بالنسبة لبعض النساء، يكون الإمساك بمثابة مقدمة للحيض، ويسبب البراز المتراكم تغيرات في الوزن. عادة ما تتوقف تقلبات الوزن مع بداية الأيام الحرجة؛
- شهية لا تشبع. حتى مع المظاهر الخفيفة لمتلازمة ما قبل الحيض، فإن معظم النساء يعانين من اضطرابات هرمونية قبل الدورة الشهرية، مما يؤدي إلى رغبة قوية في تناول أكبر عدد ممكن من الكربوهيدرات الضارة، والتي تشمل الكعك والشوكولاتة. ويتفاقم الوضع بسبب زيادة تركيز هرمون البروجسترون، الأمر الذي يمكن أن يثير هجمات الجوع والشراهة الحقيقية. إذا كان ظهور الوزن الزائد في الأيام الحرجة مرتبطًا بالشراهة، فمع نهاية الدورة الشهرية لن يمروا من تلقاء أنفسهم، بل سيتراكمون من شهر لآخر، وسوف يتطورون في النهاية إلى السمنة؛
- فقر الدم. هذا المرض مألوف لدى جميع النساء اللاتي يحاولن التغلب على الوزن الزائد بمساعدة الأنظمة الغذائية المنهكة غير المتوازنة. مثل هذه التجارب تذوق الطعام تسبب انخفاضا في الهيموجلوبين. عندما يفقد الجسم أثناء الحيض، إلى جانب دم الحيض، حوالي 30 ملغ من الحديد كل يوم، فإن الوضع يتفاقم أكثر على خلفية انخفاض المناعة. يمكن أن يسبب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد شعورًا حادًا بالجوع، والذي يصاحبه الغثيان والقيء. من أجل عدم زيادة وزن الجسم، يجب أن تكون هذه الهجمات الجائعة راضية عن الدقيق والحلويات، ولكن المأكولات البحرية أو الكبد أو البيض.
أسباب نفسية
ليس فقط علم وظائف الأعضاء هو المسؤول عن زيادة الوزن قبل الحيض، لأنه في 90٪ من النساء، يمكن أن تؤدي الحالة النفسية غير المستقرة الناجمة عن متلازمة ما قبل الحيض أيضًا إلى ظواهر مماثلة. قبل أسبوع من الأيام الحرجة، يبدأ المزاج في التغيير بشكل حاد، ويمكن استبدال هجمات التهيج باللامبالاة الكاملة. وإذا كانت المرأة حساسة لموضوع الوزن، فإن أي تقلبات يمكن أن تثير مشاكل نفسية إضافية.
تخاف بعض النساء لا شعوريًا من الشعور بألم الدورة الشهرية مرة أخرى، ولهذا السبب يشعرن بقلق شديد بشأن بداية الدورة الشهرية. يؤدي الافتقار إلى ضبط النفس والرغبة في "أكل" مخاوفك بالأطعمة اللذيذة ولكن ذات السعرات الحرارية العالية إلى إضافة كيلوغرامات أمام أعيننا. يلعب الآخرون دورًا مهمًا في ذلك، عندما يرون حالة المرأة المكتئبة أو المتهيجة، ويحاولون استرضائها بالشوكولاتة أو غيرها من الحلويات.
في بعض الأحيان تستسلم النساء عمدا عندما يكتشفن أن زيادة الوزن قبل الحيض هي عملية فسيولوجية. ولكن هذا هو "المأزق" لأنه إذا كانت زيادة الوزن فسيولوجية حقًا، فبعد تنظيم الوزن سوف يعود إلى طبيعته، ولكن بعد الإفراط في تناول الطعام يكون من الصعب جدًا فقدان الوزن الزائد.
ما مقدار الوزن الذي يمكنك اكتسابه؟
لا يستطيع الخبراء تحديد المعيار الدقيق لزيادة الوزن أثناء فترة الحيض، لأن الوزن يزداد اعتمادًا على الاستعداد الوراثي للمرأة. من المستحيل التغلب على هذا السبب الجذري بالأدوية والوجبات الغذائية الصارمة. كما أظهرت الدراسات، فإن الاستعداد لزيادة الوزن أثناء الحيض يكمن في جسد الأنثى عند الولادة.
ولكن ليس فقط بسبب الوراثة وخصائص الجسد الأنثوي، فإن وزن الجسم يزداد أثناء الحيض؛ كما أن الاستهلاك غير المنضبط للطعام والسوائل عشية الفترة وأثناءها يساهم أيضًا في زيادة الوزن. لكي تكون الزيادة ضئيلة، يجب أن تكون منتبهًا للتغيرات في تفضيلات تذوق الطعام عشية الأيام الحرجة وتجنب تناول الأطعمة والأطباق غير الصحية.
النبيذ في الحلويات
أثناء فترة الحيض، قد تزداد الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، وخاصة الشوكولاتة، بشكل ملحوظ، وذلك بسبب انخفاض نسبة الهيموجلوبين في الدم. ولمنع الحلويات والدقيق من التأثير على وزن الجسم، يجب رفع نسبة الهيموجلوبين خلال هذه الفترة باستخدام المستحضرات أو الأطعمة التي تحتوي على الحديد.
في النصف الثاني من الدورة الشهرية، لوحظ زيادة في مستويات هرمون البروجسترون، ومع وصول الحيض ينخفض بشكل حاد، في حين يزداد إنتاج البروستاجلاندين، وهي المواد التي تعزز انفصال بطانة الرحم. بالإضافة إلى ذلك، فإن مستوى هرمون الاستروجين، الذي يضمن إفراز هرمون السعادة، السيروتونين، يتناقص بشكل حاد. قد يتدهور مزاج المرأة، ولكن ما الذي يمكن أن يحسنه؟ بالطبع حلوى حلوة أو كعكة طازجة. لكن تعويض نقص السيروتونين بالحلويات له تأثير سلبي على الشكل الأنثوي، وفي هذه الحالة يجب على المرأة كبح شهيتها بقطعتين من الشوكولاتة الداكنة أو بذل جهد والتخلي عن الوجبات السريعة لصالح الكربوهيدرات البطيئة (العصيدة). والخضروات).
التغذية السليمة
ليست هناك حاجة لبدء فقدان الوزن فورًا مع وصول الدورة الشهرية، حيث تقل وظائف الحماية للجسم الأنثوي، ولا يمكن للأنظمة الغذائية الصارمة إلا أن تؤدي إلى تفاقم الحالة الصحية العامة. من أجل عدم زيادة الوزن، الشيء الرئيسي هو أن النظام الغذائي في هذا الوقت متوازن. هناك عدة نصائح لإنشاء قائمة لفترة التنظيم:
- قبل 7 أيام من الدورة الشهرية المتوقعة، تحتاجين إلى زيادة كمية الألياف التي تتناولينها، فهذا سيخفف التورم. يجب عليك إضافة التفاح والبقوليات والخضروات إلى نظامك الغذائي؛
- لا تحتاج إلى شرب السوائل لمدة ساعة تقريبًا بعد تناول الطعام؛ فهو يعمل أيضًا على تمدد المعدة، مما يؤدي إلى زيادة أكبر في الأجزاء؛
- ويمكن زيادة السيروتونين عن طريق تناول الأطعمة المناسبة: الموز والطماطم والذرة؛
- تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد والحليب المخمر بشكل منفصل عن بعضها البعض، حيث لا يتم امتصاصهما معًا، مما يؤدي إلى فقدان القوة والرغبة في "القفز" من النظام الغذائي.
لكي يكون النظام الغذائي فعالاً، لا ينبغي أن يجلب مشاعر سلبية للمرأة. وبما أنه خلال فترة الحيض قد تكون هناك تغيرات تصاعدية مفاجئة في الوزن أو فقدان الوزن (تأثير "الهضبة")، عليك أن تأخذ في الاعتبار قاعدة عدم وزن نفسك أثناء الحيض.
القواعد العامة
لا يهم سبب زيادة وزن المرأة قبل أو أثناء الدورة الشهرية، فإن اتباع القواعد العامة سيساعد في تقليله:
- لا تأكل الأطعمة الدهنية والمقلية والمالحة. التخلص من المايونيز والصلصات، واستبدالها بالزيت النباتي بكميات قليلة. تجنب الكحول والمعلبات والمخبوزات. هذه الأطعمة تحتفظ بالسوائل في الجسم؛
- بدلا من الأطعمة المستبعدة، تحتاج إلى تناول الخضروات والأسماك والخبز الكامل؛
- من الضروري الحد من تناول السوائل في المساء، لأن الشاي أو القهوة أو زجاجة من المياه المعدنية يمكن أن تسبب تطور الوذمة؛
- يمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية إلى زيادة الشهية. إذا كنت تتناول مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم، فيمكنك تقليل أعراض الدورة الشهرية بشكل كبير، والقضاء على التورم وتورم البطن والغدد الثديية. تبيع الصيدليات مجمعات الفيتامينات الخاصة التي تعمل على تطبيع عمل الجسم بأكمله خلال هذه الفترة؛
- يجب أن نتذكر أنه في النصف الأول من الدورة الشهرية، يحدث فقدان وزن الجسم بشكل أسرع، وفي النصف الثاني، قد تتباطأ عملية فقدان الوزن وحتى تتوقف؛
- لا تنس النشاط البدني المعتدل خلال هذه الفترة، يمكنك ممارسة الجمباز أو السباحة أو الرقص.
لكي يتوقف التنظيم عن الانزعاج والعواطف السلبية، يجب عليك التحكم في وزنك ومنع الإفراط في تناول الطعام.
لماذا يحدث هذا وكيف نمنع الوزن الزائد؟
تظهر بعض الأعراض غير السارة، كقاعدة عامة، قبل عدة أيام من بدء الحيض. تظهر أحاسيس الألم في البطن، والدوخة، ونوبات الغثيان، وتورم الساقين والذراعين والمفاصل، وتورم الصدر والبطن.
بسبب التغيرات التي تحدث في الخلفية الهرمونية للمرأة، تستيقظ الشهية أثناء الحيض - وهذا أمر متأصل في الطبيعة. منذ منتصف الدورة تقريبًا، تزداد كمية هرمون البروجسترون في الجسم. هذا الهرمون هو المسؤول عن الحمل، ويقوم جسم المرأة بشكل طبيعي بتخزينه لاستخدامه في المستقبل لإنتاج ذرية سليمة.
والظاهرة الطبيعية هي زيادة الوزن بما لا يزيد عن 900 جرام والتي تزول بعد الدورة الشهرية. إلا أن الكثير من النساء وبسبب شهيتهن الكبيرة خلال هذه الفترة يزداد وزنهن بما يزيد عن كيلوغرام. وبطبيعة الحال، السعرات الحرارية الزائدة استقر على هذا الرقم. وبما أن هذا يحدث شهرياً، تتراكم الدهون الزائدة تدريجياً.
من أجل حماية شخصيتك خلال الأيام الحرجة، استمع إلى نصيحة الموقع.
1. لا تنقاد للرغبة
إذا كانت لديك خلال فترة الحيض رغبة صعبة في تناول شيء محظور، قومي بتعليق لافتة في مطبخك مكتوب عليها: "ستختفي الدورة الشهرية، لكن الوزن سيبقى". سوف تساعدك على الامتناع عن ذلك "الوجبات السريعة.
2. قم بإجراء محادثة تعليمية مع رجلك
كما يساهم الرجال في زيادة الوزن الزائد لدى نصفهم الآخر. بعد كل شيء، يتعين عليهم التعامل مع هذه المظاهر غير السارة لمتلازمة ما قبل الحيض لدى أحبائهم، مثل الدموع والهستيريا والمزاج السيئ.
ومن أجل حماية أنفسهم بطريقة ما من هذه المظاهر، فإنهم مجبرون على تدليلنا بالحلويات، وبعضهم على استعداد للركض إلى المتجر لشراء الشوكولاتة حتى في الليل. خلال فترة ما قبل الحيض، تأكل النساء في جميع أنحاء العالم الكثير من منتجات الشوكولاتة. تحدث إلى شريكك حول هذا الأمر إذا كنت لا تريد أن يستقر هذا البلاط على الوركين والخصر.
3. استعد لممارسة الرياضة!
النشاط البدني الخفيف يمكن أن يساعد في تقليل الشهية. يمكن أن يكون مثل ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة في الصباح، وكذلك الرقص. من المهم جدًا أن يجلب التدريب متعة عاطفية، ويترك شعورًا لطيفًا بالدفء في الجسم، ولا يأخذ كل قوتك.
أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة تقلل الشهية. ويرجع ذلك إلى زيادة مستوى الأدرينالين والنورإبينفرين في الدم بسبب عمل العضلات. بالإضافة إلى أن هذه الهرمونات تساعد على تكسير الدهون، فإنها تساعد أيضًا على زيادة نشاط الدماغ، مما يقلل من الحالة المزاجية الاكتئابية للجسم. وعليه يتوقف الجسم عن الشعور بالحاجة إلى الطعام كمضاد للاكتئاب.
4. مراقبة وزنك
يتغير الوزن خلال الأيام الحرجة
خلال فترة ما قبل الحيض، ينتفخ الرحم ويزداد وزنه بمقدار 1-1.5 كجم، وفي الأيام الحرجة يزداد الوزن بمقدار 1 كجم أخرى. كما أن هناك زيادة في حجم الثدي بمقدار 1.5-2 حجم، وقد تبدو المعدة في الشهر الثالث من الحمل. لكي لا تفسد حالتك المزاجية، لا داعي لأن تزن نفسك هذه الأيام.
أثناء الحيض، تتراكم السوائل الزائدة في الجسم، مما يسبب أعراض غير سارة مثل الثقل والغثيان والقيء وتهيج الجهاز الهضمي. والسوائل الموجودة في أنسجة المخ تثير مظاهر عصبية مثل العصبية، والتهيج، اكتئاب. وربما يكون الوزن الزائد مجرد هذا السائل الذي سيختفي بعد الأيام الحرجة.
قم بوزن نفسك مرة واحدة على الأقل في الشهر، ولكن بعد الدورة الشهرية. من الأفضل القيام بذلك في نفس يوم تقويم الدورة الشهرية وتسجيل النتيجة. إذا لم يكن هناك تغيير في الوزن، فهذا يشير إلى أنه بإمكانك التحكم في شهيتك “الدورة الشهرية”.
التغذية في الأيام الحرجة
5. انتبه لنظامك الغذائي
لا تأكل الأطعمة الدهنية هذه الأيام: شحم الخنزير ولحم الخنزير وجميع أنواع النقانق والأجبان عالية الدهون. انسَ أمر البطاطس المقلية وجلد الدجاج وصلصة المايونيز العالمية. قلل من استهلاكك للمخللات والكحول والبيرة وخاصة الحلويات (الحلويات والمخبوزات والفواكه الحلوة والشوكولاتة).
6. النظام الغذائي لمزاج جيد
إذا كنتِ تعانين من حالة ضغوط نفسية كبيرة، أي تعانين من متلازمة ما قبل الحيض، فننصحك بالالتزام بما يلي: النظام الغذائي للكربوهيدراتالذي يعزز إنتاج السيروتونين - هرمون المتعة، وفي الوقت نفسه يساعدك على عدم اكتساب الوزن الزائد.
قبل أيام قليلة من الحيض وطوال الأيام "الحمراء"، يجب أن يتكون نظامك الغذائي من الحبوب المختلفة وخبز الحبوب والخضروات والفواكه. يجدر تضمين الخس والملفوف والتفاح والبروكلي في القائمة كلما كان ذلك ممكنًا.
وبدلا من الحلويات، يمكنك علاج نفسك بالموز والمشمش المجفف والبطيخ وبذور عباد الشمس والمكسرات. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن اللحوم، فقم بإعطاء الأفضلية لشرائح الدواجن. تجنب الأطعمة المالحة والحلويات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
عشية الدورة الشهرية، تحدث تغيرات هرمونية في جسم المرأة، مما يؤثر على عمليات التمثيل الغذائي، والمزاج، وتوازن الماء. يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى انخفاض إفراز هرمون السعادة السيروتونين. لذلك، قبل الحيض، تكون الفتيات في مزاج سيئ ويصبحن سريع الانفعال. تساعد الحلويات التي تسبب الوزن الزائد على تحسين حالتك النفسية والعاطفية.
لماذا يزداد الوزن أثناء فترة الحيض وما سبب ذلك وما مقدار الوزن الذي يمكن اكتسابه؟ في المرحلة الثانية من الدورة الشهرية، يزداد إنتاج هرمون البروجسترون. بعد الإباضة، يستعد جسم المرأة لإنجاب طفل، فيقوم الهرمون الجنسي بتعزيز ترسب الدهون في الطبقة تحت الجلد ويسبب احتباس السوائل. ونتيجة لذلك، يزيد الوزن قبل الحيض بمقدار 1.5-2 كجم.
سبب آخر لفرط الجفاف هو زيادة مستوى الألدوستيرون، حيث يسبب هذا الهرمون اضطرابًا في استقلاب الماء والملح. قد تعاني النساء من تورم في الساقين والوجه وأكياس تحت العينين وتضخم في المعدة. زيادة مستويات هرمون البروجسترون تؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي. قبل بدء الدورة الشهرية، غالباً ما تتفاقم الأمراض المزمنة، وتقل مقاومة الجسم للفيروسات والالتهابات. التغيرات في المستويات الهرمونية تسبب تطور متلازمة ما قبل الحيض.
النساء أكثر عرضة للوذمة:
- مع وزن الجسم الزائد.
- يعاني من أمراض الجهاز البولي.
- في فترة ما قبل انقطاع الطمث.
- المعاناة من اضطرابات ضغط الدم.
يحدث التورم أثناء الدورة الشهرية بسبب انتهاك توازن الماء والملح. يزداد إفراز أيونات الصوديوم والكلور في البول. التبول بشكل أقل تكرارا من المعتاد. بالإضافة إلى ذلك، تشعر النساء بالقلق من الصداع، وألم عضلي، وآلام في الجسم، وانتفاخ البطن، وقد ترتفع درجة الحرارة قبل الحيض.
متلازمة ما قبل الحيض
هناك عدة أنواع من الدورة الشهرية، تتميز بمظاهر سريرية معينة. في 45٪ من النساء في سن الإنجاب، يتم تشخيص شكل ذمي من متلازمة ما قبل الحيض. يصاحب علم الأمراض الأعراض التالية:
- صداع؛
- تورم الجسم.
- حكة في الجلد.
- انتفاخ البطن.
- زيادة الحساسية للروائح والغثيان.
- تورم وألم في الغدد الثديية.
- آلام المفاصل
- اضطرابات النوم.
- اكتساب الوزن الزائد.
يحتل الشكل الوذمي لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية المرتبة الثالثة من حيث الانتشار. في أغلب الأحيان، تحدث المتلازمة عند الفتيات الصغيرات، والنساء في سن أكثر نضجا والنساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث أقل عرضة للأمراض.
الغالبية العظمى من المرضى يعانون من إدرار البول السلبي قبل الدورة الشهرية، والذي يتميز باحتباس السوائل يصل إلى 500-700 مل. وتتميز الحالة بتورم شديد في اليدين والقدمين والوجه والجفون. وفي بعض الحالات لا يضعف التبول، بل يتم إعادة توزيع السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى تطور التورم.
الحالة النفسية والعاطفية
لماذا يزداد وزنك قبل الدورة الشهرية وترغبين في تناول الحلويات باستمرار؟ من أعراض متلازمة ما قبل الحيض التهيج وتقلب المزاج والميل إلى الاكتئاب واللامبالاة. الهرمون المحفز للميلانين في الفص الأوسط من الغدة النخامية هو المسؤول عن الحالة المزاجية وزيادة الشهية والعطش؛ ويتم إطلاق الناقل العصبي بكميات أكبر من المعتاد قبل الدورة الشهرية.
تعمل الحلويات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية على تعزيز إنتاج الدوبامين في الدماغ، حيث تعمل هذه الهرمونات على تحفيز مستقبلات المتعة، وبالتالي تحسين الحالة المزاجية. لهذا السبب، قبل الدورة الشهرية، تريدين حقًا شيئًا لذيذًا. لكن التأثير الإيجابي للطعام لا يظهر إلا خلال فترة تناوله، وبعدها تعود الحالة المزاجية السيئة. ونتيجة لذلك، قد تأكل النساء باستمرار الحلوى أو غيرها من منتجات الحلويات.
يتم تخزين الكربوهيدرات الزائدة على شكل دهون تحت الجلد وتساهم في زيادة الوزن الزائد. أثناء الدورة الشهرية وأثناء الدورة الشهرية، ينخفض النشاط البدني ولا يتم استهلاك السعرات الحرارية.
يظهر التهيج والدموع والعدوانية بشكل خاص عند الفتيات اللاتي يعانين من الشكل النفسي العصبي لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. يحدث المرض عند النساء في متوسط عمر الإنجاب 30-35 سنة.
تغيرات العمر
لماذا يزداد الوزن قبل الدورة الشهرية، هل هذا مرتبط بعمر المرأة؟ في الجسم الشاب، يحدث التمثيل الغذائي بشكل أسرع، ويتم التخلص من الوزن الزائد المتراكم بشكل أسرع. مع تقدمنا في السن، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين، مما يتطلب المزيد من كتلة الدهون. تزداد شهية الجنس اللطيف، ومن الممكن زيادة الوزن، ومن الصعب جدًا خسارة الوزن الزائد.
يتطور الشكل الفرعي لمتلازمة ما قبل الحيض على مر السنين، وتتفاقم أعراض المرض. في النساء في أواخر سن الإنجاب، تسود مظاهر الشكل الذمي من الدورة الشهرية، والتي تكون مصحوبة بتكوين الوذمة واحتباس السوائل في الجسم. وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن قبل بداية الدورة الشهرية إلى 2 كجم. يتم تطبيع توازن الماء والملح بحلول نهاية الأيام الحرجة، ويتم التخلص من السوائل الزائدة وتظهر المقاييس نفس الأرقام.
في المرحلة اللا تعويضية من الدورة الشهرية، تزداد الأعراض على مر السنين وتستمر أثناء الحيض؛ ويمكن ملاحظة بعض المظاهر حتى بعد توقف النزيف. تكون الوذمة أكثر ثباتًا، وفي بعض الحالات تكون هناك حاجة إلى مدرات البول. مع بداية انقطاع الطمث، تختفي علامات متلازمة ما قبل الحيض.
تقليل النشاط البدني
هل يزيد الوزن أثناء الدورة الشهرية ولماذا يحدث ذلك؟ متلازمة الألم، الدورة الشهرية، تجبر النساء على قضاء المزيد من الوقت في وضعية الاستلقاء. أي نشاط بدني يسبب الانزعاج. عادة ما تكون هذه الحالة مصحوبة بالتهيج وزيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
تتحول السعرات الحرارية غير المنفقة إلى أنسجة دهنية، وتكتسب النساء الوزن الزائد. مع نمط حياة نشط، يمكنك فقدان الوزن الزائد بعد نهاية الأيام الحرجة والعودة إلى إيقاعك المعتاد. ولكن مع التقدم في السن، يتباطأ التمثيل الغذائي، ويصبح من الصعب محاربة رواسب الدهون.
كيفية الوقاية من زيادة الوزن الزائد
لتجنب ظهور الحجم الزائد في الخصر والوركين قبل الدورة الشهرية، ينصح بالامتناع عن تناول:
- قهوة؛
- المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة؛
- الأطعمة المالحة والحارة.
- بهارات؛
- اللحوم المدخنة
تساهم هذه المنتجات في احتباس السوائل الزائدة في الجسم وتسبب الوذمة.
يؤثر انتهاك توازن الماء والملح سلبًا على عمل الجهاز الهضمي، ويحدث انتفاخ البطن، وقد يكون الإمساك مصدر قلق. لتطبيع حركية الأمعاء، تحتاج إلى إضافة المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة إلى نظامك الغذائي اليومي (باستثناء الملفوف والبقوليات). عصيدة الحبوب الكاملة غنية بالألياف النباتية: إذا قمت بطهيها على الإفطار، يتم تزويد الجسم بالطاقة طوال اليوم، ولا تتراكم الخلايا الدهنية.
ومن الضروري أيضًا مكافحة الإفراط في تناول الطعام. من الأفضل استبدال الشوكولاتة بالفواكه الطازجة واللبن قليل الدسم بالتوت والجبن بالقرفة والعسل. سوف ترضي الحلويات اللذيذة شهيتك للحلويات ولن يكون لها تأثير سلبي على شخصيتك.
لا يمكنك التخلي تمامًا عن النشاط البدني أثناء الدورة الشهرية وقبلها. إذا كانت الدورة الشهرية غير منتظمة، فإن الأيام الحرجة مؤلمة، فيجب استبدال الرياضة النشطة بالمشي في الهواء النقي، وزيارة حمام السباحة. اليوغا والتأمل تساعدك على الاسترخاء.
بالنسبة للنساء اللاتي يعانين من زيادة التهيج في بداية الدورة الشهرية، من المفيد تناول المهدئات وشرب الشاي مع البابونج وحشيشة الهر وبلسم الليمون. لتطبيع وظيفة الأمعاء، يمكنك أيضا استخدام decoctions من الأعشاب الطبية.
تعتبر الزيادة الطفيفة في الوزن قبل الدورة الشهرية أمرًا فسيولوجيًا ويمكن أن يكون سببه احتباس السوائل في الجسم أو زيادة الشهية أو انخفاض النشاط البدني. تساعد تعديلات القائمة والتمارين المعتدلة على منع ظهور الوزن الزائد والحفاظ على شكل نحيف.
هناك شعور بثقل في البطن، وهناك تقلصات قوية. قد يحدث الدوخة والغثيان. تنتفخ الساقين والذراعين والمفاصل والصدر والبطن.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
وكقاعدة عامة، تظهر كل هذه الأعراض قبل يوم أو يومين من الحيض (عند البعض أسبوع أو أكثر). وفي غضون ساعات قليلة من بدء الحيض، فإنها تختفي دون أن يترك أثرا.
التغيرات في المستويات الهرمونية توقظ شهية وحشية. قبل 3-12 يومًا من بداية الدورة الشهرية، يرتفع مستوى هرمون البروجسترون في الجسم بشكل ملحوظ. وهو مسؤول عن الحمل، وعلى المرأة التي تنتظر ذرية أن تأكل جيداً لكي تلد طفلاً. وهذا يعني أنه خلال هذه الفترة يجب على جسم الأم الحامل أن يقوم بعمل احتياطيات لاستخدامها في المستقبل.
ومن هنا تظهر مثل هذه الاضطرابات المؤقتة قبل الدورة الشهرية مثل التورم والإمساك والانتفاخ وزيادة الوزن. البعض، متبعًا خطوات الجسم، يترك زمام الأمور أثناء الدورة الشهرية، ونتيجة لذلك، يصبح سمينًا تدريجيًا!
من الناحية المثالية، قبل الحيض، يجب أن يزيد الوزن بمقدار 900 جرام فقط، والذي سيختفي بعد الحيض. ومع ذلك، بالنسبة لمعظم النساء، تحدث التقلبات في حدود 1-1.5 كجم. الآن فكر في الأمر: شهيتك الشديدة أجبرتك على تناول 3 كجم، وبعد ذلك، في أحسن الأحوال، فقدت 2.7. (بالمناسبة، إذا كان وزنك يتقلب ضمن نطاق واسع، فلا تتفاجأ بظهور علامات التمدد وعلامات التمدد).
هذا يعني أن 300 جرام استقر على الجوانب. تعمل هذه الآلية كل شهر، حيث تتراكم الدهون الزائدة تدريجياً. لكي لا تتوسع أثناء الدورة الشهرية، يجب عليك اتباع قواعد بسيطة.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/
ما هو سبب متلازمة ما قبل الحيض (PMS)?
في الآونة الأخيرة، تم إجراء العديد من الدراسات التي شارك فيها أطباء أمراض النساء وعلماء وظائف الأعضاء والأطباء النفسيين من جميع أنحاء العالم. وقد اتفق جميع الخبراء على بعض الحقائق الأساسية:
1. تهيج ما قبل الدورة الشهرية- حالة ليس أصلها نفسي بل جسدي. يحدث بسبب الاضطرابات في وظائف الجسم الأنثوي.
2. الدورة الشهرية لها آلية معقدة وتبدأ بخلل في المبيضين وتوازن هرموناتها. ولهذا السبب، تبدأ جميع الغدد الصماء، وكذلك الجهاز العصبي المركزي، في العمل بشكل سيء.
3. خلل في التحكم في الغدد الصماء مما يؤثر على الجهاز العصبي يسبب تغيرات في التوازن النفسي والكيميائي للجسم. السبب الرئيسي هو احتباس السوائل في الجسم، مما يعني عدم التوازن بين تناولها وإفرازها.
انتباه!!!
يتم تخزين السوائل الزائدة في جميع أجزاء الجسم وهي السبب الرئيسي للمشاكل. تسبب السوائل الموجودة في أعضاء البطن الشعور بالثقل والغثيان والقيء وتهيج الجهاز الهضمي. الذي يوجد في الأنسجة المحيطة بالدماغ يسبب أعراض عصبية: التهيج، العصبية، الاكتئاب.
قبل الأيام الحرجة، في غضون 3 أيام، ينتفخ الرحم ويكتسب حوالي 1-1.5 كجم من الوزن، خلال الأيام الحرجة قد يزيد الوزن بمقدار 1 كجم أخرى، ثم يعود كل شيء إلى طبيعته. لكي لا تفسد حالتك المزاجية، ما عليك سوى عدم الوقوف على الميزان هذه الأيام.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
عادة ما يزيد حجم الثديين بمقدار 1.5-2 حجمًا ويكون البطن كما هو الحال في الشهر الثالث من الحمل. ولكن، كقاعدة عامة، في اليوم الثالث، يعود كل شيء إلى طبيعته كالمعتاد.
– زيادة الشهية قبل الدورة الشهرية –
العملية طبيعية تماما. خلال هذه الفترة نفسها، عادة ما يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي، لذلك يجب ألا تخاف من زيادة الوزن بشكل كبير.
ولكن يجب أن نتذكر أن حساسية مركز الجوع لدى النساء تعتمد على مرحلة الدورة الشهرية. في المرحلة الثانية من الدورة، عادة ما تكون الشهية أعلى مما كانت عليه في المرحلة الأولى. لذلك، ينبغي توجيه جهود إنقاص الوزن إلى المرحلة الأولى من الدورة، وفي الثانية يمكنك ببساطة الحد من الحفاظ على الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، قبل الحيض، يميل الجسم إلى الاحتفاظ بالمياه. ومن الممكن أن يكون الـ 2-3 كجم الذي يظهر هو مجرد سائل، وسيختفي تدريجيًا مع قدوم "الأيام الحرجة".
لكن في بعض الأحيان تكون النساء في حالة من التوتر النفسي الشديد، أي أنهن يعانين من متلازمة ما قبل الحيض. إنهم يفقدون السيطرة عمليا على أنفسهم ويتناولون وجبة دسمة. في مثل هذه الحالات، لتقليل الشهية، يوصى باتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات، مما يعزز إنتاج هرمون المتعة السيروتونين.
يجب أن يتكون معظم النظام الغذائي من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات - الحبوب وخبز الحبوب والخضروات والفواكه. ويوصى بشكل خاص بتناول الموز والمشمش المجفف والبطيخ، وكذلك بذور عباد الشمس وأي مكسرات.
قبل أيام قليلة وأثناء الحيض، من الضروري الحد بشكل حاد من الأطعمة البروتينية - اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والنقانق. وينبغي أيضًا تقليل حصة السكر والمربى والعسل والحلويات والكعك والمشروبات الحلوة.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/ لا ينصح بالأطعمة الدهنية والمالحة، وكذلك المنتجات التي تحتوي على الكافيين. باختصار، لمدة أسبوع تقريبًا، يجب أن يكون النظام الغذائي قريبًا من النظام الغذائي النباتي.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
بالإضافة إلى النظام الغذائي، فإن العلاج النفسي والنشاط البدني الخفيف، الذي يوفر الرضا العاطفي، له تأثير جيد في قمع الشهية. على سبيل المثال، الرقص أو التمارين الرياضية المائية. الشيء الرئيسي هو أن التمرين يجلب لك الفرح والشعور اللطيف بالدفء في جسمك، ولا يعصر "كل العصائر".
وقد وجدت الدراسات العلمية الحديثة أن مثل هذا النشاط البدني يمكن أن يقلل الشهية. يتم تفسير آلية هذه الظاهرة من خلال حقيقة أنه على خلفية عمل العضلات، يزداد مستوى الأدرينالين والنورادرينالين في الدم. وهذه الهرمونات تحفز تكسير الدهون. بالإضافة إلى ذلك، تعمل النبضات العصبية القادمة من العضلات العاملة على زيادة قوة الدماغ. وهذا يقلل من الحالة المزاجية الاكتئابية للجسم. وعندما تتحسن حالتك المزاجية، تقل حاجتك إلى الطعام كمضاد للاكتئاب. وهذا ينطبق بشكل خاص على "الأيام الحرجة" الصعبة من الناحية النفسية.
للخروج من الأيام الحمراء في التقويم بمظهر أفضل، أنصحك بالإكثار من الخضار والفواكه: الخس والملفوف والتفاح والقرنبيط. من أجل الشبع، أقترح شرائح الثدي. الشيء الرئيسي هو تكوين صابورة في المعدة - فالفيتامينات ستكون مفيدة ولن يظهر الوزن الزائد كما هو الحال مع اللفائف والشوكولاتة!