تمتلئ صفحات وسائل التواصل الاجتماعي بالبرك والمظلات والأوراق المتساقطة... "الصيف، عد!" - الروح تسأل. لكن محطة الإجازة التالية هي عطلة رأس السنة الجديدة فقط. لا، بالطبع، هناك من بيننا من يستمتع بالطقس الكئيب، لكن معظمهم ما زال يحلم بالشمس.
"هذا كل شيء، لدي اكتئاب الخريف،" قرأت حالة أحد الأصدقاء في ذلك اليوم. حسنًا، هذا ما يجب إثباته! وبطبيعة الحال، فهي ليست مكتئبة على الإطلاق. أولئك الذين يهتمون ولو قليلاً بعلم النفس يعرفون أن الاكتئاب مرض يمكن علاجه بالحبوب، وليس بالشوكولاتة والتسوق. يطلق الخبراء على مزاجنا الحزين، عندما نريد "الحصول على بعض الحبر والبكاء"، اسم "كآبة الخريف". إنه ليس تشخيصًا يجب محاربته هنا والآن، ولكنه يتعارض مع الحياة. ومن الجيد أن هناك شبكة الإنترنت القديرة، وفيها الكثير من النصائح حول كيفية التعامل معها مزاج سيئ. من بينها أفكار مبتذلة وجديدة للغاية. هل يعمل حقا؟ لقد اختبرنا العديد من الحيل الحياتية وطلبنا من عالمة النفس أوكسانا سافتشوك التعليق على مدى فعاليتها.
شراء وشاح متعدد الألوان
في الخريف، أريد تحديث خزانة الملابس الخاصة بي. أولاً، أصبح الجو أكثر برودة بشكل ملحوظ في الشارع، وثانيًا، بعد كل شيء، فإن الذهاب للتسوق يرفع معنويات حتى المتشككين الراسخين. ولكن لا يمكن دائمًا تنفيذ خطة مغرية: لا يوجد مال، هناك ما يكفي من الأشياء في خزانة الملابس، ولا يوجد وقت للتجول في مراكز التسوق. باختصار، يمكن أن يكون هناك الكثير من الأسباب لتأجيل التسوق.
لذلك ينصحون على الشبكات الاجتماعية: اشترِ وشاحًا واحدًا متعدد الألوان. في الواقع، هل يمكن أن يكون هناك أي شيء أكثر راحة من هذا الإكسسوار اللطيف؟ لن يدفئك ذلك فحسب، بل سيجعل العالم أكثر راحة ولطفًا أيضًا. على الأقل هذا ما ينصح به الأشخاص ذوو الخبرة. وأنت تعلم أن النصيحة ناجحة! اخترت واحدة لنفسي في متجر قريب ولم أندم على ذلك، فقد أصبح مزاجي أفضل قليلاً بالفعل.
تعليق من عالم النفس
يستخدم العلاج بالألوان على نطاق واسع في علم النفس. ويعتقد أن الظلال تؤثر علينا بطرق مختلفة. سأعطيك أكثر أمثلة مشهورة: الهدوء الأخضر، والإثارة الحمراء، الخ. لذلك فإن النصيحة لها مكانها: الشيء المشرق يمكن أن يرفع معنوياتك حقًا. عندما نلف أنفسنا في وشاح مشرق ونحيط أنفسنا بأشياء جميلة وملونة، يبدو أن منظر الخريف الرمادي لم يعد حزينًا وكئيبًا.
دعنا نذهب إلى الحديقة للركض في الصباح
نعم النصيحة تافهة، لكن الرياضة بالتأكيد تصرفك عن الأفكار الحزينة. لا يوجد مكان أكثر دقة! لذا تفضل - اذهب إلى اللياقة البدنية أو اليوجا أو صالة الألعاب الرياضية. وهذا ما قرأته في أحد المنتديات: "لقد مارست الرياضة منذ أن كنت في السابعة من عمري. في البداية مارست الجمباز، ثم الرقص. عمري 30 الآن، نادي رياضيأذهب في الموعد المحدد. وهذا ما لاحظته: بمجرد أن بدأت الركض في الحديقة في الصباح، أصبح مزاجي ممتازًا بكل بساطة. ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية المزدحمة ليست منشطة ولا تعطي الكثير من المشاعر الإيجابية.
تعليق من عالم النفس
كل شيء هنا بسيط وفعال في نفس الوقت. عند ممارسة الرياضة في الشارع، خاصة في الحديقة، يكون الدم مشبعًا بالأكسجين بشكل أكثر نشاطًا، وتحدث أحداث معقدة في الجسم. العمليات البيوكيميائية، حتى أن هناك مصطلحًا مثل "نشوة العداء". بعد هذا التدريب، ينتابك الشعور بأن أي مهمة يمكن إنجازها، ولا شيء مستحيل في هذا العالم.
مشاهدة البرامج الحوارية المسلية
يتفق العديد من مستخدمي الإنترنت الذين يتحدثون عن طرق مكافحة كآبة الخريف على أن الكلاسيكيات الأبدية لن تساعد. على سبيل المثال، إذا قمت بلف نفسك ببطانية وأخذت مجلدًا من دوستويفسكي، إذن، للأسف، يمكنك الانغماس في هاوية اليأس. إنها تمطر في الخارج، وها هو راسكولينكوف بنظريته القاتمة أو مصير مأساويسونيشكا مارميلادوفا.
"لقد أتيت وأشغل المسلسل - وأنسى كل شيء،" "أشعر بالخجل من الاعتراف بذلك، لكنني لا أنام بدون "البيت الثاني". "يساعدك على الانفصال عن جميع مشاكلك،" مثل هذه الاكتشافات منتشرة في جميع أنحاء الإنترنت.
تعليق من عالم النفس
ما الذي يسبب البلوز؟ نبدأ في أخذ الحياة على محمل الجد. والمشاركين في برنامج حواري أو بعض المسلسلات الخفيفة غير المزعجة هم مثلي ومثلك تمامًا. إنهم لا يخافون من الضحك على أنفسهم أو الجدال أو قول شيء غريب أو حتى غبي. بالإضافة إلى ذلك، يمكننا ببساطة مراقبة تصرفاتهم والانخراط عقليًا في هذه اللعبة بأنفسنا: لقد توصلنا إلى فهم أن الحياة، بشكل عام، ليست صعبة للغاية كما تبدو، فهناك العديد من اللحظات الإيجابية والمضحكة والسخيفة فيها. وبمراقبتهم من الخارج، لم تعد مشاكلهم تبدو عالمية إلى هذا الحد. تبدأ في النظر إلى الأشياء التي تحدث من حولك ببساطة أكبر، بابتسامة وروح الدعابة.
اللعب مع الأطفال والحيوانات
ربما يتفق جميع الآباء والمالكين مع هذا الحيوانات الأليفة ذات الأربعة أرجل. كل من الأطفال والحيوانات حنونون على حد سواء، فهم يرحبون بنا من العمل أو المدرسة بفرح، وهم مليئون بالطاقة والإيجابية. "العناق" يدفئك ويجعلك تبتسم.
تعليق من عالم النفس
الأطفال والحيوانات عفويون، والحياة بالنسبة لهم هي لعبة. ونحن ننخرط فيها لا إراديًا، ونتبنى منهم الخفة، والموقف الإيجابي تجاه الواقع المحيط، ونتغير أمام أعيننا، ونصبح أكثر بهجة. والعالم خارج النافذة لم يعد يبدو غريبًا ومعاديًا. وأيضًا، من خلال لمس طفل أو حيوان أليف، نتلقى جزءًا من الأحاسيس اللمسية التي نحتاجها جميعًا راحة البالوالانسجام.
نقوم بترتيب جولات التصوير
"هل سئمت من كل شيء وتريد الاختباء من الآخرين في مكان بعيد؟ - قرأته مؤخرًا في موجز صديقي. "قم بالتجول في المدينة بالكاميرا - سوف يزيل الكآبة!"
ليس لديك كاميرا؟ الآن كل شخص ثاني لديه هاتف ذكي مزود بكاميرا ممتازة. في ذلك اليوم لم أكن كسولًا جدًا لدرجة أنني لم أتمكن من الاستيقاظ قبل نصف ساعة والذهاب إلى العمل دون تسرع. لم أسارع إلى المحطة بأشرعة كاملة، لكنني مشيت بهدوء إلى المكتب - ولحسن الحظ، أعيش على بعد 30 دقيقة سيرًا على الأقدام. في الطريق صادفت كلبًا رقيقًا رائعًا وكومة من الأوراق الذهبية ونافذة عرض مضحكة كان من المستحيل المرور بها. نعم، أنا في الواقع أمرر أمام هذا المتجر كل يوم. الكلمة الأساسية هي "الجري"، لأنني أتأخر دائمًا. ولكن، ها، إذا لم تتعجل، وحتى تبدع على طول الطريق، أي تصور شيئًا جميلًا وغير عادي على الكاميرا، فسيبدأ اليوم بشكل مختلف تمامًا.
أحاسيس الحرارة، والدباغة، والسباحة في البحر الدافئ، وسطوع المساحات الخضراء، ودفء الليالي المرصعة بالنجوم، والشعور بالحرية والفرح لا تزال طازجة. لكنه بالفعل بارد وغائم وممطر وحزين. لقد حان الوقت للمظلات ومعاطف المطر والسترات. والريح التي أصبحت باردة وخارقة تثير مزاجًا كئيبًا ومعه غياب أي رغبات. هذا هو الأمر، لقد خرج كآبة الخريف لمطاردتنا. لكن من قال أنها ستنجح؟ لماذا تستسلم لهجوم السحب السوداء وساعات النهار القصيرة؟ لا ينبغي أن تعطي فرصة للكآبة والملل للسيطرة عليك. من الممكن تمامًا البقاء على قيد الحياة في غير موسمها دون الشعور بالاكتئاب، ما عليك سوى المحاولة. كيف؟ دعونا نتبع بعض النصائح ونرى ما سيحدث. لذا، موضوع مقالنا اليوم هو “كآبة الخريف وكيفية التعامل معها”.
0 58741
معرض الصور: كآبة الخريف وكيفية التعامل معها
الخريف قادم... وفي هذا الوقت يبدأ الكثير منا يشعر بالحزن، ويعتقد أن الوقت يمر، ومرة أخرى بدأنا نفتقد الشمس كثيرًا... بدأت رائحة أوراق الشجر الناضجة في الاستعداد للطيران، يتسلل بشكل غير محسوس...
هذا الوقت هو أفضل وقت للتوقف قليلاً بعد فوضى الصيف، والوقوف ساكناً والنظر حولك... اندمج في نفس الإيقاع مع الطبيعة، واهدأ وكن في سلام.
إنه لأمر رائع جدًا أن تعتني بنفسك في يوم خريفي ممطر - لتستمتع برفاهية النرجسية! اصنع قناعا... اطبخ لنفسك شاي عطريمن الزهور والأعشاب المتبرع بها في الصيف. اجلس مع بطانية بجانب النافذة، وشاهد كيف تتدفق قطرات المطر على الزجاج، وبأي تباين تتوهج الأوراق على هذه الخلفية الرمادية.
استلقِ وشاهد الميلودراما المفضلة لديك، وحزن وابتسم، وابكي قليلاً من المشاعر التي تتدفق فجأة، ومن الشعور بأن هذا يحدث لك...
زجاجة من عطرك المفضل مع روائح حارة ودافئة كانت تنتظرك لفترة طويلة. إنه هو الذي يجلب الآن الكثير من المتعة برائحته المغلفة والمسكرة. انغمس في هذه السحابة، ارتدي كل نغمة، واشعر بدفئها وحنانها...
كأس من النبيذ مع نكهة لاذعة ومريرة، دافئة قليلاً وموضعة في إكليل من القرفة واليانسون. امسك الزجاج في راحة يدك. توقع المتعة. استنشق، دفئ أنفاسك..
المعطف المفضل، المظلة. وشاح ناعم واسع وقفازات مريحة.
امشي وادوس على الأوراق الحمراء المتساقطة واشعر بالدفء الذي تسعى جاهدة إلى إطلاقه قبل أن تتحلل وتطير بعيدًا إلى الأبد... الدفء. من الجميل أن تشعر بذلك في هذا الوقت بالذات. ليست قاسية ومنقذة، ولكن هادئة ومغلفة.
الجلوس في المقهى المفضل لديك مع فنجان من القهوة. هادئ. الاستمتاع بالذوق والحزن. تسمم الحزن والرياح. محادثات الآخرين، الصور الظلية للمارة - كل شيء يتمتع ببعض المعنى الجديد - انتظام الخريف. كل شيء مغمور في الفكر ويتم التعبير عنه في الخريف.
امنح نفسك متعة الزهور - الخريف، جاف بمرارة. أقحوان حار وزهور النجمة. كم جمعوا من الحرارة ومن الشمس الحارقة والآن يحوم هذا الضباب القوي حولهم. الروائح والألوان مُسكرة، تريد أن تتشبث بها وتستنشق، تستنشق... يبدو أنهم، الأخيرون الآن، يعرفون ذلك بأنفسهم.
وتكتسب الحياة امتلاءً مختلفًا تمامًا - لم تعد ساخنة وعاطفية ومشرقة كما كانت في الصيف... لا، الآن هو وقت المشاعر العميقة والعواطف اللاذعة. في الخريف تريد أن تشعر بهذه الطريقة - بعمق وقوة وحادة لدرجة البكاء.
أنت في الخريف. أنت في هذا العالم المتهور. كل شيء عنك أصبح الآن جميلاً بشكل لا يصدق. استمتع بالوحدة مع نفسك. استمتع بأفكارك ورغباتك. استمتع بكل لحظة، بكل شعور... أنت جميلة كما لم تشعري بها من قبل.
الخريف هو وقت النضج والرومانسية، فترة النظر إلى الوراء والشك. المرأة خلقت للخريف، هذا وقتها، هذه هي الحياة بعد الصيف.
هل الطبيعة فظيعة كما نعتقد؟ الخريف الذهبي- هذا مشهد جميل ومذهل. تعجب بالأشجار، ما أجملها مع الصبغات الملونة لأوراقها الصفراء والحمراء، خاصة في أشعة الشمس النادرة. اغتنم هذه اللحظة! بعد كل شيء، تطير الأوراق بعيدا، وقريبا لن يكون هناك أي شيء على الإطلاق. وسقوط الأوراق، عندما تلتقط الريح الأوراق وتلفها حول الأرض، هو ببساطة أمر مذهل.
اعترف أنك لم تعد تقابل أصدقاء كثيرًا بعد الآن. ولكن عبثا. حاول أن تكون في الشركة قدر الإمكان.
اختر يومًا دافئًا واذهب في نزهة. مع الأصدقاء أو مع شريكك المهم. أو كل ذلك معًا. فقط ارتدي ملابس دافئة، فلا داعي للإصابة بالبرد. سيكون هناك ما يكفي من الانطباعات لمدة أسبوع.
هل لم يعد هناك أيام دافئة وتمطر لعدة أيام؟ لا بأس، يمكنك الاجتماع مع الأصدقاء. إقامة حفلة بدون سبب. أو ابتكر مناسبة مثل عيد الحصاد. الكحول غير مطلوب، ولا حتى مستحسن. قم بشراء كعكة وفواكه متوفرة بكثرة في الخريف ودعوة أصدقائك. بالتأكيد لن تحزن عليهم، خاصة إذا توصلت إلى مقالب ومسابقات مشتركة.
أكل الفاكهة وحدها. وخاصة الأحمر والبرتقالي – فهذه الألوان تعتبر مضادة للاكتئاب. لذيذ وصحي بشكل مضاعف. الشوكولاتة تحسن مزاجك، دلّل نفسك من وقت لآخر.
هل تتذكر كيف سبحت في الصيف وأنت حزين؟ قم بشراء عضوية البلياردو بدلاً من ذلك. مرة أخرى، قم بدعوة شخص ما إلى الشركة. الماء علاج ممتاز ضد التوتر! بمجرد أن تسبح، سوف تشعر بالتعب، ولن يكون لديك القوة الكافية للكآبة بعد الآن.
لن يضر الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - ستظهر نفسك وتنظر إلى الآخرين، مع الحفاظ على الشكل الذي حققته في الصيف.
يمكنك أيضًا الحفاظ على سمرة الصيف من خلال زيارة مقصورة التشمس الاصطناعي. ما لم يكن بالطبع موانع بالنسبة لك. إن الإقامة في صالون التجميل دائمًا ما تحسن مزاج المرأة وتزيد من احترامها لذاتها. لذا اعتني بنفسك يا حبي!
هل حلمت يومًا بتعلم الرقص؟ تبدأ مدارس الرقص بالتسجيل في الخريف - لا تفوت الفرصة!
ربما تكون المرحلة التالية هي الأكثر تفضيلاً لدى السيدات وتعمل بشكل لا تشوبه شائبة - التسوق. بعد كل شيء، تحتاج إلى ملابس دافئة لفصل الخريف. وسوف تختار الأحذية التي تتماشى معها. لن تؤذيك حقيبة اليد الجديدة، لأنك لن ترتدي حقيبة صيفية! هناك، كما ترى، قم بشراء شيء آخر عصري من أجل فرحتك. فقط لا تنجرف كثيرًا حتى لا تعاني من الجوع لاحقًا.
هل تقرأ في كثير من الأحيان؟ ربما، في عصرنا سريع الخطى، قليل من الناس لديهم الوقت لذلك. الطقس ممطر، أصدقائي جميعهم مشغولون، غدًا هو في الواقع يوم عمل، لكن المساء طويل ولا أشعر بالرغبة في فعل أي شيء! أخرج كتابك المفضل أو الكتاب الذي كنت ترغب في قراءته لفترة طويلة، ولكنك لا تستطيع الوصول إليه. انغمس في عالم الأبطال، وسيمر المساء.
لقد بقيت في كل وحدهلعطلة نهاية الأسبوع؟ لا تتسرع في الانزعاج. من المؤكد أن لديك ترسانة من الأفلام التي لم تشاهدها والمسلسلات التلفزيونية المفضلة لديك. أخرج الأقراص المضغوطة، واجلس بشكل مريح على الأريكة وانتقل إلى عالم الأحلام مع شخصيات الفيلم.
حسنًا، الخريف يقترب من نهايته، وقد نجونا منه دون أي كآبة! حان الوقت للتفكير في هدايا السنة الجديدة. ومثل هذه المشاكل دائمًا تجلب الفرح فقط. الآن أنت تعرف ما هي البلوز الخريفية وكيفية التعامل معها!
مزاج جيد لك في أي وقت من السنة!
بعض نصائح بسيطةأخبرت الممثلة داريا بوجودينا قرائنا عن كيفية تجنب كآبة الخريف.
لتجنب كآبة الخريف سيئة السمعة، عليك أن تشغل نفسك بشيء ممتع، حتى لو كنت تريده أقل فأقل مع بداية الطقس البارد.
بعد كل شيء، في الواقع، مع بداية الخريف، لا يتغير شيء، ولكن من الناحية النفسية نحتاج إلى شيء يعوض عن نقص الألوان والدفء في العالم المحيط. لذلك، فإن التحرك يوميًا على طول طريق العمل والمنزل وعدم الانشغال بأي شيء آخر، لا يؤدي إلا إلى تفاقم الأمر حالة اللامبالاة. في هذه الحالة، البلوز الخريف أمر لا مفر منه.
1. حان وقت التغيير
طريقتي المفضلة للتعامل مع كآبة الخريف، وأي كآبة أخرى، هي من خلال التغييرات في الصورة. لا يمكنك حتى أن تتخيل التأثير الإيجابي الذي يمكن أن تحققه تجربة مظهرك. إذا تغير شكلك ستشعر باختلاف! الشيء الرئيسي هو عدم الخوف. من المؤكد أنك أردت منذ فترة طويلة تجربة قصة شعر جديدة أو لون شعر أو نمط ملابس جديد. حان الوقت لتقرر!
2. تحديث الداخلية
الأمر نفسه ينطبق على تحديث منزلك أو حتى مكان عملك. أضف ألوانًا وحلولًا داخلية جديدة إلى منزلك، واجعله أكثر راحة، ومن الأفضل أن تحصل عليه بنفسك حيوان أليف، إذا لم يكن لديك بالفعل. صدقوني، العودة إلى المنزل الذي تم تجديده كل يوم من العمل سيكون أكثر متعة بكثير، وسوف تختفي البلوز الخريف.
3. هوايات جديدة
الهوايات الجديدة والخطوات الأولى في اتجاه جديد للنشاط ستفيدك أيضًا بشكل كبير. من خلال البدء في القيام بشيء طالما رغبت في تجربته، فإنك تركز على نفسك وتحصل عليه تجربة جديدةوالانطباعات، وهو ما يعني لك الحالة الداخليةيعتمد بشكل أقل على الظروف الخارجية مثل الطقس خارج النافذة وكآبة الخريف.
4. متعة اللقاء
5. نحو الفن
نحتاج جميعًا إلى حكاية خرافية في حياتنا لنأخذ استراحة قصيرة من الواقع المحيط، ويمكن أن يصبح الفن مثل هذه القصة الخيالية بالنسبة لنا. إذا كان في الحياة الحقيقيةفي بعض الأحيان الألوان والعواطف لا تكفي، إذن دور السينما والمسارح والمتاحف والكتب في خدمتكم. بالإضافة إلى ذلك، سيكون التواصل مع الفن مصدرًا رائعًا للمعرفة والإلهام بالنسبة لك! هذه 5 بسيطة ولكن طرق فعالة، سوف تساعدك على محاربة البلوز الخريف بسرعة وسهولة.
لقد ترك الصيف المشبع بالشمس والفيتامينات وراءه. لقد وصل الخريف (بالمناسبة، الوقت المفضل لدى بوشكين)، ومعه المرض الموسمي - البلوز الخريفي. كيفية التعامل معها، ولماذا يحدث؟ يدرك الأطباء أن آلاف الأشخاص يصابون بهذا المرض كل عام. السبب يكمن في إعادة هيكلة الجسم ل فترة الشتاءالمرتبطة بنقص ضوء الشمسوبالتالي، نقص فيتامين د بشكل حاد في استهلاك الفواكه والخضروات الموسمية. هذه هي الأسباب الرئيسية لحدوث البلوز الخريفي.
كيفية التعامل معها؟ اكتشف سبب ظهوره أولاً
كما اكتشفنا بالفعل، فإن الأسباب هي: انخفاض في مدة ساعات النهار، والليالي المظلمة الطويلة، وقلة الشمس، والرمادي المستمر والكآبة، وانخفاض عنصر الفاكهة والخضروات في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، يتم تشغيل الساعة البيولوجية، مما يضع الجسم في وضع السبات. ومن هنا الانخفاض النشاط البدني، انخفاض تدفق الطاقة، والنعاس، والضعف، والخمول، واللامبالاة، وتأخر الحركات وانخفاض الشدة نشاط الدماغ. ويضاف إلى هذه الظواهر زيادة الأحمال الحياة اليومية, سمة الخريف: الدراسة، تلاميذ المدارس، تكثيف عملية العمل بعد موسم العطلات. ويجب الوفاء بهذه الواجبات، ولا يلغيها أحد، لأن الإنسان مصاب بالكآبة الخريفية. لكن هذا الأمر قابل للإصلاح، والأهم من ذلك أنه قابل للشفاء. وإلا فإنه مع قدوم شهر أكتوبر لن يكون هناك من يعمل ويدرس.
البلوز الخريف
كيفية التعامل معها؟ هناك العديد من التوصيات والممارسات والدورات التدريبية حول هذا الموضوع. ويظهر خبراء من مجال علم النفس والطب بانتظام في وسائل الإعلام، ويحثون الناس على عدم تجاهل مظاهر الاكتئاب الخريفي. بعد كل شيء، الخريف لديه واحدة من أعلى النسب المئوية لحالات الانتحار.
بالإضافة إلى ذلك، فإن عدد أمراض القلب في تزايد، والأمراض المزمنة تتفاقم، وجهاز المناعة يضعف. في ظل هذه الخلفية، تتطور أمراض جديدة، في أغلب الأحيان ARVI، نزلات البرد، إلخ. كيفية التعامل مع البلوز الخريف لحماية نفسك وأحبائك من مثل هذه العواقب؟ أولا، عليك أن تفهم أن هذه ظاهرة مؤقتة. ثانيا، تحتاج إلى محاولة العثور عليها نقاط إيجابيةوفي هذه الحالة. ثالثا، تحسين نظامك الغذائي والنشاط البدني. سيساعدك هذا في التغلب على أمراض مثل البلوز الخريفي.
كيفية التعامل معها؟ نصيحة
إذا كان من الممكن تناول النقطة الأولى من الناحية الفلسفية، فإن النقطة الثانية عملية للغاية. حاول تحليل حياتك اليوم وإبراز تلك اللحظات التي تجعلك سعيدًا فيها. إذا كانت هذه هواية، فخصص لها وقتًا أطول قليلاً من المعتاد. باختصار، افعل ما تستمتع به قدر الإمكان. هذا يرفع مزاجك، مما يعني أن الاكتئاب لن يأتي إليك.
حاول ألا تكون عصبيًا أو غاضبًا أو تتعارض مع الزملاء والعائلة والأصدقاء. الحالة العاطفيةليس في الوقت الراهن أفضل مستوى، والشتائم ستزيد الأمر سوءًا. دلل نفسك برحلات إلى المسارح والسينما وعروض الأفلام المنزلية وحفلات الاستقبال حمامات عطرية. اقضِ الكثير من الوقت في الخارج، في الحدائق، خارج المدينة. التواصل مع الطبيعة و الهواء النقي - أفضل الأدويةمن اكتئاب الخريف.
في هذا الوقت أنا أشتهي الكابتشينو و الخبز الأبيضمع الزبدة. وهي ليست ممنوعة، لكن الأفضل أن تكون باعتدال، لأنه لاحقاً زيادة الوزنيمكن أن يؤدي أيضًا إلى الاكتئاب. استبدل اللفائف ذات السعرات الحرارية العالية بالفواكه الحمضية والموز والفواكه المجففة؛ فهي تحسن مزاجك تمامًا مثل الشوكولاتة والكريمة. حسنًا، والأهم من ذلك، أن تتذكر ما هو قادم عطلات الشتاء، من خلال الانغماس فيها، سوف تنسى شريرة البلوز. لن يبقى لها أي أثر!