إذا كنت تريد أن تعيش طويلا وفي نفس الوقت بسعادة، فعليك تطوير المهارات التي تساهم في ذلك.
تطوير عادة الوصول إلى وزنك الطبيعي والحفاظ عليه. كل ما لديك الآن وما ستحصل عليه في المستقبل هو نتيجة اختياراتك وقراراتك وفقًا لذلك. إذا كنت ترغب في تغيير حياتك، فيجب عليك اتخاذ خيارات مختلفة واتخاذ قرارات مختلفة، ثم اتباعها بثبات.
هناك العديد من التطورات والكتب حول الأنظمة الغذائية المختلفة تحت تصرفك. بغض النظر عن مدى اختلافهم، فإنهم جميعًا لديهم فكرة واحدة فقط - تناول كميات أقل من الطعام وممارسة الرياضة أكثر. ممارسة الرياضة البدنية. هذه العبارة هي التي تحتوي على وصفة لتطبيع الوزن وطول العمر والصحة الممتازة.
الطريقة الوحيدة لتحقيق تطبيع وزنك تتضمن التكوين عادات نمط الحياة الصحيةتناول القليل من الطعام ومارس الرياضة باستمرار. ولكن لا تنسى أن المتراكمة على مر السنين جنيه اضافيةلن يختفيوا على الفور، وسوف يستغرق الأمر الكثير من الوقت للتخلص منهم. للعثور على الوزن المثاليتحتاج أولاً إلى تحديد عدد الكيلوجرامات التي تريد وزنها بحلول التاريخ المحدد. سجل هذا الرقم كتابيا. بالإضافة إلى ذلك، قم بكتابة خطة العمل التي تعتقد أنها ستساعدك في الحصول على الوزن المثالي الذي تريده. بعد ذلك، يمكنك المضي قدمًا بشكل منهجي والالتزام بهذه الخطة كل يوم حتى تحصل على ما تريد.
في سعيك للحصول على حياة طويلة وصحية، يجب عليك تطوير عادة المتابعة نظام معينتَغذِيَة. تعتاد على تناول الطعام فقط الطعام المناسب، ف النسب الصحيحةوفي الوقت المناسب.
يعلم الجميع أن النظام الغذائي يجب بالتأكيد أن يكون متوازناً ويحتوي على منتجات الحبوب والخضروات والفواكه. بالإضافة إلى ذلك، هناك عدد قليل من العادات التي هي ضرورية ببساطة الوضع العاديتَغذِيَة. باتباعها، لن تتخلصي من التجاعيد الزائدة فحسب، بل ستزيدين أيضًا من مستوى الطاقة والصحة لديك.
سعيا وراء شخصية ضئيلةوبصحة ممتازة، تعود على الابتعاد عن الملح والسكر والدقيق، أو كما يطلق عليها "السموم البيضاء الثلاثة".
لكي يقوم جسم الإنسان بوظائفه بشكل طبيعي، فإنه لا يحتاج إلى الكثير من الملح، حوالي كيلوغرام واحد سنوياً. إذا تم استهلاك كمية كبيرة من الملح أكثر مما هو مطلوب، فإن الجسم يحاول تعويض ذلك بطريقة ما. يتم توجيه كل القوى لإذابة الملح الزائد ولهذا يتم الاحتفاظ بالمياه في الجسم. ونتيجة لذلك، تشعر وكأنك متورم أو منتفخ. لكن لسوء الحظ، فإن المشاكل لا تنتهي هنا. بسبب الملح الزائد في جسم الإنسانقد يقفز ضغط الدموسوف تتدهور عملية هضم الطعام بشكل كبير. لا يمكن استبعاد التعب الشديد، التشنج العصبيوالأرق والخمول أثناء النهار.
أما السم الأبيض الثاني فهو السكر الموجود بشكل أو بآخر في العديد من المنتجات. إذا كنت تستهلكه بشكل مفرط، فإنه يمكن أن يسبب ضررا كبيرا لصحتك. إذا لم تتناول الأطعمة التي تحتوي على السكر لمدة يوم واحد، ففي اليوم التالي ستشعر ببعض التغييرات في جسمك.
والأخطر هو السم الأبيض الثالث - وهو الدقيق الذي يتم تضمينه في منتجات مثل ملفات تعريف الارتباط والكعك والخبز الأبيض والكعك والخبز وما إلى ذلك. كل هذه المنتجات تثير ظهور السمنة، وكذلك الأرز والبطاطس والمعكرونة الغنية بالكربوهيدرات.
رفض منتجات الدقيقيمكنك إعادة وزنك إلى طبيعته بسرعة وسهولة. من الصباح إلى المساء ستشعر بالخفة والكثير من الطاقة والبهجة.
درب نفسك على تناول الأطعمة التي لا تحتوي على الملح أو السكر أو الدقيق فقط. بدلًا من ذلك، حاول تناول الأطعمة الطازجة والملونة والملونة محتوى عاليالعناصر الغذائية. ونتيجة لذلك، سوف تشعر بالتأكيد بالاندفاع حيويةوالطاقة، وسوف يزيد أدائك عدة مرات كما هو الحال في جسديا، وعقليا.
بنفس القدر من الأهمية هو الوقت الذي يتم فيه تناول الوجبات. وقد وجد خبراء التغذية أن الإنسان يجب أن يحصل على ألفي سعر حراري يومياً ليحافظ على حياته الطبيعية. ولكن ما إذا كنت تكتسب وزناً أو على العكس من ذلك تفقد الوزن، فإن ذلك يعتمد بشكل مباشر على الوقت الذي تتناول فيه الطعام. من خلال الحصول على 80% من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بين الإفطار والغداء و20% فقط من السعرات الحرارية بعد ساعات قليلة من اليوم، يمكنك إنقاص الوزن حقًا.
اجعل من القاعدة تناول نصف الحصة فقط ومحاولة عدم الإفراط في تناول الطعام. تناول الطعام باعتدال، وليكن طعامًا غنيًا بالمحتوى العناصر الغذائية. استخدم أطباقًا صغيرة وقم من على الطاولة بمجرد شعورك بالشبع.
حقوق الطبع والنشر © 2013 بيانكين أليكسي
أين نوجه انتباهنا كل يوم؟ هذا صحيح، أن تكون مثاليًا لنفسك، لتقود صورة صحيةحياة.
لذلك دعونا نتحدث عن كيفية تكوين عادة مفيدة. ويتم تشكيلها من خلال تكرارها مرارا وتكرارا في نفس الوقت. وبمرور الوقت، لن تتذكر حتى متى أو من أين جاءت، بل ستكون جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية.
لإدخال عادة في الحياة، تحتاج إلى صياغتها، والأفضل من ذلك كله، كتابتها، سيساعدك هذا على فهم سبب وجودها. وما هو الغرض منها. ماذا تعطي حتى لا يختفي الاهتمام بها؟ لفترة طويلة جدالأن عادة تنظيف الأسنان يجب أن تكون مدى الحياة، تماماً مثل عادة ممارسة التمارين الرياضية في الصباح.
اتخذ خطوة واحدة كل صباح نحو تحسين الذات.
يمكن أن يكون هذا تأكيدًا: "أنا الأجمل، والنحيفة، والرياضية." الشيء الرئيسي هنا هو أن يكون لديك موقف إيجابي، والاستيقاظ بمثل هذه الكلمات لا يمكن أن يكون اليوم سيئًا.
شارك تجربتك! يحتاج العالم إلى أن يعرف أنك قد سلكت طريق نمط حياة صحي، وهذا يشكل بيئتك، وتتغير نظرتهم إلى حالتك المعتادة.
في كثير من الأحيان، عندما تقرأ مدونين مختلفين، تعتقد أنني أتمنى أن أتمكن من تنفيذ هذا في حياتي. ولكن هذا لا يعمل دائما. على سبيل المثال، أحب أن أذهب إلى الفراش مبكرًا وأستيقظ حوالي الساعة السادسة صباحًا. لكن زوجي يعارض بشكل قاطع مثل هذا الجدول. انظر إلى مدى استعدادك لشيء جديد، أدخل هذه العادة تدريجياً.
لا تحتاج إلى إضافة شيء جديد كل شهر، فمن الأفضل تجذير واحد خلال ثلاثة أشهر، وهكذا في نهاية العام سيكون لديك 4 عادات جديدة. وهذا شيء يجب أن نفخر به، خطوة كبيرة نحو النجاح!
افعل شيئًا غير عادي، خصص 30 دقيقة من وقتك للإبداع. 
حاول أن تخرج من منطقة الراحة الخاصة بك، فالهدف دائما وراءها.
على سبيل المثال، هدفي هو "تقوية وضعيتي" (أو ذلك الجزء من الجسم الذي يتطلب الاهتمام).
في البداية، قمت بإدخال ناولي كريا في روتيني: أذهب لتنظيف أسناني، ثم أعد وجبة الإفطار، وهكذا كل صباح، بين هذه الإجراءات قضيت 10 دقائق في وسائل التواصل الاجتماعي. لقد حذفت شبكات التواصل الاجتماعي من هاتفي ولدي الآن 10 دقائق للتلاعب بمعدتي. بعد ناولي كريا، قدمت سوريا 6 دوائر دون ضغوط على نفسي.
أقول دون توتر، لأنني معتاد على الدراسة في وقت الغداء. بعد ذلك، أخطط لتمرين البلانك وتمارين الضغط، وهذا تمرين متكامل مجمع الصباح، والتي يتم إجراؤها بانتظام. 
عند أداء نفس التسلسل في اليوغا، أضف التنوع. على سبيل المثال، أضف ديناميكيات إلى عملية الإحماء الخاصة بك، وارقص بدلاً من الإحماء، ثم ابدأ في أداء الوضعيات. لكي تنجح العادة، يجب أن تعطي شيئًا، لا أن تأخذ شيئًا ما. اليوغا تعطي الصحة والقدرة على التحمل. الرقص يعطي نعمة وحركات جديدة. السباحة تعطي عموداً فقرياً سليماً. الشيء الرئيسي هو تعلم شيء جديد. كلما كانت الحركات أكثر تنوعا، كلما أسرعت في تحقيق هدفك.
من خلال التحرك بطريقة جديدة، يتفاعل جسمك بشكل مختلف، وهذا يساعدك على اتخاذ قرارات جريئة وغير قياسية، والتفكير بطرق جديدة.
احصل على الدافع من التدريبات الخاصة بك، وبعد ذلك سيكون من الأسهل الخروج من السرير؛ ويمكن إضافة ذلك إلى عادة "بدء اليوم بممارسة الرياضة".
ابتكر طقوسك الخاصة، وبالتالي قم بتدريب عقلك.
أخصص 30 دقيقة كل يوم لقراءة الكتب خارج العمل، فهذا يطور آفاقي. 
إزالة الفوضى، عندما بدأت في تنظيم الفوضى، أدركت مقدار الوقت الذي أوفّره الآن لأنني أعرف دائمًا مكان أغراضي! 
استخدم تطبيقات مثل "العادات اليومية"، "قائمة العادات"، "أستطيع! تكوين عادات صحية."
بالطبع، سيحدث أيضًا أنني ما زلت كسولًا، وليس لدي الوقت، وليس لدي القوة، وليس لدي الوقت. يمكنك دائمًا أن تضيع وتبدأ من جديد.
أخبرنا ما هي العادات التي ترغب في غرسها وأيها ترغب في التخلص منها؟
عندما يتحدث الناس عن نمط حياة صحي، فإنهم غالبًا ما يقصدون تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة والتخلي عن العادات السيئة مثل التدخين وتعاطي الكحول. كل هذا، بالطبع، جيد، لكنه يبدو عامًا جدًا. فيما يلي توصيات محددة من الخبراء ستساعدك حقًا على الشعور بمزيد من النشاط والصحة.1. الاستيقاظ مبكرا في الصباح
على الرغم من أنه يعتقد أن جميع الناس ينقسمون إلى البوم والقبرة، إلا أنه في الواقع ليس من الصعب إعادة بناء بلدك. لكنك ستستفيد بشكل كبير. أولاً، الأشخاص الذين لديهم عادة النوم حتى الغداء غالباً ما يشعرون بالخمول والحرمان من النوم عندما يستيقظون. بعد كل شيء، في البداية تم تكييف جسمنا للاستيقاظ مبكرا. ومن ثم، فإن الاستيقاظ مبكرًا سيساعدك على إنجاز المزيد من الأشياء في اليوم. نعم، هناك أشخاص تكون ذروة نشاطهم في المساء، ولكن مع حلول الظلام، تنخفض الطاقة، ولا تتم الأمور بكفاءة كما في النهار.
حتى لو لم تكن بحاجة للذهاب إلى العمل في الصباح، فمن المحتمل أن يكون لديك بعض الأشياء التي يجب عليك القيام بها والخطط للصباح. استفد من الاستيقاظ مبكرًا للقيام بها.
2. شرب الماء
يشرب معظمنا الشاي والقهوة في الصباح، لكن الأطباء ينصحون ببدء اليوم بهما. يجب أن يكون دافئًا ويجب شربه على معدة فارغة في موعد لا يتجاوز نصف ساعة قبل الإفطار. وهذا يساعد على "إطلاق" الجسم بأكمله، وإعداد جميع أنظمته.
وينصح أيضًا بالشرب أثناء النهار الماء العادي. يعتقد بعض الخبراء أن الشخص يجب أن يشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء العادي يوميا. لكن لا يجب أن تجبر الماء على دخولك. إنه فقط إذا كنت تشعر بالعطش، فمن الأفضل أن ترويه بالماء العادي، بدلاً من الشاي أو القهوة أو العصير أو الصودا. المياه المعدنية غير الغازية ستعمل أيضًا.
3. الحرص على تناول وجبة الإفطار
ليس كل الناس يتناولون وجبة الإفطار في الصباح. بعض الناس ليس لديهم ما يكفي من الوقت لذلك، في حين أن آخرين لا يريدون الحصول على سعرات حرارية إضافية. في الصباح، غالبًا لا أشعر برغبة في تناول وجبة الإفطار على الإطلاق. يحدث أن تستيقظ الشهية حوالي الساعة 11-12 ظهرًا، عندما يكون الشخص في العمل بالفعل. ونشتري لأنفسنا نوعًا من الكعك لنأكله مع القهوة. هل تعتقد أن هذا الإفطار يمكن أن يسمى صحي؟
بالطبع، يمكننا أن نأكل كعكة أو شطيرة مع النقانق في المنزل. لكن فطور صحيتبدو مختلفة تماما. وينصح الأطباء بتناول الحبوب في وجبة الإفطار، سلطات الخضارمع الأعشاب والعجة (ليس مطهوة أكثر من اللازم). سوف يصلح أيضا منتجات الحليب المخمرةوالفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. هذا الطعام سيمنحك الطاقة طوال اليوم.
4. التوقف عن اتباع نظام غذائي
يقال لنا دائمًا أننا بحاجة إلى إنقاص الوزن، ولذلك نتبع نظامًا غذائيًا. في الحقيقة تغيير مفاجئالنظام الغذائي يؤدي إلى الإجهاد للجسم. ونتيجة لذلك، يبدأ في تجميع الاحتياطيات، وبعد أن "نخرج" من النظام الغذائي التالي، يستمر الوزن في النمو.
- هذا ليس نظامًا غذائيًا على الإطلاق. إذا كنت ترغب في الاستفادة من صحتك، عليك استبعاد الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة والمملحة والمخللة من نظامك الغذائي. يمكن استبدالها الفاكهة الطازجةوالخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية. في الوقت نفسه، لا ينبغي أن تأكل 3 مرات في اليوم وبكثافة، كما اعتاد معظم الناس، ولكن 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. يجب أن يكون هناك 2-3 ساعات بين الوجبتين. ونتيجة لذلك، ستشعر بتحسن كبير مقارنة بالنظام الغذائي القياسي، وسيظل وزنك طبيعيًا، وستتحسن جودة بشرتك.
5. احصل على قسط كافٍ من النوم
بواسطة أسباب مختلفةلا يحصل الناس على قسط كافٍ من النوم - فهم يسعون جاهدين لإكمال المهام غير المكتملة سابقًا، أو "إزالة" الوقت من النوم من أجل الجلوس على الكمبيوتر أو قراءة كتاب لمدة ساعة إضافية. نحاول الحصول على قسط كافٍ من النوم في عطلات نهاية الأسبوع، لكنه ليس كافيًا. وقلة النوم تؤدي إلى مشاكل خطيرة وأسهلها السمنة.
في المتوسط، يحتاج الشخص إلى 8 ساعات من النوم على الأقل حتى يشعر بالارتياح. لكن بعض الأشخاص يحتاجون إلى 6 ساعات للحصول على قسط كافٍ من النوم، بينما يحتاج البعض الآخر إلى 10 ساعات كاملة. حاول أن تحدد بنفسك مقدار الوقت الذي تحتاجه للنوم. إذا شعرت أنك طبيعي بعد النوم لعدد معين من الساعات، فهذه هي مدة نومك الفردية.
6. تحرك أكثر
غالبًا ما تكون هناك نصيحة لزيارة الصالات الرياضية بانتظام أو الجري في الصباح. لكن هذا غير متاح للجميع. وفي الوقت نفسه، الحركة ليست مجرد تمارين رياضية.
من المفيد الذهاب إلى جولة على الأقدام. حتى لو كنت تمشي لمدة نصف ساعة أو ساعة فقط، فلا يزال ذلك أكثر صحة من قضاء الوقت على الأريكة أمام التلفزيون. بعد ذلك، إذا كنت بحاجة إلى صعود أو نزول السلالم، فحاول ألا تستخدم المصعد. إذا أمكن، خذ استراحة في العمل لمدة 15 دقيقة يمكنك خلالها النهوض من مقعدك. يمكنك القيام بالإحماء أو حتى المشي قليلاً. بشكل عام، اغتنم كل فرصة للتحرك.
7. لا تعيش بشكل صارم وفقًا للخطة
ونحن ندين المماطلين الذين يميلون إلى تأجيل كل شيء حتى الغد. لكن العيش باستمرار وفق خطة محددة مسبقًا أمر صعب للغاية. يمكن أن يؤدي هذا إلى إغراق الشخص في ضغوط شديدة إذا لم يكن لديه الوقت لإكمال كل ما هو مخطط له أو إذا كانت بعض الظروف غير المتوقعة تتداخل مع خطته.
ينصح علماء النفس بالاستخدام، ولكن على المدى القصير، يجب هنا إظهار أقصى قدر من المرونة. قسّم جميع المهام إلى مهام رئيسية وثانوية وأكمل المهام "المشتعلة" أولاً. أما الباقي فيمكنك محاولة تأجيله لوقت لاحق، أو تفويضه لشخص آخر، أو التخلي عنه تمامًا. سيسمح لك ذلك بالشعور بالراحة النفسية والحفاظ على أعصابك وصحتك.
الصحة من تلك الأشياء التي لا ينتبه إليها الإنسان ولا يقدرها إلا بعد أن يفقدها. مع التقدم في السن، نبدأ في فهم أن الجسم لم يعد يعمل بنفس الطريقة التي كان عليها من قبل، ولم نتمكن دائمًا من القيام بما نريد وما تمكنا من تحقيقه ذات مرة “مرة أو مرتين”.
هذه القائمة ليست فقط لمساعدتك على تجاوز الأمر حياة طويلة، ولكن أيضا من أجل مباشرة اليومتحسين نوعية الحياة نفسها! بالطبع، هناك العديد من الأشخاص الذين لا يهتمون بصحتهم على الإطلاق ويعيشون بشكل جيد حتى السبعينيات من عمرهم، لكن هذه استثناءات للقاعدة. بالإضافة إلى ذلك، فمن المرجح أن هؤلاء الأشخاص لم يصلوا إلى هذا العمر إلا بفضل زياراتهم الأسبوعية للطبيب وتناولهم لأطنان من الحبوب.
هدفنا هو أن نعيش نفس المدة، ولكن دون الحاجة إلى زيارة الأطباء باستمرار. الحقيقة هي أنك إذا بدأت الآن، يمكنك أن تعيش حياة صحيةما يصل إلى 80 وما بعدها، فقط من خلال تخصيص القليل من الوقت لذلك.
إليك 25 عادة صحية من شأنها تحسين نوعية حياتك!
25. قم بتمارين التمدد
على الرغم من أنه من غير المرجح أن ترى النتائج على الفور، إلا أنه مع تقدمك في السن، ستكون سعيدًا جدًا بمفاصلك، التي تكون أكثر قدرة على الحركة من تلك التي لدى أقرانك.
24. الخطة
وهذا أكثر ضرورة ل الصحة العقليةولكن اكتب كل ما عليك القيام به، واحتفل بما قمت به، وحدد أهدافًا جديدة. سوف تؤتي ثمارها بالتأكيد!
23. تناول الفيتامينات
يرجى ملاحظة أننا لا نتحدث عن المكملات الغذائية المنشطة، الأساليب السحريةفقدان الوزن أو زيوت الثعبان الأخرى. يجب أن يتم كل شيء باعتدال، وبعض الفيتامينات لتقوية جهاز المناعة والحفاظ على الصحة لن تفيدك إلا!
22. قراءة الكتب
إلى جانب كونها مفيدة للعقل، فإن القراءة كذلك بطريقة رائعةالاسترخاء والحفاظ على إنتاجيتك.
21. اطبخ لنفسك
لقد أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يطبخون لأنفسهم يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة ويزنون أقل أيضًا. إذا قمت بالطهي بنفسك، فمن غير المرجح أن تجد منتجات نصف منتهية تحتوي على دهون متحولة على مائدتك، والتي، والجميع يعرف ذلك، لن يكون لها التأثير الأكثر ملاءمة على صحتك.
20. ركوب الدراجة
إذا كنت تعيش في منطقة ذات وسائل نقل عام سيئة (أو سيئة)، ففكر في استخدام دراجة بدلاً من السيارة. إنها أكثر صحة.
19. وداعا
قد يبدو هذا غير مناسب بعض الشيء، لكنه صحيح: لا ينبغي للإنسان أن يحمل ضغينة - فلن يجلب له أي خير.
18. شرب الماء
شرب الماء فقط. المشروبات السكرية هي أسوأ شيء يمكنك تحمله (حتى عصائر الفاكهة). تخلص من إدمانك للحلويات والمشروبات الغازية - ستشعر بخفة أكبر.
17. زيارة الأطباء بانتظام
لا تهمل الفحوصات الطبية. إن عدد الأمراض التي يمكن الوقاية منها بسهولة لا يصدق!
16. نظف أسنانك بالخيط
لأن هذا هو واحد من أفضل الطرقمنع أمراض اللثة، وأمراض اللثة ليست متعة. حتى أنها تم ربطها بمشاكل في القلب (بسبب انتشار العدوى عبر مجرى الدم).
15. تجنب السكر
السكر سيء لأسنانك ولا يفيد أسنانك أيضًا. الحالة العامةصحة. إذا كنت من محبي الحلويات، فاختر الفاكهة كبديل، خاصة أنه لا توجد الآن أي قيود على اختيارها الواسع.
14. ممارسة الرياضة
ولهذا لا تحتاج للذهاب إلى نادي رياضي. 15 دقيقة ممارسة يوميةسيكون كافيا للحفاظ على الوزن. قم بتمارين الضغط والقرفصاء والسحب وما إلى ذلك.
13. اجلس على كرسيك بشكل صحيح
أي لا ترهل. مع تقدمك في السن، سيشكرك عمودك الفقري بالتأكيد على ذلك.
12. اغسل يديك
لا نعني بذلك اضطراب الوسواس القهري، ولكن على الأقل بعد زيارة المرحاض، وقبل تناول الطعام، والعودة إلى المنزل من الشارع. سوف تتفاجأ بعدد الأمراض التي تنتج عن سوء النظافة.
11. المشي
التوقف عن البحث عن أقرب واحد مكان لوقوف السيارات. على العكس من ذلك، حاول العثور على أبعد مكان لركن سيارتك فيه. انس أمر المصاعد واصعد السلالم. احصل على كلب وتمشى به كل صباح وكل مساء. تحرك أكثر!
10. ابق على قدميك
هل ليس لديك وقت للذهاب للنزهة لأنك تقضي 9 ساعات جالسة في مكان عملك؟ حاول تناول الطعام أثناء الوقوف. ففي النهاية، اقضي يوم العمل واقفًا على قدميك. يمكنك أيضًا أداء تمرين القرفصاء (ويفضل ألا يكون ذلك على المكتب). المتشددين والمتشددين فقط!
9. التركيز
أظهرت الأبحاث أنه لا يمكن لأي شخص القيام بمهام متعددة بشكل مثالي، خاصة أولئك منا الذين يعتقدون أنهم يستطيعون القيام بذلك. تعامل مع كل مهمة على حدة، وسوف تقوم دائمًا بعمل ممتاز!
8. احصل على هواية لنفسك
ويفضل أن يكون ذلك يتطلب منك البقاء الهواء النقيوحتى بصحبة الناس (ركوب الدراجات، وتسلق الصخور، وما إلى ذلك).
7. الاستيقاظ مبكرا
ونتيجة لذلك، اذهب إلى الفراش مبكرا. ستفاجأ بمدى زيادة إنتاجيتك على مدار اليوم (وقدرتك على التعامل مع كل الأشياء التي قرأت عنها في هذه المقالة). بالإضافة إلى ذلك، سوف تقضي وقتًا أقل بكثير في النوم.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم مضر بالصحة. يمكن أن يسبب أي شيء من أمراض القلب إلى السمنة. تأكد من ذلك
على الطريق إلى نمط حياة صحي، الخطوة الأولى هي تطوير المبادئ الأساسية المفيدة واتباعها. تتكون في التغذية السليمة، والحفاظ على أنماط النوم والنظافة، صورة نشطةالحياة وتصلب. كل شخص يهتم بصحته يحتاج إلى تطويرها.
الأكل الصحي
أحد المبادئ الأساسية لنمط حياة صحي. هناك عدة أساسيات للأكل الصحي:
- شرب ما لا يقل عن 2 لتر المياه النظيفةفي اليوم الواحد؛
- التخلي عن الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية.
- يستخدم الحد الأقصى للكميةالفواكه والخضروات يوميا.
- رفض الاستخدام المضافات الغذائيةومعززات النكهة المختلفة.
- التوقف عن أكل خبز الخميرة.
- مراعاة الاعتدال في تناول الطعام.
الحفاظ على جدول النوم
يجب أن تتضمن عادات نمط الحياة الصحية الحفاظ على روتين يومي. أولاً، عليك أن تنام على الأقل 6 ساعات يومياً. النوم مهم جدًا لجسمنا، لأنه أثناء الراحة يتم استعادة قوة الشخص. لكن النوم المفرطيمكن أن توفر تأثير سلبيلصحتك. يجب أن يكون هناك اعتدال في كل شيء، حتى في الحلم!
الحفاظ على النظافة
بادئ ذي بدء، هذه هي النظافة الشخصية. تنظيف أسنانك مرتين يوميًا، والاستحمام في الصباح والمساء، والحفاظ على نظافة يديك طوال اليوم هي عادات مفيدة لنمط حياة صحي. يجب عليك أيضًا الحفاظ على النظافة في المنزل: إذا أمكن، قم بتهوية مباني منزلك أو مكتبك بشكل متكرر، وقم بإجراء التنظيف الرطب على الفور باستخدام المنظفات.
أسلوب حياة نشط
تعتبر التمارين الصباحية والمشي اليومي وممارسة أي نوع من الرياضة من العادات الضرورية لعيش نمط حياة صحي. الرياضة تقوي الجسم وتجعله مرناً وجميلاً. فصول عاديةكما تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تخفيف التوتر، وهو أمر مهم للصحة الرجل الحديث. يمكن لكل شخص الاختيار: من المشي لمسافات طويلة إلى ألعاب الاسترخاء في الهواء الطلق. يقدم كازينو الكريستال الأفضل والمفضل الإثارة والهدايا والبطولات الكبرى.
تصلب
التصلب هو شيء آخر عادة جيدة الصورة الصحيحةحياة. ويهدف في المقام الأول إلى زيادة المناعة. الرجل المخضرم لا يخاف من الأشياء السيئة الظروف الجويةوجسمه قادر على مقاومة الفيروسات الضارة بشكل أكثر فعالية. عادة الغسل الماء الباردسمة من سمات الأشخاص الذين يقودون نمط حياة صحي.
هناك الكثير من العادات المفيدة، وجميعها تهدف إلى تحسين صحة الإنسان. لم يفت الأوان بعد لتطويرها، ومتابعتها سهلة وبسيطة. الشيء الرئيسي هو التعامل مع هذا الأمر بجدية وحذر. عادات نمط الحياة الصحية هي الطريقة الرئيسية لإطالة العمر وتحسين جودته.