انفجار التستوستيرون. كيفية زيادة هرمون التستوستيرون في جسم الرجل باستخدام العلاجات الطبيعية والشعبية

- هذا هو الهرمون الذكري الأكثر أهمية الذي يشارك في جميع العمليات. إنه يؤثر على كليهما الحالة الجسديةوالرفاهية على حد سواء النشاط الجنسي. وبناء على ذلك، عندما ينخفض، تتفاقم الحالة العامة ولتطبيعها تحتاج إلى معرفة كيفية زيادة هرمون التستوستيرون الذكري.

التستوستيرون - وظائف الهرمون ومستوياته الطبيعية لدى الرجال

ومن الخطأ أن نسميه هرمونًا ذكريًا بحتًا لأنه موجود في جسم كل من الرجال والنساء. التركيب الكيميائي لهذا الهرمون هو الستيرويد المنشطة.

تشمل صلاحياته أداء عدة وظائف مهمة جدًا:

  1. يقوي أنسجة العظاميشارك في حرق الدهون داخل الخلايا ويشكل كتلة العضلات ويعزز تجديدها المستمر
  2. في جسم الذكر يعزز الأداء الوظيفي الكامل للأعضاء التناسلية

يتم إنتاج هرمون التستوستيرون في جسم الذكر في شكلين - حر و شكل منضم. إنه الشكل الحر المسؤول عن الرغبة الجنسية لدى الذكور. نقصه يمكن أن يؤدي إلى العجز الجنسي أو حتى العجز الجنسي.

لا أستطيع أن أقول بالضبط القاعدة المقررةهرمون التستوستيرون في دم الرجل، لأن كميته تعتمد عليه بشكل مباشر الخصائص الفردية. بالنسبة للرجال البالغين الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا، يعتبر المعيار 250-1000 نانوغرام / ديسيلتر. بالنسبة لكبار السن – 90-970 نانوجرام/ديسيلتر. بالنسبة لهرمون التستوستيرون الحر، يعتبر المعدل الطبيعي هو 45-225 نانوجرام/ديسيلتر للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا و6-70 نانوجرام/ديسيلتر للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا. الفئة العمريةمن 65 سنة.

انخفاض مستويات الهرمون: الأسباب والأعراض

في العلم، تسمى الحالة التي يكون فيها مستوى الهرمون أقل من الطبيعي بقصور الغدد التناسلية. وهي مقسمة إلى شكلين:

  • الابتدائي، حيث لا تنتج الخصيتين كمية كافيةمن هذا الهرمون
  • ثانوي، حيث يتم تقليل الغدة النخامية الهرمونية بشكل كبير، والتي تثير إنتاج هرمون التستوستيرون

لتحديد الكمية الدقيقة للهرمون في الجسم، من الضروري الخضوع للفحص والاختبارات.

لكن يمكنك أولاً تحديد انخفاض هرمون التستوستيرون من خلال العلامات التالية:

  1. زيادة التعرق
  2. تجفيف جلدقد تظهر الشقوق الصغيرة
  3. ضعف العضلات المنتظم
  4. تعب، ضعف عام
  5. يتباطأ نمو الشعر على الرأس والجسم
  6. عيب,
  7. انخفاض قوة الانتصاب
  8. العجز الجزئي ممكن
  9. تصلب الثدي

يستثني الأعراض الفرديةيظهر الشعور بالضيق العام, النعاس المستمر، قلة القوة والحيوية.

يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الفيديو:

يمكن أن يرتبط انخفاض هرمون التستوستيرون بعوامل مختلفة:

  • كيف أثر جانبيبعد تناول بعض الأدوية
  • عواقب الأمراض المعدية
  • نمط الحياة المستقرة، وقلة النشاط البدني
  • إصابات الأعضاء التناسلية
  • التغيرات المرتبطة بالعمر في الجسم. وبعد 30 عامًا، تنخفض كمية هرمون التستوستيرون بنسبة 1% سنويًا
  • الإجهاد و الاضطرابات العصبية. في مثل هذه الحالات، يتم قمع الإنتاج
  • استخدام المنشطات والمواد الاصطناعية لتعزيز النمو كتلة العضلات

يمكن للأخصائي فقط تحديد السبب الدقيق لفقدان القوة وانخفاض الهرمونات من خلال إجراء سلسلة من الاختبارات والتشخيصات.

كيفية الزيادة: الأدوية

هناك عدة طرق لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم:

  1. أقراص تحفز تخليق هرمون التستوستيرون
  2. الحقن التي تؤخذ في العضل
  3. المواد الهلامية
  4. اللصقات
  5. المكملات الغذائية

قبل استخدام أي من الطرق، يجب عليك الخضوع للفحص والتشاور مع الطبيب. يحظر تشخيص نفسك ووصف العلاج بشكل مستقل، لأن هذا قد يكون محفوفا بالعواقب السلبية.

ولكل طريقة عدد من المزايا والعيوب، لذلك يجب أن يصف الطبيب العلاج. من شكل جرعةشدة عمل الدواء تعتمد بشكل مباشر. يعتبر Undeconate علاجًا شائعًا إلى حد ما يمكن استخدامه في شكل أقراص في حالة عدم وجود أمراض الجهاز الهضمي. بخلاف ذلك، يتوفر هذا الدواء أيضًا على شكل محلول للحقن. التستوستيرون إينانثان هو دواء يعتمد على هرمون طبيعي. عند استخدامه، يتم تطبيع مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم الذكري.


صحيح و الأكل الصحي- هذا هو الأكثر جانب مهمفي حياة الشخص السليم.من أجل زيادة هرمون التستوستيرون أو، لأغراض وقائية، الحفاظ عليه عند المستويات الطبيعية، من الضروري استبعاد أو تقليل الأطعمة التالية من النظام الغذائي:

  • قهوة. الكافيين الموجود بكميات كبيرة في القهوة الطبيعية يدمر هرمون التستوستيرون على المستوى الجزيئي. إذا كنت تشرب القهوة، فهي طبيعية ومخمرة وليست قوية جدًا. ومن الأفضل تجنب المواد القابلة للذوبان لأنها يمكن أن تدمر وتغير الخلفية الهرمونية.
  • بعض اللحوم، وخاصة الدجاج، التي تكون في المزارع "محشوة" بالهرمونات الأنثوية لتعزيز النمو. يمكنهم توفير تأثير ضارعلى الهرمونات الذكرية.
  • السكر يحفز إنتاج الأنسولين، الذي يدمر هرمون التستوستيرون. السكروز الطبيعي المستخرج من العسل أو الفواكه يفيد الوظيفة الجنسية للذكور.
  • الملح - يثير الصوديوم الزائد، الذي يمتص هرمون التستوستيرون.

يجب أن يشمل النظام الغذائي الأسماك واللحوم، فقط الخالية من الدهون، والخضروات والفواكه والبيض والمأكولات البحرية والأعشاب. يجب أن تبقى كمية الكحول عند الحد الأدنى، وإذا كنت تشرب، فاشرب النبيذ الأحمر، وليس البيرة، مما يؤثر سلبا على جميع الأعضاء والأنظمة.

أما النشاط البدني فيجب أن يكون حاضرا في حياة كل إنسان. ليس من الضروري على الإطلاق زيارة صالات الألعاب الرياضية و"رفع" الحديد، ولكن ممارسة الرياضة اليومية أو ممارسة الرياضة تعمل على تحسين الدورة الدموية، وتعزيز التنفس، وتشبع الدم بالأكسجين. ونتيجة لذلك، يتم تنشيط العديد من العمليات داخل الخلايا، وإنتاج الهرمونات وتجديد الأنسجة.

وصفات شعبية

أثبت المعالجون بالأعشاب القديمة تأثير الشفاءالنباتات على قوة الجسم الذكري. أثبتت العديد من وصفات الطب التقليدي فعاليتها منذ مئات السنين.

تتمتع العديد من الأعشاب بخصائص بناء كتلة العضلات وتحسين الوظيفة الجنسية وإنتاج الحيوانات المنوية وإنتاج هرمون التستوستيرون. يمكن لبعض الوصفات تحسين مستويات هرمون الذكورة خلال الأيام القليلة الأولى من الاستخدام.

الأعشاب التي تزيد من هرمون التستوستيرون بشكل فعال:

  1. الجينسنغ – له تأثير منشط عام للجسم، ويساعد على تطهير الجهاز الهضمي، ويزيد من قوة الذكور، ويعيد مستويات الهرمونات.
  2. Eleutherococcus يعزز عمل الغدد في الجهاز التناسلي الذكري. يمكنك شرائه على شكل أعشاب أو صبغات مجففة من أي صيدلية.
  3. يعتبر زاحف تريبولوس بحق واحدًا من أكثر الأشياء وسائل قويةفي مكافحة العجز الجنسي. إنه يقوي الوظيفة الجنسية‎يعزز إنتاج هرمون التستوستيرون، وله تأثير إيجابي على الانتصاب. النتيجة الأولى ملحوظة خلال 2-3 أيام بعد البدء بتناول المرق.

بالإضافة إلى مغلي من النباتات الطبيةمن الضروري تعديل نظامك الغذائي وإدراج الأطعمة التي تزيد من كمية الهرمون في القائمة:

  • المشمش والبطيخ والكاكي والخوخ - تحتوي على العديد من المواد الضرورية لتخليق هرمون التستوستيرون
  • يحتوي العسل ومنتجات النحل الأخرى على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تعمل على تطبيع الوظيفة الجنسية لدى الذكور وتنشيط العديد من العمليات التي تثير إنتاج الهرمونات.
  • المكسرات - يحتوي البندق والجوز والفستق على جميع المكونات الضرورية لصحة الرجل
  • المأكولات البحرية وسرطان البحر والروبيان أعشاب بحرية– غني باليود والمعادن التي تدعم الوظيفة الجنسية لدى الذكور، وتثير العمليات داخل الخلايا التي تعزز إنتاج الحيوانات المنوية
  • تحتوي الأسماك على كميات كبيرة من الزنك، وهو العنصر الرئيسي مواد البناءلهرمون التستوستيرون

بالإضافة إلى ذلك، من الضروري مراقبة حالة نظام الأوعية الدموية بعناية. إذا كان هناك اضطراب في التمثيل الغذائي، فيمكن للدهون أن تستقر على الجدران الداخلية للأوعية الدموية وتشكل لويحات الكوليسترول، مما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية.

في النهاية أود أن أشير إلى أنه من المهم جدًا أن يحافظ الرجل على هرمون التستوستيرون الطبيعي. الانحرافات تؤدي إلى مشاكل في الفاعلية، والانتصاب غير المستقر، الشعور بالإعياء، ومجموعة من المشاكل الأخرى. لمراقبة صحة الرجال، يوصى بزيارة أخصائي مرة واحدة على الأقل في السنة (بعد 40 عاما - مرتين في السنة) وإجراء الاختبارات. إذا انحرف الهرمون عن القاعدة، فسوف يصف الأخصائي دواءً لتطبيعه. بالإضافة إلى ذلك، من المهم مراقبة جودة التغذية التي تلعب دورًا مهمًا في إنتاج هرمون التستوستيرون. يساهم الإجهاد ونمط الحياة النشط للغاية في إطلاق الأدرينالين، والذي يمكن أن يدمر هرمون التستوستيرون.


بعض الرجال من مختلف الأعمارقد تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون. وهذا له تأثير سلبي على صحة الرجل. ولزيادة كمية هذا الهرمون في الدم، لا تحتاج إلى تناول أدويته. سوف يساعد في استعادة المؤشر النشاط البدني, صورة صحيةالحياة، الجودة، نظام غذائي متوازن. ستتعلم في المقالة كل شيء عن هرمون التستوستيرون، وكيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بطرق طبيعية.

أهمية هرمون التستوستيرون في جسم الرجل

ما هو هرمون التستوستيرون هو السؤال الذي يثير اهتمام الكثير من الرجال. التستوستيرون هو هرمون يتم إنتاجه بشكل أساسي في الخصيتين. يتم إنتاج كمية صغيرة منه في منطقة ما تحت المهاد. وإذا كانت كمية هذه المادة في الجسم غير كافية، فإن هذه الغدة تنتج هرمون التستوستيرون ومواد أخرى تنشط عمل الخصيتين.

الهرمون له تأثيرات الابتنائية والأندروجينية. يتجلى النشاط الابتنائي في أنه يساعد على تسريع نمو العضلات والعظام. يحتفظ التستوستيرون، كمنشط، بالعناصر الدقيقة الضرورية في جسم الرجل - الكالسيوم والفوسفور والكبريت والكلور والصوديوم والبوتاسيوم والنيتروجين. كما أنه يشارك في تنظيم محتوى الماء في الخلايا والأنسجة.

يتجلى التأثير الأندروجيني في ظهور الخصائص الجنسية الثانوية وتطور سمات الشخصية الذكورية النموذجية. ينظم التستوستيرون الرغبة الجنسية والسلوك الجنسي.

في فترة ما قبل الولادة، يطور الأولاد الخصائص الجنسية ويطورون أعضائهم التناسلية. خلال مرحلة الطفولة، يؤدي عمل الهرمون إلى نمو مكثفكتلة العضلات وتقوية العظام.

أثناء فترة البلوغ، يؤدي عمل المادة إلى ظهور القذف. إنه يثير التغييرات التالية في الجسم:

  • نمو الأعضاء التناسلية
  • ظهور الشعر في الصدر والساقين والوجه، المنطقة الإبطيةالعانة.
  • ظهور حب الشباب.
  • التوسع في حجم الكتفين والصدر.
  • تكبير الذقن.
  • تشكيل جرس صوت منخفض.
  • نمو العظام والعضلات.

مهم! يتراوح المستوى الطبيعي لهرمون التستوستيرون لدى الرجال من 11 إلى 33 نانومول لكل لتر من الدم. عند الرجال بعمر 30 عامًا، يتناقص محتوى هرمون التستوستيرون الحر تدريجيًا، وعند الرجال بعمر 50 عامًا وما بعده، يبقى ما يقرب من نصف الكمية السابقة.

عملية الانخفاض المرتبط بالعمرتتجلى كمية هرمون التستوستيرون في ما يلي:

إذا واجه الرجال هذه الأعراض، فمن المهم قياس مستويات الهرمون باستخدام اختبار هرمون التستوستيرون.

لماذا ينخفض ​​إنتاج هرمون التستوستيرون عند الرجال؟

هناك أسباب لانخفاض إنتاج هرمون الذكورة الرئيسي.

  1. عمر. بعد 35 عامًا، تتطور العمليات التنكسية في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون. معارضة التغيرات المرتبطة بالعمرمستحيل.
  2. استقبال الرياضيين المنشطات. الهرمونات الاصطناعيةتساعد على تقليل نشاط الغدد التناسلية.
  3. زيادة الوزن. الأنسجة الدهنيةيبدأ في إنتاج الهرمونات الأنثوية الزائدة هرمون الاستروجين.
  4. انخفاض النشاط البدني.
  5. الآثار الضارة للكحول والتدخين. يؤثر الكحول والنيكوتين سلبًا على حالة الخصيتين. وبما أن هرمون التستوستيرون يتم إنتاجه عن طريق الخصيتين، فإن شاربي السجائر وشاربي السجائر يعانون من انخفاض مستوى هذا الهرمون في الدم.

العلاج الدوائي لنقص هرمون التستوستيرون في الدم

مع الانخفاض المزمن في هرمون التستوستيرون، يصف الطبيب الأدوية الصيدلانية لزيادة هرمون التستوستيرون في الحقن والأقراص. أنها تحتوي على هرمون التستوستيرون الطبيعي أو الاصطناعي. يتم امتصاص النظائر الاصطناعية جيدًا بواسطة الأنسجة، ولكن لها عددًا كبيرًا من الآثار الجانبية.

غالبية الأدوية الهرمونية، ويباع في الصيدليات، ويتوفر على شكل حقن. إذا كان في شكل نقيإذا دخل الكبد، سيتم تدميره هنا. حبوب التستوستيرون أقل فعالية، على الرغم من الحفاظ على الهرمون. غالبا ما توصف للمرضى مثل هذه الأدوية.

    1. بروبيونات التستوستيرون. يتم استخدامه في العضل لتقليل الرغبة الجنسية وعند ممارسة الرياضة. يتم الحقن مرة واحدة كل ثلاثة أيام.
    2. التستوستيرون إينونثات. يستخدم لنمو العضلات. يتم إعطاؤه عن طريق الحقن. يزيل الدواء أعراض أمراض المفاصل ويساعد الرياضي على التعافي بعد التدريب.

خطير! هذا يكفي أداة قويةلذا يمنع منعا باتا تناوله دون موافقة الطبيب.

  1. بولدينون هو التناظرية الاصطناعيةهرمون. استخدامه يساعد على زيادة الشهية، النمو المتسارعكتلة العضلات.
  2. يكون دواء مضاد للورمولكن يمكن أيضًا تناوله لعلاج انخفاض الرغبة الجنسية والاضطرابات الأخرى المرتبطة بنقص هرمون التستوستيرون.
  3. العلاج يمنع آثار هرمون الاستروجين على جسم الذكر. يمتصه الجسم بشكل جيد.
  4. Proviron هو دواء هرموني للرجال له تأثير أندروجيني واضح. يزيد من الفاعلية و... إذا تم وصف الجرعة بشكل صحيح، فإن الدواء لا يمنع إنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي.

الاستخدام طويل الأمد للأدوية الهرمونية يمكن أن يسبب فرط الأندروجينية لدى الرجال. هذا المرض يتجلى حَبُّ الشّبَاب، ضعف البصر، ضعف الانتصاب. فرط الأندروجينية علاجي المنشأ يسبب زيادة كبيرة في حجم الغدد التناسلية.

كيفية زيادة مستويات هرمون تستوستيرون بشكل طبيعي

  1. تطبيع أنماط النوم. للإفراج في الجسم المبلغ العاديهرمون، تحتاج إلى النوم ثماني ساعات على الأقل. يجب أن يستيقظ الإنسان دون مساعدة المنبه وبشعور بالحيوية.
  2. التغذية العقلانية. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على المزيد من المعادن والفيتامينات (E، D، C، B). من الضروري التأكد من أن نسبة المكونات الرئيسية في الغذاء هي الأمثل.
  3. يجب على الشخص شرب كمية كافية من الماء لمنع حدوث الجفاف في الجسم. إذا مارس الرجل الرياضة، تزداد كمية السوائل. العصائر والمشروبات الغازية التي يتم شراؤها من المتجر لا تعتبر مياهًا نقية.
  4. يجب استبعاد جميع الكربوهيدرات سريعة الهضم والأطعمة المقلية التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون الحيوانية من النظام الغذائي. أنها تزيد من مستويات الكولسترول في الدم.
  5. كلما زاد وزن الرجل، قل إنتاج الهرمونات الجنسية في جسمه. بحيث تكون مستويات هرمون تستوستيرون المستوى الطبيعي، أنت بحاجة إلى إنقاص الوزن.
  6. عدو هرمون التستوستيرون هو انخفاض النشاط البدني.

مهم! النشاط البدني هو العامل الأكثر أهميةحفظ مستوى عالالهرمون الجنسي الذكري الشيخوخة. والمؤشر الصحي العام يعتمد على هذا.

دور النشاط البدني في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون

النشاط البدني المعتدل هو العامل الرئيسي في تطبيع مستوى الهرمونات الجنسية بطريقة طبيعية. إن تطوير قوة العضلات هو الذي يساهم في نمو الهرمون الرئيسي. الأكثر فعالية بالنسبة للرجال هي التمارين البسيطة مع النشاط البدني. يجب أن يتم ذلك باعتدال: فالإرهاق سيكون له تأثير معاكس تمامًا.

مبادئ الاحتلال المناسبمع مثل هذه الأحمال.

  1. تحتاج إلى التدريب لمدة لا تزيد عن ساعة.
  2. يجب ألا يزيد عدد الحصص عن ثلاثة في الأسبوع. تأكد من أخذ استراحة لمدة يوم واحد على الأقل.
  3. من المهم جدًا تدريب الفئران الكبيرة. تمارين القوة - القرفصاء بالحديد، والضغط على مقاعد البدلاء، والرفعة المميتة، وما إلى ذلك - يمكن أن تزيد من كمية هرمون التستوستيرون في الدم.
  4. يجب عليك اختيار الوزن المناسب للمعدات الرياضية. ينبغي أن يكون كافيا لإكمال ما لا يزيد عن 10 التكرار.
  5. كمال الأجسام هو وسيلة رائعة لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.

للتغلب عليها انخفاض هرمون التستوستيرونومن المهم ممارسة أنواع أخرى من الأنشطة الرياضية في المنزل.

  1. المشي هو الأسهل و عرض يمكن الوصول إليهالنشاط البدني للتحكم وزيادة مستوى هرمون الذكورة الرئيسي. عليك التأكد من أن الخصيتين تتدليان بحرية أثناء المشي. وهذا يضمن تدليكهم الطبيعي.
  2. يساعد الجري القصير على تحسين المستويات الهرمونية لدى الرجال. من المهم أن يكون قصير الأجل: التدريب على المدى الطويل يعزز إطلاق هرمون التستوستيرون، الكورتيزول.
  3. ينبغي تقوية عضلات الحوض. للقيام بذلك، يمكنك إجراء دورات الحوض، والإمالة، وما إلى ذلك.
  4. يحتاج الرجال إلى تدريب عضلة العصعص والعانة (وهي موضعية في منطقة العجان). يؤدي تدريب هذه العضلة إلى زيادة تدفق الدم إلى الخصيتين بشكل كبير ويعزز توزيع الهرمونات في مجرى الدم العام.
  5. السباحة تعزز التصحيح المستويات الهرمونيةالرجال.

كيفية تناول الطعام لإنتاج هرمون التستوستيرون

صحيح التغذية الرياضيةيكون شرط مهملإنتاج الهرمونات الجنسية الذكرية. زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال العلاجات الشعبيةبمساعدة نظام غذائي متوازن، فمن الممكن تماما. قائمة الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال هي كما يلي.

  1. جميع أنواع المأكولات البحرية - المحار، المحار، أسماك البحر، سرطان البحر، الخ. أنها تثري الجسم بالقيمة غير المشبعة الأحماض الدهنية. يحتوي ضروري للرجالالفيتامينات أ، هـ، الزنك، السيلينيوم.
  2. الخضار والفواكه تحيد آثار عدد كبير من المواد الضارة.
  3. يجب أن يكون في القائمة زيت السمكو زيت بذر الكتان, . الزيوت النباتيةتحتوي على أحماض أوميغا 3 القيمة. يجب أن تستهلك ما يصل إلى 20 جرامًا من شحم الخنزير: فهو يحتوي على حمض الأراكيدونيك المفيد للصحة.
  4. الرجال سوف الكشمش مفيدةوالليمون والبطيخ والجزر والفلفل والزبيب.
  5. كل يوم يجب أن يكون على الطاولة منتجات صحيةللفعالية – الشبت والجرجير والبقدونس والريحان.
  6. تضمين في النظام الغذائي الرياضيعصيدة - القمح والدخن والشعير والشوفان والحنطة السوداء. أنها تحتوي على الألياف، والتي لها تأثير إيجابي على إنتاج الهرمونات.
  7. الفلفل الحار والبصل والكركم والهيل والكاري يعزز استقلاب هرمون الاستروجين.

من المستحيل زيادة هرمون التستوستيرون إذا لم تقم بتأسيس نمط حياة صحي والاستسلام للتوتر والعادات السيئة. لتحسين صحة الرجل، من المهم اتباع هذه النصائح.

  1. سوف تتحسن الصحة إذا قمت بالقضاء على العادات السيئة. تحت تأثير الكحول، يتم انتهاك الإنتاج الطبيعي للهرمون. البيرة ضارة بشكل خاص بصحة الرجال لأنها تحتوي على نظائرها من الهرمونات الجنسية الأنثوية. من المهم تجنب التدخين، لأن النيكوتين له تأثير سلبي على المستويات الهرمونية.
  2. يوصى بالحد من استهلاك القهوة.
  3. يمنع منعا باتا تناول الكثير من الطعام. نتيجة ل سوء التغذيةهناك زيادة نسبة مئويةالأنسجة الدهنية مما يؤثر سلباً على الإفراز الهرمونات الذكرية.
  4. كما أن الصيام لا يعزز إنتاج الهرمونات الجنسية ويؤدي إلى ظهور أعراض نقص هرمون التستوستيرون. عواقب الصيام تؤثر سلبا على حالة كتلة العضلات.
  5. النشاط الجنسي المنتظم يساعد على زيادة هرمون التستوستيرون. الامتناع عن ممارسة الجنس ضار للغاية بالصحة، لذلك في غياب الجماع الجنسي المنتظم، من المفيد ممارسة العادة السرية.
  6. ويجب تجنب التوتر. من المهم أن تبقى صحة الرجال مزاج جيد. ضغط - عامل مهمإنتاج الكورتيزول.
  7. للحماية من النشاط الضار لهرمون الاستروجين، من المهم تناول المزيد من الكرنب والعنب الأحمر والنبيذ الأحمر الطبيعي (يجب استهلاك الأخير باعتدال).
  8. تساعد الانتصارات الصغيرة على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون.
  9. من الجيد أن تكون في الشمس. فهو يعزز تخليق فيتامين د، مما يزيد من كمية هرمون التستوستيرون.
  10. يوصى باستخدام المستحضرات العشبية التي تزيد من هرمون التستوستيرون. وتشمل هذه النباتات التالية: الجينسنغ، إليوثيروكوكس. يتم تصنيع المكملات الغذائية على أساس هذه الأعشاب - بيولوجيًا إضافات نشطةوالمستحضرات العشبية الأخرى.

نقص هرمون التستوستيرون يضر بصحة الرجل. للتعويض عن نقص الهرمونات الجنسية في جسم الرجل يجب عليك استخدامه بوسائل بسيطةلتحسينه. قادرة على التعويض انخفاض المستوىالهرمونات الجنسية ممارسة الرياضة معتدلة النشاط الحركي‎التغذية العقلانية المتوازنة.

شاهد الفيديو:

وفي هذا المقال سأتعرف على الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون عند الرجال وسأتحدث عنها أيضًا. أن النصف الأقوى ممنوع منعا باتا تناوله.

الأطعمة التي تخفض مستويات هرمون التستوستيرون

ملح

يقلل بشكل حاد جدًا من إنتاج هرمون التستوستيرون. الرجال يحبون الأطعمة المالحة لأن الجسم حمضي. والحقيقة هي أن الصوديوم الموجود في الملح يقلل من الحموضة العامة للجسم. لكن للصوديوم خاصية غير سارة: إذا كنت تستهلك الكثير من الملح، فإنه يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون.

يجوز تناول ما لا يزيد عن 3 جرامات من الملح يوميًا. بسبب مستوى منخفضهرمون التستوستيرون، عند إعداد الأطباق، عادة ما تضيف النساء إليها ملحًا أكثر مما هو مطلوب إذا حسب "الذوق"، ولا يمكن التنبؤ به تمامًا عندما تضيفه "بالعين". عند تحضير الأطباق، من الضروري أن نملحها قليلاً. إذا لزم الأمر، فإن الرجل نفسه سيقرر ما إذا كان سيضيف الملح أم لا.

سكر

تناول السكر يزيد من مستويات السكر في الدم وبالتالي يزيد من إنتاج الأنسولين الذي يثبط هرمون التستوستيرون. يحب الرجال الحلويات لأنهم يحتاجون إليها من أجل حركة الحيوانات المنوية الطبيعية. لكن الجسم يحتاج إلى الجلوكوز، لكن السكر يحتوي بشكل أساسي على السكروز، وهذه كربوهيدرات مختلفة قليلاً، تبدو حلوة ولكن لها تأثير ضار على إنتاج هرمون التستوستيرون. توجد كمية كبيرة من الجلوكوز في العسل والفواكه الحلوة والبطاطس. تناولها بانتظام وستكون حركة الحيوانات المنوية ومستويات هرمون التستوستيرون طبيعية. بالمناسبة، فإنه يؤثر أيضًا بشكل كبير على حركة الحيوانات المنوية البيئة الحمضية. وفيه تموت الحيوانات المنوية بسرعة كبيرة.

إذا أراد الرجل زيادة هرمون التستوستيرون، فيجب عليه التوقف تمامًا عن تناول السكر والملح. يتناول الرجال في المتوسط ​​12 ملعقة كبيرة من السكر يوميًا. وفي المشروبات الغازية مثل سبرايت وكوكاكولا، يحتوي لتر واحد من المشروب على 55 ملعقة كبيرة من السكر، في حين أن 6 ملاعق صغيرة من السكر هي الأعلى الحد المسموح بهيوميا للرجل. النساء، على عكس الرجال، أكثر حظا: ليس من الضروري أن يقتصرن على كمية الحلويات.

الكافيين

أثناء وجوده في الجسم، يتوقف إنتاج الحيوانات المنوية عمليا. في الواقع، عندما يدخل الكافيين إلى مجرى الدم، فإنه يدمر جزيئات هرمون التستوستيرون. يجوز للرجل أن يشرب ما لا يزيد عن فنجان واحد من القهوة يومياً، ومن القهوة الطبيعية. بالمناسبة، يمنع منعا باتا أن يشرب الرجل القهوة سريعة التحضير، لأن تأثير هذه القهوة هو أن هرمون التستوستيرون الموجود في جسم الرجل، تحت تأثير القهوة سريعة التحضير، يتحول على الفور إلى هرمون الاستروجين (الهرمون الجنسي الأنثوي). . إذا كنتم، أقصد الرجال، لا تريدون أن ينمو ثدياكم، وأن يصبح وجهك أكثر أنوثة، وأن يتوقف شعر الوجه عن النمو، فلا تشربوا القهوة سريعة التحضير. الشاي، على عكس القهوة، لا يؤثر على هرمون التستوستيرون ويمكنك شربه بقدر ما تريد.

كثير من الناس يشعرون بالقلق إزاء هذا السؤال كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال طبيعيا.بعد كل شيء، يرتبط هرمون الأندروجين بحق بجاذبية الذكور وحياتهم الجنسية. ويؤثر مستوى محتواه في الجسم على مزاج الرجل وسلوكه. يتم إفرازه في الخصية والغدد الكظرية والغدة النخامية، ويلعب دوراً مهماً في إنتاج الحيوانات المنوية.

زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعيمهم في حالة نقصه. بعد كل شيء، يؤدي هذا الهرمون وظائف حيوية في الجسم الذكري:

  • مسؤول عن نمو الأعضاء التناسلية عند الأولاد خلال فترة البلوغ.
  • يعزز تكوين كتلة العضلات، لأنه بسبب نشاط الأندروجينات، يتم تحويل البروتينات مع الجلوكوز إلى أنسجة عضلية.
  • يشارك في عمليات التمثيل الغذائي.
  • يمنع ترسب الدهون.
  • ينظم مستويات السكر في الدم.
  • يزيد من مقاومة الجسم للإجهاد.
  • يزيد من الجذب ل الجنس الآخر.

يستمر تركيز هرمون التستوستيرون في الدم في الارتفاع حتى سن 18 عامًا، حتى تصل مستويات الأندروجين إلى الحد الأقصى. عندما يصل الرجل إلى سن الثلاثين، تبدأ كمية الهرمونات الجنسية في الانخفاض بنسبة 1-2% سنويًا. يوجد الأندروجين في الجسم في شكلين:

  1. التستوستيرون الحر، وهو ما يمثل حوالي 2٪ من المجموع؛
  2. هرمون التستوستيرون المرتبط، الذي يشكل 98٪، غير قادر على التأثير على الخلايا والأنسجة من تلقاء نفسه.

العلامات منخفضةمستويات هرمون التستوستيرون

لمعرفة ما إذا كان ذلك ضروريا زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعيولفهم ما قد يدل على نقصه في الجسم، عليك الانتباه إلى العلامات التالية:

  • انخفاض الرغبة الجنسية.
  • التخلف أو غياب الخصائص الجنسية الثانوية أثناء سن البلوغ للشاب؛
  • ترقق الغطاء النباتي على الجسم والوجه.
  • اضطرابات التمثيل الغذائي.
  • انخفاض القدرات العقلية، ضعف الذاكرة، التعب، شرود الذهن.
  • الاكتئاب والمزاج المكتئب.
  • التهيج غير المبرر والعصبية.
  • فقدان كتلة العضلات.
  • انخفاض القدرة على العمل.
  • زيادة في رواسب الدهون نوع الأنثى(منطقة الصدر، البطن، الأرداف).

إذا كان هناك العديد من المظاهر المثيرة للقلق، فأنت بحاجة إلى الاهتمام بصحتك وبذل كل ما في وسعك لتسوية المستويات الهرمونية لديك. إذا كانت الحالة ليست حرجة، زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعيممكن تماما دون تناول الأدوية.

أسباب انخفاض هرمون التستوستيرون

تساهم العديد من العوامل في انخفاض هرمون التستوستيرون، سواء الداخلية، بما في ذلك أمراض مختلفةوالعمليات المسببة للأمراض، وكذلك الخارجية: البيئة الملوثة المحيطة، والإجهاد، والتجارب. كيفية زيادة مستويات هرمون تستوستيرون بشكل طبيعيكثير من الناس مهتمون - بعد كل شيء، تؤثر هذه المشكلة على كل من الشباب وكبار السن. الأسباب الرئيسية التي تؤثر سلبًا على الأندروجين هي:

  • الحياة في التوتر.
  • سوء التغذية مع الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فول الصويا.
  • الإدمان على الكحول.
  • الأمراض المنقولة جنسيا.
  • العلاج بأدوية معينة (أدوية الجلايكورتيكويد والمضادات الحيوية ومثبطات الخلايا لها تأثير سلبي على المستويات الهرمونية) ؛
  • الحياة المستقرة (العمل المستقر) ؛
  • العامل البيئي
  • العمل في الإنتاج الخطر؛
  • ارتفاع درجة الحرارة.
  • الاختلاط وعدم ممارسة الجنس بانتظام.
  • الأمراض المزمنة
  • عامل العمر.

مثير للاهتمام! لقد حدد الخبراء وجود صلة بين الأنظمة الغذائية الصارمة والصيام والنباتية وإنتاج الأندروجين. غالبًا ما يعاني الرجال الذين يلتزمون بهذا النوع من النظام الغذائي من انخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون.

طرق طبيعية لتعزيز هرمون التستوستيرون لدى الرجال

غالبًا ما يميل الرجال إلى تهويل الموقف وإسناده إلى أنفسهم أمراض مختلفة. يصفون الأدوية لأنفسهم ويخضعون لعلاج مكثف. لكن في بعض الأحيان يحدث أن تكون جميع أعراض المرض موجودة، لكن الشخص ليس في عجلة من أمره لرؤية الطبيب. وفي الوقت نفسه، تتزامن بعض علامات نقص هرمون التستوستيرون مع أمراض أخرى أكثر خطورة، بما في ذلك الحوادث الوعائية الدماغية وفقر الدم وأمراض القلب.

لفهم ما إذا كانت هناك مشكلة بدقة، فمن المستحسن إجراء اختبارات الهرمونات. وبعد ذلك يمكنك اتخاذ قرار بشأن طرق العلاج. وهي مقسمة إلى مجموعتين كبيرتين:

  1. العلاجات غير الدوائية، والتي يمكنك من خلالها موازنة مستويات الهرمونات لديك بشكل طبيعي.
  2. الدواء، وذلك باستخدام الأدوية المختلفة.

رفع هرمون التستوستيرون بشكل طبيعييتكون بشكل أساسي من مراجعة نمط حياة الرجل. يتضمن هذا التكتيك الأنشطة التالية:

  • التغذية السليمة
  • جلب وزن الجسم إلى وضعها الطبيعي.
  • يزيد النشاط البدنيمع الحياة المستقرة.
  • التخلي عن الإدمان؛
  • ليلة نوم كاملة؛
  • الحياة الجنسية المنتظمة.

تَغذِيَة

لفهم كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال طبيعياوتحقيق خططك، عليك أن تنتبه إلى خططك النظام الغذائي اليومي. هناك منتجات تقلل من مستويات الأندروجين. وتشمل هذه:

  • سكر؛
  • الخبز الأبيض، المعجنات، المعكرونة التي تحتوي على كربوهيدرات خفيفة؛
  • كمية كبيرة من الملح
  • المشروبات التي تحتوي على الكافيين (من المعروف أن الكافيين له تأثير مدمر على هرمون التستوستيرون)؛
  • منتجات الصويا. تم الكشف عن هرمون أنثوي فيها. لقد أصل نباتيولكن ليس له تأثير مثبط أقل على الهرمونات الجنسية الذكرية.
  • الكحول.
  • اللحوم المدخنة، الأطعمة المقلية؛
  • المشروبات الغازية ذات الأصباغ. أنها تحتوي على كمية ضخمةالسكر، ولا تقدم أي فائدة للجسم.

ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساهم في إنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي والقضاء على الأعراض السلبية؟

منتجات البروتين

يوصي معظم خبراء التغذية باستبدال بعض أنواع اللحوم بالأسماك، لأنها، في رأيهم، تحتوي على الحد الأدنى من الكوليسترول "الضار". فوائد الأسماك لا يمكن إنكارها، ولكن البروتين الحيواني، الموجود حصريا في اللحوم، هو الذي يسبب إنتاج هرمون التستوستيرون. من المعروف أن الأندروجين يتم تصنيعه من الكوليسترول. وعلى الرغم من أن كميةها في الجسم لا ينبغي أن تتجاوز القاعدة، إلا أن الرجل يحتاج إلى تناول اللحوم والبيض كل يوم.

للأغراض الطبية فمن الأفضل للشراء منتج اللحومليس في السوبر ماركت بل في السوق. والحقيقة هي أن التقنيات الحالية تنطوي على استخدام الهرمونات التي تعزز نمو ووزن الحيوانات التي يتم تربيتها على نطاق صناعي. يُنصح بالبحث عن بائع موثوق به في السوق لا يستخدم الأساليب الهرمونية لتربية أبقاره وخنازيره.

الزنك والسيلينيوم

هذه المعادن تعزز إنتاج هرمون التستوستيرون. مصدرها هو المأكولات البحرية بشكل رئيسي:

  • أسماك البحر
  • بلح البحر؛
  • الكركند.
  • الجمبري؛
  • المحار.
  • أي أنواع من الأسماك.
  • كرنب البحر.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن العثور على الزنك بكميات كبيرة في:

  • كبد لحم الخنزير
  • الصنوبر؛
  • الجبن المطبوخ؛
  • لحم؛
  • البقوليات.
  • الحبوب؛
  • الحبوب.

تحتوي هذه المنتجات الأحماض الأمينية الأساسية، وهي أهم مكونات الهرمونات الجنسية. الزنك والسيلينيوم لهما تأثير إيجابي على إنتاج السائل المنوي، وزيادة حيوية الحيوانات المنوية، ومنع تخليق هرمون الاستروجين، وزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون.

الخضار والخضر

الأندروستيرون هو هرمون جنسي ذكري مشتق من هرمون التستوستيرون. قد يزيد محتواه رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.وهو موجود في المنتجات التالية:

  • الملفوف الأبيض، الملفوف الصيني، الملفوف الأحمر؛
  • كرفس؛
  • الطماطم، بما في ذلك الفلفل الحلو؛
  • جزرة؛
  • اليقطين والكوسة.
  • الأفوكادو.
  • سبانخ؛
  • بَقدونس؛
  • الكزبرة.
  • ثوم.

الجميع خضروات طازجةغنية بالفيتامينات والعناصر الدقيقة والكبيرة.

الحبوب

ينصح خبراء التغذية بتناول الحبوب بالتأكيد. أنها تعزز تدفق الدم إلى أعضاء الحوض. في هذه الحالة، يتم تحفيز الخصيتين، ويتم إنتاج الأندروجين بشكل أكثر نشاطًا. زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعيالحبوب مثل:

  • الحنطة السوداء؛
  • الشعير اللؤلؤي؛
  • الشعير؛
  • دقيق الشوفان؛

الفواكه والتوت

أنها تحتوي على صبغة اللوتين الأكثر أهمية، والتي تعزز إنتاج هرمون التستوستيرون. من الضروري أن تدرج في نظامك الغذائي منتجات مثل:

  • البرسيمون غير الناضج
  • الحمضيات.
  • الخوخ والمشمش.
  • العنب (يفضل الأحمر والأزرق) ؛
  • التوت (استقرار المستويات الهرمونية) ؛
  • البطيخ والبطيخ.
  • الموز الذي يزيد الرغبة الجنسية.
  • التين، الذي يمنع القذف المبكر؛
  • الكرز؛
  • زبيب؛
  • التوت.
  • التفاح الأحمر.

اختيار المنتج الذي يؤثر زيادة مستويات هرمون التستوستيرون طبيعيا،يجب أن تعطي الأفضلية للفواكه والتوت الصفراء والبرتقالية والحمراء. أنها تحتوي على اللوتين بكميات كبيرة.

بهارات

ليس من قبيل الصدفة أن يعتبر الرجال الجنوبيون "مثيرين". بعد كل شيء، نظامهم الغذائي لا يكتمل أبدًا بدون الأعشاب والتوابل الحارة. الهيل والكاري وجوزة الطيب والفلفل الأسود والكركم يعزز إنتاج هرمون الأندروجين، لكن لا ينبغي أن تنجرف معهم. يجب أن تكون الأطباق متبلة قليلاً، وإلا قد تحدث مشاكل في الهضم والدورة الدموية.

البذور والمكسرات

هذا مضادات الأكسدة الطبيعية، يمنع تطور الأورام في الخصيتين. تحتوي هذه المنتجات على دهون سهلة الهضم، وأحماض أمينية أساسية، وفيتامينات، وخاصة فيتامين د، الذي يحيد هرمون الاستروجين. المكسرات والبذور مغذية للغاية. أنها توفر الكثير من الطاقة وتحسين وظائف المخ. لتناول الطعام، من الأفضل شرائها نيئة أو مقلية قليلاً. سوف يعوض النقص مواد مفيدةوالمنتجات التالية سوف تعزز الرغبة الجنسية:

  • الجوز.
  • الصنوبر؛
  • البندق.
  • لوز؛
  • الكاجو.
  • الفول السوداني؛
  • الفستق.
  • بذور اليقطين
  • بذور عباد الشمس.

أفضل المكملات الغذائية لزيادة هرمون التستوستيرون في الدم

لقد تأكد مطورو المكملات العشبية من ذلك كيفية زيادة هرمون التستوستيرون في جسم الرجل طبيعيا.لقد خلقوا الكثير الاستعدادات العشبيةتعمل على زيادة الفاعلية وزيادة إنتاج الأندروجين. من بين المكملات الغذائية التي يمكنها تطبيع المستويات الهرمونية ما يلي:

غذاء ملكات النحل

إذا كان الشخص لا يعرف، كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال طبيعياالطرق، يمكنه الاستفادة من منتجات تربية النحل. يحفز غذاء ملكات النحل تخليق هرمون التستوستيرون، ويحسن تكوين الحيوانات المنوية، ويحسن نوعية السائل المنوي، مما يجعل الحيوانات المنوية عنيدة ومتحركة. إذا كان الرجل في سن الخصوبةويريد أن ينجب طفلاً، فيمكن أن يساعده غذاء ملكات النحل.

يتم إنتاجه بواسطة النحل الصغير لإطعام الملكة. بعد هذه التغذية، تنمو أكبر من النحل الآخر وتعيش أطول، وتحافظ على وظائف الإنجاب حتى نهاية حياتها. يعمل غذاء ملكات النحل بنفس الطريقة على جسم الذكر.

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعي بعد 50 عاماوحتى هذا العمر غذاء ملكات النحلالأطباء يعرفون. ينصحون بتناوله بمعدل 20-30 ملغ يوميًا. في بعض الحالات، يمكن زيادة الجرعة، ولكن كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية للجسم. يشتري علاج معجزةمتوفر في معارض العسل بشكله الأصلي أو في الصيدليات على شكل كبسولات أو أقراص.

كُركُم

التأثير العلاجي لهذه التوابل على الجسم معروف منذ العصور القديمة. وفي الشرق، لا يزال الناس واثقين من أن الكركم يزيد الرغبة الجنسية ويحارب أمراض الذكور. أجرى العلماء دراسة مثيرة للاهتمام وتوصلوا إلى استنتاج مفاده أنه بعد تناول هذه التوابل تتحسن الدورة الدموية في منطقة الحوض لدى الرجال. بالإضافة إلى ذلك، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين، مما يعزز إنتاج هرمون التستوستيرون.

تحتوي التوابل الصفراء العطرية على الكركمين، الذي يزيد من مستويات الأندروجين في الدم. بالإضافة إلى هذه المادة:

  • يعزز حرق الخلايا الدهنية.
  • يوازن المستويات الهرمونية.
  • يزيد الرغبة الجنسية;
  • يمنع تطور التهاب البروستاتا.

من أجل تحقيق تأثير إيجابييجب عليك إضافة التوابل إلى أطباقك يوميا. يمكنك خلط الكركم مع الماء (ملعقة صغيرة من المسحوق تحتاج إلى كوب من الماء) وشرب المشروب. يقبل هذا العلاجيوصى به مرتين يوميًا لمدة شهرين.

تريبولوس

يتكون هذا المكمل من نبات عشبي معمر تريبولوس تيريريس ("الكرمة الشائكة"). مادته الرئيسية هي البروتوديوسين. بمجرد دخوله إلى الجسم، يتم امتصاصه بسرعة في الدم ويكون له تأثير مفيد على وظيفة الانتصاب، ويقوي جهاز المناعة، ويؤثر على استقلاب الكوليسترول.

وفقًا لبعض التقارير، يزيد تريبولوس من إنتاج هرمون التستوستيرون عن طريق زيادة محتوى الهرمون الملوتن في الجسم، مما يعزز إنتاج الأندروجين. ومن المثير للاهتمام، أنه في الشباب الذين لديهم مستويات هرمونية طبيعية والذين تناولوا المكملات، لم تتم ملاحظة أي زيادة في الأندروجين. وهذا يعني أن الدواء يعمل فقط عندما يكون هناك نقص في الهرمون، ولا يوجد خطر الإفراط في إنتاجه.

هذا المنتج مخصص ليس فقط للشباب، ولكن أيضًا لأولئك الذين لا يعرفون كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعي بعد سن الأربعينبدوره الصيف. يساعد هذا الملحق على:

  • تحسين إنتاج السائل المنوي.
  • يزيد الانتصاب.
  • يزيد من لهجة الجسم.

من المستحسن أن تأخذ تريبولوس في دورات من 1 إلى 3 أشهر. ثم يجب عليهم أن يأخذوا استراحة لمدة شهرين. إذا لم تحافظ على الفاصل الزمني وتناول الدواء بشكل مستمر، فقد تتعرض للتجربة ردود الفعل السلبيةوالمضاعفات: سيتوقف الجسم عن إنتاج هرمون التستوستيرون بدونه مساعدة خارجية. ونتيجة لذلك، سيضطر الشخص إلى تناول الهرمونات في الحبوب.

تعزيز هرمون التستوستيرون بالأعشاب

معرفة كيفية زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعي،لا يستطيع الشخص تحسين نوعية الحياة فحسب، بل يكون قادرا أيضا على الحفاظ على الصحة - وهو الشيء الأكثر قيمة الذي يمكن أن تعطيه الطبيعة. كما أعطت الطبيعة للناس أعشابًا مختلفة. باستخدامها بشكل صحيح، يمكنك حل المشاكل المتعلقة بالمستويات الهرمونية والتخلص منها الأمراض المصاحبة. الأعشاب التي تعمل على زيادة هرمون التستوستيرون مفيدة في الحالات التالية:

  • انخفاض الرغبة الجنسية.
  • العصبية وزيادة التهيج.
  • اكتئاب؛
  • اضطراب التمثيل الغذائي.

نبتة سانت جون

يعتبر هذا النبات ذو المظهر غير الواضح منشطًا جنسيًا طبيعيًا حقيقيًا. بفضل تركيبتها القوية، تعمل نبتة سانت جون على زيادة الأندروجين بسرعة وتسبب اندفاع الدم إلى القضيب. للطبخ ضخ الشفاءتحتاج إلى صب ملعقة صغيرة من النبات الجاف مع كوب من الماء المغلي. تحتاج إلى طهي الدواء لمدة 20 دقيقة على نار خفيفة. بعد ذلك، قم بتغطيتها واتركها لمدة 40 دقيقة. بعد تصفيته، يشرب المنقوع في ملعقة كبيرة 6 مرات يوميا بعد الأكل.

جذر إليوثيروكوكس

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعي بعد 30 عاماالجميع يعرف هذا العلاج المعالج التقليدي. بعد كل شيء، لقد صمد العلاج بالأعشاب أمام اختبار الزمن، وهذا النبات معروف على نطاق واسع بخصائصه المقوية والتصالحية.

يجب تقطيع الجذر. صب ملعقة كبيرة من المسحوق الناتج في كوب من الماء المغلي. دعونا نقف لمدة 10 دقائق. يصفى ويشرب دافئا بمقدار نصف كوب مرتين يوميا. إذا كان من المستحيل شراء الجذر نفسه، فإن سلسلة الصيدليات تبيع صبغة جاهزة. كيفية استخدامه موضحة على العبوة أو في تعليمات الدواء.

جذر الزنجبيل

هذا منتج عشبيتشتهر بقدرتها الطبيعية على تحسين الدورة الدموية في أعضاء الحوض وزيادة هرمون التستوستيرون وتعزيز الشهوانية مناطق مثيرة للشهوة الجنسية. يتناسب الزنجبيل جيدًا مع العسل. ويمكن أيضًا بشره وإضافته إلى الشاي. والنتيجة هي منشط مرير ومشروب صحي.

تريبولوس الزاحف

عصير ذلك نبات معمريعمل على تطبيع إنتاج الأندروجين، ويزيل السموم، ويعيد قوة الذكور، ويقوي الجسم. يتم تحضير تريبولوس من مشروب طبي: يتم سكب ملعقة كبيرة من المواد الخام العشبية مع كوب من الماء المغلي، وتوضع عليها حمام مائيلمدة نصف ساعة. ثم يصفى ويخفف بالماء إلى 200 مل. خذ نصف كوب قبل الوجبات أربع مرات في اليوم.

تطبيع الوزن

وفقا للدراسات، فقد وجد أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يعانون من نقص هرمون التستوستيرون ومن المرجح أن يطرحوا السؤال التالي: كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعي.هذه الظاهرة مفهومة: رواسب الدهون تنتج هرمون الاستروجين - الهرمونات الجنسية الأنثوية - مضادات التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأندروجين، عن طريق الارتباط بالأنسجة الدهنية، يتحول هو نفسه إلى هرمون الاستروجين.

بالنسبة للرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة، هناك طريقة واحدة فقط للتخلص من البطن المستديرة والجوانب المعلقة بأي وسيلة. ليس عليك تجويع نفسك وتناول الكرفس في وجبات الإفطار والغداء والعشاء. من الضروري الحد من تناول الكربوهيدرات الخفيفة (الوجبات السريعة، المايونيز، منتجات المخابز، المعكرونة). من المهم ليس فقط مراجعة نظامك الغذائي، ولكن أيضًا تناول وجبات أصغر، على الأقل 5 مرات يوميًا في أجزاء صغيرة، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

النشاط البدني

يشارك العديد من الرجال في أنشطة مستقرة. بعد ذلك، يغادرون المنزل، ويصعدون إلى السيارة، ويستقلون المصعد إلى الشقة، وفي المنزل يجلسون على الأريكة أو على كرسيهم المفضل. هذا هو المكان الذي ينتهي فيه نشاطهم البدني. وبطبيعة الحال، فإن جسد مثل هذا الشخص يصبح تدريجيا مترهلا ومترهلا. بعد كل شيء، الرجل بطبيعته هو صياد، قوي وهاردي و حركة مستمرة- مفتاح صحته الجيدة.

هناك العديد من تمارين القوة، بفضله يمكنك توحيد لون الجسم. كيفية زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال طبيعيايمكن لمدربي مركز اللياقة البدنية إخبارك. لكن ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وإرهاق نفسك بالتمارين. يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل. يكفي تخصيص ساعة واحدة من وقتك لذلك. يجب أن تكون التمارين مكثفة، ولكن ليس لفترة طويلة، وإلا فإن الجسم سوف يتعرض للتوتر. وسيساهم التوتر في إطلاق هرمون الكورتيزول الذي يثبط هرمون التستوستيرون.

على سبيل المثال، يمكنك رفع الأثقال (الحديد، الأوزان). يجب تدريب مجموعات العضلات الكبيرة. الرجال البالغون الذين يمارسون تمرين قرفصاء الحديد منذ شبابهم لا يسألون أبدًا، كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعي بعد سن الأربعينوالمزيد من السنوات . بعد كل شيء، الإجهاد اليومي الصورة الصحيحةتساعدهم الحياة والسلوك الإيجابي في الحفاظ على مستويات هرمونية صحية وممتازة مظهرحتى في الشيخوخة.

يتم تنفيذ القرفصاء مع الحديد على النحو التالي:

  • يتم وضع القدمين على مسافة عرض الكتفين.
  • يجب أن يكون الظهر مستقيما والصدر إلى الأمام قليلا؛
  • يتم وضع الحديد على مستوى العضلات شبه المنحرفة.
  • يجب عليك القرفصاء حتى لا يترك كعبك الأرض؛
  • تحتاج إلى الاستيقاظ ببطء، دون الرجيج.

التخلص من الإدمان

الكحول يؤثر سلبا على الجهاز العصبي و نظام الأوعية الدمويةوالكلى والأعضاء الهضمية. معظم الرجال يعرفون هذا. لكن قلة من الناس يعرفون أن الكحول الذي يتغلغل في الدم يساهم في تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين. لا يهم مدى قوة الزجاج التالي.

إذا تحدثنا عن البيرة، والتي تعتبر لسبب ما مشروبا للرجال، فهي تحتوي على مادة مماثلة في التأثير ل الهرمون الأنثوي. وإذا كانت كمية قليلة من البيرة مفيدة للمرأة، فلن تضر إلا للرجل. من غير المجدي التشكيك في هذه النظرية، لأن أولئك الذين يحبون "شرب البيرة في عطلة نهاية الأسبوع بصحبة الأصدقاء" ينموون في نهاية المطاف بطن مميز ويوسعون الغدد الثديية.

المشروب الكحولي الوحيد الذي يزيد من هرمون التستوستيرون هو النبيذ الأحمر الجاف، ولكن ليس كل عضو في الجنس الأقوى يفضله.

الحد من كمية السكر في النظام الغذائي

عندما يدخل السكر الجسم، يبدأ البنكرياس عمله النشط، ويطلق الأنسولين في الدم. كلما دخل المزيد من السكر السبيل الهضمي، كلما ارتفع مستوى الأنسولين. يعتقد الخبراء أن الأنسولين يمنع إنتاج هرمون التستوستيرون.

يمكن زيادة نسبة السكر في الدم ليس فقط عن طريق الكراميل، ولكن أيضًا عن طريق الكربوهيدرات على شكل معكرونة ودقيق وحلويات. تتحلل إلى دهون، والتي بدورها تترسب في الخلايا وتمنع تخليق هرمون التستوستيرون، وتحوله إلى هرمون الاستروجين. إذا كان الإنسان يحب الحلويات فلا يستطيع أن يحرم نفسه من المتعة. يكفي استبدال الحليب المكثف أو كريمة الزبدةعسل مخلوط مع الجوزأو الفواكه المجففة.

تطبيع النوم

من الصعب تصديق ذلك، ولكن زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعيربما في المنام. اتضح أنه خلال مرحلة النوم العميق ينتج الجسم معظمالهرمونات الجنسية. هذا هو السبب في أن الرجال الذين يعانون قلة النوم المزمنة، هم أكثر عرضة للتوتر وغالباً ما يواجهون مشاكل في حياتهم الحميمة.

إذا كان الشخص ينام أقل مما يتطلبه الجسم، فإن رغبته الجنسية تنخفض، ويتوقف تدريجياً عن الاهتمام بالجنس الآخر. بالطبع الإيقاعات البيولوجيةكل واحد على حدة. ولفهم كم من الوقت تحتاج إلى تكريسه للنوم، تحتاج إلى التجربة. خذ 6 أو 7 أو 8 أو 9 ساعات من الراحة، ثم قم بتقييم ما تشعر به عندما تستيقظ. إذا كان شخص ما يشعر بالارتياح بعد الراحة لمدة 5 ساعات، فحتى 9 ساعات أخرى لا تكفي بعد أن وجدت "وقتك" للراحة، فأنت بحاجة إلى "ملؤه" كل يوم.

تجنب التوتر

حياة الرجل الحديثالتعرض للضغوط، في العمل، في الشارع، في المنزل. حتى الرحلة العادية في سيارتك المفضلة، والتي تجلب المتعة بالتأكيد، يمكن أن يطغى عليها السلوك الفظ للسائقين الآخرين أو المشاة الغافلين. ونتيجة لذلك، تصبح الرحلة ضغطا حقيقيا، وعند الوصول إلى المنزل، لا يعتقد الرجل حتى أن هرمون التستوستيرون في دمه انخفض بشكل ملحوظ بسبب التهيج والتوتر العصبي.

يؤدي العيش في ظل التوتر إلى إنتاج هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، الذي يثبط تأثير هرمون التستوستيرون. كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال طبيعياالطرق في هذه الحالة؟ بحاجة للدراسة تمارين التنفسأو اليوغا، وشرب الحقن المهدئة والشاي الأخضر.

حياة جنسية منتظمة

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعي بعد سن الخمسينمهتمون الرجال الناضجونعندما تواجه مشاكل في الفاعلية. إذا لم تكن هناك أمراض مرتبطة بالجهاز التناسلي، فإن الجواب بسيط - ممارسة الجنس. بعد كل شيء، التستوستيرون والفعالية مترابطة. لا يؤثر الجماع الجنسي على إنتاج الأندروجين، لكن مستوى هرمون الذكورة في الدم ينخفض ​​بشكل حاد بعد 6 أيام من الامتناع عن ممارسة الجنس.

إذا كانت الرغبة الجنسية لديك منخفضة ولا تنجذب على الإطلاق إلى الجنس الآخر، فيمكنك تجربة تناول المكملات البيولوجية التي تعمل على تحسين قوة الأوعية الدموية واستعادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك أعضاء الحوض.

حتى التواجد مع امرأة يمكن أن يزيد من مستويات الأندروجين. للقيام بذلك، ليس عليك أن تدعوها إلى مطعم وتغازلها. يكفي أن تساعد سيدة في تشغيل سيارتها، أو حمل حقائب ثقيلة إلى المنزل، أو إصلاح جهاز معطل، أو الوفاء بوعد قطعته ذات يوم. عندها يشعر الرجل بالثقة والاكتمال، وهذا يساعد على زيادة هرمون التستوستيرون.

العلاج الدوائي

عندما لا تتمكن من رفع هرمون التستوستيرون إلى المستوى الطبيعي بمفردك، عليك استخدامه الأدوية. يهدف العلاج إلى:

  • استبدال الهرمون المفقود.
  • تحفيز إنتاجه.

إذا كنت تتناول أدوية بديلة للهرمونات الأدويةفإن النظام الغذائي ونمط الحياة الصحي لن يساعد، لأن المشكلة تكمن في خلل في الغدة الدرقية. الأدوية التي تحفز تخليق الأندروجين تعمل بشكل جيد مع جميع طرق زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في المنزل. يتم إطلاق الهرمون الاصطناعي في:

  • كبسولات وأقراص.
  • حلول للحقن العضلي.
  • البقع والمواد الهلامية والكريمات.

أدوية زيادة الأندروجين:

  • أقراص تريبيستان (يتم تحديد مسار العلاج والجرعة فقط من قبل طبيب الغدد الصماء، الذي يعتمد على الاختبارات والتاريخ الطبي والعمر والوزن والحالة الصحية للمريض).
  • التستوستيرون إينونثات في الأمبولات - يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات، ويزيد من مستويات القوة، ويضمن إنتاج الحيوانات المنوية، ويحفز عمليات التعافي، ويحسن نشاط الدماغ والجسدي.
  • التستوستيرون undecanoate في كبسولات - ينظم تطور الهرمونات الذكرية، ويعزز تطوير الخصائص الجنسية الثانوية، ويحسن العمليات الأيضية، يزيد من التحفيز، ويحسن المزاج، ويحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويزيد من مقاومة نقص الأكسجة.
  • يساعد Androderm الموجود في التصحيح على رفع هرمون التستوستيرون بسرعة إلى المستويات الطبيعية، وهو سهل الاستخدام، ويطلق هرمون التستوستيرون بالتساوي، مما يسمح لك بتجنب الارتفاعات الهرمونية.

لكي لا تواجه مشاكل وتكون دائمًا في حالة جيدة، بغض النظر عن العمر، يجب عليك اتباع بعض القواعد:

  • لا تفرط في تناول الطعام. يجب على الجسم أن ينفق الكثير من الطاقة لهضم الطعام، وفي الوقت نفسه، يتم تثبيط عمليات تخليق الهرمونات. في الوقت نفسه، الإفراط في تناول الطعام المستمر محفوف برواسب الدهون الزائدة. من غير المرغوب فيه بشكل خاص تناول الطعام في الليل.
  • كن نشطًا جنسيًا. ليس من الضروري أن تمارسي الجنس كل يوم، خاصة عندما لا ترغبين في ذلك. يكفي أن تتمتع بحياة جنسية معتدلة.
  • إذا أمكن، تجنب الاتصال به الناس غير سارة. وكما تعلم فإن أي تواصل سلبي يترك بصمة في النفس، وفي بعض الأحيان يصبح مرهقاً. الإجهاد خطير للغاية على أي شخص.
  • تسفع. يتم إنتاج فيتامين د بنشاط تحت أشعة الشمس‎ويعمل على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
  • تهدئة نفسك. يؤدي سكب الماء إلى زيادة مستويات الأندروجين بشكل مؤقت وله تأثير إيجابي على الجسم.
  • عندما لا تستطيع تجنب شرب الكحول على الإطلاق، عليك أن تحاول عدم إساءة استخدامه.
  • المشي أكثر. إذا كان العمل قريباً من المنزل، فمن الأفضل المشي بدلاً من القيادة. أثناء الحركات البسيطة التي تتم عند المشي، تتدلى الخصيتين بحرية، وتتأرجح بالتساوي، مما له تأثير مفيد على تخليق الهرمونات الذكرية. في هذه الحالة، لا ينبغي أن تكون الملابس الداخلية ضيقة للغاية.
  • يدعم توازن الماء. يجب على الرجل البالغ أن يشرب ما لا يقل عن 2 لتر المياه النظيفةيوميا.

للحفاظ على الصحة، يجب على الرجال الذين تجاوزوا عتبة النضج أن يكونوا في مزاج ممتاز، وأن يستمتعوا بكل يوم، ويحبوا ما يفعلونه، ويحاولون تحقيق جميع خططهم، ويمارسون الرياضة، ويأكلون بشكل صحيح، وينظرون بتفاؤل إلى المستقبل.

يواجه النصف القوي من البشرية بشكل متزايد نقصًا في هرمون أساسي مثل هرمون التستوستيرون. مثل هذا الخلل محفوف بانخفاض الرغبة الجنسية وانخفاض كتلة العضلات. يظهر التهيج، وتتفاقم الحالة العامة للجسم. لإصلاح هذه المشكلةليس من الضروري على الإطلاق اللجوء إلى الأدوية، لأن هناك طرقًا عديدة لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال باستخدام العلاجات الشعبية.

التستوستيرون هو الهرمون المسؤول عن قوة الذكور

الأطعمة التي تعزز هرمون التستوستيرون

تعتمد حالة صحة الإنسان إلى حد كبير على التغذية. لذلك، عندما تنشأ مشاكل، يجب عليك إلقاء نظرة فاحصة على نظامك الغذائي.

ملحوظة. الطرق التقليديةالتصرف بهدوء وسلاسة. لذلك، لن يكون من الممكن ملاحظة الاتجاه الإيجابي إلا بعد 20-30 يومًا من بداية استخدامها.

التغذية السليمة هي أساس صحة الرجل الجيدة

يمكنك زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في المنزل عن طريق إدراج الأطعمة التالية في النظام الغذائي للرجل:

  1. لحمة. وهو مسؤول عن التشبع بالبروتينات، وكذلك نمو كتلة العضلات. من الأصناف الدهنيةمن الأفضل رفض لحم البقر قليل الدهن.
  2. بيض. إنهم يقومون بتطبيع عملية إنتاج الكوليسترول "الجيد". ومع ذلك، لا ينبغي إساءة استخدامها: قطعتين في الأسبوع ستكون كافية.
  3. المأكولات البحرية. الروبيان والمحار وغيرهم من السكان أعماق البحرسوف يساعد على زيادة الفاعلية. محتوى عاليالزنك الطازج أسماك البحريجعلها لا غنى عنها عند اتخاذ قرار بشأن كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في المنزل.
  4. المكسرات. حقيقة أقرها جميع العلماء وأثبتتها أكثر من مرة: المكسرات تعزز قوة الذكور.
  5. الفواكه والخضروات. في الغالب البرتقالي والأصفر والأخضر. أنها تحتوي على كميات كبيرة من الغلوتين، الذي يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون. المشمش والأفوكادو والموز والجزر واليقطين والمانجو هي الأنسب لهذا الغرض.

كما أن هناك منتجات، على العكس من ذلك، لها تأثير سلبي على إنتاج الهرمونات الذكرية.

مهم! أخطر مشروب كحولي على الرجل هو البيرة. أنه يحتوي على كميات كبيرةفيتويستروغنز، الذي يثبط إنتاج هرمون التستوستيرون.

لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال الذين يستخدمون العلاجات الشعبية، يجب تجنب بعض الأطعمة أو الحد منها في نظامهم الغذائي إلى الحد الأدنى:

  1. السكر (باستثناء الموجود في الفواكه الطازجة والتوت). ويتطلب الجسم الكثير من الجهد لمعالجة هذه المادة، ونتيجة لذلك الإفراط في الاستخدامالحلويات، فيلاحظ الإنسان تدهورها الحالة العامةوالتعب وتختفي الرغبة في الحركة.
  2. ملح. لقد كانت مخاطر كلوريد الصوديوم معروفة منذ فترة طويلة، ولكن قلة من الناس يجدون القوة للتخلي عنها.
  3. الكافيين. يمنح الجسم دفعة وهمية من الطاقة وفي نفس الوقت يقلل بشكل كبير من إنتاج هرمون التستوستيرون.
  4. الكحول. شرب الكحول يحول هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين.
  5. المنتجات المدخنة. حديث صناعة المواد الغذائيةفي كثير من الأحيان لا يستخدم التدخين الطبيعي، ولكن معالجة الطعام بالمواد الكيميائية التي لها تأثير سلبي على أنسجة الخصية.

لتقليل تأثير ضارهذه المنتجات، يجب عليك تقليل استهلاكها إلى الحد الأدنى ومحاولة استبدال المكونات بمكونات أخرى مفيدة.

ملحوظة. يلعب تناول السوائل الضرورية دورًا مهمًا في استعادة صحة الرجل، بما لا يقل عن 2 لتر يوميًا.

الوصفات الأكثر فعالية لزيادة هرمون التستوستيرون

يبدأ العديد من الرجال بعد سن 35 عامًا بالتفكير في كيفية زيادة هرمون التستوستيرون في المنزل. هناك الكثير لهذا وصفات بسيطةواحدة من أكثر المنتجات العاديةوالتي هي مضمونة أن يكون لها تأثير إيجابي.

الوصفة رقم 1: المكسرات مع العسل

للتحضير، قشر نصف كيلوغرام الجوزوطحن، أفضل مع خلاط. وبعد ذلك قومي بإضافة نفس الكمية من العسل. تخلط جيدا وتستخدم 1 ملعقة كبيرة. ل. ثلاث مرات في اليوم. استخدم بعد الوجبات.

الوصفة رقم 2: نبتة سانت جون

طريقة رائعة وغير مكلفة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون في المنزل. الأعشاب المتوفرة في كل صيدلية غنية بها حمض الاسكوربيكوالعفص والفلافونويد والكاروتين. للاستفادة من هدايا الطبيعة، يجب عليك إعداد التسريب. لهذا 2 ملعقة كبيرة. ل. يُسكب كوبًا من الماء المغلي فوق النبات الجاف ويترك لمدة 3 ساعات. ثم قم بتصفية التركيبة المحضرة ويمكن تناولها عن طريق الفم 50 مل 4 مرات في اليوم.

الوصفة رقم 3: الزنجبيل

هناك طريقة أخرى لزيادة هرمون التستوستيرون وهي العلاجات الشعبية. تحتاج إلى تحضير 2 ملعقة كبيرة. جذر مطحون في 300 مل الماء المغليويترك في الترمس لمدة 4 ساعات. يمكنك تناوله بدلاً من الشاي أو شرب 50 مل 4 مرات في اليوم بعد الوجبات.

الوصفة رقم 4: القفزات

إذا كان للبيرة تأثير سلبي على مستويات هرمون التستوستيرون، فإن مخاريط القفزات تساعد على تعزيز إنتاجه. لهذا 1 ملعقة كبيرة. ل. أسكب كوبًا من الماء المغلي فوق المخاريط. يلف ويوضع في مكان دافئ لمدة 15 دقيقة. خذ 100 مل مبرد مرتين في اليوم.

في بعض الأحيان قد يطرح السؤال حول كيفية خفض هرمون التستوستيرون لدى النساء باستخدام العلاجات الشعبية. لهذه الأغراض، فإن ضخ النعناع وبذور الكتان والشاي مع جذر عرق السوس مناسب.

  1. أعد النظر في نمط حياتك. تأكد من تخصيص الوقت الكافي للنوم والراحة.
  2. تحرك أكثر. يجب أن تصبح الرياضة والحركة رفقاء لا يتجزأ من الحياة. النشاط البدني الكافي سوف ينشط الجسم.
  3. رفض العادات السيئة. بغض النظر عن مدى صعوبة الأمر في البداية، سيشكرك جسدك بالتأكيد على ذلك في المستقبل. شعور جيدوالمزاج.
  4. تطبيع التغذية. إن ما يستهلكه الإنسان كغذاء يؤثر بشكل كبير على حالته الداخلية والخارجية. لهذا السبب يجب أن تحاول تناول الطعام بشكل صحيح واختيار المنتجات عالية الجودة فقط.

الحد الأدنى لعدد التدريبات - 3 مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة

ملحوظة. زيادة الوزن- عدو آخر لصحة كل رجل. لذلك، واحدة من المجالات ذات الأولوية في التعزيز قوة الذكوريجب أن يكون هناك رقابة صارمة على الوزن.

التمسك بهذه قواعد بسيطة، لا يمكنك تجنب المشاكل المتعلقة بصحة الرجل فحسب، بل يمكنك أيضًا تحسين حالتك العامة بشكل كبير.