Мы не сомневаемся, что вы прекрасная жена или девушка, кормите своего любимого мужчину вкусными блюдами и содержите дом в чистоте и уюте. Что еще нужно для счастья? Массаж! Все мужчины без исключения совершенно неравнодушны к массажу. Поэтому в этой статье мы расскажем вам, как сделать расслабляющий массаж. Пошаговая техника поможет вам быстро научиться этому непростому искусству и ваш любимый по достоинству оценит ваше мастерство.
Шаг первый. Массаж спины
Начинать нужно с легких поглаживающих движений. Проводите всей поверхностью ладони, начиная от поясницы к плечам, затем от плеч к пояснице. Потом начните мягко поглаживать плечи в направлении от шеи к предплечьям.
Постепенно делайте движения более интенсивными. Поставьте ладони на ребра параллельно друг другу и разводите их в разные стороны.
Теперь начинайте разминать мышцы спины. Движения при этом должны быть похожи на поглаживание, но интенсивнее. Направление движения – от боков к позвоночнику. Поочередно разомните сначала одну сторону, потом другую.
Начинаем разминать позвоночник. Большие пальцы рук расположите с обеих сторон позвоночника на небольшом от него расстоянии. С небольшим усилием надавите, чуть задержитесь в таком положении, расслабьте руки и опустите их чуть ниже. Снова надавите. Так проработайте весь позвоночник сверху вниз, затем снизу вверх.
Поставьте кончики пальцев на спину в области поясницы и начинайте совершать круговые вибрирующие движения.
Завершите массаж спины расслабляющий легкими поглаживаниями, как вначале массажа.
Шаг второй. Массаж ног
Массаж ног очень полезен, он воздействует на весь организм в целом. Это воздействие происходит благодаря тому, что на ступнях человека очень много точек, отвечающих за работу разных органов. Например, массаж пальцев может улучшить зрение и помочь победить затяжной насморк. А массаж свода стопы уменьшит боли в позвоночнике.
Проводя массаж используйте ароматические масла, так вы усилите эффект от самого массажа и добавите к нему ароматерапию.
Массаж начинайте со стоп. Сначала нежно растирайте стопу, чередуя воздействие ладонью и костяшками. Далее помассируйте каждый пальчик по отдельности, в направлении от ногтя к основанию пальца.
Теперь поднимитесь чуть выше, в зону щиколотки. Выполняйте массирующие движения большим пальцем снизу вверх. Вращайте стопу в разных направления, разминая суставы.
Потяните стопу вперед, как будто человек встает на пальчики, а потом согните в противоположном направлении.
Как вы уже поняли, массаж ног выполняется снизу вверх. Поэтому далее нужно перейти на бедра. Их нужно тщательно помассировать описанными выше движениями со всех сторон.
Массаж расслабляющий для ног нужно завершить легким массажем ягодиц. Сначала нужно разогреть ягодичные мышцы легкими растираниями, затем усилить и перейти к пощипываниям и похлопываниям. Закончите массаж поглаживанием ног и ягодиц.
Шаг третий. Массаж рук
Для полноценного расслабляющего массажа важно проработать каждый участок тела. После массажа спины и ног, логично будет перейти к массажу рук. Массаж следует начинать с пальцев. Помассируйте ладонь и каждый палец по отдельности. На ладони очень много нервных окончаний и такой массаж может здорово улучшить общее состояние.
После массажа пальцев поднимайтесь выше и поглаживающими движениями помассируйте руку до локтя, затем тоже самое проделайте с предплечьем.
Запомните, что расслабляющий массаж в корне отличается от лечебного массажа. Его цель успокоить и расслабить мышцы тела. Поэтому ваши движения ни в коем случае не должны доставлять боли или других неприятных ощущений.
Шаг четвертый. Массаж головы
Массаж головы способствует улучшению кровообращения, успокаивает, улучшает сон и умственную работоспособность. Массаж расслабляющий для мужчин обязательно должен завершаться проработкой нервных окончаний на голове.
Движения начинайте с линии роста волос на шее. Такой массаж делается с небольшим усилием всеми кончиками пальцев. Совершая круговые движения кончиками пальцев, проработайте линию роста волос, Затем, не отрывая пальцев от кожи головы медленно, но с усилием поднимайте их вверх до самого лба.
Помассируйте височную зону. Плавно переключитесь на ушную раковину. Хорошенько разомните мочки ушей и завершите массаж легким поглаживанием.
Шаг пятый. Полное расслабление
После того, как вы проработали каждую часть тела по отдельности, накиньте на тело вашего любимого человека теплую простынь, только что снятую с обогревателя или батареи. Предложите ему полежать минут 15 для полного расслабления.
Как видите, ничего особенно сложного в технике расслабляющего массажа нет. Следуя нашим инструкциям, вы уже с первого раза сможете подарить своему любимому незабываемые ощущения.
Йоги Индии и Тибета считают, что состояние духа и психики больше зависит от расслабляющего массажа.
Как правильно делать расслабляющий массаж. Техника выполнения приемов.
Лучше всего начинать и заканчивать расслабляющий массаж по всей длине тела. Такие приемы легки в выполнении и обладают хорошим седативным эффектом.
Расставьте и слегка согните пальцы рук. Короткими движениями двигайтесь, стараясь охватить как можно большую поверхность тела. Выполняйте прием только сверху вниз. Если осуществлять его в противоположном направлении, он дает неприятные ощущения. Теперь плавно скользите обеими руками вверх по ноге, не прерываясь, переходите на ягодицы и верхней части спины. Разведите руки, дойдя до верхней части лопаток. Затем скользите руками вниз, массируя ладонями и двигаясь по спине вниз к боковой стороне ноги и лодыжке. Обеими руками одновременно сделайте серию поглаживающих движений вниз от головы и шеи к ногам. Массируйте только кончиками пальцев, дотрагивайтесь как можно легче, но, не отрываясь от поверхности кожи.
Завершающие приемы
Первый вариант завершающего приема: сделайте поглаживания вдоль всего тела сверху вниз и одновременно по обеим ногам.
Второй вариант: плавно скользите руками вниз по рукам массируемого и ненадолго задержите ладони на его кистях.
Расслабляющий массаж спины
Основной седативный прием
Начинайте с основного приема – поглаживания. Его можно выполнять в разных направлениях. Положите обе ладони на верхнюю часть спины и продвигайтесь вниз. Поддерживайте постоянное давление, наклоняясь вперед, чтобы как можно дольше использовать свой собственный вес. Выполняя прием, вы можете почувствовать маленькие бороздки по обеим сторонам позвоночника. Во время движения, нажимайте на них кончиками пальцев. Разделите руки, когда дойдете до нижнего отдела позвоночника, двигаясь вниз по бокам, пока руки не коснуться стола. Затем медленно проведите обеими руками вдоль боков вверх в направлении плеч. Не доходя до подмышек, плавно переместите руки на верхнюю часть спины.
Хороший вариант этого приема – скользить руками до верхней части ягодиц, прежде вести их по бокам. Таким образом, делая седативный прием на спине, вы захватываете и ягодицы.
Если вы предпочитаете сидеть между ногами массируемого, начните прием, положив руки на поясницу. Скользите руками вверх, разделяя их на верхней части спины и проходя по плечам и вниз; затем ведите руки вниз по бокам. Еще эффективнее будет этот прием, если вы будете оказывать давление кончиками пальцев от позвоночника к плечам.
Выполняйте этот прием не менее 6 раз, возвращаясь к нему снова между другими приемами.
Массаж поясницы
Положите правую руку на поясницу справа от позвоночника. Кончики ваших пальцев должны быть на одной линии с талией массируемого и направлены к голове. Затем положите левую руку ладонью вниз на правую.
Теперь делайте круговые движения обеими руками вокруг бедренной кости. Следуйте по линии талии к столу, на несколько сантиметров вниз по боку (то есть к ноге), по ягодице и затем возвращайтесь к линии талии в положение рядом с позвоночником.
Повторите это движение не менее 4 раз. Затем сделаете то же самое на другой стороне поясницы, снова начиная на линии талии рядом с позвоночником, только описывая круг влево. Это важный прием, так как поясница подвергается большому напряжению
Расслабляющий массаж для мужчин
Мужчинам помимо вышеописанных приемов можно сделать следующие седативные приемы:
Воздействие на поясничную область
Подушечками больших пальцев делайте медленные глубокие движения на пояснице в направлении от себя. Каждый палец должен пройтись по одному месту несколько раз, прежде чем двигаться дальше. Массируйте рядом с позвоночником непосредственно под линией талии.
Седативный прием на позвоночнике
Следующий прием выполняется вверх и вниз непосредственно на позвоночнике. Встаньте слева от массируемого. Положите правую руку на его позвоночник, нижнюю часть ладони на его нижний отдел, пальцы направьте к голове. Положите левую руку поперек правой, при этом ее пальцы поверните к дальне стороне тела.
Теперь медленно передвигайте руки вверх позвоночнику. Давление поддерживайте умеренное и постоянное. Как только вы дойдете до верхней части спины, начинайте двигаться вниз с прежней скоростью. Однако, двигая пальцы вниз, слегка поднимите правую руку так, чтобы она больше не касалась позвоночника, и в то же время поставьте указательный и средний пальцы правой руки в две бороздки по обеим сторонам позвоночника. Скользите кончиками обоих пальцев вниз.
Пройдите, таким образом, весь позвоночник. У массируемого во время выполнения этого приема будут ощущения перекатывающихся волн тепла вниз по спине. Повторите этот прием 3 раза.
Прием «Покатывание»
Прием выполняется вдоль боков туловища. Работайте с противоположным от вас боком массируемого. Начинайте от бедра и идите вверх к подмышке, а затем назад. Держите каждую руку вертикально пол отношению к столу, пальцы все время смотрят вниз. Проводите по боку по очереди каждой рукой, так, чтобы массаж был непрерывным: когда одна рука заканчивает, вторая начинает. Достаточно пройтись один раз туда-обратно. Перейдите к другой стороне стола и повторите тоже на другом боку.
Верхняя часть спины
Теперь переходим к верхней части спины, которая тоже часто подвергается большим напряжениям. Начните с разминания мышц от шеи к плечам. Мягко массируйте мышцы между большим пальцем и остальными. Обе стороны надо массировать одновременно.
Массаж области лопаток
Ваша первая задача – приподнять лопатку так, чтобы нащупать руками окружающие мышцы. Стоя справа от массируемого, возьмите его правую руку и положите ее на середину спины ладонью вверх. Затем приподнимите плечо на 2-3 см от стола и поставьте под него свое правое предплечье внутренней стороной; плечо массируемого пусть упирается в локтевой сгиб. Затем обхватите его предплечье правой кистью рядом с его локтем. Теперь лопатка приподнята и вы готовы к работе.
Ключевая область массажа – бороздка вокруг трех сторон уже приподнятой лопатки. Вначале несколько раз пробегите кончиками пальцев левой руки назад и вперед вдоль всех трех сторон лопатки. Сильное давление в этом месте приятно, поэтому не бойтесь применять усилие. Теперь делайте маленькие круговые движения кончиками пальцев, снова несколько раз проходя вдоль всех трех сторон. Нажимайте вниз, двигаясь очень медленно и описывая круги по 0,5 см и даже меньше.
Затем придайте левой руке форму клешни и энергично нажимайте на лопатку, стараясь сдвигать кожу на лопатке круговыми движениями несколько раз вправо, несколько раз влево. Затем легко проведите рукой вниз вдоль по руке массируемого. Положите ее на стол и осторожно вытащите свою руку из-под плеча.
Сделайте то же самое для другой лопатки.
Массаж расслабляющий для детей
Расслабляющий массаж детям делается вечером перед сном после купания. Цель массажа – лечение нервных расстройств. Длительность сеанса не должна превышать 10 минут. Массажное средство для выполнения массажа не должно иметь резкий запах. Лучше если оно будет вообще без отдушек.
Основной прием седативного массажа – поглаживание. Можно в комплекс включить легкое растирание. Положите ребенка на спину. Начинайте сеанс с массажа ног, затем переходите к массажу живота. Не забывайте, что движения на животе должны быть по ходу часовой стрелки.
Как правильно делать эффективный расслабляющий массаж, а также техника расслабляющего массажа и противопоказания.
Переоценить пользу, которую приносит массаж трудно. Человек за день делает массу движений, каждое из которых связанно со спиной. К тому же многие ведут малоподвижный образ жизни, связанный с работой, что тоже сказывается на спине. Общее физическое и эмоциональное состояние после долгого рабочего дня требует разгрузки.
Что приносит массаж
Первое, что может дать массаж – это эффект расслабления после рабочего дня, снять усталость. Второе — снять напряжение мышц спины и суставов. Отличное повышение тонуса и процесса кровообращения. При таком массаже, возможно, некоторое избавление от солей. Ну и третье – это, конечно же, эмоциональное и психологическое состояние.
Такой массаж позволяет снять любое нервное напряжение, помогает в стрессовых ситуациях. Эмоционально восстановиться и набраться энергии, позитивно воздействует на полноценный . Также очень хорошо действует как профилактика от простудных заболеваний. Такой массаж – это сила, энергия, здоровье и много приятных ощущений. Не стоит забывать про головные боли. Так как массаж предусматривает работу шеи и плеч, это хорошо сказывается на устранении головных болей.
Быстрый эффект
Эффекта от массажа не нужно ждать, на это не уходит много времени. После первого сеанса чувствуются все положительное воздействие. Конечно же, если делать его регулярно, эффект будет намного сильнее и полезнее. Что касается регулярных процедур, это не ежедневный режим. Так как организм быстро привыкнет и не будет реагировать, так, как хотелось бы. Можно делать курсами с перерывами до месяца, возможны сеансы через день. Так же актуально будет проводить массаж 3 раза в неделю.
Важные моменты
Когда выполняется массаж, нужно знать о некоторых предостережениях. Самое главное понимать, что от силы не зависит эффект процедуры. Чем сильнее, тем лучше – это к данному массажу не относится. Все движения должны быть мягкими и плавными. Техника предусматривает некоторую интенсивность, но силу рассчитывать при этом все же стоит. При работе со спиной, нельзя трогать зону позвоночника. Все движения должны происходить около него, но не в коем случаи не на нем. На пояснице осторожно быть в зоне почек, не делать сильных и резких движений.
При работе с шеей, аккуратно обходить зоны лимфатических узлов. Также, рассчитывать силу воздействия. Все движения должны быть мягкими и приятными. Не стоит забывать, что шейный позвонок довольно хрупкий и нежный, что предусматривает очень бережное отношение к нему.
Техника расслабляющего массажа
Для того чтобы массаж действительно приносил пользу и был эффективен, существует техника. Она не требует особых умений и долгих учений, справится с ней под силу каждому. Она, также, поможет уберечь от ошибок, которые в процессе массажа могут приносить неприятные ощущения.
Первый шаг. Нужно начинать с приятных и нежных поглаживаний. Эта техника так и называется поглаживания. Для этого нужно ладонями проводить по спине, начиная от поясницы и двигаться по направлению к шее, далее в обратном направлении. После второго, третьего раза, по направлению от поясницы к шее, делаем движения немного интенсивнее, но в обратном направлении, остается все как прежде. Затем такие же поглаживания переходят на шею и плечи, направление от шеи.
Второй шаг. Этот элемент техники называют глубокие поглаживания, но они кардинально отличаются от первого шага. Тут работают ребра ладоней. А именно, ставя на ребра ладошки, одну около другой, двигаться нужно от правого бедра к правому предплечью, затем в обратном направлении. Следующий этап будет от левого бедра к левому предплечью. Сильно давить не нужно, эти движения должны быть приятными и не вызывать дискомфорт.
Третий шаг. Данная техника называется растирание. Тут стоит работать сначала с одной стороной от позвоночника затем с другой. Нужно применить такие же движения как в первом шаге. Направление с боков к позвоночнику. Но этот шаг хоть и считается интенсивным, не стоит делать слишком резких и твердых движений. Далее хорошо растирать такими же движениями области шеи и плеч.
Четвертый шаг. Данная техника предусматривает работу с пальцами. Эту технику называют разминанием, что говорит о том, что хорошо прорабатывается кожа. Тут работают движения как при щипках, но с большой разницей, в этом случае кожа просто захватывается пальцами, но не сжимается. Очень важно не делать такие упражнения с силой, так как массаж не принесет удовольствия. Захватывать участки кожи приблизительно около 4 см. Зону позвоночника не прорабатывать, только обе стороны, для удобства лучше делать поочередно.
Пятый шаг. Тут выполняются элементы надавливания. Главное в этой технике рассчитать силу. Выполняют движения по направлению от шеи к пояснице. Руки положить по обе стороны позвоночника, таким образом, чтобы большой палец приходился на одну из сторон позвоночника. Между пальцами должно быть не меньше 3 см пространства. Ладони расположены на спине, пальцы по направлению к поверхности, на которой лежит человек. Большими пальцами, слегка придавливая, делается упор и в таком положении держится 3-4 секунды. Проделывается такая процедура сначала в одну сторону, затем в другую. Но движения должны быть мягкими и нежными, сила не нужна.
Шестой шаг. Данные движения очень напоминают вибрацию, от чего эта техника и получила такое название. Тут задействованы только кончики пальцев. В данном случае идет легкое прикасание к спине, но при этом делаются круговые движения. Можно представить, что рисуются пальцами круги на воде. Направление идет от поясницы и по направлению к шее.
Седьмой шаг. Массаж стоит заканчивать поглаживаниями, нежными и приятными. Можно закончить такими же движениями, которые используются в первом шаге.
Когда делается массаж шеи, особое внимание стоит уделить лимфатическим узлам. На них нельзя надавливать. Шею следует массировать только плавными движениями. Все движения должны быть направлены в сторону позвоночника. При массаже шеи захватывается зона плеч. Допускается плотное прижимание, но не надавливание.
Ноги и стопы, также, нуждаются в массаже. Важно понимать, что на стопах расположено много точек и зон, которые очень чувствительны. Поэтому силу применять не стоит. Массировать нужно пальцами и ладошками. Помассировать пальцы, стопу – нижнюю часть, затем верхнюю. Также делаются круговые движения стопой, не резкие. Одной рукой фиксируется нога, другой держа за пятку делать круговые движения. Все движения должны быть плавными и мягкими.
Противопоказания
Несмотря на пользу данного вида массажа, есть ограничения, когда следует воздержаться от таких процедур. Если есть какое-либо заболевание, которое сопровождается воспалительным процессом, стоит воздержаться от массажа. Также, в тех случаях, когда в организме есть инфекционное заболевание. Есть люди, у которых предрасположенность к кровотечениям, в таких случаях массаж противопоказан. Любые заболевания связанные с кожей, также, запрещают процедуры массажа. При заболеваниях и проблемах спины, в таких случаях необходима консультация врача. При воспалении лимфоузлов, тромбозе, опухолях и СПИД — все это запрещает проводить сеансы массажа.
Если после первой процедуры имеются ощущения, которые приносят дискомфорт, лучше забыть о массаже. Также, при массаже, обязательно узнавать у человека, которому делают данную процедуру, о его ощущениях. Если это болезное и неприятное ощущение, массаж стоит прекратить.
Массаж спины и техника его проведения – это важные аспекты для предупреждения и избавления от недугов позвоночного столба и спины в целом, если сеансы проводятся опытным специалистом.
Существует огромное количество методик проведения расслабляющего массажа, но до сих пор сложно с точностью определить, какая из них максимально эффективно подойдет нуждающемуся человеку.
Спина является практически самым чувствительным местом у человека, где расположено множество нервных окончаний. На наши мышцы постоянно оказывается негативное воздействие стрессовых ситуаций, перенапряжения или неактивного образа жизни.
В любом случае, расслабляющий массаж спины позволяет человеку восстановить силы и здоровье. Недаром еще тибетские монахи активно практиковали эту процедуру и связывали ее с состоянием внутреннего мира и даже психики.
Как научиться делать массаж спины? Для того чтобы он стал по-настоящему эффективным, следует придерживаться специальных правил, разработанных специалистами с многолетним опытом. Вот некоторые из них:
- Процедура расслабляющего массажа начинается с нижней части спины (копчика), после чего постепенно переводится на плечи.
- Все движения, направленные на верхнюю часть спины, необходимо выполнять внутренней и самой чувствительной частью ладони. Нисходящий массаж (направленный вниз) осуществляется наружной стороной ладоней.
- У человека, который проводит процедуру, руки должны быть теплыми, поскольку это позволяет передать всю эффективность процедуры пациенту. Кроме того, разогретые руки способны выполнять процедуру расслабляющего массажа значительно дольше без усталости.
- Сеанс массажа требует постоянного воздействия рук массажиста на спину пациента.
- Все разогревающие движения и растирание спины выполняется вдоль волокон длинных спинных мышц.
- Начало сеанса и его завершение сопровождаются мягкими поглаживаниями, чтобы снять болевые ощущения на спине.
- Категорически запрещается активно, и с сильным надавливанием, массировать позвоночник и окружающие его мышцы.
- Общее время сеанса расслабляющего массажа назначается пациенту врачом по многим клиническим показателям.
- Первый сеанс, как правило, не превышает 10-15 минут.
Как видим, правил проведения расслабляющего массажа не так много, но их следует придерживаться неукоснительно.
Подготовка
Подготовку к процедуре расслабляющего массажа следует начать с помещения, в котором он будет проводиться.
- Подготовка помещения.
Помещение обязательно проветривается, после чего прогревается до температуры 23 градусов. Именно она считается оптимальной для человеческого организма, а также легко переноситься всеми категориями пациентов. - Руки массажиста.
У массажиста не должно быть ногтей, поскольку в процессе работы ими можно повредить поверхность спины. Обязательно на ладони наносятся эфирные масла, снимающие неприятные ощущения во время процедуры.
Перечисленные общие правила позволяют правильно подготовиться к сеансу, ведь от этого в большей степени и зависит вся результативность.
Основные приемы
Техника проведения расслабляющего массажа включает в себя определенные этапы, о которых сейчас поговорим более детально.
Поглаживание
Именно с этого этапа начинается и заканчивается сеанс. Проводятся широкие поглаживания по всей поверхности спины всей ладонью без особого давления.
В то же время все поглаживания не должны быть бесчувственными для пациента. После этого следует поглаживание спины ребром ладони по диагонали, чтобы разогреть косые мышцы.
Растирание
Данный этап достаточно сложный для проведения, поскольку двумя ладонями массажисту необходимо смещать кожу под определенным углом.
Одновременно проводятся поглаживающие зигзагообразные действия сверху вниз.
Такой подход позволяет нормализовать правильный кровоток в области позвоночных суставов и прилегающих мышц.
Разминание
Разминание требует более серьезного давления на спину пациента.
Для этих целей одна ладонь накладывается на другую, чтобы оказывать сильное давление на спину.
Движения должны быть кругообразными и переходящими с нижней части спины вверх.
Похлопывание
Эффект похлопывания ладонями по поверхности спины практикуется достаточно часто, причем даже во время проведения расслабляющего массажа. Это позволяет оказать точечное раздражительное воздействие на мышцы.
Поколачивания и похлопывания проводятся не на области почек.Вибрация
Эта техника проводится указательным и средним пальцами. Мышечные ткани сотрясаются в результате интенсивных кругообразных движений.
Техника выполнения расслабляющего массажа спины
Техника расслабляющего массажа спины заключается в следующем: пациент укладывается на специальный стол или другую ровную поверхность. Массажные движения начинаются с области ягодиц и поясницы и по мере растирания проходят вверх вдоль поясничного столба.
Ниже представлен обучающий видео урок по технике расслабляющего массажа спины. Можно брать за основу выполнения данной процедуры.
Область шеи и воротниковая область
Руками необходимо чувствовать основные скопления лимфатических узлов, но в то же время нельзя оказывать сильное давление.
Ягодичные мышцы
Далее работаем с ягодичными мышцами, причем на них можно оказывать достаточно сильное давление и нажим, поскольку человек избавлен от болевых ощущений. Постарайтесь для этих целей занять максимально удобное положение, чтобы не испытывать дискомфорт и усталость.
Приемы массажа должны выполняться в определенной последовательности и только по установленным правилам.Ягодичные мышцы представляют собой плотные и крепкие мышечные скопления, поэтому их стоит не только растирать, но и похлопывать. Движения делаются во всех направлениях.
Поясничная зона
После этого медленно перемещаемся на талию, обильно смазав руки маслом. Движения должны быть мягкими и нежными от талии до плеч. Такой подход позволяет расслабить мышцы.
Завершающий этап
Мышцы шеи и плеч необходимо массировать, подложив под голову пациенту мягкое полотенце. Кулачные сдавливания не должны быть болезненными для человека.
Завершающий этап – это пощипывание и поглаживание, поэтому с ним справится даже начинающий массажист.
Заключение
Правильно проведенный расслабляющий массаж спины позволяет избавиться от болей в спине, нормализует тонус мышц, а также значительно улучшает общий кровоток.
Именно поэтому расслабляющий массаж часто назначают не только с целью лечения имеющихся заболеваний спины, но и в профилактических целях.
Надеемся вам понравился наш урок и вы разобрались с вопросом: как делать расслабляющий массаж спины.
Массаж - популярная и приятная процедура, полезная для здоровья. Не секрет, что многие профессиональные методики массажа применяются при различных заболеваниях и для профилактики от них.
Современный массаж имеет множество видов и техник, оказывает положительное влияние на разные органы человека и ткани. Но вопрос в том, как правильно делать массаж спины и шеи?
Массаж спины и шеи – польза и эффективность
Польза массажа спины и шеи неоспорима
Спина и шея достаточно уязвимые и требующие особого отношения участки тела. Поэтому массаж этих областей является самым распространённым. Его рекомендуется делать всем людям, особенно тем, кто имеет такое заболевание, как остеохондроз.
При правильном применении массажа польза от него огромна:
- снимает боль при защемлении позвонков;
- отлично расслабляет и имеет хорошо выраженный седативный эффект;
- отлично снимает усталость и помогает расслабиться в конце тяжёлого трудового дня;
- восстанавливает эластичность кожи и предотвращает преждевременное её старение;
- устраняет симптомы искривления позвоночника , снимает излишний тонус мышц и препятствует появлению мигрени;
- повышает иммунитет;
- улучшает кровоток и помогает бороться с целлюлитом спины;
- восстанавливает тонус слабых мышц;
- эффективен в борьбе с отложением солей .
Массаж шейного отдела особенно полезен людям с сидячей работой. Из-за недостатка движения шеи в течение рабочего дня появляются боли в этой области и хруст в суставах.
Расслабляет мышцы, избавляет от усталости и бессонницы, устраняет раздражительность, успокаивает. Улучшает обменные процессы и кровоток. Подходит в качестве укрепляющего средства против болезней позвоночника и солевых отложений .
Противопоказания
К массажу спины и шеи существуют противопоказания Перед тем, как делать массаж спины и шеи, правильно будет ознакомиться с основными противопоказаниями в отношении проведения этих процедур. К ним относятся:
- кровотечения и травмы , наличие открытых ран ;
- тяжёлые инфекционные заболевания ;
- воспаление лимфоузлов;
- туберкулёз;
- гнойные инфекции;
- нарушение свёртываемости крови;
- серьёзные психические заболевания ;
- ожоги в зоне массажа;
- атеросклероз, тромбофлебит;
- венерические заболевания;
- кожные заболевания , наличие родинок, бородавок, гнойников и т. д.
Виды массажа
Чтобы правильно сделать массаж спины и шеи, стоит выяснить, какую цель преследует эта процедура. В зависимости от этого выделяют разновидности массажа спины:
- Лечебный – применяется при наличии заболеваний позвоночника и сердечно-сосудистой системы , избавляет от отёков ;
- Расслабляющий – наиболее распространённый вид массажа. Снимает напряжение с мышц, усиливает кровоток, повышает иммунную систему организма и улучшает состояние кожи;
- Рефлекторный – обладает выраженным обезболивающим свойством . Применяется для совершенствования работы внутренних органов с помощью воздействия массажиста на специальные точки спины, которые с ними взаимосвязаны.
- Спортивный – рассчитан преимущественно на спортсменов. Проводится после или до соревнований , чтобы снять напряжение мышц или избавить от утомления. Повышает выносливость и оказывает необходимый эффект. Бывает предварительным, тренировочным и восстанавливающим.
- Косметический – антицеллюлитный, улучшает состояние кожи .
Виды массажа в зоне шеи:
- Классический – включает в себя стандартные массажные техники : поглаживание, разминание, растирание, выжимание, вибрация;
- Расслабляющий – применяется для снятия мышечных спазмов ;
- Точечный – локальное воздействие на акупунктурные точки на шее, отвечающие за внутренние органы ;
- Косметический – применяется для избавления от жировых отложений в шейно-воротниковой зоне, улучшения состояния кожи, восстановления её упругости;
- Оздоровительный или лечебный – используется при различных заболеваниях шейного отдела позвоночника, отложении солей .
Поглаживания — первый этап массажа спины и шеи Несмотря на популярность данной процедуры, не многие знают, как правильно делать массаж спины и шеи . Следует запомнить, что его проводят через два часа после приёма пищи . Не позже, чем за час до массажа, разрешено пить воду.
Массажисту необходимо основательно подготовиться к проведению сеанса:
- ногти следует коротко остричь ;
- заранее приготовить чистое полотенце и увлажняющий крем для массажа;
- помещение , где проводится сеанс, и руки массажиста обязательно должны быть тёплыми , чтобы обеспечить расслабление человека;
- массаж спины проводится в лежачем положении на исключительно твёрдой поверхности . В идеале должен использоваться специальный массажный стол;
- необходимо позаботиться о гигиене . Процедура должна осуществляться чистыми руками по чистой коже, чтобы избежать заноса инфекции;
- для проведения массажа как спины, так и шеи, правильно применять массажное масло , чтобы сделать руки мягче и облегчить им скольжение по коже. Необходимо интенсивно растереть его между ладонями, чтобы они стали теплее;
- время сеанса длится более получаса , так как спина и шея являются наиболее проблемными участками;
- движение рук должно идти по ходу кровотока ;
- следует избегать задевания лимфоузлов .
Массаж для начинающих
Косметический массаж шеи Многие люди желают самостоятельно проводить данную процедуру, но не знают как. Правильно делать массаж спины и шеи несложно. Для достижения определённого результата достаточно использовать стандартную технику массажа. Она включает в себя приёмы:
- Поглаживание – обычно с этого движения рук начинается сеанс. Таким способом подготавливают кожу к более активному воздействию на неё. Поглаживание проводят всей ладонью по поверхности спины поперёк и вдоль, вокруг лопаток. Лёгкие движения стоит сочетать с более интенсивными.
- Растирание – совершаются движения от боковой части спины к её центру. Отдельное значение придаётся зоне плеч и шеи. Именно этот приём служит хорошим средством в борьбе с отложением солей .
- Разминание – производится захват складки кожи руками. Движения осуществляются от позвоночника к бокам спины. Приём проводится для каждой из её сторон поочерёдно. Он хорошо влияет на состояние сердца и сосудистой системы, усиливает кровообращение.
- Похлопывания – проводятся двумя руками исключительно по мышцам. Движения короткие и пружинистые. Процедура не должна быть болезненной. Она благоприятствует хорошему сокращению мышц, улучшает кровоток .
- Вибрация - от поясничного отдела к зоне шеи осуществляются окружные ритмичные движения кончиками пальцев, что способствует постепенному расслаблению мышц .
Массаж спины стоит закончить мягкими надавливаниями. Их лучше всего проводить ритмично, акцентируя движения рук на более напряжённых и болезненных местах.
Массаж шейно-воротниковой зоны
включает примерно такие же приёмы. Но их техника имеет некоторые отличия:
Техника выполнения массажа спины - Начинается массаж с поглаживания средней части области шеи и воротниковой зоны , потом переходит на боковую. Кисть руки массажиста должна быть расположена таким образом, чтобы в средней части шеи поглаживание осуществлялось большим пальцем, а по бокам остальными. Движения должны быть беспрерывными, медленными и ритмичными.
- Следующий приём называется «выжимание». Суть его заключается в оказании определённого давления на шейный отдел . Кисть устанавливается сбоку от позвоночника на линии затылка со стороны волосяного покрова. Движения осуществляются сверху вниз до плеча и дельтовидной мышце.
- Разминание – самый продолжительный приём. Тут необходимо захватить мышцы ладонями с обеих сторон от позвоночного столба. Таким образом совершать движения по направлению к спине, потом к плечевому суставу. Все действия следует проводить медленно и безболезненно. Их можно также осуществлять кончиками больших пальцев, массируя мышцу круговыми движениями.
- Растирание — суть его состоит в энергичном растягивании и смещении кожи. Этот приём лучше всего проводить поочерёдно двумя руками.
- Вибрация выполняется колебательными движениями всей поверхностью ладоней или подушечками пальцев. Приём может быть прерывистым или без отрыва рук от тела.
Как правильно делать массаж спины: поэтапное описание
- Подготовительный. Перед началом процедуры нужно приготовить всё необходимое для его проведения и подготовиться самому.
- Массаж следует начать с лёгкого поглаживания поясничной зоны с постепенным переходом к плечам . Все движения этого этапа должны быть мягкими, подготавливающими к более активным действиям. Продолжительность процедуры составляет 15 минут . Постепенно необходимо усиливать силу надавливания. Ребром ладоней провести вдоль позвоночника от поясницы в область плеч. Растирание осуществлять всей поверхностью ладони.
- Потом руки следует переместить на боковые области спины и осуществить захватывающие движения рук снизу вверх . Затем сделать акцент на плечи. Осуществить разминания плавными и безболезненными круговыми движениями.
- На этом этапе начинается более интенсивный массаж . Нужно захватывать небольшие складки кожи, двигаясь снизу вверх, в одной части спины, затем в другой. Плечи следует массировать сильнее, применяя точечное надавливание. Процедура должна быть обязательно безболезненной! Хорошо промассировать кулаками верхнюю часть спины, держась на небольшом расстоянии от позвоночника.
- В заключение совершить лёгкие похлопывания ладонями или кончиками пальцев.
Этапы выполнения массажа шеи
Разминания — один из приемов массажа спины Как правильно делать массаж шеи и воротниковой зоны? Во-первых, длительность этой процедуры при остеохондрозе должна составлять около 20 минут . Во-вторых, массирование может осуществляться как в лежачем, так и в сидячем положении .
- После подготовки к проведению сеанса, в самом начале процедуры, необходимо провести лёгкое поглаживание шеи.
- Затем разогреть боковые шейные мышцы растиранием , постепенно переходя в область плеч.
- Провести разминание мышц в области шеи и воротниковой зоны. Процедура осуществляется кругообразными движениями всей ладонью и большими пальцами. Она должна быть, как правило, безболезненной.
Следует избегать воздействия на позвоночный столб.
- Завершается сеанс лёгкими похлопываниями и поглаживаниями .
Существует множество методик проведения массажа шейного отдела позвоночника. Всё зависит от тяжести заболевания и его вида. Обычный же массаж проводят, опираясь на классические приёмы, описанные выше.
Самостоятельный массаж шеи
Для массажа спины всегда требуется другой человек, а массаж шеи легко сделать себе самостоятельно. Главное правильно — это как можно точно следовать всем рекомендациям, чтобы процедура оказалась эффективной.
- Для начала удобно сесть, убрать волосы, разогреть ладони массажным маслом.
- Слегка опустить подбородок и начать процедуру с поглаживаний от линии роста волос в область плеч.
- Затем следует совершить круговые вращательные движения подушечками пальцев в области шеи. Их можно чередовать с более интенсивными поглаживаниями.
- Вдоль позвоночника произвести лёгкие пощипывания кожи.
- Поднять подбородок и сделать поглаживающие движения в области гортани .
- Совершить круговые движения снизу от ключицы до подбородка указательным и большим пальцами. Сделать поглаживающие движения ладонями и повторить процедуру заново. Этот этап может составлять от 5 до 10 минут.
- Завершить процедуру нужно мягкими поглаживаниями всей поверхностью ладони.
Регулярный самостоятельный массаж шеи помогает избежать вялости и дряблости мышц. Он тонизирует, снимает усталость и улучшает самочувствие.
Особенности проведения детского массажа
Детский массаж имеет свои нюансы Некоторым детям с самого раннего возраста требуется массаж, как спины, так и шеи. Его правильно делать безболезненно, чтобы не вызывать страх у ребёнка.
Детский массаж
обычно бывает лечебным, тонизирующим и расслабляющим . Расслабляющий характеризуется более нежным, спокойным воздействием. Тонизирующий массаж предполагает более интенсивное использование всех основных приёмов.В домашних условиях очень часто делают детский развлекательный массаж, который проводится под забавный стишок. Детям он обычно очень нравится. Это одновременно и игра, и полезная процедура. Пример детского играющего массажа:
- «Рельсы, рельсы, шпалы, шпалы» - поочерёдно руками проводятся по спине поперечные и продольные линии;
- «Едет поезд запоздалый» - кончиками пальцев одной руки провести по линии позвоночного столба снизу вверх, сымитировав поезд. Движение должно быть мягким, поглаживающим.
- «Из последнего вагона рассыпается горох» - кончиками пальцев точечно массируется вся спина;
- «Пришли куры поклевали» - мягкое «клевание» кончиками пальцев по спине;
- «Пришли гуси пощипали» - лёгкое пощипывание;
- «Пришёл слон потоптал» - мягкие надавливания кулаками по всей спине;
- «За ним маленький слонёнок пробежал» - быстрые хаотичные надавливания костяшками пальцев;
- «Прибежала белочка и всё хвостиком подмела» - завершающие поглаживания спины ладонями.
Научиться делать массаж спины и шеи как никогда кстати в любом возрасте. Правильное его применение принесёт большую пользу организму, приведёт мышцы в тонус, снимет усталость и избавит от многих болезней.
Как правильно делать массаж спины и шеи, можно более наглядно узнать из обучающего видео.