El alcohol y el deporte son cosas incompatibles. Los deportistas borrachos causan desconcierto. Y sus acciones desafían toda explicación y justificación lógica. Algunas personas todavía confían en que todavía se pueden combinar bebidas deportivas y alcohólicas. ¿Es esto cierto? Resolvámoslo juntos.
Efecto en el cuerpo
Además de la prohibición del dopaje y las sustancias psicotrópicas, los deportistas también tienen prohibido beber bebidas alcohólicas. Hacer ejercicio después de beber alcohol es especialmente perjudicial para ellos. Esto se debe en gran medida a la velocidad con la que los productos de degradación se eliminan del organismo.
Se necesitan unas 4 horas para eliminar las toxinas obtenidas de un vaso de vodka. Y cuantas más bebidas bebas, más tiempo tardará tu cuerpo en limpiarse. El resultado es una pausa forzada y una pérdida de forma. El alcohol después de hacer deporte, al igual que beber bebidas fuertes antes de entrenar, tiene un impacto negativo en toda tu carrera profesional. Todos los sueños y aspiraciones de una persona se derrumban de la noche a la mañana.
Puntos negativos
Las siguientes son las consecuencias que puede provocar el consumo de alcohol:
- El proceso de crecimiento de la masa muscular se reduce notablemente. Esto sucede porque las bebidas alcohólicas inhiben la producción de hormonas masculinas. Pero es la testosterona la que contribuye a la formación de una figura. Además, el alcohol aumenta la cantidad de estrógenos. Esto significa que con el tiempo, las curvas masculinas desaparecerán y serán reemplazadas por caderas, vientre y senos enormes.
- Se produce deshidratación. Para descomponer el alcohol, el cuerpo utiliza una enorme fuente de agua. Y esto, a su vez, afecta negativamente a los músculos.
- Los nutrientes se reciclan. No sólo sale del cuerpo agua, sino también vitaminas, minerales y aminoácidos. En base a esto, podemos decir que el alcohol después de hacer deporte aumenta el período de recuperación del organismo.
- El peso comienza a aumentar. Además del hecho de que el alcohol en sí es rico en calorías, comienza a estimular el apetito. Al mismo tiempo, la sensación de saciedad se amortigua. Además, el metabolismo también se altera. En este sentido, las calorías no se queman, sino que, por el contrario, se depositan.
- El alcohol después de hacer deporte también afecta negativamente al sueño. Se sabe que la masa muscular se forma cuando un deportista duerme. En consecuencia, los músculos no sólo no se recuperarán, sino que también comenzarán a descomponerse.
- La resistencia, que es importante en muchas disciplinas deportivas, disminuye. En consecuencia, todos los esfuerzos invertidos en la formación no producirán ningún efecto. El cuerpo simplemente no podrá funcionar a plena capacidad. Además, habrá una sensación de debilidad durante el entrenamiento.
Después de esto, ¿es necesario decir que el proceso de formación no será eficaz y no traerá beneficios?
Mitos populares
Alcohol y deportes. Hay muchos mitos sobre su combinación entre sí. Desafortunadamente, persisten los rumores de que beber alcohol después del entrenamiento contribuye a lograr resultados significativos. Al contrario, son cada vez más numerosos. Deben considerarse los mitos más populares. Se presentan a continuación.
Mito No. 1: El alcohol te da ganas de hacer ejercicio.
Esta es una idea errónea. Surgió en relación con el comportamiento de los borrachos. Después de beber alcohol, muchos de ellos se montan en bicicleta, caminan hasta las barras horizontales, empiezan a jugar al fútbol, etc. Esto sucede porque el alcohol relaja no sólo físicamente, sino también psicológicamente. En otras palabras, las personas hacen cosas después de beber que no harían estando sobrias. Y no se recomienda olvidar que la actividad física en estado de ebriedad es un negocio arriesgado. Una persona (incluso si es un atleta profesional) tiene una reacción reducida y un sentimiento de preparación personal, lo que fácilmente puede provocar lesiones graves.
Mito #2: A Beber alcohol después de hacer deporte ayuda a aliviar la fatiga.
Esta es una excusa común para las personas que van a un bar después de hacer ejercicio a tomar una copa de vino o una cerveza. Deben comprender que incluso una pequeña cantidad de bebida fuerte simplemente bloquea el funcionamiento de algunas partes del cerebro. Y es precisamente por eso que surge la sensación de que el cansancio ha desaparecido y aparece la risa sin motivo.
Mito #3: El alcohol mata el miedo.
Como se mencionó anteriormente, las bebidas alcohólicas sólo interfieren con la evaluación adecuada de riesgos y peligros. Y esto puede tener graves consecuencias negativas.
Mito #4: la sensación de dolor desaparece.
El alcohol hace que los vasos sanguíneos se dilaten. Al mismo tiempo, aumenta el suministro de sangre, por lo que incluso los moretones más pequeños tardarán mucho más en sanar.
Mito #5: el sueño mejora.
De hecho, el alcohol no contribuye a un descanso adecuado. Los ritmos del sueño se alteran, haciéndolo más parecido al olvido. Restaurar las fibras musculares en tal situación está fuera de discusión.
Mito #6: No se puede ganar peso debido al alcohol.
En realidad, todo es diferente. Las bebidas alcohólicas tienen un alto contenido calórico. Sin embargo, no contienen proteínas ni carbohidratos. En consecuencia, una porción de alcohol se percibirá como grasa que debe almacenarse. En base a esto, podemos decir que el alcohol contribuye al aumento de peso.
Mito #7: Ya hay alcohol en tu cuerpo, por lo que un poco más de alcohol definitivamente no te hará daño.
¿Qué puedo decir? En realidad, el cuerpo humano contiene sustancias similares al alcohol. Sin embargo, su cantidad no supera los 30 ml. Al agregarles otros 100 ml de alcohol, el atleta dañará principalmente el hígado. En lugar de formar aminoácidos, comenzará a trabajar en la eliminación de toxinas del cuerpo.
¿Y si es un poquito?
Alcohol después de hacer deporte: ¿es posible combinarlos? Por supuesto, la respuesta es no. Pero hace algún tiempo, a los deportistas de tiro se les permitía beber alcohol en pequeñas dosis. Esto era necesario para aliviar los temblores de las manos. En consecuencia, los resultados mejoraron. Sin embargo, con el tiempo, el alcohol fue reconocido como dopaje.
Así, hoy la prohibición se aplica a cualquier producto que contenga alcohol. Y si un deportista practica deportes profesionalmente o participa en competiciones, entonces debería olvidarse de las bebidas fuertes.
Muchos médicos y entrenadores tienen una actitud negativa hacia la práctica de deportes después de beber alcohol. Y en algunas disciplinas las bebidas alcohólicas están completamente prohibidas porque provocan un efecto relajante. Esto se aplica principalmente a los deportes extremos.
Alcohol antes del entrenamiento
Si un deportista no participa en competiciones, ¿se le permite practicar deportes después de beber alcohol? En principio esto se puede hacer, aunque no es recomendable. Pero es necesario tener en cuenta ciertos puntos.
Se necesitarán unas 2 horas para eliminar 100 ml de alcohol del organismo. La recuperación completa se produce en al menos 6 horas. Después de esto podrás ir a entrenar. Sin embargo, no podrá lograr muchos resultados. Después de todo, le molestará una sensación de debilidad y mareos.
Lo mejor es prestar atención al ejercicio aeróbico, que aumentará la sudoración. Esto ayudará a eliminar el alcohol. Pero el proceso de formación no debería ser largo ni agotador. 30 minutos son suficientes. Si bebiste mucho más, es mejor reprogramar el entrenamiento.
Alcohol después del ejercicio
Después de practicar deporte, los músculos deben recuperarse. Su crecimiento es imposible sin proteínas, que simplemente no están presentes en las bebidas alcohólicas. El alcohol (incluso en pequeñas dosis) también tiene un efecto negativo sobre el funcionamiento del corazón. Con el tiempo, pueden aparecer dolores cardíacos, taquicardia y otros síntomas similares. El alcohol después de hacer deporte tiene un efecto perjudicial sobre otros órganos. Incluso si no hay dolor, esto no significa que todo esté en orden en el cuerpo.
En otras palabras, el alcohol reduce a cero la eficacia del entrenamiento.
- Después de beber alcohol, es mejor posponer el entrenamiento dos días. De lo contrario, no se lograrán los resultados deseados.
- No se recomienda beber alcohol después de hacer deporte. Y todo porque los músculos dejarán de recuperarse. Es mejor dejar las bebidas alcohólicas por la noche.
- Se debe tomar alcohol con abundante líquido para restablecer el equilibrio de líquidos.
- Se recomienda desayunar bien.
En conclusión
Las personas que practican deportes seria y profesionalmente y lo disfrutan simplemente no necesitan alcohol. Si un atleta quiere relajarse después de un día de trabajo y luego ir a entrenar, entonces vale la pena buscar otra manera, sin beber alcohol.
¿Es posible hacer ejercicio después de beber alcohol? Por supuesto, esto no es recomendable. De lo contrario, todos los esfuerzos y esfuerzos serán en vano.
Estar borracho. Esta vez FURFUR decidió ir más allá y descubrir si es posible combinar negocios con placer, es decir, alcohol y actividad física. ¿Las bebidas alcohólicas te ayudarán a batir récords deportivos, aumentar la resistencia y reducir la fatiga? FURFUR decidió hacer estas y otras preguntas a expertos en el campo de la medicina y el deporte y dar algunos consejos útiles a los bebedores especialmente desesperados.
El alcohol, junto con otras sustancias psicotrópicas, ha sido y sigue siendo el principal tabú para los deportistas profesionales. ¿Por qué? El hecho es que el mecanismo de acción del alcohol conduce inevitablemente a síntomas tan desagradables como deshidratación, disminución de la velocidad de reacción y deterioro de la coordinación. El etanol, o alcohol etílico, contenido en las bebidas alcohólicas es una sustancia potente que ingresa a la sangre un minuto después de su consumo. Los glóbulos rojos comienzan a agruparse y, cuando ingresan al cerebro, causan hipoxia, es decir, falta de oxígeno. Es la falta de oxígeno en el cerebro lo que percibimos como un estado de intoxicación alcohólica. Sin embargo, al cabo de unas horas, la euforia da paso a síntomas extremadamente desagradables que, como demuestra la práctica, no detienen a muchos amantes desesperados de la educación física.
Sin embargo, el alcohol todavía tiene un lugar en los deportes profesionales. En la Federación de Tiro, el alcohol es un componente obligatorio del control de dopaje. En pequeñas cantidades reduce los temblores de las manos y, por lo tanto, a veces se utiliza para mejorar la precisión del tiro. Además, desde hace mucho tiempo existe controversia sobre la recuperación después de correr con la ayuda de la cerveza. Pero mucho más a menudo hay que combinar el alcohol y las actividades deportivas en la vida cotidiana. Al menos una vez, en estado de embriaguez, cada uno de nosotros ha pensado en hacer dominadas en la barra horizontal, andar en bicicleta o simplemente correr por el bosque. Esto es comprensible: el alcohol hará que incluso el alcohólico más frágil se sienta como un todopoderoso Hércules.
Ígor Konstantinovich Nezhdanov
psiquiatra-narcólogo, director
Comercialización de la Clínica Doctor Isaev
En teoría, el alcohol puede utilizarse como agente dopante en deportes extremos en los que el deportista experimenta un estrés extremo, como el paracaidismo. El alcohol actúa como tranquilizante o, más simplemente, sedante y también aumenta el umbral del dolor. Es decir, una persona borracha experimenta menos dolor que una persona sobria. Sin embargo, vale la pena recordar que el alcohol no es un estimulante, no aumenta la resistencia y también tiene un efecto depresor sobre el sistema nervioso central.
En mi opinión, no tiene sentido consumir alcohol en los deportes. Hay otros dopajes más eficaces. El alcohol en el deporte es más bien una droga antidopaje; hace más daño que bien. Si una persona decide beber antes de entrenar, debe estar preparada para el hecho de que durante el entrenamiento estará descoordinado, demasiado relajado y la claridad de su reacción disminuirá. El alcohol es una sustancia disruptiva que ningún deportista en su sano juicio utilizaría para mejorar su rendimiento deportivo.
Para un deportista, el uso de cualquier sustancia psicotrópica supone relajación sólo durante un determinado período de tiempo, sin embargo, repito, esto supondrá un agotamiento del sistema nervioso central. Los atletas obtienen satisfacción de la liberación de endorfinas cuando están sobrios. No necesitan alcohol ni otras sustancias psicoactivas para relajarse. Hablando de embriaguez en el deporte, solo podemos mencionar a aquellos deportistas profesionales que ya han alcanzado la cima de su carrera y, al no ser reclamados, comienzan a beber alcohol con regularidad.
Dmitri Vladimirovich Vashkin
psiquiatra-narcólogo, organizador
atención sanitaria, médico jefe de la Clínica Marshak
Es un mito que el alcohol puede ser una droga. Se cree que una copa de coñac aumenta las capacidades del cuerpo y el tono muscular. Aunque el alcohol tiene un efecto positivo en el organismo, su duración es muy corta. El alcohol te da brevemente la sensación de que puedes hacer cualquier cosa. Sin embargo, en realidad esto es sólo un autoengaño y la persona tiene que pagar con una fuerte pérdida de fuerza.
El alcohol, incluso en pequeñas cantidades, deprime el sistema nervioso central, ya que el etanol por su estructura es una sustancia tóxica para el organismo. Su descomposición conlleva problemas de coordinación, atención y disminución de la actividad del sistema muscular. El tono muscular disminuye; por ejemplo, cuando está borracho, una persona levanta el brazo más lentamente que cuando está sobria.
Si hablamos de deportes extremos, todos los escaladores profesionales, sin excepción, observan estrictamente la prohibición. Un cambio de altitud provoca una disminución de la presión y una falta de oxígeno en el cerebro. Por tanto, no se puede hablar de alcohol. Beber alcohol no producirá más que aumento de la presión arterial, alteración de la percepción e hipoxia de las células cerebrales inducida artificialmente.
El alcohol eleva el umbral del dolor. Sin embargo, deportes como el boxeo o cualquier otro tipo de lucha libre, que implican algún tipo de trastornos dolorosos, también implican claridad de movimientos y coordinación. Por lo tanto, simplemente no tiene sentido beber alcohol. El hecho de que un deportista no sienta dolor no le convertirá en ganador de la competición.
Mijaíl Valérievich Guliaev
psiquiatra-narcólogo de la clínica del profesor Gorbakov
El alcohol etílico participa normalmente en el proceso metabólico de todas las personas. Anteriormente, el alcohol se utilizaba en pequeñas cantidades para aliviar el dolor, desinfectar y restaurar el cuerpo. Este enfoque sigue siendo común entre los médicos. En su opinión, 50 gramos de alcohol fuerte se consideran útiles para prevenir la aterosclerosis, mantener el tono vascular e influir en los niveles de colesterol del cuerpo. Sin embargo, esta opinión, en mi opinión, no es del todo correcta. En la medicina moderna existen muchas otras drogas de origen natural que son más efectivas y no tienen consecuencias desagradables en forma de intoxicación por alcohol.
Exceder una determinada dosis de alcohol provocará inevitablemente daños al organismo. Y ninguna dosis es aceptable en medicina deportiva. Si una persona comienza a hacer ejercicio después de beber bebidas alcohólicas, el efecto del alcohol como estimulante cesará inmediatamente. Y los productos de descomposición del etanol en forma de sustancias muy malas entrarán en los músculos, lo que provocará su debilidad. Los efectos del alcohol desaparecen en segundos, por lo que beberlo simplemente no tiene sentido durante la actividad física. El alcohol dará la ilusión de mayor fuerza y vigor, pero tan pronto como una persona comience a moverse, los productos de descomposición del alcohol etílico tendrán un efecto perjudicial en el cuerpo.
El efecto sedante de una pequeña dosis aceptable de alcohol para una persona sana de mediana edad durará entre cuatro y cinco horas. Una dosis venenosa de alcohol es más de 40 gramos de alcohol etílico puro. Es decir, más de 100 mililitros de alcohol fuerte, 300 mililitros de bebidas de vino, 660 mililitros de cerveza. La situación con la cerveza es más complicada, ya que contiene aditivos que son más adictivos que las bebidas fuertes tradicionales como el coñac o el vodka.
Svetlana Belova
monitor de fitness en el club deportivo Don-Sport
En la vida de cualquier deportista profesional, tarde o temprano llega una etapa en la que se prepara para competiciones importantes. Y creo que durante este período de tiempo no se debe beber alcohol bajo ninguna circunstancia. Sin embargo, permito que se utilice un poco después del período preparatorio con fines de relajación.
Ciertamente el alcohol no es un dopaje. El dopaje es una sustancia que permite mejorar el rendimiento deportivo, mientras que el alcohol, por el contrario, ralentiza muchos procesos y afecta negativamente a la fuerza muscular. Además, beber bebidas alcohólicas antes de realizar actividad física puede ser simplemente peligroso, ya que provoca falta de coordinación. Una persona, incluso estando sobria, puede hacerse daño en el gimnasio o en la piscina: dejar caer accidentalmente mancuernas en su pierna, romperse los ligamentos o ahogarse con el agua. Imagínese lo que podría pasar si decide hacer ejercicio estando borracho.
Hablando de actividad física durante la resaca, recomiendo en estos casos abandonar el entrenamiento cardiovascular para evitar estrés en el corazón. El tipo e intensidad de la actividad física se debe seleccionar en función de la condición, y un instructor de fitness siempre ayudará en este asunto. Por lo tanto, siempre debes informar a tu entrenador sobre lo que bebiste el día anterior. Pero es mejor, por supuesto, venir al gimnasio alegre y sobrio.
Entonces, para batir récords deportivos estando borracho,
Y al mismo tiempo para no equivocarse, debes seguir reglas muy simples:
El alcohol actúa como sedante. Por tanto, si decides hacer paracaidismo, puedes permitirte una pequeña dosis de alcohol. Sin embargo, esto no garantiza que su aterrizaje sea suave. Aquí es donde resulta útil otra propiedad del etanol: aumentar el umbral del dolor. El efecto sedante de una pequeña dosis durará entre cuatro y cinco horas.
Para llegar a la meta y no quedarte dormido en un charco de tu propio vómito, debes evitar las dosis tóxicas de alcohol. Una dosis tóxica es más de 40 gramos de alcohol etílico puro, lo que equivale a 100 mililitros de alcohol fuerte, 300 mililitros de bebidas de vino y 660 mililitros de cerveza para un hombre medio de mediana edad.
La primera y más importante regla es no intentar practicar deportes bajo presión. Esto es peligroso para la salud y la vida. Después de beber 50 mililitros de alcohol fuerte, tardará unas cuatro horas en estar listo para volver a realizar actividad física.
Si tienes resaca, primero debes dejar de hacer ejercicios cardiovasculares para evitar estrés en tu corazón. El tipo y la intensidad de la actividad física deben seleccionarse junto con un monitor de fitness.
Los escaladores y, en general, aquellos a quienes les gusta escalar más alto deben abstenerse de consumir alcohol. Un cambio de altitud provoca una disminución de la presión, lo que provoca una falta de oxígeno en el cerebro. El alcohol provoca alteraciones de la percepción y una hipoxia aún mayor de las células cerebrales.
Dado que el alcohol aumenta el umbral del dolor, es más recomendable beberlo después de la lucha que durante la misma. Esto ayudará a aliviar el dolor de las lesiones y heridas, si las hubiera.
Cada uno elige lo suyo, algunos eligen los deportes, otros se sienten más atraídos por la vida ruidosa de bares y discotecas. Pero algunas personas logran beber alcohol mientras practican deporte. Explican este hecho por el efecto relajante del alcohol. Pero, ¿es posible combinar el entrenamiento deportivo con alcohol y cuáles son las consecuencias de tal combinación?
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Existen muchos mitos sobre la combinación de deporte y alcohol. Mucha gente cree que un vaso de cerveza después de la actividad deportiva no hará ningún daño al organismo, sino que, por el contrario, le ayudará a relajarse después de la actividad física. Pero, de hecho, cualquier alcohol después de hacer deporte provoca la formación de exceso de masa grasa, trastornos metabólicos y problemas de circulación sanguínea. Por tanto, no se recomienda beber alcohol después de hacer deporte.
Existe una opinión sobre el efecto positivo del alcohol en el proceso de desarrollo muscular. Pero beber bebidas fuertes después de hacer deporte altera los procesos de regeneración del tejido muscular y los deshidrata, lo que, por el contrario, impide la ganancia de masa muscular. Por lo tanto, después del entrenamiento, no importa si está haciendo ejercicio profesionalmente o entrenando por su propia salud, beber alcohol es inaceptable. Si bebes después del entrenamiento, se desperdiciarán varias horas en el gimnasio y no darán el efecto que debería.
Además, las bebidas alcohólicas inhiben los procesos de formación de proteínas y este componente es la principal materia prima para la formación de tejido muscular. Incluso una pequeña cantidad de alcohol tiene un efecto negativo sobre el crecimiento muscular y la actividad hepática. Además, el etanol reduce los niveles de testosterona, lo que también reduce la intensidad de la formación de tejido muscular y provoca la aparición de depósitos de grasa.
El efecto del alcohol en el cuerpo del deportista.
Para comprender en qué medida el alcohol es inferior al deporte, conviene estudiar con más detalle los efectos del alcohol en el cuerpo del deportista.
- El alcohol perjudica la coordinación y ralentiza la velocidad de las reacciones, pero estas habilidades se consideran líderes en entrenamientos que requieren una concentración extremadamente alta. Por eso es tan importante que los ciclistas y montañeros respeten la contraindicación de bebidas fuertes durante los entrenamientos y competiciones.
- El alcohol reduce significativamente la resistencia, que es el indicador más importante del entrenamiento deportivo. Como resultado, todas las fuerzas que ejerce un deportista durante la práctica deportiva son inútiles. El motivo es la reducción de la producción de glucógeno, lo que impide al deportista darlo todo y conseguir el mayor rendimiento posible. Y la debilidad que se produce después de beber alcohol no le permite concentrarse por completo, lo que a menudo se observa si practica deportes después de beber alcohol.
- Se activa el proceso de acumulación de depósitos de tejido graso. El alcohol etílico tiene un alto contenido calórico, 100 g. 700 kcal presentes. Además, los componentes de carbohidratos y proteínas necesarios para el cuerpo del atleta están ausentes. Al beber alcohol, el cuerpo recibe calorías que se convierten casi por completo en grasa. Por tanto, el alcohol hace inútil el ejercicio para adelgazar.
- El consumo de alcohol altera el sueño que un deportista necesita para recuperarse por completo. Si bebe alcohol por la noche después de hacer deporte, sus músculos no solo no se recuperarán, sino que también comenzarán a deteriorarse.
- El etanol provoca desequilibrio de líquidos y deshidratación, provocando una coagulación sanguínea grave. Estos procesos impiden el crecimiento de los músculos que necesitan agua y provocan coágulos de sangre.
- Bajo la influencia del etanol, se produce un desequilibrio hormonal que altera el proceso de construcción de masa muscular y provoca trastornos metabólicos.
Con base en todo lo anterior, se sugiere la conclusión de que combinar alcohol con deportes es inaceptable.
Los beneficios y daños del alcohol después del ejercicio.
Cualquier entrenamiento tiene como objetivo hacer que todos los sistemas del cuerpo funcionen con mayor carga. Como resultado, la presión aumenta, los músculos se sobrecargan y los pulmones trabajan con mayor intensidad, tratando de impulsar más oxígeno. El corazón trabaja más y bombea mayores volúmenes de sangre. Es decir, el cuerpo existe en un modo estresante durante la actividad deportiva y un poco después de ella.
Si, en tal estado, bebe algo alcohólico, el cuerpo estará sometido a un estrés aún mayor. El hígado es el primero en sufrir, ya que el cuerpo ya trabaja duro en el contexto de la actividad física y el sistema hepático aún necesita neutralizar el alcohol. Para hacer frente con éxito a esto, se necesita agua, que el atleta ya ha consumido durante el entrenamiento, por lo que el hígado y los riñones succionan líquido de todos los órganos y tejidos.
Dado que el deporte está en contra del alcohol, después del entrenamiento puedes beber muchas bebidas saludables:
- Té verde. La bebida proporciona un efecto tonificante y tonificante, aumenta la vitalidad, acelera el metabolismo y proporciona un efecto inmunoestimulante. Se ha comprobado que 2 horas después de la actividad deportiva el cuerpo es más susceptible a varios resfriados, pero beber este té puede eliminar fácilmente dicha debilidad inmune;
- Compañero. Este té también tonifica y tonifica. Además, el mate tiene un efecto beneficioso sobre el hígado, depurándolo. El té es especialmente beneficioso para los hombres ya que favorece el poder sexual;
- Agua mineral. Hace un excelente trabajo al restaurar el equilibrio agua-sal del cuerpo;
- Infusiones de hierbas. Además de reponer el líquido perdido durante el entrenamiento, las infusiones favorecen la recuperación acelerada de los tejidos tras una sobrecarga y proporcionan un efecto inmunoestimulante.
Qué hacer en una situación en la que hay prevista una celebración que implique beber. Más sobre esto más adelante.
¿Cuándo se puede hacer ejercicio después de beber alcohol?
Si se planea un evento importante que involucre el consumo de alcohol, los médicos recomiendan posponer el ejercicio después de beber durante aproximadamente dos días. El entrenamiento previo no aportará ningún beneficio ni efecto y añadirá un estrés extra al cuerpo. A la mañana siguiente, después de beber alcohol, definitivamente deberías tomar un buen desayuno.
combinar alcohol con deportes es inaceptable
Mientras se beben bebidas fuertes, se recomienda picar alimentos proteicos como carnes, mariscos o quesos. Sería buena idea comer algo rico en proteínas antes de acostarse (huevo, pechuga de pollo o requesón). Además, entre raciones de alcohol se recomienda beber más líquido, por ejemplo, zumos o bebidas de frutas, lo que ayudará a restablecer el equilibrio hídrico mucho más rápido.
En una fiesta no se debe beber demasiado alcohol; el límite de alcohol para un deportista no es más de dos vasos de vino o una botella de cerveza. Si recuerdas esta limitación, después de un par de días podrás empezar a entrenar de nuevo sin consecuencias para el organismo.
Después de practicar deportes, no puede beber antes de la tarde del día siguiente, pero nuevamente, solo dentro de los límites anteriores. Si bebe inmediatamente después del ejercicio, el alcohol afectará negativamente la condición del tejido muscular.
Algunos datos más interesantes e importantes:
- Si consumes sistemáticamente incluso pequeñas porciones de alcohol, el entrenamiento no dará ningún resultado;
- Una intoxicación intensa tiene un efecto similar al de tomarse una semana de descanso del entrenamiento;
- Si bebe una pequeña cantidad de alcohol, esa debilidad equivale a perderse un entrenamiento;
- El alcohol provoca insomnio, que interfiere con la restauración del tejido muscular después de una actividad física intensa;
- El alcohol favorece la eliminación de minerales y compuestos vitamínicos que son necesarios para el organismo de una persona que practica deporte;
- El alcohol reduce la producción de hormonas del crecimiento, lo que afecta negativamente la formación de masa muscular.
Para mantenerse saludable, recuerde tomar un descanso de dos días entre el consumo de alcohol y el ejercicio. Pero si se toma en serio los logros deportivos, tendrá que dejar el alcohol. Sólo así se podrán mantener los resultados obtenidos y mejorar la salud del organismo. Sin duda, una copa de vino ligero, bebido no antes de 5-6 horas después del entrenamiento, no puede dañar el cuerpo ni la carrera deportiva. Pero, en general, el alcohol y el deporte no van de la mano.
Cada persona es el arquitecto de su propia felicidad: algunos eligen un estilo de vida saludable y recreación activa, otros eligen compañías ruidosas, bares y discotecas, y otros prefieren el desarrollo espiritual al desarrollo físico.
Motivación
La sociedad moderna está sobrecargada con los efectos nocivos de los desechos industriales, la mala ecología y las situaciones estresantes. La reacción natural del cuerpo ante este tipo de presión será el deseo de relajarse, por eso, cuando se reúnen en grupo, las personas suelen encontrar una salida en el alcohol, que consideran una panacea para el cansancio, y solos o en pequeños grupos prefieren un Pasatiempo más útil: practicar deportes. Sin embargo, a menudo no les importa beber alcohol después de hacer deporte, considerándolo un excelente relajante.
El efecto del alcohol en el cuerpo.
El alcohol afecta al cuerpo de las siguientes maneras:
- La coordinación se ralentiza y deteriora, condición necesaria en deportes que requieren extrema concentración. Los escaladores y ciclistas profesionales intentan cumplir con la “ley de prohibición” durante el entrenamiento deportivo.
- Se alteran los ritmos del sueño, que son extremadamente importantes para recuperar las fuerzas del cuerpo. Al combinar deporte y alcohol antes de acostarse, los músculos del atleta no se recuperarán después del entrenamiento y las fibras simplemente se destruirán.
- La resistencia, una parte importante de la vida de culturistas, ciclistas, esquiadores, nadadores y otros atletas, está disminuyendo. Esto reduce a nada todo el esfuerzo que pones en el entrenamiento. El alcohol inhibe la producción de glucógeno, por lo que el cuerpo no puede trabajar con toda su fuerza y lograr los máximos resultados. Además, sentirse débil después de beber alcohol tampoco contribuirá a la máxima concentración durante el entrenamiento.
- El equilibrio hídrico se altera y se produce deshidratación. Dado que el alcohol (etanol) es una sustancia tóxica, para eliminarlo el cuerpo utiliza activamente los riñones, su filtro principal, que, con una mayor excreción de líquido, provoca deshidratación y espesamiento de la sangre, acompañado de la formación de coágulos sanguíneos y falta. del crecimiento muscular, que también necesitan agua.
- Se intensifica el proceso de acumulación de depósitos de grasa. El alcohol contiene alrededor de 700 calorías por cada 100 gramos y, al mismo tiempo, no contiene las proteínas ni los carbohidratos necesarios para mantener las funciones vitales del cuerpo. Es decir, el cuerpo recibe únicamente calorías que se convierten en grasa sin capacidad de convertirlas en masa muscular. Por lo tanto, si te sientas e intentas hacer ejercicio en modo aeróbico y cardiovascular intenso, el alcohol romperá tus aspiraciones.
- Los niveles hormonales están alterados. Debido al contenido de sustancias similares al estrógeno en muchas bebidas alcohólicas, el nivel de la hormona masculina, la testosterona, disminuye y el nivel de la hormona femenina, el estrógeno, aumenta, por lo que es posible que las formas trapezoidales masculinas no puedan resistir y se conviertan en la apariencia de una figura femenina con caderas, vientre y pecho macizos.
Teniendo en cuenta los efectos del alcohol en el organismo, podemos decir que deporte y consumo de alcohol son dos conceptos incompatibles.
Los atletas novatos a menudo preguntan a sus colegas mayores sobre los efectos del alcohol en el cuerpo del atleta, recibiendo respuestas opuestas y se forman diferentes puntos de vista sobre este tema.
Alcohol y deporte: mitos y realidad
Entre los principales mitos comunes en la sociedad se encuentran:
¿Está bien hacer ejercicio después de beber alcohol?
Muchos deportistas descuidan el efecto de las bebidas alcohólicas en el organismo. En principio, el alcohol y el deporte se pueden combinar, aunque esto no es deseable: para eliminar 100 ml de alcohol del cuerpo de un hombre adulto que pesa unos 75 kg, se necesitarán de una hora y media a dos. Para una restauración completa de las funciones, al menos de 4 a 6 horas, después de las cuales podrá practicar deportes, pero no obtendrá muchos resultados, ya que se sentirá débil, con náuseas y mareos. Lo único que puedes hacer es ejercicio aeróbico, que aumenta la sudoración, por lo que se elimina el alcohol. Sin embargo, no debe ser agotador ni largo: media hora en bicicleta estática o caminar en cinta será suficiente.
Si la cantidad que bebiste fue mucho mayor, es mejor abstenerte de entrenar durante 2 días, permitiendo que el cuerpo elimine toxinas y se rehabilite.
¿Está permitido el alcohol después del entrenamiento?
Si practica deportes profesionalmente o simplemente en serio, debe saber que las proteínas, que no se encuentran en el alcohol, favorecen la recuperación y el crecimiento muscular. Es decir, al beber alcohol después de hacer deporte, se reducen a cero las varias horas de estancia en el gimnasio. Se altera la circulación sanguínea, se elimina la glucosa del cuerpo y al mismo tiempo ingresan los estrógenos; de lo contrario, no logrará el efecto con el que contaba.
Consejos para personas que combinan deporte y alcohol:
Conclusión sobre la compatibilidad del deporte y el alcohol.
Para las personas que son serias y disfrutan del proceso de entrenamiento, el alcohol como medio de ejercicio simplemente no es necesario. Para aquellos que quieran relajarse después de un duro día de trabajo y luego ir a clases, los médicos no recomiendan encarecidamente beber alcohol, pero si esto sucede, espere un rato y no sobrecargue el cuerpo. No se recomienda que nadie beba alcohol después de hacer deporte. La gratificación instantánea arruinará los resultados de sus esfuerzos y no traerá ningún beneficio.
¡Sea deportista y saludable!
La cuestión del efecto del alcohol en el cuerpo de un deportista es una de las más habituales, especialmente entre los deportistas novatos. Los argumentos de que el alcohol interfiere con los deportes a menudo se ven desmentidos por hechos concretos sobre misteriosos hombres fuertes que aumentan el rendimiento en el entrenamiento en proporción a la cantidad de alcohol que beben.
Inmediatamente es necesario aclarar que el deporte y el alcohol son, en principio, incompatibles. Puedes tomar un par de copas de vino durante los períodos de descanso después de las competiciones, pero las libaciones regulares no te permitirán lograr resultados importantes.
A continuación consideraremos con más detalle la cuestión de si es posible practicar deportes después de beber alcohol, así como las posibles consecuencias de intentar combinar alcohol y deportes.
Beber alcohol antes del ejercicio.
Vale la pena saber que incluso una botella de cerveza, altamente recomendada en la publicidad televisiva, por la noche reduce significativamente la efectividad de su entrenamiento incluso al día siguiente. Inmediatamente antes de ir al gimnasio, sólo las personas que estén muy interesadas en cambiar nuestra existencia mortal por un mundo mejor pueden beber alcohol.
El entrenamiento en el gimnasio, especialmente el entrenamiento de fuerza, en sí mismo supone una gran carga para el corazón, el sistema circulatorio, el digestivo y otros sistemas del cuerpo. El corazón, los pulmones y otros órganos funcionan casi al límite y necesitan tiempo para recuperarse. Y si al mismo tiempo se gasta una buena cantidad de energía en tratar de eliminar el alcohol y sus productos de degradación, el resultado puede ser muy triste.
La afirmación de que se pueden practicar deportes después de beber alcohol fue inventada por aquellos que nunca han hecho nada de forma sistemática y determinaron a simple vista el nivel de sus logros. De hecho, después de “amamantar” la sensación de fatiga se atenúa, lo que da la ilusión de una increíble oleada de fuerza. Pero, de hecho, los indicadores de fuerza se reducen, y de manera bastante notable.
Una de las manifestaciones de la intoxicación por alcohol es una ralentización del paso de los impulsos nerviosos del cerebro a los músculos y de los nervios sensoriales al cerebro. Un ejemplo es el "andar marino" de una persona borracha.
Si hay un nivel elevado de alcohol en sangre en el momento de realizar actividad física, las órdenes para contraer las fibras musculares se debilitarán y además llegarán con un retraso importante. Por lo tanto, el efecto del alcohol en los músculos durante el entrenamiento se expresará en una disminución en los indicadores de fuerza solo porque el cerebro no podrá obligar a los músculos a contraerse con la fuerza y velocidad requeridas.
Además, es necesario recordar el deterioro de la coordinación y el autocontrol en estado de ebriedad. Esto se expresa en un deterioro del control del agarre de los proyectiles, así como en un embotamiento del sentido de responsabilidad. El resultado de tal situación podría ser, por ejemplo, que la barra se te arranque de las manos durante un press de banca.
Otra tesis común entre los “expertos” es la afirmación de que el deporte ahuyenta el alcohol. De hecho, la actividad física realmente acelera el metabolismo y ayuda a eliminar los productos de degradación del etanol. Pero esto se aplica a cargas bajas a intensidad media, por ejemplo, trotar.
Es más probable que el entrenamiento de fuerza "impulse" el alcohol a los músculos y aumente su efecto destructivo en el cuerpo.
Por lo tanto, practicar deportes después de beber alcohol al menos no tiene sentido y, en general, hace más daño que bien.
Beber alcohol después del ejercicio.
En cuanto al grado de impacto negativo del alcohol en un deportista, beber alcohol después del entrenamiento en algunos casos puede incluso superar la situación anterior.
Vale la pena saber que durante un cierto período de tiempo después de la actividad física, el transporte de las sustancias resultantes a órganos y tejidos se acelera significativamente. En consecuencia, el alcohol consumido será absorbido en la mayor medida posible tanto por los músculos esqueléticos como por los tejidos de los órganos internos, por ejemplo, el músculo cardíaco.
Lo primero que afectará el consumo de bebidas fuertes es la duración de la recuperación después del ejercicio. Cualquier ciclo de entrenamiento está diseñado para un cierto ritmo de regeneración muscular después de la carga anterior. Y si, bajo la influencia constante del alcohol, los músculos no se recuperan, es decir, no crecen, no se puede hablar de ningún progreso.
Una mayor absorción de alcohol en los tejidos de los órganos internos amenaza con graves alteraciones en su funcionamiento. Las consecuencias más pronunciadas para el corazón se expresan en dolor cardíaco, taquicardia y otras manifestaciones similares. Pero la ausencia de síntomas de dolor en otros órganos no significa que el etanol sea menos dañino para ellos.
Por tanto, la pregunta de si el alcohol es perjudicial después de hacer ejercicio puede responderse afirmativamente.
Características del entrenamiento después del alcohol al día siguiente.
El error de la mayoría de los deportistas novatos es que consideran que una alta carga de entrenamiento es la única condición para progresar. De hecho, la clave para aumentar el rendimiento es tanto la fatiga después del entrenamiento como el proceso de recuperación antes del siguiente entrenamiento.
Al día siguiente de las libaciones abundantes, el tono del cuerpo no puede ser normal y, en consecuencia, no será posible aumentar el resultado. Además, a menudo el efecto del alcohol durante el entrenamiento en el gimnasio se manifiesta en presencia de hipertensión arterial, que, además de reducir el rendimiento, también supone un peligro para la salud.
También vale la pena saber que el daño del alcohol durante el entrenamiento es una disminución en la tasa de producción de proteínas (en particular de las fibras musculares) y una disminución en el nivel de testosterona, que también regula los procesos de recuperación muscular.
Sin embargo, si se bebió una cierta cantidad de alcohol antes del entrenamiento, la carga debe reducirse a aproximadamente el 70% de la planificada.
Nutrición deportiva y alcohol.
Como se mencionó anteriormente, uno de los principales efectos del alcohol en el cuerpo es una disminución en la tasa de formación de fibras musculares. Esto en sí mismo hace que tanto entrenar mientras se bebe alcohol como utilizar cualquier tipo de nutrición deportiva para desarrollar masa muscular sea inútil.
Además, muchos tipos de nutrición deportiva combinada, cuando se mezclan con alcohol, pueden suponer graves riesgos para la salud. Vale la pena saber que la mayoría de los tipos de ganadores y cócteles complejos para ganar peso contienen varios tipos de estimulantes permitidos (guaraná, cafeína, tiamina, etc.). Cuando se usan en las dosis especificadas por el fabricante, estas sustancias no deberían tener efectos secundarios, pero si se mezclan con alcohol, representan un peligro importante para la salud.
Daño del alcohol para los deportistas.
El daño del alcohol en los deportes no radica solo en las manifestaciones enumeradas anteriormente. Vale la pena saber que altas dosis de alcohol tienden a destruir las fibras musculares.
Por lo tanto, si practica deportes durante el día y pasa las noches en compañía de botellas de alcohol, como mínimo no puede esperar un aumento en los resultados y, como máximo, puede agotarse, ya que el cuerpo no podrá. recuperarse en tales condiciones.
También conviene considerar la combinación de alcohol con suplementos deportivos consumidos o apoyo farmacológico. Como se mencionó anteriormente, no todos los tipos de nutrición deportiva son compatibles con el alcohol. Si usa algún estimulante esteroide, beber alcohol puede poner en peligro su vida.
Preguntas frecuentes
¿Es posible hacer ejercicio después de beber alcohol?
Teniendo en cuenta los efectos negativos del alcohol en el organismo, no conviene hacer ejercicio después de beber bebidas fuertes.
La excepción son las dosis ultrapequeñas (equivalentes a 5-10 g de alcohol puro), pero generalmente el término "beber alcohol" implica una cantidad mucho mayor.
¿Cuánto tiempo después de beber alcohol se puede hacer ejercicio?
Por qué los deportistas no deberían beber alcohol
La presencia de alcohol en la sangre ralentiza o imposibilita por completo el crecimiento muscular y también crea una carga alta e ineficaz en el sistema cardiovascular, lo que puede conducir al desarrollo de una serie de enfermedades.
Además, la presencia de sustancias estimulantes en varios tipos de nutrición deportiva (por ejemplo, extracto de guaraná), cuando se mezclan con alcohol, puede provocar una crisis hipertensiva.
Cómo afecta el alcohol a los músculos
El etanol ralentiza la formación de nuevas fibras musculares y también tiene un efecto destructivo sobre las existentes.
¿Es posible beber alcohol después del entrenamiento?
Dado que después de la actividad física las sustancias que ingresan al cuerpo son absorbidas activamente por los órganos y tejidos, no se debe beber alcohol después del entrenamiento.
¿Es posible beber alcohol el día del entrenamiento?
Para garantizar la eficacia normal del entrenamiento en sí, así como la recuperación posterior, no conviene beber alcohol el día del entrenamiento.
¿Pueden los culturistas beber alcohol?
Vale la pena señalar que lograr los indicadores necesarios para desarrollar masa muscular en el culturismo moderno solo es posible con el uso de estimulantes esteroides. Tomar tales drogas crea una carga significativa para el hígado y los riñones, además, la reacción de los metabolitos de dichas drogas con el alcohol crea sustancias peligrosas para la salud y la vida, por lo que beber alcohol está contraindicado para los culturistas.
¿Cuánto alcohol puedes beber después de entrenar?
Vale la pena saber que el alcohol y el entrenamiento de fuerza son cosas completamente incompatibles. Antes de empezar a practicar deportes, debes comprender que para lograr resultados tendrás que abandonar algunos malos hábitos, a los que también pertenece el alcohol. Por lo tanto, no debes beber bebidas que contengan alcohol después del entrenamiento.
Si aún tienes dudas sobre el alcohol y los deportes, escríbelas en los comentarios, seguro que las responderemos.