¿Recuerdas el viejo acertijo: “¿Qué es lo más dulce del mundo”? Su respuesta, a primera vista, es extraña, pero si lo piensas bien, es la más obvia.
No hay nada más dulce que dormir, especialmente si estás cansado y simplemente te caes. ¿Estarías dispuesto a cambiarlo por chocolate o pastel?
Hoy en día, es rara la persona que puede presumir de poder dormir todo lo que quiera. Sacrificamos el sueño por muchas cosas: trabajo, niños, entretenimiento.
Aunque cualquier especialista te dirá que es mejor descuidar ver una película o navegar por Internet que una hora de descanso.
Además, el sobreesfuerzo regular se venga de nosotros porque incluso en esas cortas horas de sueño, parte de este tiempo damos vueltas en la cama, intentando al mismo tiempo detener el flujo de la conciencia y relajarnos al menos un poco. Es por esto que el insomnio y la falta de sueño son dos de los problemas más comunes en nuestra sociedad.
Recordando el tema de nuestra conversación de ayer, podemos decir con seguridad: la falta de sueño provoca una disminución de la inmunidad, interfiere con el pleno funcionamiento del cerebro y puede provocar agotamiento nervioso. Hoy hablaremos de cómo mejorar tu sueño y sentirte una persona feliz.
¿Cómo afrontan los rusos el insomnio? En nuestra opinión, uno de los remedios más eficaces es beber una copa de coñac por la noche.
Sin embargo, en este caso sólo tenemos la ilusión de un sueño profundo. De hecho, nuestro cuerpo está ocupado procesando el alcohol que ingresa. Decir que se trata de una recuperación saludable no tiene ningún sentido.
A menudo, se puede conseguir un sueño reparador y profundo incluso en caso de alteraciones graves utilizando métodos sencillos pero eficaces. Hablaremos de ellos.
6 métodos efectivos para mejorar tu sueño
Comida como pastilla para dormir
Por supuesto, puedes comer tanto que te quedes dormido sentado en una silla. Y si utilizas todos los remedios del párrafo anterior y le añades unos vasos de alcohol, podrás quedarte dormido con la cara en una ensalada. Tú y yo buscamos no solo métodos efectivos, sino también útiles, por eso tiramos estas recetas a la basura.
El principal consejo es que comamos alimentos grasos y ricos en calorías al menos 3 horas antes de acostarnos.
La siguiente razón, que está indirectamente relacionada con la alimentación, es la falta de la hormona melatonina. Se encarga de la regulación directa de nuestro sueño. La melatonina es producida por la noche por la glándula pineal, la glándula pineal.
Pero cuanto más envejecemos, peor funcionan nuestros órganos. La glándula pineal no es una excepción. Por eso, a los niños y jóvenes, para conciliar el sueño, basta con apoyar la cabeza en la almohada y cerrar los ojos. Pero una persona mayor tiene que dar vueltas y mover la almohada de un lugar a otro.
Será más difícil para una mujer que ha entrado en la menopausia. A los cambios de humor, los sofocos y el aumento de peso, se suma el insomnio en casi un tercio de los casos.
Puede combatirlo utilizando los métodos enumerados en el artículo o consultar a un médico.
Sin embargo, pocas personas saben que cereales como el arroz, la avena, la cebada y el maíz contienen melatonina en su forma terminada. También se puede encontrar en tomates, pasas, cerezas y cerezas.
Se pueden consumir productos que contengan materiales de construcción para su elaboración. Por ejemplo, el aminoácido triptófano se encuentra en las semillas de calabaza, las semillas de sésamo y las nueces.
La leche contiene una buena combinación de calcio y triptófano esencial. Por eso, el producto ideal para un sueño profundo y prolongado es una combinación de leche tibia y miel. Las hierbas útiles que mejoran el sueño incluyen la manzanilla y la menta, así como el hinojo, el trébol dulce, la hierba de San Juan y la lavanda.
La principal desventaja de la melatonina es que no se acumula en el organismo. Por tanto, es necesario crear condiciones constantes para su desarrollo.
La cafeína puede crear un obstáculo grave. Muchos ya saben que se encuentra también en el té y el café. El problema es que interfiere con la producción de melatonina. Si no puede renunciar a estas bebidas en absoluto, intente beberlas en la primera mitad del día.
Mantente fiel a tus hábitos
Curiosamente, al sueño le encanta la regularidad. Además de esto, si nos acordamos, en un lugar nuevo damos vueltas en la cama y dormimos muy mal.
Por eso, es importante acostarse a la misma hora en su cama habitual. Trate de no perturbar su rutina diaria, incluso los fines de semana, cuando realmente desea relajarse y sentarse frente al televisor o en compañía de amigos.
También debemos recordar que la melatonina comienza a producirse en nuestro organismo aproximadamente a las ocho de la noche, y su concentración máxima es alrededor de la medianoche y hasta las 2-3 de la madrugada.
No te olvides del ajuste psicológico, así que intenta dormir solo en el dormitorio y no traslades tus actividades laborales a este lugar.
Debes asociar tu cama únicamente con el descanso y la relajación. Sacamos tablets, portátiles y teléfonos de la cama. Una actitud similar hacia el lugar donde duerme le ayudará a restablecer su cuerpo casi instantáneamente.
palco real
En este caso, no estamos hablando de la necesidad de espolvorear pétalos de rosa sobre tu cama antes de soñar. Sin embargo, debe ser cómodo, es decir, tener un grado suficiente de rigidez, y. Evite también las mantas y almohadas de plumón, algodón y lana en su cama.
Otro punto importante es dormir en la oscuridad, porque la luz interfiere con la producción de melatonina. El último buen consejo es ventilar la habitación antes de acostarse para aumentar la concentración de oxígeno en ella.
¡Abandona las siestas diurnas!
Sólo el niño necesita dormir bien a mitad del día. Después de una noche de insomnio, nos sentimos muy tentados a dormir durante el día. Pero otras personas pueden darse el lujo de tomar una siesta de no más de 20 minutos después del almuerzo, y definitivamente está contraindicado tomar una siesta sobre una almohada después de 4 días.
De lo contrario, se le garantizará nuevamente el insomnio nocturno. No es casualidad que la naturaleza nos haya programado para trabajar de día y dormir de noche.
¡Limpiemos la basura de nuestras cabezas!
Trate de cuidar lo que ve o lee antes de recostarse en las almohadas. Es posible que las noticias de la noche se pospongan hasta la mañana. Los próximos desastres y guerras no desaparecerán sin usted, pero esa rutina le proporcionará la tranquilidad ideal. Una hora antes de acostarnos, nos desconectamos de Internet.
¡Ahora sal a caminar y nadar!
¿Qué hacer si nos queda una hora de tiempo libre? Es hora de salir a caminar y luego podrás darte un baño tibio. Los fanáticos pueden mejorar el efecto agregando unas gotas de aceite esencial de lavanda, menta o manzanilla al agua. La temperatura del agua debe ser de unos 37 grados.
¡Más rápido! ¡Más alto! ¡Más fuerte!
Desde hace tiempo se sabe que el deporte nos aporta salud. Pero un buen entrenamiento en realidad obliga a nuestro cuerpo a descansar de la forma más productiva, es decir, dormir.
Además, cuanto peor es el metabolismo de nuestro organismo, peor es la producción de melatonina. Y esto nuevamente habla a favor del hecho de que debemos trabajar activamente durante el día y descansar por la noche.
Sin embargo, recuerde que los entrenamientos nocturnos pueden vigorizarlo sin medida, así que haga ejercicio por la mañana o por la tarde.
Si no tienes más tiempo que la noche, el tai chi o el yoga pueden ser una buena alternativa. Elija rutinas que funcionen con su estiramiento o respiración.
Te ayudarán a calmarte y al mismo tiempo fortalecer tu cuerpo. Además, casi cualquier tipo de yoga se combina con la meditación. Este curso te ayudará a navegar:
¿Qué más puedes hacer?
Un buen remedio popular que no requiere ningún esfuerzo es un baño frío. Basta con sentarse allí unos minutos antes de acostarse.
Al mismo tiempo, si lo piensas bien, recuerda que cualquier enfriamiento seguido de calentamiento nos lleva a una languidez y un sueño agradables.
¿Conoce esta situación en la que hace mucho frío en invierno? Pero tan pronto como te metes debajo de la manta y sientes lo calientes que están tus pies, inmediatamente te encuentras con Morfeo.
Puedes coser una bolsa que se llenará con las hierbas aromáticas descritas anteriormente. Lo cuelgan junto a la cama.
Yo clasificaría las cebollas comunes como remedios caseros extraños. Los expertos aseguran que una buena ración de cebolla antes de acostarte te ayudará a olvidarte del insomnio. El ámbar cebolla más terrible, entre otras cosas, aparentemente ahuyentará a los mosquitos que invaden su sueño.
En caso de trastornos graves del sueño, por supuesto, acudiremos al médico para solucionarlo.
Te deseo sueños fuertes y dulces y espero verte en blog mañana. Hablemos de...
Los medicamentos para el insomnio son medicamentos que mejoran el sueño. Eliminan los síntomas, pero no la causa del insomnio. Esta es una forma temporal de combatir la enfermedad.
Los fondos se dividen convencionalmente en:
- Medicamentos recetados.
- Medicamentos de origen sintético que están disponibles sin receta médica.
- Preparaciones combinadas que contienen componentes sintéticos y materiales vegetales.
- Preparaciones a base de materias primas vegetales.
Por separado, se distinguen los productos no medicinales:
- Hierbas medicinales tradicionales
- Acupuntura
- Homeopatía
- Autohipnosis
- Hipnosis, etcétera.
Medicamentos de venta libre para el insomnio y el estrés.
Las principales ventajas de los medicamentos de venta libre son la disponibilidad. Pero tienen un efecto más fuerte sobre el sistema nervioso que la medicina alternativa. Diferentes medicamentos son adecuados para diferentes edades.
Para niños
Los médicos no recomiendan el uso de medicamentos para tratar el insomnio en niños. Pero en caso de trastornos graves del sistema nervioso, conviene recurrir a ellos. Su elección depende de la edad del niño.
- De 0 a 3 años - infusión de raíz de valeriana.
- De 3 a 12 años: jarabe de Alora, comprimidos de Persen.
- A partir de 6 años – Dormiplant.
- A partir de 12 años – Novo-Passit, Persen en cápsulas.
Estas preparaciones consisten principalmente únicamente en hierbas. Normalizan el sueño del niño.
Para adultos
Las medicinas a base de hierbas para el insomnio están disponibles sin receta. Los sedantes a base de hierbas se consideran los más seguros.:
- Novo-Passit. Relajan el sistema nervioso central y restablecen el sueño.
- Afobazol. Calma, manteniendo la capacidad de trabajo y la mente despejada. El efecto debe esperarse entre 4 y 5 días después de la administración.
- Persen. La droga normaliza el estado mental y mejora el sueño.
- Agripalma. Disponible en tintura y en forma de tabletas. Funciona más rápido en tabletas. Relaja y te tranquiliza.
Drogas populares de origen sintético y combinaciones:
- Melatonina o su análogo Melaxen.
- Dormiplanta.
- Roserem.
- Zopiclona.
- Imován.
- Phenibut.
Estos medicamentos deben tomarse por la noche porque inducen un sueño profundo y prolongado. Además, se debe evitar su uso si a la mañana siguiente es necesario conducir un vehículo o trabajar con máquinas.
para los ancianos
Las personas mayores deben seleccionar medicamentos que promuevan el sueño, pero que no afecten las funciones mentales, no provoquen letargo o deseo de conciliar el sueño durante el día y no alteren el equilibrio. Pero la elección del fármaco depende del tipo de enfermedad en sí:
- Insomnio transitorio o transitorio: preparaciones a base de hierbas.
- Insomnio severo: medicamentos que salen en unas pocas horas. No se acumulan en el organismo y eliminan los efectos tóxicos y la sobredosis.
Los medicamentos universales, según los médicos, son el zolpidem y la zopiclona. Le permiten conciliar el sueño rápidamente, pero al mismo tiempo le brindan un sueño casi natural. Son fácilmente tolerados por casi cualquier organismo. Tampoco provocan somnolencia ni letargo incluso con un uso prolongado.
Productos no medicinales
Se trata de productos que se pueden utilizar para el tratamiento en casa. Son más seguros, pero se utilizan en el tratamiento del insomnio a corto plazo. Se trata del uso de técnicas de relajación corporal, decocciones o infusiones de hierbas y otros métodos no convencionales.
medicina tradicional
- Valeriana. Se puede comprar una tintura de alcohol en una farmacia y usted mismo puede preparar una decocción a partir de raíces de valeriana.
- Brincar. Utilice tintura de alcohol, infusión, polvo y rellene la almohada con la planta.
- Eneldo. Preparar una infusión con vino de Cahors.
- Aceite de lavanda. Se unta en las sienes o se toma por vía oral con un trozo de azúcar.
- Espino. Utilice tintura y decocción.
- Peonía o raíz marina. Utilice tintura de farmacia.
- Miel combinada con leche o limón.
Acupuntura
Para este problema, la acupuntura aumenta los niveles nocturnos de melatonina, una hormona del sueño que afecta la duración del sueño. La melatonina regula los biorritmos naturales que dependen de la luz del día.
Los puntos de acupuntura se seleccionan en la cabeza y en aquellas partes del cuerpo donde se encuentran los órganos cuyo problema causó el problema.
La acupuntura restaura rápidamente el funcionamiento del sistema nervioso y lo normaliza.
Medicina alternativa
- Homeopatía. Se utilizan diversas técnicas y medicamentos según el nivel de alteración del sueño. La dosis de los medicamentos es demasiado pequeña para causar dependencia y efectos secundarios.
- Autohipnosis. Existe toda una serie de ejercicios que tienen como objetivo relajar gradualmente todo el cuerpo, lo que lleva a conciliar el sueño.
- La hipnosis es un método rápido basado en la eliminación del mecanismo subconsciente del insomnio.
- Baños con aceites esenciales, agujas de pino y hierbas.
Ejercicios para el insomnio:
http://www.youtube.com/watch?v=Ffq89otCP_M
Elegir los remedios no adictivos más eficaces.
¿Qué medicamentos para el insomnio deberías elegir? Te presentamos una lista de ellos aquí.
- Donormilo. Tiene un efecto hipnótico y sedante. Aumenta el tiempo y la calidad del sueño. Dura unas ocho horas.
- Melaxeno. Normaliza los ritmos biológicos, alivia los dolores de cabeza y los mareos, reduce el número de despertares durante el sueño por la noche, acelera el conciliar el sueño y mejora el bienestar por la mañana, adapta el cuerpo a los cambios de huso horario.
- melatonina. Análogo de la hormona de la glándula pineal. Tiene un efecto adaptógeno, sedante e hipnótico. Normaliza la temperatura corporal, el ciclo sueño-vigilia, regula las funciones neuroendocrinas.
- Imován. Se utiliza para tratar el insomnio situacional, temporal y crónico. Ayuda a equilibrar la psique, tiene un efecto relajante muscular y sedante, estabiliza la función del sueño REM y permite conciliar el sueño rápidamente.
- Zopiclona. Funciona casi al instante. Mejora la calidad del sueño, permite conciliar el sueño rápidamente y despertarse con menos frecuencia por la noche, y participa en la síntesis de serotonina y dopamina.
- rosareme. Tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso en su conjunto. No causa adicción.
Cuál es la mejor cura para el insomnio, cada uno decide por sí mismo, en función de las características del organismo y de las recomendaciones del médico.
Precios de los remedios para el insomnio.
Los más accesibles son los remedios caseros porque se pueden preparar en casa. Basta con comprar los ingredientes básicos: hierbas o tinturas de alcohol. Su coste oscila entre 50 y 300 rublos.
Los medicamentos son más caros. Donormil costará alrededor de 250 rublos, Melatonina – 300-400, Melaxen – 400-500, Zopiclona – 100-200.
Los productos no medicinales tienen precios diferentes. La autohipnosis será completamente gratuita. Medicamentos homeopáticos: entre 50 y 150 rublos. Servicios de hipnosis y acupuntura: desde varios miles.
Autoentrenamiento para el insomnio:
Una persona debería pasar un tercio de su vida durmiendo, mucho. Después de un sueño profundo, la carga de vigor y rendimiento dura mucho tiempo. Al mismo tiempo, el sueño intermitente, superficial y el mal sueño pueden convertirse en un verdadero tormento, especialmente en vísperas de un día importante.
Las pastillas para dormir más potentes son medicamentos de liberación limitada y su compra requiere receta médica. Estos medicamentos, por ejemplo, incluyen barbitúricos antiguos y conocidos: etaminal - sodio, barbamyl, fenobarbital. Para comprar medicamentos modernos y de actividad leve como Imovan (zopiclona) y zolpidem, también necesita receta médica.
Al mismo tiempo, existe un gran grupo de medicamentos de venta libre que tienen un efecto hipnótico. Están disponibles comercialmente porque su efecto inhibidor psicoactivo sobre el sistema nervioso central es mucho menor y una sobredosis no causa efectos secundarios graves. Sin embargo, pueden ayudarle a conciliar el sueño en la mayoría de los casos de trastornos leves del sueño.
Presentamos estos fármacos en orden descendente de efecto hipnótico.
Melaxeno
Foto: img.zzweb.ru
Cuesta 650 rublos (0,003 g No. 24)
En los seres humanos, la melatonina regula los ciclos de sueño-vigilia y es la "hormona del sueño". Su tarea es provocar un efecto de somnolencia, lo que aumenta las posibilidades de conciliar el sueño. Además, la melatonina tiene un efecto sedante (calmante) moderado.
Ventajas: una sobredosis de la droga es imposible debido a su muy rápida desintegración. El buen sueño continúa después de que el medicamento se elimina del cuerpo, por lo que el sueño puede considerarse fisiológico. Melaxen funciona según el principio de "listo y listo". El medicamento no cambia el curso del ciclo natural ni la estructura del sueño, no provoca pesadillas y no afecta el despertar. Después de usar el medicamento no hay sensación de somnolencia, puede conducir un automóvil.
Defectos:
- son posibles manifestaciones de reacciones alérgicas y la aparición de edema periférico;
- costo relativamente alto.
Conclusiones: El medicamento puede recomendarse para formas leves y moderadas de insomnio, en el tratamiento complejo de trastornos funcionales acompañados de alteraciones del sueño y también como medio para una adaptación más rápida a los cambios rápidos de husos horarios.
De los comentarios sobre Melaxen: “No tuve absolutamente ningún efecto secundario, tuve un sueño sano y fuerte, normal, por la mañana no sentí ni un poco de somnolencia y por la noche tuve hermosos sueños coloridos. Tomé una tableta 30 minutos antes de acostarme. Lo bebí todo el paquete y no desarrollé adicción. ¡Uno de los mejores remedios para el insomnio, lo recomiendo!"
Donormilo
( succinato de doxilamina, 15 mg comprimidos efervescentes y regulares). También lanzado bajo el nombre Sungmil.
Foto: otravlen.ru
Cuesta 350 rublos (30 tabletas).
Medicamento recetado.
Es un bloqueador de los receptores de histamina H1 y, esencialmente, un antihistamínico. Pero no está destinado al tratamiento de enfermedades alérgicas, sino que se utiliza únicamente para los trastornos del sueño y el insomnio. Esta es una de las mejores pastillas para dormir para aliviar los ataques de insomnio en personas jóvenes y sanas que no necesitan conducir un coche al día siguiente.
Ventajas: una tableta efervescente tiene un efecto rápido, el medicamento reduce el tiempo necesario para conciliar el sueño y aumenta el tiempo de sueño.
Defectos: El medicamento tiene efectos secundarios característicos de los antihistamínicos: sequedad de boca, dificultad para despertarse, posible somnolencia durante el día. Además, el medicamento no está indicado para pacientes con insuficiencia renal y problemas respiratorios durante el sueño.
De las reseñas de Donormil:“El medicamento resultó maravilloso. No leí las instrucciones y el primer día tomé dos comprimidos a la vez. Diez minutos después ya estaba dormido y me sentí somnoliento durante la primera mitad de la noche. La noche siguiente tomé una pastilla, según las instrucciones, me quedé dormido media hora después, el sueño fue tranquilo y el despertar fue alegre".
Corvalol (Valocordina)
Contiene fenobarbital (en la tableta - 7,5 mg, 1,826 g por 100 ml).
Foto: irecommend.ru
Foto: www.farmshop.ru
Costo de las gotas (50 ml) - 40 tabletas (No. 20) - 150
Corvalol (valocordin) es el único medicamento de venta libre que contiene el barbitúrico fenobarbital. Esto inmediatamente coloca a este medicamento a la par de competidores más serios, y su bajo costo lo hace muy atractivo para un amplio segmento de la población. Se recomienda tomar de 10 a 40 gotas por toma.
Ventajas: la droga tiene un olor característico; la valeriana y la menta potencian el efecto del fenobarbital. Se puede utilizar como distracción para el dolor en la zona del corazón, en lugar de las gotas de validol, se pueden utilizar en diferentes dosis individuales. El fármaco tiene un leve efecto antiespasmódico sobre los músculos lisos de los órganos internos y está indicado para la taquicardia (palpitaciones) y la agitación psicomotora.
Defectos:
- El olor característico del medicamento puede impregnar todo un apartamento si se usa con frecuencia.
- Mucha gente tiene el prejuicio de que Corvalol es una "medicina para los pobres", lo cual es completamente falso.
- No recomendado durante la lactancia.
De reseñas:"Corvalol es la mejor pastilla para dormir. Lo he estado tomando toda mi vida. Tanto mi madre como mi abuela, además de ayudarme con el insomnio y las palpitaciones, lo aplico en la cara: el medicamento repele maravillosamente los mosquitos. ¡No contiene químicos terribles! ¡Un cinco sólido!
Novo-Passit
Preparación a base de hierbas (valeriana, melisa, saúco, pasiflora, hipérico, espino, lúpulo, guaifenzina). Disponible en forma de tabletas y jarabe.
Foto: novo-passit.com
El costo de las tabletas No. 30 es de 600 rublos, el jarabe (200 ml) es de 330 rublos.
Preparación herbaria combinada con un efecto sedante pronunciado. La guaifenzina tiene un efecto ansiolítico adicional, lo que en total permite que el medicamento se use para el tratamiento de los trastornos del sueño.
Ventajas: tiene un efecto rápido. Para los trastornos de insomnio, se recomienda utilizar jarabe, que actúa aún más rápido. El medicamento se puede utilizar sin tratamiento: el efecto de la primera dosis es bastante pronunciado.
Defectos:
- Puede aparecer somnolencia diurna y sensación de depresión, especialmente en caso de sobredosis.
- Contraindicado para niños.
- No recomendado para uso en pacientes con alcoholismo crónico.
De las reseñas de Novo-Passit:"Es muy bueno que el medicamento sea de origen natural. Una agradable sorpresa fue que, además de mejorar el sueño, Novo-Passit ayudó a eliminar la ansiedad, algún tipo de nerviosismo y alivió los dolores de cabeza causados por estar sentado frente al ordenador".
Persen - Fuerte
Medicamento combinado (melissa, menta, valeriana).
Foto: europharma.kz
El costo de un paquete de 20 cápsulas es de 350 rublos.
El medicamento tiene un leve efecto sedante e hipnótico; el insomnio se menciona en las indicaciones. Tiene un leve efecto antiespasmódico. A diferencia de Novo-Passit, no contiene guaifenzina y, a diferencia de Corvalol, no tiene un olor intrusivo.
Ventajas: La variedad “nocturna” de Persen está especialmente diseñada para uso nocturno. Es muy útil conciliar el sueño si el insomnio es causado por la excitabilidad nerviosa, es decir, un cambio de humor.
Defectos: No existe una forma farmacéutica líquida. Por lo general, la forma líquida produce el efecto deseado más rápidamente. El medicamento no se recomienda para personas con enfermedades del tracto biliar, ni para niños menores de 12 años. El uso prolongado puede causar estreñimiento.
De reseñas de Persen:“Me parece que sólo un tratamiento tiene un buen efecto, y una dosis única no mejora el sueño, pero si lo bebes durante al menos una semana, tu estado de ánimo se calma y te resulta más fácil conciliar el sueño. "
fitosedan
(infusiones de hierbas para elaborar cerveza en forma de bolsas filtrantes)
Foto: www.piluli.ru
El costo del embalaje (20 bolsas de filtro) es de 50 rublos.
Phytosedan está disponible en varios tipos de preparaciones (No. 2, No. 3), que se diferencian por ligeros cambios en la receta. La base de la composición son las hierbas: agripalma, tomillo, orégano, meliloto y valeriana. Se vierte un paquete con agua hirviendo, se deja durante 15 minutos y luego se bebe por la noche.
Ventajas: tiene un efecto suave y natural, facilita conciliar el sueño, es capaz de eliminar los espasmos de los músculos lisos del tracto gastrointestinal y se utiliza en la terapia compleja de la distonía vegetativo-vascular.
Defectos:
- No indicado durante el embarazo y la lactancia.
- La infusión se prepara inmediatamente antes de su uso, no se puede almacenar por más de un día y es mejor consumirla tibia, lo que, a diferencia de las tabletas, es más difícil.
De las reseñas de Fitosedan:"Las hierbas por 50 rublos resultaron ser mucho más efectivas que muchos productos caros. Las compré en la farmacia y las preparé. Es un poco amarga, pero tiene un olor agradable y tranquilo. Ya en el segundo día de uso, Me di cuenta de que hace su trabajo perfectamente: no causa fatiga durante el día, pero el sueño llega suave y fácilmente."
glicina
Foto: otravlenym.ru
Costo No. 50 - 49 rublos.
La glicina es un aminoácido simple; su función es regular los procesos inhibidores en la corteza cerebral. El efecto de la glicina es complejo y complejo: debe usarse no solo para los trastornos del sueño. Para mejorar el sueño se absorbe debajo de la lengua, ya que la absorción en los vasos sublinguales evita el paso por el sistema porta hepático, lo que acelera el efecto.
Ventajas: Dado que la glicina (ácido aminoacético) se encuentra en cantidades suficientes en el cuerpo humano, es casi imposible una sobredosis de glicina hasta que se produzcan complicaciones graves. Además, el fármaco tiene un efecto ansiolítico y al mismo tiempo mejora los procesos de memoria y memorización. Se utiliza en terapia, neurología y se prescribe ampliamente a niños en edad escolar.
Defectos: El efecto hipnótico especial de la glicina no se ha estudiado por separado. El efecto del fármaco se reduce a restablecer el desequilibrio entre los transmisores de las partes simpática y parasimpática del sistema nervioso autónomo.
De reseñas de glicina:“Comencé a usar glicina por consejo de amigos durante una sesión, ya que anteriormente había abusado del café para memorizar una gran cantidad de información, comencé a tener crisis nerviosas, problemas de memoria, irritabilidad y falta de sueño. glicina, logré deshacerme de todas las sensaciones desagradables. Mi sueño mejoró y mi memoria."
Lo que necesitas saber:
Esta lista de los mejores remedios para el insomnio que se pueden comprar sin receta está lejos de ser completa. Cada uno puede añadir nuevos agentes o intercambiarlos, ya que la eficacia del fármaco está determinada en gran medida por la reacción individual.
Muchos "dobles" no figuran en la lista. Entonces, la droga " Dormiplanta"Al igual que el "Persen" descrito contiene melisa, menta y valeriana. Los medicamentos homeopáticos no se describen, ya que no tienen una dosis efectiva detectable y no pueden considerarse desde el punto de vista de la medicina basada en la evidencia.
En conclusión, se debe prestar atención a las situaciones en las que El insomnio se convierte en un síntoma de enfermedades peligrosas.. Así, el insomnio puede indicar los siguientes problemas de salud:
- hipertiroidismo. Se producen fiebre leve, pérdida de peso, mal genio e irritabilidad;
- estrés, depresión. Este insomnio puede ser persistente y crónico;
- apnea del sueño;
- enfermedad de Parkinson;
- enfermedades vasculares del cerebro, consecuencias de accidentes cerebrovasculares, demencia.
Si no puede aliviar los síntomas desagradables de un trastorno del sueño en unos pocos días, no debe buscar medicamentos más potentes, pero definitivamente debe consultar a un médico.
¡Atención! Existen contraindicaciones, se requiere consulta con un especialista.
El sueño es una de las necesidades humanas más importantes. En este artículo veremos formas simples pero efectivas de mejorar la calidad de su sueño y, por lo tanto, su salud.
¿Cómo mejorar el sueño nocturno?
Los expertos han determinado durante mucho tiempo que si el cuerpo humano produce una cantidad suficiente de hormonas estrógenos, el proceso de conciliar el sueño no es difícil. Si la producción de la hormona antes mencionada es insuficiente, se producen alteraciones del sueño. Al despertar, una persona se siente irritada, la fatiga constante acompaña todo el día.
Métodos simples y hábitos útiles mejorarán su sueño.
- El aire fresco tiene un efecto muy bueno sobre el bienestar y, sin duda, favorece un sueño profundo. Si tienes un perro, los paseos se volverán involuntariamente regulares y definitivamente tendrán un buen efecto para conciliar el sueño.
- Además, debes prestar atención a la ropa de cama. Durante los calurosos meses de verano, un juego de lino puede ser la mejor opción; los materiales naturales te mantendrán fresco y te darán una sensación de comodidad. En cuanto a las noches frías de otoño o invierno, se debe dar preferencia a los productos de lana en tonos oscuros. Esta ropa de cama le calentará y creará un estado de calma, calidez y confort. Al sentirse cómodo, acostado en una cama así, su cuerpo estará preparado para la relajación y un sueño reparador.
- También se ha observado más de una vez que la amatista tiene un efecto beneficioso sobre el estado general y sobre el rápido conciliar el sueño. Si tienes joyas con esta piedra en tu precioso arsenal, póntelas antes de acostarte.
- Una buena forma es calentar. Alternativamente, antes de acostarse, puede tomar un relajante baño tibio o simplemente vaporizar sus pies. También puedes utilizar una almohadilla térmica para calentar tus pies en la cama. Después de acostarte, puedes abrirte un rato para que el cuerpo se enfríe un poco, después de taparte, debe surgir un deseo natural de dormir; Intente beber leche tibia o té con miel, que también le ayudarán a entrar en calor.
- El consejo de contar objetos imaginarios no es nada nuevo. Intenta imaginar los números escritos con tiza y bórralos en orden inverso.
- Muy a menudo nuestros pensamientos sobre las constantes actividades diarias no nos permiten dormir tranquilos. Para distraerte de pensamientos interminables, centra tu atención en tu respiración. Trate de inhalar y exhalar lenta y uniformemente. Esto le ayudará a relajarse y prepararse para dormir.
Preparándose para ir a la cama
- El mejor lugar para dormir es el dormitorio. El aire del dormitorio no debe estar lleno de fuertes aromas de flores ni de ninguna otra cosa, y tampoco es deseable la presencia de animales.
- Antes de acostarse, la habitación debe estar bien ventilada. Asegúrese de cerrar las ventanas por la noche para que ningún sonido extraño perturbe su descanso. Si hay empresas industriales cerca, es por la noche cuando se liberan vapores nocivos.
- Utilice cortinas en su dormitorio para evitar que la luz exterior o la luz de la luna entren en su cama.
- No debemos olvidar que la última comida debe realizarse 4-5 horas antes del descanso previsto.
- Después de acostarte, puedes orar, sacar los malos pensamientos de tu cabeza y pedir protección.
- Durante mucho tiempo se ha creído que no es bueno colocar el cabecero de la cama hacia la esquina, ya que absorben fuerza. La mejor opción sería colocar la cama más cerca de la pared, creando así una sensación de apoyo y protección.
Se considera que el mejor momento para despertarse por la mañana es entre las 6 y las 7 de la mañana. Es durante este período cuando el cuerpo se despierta mejor y se sintoniza con un trabajo fructífero. Enfrenta cada día con una sonrisa y el alma abierta.
A primera vista, parece que el sueño son sólo horas desperdiciadas que le hemos robado a la vida “real”. Sin embargo, una persona necesita un sueño adecuado, al igual que el aire, porque este es el único estado del cuerpo en el que se produce la restauración diaria de sus funciones y la acumulación de energía para el día siguiente.
Además, un sueño es una especie de tamiz a través del cual se tamiza toda la información del día: algo se almacena en la memoria a largo plazo y algo se borra. Por tanto, tienen razón quienes, en una hora de duda, se dicen: “Necesitamos dormir con este pensamiento”. Y no en vano los sabios chinos afirman que durante el sueño se pueden hacer frente a todos los problemas.
El cerebro es responsable de nuestros sueños, buenos y malos. Durante el período en que dormimos, se producen cambios cíclicos en su actividad: la fase de sueño de ondas lentas es reemplazada por la fase de sueño rápido. En promedio, se realizan entre 4 y 6 ciclos de este tipo por noche.
El sueño NREM es más largo: representa aproximadamente el 75% del período total de sueño y se caracteriza por un ritmo lento de actividad cerebral. En este momento, el pulso de una persona se ralentiza, la presión arterial disminuye y el cuerpo se relaja por completo.
El sueño REM, por el contrario, es un fenómeno especial. La actividad cerebral se vuelve extremadamente alta y se pueden observar movimientos oculares en una persona dormida. El sueño REM es precisamente el momento en el que nos llegan los sueños. Sucede todas las noches, pero no siempre recordamos nuestros sueños. Por eso, muchas veces parece que no estaban allí.
Gracias a los sueños, una persona vive otra vida virtual, que en sus pasiones y experiencias no es inferior a la vida real. Muchas personas son mucho más felices en sus sueños que en la realidad. Se sabe que en un sueño las habilidades creativas a veces alcanzan tal altura que una persona puede hacer un descubrimiento científico, escribir poesía o música.
Cada persona tiene su propia necesidad de dormir: algunos se recuperan en 8 horas, a otros cinco les basta. Los científicos japoneses afirman que es necesario dormir 7 horas, y tanto la falta como el exceso de sueño tienen un impacto negativo en la salud. En invierno, el sueño debería aumentar aproximadamente 1 hora. Pero una mujer necesita dormir más que un hombre en cualquier época del año.
No todas las personas pueden presumir de un sueño profundo y saludable, y cada uno de nosotros puede experimentar todos los "placeres" del insomnio al menos una vez en la vida. Sensación de agotamiento, dolor de cabeza, disminución del rendimiento: ¡la condición es más que dolorosa!
¿Qué nos impide conciliar el sueño?
Curiosamente, una causa común de insomnio es la falta crónica de sueño: en este caso, se produce un estado de sobreexcitación cuando se quiere dormir pero al mismo tiempo no se puede. A veces, el insomnio es un síntoma de depresión, neurosis y enfermedades de la tiroides.
El trabajo por turnos también tiene un efecto negativo sobre el sueño, ya que es casi imposible compensar el sueño nocturno con el sueño diurno; es cualitativamente diferente. Con el inicio de la noche, se produce una hormona especial del sueño en la glándula pineal del cerebro: la melatonina, que se considera el principal conductor de regulación de la actividad diaria humana. Una alteración de este ritmo afecta inevitablemente a la calidad de nuestro sueño y de nuestra vida en general.
Si el insomnio atormenta a una persona durante tres noches seguidas, su actividad cerebral comienza a debilitarse y se pierde la concentración. Períodos más prolongados de falta de sueño pueden provocar enfermedades graves como diabetes, enfermedades cardiovasculares y cáncer. Además, el insomnio crónico provoca cambios bioquímicos en los tejidos incluso de un cuerpo joven, similares al proceso de envejecimiento.
Cómo conciliar el sueño rápidamente
Para evitar problemas de sueño, ten en cuenta unos sencillos consejos:
- no te pongas nervioso por las noches;
- acostarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana;
- no duerma durante el día;
- no beba alcohol ni coma menos de 2 horas antes de acostarse;
- no tome café ni fume por la tarde;
- Haga deporte o haga ejercicio con regularidad;
- duerma cómodamente: en silencio, en la oscuridad, en el frescor.
Incluya en su menú de la noche alimentos que tengan un efecto calmante: miel, leche, plátanos, calabaza, dátiles.
Si ha estado dando vueltas en la cama durante más de 40 minutos, levántese y busque algo tranquilo que hacer. Pasará muy poco tiempo y el sueño de salvar no le hará esperar.