29/04/2016 | Julia Beleva | Sin comentarios aún
Todo el mundo sueña con ser feliz y exitoso, pero pocos saben cómo lograrlo. ¿Alguna vez te has preguntado por qué las personas públicas famosas siempre lucen tan hermosas? ¿Y por qué hablan tanto de alimentación saludable? Y todo porque el éxito, la felicidad y la belleza están directamente relacionados con la salud.
El color y el estado de la piel reflejan el mundo interior de una persona y dependen de lo que come. El bienestar físico, emocional y psicológico también depende de la nutrición. Después de todo, la incomodidad genera incertidumbre, lo que interrumpe los planes para lograr sus objetivos. ¿No es entonces mejor seguir los consejos de los expertos para mejorar su condición?
Los deportes, el entrenamiento constante, el yoga, el fitness y más ayudan a mantener los músculos del cuerpo tonificados y en buena forma física. El movimiento constante y un aumento de energía ayudan al cuerpo a combatir diversas enfermedades. Además, la tensión en determinadas partes del cuerpo da formas elegantes y tonificadas a las mujeres y masa muscular a los hombres.
Pero no olvides que además del entrenamiento de fuerza y el cuidado de tu apariencia con la ayuda de diversos cosméticos, la nutrición es de gran importancia. Los científicos han demostrado los beneficios de los productos que comemos hace muchos años. Muchas personas exitosas incluyen alimentos saludables en su dieta diaria. Un determinado ingrediente que comemos es responsable del funcionamiento de uno o varios órganos al mismo tiempo. Su importancia y propiedades beneficiosas dependen del grado de influencia de los productos en el funcionamiento de nuestro organismo.
Te presentamos 20 de los productos más útiles para la salud y la belleza, cuyo uso es simplemente necesario.
- restaurará su visión y juventud. Las bayas sabrosas y saludables tienen muchas propiedades beneficiosas y son antioxidantes. Protegen contra el cáncer, ayudan al funcionamiento del cerebro y mejoran la visión. Comer arándanos reducirá el riesgo de muchas enfermedades porque contienen varias vitaminas.
– mantener el equilibrio energético del cuerpo. Gracias a cierto procesamiento, el arroz conserva la cáscara exterior, que contiene la mayor parte de los nutrientes que ayudan a crear nuevas células. Comer arroz integral tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso y, por sus propiedades dietéticas, es beneficioso para la digestión. Los científicos han demostrado que el consumo regular de arroz aumenta la capacidad mental y normaliza el sistema cardiovascular.
– fortalecer el sistema inmunológico. Ingerir huevos en la dieta es muy beneficioso para músculos y ligamentos. Las personas que practican deporte simplemente deben incluir este producto en su dieta. La combinación de proteína y yema se considera el conjunto ideal de aminoácidos después del entrenamiento. Comer huevos crudos también mejora el funcionamiento de las cuerdas vocales, lo que resulta muy útil para las personas que cantan profesionalmente.
– cuidará de tu sueño y apetito. Las hojas de lechuga tienen muchas propiedades beneficiosas, cuya lista puede ser interminable, y este es un plato dietético. Su jugo se utiliza para tratar el sistema digestivo, los intestinos y la gastritis. Gracias a las sustancias que componen la ensalada, su consumo antes de acostarse calma el sistema nervioso y normaliza el sueño, y durante el día aumenta el apetito. Las mujeres usan jugo de ensalada para fortalecer.
– para la salud del bebé y de la madre. La carne blanca se considera dietética y más saludable que la carne oscura. Su uso fortalece los músculos y el sistema nervioso. Y debido a la presencia de un complejo completo de vitamina B, se recomienda su uso para mantener el funcionamiento normal del cuerpo. Los médicos recomiendan consumir caldo de esta carne durante el embarazo y la lactancia, ya que contiene vitaminas especialmente femeninas para el desarrollo favorable del feto.
– ayudará a prevenir la celulitis. Este producto ayuda a eliminar las sales y el agua del organismo. Gracias a su uso constante, el sistema cardiovascular vuelve a la normalidad, los huesos se fortalecen y mejora la función renal. El brócoli tiene un efecto antiinflamatorio, previniendo así la aparición de hongos, enfermedades infecciosas y elimina toxinas del organismo.
– normaliza la función cardíaca. Las propiedades medicinales del aguacate se pueden enumerar infinitamente. Comer esta fruta previene infartos y mejora la circulación sanguínea. Además, la presencia de aguacate en la dieta mejora la inmunidad, alivia el estreñimiento y previene la aparición de células cancerosas. Gracias al calcio y al fósforo fortalece los huesos y las proteínas ayudan a aumentar la masa muscular. El aguacate es un poderoso afrodisíaco.
– protegerá contra la tuberculosis. Contiene muchas proteínas y vitamina C, es un producto dietético. Se recomienda comer frijoles para recuperar fuerzas después de enfermedades, hipertensión y trastornos digestivos. En cosmetología, los frijoles se utilizan en mascarillas faciales destinadas a eliminar las arrugas. Puedes preparar recetas sencillas para un color de piel saludable en casa.
– mejorar la actividad mental. Los frutos secos contienen muchas vitaminas, yodo, potasio, magnesio y proteínas, por lo que son indispensables para el vegetarianismo. Los frutos secos afectan a todos los órganos, los sistemas circulatorio y cardiovascular, fortalecen el sistema inmunológico y mejoran el rendimiento cerebral. Las nueces son buenas para el sistema reproductivo, se recomienda su consumo a madres embarazadas y lactantes para enriquecer el organismo con nutrientes.
- la clave de la belleza de tu cuerpo. La tierna carne de salmón se considera dietética y muy saludable para niños y personas mayores. Ya que satura el organismo con proteínas y ácidos grasos, que ayudan al correcto funcionamiento del cerebro. La carne de salmón es fuente de belleza y juventud. Contiene vitaminas que favorecen el crecimiento del cabello y las uñas y la elasticidad de la piel. La presencia de potasio en el pescado fortalece los músculos y huesos, por lo que se recomienda la carne para los niños durante el período de crecimiento y desarrollo.
– una verdura única e insustituible. Es dueño de una gran cantidad de ácidos y vitaminas. Mejorar el funcionamiento de los sistemas cardiovascular y nervioso, renovar el cuerpo después de una enfermedad y eliminar los microbios patógenos de los intestinos es solo una pequeña parte de todas las propiedades beneficiosas de la remolacha. Y debido a que la remolacha contiene ácido fólico, su consumo es indispensable para el rejuvenecimiento.
– para una dieta saludable. Contienen muchos carbohidratos, gracias a ellos el cuerpo se satura de energía, fuerza y una carga de vigor durante todo el día. La avena contiene muchas vitaminas que normalizan el metabolismo y ayudan con la diarrea y la hinchazón. Los médicos aconsejan a las personas alérgicas que coman avena. El calcio y el fósforo presentes en la avena fortalecen el cabello, las uñas y el sistema esquelético.
– fortalece todo el cuerpo. Aunque no tiene un olor muy agradable, contiene muchas vitaminas, yodo, calcio y magnesio. Gracias a diversos aminoácidos, comer repollo ayuda a combatir el estrés, mejora la función intestinal y previene la formación de coágulos sanguíneos. Vale la pena usarlo para una dieta, el repollo llena los intestinos y sacia la sensación de hambre, mientras que prácticamente no contiene calorías.
– normaliza la digestión. Ayuda a digerir mejor los alimentos, mata las infecciones intestinales y fúngicas. Gracias a los microorganismos beneficiosos, restaura el organismo después de tomar antibióticos y normaliza la microflora intestinal.
– Previene el cáncer y las úlceras de estómago. Los científicos demuestran que comer 50 gramos al día. El chocolate reduce el riesgo de diversas enfermedades. Aunque se trata de un dulce, incluso existen dietas especiales de chocolate para adelgazar. Comer chocolate mejora las capacidades mentales y aporta energía vital. Los médicos aconsejan a los escolares y estudiantes que coman chocolate antes de los exámenes.
– ralentiza el proceso de envejecimiento. Este producto reduce la presión arterial y quema los depósitos de grasa. Su consumo, gracias a los ácidos grasos Omega-9, favorece la renovación del organismo, reduce el riesgo de tumores malignos y es muy beneficioso para el estómago y el hígado.
– reduce el riesgo de ataques cardíacos. Tiene un mayor valor nutricional. Debido a su rápida absorción, no obstruye los intestinos, sino que neutraliza las enzimas digestivas. El consumo constante de carne de res fortalece las paredes de los vasos sanguíneos y mejora la función cardíaca. Este producto es indispensable para los deportistas, ayuda al trabajo de los músculos y también es bueno para el sistema reproductivo.
– para el crecimiento de dientes y uñas sanos. Es una fuente de calcio, sin la cual la belleza del cuerpo es imposible. También se recomienda consumir requesón durante el embarazo y la lactancia, ya que es rico en vitaminas y satura dos organismos a la vez. También se recomienda utilizarlo durante una dieta y simplemente para mantener la salud de todo el cuerpo.
– para limpiar el cuerpo. Debido a la presencia de sustancias activas en él, este pan es simplemente insustituible para la digestión normal. Con el uso diario podrás olvidarte para siempre del estreñimiento y las molestias. Y mediante experimentos, los científicos han demostrado que comer pan integral en lugar de pan normal ayuda a perder peso de forma sostenible.
– útil para personas mayores. Su carne tiene propiedades únicas y beneficiosas. Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer. Su carne previene la obstrucción de las arterias y reduce el colesterol, mejorando así la condición de las personas mayores. Las vitaminas contenidas en este pescado mejoran el funcionamiento de los sistemas nervioso y digestivo y favorecen el crecimiento muscular.
Si desea salud, belleza, felicidad y éxito al mismo tiempo, debe incluir los productos enumerados en su dieta. Entonces, sin mucho esfuerzo, podrás alcanzar tus objetivos, porque el cuerpo estará preparado para ello. Simplemente comer los alimentos más saludables y deliciosos será el primer paso hacia el éxito. Cuida de ti y de tu belleza con mucho gusto.
En cualquier clima y en diferentes épocas del año, las mujeres se esfuerzan por lucir bien, bellas y bien arregladas. Sólo Dios sabe cuánto trabajo nos cuesta esta belleza. Por no hablar del tiempo dedicado a todo tipo de trámites. Masajes, depilación, peeling, manicura, pedicura, limpieza y una gran variedad de cosas más. Pero debe recordar el estilo de vida adecuado y la nutrición adecuada. Al fin y al cabo, si pasa algo, todo se reflejará instantáneamente en nuestro rostro y figura. Y si no duermes lo suficiente... verás enormes círculos negros debajo de tus ojos. Echemos un vistazo más de cerca a qué vitaminas y productos alimenticios son buenos para las mujeres, lo que les ayudará a permanecer jóvenes, hermosas, deseables y a tener un brillo saludable en sus mejillas durante mucho tiempo.
Vitaminas beneficiosas para las mujeres.
- ¿Qué es bueno para las mujeres? La vitamina E tiene el mejor efecto sobre la piel y la ayuda a permanecer elástica, además, ayuda a que las células se renueven. La vitamina E es muy eficaz para los calambres y las enfermedades de los senos. Contiene brotes de trigo y frutos secos. Puedes añadir una pequeña cantidad de vitamina E a la crema y aplicarla en el rostro por la mañana y por la noche. Notarás cómo las pequeñas arrugas se suavizan.
- La vitamina retinol (vitamina A) también combate muy bien el envejecimiento de la piel. Todas las cremas anti-envejecimiento lo contienen. La vitamina A se puede obtener comiendo huevos, frutas rojas y verduras.
- La vitamina D es de gran ayuda para afrontar los dolores periódicos en las mujeres y se encuentra en los huevos, el pescado y los mariscos. La vitamina D3 favorece la absorción de calcio en el organismo.
- La vitamina C garantiza un sistema inmunológico sano y es rica en limones, kiwis, manzanas y perejil.
- Para los dolores musculares es indispensable la vitamina B. Ayuda a restaurar el sistema nervioso y nutre el cuerpo con energía. Contiene: espárragos, legumbres e hígado.
Productos saludables para mujeres.
- El pescado (caballa, salmón, etc.) contiene mucho calcio, magnesio, zinc, hierro y vitamina B.
- En cuanto al calcio, se incluye en todos los productos lácteos. Todo el mundo sabe que con la edad los huesos se vuelven frágiles y necesitan alimento. Especialmente si sufres de osteoparosis. Agregue productos lácteos (leche, requesón, crema agria) a su dieta.
- Es muy importante que el cuerpo femenino reciba suficiente agua. Ayuda a eliminar la grasa del cuerpo y suprime el apetito. Lo que es importante para quienes quieren adelgazar.
- Asegúrate de comer brócoli. También contiene vitamina B.
- Nuestro cuerpo también necesita proteínas. La soja es muy rica en proteínas. La soja es útil para las mujeres que padecen enfermedades cardiovasculares, hipertensión, aterosclerosis, enfermedades coronarias y sobrepeso. Los productos de soja se recomiendan para personas que padecen estreñimiento, artritis, artrosis y colecistitis.
- También necesitamos hierro. Se encuentra en pescado, zanahorias, manzanas, hígado y carnes magras.
- Actualmente se presta mucha atención a las semillas de lino. Tienen muchas propiedades útiles.
Los científicos han demostrado que las semillas de lino previenen la formación de células cancerosas, reducen el tamaño de los tumores, reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, previenen la formación de coágulos sanguíneos, reducen los niveles de colesterol y ayudan a normalizar la presión arterial. También regulan el proceso digestivo y normalizan las heces, alivian la inflamación en el asma, la artritis y normalizan los niveles de azúcar en sangre.
Las vitaminas beneficiosas para las mujeres se encuentran en casi todas las frutas. Recuerda esto. Coma más verduras y frutas. Son mucho más saludables que los productos semiacabados, que son los preferidos hoy en día.
El betacaroteno también es muy útil. Es un pigmento que colorea frutas y verduras de color rojo, naranja, verde brillante, amarillo y verde oscuro. Por ejemplo: lechuga, tomate, brócoli, espinacas, caqui, calabaza, zanahoria, etc.
El betacaroteno tiene un efecto muy importante en el cuerpo humano. Previene el envejecimiento, ayuda al organismo a recuperarse (a nivel celular), fortalece el sistema inmunológico, ayuda a mitigar diversos factores nocivos que también lo afectan negativamente (contaminación radiactiva y química).
Muchas mujeres saben que nuestro cuerpo tiene una necesidad extraordinaria de ácido fólico. Esta vitamina pertenece al grupo B. Los médicos la recetan especialmente durante el embarazo. Ya que juega un papel importante en el proceso de formación y desarrollo del feto.
Nuestro cuerpo definitivamente necesita fibra. Se encuentra en las legumbres. Tiene la capacidad de prevenir el cáncer de intestino, que afecta con más frecuencia a las mujeres que a los hombres.
Ahora ya sabes lo que es bueno para las mujeres. Todo lo que tienes que hacer es seguir las reglas de una dieta saludable y no tendrás miedo de ninguna enfermedad, y tu piel quedará limpia, suave y radiante, como la de un bebé. Si dudas, no crees y te pones agentes enmascarantes en la cara antes de salir, te aconsejamos que pruebes a cambiar tu dieta, aunque sea durante un mes. Y notarás diferencias sorprendentes que se notarán si comparas el estado de la piel y el cuerpo en su conjunto, antes y después. ¡Le deseamos éxito!
La salud de la mujer es muy frágil, porque es el sexo femenino quien sufre muchos cambios en el cuerpo durante la vida. Los médicos y científicos siempre están buscando formas de preservar la salud de las mujeres. Esta vez identificaron 16 reglas que son necesarias para mantener e incluso fortalecer la salud de la mujer.
1. No seas ordenado.
Naturalmente, es necesario mantener el cuerpo limpio, pero no puedes dejarte llevar demasiado por ello. En Gran Bretaña, los científicos realizaron una serie de estudios que mostraron una gran desventaja de la limpieza excesiva. Las mujeres que usan agentes antibacterianos en lugar de jabón común se enferman con mucha más frecuencia. Esto se debe al hecho de que las sustancias antisépticas pueden alterar el equilibrio bacteriano. Además, los antisépticos pueden matar las bacterias beneficiosas necesarias para mantener la salud de la mujer. Por eso los ginecólogos no recomiendan el uso diario de antisépticos íntimos.
2. Protégete.
Además, el malestar estomacal puede indicar síndrome del intestino irritable. Se sabe poco sobre las causas de esta enfermedad, pero puede ser dolorosa. A veces el síndrome requiere tratamiento con cirugía.
16. Tenga relaciones sexuales con más frecuencia.
Según los médicos estadounidenses, el buen sexo puede rejuvenecer el cuerpo. Se necesitan unos doscientos para parecer entre 5 y 6 años más joven. Sexo también. Además, hacer el amor es fundamental para la salud de la mujer. El sexo mejora el bienestar general y reduce el riesgo de desarrollar diversas enfermedades ginecológicas.
La belleza femenina, la actividad y el estado de ánimo positivo entre el buen sexo dependen directamente de la salud de sus niveles hormonales. Con un desequilibrio de estrógenos (como se llaman las hormonas femeninas), las mujeres pueden experimentar diversos problemas en la piel, el cabello se vuelve fino, el cuerpo pierde su forma y surgen muchas otras consecuencias indeseables. Para reponer las hormonas faltantes, puede utilizar productos farmacéuticos o fitoestrógenos contenidos en los alimentos. El consumo de ingredientes naturales se considera la forma más eficaz y segura. Los productos contienen pequeñas cantidades de hormonas femeninas, pero no causarán ningún daño si se sigue una dieta adecuada.
El estrógeno es la hormona femenina producida por los ovarios en la pubertad. Esta hormona realiza una serie de tareas vitales:
- proporciona pigmentación en la zona genital y pezones;
- estimula el desarrollo del útero y las glándulas mamarias;
- contribuir a la formación de características sexuales secundarias;
- normaliza el ciclo menstrual;
- aumenta la concentración de cobre, tiroxina, hierro;
- tiene un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular, el crecimiento óseo;
- Promueve la absorción efectiva de calcio por parte del cuerpo.
El segundo nombre del estrógeno es la hormona de la sexualidad y la juventud.
Un punto importante: la autoadministración de medicamentos hormonales está estrictamente prohibida. El tratamiento debe ser prescrito por un especialista calificado después de un examen exhaustivo. Para aumentar los niveles de estrógeno en las mujeres, se recomienda ingerir los alimentos adecuados.
Productos que contienen hormonas femeninas.
Las sustancias especiales, los fitoestrógenos, ayudarán a normalizar los niveles hormonales. Lo principal es saber qué alimentos contienen hormonas femeninas. La comida es una excelente fuente para restaurar la belleza femenina: figura esbelta, piel delicada, cabello grueso y brillo en los ojos. Entonces, para saber qué productos necesita usar, debe estudiar la lista de los productos alimenticios más efectivos:
- legumbres;
- diversas variedades de repollo;
- semillas de lino;
- brincar;
- queso, leche;
- semillas de girasol, semillas de calabaza;
- todo tipo de frutos secos.
Semillas de lino y hormonas.
La posición de liderazgo entre los alimentos con alta concentración de estrógeno la ocupan las semillas de lino. Son capaces de aumentar no solo el nivel de hormonas, sino también las defensas del organismo. Contienen toda una gama de nutrientes y sustancias beneficiosas (proteínas, ácidos omega, vitaminas, minerales, etc.). Como regla general, las semillas se trituran, se combinan con miel y se agregan a la papilla. La norma diaria es de dos cucharadas.
El lino es un depósito de vitaminas; los extractos de sus semillas se utilizan para crear medicamentos destinados a mantener la salud de la mujer durante la menopausia.
Esta categoría de fitoestrógenos consta de una variedad bastante grande, en particular soja, frijoles, guisantes, lentejas, etc. Este es un tipo especial de estrógenos naturales: los isoflavonoides. Debes saber que el consumo frecuente de soja es negativo para la salud de la mujer, se puede sustituir por lentejas. Contiene hormonas femeninas, proteínas, triptófano (la hormona de la alegría).
Una dieta rica en legumbres ayuda a aliviar los trastornos menopáusicos y el dolor premenstrual.
Repollo y hormonas femeninas.
Entre los productos eficaces que contienen hormonas femeninas se destaca el repollo, y de cualquier variedad, lo que permite diversificar el menú. Pero hay un matiz: el uso excesivo de repollo puede provocar un bloqueo de la absorción de yodo por parte del cuerpo. Todo debe ser con moderación.
Teniendo en cuenta el mayor nivel de fitoestrógenos en las decocciones y tés de lúpulo, se recomienda no sólo para restaurar el sistema hormonal en las mujeres, sino también para el estrés. A diferencia de la cerveza espumosa, las decocciones de lúpulo son absolutamente seguras, ya que el contenido de alcohol es mínimo. Alternativamente, puedes usar kvas a base de lúpulo.
Productos lácteos y de ácido láctico.
Los productos lácteos se distinguen por un alto contenido de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y aminoácidos, lo que tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo humano. La piel de las mujeres se vuelve atractiva, elástica, el tejido óseo se fortalece y aumenta la inmunidad. Estos productos han demostrado ser estimulantes eficaces para los desequilibrios hormonales en las mujeres. La opción ideal es ir al pueblo a comprar productos naturales de ácido láctico.
Los más populares son la leche, el kéfir, la crema agria, el requesón y el queso. El queso azul es especialmente útil para las mujeres, donde los hongos son una fuente de fitoestrógenos.
Hierbas y estrógeno
Los siguientes tipos de hierbas tienen propiedades curativas:
- raiz de regaliz;
- manzanilla;
- raíz de ginsén;
- árnica;
- inflorescencias de tilo;
- Trébol rojo;
- sabio;
- Serbal.
Se pueden obtener buenos resultados consumiendo una taza de decocción de hierbas al día. La bebida ayuda a restaurar los niveles hormonales y también tiene efectos calmantes, antiinflamatorios y antialérgicos.
Los mariscos como fuente de hormonas femeninas.
De particular valor para la salud de la mujer son cangrejos, camarones, mejillones, calamares, pulpos, ostras, vieiras y otros tipos de mariscos. Contienen proteínas, zinc y cobre de fácil digestión, que favorecen la producción de estrógeno. Alto contenido de yodo, magnesio, calcio, azufre.
Posibles consecuencias de la nutrición con “estrógenos”
Al consumir fitoestrógenos contenidos en los alimentos, lo principal es observar la moderación. En el caso de un exceso de hormonas femeninas, es posible provocar irregularidades en el ciclo menstrual, a veces incluso su completa desaparición. La nutrición debe estar óptimamente equilibrada, ya que los alimentos contienen una concentración bastante alta de fitoestrógenos.
Bibliografía
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Los alimentos que comes pueden hacerte más inteligente, más delgado, más fuerte y al mismo tiempo darte una sensación de sabor divina. ¡Lee la lista de los productos más beneficiosos para la salud de la mujer y actúa! Al principio hemos colocado los 10 productos más útiles. Esta lista se ha complementado con 15 más, en los que también deberías pensar más a menudo.
Pescado grasoso
El pescado, especialmente el rojo, ocupa el primer lugar en la lista de los alimentos más beneficiosos para las mujeres. Todo ello se debe a su alto contenido en ácidos grasos omega-3. El pescado graso garantiza la salud no solo del sistema cardiovascular, sino que también es responsable del éxito del embarazo. Además, los ácidos omega-3 mejoran el estado de ánimo, ayudan a combatir la depresión y pueden proteger contra la enfermedad de Alzheimer y el cáncer.
Cuantos necesitas: Consuma al menos dos raciones de pescado azul a la semana. Si no está seguro de que el pescado fresco sea de buena calidad, busque buenas conservas de pescado: son tan saludables como el pescado fresco. Sólo preste atención al origen del pescado: el pescado de piscifactoría puede contener sustancias nocivas en su carne.
Arándano
Si todas las bayas son tesoros, entonces los arándanos para la salud de la mujer se llevan la corona. Este es uno de los productos antienvejecimiento más eficaces que nos brinda la naturaleza. Las investigaciones muestran que los arándanos no sólo ayudan a prevenir la pérdida de memoria, sino que también mejoran las habilidades motoras y ayudan a reducir la presión arterial.
Otra razón importante por la que deberías amar los arándanos es que sus bayas tienen un alto contenido de antioxidantes, que ayudan a combatir las arrugas. Otra ventaja: bajo contenido calórico: sólo 80 calorías por taza.
Cuantos necesitas: Su objetivo debe ser consumir media taza de bayas al día. Sin embargo, coma arándanos con la mayor frecuencia posible.
Avena
Todos sabemos que la avena puede ayudar a reducir los niveles de colesterol. Los científicos ahora dicen que la avena es rica en fibra soluble e insoluble, lo que te mantiene lleno por más tiempo y te ayuda a controlar tu peso.
¿Cómo elegir el tipo de avena? Puedes elegir cereales, pero la avena cocida contiene mucha más fibra.
Cuantos necesitas: Debe comer aproximadamente una porción mediana de avena por día para obtener la cantidad diaria recomendada de fibra.
Brócoli
Las sustancias químicas de las verduras crucíferas, especialmente el brócoli, pueden ayudar a prevenir el cáncer de mama al combatir el exceso de estrógeno. Rica en vitamina C y una buena fuente de vitamina A, esta verdura te ayuda a sentirte lleno durante mucho tiempo y, mientras tanto, contiene solo 30 calorías por porción. El brócoli obtiene puntos extra por su contenido de fibra, ácido fólico, calcio, hierro y potasio. Es importante que el brócoli no pierda su valor nutricional al cocinarlo.
Cuantos necesitas: Consuma al menos dos porciones de brócoli por semana.
nueces
Proteínas, fibra, vitaminas, minerales y ácidos grasos omega-3... ¿qué más puedo decir? Un puñado de nueces al día puede ayudarte a reducir el colesterol, mejorar el rendimiento mental, dormir mejor, controlar el estrés, prevenir enfermedades cardíacas, combatir el cáncer y mucho más.
Cuantos necesitas: Es necesario comer 12 mitades de nueces al día.
Palta
Sí, esta fruta tiene un alto contenido de grasas. Pero en este caso no es tan malo. Los ácidos grasos monoinsaturados son importantes para nuestro organismo y son esenciales para la salud del corazón. Además, estas grasas saludables se encargan de utilizar la grasa del vientre como energía, además de solucionar algunos problemas de fertilidad.
Los aguacates también contienen altas cantidades de potasio, magnesio, ácido fólico, proteínas y vitaminas B6, E y K. Si a esto le sumamos fibra y la capacidad de reducir el colesterol, tendremos un alimento prácticamente ideal para la salud.
Cuantos necesitas: Sólo necesitas comer entre un cuarto y medio aguacate al día.
Frijoles rojos
Los frijoles de cualquier tipo son buenos para la salud de la mujer. Sin embargo, los frijoles rojos se ubicaron entre los 10 primeros de nuestra lista por varias razones: son ricos en antioxidantes y proteínas, ácido fólico, minerales y fibra, incluido el almidón resistente. Este último puede aumentar la capacidad del cuerpo para quemar grasas, lo que ayuda a sentirse lleno durante mucho tiempo, también controla los niveles de azúcar en sangre y reduce el riesgo de cáncer. ¿No tienes tiempo para cocinar frijoles? Esta no es razón para rechazarlo. Los frijoles enlatados también son una buena opción.
Cuantos necesitas: Sólo tres tazas de frijoles cocidos por semana.
yogur griego
El yogur griego es rico en calcio, esencial para la salud ósea. Una porción contiene casi una cuarta parte del requerimiento diario de calcio de una mujer y el doble de proteínas que el yogur normal. Una porción de yogur griego bajo en grasa también contiene altos niveles de probióticos, cultivos que pueden ayudar a aliviar el síndrome del intestino irritable, una afección que afecta principalmente a las mujeres. Además, algunos expertos afirman que los probióticos ayudan a estimular la inmunidad.
Cuantos necesitas: Es necesario consumir al menos estas porciones de productos lácteos al día. Elija yogur griego en lugar de crema agria, que puede aumentar los niveles de colesterol malo en la sangre.
Aceite de oliva
Ninguna lista de productos esenciales para la mujer estaría completa sin este preciado aceite. Durante mucho tiempo se ha citado como una de las principales causas de la salud cardíaca y la longevidad. Entre otras cosas, el aceite de oliva protege contra la enfermedad de Alzheimer y también mejora la función cognitiva. Un estudio realizado en 2008 en España encontró que los compuestos que se encuentran en el aceite de oliva pueden combatir ciertos tipos de cáncer de mama. Y eso no es todo: mantiene tu piel y cabello con un aspecto juvenil. Muchas bellezas del sur consideran que el aceite de oliva es el principal secreto de su belleza imperecedera.
Cuantos necesitas: dos cucharadas por día.
Chocolate negro
Esta es la comida que amas y que te ama. Rico en antioxidantes, el chocolate amargo puede ayudar a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedades cardíacas. Contiene magnesio, manganeso, cobre, zinc, fósforo y todos los elementos importantes para fortalecer los huesos. Las investigaciones muestran que el chocolate también puede ayudar a hidratar la piel, reducir la presión arterial y agudizar los procesos de pensamiento. Además, proporciona un placer sensual insustituible que ayuda a combatir la depresión.
Cuantos necesitas: Elija chocolate negro con más del 70% de contenido de cacao. Sólo necesitas comer 10 gramos de chocolate al día.
¡Suma estos 15 productos más!
Almendra Reduce el colesterol y puede ayudarle a perder peso. En un estudio, los voluntarios que agregaron almendras a su dieta baja en calorías perdieron peso más fácilmente y, lo más importante, mantuvieron sus ganancias.
Carne de res contiene zinc, que interviene en el fortalecimiento del sistema inmunológico, y el alto contenido de hierro combate la fatiga y la anemia ferropénica.
Huevos Ricas en proteínas de alta calidad, además de vitaminas D y A. Son bajas en grasas saturadas. La colina en su composición es de gran importancia para mantener la función cerebral. Además, aportan dos tipos de carotenoides esenciales para la salud de los ojos.
Té verde ayuda a combatir el cáncer y las enfermedades cardíacas, y ayuda a prevenir la demencia, la diabetes y los accidentes cerebrovasculares. También ayuda a combatir la fatiga. Bonificación: bebe cuatro tazas al día y quemarás 80 calorías adicionales.
kéfir rico en calcio y proteínas, además de probióticos, que ayudan a la digestión y pueden ayudar a solucionar problemas como el síndrome del intestino irritable.
Lentejas Es una excelente fuente de energía, proteínas, fibra y antioxidantes.
Leche Es una rica fuente de proteínas, calcio y vitamina D.
Semillas de calabaza Contiene proteínas, zinc, magnesio y selenio. Ayudan a proteger contra la depresión y las enfermedades cardíacas, y también fortalecen el tejido óseo.
Quinua Rica en proteínas, además de minerales saludables para los huesos como cobre, fósforo, hierro y magnesio.
Pasa– Gran snack con carbohidratos saludables además de fibra, hierro y vitamina C.
habas de soja– excelentes fuentes de proteínas. Con moderación, la soja puede reducir el riesgo de cáncer de mama y mantener los huesos fuertes después de la menopausia.
Espinaca Rica en vitaminas A, C y K, además de luteína, un nutriente esencial para la salud ocular.
Batata“relleno” de antioxidantes que combaten eficazmente el cáncer, además de carbohidratos, fibra, vitaminas, manganeso y potasio.
Cerezas- Uno de los alimentos más ricos en antioxidantes, ayuda a combatir la pérdida de memoria, las enfermedades cardíacas, el colesterol alto y la diabetes.
Tomates– una fuente esencial de licopeno, un poderoso antioxidante que puede proteger contra el cáncer de cuello uterino y de mama. El licopeno actúa como protector solar. Cocine los tomates con brócoli para obtener aún más beneficios.