Saludos, nuestros queridos lectores. En este capítulo hablaremos sobre el sueño. Sí, sí, concretamente sobre el sueño de un culturista, ¡ya que no se puede descuidar su importancia! Después de todo, como sabes, el crecimiento de nuestros músculos no se produce durante el entrenamiento. Durante un esfuerzo físico extremo, cuando se trabaja con barra, mancuernas o máquinas de ejercicio, nuestras miofibrillas (moléculas musculares), por el contrario, se destruyen, dañan y mueren en masa.
Crecen y aumentan debido a la capacidad de nuestro cuerpo de sobrecompensar: se recrean exactamente la misma cantidad de las que se perdieron, más un cierto porcentaje de células musculares adicionales en reserva. Es gracias a la capacidad anatómica de nuestro cuerpo para "almacenar en reserva" que una persona tiene la oportunidad de desarrollar masa muscular.
Además, este crecimiento no se produce en el gimnasio, como piensan muchos principiantes. Sucede - fuera de ello. Nuestros músculos crecen cuando comemos, leemos, miramos televisión, en general descansamos o dormimos. Sí, ¡es durante el sueño cuando ocurren los principales procesos de restauración de nuestro cuerpo! Por lo tanto, no es posible que un culturista sea negligente con respecto al sueño, ¡e incluso peligroso! Un culturista serio debe dormir bien por la noche: el mínimo es 8 horas al día, porque sin una recuperación diaria suficiente no tendrá un físico atlético. Simplemente te estás despertando con entrenamientos agotadores, sin permitir que tu cuerpo se levante de las rodillas. Por eso el sueño debe tomarse tan en serio como el ejercicio.
Ahora, entendiendo lo importante que es el sueño en el culturismo, echemos un vistazo más de cerca a las reglas básicas que harán que su sueño sea más productivo, acelerando los procesos de recuperación. Entonces, ¿cómo debería ser el sueño adecuado de un deportista?
Una serie de reglas que harán que el sueño de un culturista sea más útil, productivo y placentero: 
Eso es todo lo que queríamos contarte sobre el sueño de un culturista de hoy. Siga estas sencillas reglas, duerma bien por la noche, recupérese por completo y por la mañana vuelva al gimnasio con nuevas fuerzas.
El progreso en el culturismo depende de tres componentes: entrenamiento, nutrición y recuperación. Lo más importante en el proceso de recuperación es el sueño.
El periodo de descanso nocturno del deportista deberá ser de al menos 8 horas. Durante los ejercicios intensos de culturismo, se recomienda dormir entre 9 y 11 horas. Para los culturistas profesionales, la duración puede llegar a las 15 horas diarias (incluido el sueño diurno).
Consecuencias de la alteración del sueño de un deportista
Si no durmió bien y se siente cansado y agotado por la mañana, reprograme su entrenamiento para otro día cuando haya dormido bien por la noche y se sienta con energía. Hacer ejercicio después de la falta de sueño no le traerá resultados y afectará negativamente a su sistema nervioso.
El cuerpo durante el sueño
Cuando dormimos, tanto el cerebro como los sentidos no se apagan por completo, sino que ralentizan un poco su trabajo, por así decirlo, entran en un modo más fácil. Por el contrario, para las hormonas, este es el período más activo, por lo que durante el sueño se construye tejido muscular y se sintetizan proteínas, las células se renuevan activamente y se fortalece el sistema inmunológico.
Etapas del sueño
La primera etapa es la somnolencia, con presencia de distintos pensamientos e imágenes.
La segunda etapa es el sueño superficial.
La tercera etapa es el sueño profundo, durante el cual el cuerpo libera hormonas en la sangre y se recupera.
La cuarta etapa es el sueño más profundo y profundo; es bastante difícil despertar a una persona. Esta fase del sueño es beneficiosa para el sistema nervioso y el funcionamiento bien coordinado del cerebro.
Para los deportistas (como para todas las personas), la tercera y cuarta etapas son importantes. Durante el día, es difícil caer en estas fases del sueño debido a que las glándulas que secretan la hormona del sueño, la melatonina, se activan sólo durante la noche.
A los culturistas con cargas deportivas importantes se les recomienda dormir durante el día, durante el cual el sistema nervioso descansa parcialmente, pero el cuerpo descansa y se recupera al máximo solo durante el sueño nocturno.
Causas del insomnio y sus soluciones.
Comer en exceso alimentos grasos por la noche.
Para evitar el insomnio debido a una cena copiosa, es necesario que tu última comida sea rica en carbohidratos y terminarla 2 horas antes de acostarte. Justo antes de acostarte, puedes beber un batido de proteínas y tomar aminoácidos, que aliviarán tu estómago y favorecerán el anabolismo nocturno.
alteración del sueño
Si se acuesta periódicamente a diferentes horas, puede alterar el biorritmo del sueño y la vigilia, lo que provocará insomnio. La salida a esta situación es acostarse a la misma hora, preferiblemente de 22.00 a 23.00 horas.
Actividad física antes de acostarse.
La actividad física activa antes de acostarse aumenta la circulación sanguínea y estimula el sistema nervioso, lo que conduce a una vigilia activa. Este problema, que provoca insomnio, se puede solucionar si la actividad física no se realiza antes de acostarse, sino entre 2,5 y 3 horas antes.
Si lo anterior no le ayuda a dormir, haga apuestas deportivas en línea, es poco probable que le ayude a dormir, pero puede ganar dinero con las apuestas. Las apuestas deportivas online son una muy buena forma de pasar una noche sin dormir.
La recuperación del ejercicio es fundamental y el sueño es ampliamente reconocido como un elemento fundamental de la recuperación. ¡Aprenda más sobre qué es el sueño, por qué es importante y cómo aumentar sus efectos anabólicos!
Aunque levantar pesas es una forma eficaz de lograr mejoras significativas en su físico (es decir, aumentar la masa muscular y quemar grasa), requiere una enorme cantidad de esfuerzo. Esto significa que la recuperación del entrenamiento es fundamental y el sueño es ampliamente reconocido como un componente fundamental de la recuperación. Es simplemente un hecho: para recuperarse y crecer es necesario descansar.
Desafortunadamente, dormir es a veces un lujo inasequible y muchos culturistas no lo disfrutan lo suficiente. A veces esto se debe a una apretada agenda de entrenamiento, a veces se debe a que se descuida la importancia del sueño. Esto es un error, porque tal actitud hacia el sueño conducirá al hecho de que usted se estancará dolorosamente en un lugar, sin ver ningún progreso.
Después de leer este artículo, sabrás qué es el sueño, cómo funciona, por qué es importante y la mejor manera de aumentar los efectos anabólicos del sueño para un mayor crecimiento muscular.
Sueño
Las fases del sueño están reguladas por el reloj biológico en función de la hora del día.
Por la mañana, a medida que aumentan los niveles de luz, su cuerpo comienza a aumentar la liberación de sustancias químicas como la adrenalina y la dopamina, al tiempo que reduce la liberación de elementos que causan somnolencia. Esto le permite despertarse y vigorizarse.
Adrenalina Es una hormona y un neurotransmisor. Es una catecolamina, una monoamina simpaticomimética que se deriva del aminoácido fenilalanina y.
dopamina es un neurotransmisor que está presente en el cuerpo de una amplia variedad de animales, tanto vertebrados como invertebrados. En el cerebro, la fenetilamina actúa como neurotransmisor, activando cinco tipos de receptores de dopamina: D1, D2, D3, D4 y D5, así como sus subtipos.
Por la noche, cuando los niveles de luz disminuyen, el cuerpo comienza a aumentar la liberación de sustancias como la serotonina y el ácido gamma-aminobutírico, al tiempo que reduce la liberación de sustancias que estimulan la actividad. Esto le permite relajarse y le prepara para dormir.
serotonina es un neurotransmisor monoamina sintetizado en neuronas serotoninérgicas del sistema nervioso central y en células enterocromafines del tracto gastrointestinal.
– una hormona natural. Los niveles de circulación varían en los diferentes momentos del día y la melatonina juega un papel importante en la regulación de los ritmos circadianos de varias funciones biológicas.
Ácido gamma-aminobutírico(GABA) es el principal neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso central de los mamíferos. Desempeña un papel importante en la regulación de la excitabilidad de las neuronas en todo el sistema nervioso.
El sueño incluye una serie de periodos que se pueden dividir en cinco fases:
Primera etapa del sueño
Somnolencia, actividad cerebral lenta, ojos cerrados. Es durante esta fase del sueño cuando te despiertas más fácilmente.
Segunda fase del sueño
Mayor desaceleración de la actividad cerebral y aumento de la relajación muscular. El ritmo cardíaco se ralentiza y la temperatura corporal desciende. El sistema musculoesquelético comienza a apagarse, preparándose para el sueño profundo.
La tercera y cuarta etapas del sueño.
Disminución continua de la actividad cerebral, apagado completo del sistema musculoesquelético, pérdida de conciencia y metabolismo más lento.
La tercera fase pasa a la cuarta, la etapa más profunda del sueño, de la cual es más difícil despertar a una persona. Esta es la fase más beneficiosa del sueño porque es durante esta fase cuando los niveles de la hormona del crecimiento alcanzan su punto máximo.
sueño REM
La quinta etapa del sueño es el llamado sueño REM. Durante esta fase, los ojos se mueven rápidamente y la persona que está en ellos experimenta sueños vívidos. El ritmo cardíaco y el ritmo respiratorio se aceleran y la presión arterial aumenta.
En el transcurso de una noche pasamos por todas estas fases repetidamente. Este diagrama muestra cómo las etapas del sueño se reemplazan entre sí.
Como puede ver, las fases del sueño se reemplazan muchas veces y el sueño REM "interfiere" con este proceso de vez en cuando.
La importancia del sueño: anabolismo y más
Entonces, dejando la ciencia fuera del camino, vayamos a lo bueno: ¿cómo puede el sueño beneficiar tu salud y ayudarte a ganar masa muscular?
El sueño tiene un efecto invaluable en todo el cuerpo. Es durante el sueño que su cuerpo se recupera del estrés, cura los daños y desarrolla masa muscular. Durante el sueño, las hormonas se liberan con mayor intensidad y es por eso que el sueño tiene un efecto anabólico.
Además, durante el sueño se reponen los neurotransmisores (químicos especiales), necesarios para que el entrenamiento de fuerza sea efectivo y seguro. Estos neurotransmisores incluyen dopamina, epinefrina, norepinefrina, acetilcolina y más.
Neurotransmisores Son sustancias químicas que transmiten, amplifican y regulan señales entre las neuronas y otras células. Los neurotransmisores se encuentran en vesículas que se agrupan debajo de la membrana en el lado presináptico de la sinapsis y salen a la hendidura sináptica, donde se unen a receptores ubicados en la membrana en el lado postsináptico de la sinapsis.
Estas sustancias son responsables del estado de alerta, la concentración, la motivación, los niveles generales de energía y las contracciones musculares. Se agotan debido al duro entrenamiento y cualquier otra actividad. Sólo el sueño permite que el cuerpo se cure a sí mismo reponiendo las sustancias necesarias para lograr resultados.
Al mismo tiempo, dormir es importante para el sistema inmunológico, la salud mental y los millones de procesos biológicos que ocurren en el cuerpo todos los días. Sin dormir lo suficiente, su cuerpo no funcionará correctamente, su salud empeorará y sus resultados se verán afectados.
falta de sueño– la mejor manera de empeorar la salud y provocar quemaduras en el tejido muscular. La falta de sueño se asocia con una serie de enfermedades, incluida la depresión, la inmunidad reducida, así como con una serie de enfermedades graves, incluidas. problemas cardíacos.
La disminución del sueño reduce el tiempo que el cuerpo tiene para recuperarse y hacer crecer los músculos.
Cuando se trata de desarrollar músculo, la falta de sueño es especialmente perjudicial porque dormir menos reduce el tiempo que el cuerpo tiene para repararse y crecer.
Como resultado, esto puede provocar inflamación en todo el cuerpo, aumento de los niveles de cortisol, catabolismo, disminución del tejido muscular y aumento del tejido graso. Además, la falta de sueño provoca una disminución del nivel de hormonas anabólicas y una alteración del funcionamiento normal del cuerpo.
Dato científico: la falta de sueño aumenta el estrés que recibe el cuerpo durante el entrenamiento y una persona corre el riesgo de sobreentrenamiento. Pero hay otra consecuencia de la falta de sueño: un mayor riesgo de sufrir lesiones.
La falta de sueño tendrá un enorme impacto negativo en tu capacidad de concentración y, por tanto, de atención en el gimnasio. Sin la concentración adecuada, no podrás prestar atención a seguir la técnica al realizar el ejercicio, y por ello aumenta el riesgo de lesiones.
Cómo maximizar el efecto anabólico del sueño
La mejor forma de aumentar el efecto anabólico del sueño es de las siguientes formas:
- Cambia el ambiente en el que duermes
- Utilice suplementos nutricionales eficaces
Aumentar el efecto anabólico del sueño significa aumentar la calidad y cantidad del sueño en sí, en ese orden.
La calidad del sueño es más importante que su cantidad: cualquiera que se despierte constantemente con algo se lo confirmará. Para maximizar el efecto anabólico del sueño, el sueño debe ser profundo.
Situación
El entorno en el que duermes tiene un gran impacto en la facilidad con la que te duermes y permaneces dormido. Hoy en día, a muchas personas les cuesta conciliar el sueño porque están rodeadas de demasiada luz y ruido.
Aunque es casi imposible proporcionarte un ambiente completamente oscuro y tranquilo, debes intentar acercarte lo más posible a él.
Como ya hemos mencionado, las fases del sueño cambian según la hora del día. Por la mañana, cuando aumenta el nivel de luz, te despiertas. Por la noche, cuando disminuye el nivel de luz, empiezas a relajarte. Esto sucede principalmente debido a la melatonina.
Haz todo lo que puedas para protegerte de la luz y el ruido mientras duermes.
Los estudios científicos han demostrado que la melatonina estimula el inicio del sueño y la luz reduce el nivel de secreción de melatonina en el cuerpo humano. En otras palabras, si hay demasiada luz en el lugar donde duerme, la secreción de hormonas del sueño de su cuerpo se reducirá, lo que dificultará conciliar el sueño.
El ruido también afecta tu capacidad para conciliar el sueño porque, aunque tu cerebro puede quedarse dormido en un silencio parcial, continúa percibiendo el sonido, lo que significa que el ruido puede despertarte en medio de la noche, incluso cuando estás en tu etapa más profunda y gratificante de sueño. dormir.
Así que haga todo lo posible para protegerse de la luz y el ruido mientras duerme. Al hacer esto, podrá conciliar el sueño más fácilmente y dormir sin despertarse hasta la mañana.
Suplementos nutricionales
Los suplementos nutricionales marcan una gran diferencia en los efectos anabólicos del sueño. Algunos suplementos facilitan conciliar el sueño, mientras que otros aumentan directamente el efecto anabólico del sueño.
Medicamentos para conciliar el sueño
es un suplemento elaborado a base de magnesio y. Si bien este suplemento puede aumentar considerablemente los niveles de testosterona en quienes tienen deficiencia de zinc, su valor real es facilitar el conciliar el sueño y provocar sueños vívidos. También mejora la calidad del sueño, permitiendo que la persona se despierte sintiéndose descansada.
Es un elemento químico secretado por la glándula pineal. Permite que una persona se relaje y se duerma. Como complemento alimenticio, la melatonina se absorbe muy rápidamente. Las investigaciones han demostrado que la melatonina restablece eficazmente el reloj biológico que regula los patrones de sueño.
GABA (ácido gamma-aminobutírico)- un elemento liberado en el cerebro antes de dormir. El GABA es importante no sólo porque estimula el sueño, sino que también aumenta la secreción de hormonas en la cuarta etapa del sueño.
Suplementos para aumentar el efecto anabólico del sueño
glutamina es un aminoácido que previene el catabolismo, estimula niveles óptimos de secreción hormonal y también fortalece el sistema inmunológico.
Durante las distintas etapas del sueño, debido a la falta de aminoácidos, el tejido muscular puede quemarse, lo que puede provocar un aumento de la secreción de cortisol y una inflamación. Ayuda a mantener el equilibrio de nitrógeno en el organismo y favorece la recuperación.
BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) Tienen propiedades anabólicas y ayudan a aumentar la testosterona y otras hormonas.
También puede ayudar a reducir los niveles de cortisol durante el sueño, previniendo el catabolismo y promoviendo un mayor anabolismo.
Batidos de proteínas Es especialmente beneficioso tomarlo antes de acostarse porque los diferentes tipos de proteínas favorecen la liberación de aminoácidos en diferentes proporciones, aportando al organismo aminoácidos durante toda la noche y previniendo el catabolismo que se produce por la falta de aminoácidos.
Ayuda a mantener el equilibrio de nitrógeno y protege el tejido muscular de la quema.
Enzimas especializadas
Las enzimas especializadas son un suplemento nutricional nuevo pero muy popular. Aumentan eficazmente el efecto anabólico del sueño ya que las enzimas ayudan a reducir la inflamación. ¡Los estudios clínicos han demostrado que la proteasa y el sitosterol pueden reducir la inflamación en un 63%!
proteasa es una enzima que controla la proteólisis, es decir Desencadena el catabolismo de las proteínas mediante la hidrólisis de los enlaces peptídicos que unen los aminoácidos en la cadena polipeptídica.
sitosterol– uno de varios fitoesteroles con estructuras químicas similares al colesterol. De color blanco, se siente como cera.
Al reducir la inflamación y el catabolismo, las enzimas especializadas ayudan en la recuperación y estimulan el anabolismo y el crecimiento muscular durante el sueño.
Que hacer antes de acostarse
Lo que haces por la noche tiene un gran impacto en tu sueño. Siga estos consejos para aumentar los efectos anabólicos del sueño:
- Sigue una rutina, acostándote siempre a la misma hora.
- Evite la actividad física excesiva durante varias horas antes de acostarse.
- Evite beber alcohol unas horas antes de acostarse.
- No comas mucho por la noche.
Conclusión
El sueño es extremadamente importante para el crecimiento muscular. El sueño es el período más importante para la recuperación y el crecimiento muscular, y también puede ser el período más importante para el anabolismo durante el día. Pero el truco es que el sueño también puede provocar catabolismo.
La mejor manera de aumentar los efectos anabólicos del sueño es mejorar su ambiente de sueño y tomar suplementos específicos y probados que ayuden a promover el sueño, respaldar un sueño profundo durante la noche y estimular el anabolismo durante el descanso y la recuperación.
Sueño y culturismo Los conceptos son inseparables. De hecho, el sueño es uno de los factores clave en el culturismo. Más del 90% de la hormona del crecimiento se libera durante la noche. El periodo de 24-48 horas (incluido el sueño) después de un duro entrenamiento es muy importante. Es ahora cuando se produce la reparación y construcción de nuevas fibras musculares.
Dormir en el culturismo, como en toda la vida, es el momento principal para el metabolismo de los aminoácidos, la síntesis de proteínas y la liberación de hormonas. Es muy importante comprender el fenómeno del sueño: cómo se comportan las hormonas y cómo les afecta el ejercicio. Pero es aún más importante descubrir qué puede hacer para mejorar su sueño y acelerar su proceso de recuperación. Sabes que el entrenamiento con pesas desarrolla masa muscular magra, aumenta la fuerza y te ayuda a perder el exceso de grasa. En una persona normal, el crecimiento muscular se produce sólo cuando la síntesis de proteínas supera la proteólisis, es decir, su degradación. Las células musculares deben tener un equilibrio de nitrógeno positivo para poder estar en estado anabólico.
El entrenamiento con pesas acelera la producción de músculos, pero sin una nutrición adecuada y los suplementos necesarios, que es la nutrición deportiva, puede llevar al cuerpo a un estado catabólico. La presencia de aminoácidos es un factor muy importante para la síntesis de proteínas. Con la máxima cantidad de aminoácidos, la síntesis de proteínas es máxima. Dado que los aminoácidos se utilizan para reparar y reconstruir las fibras musculares, durante el sueño tiene sentido darle a su cuerpo todos los aminoácidos clave justo antes de acostarse para prevenir la degradación muscular y estimular la síntesis muscular.
Por ello, las proteínas de digestión lenta, como el aislado de proteína de leche o la caseína, son muy útiles para tomar antes de acostarse. Proporcionan un flujo constante de aminoácidos mientras duermes, lo cual es muy importante para los procesos de recuperación.
El ritmo circadiano también determina la intensidad de la liberación de hormonas en el cuerpo. Como culturista, le interesa maximizar la liberación de la hormona del crecimiento, la testosterona y el IGF-1 durante el sueño. El entrenamiento de resistencia tiene un efecto poderoso sobre cuándo y cómo se liberan estas hormonas.
Lo primero que debes hacer es asegurarte de dormir entre 8 y 10 horas por noche. ¿Por qué? Incluso la más mínima falta sueño y culturismo Puede afectar la respuesta hormonal de su cuerpo al ejercicio y aumentar la degradación de las fibras musculares, inhibiendo su síntesis. Entonces, ¿qué nos hace dormir más por la noche que durante el día? La glándula pineal del cerebro libera melatonina, que luego se convierte en la hormona serotonina, que nos hace conciliar el sueño. Durante las horas del día, se libera menos melatonina que durante la noche.
Hay cuatro etapas principales del sueño, además de una quinta, llamada sueño REM. Las etapas más importantes para un culturista son las etapas tres y cuatro, llamadas sueño de ondas lentas. Las personas que se encuentran menos en estas etapas suelen despertarse con más dolores musculares. Por eso las siestas durante el día no la reducen. Durante el día resulta difícil entrar en la tercera y cuarta etapa del sueño. La respuesta hormonal durante el sueño en personas que hacen ejercicio es diferente a la de aquellas que llevan un estilo de vida sedentario.
Por ejemplo, los estudios han demostrado que en las personas que hacen ejercicio, la liberación de la hormona del crecimiento es menor en la primera mitad del sueño y mayor en la segunda, a diferencia de las personas inactivas, para quienes ocurre lo contrario. Normalmente, los niveles de testosterona son bajos al comienzo del sueño, incluso cuando se toma píldoras para dormir, y aumentar por la mañana. Lo mismo ocurre con el cortisol. Nuevamente, el entrenamiento, el sueño y el culturismo pueden cambiar esta situación manteniendo altos los niveles de cortisol en la primera mitad de la noche y bajándolos en la segunda mitad. Por lo tanto, es muy importante suprimir inmediatamente la secreción de cortisol tomando suplementos nutricionales especiales, como la fosfatidilserina, antes de acostarse. Durante la noche, los niveles de testosterona aumentan en las personas que hacen ejercicio.
La hormona del crecimiento entra en juego durante las etapas tres y cuatro del sueño y los niveles de cortisol aumentan durante el sueño REM. Esto no es muy bueno desde el punto de vista del desarrollo muscular. La división celular (mitosis) en todas las fibras, incluidas las musculares, aumenta por la mañana, coincidiendo a menudo con las etapas 3 y 4 del sueño. La hormona del crecimiento también juega un papel aquí. Como puedes intuir, la falta de sueño y relajación que puede dar la valeriana tiene un impacto negativo en el funcionamiento del sistema inmunológico. Su debilitamiento comienza a aparecer tras unos pocos días de privación parcial del sueño y mucho antes tras una falta total de sueño.
Pastillas para dormir naturales
Si experimenta alteraciones del sueño o desea mejorar la calidad de su sueño, utilice los siguientes medicamentos.
melatonina
Es una hormona natural de la glándula pineal. Algunos estudios demuestran que sigue el ejemplo de otros. pastillas para dormir naturales puede mejorar el sueño REM y estimular la producción de la hormona del crecimiento (que es interesante para los culturistas). La melatonina puede mejorar la calidad del sueño, pero provoca sueños intensos en algunas personas. Así que tenga cuidado, una dosis de 2 a 5 mg antes de acostarse es suficiente para la mayoría de las personas.
Kava-kava
Esta hierba, que tiene efectos similares a la valeriana, se utiliza como sedante, relajante y para tratar la ansiedad. Sus principios activos, llamados kavalactonas, actúan como depresores suaves del sistema nervioso central. Tomar 100 mg de kavalactonas activas antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño.
Valeriana
Esta planta, la valeriana, también se utiliza desde hace muchos años como relajante y sedante. Los científicos creen pastillas para dormir naturales y en particular, es un tranquilizante débil que puede acelerar el sueño. Cuanto antes te duermas, antes llegarás a las fases 3 y 4. Una dosis de 200-500 mg del extracto estandarizado (5 a 1 para el ácido valérico) antes de acostarte es suficiente.
L-teanina
Este extracto de aminoácidos del té verde, al igual que los somníferos, tiene un potente efecto relajante. Se ha observado que estimula las ondas alfa en el cerebro, que inducen la relajación y mitigan la respuesta al estrés. Algunos estudios sugieren un efecto beneficioso de la L-teanina sobre la función cerebral. Dosis: 250 mg antes de acostarse.
5-hidroxitriptófano
Este derivado del triptófano puede actuar como antidepresivo y ayuda para dormir. El triptófano se convierte en 5-HTP en el cuerpo, que luego puede convertirse en serotonina, un poderoso neurotransmisor cerebral conocido como hormona relajante. Muchos culturistas han utilizado con éxito el 5-HTP para mejorar la calidad del sueño. El 5-HTP utilizado en los suplementos dietéticos se obtiene de la hierba africana Griffonia simplicifolia. Tomar 300 mg antes de acostarse.
Nota: Es muy importante consultar con su médico antes de comenzar a tomar pastillas para dormir o cualquiera de estos medicamentos, especialmente si tiene alguna afección médica. Dormir puede acelerar o ralentizar tu progreso en el gimnasio. Debería ser suficiente. Y no te olvides de las cápsulas de proteínas y fosfatidilserina antes de acostarte.
Importante: si está buscando un medicamento de calidad para el insomnio, puede estudiar el péptido delta del sueño DSIP, que puede solicitarse en nuestro sitio web. Las opiniones de los clientes al respecto son extremadamente buenas.
De: Athleticpharma.com