Falta crónica de sueño: síntomas y consecuencias. Sobre los peligros de la falta de sueño ¿Qué puede pasar por la falta constante de sueño?

Si constantemente te falta sueño, esto puede afectar negativamente tu salud. Conozca más sobre los principales cambios fisiológicos en el cuerpo que puede provocar la falta crónica de sueño, así como los métodos para solucionar este problema.

Desafortunadamente, la falta de sueño afecta muy rápidamente el bienestar y el rendimiento de una persona.

Por supuesto, a veces todos no descansamos lo suficiente por la noche debido a situaciones estresantes u otros factores externos negativos. Sin embargo, si ocurre raramente, una sola falta de sueño es una amenaza mucho menor que el insomnio crónico.

Si lleva tres meses o más sufriendo trastornos del sueño, debe hacer sonar la alarma. No olvides consultar a un especialista si la falta de sueño está afectando negativamente a tu calidad de vida.

En primer lugar, es necesario determinar el origen del problema.

A veces, el dolor crónico, la depresión, la apnea del sueño y el desfase horario provocan insomnio, que sólo puede tratarse con la ayuda de un terapeuta cualificado.

En esos momentos, das vueltas en la cama durante varias horas, intentando sin éxito conciliar el sueño. Si la misma situación se repite durante varios días seguidos, conviene consultar a un médico.

Por supuesto, el insomnio no es una enfermedad mortal. Sin embargo, la falta crónica de sueño reduce significativamente la calidad de vida y no debemos olvidar que el insomnio suele ser causado por enfermedades graves, a veces incluso incurables.

Este hecho puede sorprenderle, pero la falta crónica de sueño a menudo conduce a otros trastornos. En este artículo hablaremos más sobre esto.

Cambios biológicos en el cuerpo causados por la falta de sueño.

Probablemente ya sepas que para recuperar fuerzas y mantener una buena salud, una persona necesita dormir al menos a las 8:00.

Sin embargo, no le recomendamos que se base tan categóricamente en estadísticas secas. Por ejemplo, dormir 8:00 horas a los 60 años es radicalmente diferente a las mismas 8:00 horas a otra edad. Además, cada persona es diferente, por lo que cada uno tiene necesidades de descanso diferentes.

Según una investigación realizada por la National Sleep Foundation, las personas entre 26 y 64 años deberían dormir al menos entre 7 y 9 horas. A partir de los 64 años, las personas no suelen necesitar un descanso tan prolongado.

Los niños deben dormir entre las 9 y las 11:00 todas las noches. Este es exactamente el tiempo que tardan en activarse las hormonas del crecimiento.

Aunque cada persona tiene necesidades diferentes, conviene recordar que existe un mínimo obligatorio para la recuperación, y son las 6:00.

Recuerde que la falta crónica de sueño no le da al cuerpo la oportunidad de recuperarse. Como resultado, la actividad cerebral disminuye y el cuerpo deja de eliminar toxinas.

Echemos un vistazo más de cerca a los cambios biológicos que se producen en el cuerpo como resultado de la falta regular de sueño.

La falta de sueño altera la flora intestinal

Este hecho puede parecerle extraño a primera vista, pero los científicos de la Universidad de Uppsala (Suecia) llegaron exactamente a esta conclusión.

Realizaron un estudio que demostró que la privación regular del sueño reduce la cantidad de tipos de bacterias intestinales en el intestino.

Tenga en cuenta que reducir la cantidad de bacterias intestinales afecta negativamente el metabolismo. Además, la flora intestinal alterada perjudica la capacidad de otros órganos internos para realizar sus funciones, en particular:

aumenta la resistencia a la insulina del cuerpo;
conduce a un par de kilos de más;
debilita el sistema inmunológico;
altera la capacidad del cuerpo para absorber los nutrientes de los alimentos.

El insomnio puede provocar diabetes.

Asegúrese de tener en cuenta que la falta crónica de sueño reduce la capacidad del cuerpo para metabolizar la glucosa, lo que puede provocar diabetes.

Este problema suele afectar a personas mayores. Sin embargo, el exceso de peso y la falta de sueño (

La falta de sueño empeora la función cardíaca

Si duermes 3:00 horas menos de lo que necesitas cada día, estás poniendo en riesgo tu corazón. Imagínese esta situación: durante tres meses no duerme más de 4 a 5 horas al día.

Quizás pienses que este tiempo es suficiente para recuperarte, pero tu cuerpo pensará diferente.

La falta crónica de sueño contribuye a la presión arterial alta. El insomnio ralentiza el metabolismo y conduce al desarrollo de resistencia a la insulina. La falta de sueño a menudo provoca procesos inflamatorios en el cuerpo. Como resultado, los músculos del corazón pierden elasticidad y se vuelven más vulnerables a situaciones estresantes.

Los científicos han llegado a la conclusión de que la falta regular de sueño reduce significativamente la capacidad del corazón para realizar sus funciones como se esperaba.

El insomnio afecta negativamente a la memoria

Si alguna vez has tenido que dormir menos de lo habitual, probablemente conozcas los efectos perjudiciales que la falta de sueño puede tener en el cuerpo humano. En particular, la falta de sueño reduce la concentración, la reacción y la atención.

La falta crónica de sueño conduce a un deterioro significativo de la memoria, y esto no es sorprendente, porque cualquier enfermedad crónica empeora la calidad de vida de una persona.

Los estudios han demostrado que el insomnio dificulta la realización de actividades normales, como mantener una conversación, recordar información nueva y resolver problemas simples.

Emoción - insomnio, insomnio - excitación

¡Oh, este círculo vicioso, vicioso! Por supuesto, el estrés y las emociones intensas tienen un fuerte impacto en la calidad del sueño, y si estás constantemente estresado, la situación sólo empeora.

No olvide que el cuerpo y el cerebro están estrechamente interconectados. Por eso, la falta regular de sueño provoca una alteración del equilibrio interno, lo que provoca aún más estrés.

Nunca dude en pedir ayuda en tal caso. Si tiene trastornos del sueño, definitivamente debe consultar con un especialista calificado.

Después de todo, “todos los problemas del mundo se pueden resolver durmiendo bien”.

Contenido del artículo:

El sueño es un momento en el que una persona se encuentra en total calma y equilibrio. Es después de un buen descanso por la mañana cuando nos sentimos vigorizados y comenzamos nuestra actividad con renovado vigor. Es un hecho conocido que una persona pasa un tercio de su vida durmiendo. Esto indica la necesidad de descanso nocturno para el pleno funcionamiento de todo el cuerpo.

El ritmo de vida demasiado activo del hombre moderno, el estrés que nos rodea constantemente, afecta no sólo a la calidad del sueño, sino también a su duración. Después de todo, todo el mundo sabe que si te duermes demasiado tarde y te levantas temprano, esto afecta en gran medida tanto el rendimiento de una persona como su salud.

Todos hemos oído más de una vez hablar de personas adictas al trabajo o que tienen que trabajar de noche. Por extraño que parezca, estas personas pronto se acostumbran a este régimen, pero en realidad tiene un efecto muy negativo en su salud. Por ejemplo, el cerebro humano sufre en primer lugar, porque cuando falta sueño comienza a “vivir su propia vida”, lo que no pasa desapercibido y se expresa en forma de estrés, depresión, etc. Los órganos y sistemas comienzan a sufrir, ya que el cerebro es el eslabón principal de su funcionamiento saludable.

En general, una persona debe dormir al menos 8 horas, pero estos indicadores pueden variar, ya que el carácter de una persona juega un papel importante. Por ejemplo, las personas enérgicas y comunicativas sólo necesitan 6 horas de sueño y se sienten vigorizadas. Las personas de tipo melancólico, que tienen rasgos de carácter como minuciosidad y lentitud, necesitan 9 horas de descanso nocturno.

¿Cómo es beneficioso dormir?

Todos sabemos que dormir es muy útil y necesario para nosotros. Pero, ¿qué le sucede realmente a una persona mientras duerme? Es un hecho conocido que una persona crece mientras duerme. Esto se explica por el hecho de que sólo por la noche el cuerpo produce la hormona del crecimiento, la serotonina. También se produce otra hormona: la prolactina, que es responsable de la producción de leche materna en las mujeres lactantes. Probablemente, las mujeres con bebés amamantados notaron cuánta leche se libera por la noche. Además, el sueño nocturno es un momento en el que todos los órganos trabajan a un ritmo más lento, lo que les da la oportunidad de recuperarse y trabajar intensamente durante el día.

En cuanto a la inmunidad, sus funciones protectoras también aumentan durante el sueño. De hecho, durante este período el cuerpo produce todas las sustancias necesarias para hacer frente a una infección o un virus. Por lo tanto, incluso durante un resfriado, dormir es la mejor medicina.

Consecuencias de la falta de sueño

Exceso de peso. La falta de sueño afecta en gran medida tu metabolismo. Por tanto, su principal causa no es sólo el exceso de peso, sino también la obesidad. A menudo se observa que las personas que trabajan de noche tienen problemas de exceso de peso con más frecuencia que las personas que trabajan durante el día.
Trastornos en el sistema cardiovascular. Como regla general, una persona que no duerme lo suficiente tiene una agenda de trabajo muy ocupada. Por eso no tiene tiempo suficiente para un descanso adecuado. Pero el trabajo prolongado sin descanso agota a la persona, puede sentir dolor de cabeza, náuseas y, si no duerme pronto, esto puede provocar desmayos o, peor aún, un infarto o un derrame cerebral.
Deterioro del estado de la piel. Con la falta de sueño, la producción corporal de la hormona melatonina disminuye. Como resultado, la piel se seca, aparecen erupciones, arrugas y bolsas debajo de los ojos. Por eso, para mantener una piel joven, es muy importante dormir lo suficiente.
La falta de sueño afecta negativamente al sistema reproductivo tanto de mujeres como de hombres. Todo conduce al estrés, como resultado del cual los hombres experimentan una disminución de la libido y una disminución de la potencia. En las mujeres, esto afecta principalmente al estado de ánimo del que depende su deseo sexual.
Dormir poco puede provocar enfermedades tan graves como diabetes mellitus. Después de todo, se han realizado muchos experimentos, durante los cuales resultó que la falta regular de sueño excede significativamente el nivel de glucosa en la sangre.
Una persona que regularmente no duerme por la noche se convierte en letárgico y desatento. Además, sus tiempos de somnolencia y vigilia se revierten. Esto puede ser la causa de errores graves en el lugar de trabajo. Por ejemplo, hay casos en los que, después del turno de noche, los trabajadores médicos cometieron grandes errores que en ocasiones provocaron la muerte. Por tanto, después de trabajar de noche, una persona debe descansar para recuperar fuerzas.
La falta de sueño o las alteraciones del sueño también pueden, en casos raros, provocar a alucinaciones. Después de todo, si una persona descansa poco, esto afecta su cerebro, como resultado, percibe el estrés constante y la etapa de vigilia como un mal funcionamiento. Por este motivo pueden producirse diversas alteraciones del pensamiento y de la memoria, incluida la amnesia.

Al enumerar las diversas consecuencias que puede tener la falta de sueño, se puede hacer una lista enorme. Todos estos problemas son sólo una pequeña parte de lo que puede pasar. Por tanto, piense si su salud merece tales sacrificios.

¿Qué hacer para dormir lo suficiente?

En primer lugar, para poder dormir lo suficiente es importante establecer un horario diario, que hay que cumplir estrictamente. Le ayudará a asignar adecuadamente el tiempo para trabajar y descansar. Al planificar su rutina diaria, también es importante cumplir con las siguientes reglas:

La calidad del sueño se ve afectada por lo que comemos durante el día. Es recomendable no acostumbrarse a comer alimentos secos, pero no ser perezoso y prepararse una comida completa. Después de todo, si el cuerpo recibe sustancias útiles, tendrá más energía. Además, una causa muy común de falta de sueño es comer demasiada comida pesada. El cuerpo, en lugar de descansar, debe gastar fuerzas y energía procesando los alimentos. No en vano dicen que no se puede comer después de las 18.00 horas, porque esto se refiere no solo a tu figura, sino también a tu salud en general.
Tampoco conviene beber mucho líquido antes de acostarse. Esta puede ser la razón por la que das vueltas en la cama toda la noche.
Es bueno dar un breve paseo al aire libre antes de acostarse. Como sabes, el aire fresco tiene un buen efecto sobre el sueño y por la mañana te sentirás lleno de energía.
Antes de acostarse, no debe ver películas ni leer libros que le provoquen un fuerte estrés emocional o miedo. Al contrario, puedes ver una película divertida o escuchar música relajante. Como sabes, existe un conjunto especial de melodías que tienen un efecto positivo en el sueño de una persona.
Si tienes asuntos urgentes que piensas terminar por la noche, abandona esta idea. Lo mejor es acostarse temprano y comenzar estas tareas por la mañana con renovado vigor.
El lugar donde te relajas es muy importante. Por ejemplo, una almohada, un colchón e incluso ropa de cama suave deben ser de alta calidad.
La calidad del sueño y su duración están muy influenciadas por la temperatura del aire. En el dormitorio no debe superar los +18 grados.

Parecería que una simple falta de sueño puede tener consecuencias tan peligrosas. Por supuesto, si solo a veces tienes problemas para dormir, esto es normal, porque a veces todo el mundo tiende a no dormir, preocupándose por algo, o viceversa, preocupándose antes de un evento importante. Recuerda que la falta de sueño puede ser peligrosa cuando es regular. Estos trastornos del sueño pueden provocar enfermedades graves. Por tanto, no sería superfluo someterse a un examen por parte de un somnólogo. Antes de perseguir dinero o una carrera, piénselo: ningún dinero o estatus vale su salud. Por tanto, es muy estúpido descuidar cuál es el principal valor de la vida.

Una de las consecuencias más devastadoras de la falta de sueño en este vídeo:

Crónico significa sistemático y constante. Algunas personas creen que la falta crónica de sueño significa falta de sueño de buena calidad, incluso después de una larga sesión de sueño. Al parecer, las personas que la padecen no pueden dormir lo suficiente, aunque duerman mucho. Esto está mal. La falta crónica de sueño es consecuencia de la falta regular de sueño, que se acumula y luego se hace sentir.

El cuerpo humano tiene ciertas necesidades de sueño y su falta definitivamente tendrá un impacto negativo en su salud y condición. Recuerde: a pesar del término "crónico", esa falta de sueño la adquiere una persona. Las personas no nacen con este problema, es sólo consecuencia de un régimen y estilo de vida incorrectos. Por tanto, es necesario corregir la falta crónica de sueño y cuanto antes mejor.

¿Cómo se produce la falta de sueño?

Todo comienza con el tiempo escolar y para muchos no termina incluso después de 20 años. Te obligan a levantarte temprano, a una hora determinada, pero al mismo tiempo no puedes acostarte a tiempo. El lunes te quedaste hasta tarde en el trabajo, el martes charlaste con amigos, el miércoles estuviste en Internet, etc.

5-6 días a la semana no dormiste lo suficiente y no le diste a tu cuerpo la cantidad de sueño necesaria. Digamos que son 50 minutos todos los días. Pérdida total de sueño semanal 50x5 = 250 minutos. Los fines de semana duermes hasta el almuerzo, más de lo habitual, pero aún así la falta promedio de sueño durante la semana no desaparece. Por supuesto, ya no son 250 minutos, sino 120, pero aún así el hecho del problema es obvio.

¿Cómo reacciona el cuerpo? Muy sencillo: pone una nota y saca conclusiones. La próxima vez intentará hacerte dormir más temprano, reducir la actividad al final de la tarde, cambiar tus niveles hormonales y el equilibrio de melatonina. Nadie le devolvió los 120 minutos perdidos, por lo que intentará compensarlos. Tendrás sueño en los días siguientes y tu mente estará en una ligera niebla.

Esta es una descripción de la etapa inicial de la privación del sueño. La repetición sistemática de este patrón conduce a una falta crónica de sueño. En este caso, el cuerpo deja de intentar recuperar el número necesario de horas de sueño. En cambio, se adapta reduciendo su actividad de vigilia.

En palabras simples, este mecanismo se puede describir de la siguiente manera: en lugar de intentar influir en la calidad de la recuperación durante el sueño, el cuerpo cambia a un modo económico mientras está despierto. Si no perturba especialmente el cuerpo, no desperdicia sus recursos y no lo expone al estrés, entonces la pequeña cantidad de sueño actual será suficiente para una recuperación completa.

En teoría, el esquema no está exento de lógica y dará un resultado positivo, pero en realidad una persona no va a obedecer a su cuerpo. En cambio, nos atiborramos de estimulantes, ignoramos los síntomas de la falta de sueño y seguimos nuestro régimen equivocado.

¿Por qué el cuerpo no puede recuperarse?

Porque la falta de sueño tiene un efecto de bola de nieve acumulativo. En las primeras etapas, todo se puede solucionar con simples siestas o un sueño más prolongado. Pero con la falta crónica de sueño, la cantidad de sueño necesaria es tan grande que no se puede pagar esta deuda en 1 o 2 días. Aquí necesitamos un enfoque diferente: normalizar gradualmente el régimen y conciliar el sueño al mismo tiempo para igualar el equilibrio hormonal, incluida la melatonina.

Consecuencias de la privación crónica del sueño

Todo el mundo conoce el mal humor, la somnolencia, la confusión mental, las reacciones lentas, la depresión y otros efectos secundarios de la falta de sueño. Por ello, hablaremos de las consecuencias desde el punto de vista fitness.

aumento de peso

Según las investigaciones, la falta de sueño provoca un mal funcionamiento del mecanismo del apetito y resistencia a la insulina. El cuerpo intenta reponer con nutrición lo que no tuvo tiempo de hacer durante el sueño. Empezarás a comer más sin darte cuenta. Más calorías conducen a un mayor porcentaje de posible exceso de calorías provenientes de los alimentos, lo que si se repite regularmente provocará un aumento de peso.

Muchos nutricionistas, antes de empezar a trabajar con un cliente, normalizan su rutina diaria para que no haya riesgo de sufrir averías y consumir grandes cantidades de calorías por falta de sueño. Además, no lo olvides: cuanto más tiempo permanezcas despierto, más tiempo tendrás para ingerir calorías y volver a sentir hambre.

Bajos resultados de entrenamiento

No importa si estás perdiendo peso o ganando masa muscular. Si no duermes lo suficiente, tu rendimiento disminuirá notablemente porque no le das a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse. Los indicadores de fuerza disminuirán, el estado general comenzará a deteriorarse y la motivación desaparecerá gradualmente. Si pierdes peso, no tendrás suficientes calorías planificadas y te descompondrás, porque permanecer despierto durante mucho tiempo consume bastante energía. Además, durante el sueño se liberan muchas hormonas que regulan el apetito (grelina y leptina).

Baja productividad mental

Investigaciones de 2012 y experimentos repetidos de 2014 demuestran que las personas cuyo trabajo implica actividad mental pierden notablemente su productividad debido a la falta crónica de sueño. Esto se manifiesta por una mayor probabilidad de tomar decisiones equivocadas.

Eres como la ardilla del famoso cuento: apagas incendios, corres y reparas agujeros, sin darte cuenta del problema principal: la falta crónica de sueño. Tratas los síntomas cuando tu enfermedad es la falta de sueño. La mala decisión para tratar los síntomas también es un efecto secundario de la falta de sueño. Círculo vicioso.

Resumen de estilo

Normaliza tu rutina y aprende a conciliar el sueño al mismo tiempo. Tu horario de sueño debe ser idéntico todos los días, tanto entre semana como los fines de semana. La cantidad de sueño es importante, pero es mucho más importante dejar que el cuerpo se acostumbre a una única rutina. Como regla general, para un adulto son suficientes entre 6 y 8 horas de sueño de calidad. Lo importante no es tanto la cantidad sino la ubicación de este sueño en el mapa horario del día. Acuéstese temprano y levántese temprano: este es el mejor consejo para los entusiastas del fitness.

Dormir lo suficiente es un componente importante de un estilo de vida saludable. Muchas personas se olvidan de esto y asumen erróneamente que al dormir el fin de semana le devolverán a su cuerpo las horas perdidas durante la semana laboral. La falta crónica de sueño contribuye al desarrollo de muchas enfermedades, como el cáncer, la hipertensión y la diabetes. Incluso si una persona toma vitaminas, hace ejercicio y come bien, esto no ayudará a su cuerpo a recuperar la necesidad de un sueño saludable.

Las 10 consecuencias más importantes de la privación crónica del sueño

La falta sistemática de sueño es mucho más peligrosa que permanecer despierto durante varios días. Una persona que no duerme lo suficiente durante dos semanas comienza a acostumbrarse y dormir cinco horas se convierte en la norma para él. El cuerpo simplemente se adapta a este ritmo de vida y trabaja con todas sus fuerzas. Si una persona no recupera un sueño completo de ocho horas, el cuerpo no podrá mantener este ritmo por mucho tiempo.

1. La memoria disminuye

Durante el sueño, la nueva información que nos llega a lo largo del día se transfiere a la memoria a corto plazo. Durante cada fase del sueño, varios procesos trabajan para procesar nueva información, que se convierte en recuerdos. Si una persona no duerme lo suficiente, se destruyen ciclos importantes de la cadena de la memoria y se interrumpe el proceso de memorización.

Cada uno de nosotros podría al menos una vez sentir que una persona privada de sueño no recuerda bien la información, ya que simplemente no tiene la fuerza para concentrarse y concentrarse.

2. Ralentizar los procesos de pensamiento

Los estudios han encontrado que la falta de sueño provoca una disminución de la concentración. Como resultado de la falta de sueño, es más fácil cometer errores y más difícil concentrarse; ni siquiera los problemas lógicos más simples pueden ser resueltos por una persona somnolienta.

3. La falta de sueño perjudica la visión

El abandono constante del sueño tiene un efecto perjudicial sobre la visión. Los científicos han llegado a la conclusión de que la falta crónica de sueño puede provocar glaucoma, que posteriormente puede provocar ceguera. En caso de privación periódica del sueño, una persona puede experimentar neuropatía óptica isquémica, una enfermedad vascular que ocurre después de despertarse. El nervio óptico se ve afectado debido a un suministro sanguíneo insuficiente, lo que provoca una pérdida repentina de la visión en un ojo.

4. Inestabilidad emocional en los adolescentes

La falta regular de sueño provoca depresión en los adolescentes. Con la falta de sueño, la psique del adolescente es extremadamente vulnerable: se produce un desequilibrio en la actividad de las regiones del cerebro. Así, en zonas de la zona prefrontal, que regula las asociaciones negativas, la actividad disminuye y los adolescentes son propensos al pesimismo y a un estado emocional deprimido.

5. Mayor presión

La falta crónica de sueño después de 25 años puede provocar hipertensión arterial. Los científicos estadounidenses han descubierto que despertarse tarde (alteración del ritmo del sueño) también provoca un aumento de la presión arterial y puede provocar exceso de peso.

6. Inmunidad disminuida

Una persona que sistemáticamente no duerme lo suficiente es más susceptible a las enfermedades virales. Esto se explica por el agotamiento del cuerpo, cuyas funciones protectoras se reducen, dando a los patógenos un "color verde".

7. Envejecimiento prematuro

No mantener los ritmos de sueño-vigilia puede provocar un envejecimiento prematuro del cuerpo. La melatonina es un poderoso antioxidante que juega un papel importante en la prolongación de la juventud. Para que el cuerpo produzca una cantidad suficiente de melatonina, una persona debe dormir al menos 7 horas por la noche (oscura) ya que como resultado de un sueño adecuado recibimos el 70% de la dosis diaria de melatonina.

8. La esperanza de vida está disminuyendo

En caso de dormir demasiado o muy poco, aumenta la probabilidad de muerte prematura. Esto se evidencia en los resultados de la investigación realizada por científicos estadounidenses. La esperanza de vida de las personas que sufren privación crónica del sueño se reduce en un 10%.

9. Obesidad

Debido a la falta de sueño, una persona aumenta de peso repentinamente. Esto se debe a un desequilibrio en la secreción de hormonas responsables de la sensación de saciedad y hambre. Con un desequilibrio hormonal, una persona experimenta una sensación constante de hambre, que es bastante difícil de satisfacer. Además, la causa de los trastornos metabólicos por falta de sueño puede ser la producción excesiva de la hormona cortisol, que también estimula la sensación de hambre. También cambia el ritmo diario de secreción de hormonas de la glándula tiroides y la glándula pituitaria, lo que provoca trastornos funcionales y orgánicos de muchos órganos y sistemas del cuerpo humano.

10. Cáncer

La falta de sueño puede provocar cáncer. Los científicos explican el riesgo de cáncer por la interrupción de la producción de melatonina. Esta hormona, además de sus propiedades antioxidantes, puede inhibir el crecimiento de células tumorales.

Falta de sueño: problemas de salud

El motivo de la falta de sueño puede ser no solo una apretada agenda de trabajo. La mayoría de las veces, no podemos conciliar el sueño debido a factores objetivos que afectan un sueño saludable. Al cometer los mismos errores con regularidad, nos privamos de unas condiciones cómodas para dormir sin siquiera darnos cuenta.

La falta crónica de sueño provoca los siguientes problemas:

Pesadillas, dolores de cabeza, Como resultado de lo cual no podemos dormir, puede ser el resultado de una circulación sanguínea demasiado lenta. La razón suele estar en nuestros hábitos: una goma para el pelo apretada, un cabello descuidado o mascarillas nocturnas demasiado agresivas.
Dolor en la columna, espalda, calambres musculares, sensación de frío. puede surgir como resultado de un dormitorio mal amueblado. Tenga en cuenta que debe dormir en una cama plana, un colchón duro y una almohada que apoye su cabeza y no doble la columna.
Si la piel está seca o la mucosa nasal está seca, es necesario normalizar la humedad del aire en la habitación. La habitación debe ventilarse periódicamente, especialmente antes de acostarse. El sueño más confortable es posible a temperaturas de hasta 20 grados.

Falta crónica de sueño: qué la causa, qué provoca la falta constante de sueño. Las formas de combatir el problema son los remedios oficiales y populares, un régimen especial.

Contenido del artículo:

La privación crónica del sueño es una condición que se desarrolla cuando una persona duerme poco o mal durante mucho tiempo. Se acompaña de disminución de la actividad, fatiga constante y nerviosismo, así como de otros síntomas desagradables. Vale la pena señalar que las razones de la falta de sueño no siempre radican en un ritmo de vida demasiado ocupado, que deja muy poco tiempo para dormir. A menudo el problema radica en determinadas anomalías fisiológicas y/o psicológicas. Por eso es tan importante, si experimentas síntomas de falta crónica de sueño, identificar rápidamente la causa y establecer una rutina saludable, porque las consecuencias de una falta constante de sueño pueden causar enormes daños al organismo.

Las principales causas de la falta crónica de sueño y la fatiga.

En la mayoría de los casos, la causa de la falta crónica de sueño es, por supuesto, un horario de sueño inadecuado. La gran cantidad de trabajo, las responsabilidades del hogar, la necesidad de dedicar tiempo al desarrollo, el ocio y la vida personal hacen que quede muy poco tiempo para dormir. Sin embargo, este motivo de falta de sueño está lejos de ser el único ni el más peligroso.

Veamos otras causas de la falta crónica de sueño:

Enfermedades del sistema nervioso. En los problemas del sistema nervioso causados por trastornos fisiológicos y/o psicológicos, la actividad cerebral generalmente se ralentiza, pero algunos centros, por el contrario, se caracterizan por una mayor actividad. Esta condición conlleva, entre otras cosas, a una mala calidad del sueño, es muy inquieto y se acompaña de despertares frecuentes y repentinos. En este caso, incluso si una persona dedica de 8 a 10 horas a dormir, todavía se siente cansada y con sueño.
mala nutrición. Una cena adecuada determina no sólo la salud del sistema digestivo, sino también la calidad del sueño. En primer lugar, por supuesto, no se puede simplemente comer en exceso, de lo contrario la pesadez en el estómago interferirá con el sueño. En segundo lugar, antes de acostarse es necesario evitar los alimentos que contienen cafeína, entre los que se incluyen no sólo bebidas como el té, el café y el cacao, sino también, por ejemplo, el chocolate y muchas otras.
síndrome infantil. Se trata de un trastorno del sueño causado por una alteración del reloj biológico. En este caso, una persona siente mucho sueño durante el día, pero por la noche le resulta difícil conciliar el sueño.
Tener malos hábitos. Si fuma y/o bebe antes de acostarse, esto, al igual que la calidad de su cena, puede afectar su capacidad para conciliar el sueño y disfrutar de un sueño profundo y reparador.
Malestar. Otro motivo que suele provocar la falta de sueño es el malestar provocado por un motivo u otro. Quizás tu marido ronca o sufres algún tipo de enfermedad acompañada de picazón y/o dolor. Por supuesto, es muy difícil conciliar el sueño en tales condiciones y la calidad del sueño también se verá afectada.

Estas son quizás las principales razones que provocan la constante falta de sueño. Sin embargo, antes de pasar a analizar los métodos para eliminarlos, veamos los signos de falta crónica de sueño que sin duda acompañan a esta afección.

Síntomas de la privación crónica del sueño.

Entonces, si su cuerpo experimenta regularmente falta de sueño, muy pronto comenzará a experimentar los siguientes síntomas:

Mal humor, depresión.. En primer lugar, la falta de sueño afectará a tu estado emocional. Además, cuanto más tiempo pase sin dormir, peores serán sus trastornos. Inicialmente, es posible que solo sufra de mal humor por la mañana, luego se prolongará a lo largo del día y desembocará suavemente en irritabilidad permanente, nerviosismo y depresión.
Distracción. El trastorno de atención es otro síntoma importante de la falta de sueño. Una vez más, todo comienza con errores y vacilaciones inocentes y termina con una total incapacidad para concentrarse. Hay una constante distracción, una desaceleración de la reacción y la actividad cerebral. En situaciones críticas pueden producirse confusión, pérdida de espacio y tiempo e incluso alucinaciones.
dolores de cabeza. Otra característica típica de la falta crónica de sueño son los dolores de cabeza crónicos y las migrañas, que son muy difíciles de aliviar incluso con la ayuda de medicamentos potentes.
Fatiga. Por supuesto, también sentirás un cansancio físico constante - somnolencia, el eterno deseo de sentarte, o mejor aún, acostarte - fieles compañeros de la falta de sueño.
Deterioro de la salud. Con una falta constante de sueño, los sistemas cardiovascular e inmunológico serán los primeros en sufrir. Por eso, cuando no duermes lo suficiente, tu presión arterial puede aumentar y los resfriados se convierten en un “invitado” más frecuente. Además, la piel también se verá afectada: ojeras, hinchazón, piel pálida, síntomas típicos de la falta de sueño.

También vale la pena señalar que la falta crónica de sueño a menudo resulta en un aumento excesivo de peso, a pesar de que el apetito en general disminuye, al igual que la libido, por cierto.

Como puede ver, las personas que están constantemente privadas de sueño literalmente se desmoronan, lo que hace que la privación crónica de sueño sea un problema muy insidioso. La persona tiene mal aspecto y se siente mal tanto física como psicológicamente, está constantemente distraída, trabaja peor y afronta peor otras responsabilidades. Por eso es tan importante identificar a tiempo la causa de la falta de sueño y establecer una rutina. Al fin y al cabo, todos estos síntomas son sólo el principio; a largo plazo, la falta crónica de sueño provoca alteraciones mucho más peligrosas en el funcionamiento del organismo.

Cómo afrontar la falta crónica de sueño

Las medidas para combatir la falta constante de sueño, como en el caso de cualquier otra enfermedad, se dividen en varias categorías: la falta de sueño se puede eliminar con la ayuda de la medicina tradicional y tradicional, y la rutina diaria correcta y la creación de condiciones especiales para el descanso nocturno También ayuda a establecer el sueño.

Uso de medicamentos

Los medicamentos especiales para el tratamiento de la falta de sueño se prescriben sólo si una persona no puede dormir tranquilamente debido a la presencia de uno u otro trastorno nervioso, así como en una situación en la que la incapacidad para dormir es causada por un dolor intenso y/o picazón. un problema de salud que lo acompaña, cuando los analgésicos y antipruriginosos no ayudan.

En estas situaciones se suelen recetar pastillas para dormir con efecto sedante, y aquí te dejamos las más populares:

Melaxeno. El fármaco regula los ciclos de sueño-vigilia y es un tipo de hormona del sueño. Su ingesta provoca somnolencia y tiene un ligero efecto calmante. La principal ventaja del medicamento es que se considera terapéutico, es decir, puede contar con un buen sueño incluso después de dejar de tomarlo. También es importante señalar que el medicamento no causa somnolencia durante el día y no afecta la concentración ni el estado de alerta. Las contraindicaciones incluyen: alto costo, intolerancia individual y también es posible el desarrollo de edema periférico.
Donormilo. Esencialmente es un antihistamínico, pero no se utiliza para el tratamiento de las alergias, sino para el tratamiento del insomnio. Ventajas: provoca somnolencia intensa, actúa rápidamente. Desventajas: somnolencia diurna, boca seca, dificultad para despertarse. Además, está prohibido para personas que padecen enfermedades del sistema respiratorio y renal.
Novopassit. Un sedante muy conocido que calma el sistema nervioso en mayor medida que estimula la somnolencia. Se prescribe cuando el problema para conciliar el sueño está provocado precisamente por pensamientos perturbadores. Las ventajas del fármaco son su rápido efecto y la ausencia de la necesidad de un uso prolongado; incluso una sola dosis tiene un efecto muy beneficioso sobre el sistema nervioso. Desventajas: somnolencia durante el día, sensación de depresión durante una sobredosis.
fitosedan. Un sedante suave, es una colección de las mejores hierbas calmantes: agripalma, tomillo, orégano, meliloto, etc. El fármaco no sólo ayuda a combatir el insomnio, sino que también tiene un efecto beneficioso sobre el sistema digestivo. Sin embargo, durante el embarazo y la lactancia está prohibido su uso.
persen-fuerte. Medicamento complejo: calma y tiene un efecto hipnótico. No tiene contraindicaciones graves, pero no tiene un efecto rápido. Vale la pena considerar que si se toma durante mucho tiempo, puede provocar estreñimiento.

¡Prestar atención! Aunque la mayoría de estos medicamentos se pueden comprar sin receta, nunca se los recete usted mismo. Recuerde: sólo un médico competente puede prescribir el tratamiento correcto, que no sólo resolverá el problema, sino que tampoco causará daño.

Remedios populares contra la falta crónica de sueño.

En la misma situación, cuando la falta de sueño se debe a otros motivos, en la mayoría de los casos los remedios caseros le ayudarán a conciliar el sueño. Veamos algunas recetas efectivas:

Infusiones de hierbas. Tomar una infusión calmante por la noche es una excelente manera de conciliar el sueño más rápido. Las infusiones de menta, orégano, espino y escaramujo son perfectas. Puede utilizar un remedio o una combinación de ellos. La decocción se prepara aproximadamente en las siguientes proporciones: una cucharada de hierbas por vaso de agua hirviendo, deben infundirse durante 5 a 10 minutos.
Fitovanny. La decocción de hierbas se puede tomar no solo internamente, sino también en baños. Para ello, el orégano, el romero, el ajenjo y el tilo son los más adecuados. En este caso, el esquema y las proporciones son los siguientes: se vierten 100 gramos de hierbas en 3 litros de agua, se infunden durante 30 a 40 minutos y la decocción se vierte en un baño tibio. Es recomendable tomarlo no más de 20 minutos.
Cojín de hierbas. Si hueles las hierbas calmantes durante la noche, dormirás profundamente. En este caso, es mejor utilizar almohadas aromáticas especiales. Por supuesto, puedes hacerlo tú mismo, pero lo principal es no exagerar, el olor no debe ser demasiado fuerte, solo debe ser ligeramente perceptible.

Masajes y ejercicios contra la falta crónica de sueño.

Te ayuda a dormir bien y especial. masaje relajante. Puedes hacerlo ya sea con ayuda profesional o por tu cuenta. Un masaje facial y de cuello funciona mejor.

Para masajear su rostro, caliente la piel de su rostro con ligeros movimientos de caricia, como cuando se lava la cara, luego frote la punta sobre el puente de la nariz y luego pase a las cejas y las sienes; masajee cuidadosamente todas las áreas de abajo hacia arriba.

Ahora pasemos al cuello: con movimientos suaves de arriba a abajo, masajee desde el nivel del área detrás del lóbulo de la oreja hasta la clavícula.

También hay especiales ejercicios de relajación, que son estupendos para combinar con masajes. Aquí tienes uno de ellos: respira y aprieta los puños con fuerza, estirándolos hasta las articulaciones de los hombros, exhala y relaja los músculos. Repita el ejercicio de 15 a 20 veces; observe sus inhalaciones y exhalaciones, deben ser lo más profundas posible.

Estas rutinas funcionan muy bien y seguramente te ayudarán a dormir, especialmente cuando se combinan, pero para deshacerte de tu problema de falta de sueño de una vez por todas, también necesitas establecer una rutina saludable.

Rutina diaria correcta

Cada persona tiene una necesidad de sueño diferente, pero la cifra media oscila entre 7 y 9 horas. Desafortunadamente, el ritmo frenético de la vida moderna no le da a todos la oportunidad de acercarse siquiera a esta cifra: tratando de ser lo más eficientes posible en todos los frentes, le robamos tiempo al sueño.

Sin embargo, es necesario comprender que este enfoque demostrará muy rápidamente su inconsistencia. Cada día te volverás menos eficiente y más irritable. Y tarde o temprano entenderás que dormir debe ser tratado como una responsabilidad tan importante como trabajar. El único problema es que esta conciencia suele llegar cuando su falta ya ha acarreado ciertas consecuencias negativas e incluso irreversibles. Proponemos establecer un régimen sin esperar a que los acontecimientos se desarrollen tan tristemente.

¿Qué pasos debo tomar? Como mínimo lo siguiente:

Planifica tu día. Establezca como regla acostarse a la misma hora todos los días y tener tiempo para terminar todo su trabajo antes de la hora X. Muy pronto comprenderá qué le está robando preciosos minutos y a qué debe renunciar para ser tan productivo posible y al mismo tiempo dormir lo suficiente.
No te acuestes más tarde de las 00:00. Existe el valor del sueño. Cuanto más cerca estén las manecillas del reloj de la marca “cero”, más pequeña será. Por eso, si te duermes a las ocho de la noche y te despiertas a las cuatro de la mañana, tu cuerpo estará mucho mejor descansado que si te duermes a medianoche y te despiertas a las ocho de la mañana.
Ventilar el dormitorio. Dormir es mejor en una habitación fresca. Es mejor cubrirse con una manta más abrigada, pero mantenga frío su "cerebro". La temperatura ideal para dormir es de 18 grados.
tener una cena saludable. Evite los productos que contengan cafeína, así como comer en exceso en general. Evite también el alcohol antes de acostarse. Algunas personas afirman que si beben, se duermen mejor; esto es cierto, pero la calidad del descanso disminuye.
Crear un ambiente de paz. Antes de irte a la cama, no olvides apagar tu enrutador y poner tu teléfono en modo avión (o apagarlo por completo). Digan lo que digan, la radiación tecnológica tiene un cierto efecto en nosotros y, aunque los científicos aún no han llegado a una conclusión de qué es, es poco probable que tenga un efecto beneficioso sobre el sueño.
Dormir en la oscuridad. Cuanta menos luz, mejor será la calidad del sueño: otra regla interesante cuyo cumplimiento le ayudará a dormir mejor.

Consecuencias de la falta crónica de sueño

La falta crónica de sueño es un problema grave de nuestra generación. Y el principal problema es que la gente no quiere establecer una rutina, considerando el cansancio y la irritabilidad como una reacción normal a una vida ocupada. Sin embargo, no pasará mucho tiempo y aparecerán graves consecuencias que simplemente no se pueden ignorar.

¿Cuáles son los peligros de la falta crónica de sueño? Como mínimo, las siguientes consecuencias:

El sistema cardiovascular se volverá inestable; imagínese, la probabilidad de sufrir un derrame cerebral aumenta 4 veces con la falta regular de sueño, y esto es un hecho comprobado;
Se alterará el funcionamiento del tracto gastrointestinal;
Aumentará la probabilidad de desarrollar diabetes mellitus;
La inmunidad disminuirá;
Habrá un desequilibrio hormonal que provocará una disminución de la libido;
Las articulaciones se verán afectadas: existe un alto riesgo de desarrollar enfermedades de fragilidad de las articulaciones, incluida la osteoporosis.
La probabilidad de desarrollar cáncer se duplicará.

De hecho, las consecuencias de la falta crónica de sueño se pueden enumerar durante mucho tiempo, pero la esencia sigue siendo la misma: al privarse regularmente de la cantidad adecuada de sueño, se está matando gradualmente el cuerpo.

Cómo lidiar con la falta crónica de sueño: mire el video:

La falta crónica de sueño es un problema insidioso. Muchas personas experimentan falta de sueño, pero están acostumbradas a mirar esta situación con indiferencia. El resultado no se hace esperar y se manifiesta en trastornos del sistema nervioso y problemas fisiológicos. Ellos, a su vez, pueden convertirse en enfermedades graves si no se comprende a tiempo lo importante que es el sueño para el organismo y no se mejora.

Falta crónica de sueño: síntomas y consecuencias. Sobre los peligros de la falta de sueño ¿Qué puede pasar por la falta constante de sueño?

Cambios biológicos en el cuerpo causados por la falta de sueño.