El concepto de “estilo de vida saludable” aún no está claramente definido. Los representantes de la escuela filosófica y sociológica consideran un estilo de vida saludable como un problema social global, una parte integral de la vida de la sociedad en su conjunto.
En la dirección psicológica y pedagógica, se considera un estilo de vida saludable desde el punto de vista de la conciencia, la psicología humana y la motivación. Hay otros puntos de vista (por ejemplo, médico y biológico), pero no existe una línea clara entre ellos, ya que tienen como objetivo resolver un problema: mejorar la salud del individuo.
La educación física es uno de los principales componentes de un estilo de vida saludable.
Un estilo de vida saludable es un requisito previo para el desarrollo de diversos aspectos de la vida humana, el logro de una longevidad activa y el pleno desempeño de las funciones sociales, para la participación activa en las formas de vida laboral, social, familiar y de ocio.
La relevancia de un estilo de vida saludable es causada por un aumento y cambio en la naturaleza del estrés en el cuerpo humano debido a la complicación de la vida social, aumentando los riesgos de naturaleza humana, ambiental, psicológica, política y militar, provocando cambios negativos. en salud.
Elementos de un estilo de vida saludable
En un sentido biológico estricto, estamos hablando de las capacidades fisiológicas de adaptación de una persona a las influencias del entorno externo y los cambios en el estado del entorno interno. Los autores que escriben sobre este tema incluyen diferentes componentes de un “estilo de vida saludable”, pero la mayoría los considera básicos:
- educación de hábitos y habilidades saludables desde la primera infancia;
- medio ambiente: seguro y favorable para vivir, conocimiento sobre el impacto de los factores ambientales adversos en la salud (ver higiene);
- dejar de fumar, consumo de drogas, consumo de alcohol.
- dieta saludable: moderada, correspondiente a las características fisiológicas de una persona en particular, conciencia de la calidad de los productos consumidos;
- movimientos: vida físicamente activa, incluidos ejercicios físicos especiales (ver, por ejemplo, fitness), teniendo en cuenta la edad y las características fisiológicas;
- higiene personal y pública: un conjunto de reglas de higiene, cuya observancia e implementación contribuye a la preservación y fortalecimiento de la salud, el dominio de las habilidades de primeros auxilios;
El estado fisiológico de una persona está muy influenciado por su estado psicoemocional. Por ello, algunos autores también destacan los siguientes aspectos adicionales de un estilo de vida saludable:
- bienestar emocional: higiene mental, capacidad de afrontar las propias emociones y problemas;
- Bienestar intelectual: la capacidad de una persona para aprender y utilizar nueva información para desempeñarse de manera óptima en nuevas circunstancias. Pensamiento positivo.
- Bienestar espiritual: la capacidad de establecer metas de vida constructivas y verdaderamente significativas, esforzarse por alcanzarlas y alcanzarlas. Optimismo.
- social: propaganda, divulgación;
- infraestructural: condiciones específicas en los principales ámbitos de la vida (disponibilidad de tiempo libre, recursos materiales), instituciones preventivas, control ambiental;
- personal: un sistema de pautas de valores humanos, estandarización de la vida cotidiana.
Promoción de estilos de vida saludables.
Se entiende por promoción de un estilo de vida saludable toda una serie de actividades encaminadas a su popularización, entre las que destacan los programas educativos y de divulgación, la publicidad en los medios de comunicación (radio, televisión, Internet).
ver también
Notas
Enlaces
Fundación Wikimedia. 2010.
Vea qué es un “estilo de vida saludable” en otros diccionarios:
Estilo de vida saludable- una de las categorías clave del concepto general de estilo de vida, que incluye el sistema individual de comportamiento de una persona moderna, asegurando su perfección física, bienestar espiritual y social, longevidad activa y favorable... ... Terminología oficial
ESTILO DE VIDA SALUDABLE- es una actividad activa de las personas encaminada a mantener y mejorar la salud. Un estilo de vida saludable implica un comportamiento humano que refleja una determinada posición de vida y tiene como objetivo mantener y fortalecer la salud y... ... Diccionario terminológico juvenil
Estilo de vida saludable- - categoría interdisciplinaria, que abarca la totalidad de formas razonables de vida de una persona, un grupo social y la sociedad en su conjunto. Un estilo de vida saludable tiene como objetivo no sólo la preservación y el fortalecimiento de la salud, sino también un cambio tan significativo... ... Diccionario-libro de consulta para trabajo social.
Implica la inclusión en la vida cotidiana de reglas, cuya implementación tiene como objetivo preservar y fortalecer la salud de un individuo, su familia y las personas que lo rodean. Este objetivo se puede lograr si cada persona comprende... ... Diccionario enciclopédico biológico
estilo de vida saludable- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas – sveikatą palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdieninių įpročių visuma. atitikmenys: inglés. estilo de vida saludable vok. gesunde… …Sporto terminų žodynas
estilo de vida saludable- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdienis fizinis aktyvumas, miego, mitybos, darbo ir poilsio režimo… … Sporto terminų žodinas
ESTILO DE VIDA SALUDABLE- un concepto sociológico que caracteriza: a) el grado de realización del potencial de una sociedad en particular (individuo, grupo social) para garantizar la salud; b) el grado de bienestar social como unidad del nivel y calidad de vida; c) grado... ... Sociología: enciclopedia
ESTILO DE VIDA SALUDABLE- un sistema de fortalecimiento general y factores higiénicos generales que aumentan las capacidades de adaptación del cuerpo y contribuyen al pleno desempeño de las funciones sociales por parte de una persona y al logro de una longevidad activa. 3.o. y. prevé normas estandarizadas... ... Diccionario enciclopédico de psicología y pedagogía.
Preguntas salud y estilo de vida saludable Ahora cada vez más personas han empezado a preguntarse, ya que cualquier etapa de nuestra vida puede provocar el desarrollo de enfermedades y deterioro de la salud.
Es necesario entender que estilo de vida saludable- esto no es sólo ejercicio por la mañana, sino también una lista de otros elementos importantes, que incluyen incluso buenas relaciones con sus seres queridos, amigos, colegas e incluso extraños.
Conceptos básicos de salud y estilo de vida saludable.
Salud, estilo de vida saludable - cuidado del cuerpo.
Higiene personal debe ser un pacto inviolable de cualquier persona que desee ser saludable. Las reglas de higiene personal incluyen aquellas cosas básicas que nos enseñan desde la infancia en la familia, en los jardines de infancia y en las escuelas primarias: solo se pueden comer alimentos lavados y limpios, no se puede abusar de la carne y la comida chatarra, y también es necesario ir al médicos a tiempo. Además, todos necesitamos saber lo básico. primeros auxilios. No debe automedicarse, sino contactar a especialistas a tiempo.
Salud, estilo de vida saludable - estilo de vida activo.
Para manteniendo la salud necesitas moverte más: haz ejercicios por la mañana, ve al gimnasio, pero todo debe ser con moderación. El cuerpo debe recibir ejercicio físico dependiendo de la edad y características fisiológicas. Para referencia estilo de vida saludable (HLS) muy importante: piscina, secciones deportivas, eventos deportivos, carreras de relevos. Los padres deben inculcar el deporte a sus hijos desde pequeños.
Los escolares y estudiantes deben asistir a clases de educación física, ya que sin actividad física el cuerpo no podrá desarrollarse y funcionar plenamente. El ejercicio físico ayuda a eliminar el dolor y la fatiga en los músculos después de una jornada laboral, a recibir una carga de energía positiva y a aumentar el tono muscular por la mañana. La realización constante y sistemática de ejercicios físicos sencillos por la mañana le permitirá olvidarse para siempre del dolor en las articulaciones y la fatiga durante el día.
Salud, estilo de vida saludable: abandonar los malos hábitos.
Hábitos como el alcohol, el tabaquismo y las drogas no son en absoluto adecuados para un estilo de vida saludable. Desde la infancia es necesario mantener una actitud negativa hacia los malos hábitos.
Los jóvenes modernos justifican fumar marihuana por el hecho de que no supone ningún daño para la salud y que fumar cáñamo es legal en la mayoría de los países desarrollados. Sin embargo, hasta la fecha los científicos médicos sólo han demostrado los efectos nocivos de la marihuana para la salud humana.
Las consecuencias de los malos hábitos son problemas de salud: impotencia, pérdida de memoria y otros problemas asociados al funcionamiento del cerebro. Y no olvide que el consumo constante de incluso pequeñas cantidades de cerveza tiene un efecto negativo sobre la salud de los riñones y el sistema digestivo.
Salud, estilo de vida saludable: fumar.
Fumar es muy malo para la salud, no se combina en modo alguno con un estilo de vida saludable y muy a menudo contribuye al desarrollo del cáncer de pulmón. Además, una persona fumadora perjudica no sólo su propia salud, sino también la salud de los demás, convirtiéndolos en fumadores pasivos.
Salud, estilo de vida saludable - alimentación saludable.
Alimentación saludable Debe ser moderado, hay que intentar no comer en exceso, comer sobre la marcha. Una dieta adecuada debe prepararse cuidadosamente y tener en cuenta todas las necesidades fisiológicas del organismo. Con una nutrición adecuada, se deben excluir los alimentos en mal estado y completamente perdidos. De los alimentos, una persona recibe casi todos los nutrientes necesarios para la vida.
En un estilo de vida saludable, la cantidad y calidad del agua que bebe merece una atención especial: el agua no debe ser “del grifo”, sino que debe beber al menos 8 vasos de agua al día.
Salud, estilo de vida saludable - endurecimiento.
Endurecimiento le permite mantener salud humana al nivel adecuado. El endurecimiento debe entenderse no solo como procedimientos con agua, sino también como limpiarse y practicar deportes al aire libre. El endurecimiento consiste en entrenar al cuerpo para que sea más resistente a las influencias de la temperatura. Una persona experimentada tiene menos probabilidades de sufrir resfriados y otras enfermedades y tiene un sistema inmunológico más fuerte. Los procedimientos de baño y masajes tienen un buen efecto en el cuerpo humano.
Salud, estilo de vida saludable - estado psicoemocional.
EN estilo de vida saludable un factor importante es un buen estado psicoemocional: es necesario evitar el estrés frecuente y poder salir de él. Para ello son buenas las clases de gimnasia, el yoga y la formación psicológica. El bienestar emocional de una persona debe ser normal; una persona en un estado de calma debe estar equilibrada y ser capaz de afrontar sus emociones.
El criterio más importante para mantener un estilo de vida saludable es también la capacidad de una persona para construir relaciones armoniosas en la sociedad. Una persona sana tendrá menos conflictos con las personas que la rodean y recibirá energía positiva de la comunicación.
Bajo el concepto " estilo de vida saludable“Implica todo un complejo de aspectos de la vida humana, desde ciertas normas nutricionales hasta el estado de ánimo emocional y psicológico. Llevar un estilo de vida saludable supone replantearse por completo los hábitos existentes en alimentación, actividad física y descanso.
Para cambiar su estilo de vida habitual por uno saludable, es necesario tener una comprensión clara no solo de los aspectos incluidos en el concepto de estilo de vida saludable (HLS), sino también de los factores que tienen un impacto negativo en el estado psicológico y emocional. , así como la salud.
El progreso tecnológico, la complicación de la estructura social y el deterioro de la situación ambiental han llevado al hecho de que el hombre moderno está constantemente expuesto a un mayor estrés, que, en primer lugar, afecta negativamente su salud emocional, psicológica y física en general. Esta influencia dañina se puede evitar comprendiendo la importancia de uno mismo como individuo y prestando mucha atención al propio bienestar y salud.
¿Qué se incluye en el concepto de estilo de vida saludable?
La interpretación del concepto es bastante extensa y se caracteriza de forma diferente desde distintos puntos de vista. En la definición oficial, un estilo de vida saludable se entiende como una forma de vida destinada a promover en general la salud y prevenir el desarrollo del riesgo de diversos tipos de enfermedades, y en la dirección filosófica y sociológica, como un problema de escala global, que es una parte integral de la vida de la sociedad.
Existen definiciones tanto médico-biológicas como psicológico-pedagógicas. Todos suenan diferentes, pero tienen el mismo significado, lo que se reduce al hecho de que un estilo de vida saludable tiene como objetivo, ante todo, fortalecer el cuerpo y la salud general de un individuo en la sociedad. Según los expertos médicos, el 50% de la salud de una persona depende del estilo de vida, y otros factores tienen un impacto mucho menor. Así, la influencia del nivel del sistema de salud es del 10%, la base genética y el medio ambiente, del 20%, respectivamente.
Requisitos previos y condiciones
Mantener un estilo de vida saludable implica:
- desarrollo integral y pleno de todos los aspectos de la vida humana;
- aumentar la duración de la longevidad activa;
- participación de una persona, independientemente de su edad, en actividades laborales, sociales y familiares.
El tema de un estilo de vida saludable cobró relevancia en los años setenta del siglo pasado. Este interés se debe a los cambios que se han producido en el entorno humano, el aumento de la esperanza de vida y la influencia de la situación ambiental en el cuerpo y la salud.
La inmensa mayoría de la gente moderna lleva un estilo de vida sedentario, tiene más tiempo libre y no se limita a la dieta. Sin embargo, no es necesario relajarse emocional y psicológicamente. El fuerte aumento del ritmo de vida ha provocado la aparición de numerosos factores de estrés.
Todo esto afecta negativamente a una persona. Cada año, como señalan los médicos, el número de enfermedades hereditarias no hace más que aumentar. Todo esto llevó a una búsqueda natural de una solución sobre cómo permanecer física y espiritualmente sano en las realidades del mundo moderno, no sólo para vivir mucho tiempo, sino también para permanecer activo.
Mantener una rutina diaria
Un paso importante para llevar un estilo de vida saludable es el equilibrio entre descanso y actividad. Muchas personas se acuestan después de medianoche, intentando compensar la falta de sueño del fin de semana levantándose mucho después del mediodía. Este tipo de rutina no es la norma.
Para normalizar tu agenda, necesitas revisar las cosas que debes hacer durante el día. Las tareas no urgentes se pueden reprogramar para otro momento o completarse más rápido sin que otros los distraigan. El enfoque de la planificación del tiempo debe ser extremadamente sistemático.
La distribución racional del descanso y el trabajo implica alternar correctamente períodos de estrés físico y mental con una relajación total, es decir, el sueño. Para un adulto, el requerimiento diario de sueño es de 7 a 8 horas. Esto también se aplica a los fines de semana.
Dieta equilibrada
Llevar un estilo de vida saludable es imposible sin seguir ciertos estándares dietéticos. Incluye una lista bastante extensa de recomendaciones y consejos, pero también existen principios generales mediante los cuales puedes cambiar tus hábitos alimentarios:
- excluir del menú té fuerte, café y alcohol;
- abandonar el consumo regular de carbohidratos rápidos, que incluyen bebidas carbonatadas, productos horneados, patatas fritas, comida rápida y productos similares;
- no cenar ni merendar tarde;
- limitar el consumo de grasas animales;
- reducir significativamente los alimentos de origen animal con proteínas e incluir carne dietética de conejo y aves de corral en el menú;
- incluir tantos productos de origen vegetal como sea posible en el menú;
- cambiar a comidas fraccionadas;
- comer exclusivamente alimentos frescos;
- beber suficientes líquidos;
- Correlacionar la cantidad de alimento con la energía gastada.
Los productos y platos preparados deben ser naturales, tener un alto valor nutricional y contener todas las vitaminas, micro y macroelementos necesarios. Si es posible, es mejor consultar a un nutricionista que seleccionará y creará un menú teniendo en cuenta todas las necesidades individuales del cuerpo.
Estilo de vida activo
Es una parte integral de un estilo de vida saludable. Con la llegada de tecnologías y dispositivos que facilitan el trabajo humano y otros aspectos de la vida, la necesidad de actividad física ha disminuido significativamente. Fuera del hogar y del lugar de trabajo, una persona se desplaza en transporte. Ya no es necesario ni siquiera ir de compras. Se pueden pedir alimentos y otros productos para entrega a domicilio.
Puedes compensar la falta de actividad física de varias formas. Debes elegirlos únicamente según tu propia discreción. Lo principal es recordar que sin movimiento es simplemente imposible mantener el cuerpo en buena forma. Las cargas se aumentan gradualmente. Para quienes recién comienzan a practicar un estilo de vida saludable, basta con dedicar media hora al día al ejercicio físico.
Tu puedes hacer:
- o corriendo;
- Montar en bicicleta;
- yoga;
- gimnasia de qigong;
Puedes realizar diversos ejercicios tanto en casa como en el gimnasio. Hay muchas oportunidades para realizar actividad física. Puede comenzar a hacer ejercicio caminando y pasar gradualmente a cargas más altas. Si es posible, es mejor caminar y correr en zonas boscosas. Se debe prestar mayor atención a la movilidad y flexibilidad de la columna, los principales indicadores de la juventud y el tono corporal.
Los malos hábitos son enemigos de un estilo de vida saludable
Esto se aplica no solo al consumo de alcohol y al tabaquismo, sino también a la adicción a alimentos no saludables, que incluyen alimentos salados, refrescos, diversos dulces y patatas fritas. Sin renunciar a ellos es imposible llevar una vida plena y saludable. Este punto es el primero en el camino hacia la práctica de un estilo de vida saludable.
Promoción de la salud y prevención de enfermedades.
Sin endurecer y fortalecer el cuerpo, la inmunidad humana se reduce. Esto afecta negativamente tanto a la vitalidad como a un mayor riesgo de morbilidad. Fortalecer el cuerpo ayudará a medicamentos como la tintura de ginseng o eleuterococo, que se venden en farmacias, remedios caseros a base de hierbas y endurecimiento.
Para endurecer el cuerpo, no es necesario recurrir inmediatamente a mojar y bañarse en agua fría. Puedes empezar con una ducha de contraste. La diferencia de temperatura del agua debe ser pequeña. El endurecimiento ayuda a mejorar el estado inmunológico y fortalecer el sistema vascular, elevar el tono general y estimular el sistema nervioso autónomo.
Es necesario prestar mayor atención al sistema nervioso y al estado psicológico. La irritabilidad, la tensión nerviosa, la ansiedad intensa y el estrés constante son las principales causas del envejecimiento prematuro. El nerviosismo afecta negativamente no solo los procesos fisiológicos, sino que también provoca cambios patológicos en las estructuras celulares y tisulares. Todo el mundo se pone nervioso y enojado de vez en cuando. Lo principal es no acumular ni retener emociones negativas, sino "tirarlas".
El peso corporal juega un papel importante en el fortalecimiento y mantenimiento de la salud. Siempre se debe controlar el peso. Su exceso se convierte en un factor adicional que contribuye al riesgo de desarrollar diversas patologías, incluidas las endocrinas, vasculares y cardíacas.
Un examen clínico completo para personas mayores de 45 años es un procedimiento obligatorio. Permite la detección temprana de isquemia cardíaca, diabetes mellitus, hipertensión y otras enfermedades, asegurando la finalización exitosa de la terapia.
Un estilo de vida saludable es de tal importancia global que ayuda a una persona a prolongar la vida. Al menos una vez, todo el mundo ha pensado en la cantidad de daño que sufre su cuerpo. Es una pena, ¿no? ¡Entonces deja a un lado tu pereza y ponte manos a la obra!
Un estilo de vida saludable es un conjunto de reglas encaminadas a mejorar el estado físico y psicológico del cuerpo y su funcionamiento productivo.
Los antiguos no conocían los detalles de la higiene, la nutrición adecuada o la cantidad óptima de actividad física. Esto contribuyó a una disminución de la población y a un número colosal de personas enfermas.
Con el tiempo, el concepto de estilo de vida saludable se ha arraigado en el corazón de los ciudadanos. El deseo de vivir el mayor tiempo posible, ver a sus nietos y estar lo suficientemente sano como para cuidarlos es una excelente motivación para sentar las bases de un estilo de vida saludable.
Opinión de la Organización Mundial de la Salud sobre estilos de vida saludables
La salud no es sólo la ausencia de defectos y enfermedades físicas, sino también la totalidad del bienestar social, físico y mental. Apoyando la salud y un estilo de vida saludable, la OMS declaró el 7 de abril como el Día de la Salud, ya que fue en este día en 1948, según la Carta de la OMS, cuando apareció la primera interpretación del concepto de estilo de vida saludable, que no ha cambiado hasta el día de hoy. .
La organización lleva a cabo investigaciones sobre el comportamiento de las personas relacionado con la salud. A partir de los resultados obtenidos se identificaron 10 recomendaciones principales.
- Al consumir leche materna para un bebé menor de 6 meses, se reduce automáticamente el riesgo de desarrollar la mayoría de enfermedades no transmisibles.
- Un sueño saludable es necesario junto con un régimen de trabajo y descanso.
- Se requieren un análisis de sangre anual, un ECG, una visita a un terapeuta y control de la presión arterial.
- Consumo mínimo de bebidas alcohólicas. Se permiten cerveza viva o vino tinto con moderación.
- Dejar de consumir productos de tabaco.
- Ejercicio regular.
- Utilice sal yodada en lugar de sal sódica.
- Reemplace los carbohidratos de fácil digestión (bollos, pasteles) con nueces, frutas, verduras y cereales.
- Eliminar de la dieta la margarina y la grasa animal. Utilice aceite de linaza, aceite de colza, aceite de nuez o aceite de semilla de uva.
- Para calcular el peso corporal ideal, utilice las fórmulas:
- para mujeres: (Altura en cm - 100) X 0,85 = peso ideal;
- para hombres: (Altura en cm - 100) X 0,9 = peso ideal.
Conceptos básicos de un estilo de vida saludable
Los conceptos básicos de un estilo de vida saludable incluyen factores que ayudan a crear un cuerpo sano y una psique estable. Hoy en día se conocen muchas enfermedades patológicas causadas por el medio ambiente. Esto crea la necesidad de fortalecer el cuerpo. ¿Donde empezamos?
Una nutrición adecuada significa evitar los alimentos poco saludables (harínicos, dulces, grasos, etc.) y sustituirlos por frutas, verduras, bayas y cereales. El estado de la piel, los órganos internos, los músculos y los tejidos depende de la calidad de la nutrición. Beber 2-3 litros de agua al día acelerará el metabolismo, ralentizará el envejecimiento de la piel y evitará la deshidratación.
- crear un plan de dieta;
- no comas en exceso;
- Reemplace los alimentos dañinos por otros saludables.
Actualmente, la inercia física es un problema agudo en la sociedad. Actualmente, la falta de actividad muscular está plagada de problemas de salud. Según una investigación de la OMS, la inercia física provoca la muerte en el 6% de los casos.
Ejercicio regular:
- prevenir el desarrollo de depresión y trastornos psicoemocionales;
- ayuda en el tratamiento de la diabetes;
- reducir el riesgo de cáncer;
- aumentar la fuerza del tejido óseo;
- permitirle controlar su peso;
- mejorar el sistema inmunológico.
Mantener una rutina diaria
Desde el nacimiento conviene acostumbrar el cuerpo a una rutina específica. Inicialmente, los padres deben guiar al niño, luego el proceso debe controlarse de forma independiente. Se selecciona una rutina diaria individual para una persona específica. Si sigue reglas simples y acostumbra su cuerpo a un horario constante, podrá deshacerse de muchos problemas.
- Sueño. Le permite devolver el cuerpo a la normalidad. La duración media del sueño de un adulto es de 8 horas.
- Comer a la vez. Comer regularmente elimina la posibilidad de ganar peso. El cuerpo se acostumbra a comer a horas estrictamente señaladas. Si se le priva de este privilegio, se garantizan fallos en el funcionamiento de los órganos internos. Durante los primeros 21 días, puede elaborar un plan de nutrición: desayunar con cereales, en pequeñas porciones. Se desarrollará un hábito y el estómago funcionará como un reloj.
- Cuidando el cuerpo. La actividad física durante el día es necesaria, especialmente si no hay posibilidad de moverse durante el resto del día (trabajo sedentario).
Si sigue las reglas del régimen correcto, "corre el riesgo" de adquirir buen humor, dirigir el cuerpo a resolver tareas físicas y mentales más complejas y motivar a sus seres queridos con su ejemplo.
Rechazo de malos hábitos.
El abuso de alcohol o fumar es adictivo. Además, los productos que contienen alcohol están prohibidos para las niñas nulíparas: el alcohol "mata" los huevos y la probabilidad de quedarse sin hijos aumenta significativamente. El tabaco provoca cáncer.
Dejar los malos hábitos te da fortaleza y te ayuda a evitar problemas de salud no deseados.
Fortaleciendo el cuerpo
Este es un componente importante de un estilo de vida saludable. ¿Cómo determinar que el cuerpo no está lo suficientemente fortalecido?
La persona está preocupada por:
- resfriados frecuentes;
- sensación constante de fatiga;
- alteración del sueño;
- dolor muscular y articular;
- dolor de cabeza;
- erupciones en la piel.
Si tales signos están presentes, se recomienda consultar a un médico para obtener ayuda calificada. Le recetará medicamentos que fortalecen el sistema inmunológico y un curso de tratamiento. Si no desea tomar pastillas, debe consultar a su médico sobre los métodos caseros. Para fortalecer el sistema inmunológico, la dieta suele incluir:
- hoja de laurel;
- Rábano picante;
- camarones;
- frutas y verduras, que contienen vitaminas A, C y E;
- vino rojo seco
Muchas personas se mojan con agua fría para mejorar su bienestar y fortalecer su cuerpo, incluso hasta el punto de nadar en invierno. Desde una edad temprana, los padres acostumbran a sus hijos a este procedimiento para protegerlos de enfermedades infecciosas.
La salud mental humana como uno de los factores de un estilo de vida saludable.
La salud mental se trata de la respuesta del individuo a las influencias del mundo exterior. El medio ambiente tiene un efecto agresivo sobre el estado de ánimo de una persona. Las experiencias y el estrés traen enfermedades y trastornos mentales al cuerpo. Para protegerse del sufrimiento, se utiliza la prevención de enfermedades.
Según la OMS, la salud mental es el comportamiento adecuado de una persona al interactuar con el medio ambiente. Incluye 3 factores principales.
- Sin trastornos mentales.
- Resistencia al estrés.
- Adecuada autoestima.
Sé feliz contigo mismo: ésta es la base de la salud mental. Si experimenta depresión frecuente o cambios de humor, consulte a un psicoterapeuta.
Le recetará los medicamentos necesarios y ofrecerá un tratamiento racional.
Los seguidores de un estilo de vida saludable tienen una serie de ventajas:
- el mal humor es algo raro;
- las enfermedades infecciosas no son capaces de atacar la poderosa inmunidad del “estilo de vida saludable”;
- las enfermedades crónicas pasan a un segundo plano, se desvanecen o se manifiestan de forma menos activa;
- estado psicológico en un nivel estable;
- el funcionamiento del cuerpo se desarrolla sin interrupción;
- Pasar el tiempo se vuelve más productivo.
Conclusión
Habiendo analizado en detalle qué es un estilo de vida saludable, también debes entender que la principal tarea de un ciudadano es cuidar de sí mismo y de quienes lo rodean. Un estilo de vida saludable también significa un carácter fuerte. Todas las personas planean vivir mucho tiempo, no quieren enfermarse ni ver a sus hijos enfermos. Pero no todo el mundo opta por un estilo de vida saludable.
La razón es la falta de motivación adecuada y la simple pereza. Es mejor sentarse con patatas fritas que caminar media hora. Esta opinión es compartida por la mayoría de los ciudadanos de nuestro país. Debe consultar a un médico sólo cuando el dolor ya no sea insoportable.
Piensa en tu salud, dale a tu cuerpo un estilo de vida saludable. Y ten por seguro que tu cuerpo te recompensará con buena salud y ausencia de enfermedades.
Un estilo de vida saludable es un sistema individual de comportamiento humano que le proporciona bienestar físico, mental y social en el entorno real (natural, artificial y social) y longevidad activa.
Un estilo de vida saludable crea las mejores condiciones para el curso normal de los procesos fisiológicos y mentales, lo que reduce la probabilidad de diversas enfermedades y aumenta la esperanza de vida humana.
Un estilo de vida saludable nos ayuda a cumplir nuestras metas y objetivos, implementar con éxito nuestros planes, afrontar las dificultades y, si es necesario, las sobrecargas colosales. Una buena salud, mantenida y fortalecida por la propia persona, le permitirá vivir una vida larga y feliz. La salud es una riqueza invaluable de cada persona individualmente y de toda la sociedad en su conjunto. ¿Cómo mejorar tu salud? La respuesta es simple: lleve un estilo de vida saludable.
1. Rutina diaria y salud humana.
Toda la vida de una persona transcurre según el modo de distribución del tiempo, en parte forzada, asociada a actividades socialmente necesarias, en parte según un plan individual. Entonces, por ejemplo, la rutina diaria de un estudiante está determinada por el plan de estudios de clases en una institución educativa, la rutina del personal militar está determinada por la rutina diaria aprobada por el comandante de una unidad militar, la rutina de una persona trabajadora está determinada por el comienzo y final de la jornada laboral.
Así, un régimen es una rutina establecida para la vida de una persona, que incluye trabajo, nutrición, descanso y sueño.
El componente principal del estilo de vida de una persona es su trabajo, que representa la actividad decidida de una persona destinada a crear valores materiales y espirituales.
El estilo de vida de una persona debe estar subordinado, en primer lugar, a su actividad laboral efectiva. Una persona trabajadora vive a un ritmo determinado: debe levantarse a una hora determinada, realizar sus funciones, comer, descansar y dormir. Y esto no es sorprendente: todos los procesos en la naturaleza están sujetos a un ritmo estricto en un grado u otro: las estaciones se alternan, la noche sigue al día, el día nuevamente reemplaza a la noche. La actividad rítmica es una de las leyes básicas de la vida y uno de los fundamentos de cualquier trabajo.
Una combinación racional de elementos de un estilo de vida garantiza un trabajo humano más productivo y un alto nivel de salud. Todo el organismo en su conjunto participa en la actividad laboral humana. El ritmo de trabajo marca el ritmo fisiológico: a determinadas horas el cuerpo experimenta estrés, por lo que aumenta el metabolismo, aumenta la circulación sanguínea y luego aparece una sensación de fatiga; en otras horas y días, cuando se reduce la carga, se produce el descanso tras recuperarse el cansancio, las fuerzas y la energía. La alternancia adecuada de carga y descanso es la base del alto rendimiento humano.
Ahora debemos detenernos en la cuestión del descanso. El descanso es un estado de descanso o actividad activa que conduce a la restauración de la fuerza y el rendimiento.
La forma más eficaz de recuperar el rendimiento es el descanso activo, que le permite utilizar racionalmente su tiempo libre. La alternancia de tipos de trabajo, una combinación armoniosa de trabajo físico y mental y la educación física garantizan una recuperación eficaz de la fuerza y la energía. Una persona necesita descansar diariamente, semanalmente los fines de semana, anualmente durante las próximas vacaciones, aprovechando el tiempo libre para fortalecer la salud física y espiritual.
2. Nutrición equilibrada y su importancia para la salud.
El eterno deseo de las personas de estar sanas y productivas ha llevado a que últimamente se preste mucha atención a una nutrición racional como uno de los componentes importantes de un estilo de vida saludable. Una nutrición adecuada y con base científica es la condición más importante para la salud, el rendimiento y la longevidad humana.
Con la comida, una persona recibe todos los elementos necesarios que aportan al organismo la energía necesaria para el crecimiento y mantenimiento del funcionamiento de los tejidos.
Los nutrientes que el cuerpo necesita se dividen en seis tipos principales: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua. Comer bien significa obtener de los alimentos en cantidades suficientes y en la combinación adecuada todo lo que el cuerpo necesita.
Una nutrición adecuada es, ante todo, una dieta variada, teniendo en cuenta las características genéticas de una persona, su edad, actividad física, características climáticas y estacionales del entorno. Permite que el cuerpo desarrolle al máximo su potencial genético, pero el cuerpo no puede exceder este potencial, por muy bien organizada que esté la nutrición.
Cabe destacar que no existen alimentos que sean buenos o malos en sí mismos. Todos los productos alimenticios tienen valor nutricional en un grado u otro, pero no existe un alimento ideal. Es importante no sólo lo que comemos, sino también cuánto comemos, cuándo comemos y en qué combinaciones comemos ciertos alimentos.
Echemos un vistazo más de cerca a los principales tipos de nutrientes que necesita el cuerpo.
Los carbohidratos son compuestos orgánicos formados por carbono, hidrógeno y oxígeno. Se encuentran en todos los alimentos, pero son especialmente abundantes en cereales, frutas y verduras.
Los carbohidratos, según la complejidad de su estructura química, se dividen en dos grupos: carbohidratos simples y complejos.
La unidad básica de todos los carbohidratos es un azúcar llamado glucosa. La glucosa es un azúcar simple.
Varios residuos de azúcares simples se combinan entre sí para formar azúcares complejos. La unidad básica de todos los carbohidratos es un azúcar llamado glucosa. La glucosa es un azúcar simple.
Varios residuos de azúcares simples se combinan entre sí para formar azúcares complejos.
Miles de residuos de moléculas de azúcar idénticas se combinan entre sí para formar un polisacárido: existen alrededor de 50 mil tipos diferentes de proteínas. Todos ellos están formados por cuatro elementos: carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno, que, combinados de cierta forma, forman aminoácidos. Hay 20 tipos de aminoácidos. Un compuesto que consta de una gran cantidad de aminoácidos se llama polipéptido. Cada proteína es un polipéptido en su estructura química. La mayoría de las proteínas contienen un promedio de 300 a 500 residuos de aminoácidos. Cabe señalar que algunas bacterias y todas las plantas son capaces de sintetizar todos los aminoácidos a partir de los cuales se construyen las proteínas.
Las vitaminas son compuestos químicos orgánicos que el cuerpo necesita para el crecimiento, el desarrollo y el metabolismo normales. Las vitaminas no son carbohidratos, ni proteínas, ni grasas. Se componen de otros elementos químicos y no aportan energía al organismo.
Las frutas cítricas son una excelente fuente de vitamina C. Obtener cantidades adecuadas de vitamina C de frutas y verduras estimula el sistema inmunológico.
El zinc también es muy importante para fortalecer el sistema inmunológico: tiene efectos antivirales y antitóxicos. Puedes obtenerlo de los mariscos, los cereales sin refinar y la levadura de cerveza. Además, es necesario beber jugo de tomate, ya que contiene una gran cantidad de vitamina A.
Necesitas comer proteínas. Los factores protectores de la inmunidad se construyen a partir de proteínas: anticuerpos (inmunoglobinas). Si come poca carne, pescado, huevos, productos lácteos y nueces, simplemente no se pueden formar.
Probióticos:
Es beneficioso consumir alimentos que aumenten la cantidad de bacterias beneficiosas en el cuerpo. Estos se llaman probióticos e incluyen cebollas y puerros, ajos, alcachofas y plátanos.
En primavera y finales del invierno, el cuerpo sufre una falta de vitaminas. Usted, por supuesto, conoce las cajas y frascos con vitaminas. Algunos compran pastillas dulces que contienen vitaminas y se comen casi todo el paquete de una vez. Entonces, de repente, de la nada, comienzan las náuseas y el dolor de cabeza.... Este es el cuerpo que le informa sobre el mayor contenido de vitaminas. Por lo tanto, los preparados vitamínicos solo pueden tomarse por recomendación de un médico o, al menos, con el permiso de un adulto.
El cuerpo humano contiene una variedad de sustancias: hierro, calcio, magnesio, potasio, etc. Pero, sobre todo, el cuerpo humano contiene agua. El cerebro, por ejemplo, contiene un 80% de agua, los músculos un 76% y los huesos un 25%.
En el proceso de evolución, los animales han perdido la capacidad de sintetizar diez aminoácidos particularmente complejos, llamados aminoácidos esenciales. Los reciben preparados con alimentos vegetales y animales. Estos aminoácidos se encuentran en las proteínas de los productos lácteos (leche, queso, requesón), huevos, pescado, carne, así como en la soja, los frijoles y algunas otras plantas.
En el tracto digestivo, las proteínas se descomponen en aminoácidos, que se absorben en la sangre y entran en las células. En las células, construyen sus propias proteínas características de un organismo determinado.
Los minerales son compuestos inorgánicos que representan aproximadamente el 5% del peso corporal. Los minerales sirven como componentes estructurales de los dientes, músculos, células sanguíneas y huesos. Son esenciales para la contracción muscular, la coagulación sanguínea, la síntesis de proteínas y la permeabilidad de las membranas celulares. El cuerpo recibe minerales de los alimentos.
Los minerales se dividen en dos clases: macroelementos y microelementos.
El cuerpo necesita macroelementos (calcio, fósforo, potasio, azufre, sodio, cloro y magnesio) en cantidades relativamente grandes.
Microelementos: hierro, manganeso, cobre, yodo, cobalto, zinc y flúor. La necesidad de ellos es algo menor.
El agua es uno de los componentes más importantes del cuerpo y constituye 2/3 de su masa. El agua es el componente principal de todos los fluidos biológicos. Sirve como disolvente de nutrientes y residuos. El papel del agua en la regulación de la temperatura corporal y el mantenimiento del equilibrio ácido-base es importante; El agua participa en todas las reacciones químicas que ocurren en el cuerpo.
Para que la nutrición cumpla con los requisitos de un estilo de vida saludable, debe proporcionar al cuerpo todos los elementos nutricionales necesarios en la cantidad y combinación requerida. El cuerpo humano es un mecanismo complejo. La salud humana depende de cuánta energía recibe una persona y cuánta gasta, y de cuán armoniosamente funcionan todos sus órganos, asegurando el nivel necesario de actividad vital.
3. La influencia de la actividad física y el endurecimiento.
La cultura física siempre ha ocupado un lugar destacado en la preparación de una persona para una vida activa y fructífera. Puede resolver con éxito el problema del equilibrio alterado entre la fuerza de los estímulos emocionales y la realización de las necesidades físicas del cuerpo. Este es el camino correcto para fortalecer la salud física y espiritual.
La educación física tiene un impacto importante en la capacidad de una persona para adaptarse a fluctuaciones funcionales repentinas y severas. Una persona tiene un total de 600 músculos y este poderoso aparato motor requiere entrenamiento y ejercicio constante. Los movimientos musculares crean un gran flujo de impulsos nerviosos enviados al cerebro, mantienen el tono normal de los centros nerviosos, los cargan de energía y alivian la sobrecarga emocional. Además, las personas que practican actividad física constantemente tienen una apariencia más atractiva. La educación física es la mejor medida para prevenir el consumo de alcohol, el tabaquismo y la drogadicción.
La formación da a la persona confianza en sí misma. Las personas que practican actividad física con regularidad son menos susceptibles al estrés y afrontan mejor la preocupación, la ansiedad, la depresión, la ira y el miedo. No sólo pueden relajarse más fácilmente, sino que también saben cómo aliviar el estrés emocional con la ayuda de determinados ejercicios. Las personas entrenadas físicamente son más capaces de resistir las enfermedades, les resulta más fácil conciliar el sueño a tiempo, duermen más profundamente y necesitan menos tiempo para dormir. Algunos fisiólogos creen que cada hora de actividad física prolonga la vida de una persona de dos a tres horas.
Los ejercicios matutinos diarios son un mínimo obligatorio de actividad física durante el día. Es necesario adoptar el mismo hábito que lavarse la cara por la mañana.
Endurecimiento- se trata de un aumento de la resistencia del cuerpo a los efectos adversos de una serie de factores ambientales (por ejemplo, temperaturas altas o bajas) debido a la exposición sistemática a estos factores.
Los hogares, la ropa, el transporte, etc. modernos reducen el impacto sobre el cuerpo humano de las influencias atmosféricas, como la temperatura, la humedad y la luz solar. Reducir tales influencias en nuestro cuerpo reduce su resistencia a los factores ambientales. El endurecimiento es una poderosa herramienta curativa. Con su ayuda, podrá evitar muchas enfermedades y mantener su capacidad para trabajar y disfrutar de la vida durante mucho tiempo. El papel del endurecimiento es especialmente importante en la prevención de los resfriados. Los procedimientos de endurecimiento reducen su número de 2 a 4 veces y, en algunos casos, ayudan a eliminar por completo los resfriados. El endurecimiento tiene un efecto fortalecedor general en el cuerpo, aumenta el tono del sistema nervioso central, mejora la circulación sanguínea y normaliza el metabolismo.
Las principales condiciones que se deben cumplir al endurecer el cuerpo son el uso sistemático de procedimientos de endurecimiento y un aumento gradual de la fuerza de influencia. Debemos recordar que 2-3 meses después del cese del endurecimiento, el nivel de resistencia del cuerpo previamente alcanzado comienza a disminuir.
La forma más común de endurecimiento es el uso de aire fresco y fresco. Las largas caminatas, las excursiones y dormir en el interior con la ventana abierta son buenos para esto en la estación cálida.
En casa, es útil caminar descalzo por el suelo, ¡y por primera vez durante! minutos, luego aumente la duración en 1 minuto cada semana. En la estación fría, caminar se complementa bien con esquiar, patinar y trotar lentamente con ropa ligera. Hacer ejercicios matutinos al aire libre o en una habitación bien ventilada también ayuda a aumentar la resistencia a las bajas temperaturas.
Un factor de endurecimiento más fuerte es el agua. Además de la temperatura, el agua tiene un efecto mecánico sobre la piel, que es una especie de masaje que mejora la circulación sanguínea.
El endurecimiento se puede realizar frotando o rociando con agua. El endurecimiento con agua comienza a una temperatura no inferior a 33-35 grados y luego cada 6-7 días el agua se enfría un grado. Si no se producen cambios en el cuerpo, la temperatura del agua se puede llevar a la temperatura del grifo (10-12 grados).
Nadar en aguas abiertas tiene un gran efecto endurecedor. En este caso, la irritación por el agua se combina con la exposición al aire. Al nadar, el calentamiento del cuerpo se ve facilitado por un mayor trabajo muscular durante la natación. Al principio, la duración del baño es de 4 a 5 minutos, aumentando gradualmente a 15 a 20 minutos. Cuando nadas durante demasiado tiempo o en agua muy fría, tu metabolismo acelerado no puede reponer la pérdida de calor y el cuerpo se vuelve hipotérmico. Como resultado, en lugar de endurecerse, una persona daña su salud.
Uno de los factores de endurecimiento es la radiación solar. Provoca vasodilatación, mejora la actividad de los órganos hematopoyéticos y favorece la formación de vitamina D en el organismo, lo que es especialmente importante para prevenir el raquitismo en los niños.
La duración de la exposición al sol no debe exceder los 5 minutos al principio. Se aumenta gradualmente hasta 40-50 minutos, pero no más. Hay que recordar que la exposición excesiva al sol puede provocar sobrecalentamiento del cuerpo, insolación y quemaduras.
Estos son los principales componentes de la salud. Recuerde: un estilo de vida saludable le permite revelar significativamente esas valiosas cualidades de personalidad que son tan necesarias en las condiciones del desarrollo dinámico moderno. Se trata, en primer lugar, de un alto rendimiento físico y mental, de actividad social y de longevidad creativa. Una actitud consciente y responsable hacia la salud como bien público debería convertirse en la norma de vida y comportamiento de todas las personas. La adopción generalizada de un estilo de vida saludable es una cuestión de importancia nacional, de alcance nacional, y al mismo tiempo nos concierne a todos.
La formación de un estilo de vida que promueva la salud humana se lleva a cabo en tres niveles.
Rechazo de malos hábitos. El daño de fumar.
Los malos hábitos incluyen el abuso de alcohol, tabaquismo, adicción a las drogas y abuso de sustancias. Todos ellos afectan negativamente a la salud humana, tienen un efecto destructivo en el organismo y provocan diversas enfermedades. Fumar tabaco es uno de los malos hábitos más comunes. Con el tiempo, provoca dependencia física y mental en el fumador.
En primer lugar, el sistema pulmonar sufre a causa del humo del tabaco, los mecanismos de defensa pulmonar se destruyen y se desarrolla una enfermedad crónica: la bronquitis del fumador.
Algunos de los ingredientes del tabaco se disuelven en la saliva y, cuando ingresan al estómago, causan inflamación de la membrana mucosa, que posteriormente se convierte en una úlcera péptica del estómago o del duodeno.
Fumar es extremadamente dañino, afecta el funcionamiento del sistema cardiovascular y a menudo provoca insuficiencia cardíaca, angina de pecho, infarto de miocardio y otras enfermedades.
Las sustancias radiactivas contenidas en el humo del tabaco pueden provocar en ocasiones la formación de tumores cancerosos. El humo del tabaco contiene más de tres mil sustancias nocivas. Es imposible recordarlos a todos. Pero necesitas conocer tres grupos principales de toxinas:
Resinas. Contienen fuertes carcinógenos y sustancias que irritan los tejidos de los bronquios y los pulmones. El cáncer de pulmón es causado por fumar en el 85% de los casos. El cáncer de boca y laringe también afecta principalmente a fumadores. Los alquitranes son la causa de la tos de los fumadores y de la bronquitis crónica.
Nicotina. La nicotina es una droga estimulante. Como cualquier droga, es adictiva, adictiva y adictiva. Aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Tras la estimulación cerebral se produce un deterioro significativo, incluida la depresión, que provoca el deseo de aumentar la dosis de nicotina. Un mecanismo similar de dos fases es inherente a todos los estimulantes narcóticos: primero excitan y luego agotan. Dejar de fumar por completo puede ir acompañado de un síndrome de abstinencia que suele durar hasta 2 o 3 semanas. Los síntomas más comunes de la abstinencia de nicotina son irritabilidad, alteraciones del sueño, temblores, ansiedad y disminución del tono.
Todos estos síntomas no representan una amenaza para la salud, se desvanecen y desaparecen por completo por sí solos.
Reintroducir nicotina en el cuerpo después de un largo descanso restablece rápidamente la adicción.
Gases tóxicos (monóxido de carbono, cianuro de hidrógeno, óxido de nitrógeno, etc.):
El monóxido de carbono o monóxido de carbono es el principal componente tóxico de los gases del humo del tabaco. Daña la hemoglobina, tras lo cual la hemoglobina pierde su capacidad de transportar oxígeno. Por tanto, los fumadores sufren de falta crónica de oxígeno, que se manifiesta claramente durante la actividad física. Por ejemplo, al subir escaleras o hacer jogging, los fumadores rápidamente se quedan sin aire.
El monóxido de carbono es incoloro e inodoro, por lo que es especialmente peligroso y, a menudo, provoca intoxicaciones mortales. El monóxido de carbono procedente del humo del tabaco y de los gases de escape de los automóviles es la misma sustancia con la misma fórmula química: CO. Sólo que hay más en el humo del tabaco.
El cianuro de hidrógeno y el óxido nítrico también afectan los pulmones, exacerbando la hipoxia (falta de oxígeno) del cuerpo.
Intente recordar al menos una cifra: el humo del tabaco contiene 384.000 concentraciones máximas permitidas de sustancias tóxicas, cuatro veces más que las emisiones de los automóviles. En otras palabras, fumar un cigarrillo durante un minuto es aproximadamente lo mismo que respirar directamente los gases de escape durante cuatro minutos.
El humo del tabaco tiene un efecto nocivo no sólo para el fumador, sino también para quienes lo rodean. En este caso, los no fumadores experimentan dolores de cabeza, malestar general, agravamiento de enfermedades del tracto respiratorio superior y se producen cambios negativos en la actividad del sistema nervioso y en la composición de la sangre. El tabaquismo pasivo tiene un efecto especialmente perjudicial en los niños.
Áreas importantes de la prevención del tabaquismo son la mejora de la moralidad, la cultura general y médica de la población y otras medidas de influencia psicológica y pedagógica.
El daño del alcohol.
El alcohol tiene un efecto destructivo en todos los sistemas y órganos, ya que se disuelve bien en la sangre y se transporta por todo el cuerpo.
Una vez en el estómago, el alcohol etílico afecta negativamente a su membrana mucosa y, a través del sistema nervioso central, a toda la función digestiva. El consumo frecuente de alcohol puede provocar gastritis alcohólica crónica.
El alcohol tiene un efecto muy perjudicial sobre el hígado, que no puede soportar grandes cantidades de alcohol. Trabajar demasiado el hígado provoca la muerte de sus células y el desarrollo de cirrosis.
El abuso de bebidas alcohólicas provoca graves alteraciones en la actividad de las glándulas endocrinas, principalmente el páncreas y las glándulas reproductivas.
El principal problema es que la mayoría de las bebidas alcohólicas producidas por empresas no estatales contienen grandes cantidades de sustancias tóxicas.
El cerebro se ve especialmente afectado por el alcohol, como resultado de lo cual se altera la coordinación de los movimientos, el habla y la escritura cambian, el nivel moral e intelectual de una persona disminuye y, posteriormente, se produce una degradación social del individuo. El potencial intelectual y el nivel moral disminuyen, todos los intereses se forman en torno a un problema: conseguir alcohol. Los antiguos amigos son reemplazados por otros nuevos que corresponden a las aspiraciones del bebedor. Se olvidan los amigos de la familia y el trabajo. Surgen amistades cuestionables con personas propensas al robo, el fraude, la falsificación, el hurto y la embriaguez. El motivo principal del comportamiento es la obtención de fondos para la compra de bebidas alcohólicas.
¡El alcoholismo con cerveza se desarrolla más rápido que el alcoholismo con vodka!
La cerveza afecta las hormonas humanas:
1. En los hombres: se suprime la producción de la hormona sexual masculina testosterona. Al mismo tiempo, comienzan a producirse hormonas sexuales femeninas, que provocan cambios en la apariencia del hombre.
2. En las mujeres: aumenta la probabilidad de contraer cáncer, la voz se vuelve más áspera y aparece un “bigote de cerveza”.
Las principales direcciones para la prevención de la embriaguez y el alcoholismo son la educación laboral, la organización del buen descanso, la mejora de la cultura y alfabetización sanitaria de la población, así como medidas de carácter psicológico, pedagógico y administrativo-legal.
Drogadicción.
Puede establecer el hecho del consumo de drogas de varias formas:
Utilizar pruebas rápidas de drogas.
Basado en signos indirectos de consumo de drogas y drogadicción.
En proceso de prueba de drogas.
Señales indirectas de consumo de drogas y drogadicción: Recuerda que no son aptos para drogadictos con poca experiencia.
Utilice siempre mangas largas, independientemente del clima o la situación.
Pupilas anormalmente estrechas o anchas, independientemente de la iluminación.
Una mirada distante.
A menudo: apariencia descuidada, cabello seco, manos hinchadas; dientes oscuros, destruidos, “rotos” en forma de “muñones”.
La postura suele ser encorvada.
Habla arrastrada y “estirada”.
Movimientos torpes y lentos en ausencia de olor a alcohol en el aliento.
Un claro deseo de evitar reuniones con funcionarios del gobierno.
Irritabilidad, dureza y falta de respeto al responder preguntas.
Después de que aparece en tu casa, las cosas o el dinero desaparecen.
Los drogadictos generalmente no muestran marcas de inyección, pero a veces se pueden ver en el dorso de sus manos, pero en general, los drogadictos experimentados se inyectan en cualquier lugar y deben buscar rastros en todas las áreas del cuerpo, sin excluir la piel. en la cabeza debajo del cabello. A menudo, las marcas de inyección no solo parecen múltiples puntos rojos, sino que se fusionan en densas hebras de color púrpura azulado a lo largo de las venas.
En promedio, el cuerpo de una persona joven no puede resistir el consumo de drogas durante no más de siete años. El cuerpo de un niño es mucho más pequeño. La esperanza media de vida de un drogadicto es de 25 años. El número de niños drogadictos está creciendo a un ritmo alarmante. El rápido crecimiento de la drogadicción y el alcoholismo entre niños y adolescentes afecta la salud de la nación.
Entonces, podemos sacar las siguientes conclusiones:
La salud es el estado psicosomático normal de una persona, que refleja su completo bienestar físico, mental y social y garantiza el pleno desempeño de sus funciones laborales, sociales y biológicas.
La salud depende en gran medida del estilo de vida, sin embargo, cuando hablamos de un estilo de vida saludable, nos referimos principalmente a la ausencia de malos hábitos. Esta es, por supuesto, una condición necesaria, pero no suficiente. Lo principal en un estilo de vida saludable es la creación activa de salud, incluidos todos sus componentes. Así, el concepto de estilo de vida saludable es mucho más amplio que la ausencia de malos hábitos, un horario de trabajo y descanso, un sistema nutricional y diversos ejercicios de endurecimiento y desarrollo; también incluye un sistema de relaciones con uno mismo, con otra persona, con la vida en general, así como el significado del ser, las metas y valores de la vida, etc. En consecuencia, para crear salud, es necesario ampliar las ideas sobre la salud y la enfermedad y utilizar hábilmente toda la gama de factores que influyen en los diversos componentes de la salud (física, mental, social y espiritual), dominar los métodos que mejoran la salud, son reconstituyentes y métodos y tecnologías que se ajusten a la naturaleza y la formación de una actitud hacia un estilo de vida saludable.
Un estilo de vida saludable depende en gran medida de la orientación de valores, la cosmovisión y la experiencia social y moral del estudiante. Los estudiantes aceptan las normas sociales y los valores de un estilo de vida saludable como personalmente significativos, pero no siempre coinciden con los valores desarrollados por la conciencia pública.