Al querer perder kilos de más, las adolescentes a menudo toman medidas extremas y pueden dañar su salud. ¿Qué hacer? ¡Lea el artículo, obtenga 17 consejos sobre cómo perder peso de manera segura para una adolescente y cámbielo correctamente!
¿Cómo adelgazar si eres adolescente? Aquí hay que tener cuidado, porque lo principal es la salud. En primer lugar, es necesario saber dónde está la verdad y dónde está la ficción, para no caer en el anzuelo de algún mito con nefastas consecuencias. Entonces, si eres una adolescente que quiere perder peso de manera segura, pero al mismo tiempo efectiva, sigue leyendo. Le ofrecemos 17 consejos útiles, probados en la práctica.
todavía estás creciendo
Si todavía estás en la escuela pero quieres perder peso, lo primero que debes recordar es que ¡aún estás creciendo! Ganar y perder peso durante la adolescencia es casi inevitable ya que el cuerpo se adapta a diferentes niveles hormonales y desarrolla su propio metabolismo. ¡No entre en pánico cada vez que gane un par de kilos de más!
Hacer deporte
Sí, suena cursi, pero es verdad. Si está interesado en los deportes de equipo, quizás desee considerar unirse a su equipo local de voleibol o fútbol. Bueno, si eres un solitario por naturaleza, encuentra algo que te guste; por ejemplo, establece como regla correr por la mañana. Los deportes son una excelente manera no solo de mantener la figura o perder peso, sino también de hacer nuevos amigos.
Elige el menor de dos males
Cuando éramos niños y adolescentes, nos encantaban las patatas fritas, los refrescos de cola y los dulces. ¡Diablos, prácticamente vivíamos en el paraíso de la comida rápida! ¡Pero esto es terriblemente dañino! Desafortunadamente, la comida rápida es una parte integral de la vida de casi cualquier adolescente. ¿Estamos sugiriendo que nos olvidemos de estas delicias poco saludables? No. Pero es necesario empezar a llevar un estilo de vida saludable y elegir un "vicio" y cambiar el resto por algo más útil. Por ejemplo, puedes seguir comiendo palomitas de maíz en el cine, pero cambiando los refrescos por agua mineral. O mantenga su hábito de comer patatas fritas durante el almuerzo, pero cambie el refresco por frutas y verduras.
Olvídate de los refrescos
¿Notaste que en el consejo anterior mencionamos los refrescos DOS VECES en el contexto de “olvidar y no recordar”? Esto se debe a que es ella quien no permitirá que los adolescentes pierdan peso en paz. Cada porción contiene una tonelada de calorías vacías. Entonces, ¿qué harán esas calorías? Solo se aferrarán a ti en forma de kilos y centímetros de más. Olvídese de la Coca-Cola, o al menos cambie a versiones dietéticas.
Hazlo ahora
Si sufres de exceso de peso y aún no tienes 18 años, no lo pospongas por mucho tiempo. No será más fácil. Por supuesto, adelgazar para un adolescente, y no sólo eso, no es fácil, pero si empiezas ahora, te resultará más fácil más adelante. Más fácil.
Encuentra una novia de verdad
Ejercicio físico
Si practica algún tipo de deporte, entonces comprende el ejercicio y el ejercicio. Si no es así, entonces debes saber lo siguiente: ¡30 minutos de actividad física deben estar en tu horario todos los días! , patineta y bicicleta son excelentes opciones. Durante la actividad física, no solo quema calorías adicionales (y, en consecuencia, pierde peso), sino que también le da a su cuerpo y a su cuerpo la oportunidad de mantenerse saludable. También vale la pena hacer entrenamiento de fuerza un par de veces a la semana, porque te ayudará a desarrollar masa muscular y acelerar tu metabolismo. Los ejercicios con mancuernas son perfectos incluso para los adolescentes.
Video
Los consejos anteriores están probados, comprobados y son efectivos. Estas son excelentes formas para que las adolescentes pierdan peso, porque un adolescente es un "organismo en crecimiento". Recuerda, ¡puedes hacer cualquier cosa! Así que involucra a tu mejor amigo en tu ambicioso plan y sigue adelante: ¡conquista nuevas alturas!
La fisiología de la edad define la edad de 14 años como la mitad de la pubertad. Es a esta edad cuando comienza la etapa IV de la pubertad, que se caracteriza por la finalización del crecimiento acelerado. En esta etapa, los adolescentes desarrollan rasgos característicos de su tipo corporal, lo que se acompaña de un aumento de peso corporal.
Debido al aumento de la atracción sexual hacia personas del sexo opuesto, la niña comienza a concentrarse en su apariencia y, quizás por primera vez, comienza a pensar en una figura esbelta. Lea también -. Naturalmente, un niño de esta edad no tiene información sobre cómo perder peso para una niña de 14 años, y el maximalismo inherente a todos los adolescentes de esta edad lleva al hecho de que la mayoría de las veces el proceso de pérdida de peso termina en un fracaso. .
Características de la fisiología de una niña de 14 años.
A la edad de 14 años, la figura de una niña sufre cambios significativos: las glándulas mamarias y las caderas comienzan a acumular intensamente tejido graso y la pelvis se expande. A esta edad, la necesidad de alimentos del adolescente aumenta, pero al mismo tiempo disminuye la actividad motora espontánea, que, de hecho, es uno de los principales factores que contribuyen al aumento de peso.
En esta etapa, el adolescente desarrolla estereotipos conductuales básicos, incluidos los relacionados con la comida, su composición y cantidad. Los principios de una nutrición racional y adecuada, inculcados a esta edad, son la prevención del exceso de peso en un adolescente en el futuro. El aumento de peso corporal en una niña de 14 años es principalmente consecuencia de trastornos alimentarios (mucha comida, poco ejercicio).
Causas del exceso de peso.
El estilo de vida de una chica promedio de 14 años en la escuela secundaria no suele estar exento de actividad física. El camino de casa a la escuela, paseos con amigos, actividades extraescolares, tareas domésticas (limpiar el apartamento, lavar los platos): con esta rutina diaria se gasta la cantidad adecuada de energía para mantener el peso corporal normal, siempre que se mantenga un peso normal (no excesivo). nutrición. Es fantástico que el niño también asista a clubes deportivos y pasee con el perro.
Si con este estilo de vida un adolescente aumenta de peso, lo más probable es que la razón radique en un consumo excesivo de alimentos o en una dieta mal organizada. Los desequilibrios hormonales a esta edad no se pueden descartar, pero sólo en casos raros son la causa del exceso de peso.
Principios de nutrición racional.
Los principios de una nutrición racional son un componente importante de un estilo de vida saludable y una figura hermosa. En promedio, las necesidades alimentarias diarias de los adolescentes de esta edad son de hasta 3.000 calorías. Esta cantidad de energía debe distribuirse adecuadamente en 5 comidas. La tabla muestra un ejemplo de cómo organizar una dieta.
Tu comida diaria debe incluir 5 grupos de alimentos, los cuales deben distribuirse en la dieta de la siguiente manera:
- Los carbohidratos deben representar hasta el 40% de la dieta total. Este grupo incluye cereales, pastas, pan, patatas.
- Las verduras y frutas se pueden consumir en cualquier forma, excepto las saladas y en escabeche (hasta el 30% del total de los alimentos).
- Proteínas (hasta un 20%): carnes, aves, huevos, frutos secos y legumbres.
- Productos lácteos (hasta un 15%): queso, productos lácteos fermentados, leche.
- Azúcar y confitería (no más del 5%).
Una ración para 1 comida debe ser de unos 300 gramos. Debido a los constantes cambios morfológicos en el cuerpo a esta edad, una niña necesita comer bien. Durante la adolescencia no se recomiendan diversas dietas de adelgazamiento que aparecen en las revistas de moda.
La única dieta a esta edad que ayudará a una niña de 14 años a perder peso es la restricción e, idealmente, la exclusión de la "comida chatarra": patatas fritas, galletas saladas, agua con gas, barras de chocolate, dulces y alimentos demasiado grasos y picantes. . Estos productos empeoran la salud, estropean la figura de la niña, se depositan en el abdomen y los costados, pero también destruyen los dientes y también alteran el funcionamiento de las glándulas sebáceas, provocando la aparición de acné en la cara, caspa en el cabello y un olor desagradable. de sudor.
Actividad física
Con un estilo de vida activo y una dieta adecuadamente organizada, los adolescentes con sobrepeso no experimentan problemas (a excepción de las enfermedades endocrinas). Sin embargo, si una niña, al regresar de la escuela, pasa todo su tiempo libre frente a la computadora, ignorando los deportes y la actividad física, la obesidad es inevitable.
A esta edad, será útil que las niñas se apunten a clases de natación, aeróbic o baile. Visitar las secciones 3 veces por semana será suficiente para mantener tu cuerpo hermoso. Además, el baile mejora la coordinación de los movimientos y la niña adquiere una postura majestuosa, se vuelve elegante y flexible.
Debido al metabolismo acelerado, deshacerse de los kilos de más no suele ser difícil para los adolescentes. Basta con introducir ejercicios físicos adicionales en la rutina diaria habitual, por ejemplo, gimnasia por la mañana, y el exceso de peso se evaporará en unas pocas semanas. Podrá perder peso mucho más rápido si excluye de su dieta todos los alimentos "dañinos": dulces, comida rápida.
Cómo eliminar la grasa del vientre
A las niñas en la adolescencia les molesta especialmente su pequeña barriga, que sobresale ligeramente hacia adelante. Podrás conseguir un vientre plano en casa en unos meses. Ver también -. En primer lugar, es necesario ajustar la dieta y los patrones de actividad. Si la energía consumida a través de los alimentos se consume por día, las grasas no se acumularán y la barriga dejará de crecer.
Para deshacerse de la grasa acumulada, que se recuerda a sí misma en forma de costados y abdomen agrandado, es necesario aumentar la actividad física. Basta con hacer aeróbic, bailar 3 veces por semana o empezar a correr por la mañana. Y para que tu barriga quede plana y tu cintura hermosa, debes hacer ejercicios para fortalecer tus músculos abdominales.
A los 14 años, el cuerpo de una niña comienza a sufrir cambios. Si a partir de esta edad las instrucciones dadas se convierten en la base de su estilo de vida futuro, en el futuro tendrá una figura hermosa y esbelta, y el problema del exceso de peso nunca se interpondrá en su camino.
2016-10-06
Olga Zhirova
Comentarios: 17 .
Megan92 () hace 2 semanas
Recientemente he decidido firmemente bajar de peso... Entré en Internet y hay tantas cosas aquí, ¡¡tengo los ojos bien abiertos!! Ahora no sé qué hacer, por dónde empezar.. Por eso estoy recurriendo a ti! ¿Cómo perdiste peso? ¿QUÉ REALMENTE AYUDÓ? Me gustaría mucho poder afrontar el exceso de peso yo solo, sin nutricionistas ni médicos.
Daria () hace 2 semanas
Bueno, no lo sé, para mí la mayoría de las dietas son una mierda, simplemente te torturan. Por mucho que lo intenté, nada ayudó. Lo único que me ayudó a perder unos 7 kg fue X-Slim. Me enteré de él por casualidad, a través de este artículo. Conozco muchas chicas que también perdieron peso.
PD Sólo que soy de la ciudad y no pude encontrarlo en oferta aquí, así que lo pedí online.
Megan92 () hace 13 días
Daria () hace 12 días
megan92, también se indica en el artículo) Lo duplicaré por si acaso. Sitio web oficial de X-Slim
Rita hace 10 días
¿No es esto una estafa? ¿Por qué venden en Internet?
Yulek26 (Tver) hace 10 días
Rita, es como si te hubieras caído de la luna. ¡Las farmacias son acaparadoras e incluso quieren ganar dinero con ello! ¿Y qué tipo de estafa puede haber si el pago se realiza después de recibirlo y se puede recibir un paquete gratis? Por ejemplo, una vez pedí este X-Slim: me lo trajo el mensajero, revisé todo, lo miré y solo entonces pagué. En correos es lo mismo, también hay pago al recibirlo. Y ahora se vende de todo en Internet, desde ropa y zapatos hasta equipos y muebles.
Rita hace 10 días
Pido disculpas, al principio no me di cuenta de la información sobre el pago contra reembolso. Entonces todo está bien si el pago se realiza al recibirlo.
elena (SPB) hace 8 días
Leí las reseñas y me di cuenta de que tenía que aceptarlo) Haré el pedido.
Dima () Hace una semana
Yo también lo pedí. Prometieron entregar dentro de una semana (), así que esperemos.
El problema del exceso de peso es, lamentablemente, un flagelo no sólo de los adultos, sino también de los niños y adolescentes. Hay muchas razones para esto: mala nutrición, especialmente comida rápida, poca actividad física, problemas de salud. Además, el sobrepeso puede convertirse en una verdadera tragedia, especialmente para las niñas. Por lo tanto, la pregunta surge a menudo en la adolescencia. ¿Por qué no hacer dietas? Porque en la adolescencia el niño pasa por una etapa de mayor crecimiento, por lo que su organismo necesita vitaminas y diversos nutrientes. Y cualquier dieta implica limitar la variedad de alimentos consumidos y, como resultado, es posible que el niño simplemente no tenga suficientes estos nutrientes.
Hablando de ser adolescente, cabe señalar que algunas restricciones dietéticas son posibles e incluso necesarias. Por lo tanto, un adolescente necesita comer menos dulces, harinas y alimentos grasos, y el énfasis principal debe estar en las verduras y frutas. En ningún caso se debe renunciar a los cereales, que son una valiosa fuente de carbohidratos, mantequilla y productos lácteos fermentados. Quizás deberíamos reconsiderar y ajustar un poco el tamaño de las porciones. No debes renunciar a la cena, que debe ser a la vez nutritiva y ligera. Es muy bueno que un adolescente coma con regularidad, aproximadamente a la misma hora, y definitivamente no mientras corre. Como merienda para el colegio, es mucho mejor no comer patatas fritas y galletas saladas, que nadie querría comer en grandes cantidades, sino una manzana, un plátano, pan integral con queso o carne magra.
A menudo, cuando un adolescente piensa en cómo perder peso sin hacer dieta, los padres intentan practicar algún tipo de deporte. La actividad física en este caso es simplemente insustituible, pero debes comenzar con cargas ligeras. Por lo tanto, sería un error inscribir a una chica con sobrepeso en ejercicios aeróbicos, especialmente si nunca antes había practicado ningún deporte. Es mucho mejor empezar con entrenamientos más suaves, como yoga o pilates. Debe apoyar al niño en la etapa inicial de clases e inculcarle constantemente confianza en sus habilidades. Muy a menudo, un adolescente que sufre de sobrepeso se avergüenza de que durante el entrenamiento se rían de su torpeza. Por eso, los padres deben explicar que en realidad a los demás alumnos no les importa su volumen y agilidad, y el entrenador nunca se ríe de nadie, sino que, al contrario, le ayuda a superarse y a poner en forma su cuerpo.
Si todas las medidas anteriores no dan ningún resultado durante un largo período de tiempo, entonces, ante la pregunta "¿Cómo puede un adolescente perder peso?", debe comunicarse con un endocrinólogo (y en el caso de las niñas, con un ginecólogo). Porque en ocasiones los adolescentes experimentan diversos desequilibrios y trastornos hormonales en los que el peso crece a pasos agigantados, independientemente de la cantidad que se ingiera, y en tales casos, para deshacerse de la obesidad es necesario un tratamiento adecuado.
Para ayudar a una adolescente a perder peso, no debes darle como ejemplo a sus amigas más delgadas y modelos de revistas. Porque en este caso puede encerrarse completamente en sí misma y concentrarse en su problema. Al contrario, es necesario inculcarle de todas las formas posibles que cualquier persona es bella y digna de amor, al mismo tiempo que le sugiere con tacto que reconsidere su menú y se apunte a clases deportivas. Pero lo más importante, hacer todo lo posible para perder peso y ponerse en forma, la niña no perdió la confianza en sí misma.
A veces sucede que la cuestión de perder peso la plantean adolescentes (en su mayoría niñas), que no necesitan perder peso en absoluto. Al comparar sus parámetros con los parámetros de los modelos de las revistas de moda, las niñas comienzan a sentirse atormentadas por la idea de que sus caderas y cintura están lejos de ser perfectas, por lo que necesitan urgentemente ponerse a dieta y perder peso. En este caso, debes convencer a la chica una y otra vez de que no todos pueden tener parámetros de modelo y que esto es completamente innecesario. Y puedes corregir un poco tu figura no con dietas, sino con ejercicio físico. Es necesario explicarle a la niña que una pérdida excesiva de peso puede provocar graves problemas de salud (especialmente en las mujeres), que luego serán muy difíciles de curar.
De todo lo anterior podemos concluir que la respuesta a la pregunta de cómo adelgazar sin hacer dieta para un adolescente no es tan sencilla como parece a primera vista. Porque a veces el problema es inverosímil y, en algunos casos, no será posible prescindir de ayuda médica. Pero en la mayoría de los casos, una dieta equilibrada, combinada con un ardiente deseo de ponerse en forma, proveniente del propio adolescente, permitirá lograr el resultado deseado.
El problema del exceso de peso en la adolescencia sigue extendiéndose. La obesidad es una patología con consecuencias peligrosas (por ejemplo, aumenta el riesgo de desarrollar diabetes mellitus). En la sociedad moderna, está ganando rápidamente impulso, adquiriendo el estatus tácito de "epidemia".
Teniendo en cuenta la relevancia de la obesidad adolescente, ya entre los 10 y 13 años vale la pena pensar en una pérdida de peso adecuada, si existen indicaciones para ello. Después de cumplir los 14-15 años, se producen cambios hormonales en el cuerpo. Perder peso se vuelve más difícil, lleva más tiempo y el problema puede persistir, provocando estrés adicional.
El problema del exceso de peso entre los adolescentes es muy relevante, para solucionarlo, en primer lugar, es necesario reconsiderar la nutrición del niño.Causas del exceso de peso y obesidad en niños mayores de 10 años
- Nutrición pobre. Consiste en consumir más calorías de las que el cuerpo tiene tiempo de quemar. Como regla general, esto sucede con el consumo sistemático de comida chatarra.
- La inactividad física. El estilo de vida sedentario es hoy típico de muchos adolescentes. Esto se debe a la abundancia de gadgets y a la comunicación en las redes sociales en lugar de a la recreación activa con amigos en la calle.
- Razones hormonales. Estos incluyen tanto cambios hormonales durante la adolescencia como enfermedades del sistema endocrino. Los trastornos de las glándulas endocrinas a menudo provocan obesidad.
- Herencia. Se ha demostrado que si uno de los padres tiene sobrepeso, el riesgo de obesidad en un adolescente aumenta hasta un 40%, y si ambos padres tienen el problema, hasta un 80%.
- Síndrome de Yatsenko-Cushing. Con esta patología, aumenta el nivel de hormonas corticosteroides y se produce hiperinsulinismo. Debido a esto, aumenta el apetito y se acelera el proceso de deposición de grasas.
- Enfermedades del tracto gastrointestinal. Para excluir este factor, es necesario diagnosticar el tracto gastrointestinal, porque un mal funcionamiento de cualquiera de ellos conduce a problemas metabólicos.
Son muchas las razones que provocan el desarrollo de obesidad en un niño; Y antes de empezar a luchar contra el exceso de peso, conviene consultar con un nutricionista cualificado. Un estilo de vida sedentario, cambios hormonales, una dieta excesiva y poco saludable, el estrés: estos factores nocivos son cada vez más relevantes en estos días. Hace apenas 10 años, las causas de la obesidad adolescente solían ser otros factores: predisposición genética o enfermedades endocrinas.
Sin embargo, la causa de la patología es individual para cada adolescente y debe identificarse lo antes posible. Es necesario empezar a perder peso tomando medidas destinadas a eliminar el principal factor que provoca el exceso de peso.
¿Cómo perder peso rápidamente para una niña y un niño?
Ante el problema de la obesidad adolescente, los padres se esfuerzan por ayudar a sus hijos a perder peso de forma rápida y eficaz. Por supuesto, querrás deshacerte de este problema lo más rápido posible, porque el ridículo de tus compañeros agrava el proceso y golpea la psique del adolescente.
Existen muchos consejos sobre cómo adelgazar para un niño o niña de 10 a 16 años. En las etapas iniciales de la obesidad, puedes combatir el exceso de peso en casa (más detalles en el artículo :). En cualquier caso, es importante contactar con un nutricionista para que elabore un horario individual, teniendo en cuenta todos los matices. Sin embargo, con el enfoque correcto, puedes perder peso rápidamente (incluso en una semana) y sin consecuencias dañinas en casa.
Características nutricionales y menú de muestra.
Vale la pena señalar que una niña o un niño de 11-12 a 16 años, incluso si es obeso, tiene prohibido ayunar y agotar los días de ayuno.
Tenga cuidado al utilizar remedios caseros para perder peso rápidamente. Para perder entre 5 y 10 kg de más, necesitará una buena autodisciplina en nutrición y estilo de vida.
Es durante el período de 12 a 16 años cuando se produce un crecimiento y desarrollo intensivo del cuerpo. Limitar la comida es peligroso para la salud del niño, incluso si se quiere perder peso lo más rápido posible. Debe reducir las porciones de alimentos, elegir alimentos saludables y dividir las comidas de 4 a 6 veces al día. Al menos 2 horas antes de acostarse, debes abstenerte por completo de comer.
De tu dieta intenta excluir en la medida de lo posible los alimentos que sean perjudiciales para tu salud y figura:
- productos de panadería;
- dulces y productos horneados;
- alimentos fritos, ahumados y grasos;
- productos semiacabados y conservas;
- bebidas energéticas, bebidas carbonatadas y jugos envasados.
Se recomienda consumir carbohidratos complejos como primera y principal comida. La dieta es una forma eficaz de combatir el exceso de peso. Sin embargo, en niños de 11 a 13 años se debe utilizar de forma gradual y con precaución, sólo después de consultar con un pediatra. Si se siente mal mientras sigue las recomendaciones dietéticas, debe volver a su dieta normal. Hay muchas variaciones del menú dietético infantil de la semana. Por lo general, un nutricionista selecciona diferentes dietas para un niño y una niña, teniendo en cuenta las características individuales y la cantidad de kilos de más (a veces más de 10 kg).
- Para el desayuno, son adecuadas las cazuelas hechas con requesón bajo en grasa, trigo sarraceno, avena o gachas de maíz;
- Para el almuerzo, se recomienda a los niños comer carne magra: ternera / pollo / pavo hervidos, verduras guisadas, sopas ligeras en puré, huevos;
- Para la cena, se recomienda requesón bajo en grasa, pescado al horno (opcional) y ensalada de verduras.
- No olvide "diluir" sus comidas principales con refrigerios saludables: kéfir bajo en grasa, manzanas verdes y jugos naturales.
Una de las opciones de menú de muestra para un día de dieta para adolescentes:
- – 150 g de requesón desnatado con miel, un huevo pasado por agua y una taza de té sin azúcar;
- almuerzo – sopa magra, 150 g de filete de pollo hervido, huevo;
- merienda: un vaso de kéfir / leche horneada fermentada, una manzana;
- cena: pescado magro al horno y ensalada ligera de verduras.
Régimen de bebida
Para que un niño pierda peso de manera efectiva, es necesario mantener el equilibrio de agua en el cuerpo. La cantidad de líquido consumido debe aumentarse a 1,5-2 litros por día para mejorar el metabolismo. Esta técnica también aporta al cuerpo una engañosa sensación de saciedad y plenitud. El agua elimina perfectamente toxinas y productos digestivos.
Para estos fines son adecuadas el agua mineral destilada y de manantial. El té, los refrescos y los jugos envasados no se consideran líquidos saludables. Es recomendable eliminar por completo de la dieta las nocivas bebidas dulces carbonatadas, así como los zumos con alto contenido en azúcar. Son adecuados la leche desnatada, el kéfir y el té verde.
Se debe enseñar al niño a beber mucha agua. conjunto de ejercicios
Normalmente, los adolescentes durante los períodos de exacerbación del problema del exceso de peso quieren perder peso hasta 10 kg en una semana a toda costa y por cualquier medio. Es difícil transmitir a los niños de esta edad que el proceso de pérdida de peso debe realizarse de forma sistemática y completa. En este caso, es importante no sólo seguir una dieta, sino también realizar ejercicios físicos útiles.
Debes hacer ejercicio al menos 2-3 veces por semana, dedicando 30-60 minutos al entrenamiento. Se debe fomentar la actividad física del adolescente ayudándolo a matricularse en las secciones deseadas. Los ejercicios agotadores son perjudiciales porque al cuerpo le resulta difícil combatir los kilos de más. Las rutinas de ejercicio varían para cada niño y dependen de una serie de factores. Los tipos, la duración y el número de enfoques difieren.
Ejercicios sencillos y eficaces para cualquier sexo y edad:
- sentadillas (para piernas y glúteos);
- abdominales y prensas (para los abdominales);
- visitar una sección de deportes o danza;
- gimnasia o natación con fines de fortalecimiento general del cuerpo;
- caminata por la mañana y por la tarde de al menos media hora.
Pastillas y tés para bajar de peso.
Cuando se les pregunta si los adolescentes pueden utilizar pastillas o tés para perder peso, la respuesta es clara: no. Están prohibidos los envoltorios y equipos eléctricos. Los medicamentos los prescribe un médico exclusivamente para indicaciones vitales.
Es necesario recurrir a la terapia con medicamentos solo en casos extremadamente graves, en presencia de enfermedades concomitantes. La mayoría de los medicamentos de este grupo están prohibidos para su uso en niños menores de 15 años. El tratamiento con comprimidos recetados especiales sólo es posible en casos de obesidad de tercer grado. Por lo general, al niño se le recetan suplementos vitamínicos y medicamentos que contienen calcio.
Estilo de vida, sueño saludable y motivación infantil
El sueño es la principal fuente de energía, por lo que los adolescentes deben acostarse antes de las 23:00 horas. La duración del sueño para la recuperación completa del cuerpo es de al menos 8 horas. Para lograr con éxito y eficacia tu objetivo, debes seguir las recomendaciones para un estilo de vida saludable:
- mantener la correcta rutina diaria y nutrición;
- realizar ejercicios físicos;
- pasar activamente su tiempo libre, estar a menudo al aire libre;
- Asegúrese de motivarse para lograr un resultado positivo (por ejemplo, cambiando su imagen o un viaje tan esperado).
– un período de cambios hormonales, en cuyo contexto pueden producirse diversos cambios indeseables en el cuerpo. No es raro que los niños de entre 12 y 17 años experimenten un fuerte aumento de peso. Cuando un niño nota esto, especialmente cuando escucha palabras hirientes de sus compañeros, el problema aumenta. Averigüemos cómo perder peso en un adolescente de forma rápida y sin efectos secundarios.
¿Por qué engordan los adolescentes?
Existen enfermedades genéticas raras que provocan un aumento repentino de peso, pero esto sólo afecta a menos del 1% de los adolescentes. En la mayoría de los casos, la razón radica en la cultura alimentaria adoptada en la familia. Si la dieta casera contiene constantemente alimentos grasos y fritos, ahumados, dulces, no se sigue la dieta, no hay restricciones, el niño percibe esto como la norma y posteriormente puede guiarse por esta forma de comer en su vida adulta.
Los refrigerios durante las vacaciones escolares con patatas fritas, galletas saladas, dulces y refrescos dulces empeoran la situación. Además, muchos adolescentes llevan un estilo de vida sedentario, reemplazando la estancia de la mañana en el pupitre de la escuela por la tarde y la noche sentados frente a una computadora o pantalla de televisión. Las calorías consumidas a través de los alimentos simplemente no se utilizan y el peso del adolescente aumenta.
¿Por qué las adolescentes aumentan de peso?
Cuando las adolescentes parecen tener sobrepeso por primera vez, el factor provocador suele ser la producción activa de hormonas femeninas por parte de los ovarios. Esta sustancia, que influye en los procesos metabólicos, inhibe el uso de grasas como "combustible" y ayuda a reponer las reservas estratégicas del organismo. Además, los estrógenos favorecen la retención de líquidos en los tejidos, lo que provoca un aumento de peso.
¿Por qué los niños engordan?
El exceso de peso en un adolescente puede deberse a una predisposición hereditaria. En aproximadamente el 30% de los casos, cuando uno de los padres tiene sobrepeso, el niño heredará un físico denso, y si ambos padres son gordos, la probabilidad aumenta al 60%. Cuando se activan las hormonas masculinas, bajo cuya influencia se desarrollan los músculos y las características sexuales secundarias, la actividad física y una nutrición adecuada son importantes. De lo contrario, el nivel de la hormona testosterona disminuye, lo que no solo conlleva problemas en la esfera sexual.
¿Cómo puede un adolescente perder peso?
Cuando se pregunta cómo perder peso rápidamente en un adolescente, se recomienda consultar a un pediatra y endocrinólogo, quienes ayudarán a identificar posibles anomalías del desarrollo. Definitivamente es necesario analizar y responder una serie de preguntas importantes que aclaren los factores provocadores:
- ¿Cuánto tiempo dedica un adolescente a los deportes y actividades al aire libre?
- ¿Está su nutrición organizada correctamente?
- ¿El niño está experimentando estrés?
- ¿Duerme lo suficiente?
Los padres de niños que sufren de exceso de peso deben ser conscientes de que la responsabilidad es suya y no olvidar que los problemas fisiológicos conllevan problemas psicológicos. Sólo con el ejemplo personal, organizando una nutrición adecuada, la rutina diaria y el tiempo libre de su hijo podrá lograr resultados en la solución de la cuestión de cómo perder peso en un adolescente. Es igualmente importante tratar al niño con comprensión, crear un clima psicológico favorable en la familia y rodearlo de cariño.
¿Cómo adelgazar un adolescente sin hacer dieta?
Mucha gente está interesada en cómo perder peso en un adolescente durante el verano, y este es el enfoque correcto para resolver este problema. En verano, cuando no hay clases en la escuela, hace buen tiempo, hay disponible una amplia variedad de alimentos vegetales y es más fácil adaptar el estilo de vida y la dieta. Algunas reglas simples ayudarán con esto:
- Para dormir por la noche se deben reservar al menos 8 horas, siendo recomendable conciliar el sueño y levantarse al mismo tiempo.
- Durante el día, entre las comidas principales se permiten pequeños refrigerios de frutas, verduras, bayas y nueces.
- Es necesario realizar el tipo de ejercicio que le guste al niño, dedicándole una hora de entrenamiento intensivo tres veces por semana y al menos una hora diaria de actividad física moderada (idealmente al aire libre).
- Las emociones negativas y el estrés deben mantenerse al mínimo, lo que se logra mediante un ambiente normal en la familia, pasatiempos y comunicación con los compañeros.
Cómo perder peso para un adolescente - ejercicios
A menudo, las clases de educación física en la escuela no son suficientes para garantizar los estándares de actividad física, por lo que se recomienda inscribir a un adolescente en alguna sección de deportes: natación, danza, atletismo, artes marciales, etc. Además, cualquier juego deportivo activo, ciclismo o patinar, bádminton, correr, largas caminatas.
Los ejercicios para adelgazar para un adolescente le ayudarán a perder peso más rápido, lo que debe realizarse de 3 a 6 veces por semana, preferiblemente por la mañana. Consideremos qué etapas principales incluye dicha formación:
- Calentamiento (2-5 minutos): caminar en el lugar, movimientos de rotación de las extremidades y la cabeza, balanceos, inclinaciones hacia los lados, sentadillas sin pesas.
- Bloque principal (20-30 minutos): correr, saltar la cuerda, flexiones, sentadillas con peso, estocadas, bicicleta, tijeras.
- Estiramiento (5-10 minutos): Ejercicios estadísticos para estirar los músculos de la espalda, cuello, hombros, piernas.
¿Puede un adolescente ponerse a dieta?
Seguir una dieta estricta no es una opción para un adolescente con sobrepeso, porque... A esta edad es muy importante recibir toda la gama de valiosos componentes nutricionales. Las dietas estrictas para adelgazar en adolescentes sólo pueden causar daño, así como el método aún más destructivo de la “dieta del vómito”, que conduce a la anorexia. A menudo, después de una fuerte restricción de los alimentos ingeridos, el cuerpo recupera peso y, además, supera el original. Además, esto afecta la actividad cerebral, el funcionamiento del tracto digestivo, el sistema neurológico, el sistema musculoesquelético, etc.
Dietas para una pérdida de peso eficaz para adolescentes.
Respondiendo a la pregunta de cómo perder peso rápidamente para un adolescente en casa, cualquier especialista competente le dirá que no debe esforzarse por lograr una pérdida de peso rápida. Es mejor hacerlo a un ritmo lento, deshaciéndose de unos 2 kg por mes. Las principales recomendaciones nutricionales para adolescentes con sobrepeso son las siguientes:
- las comidas deben ser cuatro o cinco veces al día;
- la cena debe realizarse 2-3 horas antes de acostarse;
- una niña debe consumir 2500 kcal por día, un niño - 2700, y la proporción de proteínas/grasas/carbohidratos es 1/1/4;
- todos los platos deben prepararse al vapor, hirviendo, horneando, guisando;
- El tamaño de la ración debe ser de unos 300 g.
Dieta ligera para adolescentes.
Cuando surge la pregunta de cómo perder peso en un adolescente, los padres deben cumplir con estándares de alimentación saludable con su hijo o hija, dando un buen ejemplo. Debe elogiar a su hijo por cualquier logro en un esfuerzo por perder peso y animarlo (pero no con dulces). No debemos olvidar que una nutrición adecuada debe combinarse constantemente con actividad física.
La forma más fácil para que un adolescente pierda peso en un mes con la ayuda de una dieta consiste en abandonar los alimentos que son nocivos y no tienen valor para el desarrollo del organismo. Estos productos incluyen:
- confitería;
- Comida rápida;
- productos semi-terminados;
- panadería;
- carnes ahumadas;
- salchichas;
- papas fritas;
- pepinillos.
Dietas rápidas para adolescentes.
Al considerar cómo perder peso para un adolescente en una semana, es necesario abandonar la idea de perder más de medio kilogramo en un período determinado. Además de eliminar los alimentos nocivos, es importante elaborar correctamente un menú diario, teniendo en cuenta el consumo de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Siguiendo reglas simples sobre cómo perder peso en un adolescente sin dañar su salud, es importante no solo hacerlo durante un período de tiempo específico, sino también guiarse siempre por estos estándares.
Consideremos una dieta aproximada para un adolescente que intenta adelgazar, con una lista de platos adecuados para cada comida:
- Desayuno: requesón desnatado con miel y frutas, gachas con leche o agua con nueces, pasas, guisos, galletas, cacao o té verde.
- Cena: para el primer plato, sopa o borscht en caldo bajo en grasa, para el segundo, carne o pescado con guarnición de cereales o guiso de verduras, así como ensalada de verduras y pan integral.
- Bocadillo de la tarde: frutas, bayas, nueces, frutos secos, compota, kéfir, leche horneada fermentada.
- Cena: platos con huevos, ensaladas de frutas y verduras, quesos duros, arroces, platos de patatas.