Dejar de fumar suele ir acompañado de un aumento de peso. Es por ello que muchas mujeres no se arriesgan a abandonar su adicción. Pero esto está mal, ya que es muy posible dejar de fumar y no ganar peso. En este caso, no es necesario seguir ninguna dieta estricta. Lo principal es seguir reglas simples.
¿Por qué las personas aumentan de peso con tanta frecuencia cuando dejan de fumar?
La mayoría de las veces, el aumento de peso después de dejar de fumar se debe a comer en exceso: desea comer mucho y con frecuencia. ¿Por qué sucede esto? En primer lugar, dejar de fumar, especialmente si se lleva fumando durante mucho tiempo, supone un gran estrés para el organismo, por lo que se despierta un aumento del apetito. En segundo lugar, debido al tabaquismo, se produce un ligero aumento en el metabolismo: el consumo de energía aumenta a 200 calorías por día y, cuando se deja de fumar, el consumo también disminuye. En tercer lugar, la nicotina suprime el apetito hasta cierto punto, por lo que las personas que fuman suelen dejar de fumar debido a su falta de voluntad para comer algo en ese momento. Cuando dejas de fumar, quieres tomar un refrigerio y mucho más a menudo.
Y una razón igualmente importante para aumentar de peso después de dejar de fumar está en su subconsciente. Probablemente hayas escuchado muchas veces que si dejas de fumar, aumentarás de peso. ¿Entonces? O conoces ejemplos entre tus amigos. ¿Tu amigo dejó de fumar y ganó peso? Pero esto no necesariamente te sucederá a ti, tal vez tu amigo simplemente no sabía que para dejar de fumar debes seguir algunas reglas simples, y son realmente simples, y lo verás.
Regla 1: toma tus vitaminas
Sí, por trivial que parezca, pero una mujer que ha decidido acabar para siempre con su adicción debe tomar complejos vitamínicos. Caro o barato, tú decides. Lo principal es que deben contener ácido nicotínico.
En este caso, el estrés en el cuerpo debido a la falta de nicotina será significativamente menor. Una pequeña proporción de esta sustancia se sintetizará durante la oxidación del ácido nicotínico. Por supuesto, esto es incomparablemente pequeño, pero es menos probable que vuelva a fumar y el deseo de "comer" estrés también será mucho menor.
Regla 2: cambie a comidas fraccionadas
Desde el momento en que decide que fumar ya no es para usted, debe cambiar inmediatamente a comidas fraccionadas. Su ración habitual debe reducirse a la mitad y el número de comidas debe aumentarse hasta 6 veces.
Pero no crea que necesita que lo “reforcen” completamente cada vez. Esto está mal.
La dieta de una mujer que deja de fumar debería verse así:
7.00 - desayuno abundante
10.00 - manzana o pera
13.00 - almuerzo normal
16.00 - nueces y frutas sin azúcar
19.00 - cena ligera
21.00 - un vaso de kéfir o leche desnatada (se puede sustituir por requesón bajo en grasa)
Como puedes ver, el principio de nutrición es casi el mismo que recomiendan los nutricionistas, lo principal es que la alimentación sea sana, adecuada y equilibrada.
Regla 3: incluye productos lácteos y frutas y verduras frescas en tu dieta
La mitad de la dieta diaria (incluidos los snacks, por supuesto) debe destinarse a verduras y frutas frescas.
Al dejar de fumar, se recomienda agregar a su dieta verduras con forma de cigarrillo: zanahorias, tallos de apio y judías verdes.
Decida usted mismo si comerá estas y otras verduras enteras o si preparará una ensalada con ellas. También puede preparar una variedad de bocadillos, postres de frutas y bayas, etc. a partir de verduras, frutas y bayas. Lo principal es que están presentes en tu dieta.
Las verduras y frutas son un depósito de vitaminas y fibra. Muy a menudo, las mujeres que dejan el humo del cigarrillo sufren de estreñimiento. Te ayudará a evitarlos, que, entre otras cosas, se utiliza activamente para adelgazar. Además, los alimentos vegetales son bajos en calorías, lo que significa que es más probable que deje de fumar y no aumente de peso que aumente de peso.
También asegúrese de consumir productos lácteos a diario. Ayudan a eliminar las toxinas del cuerpo que se han acumulado bastante mientras fumas, créeme. Si te gusta el kéfir, genial. No solo limpiará su cuerpo de acumulaciones dañinas, sino que también normalizará la digestión y evitará que las toxinas se acumulen en los intestinos.
Regla 4: Pasa más tiempo al aire libre
Una mujer necesita aire fresco, pero una mujer que ha dejado de fumar lo necesita doblemente. Por lo tanto, asegúrese de reservar una hora y media al día para caminar. Si no le gusta esta perspectiva, no puede simplemente pasear por la ciudad, sino caminar hacia y desde el trabajo o realizar "redadas" en las tiendas. Simplemente no camines cerca de las pastelerías. De lo contrario, todos los intentos de no ganar peso después de dejar de fumar se reducirán a cero.
Regla 5: Adopta un pasatiempo que te guste
Al principio, muchas mujeres, después de dejar de fumar, se llevan a la boca uno u otro trozo de comida en lugar de un cigarrillo; este es un camino directo hacia el aumento de peso. Para evitar esto, debes ocupar tu cerebro con algo útil.
Si aún no tienes un hobby, entonces es hora de conseguir uno urgentemente. No importa lo que sea. Lo principal es que requiere una concentración bastante fuerte de atención y, por supuesto, pasión. Créame, después de sentarse durante una hora bordando o tejiendo, nunca correrá al frigorífico y esto tendrá un efecto beneficioso en su figura.
Regla 6: Agregar ejercicio
Al participar en cualquier deporte que esté disponible para usted, no sólo podrá controlar su peso después de dejar de fumar, sino que definitivamente no volverá a fumar. Se recomiendan especialmente los ejercicios de respiración, por ejemplo los mismos.
Y recuerda que el ejercicio físico no es necesariamente un entrenamiento agotador que requiera mucho esfuerzo y tiempo. Incluso podría ser una caminata rápida, un poco de ejercicio por la mañana o un ejercicio ligero por la noche. Sea más activo y no notará ningún aumento de peso después de dejar de fumar.
Regla 7: bebe las bebidas adecuadas
Habiendo abandonado el mal hábito de fumar, definitivamente debe controlar su régimen de bebida; esto lo ayudará a sentirse bien y no aumentar de peso. El agua pura ayudará mejor a eliminar rápidamente los venenos y toxinas del cuerpo, y los tés de hierbas también contribuirán a ello. También puedes agregar jugo de aloe, limón y menta al agua. También se recomienda beber té verde y chocolate caliente con leche desnatada o desnatada. Pero es mejor minimizar o eliminar el café: esta bebida retiene agua en el cuerpo, lo que significa que el proceso de eliminación de toxinas se ralentizará. Además, también se debe excluir el alcohol, ya que su consumo puede provocar la reanudación del tabaquismo y las bebidas alcohólicas contienen muchas calorías.
Eso es todo lo que necesitan saber aquellos que estén interesados en la cuestión de cómo dejar de fumar sin aumentar de peso. Pero si sigue las reglas enumeradas anteriormente, no solo no aumentará de peso, sino que también abandonará su mal hábito más rápidamente: no le darán la oportunidad de comenzar a fumar nuevamente. Tus pensamientos ya no correrán entre las ganas de fumar y las ganas de comer algo delicioso. Por cierto, será difícil sólo el primer mes, o incluso menos. Entonces su cuerpo se acostumbrará a la nueva rutina diaria y estará mucho más saludable.
Y, por último, me gustaría dirigirme a aquellas niñas y mujeres que todavía fuman; también es muy importante que lleven una dieta sana y equilibrada, y ya hemos escrito sobre cuál debe ser la dieta de una mujer que fuma.
¿Por qué dejar de fumar provoca aumento de peso? Averigüemos cuáles son los errores más comunes que cometen quienes deciden dejar de fumar.
una pequeña teoría
La nicotina, al ingresar al cuerpo, promueve la producción activa de la hormona adrenalina. Debido a esto, se mejoran los procesos metabólicos y aumenta la necesidad de nutrientes. Además, la nicotina provoca la degradación de una sustancia como el glucógeno en el hígado, que, al convertirse en glucosa, sirve como fuente de energía para el organismo. Como resultado, se suprime el apetito. La nicotina también tiene cierto efecto en el cerebro humano. Al fumar, las "hormonas de la felicidad" se sintetizan en las células cerebrales: endorfinas, que reducen la tensión en el sistema nervioso y ayudan a aliviar el estrés. Por cierto, la comida también tiene el mismo efecto antiestrés.
El problema del aumento de peso después de dejar de fumar existe, sin embargo, una persona no aumenta de peso sólo porque ha dejado de fumar. El hecho es que al abandonar una adicción dañina, una persona se enfrenta a la llamada hambre de nicotina o "cigarrillo", que se confunde fácilmente con una sensación de hambre normal. Ésta es la principal razón para consumir calorías adicionales, que contribuyen al aumento de peso. Al mismo tiempo, el peso vuelve a la normalidad después de seis meses de dejar de fumar, cuando el cuerpo se recupera de una intoxicación prolongada por tabaco.
Hechos y factores
Varios factores contribuyen al aumento de peso.
Razones fisiológicas
En particular, este es un cambio en el metabolismo. Nuestro cuerpo es un organismo complejo y que consume mucha energía. Con una intoxicación constante por la nicotina y el alquitrán contenidos en un cigarrillo, se necesita mucha más energía para recuperarse y funcionar plenamente. En consecuencia, se necesitan más nutrientes. Después de reducir la carga tóxica en el cuerpo, todavía se gasta mucha energía en el funcionamiento normal, de ahí la necesidad de alimentos adicionales. Por lo tanto, cuando dejas de fumar, es posible que experimentes cierto aumento de peso.
factor psicológico
Hay que sustituir el cigarrillo por algo. Como regla general, algo dulce y sabroso. Se utilizan semillas, caramelos, piruletas y otros dulces. Aumenta el número de snacks y, a menudo, de snacks ricos en calorías. La persona comienza a comer sin control. Solo hay una salida: controlar la dieta y la composición del menú. Las comidas divididas frecuentes (5-6 veces al día) con predominio de proteínas y alimentos vegetales en el menú ayudarán a mantener un peso óptimo.
Reglas nutricionales para quienes dejan de fumar.
Los carbohidratos rápidos (simples) son bien absorbidos por el cuerpo y son el principal "enemigo" de una buena figura. Básicamente, cualquier alimento dulce es rico en ellos. Sin embargo, el "campeón" en términos de contenido de carbohidratos simples son las bebidas carbonatadas. La segunda posición la ocupan los productos de repostería: dulces, helados, chocolate, tartas y diversos tipos de galletas. El tercer lugar pertenece a las frutas. Se trata de uvas, melocotones, plátanos, albaricoques, cerezas, melones, sandías y pasas. Los carbohidratos rápidos también se encuentran en algunas verduras, como las patatas, los nabos, la calabaza y la remolacha. También son ricos en pan elaborado con masa de levadura y arroz blanco pulido. No es necesario renunciar por completo a estos alimentos; muchos de ellos (verduras y frutas) siguen siendo beneficiosos para el organismo. Cómelos sólo en la primera mitad del día y no mucho.
¡Esperar! Lo más difícil es vivir los tres primeros días libre del hábito de fumar.
Para evitar la tentación de dar otra calada a un cigarrillo, trate de evitar los lugares donde la gente fuma. Aprenda a controlar su apetito. Por cierto, los expertos aconsejan a las mujeres que planeen dejar de fumar los días posteriores a la finalización de la menstruación. En los días críticos, ya tienes "deseo" de dulces y dejar de fumar te provocará que vuelvas a comer pastel.
Sea más activo: camine al aire libre, visite exposiciones. Sin embargo, no debes inclinarte inmediatamente hacia los deportes. La actividad física debe incrementarse gradualmente. Aún así, el cuerpo necesita recuperarse y las cargas para ello deberían ser factibles.
Encuentre su pasatiempo, lea, organice proyecciones nocturnas de sus películas favoritas. Hay muchas oportunidades y formas de mantenerte ocupado para no pensar en cómo fumar, solo debes encender tu imaginación.
Razones del aumento de peso después de dejar de fumar
¿Por qué se gana peso rápidamente cuando se deja de fumar? Hay muchas explicaciones para este fenómeno. Uno de ellos se refiere a la síntesis en el organismo de sustancias especiales endocannabinoides, que intervienen en la formación del apetito. Se sintetizan a partir de fosfolípidos celulares en respuesta a la estimulación de los centros alimentarios del cerebro y son responsables de la sensación de placer. El papel de los patógenos suele corresponder al consumo de tabaco y a las toxinas que contiene. Dejar de fumar se convierte en una señal para que el cuerpo busque nuevos patógenos, sin los cuales el estado emocional empeora. En este caso, la comida sabrosa se convierte en un sustituto adecuado de la nicotina del tabaco. Y si deja de fumar, pero compensa este tipo de estrés en el cuerpo con excesos gastronómicos, es poco probable que pueda evitar el aumento de peso después de dejar de fumar abruptamente.
A menudo nos recuperamos de un deseo irresistible de comer dulces después de dejar de fumar. Bajo la influencia de la nicotina, aumentan los niveles de glucosa en sangre. Al abandonar el hábito de fumar podemos provocar una hipoglucemia, a la que el cerebro responde con señales de alarma sobre el riesgo de una crisis energética. Estas señales se manifiestan por un sentimiento de fuerte deseo de comer. Y son los carbohidratos rápidos los que resuelven el problema del hambre, pero se convierten en la razón por la que un exfumador aumenta de peso.
A menudo las mujeres tienen miedo de dejar de fumar y citan la experiencia de una amiga: ella ganó peso al dejar de fumar y yo también lo haré. En este caso, hay que recordar que el peso corporal se puede aumentar y disminuir de forma diferente para cada persona, dependiendo de la tasa metabólica. Las sustancias tóxicas del humo del tabaco pueden acelerar los procesos metabólicos en algunas personas y, si se deja de fumar, se ralentizan. Pero esas fluctuaciones son muy individuales. Si una persona deja de fumar y gana peso, es posible que para otra las consecuencias de dejar de fumar no aparezcan en absoluto.
Formas de prevenir el aumento de peso
Mantener el peso después de dejar de fumar no es difícil para quienes son conscientes del riesgo de engordar y se preparan con antelación para prevenirlo. Para ello, tendrás que reconsiderar algunos hábitos.
Pasos para prevenir el aumento de peso al dejar de fumar
| Reducir la cantidad de carbohidratos en el menú. | Si deja los dulces unos días antes de la fecha prevista para dejar los cigarrillos, su cuerpo se adaptará rápidamente a niveles más bajos de glucosa en sangre. |
| dejar el alcohol | El alcohol fuerte dificulta el control cuando la mano habitualmente busca un cigarrillo. |
| Revise su régimen de bebida | La cantidad de líquido libre se aumenta a 2 litros por día para neutralizar rápidamente las toxinas de nicotina acumuladas. |
| Prepara agradables snacks bajos en calorías. | El hábito de las pausas regulares para fumar se puede sustituir por un deseo similar de masticar algo: que sean trozos de carne, jamón, nueces, panes de cereales que saciarán su apetito y no añadirán carbohidratos. |
| Desarrollar un programa de actividad física. | Las largas caminatas frecuentes al aire libre, correr y bailar no solo lo distraerán del deseo de fumar, sino que también aumentarán el consumo de calorías. |
| Piense en un sustituto sin calorías del tradicional cigarrillo y café de la mañana. | El primer cigarrillo de la mañana y el café son el hábito más persistente de los fumadores. Prueba a sustituir un cigarrillo por un trozo de tu queso o jamón favorito. |
Una vez que abandona sus pausas habituales para fumar, la sensibilidad de sus papilas gustativas, perdida por los efectos de la nicotina, comienza a recuperarse rápidamente. Quienes dejan de fumar suelen hablar de lo difícil que es no dejarse tentar por los deliciosos olores de la comida que empiezas a oler por todas partes. Adquiera el hábito de tomar desayunos, almuerzos y cenas abundantes con buenas porciones de carne y verduras. Las proteínas y la fibra vegetal proporcionan sensación de saciedad y previenen el aumento de peso debido a los snacks ocasionales ricos en calorías.
Reglas para perder peso después de dejar de fumar.
¿Es posible perder peso si no se puede hacer frente al aumento de peso al dejar de fumar y qué hacer con el rápido aumento de peso corporal? Estos problemas preocupan a muchos exfumadores. Los foros en línea con descripciones de diferentes dietas están llenos de preguntas sobre cómo una mujer dejó de fumar y ganó peso rápidamente y cómo perder peso ahora. Sin embargo, las estrictas restricciones dietéticas junto con el ayuno pueden alterar en gran medida los procesos metabólicos, que ya se ven dañados por la intoxicación por nicotina. Es necesario tener en cuenta cuándo una persona deja de fumar: si han pasado 1-2 semanas, entonces el intercambio se ha ralentizado un poco, sin recibir estimulación del tabaco. Si en este momento provocas un fuerte aumento con pastillas, ayuno o negativa a comer, puedes causar un daño irreparable a tu salud. Perder peso después de dejar de fumar y no perder la salud sólo es posible mediante una combinación de nutrición y actividad física razonablemente calculadas.
La solución al problema de cómo dejar de fumar y perder peso prácticamente no se diferencia de una solicitud similar de los no fumadores: la cantidad de calorías absorbidas debe ser menor que las gastadas. Para perder peso y no volver a ganar peso, es necesario elaborar un plan de dieta que incluya claramente al menos 5-6 comidas con sus platos favoritos a base de carnes magras, pescado y verduras. Estos productos no contienen una gran cantidad de calorías, pero sacian el apetito y te permiten no ganar peso ni siquiera con porciones grandes.
Quienes quieran perder kilos de más deben olvidarse de los condimentos y especias, de los platos guisados y fritos de rico sabor. Estimulan el apetito y promueven comer en exceso. Quienes recuerdan beber mucha agua adelgazan bien. Elimina del cuerpo no solo la nicotina acumulada, sino también las toxinas dañinas que se forman a partir de la intensa quema de calorías. Es imposible adelgazar sin una buena actividad física, que ayude a gastar energía y limpie los bronquios y vasos sanguíneos de toxinas acumuladas.
Dejar de fumar a menudo tiene un impacto negativo en la salud de una persona; hay un deterioro de la salud general (letargo, apatía), un funcionamiento deficiente del sistema cardiovascular, obesidad. Entonces, ¿cómo dejar de fumar sin aumentar de peso? El problema del aumento de peso durante este período es muy relevante, especialmente entre las mujeres. Para no ganar kilos de más, debe cumplir con las reglas básicas de un estilo de vida saludable.
Si dejas de fumar, ¿puedes ganar peso?
Existe el estereotipo de que ganar kilos de más es inevitable durante el período en el que se abandona un mal hábito. No se tome en serio los comentarios y reseñas sospechosos en Internet. A menudo depende únicamente del estilo de vida y del estado psicológico de una persona si es posible ganar peso si se deja de fumar. Proponga una recompensa específica (no en forma de cigarrillos), como comprar un dispositivo nuevo o viajar. La idea de recompensa será un buen motivador. Como resultado, se liberará de un mal hábito, adquirirá el artículo deseado y obtendrá impresiones del viaje.
¿Por qué la gente aumenta de peso cuando deja de fumar?
Al fumar se produce la hormona dopamina, que estimula la sensación de satisfacción. Dejar de fumar provoca una escasez de esta sustancia. El cuerpo intenta reponer las reservas de otras formas. Entonces, ¿por qué se gana peso cuando se deja de fumar? Comienza la reestructuración de los sistemas vitales, el cuerpo experimenta estrés, está en un estado de excitación, como resultado de lo cual aumenta el apetito. Al llenar el tiempo que antes se dedicaba a fumar comiendo dulces y otros alimentos no saludables, una persona provoca obesidad.
Cómo evitar ganar peso después de dejar de fumar
La mayoría de la gente ya lo sabe: para dejar de fumar y no ganar peso, es necesario desarrollar otro hábito, uno útil, que ocupe eficazmente el tiempo libre y no le proporcione menos placer. Entonces, ¿cómo se puede evitar ganar peso al dejar de fumar? Por ejemplo, en lugar de fumar, puedes hacer algo de ejercicio físico, quitar el polvo de tu lugar de trabajo, leer un artículo, etc. De esta forma no mejorarás, solo mejorarás tu forma física, te apurarás y ampliarás tus horizontes. Haga cosas para las que antes no tenía tiempo: será más productivo.
Cómo perder peso después de dejar de fumar
Existen formas sencillas pero efectivas de perder peso después de dejar de fumar si los kilos de más lo han superado. Equilibra tu dieta y empieza a llevar un estilo de vida activo. "Activo" no significa que debas agotarte con un entrenamiento intenso. Camine más, utilice las escaleras en lugar del ascensor, realice ejercicios ligeros para las articulaciones, etc.
El ejercicio físico es bienvenido, pero mientras lo realiza debe escuchar atentamente a su cuerpo: si siente molestias en las articulaciones o dolor en el corazón, debe dejar de entrenar inmediatamente. La grasa se quema de manera más eficiente cuando hay suficiente oxígeno en el cuerpo, por lo que caminar antes de acostarse es una solución ideal para combatir los kilos de más y el insomnio.
Nutrición al dejar de fumar
Cuando se hace la pregunta: qué productos le ayudan a dejar de fumar, no puede encontrar una respuesta definitiva. La clave para una pérdida de peso eficaz y de alta calidad es una comida dividida y equilibrada (tres comidas principales + dos o tres refrigerios). Utilizando aplicaciones móviles especiales, calcule su ingesta de calorías basándose en datos biométricos y cúmplala. La dieta debe contener alimentos ricos en vitaminas, fibra (verduras frescas, frutas), cereales, alimentos proteicos (carnes magras, huevos, requesón, pescado, marisco), frutos secos y semillas.
Una nutrición adecuada no excluye el uso de pan, pan integral, pasta, pero solo de trigo duro. Debes evitar los dulces comprados en las tiendas (carbohidratos rápidos). Consuma productos horneados caseros saludables (a base de requesón bajo en grasa, harina sin gluten), frutos secos y miel. Se recomienda ingerir cereales y otros alimentos ricos en carbohidratos antes de las 17:00 horas. Después del tiempo especificado, coma alimentos con proteínas solos o en combinación con verduras frescas. Unas horas antes de acostarse, beba un vaso de kéfir o yogur desnatado.
Una regla importante es el cumplimiento del régimen hídrico. Beba agua limpia durante todo el día; el volumen óptimo de líquido es de 1,5 a 2 litros. Esto ayuda a eliminar toxinas del cuerpo, lo que mejora la salud y la apariencia. Siguiendo una dieta equilibrada y realizando una actividad física moderada, la cuestión de cómo dejar de fumar y no ganar peso ya no te preocupará.
Vídeo: el nutricionista Alexey Kovalkov sobre cómo dejar de fumar y no ganar peso
La perspectiva de aumentar de peso no debería detener a nadie. Después de todo, fumar provoca el desarrollo de muchas enfermedades, así como síntomas desagradables, por ejemplo, fumar a menudo provoca una baja temperatura corporal. Inicialmente, debes dejar de fumar y solo entonces unirte a la lucha contra el exceso de peso. Después de todo, si intentas combinar ambas luchas, el resultado puede ser exactamente el contrario.
Pero si su adicción a la nicotina ha quedado atrás, entonces puede empezar a luchar contra el exceso de peso:
- Se recomienda comer poco pero con frecuencia;
- se debe dar preferencia a las proteínas y la fibra dietética;
- Bueno, no te olvides del gimnasio.
Recuerde que la adicción debe combatirse y no sustituirse por algún otro hábito. Para una recuperación completa, es importante realizar una limpieza del organismo, lo que se puede realizar en casa. Y tu salud está en tus manos.
Aquí tienes algunos consejos médico jefeyuriImalshinA respecto a cómo no engordar al dejar de fumar: “Naturalmente, al principio, precisamente en esos momentos en los que fumamos, el cuerpo grita que le falta algo. Aquí debe controlarse cuidadosamente y bajo ninguna circunstancia permitirse ningún alimento, ni siquiera té, café o jugos en esos momentos. ¡Pero definitivamente necesitas beber agua limpia! Y durante aproximadamente el mismo tiempo que fumabas antes”.
Todo el mundo sabe que tras dejar de fumar se produce un aumento de peso. Para algunos es completamente insignificante, pero para otros se convierte en una auténtica pesadilla. ¿Cómo puedes ayudar a tu cuerpo? Como sabes, más del 80% de los exfumadores aumentan de peso, en el peor de los casos, ¡hasta el 10% de su peso corporal total!
Entonces, comencemos por descubrir qué le sucede al cuerpo y por qué comienza a ganar peso. Al fumar se produce una intoxicación constante, es decir, fumar es una intoxicación. Después de dejar de fumar, el cuerpo quiere recuperarse más rápido. Es gracias a la recuperación que el exfumador comienza a ganar peso, de forma rápida e irrevocable. Sin embargo, existen algunos consejos que pueden ayudar a detener este proceso sin alterar la renovación natural del organismo.
“Primero, después de que decidas dejar de fumar, no olvides beber, y no cualquier cosa, sino agua o jugos naturales”, dice psicólogo Centro Regional de Prevención Médica de SamaraOlga Bogatyreva. – Contienen poca azúcar y muchas vitaminas, por lo que es poco probable que ganes peso al comerlas. Lo que nunca debes hacer es combinar “dejar” de fumar y hacer dieta. Con una probabilidad superior al 90%, podemos decir que fracasarás en ambas. Una dieta es una dieta, y para deshacerse del hábito de fumar hay que comer bien, según el principio "un poco, pero con frecuencia". Si tu dieta se compone de alimentos como melón, cerdo y muchas frituras, entonces deberías reconsiderarlo. Como sabes, estos alimentos son muy difíciles de digerir y, además, provocan aumento de peso. Es mejor cambiar a carne de pollo o conejo, pescado, que se digiere fácilmente y no permite que se deposite grasa en tales cantidades. Para reducir definitivamente el riesgo de aumento de peso, abandone las bebidas alcohólicas, especialmente la cerveza, ya que la cerveza provoca la aparición de la llamada barriga, y si un exfumador bebe cerveza, el riesgo de aumento de peso aumenta en casi un 30 %.”
La especificidad de la actividad cerebral humana es tal que un cigarrillo se asocia inconscientemente con la masticación y el trabajo del estómago. Mientras se fuma, la sensación de hambre desaparece, pero no porque hayas ingerido alimentos, sino porque el humo literalmente llena el estómago y lo satura de toxinas. Después de que una persona deja de fumar, el deseo instintivo de masticar permanece incluso entre aquellos que han dicho adiós para siempre al mal hábito. El deseo de comer después de dejar de fumar es un fenómeno normal para aquellas personas cuyo cuerpo se ha quedado sin actividad física, el llamado desentrenamiento. Esta es una condición en la que el cuerpo no solo carece de oxígeno, sino que en general los órganos comienzan a funcionar de manera inconsistente entre sí. Si al mismo tiempo practicas deporte y dejas de fumar, todo será más fácil e indoloro. El ejercicio periódico y el ejercicio pueden reducir el riesgo de aumento de peso. Nadie habla de cargas abrumadoras constantes. Será suficiente una visita a la piscina al menos tres veces por semana o ejercicio diario. Con el tiempo, el desentrenamiento desaparece y las ganas de comer un trozo de algo desaparecerán. Por otro lado, los médicos afirman que la comida es una especie de protección, de camuflaje. Y el deseo de comer surge entre quienes no se han despedido de la adicción, sino que sólo quieren creer en ella. Pero pasará un corto período de tiempo y el colapso será claro. Incluso cuando han pasado seis meses o un año después de dejar de fumar y ya te has calmado, el peso puede “pasar” desapercibido. Cabe recordar que tras dejar de fumar, el riesgo de ganar peso se mantiene durante dos años.
Algunas personas encuentran útiles las piruletas simples en su lucha contra el cigarrillo y el exceso de peso. Están fortificados con azúcar y algunos incluso contienen extractos calmantes. Es poco probable que aumentes de peso con dos piruletas al día, pero dejarás de comer grandes cantidades de comida. Quienes ya son propensos a la obesidad deben añadir a su dieta suplementos dietéticos con magnesio y multivitaminas. Ayudarán a aliviar los sentimientos de ansiedad e inseguridad.
En cualquier caso, existen muchas opciones para combatir el exceso de peso después de abandonar un mal hábito, pero es mucho mejor llevar un estilo de vida saludable que crear problemas innecesarios para ti y tu cuerpo más adelante. Reemplace los alimentos fritos por platos al vapor y las ensaladas grasas se pueden reemplazar con frutas y verduras frescas.
¿Con qué frecuencia puedes escuchar excusas de los fumadores de que no dejarán de fumar simplemente porque inevitablemente aumentarán de peso y no sabrán cómo perder peso rápidamente? Bueno, naturalmente, estas personas confirman sus hipótesis, citando el ejemplo de sus amigos que ya dejaron de fumar y ganaron peso. De hecho, esto es solo una excusa, porque en la práctica existen muchas formas de evitar ganar peso y dejar este mal hábito.
Averigüemos si dejar de fumar realmente puede provocar un aumento de peso. Hay varias razones por las que los fumadores aumentan de peso cuando dejan de fumar. La principal es que una persona simplemente confunde el hambre normal con el hambre de nicotina y comienza a comer mucho para ahogarla. Otro motivo para ganar peso al dejar de fumar es que mejora el metabolismo del organismo, reduciendo así la necesidad de alimentos.
Entonces, aquí tienes los consejos básicos sobre cómo evitar ganar peso al dejar la nicotina. El cuerpo comienza a sentir cambios un par de días después de dejar de fumar; el proceso de adaptación a las nuevas condiciones de vida dura unos tres meses; Por lo tanto, es realmente importante seguir algunas reglas simples durante este período:
1. Sigue la misma dieta que antes. Debido al hambre de nicotina, estarás dispuesto a comerte incluso un elefante. Asegúrese de no comer en exceso durante este período, no coma más de lo habitual, coma alimentos saludables bajos en calorías, preferiblemente en varias sesiones.
2. Practica deportes. De todos es sabido que en esta nueva etapa de tu vida es muy importante hacer deporte, es decir, moverte lo máximo posible. Esto será fácil ya que tendrás mucha energía durante este período. Puedes empezar a hacer ejercicio ya sea trotando o simplemente con un calentamiento ligero o una rutina de fitness. Durante este período, una visita a la piscina no será superflua.
3. Beba más. Lo ideal es beber dos litros de líquido al día: agua, zumos y té verde. Vale la pena evitar el café y el té negro mientras dejas de fumar.
Con estas sencillas reglas podremos prevenir el aumento de peso en los tres primeros meses después de dejar de fumar. ¿Qué sigue? Y entonces su cuerpo se adapta absolutamente a las nuevas condiciones de vida y no necesita seguir todas las reglas tan estrictamente. ¡Y que todos se sorprendan de cómo dejaste de fumar y no subiste de peso en absoluto!
Por tanto, nuestra conclusión es la siguiente: ¡cambiar la dieta, mantener un estilo de vida saludable y muchas ganas son la clave del éxito!
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