Cómo aumentar la actividad cerebral. Cómo activar tu cerebro

La activación de la actividad mental es necesaria hoy en día para un número cada vez mayor de personas: el progreso no se detiene y muchos procesos educativos o laborales requieren altos niveles de energía. Existen muchos métodos para mejorar la función cerebral, pero un enfoque integrado es el más eficaz.

Se distinguen los siguientes métodos para aumentar las capacidades mentales:

• fisiológico: nutrición, estilo de vida saludable, bioestimulantes, gimnasia;
• técnico (estimulante indirecto): acompañamiento musical, estimulación binaural, aroma, ritmo;
• psicológico: llevar un diario, leer, juegos intelectuales, ampliar la percepción sensorial, cambiar hábitos.

Nutrición adecuada

Para aumentar la eficiencia del cerebro, es necesario suministrarle las sustancias necesarias:

• omega-3: se encuentra en mariscos y pescados (fletán, caballa, salmón), semillas y nueces;
• fenilalanina: presente en el requesón, las carnes rojas, las aves, el pescado y los huevos;
• triptófano: la mayor parte se encuentra en los plátanos, el pollo, las nueces y las uvas;
• lisina: cacao, chocolate, nueces, avena, frijoles;
• leucina: requesón, kéfir, yogur, semillas de centeno.

debe ser observado principios de una alimentación saludable: un mínimo de alimentos fritos, métodos de procesamiento suaves, sin aditivos ni conservantes nocivos.

Cómo mejorar la actividad cerebral: actividad física

Con un entrenamiento regular, mejora el suministro de sangre al cerebro, lo que es especialmente útil en la vejez, cuando se reduce la actividad física. El aumento del suministro de sangre no sólo nutre los tejidos, sino también llena el cerebro con oxígeno. Diferentes pueden tener diferentes efectos sobre la activación de la actividad mental:

• correr y hacer aeróbicos mejoran la memoria verbal, lo que resulta útil para prevenir la enfermedad de Alzheimer;
• El entrenamiento de fuerza ayuda a mejorar las funciones ejecutivas del cerebro (planificar y regular acciones conscientes);
• Los juegos con coordinación compleja de movimientos son útiles para los niños;
• Control del apetito con entrenamiento a intervalos.

El descanso es importante para el cerebro

Durante una actividad mental intensa, cada 30 minutos debes hacer turnos cortos para otras actividades (tomar café, hacer ejercicios) para utilizar otras partes del cerebro.

El descanso puede ser de 5 a 15 minutos; la regularidad y el cambio de actividades son importantes.

Rompecabezas

Según los científicos británicos, Los rompecabezas prolongan la juventud del cerebro., ya que contribuyen a la síntesis de una sustancia química que estimula el crecimiento de nuevas conexiones en este órgano.

Los ejercicios de rompecabezas regulares son especialmente útiles para las personas mayores, a quienes ayudan a preservar su memoria y agudeza mental.
Algunos acertijos para ti:

1. El niño camina a casa desde la escuela durante 30 minutos. ¿Cuántos minutos tardarán 3 niños en recorrer el mismo camino?
2. Cuanto más le quitas, más se vuelve... ¿Qué es esto?
3. ¿Quién camina sentado?

1. En 30 minutos.
2. Jugador de ajedrez.

Durante la risa se produce una mayor liberación de endorfinas, las hormonas de la alegría. Al mismo tiempo, disminuye la producción de cortisol, la hormona del estrés, lo que en última instancia conduce a una mejora de la memoria.

Es más, se ha demostrado que incluso una sonrisa falsa tiene el siguiente efecto: el cerebro reacciona a la contracción de los músculos faciales.

Duerme lo suficiente

Para un descanso adecuado es necesario dormir bien, no sólo en cantidad, sino también en calidad. La cama más cómoda, el aire fresco y la ausencia de factores irritantes como la luz, el ruido, el calor o el frío son las claves para un buen descanso. El sueño debe durar de 7 a 8 horas. Hay una regla simple: Para poder dormir lo suficiente, es necesario acostarse un día diferente al de levantarse.

Aplicaciones para un sueño efectivo en dispositivos móviles:

• Para dispositivos iOS: Ciclo de sueño.
• En Android: duerme como Android.

Meditar

Científicos estadounidenses (Universidad de Washington) realizaron un experimento durante el cual resultó que incluso meditaciones cortas Con una duración de 2 minutos, podrás lograr un mejor rendimiento en poco tiempo: concentrarte mejor, recordar más detalles, experimentar menos estrés y mantenerte enérgico por más tiempo.

Tiene la mayor eficiencia meditación no directiva.

Cómo aumentar la actividad cerebral: el efecto Mozart

Las obras de Mozart están saturadas de sonidos de alta frecuencia que, en combinación con un determinado ritmo "suave-fuerte" de 30 segundos, tienen un efecto activador sobre la corteza cerebral. Durante los experimentos se demostró que el coeficiente intelectual aumenta de 8 a 10 unidades cuando se escucha música de Mozart durante sólo 10 minutos.

Ejemplos de música de Mozart:

Mozart - Allegretto

Mozart - Sinfonía n.º 40, 3er movimiento

Mozart - Minueto

Reducir la cantidad de alcohol.

Si algunos investigadores hablan positivamente de pequeñas porciones de buen vino, entonces el consumo excesivo de alcohol tiene un efecto destructivo en todo el cuerpo y en particular en el cerebro. Desarrollo:

• múltiples hemorragias pequeñas;
• formación de huecos;
• suavizado de circunvoluciones cerebrales;
• Reducción del volumen cerebral.

La actividad de los centros cerebrales se ralentiza, la memoria y la atención se deterioran y, finalmente, comienza la muerte de las células nerviosas.

En la lista de tareas diarias deben incluirse actividades sencillas y divertidas, ya que con un efecto complejo ayudarán a activar la actividad mental:

• Caminar: basta con caminar de 30 a 50 minutos al día para mejorar la circulación sanguínea al cerebro en un 15%;
• Lectura: para la formación de nuevas sinapsis al menos 1 hora diaria;
• Fibra: al menos 10-15 g deben estar presentes en los alimentos para garantizar un nivel suficiente de metabolismo (nueces, avena, verduras);
• Aprender idiomas: en quienes conocen 2 o más idiomas, la enfermedad de Alzheimer es mucho menos común y se desarrolla más tarde;
• Emociones positivas- son capaces de estimular la producción de dopamina, lo que proporciona una buena memoria.

Puedes fortalecer tu función cerebral no sólo con técnicas y métodos naturales, sino también con especiales. drogas sinteticas. Sin embargo, tanto en el primer como en el segundo caso, es importante mantener un equilibrio entre los medios utilizados y las reservas del organismo. Y cuando utilice medicamentos, consulte también a un especialista cualificado.

Fuentes

1. Boyko, S. S. Farmacocinética de fármacos nootrópicos / S. S. Boyko, G. Yu. Vitskova, V. P. Zherdev // Experimento. y cuña, farmacología. -1997.-Nº 6.
2. Dittmann-Kohli, F., Lachman, M. E., Kliegl, R. y Baltes, P. B. (1991). Efectos del entrenamiento cognitivo y las pruebas sobre las creencias de eficacia intelectual en adultos mayores. Revista de Gerontología, 46,162-164.doi:10.1093/geronj/46.4.P162
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6. Dan Hurley. Sea más inteligente [Desarrollo del cerebro en la práctica] 1167K, 291 págs. edición 2014

Serguéi Emelyanov

Coach profesional para un desarrollo efectivo. Escribió una serie de métodos de entrenamiento rápido productivos y originales. Habla 4 idiomas además del ruso: alemán, inglés, italiano y español.

Sin el cerebro, la especie humana nunca habría logrado su éxito adaptativo. Esta es la estructura más compleja creada por la naturaleza. Sin embargo, también existen formas de mejorar la función cerebral. ¿Cuáles son?

Qué mejora la función cerebral - información general

El primer número de Newsweek en sus páginas científicas desde 2011 presentó una excelente crítica de Sharon Begley e Ian Yaretta sobre las herramientas y métodos utilizados con la creencia de que mejoran la función cerebral.

Citando una evaluación de los Institutos Nacionales de Salud, los autores afirman que la mayoría de las acciones percibidas como "garantizadas" son al menos cuestionables. Estamos hablando de vitaminas B6, B12, E, β-caroteno, ácido fólico, antioxidantes flavonoides.

Algunos beneficios pueden (posiblemente) provenir de los ácidos grasos omega-3. La dieta mediterránea se asocia con un riesgo reducido de deterioro cognitivo en la vejez, pero no está claro si su éxito en el apoyo a la inteligencia se debe a los alimentos que contiene (aceite de oliva, pescado, verduras, vino) o a evitar la comida chatarra ( carnes rojas, azúcares refinados, grasas animales). Asimismo, es cuestionable el uso de estatinas, estrógenos, aspirina (ácido acetilsalicílico) y sustancias similares.

La sustancia problemática que mejora el rendimiento mental es la nicotina, que se une al receptor de acetilcolina. Otra sustancia, pero que se une al receptor de dopamina, es el estimulante metilfenidato. Sin embargo, su desventaja es la disminución de la eficacia tras el uso repetido y el desarrollo de dependencia.

Los autores señalan que sólo las revisiones exhaustivas de los estudios y su metanálisis y la verificación de nuevos datos proporcionan evidencia confiable de los efectos de diversas sustancias y métodos sobre el rendimiento cerebral. Señalan que no se puede confiar en artículos individuales con conclusiones claramente optimistas presentados por revistas de renombre, porque Prefieren publicar informes positivos en lugar de “malos”.

Una actividad específica repetida provoca la formación de nuevas neuronas, lo que finalmente conduce a un marcado aumento de la región cerebral correspondiente. Sin embargo, es necesario saber exactamente qué actividades específicas afectan a los respectivos centros.

El logro más sorprendente de la última década, que durante mucho tiempo ha contradicho el mito de la muerte constante de las neuronas, es el descubrimiento de la neuroplasticidad (neogénesis), el hecho de que aparecen nuevas neuronas a lo largo de la vida.

Entonces, ¿a qué conclusión llegaron los científicos? ¿Cómo mejorar la función cerebral? ¿Qué métodos aumentan la tasa de formación de nuevas neuronas y previenen el deterioro de las capacidades cognitivas en la vejez?

Aprende idiomas y mantente físicamente activo

Una persona que resuelve crucigramas sólo entrena determinadas áreas. Esta actividad no garantiza que no olvidará lo que quería comprar en el hipermercado. Los métodos que pueden desarrollar múltiples áreas del cerebro incluyen aprender cosas nuevas, como aprender un nuevo baile o idiomas extranjeros.

La literatura científica actual sugiere que la neurogénesis, y por lo tanto la capacidad mental, se ve respaldada por el entorno, el aprendizaje de nuevas habilidades, la actividad física, el mantenimiento y cultivo de contactos sociales y, paradójicamente, la descarga eléctrica a menudo difamada.

Entre los inventos recientes y populares para el desarrollo de la actividad cerebral, se recomiendan los juegos de computadora para ayudar a activar la atención, la memoria, la imaginación espacial y la motricidad fina.

Por el contrario, las neuronas son destruidas por actividades traumáticas (por ejemplo, el boxeo), estrés excesivo, alcohol y (especialmente antes de los 16 años) cannabis y otras sustancias tóxicas que provocan trastornos mentales y depresión.

Métodos para mejorar la función cerebral.

Todo adulto quiere estimular la actividad cerebral y mejorar la memoria. El cerebro tiene una habilidad asombrosa: la plasticidad, que le permite mejorar las habilidades mentales. La plasticidad sugiere, y se ha demostrado repetidamente en investigaciones, que estimular y entrenar ciertos centros cerebrales puede mejorar la actividad de funciones existentes.

Ajustando tu dieta

La nutrición diaria (un asunto aparentemente trivial) afecta la actividad del cerebro y sus capacidades. El estado de este importante órgano depende de una cantidad suficiente de glucosa. La base de una nutrición adecuada es el desayuno; su exclusión conduce a una menor concentración a lo largo del día. Además, es bueno consumir cantidades suficientes de antioxidantes, que protegen los tejidos del daño de los radicales libres y mejoran la capacidad de aprendizaje. Puedes proporcionar a tu cuerpo antioxidantes comiendo frutas y verduras. Los alimentos que contienen colina también son importantes para la función cerebral. La colina acelera la formación de acetilcolina, un importante transmisor de los impulsos nerviosos. Su deficiencia se asocia con otros trastornos de la memoria. La mayor cantidad de colina contiene:

• yemas de huevo;
• hígado;
• legumbres;
• maní;
• cultivos de cereales;
• hortalizas de hoja;
• levadura.

Los brotes de cereales también son una buena fuente de lecitina, una sustancia igualmente importante para el cerebro.

Los siguientes alimentos para mejorar la función cerebral:

• Arándano. No solo mejora la visión, sino que también regula los niveles de azúcar en sangre, mejora la concentración y la actividad cerebral. Según los científicos, sólo 200 g de arándanos aumentan la función cerebral hasta en un 20%.
• Granos de cacao sin tostar. Los granos de cacao contienen teobromina y cafeína. La teobromina es una sustancia que estimula el sistema nervioso central, mejora la concentración y reduce la presión arterial. El cacao también contiene importantes neurotransmisores o sus precursores: dopamina, anandamida, arginina, triptófano y feniletilamina. Se trata de sustancias que crean buen humor, asociadas a una sensación de felicidad.

Escuchar a Mozart

La música puede ayudar a apoyar la función cerebral en algunos casos. Escuchar las composiciones de Mozart provoca la actividad de 3 genes cerebrales implicados en la transmisión de los impulsos nerviosos. Se desconoce el efecto exacto de escuchar música y es posible que no todas las personas experimenten necesariamente la mejora. Pero las investigaciones muestran que escuchar música armoniosa te ayuda a relajarte, descansar y, por lo tanto, desarrollar tu pensamiento.

Entrena tu memoria de trabajo

La memoria de trabajo es la parte de la memoria que permite almacenar información durante muy poco tiempo, útil para formar pensamientos. La memoria de trabajo se puede ampliar con un entrenamiento adecuado.

El entrenamiento de la memoria de trabajo no sólo es importante, sino también divertido. Promueve la liberación de dopamina, responsable de la sensación de bienestar y energía. Los métodos tradicionales y probados para entrenar la memoria incluyen tocar un instrumento musical, escribir y jugar al ajedrez.

Regeneración y descanso

Un régimen de bebida adecuado es uno de los principios más importantes para lograr el máximo funcionamiento del cuerpo y del sistema nervioso. La deshidratación provoca fatiga, mal humor y dificultades de aprendizaje. Beber suficiente agua es fundamental para el funcionamiento de todo el cuerpo, incluido. cerebro

Dormir lo suficiente es el siguiente principio para mejorar la actividad nerviosa y la capacidad de pensamiento. Los científicos han descubierto que una noche sin dormir bien puede provocar un desequilibrio a largo plazo en el cuerpo. Dejar que el cuerpo sufra falta de sueño a largo plazo no garantiza un buen funcionamiento cerebral. Además de la producción de hormonas del estrés, la falta de sueño aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades civilizacionales como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Condición física

El ejercicio físico tiene un efecto beneficioso no sólo en el cuerpo, sino también en el cerebro. Caminar media hora 3 veces por semana mejora significativamente las habilidades de concentración, aprendizaje y pensamiento abstracto. El motivo de la mejora es un aumento del suministro de oxígeno al cerebro, la dilatación de los vasos sanguíneos y una mejor circulación sanguínea. La actividad física también favorece el crecimiento de nuevas neuronas.

Fortalecimiento de la conexión entre los hemisferios del cerebro.

Los ejercicios para mejorar la función cerebral consisten, ante todo, en la cooperación de los hemisferios izquierdo y derecho. Esto ayudará a mejorar significativamente la creatividad y la concentración, la memoria y aumentará el potencial cerebral.

Un ejercicio popular y divertido para aumentar la cantidad de conexiones entre áreas del cerebro son los malabarismos. Un desencadenante creativo de los procesos creativos en el cerebro es cualquier cambio en las actividades habituales. Prueba a cambiar tu ruta habitual para ir al trabajo, cambiando las actividades que realizas en tu tiempo libre, eliminando cualquier estereotipo (por ejemplo, utiliza tu mano no dominante al cepillarte los dientes).

La gimnasia para conectar los hemisferios utiliza símbolos simples que contienen cruces (como en el cuerpo, donde el hemisferio derecho controla la mitad izquierda del cuerpo, la izquierda, la derecha). Estamos hablando de un ocho tumbado o de la letra X, que se puede dibujar en el aire en un papel. Los movimientos deben ir acompañados de ojos o giros oculares en forma de ocho. Esto no sólo estimula la mente, sino que también elimina la fatiga ocular que se produce al trabajar durante mucho tiempo frente a la computadora.

Beber café o té

El siguiente factor que afecta la actividad cerebral es la cafeína. Se puede introducir en el organismo con la ayuda de café, té y pastillas que se venden en las farmacias. La ventaja es la eficacia en la actividad nerviosa. Pero también hay un inconveniente: si este estimulante se usa regularmente, el cuerpo se acostumbra y, por lo tanto, la sustancia se vuelve menos efectiva.

Puedes probar el guaraná, una fuente natural de cafeína. El aspecto positivo de su uso es una mayor eficiencia y un impacto a largo plazo. El guaraná contiene más cafeína que el café.

Las personas con riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares o trastornos del sueño deben evitar la cafeína.

comer proteínas

El consumo de proteínas de alta calidad es un factor importante para el correcto funcionamiento del cerebro. La proteína contiene el aminoácido tirosina, que promueve la formación de portadores de nervios: dopamina, noradrenalina y adrenalina.

La tirosina también forma parte de los medicamentos de venta libre, pero se debe consultar con su médico su uso, ya que pueden afectar la producción de hormonas tiroideas.

Sin embargo, las proteínas complejas no tienen este riesgo, por lo que es recomendable consumir proteínas de alta calidad no sólo para el crecimiento y mantenimiento de la masa muscular, sino también para estimular la actividad cerebral.

Medicamentos que afectan la función cerebral (nootrópicos)

Los nootrópicos tienen un efecto positivo en las enfermedades del sistema nervioso central, en las que pasan a primer plano cantidades insuficientes de oxígeno y glucosa. Estos medicamentos normalizan las funciones de las células nerviosas mejorando la nutrición y proporcionándoles oxígeno. Además, los medicamentos de este grupo eliminan los radicales libres de las células y mejoran el recuento sanguíneo. Los nootrópicos se utilizan para los trastornos que se manifiestan por problemas de atención y memoria.

Piracetam y Pyritinol están disponibles como nootrópicos de venta libre. Un remedio popular muy conocido, el extracto de hoja de ginkgo biloba, también tiene efectos nootrópicos suaves.

Un grupo similar son los fármacos cognitivos, cuya acción tiene como objetivo mejorar las capacidades cognitivas, la memoria y el aprendizaje. El uso principal de los fondos es el tratamiento de la demencia y la enfermedad de Alzheimer. Entre los medicamentos de venta libre, el mencionado extracto de ginkgo biloba es principalmente el que tiene un efecto cognitivo. Pero los efectos nootrópicos y cognitivos se expresan en un grado u otro en todos los fármacos que pertenecen a estos grupos.

La eficacia (tanto de los nootrópicos como de los fármacos cognitivos) depende en gran medida de la dosis del fármaco. Normalmente son eficaces dosis relativamente altas: 300-600 mg de piritinol, 2,4 g de piracetam.

Casos en los que se debe consultar al médico:

• el uso regular de medicamentos no elimina los problemas en 3 meses;
• epilepsia y otras enfermedades graves del sistema nervioso central;
• Posibilidad de uso por parte de un niño;
• uso durante el embarazo, lactancia.

Ejercicios que estimulan la actividad cerebral.

Los ejercicios sugeridos pueden parecer inusuales. Sin embargo, con un entrenamiento regular, sentirás cambios positivos en 2 semanas. Cada ejercicio beneficia al cuerpo mejorando la circulación sanguínea, relajando los músculos y proporcionando flexibilidad. Para practicarlo no es necesario asistir a cursos de yoga; los ejercicios se pueden realizar fácilmente en casa.

Monje

La actividad es adecuada para relajar el cuerpo y el cerebro después de un ajetreado día de trabajo. Realícelo en cualquier posición. Junte las yemas de los dedos como si sostuviera una pelota. Muñecas – al nivel del pecho. Cara seria, mirada hacia abajo. Mantén esta posición durante 3 minutos sin moverte.

Al mismo tiempo, haga ejercicios de respiración; la respiración debe ser profunda y tranquila.

Este ejercicio es extremadamente calmante, activa la actividad cerebral, favorece la memoria y la concentración. Estarás tranquilo y tu cerebro estará más activo que nunca.

oreja-nariz

Esta sencilla actividad es apta para todas las edades. Con la mano izquierda toca tu oreja derecha, con la mano derecha toca tu nariz. Suelte, aplauda, ​​cambie de mano, repita. Entrenas a diario. El ejercicio mejorará la concentración, la actividad cerebral y la memoria.

Manos

El siguiente ejercicio está diseñado para aliviar la tensión y restablecer el equilibrio mental y emocional (en la filosofía india, esto se llama "encontrarse a uno mismo"). Siéntate y cruza las extremidades.

El cruce se realiza de cierta manera: el tobillo de la pierna izquierda se ubica delante del tobillo de la derecha, la muñeca de la mano derecha está en la muñeca de la izquierda. Entrelaza los dedos y gira las manos unidas hacia afuera. Mantenga esta posición durante 3-5 minutos. Cara recta, mirada hacia arriba.

Puede hacer el ejercicio no solo sentado, sino también acostado y de pie.

Según los kinesiólogos, cruzar brazos y piernas estimula los centros sensoriales y motores de ambos hemisferios cerebrales. Mejora las habilidades de pensamiento, la concentración y la capacidad de aprendizaje.

Ocho

Como todas las clases anteriores, esta es uno de los entrenamientos mentales más emocionantes y efectivos. Mejora la concentración y establece el equilibrio entre mente y cuerpo. Los expertos dicen que este ejercicio amplía las funciones cerebrales y ayuda a la persona a revelar sus habilidades.

Incline la cabeza lo más hacia la izquierda posible. Con la mano derecha extendida hacia adelante, dibuja visualmente el número 8. Acompaña el movimiento de tu mano con la mirada. Después de las repeticiones (3-5 veces), cambie de mano e incline la cabeza hacia el otro lado. Repita 3-5 veces.

energizante

El resultado de un trabajo prolongado frente a la computadora son los músculos rígidos de la columna cervical que deben relajarse.

Siéntate a la mesa, cruza los brazos y colócalos frente a ti sobre la mesa. Incline la barbilla hacia el pecho tanto como sea posible. Siente la relajación en tu cuello, hombros y espalda. Permanece en esta posición durante 20 segundos, suspira, levanta la cabeza, tírala hacia atrás. Siente la relajación en tu espalda y pecho.

Este ejercicio relaja los músculos, estimula el suministro de oxígeno, activa las capacidades motoras y estimula la función cerebral.

Lo mejor para tener un cuerpo y una mente sanos es una combinación adecuada de movimiento, nutrición equilibrada y sueño adecuado. Estos factores juntos mejorarán la condición física, el pensamiento, la memoria y ayudarán a lograr mejores resultados tanto en el campo deportivo como en la vida cotidiana.

Una computadora es un análogo del cerebro humano, pero aumentar el "poder de computación" del cerebro no es tan fácil. Cuando los neurólogos y neurofisiólogos hablan de velocidad cerebral, se refieren a la velocidad a la que una persona recibe nueva información, la procesa y formula una respuesta. Según esta definición, se puede aumentar la velocidad del cerebro creando conexiones fuertes en el cerebro, lo que conducirá a un aumento en la velocidad de transmisión de señales. La mayoría de las conexiones se forman durante la niñez, pero aún puedes tomar medidas para mantener e incluso aumentar la velocidad de tu cerebro.

Pasos

Estilo de vida saludable

Haz más ejercicio aeróbico. La velocidad del cerebro depende de la velocidad a la que se transmiten las señales a lo largo de los axones, que son esencialmente conductores de los impulsos nerviosos dentro del cerebro. La sustancia blanca del cerebro está formada por axones y se nutre de vasos sanguíneos, lo que hace que los problemas vasculares, como la diabetes y la hipertensión arterial, provoquen una disminución del suministro de oxígeno y glucosa a los axones. Entonces, haz más ejercicio aeróbico para oxigenar tu sangre y aumentar tu velocidad cerebral.

Consuma los alimentos necesarios. La salud física está ligada a la salud del cerebro. Junto con el ejercicio, conviene mantener una dieta equilibrada. Consuma ciertos alimentos que afectan la salud del cerebro, como:

• Arándano. Contiene muchos antioxidantes que protegen el cerebro de procesos oxidativos excesivos y reducen el impacto en el cerebro de los procesos asociados con el envejecimiento. Consuma un vaso de arándanos al día. El jugo de granada y el chocolate amargo también son ricos en antioxidantes.
• Salmón (sardinas, arenque). Rico en ácidos grasos necesarios para el buen funcionamiento del cerebro. Consuma 100 g de pescado dos o tres veces por semana.
• Nueces y semillas. Contienen vitamina E, que ayuda a combatir los efectos negativos sobre el cerebro de los procesos asociados al envejecimiento. Consuma 100 g de frutos secos al día.
• Palta. Ayuda a prevenir enfermedades vasculares (como la presión arterial alta) y mejora el flujo sanguíneo, lo cual es importante para la salud del cerebro. Pero los aguacates contienen mucha grasa, así que no comas más de un cuarto o la mitad de un aguacate al día.

1. Duerme lo suficiente. Los médicos recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 8 horas (y los adolescentes entre 8 y 9 horas). Durante el sueño se forman nuevas conexiones en el cerebro; Además, un sueño adecuado afecta directamente al aprendizaje y la memoria. El sueño también juega un papel importante en la restauración del sistema circulatorio del cuerpo, que suministra oxígeno y otras sustancias al cerebro.

   Sigue aprendiendo. El cerebro forma nuevas conexiones a lo largo de la vida de una persona. Dominar nuevas habilidades y aprender nuevos temas le permite formar nuevas y fortalecer conexiones antiguas en el cerebro, lo que conduce a un aumento en la velocidad de transmisión de señales a lo largo de los axones. (Las células gliales rodean las fibras nerviosas (axones) para formar la vaina de mielina eléctricamente aislante).

   Aprende a tocar un instrumento musical. También conduce a conexiones más fuertes entre diferentes áreas del cerebro (ya que cuando tocas un instrumento musical, simultáneamente lees notas, escuchas lo que estás tocando y mueves los dedos y/o las manos, lo que hace que diferentes áreas del cerebro cerebro para trabajar).

   Mantener conexiones sociales. Aquí no estamos hablando tanto de redes sociales en Internet, sino de comunicación en vivo con otras personas, ya que dicha comunicación requiere un pensamiento rápido, lo que te ayudará a mantener la velocidad de tu cerebro en el nivel adecuado.

   Deja de fumar. Si no fumas, no empieces; de lo contrario, deje de fumar. Además de causar cáncer y enfisema, fumar también es responsable de reducir las conexiones en el cerebro. Los fumadores pierden células nerviosas mucho más rápido que los no fumadores, lo que afecta negativamente a sus capacidades cognitivas.

   Juegos mentales

   1. Amplíe la imagen abriéndola en una nueva ventana. Las investigaciones han demostrado que los juegos mentales a veces tienen un impacto en las capacidades cognitivas y otras no. La popularidad de los juegos mentales está creciendo, pero hasta ahora no se ha realizado un solo estudio serio (a largo plazo) que haya confirmado o refutado su efecto sobre la función cerebral. Mucha gente cree que los juegos mentales les ayudan a aprender cosas nuevas. Esta sección describe un juego mental exigente.

      Moviéndose de izquierda a derecha y de arriba a abajo, nombre la dirección de los ojos: abajo, izquierda, arriba, derecha. Pídele a alguien que lo cronometre. Hazlo sin errores en 30 segundos. Sigue practicando hasta que puedas hacerlo en sólo 15 segundos.

Buenos días, queridos lectores del blog. La publicación de hoy tratará sobre el tema "Cómo mejorar la función cerebral". No mucha gente está interesada en este tema, porque la humanidad se está degradando, mirando la computadora o esquizofrénica (TV) todo el día.

Bueno, si todavía te preocupa la cuestión de cómo mejorar la función cerebral, a continuación te daré 20 formas efectivas para que puedas aumentar el rendimiento de tu materia gris sin ningún estrés.

20 puntos para mejorar la materia gris

Probablemente sepas que más de una computadora no se puede comparar con el cerebro humano, pero si no lo sabes, es así. Es mucho más rápido y funcional, tiene inteligencia, establece relaciones con otras personas y un montón de cosas más, pero no estamos hablando de eso ahora.

Mi tarea es contarles formas de desarrollar la materia gris. Entonces comencemos.

1. ¡Desarrolla células grises!

Algunos científicos de California han demostrado que con una intensa actividad física el cerebro se desarrolla mejor. Aunque los experimentos se llevaron a cabo en ratones, esto no cambia la esencia. Yo mismo soy atleta y sé que con un largo trabajo mental, el cuerpo (cerebro) simplemente necesita actividad física, después de lo cual inmediatamente aparece la fuerza para nuevas hazañas y nueva información.

Quizás digas, ¿por qué no simplemente ir y relajarte? Sí, se puede descansar, pero el cerebro se desarrolla mejor con la actividad física. cargas

2. Involucre su pensamiento.

Desarrolla diferentes áreas de tu cerebro, por ejemplo, si eres diestro, entonces intenta hacer algunas cosas con la mano izquierda. Aprenda algo nuevo, enamórese del arte, intente leer una novela de Dostoievski. Si es posible, viaja más.

3. Haga la pregunta "¿Por qué?"

Nuestro cerebro es muy curioso, así que no lo limites en esto, sino al contrario, promueve su desarrollo, los primeros pasos son preguntarnos constantemente “¿Por qué?”

Intenta convertirlo en un hábito, al menos preguntándolo unas 10 veces al día, y te sorprenderás de las oportunidades que se te abrirán en la vida y en el trabajo.

4. ¡Ríete más!

Deja de andar triste y siempre ofendido por todo y por todos, cambia tu forma de pensar al contrario, ríe más, sonríe, bromea, ¡deja de pensar en cosas malas! Como el tema es sobre la risa, puedes ver 10 videos que te harán reír. 10 vídeos divertidos y curiosos

Cuando reímos se producen endorfinas, que ayudan a relajar y aliviar el estrés del cerebro, recargando así el cerebro.

5. ¡Incluye pescado en tu dieta!

Las nueces y el pescado contienen aceite que es bueno para el corazón y el cerebro. Al consumir estos alimentos, bastará con comer pescado (sardina, atún, salmón) de 3 a 4 piezas por semana y nueces, de 2 a 5 semillas al día.

Lo más importante: estos productos mejoran la circulación del aire (oxígeno) que llega a la cabeza y mejoran el funcionamiento de las membranas celulares. Tenga en cuenta que las personas que consumen suficiente pescado sufren menos depresión, demencia e incluso trastornos de atención.

Los científicos dicen que las sustancias grasas deben consumirse desde la infancia; esto desarrollará una mejor inteligencia y mejorará el desarrollo mental en general.

6. Desarrolla tu memoria

Preste atención al desarrollo de la memoria, tome, por ejemplo, un álbum de fotos o un diario antiguo, recuerde lo que pasó y cómo pasó todo.

No limites tu cerebro a las redes sociales, series de televisión y noticias inútiles que se imponen en la televisión las 24 horas del día, deja que tu mente se sumerja en el pasado, reflexione y recuerde el pasado. Los pensamientos agradables te calentarán y te ayudarán a resolver tus problemas actuales.

7. ¡Come bien!

Las grasas se dividen en nocivas y saludables, por lo que las grasas no saludables pueden volverte estúpido. Una vez más, los experimentos realizados por científicos de la Universidad de Toronto en ratas demostraron que cuando aumenta la cantidad de grasas no saludables, el flujo de sangre oxigenada al cerebro disminuye.

Equilibre su dieta, trate de evitar las grasas que se encuentran en diversas galletas y bocadillos.

8. ¡Resuelve más acertijos!

Los acertijos son absolutamente encantadores, simplemente explotan la actividad del cerebro. Pero tal vez no te gusten los acertijos, entonces empieza a resolver crucigramas o acertijos. Esto es divertido para ti, pero desarrollo para tu cerebro.

9. Efecto Mozart

¿Tienes problemas con las matemáticas? ¡Entonces un disco con las composiciones de Mozart te ayudará! Una vez más, se llevaron a cabo experimentos con roedores pobres, un tal psicólogo Francis Rocher y sus colegas hicieron un descubrimiento que demostró que la música de Mozart tiene un efecto positivo en la lógica de los roedores.

A una rata le dieron a escuchar a Mozart y a la otra algo al estilo de Philip Glass. Fueron liberados en el laberinto y observaron la siguiente imagen: el que dio preferencia a los clásicos completó el laberinto más rápido que el que escuchó a Philip.

Pero ten en cuenta que este método de escuchar clásicos no es adecuado para todos, solo después de probarlo sentirás si es para ti o no; Escuchar debe traer placer y relajación al mismo tiempo.

10. ¡Afina tus habilidades!

¿Eres bueno bordando, dibujando o resolviendo crucigramas? Esto es bueno, pero intenta diversificar tus acciones. Lee libros diferentes, no sólo novelas, películas de fantasía o acción. Aprenda nuevas técnicas de dibujo o resuelva crucigramas más difíciles. Al moverse en una variedad de direcciones, logrará excelentes resultados, lo que a su vez ayudará a que su cerebro esté sano.

11. ¡Deja de fermentar!

Numerosos estudios han demostrado que pequeñas cantidades de alcohol tienen un efecto positivo sobre la función cerebral, mejorando la función cognitiva. Y aquellos que no beben alcohol en absoluto estarán sujetos a menos cognición, algo como esto.) Pero un exceso significa un deterioro inmediato de la memoria con una rehabilitación lenta.

12. Jugar

Por extraño que parezca, los juegos ayudan a mejorar el estado de ánimo y la función cerebral en general. Si tienes tiempo libre, inviertelo en juegos. Los juegos pueden ser muy diversos, desde cartas hasta videojuegos.

13. Dormir con lápiz y papel

Antes de acostarse, revise la información que necesita recordar: podría ser un poema, un informe, etc.

¿Por qué lápiz y papel? Estos elementos son necesarios para anotar los pensamientos obsesivos que te vienen a la cabeza y te impiden conciliar el sueño. Por cierto, ver la información necesaria justo antes de acostarse mejora su memorización hasta en un 20-30%.

14. Concentración

Aquí viene en nuestra ayuda algo como la concentración, sí, es precisamente esto lo que mejorará la función cerebral. Desarrollalo, un pequeño ejemplo: aprende a notar las cosas que necesitas, incluso cuando estás distraído.

Hágase la pregunta: "¿Qué pensamientos tengo en la cabeza en este momento?" Digamos que necesitas llamar a alguien a una hora determinada, la llamada es importante y te persigue constantemente. Así que colóquelo en su lista habitual de tareas pendientes y continúe con sus asuntos urgentes. Este mismo pensamiento sobre la llamada será el ladrón de tu concentración. Entonces, ¿por qué complicar las cosas?

15. Amor por el cerebro

Las relaciones sexuales tienen un efecto positivo en las mujeres; tener relaciones sexuales al menos una vez por semana provoca ciclos menstruales regulares, periodos más cortos, retraso de la menopausia, aumento de los niveles de estrógeno y un proceso de envejecimiento más lento.

Al aumentar los niveles de estrógeno (aumentados al tener más relaciones sexuales) mejora la función cerebral.

16. ¡Juega con pasión!

Cuando te llega la inspiración, estás listo para dar el 127%. Debido a tu admiración interior, estás lleno de actividad. Haz algo que disfrutes, que te inspire y te dé vitalidad.

17. Ciclos de conciencia

Habrá muchos más artículos sobre la conciencia, pero aquí tienes un consejo. Si aprendes a determinar cuándo tu conciencia está en su punto máximo, entonces haz las cosas más importantes en ese momento.

18. Escribe.

La escritura también estimula el cerebro. Lleve un diario personal, o incluso mejor comienza tu mismo un blog

y escriba allí, expresando sus pensamientos, acciones e intenciones; esto, en primer lugar, le permitirá desarrollarse e incluso puede ser útil para otros lectores.

19. Aromaterapia para activar el cerebro

Los aromas pueden vigorizar, elevar y relajar. Los aromas que se clasifican como “bebidas energéticas” son la menta, el ciprés y el limón. Y para relajarse: geranio y rosa.

Agregar solo unas gotas a tu baño te hará sentir feliz. Pero no siempre tienes tiempo para bañarte, así que puedes dejar caer el mismo par de gotas en un pañuelo, solo asegúrate de no ser alérgico a estos aceites.

20. Medicamentos para activar el cerebro

No, no, no creas que es marihuana, LSD o cualquier otra cosa... Las drogas ligeras incluyen el café y otras bebidas con cafeína.

La cafeína activa el cerebro y permite a los estudiantes obtener puntuaciones altas en los exámenes. Pero, como sabes, el café no dura mucho. Recomiendo sustituir el café por té a base de Gingko Biloba. Mejorará el flujo sanguíneo a su cerebro y aumentará la concentración.

No importa la edad que tengas, tu cerebro necesita ejercicio constantemente, ¡no dejes que se oxide! Lee revistas sobre diversos temas, comunícate con gente interesante, aborda los problemas desde un ángulo diferente, aprende un nuevo idioma, en general, elige lo que te inspira.

Eso es todo para mí chicos. ¡No olvides estos consejos, practica regularmente y después de un tiempo sentirás que eres mejor que los demás!

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Quizás esté tratando de darle a su cerebro un impulso adicional para prepararse mejor para un próximo examen, o simplemente quiera hacer todo lo posible para proteger su cerebro del envejecimiento y las enfermedades. Cualquiera que sea su motivación, existen ciertas formas de mejorar la función cerebral.

Pasos

Parte 1

Mejora tu función cerebral a corto plazo

Idea genial. La “lluvia de ideas” es una técnica especial para buscar mentalmente soluciones y nuevas ideas que puedan darle a tu cerebro el empujón extra que necesita. La lluvia de ideas es una excelente manera de preparar tu cerebro para una tarea importante, ya sea escribir un ensayo o estudiar para un examen. Muy a menudo, la lluvia de ideas puede mejorar tu creatividad.

• Si necesitas escribir un ensayo o ensayo, utiliza técnicas de lluvia de ideas para determinar sobre qué quieres escribir antes de entrar en detalles como oraciones introductorias y argumentativas. Ni siquiera necesitarás utilizar en tu ensayo las ideas que se te ocurran durante la lluvia de ideas, pero el proceso en sí te ayudará a poner tu cerebro en marcha.

1. Respira profundamente. La respiración profunda ayuda a aumentar la cantidad de sangre y oxígeno que fluye al cerebro y le permite funcionar mejor. Respirar profundamente durante 10 a 15 minutos todos los días le ayudará a largo plazo, pero especialmente respirar profundamente antes y durante cualquier tarea (durante un examen, por ejemplo) no sólo asegurará un flujo constante de oxígeno y sangre a su cerebro, pero también reducirá la ansiedad y el estrés, lo que también ayudará a que su cerebro funcione mejor.

   • Cuando respire, asegúrese de hacerlo con los pulmones llenos. Imagina que tu cuerpo es un globo lleno de aire: primero tu estómago, luego tu pecho y luego tu cuello. Al exhalar, el aire debe salir primero por el cuello, luego por el pecho y sólo después por el estómago.

2. Bebe té verde. Las investigaciones científicas han demostrado que beber cinco o más tazas de té verde al día puede reducir el riesgo de estrés psicológico en un 20%. El té verde también puede mejorar la función cerebral a corto plazo porque contiene cafeína, que ayudará a que el cerebro funcione sin problemas durante todo el día.

3. Descansar. El descanso es una excelente manera de recargar tu cerebro. Esto podría significar 15 minutos en las redes sociales o cambiar a otra cosa por un tiempo para cambiar el ritmo de tu cerebro.

   • También es útil no dedicar más de una hora a una tarea en particular antes de centrar su atención en otra cosa. Si aún no ha completado la tarea en la que ha estado trabajando, reserve tiempo adicional para completarla en una fecha posterior.

4. Reír. Todo el mundo sabe que la risa es la mejor medicina, pero la risa también estimula diferentes áreas del cerebro, permitiéndonos pensar de una manera más amplia y abierta. La risa también es un calmante natural para el estrés, y el estrés puede limitar y suprimir la función cerebral eficaz.

   • Recuerde los beneficios de la risa, especialmente antes de un examen importante o una prueba final. Cambia la imagen del escritorio de tu computadora por algo divertido o lee algo divertido con regularidad mientras estudias para un examen. Date motivos para reír con regularidad para mantener tu cerebro funcionando.

   parte 2

   Mejora tu función cerebral a largo plazo

   1. Consuma alimentos saludables para el cerebro. Existe una gran cantidad de alimentos que pueden mejorar la función cerebral. Por otro lado, hay alimentos que tienen exactamente el efecto contrario sobre la función cerebral, incluidos los alimentos ricos en azúcar y carbohidratos refinados, los refrescos y la comida rápida. Todos estos alimentos entorpecen el funcionamiento normal del cerebro y lo vuelven turbio y lento.

      • Pruebe alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como nueces y salmón (úselos con precaución debido al potencial de altos niveles de mercurio), semillas de lino molidas, calabaza, legumbres, espinacas, brócoli, semillas de calabaza y soja. Los ácidos grasos omega-3 mejoran la circulación sanguínea y mejoran la funcionalidad de los neurotransmisores, lo que ayuda al cerebro a procesar información y pensar.
      • Los alimentos ricos en magnesio (como los garbanzos) también son importantes porque ayudan a enviar mensajes al cerebro.
      • Los científicos han descubierto que los arándanos contribuyen a la rápida asimilación de información, mejoran el proceso de pensamiento y la memoria.
      • La colina es una sustancia que se encuentra en verduras como el brócoli y la coliflor. La colina promueve el crecimiento de nuevas células cerebrales, así como una retención más prolongada de la inteligencia en los adultos mayores.
      • Los carbohidratos complejos proporcionan energía al cerebro y al cuerpo durante un período de tiempo más prolongado. Consuma alimentos como pan integral, arroz integral, avena, cereales ricos en fibra, lentejas y legumbres enteras.

   2. Duerme lo suficiente. Cuando no duermes lo suficiente, toda la funcionalidad de tu cerebro se ve afectada. La creatividad, el pensamiento, la función cognitiva, la resolución de problemas, la memoria: todas estas funciones dependen de un sueño adecuado. El sueño es especialmente importante para la función de la memoria, así que asegúrese de dormir suficientes horas de sueño profundo para respaldar su memoria.

      • Apague todos los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse. Esto incluye teléfonos móviles, ordenadores, tabletas, reproductores de MP3, etc. De lo contrario, tu cerebro se sobreestimulará y te resultará más complicado no sólo conciliar el sueño, sino también llegar a las fases profundas del sueño.
      • Lo mejor es que los adultos duerman al menos 8 horas al día.

   3. Ejercicio. El ejercicio puede aumentar el flujo de oxígeno al cerebro, lo que ayuda a su funcionamiento. El ejercicio regular libera sustancias químicas en nuestro cuerpo que mejoran nuestro estado de ánimo y protegen nuestras células cerebrales. Los científicos han descubierto que el ejercicio incluso ayuda a iniciar la producción de más neuronas en nuestro cerebro.

      • El baile y las artes marciales son formas particularmente buenas de mejorar la función cerebral porque estimulan una amplia variedad de sistemas, incluida la organización, la coordinación, la planificación y el juicio a medida que mueves diferentes partes del cuerpo al ritmo de la música.

   4. aprender a meditar. La meditación, especialmente la meditación consciente, te ayudará a mantener la función cerebral y prevenir el desarrollo de diversas enfermedades. La meditación alivia el estrés (lo que mejora la función cerebral) y también mejora la memoria.

      • Busque un lugar tranquilo donde pueda sentarse solo durante al menos 15 minutos. Concéntrate en tu respiración. Dígase a sí mismo: "Inhala, exhala..." Cada vez que sientas que tus pensamientos comienzan a divagar, vuelve a concentrarlos suavemente en tu respiración. A medida que aprenda a meditar, comience a notar lo que sucede a su alrededor: sienta el calor del sol en su cara, observe el canto de los pájaros y el zumbido ahogado de los autos en la calle, huela la cena que está preparando su vecino.
      • También puedes hacer ejercicios de atención plena, como cuando te duchas, concentrarte en la forma en que el agua corre por tu cuerpo, el olor del champú, etc. Esto le ayudará a desarrollar la atención y la conciencia de lo que está sucediendo en un momento dado.

   5. Bebe agua, agua y más agua. Beber suficiente agua es muy importante porque el cerebro humano está compuesto en un 80% de agua. Simplemente no puede funcionar normalmente en un estado deshidratado. Beber agua a lo largo del día, al menos 8 vasos de 150 ml al día.

      • También es beneficioso beber zumos de frutas y verduras. Los polifenoles, antioxidantes que se encuentran en frutas y verduras, protegen las células cerebrales del daño y mantienen una alta funcionalidad cerebral.

   6. Deshazte del estrés. El estrés crónico puede destruir las células cerebrales y el hipocampo, la parte del cerebro responsable de almacenar viejos recuerdos y formar otros nuevos. Dado que el estrés no se puede eliminar por completo de su vida, debe aprender a gestionarlo de forma eficaz.

      • Nuevamente, la meditación es la mejor manera de lidiar con el estrés, incluso si le dedicas de 5 a 10 minutos al día; incluso un poco de tiempo será bueno para tu cerebro.
      • La respiración profunda también puede ayudar a combatir el estrés al reducir el estrés y la ansiedad.

   7. Aprende algo nuevo. Esto servirá como una especie de entrenamiento para tu cerebro, al igual que cuando las personas practican deportes para volverse más fuertes y resilientes. Si te apegas a las cosas y métodos que conoces, tu cerebro dejará de desarrollarse y crecer.

      • Aprender un idioma extranjero estimula muchas partes diferentes del cerebro y desarrolla nuevas conexiones entre las neuronas. Aprender idiomas requiere un esfuerzo mental y ayuda a ampliar los horizontes humanos.
      • Puedes aprender a cocinar, tejer, tocar un instrumento musical o hacer malabares. Cuando aprendas algo nuevo y disfrutes el proceso, ¡tu cerebro estará más feliz y saludable!
      • El disfrute es una parte importante del aprendizaje y el mantenimiento de la salud del cerebro. Si disfrutas lo que haces, seguirás haciéndolo y seguirás aprendiendo.
   • Siempre haz preguntas. Esto te permitirá ampliar tus horizontes y aprender muchas cosas nuevas.

   Advertencias

   • Recuerde relajar su cerebro de la misma manera que relaja su cuerpo. ¡Tu cerebro no puede funcionar las 24 horas del día! Dale tiempo para descansar; Intente hacer yoga o escuchar música relajante.