Mucha gente cree que ir a la casa de baños implica recibir fuertes palmaditas con una escoba y estar constantemente en la sala de vapor. Sin embargo, esta idea errónea es errónea. Como en cualquier otro asunto, el procedimiento requiere un seguimiento cuidadoso y una preparación adecuada. Las acciones deben traer beneficio al cuerpo, no daño.
Los beneficios de un baño ruso
- La temperatura óptima en la cabina es de 55 a 75 grados, mientras que la humedad del aire oscila entre el 45 y el 65%. Gracias a las condiciones favorables, la piel se limpia, los desechos y toxinas se eliminan del cuerpo, por lo que desaparece la celulitis. Por la misma razón, el tejido óseo se calienta y fortalece, mejora la circulación sanguínea y los músculos se tonifican.
- No mucha gente sabe que con la exposición regular al vapor en el cuerpo y en el cuerpo en general, no es necesario visitar el gimnasio. Una hora en una sauna rusa equivale a 2,5 horas de trabajo intenso en cinta de correr o bicicleta estática.
- En cuanto a las enfermedades, un baño ruso puede estabilizar la presión arterial si fluctúa constantemente (no durante una exacerbación), mejorar el flujo sanguíneo en los linfáticos y los vasos sanguíneos y normalizar la función renal.
- La sala de vapor alivia a una persona de constantes ataques de migrañas y dolores de cabeza, promueve la activación completa de los órganos olfativos y respiratorios, ordena las articulaciones y, en particular, alivia el dolor. Los médicos recomiendan especialmente visitar el baño ruso a personas que padecen distonía vegetativo-vascular, sistema inmunológico débil y artritis.
Contraindicaciones para visitar un baño ruso.
Hay una serie de restricciones que deben tenerse en cuenta si planea visitar la sala de vapor.
- Si tiene enfermedades de la piel, es decir, la formación de úlceras y ampollas, está estrictamente prohibido calentarse en el baño. Esto se aplica no sólo a los tumores grandes, sino también a los pequeños granos. Si descuida esta regla, una inflamación menor se convertirá en un absceso completo que picará y dolerá.
- Además, los expertos no recomiendan visitar el baño ruso a personas con insuficiencia cardíaca y pulmonar, epilepsia, tumores malignos y benignos y enfermedades de transmisión sexual. Quienes padecen bronquitis y neumonía deben prestar especial atención a su salud.
- Los niños pequeños (menores de 5 años) no deben ser tratados con vapor. En cuanto a las personas mayores, se les permite calentar el cuerpo solo después de un examen médico. Los ginecólogos insisten unánimemente en que el baño ruso está contraindicado para mujeres embarazadas y lactantes. Éstos, a su vez, a menudo violan esta regla.
Tipos de escobas de baño y su efecto en el cuerpo.
- Roble. Tiene efecto antiinflamatorio, desinfecta la piel, elimina toxinas y mejora la elasticidad de los tejidos.
- Enebro. Pone en orden el sistema nervioso, alivia el estrés y combate la fatiga.
- Tuerca. Los expertos recomiendan vaporizar la piel con una escoba de este tipo para aquellas personas que padecen varices, diabetes y úlceras pépticas.
- Abeto. Alivia el cuerpo del edema eliminando el líquido subcutáneo. Tiene un efecto calmante, promueve un sueño profundo y trata la radiculitis.
- Cereza de pájaro. La planta combate los hongos de forma más eficaz que todas las demás, especialmente en los pies.
- Abedul. Las escobas de este tipo curan rasguños y heridas, suavizan cicatrices y calman la piel.
- Aliso. Debido a que las hojas contienen elementos adhesivos, durante el procesamiento se adhieren a la piel y limpian los poros. El aliso también es una forma eficaz de prevenir la tos y la bronquitis crónica (no aguda).
- Ortiga. Las escobas a base de esta planta son adecuadas para personas que sufren de dolor de espalda, artritis, radiculitis, presión arterial alta y un sistema nervioso "temblor".
- Eucalipto. El tipo de escoba más raro de todos los enumerados. Gracias a sus propiedades curativas, la planta alivia la secreción nasal y elimina parcialmente las alergias y la tos.
Preparando escobas
No importa qué escoba elijas para el procedimiento, es necesario cocinarla bien al vapor. Además, durante el proceso, no olvides poner el atributo en agua caliente para que no se seque. Siga siempre las precauciones de seguridad y nunca realice golpecitos sin pensar. Trate las áreas problemáticas, trate de no dañar la piel ni quemarse.
Coloque los siguientes suministros en una bolsa grande:
- una toalla de baño;
- bata de baño;
- chancletas;
- hoja;
- ropa interior limpia;
- tocado apropiado (fieltro, lana);
- champú, gel de ducha o jabón;
- escoba;
- manopla corporal.
Si lo deseas, puedes preparar una infusión de hierbas medicinales y verterla sobre las piedras, creando un ambiente agradable.
Asegúrese de tener algo para beber, puede ser agua mineral sin gas, una decocción de plantas medicinales, jugo recién exprimido o té verde con azúcar.
A las chicas que cuidan su figura no les importará frotar con posos de café o envolver con miel y algas.
¡Importante!
Existen algunas restricciones al visitar una casa de baños rusa. Primero, absténgase por completo de beber bebidas alcohólicas el día del procedimiento. Ejercen una gran carga sobre el músculo cardíaco, por lo que tienen un efecto negativo sobre la salud durante el tratamiento con vapor.
En segundo lugar, no debe comer alimentos grasos y salados inmediatamente antes del procedimiento, especialmente en grandes cantidades. Tome un refrigerio 2-3 horas antes de salir con una ensalada ligera o requesón bajo en grasa.
Etapa número 1. Preparándose para entrar a la sala de vapor.
- Antes de iniciar el procedimiento, visite el departamento de lavado. Enjuague con agua tibia para preparar su cuerpo para un tratamiento térmico adicional. Para que el cuerpo resista la carga en la sala de vapor, el agua durante el enjuague debe estar entre 38 y 40 grados. ¡Importante! Cuando se duche, no frote con un paño duro, no use gel de ducha ni jabón. Tales acciones eliminan la capa protectora de la piel, como resultado de lo cual la dermis se vuelve vulnerable. Si descuidas este consejo, las altas temperaturas resecarán la piel. Por este motivo, conviene guardar el uso de cosméticos hasta finalizar el procedimiento.
- Mientras se ducha, no se moje la cabeza, especialmente el cabello. Al entrar en la sala de vapor, el agua actuará como conductor, por lo que existe riesgo de sufrir un golpe de calor. Asegúrese de usar un gorro de baño, que se vende en tiendas especializadas e hipermercados. Si no es posible comprarlo, cosa usted mismo un sombrero con fieltro, lana, lino o algodón.
¡Importante!
Antes de ingresar a la sala de vapor, sumerja el equipo en agua fría, de esta manera su cabeza permanecerá fresca durante todo el procedimiento. Repita los pasos entre las etapas de tomar un baño ruso.
Como regla general, el número de visitas a la cabina varía de 4 a 7 procedimientos y difieren en temperatura, humedad y duración.
Etapa No. 2. Primera visita a la sala de vapor.
En esta etapa es necesario acostumbrarse a las altas temperaturas posteriores y calentar el cuerpo adecuadamente. Lleva una escoba y cocínala al vapor en agua hirviendo hasta que necesites usarla.
Para su primera visita a la sala de vapor, siéntese en el estante inferior, en este lugar la temperatura no supera los 60 grados. Además, no te atormentará la falta de aire que se produce cuando estás en las barandillas superiores.
Extiende la sábana, acuéstate en el estante y relájate. Respire de manera uniforme, el diafragma no debe estar comprimido. Tan pronto como el cuerpo comienza a sudar, las mejillas se enrojecen y el corazón late más rápido, se puede suponer que comienza la adaptación del cuerpo.
Pasado este momento, acuéstate sobre la barandilla, situada un poco más arriba, siéntate libremente y relájate. No exageres, la primera entrada al baño no debe exceder los 10 minutos.
Etapa número 3. Visita al baño de vapor con escoba.
La duración de la siguiente visita oscila entre 10 y 20 minutos dependiendo del estado de salud, esto es una cuestión de costumbre. En general, es necesario vaporizar juntos para sentir la belleza de un masaje con escoba.
El procedimiento tiene una serie de características que se observan en un orden determinado. La persona que va a cocinar al vapor debe acostarse en el banco, luego el vaporizador comienza las manipulaciones.
- Primero debes arar ligeramente la piel, en la dirección desde el cuello hasta las piernas.
- Después de esta agitación se realiza. Es necesario levantar la escoba hasta el techo, donde se forma una gran acumulación de vapor. Cuando las hojas se calienten, aplica la escoba en diferentes partes del cuerpo durante unos segundos. Se debe prestar especial atención a los pies, la zona lumbar, la espalda, en particular, los omóplatos, los hombros y las pantorrillas.
- Después del calentamiento específico del cuerpo, se aplica un ligero azote con una escoba y los golpes no deben causar molestias.
- Cuando la piel se acostumbre, es necesario acariciarla con una escoba durante 1 minuto y luego batir y acariciar alternativamente, pero a un ritmo más rápido.
- El masaje finaliza con una escoba y una compresa caliente: se aplican alternativamente hojas calentadas por vapor en todas las partes del cuerpo. Debe permanecer en un punto por no más de 5 segundos.
- Al finalizar el vuelo, no se apresure a levantarse del banco, espere 3 minutos, recupere el aliento, luego levántese con cuidado y abandone la cabina.
- Como se mencionó anteriormente, la cantidad de procedimientos debe ser de 4 a 7 veces. Puedes aumentar la temperatura y la duración de la sesión a tu criterio, lo principal es controlar tu bienestar. El umbral máximo permitido para la duración del tercer procedimiento y siguientes no debe exceder los 25 minutos.
- Después de salir de la sala de vapor, no se apresure a irse a la cama a descansar. Camine durante 5 minutos, respire profundamente y enfríe. Toma una ducha tibia y, si lo deseas, báñate con jabón y champú.
- Es importante observar la progresión entre estar en la casa de baños y descansar fuera de la cabina. Cuanto más tiempo estés en la sala de vapor, más tiempo deberías descansar fuera de ella. En ningún caso será al revés. Evite alterar el equilibrio hídrico. Beba té o agua tibia (caliente si es posible).
- Puede utilizar cosméticos después de 3-4 sesiones, cuando el cuerpo ya se haya calentado lo suficiente y sudado. Lo mismo se aplica al uso de una toallita dura y una envoltura de miel.
Una visita a una casa de baños rusa, siguiendo aspectos y recomendaciones importantes, te ayudará a deshacerte de muchas enfermedades, adelgazar, tonificar tus músculos y darle elasticidad a tu piel. Cuide su propia salud, no se fuerce a entrar en la sala de vapor.
Video: cómo hacer vapor correctamente en una casa de baños y sauna.
Un remedio milagroso que cura muchas dolencias. Desde hace muchos siglos, los baños rusos brindan buena salud y curan el espíritu. Pero incluso un ritual tan simple como un anorak en una casa de baños requiere el cumplimiento de medidas y ciertas reglas. ¿Quieres cocinar al vapor correctamente? En este artículo aprenderás cómo.
¿Qué es “entrar” a un baño de vapor? Cocinemos al vapor sabiamente
Antes de visitar la casa de baños, debe recordar (recuerde, para principiantes) algunas reglas simples para realizar los procedimientos de baño y podrá ir con seguridad a la sala de vapor:
- Gradualismo. No debes apresurarte a meterte en todos los problemas de inmediato y sudar demasiado. La carga debe aumentarse de forma gradual y uniforme. Esto no es una competencia.
- Limitación razonable. La casa de baños está destinada a mejorar el bienestar, aumentar la fuerza y, ciertamente, no debilitarla. Por lo tanto, si se siente mal, aunque sea levemente, debe abandonar inmediatamente la sala de vapor.
- Valoración racional de la fuerza del propio cuerpo. Antes de visitar la casa de baños, no conviene beber alcohol, grandes cantidades de comida o líquidos. Después de todo, el cuerpo necesitará mucha fuerza si su objetivo es vaporizar "hasta los huesos".
Consejo. Recuerde, mientras permanece en la sala de vapor, el corazón funciona "a máxima velocidad", así que nunca se olvide de la regla tácita: "no hacer daño". La salud es lo primero.
Antes de ir a la sala de vapor, prepare su cuerpo para las altas temperaturas tomando una ducha bastante tibia sin jabón (ya que esto eliminará la capa de grasa y la piel quedará demasiado "shock" con el primer contacto con la sala de vapor). No mojes tu cabello, de lo contrario el cuero cabelludo podría sobrecalentarse. No olvides usar un gorro de baño de ala ancha (se puede humedecer con agua) o envolver tu cabeza en una toalla.
Puede haber varios pases, generalmente 5-6, para un principiante tres son suficientes.
Asegúrese de proteger su cabeza mientras esté en la sala de vapor.
El primer enfoque es de adaptación. Entran por primera vez en la sala de vapor para que el cuerpo se acostumbre gradualmente a la alta temperatura. No se utiliza escoba, pero puedes llevarla contigo para sentir el aroma de las hojas y relajarte. Inicie la “promoción” desde el estante inferior, donde la temperatura es más baja. La duración de la estancia no supera los 10 minutos (en ese momento la piel suele enrojecerse y comienza a aparecer sudor).
Consejo. Después de cada carrera, es necesario lavar el sudor del cuerpo para que la piel no absorba todas las toxinas liberadas por el sudor.
Segunda carrera. En esta etapa comienzan los procedimientos de baño completos. Para empezar, puedes agregar un poco de agua a las piedras para aumentar la humedad en la sala de vapor. Después de esto, se utiliza una escoba de baño. Empezamos acariciando todas las zonas del cuerpo durante varios minutos. Una vez que el cuerpo se acostumbra, pasamos a ligeros azotes. Para aquellos que habitualmente realizan una actividad física intensa, será útil hacer las llamadas "compresas". Para hacer esto, es necesario levantar un poco la escoba, como si capturara aire, y “bajarla” sobre el cuerpo al vapor, formando un par de látigos. Cuando el cuerpo ya se ha vaporizado y está “ardiendo”, nos vamos.
Consejo. Después de cada aproximación, definitivamente necesita descansar; no demasiado, de 5 a 10 minutos es suficiente.
Tercera visita y posteriores. Aquí todo depende de tu bienestar y de tu propia experiencia al visitar la casa de baños. Cada uno elige la cantidad óptima para sí mismo, lo principal es que no sienten pérdida de fuerza. Si es así, te excediste. No te olvides de la ducha: asegúrate de frotarte bien con una esponja y jabón.
Vaporiza la escoba para el baño. ¿Cómo hacerlo bien?
Si la escoba está fresca, entonces no es necesario cocinarla al vapor (simplemente mojarla un poco), de lo contrario simplemente se volverá pesada y se calentará rápidamente; la piel simplemente no puede soportar esto. Hay varias formas básicas de cocinar al vapor una escoba:
- rápido (en caso de que no fuera posible prepararlo con antelación). Sumerge la escoba en agua caliente durante un par de minutos. Sin sacudir el agua, dirígete a la sala de vapor. Allí, coloca una escoba sobre las piedras calientes y podrás vaporizar.
- unas horas antes del baño. Sumerge la escoba en agua tibia (durante 10 a 15 minutos), luego agrega agua caliente y cubre la parte superior. Llevar a la condición requerida, volteando ocasionalmente.
Prepare las escobas con anticipación
- para vaporizadores experimentados. Un par de horas antes de los procedimientos de baño, deje la escoba en una vaporera con agua tibia durante media hora, dándole la vuelta constantemente. Luego, sin sacudir el agua, colócala en un recipiente con las hojas hacia arriba durante el mismo tiempo. Por lo tanto, todas las ramas quedarán completamente saturadas de humedad y se volverán elásticas. Envolver en una bolsa. Cuando entres a la sala de vapor, mantenlo sobre las piedras calientes por un rato.
Pregunta frecuente: ¿es posible que una madre lactante haga vapor en una casa de baños?
Los procedimientos de baño no están contraindicados para las madres jóvenes, pero este tema debe abordarse con mucha seriedad. Si una mujer no visitó la casa de baños durante el embarazo, debe abstenerse de visitarla durante al menos un año después del parto. Si no ha visitado la casa de baños durante los últimos seis meses, absténgase durante unos 6 meses después del parto. Cuando una madre lactante es una asistente de baño experimentada, puede ir con seguridad a la sala de vapor un par de meses después de dar a luz.
Para evitar problemas después de visitar la casa de baños, basta con comprender algunos puntos:
- El sobrecalentamiento está contraindicado para las madres lactantes (cuando el cuerpo recibe una gran cantidad de calor, los senos se llenarán de leche e incluso pueden gotear). Por tanto, la duración de la primera visita es de unos 5 minutos (2-3 visitas).
- no se acueste boca abajo (existe un alto riesgo de sobrecalentamiento del pecho);
- Bajo ninguna circunstancia debe sumergirse en un jacuzzi o piscina con agua fría (estos cambios bruscos de temperatura pueden provocar alteraciones en la producción de leche). Basta con limpiarse el pecho con agua y el resto del cuerpo con agua más fría.
¿Es posible y cómo vaporizar adecuadamente en una casa de baños con osteocondrosis?
Con osteocondrosis, no solo es posible, sino también necesario (en dosis moderadas) visitar la casa de baños. Consultar a un médico no es obligatorio, pero sí recomendable. El proceso de realización de procedimientos de baño para personas que padecen osteocondrosis es el mismo que para todos. Eso sí, no te excedas con el masaje con escoba, para no dañar tu salud.
El baño ayuda a deshacerse de muchas enfermedades.
Si sufres de osteocondrosis, el baño te ayudará a:
- mejorar la circulación sanguínea en el área afectada del cuerpo;
- reducir el síndrome de dolor;
- mejorar la nutrición de las células del cuerpo
- eliminar desechos y toxinas.
Un remedio muy simple ayudará a mejorar el efecto curativo del baño: la miel. Este es un excelente remedio para tratar la osteocondrosis del cuello en un baño. La receta de la abuela: antes de entrar al baño de vapor, debes untarte el cuello y los hombros con miel, y al salir, envolverte en una toalla y beber infusiones. Repita el procedimiento 2-3 veces durante una visita al baño. La noche después del baño se debe pasar debajo de una manta para prolongar el efecto curativo.
Después de la sala de vapor
Después de completar todos los procedimientos de baño, envuélvase en una toalla y beba té de hierbas. Acuéstate, relájate, libera tu mente de todos los pensamientos. Después de todo, en el baño se limpian tanto el cuerpo como el alma. Además, la piel al vapor es ideal para diversos procedimientos cosméticos. Mímese con mascarillas y exfoliantes elaborados con productos naturales (ideales para las mascarillas son la miel, la crema agria y la arcilla; para los exfoliantes, molidos elaborados con café natural o sal marina). Pase estos minutos con placer y su piel lucirá como después de visitar el Spa: suave y sedosa.
La casa de baños es el mejor lugar para aplicar mascarillas y exfoliantes.
Así hemos terminado nuestro viaje al mundo de la casa de baños. Ahora conoces sus propiedades beneficiosas y podrás pasar tiempo en la casa de baños con placer y beneficios para la salud. ¡Que tengas unas buenas vacaciones y disfruta de tu vapor!
Cómo tomar un baño de vapor correctamente: video
Cómo tomar un baño de vapor: foto
Y sus tipos, además de determinar que es correcto para ti, Propongo un pequeño programa educativo de “lavado” sobre los baños de vapor nacionales más populares y cómo comportarse correctamente en ellos.
Porque, lamentablemente, muchas veces sólo pensamos que sabemos, en lugar de saberlo realmente.
La tolerancia de una casa de baños por parte de diferentes personas depende de su estado de ánimo psicológico, de su salud general y de las características individuales de acostumbrarse a la casa de baños.
Por tanto, la duración de la estancia en la casa de baños y el orden de los trámites no pueden ser los mismos para todos, pero existen disposiciones generales.
baño ruso
Empecemos por la popular casa de baños rusa.. En un baño húmedo (o ruso), la temperatura no debe exceder los 60 grados con una humedad del 70-90%.Para determinar estos indicadores, cada baño debe estar equipado con un higrómetro.
Antes de entrar a la sala de vapor, enjuáguese en la ducha (¡mujeres, quítense el maquillaje!). Pero bajo ninguna circunstancia se moje la cabeza para no sobrecalentarla en la sala de vapor.
Después de un lavado ligero, antes de ir a la estantería del baño, es necesario secarse con una toalla, porque la humedad del cuerpo impide la sudoración. Sí, y no olvides que la casa de baños no es un evento social. Es mejor dejar todas las joyas en el vestuario.
Primer intento
Al ingresar a la sala de vapor, no se apresure a subir al estante más alto y más caliente, ya que su piel, sus sistemas respiratorio y cardiovascular aún no están preparados para las altas temperaturas. ¿Cómo hacerlo? Hay muchas opciones y métodos.
Obviamente has prestado atención a cómo se preparan los atletas para la salida: primero calientan a fondo sus músculos con un ligero trote y luego se frotan las articulaciones.
Esta parte introductoria se llama calentamiento, su objetivo es preparar los distintos órganos y sistemas del cuerpo para que el próximo trabajo se pueda realizar mejor y con menos esfuerzo, y se minimice o incluso elimine el riesgo de lesiones.
El “calentamiento” en la casa de baños tiene objetivos similares. El calentamiento preliminar del cuerpo a una temperatura del aire relativamente baja, por regla general, provoca la dilatación necesaria de los vasos sanguíneos de la piel y "activa" la sudoración. Cuando se complete esta etapa, podrá comenzar a cocinar al vapor directamente.
Algunos vaporizadores opinan que la primera entrada a la sala de vapor debe regularse mediante una cierta cantidad de gotas de sudor que corren por la nariz.
Pero en base a esto, algunas personas tendrán que sentarse esperando esas caídas durante 15 a 18 minutos, lo que puede provocar un sobrecalentamiento. Algunos comienzan a sudar (en igualdad de condiciones) en el tercer minuto, otros necesitan entre 8 y 10 minutos para ello.
Además, basándose en observaciones a largo plazo, se ha establecido que si la gente aceptaba de antemano ir a la casa de baños, es decir Si se ha preparado psicológicamente y se ha reunido una compañía amiga, los mecanismos de sudoración comienzan a actuar más rápido.
Lo mejor para vapeadores experimentados primera mentira en el estante del medio, a la cabeza y las piernas estaban al mismo nivel. Es incluso mejor que las piernas sean ligeramente más altas que el cuerpo y la cabeza (en las salas de vapor modernas, se instalan listones especiales en los estantes).
Esta disposición facilita el trabajo del corazón.. Si las condiciones de la casa de baños no le permiten vaporizar mientras está acostado, entonces debe sentarse sin colgar las piernas del banco, sino mantenerlas en el banco. La posición del cuerpo en la sala de vapor no es fisiológica si las piernas están hacia abajo.
A Estar de pie generalmente te pone en riesgo de sufrir un golpe de calor, porque la temperatura del aire a la altura de la cabeza es entre 10 y 20° más alta que a la altura del cuerpo y, especialmente, de las piernas; Además, sus músculos y articulaciones están en una posición tensa, lo que no debe permitirse.
Para calentar uniformemente todas las partes del cuerpo, es necesario después de un tiempo cambiar de posición- primero acuéstese de costado, luego boca arriba, del otro lado y boca abajo, exponiendo alternativamente una u otra parte del cuerpo al vapor caliente. Y además: En la sala de vapor siempre debes respirar por la nariz..
Al respirar por la nariz, el aire caliente que pasa a través de la nasofaringe se enfría y el aire demasiado seco se humedece.
Después de calentar durante 5 a 7 minutos, no se levante repentinamente; estas tomando riesgos Perdemos momentáneamente el equilibrio e incluso la conciencia.
Un minuto antes de salir de la sala de vapor, si estaba acostado, siéntese para preparar su sistema circulatorio para la posición de pie. Es interesante, por cierto, observar que cuando vaporizan estando acostados y con escobas, no se observan tales fenómenos.
Si no le teme al frío, después de la sala de vapor puede echarse un recipiente con agua helada o, después de enjuagarse con una ducha tibia, sumergirse en una piscina fría durante unos segundos.
Las manipulaciones de endurecimiento mejorarán el metabolismo, fortalecerán el cuerpo en su conjunto y estimularán el sistema nervioso. Los cambios contrastantes de temperatura estimulan el metabolismo, lo que significa que favorece la pérdida de peso si hay problemas de exceso de peso.
Lo principal es no pasar demasiado frío. Los labios azules y la piel de gallina te dicen que te has excedido un poco.
¿Cómo comprobar su dureza?
Existe una prueba sencilla realizada por el médico alemán Kästner. Aplicar un trozo de hielo de 2-3 cm de espesor sobre la piel del antebrazo durante 10 segundos. Retire el hielo y observe si hay cambios en el color de la piel.Si el enrojecimiento apareció 1-2 segundos después de retirar la placa y desapareció casi inmediatamente: ¡enhorabuena, eres un experto!
Si el enrojecimiento no apareció inmediatamente, sino después de medio minuto o más tarde, y duró mucho más de 2 segundos, todavía no estás lo suficientemente endurecido como para sumergirte en agua helada o saltar a la nieve.
Pero si entrenas regularmente tus vasos sanguíneos con un baño, después de un tiempo tu piel reaccionará de manera diferente a esta simple prueba.
Un requisito previo es ir a la sala de relajación después de una estancia de 5 a 7 minutos en la sala de vapor y descansar de 7 a 10 minutos. Primero puedes darte un chapuzón en la piscina.
Si quieres seguir sudando mucho incluso después de salir... Pon tus pies en un recipiente con agua tibia.- El sudor fluirá a raudales.
Una espesa ola de vapor aromático parece envolver el cuerpo con una compresa caliente, proporcionando, además de calentar, el efecto de inhalar las vías respiratorias con aceites esenciales.
Al mismo tiempo, se limpia la nasofaringe, los bronquios se expanden, lo que mejora la respiración y, en consecuencia, aumenta el consumo de oxígeno. En el momento del suministro de vapor, es mejor acostarse. En este caso, el efecto será mayor y la carga sobre el corazón será menor.
Especialmente las personas que quieren perder peso deben tener esto en cuenta, ya que Acostado se pierde mucho más líquido que sentado o de pie.
Antes de cada visita posterior a la sala de vapor (y dependiendo del estado del cuerpo y el objetivo, puede haber de 3 a 6), es necesario descansar durante 15 a 20 minutos. Después de cada visita posterior, el tiempo de descanso debería aumentar.
No es de extrañar que los sabios dijeran: “Una persona debe descansar antes de cansarse, y no sólo después de cansarse”.
¡Vapor con una escoba!
Si decide tomar un baño de vapor con una escoba, lo mejor es hacerlo durante la segunda o tercera sesión. Las personas preparadas cocinan al vapor hasta 3 veces. Entre visitas a la sala de vapor, se realizan procedimientos contrastantes.
Todo el procedimiento de baño no debe tomar más de 3 a 3,5 horas, y en total puede permanecer en la sala de vapor no más de 40 a 50 minutos, independientemente del número de visitas.
Hay que recordar firmemente que la duración del procedimiento de baño y especialmente la estancia en la sala de vapor no está determinada por el reloj, como suele suceder, sino por el estado de salud: cada persona debe sentir cuándo debe dejar de tomar vapor.
Incluso en la casa de baños se tiene mucha sed: bajo la influencia del calor y la humedad, algunas sustancias minerales, en particular las sales de calcio, potasio y sodio, se "eliminan" del cuerpo a través del sudor.
Muchos, por supuesto, resuelven este problema con la ayuda de la cerveza. Pero personalmente no creo que esta opción sea óptima. Es mucho mejor saciar la sed con jugos naturales; esto compensará la pérdida de estas sustancias.
Pero si abordas el asunto con toda responsabilidad, entonces no hay mejor bebida para el baño que té de hierbas fresco y caliente. Es muy sencillo: prepáralo en casa y tráelo en un termo, y los placeres serán infinitos. Si y beneficios
Y desde la antigüedad, la medicina popular ha utilizado una bebida "milagrosa": una mezcla de jugos de zanahoria, rábano y remolacha con la adición de una pequeña cantidad de miel.
Y, por supuesto, el toque final del procedimiento. exfoliación y nutrición de la piel, así como mascarillas para el cabello. Por lo general, la piel se "pela" durante la última visita a la sala de vapor o después de ella. Luego se aplican varias mascarillas.
sauna finlandesa
Además de los baños rusos muy extendido entre nosotros (también lo consideramos “nuestro” a la antigua usanza). El calor de la sauna se tolera mejor debido a la baja humedad del aire (10-20%).Al mismo tiempo, una persona suda intensa y activamente, pero el sudor se evapora instantáneamente de la superficie del cuerpo, enfriándolo. "Es imposible mezclar estas dos artesanías": los baños rusos y finlandeses. En una sauna finlandesa, no "ceden", es decir, no salpican agua sobre el calentador, lo que puede provocar quemaduras en la piel sobrecalentada por el vapor.
Se sientan en la sauna, sudan, se calientan. En este caso, se debe colocar un gorro de fieltro o un gorro de lana gruesa en la cabeza para proteger el cerebro del sobrecalentamiento. Y tu cabello debe estar seco: Antes de entrar a una sala de vapor, nunca debes mojarte la cabeza..
Primer intento- calentamiento, durante 3-4 minutos, luego un par de minutos en una piscina con agua fría (hasta 18 ° C), un breve descanso - y una segunda entrada durante 8-10 minutos (tanto como puedas soportarlo). El cuerpo se pone al rojo vivo y el agua ya fría (10-12 °C) se percibe como un frescor celestial.
Luego descansar Y repetir visitas- cuánto y por cuánto tiempo - según tu deseo y bienestar.
A pesar de que desde tiempos inmemoriales la casa de baños goza de la reputación popular de ser la mejor medicina, como cualquier fármaco, requiere el cumplimiento de ciertas reglas obligatorias.
- Es recomendable ir a la casa de baños de buen humor, sin hambre (pero tampoco con el estómago lleno) y ¡Dios no lo quiera borracho!
Un requisito general importante es el principio de gradualismo. La cocción al vapor debe ir precedida de una especie de calentamiento, que prepare el cuerpo y especialmente los vasos sanguíneos para entrar en la sala de vapor.
El tiempo de permanencia en la sala de vapor no debe ser demasiado largo (3-5 visitas de 8-10 minutos cada una). El sobrecalentamiento es inaceptable.
No debes mojarte el cabello; el cabello seco protege mejor tu cabeza del sobrecalentamiento.
En la casa de baños solo debes beber té normal o de hierbas, jugos, agua mineral e infusión de kombucha.
Por alguna razón, se cree que los rusos nativos absorben la capacidad de vaporizar con la leche materna. Esta opinión no es del todo correcta. Cocer al vapor con beneficios no es muy difícil, pero existen ciertas reglas que, si se ignoran, pueden dañar el cuerpo. Incluso muchos de los ávidos vaporizadores no saben cómo preparar adecuadamente una sauna, no saben cómo vaporizar correctamente en una sauna rusa, simplemente dañan su salud en lugar de fortalecerla.
El procedimiento de baño es un verdadero arte que consiste en una combinación de muchos parámetros. Esto incluye una escoba al vapor correctamente seleccionada y de alta calidad, la selección óptima de humedad y temperatura, la elección de aromas agradables para la sala de vapor y una preparación adecuada para influencias contrastantes. Todos estos componentes del baño afectan la salud del vaporizador, su estado de ánimo y el disfrute del procedimiento de baño.
Algunos secretos útiles
Se ha establecido experimentalmente que el tiempo mínimo dedicado a procedimientos de baño de alta calidad debe ser de al menos 2 horas. No deberías ir a la casa de baños durante media hora, no servirá de nada. Lo mejor es realizar una caminata de salud por la noche. La opción ideal supone que después del baño la persona se vaya inmediatamente a la cama para que los procedimientos de bienestar finalicen adecuadamente con un sueño saludable, que será especialmente fuerte y dulce después del baño de vapor.
La cocción al vapor es especialmente útil después de un esfuerzo físico intenso, si el cuerpo está muy agotado y necesita recuperar fuerzas en poco tiempo.
En el camino hacia la buena salud, basta con seguir estrictamente sólo dos reglas:
- Necesitas ir a la casa de baños con regularidad. Una vez por semana (tal vez una vez cada dos semanas, pero no con menos frecuencia) debes reservar un tiempo en tu agenda para darte un baño, incluso si está muy ocupado y no tiene huecos. Una visita casual y ocasional a la sala de vapor es ineficaz, no causará daño, pero tampoco traerá prácticamente ningún beneficio.
- No es necesario poner a prueba la fuerza de su cuerpo intentando sentarse en la sala de vapor el mayor tiempo posible. Esto no mejorará su salud. Es mucho más importante conocer y seguir la secuencia de procedimientos y utilizarlos correctamente.
Preparación preliminar
Cualquiera que vaya al “purgatorio” por motivos de salud debe dejar de lado para siempre el “síndrome” de la fiesta en los baños públicos. Una visita a la casa de baños no debe asociarse con un evento cultural, con el alcohol fluyendo como un río y mesas llenas de comida.
Debe tenerse claro que una casa de baños no es en absoluto un restaurante con baño de vapor. Hay que ir allí absolutamente sobrio y no con el estómago lleno. No es necesario pasar hambre, solo tomar un refrigerio una hora y media antes de ir al baño. Se recomienda llevar solo té de hierbas, que saciará perfectamente su sed después de visitar la sala de vapor. También son adecuadas otras bebidas no alcohólicas: kvas, bebida de frutas, té normal. Simplemente no dejes que estén helados.
Preparándose para la casa de baños
La gente no suele ir a un baño ruso con las manos vacías. Es necesario llevar consigo una bolsa de un tamaño adecuado, que contendrá:
- cambio de ropa blanca;
- hoja limpia;
- bata o toalla ancha;
- una toalla estrecha ordinaria;
- gorro de lana;
- zapatos ligeros, como chanclas;
- champú, toallita, jabón;
- El accesorio de baño más importante es la escoba.
Preparando la escoba
Antes de iniciar el procedimiento de cocción al vapor, conviene vaporizar la escoba de acuerdo con todas las reglas, si está seca utilizar una nueva sin vaporizar. Primero, se sumerge la escoba en agua fría durante 15 minutos y luego en agua caliente durante 3 minutos. El agua fría cambiará de color, volviéndose similar al té verde. Puedes agregarle agua hirviendo y verterla sobre las piedras calientes. La sala de vapor se llenará de un agradable aroma.
Cómo tomar un baño de vapor en un baño ruso: primera entrada a la sala de vapor
Mientras la escoba esté humeando, puede comenzar el procedimiento de baño. Para aprender a tomar un baño de vapor correctamente, es mejor acudir con personas con conocimientos. Si esto no es posible, lea el artículo con doble atención.
En primer lugar, debe darse una ducha tibia durante un par de minutos. No es necesario mojarse la cabeza. Después de la ducha, el camino es recto hasta la sala de vapor. En este caso, debes ponerte un sombrero en la cabeza. El calentamiento debe comenzar desde los estantes inferiores. Para el calentamiento inicial, la temperatura óptima es de unos 60˚C. Luego puedes subir más y tumbarte en el estante superior.
Es aconsejable que tus piernas estén ligeramente más altas que tu cabeza. En esta posición se facilita el trabajo del corazón. Si es imposible acostarse, puede sentarse, pero sus piernas deben colocarse de manera que estén al mismo nivel que su cuerpo.
Para la primera visita serán suficientes 5 minutos. Esto es suficiente para hacerte sudar y afinar tu cuerpo. Después de la primera visita, debe relajarse y beber un poco de té caliente con hierbas.
Visitas posteriores a la sala de vapor.
Después de descansar, puedes ir a la sala de vapor por segunda vez. La escoba ya está lista y se puede poner a trabajar. Para elevar la temperatura es necesario salpicar agua varias veces en pequeñas porciones sobre las piedras calientes. Las piedras dispararán potentes chorros de aire caliente y llenarán la sala de vapor con un calor seco y aromático. Pequeñas porciones de agua caliente no enfriarán las piedras rápidamente, lo que te permitirá aplicarlas una y otra vez hasta que la temperatura sea cómoda para la vaporera.
Lo mejor es cocinar al vapor juntos con una escoba. Uno se tumba en el estante con la espalda erguida y se relaja. El segundo primero le sopla aire caliente con una escoba. Luego comienza a azotar a la persona que se eleva con suaves golpes, aumentando gradualmente los golpes. En conclusión, se puede frotar el cuerpo con una escoba, pero no debemos olvidar que esto no se puede hacer con todas las escobas. El procedimiento se repite colocando a la persona humeante boca arriba.
Una vez que sepas cómo hacer vapor, podrás ir a los baños con confianza. Pero es recomendable visitar la sala de vapor juntos por razones de seguridad: dos personas pueden controlar el estado del otro y ayudarse a salir de la sala de vapor si alguien se enferma. Una sala de vapor es una fuente de estrés bastante grave para el cuerpo y es posible que el cuerpo no pueda soportarlo.
Completar el procedimiento de cocción al vapor.
Se debe sentir el fin del vuelo. Cuando hace calor y te sientes cansado, es una señal de que es hora de ir a descansar. 10 minutos en una sala de vapor serán suficientes para casi cualquier persona. Después de salir de la sala de vapor, debe recostarse en el frescor de la sala de relajación. Cuantas más visitas hagas, más tiempo necesitarás descansar. Pero no se recomienda acostarse inmediatamente.
Primero, es recomendable caminar un poco, levantar los brazos y respirar profundamente, luego enjuagar el cuerpo bajo una ducha tibia y solo después poder tomar una posición horizontal. Durante el descanso, un té caliente o una bebida vitamínica, que se bebe en pequeños sorbos, ayudará a mantener el calor.
Descanso adecuado
El intervalo de tiempo entre visitas a la sala de vapor no debe ser menor que el procedimiento de vaporización. Después de 3-4 visitas a la sala de vapor, es recomendable darse un masaje con una manopla dura y, antes del último, sería una buena idea aplicar un exfoliante en el cuerpo. Luego solo queda esperar a que aparezca un sudor abundante, que tardará entre 8 y 10 minutos, y luego lavar todos los “excesos”.
Refrescarse después del baño de vapor
En total, durante un ciclo de baño se suelen realizar de 5 a 7 visitas a la sala de vapor. Más no es deseable; menos puede no ser suficiente. Después de cada visita a la sala de vapor, debe refrescarse inmediatamente. Una piscina con agua fría, un río o estanque o nieve son perfectos para ello. Al salir de la sala de vapor, primero debes lavarte el sudor en la ducha y luego correr hacia el agujero de hielo. Pero no te excedas: el contacto con el agua helada debe durar medio minuto, no más.
No todo el mundo, especialmente los principiantes, está preparado para un golpe tan frío. No es necesario acercarse a los demás, mostrar bravuconería, es mejor tomar una ducha moderadamente fría y posponer el baño en la nieve hasta la próxima visita a la casa de baños.
Contraste de temperatura
Cuando, después de la próxima visita a la sala de vapor, se sienta listo para nadar en la nieve o en agua helada, primero debe calentarse bien. Después de eso, "dispara" al agua o a la nieve y corre de regreso a la sala de vapor. Nuevamente necesitas vaporizarte bien con una escoba y el placer que obtienes es absolutamente indescriptible.
Fin del baño
Después de finalizar el procedimiento de vaporización y visitar la sala de lavado, es recomendable sentarse un poco más en el vestidor fresco. Para que se seque correctamente. No es necesario que te seques con una toalla, porque esto sólo provocará una nueva ola de sudoración.
Habiendo aprendido a tomar un baño de vapor, no olvide que este es un excelente medio para promover la salud, pero la bravuconería excesiva puede ser perjudicial. La temperatura alta es un factor de riesgo que, si se usa incorrectamente, puede enfermar incluso a una persona sana.
Si después de ingresar a la sala de vapor hay sensación de mareos, dificultad para respirar, aumento del ritmo cardíaco, náuseas y letargo, entonces es mejor no volver a ir a la sala de vapor, porque las consecuencias pueden ser impredecibles y muy graves.
Para saciar la sed después del baño conviene beber kvas, zumos, infusiones de hierbas y agua mineral. El té es bueno para ti. Pero la cerveza, por el contrario, no es saludable, como cualquier otro alcohol, porque genera un estrés adicional en el corazón.
El baño ruso se caracteriza por una combinación de temperatura relativamente baja (alrededor de 50-70 o C) y alta humedad (alrededor del 45-65%). Estas condiciones le permiten calentar profundamente los huesos y músculos, deshacerse de muchas enfermedades y limpiar la piel.
Las visitas periódicas a una casa de baños rusa pueden evitar la necesidad de ir al gimnasio: una visita a la sala de vapor equivale en términos de gasto calórico a un par de horas de trabajo en máquinas de ejercicio. Pero no todo el mundo puede soportar tales cargas.
Normalmente, una casa de baños rusa tiene al menos dos salas: una sala de vapor con alta temperatura y un vestidor o cuarto de lavado, donde la temperatura es mucho más baja. En la sala de vapor hay una estufa sobre la que se calientan piedras. Tan pronto como se calientan, se vierten sobre ellos infusiones de hierbas especialmente preparadas.
Pero la característica principal del baño ruso es el masaje con escoba. de brotes jóvenes de diferentes tipos de árboles. Todos ellos tienen su propósito y acción.
Tipos de escobas y sus efectos
La palma de la popularidad pertenece a la retama de roble y abedul. El abedul limpia y calma la piel, cura las heridas. La escoba de roble tiene un efecto bactericida y antiinflamatorio, hace que la piel sea elástica y tonificada. En la casa de baños también se utiliza una escoba hecha de agujas de enebro o abeto. Puede curar la radiculitis y mejorar el estado del sistema nervioso.
A veces se utiliza cereza de pájaro, que tiene un efecto antigripal. Una escoba de nuez reduce las varices, cura pequeñas úlceras en la piel y alivia la diabetes. Las hojas de aliso se adhieren bien a la piel, eliminando toxinas y eliminando la flema de los pulmones durante la bronquitis y la tos. El eucalipto es una planta bastante rara en nuestra zona, pero una escoba hecha con él hará que el aire de la casa de baños sea aún más curativo, facilitará mucho la respiración y mejorará su bienestar. Las escobas también se hacen con ortigas. Se utiliza con éxito para tratar la presión arterial alta y calmar los nervios "alterados", aliviando el dolor en las articulaciones y la espalda.
Para lograr el máximo efecto, las escobas deben prepararse adecuadamente para el procedimiento de baño: . Además, durante su uso, se debe sumergir en agua caliente/tibia de vez en cuando. Y es necesario trabajar con una escoba con prudencia: no se puede golpear el cuerpo con demasiada fuerza, ya que se puede quemar o dañar la piel. Es necesario golpear ligeramente la piel con una escoba, "estirando" un poco las hojas.
¿Cuándo y durante cuánto tiempo se debe vaporizar?
Se ha establecido experimentalmente que el tiempo mínimo que se debe dedicar a los procedimientos de baño (si se desea lograr un efecto curativo) es de 2 horas. Hay opiniones diferentes, a menudo contradictorias, sobre cuándo es mejor ir a la casa de baños. Algunos fanáticos del baño prefieren el procedimiento de la mañana, mientras que otros prefieren el procedimiento de la tarde, que termina con un sueño.
El tiempo en la sala de vapor es una elección individual. Pero los expertos en baños son unánimes: los baños y las fiestas en baños son cosas y conceptos completamente diferentes. Ir a un baño de vapor ruso después de haber comido o “calentado” con una bebida de alta intensidad es sencillamente peligroso para la salud y la vida. Estos viajes suelen terminar en un derrame cerebral.
Prepara una bolsa de tamaño adecuado: necesitarás muchas cosas. Requerido:
una bata de baño (no en vano la llaman así) o una toalla grande (también toalla de baño);
También puedes llevar contigo productos para hacer primero y luego infusiones de hierbas para verterlas en el calentador. Lleve consigo: hierbas preparadas en un termo, té o agua mineral sin gas.
¿Cómo funciona el vapor?
Cuando la temperatura ambiente es superior a 36,6°, nuestro cuerpo comienza a secretar activamente sudor, intentando así no sobrecalentar el cuerpo. Esta característica se utiliza en la casa de baños. El hecho es que cuando se libera el sudor, se eliminan las sustancias nocivas acumuladas en la piel y la grasa subcutánea, limpiando y curando así el cuerpo.
Cuanto mayor es la temperatura ambiente, más sudor se produce. Al mismo tiempo, los poros se abren. Para evitar que la piel (y los órganos internos detrás de ella) se sobrecalienten, se activa la circulación sanguínea, que se expresa en enrojecimiento: su cantidad aumenta más cerca de la superficie. Este aumento de la circulación sanguínea se produce en todos los órganos internos. Más sangre aporta más nutrientes, mejorando el estado de la piel. Al mismo tiempo, a través de las glándulas sudoríparas se libera líquido con una amplia variedad de microelementos.
Por eso es necesario beber en el baño, y beber mucho. No es necesario beber grandes cantidades de líquido de un solo trago. Unos pequeños sorbos, un descanso y otra vez. De esta forma, el líquido no es excretado por los riñones, sino que se distribuye por los tejidos y órganos, restituyendo lo perdido con el sudor.
¿Qué aporta entonces sumergirse en agua fría? Cierre instantáneo de poros. Al mismo tiempo, la sangre caliente que había en la piel se comprime hacia capas más profundas al cerrar los poros. Al recibir sangre caliente, estas capas se calientan. La próxima vez que ingrese a la sala de vapor, se incluirán en el proceso de limpieza. Y esto sucede con cada ciclo de la sala de vapor: agua fría.
Naturalmente, es necesario tomar descansos entre ciclos. Durante el mismo es necesario beber infusiones de hierbas medicinales. El té verde también es saludable, pero hay que tener cuidado con él: una taza de bebida fuerte contiene más cafeína que un buen café fuerte. Y como las cargas en nuestra sala de vapor ya son considerables, no es necesario cargarla innecesariamente.
Relajación después del baño de vapor: también puedes salir :) Por cierto, es muy fácil explicar las manchas rojas o rosadas en la piel después de visitar la sala de vapor (la piel se vuelve veteada, con rayas o manchas). Es solo que los poros se cerraron de manera diferente en diferentes áreas. Después de unas horas el color se estabilizará.
Cómo cocinar al vapor correctamente
La casa de baños es un lugar para relajarse y aquí todo debe hacerse con tranquilidad. La primera regla para un buen vapeo es no apresurarse. Todo tiene su tiempo. No debes correr inmediatamente a la sala de vapor al llegar. El cuerpo aún no se ha calentado ni relajado. Desnúdate, vaporiza la escoba.
Primero, párese bajo una ducha tibia (no se moje la cabeza), aumente gradualmente la temperatura del agua. Una vez calentado, puedes entrar al baño de vapor (poniéndote un gorro en la cabeza).
Primera entrada a la sala de vapor.
Debes comenzar a cocinar al vapor desde los estantes inferiores. Siéntate o acuéstate y calienta. Desde el segundo o tercer acceso podrás subir más alto, pero por ahora no te apresures.
Si te acuestas, tus piernas deben estar colocadas más arriba que tu cabeza. Esto hace que sea más fácil para el corazón trabajar, y usted sabrá que está trabajando activamente por el aumento de la frecuencia cardíaca. La duración de la primera entrada a la sala de vapor no supera los 5 minutos. Al salir, asegúrese de tomar una ducha tibia. Con el sudor se eliminan muchas toxinas que se han acumulado en el cuerpo. Déjalos en la piel y se absorberán nuevamente.
Después de la ducha, si quieres, ve al camerino, relájate, bebe té caliente con hierbas.
Próximas visitas a la sala de vapor: trabajar con una escoba.
Entonces puedes usar escobas. Ahora es necesario verter varias veces infusiones de hierbas especialmente preparadas sobre las piedras calientes. De las piedras se elevará vapor caliente en potentes chorros, así que tenga cuidado. Cuando alcance la temperatura y humedad requeridas, puede comenzar a trabajar con una escoba.
Es más conveniente cocinar juntos, turnándose para azotarse con una escoba. También es posible un uso “único”, aunque la parte trasera estará mal trabajada.
Primero debes acostarte boca arriba. Comienzan a dar palmaditas suaves con la escoba, moviéndose desde las piernas hasta los hombros. Con cada pase, intensificando ligeramente los golpes.
Con unas escobas hay que “estirar” un poco las hojas en la etapa final (las últimas 2-3 pasadas). Por lo general, se estiran con escobas de abedul, roble o aliso, pero esto solo se puede hacer si no hay daños en la piel. El procedimiento se repite volteándose boca arriba. Tenga en cuenta que debe darse palmaditas en el estómago mucho más fácilmente que en la espalda.
Cuándo dejar de entrar a la sala de vapor y cómo descansar durante los descansos
Escuche sus propios sentimientos. En cuanto te sientas cansado o haga calor, es hora de salir a descansar. Para casi cualquier persona, 10 minutos en la sala de vapor son suficientes. Debe acostarse en un baño o vestidor fresco, pero no inmediatamente después de salir de la sala de vapor. Debe caminar un poco, respirar profundamente y luego pararse bajo una ducha tibia. Ahora puedes acostarte.
Para mantener el equilibrio hídrico y la temperatura corporal, es necesario beber té o hierbas calientes en pequeños sorbos. El resto se hace más largo cuantas más visitas ya hayas realizado. La duración del descanso no puede ser inferior al tiempo de permanencia en la sala de vapor.
Después de 3-4 visitas a la sala de vapor, puede frotarse con una manopla dura y, antes de la última visita, puede aplicarse una mascarilla en el cuerpo (preferiblemente casera). En la sala de vapor, espere hasta que aparezca un sudor abundante y luego enjuague todo bajo una ducha tibia.
El total de visitas a la sala de vapor es de 5 a 7. Menos no tiene sentido, más es demasiado estrés para el cuerpo.
Procedimientos de contraste
Después de cada entrada a la sala de vapor, el cuerpo necesita enfriamiento. Para los clientes habituales de los baños, incluso sumergirse en un agujero de hielo o nadar en la nieve será normal.
Pero si eres principiante, no debes someter tu cuerpo a mucho estrés. Basta con ponerse bajo una ducha fría o sumergirse en una piscina tibia. No helado ni frío, sino cálido. Después de unos meses, cuando tu cuerpo y tu sistema cardiovascular estén más entrenados y acostumbrados a los cambios de calor/frío, podrás probar sensaciones más contrastantes.
Cómo terminar un viaje a la casa de baños.
Cada vez que entres a la sala de vapor, escucha tu propio cuerpo. Tan pronto como se sienta mareado o con náuseas, se sienta "sentido" o letárgico, debe dar pequeños pasos, agarrándose de las paredes y salir de la sala de vapor. Si tienes amigos cerca, pídeles que te ayuden. En el frescor del vestuario, recobre el sentido y relájese. El viaje a la casa de baños se puede dar por terminado. Esta vez seguro. Si la situación se repite, conviene evitar el baño por completo y además someterse a un reconocimiento médico.
Después de su última visita a la sala de vapor, debe sentarse y refrescarse. No debes secarte con una toalla; la sudoración solo aumentará. Una vez que la temperatura corporal y el pulso hayan vuelto a la normalidad, podrá vestirse. Antes no tiene sentido: todo se empapará instantáneamente de sudor.
¿Qué se puede curar en un baño?
No es ningún secreto que los baños rusos curan muchas enfermedades:
- dolor en las articulaciones, músculos, espalda;
- distonía vegetativo-vascular, migraña;
- desviaciones de la presión arterial (no durante una exacerbación);
- enfermedades renales;
- disminución del tono de la piel;
- enfermedades respiratorias.
¿Quién no debería ir a la casa de baños?
Desafortunadamente, no todo el mundo se beneficiará de una visita a una casa de baños. También existen contraindicaciones. En primer lugar, se trata de cualquier enfermedad purulenta. Incluso un pequeño grano con una cabeza purulenta se volverá grande y doloroso. Por no hablar de procesos más serios. Si hay una inflamación purulenta en alguna parte, no puedes calentarte. Esto está claro. Muchas condiciones y enfermedades desaparecen inmediatamente. Además, la visita al baño está contraindicada para personas que padecen las siguientes enfermedades:
- insuficiencia cardiaca;
- enfermedades tumorales;
- epilepsia;
- condiciones agudas en enfermedades del tracto respiratorio (bronquitis, neumonía, neumonía en la etapa aguda);
Los niños menores de 4 años no pueden ingresar al baño de vapor. También existen restricciones para las personas mayores. Este procedimiento también está contraindicado para ellos. Los médicos no recomiendan visitar la sala de vapor durante el embarazo y la lactancia, pero muchos descuidan estas recomendaciones.
Las mujeres embarazadas ignoran el consejo de los médicos de no visitar la sala de vapor Finalmente, asista a una clase magistral sobre cómo cocinar vapor en los baños rusos. Mucha información útil en este vídeo.