Las razones para la aparición de un estado de ansiedad son muchas: entre ellas las relaciones imperfectas con los niños, los problemas laborales y la insatisfacción en la esfera personal.
El cuerpo reacciona instantáneamente a los pensamientos negativos:
- el ritmo cardíaco está alterado (como regla general, los latidos del corazón se aceleran, puede aparecer una sensación de hormigueo, el corazón se contrae);
- respiración intermitente (o, por el contrario, hay pausas tan largas entre respiraciones que se siente malestar, la persona parece olvidarse de respirar);
- cubre inquietud o apatía: solo pensar en la magnitud del problema hace que no quieras hacer nada;
- el cerebro se niega a trabajar de forma productiva, incluso realizar tareas rutinarias requiere mucho esfuerzo.
Ante una condición tan desagradable, lo primero que hay que hacer es solucionar el problema con la ayuda de medicamentos. Pero, en primer lugar, sólo un médico puede hacer tales recetas; en segundo lugar, estas drogas afectan negativamente a otros sistemas del cuerpo.
El tratamiento en casa le ayudará a afrontar el aumento de la ansiedad. Hemos seleccionado 18 recomendaciones efectivas para combatir la ansiedad en adultos.
1. manzanilla.
Se trata de una especie de “primeros auxilios”: una taza de té hecha con flores y ramitas de plantas trae inmediatamente una sensación de paz. El efecto lo proporcionan las sustancias contenidas en la planta. En cuanto a su efecto sobre el organismo, son idénticos a los tranquilizantes como el diazepam (se unen a los mismos receptores de dopamina que los compuestos de los fármacos).
Las flores de manzanilla también contienen el ingrediente activo apigenina. Gracias a su efecto antiespasmódico, este flavonoide calma, alivia los síntomas del dolor y ayuda a relajarse.
La manzanilla (con un uso prolongado, al menos un mes) puede ayudar incluso en el tratamiento del trastorno de ansiedad generalizada.
2. Té verde.
Quizás sea esta bebida la que ayuda a los monjes budistas a mantener la paz y la concentración durante largas horas de meditación: el té verde ha estado presente en su dieta durante 13 siglos.
La L-teanina tiene un efecto calmante en todos los sistemas del cuerpo. El aminoácido normaliza la frecuencia cardíaca, la presión arterial y reduce la ansiedad. Quienes consumen 4-5 porciones de la bebida al día están más tranquilos y concentrados. Además, el té verde forma parte de un grupo de remedios naturales que protegen contra el desarrollo del cáncer.
3. Lúpulo.
Se utiliza no sólo en la preparación de una popular bebida espumosa, sino también para aliviar la ansiedad.
Es fácil preparar usted mismo los conos de lúpulo (de mediados a finales de agosto). El lúpulo se cosecha cuando el interior de los conos se vuelve amarillo verdoso con un tinte rosado. Es necesario prestar atención a las condiciones climáticas. La maduración puede ocurrir a finales de julio (si el verano es caluroso).
Las propiedades sedantes de la planta aparecen no sólo cuando se elabora aceite esencial de lúpulo, su tintura y extracto también son útiles para aliviar la ansiedad. Pero el sabor del té no es agradable: es muy amargo, por lo que es mejor combinar los conos de lúpulo con menta, manzanilla y miel. Si el objetivo es mejorar el sueño, es bueno añadir valeriana al lúpulo (por ejemplo, haciendo un sobre aromático).
Cuando se utilizan otros sedantes, no se recomienda combinarlos con conos de lúpulo. También sería una buena idea informar a su médico sobre su deseo de utilizar este remedio natural para combatir la ansiedad.
4. Valeriana.
Algunos de los remedios enumerados anteriormente reducen la ansiedad, pero no tienen efecto sedante (como el té verde, por ejemplo). Pero la valeriana pertenece a un grupo diferente: la planta provoca somnolencia y contiene compuestos sedantes que ayudan a combatir el insomnio.
No a todo el mundo le gusta el sabor y el olor de la planta, por lo que el té de valeriana no es tan popular como la tintura o la preparación en cápsulas. Para mejorar el sabor, la planta se puede combinar con menta o toronjil, miel.
Mientras toma este medicamento, planifique su día para que después de tomarlo ya no necesite conducir ni realizar tareas que requieran precisión y concentración. La valeriana relaja enormemente tanto el cuerpo como el cerebro.
5. Melisa.
Otra planta que se utiliza desde la Edad Media para reducir los niveles de estrés y solucionar los problemas de sueño.
Melissa es segura y beneficiosa sólo cuando se usa con moderación. Exceder la dosis conlleva un aumento de la ansiedad. Por lo tanto, debe tomar infusiones, té, cápsulas, bálsamo de limón, comenzando con porciones pequeñas (para infusión, no más de 150 ml por día). No es recomendable utilizar este remedio en pacientes hipotensos, ya que la melisa reduce la presión arterial.
6. Pasiflora.
La pasiflora, el segundo nombre de la pasiflora, junto con los medicamentos, alivia los ataques de ansiedad y se utiliza para tratar el insomnio.
Puede provocar somnolencia, potencia el efecto de otros sedantes. La flor de la pasión se usa mejor como remedio de una sola vez para ayudar a aliviar la ansiedad (en casos extremos, no usar más de dos semanas).
7. Lavanda.
El embriagador aroma de la planta calma y ayuda a equilibrar el estado emocional. A menudo se puede oler la lavanda en la sala de espera de las clínicas dentales u otros centros médicos. Y esto no es casualidad: se ha demostrado experimentalmente que el aroma tiene un efecto calmante y ayuda a relajarse a quienes esperan una cita con el médico.
En otro estudio, los estudiantes inhalaron el aroma del aceite de lavanda durante los exámenes. Y aunque los niveles de ansiedad disminuyeron, algunos estudiantes notaron una disminución en la concentración. Por lo tanto, las personas cuyo trabajo requiere buena coordinación y reacciones rápidas deben utilizar con precaución los productos con lavanda.
8. Grasas omega-3.
Para quienes han tenido que afrontar el tratamiento de dolencias cardíacas, este grupo de grasas es muy conocido. Omega-3 (por ejemplo, aceite de pescado) ayuda a restaurar la permeabilidad vascular y restaurar su elasticidad. Son útiles cuando necesitas calmar los nervios y deshacerte de un estado de ánimo depresivo.
Hay omega-3 en el salmón, las anchoas, las sardinas, los mejillones, el aceite vegetal (oliva, linaza) y las nueces. Pero es preferible obtener omega-3 de los mariscos, ya que contienen una mayor concentración de estas sustancias.
9. Ejercicios.
El ejercicio es bueno para los músculos y las articulaciones, así como para el cerebro. Además, pueden utilizarse tanto como remedio urgente para ayudar a aliviar la tensión como para tener efecto a largo plazo.
La actividad física mejora la autoestima y te hace sentir más saludable. El resultado de sus esfuerzos se puede evaluar objetivamente, tanto por su apariencia como por cómo se siente. Mejorar la salud elimina el motivo de preocupación incluso para las personas propensas a la reflexión.
10. Contener la respiración.
La hipoxia a corto plazo y luego llenar el cuerpo con oxígeno puede reducir la ansiedad. Puede utilizar una técnica tomada del yoga, se llama "respirar contando 4-7-8".
Antes de dejar que el aire entre en los pulmones, es necesario exhalar con fuerza (por la boca). Inhale (por la nariz) contando hasta cuatro, contenga la respiración durante 7 segundos y luego exhale con tanta fuerza como lo hizo al principio (durante 8 segundos). Son suficientes 2-3 repeticiones al día. Esta práctica también es útil en el tratamiento del insomnio.
11. Ajuste de los niveles de azúcar.
A menudo, la irritabilidad y la ansiedad aumentan por una razón banal: una persona tiene hambre. Al mismo tiempo, los niveles de azúcar bajan, lo que afecta el estado de ánimo y el comportamiento.
Es necesario llevar consigo productos para un refrigerio rápido: nueces (crudas y sin sal), pan integral, fruta, chocolate amargo, un sándwich con carne magra y hierbas.
Comer alimentos procesados (salchichas, carnes ahumadas) y dulces solo agrava la afección debido a los aumentos repentinos de los niveles de glucosa. Muy pronto el cuerpo volverá a necesitar alimentos y volverá a un estado de irritación.
12. Efecto de 21 minutos.
Si le asusta la idea de hacer ejercicio sistemático, basta con incluir en su agenda sólo 21 minutos al día; este período de tiempo es suficiente para aliviar la ansiedad.
En este caso, es necesario elegir un ejercicio aeróbico: correr, saltar, caminar por una escalera elíptica (o regular), en casos extremos, una caminata regular también es adecuada (si se mantiene un ritmo elevado);
13. Desayuno obligatorio.
Quienes sufren de mayor ansiedad a menudo ignoran el desayuno. Una excusa puede ser demasiada carga de trabajo (cuando cada minuto, especialmente por la mañana, es precioso), falta de apetito o miedo a ganar peso.
Elegir los productos adecuados no sólo te pondrá de buen humor durante mucho tiempo, sino que también tendrá un efecto beneficioso en tu figura. Uno de los platos obligatorios durante la recepción de la mañana deben ser los huevos revueltos (también son adecuados los huevos duros o la tortilla). Este producto llena el cuerpo de proteínas y grasas saludables, lo que le permite sentirse lleno por más tiempo. Los huevos contienen colina; los niveles bajos de este elemento en el cuerpo provocan ataques de ansiedad.
14. Rechazo del pensamiento negativo.
Cuando la ansiedad ataca, no queda lugar para pensamientos positivos; imágenes, una más terrible que la otra, pasan por tu cabeza una y otra vez. Además, la probabilidad de que la situación evolucione tan mal puede ser insignificante.
Este flujo de negatividad debe detenerse lo antes posible practicando la respiración profunda y observando el problema desde todos los lados. Si resuelve la situación con seriedad, sin emociones, quedará claro que todo se puede arreglar y el orden de las acciones necesarias surgirá de inmediato.
15. Sauna o casa de baños.
Cuando se calienta, el cuerpo se relaja, la tensión muscular disminuye y la ansiedad disminuye.
Incluso las redes de neutrones que controlan el estado de ánimo (incluidas las responsables de la producción de serotonina) cambian bajo la influencia del calor. No en vano, después del procedimiento hay una sensación de paz, calma y la cabeza literalmente se aclara.
16. Paseo por el bosque.
Los japoneses saben mucho sobre cómo mantener la salud, incluida la salud emocional. La práctica popular del shinrin-yoku ayuda a restablecer el equilibrio psicológico.
El procedimiento también está disponible para los residentes de otros países: es un paseo normal por senderos forestales. Es preferible visitar un bosque de coníferas y recibir una porción de fitoncidas como bonificación.
Los aromas, los sonidos y la necesidad de caminar sobre terrenos irregulares tienen un efecto calmante en la psique. Después de sólo 20 minutos de caminata, tus niveles de estrés se reducen significativamente.
17. Meditación de atención plena.
Esta práctica budista es eficaz en el tratamiento del trastorno de ansiedad. Ayuda a darse cuenta de la importancia de cada momento y a evaluar críticamente lo que realmente está sucediendo, y no las terribles imágenes dibujadas por la imaginación que se desboca bajo la influencia del pánico.
Puedes empezar simplemente concentrándote en lo que está sucediendo, las cosas más comunes, lo principal es no permitir que tu conciencia caiga en la fantasía (especialmente con una connotación negativa).
18. Planteamiento del problema.
Encontrar formas de lidiar con el aumento de la ansiedad ya indica que la persona se ha dado cuenta del problema. La capacidad de analizar tu estado emocional y sacar las conclusiones correctas es una buena señal y el primer paso para mejorar tu condición.
Cuando conoces el problema en persona, es más fácil solucionarlo. Otros pasos incluyen trabajar en el pensamiento positivo (como replantear) y realizar cambios en el estilo de vida.
Estar constantemente en un estado de ansiedad con el tiempo destruye no solo tu salud emocional, sino también tu salud física. Utiliza estas recomendaciones para combatir el estrés, y si no hay mejoría busca ayuda de un especialista.
administraciónEl 60% de la población mundial experimenta periódicamente sentimientos de inquietud y ansiedad. La gente llama ansiedad a una sensación de malestar a nivel fisiológico. Este sentimiento aparece de repente, te toma por sorpresa y hace eco en tus pensamientos y estado de ánimo. La ansiedad no es fácil de controlar, pero se puede reducir.
Ansiedad: ¿qué es?
La ansiedad es un estado psicológico de una persona que provoca una sensación de malestar en el pecho y otras reacciones desagradables del cuerpo. El bienestar negativo a nivel fisiológico se manifiesta en forma de calambres en el abdomen, sudoración excesiva y taquicardia. El sentimiento de ansiedad a veces alcanza tal nivel que se vuelve similar a las manifestaciones.
La ansiedad a menudo se equipara con el estrés. Sin embargo, estas sensaciones representan esencias diferentes. causado únicamente por razones externas. La ansiedad es una sensación de malestar interno repentino. El estrés es el resultado del entorno en el que se encuentra una persona (una entrevista, una fiesta en una empresa desconocida, un examen, etc.). La ansiedad surge sin razón aparente.
La causa de la ansiedad radica principalmente en situaciones familiares que traumatizan el entorno psicoemocional de la persona, provocando ansiedad. Un requisito previo para la ansiedad puede estar justificado, aunque no siempre. A menudo, el sentimiento de malestar lo transmiten los demás, sus razonamientos negativos, su visión del mundo y su intolerancia.
La ansiedad se convierte en el punto de partida de la apariencia. La ansiedad provoca miedos, fobias y otras condiciones que interfieren con vivir una vida plena. La actitud correcta ante el sentimiento de ansiedad lo convertirá en un trampolín para superar experiencias y alcanzar alturas positivas. 
¿Cómo se manifiesta la ansiedad?
El aumento de la ansiedad es un motivo común para acudir a un psicoterapeuta, pero al comprender la esencia del sentimiento que causa el malestar, podrá reducirlo usted mismo.
No existen circunstancias externas visibles para la manifestación de ansiedad. Hay situaciones en las que la ansiedad y el miedo son incluso útiles, pero si la ansiedad se manifiesta en todas partes, es motivo para pensar en ello y tomar medidas para reducir su influencia.
La ansiedad se manifiesta con mayor frecuencia antes de un evento importante o al tomar una decisión seria. Se llama ansiedad situacional. Este sentimiento es absolutamente normal y no requiere tomar medidas para deshacerse de él. La ansiedad situacional le ayuda a tomar la decisión correcta, evaluar la situación desde diferentes ángulos y comprender qué acción traerá el mayor beneficio. Esta ansiedad desaparece sin dejar rastro una vez agotado el acontecimiento que la provocó.
La ansiedad que se manifiesta cuando la ocurrencia de eventos que causan ansiedad no es obvia es más difícil. Una persona está preocupada, por ejemplo, por un posible despido, traición o enfermedad grave, aunque la posibilidad de que la situación resulte exactamente así es mínima. Esta ansiedad no está justificada y no existen requisitos previos para ella. Cuando las personas que los rodean intentan tranquilizar a una persona y convencerla de que no hay motivo para la ansiedad, el miedo y la preocupación, se activa el modelo de comunicación "sí, pero...". Una persona se estresa aún más y la sensación de ansiedad sólo se intensifica. En el mejor de los casos, debería haber conciencia del exceso de la ansiedad. Entonces surge una pregunta lógica: ¿cómo reducir la ansiedad y?
En el sentido generalmente aceptado, un mayor nivel de ansiedad se manifiesta en la anticipación constante de eventos negativos. Estado de ánimo pesimista de una persona y. En un estado de ansiedad, una persona está confundida. Cada acontecimiento de la vida diaria provoca estrés y rechazo. Es imposible comunicarse con una persona que sufre de mayor ansiedad. No ve nada positivo en el mundo que lo rodea. Necesita deshacerse del aumento de la ansiedad. ¿Cómo reducir el aumento de la ansiedad?
Formas de reducir la ansiedad
Cuando la ansiedad se convierte en un sentimiento habitual y no desaparece después de un evento estresante, es necesario deshacerse de ella. Tres técnicas básicas para reducir la ansiedad te ayudarán a superar este sentimiento. 
Cambio de estilo de vida
Vale la pena empezar cambiando tu dieta habitual. Algunos alimentos del menú aumentan la ansiedad y la inquietud. Reconsidere el uso de productos como:
Café. Es difícil imaginar despertarse sin esta bebida energética tan extendida en todo el mundo. Sin embargo, la cafeína estimula la ansiedad. Puedes sustituirlo por té sin cafeína o agua con limón.
Almidón y azúcar. Los postres y productos horneados con alto contenido de almidón y azúcar a menudo se consideran alimentos utilizados para aliviar la irritabilidad. Los aumentos repentinos de azúcar en el cuerpo, por el contrario, tienen un efecto adverso en el cuerpo y el estado de ánimo. Reemplaza los postres con frutas.
Bebidas alcohólicas. Después de una jornada laboral llena de estrés y dificultades, muchas personas se relajan con un vaso de bebidas fuertes. El alcohol realmente reduce la irritabilidad y proporciona la relajación deseada, pero esta sensación es temporal. Debe beber con moderación, alternando un vaso de bebida alcohólica con agua limpia.
Los productos que contienen nutrientes y vitaminas ayudarán a estabilizar su estado de ánimo:
Los arándanos y las bayas de palma contienen antioxidantes que son esenciales para reducir el estrés y la ansiedad. Las bayas mejorarán tu estado de ánimo y tus niveles hormonales.
El pescado, el pan de salvado, el chocolate amargo y otros alimentos que contienen magnesio ayudan a combatir la ansiedad. La dosis recomendada de magnesio es necesaria para mantener un estado de ánimo positivo.
El kéfir y la col coreana son alimentos que contienen neurotransmisores. Actúan como sedantes y mejoran el sueño.
El deporte no es sólo una forma de mantener la delgadez y mejorar la figura, sino también un maravilloso asistente en la lucha contra los trastornos psicológicos. Ejercicios para aliviar la ansiedad y la preocupación:
Ejercicios cardiovasculares (correr, saltar la cuerda, etc.);
Un paseo en bicicleta;
Levantamiento de pesas y otras áreas que afectan el crecimiento de la masa muscular;
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Si el ejercicio regular no es para usted, camine por los parques con más frecuencia. Esta también es una actividad física que mantendrá tu estado de ánimo alto.
Además del deporte, los ejercicios de respiración te ayudarán a afrontar la ansiedad. La respiración lenta y profunda reduce instantáneamente la ansiedad y la inquietud. Para deshacerse de la ansiedad, debe inhalar lentamente, manteniendo el aire en los pulmones, no más de ocho veces por minuto.
La ansiedad y la inquietud aumentan si una persona no realiza una actividad que la distraiga de los problemas de la vida. Dedica al menos entre 15 y 20 minutos a hacer algo que te calme. Puede ser cualquier cosa: leer, bordar, cortar y coser, bailar. Tomar cursos en un área de interés. Mientras practicas un hobby, no pienses en un evento que te traiga pensamientos negativos y ansiedad. Piérdete en lo que amas por completo. Esta salida no sólo le ayudará a lidiar con su ansiedad actual, sino que también evitará que la ansiedad se apodere de su vida a largo plazo.
Aprende a relajarte en casa. Tome baños calientes, escuche música relajante. Haga de su hogar un refugio contra el estrés y la ansiedad.
Date un respiro y no te esfuerces demasiado. Trabajar constantemente desde casa, reuniones interminables con amigos y complacer las peticiones de todos pueden mejorar ciertas áreas de tu vida, pero sin duda mejorarán tu ansiedad. y descansar.
Dormir lo suficiente. Dormir también es la mejor medicina para la ansiedad. Vete a dormir y despierta al mismo tiempo. Ayuda al cuerpo a deshacerse del exceso de hormonas que provocan nerviosismo y ansiedad. 
Maneras mentales de lidiar con la ansiedad.
La ansiedad es causada por determinadas situaciones que una persona puede controlar. Comprenda las fuentes de ansiedad y preocupación y determine qué elementos de esta lista se pueden controlar. Lleve un diario en el que anote todas las razones de su estado de ánimo negativo. Al escribir sus pensamientos, puede descubrir una fuente de ansiedad de la que no era consciente antes. Incluso si el motivo está fuera de tu control, cómo reaccionas ante él está completamente bajo tu control. Hay una salida a cualquier situación desagradable. A veces, para encontrarlo, basta con evaluar la situación desde el otro lado.
Evite situaciones que le causen preocupación, ansiedad o miedo. Establezca límites de comportamiento y no los traspase. Digamos que tu ansiedad es causada por tener que volar en un avión. ¿Por qué llegar al punto de la neurosis si es mejor utilizar otro tipo de transporte? Lo mismo ocurre con las personas desagradables de su entorno, el trabajo que no le gusta, etc.
Meditar. Los ejercicios de relajación reducen la ansiedad. Puede comenzar las clases con un instructor o puede utilizar Internet; hay muchas lecciones en vídeo sobre meditación y relajación en línea.
Si no puede arreglárselas solo, busque ayuda de sus seres queridos, amigos, cónyuge o conocidos. A veces, expresar tus preocupaciones es suficiente para reducir la ansiedad y deshacerte de la negatividad.
Reducir la ansiedad con medicamentos
La medicina tradicional reducirá los síntomas de ansiedad. Deshazte de la ansiedad:
flores de manzanilla;
Ginseng;
pimienta polinesia;
Raíz de valeriana.
Las plantas anteriores se pueden tomar como tintura, agregarse al té o usarse en formas farmacológicas, como gránulos de ginseng o tabletas de raíz de valeriana.
Si el sentimiento de ansiedad solo se intensifica con el tiempo y ningún consejo ayuda, esta es una razón para pensar y buscar ayuda de un psicoterapeuta. El médico consultará y prescribirá un tratamiento que reducirá la ansiedad durante mucho tiempo. El médico selecciona los medicamentos individualmente. No debes retrasar la visita al médico si la ansiedad no te ha abandonado durante mucho tiempo. Si no te deshaces de este sentimiento, puedes experimentar ataques de pánico e incluso...
1 de marzo de 2014, 17:56¿Qué sabemos sobre el concepto de ansiedad y el sentimiento de ansiedad? Hablando en términos psicológicos, la ansiedad es un rasgo de personalidad individual de una persona, según el cual tiene tendencia a temer, preocuparse y preocuparse sin motivo aparente. Esta condición se caracteriza por presentimientos desagradables y malestar.
Ansiedad en psicología: interpretación
El estado de ansiedad en psicología se clasifica como un trastorno neurótico, es decir, una condición patológica de origen psicógeno. El cuadro clínico puede ser diferente, pero no se observan trastornos de la personalidad.
Un estado de ansiedad similar puede ocurrir en personas de diferentes edades; incluso los niños experimentan ansiedad, sin embargo, según las estadísticas, la mayoría de las veces las mujeres entre 20 y 30 años sufren de ansiedad.
Naturalmente, en determinadas situaciones, cualquier persona puede desarrollar un sentimiento de ansiedad, sin embargo, sobre los síntomas de ansiedad Sólo puede considerarse un trastorno psicológico cuando el sentimiento es difícil de controlar y se vuelve más fuerte. La persona no podrá realizar su trabajo habitual y no podrá llevar su estilo de vida anterior.
Existen diferentes tipos de trastornos que incluyen la ansiedad, por ejemplo:
- fobias;
- trastornos postraumáticos;
- pánico.
Pero la ansiedad en psicología es como trastorno independiente Es un síndrome generalizado que se caracteriza por una mayor sensación de ansiedad, preocupación constante y también se ve agravado por síntomas físicos y psicológicos.
Ansiedad y las razones de su desarrollo.
La ansiedad es un síndrome que puede desarrollarse en diferentes personas por diferentes motivos. Para algunos, la ansiedad surge de la nada, mientras que otros sufren una ansiedad constante después de sufrir un trauma psicológico.
Varios expertos creen que la genética también influye en cierta medida. Se cree que si ciertos genes están presentes en el cerebro, provocan un desequilibrio químico, que es un factor en el desarrollo de sentimientos de ansiedad y estrés mental.
Si tenemos en cuenta la teoría en psicología sobre la aparición de este trastorno, entonces ansiedad y otras fobias Inicialmente aparecen como una reacción refleja condicionada a uno u otro estímulo irritante. La misma reacción se manifiesta en el futuro sin tal estímulo. Esta teoría biológica afirma que una reacción de ansiedad es consecuencia de determinadas anomalías biológicas, en particular, un alto nivel de producción de neurotransmisores, que actúan como conductores de los impulsos nerviosos en el cerebro. Este elevado estado de ansiedad puede deberse a una mala nutrición y a la falta de actividad física.
Todo el mundo sabe que para mantener un estado físico y mental normal, una persona necesita:
- nutrición apropiada;
- microelementos y vitaminas;
- suficiente actividad física.
En ausencia de estos factores, cualquier persona puede tener problemas que le provocarán una sensación de ansiedad. Para algunas personas la ansiedad está indisolublemente ligada con el dominio de un entorno nuevo y desconocido que puede representar un peligro, o con la propia experiencia en la vida, donde estuvieron presentes traumas psicológicos y eventos negativos. Naturalmente, el carácter de una persona también juega un papel importante.
A menudo, la causa de la ansiedad es una enfermedad somática. Por ejemplo, esto podría ser un trastorno endocrino, en particular la menopausia en las mujeres y un desequilibrio hormonal debido a ella. Y una sensación repentina de ansiedad puede indicar un ataque cardíaco inminente o una caída en los niveles de azúcar.
La ansiedad es un síntoma característico de muchas enfermedades mentales, este síndrome suele ir acompañado de:
- esquizofrenia;
- alcoholismo;
- neurosis y mucho más.
tipos de ansiedad
En psicología existen diferentes tipos de ansiedad. Los más comunes son adaptativos y generalizados. En un estado de ansiedad adaptado una persona experimenta un sentimiento incontrolable de ansiedad que, cuando se adapta a una situación estresante particular, se combina con otras emociones negativas. Pero un trastorno generalizado persiste de forma continua y tiende a dirigirse hacia diferentes objetos.
Existen diferentes tipos de ansiedad, las más estudiadas y comunes de ellas son:
En algunos casos ansiedad es un rasgo característico del carácter una persona cuando la tensión mental atormenta al paciente independientemente de las circunstancias. La ansiedad también puede ser un medio para evitar conflictos, y la intensidad de las emociones se acumula constantemente y puede conducir al desarrollo de fobias en una persona.
En otros casos, la ansiedad es una forma única de autocontrol. Este la condición es típica para quienes luchan por la perfección en todo, se caracterizan por una mayor excitabilidad emocional, se preocupan por su salud y no aceptan errores en todo.
Además de los tipos de ansiedad enumerados anteriormente, también tiene sus propias formas: cerrada y abierta.
La forma abierta de ansiedad la experimenta una persona conscientemente; a veces la condición se vuelve aguda y no puede controlarse. Ansiedad actúa como una especie de regulador actividad. Pero la forma cerrada no es tan común. La ansiedad muchas veces es inconsciente y se manifiesta en una conducta u otra; en ocasiones se caracteriza por una calma excesiva, que en psicología también se llama “inadecuada”.
Ansiedad: cuadro clínico
Al igual que otros trastornos mentales, la ansiedad se reconoce en diferentes niveles.
Si hablamos de manifestaciones fisiológicas, la ansiedad se manifiesta por los siguientes síntomas:
En cuanto al nivel emocional-cognitivo, aquí se manifiesta la ansiedad. en constante tensión, miedo y ansiedad, aparece un sentimiento de impotencia, la persona se vuelve irritable e intolerante, y no puede concentrarse en nada. Estas manifestaciones obligan a las personas a evitar el contacto con la sociedad, dejan de asistir a la escuela y se niegan a ir a trabajar.
La condición sólo empeora, la autoestima del paciente también empeora, porque el comienza a concentrarse sólo en tus problemas y defectos. Desde un punto de vista psicológico, esta condición puede agravar el problema. La soledad constante y la autoflagelación conducen al colapso de la carrera y la vida personal de una persona.
También hay manifestaciones de ansiedad a nivel conductual. Se reconocen por las siguientes características:
- caminar sin sentido por la habitación;
- mecerse en una silla;
- golpear la mesa con las manos;
- jugar con varios objetos o cabello;
- el hombre se muerde las uñas.
Si se producen problemas de adaptación, pueden aparecer síntomas de trastorno de pánico, como ataques repentinos de miedo acompañados de aumento del ritmo cardíaco o dificultad para respirar.
En el caso de la ansiedad obsesivo-compulsiva, una persona está atormentada por obsesiones y realiza constantemente las mismas acciones.
Diagnóstico de este síndrome.
Un psiquiatra debe diagnosticar la ansiedad basándose en la identificación de síntomas en pacientes que no cesan durante varias semanas. Trastorno de ansiedad, por regla general, no es difícil de identificar, pero sí es difícil identificar el tipo, ya que la mayoría de las formas tienen las mismas manifestaciones clínicas, que solo difieren en el lugar y el momento de aparición.
Si un especialista sospecha ansiedad en un paciente, debe prestar atención a lo siguiente:
- la presencia de síntomas de mayor ansiedad: alteraciones del sueño, fobias o sentimientos de ansiedad constante;
- debe saber cuánto dura;
- el médico está obligado a asegurarse de que los síntomas enumerados no sean una reacción al estrés o una condición patológica asociada con daño a los órganos internos.
El diagnóstico incluye varias etapas. El médico debe realizar una entrevista detallada con el paciente y evaluarlo. condición mental y realizar un examen físico. Por tanto, es necesario distinguir un trastorno de ansiedad de la ansiedad característica de la dependencia del alcohol. En este caso, el tratamiento será diferente. El médico también debe excluir la presencia de enfermedades somáticas.
Estado de alarma En la mayoría de los casos tratable. Y el médico selecciona el tipo de terapia según el cuadro clínico y la causa del trastorno. Muy a menudo, al paciente se le recetan medicamentos que afectan las causas biológicas de la afección y aquellos que regulan la producción de neurotransmisores. Naturalmente, también es muy importante la psicoterapia, que ayuda a superar la enfermedad a nivel conductual.
Casi uno de cada dos clientes que acuden a mí para una consulta y me enumeran los motivos de su visita, habla de ansiedad. A veces él mismo lo identifica, a veces lo llama con otra palabra o describe su condición de manera tan vívida que inmediatamente queda claro lo que quiere decir. Quizás sea cierto que la ansiedad, a la que se enfrentan absolutamente todas las personas en determinados momentos de su vida, suele ser uno de los principales motivos para acudir a un psicólogo. En concreto, un estado prolongado de ansiedad o un mayor nivel de ansiedad. En este artículo se analizará lo que amenaza esta afección y cómo se puede trabajar con ella.
que es la ansiedad
La ansiedad en la ciencia psicológica es un estado emocional que tiene una connotación negativa. Una persona en estado de ansiedad tiende a esperar algo malo, por ejemplo, un resultado desfavorable de los acontecimientos o consecuencias negativas. La ansiedad a menudo se confunde con el miedo, pero hay una clara diferencia entre ellos: el miedo siempre tiene un objeto y es de una naturaleza específica (por ejemplo, miedo a las arañas o a las alturas), y la ansiedad siempre es inútil, a menudo su naturaleza no está clara. Incluso para la persona misma, siempre tiene causas vagas.
La ansiedad en psicología es la capacidad de una persona para experimentar un estado de ansiedad asociado con la ocurrencia de experiencias en diversas situaciones. Cada persona tiene un cierto nivel de ansiedad, el llamado normal, que es temporal y que una persona puede afrontar fácilmente si lo desea. Sin embargo, si el estado de ansiedad es duradero, una persona no puede afrontarlo por sí sola y tiene un efecto desorganizador en la vida, entonces se habla de un estado de mayor ansiedad. Un mayor nivel de ansiedad acompaña a la aparición de diversas enfermedades y una disminución significativa de la calidad de vida.
Síntomas de ansiedad
La ansiedad tiene manifestaciones psicológicas y fisiológicas por las que se puede identificar fácilmente. Entre los síntomas psicológicos, los más llamativos son los siguientes:
- preocupaciones vagas
- experiencias intensificadas que no tienen base
- malos sentimientos
- expectativa constante de problemas
- pensamientos depresivos o ansiosos que tienen una connotación negativa
- miedo por su vida y la de sus seres queridos
- estado constante de tensión
- sueño inquieto, dificultad para conciliar el sueño
- mayores exigencias sobre uno mismo
Síntomas físicos
Los síntomas físicos de ansiedad están asociados con cambios fisiológicos que preparan al cuerpo para la acción activa: se excita el sistema nervioso autónomo, lo que implica cambios en el funcionamiento de los órganos internos. La ansiedad casi siempre va acompañada de:
- aumento de la respiración
- aumento del ritmo cardíaco
- sensación de debilidad
- nudo en la garganta
- enrojecimiento o palidez de la piel
- aumento de la sudoración
- boca seca, etc.
El aumento de la ansiedad también puede reconocerse por sus manifestaciones externas.y reacciones de comportamiento:
- apretando los puños;
- chasquear los dedos o golpearlos contra una mesa u otra superficie;
- juguetear y clasificar constantemente la ropa;
- lamer o morderse los labios;
- frotarse la cara;
- espasmos de piernas, etc.
¿Por qué ocurre la ansiedad?
Estas son sólo algunas de las razones que conducen a un aumento en el nivel de ansiedad de una persona:
- herencia, características (debilidad) del sistema nervioso;
- educación inadecuada, entorno familiar disfuncional que rodea a una persona en la infancia;
- experiencias de vida negativas, numerosas tensiones, consecuencias de traumas psicológicos y físicos;
- enfermedades somáticas que se manifiestan en humanos durante mucho tiempo;
- fatiga cronica;
- diversos problemas y situaciones conflictivas en las relaciones interpersonales;
- cantidad insuficiente (o ausencia total) de actividad física y descanso adecuado;
- abuso de bebidas alcohólicas, etc.
Es importante comprender que si las razones que causaron una mayor ansiedad no están relacionadas con la presencia de una enfermedad mental en una persona, entonces es recomendable consultar a un psicólogo sobre este problema.
tipos de ansiedad
Dependiendo de los motivos que influyen en su desarrollo, sucede:
Ansiedad de personalidad
Se trata de una ansiedad que no está interconectada con el entorno que lo rodea y los acontecimientos actuales. Con una ansiedad personal excesivamente expresada, el mundo circundante se percibe como amenazante y peligroso.
Ansiedad situacional o reactiva
Ansiedad, que es una reacción ante algún evento o situación en la vida de una persona. Por ejemplo, se considera completamente normal sentir un poco de ansiedad antes de un examen en la universidad o de una entrevista de trabajo. Estas experiencias son comunes a todas las personas. Tienen una función movilizadora, estimulando la preparación para un próximo evento, reduciendo así el riesgo de fracaso.
Dependiendo del área de aparición, la ansiedad puede ser:
- Educativo– que surgen en el proceso de aprendizaje;
- interpersonales– causado por conflictos y dificultades en la comunicación;
- Social– aparece debido a la comprensión de la necesidad de interactuar con las personas que nos rodean: el proceso de conocimiento, comunicación directa, etc.;
- Ansiedad causada por la autoimagen.– afirmaciones (expectativas) infladas y baja autoestima, discrepancia entre “quiero” y “puedo”;
- Ansiedad debido a situaciones de elección.– sentimientos desagradables que surgen durante el proceso de toma de decisiones y están asociados con .
Por impacto en los procesos volitivos humanos:
- Ansiedad movilizadora– alienta a una persona a tomar acciones que reduzcan las consecuencias adversas de la situación y el riesgo de fracaso activando el pensamiento, los procesos volitivos y aumentando la actividad física.
- Ansiedad inhibitoria– paraliza la voluntad de una persona, complica la toma de decisiones, inhibe los procesos de pensamiento y la implementación de acciones activas que podrían ayudar a salir de situaciones difíciles.
Según el grado de adecuación de la situación:
- Ansiedad adecuada– una reacción natural ante las dificultades y problemas de la vida real en diversos ámbitos de la vida (familia, equipo de trabajo, actividades educativas).
- Ansiedad inapropiada– ocurre en situaciones que no son potencialmente peligrosas, pero que una persona considera que representan una amenaza para su vida, salud, autoestima, etc.
Por gravedad:
- Ansiedad reducida– se caracteriza por el hecho de que no es común que una persona experimente un sentimiento de ansiedad, incluso en situaciones que ponen en peligro su vida. Como resultado, una persona no puede evaluar adecuadamente el grado de amenaza, está demasiado tranquila y no anticipa la posibilidad de dificultades y la presencia de riesgos.
- Ansiedad óptima– tiene una expresión moderada, no interfiere con el desempeño de las funciones, sino que más bien moviliza el cuerpo, mejorando la actividad mental y las habilidades volitivas de una persona. También realiza una función de protección y seguridad en situaciones peligrosas.
- Mayor ansiedad– interferir en el funcionamiento normal y la vida de una persona, porque es una respuesta inadecuada a situaciones que no suponen amenazas ni consecuencias negativas.
¿Cómo superar la ansiedad?
Terapia de drogas
¡Los medicamentos sólo pueden ser recetados por un médico! Muy a menudo, con mucha ansiedad, se prescriben sedantes de diversos grados de efecto. Las infusiones de valeriana o agripalma tienen los efectos más leves. Puedes llevarlos tú mismo. En casos más complejos, los medicamentos los prescribe un médico y solo se pueden comprar en la farmacia con receta médica.
Introspección
Puede intentar analizar de forma independiente los motivos que le provocan ansiedad. Para hacer esto, debe tomar una posición cómoda y asegurarse de que nada ni nadie le moleste. Y lo principal es la reserva de tiempo. Sumérgete en tus pensamientos y experiencias. ¿Tratas de entender qué está pasando en tu vida ahora? ¿Qué eventos, personas, problemas te ponen ansioso? ¿Qué formas hay de resolver estos problemas? ¿Hay personas en tu vida a las que podrías acudir en busca de ayuda? ¿O tal vez te falta algo para sentirte cómodo? ¿Cómo podría lograrse esto?
Cambio de situación de vida.
Si las experiencias de ansiedad están asociadas con algún área específica: trabajo, estado civil, círculo social, intenta cambiar algo en esta parte de tu vida. Empiece poco a poco; no tiene que dejar su trabajo ni divorciarse de su cónyuge de inmediato. Considere qué cambios disponibles para usted le brindarán comodidad y mayor satisfacción. Y trata de ponerlos en práctica.
Comunicación. Los psicólogos han confirmado que el amplio círculo de contactos y las estrechas relaciones sociales de una persona reducen significativamente el nivel de ansiedad.