Cómo combinar alcohol y deporte: responden médicos y monitores deportivos. Sobre la compatibilidad del alcohol con el deporte: practicar deporte después de un atracón

Alcohol y deporte son dos conceptos, a primera vista, completamente incompatibles. En la práctica, muchos deportistas se permiten relajarse con uno o dos vasos de cerveza, y algunos incluso más fuertes.

Además, si se considera un bebedor, el ejercicio moderado es simplemente necesario. La educación física aumenta la resistencia del cuerpo a diversas influencias nocivas, incluidos los efectos negativos del alcohol.

En resumen, si esquías un par de veces durante el invierno, una pequeña cantidad de alcohol, por supuesto, no tendrá un efecto significativo. Pero ¿qué pasa con los descargadores profesionales? ¿Es posible beber alcohol y hacer deporte? ¿Puede el cuerpo soportar una doble carga? Intentemos resolverlo.

¿Es posible hacer ejercicio después de beber alcohol?

Beber alcohol afecta el sistema nervioso central y puede provocar una mala coordinación y lesiones graves durante el ejercicio. En esta condición es normal una disminución de la reacción. Estrictamente prohibido combinar alcohol y ejercicio, si eres ciclista o escalador, practica musculación o levantamiento de pesas. En todos los demás casos, en general, lo mismo.

Las “libaciones” sistemáticas provocan deshidratación, la sangre se espesa, carga en la mayoría de los órganos internos se vuelve más tangible. El corazón sufre mucho.
Si ha resultado herido recientemente, el sitio del hematoma tardará más en sanar– beber alcohol dilata los vasos sanguíneos, la herida sangrará y se hinchará.
Alcohol afecta negativamente la resistencia y fuerza durante el entrenamiento.
Las bebidas alcohólicas no ayudan a adelgazar. Además del hecho de que el alcohol en sí es rico en calorías, no te olvides de los snacks. La cerveza es especialmente peligrosa en este sentido: es con ella que se absorben los alimentos más pesados y no saludables: codillos de cerdo, brochetas, patatas fritas y galletas saladas. ¿Ya te has dado cuenta de que el alcohol y el deporte son incompatibles? ¿No? Entonces ¡continuemos!

Alcohol después del ejercicio

El alcohol después de hacer deporte tampoco augura nada bueno. Sí, no te lastimarás cuando ya estés en casa en el sofá. Pero el peligro es este: después de beber un vaso de cerveza por la noche, prácticamente anulas todos los esfuerzos realizados antes.

Beber alcohol antes o después del ejercicio reduce la producción de aminoácidos sintetizadores de proteínas, lo que significa que no obtendrás el crecimiento muscular deseado. Se ralentizará mucho. En otras palabras, no estás progresando. Puedes leer más sobre el efecto del alcohol en el crecimiento muscular. .
El sueño normal es muy importante para el crecimiento muscular., y se viola si continúa bebiendo alcohol. Recuerde, la recuperación más intensa de las fibras musculares se produce por la noche.
El alcohol provoca cambios hormonales. En los hombres a los que les gusta beber, se produce una disminución del nivel de testosterona, que es responsable del aumento de la masa muscular. Al mismo tiempo, aumenta el nivel de hormonas sexuales femeninas: una fiesta con alcohol puede "inflar" el estrógeno muchas veces y el "efecto" dura más de 10 horas.

Para admirar tu reflejo en el espejo, debes controlar tus calorías y tu equilibrio hormonal. El alcohol, por cierto, afecta a ambos “componentes” (como ya hemos descubierto). Sin embargo, si tomas pequeñas porciones de alcohol en los días libres del entrenamiento, no habrá mucho daño. A esta conclusión llegaron investigadores extranjeros.

Si no bebe de “recipientes pequeños”, el alcohol sigue estando estrictamente prohibido. No tienes que leer más. Para todos los demás:

asegúrese de tratar de mantener los efectos negativos del alcohol al mínimo. Por supuesto, es mejor para los atletas competitivos evitar el alcohol por completo. En todos los demás casos, se permiten cien gramos de buen coñac o vino tinto seco (una copa o una copa, no más). Además, tiene que suceder. muy raramente. En los días de fiesta se recomienda más agua limpia y proteínas, vitaminas y frutos secos.

Acerca de cómo todos específico una bebida fuerte o baja en alcohol afecta el organismo del deportista, lo publicaremos un poco más adelante. No te pierdas. ¡Será interesante!

Bueno, sólo por diversión, aquí hay señales que muestran cuánto tiempo lleva eliminar el alcohol del cuerpo.

¿Cuánto se extrae del cuerpo un vaso de cerveza?

¿Cuánto tiempo tarda el coñac en salir del cuerpo?

¿Cuánto tiempo se excreta del cuerpo una copa de vino (100 ml)?

Tu peso	tiempo de retiro
menos de 60 kilos	2 horas 37 minutos
60 – 70 kilos	2 horas 14 minutos
70 - 80 kilogramos	1 hora 22 minutos
80 - 90 kilos	1 h 44 min
90 - 100 kilos	1 hora 34 minutos

¿Es posible hacer ejercicio con resaca? Recientemente, la moda por un estilo de vida saludable ha llevado al florecimiento de varios gimnasios y gimnasios. Tener un cuerpo esbelto y en forma ahora está de moda, es un indicador de conciencia y, si se quiere, de estatus social. Practicar deporte a nivel amateur te permite mantener la salud con ejercicio regular. Sin embargo, en la vida de una persona activa no sólo hay deporte y trabajo, sino también recreación, y esto muchas veces se asocia con el consumo de alcohol.

Reunirse los viernes con amigos en la terraza de verano de su café favorito para tomar un cóctel o ir a una discoteca y degustar bebidas fuertes: todo esto le sucede a todo el mundo de vez en cuando. La categoría de personas que entrenan intensamente para las competiciones y básicamente no beben alcohol de ningún tipo es pequeña; la mayoría todavía se permite una vez al mes salir de su estilo de vida saludable y divertirse un poco. ¿Es posible hacer ejercicio con resaca? ¿Cómo comportarse después de beber en exceso? ¿Es necesario tomar medidas de emergencia para recuperarse y no perderse el entrenamiento del sábado después de la diversión del viernes?

Efecto positivo del entrenamiento.

Si miramos la situación en términos generales, el consumo ocasional de bebidas alcohólicas y la combinación de este estilo de vida con el deporte es mucho mejor que la ausencia total de deporte en la vida de una persona. Los deportes ligeros para aficionados, como correr por la mañana en el parque, paseos en bicicleta de una hora, patinaje sobre ruedas y monopatín, tienen un efecto positivo en el cuerpo.

Con moderación, el deporte ligero es un excelente adaptógeno; mejora la capacidad del cuerpo para resistir los efectos nocivos del medio ambiente, incluido el alcohol. Seguramente muchos se han dado cuenta de que los deportistas pueden beber dosis mucho mayores que una persona normal y no emborracharse. El deporte conduce a la tolerancia, pero esto es más un enfoque que una recomendación.

La noticia positiva es que las actividades deportivas ligeras son realmente beneficiosas para el organismo, ya que permiten realizar y acelerar el metabolismo más rápido. Con un ligero trote matutino de media hora después de una resaca, el estado general mejora, aumenta la circulación sanguínea, aumenta la excreción de líquido por los riñones, se inicia la función intestinal y desaparece la saturación de sangre.

Aspectos negativos de las cargas.

Pero este proceso también tiene un inconveniente: con el alcohol en la sangre, el crecimiento muscular se ralentiza hasta cero. Se ha demostrado que el consumo regular de una copa de vino tinto reduce en un 20% la tasa de producción de glucógeno muscular. Dado que es el glucógeno el que es necesario para el crecimiento de la masa muscular y para suministrar energía al cuerpo durante la práctica de deportes, la respuesta a la pregunta sobre la compatibilidad del alcohol y los deportes es obvia.

Con resaca, existe el riesgo de exceder la carga, el cuerpo, que está bajo estrés, no envía las señales necesarias. Al hacer ejercicio en el gimnasio, puedes sufrir lesiones graves, porque además de los reflejos alterados, el cuerpo puede fallar. La resaca se caracteriza por un trastorno del aparato vestibular. Es imposible hacer ejercicio en tal estado.

Hacer ejercicio con resaca al menos no traerá ningún beneficio, y el ejercicio cardiovascular es completamente peligroso para el sistema cardiovascular. En pequeñas dosis, el alcohol puede aumentar la resistencia y la fuerza, esto se logra mediante.

Sin embargo, no vale la pena exponer el cuerpo a tal estrés con regularidad: el corazón está sometido a un estrés enorme. Para las personas jóvenes y sanas, esta técnica resultará beneficiosa como acción única. Además, durante una carrera con resaca y una sensación de pesadez combinada con dolor de cabeza, puedes prometerte a ti mismo que no volverás a beber nunca más. Las personas mayores de 40 años no deberían tratar la resaca con deportes en absoluto, ya que la carga adicional sobre el corazón puede volverse crítica.

¿Por qué hacer ejercicio con resaca no te da los resultados que deseas?

Las bebidas alcohólicas contienen alcohol, que interfiere con la síntesis adecuada de proteínas. Hasta el momento, lo que se le ha introducido traicioneramente, no se suministra ningún material de construcción a los músculos. Hasta que se complete el proceso de procesamiento, los procesos musculares no comenzarán, lo que significa que el entrenamiento de fuerza simplemente no tendrá sentido. La carga solo es útil para eliminar toxinas y acelerar la circulación sanguínea, los músculos no podrán crecer en tales condiciones.

Con resaca, el cuerpo se deshidrata y necesita un día para restablecer el equilibrio agua-sal. Cualquier entrenamiento va acompañado de sudoración, esto es bien sabido, por lo que el deporte extrae aún más líquido del cuerpo deshidratado por el alcohol.

Y esto ya es perjudicial. Es imposible recuperarse bebiendo 3 litros de agua, es un proceso largo que lleva tiempo. Por eso, es recomendable simplemente darle un descanso al cuerpo después de una fiesta con bebidas alcohólicas. En algunos casos, es mejor saltarse un entrenamiento en lugar de intentarlo por el bien de la salud.

Hacer ejercicio con resaca a menudo provoca lesiones. Es fácil calcular mal la carga, dejar caer el peso sobre la pierna o golpearse a sí mismo o, peor aún, a la persona que está a su lado con mancuernas en la cabeza. Correr por el camino es completamente peligroso, una segunda pérdida de concentración puede provocar una caída. El caso es que el alcohol etílico reduce la susceptibilidad al dolor, por lo que con especial deseo y esfuerzo se pueden dañar gravemente ligamentos y músculos. Las roturas parciales de tejido tardan mucho en recuperarse.

Si el deseo de asistir a una sesión de entrenamiento es extremadamente grande, entonces se debe dar preferencia a los tipos livianos, sin el uso de equipos pesados. Lo mejor es concentrarse en trabajar con su propio peso y estirar. Esto te ayudará a recuperarte más rápido y a eliminar sustancias tóxicas del cuerpo sin riesgo de lesiones.

¿Qué deportes puedes hacer con resaca?

La mejor opción para la resaca sería Pilates, estiramientos y otras actividades que no impliquen una frecuencia cardíaca elevada y el uso de objetos pesados.

¡Me alegra darles la bienvenida a todos! Creo que muchas veces os habéis preguntado: el alcohol y el culturismo, ¿son compatibles estas actividades, cómo afecta una a la otra y, en general, si vale la pena hacer ejercicio? Yo mismo estaba interesado en este tipo de preguntas y decidí recopilar toda la información posible (e imposible) y comunicársela.

Entonces, hoy descubriremos qué papel juega el alcohol en las estructuras musculares, qué alcohol es preferible beber si es realmente "insoportable" y cómo reducir su efecto en el cuerpo en general.

Bueno, tomen asiento, que empezamos.

Alcohol y culturismo: teoría.

Todos somos humanos y vivimos según las leyes de la sociedad que nos rodea. Para Rusia, estas leyes son las siguientes: todos los días son festivos (tomemos al menos el mes de mayo con sus puentes), y cada día festivo hay festividades y fiestas ruidosas. Bueno, donde hay una fiesta, está su fiel amigo y camarada: el alcohol en general. Eso sí, con el tiempo los deportistas profesionales han desarrollado una especie de inmunidad a esta serpiente verde, aunque a veces ellos, no, no, y se dan un poco de holgura. ¿Qué podemos decir de los simples mortales :). Realice un pequeño experimento consigo mismo y responda la pregunta: "¿Cuándo fue la última vez que tomé una bebida embriagadora?" Creo que la respuesta será un intervalo de tiempo del orden de 2-3 un mes, no más.

Esto me lleva al punto de que si no vives en una isla desierta, no importa a qué régimen te adhieras, no importa qué fuerza de voluntad tengas, eres, en un grado u otro, susceptible a la influencia de "cosas malas". ”, incluido el alcohol. Es una paradoja, pero tan pronto como te haces la promesa de que al menos dentro 2-3 Durante meses no se puede tocar el alcohol, las bodas, los onomásticos, los bautizos y otros eventos diversos comienzan de inmediato. ¿Qué hacer en esta situación? Por supuesto, lo primero que hay que hacer es "conocer al enemigo de vista" y sacar las conclusiones adecuadas. Esto es exactamente lo que haremos ahora.

Entonces, por alcohol nos referimos a cualquier solución interna que contenga alcohol etílico. El etanol es una sustancia psicotrópica y, a pesar de su menor toxicidad (en comparación con otros alcoholes), Tiene un efecto psicoactivo significativo que deprime el sistema nervioso central humano. Sin embargo, este no es el único efecto negativo que tiene en el organismo, en particular en los resultados del culturismo. (crecimiento muscular, indicadores de fuerza) El alcohol también tiene un efecto negativo.

El deportista debe recordar siempre que:

grado de intoxicación leve (1-2 Vasos de vino) corresponde a faltar a un entrenamiento en el gimnasio;
grado de intoxicación moderada (1-2 botellas de cerveza) con coincide con el pase 1-2 semanas de entrenamiento;
El consumo constante de alcohol (día por medio) en pequeñas cantidades (un vaso de cerveza) provoca estancamiento. 80% deportistas y una disminución significativa;
el cuerpo necesita 48 horas para retirar cada 30 gramo. alcohol;
El vodka contiene “calorías vacías” que se absorben lentamente. (en promedio a una velocidad de 10 g/hora). 200 ml serán procesados sólo para 8 ¡horas!
30 gramos de alcohol están contenidos en 0,5-1 litro de cualquier cerveza, esta última contiene fitoestrógenos. (hormonas sexuales femeninas), que fácilmente se convierten en grasa;
El alcohol etílico se absorbe muy rápidamente en el intestino delgado ( 80% ) y estómago ( 20% ) antes de que otros nutrientes tengan la oportunidad de ser digeridos.

Alcohol y culturismo: efectos sobre los músculos

Si consideramos los procesos fisiológicos del efecto del alcohol en los músculos, entonces:

Reduce los niveles de la hormona del crecimiento.

Después de beber alcohol durante los siguientes dos días 40% la secreción hormonal disminuye IGF-1 (factor de crecimiento similar a la insulina) Y ;

Inhibe la síntesis de proteínas musculares.

El alcohol, debido a la liberación de una hormona catabólica (destrucción), ralentiza 20% el proceso de síntesis de proteínas musculares;

Reduce (por 25% ) el nivel de la hormona sexual masculina y aumenta el nivel de estrógeno femenino. El alcohol también provoca la rápida conversión de andrógenos en estrógenos;

Tiene un efecto tóxico sobre las fibras musculares rápidas (blancas), que producen el mayor aumento de masa muscular.

Reduce las reservas de glucógeno, principal fuente de energía de los músculos.

Destruye la capacidad aeróbica del cuerpo y afecta negativamente la resistencia.

Provoca deshidratación.

El agua se une debido a la intensa secreción de líquido por parte de los riñones. Así, se forma un déficit de agua en el cuerpo, se detiene el crecimiento de los músculos y disminuye la velocidad de su recuperación;

Inicia procesos de formación de grasa.

Además del hecho de que el alcohol es un compuesto rico en calorías (1 g contiene 7 calorías), también altera el ciclo de Krebs, el proceso de oxidación de las grasas. Se ha demostrado que 24 El alcohol reduce la lipólisis de las grasas al 70% . Esto significa que al cuerpo le resulta tan difícil absorber el alcohol que simplemente se olvida de los procesos de quema de grasa;

Aumenta el apetito, todo vuela sin ser masticado.

Conduce al agotamiento de nutrientes como los minerales.

Existe deficiencia de calcio, zinc, hierro, así como de vitaminas como la A, C, B, que juegan un papel clave en los procesos de contracción y relajación de los músculos, así como en su crecimiento;

Altera las funciones del sueño.

Se produce un trastorno de las fases rápida y lenta del sueño, como resultado de lo cual se reduce su efecto reparador sobre los músculos. Resulta que después de tomar "agua de fuego", el cuerpo dirigirá todos sus recursos a neutralizar las toxinas, y solo entonces (lo que queda) a los procesos de restauración.

Entonces, de todo esto podemos sacar una conclusión inequívoca: el culturismo y el alcohol son dos opuestos que no sólo deberían atraerse, sino incluso entrar en contacto. Es como el blanco y el negro, como el yin y el yang. ¿Por qué sudar en el gimnasio si todos los resultados se obtienen tras una pequeña juerga del sábado con amigos? (y un par de vasos de alcohol) se reducirá a nada y podremos empezar todo de nuevo?

Alcohol y culturismo para deportistas no profesionales

Todo esto, por supuesto, es cierto, pero nuevamente, vale la pena entender que si no eres un atleta competitivo, es poco probable que cumplas con una ley de "prohibición" total. Por lo tanto, en la vida cotidiana, si usted va regularmente al gimnasio, come bien y, en general, cuida su físico, entonces los pequeños caprichos con el alcohol tienen un lugar para usted. La palabra clave aquí es “pequeña”, por ejemplo, una copa de vino al mes es pequeña, una botella de cerveza ( 0,5 k) una vez cada dos semanas ya es demasiado.

Ahora veamos cómo puedes reducir los efectos negativos del alcohol en el cuerpo si no hay otra salida y entiendes que esta noche te joderás un poco :).

Alcohol y culturismo: reducir los efectos nocivos

Para proteger tus músculos de las consecuencias del consumo de alcohol, recuerda las siguientes reglas:

beber mucha agua antes del banquete;
tomar una dosis doble de vitamina C (ácido ascórbico), cerca 500 mg;
comer algo rico en proteínas antes de acostarse (clara de huevo, requesón);
olvídate del entrenamiento 2 días desde el momento después de beber alcohol;
inmediatamente después de “saltarse” un vaso, apóyese en el refrigerio (carnes magras, queso, aves);
después del banquete (A la mañana siguiente), bebe un vaso de jugo de naranja y 2 vasos de agua mineral;
tomar antes del desayuno 5-10 g glutamina para prevenir el catabolismo muscular;
El desayuno debe consistir en alimentos ricos en proteínas, calcio, fósforo y hierro: gachas de trigo sarraceno con leche, un plátano y un plato de requesón; esta es la mejor opción.

En general, si consideramos el mecanismo del efecto del alcohol en el cuerpo, resulta bastante primitivo. Después de beber, el alcohol se absorbe rápidamente en el intestino delgado, ingresa al torrente sanguíneo y atraviesa fácilmente la barrera hematoencefálica. Además, el alcohol tiene un efecto intoxicante en la corteza cerebral, lo que da como resultado un pensamiento racional nublado. Luego llega al sistema límbico con sus partes “primitivas” del cerebro y asume las funciones del pensamiento racional. Por lo tanto, resulta que una persona comienza a pensar no con la cabeza, sino con "emociones".

Contenido calórico de las principales bebidas alcohólicas.

En su mayor parte, las bebidas alcohólicas también contienen calorías de otras fuentes que se suman a la ingesta calórica total. Casi todos los cócteles enlatados contienen grasas; el vino y la cerveza tienen un alto contenido de carbohidratos "vacíos". La cerveza contiene más carbohidratos y un porcentaje menor de alcohol etílico que el vino. Debido a su alto contenido energético, la cerveza contribuye a una acumulación más activa del exceso de peso.

Atrás quedaron los días en que las bebidas alcohólicas eran una curiosidad, ahora en cualquier tienda solo se puede ver una cerveza de varias docenas de variedades. Por tanto, si ya has decidido “pecar” y venerar a la serpiente verde, entonces te será útil saber el porcentaje de alcohol, contenido calórico, etc., de las distintas bebidas fuertes.

Así que comencemos con...

Cerveza (contenido de etanol 5%) (ver tabla)

Vinos (contenido de etanol del 6 al 12%) (ver tabla)

alcohol fuerte (ver tabla)

De todo lo anterior se pueden sacar las siguientes conclusiones. Si aun así decides “darte un capricho”, entonces:

Es mejor beber alcohol bajo en calorías y con un alto porcentaje de alcohol. (es decir, el vino es preferible a la cerveza);
Es mejor evitar los licores ricos en calorías y que saben bien;
Cuando beba, tenga siempre a mano un refrigerio;
Beba agua corriente entre tragos.

Uff-f, bueno, eso es todo, nuestro tema, el alcohol y el culturismo, ha llegado a su conclusión lógica.

Epílogo

Se acabó la conferencia sobre cómo se combinan el alcohol y el culturismo. Beber o no beber, tú eliges. Pero recuerda que atractivo (a los ojos del sexo opuesto) Lo que te hace bella es un cuerpo hermoso y un alto nivel de hormona masculina, no el exceso de peso y la constante dificultad para respirar. Conclusión: si quiere emborracharse por diversión, intente obtenerlo de fuentes alternativas al alcohol. En los casos más extremos, puedes organizar un “calentamiento” para ti mismo, pero por favor, haz al máximo esta inocente broma en el pasillo :).

¡Todo lo mejor, queridos camaradas, nos vemos en contacto!

PD. No te olvides de los comentarios, siempre es un placer saber de ti.

Cada uno elige lo suyo, algunos eligen los deportes, otros se sienten más atraídos por la vida ruidosa de bares y discotecas. Pero algunas personas logran beber alcohol mientras practican deporte. Explican este hecho por el efecto relajante del alcohol. Pero, ¿es posible combinar el entrenamiento deportivo con alcohol y cuáles son las consecuencias de tal combinación?

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Existen muchos mitos sobre la combinación de deporte y alcohol. Mucha gente cree que un vaso de cerveza después de la actividad deportiva no hará ningún daño al organismo, sino que, por el contrario, le ayudará a relajarse después de la actividad física. Pero, de hecho, cualquier alcohol después de hacer deporte provoca la formación de exceso de masa grasa, trastornos metabólicos y problemas de circulación sanguínea. Por tanto, no se recomienda beber alcohol después de hacer deporte.

Existe una opinión sobre el efecto positivo del alcohol en el proceso de desarrollo muscular. Pero beber bebidas fuertes después de hacer deporte altera los procesos regenerativos del tejido muscular y los deshidrata, lo que, por el contrario, impide la ganancia de masa muscular. Por lo tanto, después del entrenamiento, no importa si está haciendo ejercicio profesionalmente o entrenando por su propia salud, beber alcohol es inaceptable. Si bebes después del entrenamiento, se desperdiciarán varias horas en el gimnasio y no darán el efecto que debería.

Además, las bebidas alcohólicas inhiben los procesos de formación de proteínas y este componente es la principal materia prima para la formación de tejido muscular. Incluso una pequeña cantidad de alcohol tiene un efecto negativo sobre el crecimiento muscular y la actividad hepática. Además, el etanol reduce los niveles de testosterona, lo que también reduce la intensidad de la formación de tejido muscular y provoca la aparición de depósitos de grasa.

El efecto del alcohol en el cuerpo del deportista.

Para comprender en qué medida el alcohol es inferior al deporte, conviene estudiar con más detalle los efectos del alcohol en el cuerpo del deportista.

El alcohol perjudica la coordinación y ralentiza la velocidad de las reacciones, pero estas habilidades se consideran líderes en entrenamientos que requieren una concentración extremadamente alta. Por eso es tan importante que los ciclistas y montañeros respeten la contraindicación de bebidas fuertes durante los entrenamientos y competiciones.
El alcohol reduce significativamente la resistencia, que es el indicador más importante del entrenamiento deportivo. Como resultado, todas las fuerzas que ejerce un deportista durante la práctica deportiva son inútiles. El motivo es la reducción de la producción de glucógeno, lo que impide al deportista darlo todo y conseguir el mayor rendimiento posible. Y la debilidad que se produce después de beber alcohol no le permite concentrarse por completo, lo que a menudo se observa si practica deportes después de beber alcohol.
Se activa el proceso de acumulación de depósitos de tejido graso. El alcohol etílico tiene un alto contenido calórico, 100 g. 700 kcal presentes. Además, los componentes de carbohidratos y proteínas necesarios para el cuerpo del atleta están ausentes. Al beber alcohol, el cuerpo recibe calorías que se convierten casi por completo en grasa. Por tanto, el alcohol hace inútil el ejercicio para adelgazar.
El consumo de alcohol altera el sueño que un deportista necesita para recuperarse por completo. Si bebe alcohol por la noche después de hacer deporte, sus músculos no solo no se recuperarán, sino que también comenzarán a deteriorarse.
El etanol provoca desequilibrio de líquidos y deshidratación, provocando una coagulación sanguínea grave. Estos procesos impiden el crecimiento de los músculos que necesitan agua y provocan coágulos de sangre.
Bajo la influencia del etanol, se produce un desequilibrio hormonal que altera el proceso de construcción de masa muscular y provoca trastornos metabólicos.

Con base en todo lo anterior, se sugiere la conclusión de que combinar alcohol con deportes es inaceptable.

Los beneficios y daños del alcohol después del ejercicio.

Cualquier entrenamiento tiene como objetivo hacer que todos los sistemas del cuerpo funcionen con mayor carga. Como resultado, la presión aumenta, los músculos se sobrecargan y los pulmones trabajan con mayor intensidad, tratando de impulsar más oxígeno. El corazón trabaja más y bombea mayores volúmenes de sangre. Es decir, el cuerpo existe en un modo estresante durante la actividad deportiva y un poco después de ella.

Si, en tal estado, bebe algo alcohólico, el cuerpo estará sometido a un estrés aún mayor. El hígado es el primero en sufrir, ya que el cuerpo ya trabaja duro en el contexto de la actividad física y el sistema hepático aún necesita neutralizar el alcohol. Para hacer frente con éxito a esto, se necesita agua, que el atleta ya ha consumido durante el entrenamiento, por lo que el hígado y los riñones succionan líquido de todos los órganos y tejidos.

Dado que el deporte está en contra del alcohol, después del entrenamiento puedes beber muchas bebidas saludables:

Té verde. La bebida proporciona un efecto tonificante y tonificante, aumenta la vitalidad, acelera el metabolismo y proporciona un efecto inmunoestimulante. Se ha comprobado que 2 horas después de la actividad deportiva el cuerpo es más susceptible a varios resfriados, pero beber este té puede eliminar fácilmente dicha debilidad inmune;
Compañero. Este té también tonifica y tonifica. Además, el mate tiene un efecto beneficioso sobre el hígado, depurándolo. El té es especialmente beneficioso para los hombres ya que favorece el poder sexual;
Agua mineral. Hace un excelente trabajo al restaurar el equilibrio agua-sal del cuerpo;
Infusiones de hierbas. Además de reponer el líquido perdido durante el entrenamiento, las infusiones favorecen la recuperación acelerada de los tejidos tras una sobrecarga y proporcionan un efecto inmunoestimulante.

Qué hacer en una situación en la que hay prevista una celebración que implique beber. Más sobre esto más adelante.

¿Cuándo se puede hacer ejercicio después de beber alcohol?

Si se planea un evento importante que involucre el consumo de alcohol, los médicos recomiendan posponer el ejercicio después de beber durante aproximadamente dos días. El entrenamiento previo no aportará ningún beneficio ni efecto y añadirá un estrés extra al cuerpo. A la mañana siguiente, después de beber alcohol, definitivamente deberías tomar un buen desayuno.

combinar alcohol con deportes es inaceptable

Mientras se beben bebidas fuertes, se recomienda picar alimentos proteicos como carnes, mariscos o quesos. Sería una buena idea comer algo rico en proteínas antes de acostarse (huevo, pechuga de pollo o requesón). Además, entre raciones de alcohol se recomienda beber más líquido, por ejemplo, zumos o bebidas de frutas, lo que ayudará a restablecer el equilibrio hídrico mucho más rápido.

En una fiesta no se debe beber demasiado alcohol, el límite de alcohol para un deportista no es más de dos vasos de vino o una botella de cerveza. Si recuerdas esta limitación, después de un par de días podrás empezar a entrenar de nuevo sin consecuencias para el organismo.

Después de practicar deportes, no puede beber antes de la tarde del día siguiente, pero nuevamente, solo dentro de los límites anteriores. Si bebe inmediatamente después del ejercicio, el alcohol afectará negativamente la condición del tejido muscular.

Algunos datos más interesantes e importantes:

Si consumes sistemáticamente incluso pequeñas porciones de alcohol, el entrenamiento no dará ningún resultado;
Una intoxicación intensa tiene un efecto similar al de tomarse una semana de descanso del entrenamiento;
Si bebe una pequeña cantidad de alcohol, esa debilidad equivale a perderse un entrenamiento;
El alcohol provoca insomnio, que interfiere con la restauración del tejido muscular después de una actividad física intensa;
El alcohol favorece la eliminación de minerales y compuestos vitamínicos que son necesarios para el organismo de una persona que practica deporte;
El alcohol reduce la producción de hormonas del crecimiento, lo que afecta negativamente la formación de masa muscular.

Para mantenerse saludable, recuerde tomar un descanso de dos días entre el consumo de alcohol y el ejercicio. Pero si se toma en serio los logros deportivos, tendrá que dejar el alcohol. Sólo así se podrán mantener los resultados obtenidos y mejorar la salud del organismo. Sin lugar a dudas, una copa de vino ligero, bebido no antes de 5 a 6 horas después del entrenamiento, no puede dañar el cuerpo ni la carrera deportiva. Pero, en general, el alcohol y el deporte no van de la mano.

Corbis/Fotosa.ru

“El consumo de alcohol es hoy el mayor problema en Estados Unidos”, lee la nota en American. ¡Si los deportistas extranjeros supieran qué problema tenemos! Estamos dispuestos a acudir a un club deportivo en cualquier condición, sólo para no perder días pagados y no sentir que la vida se nos pasa. Carecemos de conocimientos básicos de fisiología y de un sentido de autoconservación.

"La intoxicación por alcohol, de cualquier gravedad, es intoxicación", dice Vyacheslav Filashikhin, jefe del departamento de psiquiatría y narcología de la clínica Preobrazhenie. "Incluso una pequeña dosis de alcohol envenena el cuerpo y sobrecarga todos los órganos internos sin excepción".

"El alcohol aumenta la presión arterial y el pulso, y afecta negativamente a la síntesis de proteínas, por lo que los músculos no reciben suficiente material de construcción", dice Ekaterina Malsagova, cardióloga y médica del club World Class Presnya. — Disminuye los niveles de testosterona, inhibiendo la ganancia muscular. Aún más peligroso es que el alcohol provoca deshidratación, lo que puede provocar fatiga. Por supuesto, todo depende de la dosis, pero si una persona decide hacer deporte, debe entender que el alcohol y el deporte son como un más y un menos, dos cosas completamente incompatibles”.

Según el Dr. Filashikhin, incluso una intoxicación leve se caracteriza por una disminución de la concentración y la coordinación: “El fitness en sí mismo es peligroso, puedes tropezar en una cinta, golpearte la ceja con una mancuerna o beber demasiada agua en una piscina. Ahora imagina lo que podría pasar si vienes al club con una temperatura alta”.

Existe la teoría de que el alcohol es excelente para calentar los músculos. Muchas personas se alegran de comprobar que cuando vienen a hacer ejercicio después de un cóctel no se sienten cansados. No deberían estar felices. El alcohol no te hace más fuerte, sólo aumenta tu umbral de dolor. Parece que estás entrenando más duro, pero en realidad estás destrozando las fibras musculares. La conciencia llega sólo unas horas después, cuando termina la anestesia.

“En mi práctica, no hubo un solo cliente que viniera borracho al entrenamiento”, dice el instructor. “Y si viniera, automáticamente le recomendaría que se fuera a casa”. Pero hubo casos en los que vinieron con resaca y, para ser honesto, esto tampoco era una opción. Lo máximo que una persona puede hacer en esta condición es nadar y caminar en una cinta”.

La resaca es la otra cara de la intoxicación. ¿Cuántas veces me he sorprendido tratando de expiar el pecado de la incontinencia alcohólica con un entrenamiento persistente de una hora y media a la mañana siguiente? Mi amigo Maxim, empleado de Children's Radio, admitió honestamente que más de una vez llegó al club deportivo con resaca: “Lo más difícil, por supuesto, es obligarte a venir allí”, dice. - Pero media hora en la cinta y realmente mejora. Al parecer, todo lo que envenena mi vida sale con el sudor”.

El médico narcólogo Vyacheslav Filashikhin está de acuerdo en que la educación física ayuda a sobrellevar la resaca, pero aconseja actuar con suavidad y cuidado: “La resaca también es una intoxicación, pero no con alcohol, sino con sus productos de descomposición: acetona y aldehído. Por supuesto, la actividad física moderada puede ayudarle a recuperar el sentido, pero sólo si la presión arterial es normal, aproximadamente 120 sobre 80, y no hay arritmia, el pulso es uniforme, 60-80 latidos por minuto. Recomendaría no correr, sino simplemente caminar”.

Existe la opinión de que la resaca se puede curar. Un conocido mío recuerda con alegría su juventud: los lunes iba a clase antes del trabajo para deshacerse de los dolorosos síntomas de abstinencia. “El alcohol y el yoga son cosas incompatibles”, comenta el presidente de la Federación de Yoga. - Esto es muy peligroso - después de la lección puedes ir directamente a la morgue en una ambulancia. Sospecho que tu amiga estaba haciendo algún tipo de gimnasia, no yoga”.

En los foros en línea, las chicas discuten cuál es la mejor cura para la resaca. “Si comes demasiado, es difícil por la mañana. ¡Entonces respiré y todo desapareció! “Yo también noté este efecto, nunca nada me ayudó, ¡pero el body es simplemente genial!” Lamentablemente, no pudo refutar ni confirmar esta información: “Realmente no lo sé”, se justifica. "Pero como las chicas están hablando, significa que ayuda".

Personalmente, pasé el fin de semana pasado en un festival de música electrónica. El lunes por la mañana me recibió con un dolor de cabeza por resaca. No quería hacer deporte, pero el inevitable paseo matutino hasta la escuela de mi hija y de regreso me devolvió la vida. En la entrada casi me lanzo y me enganché la punta de la bota en un escalón. Inmediatamente apareció en mi cabeza una imagen de mí cayendo en una cinta de correr (simplemente escriba accidentes en cintas de correr en la barra de búsqueda de YouTube para ver cómo sucede esto). No, gracias, ve al gimnasio sólo cuando estés sobrio. Y la resaca (tiene una propiedad tan mágica) desaparece.