Cómo fortalecer tu cerebro. Cómo mejorar la función cerebral

¿Cómo afectan la comida, el alcohol, el ejercicio y el estrés intelectual a la función cerebral? Numerosos estudios permiten no sólo responder a esta pregunta, sino también comprender cómo activar la actividad cerebral de una persona común y corriente.

15:19 15.02.2013

Los científicos aún no han resuelto todos los misterios del cerebro humano. Desafortunadamente, enfermedades como la enfermedad de Alzheimer siguen siendo uno de estos misterios. Pero aún así, los investigadores pueden ayudar a quienes quieran mantener en forma su órgano pensante. Esto está completamente en su poder: el consejo de los médicos es muy simple. Lo principal es recordar que el resultado se notará si haces ejercicio con regularidad.

¡Compruébalo tú mismo!

Esta sencilla prueba le ayudará a comprender si su cerebro necesita ayuda para actuar a tiempo.

1. ¿Olvidas nombres, fechas, números de teléfono, llaves?
2. ¿Dudas a menudo si cerraste la puerta o apagaste la plancha?
3. ¿Recuerdas mejor los acontecimientos de hace mucho tiempo que lo que pasó ayer?
4. ¿No puedes concentrarte o concentrarte?
5. ¿Tiene mayor carga de trabajo o estrés en el trabajo?
6. ¿Le preocupan los frecuentes dolores de cabeza, mareos o tinnitus?
7. ¿Sube la presión arterial?
8. ¿Ha habido casos de aterosclerosis con deterioro de la memoria en su familia?
Si respondiste “NO” a todas las preguntas, no tienes nada de qué preocuparte: ¡tu cerebro está funcionando perfectamente!

Si respondiste “SÍ” a las preguntas 1 a 5: necesitas ayudar a tu cerebro. Una dieta adecuada y 2-3 semanas de un estilo de vida saludable traerán resultados.

Si respondió “SÍ” a las preguntas 6-8: su cerebro necesita ayuda urgentemente. No demores la acción decisiva. Cuida tu dieta, haz un movimiento más activo al aire libre. Para prevenir problemas, consulte a un neurólogo.

Limpiar los vasos

Las causas de la contaminación corporal son muchas: aire, alimentos y agua que contienen sustancias nocivas, tabaco, alcohol y medicamentos. Para restaurar la función cerebral, es necesario limpiar los vasos sanguíneos y la sangre.

El paso de la sangre a través de los capilares y sus paredes sólo es posible con una buena permeabilidad de las membranas celulares y fluidez de la sangre. Hay cuatro peligros principales que nos aguardan. El primero es la contaminación de las células y las membranas celulares. El segundo es la obstrucción de vasos sanguíneos y capilares con placas ateroscleróticas (¡el 80% de las personas mayores de 30 años las padecen!). El tercero es la compresión de vasos sanguíneos, arterias y venas por depósitos de grasa, lo que provoca una disminución de su diámetro y, como consecuencia, una alteración de la circulación cerebral. El cuarto es una desaceleración en la velocidad del flujo sanguíneo, incluso debido a una ingesta insuficiente de líquidos.

Tenga en cuenta: durante el día debe beber al menos 2,5 litros de líquido: puede ser agua, jugos, té, compota.

Antes del almuerzo, conviene beber un vaso de zumo de manzana, repollo o zanahoria.
Durante el almuerzo y la cena, asegúrese de comer cebollas, un diente de ajo, zanahorias, ensalada de repollo con rábano picante y perejil o una ración de gachas de trigo sarraceno. Estos productos desempeñan el papel de una especie de "escoba".

Son muy útiles las cebollas, los ajos y las preparaciones elaboradas con ellos. Destruyen las placas ateroscleróticas que impiden el movimiento de la sangre a través de los vasos del cerebro.

Y aquí tienes una excelente receta antiesclerótica: Por la mañana, en ayunas, beber un vaso de agua con refresco y zumo de limón para disolver los depósitos de colesterol. Al día siguiente, un vaso de decocción de hierbas de flor de tilo, hojas de trébol, orégano, hierba de San Juan, fresas, grosellas, en partes iguales, con una cucharada de viburnum y mermelada de serbal.

Purificando la sangre

• Vierta una cucharada de pulpa de rábano picante en un vaso de crema agria. Toma 1 cucharada. cuchara 3 veces al día antes de las comidas.
• Mezcla un vaso de jugo de cebolla con un vaso de miel. Toma 1 cucharada. cuchara 3 veces al día una hora antes de las comidas durante al menos un mes.
• Vierta 50 g de raíz de helenio seca en 0,5 litros de vodka, déjelo por 2 semanas, cuele, tome 1 cucharadita 3 veces al día antes de las comidas durante al menos tres meses.
• Verter agua hirviendo sobre hojas de melisa, dejar en un termo, beber 40-50 g 3 veces al día.
• Para limpiar la sangre y los vasos sanguíneos, pruebe con una colección especial. Incluye: morera - 5 partes, achicoria, cola de caballo, flores de espino - 4 partes cada una, hojas de nuez, drosera, ortiga - 3 partes cada una, agripalma y semillas de lino - 2 partes cada una, siempreviva - 5 partes. Se vierte una cucharada de la mezcla en 200 ml de agua y se hierve durante varios minutos. Tomar 1/3 de taza 3 veces al día 30 minutos antes de las comidas. El curso tiene una duración de 30 días.

¡El cerebro necesita oxígeno!

¡Los ejercicios, gracias a los cuales la sangre y las células cerebrales se saturan de oxígeno, son muy importantes! ¡Aprendamos algunas técnicas simples!

Las investigaciones realizadas por científicos han confirmado que el entrenamiento con aguantar la respiración crea las condiciones más favorables para la absorción de oxígeno por la sangre y una nutrición adecuada del cerebro. Practica contener la respiración mientras exhalas, intentando aumentar gradualmente el tiempo. Cada segundo ganado prolonga la vida: los alvéolos de los pulmones se abren más, la sangre se satura de oxígeno y, enriquecida, ingresa al cerebro. Es recomendable realizar este ejercicio a diario.

La segunda técnica importante es la respiración rítmica. Se realiza en promedio durante 10 minutos: inhala durante 8 latidos, contiene la respiración durante 8 latidos, exhala también se extiende durante 8 latidos y luego sigue una nueva retención durante 8 latidos.

Estos dos ejercicios son suficientes para mejorar la circulación cerebral si se realizan con regularidad durante varios meses. Es muy útil hacerlo al aire libre, por ejemplo en el campo o mientras camina por el parque.

!Después de finalizar los ejercicios de respiración, respire tranquilamente los aromas de las plantas, que estimulan y normalizan el funcionamiento del corazón y del cerebro. Para ello son adecuados la pimienta, el clavo, la hoja de laurel, el eneldo, el cilantro, el perejil fresco o la albahaca.

Aroma curativo

Respire a menudo el aire lleno del aroma de rosas, escaramujos, cerezas, lirios de los valles, tilos, orégano, menta y lúpulo. Siempre que sea posible, coloca una gota de aceite de rosas o de árbol de té cerca de tu nariz y continúa con tu negocio. Establezca como regla colocar un ramo de flores en su escritorio. En primavera, cereza de pájaro, lirio de los valles o tilo en flor, en verano, rosas. Y en invierno, un ramo puede sustituir a unas gotas de aceite de rosas disueltas en una taza de agua.

5 conceptos erróneos más comunes

El cerebro humano, una de las mayores creaciones de la evolución, sigue siendo un gran misterio para los científicos. Los científicos que estudian el cerebro dicen que es menos cognoscible que el espacio. No sorprende que existan muchas ideas erróneas sobre cómo funciona el cerebro.

1. Todavía existe entre la gente la opinión de que cuanto más grande es el cerebro, más inteligente es la persona. Esto está mal. Por cierto, el mayor peso cerebral se encuentra en personas con enfermedades mentales. Por cierto, la investigación del científico alemán T. Bischof, que hace 120 años estudió la masa de materia gris en dos mil representantes de diversos estratos sociales, demostró que no eran los científicos ni los nobles quienes tenían los cerebros más pesados, sino... trabajadores!

2. Tampoco es cierto que los pueblos desarrollados tengan cerebros más pesados. Por ejemplo, los británicos tienen una masa cerebral promedio de 1.346 gramos, los buriatos - 1.481 gy los kenianos - 1.296 g, más que los franceses - 1.280 g.

3. Tampoco es cierta la opinión popular de que la inteligencia de una persona depende del número de circunvoluciones del cerebro y de su profundidad. Como en el caso del peso del cerebro, resultó que los idiotas tienen la mayor cantidad de circunvoluciones.

4. Los neurofisiólogos han refutado por completo la opinión anterior de que el cerebro humano es un perezoso empedernido y que sólo el 10% de las células nerviosas trabajan en él al mismo tiempo. Aunque las neuronas individuales se toman un día libre de vez en cuando, en su mayor parte casi todas trabajan diligentemente, incluso mientras dormimos.

5. Y sobre otro concepto erróneo relacionado con el trabajo de nuestro cerebro. En general, se acepta que los cerebros difieren sólo en masa, pero son similares entre sí, como fotocopias ampliadas o reducidas del mismo dispositivo. Esto también es un error: el cerebro de cada uno de nosotros es único no sólo en contenido, sino también en forma.

Actividad física: ¡sí!

¿Has notado que después de movimientos activos piensas mejor? La sangre comienza a circular activamente en el cuerpo, lo que mejora significativamente la función cerebral. En reposo, los vasos sanguíneos del cerebro están llenos de sangre solo en un 10-20%.

Avicena también señaló que el cerebro recibe mejor suministro de sangre y que los vasos cerebrales se entrenan mejor al realizar curvas. No sólo aumentan el flujo sanguíneo y mejoran la elasticidad de los vasos sanguíneos, sino que también promueven la formación de nuevas conexiones neuronales necesarias para una actividad mental productiva.

Al principio, haga los ejercicios con cuidado: nuestros vasos sanguíneos son tan débiles que incluso una simple flexión puede provocar mareos y “moscas volantes” que parpadean ante los ojos. Muy pronto te acostumbrarás y nada te molestará. Por cierto, los médicos han notado que quienes se paran de cabeza no suelen sufrir accidentes cerebrovasculares u otras enfermedades asociadas con accidentes cerebrovasculares y espasmos vasculares cerebrales.

Inclinaciones y rotaciones de cabeza. Estirando el cuello, eche la cabeza hacia atrás y luego bájela bruscamente hacia adelante, tratando de tocar el pecho con la barbilla. Incline alternativamente la cabeza hacia los hombros izquierdo y derecho, tratando de tocarlos con la oreja. También realice rotaciones completas de la cabeza, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario, aumentando gradualmente su número de 1 a 2 a 10 veces.

Rotaciones asincrónicas. Este ejercicio se realiza mejor estando de pie, pero también se puede realizar sentado, ya que en el trabajo solo participan las manos: la mano derecha se gira hacia uno mismo y la izquierda, en dirección contraria. Estos movimientos asincrónicos entrenan ambos hemisferios del cerebro, uno de los cuales es "responsable" del pensamiento lógico y el otro del pensamiento imaginativo.

Nutrición para el cerebro

De los 20 aminoácidos conocidos que son los componentes básicos de las proteínas, 8 se consideran esenciales. Esto significa que el cuerpo no puede sintetizarlos, sino que los recibe del exterior, con los alimentos. En consecuencia, para el funcionamiento normal de todo el organismo, y del cerebro en particular, estos aminoácidos deben suministrarse en cantidades suficientes.

El aminoácido esencial fenilalanina es necesario para la síntesis de las hormonas adrenalina y noradrenalina, responsables de la velocidad de la reacción. Los principales proveedores de fenilalanina son los productos de origen animal: carne, pescado, aves, leche, crema agria, requesón y huevos. Durante la investigación, los científicos descubrieron que las personas que comían solo alimentos magros durante un mes tenían una disminución en la velocidad de reacción. Las verduras contienen muy poca fenilalanina, por lo que los vegetarianos deben tomar medidas especiales para reponerla.

Para una función cerebral óptima y mantener un estado mental normal, especialmente en la vejez, es necesario el aminoácido esencial triptófano. Algunos científicos creen que el triptófano previene el envejecimiento: una cantidad suficiente en los alimentos permite detener el proceso de envejecimiento de las células. Una gran cantidad de triptófano se encuentra en la carne de pollo y pavo, pescado, requesón, nueces, dátiles, higos, orejones, plátanos y uvas.

Un aminoácido importante para el cerebro es la lisina. El cuerpo debe tener suficiente cantidad de este aminoácido esencial si una persona quiere pensar rápida y claramente en la vejez. El proceso de pensamiento se puede activar consumiendo alimentos ricos en lisina: chocolate amargo, cacao, maíz, legumbres, nueces, semillas, trigo germinado y avena. El caldo de avena es especialmente útil. Hay mucha cantidad de esta sustancia en productos de origen animal: carne, pollo, pavo.

El aminoácido esencial leucina ayuda a estimular la actividad mental y fortalecer la memoria. Es necesario comer más requesón bajo en grasa, semillas de centeno germinadas y también beber leche (preferiblemente de cabra), comer yogur y kéfir. Hay mucha leucina en las carnes magras y en el hígado.

Para un metabolismo adecuado del colesterol, el cuerpo necesita el aminoácido metionina. Las fuentes de metionina incluyen yemas de huevo, pescado, legumbres, trigo sarraceno, repollo, zanahorias, guisantes, naranjas, sandías y melones.

No en vano existe un dicho que dice: “Mantén los pies calientes y la cabeza fría”. Entrenar los vasos cerebrales con frío (lavar con agua fría, mojar) también es una excelente gimnasia para los vasos cerebrales.

¡La cabeza debe funcionar!

Para evitar que el cerebro envejezca es necesario darle trabajo. Durante la actividad mental intensa, la sangre oxigenada ingresa activamente a las células cerebrales.

Para quienes utilizan constantemente su potencial intelectual, cierto deterioro de la función cerebral sólo se produce en la vejez. Todo el mundo sabe que para fortalecer los músculos es necesario cargarlos y entrenarlos. Lo mismo ocurre con el cerebro: su funcionamiento normal sólo es posible con un estrés intelectual diario. El cerebro de una persona que lee, piensa y reflexiona mucho se encuentra en un estado de entrenamiento estable.

Pero tan pronto como dejas de cargar tu cerebro, las células responsables de las funciones mentales comienzan a morir por ser innecesarias. El filósofo francés B. Pascal no olvidó ninguno de sus magníficos aforismos y tuvo más de dos mil. Conociendo muchos idiomas, afirmó que nunca olvidó una palabra que aprendió. Séneca podía repetir dos mil palabras después de escucharlas una sola vez, en el mismo orden en que fueron pronunciadas.

Guineas, embajador del rey Pirro en Roma, recordaba tan bien los nombres de los reunidos durante el día que podía saludar a los senadores y al pueblo, llamando a todos por su nombre. No hay nada increíble en esto. Cada persona puede desarrollar estas habilidades mediante un entrenamiento regular. Debe comenzar con los ejercicios más sencillos, por ejemplo, resolver crucigramas. Esto entrena perfectamente la memoria, aumenta la erudición, hace que la circunvolución se esfuerce y aumenta su movilidad.

Intenta desarrollar la memoria figurativa. Por la noche, en un ambiente tranquilo, cierre los ojos y recuerde en detalle lo que le produjo un placer especial durante el día, por ejemplo, un plato delicioso. Necesitas sentir su aroma, sabor, recordar cómo estaba puesta la mesa, examinar mentalmente los platos, tenedores, servilletas, su color, forma... Poco a poco irás registrando aquellos fenómenos u objetos a los que antes no habías prestado atención. Por ejemplo, una gota de rocío jugando al sol, un pétalo de una rosa en flor, un arco iris después de la lluvia. Es recomendable anotar las impresiones más vívidas.

5 de tus principios

¿Por qué funcionan estos sencillos consejos? ¡Hay investigaciones médicas serias detrás de ellos!

1. Come alimentos que sean buenos para tu cerebro
Somos lo que comemos, al menos para el cerebro esto es cierto. Una dieta de alimentos poco saludables con alto contenido de grasas trans puede ser perjudicial para el funcionamiento de las sinapsis del cerebro. Las sinapsis crean conexiones entre neuronas y son extremadamente importantes en los procesos de aprendizaje y memoria. Por otro lado, una dieta equilibrada y rica en ácidos grasos omega-3 (que se encuentran en los pescados marinos (salmón, caballa, salmón), nueces y kiwi) puede mejorar el rendimiento.

2. Practica deportes
Los médicos dicen que al entrenar el cuerpo hacemos que el cerebro funcione mejor. La actividad física es estrés para el cuerpo. Como resultado, se destina más energía a trabajar los músculos, lo que obliga al cerebro a arreglárselas con menos energía. Al mismo tiempo, se liberan sustancias especiales que fortalecen y sanan las neuronas. Media hora de ejercicio en el gimnasio cada dos días es suficiente.

3. Rompecabezas
No sólo deben trabajar los músculos del cuerpo, sino que el cerebro también debe tensarse a veces. Para ello son muy adecuados los rompecabezas, crucigramas, rompecabezas, juegos de memoria o juegos intelectuales como el “brain ring”. Incluso observar de cerca un debate político activa sistemas que controlan la atención y el aprendizaje que están profundamente conectados al cerebro.

4. Trucos de memoria
Recordar y recuperar recuerdos también puede ser una cuestión de práctica a medida que envejecemos. Por ejemplo, la confianza en las propias capacidades puede afectar el rendimiento de la memoria, especialmente en las personas mayores. A medida que envejecemos, nos sentimos cada vez más tentados a atribuir todo a la edad, sin siquiera intentar recordar nada realmente. También puedes mejorar tu memoria si te preparas con antelación. Si tiene una idea aproximada de lo que podría necesitar recordar después de un tiempo, la probabilidad de recordar todo con éxito es mayor.

5. Descanse
El sueño le da tiempo al cerebro para procesar los recuerdos y transferirlos de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. Un estudio sugiere que estos procesos ocurren mucho más rápido durante el sueño que durante la vigilia. Una siesta de 90 minutos a la hora del almuerzo puede ayudar a fortalecer la memoria a largo plazo, incluidas las habilidades que estás intentando aprender.

El cerebro sigue siendo un misterio para muchas personas hasta el día de hoy. La rutina constante, el estrés, la mala alimentación, el trabajo que sustituye al descanso y el sedentarismo hacen que tu cerebro sea más vulnerable y afecte negativamente a su funcionamiento. Un especialista le ayudará a elegir qué medicamento.

Esfuércese por lograr lo que desea realizar, ayude a su cerebro y él le abrirá el telón de sus maravillosas posibilidades. Los consejos que se dan aquí están esencialmente interconectados. Por tanto, no perdamos ni un minuto, sino que empecemos ya mismo a mejorar nuestro cerebro.

Actividad física

El primero son los deportes. Digan lo que digan, cuando hace ejercicio, aumenta el flujo sanguíneo y mejora la formación de nuevas conexiones neuronales necesarias para una actividad mental productiva, y esto es importante.

Nutrición

Una nutrición adecuada también es importante. Es necesario consumir productos animales como carne, pescado, huevos. Los productos lácteos también serán útiles: leche, crema agria, requesón. No se deben ignorar los frutos secos, legumbres, cereales, especialmente el trigo sarraceno, frutas y verduras. También es indispensable tomar aminoácidos, ya que tienen un efecto beneficioso sobre el cerebro.

Trabajo mental

Y, por supuesto, la carga se debe dar con diversos ejercicios para el cerebro. Estos incluyen acertijos, crucigramas, lectura, juego de ajedrez, damas, etc.

Descansa más

El sueño es una parte integral del descanso y la clave para la productividad de su cerebro. Durante el sueño, el cuerpo no sólo descansa y gana fuerzas, sino que el sueño ayuda al cerebro a afrontar una cierta cantidad de información, enviándola a la memoria a largo plazo.

Cambiando hábitos

¡Sal de tu zona de confort! Haz lo que querías hacer hace seis meses, pero decidiste no hacerlo.

¡El coraje es nuestro todo!

¡Sé más audaz! Aprenda algo nuevo, incomprensible para usted. Recuerde, ¡simplemente no existen metas inalcanzables!

¿Derecha o zurda?

Nuestro cerebro consta de dos hemisferios: izquierdo y derecho. Algunos de nosotros somos diestros y otros zurdos. ¿Por qué no desarrollar gradualmente tu mano izquierda si eres diestro? Incluso existen técnicas especiales para este tipo de cosas. A las personas que nacen con brazos igualmente desarrollados, o que han desarrollado esta habilidad, se les llama ambidiestros. Pueden realizar cualquier acción motora con la mano derecha e izquierda con la misma velocidad y eficacia. ¿No es esto maravilloso? Dos hemisferios funcionan y, al menos, no permiten que el cerebro envejezca, y la actividad mental solo mejora.

Los científicos ya han demostrado que existen varias formas de preservar la actividad cerebral. Esto le permite permanecer cuerdo incluso en la vejez, pensar con claridad y distinción. Las investigaciones realizadas muestran que al realizar acciones simples, varios cambios relacionados con la edad que causan problemas de memoria no afectan al cuerpo.

¿Qué debes hacer para mejorar la actividad cerebral?

Existe una técnica que te permite activar tu pensamiento. Puedes tomarlo en combinación.

• Vale la pena desafiarte a ti mismo todos los días. Esto significa que debes cautivarte constantemente con algo. Por ejemplo, intenta dominar un instrumento musical o aprender otro idioma. Hace que el cerebro funcione. Cuanto más complejo es el nivel de la tarea, más activado está el proceso de pensamiento. Esto se debe a que la situación se vuelve inusual y es necesario encontrar una solución. La adquisición de nuevas habilidades estimulará la actividad mental y el pensamiento se volverá más flexible.
• Deberías comunicarte con la gente más a menudo. Curiosamente, la manifestación de una alta actividad social y sociabilidad permite mantener la claridad mental durante mucho tiempo. Al participar activamente en la vida social, hay que estar activo no sólo mentalmente, sino también físicamente. Gracias a la comunicación se activan las neuronas del cerebro, lo que repercute positivamente en el funcionamiento de este órgano.
• Incluye los alimentos adecuados en tu dieta. Esto ayudará a prevenir diversas enfermedades. También es necesario saber que los alimentos que se consumen a diario tienen un efecto sobre el cerebro. Para prevenir problemas de memoria, debes incluir muchas verduras y frutas en tu dieta. Contienen muchos antioxidantes que ralentizan el envejecimiento. No menos importante es el pescado, contiene muchos ácidos grasos. Si no están en el cuerpo, el cerebro envejecerá mucho más rápido.
• Haz ejercicio físico regularmente. Esto ayudará a mantener la actividad cerebral. A medida que aumenta la frecuencia cardíaca, aumenta la velocidad del flujo sanguíneo, por lo que llega más oxígeno al cerebro.
• Intenta evitar el estrés. Por supuesto, esto no siempre funciona, pero puedes intentar utilizar algunos métodos para reducir el impacto negativo. Por ejemplo, puedes empezar a armar un rompecabezas. Con el estrés constante se producen alteraciones del sueño y otros procesos que, sin duda, pueden tener un efecto perjudicial en el organismo. La meditación es muy eficaz en este caso, ayuda a relajarse. Si practicas durante unos 10 minutos todos los días, esto eventualmente te enseñará equilibrio y calma.

Medicamentos para mejorar la función cerebral.

Los medicamentos pueden ayudar a mejorar el rendimiento mental. Primero, es necesario comprender los medicamentos para aumentar el rendimiento mental en niños y adultos:

1. Medicamentos nootrópicos. Este tipo de medicamento ayuda a una persona a combatir la baja cantidad de oxígeno en la sangre. Esto puede causar algunas molestias, y para evitarlas conviene tomar las siguientes vitaminas: Piracetam (Nootropil), Picamilon, Phenibut, Aminalon (Gammalon), Cerebrolysin, "Noonept". Promueven un metabolismo más rápido en el cuerpo, lo que resulta en una mejora de la memoria y el estado general. Sin embargo, para lograr el resultado deseado, es necesario tomar medicamentos nootrópicos durante varias semanas o incluso meses, por lo que es necesario tener paciencia.
2. Sustancias que mejoran el flujo sanguíneo al cerebro. Si se descubre que una persona tiene una condición sanguínea anormal, a dichos pacientes se les prescriben dos grupos de medicamentos, a saber: anticoagulantes y agentes antiplaquetarios. Los primeros incluyen vinpocetina, vasobral, bilobil. Y para los segundos: “nicotinato de xantinol” (“Complamin”), “Actovegin”, “Pentoxifilina”, “Cavinton”. No olvide que los medicamentos anteriores tienen efectos secundarios, por lo que antes de su uso es necesario consultar a un médico. Este grupo de fármacos es adecuado para mejorar la memoria y la función cerebral en personas mayores.
3. Estimulantes del sistema nervioso. Para estimular no es necesario tomar ningún medicamento, ya que muchos de ellos se encuentran en los alimentos. Estos estimulantes incluyen, por ejemplo, la cafeína, que se encuentra en el café. Mejora la función cerebral y la velocidad de los impulsos nerviosos, y también ayuda a mejorar la circulación sanguínea. El chocolate y el cacao también se consideran estimulantes. Existen varias opiniones sobre si el chocolate mejora la función cerebral. La respuesta es clara: sí. Las sustancias contenidas en el chocolate ayudan a aliviar el estrés.

Para mejorar la generación de impulsos nerviosos en el cerebro, así como durante un estrés mental elevado, se pueden utilizar los siguientes suplementos:

• Colina. Esta sustancia no sólo favorece una mejor absorción de nutrientes por parte del hígado, sino que también ayuda a producir una enzima que ayuda a mejorar la conducción de los impulsos nerviosos. Si se toma en grandes cantidades, puede provocar dolores de cabeza.
• Omega 3. Estos ácidos grasos se utilizan para estabilizar las capacidades mentales de las personas mayores. El omega-3 también se encuentra en el pescado, que se recomienda consumir con la mayor frecuencia posible si hay problemas con la función cerebral.

Aminoácidos

Ayudan a suministrar energía al cerebro. La L-carnitina ayuda a liberar energía celular. Se debe tomar tirosina en caso de problemas con la glándula tiroides, pero debe hacerse con extrema precaución. "Glycine Forte" tiene un efecto positivo en casi todos los procesos que ocurren en el cerebro. En muchas farmacias se pueden adquirir medicamentos que contienen un complejo completo de aminoácidos. En resumen, cabe señalar que cada fármaco, especialmente Glycine Forte, tiene como objetivo mejorar diversos procesos que ocurren en el cerebro. La dosis debe seleccionarse con mucho cuidado, en consulta con especialistas.

Alimentos que mejoran la función cerebral

Para el funcionamiento normal del cerebro, se recomienda consumir los siguientes alimentos:

• Bayas. Los arándanos, las moras y las frambuesas son ricos en antioxidantes que retrasan el proceso de envejecimiento natural del cerebro y aceleran el flujo sanguíneo al mismo. Estas bayas también tienen un efecto beneficioso sobre la retención de la memoria.
• Mariscos. Comer pescado es bueno para el organismo, especialmente para el cerebro. Los mariscos son ricos en omega-3 y -8, sin los cuales el trabajo mental prolongado y completo es casi imposible.
• Nueces y semillas. Las sustancias que contienen pueden influir en un pensamiento claro y una visión positiva del mundo, ya que los omega-6 y -3 son antidepresivos naturales. Algunos frutos secos y semillas son ricos en tiamina y magnesio, elementos que mejoran la memoria y el rendimiento mental.
• Especias. El ingrediente principal del condimento de curry es la cúrcuma, que está llena de antioxidantes. Vitaminas B, ácido ascórbico, minerales: todo esto incluye el azafrán.
• Verduras. Las zanahorias se llaman un almacén de vitaminas. Contiene una gran cantidad de una sustancia llamada luteolina, que tiene un efecto positivo en la función cerebral. La remolacha contiene mucho hierro, yodo, glucosa, es decir, sustancias importantes para el buen funcionamiento del cerebro.
• Frutas. Manzana, pera, albaricoque: estas frutas son ricas en hierro, gracias a lo cual el cerebro se satura con la cantidad de oxígeno que necesita.

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Consideremos los remedios caseros para la función cerebral. La forma más segura y eficaz de eliminar el olvido es cambiar a una nutrición adecuada. Pero eso no es todo. Necesitas incluir alimentos saludables en tu dieta:

• Los primeros en esta lista son las tinturas y decocciones de hierbas. Ayudarán a mejorar la memoria y fortalecer el sistema nervioso. Por ejemplo, una decocción de corteza de serbal combate perfectamente la aterosclerosis. La receta es sencilla. Debe combinar una cucharada de corteza con un vaso de agua limpia y cocinar al vapor durante solo 10 minutos. A continuación, deberás dejarlo en un lugar frío durante varias horas. La infusión está lista. Tome como remedio independiente, una cucharadita tres veces al día. Vale la pena considerar que el embarazo y la lactancia, así como la mala coagulación sanguínea, son contraindicaciones.
• La salvia en combinación con la menta también produce un efecto sorprendente en el tratamiento de los trastornos de la memoria. Esta es otra opción sobre qué beber para mejorar la función cerebral. Al verter agua hirviendo sobre una cucharada grande de hojas secas trituradas de estas hierbas y dejarlas en remojo durante aproximadamente un día, puede obtener un remedio popular rico en vitaminas que mejora bastante bien el rendimiento cerebral. El curso es de dos semanas, todos los días 50 mililitros por la mañana y por la noche.
• Un remedio tan maravilloso como los cogollos de pino restaurará la claridad mental y ayudará a prolongar el vigor durante todo el día. Se vierten con un vaso de agua hirviendo y se dejan hasta que el agua se enfríe. La composición está lista. Sólo queda tomarlo tres veces al día, una cucharadita. La enfermedad renal es una contraindicación aquí.
• Una bebida recién exprimida hecha de jugo de remolacha y zanahoria en partes iguales no solo mejorará la memoria, sino que también ayudará gradualmente, con un uso regular, a restaurar las células nerviosas del cerebro.
• No te olvides de una planta tan milagrosa como el trébol. No en vano muchos animales la comen, eligiéndola entre otras hierbas en función de su olor. Dolencias como el tinnitus o la presión intracraneal elevada se tratan bien con una infusión de un tarro de medio litro de flores de trébol y un litro de agua. Debes insistir durante dos semanas. Tome la solución colada una cucharada a la vez por la noche.
• Y si hablamos de productos para el funcionamiento del cerebro, el lugar principal lo ocupa aquí la miel. Mejora perfectamente la memoria y aumenta el rendimiento.

La eficacia de los fármacos para mejorar la función cerebral depende de las características del organismo. Cabe recordar que antes de tomar cualquier medicamento es necesario consultar a un médico.

Quizás esté tratando de darle a su cerebro un impulso adicional para prepararse mejor para un próximo examen, o simplemente quiera hacer todo lo posible para proteger su cerebro del envejecimiento y las enfermedades. Cualquiera que sea su motivación, existen ciertas formas de mejorar la función cerebral.

Pasos

Parte 1

Mejora tu función cerebral a corto plazo

Idea genial. La lluvia de ideas es una técnica especial para buscar mentalmente soluciones y nuevas ideas que puedan darle a tu cerebro el empujón extra que necesita. La lluvia de ideas es una excelente manera de preparar tu cerebro para una tarea importante, ya sea escribir un ensayo o estudiar para un examen. Muy a menudo, la lluvia de ideas puede mejorar tu creatividad.

• Si necesitas escribir un ensayo o ensayo, utiliza técnicas de lluvia de ideas para determinar sobre qué quieres escribir antes de entrar en detalles como oraciones introductorias y argumentativas. Ni siquiera necesitarás utilizar en tu ensayo las ideas que se te ocurran durante la lluvia de ideas, pero el proceso en sí te ayudará a poner tu cerebro en marcha.

1. Respira profundamente. La respiración profunda ayuda a aumentar la cantidad de sangre y oxígeno que fluye al cerebro y le permite funcionar mejor. Respirar profundamente durante 10 a 15 minutos todos los días le ayudará a largo plazo, pero especialmente respirar profundamente antes y durante cualquier tarea (durante un examen, por ejemplo) no sólo asegurará un flujo continuo de oxígeno y sangre a su cerebro, pero también reducirá la ansiedad y el estrés, lo que también ayudará a que su cerebro funcione mejor.

   • Cuando respire, asegúrese de hacerlo con los pulmones llenos. Imagina que tu cuerpo es un globo lleno de aire: primero tu estómago, luego tu pecho y luego tu cuello. Al exhalar, el aire debe salir primero por el cuello, luego por el pecho y sólo después por el estómago.

2. Bebe té verde. Las investigaciones científicas han demostrado que beber cinco o más tazas de té verde al día puede reducir el riesgo de estrés psicológico en un 20%. El té verde también puede mejorar la función cerebral a corto plazo porque contiene cafeína, que ayudará a que el cerebro funcione sin problemas durante todo el día.

3. Descansar. El descanso es una excelente manera de recargar tu cerebro. Esto podría significar 15 minutos en las redes sociales o cambiar a otra cosa por un tiempo para cambiar el ritmo de tu cerebro.

   • También es útil no dedicar más de una hora a una tarea en particular antes de centrar su atención en otra cosa. Si aún no ha completado la tarea en la que ha estado trabajando, reserve tiempo adicional para completarla en una fecha posterior.

4. Reír. Todo el mundo sabe que la risa es la mejor medicina, pero la risa también estimula diferentes áreas del cerebro, permitiéndonos pensar de una manera más amplia y abierta. La risa también es un calmante natural para el estrés, y el estrés puede limitar e inhibir la función cerebral eficaz.

   • Recuerde los beneficios de la risa, especialmente antes de un examen importante o una prueba final. Cambia la imagen del escritorio de tu computadora por algo divertido o lee algo divertido con regularidad mientras estudias para un examen. Date motivos para reír con regularidad para mantener tu cerebro funcionando.

   Parte 2

   Mejora tu función cerebral a largo plazo

   1. Consuma alimentos saludables para el cerebro. Existe una gran cantidad de alimentos que pueden mejorar la función cerebral. Por otro lado, hay alimentos que tienen exactamente el efecto contrario sobre la función cerebral, incluidos los alimentos ricos en azúcar y carbohidratos refinados, los refrescos y la comida rápida. Todos estos alimentos entorpecen el funcionamiento normal del cerebro y lo vuelven turbio y lento.

      • Pruebe alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como nueces y salmón (úselos con precaución debido al potencial de altos niveles de mercurio), semillas de lino molidas, calabaza, legumbres, espinacas, brócoli, semillas de calabaza y soja. Los ácidos grasos omega-3 mejoran la circulación sanguínea y mejoran la funcionalidad de los neurotransmisores, lo que ayuda al cerebro a procesar información y pensar.
      • Los alimentos ricos en magnesio (como los garbanzos) también son importantes porque ayudan a enviar mensajes al cerebro.
      • Los científicos han descubierto que los arándanos contribuyen a la rápida asimilación de información, mejoran el proceso de pensamiento y la memoria.
      • La colina es una sustancia que se encuentra en verduras como el brócoli y la coliflor. La colina promueve el crecimiento de nuevas células cerebrales, así como una retención más prolongada de la inteligencia en los adultos mayores.
      • Los carbohidratos complejos proporcionan energía al cerebro y al cuerpo durante un período de tiempo más prolongado. Consuma alimentos como pan integral, arroz integral, avena, cereales ricos en fibra, lentejas y legumbres enteras.

   2. Dormir lo suficiente. Cuando no duermes lo suficiente, toda la funcionalidad de tu cerebro se ve afectada. La creatividad, el pensamiento, la función cognitiva, la resolución de problemas, la memoria: todas estas funciones dependen de un sueño adecuado. El sueño es especialmente importante para la función de la memoria, así que asegúrese de dormir suficientes horas de sueño profundo para respaldar su memoria.

      • Apague todos los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse. Esto incluye teléfonos móviles, ordenadores, tabletas, reproductores de MP3, etc. De lo contrario, tu cerebro se sobreestimulará y te resultará más difícil no sólo conciliar el sueño, sino también llegar a las fases profundas del sueño.
      • Lo mejor es que los adultos duerman al menos 8 horas al día.

   3. Ejercicio. El ejercicio puede aumentar el flujo de oxígeno al cerebro, lo que ayuda a su funcionamiento. El ejercicio regular libera sustancias químicas en nuestro cuerpo que mejoran nuestro estado de ánimo y protegen nuestras células cerebrales. Los científicos han descubierto que el ejercicio incluso ayuda a iniciar la producción de más neuronas en nuestro cerebro.

      • El baile y las artes marciales son formas particularmente buenas de mejorar la función cerebral porque estimulan una amplia variedad de sistemas, incluida la organización, la coordinación, la planificación y el juicio a medida que mueves diferentes partes del cuerpo al ritmo de la música.

   4. aprender a meditar. La meditación, especialmente la meditación consciente, te ayudará a mantener la función cerebral y prevenir el desarrollo de diversas enfermedades. La meditación alivia el estrés (lo que mejora la función cerebral) y también mejora la memoria.

      • Busque un lugar tranquilo donde pueda sentarse solo durante al menos 15 minutos. Concéntrate en tu respiración. Dígase a sí mismo: "Inhala, exhala..." Cada vez que sientas que tus pensamientos comienzan a divagar, vuelve a concentrarlos suavemente en tu respiración. A medida que aprenda a meditar, comience a notar lo que sucede a su alrededor: sienta el calor del sol en su cara, observe el canto de los pájaros y el zumbido ahogado de los autos en la calle, huela la cena que está preparando su vecino.
      • También puedes hacer ejercicios de mindfulness, como cuando te duchas, concentrarte en la forma en que el agua corre por tu cuerpo, el olor del champú, etc. Esto le ayudará a desarrollar la atención y la conciencia de lo que está sucediendo en un momento dado.

   5. Bebe agua, agua y más agua. Beber suficiente agua es muy importante porque el cerebro humano está compuesto en un 80% de agua. Simplemente no puede funcionar normalmente en un estado deshidratado. Beber agua a lo largo del día, al menos 8 vasos de 150 ml al día.

      • También es beneficioso beber zumos de frutas y verduras. Los polifenoles, antioxidantes que se encuentran en frutas y verduras, protegen las células cerebrales del daño y mantienen una alta funcionalidad cerebral.

   6. Librarse del estrés. El estrés crónico puede destruir las células cerebrales y el hipocampo, la parte del cerebro responsable de almacenar viejos recuerdos y formar otros nuevos. Dado que el estrés no se puede eliminar por completo de su vida, debe aprender a gestionarlo de forma eficaz.

      • Nuevamente, la meditación es la mejor manera de lidiar con el estrés, incluso si le dedicas de 5 a 10 minutos al día; incluso un poco de tiempo será bueno para tu cerebro.
      • La respiración profunda también puede ayudar a combatir el estrés al reducir el estrés y la ansiedad.

   7. Aprende algo nuevo. Esto servirá como una especie de entrenamiento para tu cerebro, al igual que cuando las personas practican deportes para volverse más fuertes y resilientes. Si te apegas a las cosas y métodos que conoces, tu cerebro dejará de desarrollarse y crecer.

      • Aprender un idioma extranjero estimula muchas partes diferentes del cerebro y ayuda a desarrollar nuevas conexiones entre las neuronas. Aprender idiomas requiere un esfuerzo mental y ayuda a ampliar los horizontes humanos.
      • Puedes aprender a cocinar, tejer, tocar un instrumento musical o hacer malabares. Cuando aprendas algo nuevo y disfrutes el proceso, ¡tu cerebro estará más feliz y saludable!
      • El disfrute es una parte importante del aprendizaje y el mantenimiento de la salud del cerebro. Si disfrutas lo que haces, seguirás haciéndolo y seguirás aprendiendo.
   • Siempre haz preguntas. Esto te permitirá ampliar tus horizontes y aprender muchas cosas nuevas.

   Advertencias

   • Recuerde relajar su cerebro de la misma manera que relaja su cuerpo. ¡Tu cerebro no puede funcionar las 24 horas del día! Dale tiempo para descansar; Intente hacer yoga o escuchar música relajante.

Una computadora es un análogo del cerebro humano, pero aumentar el "poder de computación" del cerebro no es tan fácil. Cuando los neurólogos y neurofisiólogos hablan de velocidad cerebral, se refieren a la velocidad a la que una persona recibe nueva información, la procesa y formula una respuesta. Según esta definición, se puede aumentar la velocidad del cerebro creando conexiones fuertes en el cerebro, lo que conducirá a un aumento en la velocidad de transmisión de señales. La mayoría de las conexiones se forman durante la infancia, pero aún puedes tomar medidas para mantener e incluso aumentar la velocidad de tu cerebro.

Pasos

Estilo de vida saludable

Haz más ejercicio aeróbico. La velocidad del cerebro depende de la velocidad a la que se transmiten las señales a lo largo de los axones, que son esencialmente conductores de los impulsos nerviosos dentro del cerebro. La sustancia blanca del cerebro está formada por axones y se nutre de vasos sanguíneos, lo que hace que los problemas vasculares, como la diabetes y la hipertensión arterial, provoquen una disminución en el suministro de oxígeno y glucosa a los axones. Entonces, haz más ejercicio aeróbico para oxigenar tu sangre y aumentar tu velocidad cerebral.

Consuma los alimentos necesarios. La salud física está ligada a la salud del cerebro. Junto con el ejercicio, conviene mantener una dieta equilibrada. Consuma ciertos alimentos que afectan la salud del cerebro, como:

• Arándano. Contiene muchos antioxidantes que protegen el cerebro de procesos oxidativos excesivos y reducen el impacto en el cerebro de los procesos asociados con el envejecimiento. Consuma un vaso de arándanos al día. El jugo de granada y el chocolate amargo también son ricos en antioxidantes.
• Salmón (sardinas, arenque). Rico en ácidos grasos necesarios para el buen funcionamiento del cerebro. Consuma 100 g de pescado dos o tres veces por semana.
• Nueces y semillas. Contienen vitamina E, que ayuda a combatir los efectos negativos sobre el cerebro de los procesos asociados al envejecimiento. Consuma 100 g de frutos secos al día.
• Palta. Ayuda a prevenir enfermedades vasculares (como la presión arterial alta) y mejora el flujo sanguíneo, lo cual es importante para la salud del cerebro. Pero los aguacates contienen mucha grasa, así que no comas más de un cuarto o la mitad de un aguacate al día.

1. Dormir lo suficiente. Los médicos recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 8 horas (y los adolescentes entre 8 y 9 horas). Durante el sueño se forman nuevas conexiones en el cerebro; Además, un sueño adecuado afecta directamente al aprendizaje y la memoria. El sueño también juega un papel importante en la restauración del sistema circulatorio del cuerpo, que suministra oxígeno y otras sustancias al cerebro.

   Seguir aprendiendo. El cerebro forma nuevas conexiones a lo largo de la vida de una persona. Dominar nuevas habilidades y aprender nuevos temas le permite formar nuevas y fortalecer conexiones antiguas en el cerebro, lo que conduce a un aumento en la velocidad de transmisión de señales a lo largo de los axones. (Las células gliales rodean las fibras nerviosas (axones) para formar la vaina de mielina eléctricamente aislante).

   Aprende a tocar un instrumento musical. También conduce a conexiones más fuertes entre diferentes áreas del cerebro (ya que cuando tocas un instrumento musical, simultáneamente lees notas, escuchas lo que estás tocando y mueves los dedos y/o las manos, lo que hace que diferentes áreas del cerebro cerebro para trabajar).

   Mantener conexiones sociales. Aquí no estamos hablando tanto de redes sociales en Internet, sino de comunicación en vivo con otras personas, ya que dicha comunicación requiere un pensamiento rápido, lo que te ayudará a mantener la velocidad de tu cerebro en el nivel adecuado.

   Deja de fumar. Si no fumas, no empieces; de lo contrario, deje de fumar. Además de que fumar causa cáncer y enfisema, también es responsable de reducir las conexiones en el cerebro. Los fumadores pierden células nerviosas mucho más rápido que los no fumadores, lo que afecta negativamente a sus capacidades cognitivas.

   Juegos mentales

   1. Amplíe la imagen abriéndola en una nueva ventana. Las investigaciones han demostrado que los juegos mentales a veces tienen un impacto en las capacidades cognitivas y otras no. La popularidad de los juegos mentales está creciendo, pero hasta ahora no se ha realizado un solo estudio serio (a largo plazo) que haya confirmado o refutado su efecto sobre la función cerebral. Mucha gente cree que los juegos mentales les ayudan a aprender cosas nuevas. Esta sección describe un juego mental exigente.

      Moviéndose de izquierda a derecha y de arriba a abajo, nombre la dirección de los ojos: abajo, izquierda, arriba, derecha. Pídele a alguien que lo cronometre. Hazlo sin errores en 30 segundos. Sigue practicando hasta que puedas hacerlo en sólo 15 segundos.

El cerebro humano es el mecanismo de la naturaleza más complejo que existe. Se le confía la tarea de regular y controlar toda la vida humana. Si el cerebro deja de realizar las funciones necesarias, una persona pierde la capacidad de actuar y sentir.

Los científicos aún no han descubierto del todo cómo funciona el cerebro humano. Existe la opinión de que el cerebro humano utiliza sólo el 10% de sus capacidades. Averigüemos si esto es cierto y cómo hacer que el cerebro funcione al 100.

¿Es cierto que el cerebro sólo funciona al 10%?

Aunque los científicos están convencidos de que el cerebro se utiliza entre un 10 y un 15%, otros expertos afirman que esto es un mito. Hay fuertes argumentos para confirmar esto:

La conclusión es que la teoría de utilizar el 10% del cerebro no es más que un mito infundado. Una persona utiliza todas las áreas del cerebro, pero no el 100%. Para entender cómo estimular la actividad cerebral, es necesario comprender cómo funciona el cerebro humano.

¡La teoría de que el cerebro sólo funciona al 10% de su capacidad no es más que un mito!

¿Cómo trabaja el cerebro?

El cerebro humano no constituye más del 3% del peso corporal. Esto es aproximadamente 1,5-2 kg. Para su buen funcionamiento, el cuerpo necesita el 20% de la cantidad total de oxígeno absorbida por los pulmones.

El cerebro humano es un sistema biológico de múltiples niveles. Su composición es una estructura muy organizada. El cerebro tiene varias regiones, cada una responsable de funciones específicas. Algunas áreas son responsables de la información sensorial: el tacto que siente el cuerpo. Otros regulan las habilidades motoras: los movimientos humanos. Una tercera área controla las funciones cognitivas: la capacidad de pensar. Los cuartos son responsables de los sentimientos y emociones.

El cerebro humano está diseñado de tal manera que las áreas inactivas dejan de funcionar temporalmente. Digamos que cuando una persona no camina, la zona del cerebro responsable de este proceso queda inactiva por ser innecesaria en ese momento. Cuando una persona se queda en silencio, la parte del cerebro que regula la producción del habla se vuelve inactiva. Cuando estamos en silencio, las neuronas del cerebro que controlan la audición dejan de funcionar. Imaginemos qué pasaría si todas las áreas del cerebro funcionaran de forma continua. El cuerpo humano no podría soportar semejante carga.

Cuando el cerebro no funciona correctamente, una persona experimenta instantáneamente alucinaciones debido a la necesidad de experimentar más sensaciones de las que debería. El pensamiento y la actividad cerebral es un área de conocimiento compleja. Ningún especialista puede responder en detalle a la pregunta de qué sucederá si todas las neuronas del cerebro humano se excitan simultáneamente.

¡El funcionamiento simultáneo de todas las partes de la estructura cerebral es imposible!

En el trabajo del cerebro, es importante adherirse a la "media dorada". La actividad intelectual excesiva tiene un efecto perjudicial sobre la vida humana. Existe una ventaja innegable en el hecho de que es imposible hacer que todas las áreas del cerebro funcionen al mismo tiempo. Después de todo, cuando una persona come, no necesita cantar, cuando se sienta frente a la computadora, no necesita bailar, cuando escribe una disertación, los pensamientos sobre algo más que esto solo se interpondrán en su camino. Así, no sólo es necesaria la actividad de las neuronas “necesarias”, sino también el bloqueo de las “innecesarias”. Un desequilibrio en la función cerebral conduce a enfermedades mentales y problemas innecesarios.

Un ejemplo de estructura cerebral desequilibrada es la grave enfermedad de la epilepsia. Una persona experimenta convulsiones cuando las áreas "innecesarias" del cerebro no están bloqueadas. Durante una convulsión, el cerebro activa neuronas que deberían bloquearse. Una ola de sobreexcitación de las neuronas provoca calambres musculares. Es imposible describir los sentimientos de una persona durante un ataque epiléptico, ya que durante un ataque la memoria no funciona.

Obligar al cerebro a trabajar al 100%, activando todas las neuronas, es peligroso. Pero estimular la actividad cerebral para mejorar el rendimiento cerebral es totalmente posible.

Formas de hacer que tu cerebro funcione al 100%

Para aprovechar al máximo las capacidades del cerebro y sin dañar el cuerpo, le sugerimos utilizar consejos útiles.

• Estilo de vida activo. Cuanta más actividad física experimenta el cuerpo, mejor funciona el cerebro. Tendrá una visión más positiva de la vida, se volverá más ingenioso y feliz. La actividad física aumenta la cantidad de células que regulan el proceso de aprendizaje de información y memoria.
• Postura "real". La posición de la espalda y el cuello al caminar o sentarse afecta el proceso de pensamiento. Pruebe un experimento sencillo. Intente resolver la ecuación sentado incorrectamente y luego con la espalda recta. Notarás que en el segundo caso el proceso de pensamiento funciona de manera más eficiente.
• Buena circulación sanguínea. La mala circulación sanguínea interfiere con la concentración. Si estás mucho tiempo en una posición, haz algo de ejercicio o sal a caminar. Esto ayudará a restaurar la circulación sanguínea.
• Entrenamiento de pensamiento. Además del ejercicio, es importante estimular áreas del cerebro que regulan otras funciones. Sólo puedes desarrollar tu cerebro haciéndolo funcionar. Probar cosas nuevas. Ser curioso. Hacer preguntas. Visita nuevos lugares. Leer libros. Empezar a pintar. Adquiera el hábito de preguntar "¿por qué?" y siempre encontrar la respuesta a esta pregunta.

Utiliza tu cerebro correctamente, utilizando todas sus áreas para mejorar tu inteligencia. Comience con pequeños hábitos y, con el tiempo, avance hacia cambios globales en el estilo de vida y los pasatiempos. Al estimular su actividad cerebral, será más productivo y más feliz.