Los indicadores de salud de la población incluyen: indicadores médicos y demográficos, indicadores de morbilidad y propagación de enfermedades (morbilidad), discapacidad y desarrollo físico de la población.

Los médicos y demográficos, a su vez, se dividen en indicadores de movimiento natural de población (fertilidad, mortalidad, crecimiento natural de la población, esperanza de vida media, tasa de matrimonio, fertilidad, etc.) e indicadores de movimiento mecánico de población (migración de población: emigración, inmigración). .

Las estadísticas vitales - y - se calculan a partir de la inscripción de cada nacimiento y defunción en las oficinas del registro civil (ZAGS). El nacimiento y la defunción se registran en formularios especiales "Certificado de Nacimiento", "Certificado de Defunción", que, a su vez, se redactan sobre la base del Certificado de Nacimiento y del Certificado Médico de Defunción.

Indicador de fertilidad (tasa)- el número de nacimientos por año por cada 1000 personas.

La tasa de natalidad promedio es de 20 a 30 niños por cada 1000 personas.

El indicador (coeficiente) de mortalidad general es el número de muertes por año por cada 1000 personas.

La tasa de mortalidad promedio es de 13 a 16 muertes por cada 1000 personas. Si la mortalidad en la vejez es consecuencia del proceso fisiológico del envejecimiento, entonces la mortalidad de los niños, principalmente menores de un año (infancia), es un fenómeno patológico. Por tanto, la mortalidad infantil es un indicador del malestar social y la mala salud de la población.

Los niveles de mortalidad durante el primer año de vida también son desiguales: la mortalidad más alta ocurre en el primer mes de vida y en el primer mes, en la primera semana. Por tanto, se presta especial atención a los siguientes indicadores de mortalidad infantil (por cada 1000 personas):

El término "mortalidad perinatal" significa mortalidad "alrededor" del nacimiento. Hay mortalidad prenatal (antes del parto), mortalidad intranatal (durante el parto), mortalidad posnatal (después del parto), mortalidad neonatal (dentro del primer mes de vida) y mortalidad neonatal temprana (dentro de la primera semana de vida).

La mortalidad prenatal e intraparto constituye muerte fetal.

Las principales causas de mortalidad perinatal son las lesiones durante el parto, las malformaciones congénitas, la asfixia, etc. El nivel de mortalidad perinatal está influenciado por los siguientes factores: sociobiológicos (edad de la madre, su estado durante el embarazo, antecedentes de abortos, número de abortos previos nacimientos, etc.) d.), socioeconómico (condiciones laborales de la mujer embarazada, situación económica, estado civil, nivel y calidad de la atención médica a la mujer embarazada y al recién nacido).

Como han demostrado los estudios, la mortalidad infantil está influenciada por los siguientes grupos de factores: socioeconómicos y el modo de vida determinado por ellos, la política sanitaria, la protección de la salud de las mujeres y los niños, métodos específicos para combatir la mortalidad infantil derivada de enfermedades médicas y razones cosociales.

El indicador más importante de la salud de la población es mortalidad infantil - Mortalidad de niños menores de 1 año, calculada por 1000 nacidos vivos durante un año. Determina la mayor parte de la mortalidad infantil y afecta a todos los indicadores demográficos. La baja tasa de mortalidad infantil es de 5 a 15 niños por cada 1.000 personas. población, promedio - 16-30, alta - 30-60 o más.

Crecimiento natural de la población - la diferencia entre la tasa de natalidad y la tasa de mortalidad de una población por cada 1000 personas. población.

Actualmente, los países europeos están experimentando una disminución en el crecimiento natural de la población debido a una disminución en la tasa de natalidad.

Esperanza de vida media- el número de años que, en promedio, vivirá una determinada generación de nacimientos o un número de pares de una determinada edad, suponiendo que a lo largo de su vida la tasa de mortalidad será la misma que en el año de cálculo. Como se desprende de la definición, este indicador se calcula sobre la base de datos de mortalidad relacionada con la edad utilizando tablas de mortalidad especiales y métodos de cálculo estadístico. Actualmente se considera alta 65-75 años o más, media 50-65 años y baja 40-50 años.

Indicador de envejecimiento de la población es la proporción de personas de 60 años y más. Se considera un nivel alto de envejecimiento de la población si dicha categoría de edad es del 20% de la población o más, envejecimiento moderado - 5-10%, bajo - 3-5%.

Indicadores de movimiento mecánico de la población. El movimiento mecánico de población es el movimiento (migración) de grupos individuales de personas de un área a otra o fuera del país. Desafortunadamente, en los últimos años dentro del país, debido a la inestabilidad socioeconómica y los conflictos interétnicos, los procesos migratorios han adquirido un carácter espontáneo y se han generalizado cada vez más.

El movimiento mecánico de la población tiene una gran influencia en el estado sanitario de la sociedad. El movimiento de un gran número de personas crea la posibilidad de propagar infecciones. Los inmigrantes son uno de los principales objetos del trabajo social.

Tasas de morbilidad. La morbilidad es de suma importancia en el estudio del estado de salud de la población. La morbilidad se estudia a partir del análisis de la documentación médica de instituciones ambulatorias y hospitalarias: certificados de incapacidad laboral; tarjetas de pacientes que abandonaron el hospital; cupones estadísticos para el registro de diagnósticos actualizados; notificaciones de emergencia sobre enfermedades infecciosas; certificados de defunción, etc. El estudio de la morbilidad también incluye evaluaciones cuantitativas (nivel de morbilidad), cualitativas (estructura de la morbilidad) e individuales (multiplicidad de enfermedades sufridas por objetivo).

Hay: la morbilidad misma- nueva enfermedad en un año determinado; prevalencia de la enfermedad (morbilidad) - Enfermedades que reaparecieron en un año determinado y se han trasladado del año anterior al presente.

La tasa de morbilidad de la población muestra el nivel, frecuencia y prevalencia de todas las enfermedades combinadas y cada una por separado entre la población en su conjunto y sus grupos individuales por edad, sexo, profesión, etc.

Existen métodos para estudiar la morbilidad basados ​​​​en datos de negociabilidad, datos de exámenes médicos y causas de muerte. Las tasas de incidencia están determinadas por la cifra correspondiente por 1.000, 10.000 o 100.000 personas. población. Los tipos de morbilidad son los siguientes: morbilidad general, morbilidad con incapacidad temporal, morbilidad infecciosa, etc.

Actualmente, la estructura de mortalidad y morbilidad está experimentando una transformación: si en el pasado las enfermedades más comunes eran infecciosas (eran la principal causa de muerte de la población), ahora no infecciosas, es decir, enfermedades crónicas: cardiovasculares, oncológicas. , neuropsiquiátrico - predomina, endocrino, trauma. Esto se debe a los logros de la medicina en la lucha contra las enfermedades infecciosas masivas: vacunación, medidas de protección del trabajo y del medio ambiente (eliminación de focos naturales de malaria, peste, etc.), educación sanitaria, etc.

Actualmente, las principales causas de muerte son las enfermedades cardiovasculares, seguidas del cáncer y, finalmente, las lesiones. En nuestro país las enfermedades cardiovasculares ocupan el primer lugar entre las causas de discapacidad.

El cambio en la naturaleza de la morbilidad se ve facilitado por cambios rápidos en el estilo de vida, que conducen a una alteración de la adaptación humana al medio ambiente. Surgió una teoría de las enfermedades de la civilización. Las enfermedades crónicas no epidémicas surgen porque la civilización (en particular, la urbanización) conduce a un rápido aumento en el ritmo de vida, saca a la persona de sus condiciones de vida habituales, a las que se ha adaptado durante muchas generaciones, y la persona permanece indefensa contra el ritmo y los ritmos de la vida moderna. Como resultado, los ritmos biológicos de una persona y su capacidad de adaptación dejan de corresponder a los ritmos sociales, es decir, las enfermedades modernas, como las enfermedades cardiovasculares, son consideradas por los partidarios de la teoría de las enfermedades de la civilización como una expresión de la incapacidad de adaptarse al medio ambiente. de existencia.

Una de las tareas más importantes de un especialista en trabajo social es mejorar la adaptación médica y social, es decir, indirectamente, las actividades de los especialistas en trabajo social deberían ayudar a reducir la incidencia de enfermedades crónicas no epidémicas.

Indicadores de discapacidad. La discapacidad es un trastorno de la salud con un trastorno persistente de las funciones corporales, causado por enfermedades, defectos de nacimiento y las consecuencias de lesiones que conducen a la limitación de la actividad vital. Los indicadores de discapacidad se identifican mediante el registro de datos de exámenes médicos y sociales.

Indicadores de desarrollo físico. El desarrollo físico, un indicador del crecimiento y formación del cuerpo, depende no sólo de la herencia, sino también de las condiciones sociales. El nivel de desarrollo físico de los sujetos se determina mediante mediciones antropométricas y fisiométricas de altura, peso corporal, circunferencia torácica, fuerza muscular, depósitos de grasa y capacidad vital de los pulmones. A partir de los datos obtenidos se establecen estándares de desarrollo físico para cada grupo de edad y sexo. Las normas sirven para la evaluación individual del desarrollo físico, que se lleva a cabo durante los exámenes médicos.

El nivel de desarrollo físico está estrechamente relacionado con las condiciones climáticas y geográficas y con los diversos grupos étnicos.

por qué se crean estándares locales. Las observaciones médicas masivas y repetidas de año en año permiten juzgar los cambios en el nivel de desarrollo físico y, en consecuencia, los cambios en la salud de la población.

Las tasas aceleradas de desarrollo físico se llaman aceleración. La aceleración ya se observa durante el período de desarrollo intrauterino del feto. Posteriormente, se produce una aceleración en la tasa de crecimiento del peso corporal, pubertad temprana y osificación temprana del esqueleto. La aceleración deja su huella en el desarrollo del cuerpo en el futuro, en la manifestación de enfermedades en la vejez. Se supone que la aceleración aumenta la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes, etc.

Se realiza un examen del desarrollo físico de los recién nacidos; niños de 1 año de edad mensualmente; niños en edad preescolar temprana anualmente; antes de ingresar a la escuela; estudiantes de clases escolares “decretadas” (3, 6, 8vo grado).

Nuestro cuerpo es un sistema muy complejo. Concentración de hemoglobina, niveles de azúcar, colesterol, presión arterial…
Para seguir siendo una persona sana y sentirse bien, ¡estos indicadores básicos de salud requieren nuestro seguimiento constante!
No llevará mucho tiempo, pero los beneficios serán invaluables. Incluso si las investigaciones revelan pequeñas desviaciones de la norma, será posible tomar medidas preventivas a tiempo y prevenir el desarrollo de enfermedades.

Todos somos muy diferentes, pero necesitamos encontrar algún tipo de base sobre la cual podamos construir un sistema que pueda aplicarse a todos.
Ese punto de referencia a partir del cual cualquier persona, habiendo realizado una serie de medidas, podría descubrir qué anda mal en su cuerpo, o, bueno, todo es así. Es simplemente imposible tomar como base todo el cuerpo a la vez debido a la complejidad de su funcionamiento. Pero en nuestro cuerpo hay 12 sistemas interdependientes, cada uno de los cuales, durante el funcionamiento normal, se caracteriza por un determinado indicador cuantitativo que está prescrito genéticamente, es decir, que nos da la naturaleza. Estos indicadores son constantes, es decir, los principales indicadores de salud no cambian en condiciones normales de funcionamiento, y su cambio indica que algo anda mal en el cuerpo e inmediatamente conduce a una falla de todos los sistemas relacionados.

El hombre es un enorme sistema autoorganizado y cada persona es única: tenemos una molécula de ADN diferente, una apariencia diferente, un contenido interno diferente, una energía diferente, pero como especie biológica algo nos une. Y estas son las mismas constantes. Es decir, los principales indicadores de salud, algunos de ellos son cuantitativos y otros cualitativos. Hay 12 en total y cada uno de ellos caracteriza un sistema específico. Es en ellos en quienes podemos confiar, controlarlos y restaurarlos.

Entonces ahora los datos constantes:

1. Presión arterial.
   La presión arterial ideal a la que aspirar cuando se entrena para mejorar la salud es 110/70 mmHg. Arte.; También se considera buena una presión arterial de 120/80. Es recomendable mantener estos valores de presión arterial durante toda la vida. Las normas aceptadas para aumentar la presión arterial (así como el peso corporal) debido al envejecimiento del cuerpo deben considerarse inaceptables. En cualquier caso, estas normas sólo son aptas para personas que llevan un estilo de vida poco saludable o violan las leyes básicas de la formación para mejorar la salud. Sólo en este caso los indicadores de presión arterial y peso corporal aumentan con la edad. Pero tales desviaciones no pueden considerarse normales. Los exámenes de personas de grupos de mayor edad que durante mucho tiempo practican ejercicio físico cíclico constantemente han revelado que sus indicadores de presión arterial se encuentran, por regla general, en el rango de 115-125/75-80 mm Hg. Arte.
2. Número de movimientos respiratorios.. Debería ser igual a 16 en 1 minuto. Al correr 26, acostado - 14, pero en promedio - 16. Este es el ritmo de absorción de oxígeno del aire.
3. Frecuencia cardíaca (FC) en reposo. Este indicador le permite evaluar el trabajo del corazón. Con un pulso rápido, un corazón no entrenado produce 14 mil contracciones "extra" en 1 día y se desgasta más rápido. Cuanto menor sea la frecuencia cardíaca en reposo, más potente será el músculo cardíaco. En este caso, el corazón funciona de forma más económica: por cada contracción se expulsa un mayor volumen de sangre y aumentan las pausas de descanso. 78 latidos por minuto. Este indicador del estado del cuerpo es la base para la tasa óptima de movimiento de oxígeno desde los pulmones a los órganos.
   ¡Cuanto más lento sea el pulso, más larga será la vida!
   Si su pulso está por debajo de 70 latidos por minuto, ¡que viva una larga vida!
4. Hemoglobina- 130 mg/l. Este es un indicador de la cantidad de oxígeno que hay en nuestro cuerpo y también es la base de una buena salud. Si la hemoglobina cae, una persona puede vivir algún tiempo, pero el número de latidos del corazón y movimientos respiratorios aumenta inmediatamente y la presión arterial se destruye, porque la desviación de cualquiera de los parámetros conduce a la destrucción de toda armonía.
5. Bilirrubina - 21 µmol/l. Un indicador de toxicidad sanguínea basado en la cantidad procesada de glóbulos rojos muertos. Cada día mueren 300 mil millones de glóbulos rojos y es necesario descomponerlos, excretarlos, procesarlos y sintetizarlos nuevamente. La cantidad de bilirrubina indica cómo avanza este proceso.
6. Orina. Cada día se debe excretar un litro y medio de orina, con determinadas propiedades cualitativas: peso específico 1020 y acidez 5,5. Si la cantidad, la calidad, etc. fluctúan, entonces el sistema excretor de los riñones no funciona correctamente.
7. Índice de altura y peso. Al evaluar el nivel de salud, en lugar de un indicador vital, se puede utilizar el índice altura-peso,
   cuyo indicador también indica la vitalidad de una persona. El índice altura-peso se determina restando el peso corporal (en kg) de la altura (en cm). Cualquier cambio en el índice entre los 18 y 20 años indica el inicio de alteraciones en los procesos metabólicos del cuerpo y la necesidad de tomar medidas urgentes para estabilizar el índice altura-peso dentro de límites óptimos. Para calcular el peso corporal normal, es inaceptable realizar ajustes por edad (especialmente después de los 30 años), que recomiendan algunos autores. Centrarse en un peso corporal tan “corregido” conduce a una disminución del nivel de salud y a “enfermedades normales de la vejez”.
8. Azúcar sangre - 5,5 mlmol/l. Este indicador del estado del cuerpo determina el suministro de energía operativa para cada día y es sin duda la base de un cuerpo sano. A partir de este azúcar, el hígado forma glucógeno, con el que trabaja la persona.
9. PH. Equilibrio ácido-base de la sangre - 7.43 - vida en un ambiente alcalino 7.1 - muerte por insuficiencia cardiovascular aguda. El 90% de los alimentos que comemos y bebemos son ácidos. La alcalinización se produce debido a la eliminación de materiales no alcalinos del cuerpo. El calcio, el potasio, el magnesio y el sodio se obtienen del sistema musculoesquelético.
10. Recuento de glóbulos blancos- 4,5 mil* 10 elevado a la novena potencia. Este es un indicador del mantenimiento de nuestra individualidad. Este indicador de salud es la base para preservar nuestra individualidad. Con este valor se destruirán todos los virus, hongos y bacterias. Si aumenta el número de leucocitos, entonces el ataque ya se ha producido y nos estamos defendiendo. Si disminuye, significa que ya estamos perdiendo esta guerra, el cuerpo está agotado y no puede producir la cantidad necesaria para protegerse.
11. Temperatura corporal. Se cree que la temperatura corporal normal es 36,6 0 C. Sin embargo, cada órgano del cuerpo humano tiene su propia temperatura normal. Temperatura del hígado - 39 0 C, en los riñones y el estómago, ligeramente más bajo. Además, las diferentes zonas de la superficie de la piel también tienen diferentes temperaturas: la temperatura más baja se observa en los pies y las palmas. 24-28 0 C, el más alto - en la fosa axilar - 36,3-36,9 0ºC, temperatura en el recto - 37,3-37,7 0ºC, y la temperatura en la cavidad bucal es 36,8-37,3 0ºC.
12. Colesterol. Menos de 200 mg/dl es un nivel de colesterol normal;
    200 - 239 mg/dl es el valor máximo permitido,
    240 mg/dL o más significa que el nivel de colesterol en sangre es demasiado alto.
    Nota: mg/dL = miligramo por decilitro es una unidad de medida utilizada para describir la cantidad de una sustancia contenida en un determinado volumen de sangre.

Ahora ya sabes cuáles son los principales indicadores de salud. Se miden, se registran, los médicos se guían por ellas, pero estas constantes no son para los médicos, son para ti. Tú mismo debes conocerlos. Ningún médico puede restaurarle 12 constantes. Es una forma de vida, una forma de pensar, una forma de actuar.

Una evaluación integral de la salud física permite:

Identificar los eslabones débiles del cuerpo para ejercer un impacto específico sobre ellos;

Elaborar un programa individual de actividades recreativas y evaluar su efectividad;

Predecir el riesgo de enfermedades potencialmente mortales;

Determinar la edad biológica de una persona.

Al convertir los indicadores de salud individuales en puntos y calcular la puntuación promedio (con una precisión de décimas), puede determinar su nivel de salud y sus reservas. El nivel de salud se entiende como una característica cuantitativa del estado funcional del organismo.

Los indicadores seleccionados son bastante confiables y accesibles para el control rápido diario. Para realizarlo se necesita un reloj con segundero (para medir la frecuencia cardíaca por la mañana después de dormir tumbado y el tiempo necesario para recorrer una distancia de 2 km), una cinta métrica (para medir el salto de longitud de pie ) y escalas. Si es posible, es recomendable comprar un espirómetro y un tonómetro en la tienda. Con su ayuda, puede controlar constantemente los dos sistemas más importantes del cuerpo: el cardiovascular y el respiratorio.

Las tablas muestran los 10 indicadores más informativos y simples mediante los cuales puede determinar rápidamente su nivel de salud. Corresponde al número medio de puntos: muy alto: 5,0 y más; alto - 4,0-4,9; promedio - 3,0-3,9; bajo - 2,0-2,9; muy bajo: 1,0-1,9 puntos. A continuación, se analiza con más detalle cada uno de los indicadores anteriores.

Evaluación de salud exprés.

	Frecuencia cardiaca en reposo lpm	Presión arterial en reposo, mm Hg. Arte.		VC por peso corporal, ml/kg
	50 o menos

(4) Índice de altura y peso- altura en centímetros menos peso en kilogramos (para personas con huesos anchos más 5). Este indicador se puede utilizar en lugar de 3.

90 y menos - 1 punto, 91-95 - 2 puntos, 96-100 - 3 puntos, 101 - 105 - 4 puntos, 106-110 - 6 puntos, 111-115 - 8 puntos, 116-120 - 4 puntos, más 120 - 2 puntos. (3)

(5) Experiencia en actividad física al menos 2 veces por semana durante 20 minutos o más:

no involucrado - 1 punto, hasta 1 año o menos - 2 puntos, 1-2 años - 3 puntos, 3-4 años - 5 puntos, 5-7 años - 6 puntos, 8-10 años - 7 puntos, más de 10 años - 9 puntos.

(6) Resistencia general

Punto	Carrera de 2 km (min, s)		O tiempo de recuperación de la frecuencia cardíaca después de 20 sentadillas en 30 s (min, s)
	Hombres	Mujer
		Más de 14.00

(7) Resistencia a la fuerza

Punto	Hombres		Mujer
	Dominadas en la barra	O flexión y extensión de los brazos estando acostado.	Flexión del torso en decúbito supino, manos detrás de la cabeza y piernas aseguradas.
	Menos de 2 veces	Menos de 4 veces	Menos de 10 veces
	15 o más	40 o más	50 o más

Punto	Salto de longitud de pie, cm		(9) Número de resfriados por año.	(10) Número de enfermedades crónicas de los órganos internos.
	Hombres	Mujer
	240 o más	180 o más

Principales indicadores del nivel de salud y su corrección.

1. Frecuencia cardíaca (FC) en reposo

Este indicador le permite evaluar el trabajo del corazón. Con un pulso rápido, un corazón no entrenado produce 14 mil contracciones "extra" en 1 día y se desgasta más rápido. Cuanto menor sea la frecuencia cardíaca en reposo, más potente será el músculo cardíaco. En este caso, el corazón funciona de forma más económica: por cada contracción se expulsa un mayor volumen de sangre y aumentan las pausas de descanso.

La frecuencia cardíaca se mide en posición acostada después de un descanso de 5 minutos o por la mañana después de dormir colocando los dedos índice, medio y anular de una mano debajo de la base del pulgar de la otra mano.

A medida que aumenta la experiencia del entrenamiento físico para mejorar la salud, especialmente el entrenamiento aeróbico (caminar, nadar, etc.), la frecuencia cardíaca en reposo disminuye. Si después de varios años de entrenamiento una persona no puede obtener 4-5 puntos en este indicador, significa que no está haciendo lo necesario: por ejemplo, solo le interesa aumentar el volumen muscular o está violando los patrones básicos de entrenamiento.

No es necesario reducir su frecuencia cardíaca a 40 latidos/min o menos. Sin embargo, debe saber que después de 24 a 36 horas de ayuno o después de rociar con agua fría, la frecuencia cardíaca puede disminuir entre 6 y 10 latidos por minuto. Pero al calcular los puntos, es necesario tener en cuenta el número de latidos por minuto en el estado normal (es decir, por la mañana, acostado después de dormir).

Al controlar la frecuencia cardíaca, también se debe controlar el ritmo del pulso y su buen llenado. Si durante la medición se sienten "caídas" (el corazón parece congelarse), entonces hay extrasístoles (contracciones extraordinarias del músculo cardíaco) o arritmia (pulso irrítmico), que es una señal para un examen en profundidad. Las causas de tales desviaciones negativas pueden ser focos de infección en el cuerpo (dientes cariados, amígdalas inflamadas, etc.), que requieren tratamiento urgente. La formación sanitaria y los focos de infección son una combinación inaceptable. Si todo está en orden aquí, es necesario realizar un electrocardiograma en reposo y durante el ejercicio (en una clínica o en una clínica médica y de educación física). La frecuencia de "fallos" de menos de 4:40 (es decir, menos de 4 pausas en la función cardíaca en 40 s) puede deberse a trastornos funcionales asociados con una sobrecarga física y emocional. En este caso, es necesario reducir la actividad física y, por recomendación de un médico, tomar sedantes durante un tiempo. Debes estudiar detenidamente los principios de la formación sanitaria. (centímetro.“actividad física”) y buscar errores metodológicos, que también pueden ser la causa de un pulso irregular. Si la frecuencia de “fallos” en el corazón es superior a 4:40, es necesario consultar a un cardiólogo. (centímetro."Arritmia").

Debes tener cuidado al mojarte con agua fría después de la actividad física. Esta combinación puede provocar alteraciones en el funcionamiento del sistema cardiovascular. Se recomienda usarlo SÓLO HASTA ciertos límites de estrés físico y FRÍO, y estos límites son individuales.

2. Presión arterial (PA)

El siguiente indicador fácilmente controlable que caracteriza la fiabilidad del sistema cardiovascular es la presión arterial. Para medirlo necesitas un tonómetro. La presión arterial debe medirse al menos 2 veces al año.

La presión arterial se puede normalizar en las etapas iniciales de hipertensión o hipotensión con la ayuda de actividad física. Debes saber que los deportes de velocidad, fuerza y ​​fuerza aumentan la presión arterial, y los deportes cíclicos de baja intensidad (caminar, correr lento, natación, esquí, remo, ciclismo) la disminuyen. La presión arterial ideal a la que aspirar cuando se entrena para mejorar la salud es 110/70 mmHg. Arte.; También se considera buena una presión arterial de 120/80. Es recomendable mantener estos valores de presión arterial durante toda la vida.

Las normas aceptadas para aumentar la presión arterial (así como el peso corporal) debido al envejecimiento del cuerpo deben considerarse inaceptables. En cualquier caso, estas normas sólo son aptas para personas que llevan un estilo de vida poco saludable o violan las leyes básicas de la formación para mejorar la salud. Sólo en este caso los indicadores de presión arterial y peso corporal aumentan con la edad. Pero tales desviaciones no pueden considerarse normales. Los exámenes de personas de grupos de mayor edad que durante mucho tiempo practican ejercicio físico cíclico constantemente han revelado que sus indicadores de presión arterial se encuentran, por regla general, en el rango de 115-125/75-80 mm Hg. Arte.

3. Signos vitales

Uno de los medios más importantes para controlar la vitalidad del cuerpo es el indicador vital. ¿Qué es este indicador? ¿Cómo definirlo y evaluarlo?

Se ha demostrado que cuanto mayor es el exceso de peso corporal, más a menudo se producen diversos trastornos graves en el funcionamiento de los órganos y sistemas humanos y más corta es la vida. Se ha establecido una relación entre el volumen de aire que una persona puede exhalar al mismo tiempo (este volumen se llama capacidad vital de los pulmones, o VC para abreviar), y su rendimiento, resistencia y resistencia a diversas enfermedades. Puede determinar la VC en una clínica o dispensario médico, o de forma independiente utilizando un espirómetro compacto. Dividiendo la VC (expresada en ml) por el peso corporal (en kg), se pueden determinar los signos vitales. Su límite inferior, más allá del cual el riesgo de enfermedad aumenta considerablemente, es de 55 ml/kg para los hombres y 45 ml/kg para las mujeres.

Con un entrenamiento saludable regular (pero no durante el descanso activo), el indicador vital incluso en personas mayores de 60 años puede superar los 70 ml/kg para los hombres y los 60 ml/kg para las mujeres. Para hacer esto, debe cumplir con la proporción correcta de medios de entrenamiento de salud. Si se detecta un aumento en el peso corporal con la edad, entonces esta proporción debe cambiarse aumentando el tiempo de práctica de deportes cíclicos. Por el contrario, si hay una disminución excesiva del peso corporal, es necesario aumentar el tiempo destinado a la realización de gimnasia atlética, reduciendo el volumen de medios cíclicos.

4. Índice de altura y peso

Al evaluar el nivel de salud, en lugar de un indicador vital, se puede utilizar el índice altura-peso, cuyo indicador también indica la vitalidad de una persona.

El índice altura-peso se determina restando el peso corporal (en kg) de la altura (en cm). Cualquier cambio en el índice entre los 18 y 20 años indica el inicio de alteraciones en los procesos metabólicos del cuerpo y la necesidad de tomar medidas urgentes para estabilizar el índice altura-peso dentro de límites óptimos. Para calcular el peso corporal normal, es inaceptable realizar ajustes por edad (especialmente después de los 30 años), que recomiendan algunos autores. Centrarse en un peso corporal tan “corregido” conduce a una disminución del nivel de salud y a “enfermedades normales de la vejez”.

Lograr un peso corporal ideal para la salud y la longevidad (índice 105-115 dependiendo del ancho del hueso) es posible con una nutrición especial y actividad física aeróbica (ver Actividad física).

5. Experiencia en entrenamiento físico

El siguiente factor importante a la hora de evaluar el nivel general de salud es la duración de la formación sanitaria continua. A medida que aumenta la experiencia en el entrenamiento físico, aumentan los indicadores de salud.

6. Resistencia general

En ausencia de entrenamiento, los indicadores generales de resistencia comienzan a deteriorarse a partir de los 13 años. La prueba más importante que caracteriza la resistencia de los sistemas cardiovascular y respiratorio, y por tanto el rendimiento general, es la distancia de 2 km. Los científicos han descubierto una relación entre el nivel de resistencia de una persona y su resistencia a una serie de enfermedades, principalmente cardiovasculares y cáncer. Por lo tanto, para evaluar la vitalidad de una persona, una prueba de resistencia general resultó ser muy informativa. Este indicador también se estima en una gran cantidad de puntos. Los hombres que recorren una distancia de 2 km en 8.00-9.00 minutos, y las mujeres que la corren en menos de 11 minutos, tienen un nivel de salud alto o muy alto a cualquier edad.

Para realizar la prueba usted mismo, necesitará un reloj con segundero. Debes correr o caminar (según lo permita tu condición física) por la primera pista de un estadio estándar durante exactamente 5 vueltas. El resultado obtenido caracterizará las reservas de los principales sistemas de soporte vital y la resistencia a las enfermedades. Para los hombres, el riesgo de enfermedad aparece si se necesitan más de 9 minutos y 30 segundos para recorrer una distancia de 2 km, para las mujeres, más de 11 minutos.

Para los jóvenes y quienes practican carreras recreativas, un resultado excelente será un tiempo de 7 minutos 30 s (para hombres) y 9 minutos 30 s (para mujeres). No tiene sentido intentar correr aún más rápido, ya que ya no será un ejercicio saludable.

A la hora de evaluar la resistencia de quienes empiezan a realizar un entrenamiento físico para mejorar la salud, en lugar de correr 2 km, se utiliza una prueba funcional: 20 sentadillas en 30 s (con posterior registro del tiempo de recuperación de la frecuencia cardíaca al nivel inicial). .

7. Fuerza resistencia

El nivel de salud depende no sólo de los indicadores de resistencia general, sino también del grado de desarrollo de las cualidades de fuerza.

La fuerza-resistencia de los músculos de la cintura escapular superior en los hombres se puede evaluar mediante el número máximo de dominadas en una barra alta o la flexión-extensión de los brazos mientras se está acostado en el suelo. Los hombres que realizan estos ejercicios 15 veces o más tienen un nivel de salud mucho mayor que aquellos que descuidan los ejercicios para desarrollar fuerza y ​​​​resistencia. Para las mujeres, el nivel de desarrollo de los músculos abdominales es más importante. Se evalúa por el número máximo de flexiones del torso desde posición supina, con los brazos detrás de la cabeza y las piernas aseguradas.

8. Agilidad, velocidad-fuerza y ​​otras cualidades.

El nivel de estas cualidades físicas en ausencia de entrenamiento disminuye con la edad. Las cualidades de velocidad-fuerza (fuerza dinámica de la pierna y los músculos abdominales), la agilidad y, en cierta medida, la estabilidad vestibular y la flexibilidad de la columna permiten evaluar el salto de longitud de pie. La prueba se realiza después de un calentamiento obligatorio desde una posición inicial de pie sobre un soporte bajo. Se mide la distancia desde los dedos de los pies hasta el punto más cercano donde los talones tocan el suelo blando.

9. Eficiencia del sistema inmunológico del cuerpo.

La resistencia del cuerpo humano a los resfriados y otras enfermedades depende del funcionamiento del sistema inmunológico. Su capacidad se puede evaluar en el laboratorio examinando la cantidad de anticuerpos en la sangre. La forma más sencilla de evaluar el sistema inmunológico es por el resultado final de su trabajo, es decir, por el número de casos de resfriados durante el año.

10. Presencia de enfermedades crónicas

Se ha comprobado que las personas que descuidan el entrenamiento físico tienen un riesgo mucho mayor de desarrollar enfermedades: cardiovasculares, gastrointestinales, respiratorias, etc. Sin embargo, no siempre está justificado evaluar el estado de salud únicamente por el nivel de aptitud funcional. La cantidad y dirección de actividad física seleccionadas individualmente y la nutrición normal ayudan a reducir el riesgo de enfermedades crónicas y, en algunos casos, a eliminarlas.

Tanteo

Sumando todos los puntajes y dividiendo la suma por el número de pruebas, obtenemos el puntaje promedio, que caracterizará el nivel general de salud física.

Evaluación de resultados

6.0 puntos o más- ¡perfecto! A este ritmo, el riesgo de enfermedades potencialmente mortales es prácticamente nulo. Hay que seguir entrenando de la misma forma, endurecerse y comer bien.

Zona de 5,0 a 5,9 puntos También indica un alto grado de fiabilidad del organismo. El riesgo de desarrollar enfermedades con tales indicadores de salud es sólo del 3,6%.

El riesgo de diversas enfermedades comienza a aumentar a medida que disminuye su nivel de salud general. de 4,9 a 3,0 puntos.

Rango 3,0-3,9 puntos indica que el cuerpo se encuentra en un estado de preenfermedad (los órganos y sistemas funcionan bajo gran estrés), y si una persona no quiere caer en la categoría de pacientes crónicos, entonces debe cuidar seriamente su salud.

Números 2,0-2,9 indican que una persona lleva un estilo de vida criminal en relación con su salud. Debes cambiarlo sin demora: establecer una dieta normal, revisar tu modo motor y no esperar a que ocurra un desastre.

Y finalmente la zona menos de 2.0 puntos indica que es urgente someterse a un examen médico profundo, ya que el cuerpo se encuentra en estado crítico. Es necesario actuar lo más rápido posible: con la ayuda de un especialista, elaborar un programa para superar la crisis y monitorear constantemente su implementación, realizando los ajustes oportunos. El tiempo de transición de una categoría de salud a otra puede durar varios años.

La salud física humana es el estado natural del cuerpo, determinado por el funcionamiento normal de todos sus órganos y sistemas. El estrés, los malos hábitos, la alimentación desequilibrada, la falta de actividad física y otras condiciones desfavorables afectan no sólo el ámbito social de la actividad humana, sino que también provocan la aparición de diversas enfermedades crónicas.

Para prevenirlos es necesario llevar un estilo de vida saludable, cuya base sea el desarrollo físico. Las clases regulares de fitness, yoga, correr, nadar, patinar y otros tipos de actividad física ayudan a mantener el cuerpo en buena forma y ayudan a mantener una actitud positiva. Un estilo de vida saludable refleja una determinada posición de vida encaminada a desarrollar habilidades culturales y de higiene, mantener y fortalecer la salud y mantener una calidad de vida óptima.

Factores en la salud física humana.

El factor principal de la salud física de una persona es su estilo de vida.

Un estilo de vida saludable es un comportamiento humano razonable, que incluye:

• Relación óptima de trabajo y descanso;
• Actividad física correctamente calculada;
• Dejar los malos hábitos;
• Alimentación equilibrada;
• Pensamiento positivo.

Un estilo de vida saludable asegura el pleno desempeño de las funciones sociales, la participación activa en el ámbito laboral, social, familiar y doméstico, y además incide directamente en la esperanza de vida. Según los expertos, la salud física de una persona depende en más del 50% del estilo de vida.

Los factores de influencia ambiental en el cuerpo humano se pueden dividir en varios grupos de impacto:

• Físico: humedad y presión del aire, así como radiación solar, ondas electromagnéticas y muchos otros indicadores;
• Químico: diversos elementos y compuestos de origen natural y artificial que forman parte del aire, el agua, el suelo, los productos alimenticios, los materiales de construcción, la ropa y la electrónica;
• Biológico: microorganismos, virus, hongos beneficiosos y dañinos, así como animales, plantas y sus productos metabólicos.

Según los expertos, el impacto de la combinación de estos factores en la salud física de una persona es de alrededor del 20%.

En menor medida, la salud está influenciada por la herencia, que puede ser causa directa de enfermedades o participar en su desarrollo. Desde un punto de vista genético, todas las enfermedades se pueden dividir en tres tipos:

• Las hereditarias son enfermedades cuya aparición y desarrollo se asocia con defectos en las células hereditarias (síndrome de Down, enfermedad de Alzheimer, hemofilia, miocardiopatía y otras);
• Condicionalmente hereditario: con predisposición genética, pero provocada por factores externos (hipertensión, aterosclerosis, diabetes, eczema y otros);
• No hereditario: causado por influencias ambientales y no relacionado con el código genético.

Todas las personas tienen una predisposición genética a diversas enfermedades, por lo que los médicos siempre están interesados ​​en las enfermedades de los padres y otros familiares del paciente. Los investigadores estiman que la influencia de la herencia en la salud física de una persona es del 15%.

La atención médica, según los expertos, casi no tiene ningún efecto sobre la salud (menos del 10%). Según las investigaciones de la OMS, la principal causa tanto del deterioro de la calidad de vida como de la muerte prematura son las enfermedades crónicas, que se pueden dividir en cuatro tipos principales:

• Cardiovascular (ataque cardíaco, accidente cerebrovascular);
• Respiratorio crónico (enfermedad pulmonar obstructiva, asma);
• Oncológico;
• Diabetes.

El desarrollo de enfermedades crónicas se ve favorecido por el consumo de alcohol, el tabaquismo, una alimentación poco saludable y la falta de actividad física.

En consecuencia, el principal indicador de la salud física de una persona es un estilo de vida que debe estar dirigido a prevenir enfermedades, promover la salud y lograr la armonía espiritual y física.

Desarrollo físico humano y salud.

La base de un estilo de vida saludable es el desarrollo físico de una persona, y la salud depende directamente del equilibrio óptimo entre actividad física y descanso. El ejercicio regular proporciona un alto nivel de inmunidad, mejora el metabolismo y la circulación sanguínea, normaliza la presión arterial y aumenta la fuerza y ​​la resistencia. A la hora de planificar la actividad física, es imperativo tener en cuenta la edad y las características fisiológicas de la persona, tener en cuenta el estado de salud y consultar a un médico sobre posibles contraindicaciones. Las cargas deben ser óptimas: insuficientes - ineficaces, excesivas - dañan el cuerpo. Además, con el tiempo, las cargas se vuelven habituales y es necesario aumentarlas gradualmente. Su intensidad está determinada por el número de repeticiones de los ejercicios, la gama de movimientos y el ritmo de ejecución.

Cultura física y salud humana.

La cultura física es un ámbito de actividad social destinado a fortalecer la salud y desarrollar las capacidades físicas de una persona. Por eso, los médicos enfatizan especialmente la conexión entre la cultura física y la salud humana. Hay varios tipos de educación física:

Los dos últimos tipos son especialmente importantes, ya que normalizan rápidamente el estado del cuerpo y contribuyen a la creación de condiciones de vida favorables.

Un estilo de vida saludable es el indicador más importante de la salud física de una persona. Liderarlo significa, por un lado, mantener la actividad social y una actitud positiva hacia el mundo, y por otro, abandonar los malos hábitos, equilibrar la dieta y hacer ejercicio regular. La educación física proporciona motivación para prevenir enfermedades, mantener el cuerpo en buena forma física y aumentar la esperanza de vida. El ejercicio físico mejora el estado de ánimo, aumenta la autoestima y alivia el estrés, aumenta el rendimiento y tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del organismo en su conjunto.

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Los científicos modernos no tienen ninguna duda de que las personas mismas podrán aumentar su esperanza de vida y la medicina del futuro les ayudará a mantenerse jóvenes y saludables durante muchos milenios. Pero no tiene que esperar mucho: usted puede influir en su salud ahora mismo. El Dr. T. Grossman y el futurista R. Kurzweil están seguros de ello y comparten los secretos de la longevidad con los lectores en su libro "Transcend". Y una de las cosas más importantes para empezar es la prevención y el diagnóstico de enfermedades.

Prevención de enfermedades

Prevención y temprana detección de enfermedades - la forma más efectiva de mantenerse saludable. Usted mismo puede llevar a cabo la mayor parte de las acciones preventivas creando el estilo de vida adecuado. En varios casos, este enfoque es mucho más productivo que el diagnóstico precoz. Y esto es comprensible: es mejor evitar la enfermedad por completo que descubrir el diagnóstico desde el principio.

La base de la prevención es un estilo de vida correcto. Incluye nutrición adecuada, actividad física, sueño adecuado, manejo del estrés y mantenimiento de la función cerebral. Numerosos estudios realizados por científicos han demostrado la influencia directa del estilo de vida en la longevidad humana. En el proceso de estudio del problema se identificaron 5 factores de riesgo principales que se asocian a patrones de comportamiento establecidos e influyen en una reducción de la esperanza de vida:

• — Obesidad: 14% de las muertes;
• — Mala nutrición: 13% de las muertes;
• — Tabaquismo: 28% de las muertes;
• — Alcoholismo: 7% de las muertes;
• — Estilo de vida sedentario, escasa actividad física: 17% de las muertes.

Detección temprana de enfermedades.

El diagnóstico es un proceso durante el cual se determina la esencia de la enfermedad y el estado de la persona. Es comparable al hecho de que usted se alejó de las vías del tren un momento antes de que apareciera el tren. Esto lo hacen principalmente los médicos basándose en las quejas de los pacientes. Y pocas personas sospechan que algunas acciones se pueden realizar de forma independiente, en casa. Todo el mundo es perfectamente capaz de determinar su pulso, medir su presión arterial, caracterizar sus capacidades físicas y evaluar su grado de obesidad.

Medición del pulso

La frecuencia cardíaca puede decir mucho sobre el estado del corazón y de todo el cuerpo. Para determinar el pulso, coloque los dedos medio e índice en el interior de la muñeca, del lado donde se encuentra el pulgar. Presione ligeramente y cuente los latidos de su corazón durante 20 segundos. Luego multiplica este dato por 3. El producto resultante reflejará tu frecuencia cardíaca.

Cuanto peor sea tu condición física, mayor será tu frecuencia cardíaca y viceversa. Los deportistas son un buen ejemplo. Así, el mundialmente famoso ciclista Lance Armstrong tiene un pulso de sólo 32 latidos por minuto. Por supuesto, un indicador de este tipo es extremadamente difícil de alcanzar, por lo que es muy apropiado centrarse en cifras más realistas. Aunque las mujeres tienden a tener una frecuencia cardíaca más alta, en promedio no debe superar los 84 latidos en reposo. La opción óptima es alrededor de 70. Superar el límite de más de 100 golpes indica problemas de salud obvios y requiere una consulta inmediata con un médico.

Diagnóstico de presión arterial.

La presión arterial se mide mediante un dispositivo especial: un tonómetro. Es bastante fácil de usar y se puede comprar en cualquier farmacia. Se considera óptima una presión inferior a 120/80 mm Hg. Los indicadores en el rango de 120/80 a 130/85 se consideran normales, y por encima de 140/90 ya son elevados.

Si la presión arterial es constantemente alta, a una persona se le diagnostica hipertensión. En este caso, se requiere medicación regular. La presión arterial alta aumenta significativamente el riesgo de sufrir riesgos para la salud. Así, según datos publicados por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, es este trastorno el que aumenta seriamente la probabilidad de sufrir un derrame cerebral o un ataque cardíaco.

Cualquiera puede controlar su presión arterial. En primer lugar, esto se ve facilitado por el ejercicio físico regular, que vuelve a la normalidad el peso, limita significativamente el consumo de alimentos que provocan un rápido aumento de los niveles de azúcar y mantiene una rutina diaria.

Según los estándares existentes, el contenido de grasa en el cuerpo de una mujer debe estar entre el 18 y el 26%. Para los hombres, esta cifra es menor: entre el 10 y el 17%. El mejor valor se encuentra en los límites inferiores de los rangos presentados; esto es por lo que debe esforzarse. Por tanto, por ejemplo, si un hombre pesa 90 kg y la cantidad de grasa es aproximadamente del 35%, esto significa que en términos absolutos hay 31,5 kg de grasa en su cuerpo. Volver a los valores normales requerirá perder peso.

Para determinar con precisión el contenido de grasa, necesitará una piscina de agua dulce. Debe acostarse boca arriba con las extremidades extendidas, luego respirar profundamente y comenzar a contar hasta 60. Bucear contando de 30 a 40 indica una cantidad de grasa en el rango de 20 a 25%, contando de 60 - más del 25%. El buceo temprano (antes de los 30) indica una deficiencia de grasa. Además, existen dispositivos móviles especiales y básculas con la función correspondiente. Pero la exactitud de sus resultados suscita a veces serias dudas. Por lo tanto, sólo un médico puede pintar el cuadro más objetivo.

Relación entre la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera

Este indicador informa sobre la naturaleza de la distribución de la grasa en el cuerpo. Para muchas personas, se acumula en las nalgas y en la parte superior de los muslos, lo que no resulta muy atractivo. Sin embargo, esto es menos perjudicial para la salud que almacenar grasa por encima de la cintura. En este caso, se forma un tipo de cuerpo especial: "manzana", popularmente llamado "barriga de cerveza". Su presencia es un claro signo de problemas metabólicos, y éste, a su vez, es el principal factor en el desarrollo de enfermedades cardíacas y vasculares. Medir la proporción entre la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera ayudará a identificar el síndrome metabólico.

El procedimiento requerirá la presencia de una cinta métrica normal. Para empezar, determine la circunferencia del abdomen, que se encuentra en estado relajado, a la altura del ombligo. Después de esto, mide el tamaño de tus caderas en el punto más ancho. Luego, utilizando los datos siguientes, evalúe el valor de sus indicadores.

¿CÓMO SE VALORAN LOS VALORES DE RELACIÓN?

• < 0,85 у женщин
• — Circunferencia de cintura/circunferencia de cadera< 1,0 у мужчин

Estado físico

La actividad vital del cuerpo humano requiere una actividad física sistemática, que ayude a mantener una excelente salud. Una prueba de resistencia aeróbica te dará una idea precisa de tu condición física. Sin embargo, si tiene más de 40 años y no hace ejercicio con regularidad, no debe someterse a este procedimiento.

Algoritmo de prueba

No comer menos de dos horas antes del inicio. Mide con precisión una distancia de 2400 metros o realiza actividades en la pista de un estadio de atletismo, que suele ser de 400 metros. Antes de comenzar, calienta bien los músculos de tu cuerpo para obtener los mejores resultados. Tu tarea es intentar correr o caminar una distancia de 2,4 km lo más rápido posible. Compara el resultado obtenido con los datos de la siguiente tabla, esto te permitirá sacar una conclusión sobre tu condición física.

Resultado	Hombres	Mujer
Excelente	menos de 9:44	menos de 12:29
Muy bien	9:45 - 10:45	12:30 - 13:30
Bien	10:46 - 12:00	13:31- 15:54
Resultado promedio	12:01- 14:00	15:55- 18:30
Gravemente	14:01- 16:00	18:31- 19:00
muy malo	más de 16:01	más de 19:01

Recuerda que la duración y el vigor de la vida está en tus manos. Un estilo de vida adecuado, combinado con medidas preventivas y un diagnóstico temprano, puede aumentar significativamente su longevidad. Si se detecta alguna anomalía, es necesario contactar a un médico especialista y someterse a un examen. En las clínicas públicas esto se puede hacer de forma totalmente gratuita.