Antes del inicio de la menstruación, el cuerpo femenino sufre cambios hormonales que afectan negativamente el estado de ánimo, los procesos metabólicos y el equilibrio hídrico. Una disminución de la concentración de estrógeno ayuda a reducir la producción de serotonina, la hormona de la felicidad. Son estos factores los que provocan irritabilidad y cambios de humor antes del inicio de la menstruación. Para mejorar su estado psicoemocional, las niñas y mujeres, por regla general, comienzan a comer muchos dulces, lo que contribuye al aumento de peso.
Factores de aumento de peso antes del inicio de la menstruación.
Son muchos los motivos que provocan un aumento de peso antes del inicio de la menstruación. Conociéndolos, toda mujer puede prevenir el problema del exceso de peso corporal.
Retención de líquidos
En el contexto de la actividad hormonal en los tejidos, existe acumulación de exceso de agua. Los estrógenos impiden que el sodio abandone el cuerpo y, por tanto, también los líquidos. En la mayoría de los casos, se produce hinchazón en la zona:
- barriga;
- espinillas;
- caras;
- Glándulas mamárias.
Cuando aumenta la sensibilidad a la prolactina, el líquido se retiene en el cuerpo, mientras que debe excretarse por los riñones.
vasopresina antes del inicio de la menstruación aumenta. Su principal tarea es tener un efecto antidiurético. Como resultado, sucede reducción de la frecuencia urinaria, y también hay una desaceleración en la eliminación de líquidos. Por esta razón, el peso aumenta y aparece pesadez en las piernas. Esta condición proporciona al cuerpo femenino protección contra la deshidratación y el sangrado.
Para toda mujer, el aumento de peso es un evento indeseable y desagradable, y si también ocurre todos los meses, entonces es hora de pensar si todo está bien con su cuerpo.
Los expertos dicen que una de las características de la fisiología femenina es el cambio de peso poco antes de los días críticos. Si su peso corporal ha aumentado no más de 3 kg y después del final de la menstruación el peso vuelve a la normalidad, entonces no debe entrar en pánico. Si el peso corporal no disminuye después de la regulación, es necesario buscar una razón patológica por la cual el peso aumenta antes y durante la menstruación.
Factores internos para ganar kilogramos.
Muy a menudo, el aumento de peso durante la menstruación es causado por procesos que ocurren en el cuerpo antes de su aparición. No en vano los días críticos recibieron ese nombre, porque antes de su llegada, el cuerpo femenino se está preparando activamente para una posible concepción, como resultado de lo cual el trasfondo hormonal cambia junto con el metabolismo. El aumento de peso antes de la menstruación puede deberse a una combinación de los siguientes factores:
- Retención de líquidos en el cuerpo. El período de días críticos se caracteriza por un alto consumo de líquidos, especialmente con secreciones abundantes. Si la menstruación intensa se repite de un ciclo a otro, el cuerpo comienza a prepararse para la deshidratación y almacena humedad. En este momento, una mujer puede quejarse de hinchazón de la cara y las extremidades. Por lo general, la pérdida de peso ocurre inmediatamente después de la menstruación debido a la eliminación de líquido del cuerpo. Si la hinchazón no desaparece después de la menstruación se debe tomar diuréticos, y si la hinchazón es más persistente es posible que sea necesario consultar a un especialista;
- Problemas con el sistema digestivo. Poco antes de la menstruación, la concentración de progesterona en el cuerpo de una mujer aumenta considerablemente. Esta hormona tiene un efecto relajante sobre los músculos uterinos, por lo que el útero presiona los intestinos, provocando una acumulación de gases, lo que puede provocar un agrandamiento visual del abdomen. Para algunas mujeres, el estreñimiento es un precursor de la menstruación y las heces acumuladas provocan cambios de peso. Por lo general, las fluctuaciones de peso cesan con el inicio de los días críticos;
- apetito insaciable. Incluso con manifestaciones leves del síndrome premenstrual, la mayoría de las mujeres experimentan trastornos hormonales antes de la menstruación, como resultado de lo cual surge un fuerte deseo de comer tantos carbohidratos nocivos como sea posible, entre los que se incluyen bollos y chocolates. La situación se ve agravada por la creciente concentración de progesterona, que puede provocar ataques de hambre y una verdadera glotonería. Si la aparición de kilos de más en días críticos se asocia con la glotonería, entonces con el final de la menstruación no desaparecerán por sí solos, sino que se acumularán de mes a mes y eventualmente se convertirán en obesidad;
- anemia. Esta enfermedad es familiar para todas las mujeres que intentan superar el exceso de peso con la ayuda de dietas debilitantes y desequilibradas. Estos experimentos gastronómicos provocan una caída de la hemoglobina. Cuando durante la menstruación el cuerpo, junto con la sangre menstrual, pierde alrededor de 30 mg de hierro cada día, la situación se agrava aún más en un contexto de inmunidad reducida. La anemia por deficiencia de hierro puede provocar una sensación aguda de hambre, que se acompaña de náuseas y vómitos. Para no aumentar el peso corporal, estos ataques de hambre no deben satisfacerse con harina y dulces, sino con mariscos, hígado o huevos.
Razones psicológicas
No sólo la fisiología es la culpable del aumento de peso antes de la menstruación, porque en el 90% de las mujeres, un estado psicológico inestable provocado por el síndrome premenstrual también puede provocar fenómenos similares. Una semana antes de los días críticos, su estado de ánimo comienza a cambiar drásticamente, los ataques de irritabilidad pueden dar paso a una apatía total. Y si una mujer es sensible al tema del peso, cualquier fluctuación puede provocar problemas psicológicos adicionales.
Algunas mujeres tienen miedo inconsciente de volver a sentir el dolor menstrual, por lo que están muy preocupadas por la aparición de sus períodos menstruales. La falta de autocontrol y el deseo de “devorar” tus miedos con alimentos sabrosos pero ricos en calorías lleva a que se sumen kilogramos ante nuestros ojos. Un papel importante en esto lo juegan otros que, al ver el estado deprimido o irritado de una mujer, intentan apaciguarla con chocolate u otros dulces.
A veces, las mujeres ceden deliberadamente cuando descubren que el aumento de peso antes de la menstruación es un proceso fisiológico. Pero esta es la "trampa", porque si el aumento de peso es verdaderamente fisiológico, luego de regular el peso se normalizará, pero después de comer en exceso es bastante difícil perder peso.
¿Cuánto peso puedes ganar?
Los expertos no pueden decir cuál es la norma exacta de aumento de peso durante la menstruación, ya que el peso aumenta según la predisposición genética de la mujer. Es imposible superar esta causa fundamental con medicamentos y dietas estrictas. Como han demostrado los estudios, la predisposición por la que se aumenta de peso durante la menstruación se establece en el cuerpo femenino desde el nacimiento.
Pero no sólo por la herencia y las características del cuerpo femenino, el peso corporal aumenta durante la menstruación, el consumo incontrolado de alimentos y líquidos en vísperas y durante la menstruación también contribuye al aumento de peso. Para que el aumento sea insignificante conviene estar atento a los cambios en las preferencias gastronómicas en vísperas de días críticos y evitar consumir alimentos y platos poco saludables.
Vinos en dulces
Durante la menstruación, los antojos de dulces, especialmente chocolate, pueden aumentar significativamente, esto se debe a una disminución de la hemoglobina en la sangre. Para evitar que los dulces y la harina afecten al peso corporal, se debe aumentar la hemoglobina durante este período con preparaciones o alimentos que contengan hierro.
En la segunda mitad del ciclo menstrual se observa un aumento de los niveles de progesterona, y con la llegada de la menstruación desciende bruscamente, mientras que aumenta la producción de prostaglandinas, sustancias que favorecen el desprendimiento de endometrio. Además, el nivel de estrógeno, que asegura la secreción de la hormona de la felicidad, la serotonina, disminuye drásticamente. El estado de ánimo de una mujer puede deteriorarse, pero ¿qué puede mejorarlo mejor? Por supuesto, un caramelo dulce o un panecillo recién hecho. Pero reponer la deficiencia de serotonina con dulces tiene un impacto negativo en la figura femenina, en esta situación la mujer debe frenar su apetito con un par de rebanadas de chocolate amargo o hacer un esfuerzo y abandonar la comida chatarra en favor de los carbohidratos lentos (papilla y vegetales).
Nutrición apropiada
No es necesario comenzar a perder peso inmediatamente con la llegada de la menstruación, en este momento las funciones protectoras del cuerpo femenino se reducen y las dietas estrictas solo pueden empeorar el estado general de salud. Para no engordar lo principal es que la dieta en esta época sea equilibrada. Hay varios consejos para crear un menú para el período de regulación:
- 7 días antes de la menstruación esperada, es necesario aumentar la ingesta de fibra, esto aliviará la hinchazón. Debes añadir a tu dieta manzanas, legumbres y verduras;
- No es necesario beber líquido durante aproximadamente una hora después de comer; esto estira aún más el estómago y ayuda a aumentar aún más las porciones;
- la serotonina se puede aumentar comiendo los alimentos adecuados: plátanos, tomates y maíz;
- Es necesario consumir alimentos que contengan hierro y leche fermentada por separado, ya que no se absorben juntos, lo que provoca pérdida de fuerzas y ganas de "saltar" de la dieta.
Para que una dieta sea eficaz, no debe traer emociones negativas a la mujer. Y dado que durante la menstruación pueden producirse cambios bruscos de peso al alza o pérdida de peso (el efecto “meseta”), es necesario tener en cuenta la regla de no pesarse durante la menstruación.
Reglas generales
No importa por qué una mujer aumentó de peso antes o durante la menstruación, seguir las reglas generales ayudará a reducirlo:
- No coma alimentos grasos, fritos y salados. Elimina mayonesa y salsas, sustitúyelas por aceite vegetal en pequeñas cantidades. Evite el alcohol, los productos enlatados y los productos horneados. Estos alimentos retienen líquidos en el cuerpo;
- en lugar de alimentos excluidos, es necesario comer verduras, pescado y pan integral;
- es necesario limitar la ingesta de líquidos por la noche, ya que el té, el café o una botella de agua mineral pueden provocar el desarrollo de edema;
- La falta de nutrientes puede provocar un aumento del apetito. Si toma suplementos de calcio y magnesio, puede reducir significativamente los síntomas del síndrome premenstrual y eliminar la hinchazón, la hinchazón del abdomen y las glándulas mamarias. Las farmacias venden complejos vitamínicos especiales que normalizan el funcionamiento de todo el cuerpo durante este período;
- Cabe recordar que en la primera mitad del ciclo menstrual la pérdida de peso corporal se produce más rápidamente, y en la segunda mitad el proceso de pérdida de peso puede ralentizarse e incluso detenerse;
- No te olvides de la actividad física moderada, durante este período puedes hacer gimnasia, nadar o bailar.
Para que la regulación deje de traer malestar y emociones negativas, debes controlar tu peso y evitar comer en exceso.
¿Por qué sucede esto y cómo prevenir los kilos de más?
Algunos síntomas desagradables suelen aparecer unos días antes del inicio de la menstruación. Aparecen sensaciones de dolor en el abdomen, son posibles mareos, ataques de náuseas, hinchazón de piernas, brazos, articulaciones, hinchazón del pecho y abdomen.
Debido a los cambios que ocurren en el fondo hormonal de una mujer, el apetito se despierta durante la menstruación; esto es inherente a la naturaleza. Aproximadamente desde la mitad del ciclo, la cantidad de la hormona progesterona aumenta en el cuerpo. Esta hormona es responsable del embarazo y el cuerpo de la mujer la almacena naturalmente para usarla en el futuro y producir descendencia sana.
Un fenómeno normal es un aumento de peso de no más de 900 gramos, que desaparece después de la menstruación. Sin embargo, muchas mujeres, debido a su mayor apetito durante este período, aumentan su peso en más de un kilogramo. Y, naturalmente, calorías extra decidirse por la figura. Como esto ocurre mensualmente, el exceso de grasa se acumula gradualmente.
Para proteger su figura durante los días críticos, escuche los consejos del sitio.
1. No te dejes llevar por el deseo
Si durante su período menstrual tiene muchas ganas de comer algo prohibido, cuelgue un cartel en su cocina que diga: "El síndrome premenstrual desaparecerá, pero el peso permanecerá". Ella te ayudará a abstenerte de "comida chatarra.
2. Ten una conversación educativa con tu hombre.
Los hombres también contribuyen al aumento de peso en su otra mitad. Después de todo, tienen que lidiar con manifestaciones tan desagradables del síndrome premenstrual en su amada, como lágrimas, histeria y mal humor.
Y para protegerse de alguna manera de tales manifestaciones, se ven obligados a mimarnos con dulces, algunos están dispuestos a correr a la tienda a comprar chocolate incluso de noche. Durante el período premenstrual, las mujeres de todo el mundo comen toneladas de productos de chocolate. Habla con tu pareja sobre esto si no quieres que estos mosaicos se depositen en tus caderas y cintura.
3. ¡Prepárate para hacer ejercicio!
La actividad física ligera puede ayudar a reducir el apetito. podría ser como Ejercicio de 15 minutos por la mañana. además de bailar. Es muy importante que el entrenamiento brinde placer emocional, deje una agradable sensación de calor en el cuerpo y no te quite todas las fuerzas.
Los estudios científicos han demostrado que el ejercicio reduce el apetito. Esto se debe a un aumento en el nivel de adrenalina y norepinefrina en la sangre debido al trabajo muscular. Además de que estas hormonas ayudan a descomponer las grasas, también ayudan a aumentar el tono del cerebro, reduciendo el estado de ánimo depresivo del cuerpo. En consecuencia, el cuerpo deja de sentir la necesidad de comer como antidepresivo.
4. Controla tu peso
Cambios de peso durante los días críticos / Shutterstock.com
Durante el período premenstrual, el útero se hincha y su peso aumenta entre 1 y 1,5 kg, y durante los días críticos el peso aumenta otro 1 kg. También hay un aumento en el tamaño de los senos de 1,5 a 2 tamaños, y el estómago puede verse como en el tercer mes de embarazo. Para no estropear tu estado de ánimo, no es necesario que te peses estos días.
Durante la menstruación, el exceso de líquido se acumula en el cuerpo, provocando síntomas tan desagradables como pesadez, náuseas, vómitos e irritación del tracto digestivo. Y el líquido en el tejido cerebral provoca manifestaciones nerviosas como nerviosismo, irritabilidad, depresión. Y los kilos de más pueden ser solo ese líquido que desaparecerá después de los días críticos.
Pésate al menos una vez al mes, pero después de tu período. Es mejor hacer esto el mismo día del calendario menstrual y registrar el resultado. Si no hay cambios de peso, esto indica que puedes controlar tu apetito “menstrual”.
Nutrición en días críticos.
5. Presta atención a tu dieta
No ingieras alimentos grasos estos días: manteca de cerdo, cerdo, todo tipo de embutidos y quesos ricos en grasas. Olvídate de las patatas fritas, la piel del pollo y la salsa mayonesa universal. Limite su consumo de encurtidos, alcohol, cerveza y especialmente dulces (repostería, repostería, frutas dulces, chocolate).
6. Dieta para estar de buen humor
Si se encuentra en un estado de estrés psicológico significativo, en otras palabras, experimenta el síndrome premenstrual, le recomendamos que cumpla con dieta de carbohidratos, que promueve la producción de serotonina, la hormona del placer, y al mismo tiempo ayuda a no ganar kilos de más.
Unos días antes de la menstruación y durante todos los días "rojos", su dieta debe consistir en una variedad de cereales, pan de cereales, verduras y frutas. Vale la pena incluir lechuga, repollo, manzanas y brócoli en el menú con la mayor frecuencia posible.
Y en lugar de dulces, puedes darte un capricho con plátanos, orejones, sandías, pipas de girasol y nueces. Si no puede prescindir de la carne, dé preferencia al filete de ave. Evite los alimentos salados, los dulces y las bebidas que contengan cafeína.
En vísperas de la menstruación, se producen cambios hormonales en el cuerpo de la mujer que afectan los procesos metabólicos, el estado de ánimo y el equilibrio hídrico. Una disminución de los niveles de estrógeno conduce a una disminución de la secreción de la hormona de la felicidad, la serotonina. Por eso, antes de la menstruación, las niñas están de mal humor y se vuelven irritables. Los dulces, que provocan exceso de peso, ayudan a mejorar tu estado psicoemocional.
¿Por qué aumenta de peso durante la menstruación, cuál es el motivo y cuánto peso se puede ganar? En la segunda fase del ciclo menstrual aumenta la producción de progesterona. Después de la ovulación, el cuerpo de la mujer se prepara para tener un hijo, por lo que la hormona sexual favorece la deposición de grasas en la capa subcutánea y provoca retención de líquidos. Como resultado, el peso antes de la menstruación aumenta entre 1,5 y 2 kg.
Otra causa de sobrehidratación es un aumento en el nivel de aldosterona, esta hormona provoca una alteración en el metabolismo del agua y la sal. Las mujeres pueden experimentar hinchazón de las piernas, la cara, bolsas debajo de los ojos y agrandamiento del estómago. Los niveles elevados de progesterona conducen a un sistema inmunológico debilitado. Antes de que comience la menstruación, las enfermedades crónicas suelen empeorar y la resistencia del cuerpo a los virus y las infecciones disminuye. Los cambios en los niveles hormonales provocan el desarrollo del síndrome premenstrual.
Las mujeres son más susceptibles al edema:
- con exceso de peso corporal;
- padecer enfermedades del sistema urinario;
- en el período premenopáusico;
- que padecen trastornos de la presión arterial.
La hinchazón durante el síndrome premenstrual es causada por una violación del equilibrio agua-sal. Aumenta la excreción de iones de sodio y cloro en la orina. Orinar con menos frecuencia de lo habitual. Además, a las mujeres les preocupan los dolores de cabeza, las mialgias, los dolores corporales, las flatulencias y la temperatura que puede aumentar antes de la menstruación.
Síndrome premenstrual
Existen varios tipos de síndrome premenstrual, caracterizados por determinadas manifestaciones clínicas. En el 45% de las mujeres en edad reproductiva se diagnostica una forma edematosa del síndrome premenstrual. La patología se acompaña de los siguientes síntomas:
- dolor de cabeza;
- hinchazón del cuerpo;
- picazón en la piel;
- flatulencia;
- mayor sensibilidad a los olores, náuseas;
- hinchazón, sensibilidad de las glándulas mamarias;
- dolor en las articulaciones;
- trastornos del sueño;
- ganando exceso de peso.
La forma edematosa del síndrome premenstrual ocupa el tercer lugar en prevalencia. La mayoría de las veces, el síndrome ocurre en niñas jóvenes, y las mujeres de edad más madura y las mujeres en el período premenopáusico son menos susceptibles a la patología.
La gran mayoría de los pacientes experimentan diuresis negativa antes de la menstruación, caracterizada por retención de líquidos de hasta 500 a 700 ml. La afección se caracteriza por una hinchazón grave de las manos, los pies, la cara y los párpados. En algunos casos, la micción no se ve afectada, pero el líquido se redistribuye en el cuerpo, lo que conduce al desarrollo de hinchazón.
Estado psicoemocional
¿Por qué aumentas de peso antes de tu período y constantemente anhelas los dulces? Uno de los síntomas del síndrome premenstrual es irritabilidad, cambio de humor, tendencia a la depresión y apatía. La hormona melanoestimulante del lóbulo medio de la hipófisis es responsable del estado de ánimo, del aumento del apetito y de la sed; el neurotransmisor se libera en cantidades mayores de lo habitual antes de la menstruación.
Los dulces y los alimentos ricos en calorías favorecen la producción de dopamina en el cerebro; estas hormonas estimulan los receptores del placer, mejorando así el estado de ánimo. Por eso, antes de la regla apetece mucho algo sabroso. Pero el efecto positivo de los alimentos aparece sólo durante el período de su consumo, después del cual vuelve el mal humor. Como resultado, las mujeres pueden comer constantemente dulces u otros productos de confitería.
El exceso de carbohidratos se almacena en forma de grasa subcutánea y contribuye al aumento excesivo de peso. Durante el síndrome premenstrual y durante la menstruación, la actividad física disminuye y no se consumen calorías.
La irritabilidad, el llanto y la agresividad son especialmente pronunciados en las niñas que padecen la forma neuropsíquica del síndrome premenstrual. La patología ocurre en mujeres con una edad reproductiva promedio de 30 a 35 años.
Cambios relacionados con la edad
¿Por qué el aumento de peso antes de la menstruación, está relacionado con la edad de la mujer? En un cuerpo joven, el metabolismo se produce más rápido y los kilos de más que se ganan desaparecen más rápido. A medida que envejecemos, los niveles de estrógeno disminuyen, lo que requiere más masa grasa. El apetito del sexo débil aumenta, es posible ganar peso y es bastante difícil perder kilos de más.
La forma subcompensada del síndrome premenstrual progresa con los años y los síntomas de la patología empeoran. En las mujeres en edad reproductiva tardía, predominan las manifestaciones de la forma edematosa del síndrome premenstrual, que se acompaña de la formación de edema y retención de líquidos en el cuerpo. Esto lleva al hecho de que el peso antes del inicio de la menstruación aumenta a 2 kg. El equilibrio agua-sal se normaliza al final de los días críticos, se elimina el exceso de líquido y la balanza muestra los mismos números.
En la etapa descompensada del síndrome premenstrual, los síntomas aumentan con los años y persisten durante la menstruación; algunas manifestaciones pueden observarse incluso después del cese del sangrado. El edema es más persistente, en algunos casos se requieren diuréticos. Con el inicio de la menopausia, los signos del síndrome premenstrual desaparecen.
Reducir la actividad física
¿Aumenta el peso durante la menstruación y por qué sucede esto? El síndrome de dolor, síndrome premenstrual, obliga a las mujeres a pasar más tiempo acostadas. Cualquier actividad física provoca malestar. Esta condición suele ir acompañada de irritabilidad y aumento del apetito, antojos de dulces.
Las calorías no gastadas se convierten en tejido graso y las mujeres aumentan de peso. Con un estilo de vida activo, podrás perder kilos de más una vez finalizados tus días críticos y volver a tu ritmo habitual. Pero con la edad, el metabolismo se ralentiza y resulta más difícil combatir los depósitos de grasa.
Cómo prevenir el aumento excesivo de peso
Para evitar la aparición de exceso de volumen en cintura y caderas antes de la menstruación, se recomienda abstenerse de consumir:
- café;
- bebidas carbonatadas y energéticas;
- alimentos salados y picantes;
- especias;
- carnes ahumadas
Estos productos contribuyen a la retención del exceso de líquido en el organismo y provocan edemas.
La violación del equilibrio agua-sal afecta negativamente el funcionamiento del sistema digestivo, se produce flatulencia y el estreñimiento puede ser motivo de preocupación. Para normalizar la peristalsis intestinal, es necesario agregar más frutas y verduras frescas a su dieta diaria (a excepción del repollo y las legumbres). Las papillas integrales son ricas en fibra vegetal: si las cocinas en el desayuno, el cuerpo recibe energía para todo el día y las células grasas no se acumulan.
También es necesario combatir el exceso de comida. Es mejor sustituir el chocolate por fruta fresca, el yogur desnatado por frutos rojos, el requesón por canela y miel. Los deliciosos postres satisfarán tu gusto por lo dulce y no tendrán un impacto negativo en tu figura.
No puedes abandonar por completo la actividad física durante y antes de tu período. Si el ciclo menstrual es irregular, los días críticos son dolorosos, entonces los deportes activos deben reemplazarse con caminatas al aire libre y visitas a la piscina. El yoga y la meditación te ayudan a relajarte.
Para las mujeres con mayor irritabilidad al inicio del síndrome premenstrual, es útil tomar sedantes y beber tés con manzanilla, valeriana y melisa. Para normalizar la función intestinal, también se pueden utilizar decocciones de hierbas medicinales.
Un ligero aumento de peso antes de la menstruación es una norma fisiológica y puede deberse a retención de líquidos en el cuerpo, aumento del apetito o disminución de la actividad física. Los ajustes en el menú y el ejercicio moderado ayudan a prevenir la aparición de kilos de más y a mantener una figura esbelta.
Hay sensación de pesadez en el abdomen y se producen fuertes contracciones. Pueden producirse mareos y náuseas; Se hinchan piernas, brazos, articulaciones, pecho y abdomen.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
Como regla general, todos estos síntomas aparecen uno o dos días antes de la menstruación (para algunas, una semana o más). Y a las pocas horas del inicio de la menstruación, desaparecen sin dejar rastro.
Los cambios en los niveles hormonales despiertan un apetito brutal. De 3 a 12 días antes del inicio de la menstruación, el nivel de la hormona progesterona en el cuerpo aumenta significativamente. Él es responsable del embarazo y una mujer que espera descendencia debe comer bien para poder tener un hijo. Esto significa que durante este período el cuerpo de la futura madre debe hacer reservas para uso futuro.
De ahí los problemas temporales que aparecen antes de la menstruación, como hinchazón, estreñimiento, hinchazón y aumento de peso. Algunos, siguiendo el ejemplo del cuerpo, sueltan las riendas durante el síndrome premenstrual y, como resultado, ¡engordan gradualmente!
Lo ideal es que antes de la menstruación el peso aumente sólo 900 g, lo que desaparecerá después de la menstruación. Sin embargo, para la mayoría de las mujeres, las fluctuaciones se producen entre 1 y 1,5 kg. Ahora piénsalo: tu apetito voraz te obligó a comer 3 kg, después de lo cual, en el mejor de los casos, perdiste 2,7. (Por cierto, si su peso fluctúa dentro de un amplio rango, no se sorprenda por la aparición de estrías y estrías).
Esto significa que se depositaron 300 g en los lados. Este mecanismo funciona todos los meses, acumulando gradualmente el exceso de grasa. Para no crecer más durante el síndrome premenstrual, debes seguir reglas simples.
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¿Cuál es la causa del síndrome premenstrual (SPM)??
Recientemente se han realizado numerosos estudios en los que participaron ginecólogos, fisiólogos y psiquiatras de todo el mundo. Y todos los expertos coincidieron en ciertos hechos fundamentales:
1. Irritabilidad premenstrual- una condición cuyo origen no es psicológico, sino somático. Ocurre debido a alteraciones en las funciones del cuerpo femenino.
2. El síndrome premenstrual tiene un mecanismo complejo y comienza con un mal funcionamiento de los ovarios y del equilibrio de sus hormonas. Debido a esto, todas las glándulas endocrinas, así como el sistema nervioso central, comienzan a funcionar mal.
3. Una alteración del control endocrino que afecta al sistema nervioso provoca cambios en el equilibrio psicoquímico del organismo. El principal es la retención de líquidos en el organismo, lo que supone un desequilibrio entre su ingesta y excreción.
¡ATENCIÓN!!!
El exceso de líquido se almacena en todas las partes del cuerpo y es la principal causa de problemas. El líquido en los órganos abdominales provoca sensación de pesadez, náuseas, vómitos e irrita el tracto digestivo. El que se encuentra en los tejidos que rodean el cerebro provoca síntomas nerviosos: irritabilidad, nerviosismo, depresión.
Antes de los días críticos, dentro de 3 días el útero se hincha y gana alrededor de 1-1,5 kg de peso; durante los días críticos, el peso puede aumentar otro 1 kg, luego todo volverá a la normalidad. Para no estropear su estado de ánimo, simplemente no se suba a la balanza estos días.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
Los senos suelen aumentar entre 1,5 y 2 tallas y la barriga está como en el tercer mes de embarazo. Pero, como regla general, al tercer día todo vuelve a la normalidad como de costumbre.
– Aumento del apetito antes de la menstruación –
el proceso es completamente natural. Durante este mismo período, el metabolismo suele acelerarse, por lo que no debes temer un aumento de peso importante.
Pero hay que recordar que en las mujeres la sensibilidad del centro del hambre depende de la fase del ciclo menstrual. En la segunda fase del ciclo el apetito suele ser mayor que en la primera. Por tanto, los esfuerzos por adelgazar deben dirigirse a la primera fase del ciclo, y en la segunda simplemente puedes limitarte a mantener el peso.
Además, antes de la menstruación, el cuerpo tiende a retener agua. Y es muy posible que los 2-3 kg que aparecen sean simplemente líquidos, que poco a poco irán desapareciendo con la llegada de los “días críticos”.
Pero en ocasiones las mujeres se encuentran en un estado de estrés psicológico muy importante, es decir, experimentan el síndrome premenstrual. Prácticamente pierden el control de sí mismos y comen en exceso. En tales casos, para reducir el apetito, se recomienda una dieta con carbohidratos, que favorece la producción de la hormona del placer serotonina.
La mayor parte de la dieta debe consistir en alimentos ricos en carbohidratos: cereales, pan de cereales, verduras y frutas. Se recomiendan especialmente los plátanos, los orejones y las sandías, así como las pipas de girasol y los frutos secos.
Unos días antes y durante la menstruación, es necesario limitar drásticamente los alimentos con proteínas: carne, pescado, aves, huevos y salchichas. También debería reducirse la proporción de azúcar, mermeladas, miel, dulces, pasteles y bebidas azucaradas.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/No se recomiendan los alimentos grasos y salados, ni los productos que contengan cafeína. En una palabra, durante aproximadamente una semana la dieta debería ser casi vegetariana.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
Además de la dieta, la psicoterapia y la actividad física ligera, que proporcionan satisfacción emocional, tienen un buen efecto para suprimir el apetito. Por ejemplo, bailar o hacer aeróbic acuático. Lo principal es que el entrenamiento te aporta alegría y una agradable sensación de calor en el cuerpo, y no te exprime "todos los jugos".
Estudios científicos recientes han descubierto que dicha actividad física puede reducir el apetito. El mecanismo de este fenómeno se explica por el hecho de que, en el contexto del trabajo muscular, aumenta el nivel de adrenalina y norepinefrina en la sangre. Y estas hormonas estimulan la descomposición de las grasas. Además, los impulsos nerviosos provenientes de los músculos que trabajan aumentan el tono cerebral. Y esto reduce el estado de ánimo depresivo del cuerpo. Y cuando su estado de ánimo mejora, disminuye la necesidad de alimentos como antidepresivos. Esto es especialmente cierto durante los “días críticos” difíciles desde el punto de vista psicológico.
Para salir mejor de los días rojos del calendario, te aconsejo que aproveches las verduras y frutas: lechuga, repollo, manzanas, brócoli. Para saciedad, sugiero filete de pechuga. Lo principal es crear lastre en el estómago: las vitaminas serán beneficiosas y no aparecerá el exceso de peso, como es el caso de los panecillos y el chocolate.