Como dice el viejo refrán: "Hay un momento para todo". En el deporte pasa lo mismo: hay ambas cosas. el mejor momento para entrenar es también es el más eficaz para obtener resultados; también es neutral y el peor momento para entrenar es cuando el rendimiento disminuye y el efecto del entrenamiento también disminuye en consecuencia. Hoy en este artículo veremos mejor momento para entrenar; lo descubriremos cuando es el mejor momento para entrenar en el gimnasio, A ¿Cuándo es preferible hacer ejercicios aeróbicos para adelgazar?

Depende de los objetivos que persigas: perder peso, desarrollar masa muscular, mantener tu cuerpo en buena forma, entrenar tu sistema cardiovascular, etc. V cual es el mejor momento para entrenar y a qué tipos de fitness dar preferencia. Para no confundirnos a tiempo, primero escuchemos lo que piensan al respecto varias mentes "inteligentes" y científicos de todo el mundo. ¿Cuál es el mejor momento para entrenar? También destacan, lo más importante, lo que guía su elección.

Investigación científica sobre el mejor momento para hacer ejercicio

Investigación de la Universidad de Washington, EE. UU.

Los científicos de la Universidad de Washington, que realizaron numerosos estudios para identificar el mejor período para practicar deportes, anunciaron los siguientes resultados:

“El mejor momento para hacer ejercicio depende de tu tipo de cuerpo.

Si una persona es endomorfa y tiene un metabolismo lento (a menudo propenso a aumentar de peso), entonces las horas de la mañana para hacer ejercicio (de 7 a 10) son más adecuadas para él, cuando las reservas de glucógeno y glucosa del cuerpo se agotan, y tiene que alimentarse de la energía de la oxidación de las grasas.

Si una persona es ectomorfa, es decir, genéticamente predispuesta a la delgadez y tiene un metabolismo rápido, entonces para él mejor momento para entrenar Este es el horario de la tarde (de 16 a 19), cuando el cuerpo tiene mucha fuerza y ​​energía, que necesitará durante el entrenamiento.

Si una persona es un representante de la media dorada y es mesomorfo, es decir, tiene un metabolismo normal sin tendencia a ser delgado o gordo, entonces entrenar por la noche, así como durante el día o la mañana, es adecuado para a él. Todo depende del bienestar general del cuerpo y de las ganas de hacer ejercicio”.

Según los resultados de este estudio mejor momento para entrenar Depende del tipo de cuerpo que tengas. Pero hay otras opiniones sobre este tema. Para completar el cuadro, averigüémoslos también.

Investigación realizada por científicos del Departamento de Kinesiología de Williamsburg

Los científicos realizaron una serie de experimentos en los que tomaron 4 períodos de tiempo durante el día: 8 am, 12, 16 pm y 20 pm. Varios sujetos en un momento determinado (se trataba de hombres que no habían practicado deporte anteriormente, pero para las niñas en este caso el mecanismo será similar) realizaron algunos ejercicios de fuerza con pesas. Y se reveló lo siguiente:

La máxima eficacia de los ejercicios de fuerza se logró por la noche. Esto se debe a que el trabajo y la contracción de las fibras musculares rápidas, que intervienen en el entrenamiento de resistencia o de alta intensidad, se produce mucho mejor por la noche, cuando la temperatura corporal es más alta, que por la mañana o por la tarde.

También en el proceso de este estudio, se reveló otra razón importante de que cuando es el mejor momento para entrenar. Y esta razón radica en el nivel de hormonas como el cortisol y la testosterona.

La testosterona es responsable de desarrollar masa muscular y el cortisol es responsable de su destrucción. En otras palabras, la testosterona es una hormona de crecimiento anabólica y el cortisol es una hormona de destrucción catabólica.

En reposo, los niveles de testosterona (tanto en hombres como en mujeres) son más altos en la primera mitad del día, pero si hablamos de entrenar en el gimnasio, entonces su nivel es mucho mayor después del entrenamiento nocturno que si se hace ejercicio con pesas. por la mañana. Por lo tanto, si ustedes chicas tienen una meta desarrollo muscular , Eso mejor momento para entrenar por la noche de 16.00 a 19.00, cuando el nivel de testosterona después del entrenamiento es mayor y el cortisol, por el contrario, es menor.

15:00-16:30 – entrenamiento aeróbico

A partir de las 15:00 la temperatura corporal de las niñas comienza a subir, y a las 16:30 alcanza su valor máximo, por lo que en este momento lo mejor es dar preferencia a los tipos activos de fitness: baile, aeróbic, carrera, ciclismo, etc. , tendrán un efecto beneficioso sobre el proceso de quema de grasas y también fortalecerán los sistemas cardiovascular y respiratorio.

17:00-18:00 – entrenamiento de fuerza y ​​alta intensidad

Este mejor momento para entrenar con pesas, por lo que ir al gimnasio o asistir a cualquier clase de fuerza, así como a clases de entrenamiento de alta intensidad o de intervalos que requieran mucha resistencia y fuerza, solo te beneficiará. En la segunda mitad del día, la temperatura corporal y los niveles de testosterona aumentan respecto a la primera mitad del día, y los niveles de cortisol, por el contrario, disminuyen. Todo esto en conjunto tiene un buen efecto en el aumento de fuerza y ​​tiene un efecto positivo en la productividad del entrenamiento.

Después de las 19:00 – Entrenamiento mental& Body

Después de las 7 de la tarde, la temperatura corporal de las niñas comienza a bajar nuevamente y mejor momento para entrenar Dirección Mente y Cuerpo, que incluye varios tipos de yoga, Pilates, tai chi, port de bras, estiramientos, bodyflex, etc. Estos tipos de entrenamiento son de naturaleza curativa y calmante, también ayudan a fortalecer las capas más profundas de los músculos, a formar bellas y correctas. postura , desarrollar flexibilidad y resistencia y tener un efecto positivo en el trasfondo psicoemocional de las mujeres.

Ahora ya sabes, ¿A qué hora del día es mejor hacer ejercicio? uno u otro tipo de actividad activa, y para sistematizar tus conocimientos te proporciono una pequeña tabla que te ayudará a elegir el tiempo y el tipo de entrenamiento si quieres seguir los indicadores de tu cuerpo.

Pero no hay necesidad de enojarse y renunciar al entrenamiento si por alguna razón no puede practicar su forma favorita de ejercicio en el momento recomendado.

Si quieres correr, pero te resulta difícil levantarte temprano por la mañana, entonces no necesitas forzar tu cuerpo, ese entrenamiento no te traerá ningún beneficio. Si prefieres hacer ejercicio en el gimnasio, pero no puedes hacerlo por la noche, no necesitas deprimirte. Lo principal es escuchar a tu propio cuerpo, y si tienes suficiente energía para hacer entrenamiento de fuerza por la mañana, entonces, por favor, nadie te prohíbe entrenar por la mañana.

Una persona está diseñada de tal manera que puede acostumbrarse a todo y adaptarse a las condiciones que le convienen. Por lo tanto, si tienes la oportunidad de realizar el tipo de actividad física más adecuada para ello en el momento recomendado, entonces es genial: naturalmente ayudarás a tu cuerpo a lograr rápidamente el resultado deseado. Si no tienes esa oportunidad, no te preocupes, mejor momento para entrenar Tu cuerpo se elegirá a sí mismo, lo principal es escucharlo atentamente y ayudarlo a encontrar este momento.

Entonces, hoy analizamos el tema en detalle, ¿Cuándo es el mejor momento para entrenar? y juntos decidimos mejor momento para entrenar. Ahora solo te queda decidir qué horario te conviene personalmente y ¿coincide con los tipos de fitness recomendados? Envía tus respuestas en los comentarios.

¡Tu entrenadora, Janelia Skripnik, estuvo contigo!

Como en la vida, también en el deporte todo debe tener su momento. El mejor momento para entrenar es el más efectivo en cuanto a la consecución de resultados. Si elige el incorrecto, el entrenamiento no le ayudará a alcanzar los objetivos deseados. ¿Cuál es el mejor momento para ganar peso? ¿Cuándo es mejor ir al gimnasio y cuándo hacer ejercicio?

Todo esto depende de los objetivos que se persigan. ¿Qué quiere una persona: mantener su cuerpo en buena forma, adelgazar o, por el contrario, ganar peso? Son estos objetivos los que determinan el mejor momento para entrenar.

Investigación científica

Científicos de diferentes países realizan constantemente todo tipo de investigaciones relacionadas con identificar el periodo de tiempo más adecuado para practicar deporte. ¿Y a qué llegaron?

Investigadores estadounidenses afirmaron que el mejor momento para entrenar el cuerpo está determinado por su tipo de cuerpo. Las personas se dividen en tres tipos principales: si una persona pertenece al tercer tipo, entonces tiene un metabolismo muy lento y es más susceptible a ganar kilos de más. Para este tipo de personas, el mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana. Esto es aproximadamente de 7 a 10 en punto. En este momento, el cuerpo tiene muy poca glucosa y glucógeno, y se ve obligado a tomar energía oxidando las grasas.

Cuando una persona es ectomorfa, su metabolismo es muy rápido y existe predisposición a la delgadez. Para este tipo, el mejor momento para entrenar es por la noche, ya que el cuerpo tiene suficiente energía y fuerza. Y realmente los necesita durante el entrenamiento.

Las personas con un tipo de cuerpo promedio se llaman mesomorfos. Su metabolismo es normal. No hay tendencia a tener sobrepeso o adelgazar. Estas personas son las más afortunadas, ya que para ellas el mejor momento para hacer ejercicio puede ser cualquiera: mañana, tarde y noche. Todo depende sólo del deseo y el bienestar.

Otros científicos de la ciudad de Williamsburg llevaron a cabo una serie de experimentos, dividiendo el día en cuatro períodos: 8, 12, 16, 20 horas. En determinados momentos, varios participantes realizaron ejercicios con grandes pesos. Cabe señalar que estas personas no habían practicado deporte anteriormente.

El experimento demostró que eran más eficaces por la noche. Esto se debe a la contracción y trabajo de las fibras musculares rápidas. Son más productivos durante el entrenamiento con pesas por la noche, cuando la temperatura corporal es ligeramente más alta. Otra razón importante que se identificó durante este estudio fueron los niveles de testosterona y cortisol. El primero es responsable del crecimiento de la masa muscular. El segundo es para la destrucción.

En reposo, los niveles de testosterona son más altos en la primera mitad del día. Durante el entrenamiento, su nivel aumenta mucho más precisamente después de las clases nocturnas. Conclusión: si el objetivo es desarrollar masa muscular, entonces es mejor entrenar por la noche.

El mejor momento para hacer ejercicio para quemar grasas y favorecer la pérdida de peso es por la mañana, ya que los niveles de cortisol son más altos. Pero no es tan simple. Esto se discutirá con más detalle a continuación.

Entrenamiento para madrugadores

Cuando una persona se despierta muy temprano, por ejemplo a las 5 en punto, y se siente llena de energía, entonces el entrenamiento temprano es adecuado para él. Solo es necesario tener en cuenta la temperatura corporal más baja en este momento. Los ligamentos y articulaciones no son muy elásticos por la mañana, por lo que los ejercicios más activos no son la mejor opción. Bueno, los ejercicios de respiración y el yoga son excelentes opciones. Se gasta poca energía y el cuerpo se carga de fuerzas para todo el día.

Del 7 al 9 quemamos grasas

Son estas horas de la mañana las adecuadas para quemar grasas y hacer ejercicio cardiovascular. Los niveles de cortisol en este momento son altos, el glucógeno es bajo y el cuerpo toma energía del tejido adiposo. Lo mejor es no pasar más de 40 minutos a intensidad moderada. Si una persona no tiene problemas con la presión arterial y el corazón, puede aumentar el ritmo y reducir el tiempo a la mitad. Debes concentrarte en cómo te sientes, ya que no todo el mundo puede hacer ejercicio por la mañana.

Ejercicios aeróbicos - de 15 a 16 horas.

En este momento, la temperatura corporal comienza a aumentar activamente y a las cinco y media alcanza su punto máximo. Este reloj es perfecto para tipos activos de actividad física, que incluyen ciclismo, aeróbic, baile y carrera. Tendrán un efecto beneficioso sobre el proceso de quema de grasa y también ayudarán a fortalecer los sistemas respiratorio y cardiovascular.

Entrenamiento de alta intensidad y fuerza - de 17 a 18 horas

Este es el mejor momento para entrenar con pesas pesadas. Durante estas horas es necesario ir al gimnasio o realizar entrenamientos por intervalos y de alta intensidad. Requieren mucha resistencia. Por la noche, la temperatura corporal es más alta, al igual que el nivel de la hormona testosterona. Todos estos factores tienen un efecto positivo sobre la fuerza. Esto aumenta la productividad durante el entrenamiento.

Entrenamiento después de las 19:00

En este momento, la temperatura corporal comienza a disminuir y el bodyflex, el yoga, el tai chi y los estiramientos son adecuados para el cuerpo. Tienen un efecto calmante y curativo, promueven la formación de una postura correcta y hermosa, fortalecen las capas musculares profundas, desarrollan resistencia y flexibilidad y también tienen un efecto positivo en la psique.

Conclusión

Teniendo en cuenta todo lo anterior, podemos decir que el mejor momento para entrenar depende de las características individuales del cuerpo de la persona, así como de sus objetivos. Las horas de la mañana son las mejores para perder peso y las de la tarde para fortalecer los músculos. Justo antes de empezar a entrenar, es necesario visitar a un médico para conocer más sobre su cuerpo y asegurarse de que no existan contraindicaciones. Y mientras practica deportes, es importante controlar la nutrición y el sueño, ya que el resultado aparecerá solo con el enfoque correcto de los tres componentes. Si se deja desatendido al menos uno de los factores, incluso si elige el mejor momento del día para entrenar, puede torturarse con ejercicios durante mucho tiempo, pero aún así terminar con exceso o, por el contrario, peso insuficiente.

¿Cuál es el mejor momento para entrenar en el gimnasio?, esta es una de las preguntas más frecuentes. Mientras que algunas personas se atan las zapatillas al amanecer y salen a hacer ejercicio, otras no pueden levantarse de la cama hasta el mediodía.

Las opiniones también varían entre los expertos. Algunos dicen que es mejor hacerlo por la mañana, mientras que otros dicen que es mejor por la noche. Cada uno intenta presentar sus propios argumentos. Pero ¿qué dice la ciencia al respecto? Intentemos averiguar cuál es el mejor momento para hacer ejercicio en el gimnasio. ¿Mañana, tarde o noche?

RITMOS BIOLÓGICOS

El ritmo circadiano está regulado por el patrón de rotación de 24 horas de la Tierra. Esto afectaFunciones corporales que desempeñan un papel importante en su preparación para la actividad física: presión arterial, temperatura, niveles hormonales, metabolismo y frecuencia cardíaca. Estas fluctuaciones en la intensidad de diversos procesos biológicos relacionados con los ciclos de sueño y vigilia humanos se denominan ritmos circadianos.

El ritmo circadiano de nuestro cuerpo determina si somos un ave nocturna o una alondra. Por tanto, nuestro cronotipo juega un papel importante a la hora de decidir cuándo entrenar. Es más fácil para los búhos hacer ejercicio por la noche, mientras que los madrugadores lo hacen por la mañana. Si tiene esta preferencia clara, entonces será bastante fácil decidir qué horario es el adecuado para usted. Sin embargo, lo interesante es el hecho científicamente probado de que no importa qué hora creamos que es mejor, casi todos somos físicamente más fuertes y más resistentes al final del día.

Los científicos han descubierto que, aunque los ritmos circadianos son innatos, podemos cambiarlos según nuestro comportamiento. Por ejemplo, usar un despertador, planificar comidas y hacer ejercicio. Las investigaciones muestran que nuestra capacidad para mantener un entrenamiento de alta intensidad se adaptará al momento del entrenamiento. Las personas que entrenan constantemente por la mañana han entrenado su cuerpo para trabajar a esta hora del día. Y cuando pasan al ejercicio nocturno, no se sienten tan fuertes. Entonces, si las circunstancias no le permiten hacer ejercicio en el horario preferido, no hay motivo para enojarse. Podrás cambiar tus ritmos y tu cuerpo podrá adaptarse al nuevo tiempo de entrenamiento. Sin embargo, es posible que tarde aproximadamente un mes en restablecer su reloj interno.

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO POR LA TARDE

La temperatura corporal es un factor importante en la conducción.formación de calidad. Un cuerpo frío significa músculos rígidos que le impiden rendir al máximo y también son susceptibles a las tensiones. El aumento de la temperatura corporal hace que los músculos sean más elásticos. Suele aumentar durante el día, alcanzando su punto máximo por la noche. Por la tarde, además de todo, el tiempo de reacción y la velocidad son mejores. La frecuencia cardíaca y la presión arterial son bajas. Todo esto mejora la productividad y reduce la probabilidad de lesiones.

Esto lo confirman los datos científicos. Por ejemplo, un estudio publicado en 1998 en la revista Medicine and Science in Sports and Ejercicio examinó el efecto de la hora del día sobre el rendimiento muscular en un grupo de hombres jóvenes sin entrenamiento. Cada uno de ellos realizó una serie de ejercicios de resistencia a las 08:00, 12:00, 16:00 y 20:00 horas. La productividad era másalto por la tarde.

Y en un estudio publicado en 2009 en The Journal of Strength and Conditioning Research, un grupo de hombres jóvenes mostró mayores ganancias tanto en músculo (3,5% comparado con 2,7% en el grupo de la mañana) como en fuerza durante 10 semanas de clases por la tarde ( de 17:00 a 19:00).

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO POR LA MAÑANA

Estudios muestran. Que el momento óptimo para entrenar es por la tarde. Pero si tienes problemas con la planificación y la coherencia en tu régimen de entrenamiento, entonces es mejor elegir la mañana. Por la tarde y por la noche, la formación suele entrar en conflicto con otras responsabilidades y actividades. Además, un día completo de trabajo estresante puede afectar seriamente su fuerza de voluntad.

Los entrenamientos matutinos también pueden ser una buena opción para mejorar la calidad del sueño. Si tienes problemas para dormir, lee el artículo ““. Debido a que el ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, hacer ejercicio demasiado tarde puede alterar el sueño, mientras que un estudio de 2014 publicado en la revista Vascular Health And Risk Management encontró que hacer ejercicio a las 7 a.m. (frente a las 13:00 o 19:00) puede ayudarlo a dormir más. profundamente por la noche.

Y un experimento publicado en 2011 en The Journal of Strength And Conditioning Research rastreó la presión arterial y los niveles de sueño en personas de 40 a 60 años. Cada participante realizó una caminata moderada en una cinta a las 7:00 a. m., 1:00 p. m. y 7:00 p. m. durante 30 minutos tres veces por semana. Los investigadores encontraron que todos los participantes que hicieron ejercicio a las 7 a. m. mostraron una reducción del 10 % en la presión arterial general y una reducción del 25 % en la presión arterial nocturna.

Cardio matutino - uno de los primeros asistentes en la quema de grasas. Un estudio de 2013 publicado en The British Journal Of Nutrition informa que las personas pueden quemar hasta un 20% más de grasa haciendo ejercicio con el estómago vacío, lo cual es mucho más fácil de hacer por la mañana que por la noche. Esto confirma una vez más la popularidad del cardio en ayunas. Entonces, si eres una persona mañanera o prefieres hacer ejercicio por la mañana por alguna otra razón, ve al gimnasio, solo asegúrate de que tus músculos estén calientes.

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DÍA

Una excelente manera de tomar un descanso del trabajo mental a mitad de la jornada laboral es si hay un gimnasio cerca de tu trabajo. El entrenamiento diurno es bueno porque ya te has despertado, pero aún no has tenido tiempo de cansarte mental y físicamente. Además, esta opción de formación es adecuada para quienes trabajan hasta tarde o están demasiado cansados ​​después del trabajo.

Los niveles hormonales también son importantes para determinar el momento óptimo para hacer ejercicio. Hormonas como la testosterona y el cortisol cambian a lo largo del día. La testosterona alcanza su punto máximo por la mañana y cae al final del día. Pero a pesar de que el nivel de esta hormona alcanza su punto más bajo por la noche, su nivel después del entrenamiento es mayor por la noche que en la primera mitad del día. Además, la hormona del estrés cortisol, que desempeña un papel importante en el almacenamiento de grasa y la quema de músculos, alcanza su punto máximo por la mañana y disminuye a lo largo del día.

En otras palabras, la relación testosterona-cortisol (cuando la testosterona es más alta en relación con el cortisol) es mejor temprano en la noche que temprano en la tarde.

Dado que la testosterona es tan importante para el crecimiento y la fuerza muscular, en teoría esto hace que la noche sea un momento menos "catabólico" para hacer ejercicio. Pero esto es sólo en teoría, porque los cambios a corto plazo en los niveles hormonales en realidad no significan mucho. Nuestro cuerpo es muy adaptable y todo es muy individual. Además, además de esto, hay muchos factores mucho más importantes que influyen en el resultado final.

Resultados

Para determinar el mejor momento para hacer ejercicio en el gimnasio, no es necesario ser un experto en ritmos circadianos. ¡Intenta entrenar por la mañana, por la tarde o por la noche y elige lo que más te convenga! Lo más importante, según los expertos, es elegir el momento del día en el que te resulte más fácil seguir el régimen.

En las últimas décadas, se han realizado varios estudios para determinar el momento ideal para hacer ejercicio. Al observarlos, no es difícil darse cuenta de que influyen muchos factores: la temperatura corporal, la saturación calórica, los niveles hormonales, etc. Si bien encontrar el momento óptimo para hacer ejercicio puede ser un desafío, puede brindarle una ventaja para lograr su objetivo. Intentemos comprender este problema.

Temperatura corporal

« La revista británica de medicina deportiva" en 1983 publicó un estudio destinado a determinar el efecto de la hora del día sobre el VO2 máx. El VO2 máx es una medida del volumen máximo de oxígeno consumido por un atleta durante un entrenamiento cardiovascular intenso, que es la parte del entrenamiento que menos le gusta a los jugadores de la NHL. Este estudio y otros similares encontraron que el pico rendimiento aeróbico cae por la tarde. El aumento del rendimiento aeróbico estuvo estrechamente relacionado con la temperatura corporal central. Cuando nos despertamos, nuestra temperatura corporal es más baja. Aumenta a lo largo del día y resulta que con él también aumenta el rendimiento deportivo. Se especula que una temperatura corporal más alta hace que el cuerpo consuma más carbohidratos que grasas como fuente de combustible, ya que los carbohidratos son más fáciles de utilizar para obtener energía, su rendimiento mejorará.

resistencia anaeróbica (aquellos. Ejercicio breve e intenso en el que el cuerpo utiliza glucosa en lugar de oxígeno como combustible.) también se estudió y el resultado fue similar. En 2011 " Revista de ciencia y medicina del deporte publicó un artículo de revisión que examina 18 estudios diferentes que analizaron los efectos de la hora del día en la fuerza y ​​​​el rendimiento humanos. El artículo de revisión informó que la mayoría de los estudios encontraron un mejor rendimiento por la tarde, lo que se asocia con un aumento de la temperatura corporal, y también se encontró que el entrenamiento nocturno demuestra una mejor coordinación entre los músculos antagonistas como el bíceps y el tríceps. Los estudios que analizan la agilidad, la coordinación y la flexibilidad también han concluido que el rendimiento es notablemente mayor al final del día que por la mañana.

calorías

El siguiente aspecto asociado con la mejora de la productividad por la noche es la disponibilidad de energía. Antes de un entrenamiento matutino regular, no se consume mucha comida, o nada en absoluto. Esto significa que no habrá suficiente glucosa para alimentar los músculos, lo que a su vez reducirá el rendimiento del cuerpo. El entrenamiento nocturno supone que se ha tomado un desayuno, un almuerzo, quizás un refrigerio ligero o incluso varios. Tu cuerpo ha recibido suficientes proteínas y carbohidratos, por lo que se ha acumulado más energía en los músculos, lo que te hará más fuerte durante el entrenamiento.

hormonas

Muchas hormonas tienen un ritmo circadiano, lo que significa que sus niveles aumentan y disminuyen todos los días en una secuencia determinada. La testosterona es una de esas hormonas. En general, los niveles de testosterona se elevan por la mañana y disminuyen a lo largo del día. Entonces, teóricamente hablando, si los niveles elevados de testosterona en la sangre pueden mejorar el rendimiento deportivo, ¿por qué los estudios antes mencionados encuentran una disminución en el rendimiento durante las horas de la mañana? El hecho es que los niveles de testosterona aumentan durante el ejercicio y promueve la liberación de la hormona del crecimiento; ambas hormonas están directamente relacionadas con la hipertrofia muscular y pueden reducir la degradación de proteínas en el tejido muscular. Tener niveles suficientes de testosterona es extremadamente importante, porque sabemos con certeza que su disminución reduce la capacidad del cuerpo para desarrollar músculo. Sin embargo, esta regla se aplica tanto por la mañana como por la noche y en cualquier momento del día.

Los niveles de cortisol aumentan por la mañana y, como indican los estudios antes mencionados, la productividad del organismo disminuye en la primera mitad del día. Aunque el cortisol tiene muchas funciones, la principal es aumentar los niveles de glucosa ( glucemia). Una forma de lograr este objetivo es descomponer el tejido muscular para obtener azúcar a partir de proteínas. El azúcar es ciertamente bueno, ¡pero no es exactamente lo que necesitas para desarrollar músculo! Los resultados de las investigaciones son contradictorios: algunos sugieren que el cortisol tiene un efecto negativo sobre el rendimiento, mientras que otros afirman que no tiene ningún efecto sobre la fuerza y ​​la potencia humana.

¿Cuándo deberías entrenar?

No hay una respuesta clara a esta pregunta. Todo es individual, lo mismo se aplica a la reacción del cuerpo al entrenamiento. Aunque las tendencias en investigaciones recientes se inclinan claramente hacia Los beneficios de los entrenamientos diurnos o nocturnos. Considerando que esta hora del día es el período óptimo para hacer ejercicio, después de todo, cada persona hará ejercicio de manera diferente según sus preferencias de intensidad, nivel de condición física, niveles hormonales, patrones de sueño y motivación personal, por lo que las variaciones son realmente infinitas.

entrenamientos matutinos

Hay muchas personas, especialmente los entrenadores, que afirman que los entrenamientos matutinos producen los mejores resultados. Cabe señalar aquí que quienes hacen ejercicio por la mañana tienden a Cumplir con su régimen de entrenamiento con mayor precisión que aquellos que prefieren clases nocturnas.. Después de todo, existe una alta probabilidad de que el entrenamiento nocturno se posponga por varias razones: regreso tarde del trabajo, fatiga excesiva, reunirse con amigos, ver deportes o ver su serie de televisión favorita. Independientemente de la temperatura corporal y los niveles de cortisol, saltarse los entrenamientos nocturnos le alejará aún más de los resultados deseados.

Para aprovechar al máximo su entrenamiento matutino, estírese bien para aumentar la temperatura corporal y mejorar la circulación sanguínea. Pasar 20 minutos adicionales en la cinta de correr como calentamiento aumentará tus posibilidades de dar lo mejor de ti en tu entrenamiento matutino.

¿No estás seguro de qué hora del día es mejor para hacer ejercicio? Después de leer este artículo, determinarás el momento más óptimo para hacer ejercicio en el gimnasio.

Diseñar un proceso de formación no es una tarea fácil. Es necesario prever muchas sutilezas y matices. Una nutrición adecuada, una lista de ejercicios efectivos, tiempo de recuperación, sueño, disciplina y mucho más te ayudarán a desarrollar un cuerpo hermoso.

Pocas personas saben que para lograr el resultado deseado es necesario elegir el momento adecuado para el entrenamiento. El caso es que no todas las horas del día son igualmente propicias para hacer ejercicio. Veamos qué puede influir en el momento de tu entrenamiento y qué parte del día es la más fructífera.

Objetivo

¿Qué quieres lograr con ir al gimnasio? Cada uno sabe lo que quiere y tú no eres la excepción.

El tiempo de entrenamiento correctamente seleccionado ayuda a lograr resultados más rápidos.

Y son las metas más deseables que están grabadas en la cabeza de muchas personas que deciden trabajar en sí mismas y cambiar para mejor.

• La quema de grasa

El cuerpo humano está diseñado de tal manera que después de despertarse, los niveles de azúcar en sangre disminuyen y se acelera el metabolismo.

Si hace ejercicio temprano en el día, la grasa se convertirá en la principal fuente de energía, no los carbohidratos. Por lo tanto, puedes quemar mucha más grasa por la mañana que durante el entrenamiento nocturno.

Si haces ejercicio antes del desayuno, tu cuerpo perderá más calorías que después del desayuno.

Pero hay que decir que si haces ejercicio con el estómago vacío, te faltarán fuerzas y, por tanto, te cansarás rápidamente. Por lo tanto, no sobrecargues tu cuerpo, de lo contrario lo llevarás a un estado de estrés.

Así, el ejercicio matutino será mucho más efectivo si decides adelgazar. Pero es necesario abordar el proceso de entrenamiento con prudencia y calcular correctamente la carga.

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• ganancia de masa

Los entrenamientos nocturnos ayudan a ganar masa muscular y aumentar la fuerza. Se sabe que hormonas como la testosterona y el cortisol tienen un fuerte efecto sobre la ganancia muscular. Mientras que la testosterona favorece el crecimiento muscular, el cortisol, por el contrario, destruye las fibras musculares.

Los niveles de testosterona después del entrenamiento nocturno son mucho más altos que después del entrenamiento matutino. Por el contrario, el nivel de cortisol, conocida como hormona del estrés, es mucho más bajo por la noche que por la mañana.

Por lo tanto, al entrenar por la noche, es probable que ganes masa muscular mucho más rápido que al entrenar por la mañana.

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tipo de actividad

Si te sientas frente a una computadora todo el día y llevas un estilo de vida sedentario, al final del día necesitas estirar tu cuerpo. En este caso, el entrenamiento nocturno es el mejor remedio para la atrofia muscular. La actividad física aumentará testosterona , mejora la circulación sanguínea y ayuda a mantener los músculos tonificados.

Si realiza un trabajo físicamente exigente asociado con viajes constantes, movimiento activo y levantamiento de objetos pesados, no tendrá energía para hacer ejercicio por la noche. Por tanto, los entrenamientos matutinos son la mejor opción para ti. Al hacer ejercicio al comienzo del día, tiene la garantía de animarse y activar la actividad cerebral y muscular. Lo principal es no exagerar durante el entrenamiento, de lo contrario no podrá afrontar eficazmente las responsabilidades laborales.

Cronograma

La elección del momento para entrenar también está influenciada por tu rutina diaria. Cada persona vive a su propio ritmo y organiza su día como le conviene.

Si trabaja desde la mañana hasta las 5 o 6 de la tarde, entonces, por supuesto, no tendrá la oportunidad de entrenar por la mañana. No te queda más remedio que venir al gimnasio por la noche.

Si tienes un horario de trabajo relativamente libre y puedes elegir absolutamente cualquier momento para hacer ejercicio en el gimnasio, entonces eres increíblemente afortunado. Organiza tu día como desees, pero no olvides que siempre debes entrenar a la misma hora. El cuerpo debe adaptarse para recibir constantemente la siguiente dosis de carga.

No debes entrenar al azar: primero por la mañana y luego por la noche. Esta inestabilidad conducirá inevitablemente al estrés porque el cuerpo no podrá adaptarse al horario en constante cambio. En este caso, la precisión y la metodología son importantes.

Una correcta organización del día te beneficiará a la hora de hacer ejercicio en el gimnasio y también te hará más disciplinado.

Los entrenamientos matutinos tienen otra ventaja: un pequeño número de personas en el gimnasio. Por la noche, las salas están repletas y parecen más un tarro de espadines que un club deportivo. Por lo tanto, si puedes ir a entrenar por la mañana, entonces tienes una oportunidad única de entrenar en un gimnasio prácticamente vacío, en lugar de hacer cola durante 10 minutos para conseguir la máquina o el equipo de ejercicio necesario. Además, en muchas salas el pase de mañana es mucho más barato que el de tarde.

Cabe destacar que por la mañana tus músculos y ligamentos son menos elásticos y flexibles que a mitad o al final del día. Por lo tanto, antes de tu entrenamiento matutino, debes dedicar suficiente tiempo apara calentar los músculos, estirar los ligamentos y sintonizar el sistema nervioso para un ejercicio productivo.

No descuides el calentamiento durante los entrenamientos nocturnos, de lo contrario aumenta el riesgo de lesiones. Por la mañana, causar daño a un cuerpo no aplastado es mucho más simple y fácil que al atardecer, pero por la tarde no es un seguro contra lesiones.

Tipo de cuerpo

Curiosamente, tu tipo de cuerpo también influye en la elección del momento para hacer ejercicio en el gimnasio.

• ectomorfo

Las personas con esta constitución tienen un metabolismo rápido.generalmente alto, delgado, con extremidades largas, huesos estrechos y músculos largos. Si eres uno de ellos, entrena por la noche, ya que es a esta hora del día cuando tu cuerpo habrá acumulado una cantidad suficiente de calorías que podrás utilizar como fuente de energía.

• Mesomorfo

Las personas con ese físico, por regla general, tienen proporciones medias, cercanas a lo normal. Los mesomorfos tienen piernas y brazos musculosos, así como hombros y pecho anchos.

Este tipo de cuerpo es universal, por lo que los beneficios del entrenamiento matutino son aproximadamente iguales a los beneficios del entrenamiento nocturno. Nuevamente me gustaría mencionar que el objetivo y el horario de trabajo determinarán principalmente la elección del horario de clases.

• endomorfo

Las personas con este tipo de cuerpo suelen ser propensas a engordar en exceso.

Si eres endomorfo, entonces tu cuerpo tiene un metabolismo lento. Se recomienda hacer ejercicio temprano en el día para quemar esa grasa rebelde tanto como sea posible.

Conclusión

Elegir un momento para entrenar es una cuestión puramente individual. Después de analizar tu estilo de vida, tus metas y deseos, podrás decidir fácilmente sobre este importante factor, que sin duda te ayudará en tu difícil tarea.

Lo principal es no torturarse demasiado. Si no puede despertarse normalmente y recuperar el sentido en la primera mitad del día, y su productividad por la mañana es cero, entonces no necesita burlarse de usted mismo: entrene por la noche. Por el contrario, si al final del día se te están acabando las fuerzas, pero con los primeros rayos de sol estás lleno de energía, entonces entrena por la mañana.

Recuerde, necesita disfrutar de la vida y entrenarse y trabajar en usted mismo es una parte integral de su vida.