La actriz y cantante Lyudmila Markovna Gurchenko logró mantener una figura esbelta durante toda su vida adulta. Estaba cerca de los estándares generalmente aceptados del modelo. La actriz, que celebró su 75 cumpleaños, fue la envidia de muchas jóvenes, cuyas figuras eran mucho más curvilíneas. Todos estaban interesados en la cuestión de cuál era la dieta de Lyudmila Gurchenko, porque es imposible mantener una cintura delgada sin ciertas restricciones dietéticas y actividad física.
Vídeo: la inimitable Lyudmila Gurchenko
El secreto de la delgadez de la actriz.
Lyudmila Gurchenko prefería los productos naturales que no se sometieran a tratamientos químicos ni térmicos elevados y nunca comieran en exceso. Siguió estas reglas toda su vida, por lo que se protegió de la necesidad de perder peso periódicamente. Los espectadores siempre la vieron delgada y hermosa. La moda cambió, los viejos peinados y trajes fueron reemplazados por otros nuevos, pero la tez de Lyudmila Markovna siguió siendo objeto de admiración durante décadas.
Usando su ejemplo, es fácil ver que no puedes perder cintura si planificas tu dieta correctamente y la sigues. A otros les impiden hacerlo debido a muchas tentaciones y nuevos productos en la industria alimentaria. Pero aquí la elección es inevitable, porque para la mayoría de las personas es imposible no comer mal y estar delgadas (sólo unos pocos tienen tanta suerte). Y la actriz lo hizo a favor de una nutrición adecuada. La actriz mantuvo su bella figura gracias a una nutrición adecuada.
La figura de Lyudmila Gurchenko no ha cambiado en décadas, provocando envidia y admiración.
Reglas básicas de la dieta.
Los profesionales no trabajaron en la elaboración de la dieta de Lyudmila Gurchenko. Ella misma definió varias reglas básicas que dan resultados maravillosos.
- Los productos deben combinarse correctamente para que los platos preparados contengan suficientes vitaminas, micro y macroelementos.
- Es necesario comer 5 veces al día a una hora determinada y no sobrecargar el estómago con refrigerios constantes.
- Elimine por completo de la dieta el azúcar, las salsas ricas en calorías, los condimentos picantes, las grasas animales y limite la ingesta de sal.
- Diversifique su dieta para que su dieta no afecte negativamente su estado de ánimo y actividad.
- Prepare platos guisados, hervidos y al vapor, sin freír los ingredientes individuales en una sartén.
- No bebas alcohol.
La actriz mantuvo su bella figura gracias a una nutrición adecuada.
Menú para una figura esbelta
Hay varias opciones. En base a los platos ofrecidos, puedes crear tu propio menú.
El plazo óptimo de cumplimiento es de 1 mes. Pero se puede aumentar, porque la dieta está perfectamente equilibrada y prácticamente no tiene contraindicaciones.
Hay varios platos para elegir, pero no los repitas dos veces al día. Para la preparación se utilizan productos lácteos bajos en grasa.
¡Interesante saberlo! El té verde sin azúcar ayuda a limpiar el organismo, elimina desechos y toxinas.
Desayuno
- una tortilla hecha con 2 huevos con una pequeña cantidad de leche;
- gachas de leche o cocidas en agua;
- ensalada de frutas, yogur bajo en grasa (por separado o como plato único);
- 200 g de requesón desnatado, aderezado con 1 cucharada de mermelada o confitura.
Marida cualquier plato con un vaso de té o café.
¡Importante! Es necesario seguir estrictamente el régimen alimentario y no hacer relajaciones temporales.
La tortilla es un plato sabroso y nutritivo que está firmemente arraigado en la dieta de Lyudmila Gurchenko.
Cena
Sopa de verduras en caldo de pollo bajo en grasas con una rebanada de pan seco, 100 g de carne o pescado, decorar con cualquier cereal, pasta, patatas (100 g), 200 g de ensalada de verduras aliñada con aceite vegetal o de oliva, té o compota. .
Bocadillo de la tarde
- tortilla de 2 huevos;
- 200 g de avena cocida en agua;
- ensalada de frutas con yogur;
- 100 g de pastel con manzanas o repollo (no se puede comer un pastel cocido en aceite hirviendo);
- 150 g de requesón desnatado, 2 rebanadas de chocolate amargo.
Además de cualquier plato, té, compota, agua sin gas.
La ensalada de frutas satura el cuerpo con vitaminas sin calorías extra.
Cena
Verduras guisadas o al vapor (200 g).
Segunda cena
- 1 vaso de kéfir o leche;
- 100 g de requesón y té;
- yogur (150 g);
- manzana.
Una vez cada 2 semanas conviene realizar un día de ayuno, cuyo menú consta de 150 g de pan seco (tostadas) y 1 litro de productos lácteos fermentados. Deben dividirse en varias porciones, solo se les agrega agua.
Si sigue estrictamente la dieta, definitivamente se logrará el resultado deseado.
El menú es muy bueno, pero no debes esperar resultados rápidos. Los kilos de más desaparecerán de forma gradual, constante e irrevocable. Siguiendo la dieta de Lyudmila Gurchenko, es posible que no puedas conseguir una cintura de 56 cm como la de la actriz, pero es muy posible ver en el espejo a una persona esbelta completamente diferente.
Hay leyendas sobre la delgada cintura de Lyudmila Gurchenko: alguien afirma que su circunferencia de cintura era de 56 cm, alguien incluso llama a la figura 48 cm. En fotografías y películas, la cintura realmente parece muy delgada, pero ¿era realmente así?
En realidad, Gurchenko no tenía una cintura extremadamente estrecha. Su diseñadora de vestuario, Irina Velikanova, habló de esto en una de sus entrevistas. He aquí un extracto de esta entrevista:
- Irina, eres una de las pocas que conocía el tamaño de la cintura de Lyudmila Markovna literalmente al centímetro. ¿Era realmente tan estrecho?
De hecho, como toda mujer normal, su cintura medía 68 centímetros. Y no 56 y mucho menos 48, como dicen.
68 centímetros: este es el tamaño real de la cintura de Lyudmila Gurchenko. Y no hay razón para dudarlo.
Cuando estuve de excursión en el Museo Mosfilm el año anterior, nos mostraron uno de los trajes de Lyudmila Gurchenko. Entonces, no diría que este vestido tuviera una cintura particularmente estrecha. Este era un atuendo para una mujer común y corriente con una figura esbelta, no hay rastro de 48 cm.
Foto del archivo familiar. Crimea Evpatoria 1954
Gurchenko probablemente tenía una espalda ancha, que formaba una silueta en forma de V con su cintura, haciendo que la cintura fuera visualmente más delgada.
Además, Lyudmila Gurchenko siempre eligió vestidos con faldas amplias, que también estrechan visualmente la cintura. ¡Ese es todo el secreto!
Y para aquellos que todavía se esfuerzan por meterse en algún tipo de marco de estándares de belleza, quiero decirles esto: la belleza no se hace con centímetros y kilogramos, se hace con la armonía de proporciones. Y no debes esforzarte por los números, sino por el reflejo en el espejo que te gustaría y la imagen en su conjunto.
La figura de la maravillosa actriz Lyudmila Gurchenko fue (¡y todavía se considera!) un estándar. Para lograr la delgadez deseada, a toda mujer le gustaría conocer los secretos de la dieta de Gurchenko. Pocos sabían que la dieta de Lyudmila Gurchenko, en el sentido generalmente aceptado de la palabra, no existía. Sin embargo, la estrella de cine rusa deleitó a todos con su fragilidad y juventud hasta la vejez, sin dejar de mantenerse enérgica y alegre.
Incluso las mujeres muy jóvenes se enfrentan al problema del exceso de peso y del aumento de su figura. Para no ganar peso, el buen sexo se tortura con dietas estrictas, pasa horas entrenando en máquinas de ejercicio y prueba diversas cremas y envolturas adelgazantes en el cuerpo. Después de haber perdido algunos kilogramos con dificultad, después de un tiempo notan que la aguja de la báscula nuevamente ha superado el número crítico. Es por eso que muchas personas consideran que la hermosa figura de Lyudmila Gurchenko con parámetros: pecho – 88 cm, cintura – 56 cm, caderas – 96 cm (con una altura de 173 cm) es su ideal.
Lyudmila Markovna no ocultó el hecho de que la sofisticación de su figura se explica en gran medida por características genéticas. Y, de hecho, los padres y familiares cercanos de la actriz no eran personas con sobrepeso. Al mismo tiempo, se pueden dar muchos ejemplos en los que una niña tiene figuras curvilíneas, a pesar de que sus padres son bastante delgados. Por lo tanto, no se trata sólo de un buen metabolismo heredado, aunque este factor no debe descartarse por completo. De acuerdo a Lyudmila Gurchenko, dieta debe consistir en el consumo de alimentos bajos en calorías y el cumplimiento constante de los estándares nutricionales. La actriz bajo ninguna circunstancia se permitió comer en exceso, porque son precisamente esas averías periódicas las que provocan la deposición de kilos de más y la formación de una capa de grasa. Gurchenko siempre enfatizó que una persona necesita menos comida de la que suele comer y los platos apetitosos provocan comer en exceso.
Para prevenir un colapso mental, los nutricionistas consideran aceptable darse un día aproximadamente una vez al mes en el que puedas comer lo que quieras. Es mejor programar un día de "ayuno" de este tipo para que coincida con recibir o visitar invitados, ir a un restaurante o salir a la naturaleza, entonces la persona no sentirá molestias en presencia de otros.
Con todo esto, Lyudmila Gurchenko siempre comía cinco veces al día: además del desayuno, el almuerzo y la cena habituales, se permitía una merienda y un refrigerio antes de acostarse. La dieta de la actriz incluía una variedad de alimentos, pero al mismo tiempo la cantidad de comida consumida era pequeña, el contenido de grasa era mínimo y de los dulces solo permitía frutas y un poco de miel o mermelada. Además, consideró importante el método de preparación de los alimentos; en su opinión, quienes no quieran engordar deben comer platos guisados, hervidos y al vapor, y poco salados, y comer alimentos fritos es perjudicial no sólo para la figura, sino también a la salud. La diva tenía una actitud puramente negativa hacia el alcohol, creyendo que incluso con fracasos en la vida uno no puede permitirse el lujo de "ahogar" los problemas.
La dieta diaria de la actriz era la siguiente:
Para el desayuno, Gurchenko comía su tortilla favorita de dos huevos, o papilla con leche, medio diluida en agua; o un poco de requesón desnatado con mermelada o macedonia de frutas. El desayuno se completaba con café, té sin azúcar y leche;
El almuerzo consistió en una ensalada de verduras frescas aderezada con aceite vegetal; sopa, un trozo de carne magra hervida (generalmente aves) o pescado, una cucharada de guarnición y tostadas integrales;
Por la tarde le gustaba comer algo de fruta o se permitía unas rodajas de chocolate negro con té sin azúcar;
Para la cena preparé guiso de verduras o ensalada de verduras con aceite vegetal;
Antes de acostarme, bebía yogur desnatado, kéfir o comía una manzana.
Después del triunfo de "La noche del carnaval", Gurchenko tuvo que pasar por un período difícil en su vida. Durante varios años, la actriz no fue invitada ni siquiera a papeles episódicos en películas. Pero Lyudmila Gurchenko no se permitió deprimirse ni ponerse flácida por comer en exceso y beber alcohol. Se mantuvo en forma, fue al Teatro Bolshoi y asistió a conciertos de jazz.
La forma en que Lyudmila Gurchenko organizó su dieta es un ejemplo de cómo puedes mantenerte en excelente forma física sin atormentar tu cuerpo con hambre, la alimentación, aunque sin florituras, es bastante variada, sin excluir de tu dieta tus alimentos favoritos. Siguiendo los principios nutricionales que ella propuso, se puede mantener una figura esbelta incluso en la vejez.
¿Cuál es la altura y el peso de la cantante Nina Shatskaya?
No encontramos ninguna información sobre la altura y el peso de la cantante Nina Shatskaya, por lo que encontraremos datos aproximados comparando fotografías con personas cuya altura y peso conocemos.
En la foto de la derecha está Nina Shatskaya, calzada con tacones de 9 cm y junto a ella está Andrei Derzhavin con una altura de 179 cm y zapatos que suman 2 cm. En total, resulta que Nina Shatskaya, calzada con tacones de 9 cm, mide más de 181 cm. aproximadamente 2-3 cm. En consecuencia, a 184 cm le restamos 9 cm y obtenemos la altura aproximada de Nina Shatskaya de 175 cm. Externamente, el peso de Nina Shatskaya parece ser de 70-75 kg.
La altura de Nina Shatskaya es de 175 cm.
Peso Nina Shatskaya 70-75 kg
¿Cuál es la altura y el peso de Irina Nizina?
Irina Nizina es una famosa actriz rusa de teatro y cine, ganadora de los premios "La gaviota" y "Los debuts en Moscú". La mayor fama de la actriz provino de trabajos cinematográficos como La nueva vida del detective Gurov y El abogado. En Internet, la actriz Se le atribuye una altura de 174 cm y un peso de 65 kg.
Nadie sabe con certeza qué tan fiables y precisas son la altura y el peso de Irina Nizina.
La altura de Irina Nizina es 174 cm.
El peso de Irina Nizina es de 65 kg.
¿Cuál es la altura y el peso de Nadezhda Obolentseva?
Nadezhda Obolentseva nació en Moscú el 24 de julio de 1983 y se hizo más conocida como miembro de la alta sociedad.
No hay información sobre la altura y el peso de Nadezhda Obolentseva, por lo que estimaremos aproximadamente los parámetros de la celebridad.
En la foto, Nadezhda Obolentseva y Svetlana Bondarchuk miden 177 cm. Según la foto, se deduce que la altura de Nadezhda Obolentseva es de unos 174-175 cm y su peso es de 59 kg.
La altura de Nadezhda Obolentseva es de 174-175 cm.
Peso Nadezhda Obolentseva 59kg
¿Cuál es la altura y el peso de Tatyana Denisova?
Tatyana Denisova nació el 11 de febrero de 1981 en la región de Kaliningrado de la RSFSR y alcanzó la mayor fama como coreógrafa ucraniana, fundadora y directora del grupo de danza “JB ballet” en Alemania; uno de los miembros permanentes del jurado y coreógrafo del proyecto de televisión ucraniano "Everybody Dance!" , además de mentor y coreógrafo del proyecto de espectáculo ruso "Dancing".
En Internet, al famoso coreógrafo se le atribuye una altura de 166 cm y un peso de 58 kg. Si estos parámetros declarados corresponden a datos reales, nadie lo sabe en realidad.
La altura de Tatiana Denisova es 166 cm.
El peso de Tatyana Denisova es 58 kg.
¿Qué altura y peso tiene Anton Makarsky?
Anton Makarsky nació el 26 de noviembre de 1975 en la ciudad de Penza. El actor adquirió la mayor popularidad y fama gracias a sus papeles en películas como Smersh, Poor Nastya, así como numerosos papeles en teatro y cine.
En Internet, al famoso actor se le atribuye una altura de 177-178 cm y un peso de 79 kg. Nadie sabe cuán fiables y precisos son los datos indicados.
La altura de Anton Makarsky es de 177-178 cm.
El peso de Anton Makarsky es 79 kg.
¿Cuál es la altura y el peso de Sergei Kucherov?
Sergey Kucherov nació el 22 de agosto de 1989 en la ciudad de Magnitogorsk y alcanzó la mayor fama gracias a sus éxitos deportivos en el campo del culturismo y al proyecto televisivo Dom2.
En Internet, a Sergei Kucherov se le atribuye una altura de 178-179 cm y un peso de 88 kg. Nadie sabe con certeza si estos parámetros declarados corresponden a la realidad y la realidad.
La altura de Sergei Kucherov es de 178-179 cm.
El peso de Sergei Kucherov es de 88-90 kg.
La incomparable Lyudmila Markovna entró para siempre en la historia del cine soviético: desde la época de "La noche del carnaval" hasta las películas realizadas a principios del siglo XXI, invariablemente cautivó al público con su talento y su belleza. Se decía que su cintura podía rodearse con los dedos de una mano. Su delgadez y gracia siguen siendo puntos de referencia hasta el día de hoy. La actriz debe su magnífica figura, que Lyudmila Gurchenko mantuvo incluso a una edad avanzada, a un sistema de nutrición especial.
Principios básicos de nutrición.
La dieta que sigue la actriz no implica restricciones radicales, especialmente el ayuno. Esto no es sorprendente: la infancia de Lyudmila Markovna transcurrió durante los duros años de la Gran Guerra Patria, y ella entendió perfectamente que el hambre no tiene nada de bueno, no trae ningún beneficio. Logró elaborar una dieta equilibrada que incluyera todas las categorías de productos:
- verduras;
- frutas;
- bayas;
- productos lácteos;
- carne;
- pez;
- cereales
A diferencia de muchos otros sistemas de pérdida de peso, no es necesario renunciar a la mayoría de las categorías de productos, pero de cada categoría se seleccionan los saludables y se excluyen los dañinos. Como resultado, el cuerpo no experimenta estrés y se abastece completamente de proteínas, grasas, carbohidratos y vitaminas.
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La dieta que proporcionó los parámetros ideales para la figura de Lyudmila Gurchenko no es un "evento único" que le permite perder algunos kilogramos con urgencia, sino parte de un estilo de vida que requiere mantenerse en forma constantemente. Como dijo la actriz, “una mujer no es un acordeón, no puede estirarse y contraerse constantemente”. Cualquier alimento debe consumirse con moderación, dividido en 4-5 comidas al día. En la primera mitad del día deben prevalecer los alimentos ricos en carbohidratos y en la segunda, los alimentos proteicos.
¿Qué puedes comer?
- sueco;
- rojo y coliflor, además de brócoli;
- zanahoria;
- pepinos frescos;
- remolacha hervida;
- calabacín;
- Tomates;
- espárragos;
- ensalada;
- cebolla;
- perejil;
- manzanas;
- melocotones;
- peras;
- naranjas y limones;
- palta;
- bayas (uvas, fresas, frambuesas).
Una parte importante del menú son las gachas con agua: trigo sarraceno, avena y arroz hervido. El kéfir, la leche cuajada, el requesón y el yogur deben elegirse con un porcentaje mínimo de contenido graso. Para quesos, se recomienda Adyghe, para productos cárnicos: ternera, ternera y pechuga de pollo, al vapor o hervida, para pescado: caballa, trucha. Los hongos útiles son los champiñones, los rebozuelos y los hongos porcini. Puedes comer pan negro.
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Entre los productos permitidos se incluyen incluso algunos dulces:
- miel de acacia y flores (sustituye al azúcar);
- mermelada de arándanos, espino amarillo y arándanos rojos.
Una vez al día puedes comer dulces o un poco de chocolate, pero sólo amargo. Los dulces y el chocolate, consumidos por la mañana en ayunas, son incluso útiles para adelgazar: al reducir el apetito, no te permitirán comer en exceso durante el día.
¿Qué no puedes comer?
- productos de harina (excepto pan negro);
- tortitas, tortitas, albóndigas;
- salchichas, salchichas, tocino;
- productos de confitería (excepto chocolate negro y bombones);
- condimentos y salsas picantes;
- nata y leche condensada;
- bistec de carne;
- mantequilla y otras grasas animales.
Se debe evitar el azúcar y la sal, así como cualquier alimento frito, enlatado, salado, ahumado y encurtido, ya sean encurtidos, mariscos en escabeche, calabacines fritos, caviar de berenjena o pescado ahumado en caliente.
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La inclusión de determinados productos en la categoría de nocivos en este sistema alimentario no significa que debas prohibirte de una vez por todas mirar malvaviscos o pan de trigo. Según el testimonio de personas que conocieron a Lyudmila Gurchenko, a ella le encantaba el rico borscht ucraniano y las chuletas fritas, pero consumía todos los alimentos prohibidos de vez en cuando (no más de una vez a la semana) y poco a poco (una chuleta, un panqueque).
Ejemplos de menú para el día.
La dieta diaria mientras se sigue la dieta Gurchenko puede verse, por ejemplo, así:
- avena con agua con una cucharadita de miel y café o té sin azúcar para el desayuno;
- sopa de verduras con una rebanada de pan negro, 100 g de pollo con trigo sarraceno, ensalada con girasol o aceite de oliva para el almuerzo;
- verduras al vapor o guisadas para la cena.
Puedes tomar un snack entre horas:
- frutas;
- requesón bajo en grasa;
- una pequeña cantidad de chocolate amargo.
Antes de acostarse, coma una manzana o beba un vaso de yogur desnatado. El menú debe variarse diariamente, evitando la monotonía. Por ejemplo, el segundo día, las gachas de avena para el desayuno se pueden sustituir por tortilla, pollo y trigo sarraceno para el almuerzo con pescado y patatas hervidas.
La dieta equilibrada de Lyudmila Gurchenko cumple plenamente con los estándares de alimentación saludable. No sólo le permite mantenerse en forma, sino que también previene el desarrollo de diabetes. Se puede recomendar como medida preventiva para personas que hayan tenido esta enfermedad en su familia.
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