Masaje de espalda en casa: reglas y lecciones visuales. Cómo hacer un masaje en casa: recomendaciones valiosas Cómo hacer un masaje, qué

Varias sesiones pueden ser una buena preparación para nuestro procedimiento. Ayudarán a que los músculos de tu cuerpo se acostumbren un poco a las manos del masajista y estarán preparados para técnicas más duras.

¿Cómo hacer un masaje de espalda?

El masaje de espalda clásico es quizás el más popular. Está dividido en varias etapas principales, ¡cada una de las cuales debe ser obligatoria!

La técnica de realizar el masaje clásico debe seguirse con mucho cuidado. Entonces, ¿cómo hacer un masaje de espalda?

1. Etapa preparatoria. La persona que recibe el masaje se coloca sobre la superficie. Las manos se calientan y humedecen, después de lo cual comienza un ligero masaje en la superficie posterior.
2. Etapa de caricias. La caricia comienza desde la zona sacra. Los primeros movimientos deben ser suaves y, a medida que la espalda se calienta, deben aumentar. Muévase gradualmente desde el coxis hasta el área del cuello.
3. Etapa de amasado. El pellizco debe ser moderadamente fuerte para que el paciente no sienta dolor. Esta etapa se combina activamente con palmaditas y masajes en la piel para maximizar el impacto en los músculos de la espalda.
4. Fin. El final se produce bajo la influencia de una ligera presión y caricias. Definitivamente debes descansar un rato en posición acostada.

Masaje en diferentes zonas de la espalda.

El masaje de la zona del cuello comienza con ligeras caricias. Todas las acciones de frotamiento deben dirigirse desde la columna vertebral hasta los bordes del cuello, lo que ayuda a normalizar el proceso de flujo sanguíneo.

A continuación se muestra un vídeo educativo sobre la técnica correcta para realizar un masaje de espalda clásico. Vídeo muy útil, no dejes de verlo.

Con el tiempo, la presión sobre la masa muscular puede aumentar, pero no olvide controlar el estado del paciente.

A continuación, utilice los dedos para calentar los músculos trapecios, que suelen doler después de un esfuerzo intenso. La fase activa del masaje debe continuar en el cuello y los hombros. La duración de la manipulación en esta zona es de 15 minutos, pero en ocasiones este tiempo se puede reducir a petición del paciente.

Lo mismo se aplica a la región lumbar. Bajo ninguna circunstancia realice acupresión en la columna vertebral, ya que esto puede provocar el pinzamiento de las terminaciones nerviosas.

El masaje para hombres y mujeres se realiza teniendo en cuenta las características fisiológicas.

Por ejemplo, la espalda de un hombre puede soportar una tensión y una presión significativamente mayores que se producen durante el procedimiento.

La etapa preparatoria del masaje no es diferente. Lo único es que durante un masaje de espalda femenino se presta especial atención a las caderas y los riñones, ya que esta es la zona propensa al exceso de peso y al dolor.

Conclusión

El masaje es un procedimiento curativo y verdaderamente beneficioso que se prescribe a personas necesitadas con problemas de espalda.

Además, la sesión también puede ser realizada por quienes quieran prevenir la aparición de enfermedades en el futuro.

Ahora puedes realizar el procedimiento tú mismo y contarles a tus amigos cómo hacer un masaje terapéutico de espalda, cuál es la técnica de masaje clásico.

Un masaje realizado según todas las reglas alivia rápidamente la tensión, ayuda a relajarse y recupera la fuerza física y mental. ¡Solo unos minutos en manos de un maestro y no quedará rastro de fatiga! Pero no todo el mundo puede permitirse el lujo de visitar periódicamente a un masajista profesional. Afortunadamente, después de haber aprendido a masajear adecuadamente y dominar las técnicas básicas del masaje general, podrá asumir fácilmente las responsabilidades de un masajista a domicilio y aprender a realizar el automasaje. Al transmitir sus conocimientos a sus seres queridos, también recibirá su parte de placer. Por cierto, el masaje mutuo tiene el efecto beneficioso más poderoso tanto a nivel físico como psicoemocional, especialmente cuando los cónyuges se lo hacen entre sí. Muchos profanos hacen masajes de forma puramente intuitiva, pero para observar el principal mandamiento médico: "no hacer daño" y lograr el máximo efecto curativo, es necesario conocer las "reglas del juego".

Independientemente de la técnica de masaje que elijas, existen reglas generales de masaje que conviene seguir en cualquier caso para que el procedimiento sea lo más eficaz posible y no cause daño.

• Todas las técnicas de masaje deben realizarse exclusivamente a lo largo del tracto linfático, es decir, hacia los ganglios linfáticos cercanos. Por ello, masajeamos la espalda desde la columna hacia los costados y desde la zona pélvica hasta el cuello. Masajeando el pecho, dirigimos los movimientos desde el abdomen hacia la axila. Trabajamos la zona del muslo desde la articulación de la rodilla hasta la ingle. Con la pantorrilla trabajamos desde los dedos hasta la articulación de la rodilla. Masajee la mano desde los dedos hasta la articulación de la muñeca. Comenzamos a trabajar los antebrazos de las manos desde la mano, subiendo hasta la articulación del codo, y el hombro, respectivamente, desde la articulación del codo hasta la axila. Masajee el abdomen en el sentido de las agujas del reloj. Sacro y espalda baja: hasta los ganglios inguinales.
• Los ganglios linfáticos, así como el área del pezón en el seno en las mujeres y en el pecho en los hombres, no se masajean.
• Los músculos de la persona que recibe el masaje deben estar lo más relajados posible durante el procedimiento.
• Las técnicas fuertes deben alternarse con las débiles, repitiendo cada técnica de cinco a ocho veces.
• Las técnicas de masaje no deben exceder el umbral del dolor. Si el “paciente” siente dolor durante un masaje, se debe reducir la fuerza y ​​la intensidad de las técnicas de masaje. La duración del impacto sobre el músculo y la fuerza de aplicación deben corresponder al tono del músculo en cuestión.
• El masaje se puede realizar a través de ropa interior o una sábana, pero para un efecto óptimo las zonas masajeadas deben quedar expuestas. Si el cuerpo está desnudo, la temperatura del aire en la habitación debe ser de al menos 20 grados centígrados.
• Para acelerar la circulación linfática y sanguínea, se comienza un masaje general en grandes zonas del cuerpo, lo que ayuda a aspirar la linfa de las extremidades.
• Antes del procedimiento, el paciente debe ducharse o al menos secarse con una toalla húmeda. Cremas, ungüentos, aceites y polvos especiales para masajes se utilizan cuando las palmas de las manos del masajista sudan mucho, cuando la persona que recibe el masaje tiene mucho pelo o cuando su piel está hidratada, así como con fines terapéuticos.
• La realización de un masaje requiere de la máxima concentración y dedicación por parte del masajista. Las manos del masajista deben estar limpias, sin anillos ni pulseras. Para utilizar la energía de forma racional, se debe trabajar con ambas manos, excluyendo movimientos innecesarios, la altura de la camilla de masaje debe estar al nivel de las rodillas del masajista.
• El masaje debe realizarse a un cierto ritmo y tempo, cuya elección depende del efecto deseado sobre el sistema nervioso: un ritmo rápido aumenta la excitabilidad del sistema nervioso central, activa, vigoriza, moviliza para la acción; medio – equilibra, alinea y armoniza; lento: reduce la excitabilidad del sistema nervioso central, calma, relaja.
• La transición de una técnica a la siguiente debe realizarse sin pausas.

Técnicas y movimientos de masaje.

Incluso cuando se hace un masaje de forma intuitiva, una persona, quiera o no, utiliza ciertas técnicas de masaje. Hay ocho técnicas de masaje en total: seis principales y dos auxiliares. Las técnicas básicas incluyen acariciar, amasar, apretar, mover, frotar y vibrar. Las técnicas auxiliares se utilizan para potenciar o debilitar los efectos fisiológicos de las principales técnicas de masaje.

• acariciando

Es con caricias que comienza y finaliza la sesión de masaje. Al acariciar, el efecto sobre la piel se realiza con ligeros movimientos deslizantes de la palma. Para realizar la técnica correctamente, se deben cerrar bien cuatro dedos y mover el pulgar hacia un lado lo más posible. Los trazos pueden ser rectos, en espiral (zigzag) y combinados. Los trazos en espiral tienen el máximo efecto calmante. Las caricias combinadas ayudan a aliviar la tensión durante la fatiga física y mental. Al acariciar, mejora la respiración de la piel, se eliminan las células epidérmicas muertas, aumenta el tono de los músculos de la piel, mejora la elasticidad y firmeza de la piel, se elimina la congestión, aumenta la salida de linfa y sangre venosa, se alivia la tensión nerviosa y el dolor. de lesiones y espasmos se reduce.

• Apretando

Las apretadas se realizan con el borde de la palma con los dedos relajados y ligeramente doblados, colocados sobre la zona masajeada con el pulgar o la base de la palma con un peso. Para pesas, la mano libre se coloca en el dorso de la mano que masajea. La compresión afecta no solo a la piel, sino también al tejido adiposo subcutáneo, al tejido conectivo y a la capa superficial de los músculos con tendones ubicados en su espesor. Esta técnica de masaje mejora la salida de linfa, elimina la congestión y la hinchazón y mejora los procesos metabólicos de los tejidos. Apretar tonifica el cuerpo, tiene un efecto estimulante sobre el sistema nervioso central y calienta bien los músculos, lo que ayuda a prepararlos para un esfuerzo físico intenso.

• Amasadura

El amasado es la principal técnica de masaje, que ocupa más de la mitad del tiempo de toda la sesión. El amasado se realiza de dos maneras: el músculo se presiona con la base de la palma o los dedos contra el lecho óseo y se desplaza hacia un lado, o se retira y se amasa entre el pulgar y los otros cuatro dedos. Existen muchas técnicas de amasado, pero las más comunes incluyen los siguientes tipos:

• Amasado ordinario: con los dedos de la mano estirados, el músculo se agarra con fuerza, se tira hacia atrás y se desplaza hacia el dedo meñique, mientras la mano se mueve hacia arriba al mismo tiempo.
• La barra doble se realiza de manera similar a la barra normal, solo que en este caso, para potenciar el impacto, una mano pesa sobre la otra. Se utiliza en el músculo de la pantorrilla y los muslos.
• Amasamiento circular doble: coloque las manos con las palmas hacia abajo sobre el músculo con los pulgares apuntando hacia los lados para que la distancia entre ellos sea igual al ancho de la palma. El músculo se tira hacia arriba, realizando alternativamente movimientos de amasado con cada mano, como en el amasado normal.

El amasado afecta al tejido subcutáneo y a todo el sistema muscular. Al mejorar el metabolismo y mejorar la nutrición de los tejidos, esta técnica ayuda a aumentar la fuerza muscular. Amasar aumenta el flujo linfático y sanguíneo no solo en la zona masajeada, sino también en las zonas cercanas. Todo tipo de amasados ​​tonifican el cuerpo, teniendo un efecto estimulante sobre el sistema nervioso central.

• Sacudida

La agitación se realiza después y entre amasados ​​en los músculos más relajados. Esta técnica alivia la tensión, relaja los músculos, tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso central, mejora el flujo de sangre y linfa, ayuda con la fatiga y la hinchazón de los músculos y ayuda a recuperar la fuerza entre la actividad física.

• Trituración

El frotamiento se utiliza en casi todos los tipos de masajes, y en el masaje articular es la principal técnica que ayuda a aliviar el dolor y restaurar la amplitud de movimiento en caso de lesiones y microtraumatismos, así como en caso de sobrecarga del aparato articular-ligamentoso. Esta técnica tiene un efecto profundo en tendones, articulaciones, ligamentos y fascias. Frotar ayuda a afrontar la congestión, acelera la reabsorción de depósitos y el endurecimiento y aumenta la movilidad de las articulaciones. Básicamente se utiliza el frotamiento recto y circular, que se realiza con las yemas de los dedos de una o ambas manos, así como el frotamiento con pesas con las falanges de los dedos de las manos dobladas en puño o con la base de la palma.

• Movimientos terapéuticos

Varios tipos de movimientos terapéuticos tienen un efecto beneficioso sobre el sistema musculoesquelético, mejoran la circulación linfática y sanguínea, la elasticidad de ligamentos y músculos y la movilidad de las articulaciones. Al realizar un masaje se utilizan movimientos activos, pasivos y de resistencia.

• Los movimientos activos se utilizan para excitar y activar los sistemas nerviosos central y periférico, así como para restaurar y fortalecer los sistemas musculares debilitados. Se realizan durante el automasaje sin la participación de un masajista y sin pesos, ya sean mancuernas, expansores o vendas de goma, es decir. únicamente por el esfuerzo muscular.
• Los movimientos pasivos se realizan con ayuda externa después de masajear los músculos y las articulaciones. Cuando el masajista realiza movimientos pasivos, los músculos de la persona que recibe el masaje deben estar lo más relajados posible y la articulación debe estar preparada para el impacto mediante técnicas de amasado y frotamiento. Todos los movimientos se realizan a un ritmo lento, la amplitud aumenta gradualmente hasta el máximo, el criterio principal de efectividad es el dolor leve en las articulaciones y los músculos. Los movimientos pasivos ayudan a desarrollar rigidez en las articulaciones después de una lesión y cirugía. Mejoran la elasticidad muscular, aumentan la contracción de las fibras musculares y favorecen la reabsorción de hemorragias. Además, al aumentar la flexibilidad y el rendimiento de las articulaciones, ayudan a reducir las lesiones.
• Los movimientos con resistencia implican superar la resistencia proporcionada por la persona que recibe el masaje o el masajista. El movimiento comienza con una resistencia débil, que gradualmente se intensifica y al final vuelve a debilitarse. Los movimientos con resistencia ayudan a fortalecer el aparato articular-ligamentoso y los músculos, ayudando a mantener su tono y rendimiento.

El masaje es un procedimiento popular y placentero que es bueno para la salud. No es ningún secreto que muchas técnicas de masaje profesionales se utilizan para diversas enfermedades y para prevenirlas.

El masaje moderno tiene muchos tipos y técnicas y tiene un efecto positivo en diversos órganos y tejidos humanos. Pero la pregunta es ¿cómo masajear adecuadamente la espalda y el cuello?

Los beneficios del masaje de espalda y cuello son innegables

La espalda y el cuello son zonas del cuerpo bastante vulnerables que requieren un tratamiento especial. Por ello, el masaje de estas zonas es el más habitual. Se recomienda para todas las personas, especialmente aquellas que padecen una enfermedad como la osteocondrosis.

Cuando el masaje se utiliza correctamente beneficio de él es enorme:

• alivia el dolor de las vértebras pellizcadas;
• relaja perfectamente y tiene un efecto sedante pronunciado;
• Excelente alivia la fatiga y te ayuda a relajarte al final de un duro día de trabajo;
• restaura la elasticidad de la piel y previene el envejecimiento prematuro;
• elimina los síntomas de la curvatura espinal, alivia el tono muscular excesivo y previene la aparición de migrañas;
• aumenta la inmunidad;
• mejora el flujo sanguíneo y ayuda a combatir la celulitis en la espalda;
• restaura el tono de los músculos débiles;
• eficaz en combatir los depósitos de sal.

El masaje cervical es especialmente útil para personas con trabajo sedentario. Debido a la falta de movimiento del cuello durante la jornada laboral, aparecen dolores en esta zona y crujidos en las articulaciones.

Relaja los músculos, alivia la fatiga y el insomnio, elimina la irritabilidad, calma. Mejora los procesos metabólicos y el flujo sanguíneo. Adecuado como agente fortalecedor contra Enfermedades de la columna y depósitos de sal. .

Contraindicaciones

Antes de realizar un masaje de espalda y cuello, lo correcto sería familiarizarse con los conceptos básicos. contraindicaciones sobre la realización de estos procedimientos. Estos incluyen:

• sangrado y lesiones, presencia de heridas abiertas;
• pesado enfermedades infecciosas;
• inflamación de los ganglios linfáticos;
• tuberculosis;
• infecciones purulentas;
• trastorno de la coagulación sanguínea;
• grave enfermedad mental;
• quemaduras en el área de masaje;
• aterosclerosis, tromboflebitis;
• enfermedades de transmisión sexual;
• enfermedades de la piel, la presencia de lunares, verrugas, úlceras, etc.

tipos de masaje

Para masajear adecuadamente la espalda y el cuello, conviene averiguar cuál es el propósito de este procedimiento. Dependiendo de esto, distinguen tipos de masaje de espalda:

1. Medicinal– se aplica si está disponible enfermedades de la columna y del sistema cardiovascular , se deshace de hinchazón ;
2. Relajante – el tipo de masaje más común. CON alivia la tensión muscular, aumenta el flujo sanguíneo, mejora el sistema inmunológico del cuerpo y mejora la condición de la piel;
3. Reflejo – tiene un pronunciado propiedad analgésica . Se utiliza para mejorar el funcionamiento de los órganos internos mediante la influencia de un masajista en puntos especiales de la espalda que están interconectados con ellos.
4. Deportes– Diseñado principalmente para deportistas. Realizado después o antes de la competición para aliviar la tensión muscular o la fatiga. Aumenta la resistencia y tiene el efecto deseado. Puede ser preliminar, formativo y reparador.
5. Cosmético – anticelulítico, mejora la condición de la piel .

Tipos de masajes en la zona del cuello:

1. Clásico – incluye técnicas de masaje estándar: acariciar, amasar, frotar, apretar, vibrar;
2. Relajante – aplica para aliviar los espasmos musculares;
3. Lugar - local impacto en los puntos de acupuntura en el cuello, responsable de los órganos internos;
4. Cosmético – aplica para deshacerse de los depósitos de grasa en la zona del collarín cervical, mejorando el estado de la piel, devolviéndole su elasticidad;
5. Bienestar o tratamiento – utilizado para varios enfermedades de la columna cervical, depósitos de sal.

A pesar de la popularidad de este procedimiento, no mucha gente sabe cómo realizarlo correctamente. masaje de espalda y cuello . Cabe recordar que realizado dos horas después de comer . A más tardar una hora antes del masaje, se le permite beber agua.

El masajista debe examinar minuciosamente Prepárese para la sesión:

• clavos debe ser brevemente cortar;
• por adelantado Prepara una toalla limpia y crema hidratante. para masajes;
• habitación donde se celebra la sesión, y las manos del masajista deben estar calientes para asegurar la relajación de una persona;
• Se realiza masaje de espalda. en posición supina sobre una superficie extremadamente dura . Lo ideal es utilizar una camilla de masaje especial;
• necesito cuidar de higiene. El procedimiento debe realizarse con las manos limpias y sobre la piel limpia para evitar infecciones;
• para masaje tanto de espalda como de cuello, aplicar correctamente aceite de masaje para que tus manos estén más suaves y se deslicen más fácilmente sobre la piel. Es necesario frotarlo intensamente entre las palmas para calentarlas;
• dura el tiempo de la sesión más de media hora , ya que la espalda y el cuello son las zonas más problemáticas;
• el movimiento de la mano debe ir a lo largo del flujo sanguíneo ;
• debería evitar pasto ganglios linfáticos.

Masaje para principiantes

Muchas personas quieren realizar este trámite por su cuenta, pero no saben cómo. Un masaje adecuado de espalda y cuello no es difícil. Para lograr un resultado determinado, basta con utilizar técnicas de masaje estándar. incluye técnicas:

1. acariciando – normalmente la sesión comienza con este movimiento de la mano. De esta forma, la piel queda preparada para un efecto más activo sobre la misma. La caricia se realiza con toda la palma a lo largo de la superficie de la espalda a lo largo y ancho, alrededor de los omóplatos. Los movimientos ligeros deben combinarse con otros más intensos.
2. Trituración– Los movimientos se realizan desde el costado de la espalda hacia su centro. Se da especial importancia a la zona de los hombros y el cuello. es esta tecnica sirve como un buen remedio en la lucha contra los depósitos de sal. .
3. Amasadura– agarrar el pliegue de piel con las manos. Los movimientos se realizan desde la columna hacia los lados de la espalda. La recepción se realiza para cada una de sus partes por turno. Él tiene un buen efecto sobre el estado del corazón y el sistema vascular, aumenta la circulación sanguínea.
4. palmaditas - realizado con ambas manos exclusivamente sobre los músculos. Los movimientos son cortos y elásticos. El procedimiento no debería ser doloroso. Ella Promueve una buena contracción muscular, mejora el flujo sanguíneo. .
5. Vibración- desde la región lumbar hasta la zona del cuello, se realizan movimientos rítmicos circulares con las yemas de los dedos, que Promueve la relajación muscular gradual. .

El masaje de espalda debe completarse con una suave presión. Es mejor realizarlos rítmicamente, enfatizando los movimientos de la mano en las áreas más tensas y dolorosas.

Masaje de la zona del collarín cervical. Incluye aproximadamente las mismas técnicas. Pero su técnica tiene algunas diferencias:

1. El masaje comienza con acariciando la parte media del cuello y la zona del cuello , luego se hace a un lado. La mano del masajista debe colocarse de tal manera que la caricia se realice en la parte media del cuello con el pulgar y en los lados con el resto. Los movimientos deben ser continuos, lentos y rítmicos.
2. La siguiente técnica se llama "apretar". Su esencia es proporcionar un cierto presión sobre la columna cervical . La mano se coloca en el lado de la columna en la línea de la nuca en el lado de la línea del cabello. Los movimientos se realizan de arriba a abajo hasta el hombro y el músculo deltoides.
3. Amasadura - la recepción más larga. Aquí debe agarrar los músculos con las palmas a ambos lados de la columna vertebral. De esta forma, realice movimientos hacia la espalda y luego hacia la articulación del hombro. Todas las acciones deben realizarse de forma lenta y sin dolor. También se pueden realizar con la punta de los pulgares, masajeando el músculo con movimientos circulares.
4. Trituración — su esencia consiste en un vigoroso estiramiento y desplazamiento de la piel. Esta técnica se realiza mejor alternativamente con ambas manos.
5. Vibración Se realiza mediante movimientos oscilantes con toda la superficie de las palmas o yemas de los dedos. La técnica puede ser intermitente o sin quitar las manos del cuerpo.

Cómo hacer un masaje de espalda correctamente: descripción paso a paso

• Preparatorio. Antes de iniciar el procedimiento, es necesario preparar todo lo necesario para ello y prepararse.
• El masaje debe comenzar con caricias ligeras de la zona lumbar con una transición gradual a los hombros. Todos los movimientos en esta etapa deben ser suaves, preparándose para acciones más activas. La duración del procedimiento es 15 minutos . Poco a poco es necesario aumentar la presión. Pase los bordes de las palmas a lo largo de la columna desde la zona lumbar hasta el área de los hombros. Frotando por toda la superficie de la palma.
• Luego las manos deben moverse hacia zonas laterales de la espalda e implementar emocionantes movimientos de la mano de abajo hacia arriba. Luego concéntrate en los hombros. Amasar con movimientos circulares suaves e indoloros.
• En esta etapa más masaje intensivo. Debe agarrar pequeños pliegues de piel, moviéndose de abajo hacia arriba, en una parte de la espalda y luego en la otra. Los hombros deben masajearse con más fuerza, utilizando presión puntual. ¡El procedimiento debe ser indoloro! Es bueno masajear la parte superior de la espalda con los puños, manteniéndose a poca distancia de la columna.
• En conclusión, comprométete palmaditas ligeras palmas o yemas de los dedos.

Etapas del masaje de cuello.

Como hacerlo bien ¿Masaje del cuello y la zona del cuello? En primer lugar, la duración de este procedimiento para la osteocondrosis debe ser de unos 20 minutos. En segundo lugar, se puede realizar un masaje. tanto en posición acostada como sentada.

• Después de prepararse para la sesión, al comienzo del procedimiento, es necesario caricias ligeras cuello.
• Luego calienta los músculos laterales del cuello. frotamiento , moviéndose gradualmente hacia la zona de los hombros.
• Realizar amasadura músculos de la zona del cuello y del cuello. El procedimiento se lleva a cabo movimientos circulares palma entera y pulgares. En general, debería ser indoloro.

Deben evitarse los impactos en la columna vertebral.

• Finaliza la sesión palmaditas ligeras y caricias .

Existen muchas técnicas para realizar masajes de la columna cervical. Todo depende de la gravedad de la enfermedad y de su tipo. Se realiza un masaje regular basado en las técnicas clásicas descritas anteriormente.

Automasaje del cuello

Un masaje de espalda siempre requiere de otra persona, pero un masaje de cuello es fácil de realizar uno mismo. Lo principal es seguir todas las recomendaciones con la mayor precisión posible para que el procedimiento sea eficaz.

1. Conveniente para empezar siéntate, cepilla tu cabello, calienta tus palmas aceite de masaje.
2. Levemente baja la barbilla y comenzar el procedimiento con acariciando desde la línea del cabello hasta la zona de los hombros.
3. Entonces deberías hacer movimientos de rotación circulares yemas de los dedos en la zona del cuello. Se pueden alternar con caricias más intensas.
4. A lo largo de la columna producir ligero hormigueo piel.
5. levanta la barbilla y hacer movimientos de caricias en el área de la laringe .
6. Comprometerse movimientos circulares desde abajo desde la clavícula hasta la barbilla índice y pulgar. Realice movimientos de caricia con las palmas y repita el procedimiento nuevamente. Esta etapa puede durar de 5 a 10 minutos.
7. Necesitas completar el trámite. trazos suaves toda la superficie de la palma.

El automasaje regular del cuello ayuda a evitar el letargo y la flacidez de los músculos. Tonifica, alivia el cansancio y mejora el bienestar.

Características del masaje para bebés.

Algunos niños requieren masajes tanto en la espalda como en el cuello desde una edad muy temprana. Es correcto hacerlo sin dolor, para no provocar miedo en el niño.

masaje bebe generalmente Puede ser curativo, tónico y relajante. . La relajación se caracteriza por un efecto más suave y tranquilo. Un masaje tonificante implica un uso más intensivo de todas las técnicas básicas.

En casa se realiza con mucha frecuencia un entretenido masaje infantil, que se realiza con una rima divertida. A los niños suele gustarles mucho. Esto es a la vez un juego y un procedimiento útil. Un ejemplo de masaje de juego infantil:

1. "Rieles, rieles, traviesas, traviesas" - dibuje alternativamente líneas transversales y longitudinales a lo largo de la espalda con las manos;
2. "El tren llega tarde" - utiliza las yemas de los dedos de una mano para seguir la línea de la columna vertebral de abajo hacia arriba, simulando un tren. El movimiento debe ser suave, acariciante.
3. "Los guisantes se caen del último vagón" - utilice las yemas de los dedos para masajear toda la espalda;
4. “Las gallinas vinieron y picotearon” - suave “picoteo” con las yemas de los dedos en la espalda;
5. “Vinieron los gansos y mordisquearon” - ligero hormigueo;
6. “El elefante vino y pisoteó” - presión suave con los puños a lo largo de toda la espalda;
7. “Un pequeño elefante corrió tras él” - presión rápida y caótica con los nudillos;
8. “Una ardilla vino corriendo y barrió todo con su cola”. - caricia final en la espalda con las palmas.

Aprender a masajear la espalda y el cuello es más útil que nunca a cualquier edad. Su uso correcto aportará grandes beneficios al organismo, tonificará los músculos, aliviará la fatiga y aliviará muchas enfermedades.

Puede aprender más claramente cómo masajear correctamente la espalda y el cuello en el vídeo de formación.

Nos ayudó:

Elena Mikheeva
Terapeuta Clarins Skin Spa

Elena Gorshkova
Clínica Real especialista en remodelación corporal y masajes

Según los maestros, el masaje casero no es menos eficaz que el masaje profesional y es mucho más fácil de realizar. Normalmente, el procedimiento incluye acariciar, frotar, dar palmaditas y pellizcar en diversos grados de intensidad. Lo principal es comprender qué está haciendo esto y, de hecho, por qué, y seguir las recomendaciones de los médicos.

Tenga en cuenta que tales manipulaciones están estrictamente contraindicadas para personas con enfermedades de la piel y enfermedades cardiovasculares agudas. Los estados febriles tampoco son aptos para experimentos. "También No masajee áreas con marcas de nacimiento. y venas varicosas pronunciadas, ganglios linfáticos agrandados. Vientre: durante el embarazo, las hernias, los cálculos renales, durante la menstruación”, advierte Elena Gorshkova.

Antes de cualquier automasaje, báñese y quítese los objetos extraños: anillos, relojes, pulseras. Usa aceite de oliva, puedes mezclarlo con aceite esencial. Trabaje con ambas manos si, por supuesto, desea resolver adecuadamente todas las áreas problemáticas. Atención, muévase siempre de abajo hacia arriba, en la dirección del flujo linfático (a menos que las instrucciones indiquen lo contrario). De esta forma intensificarás su flujo, lo que conducirá a la eliminación de células viejas, productos metabólicos y exceso de líquido.

Como regla general, durante un procedimiento casero, aumenta la circulación sanguínea, se alivia la tensión muscular y mejora la función cerebral. Con la ayuda de un masaje en casa podrás tonificarte y relajarte. Se trata de qué movimientos usas. “Los cortos, fuertes excitan el cuerpo, y los largos, lentos y más o menos ligeros, por el contrario, lo calman. Repita las últimas 5 o 6 veces”, enseña Elena Gorshkova.

1. Cómo hacer masaje anticelulítico en casa

• En primer lugar, calienta tus músculos con una ducha caliente y limpia tu piel con un exfoliante.
• Luego frote las áreas problemáticas con un cepillo o manopla hasta que se pongan rojas.
• ¿Listo? Aplicarles un producto anticelulítico.
• Ahora comience a moverse con movimientos de caricias de abajo hacia arriba (comience desde los pies). Agregue presión en el área de la pantorrilla para mejorar el flujo linfático y sanguíneo.
• Aumente gradualmente el ritmo y la presión. Tenga en cuenta que incluso si solo la parte superior del muslo se ve afectada por la celulitis, aún debe tratar toda la superficie de la pierna.
• Deje intactas las zonas de los ganglios linfáticos, la ingle, el poplíteo y las axilas.
• Para que todo funcione, practica masajes 2-3 veces por semana (30-60 minutos cada una). Un curso de 8 a 10 procedimientos es más que suficiente.

Resultado: Mejora la circulación sanguínea, aparece un efecto de drenaje linfático, se previene la aparición de estrías y “piel de naranja” y se reducen los volúmenes.

2. Cómo hacer un masaje relajante en casa

• Tome un baño o una ducha para relajar los músculos.
• Ahora tome el aceite: el aceite cosmético marcado como "Relax" funcionará bien. Y empieza a aplicar el producto con movimientos suaves y sin presión.
• Muévase estrictamente de abajo hacia arriba.

Resultado: El estado emocional general mejorará, los músculos se relajarán, se acelerará el flujo linfático y, por lo tanto, se eliminarán todas las sustancias nocivas del cuerpo.

3. Cómo masajear tus pies en casa

• Pre-vaporiza tus pies en un baño (puedes agregar una infusión de hierbas al agua) y ponte cómodo.
• ¿Listo? Seca tu piel y aplica cualquier crema rica para que tus manos se deslicen bien.
• Comienza a frotar y acariciar tus pies, intenta estirar cada dedo. Trabaje en la dirección del flujo sanguíneo (léase - hacia el corazón).

Resultado: Se garantiza un buen efecto relajante. El caso es que hay canales de energía en los pies: por ejemplo, el pulgar es responsable de la cabeza y el dedo índice medio es responsable de los ojos. Además, este automasaje mejora la circulación sanguínea, previene la artritis y alivia la fatiga, la tensión y el estrés. Y fortalece todo el cuerpo en su conjunto.

4. Cómo hacer masaje de drenaje linfático en casa

• Está prohibida cualquier técnica para amasar los músculos. De lo contrario, el masaje interferirá con el funcionamiento eficaz de los vasos linfáticos y la operación fracasará.
• Aplique aceite (tibio si es posible) en su piel.
• Frótelo y acarícielo con movimientos lentos, suaves y suaves, de arriba a abajo o en círculo. El procedimiento dura sólo 15 minutos y sería bueno realizarlo cada dos días.

Resultado:“Esta técnica es una salvación para todos aquellos que tienen un trabajo sedentario”, insinúa Elena Mikheeva. Como resultado, se normaliza el funcionamiento del sistema linfático, aumenta la inmunidad, mejora la elasticidad de la piel y desaparece la hinchazón. Prevención de celulitis incluida. "El masaje de drenaje linfático limpia el cuerpo desde el interior y normaliza el equilibrio agua-sal, gracias a lo cual mejora la circulación sanguínea y linfática", añade Elena Gorshkova.

5. Cómo hacer masaje de drenaje linfático en casa

• Cubra la epidermis con aceite tónico (busque el sello “Tónico” en el empaque del producto).
• ¿Listo? Ahora, con ambas manos, comience a calentar los músculos con contramovimientos. Suba gradualmente desde abajo.

Resultado: La inmunidad mejorará enormemente. Este masaje también se suele utilizar para prevenir trastornos psicoemocionales.