Se cree que el peso ideal es el que se tenía a los 18 años. Es recomendable conservarlo de por vida. Pero si se ha alejado del ideal durante los últimos 15 a 20 años o más, no debe esforzarse por volver a él a cualquier precio. Al fin y al cabo, cada 10 años de vida, el gasto energético del organismo disminuye aproximadamente un 10%. En consecuencia, cada 10 años añadimos aproximadamente un 10% (5-7 kg): primero de ese peso ideal, luego del que tenemos. Y debes perder grasa con cuidado, concentrándote en el mismo 10%, solo dentro de un año. Además, es mejor no esforzarse más por alcanzar el peso de los dieciocho años, sino calcular su nuevo ideal utilizando una de las fórmulas médicas.
la fórmula de brocca
Peso ideal para hombres = (altura en centímetros – 100) · 1,15.
Peso ideal mujer = (altura en centímetros – 110) · 1,15.
Ejemplo: El peso ideal de una mujer de 170 cm de altura = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.
Seguramente esta fórmula les recordará a muchos la antigua “altura menos 100” para los hombres y “altura menos 110” para las mujeres. Esta es realmente una versión mejorada de esa antigua fórmula. El caso es que la versión anterior exigía que todos fueran modelos de fitness y no tenía en cuenta ni la edad ni el tipo de cuerpo. Por lo tanto, ni las personas con huesos pesados y músculos grandes ni las mujeres con caderas y senos claramente definidos podían caber en él. Por lo tanto, los científicos han reelaborado la antigua fórmula de Brocca y en su forma actual parece bastante realista.
el sueño de lorenz
Peso ideal de una mujer = (altura en centímetros – 100) – (altura en centímetros – 150) / 2.
Ejemplo: El peso ideal de una mujer de 165 cm de altura = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Peso ideal: ¡57,5 kg!
Tenga en cuenta que esta fórmula fue desarrollada sólo para mujeres y de ninguna manera es adecuada para el sexo más fuerte. A primera vista, exige demasiado peso en comparación con la fórmula mejorada de Brocca y más bien indica exactamente el peso ideal cuando tenías dieciocho años. Sin embargo, es totalmente consistente con el índice de masa corporal (IMC), por lo que es muy posible utilizarlo. Si le molestan los números propuestos, olvídelo y utilice otra fórmula. Por cierto, todavía no es adecuado para mujeres que midan más de 175 cm.
Mesa Egorov-Levitsky
Peso corporal máximo permitido
|
Altura, centímetros |
20-29 años |
30-39 años |
40–49 años |
50-59 años |
60–69 años |
|||||
Ejemplo: Una mujer de 45 años pesa 76 kg y mide 170 cm. ¡Esto no es mucho, es menos que el máximo permitido!
Los compiladores médicos tuvieron en cuenta todo lo posible: sexo, edad, altura. Sólo el límite de peso inferior no estaba limitado. Pero esto es comprensible: la tabla ayuda a descubrir si tiene sobrepeso y no si tiene bajo peso. En nuestra opinión, el enfoque más completo y equilibrado para alcanzar el peso ideal.
índice de Quetelet
Índice = peso en gramos / altura en centímetros.
Este también es un método para estimar su peso actual, cercano al método del IMC descrito anteriormente. No es de extrañar que tengan el mismo autor. Aquí también se debe comparar el resultado obtenido con la tabla, sin embargo, en esta opción también se tiene en cuenta el físico. Se puede determinar de forma muy sencilla: párese frente a un espejo, contraiga el estómago tanto como sea posible y coloque dos reglas o simplemente las palmas de las manos sobre las dos costillas inferiores. Forman un ángulo. Si es bastante contundente (más de 90 grados), tienes una constitución grande. Si es casi recto, el físico es normal. Si el ángulo es agudo, el físico se considera delgado.
Ejemplo: El índice peso-talla de una mujer de 45 años que pesa 70 kg con una altura de 160 cm, complexión grande = 70.000 / 160 = 437,5. Este es un peso normal para ella. Y si fuera 6 años más joven o tuviera un tipo de cuerpo diferente, ¡la considerarían demasiado gorda!
Esta fórmula inspira respeto porque tiene en cuenta muchos factores: la edad y el tipo de cuerpo. Se puede utilizar a cualquier altura, solo debes ser honesto contigo mismo al evaluar tu tipo de cuerpo. En cualquier caso, acercarse entre 5 y 10 puntos al límite superior del índice de la tabla es una razón para ajustar su dieta y moverse más.
Cálculo de Quetelet o índice de masa corporal (IMC)
Índice de masa corporal (IMC): peso en kilogramos / (altura en metros x altura en metros).
Esta fórmula evalúa el peso existente e indica en qué dirección se debe cambiar. Recuerda que para elevar al cuadrado un número simplemente lo multiplicas por sí mismo. Compara el resultado con la tabla.
Ejemplo: El IMC de una mujer con una altura de 170 cm y un peso de 72 kg = 72/1,7. 1,7 = 24,9. Tiene sobrepeso, todavía está lejos de la obesidad, pero necesita al menos no ganar kilogramos y, mejor aún, perder entre 3 y 4 kg.
Al comparar su peso con el IMC, necesita conocer algunas características que, por regla general, no se mencionan en ninguna parte. Esta fórmula es correcta para personas de estatura media (hombres: 168-188 cm y mujeres: 154-174 cm). Para quienes son más bajos, el peso ideal es un 10% menor que el peso “fórmula”, y para quienes son altos, es un 10% mayor. Además, esta fórmula puede “mentir” a la hora de evaluar a quienes hacen ejercicio cinco o más veces por semana. La innegable ventaja del IMC es que no indica un ideal mítico, sino que estima el peso y la altura reales.
¿Cómo calcular el IMC? Todas las personas, tanto mujeres como hombres, necesitan controlar su peso. Existe una fórmula que ayudará a determinar el índice de masa corporal de los hombres. Los kilos de más tienen un efecto perjudicial no solo en su apariencia, sino también en su salud.
Los órganos internos también se cubren de grasa y les resulta difícil funcionar. Aparece dificultad para respirar, se altera el funcionamiento del corazón y el páncreas, se desarrolla diabetes mellitus y otras enfermedades graves. Por lo tanto, es muy importante controlar su peso normal.
Calcular el IMC: por qué es necesario hacerlo
La calculadora, que calcula la relación peso-altura, fue desarrollada en 1869 por el matemático belga Adolphe Quetelet. Se lo puso más fácil a las personas que se preocupaban por sus proporciones y apariencia.
Solo que este método (calculadora) no siempre tiene datos precisos, pero calcula datos aproximados. Ya que el cálculo involucra no solo la altura y el peso, sino también el tipo de constitución, huesos pesados o livianos, masa muscular, edad.
La calculadora, que está disponible en Internet, es aproximada y hay que guiarse por ella aproximadamente. Por ejemplo, si un hombre o una mujer es deportista, le resultará difícil calcular su IMC, porque la masa muscular pesa más que la grasa.
Las fórmulas que se presentan en diferentes sitios web de países y de la OMS varían significativamente en los datos finales. Desde un punto de vista médico, la OMS toma la media, que puede resultar excesiva para una persona en la vida real.
Cómo calcular el índice de masa corporal
La fórmula que te ayudará a determinar el peso normal teniendo en cuenta la altura se calcula de la siguiente manera:
IMC para hombres = Peso (kg) / Altura (m) 2
Esta fórmula ligera te ayudará a mantenerte siempre delgada y hermosa. También puedes ingresar tus datos en una calculadora en línea y obtener resultados instantáneos.
Veamos con un ejemplo cómo se calcula:
Género: Masculino.
Edad: 35 años.
Alto: 175 cm 2 = 1,75 * 1,75 = 3,06.
Peso: 70 kilos.
Sustituir en la fórmula IMC = 70 kg/3,06 = 22,88
calculadora de IMC
Así, según la tabla que presentamos a continuación, el indicador se encuentra dentro del rango normal, teniendo en cuenta la edad y el sexo. Una vez que recuerdes la fórmula sencilla, siempre podrás calcular tus indicadores y controlar tu peso sin una calculadora en línea.
IMC normal para hombres: el significado de los indicadores
Después de calcular tu IMC, podrás ver en la tabla si tu peso está dentro del rango normal, teniendo en cuenta tu edad.
| Edad/años | Indicador | Descodificación |
| 18-30 años | 16-18 | Anorexia |
| 30 años y más | 18-19 | Anorexia |
| 18-30 años | 18-21 | Falta de peso corporal |
| 30 años y más | 19-22 | Falta de peso corporal |
| 18-30 años | 21,5-25 | Dentro de los límites normales |
| 30 años y más | 22-26 | Dentro de los límites normales |
| 18-30 años | 25-29 | Exceso de peso corporal |
| 30 años y más | 26,5-30 | Exceso de peso corporal |
| 18-30 años | 29,5-32 | Obesidad 1er grado |
| 30 años y más | 30,5-34 | Obesidad 1er grado |
| 18-30 años | 32,5-36,5 | Obesidad 2do grado |
| 30 años y más | 34,5-38 | Obesidad 2do grado |
| 18-30 años | 37-42 | Obesidad 3er grado |
| 30 años y más | 38,5-43 | Obesidad 3er grado |
| 18-30 años | Más de 42,5 | Obesidad 4to grado |
| 30 años y más | Más de 43 | Obesidad 4to grado |
Cada persona siempre tiene algo por lo que luchar y no hay límite para el ideal. Cada uno tiene su propia idea de la belleza corporal, a algunos les gustan los flacos y a otros les gusta una pequeña barriga en su hombre.
Cómo lidiar con los kilos de más
Hay suficientes formas de combatir los kilos de más. Se pueden dividir en 3 grupos:
- Eliminación no medicinal de kg;
- Tratamiento farmacológico del exceso de peso;
- Tratamiento quirúrgico.
Además, el último punto tiene una serie de contraindicaciones que pueden estar prohibidas, por ejemplo, el bypass gástrico debido a la presencia de un IMC demasiado alto y riesgo de muerte. Por lo tanto, antes de operaciones tan complejas y graves, se prescribe una dieta correctiva.
Se recomienda la pérdida de peso sin medicamentos cuando:
- Existe riesgo de complicaciones si tiene sobrepeso;
- Medidas de cintura >101-102 cm;
- Obesidad de cualquier etapa dolorosa.
Podemos concluir: cualquier tratamiento para la obesidad comienza con el punto 1: la terapia no farmacológica.
Terapia farmacológica para la obesidad:
- No hubo ningún efecto sin el uso de drogas;
- El IMC de un hombre es superior a 34 kg/m2;
- La circunferencia de la cintura se acerca a los 103 cm.
La asistencia quirúrgica en el tratamiento de la obesidad tiene contraindicaciones:
- Alcoholismo;
- Trastornos mentales.
Indicaciones de cirugía:
- Falta de eficacia con el segundo método de terapia (medicación);
- Cuando la obesidad superior a 30 kg/m2 tiene riesgo de muerte en presencia de tales enfermedades:
- Diabetes mellitus tipo 2;
- Hipertensión;
- CI (enfermedad coronaria);
- Síndrome de apnea del sueño;
- Alteración en el sistema circulatorio.
- La obesidad de cualquier grado supera los 4-5 años.
Terapia no farmacológica
Se basa en la dietoterapia, que consiste en una reducción paulatina de kilogramos, combinada con actividad física y entrenamiento psicológico.
- Reducción gradual de kilogramos durante 5 a 6 meses en un 10-15% del peso corporal;
- Mantener el resultado obtenido;
- Corrección de peso continua.
Para lograr resultados en la etapa 1, un hombre no necesita consumir más de 1800 kcal por día con actividad física moderada. Para lograr una fuerte reducción del peso corporal, la cantidad consumida por día no debe exceder las 1000 kcal.
Pero las monodietas tienen una serie de contraindicaciones:
- Restricciones de edad: 60 años o más;
- La presencia de enfermedades crónicas: cirrosis hepática, insuficiencia renal, cálculos biliares;
- Diabetes mellitus tipo 1;
- Asma bronquial (respiración agitada);
- Enfermedades del sistema endocrino, glándula tiroides;
- Enfermedades oncológicas;
- Patologías del músculo cardíaco;
- Alcoholismo.
Los medicamentos de mantenimiento para mantener el peso los receta un médico:
- "Sibutramina" Sibutramina;
- Fluoxetina La fluoxetina es un antidepresivo.
Tratamiento de la obesidad con medicamentos.
Los medicamentos son recetados por un médico y no deben usarse sin receta médica. Todos ellos calman bien el hambre, pero tienen muchas contraindicaciones y efectos secundarios que hay que tener en cuenta antes de tomarlos.
Índice de masa corporal es una estimación calculada que se puede utilizar para determinar si la altura de una persona corresponde a su peso. A partir de los resultados del cálculo se obtiene una estimación aproximada del peso corporal, ya sea normal, insuficiente o excesivo.El IMC fue desarrollado por el estadístico y sociólogo Adolphe Quetelet en el siglo XIX.
Para calcular el índice de masa corporal se utiliza la siguiente fórmula: el peso corporal en kg se divide por la altura en metros elevada a la segunda potencia.
Por ejemplo, para una persona alta 180cm y peso 85 kilos El cálculo del IMC es el siguiente: (85/(1,8x1,8))=26
La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha propuesto la siguiente clasificación de los valores del IMC:
- por debajo de 18,5- hay escasez de masa. Por lo general, la deficiencia de peso se asocia con enfermedades crónicas, trastornos alimentarios, dolencias nerviosas y anorexia;
- de 18,5 a 25- peso normal. El peso corporal normal caracteriza el peso saludable necesario para el pleno funcionamiento del cuerpo;
- de 25 a 30– exceso de peso corporal. El exceso de peso corporal aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y aumenta la carga sobre todos los órganos. Con este indicador de IMC, es recomendable seguir una dieta y realizar ejercicio aeróbico para llevar el IMC a valores normales;
- más de 30- obesidad. La obesidad puede ir acompañada de toda una serie de enfermedades, como artritis, diabetes y diversos tumores. Con la obesidad, el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular aumenta en un 30%. Para tratar la obesidad y estabilizar el peso, es necesario consultar a un médico.
También hay una tabla para calcular el IMC:
Con nosotros aprenderá a cocinar con los productos disponibles. No es peor que los cócteles elaborados con polvos.
¿Quieres aprender a sentarte? Intentemos hacer esto.
Índice de masa corporal para hombres y mujeres.
La clasificación del IMC anterior no está relacionada con el sexo de la persona y está diseñada para edades comprendidas entre 22 y 45 años.
El peso corporal normal se caracteriza por un IMC de 19 a 24 para las mujeres y de 20 a 25 para los hombres.
También es necesario tener en cuenta varias características del cuerpo. Una persona con músculos desarrollados puede tener un IMC "excesivo", pero no se observará obesidad, ya que el tejido muscular es más pesado que el tejido adiposo.
Con la edad, el IMC normal aumenta gradualmente. Los indicadores de IMC para niños difieren de los indicadores de IMC para adultos porque los niños tienen diferentes proporciones corporales y, en consecuencia, una cantidad diferente de tejido adiposo.
Calcular el IMC teniendo en cuenta la edad conduce a los siguientes resultados:
- El IMC normal según la edad en los niños oscila entre 15 a 18 ;
- 19-24 años: el IMC normal es 19,5 en mujeres y 21,4 en hombres;
- 25-34 años: El IMC normal es 23,2 en mujeres y 21,6 en hombres;
- 35-44 años: El IMC normal es 23,4 para mujeres y 22,9 en hombres;
- 45-54 años: El IMC normal es 25,2 en mujeres y 25,8 en hombres;
- después de 55 años: El IMC normal es 27,3 en mujeres y 26,6 en hombres.
Grados de obesidad según el IMC
Indicador IMC superior a 30 habla de obesidad. Hay tres grados de obesidad:
- IMC 30-35 habla de obesidad de primer grado;
- 35-40 – segundo grado de obesidad;
- encima 40 - tercer grado.
La obesidad puede causar muchas enfermedades peligrosas. Las consecuencias de la obesidad incluyen enfermedades como:
- calcificación arterial;
- artrosis de varios tipos;
- trastornos hemorrágicos, riesgo de coágulos sanguíneos;
- hipertensión;
- diabetes mellitus;
- trastornos metabólicos de diversos tipos;
- enfermedades del sistema cardiovascular;
- enfermedades oncológicas de los riñones, hígado, estómago, glándulas mamarias;
- Mayor tendencia a la depresión.
La obesidad es una condición que requiere intervención médica. El tratamiento para la obesidad incluye una dieta estricta, medicamentos supresores del apetito, psicoterapia y ejercicio regular.
Actualmente, el IMC rara vez se utiliza para diagnosticar la obesidad y como medida universal de la salud física.
Los resultados de investigaciones médicas recientes muestran que la obesidad no siempre va acompañada de enfermedades y que el bajo peso, por el contrario, es más peligroso para la salud.
Según los estudios, alrededor del 35% de los pacientes con un IMC muy alto (más de 40) tienen un metabolismo absolutamente normal. Y el 8% de las personas con un IMC normal tienen problemas metabólicos.
Como resultado, este grupo de pacientes tiene un mayor riesgo de desarrollar enfermedades que son más comunes en personas obesas. Además, los científicos descubrieron un fenómeno aún inexplicable, al que denominaron “paradoja de la obesidad”.
Este fenómeno consiste en que las personas con sobrepeso tienen menos probabilidades de morir de enfermedades cardíacas que las personas normales o con bajo peso.
Un experimento a gran escala demostró que las personas con un IMC inferior a 18 tienen tres veces más probabilidades de morir a causa de una enfermedad cardíaca. Todos estos datos indican que el IMC, a pesar de la simplicidad de su cálculo, no es una medida correcta de la salud, porque en su cálculo se omiten una gran cantidad de factores que influyen en la salud humana.
Por ejemplo, no se tienen en cuenta los tipos de depósitos de grasa, la proporción de grasa y músculo, la edad, el sexo, la raza y la predisposición hereditaria.
El estudio demostró que actualmente existe la necesidad de desarrollar un método más preciso para evaluar la salud de las personas, especialmente aquellas con sobrepeso o bajo peso.
Se sabe que el sobrepeso o el bajo peso tienen un impacto negativo en la salud. Las personas que tienen una deficiencia de tejido adiposo o una cantidad excesiva del mismo corren el riesgo de sufrir enfermedades graves que reducen la esperanza de vida. Se han desarrollado muchos métodos para determinar si el peso es normal según determinados indicadores, uno de los cuales es el índice de masa corporal (IMC).
El índice de masa corporal es un valor que permite evaluar el grado de correspondencia entre el peso y la altura de una persona y determinar si el peso es sobrepeso, normal o bajo. Este valor también se denomina “índice de Quetelet” en honor a su creador, el belga Adolphe Quetelet, quien desarrolló el método en el siglo XIX.
La fórmula de cálculo es muy sencilla:
I = m/h 2, donde m es el peso corporal en kilogramos y h es la altura de la persona en metros.
Para ilustrar qué es el IMC, tomemos por ejemplo una persona que mide 185 cm y pesa 96 kg. Al convertir la altura de centímetros a metros, obtenemos 1,85 m. Elevemos este valor al cuadrado: 1,85 x 1,85 = 3,42. Dividiendo el peso por este indicador, obtenemos el valor deseado del índice de Quetelet: 96 / 3,42 = 28
Dado que la mayoría de la gente ahora usa una calculadora para los cálculos, es más conveniente calcular el índice de masa corporal usando este algoritmo: divida la masa en kilogramos por la altura en metros y luego divida el resultado nuevamente por la altura en metros.
Para nuestro ejemplo: 96 / 1,85 / 1,85 = 28
El valor calculado no nos dice nada todavía. Para saber en qué medida corresponde a la norma, es necesario interpretar correctamente el resultado.
Interpretación del resultado.
Un índice de masa corporal normal está entre 18,5 y 24,9. El resultado del cálculo se puede evaluar con más detalle utilizando la tabla.
Tabla de índice de masa corporal (IMC)
Si nos dirigimos al ejemplo anterior, entonces el índice de masa corporal calculado de 28 indica la presencia de exceso de peso, que aún no se clasifica como obesidad, pero que ya conlleva un mayor riesgo de morbilidad por las "enfermedades del siglo": cardiovascular, cáncer, diabetes. Sin embargo, no hay que apresurarse a sacar conclusiones; el IMC no es indicativo en todos los casos.
Las principales ventajas del método para determinar el peso normal mediante el IMC son su sencillez y versatilidad, que pueden utilizarlo personas de cualquier sexo y edad; Sin embargo, estas ventajas tienen sus desventajas y no siempre se puede confiar en los resultados del método BMI. Las principales desventajas de evaluar la condición corporal mediante el IMC son la falta de contabilidad:
- tipo de cuerpo;
- proporción de grasa y masa muscular en el cuerpo:
- Distribución del tejido adiposo en el cuerpo.
Consideremos cada una de estas deficiencias del método con más detalle.
La influencia del tipo de cuerpo.
En términos de gravedad específica, los huesos son mucho más pesados que el tejido muscular, e incluso más que el tejido adiposo, que es el tejido más ligero del cuerpo. Por tanto, cuanto mayor sea el volumen ocupado por el sistema musculoesquelético y muscular, menos grasa habrá para un mismo peso corporal.
Hay tres tipos de cuerpo:
- asténico (ectomorfos);
- normosténicos (mesomorfos);
- hiperesténico (endomorfos).
Los ectomorfos tienen una estructura estrecha, huesos delgados y un volumen de músculos relativamente pequeño. Los endomorfos se caracterizan por un esqueleto ancho, huesos gruesos y una masa muscular significativa. Los mesomorfos ocupan una posición media según estos indicadores. Todos estos tipos son variantes de la norma. Sin embargo, la norma del IMC no tiene en cuenta las diferencias según el tipo de cuerpo. Este método es más adecuado para mesomorfos, pero los asténicos e hiperstenicos, al usarlo, pueden interpretar sus resultados incorrectamente.
Una persona condicional con un IMC igual a 28 del ejemplo anterior puede tener un peso completamente normal o muy ligeramente por encima de lo normal si es un endomorfo claro. Y, por el contrario, si tiene hombros y caderas estrechas y huesos delgados, entonces un valor de índice de masa corporal de 28 para él puede significar que es obeso.
A pesar de la dispersión bastante grande permitida de los valores normales de IMC (18,5 - 24,9), el error al determinar el peso normal para personas de diferentes constituciones puede ser bastante significativo. El error es especialmente grande en los límites de este rango. Entonces, por ejemplo, una persona con un físico hiperesténico, con un índice de masa corporal de 18,5, probablemente estará en un estado de agotamiento, y una persona asténica con un IMC de aproximadamente 25 tendrá un sobrepeso significativo.
Debido a esta deficiencia del sistema IMC, se recomienda a los ectomorfos y endomorfos que realicen ajustes de acuerdo con las características de su tipo corporal o recurran a otros métodos para estimar el peso corporal.
Porcentaje de grasa y masa muscular
La fórmula para calcular el IMC tiene en cuenta solo dos indicadores: altura y peso corporal. Sin embargo, el peso caracteriza la condición del cuerpo de manera muy condicional. Las figuras de personas de la misma altura y peso pueden diferir radicalmente. Un deportista con músculos voluminosos y una pequeña capa de grasa puede pesar lo mismo que una persona de su misma altura con músculos poco desarrollados y gran cantidad de tejido graso.
Para la salud y la apariencia, el indicador más importante no es el peso, sino el porcentaje de grasa y músculo en el cuerpo. Después de todo, el peso es un indicador cuantitativo que no tiene en cuenta la composición cualitativa del cuerpo.
Dado que el IMC no tiene en cuenta el porcentaje de tejido graso, es mejor no utilizar este método en personas que tienen un predominio significativo de masa muscular sobre masa grasa. Los levantadores de pesas y culturistas, al intentar determinar su peso ideal mediante el índice de masa corporal, corren el riesgo de obtener resultados que están lejos de la realidad.
Localización de depósitos de grasa.
El tejido adiposo del cuerpo puede localizarse en la capa subcutánea, así como en la cavidad abdominal, donde crece alrededor de los órganos internos. El tipo de obesidad más peligroso es la abdominal, cuando la grasa se deposita dentro del abdomen. Es la obesidad abdominal la que más a menudo acompaña a la diabetes mellitus, la hipertensión y la aterosclerosis, que son las causas de los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares.
La clasificación del peso según el IMC no tiene en cuenta el tipo de obesidad, y ésta es una de sus principales desventajas. Este método reconoce que el riesgo de comorbilidades es directamente proporcional al grado de obesidad. Aunque en realidad la obesidad de tipo abdominal es más peligrosa, aunque su grado sea menor que con la localización subcutánea de la grasa.
La obesidad abdominal es típica de la mayoría de los hombres, así como de aquellas mujeres que tienen un tipo de cuerpo de "manzana". Según las estadísticas, las enfermedades coronarias, los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares son más comunes en hombres y mujeres posmenopáusicas. Por lo tanto, las personas incluidas en estos grupos de riesgo deben, además de determinar el peso aceptable por el índice de masa corporal, también utilizar la siguiente fórmula para la verificación: la circunferencia de la cintura en cm dividida por la altura en cm no debe exceder 0,5.
Otras desventajas del método.
Además del hecho de que el método para evaluar el peso mediante el IMC no tiene en cuenta el tipo de cuerpo, el porcentaje y la ubicación del tejido graso en el cuerpo, requiere algunos ajustes más.
Por ejemplo, este método no es aplicable a mujeres embarazadas y niños. Además, el índice de masa corporal puede no ser correcto para mujeres en las que un porcentaje significativo de su peso corporal es masa mamaria.
A partir de los resultados de la investigación realizada por científicos estadounidenses, se sacaron conclusiones que ponen en duda el límite superior del IMC normal, que es 24,9. A lo largo de muchos años de observación, se descubrió que los hombres cuyo IMC se acerca a 26 viven más tiempo.
Riesgo de enfermedad cuando el IMC se desvía de lo normal
A pesar de todas las deficiencias de clasificar el peso por índice de masa corporal, en la mayoría de los casos permite determinar con bastante precisión en qué medida el peso corresponde a la norma y el riesgo de enfermedades concomitantes.
Con un peso correspondiente a un IMC inferior a 16, se produce una pronunciada falta de peso corporal y agotamiento del cuerpo. Las personas que padecen anorexia nerviosa suelen tener este índice de masa corporal. En las mujeres en edad reproductiva, este grado de agotamiento suele ir acompañado de un cese del ciclo menstrual. El sistema inmunológico está muy debilitado, por lo que aumenta el riesgo de enfermedades infecciosas y empeoran las enfermedades crónicas. Los riesgos para la salud con tales valores de IMC son muy altos. Se requieren medidas urgentes para tratar enfermedades concomitantes y normalizar el peso.
En el rango de IMC de 16 a 16,9, los signos de bajo peso y agotamiento son menos pronunciados, pero a menudo se observa amenorrea en mujeres fértiles. El riesgo para la salud asociado con dicha insuficiencia ponderal se clasifica como alto. Es necesario tomar medidas para normalizar el peso.
Con valores de 17-18,34 se considera que el peso se reduce y se aumenta el riesgo para la salud. Los médicos recomiendan adaptar el peso corporal a la norma.
Si un IMC por debajo de lo normal aumenta la probabilidad de enfermedades asociadas con una inmunidad reducida y agotamiento del cuerpo, entonces con un peso superior a lo normal aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, vasos sanguíneos, articulaciones y trastornos metabólicos.
Con valores de 25-29,9 el peso se considera sobrepeso, y también aumenta el riesgo para la salud. Se recomiendan cambios en la dieta y el estilo de vida destinados a normalizar el peso.
Un IMC de 30-34,9 corresponde a la obesidad en estadio I según el índice de masa corporal, que se caracteriza por la aparición de dificultad para respirar al caminar rápidamente. Si no se toman medidas para perder peso, se desarrolla hipertensión y el riesgo de diabetes mellitus es alto.
Con un índice de 35-39,9 se diagnostica el segundo grado de obesidad. Esta condición se caracteriza por: dificultad para respirar, hinchazón de las piernas, fatiga. Se ven afectados el corazón, las arterias y venas, las articulaciones de las piernas y la columna. Las mujeres pueden experimentar disfunción reproductiva. El riesgo de enfermedades del sistema cardiovascular, del sistema musculoesquelético y de los órganos secretores internos es muy alto. Se requiere terapia de pérdida de peso.
Con un IMC superior a 40 se diagnostica obesidad mórbida (grado III), que se asocia con un riesgo extremadamente alto para la salud y supone una amenaza para la vida del paciente. El tratamiento de la obesidad mórbida presenta serias dificultades y a menudo se logra mediante cirugía para reducir el volumen del estómago.
Determinar el peso ideal mediante el índice de masa corporal, aunque tiene una serie de desventajas, debido a la versatilidad y sencillez de este método, es, con diferencia, el más popular.
Qué es el índice de masa corporal y cómo calcularlo en las mujeres por edad es un tema muy popular, se podría decir trillado. La delgadez hoy en día es sinónimo de belleza y, sin duda, una parte integral de la salud. El peso insuficiente, así como el exceso de peso, afecta negativamente el funcionamiento de todos los órganos y sistemas del cuerpo. Pero, ¿cómo saber si su peso está dentro del rango normal? Después de todo, el concepto de norma será diferente para personas de diferentes géneros, constituciones y edades. Actualmente se considera que la fórmula más precisa es la que se utiliza para calcular el índice de masa corporal. ¿Sigues calculando tu peso ideal usando la fórmula “altura menos 110”? Esto es correcto, pero no para todos. Después de todo, de esta manera no se tienen en cuenta muchos indicadores importantes, por ejemplo, el tipo de cuerpo y la edad. El índice de masa corporal ayuda a calcular tu peso ideal con mucha más precisión. Averigüemos qué es.
¿Qué es el índice de masa corporal (IMC)?
El índice de masa corporal es un indicador que caracteriza la relación entre altura y peso. Esto también tiene en cuenta la edad y el sexo, lo que permite obtener datos diferenciados para diferentes grupos de personas.
Los médicos utilizan este indicador para evaluar el estado del cuerpo de una persona: la presencia de obesidad o distrofia y su grado. Calcular el IMC es bastante sencillo; se puede hacer en casa. Quizás el resultado del cálculo del IMC sea el punto de partida para usted en su camino hacia un peso corporal normal.
La primera fórmula del IMC apareció en el siglo XIX, su autor fue el belga Adolphe Quetelet. Posteriormente, muchos científicos trabajaron para perfeccionar la fórmula y hoy el valor del IMC se puede calcular según Quetelet, Brock, Breitman, Oder, Noorden, etc.
La mayoría de las veces, se utiliza la fórmula básica, en la que el indicador es igual a la relación entre el peso corporal y la altura al cuadrado (la altura se indica en metros). Por ejemplo, una mujer con una altura de 165 cm y un peso de 50 kg debe calcular su IMC de la siguiente manera: IMC = 50 * (1,65 * 1,65). El valor final del IMC es 18,36.
Después de esto recibirás una figura terminada. Como regla general, un peso entre 19 y 25 años se considera normal, pero es una cifra promedio. No es apto para menores, personas mayores ni deportistas profesionales. Resulta que calcular el índice de masa corporal de una mujer, incluso teniendo en cuenta su edad, no es suficiente para comprender el estado de su cuerpo. Los indicadores se descifran mediante tablas especiales.
¿De qué depende el IMC?
Dado que los únicos indicadores utilizados en el cálculo son la altura y el peso, el resultado final sólo da una idea general del estado del cuerpo.
Es bastante obvio que el peso de una niña sana de 20 años y una mujer de 55 años con la misma altura rara vez es igual. Esto no significa que alguno de ellos “quede” fuera de los límites de la normalidad. No, solo para calcular el IMC por edad para una mujer mayor de 45 años se utiliza una fórmula básica, pero se utiliza una interpretación diferente de los resultados. Por cada 10 años de vida (a partir de los 24 años), el límite normal aumenta en 1 unidad.
Es decir, el IMC normal a la edad de 19 a 24 años es 19 a 24, 25 a 34 años, 20 a 25, etc.
Además, la apariencia de una persona depende no sólo del peso real, sino también de la proporción entre la cantidad de tejido musculoesquelético y adiposo. El IMC normal de los deportistas es mucho mayor que el de las personas no entrenadas y con músculos débiles.
La interpretación del IMC también dependerá de tu tipo de cuerpo, que se determina midiendo la circunferencia de tu muñeca. Así se distinguen los tipos de huesos finos, de huesos normales y de huesos anchos.
Los hombres tienen más músculos que las mujeres, lo que significa que su índice de masa corporal será mayor. La diferencia entre hombres y mujeres es visible a cualquier edad, por lo que los resultados del cálculo para diferentes sexos se interpretan mediante tablas separadas.
¿Por qué necesitas saber cómo calcular el índice de masa corporal?
La sensación de plenitud o delgadez es muy subjetiva; algunos se consideran gordos, más que delgados, mientras que otros no consideran que los 10-20 kg de grasa que cuelgan de sus costados sean un exceso. El cálculo del IMC se creó para ayudarlo a comprender qué tan propenso es a la obesidad y en qué medida su peso se ajusta a la norma promedio.
En medicina, el cálculo del IMC se utiliza para ajustar las dosis de medicamentos y, en la vida cotidiana, para controlar el peso corporal.
Por supuesto, todos nos esforzamos por lucir bien y en la lucha por la belleza muchas veces llegamos a los extremos. Por ejemplo, las niñas a menudo se agotan con dietas estrictas o negándose completamente a comer porque sienten que no están lo suficientemente delgadas.
El índice de masa corporal le permite comprender si se encuentra dentro del rango normal y en qué dirección debe trabajar: perder peso o, por el contrario, desarrollar músculo.
El IMC no sólo ayuda a determinar la presencia de problemas de peso, sino que también muestra su alcance. Dependiendo de cuánto se desvíe el IMC de la norma, se seleccionan los tipos y la intensidad del ejercicio, así como una dieta individual.
La falta de peso también conlleva graves problemas de salud: trastornos metabólicos, equilibrio agua-sal, desequilibrios hormonales, deficiencia de vitaminas, amenorrea y osteoporosis. Las complicaciones por estas enfermedades pueden incluso provocar la muerte, por lo que es muy importante tener cuidado con el peso y la salud.
Al mismo tiempo, no debe centrarse ciegamente sólo en los números: analice siempre qué tan cómodo se siente en su cuerpo, qué síntomas o quejas tiene. Una ligera desviación de la norma puede ser una característica individual de su cuerpo. Si está lleno de energía, se siente bien y está satisfecho con su salud, definitivamente no debería remodelarse por el bien de los números y los indicadores.
¿Cómo calcular el índice de masa corporal de las mujeres según la edad?
Por tanto, la fórmula estándar para calcular el IMC es adecuada para mujeres jóvenes de entre 20 y 40 años.
Si no quiere molestarse en elevar al cuadrado y dividir números, puede utilizar una tabla de IMC ya preparada. La ventaja de este tipo de tablas es que existen diferentes opciones para hombres y mujeres, mesas separadas para deportistas, mujeres embarazadas y mujeres mayores de 45 años.
Para las mujeres mayores, existe una fórmula simplificada para calcular el IMC: altura en centímetros menos cien. Así es como se calcula el peso para las mujeres de constitución media.
Si tu tipo es asténico, resta el 10% del resultado obtenido. Para los hiperesténicos, por el contrario, el resultado debería incrementarse en un 10%. Se deben tomar medidas precisas de altura y peso por la mañana con el estómago vacío después de ir al baño.
Como regla general, por la mañana nuestro peso es aproximadamente un kilogramo y medio menos que el de la “noche” (debido a la hinchazón y la comida ingerida durante el día), y nuestra altura por la mañana, por el contrario, es de un par de centímetros. más alto debido al hecho de que la columna está en posición horizontal durante la noche "se estira", el cartílago intervertebral vuelve a su estado normal. Pero por la noche estamos cansados, la columna se comprime y, en consecuencia, nuestra altura es menor.
Independientemente de la fórmula que utilice para calcular el peso, si hay desviaciones graves del peso recomendado, es necesario ajustar urgentemente su dieta, por su cuenta o con la ayuda de un nutricionista.