El sueño es un factor muy importante para el desarrollo y la salud de cada niño. Los primeros meses serán un periodo de aprendizaje y adaptación tanto para el bebé como para los felices padres. Con un poco de paciencia podrás superar todas las dificultades. Averigüemos cuánto debe dormir un niño (estándares de sueño de 0 a 7 años).
Muchos padres de niños de 3 años se enfrentan al problema de mantener despierto a su amado hijo. Algunos intentan esperar a que pase este período, mientras que otros buscan ayuda de especialistas.
Sucede que es muy difícil acostar a un niño (caprichos, quedarse dormido solo en brazos o en un cochecito), la madre ya se duerme mientras viaja, pero el niño no. ¿Con qué está relacionado esto, cómo poner a dormir a un niño moderno?
Hay muchas razones para este problema bastante común. Globalmente se pueden dividir en dos grupos: los que dependen del niño y los que dependen de los padres.
Hay niños con los llamados patrones de sueño complejos; duermen peor que sus compañeros "más tranquilos". Sin embargo, un sueño saludable es necesario para todos los niños, independientemente de su carácter.
¿Cuánto debe dormir un niño? Normas de sueño de 0 a 7 años.
Factores que dependen de los padres:
- Ansiedad, nerviosismo. Si una madre, por ejemplo, por falta de sueño o cansancio por las tareas del hogar, pañales y chalecos de bebé, se ha puesto nerviosa, de mal humor e insatisfecha, entonces su insistencia se reflejará en el niño, porque está comprobado que los niños, como por así decirlo, “reflejar” el comportamiento de sus padres.
- Demasiada información. Los niños a menudo se cansan mucho del movimiento constante, las cosas brillantes y las actividades constantes con las que intentan desarrollarlos activamente.
- Errores de los padres relacionados específicamente con el sueño. La mayoría de las veces, las madres y los padres inexpertos no comprenden a su bebé, es decir, cuándo quiere comer o dormir, cuando simplemente está aburrido. o generalmente se imponen de forma caótica, pero no son adecuadas para la edad o etapa de desarrollo del bebé.
¿Es correcto este enfoque?
Nuestras abuelas y madres hacían todo según un horario: las alimentaban a la vez, las acostaban a la vez, etc.
Vivir sólo según un horario y sin ningún horario son dos extremos. ¡Un niño de cualquier edad tiene ciertas necesidades y capacidades que cambian literalmente cada 2 semanas!
Por lo tanto, un horario uniforme y rígido de sueño y vigilia no satisfará las necesidades rápidamente cambiantes del niño. Al mismo tiempo, el caos y el desorden en el régimen tampoco son, por extraño que parezca, adecuados para el bebé.
¿Cuanto es suficiente?
Los gráficos que muestran las horas de sueño necesarias para un recién nacido o un niño de 2 años probablemente ayuden a los padres. Se trata de medias que se obtienen monitorizando el sueño de la mayoría de los niños de una determinada edad. Por tanto, lo mejor sería centrarse en estos indicadores para cada edad, observando las necesidades y características de tu bebé.
La cantidad de horas que duerme su bebé depende de la edad, pero recuerde que su bebé es diferente. A continuación se muestran algunos valores y normas aproximados según la edad.
mesaESTÁNDARES DE SUEÑO DEL NIÑO
| Edad | Sueño nocturno, horas | Sueño diurno, horas
(número de veces) |
Horas totales |
| 1 mes | 7 (3) | ||
| 3 meses | 5 (3) | ||
| 6 meses | 3 horas 15 minutos |
14 horas 15 minutos |
|
|
9 meses |
11 | 3 (2) | |
| 10 – 12 meses | 3 (2) | ||
| 1 año | 2,5 (2) | ||
| 1,5 años | 2 horas 30 minutos (1) | ||
| 2 años | 2 (1) | ||
| 3 años | 2 (1) | ||
| 3 – 7 años | 1,5 (1) | ||
| 7+ años | — |
primeros 6 meses
Los recién nacidos suelen dormir o tomar siestas entre 16 y 20 horas al día. En los bebés recién nacidos, el sueño no se divide en diurno y nocturno. Duermen, interrumpidos por varios breves periodos de vigilia.
El período más largo que se pasa durmiendo suele ser de 4 o 5 horas; este es el tiempo que el bebé puede soportar sin comer. Sin embargo, algunos bebés a veces pueden dormir casi 10 horas sin ser molestados, mientras que otros duermen sólo dos horas. No existen métricas que puedan usarse para determinar cuánto sueño necesita un recién nacido porque su reloj interno no está completamente desarrollado.
Normalmente, los bebés de tres meses duermen una media de unas 5 horas durante el día y 10 por la noche, normalmente con uno o dos despertares. Alrededor del 90% de los niños de esta edad pueden dormir tranquilamente por la noche durante 6 a 8 horas.
Si un niño menor de 6 meses sigue llorando después de haberlo dejado dormir, es mejor tranquilizarlo: el niño no debe tener hambre ni estar mojado.
Los despertares nocturnos de rutina para cambiar pañales y alimentar al bebé deben ser lo más breves y silenciosos posible. Fomente la idea de que el tiempo de la noche está reservado para dormir.
Este período del desarrollo infantil es el adecuado para establecer su rutina. Cualquier actividad relajante realizada de manera constante y en el mismo orden cada noche puede ayudar a crear una rutina.
De 6 a 12 meses
Después de los 6 meses, el bebé puede permanecer despierto unas 3 horas durante el día y dormir unas 11 horas por la noche. Si un niño de esta edad se despierta y llora por la noche, dale cinco minutos para que se calme. Si no puede dormir, trate de calmarlo: háblele suave y suavemente, acariciándolo suavemente en la espalda, luego, suave pero firmemente, vuelva a acostarlo.
Si el bebé no está enfermo y sigue llorando, espere más de cinco minutos antes de acercarse a él. Si tu bebé de 6 a 6 meses se despierta 5 a 6 veces al día, debes consultar a tu médico.
De 1 a 3 años
Entre 1 y 3 años, la mayoría de los bebés duermen entre 10 y 13 horas al día. Presta atención al momento en el que tu bebé empieza a dar signos de cansancio. Un niño de 2 o 3 años también necesita siestas durante el día, aunque no muestre irritabilidad ni esté especialmente cansado.
Establecer una rutina justo antes de acostarse puede ayudar a su hijo a relajarse y prepararse para dormir. Preparar a los bebés para dormir puede durar de 15 a 30 minutos e incluir actividades relajantes como leer cuentos o escuchar música agradable.
Alrededor de los tres años, su bebé puede comenzar a rechazar las siestas durante el día. En este caso, es necesario acostarse más temprano por la noche para que el niño "obtenga" las necesidades diarias durante el sueño nocturno.
Preescolares
Los niños en el jardín de infancia deben dormir de 10 a 12 horas al día, pero no hay razón para respetar estrictamente este tiempo.
Los niños de cinco años pueden tener pesadillas, lo que puede provocar dificultades para conciliar el sueño por la noche. Algunos niños tienen miedo a la oscuridad y, para que el niño tenga menos miedo, coloque una luz de noche en la habitación de los niños.
Niños en edad escolar
Un niño de seis años puede necesitar 11 o 12 horas de sueño. Los problemas durante el sueño a esta edad se deben a la necesidad del niño de pasar tiempo con sus padres, hermanos o compañeros. La necesidad de dormir disminuye con la edad.
Dormir juntos: pros y contras
Otro tema que preocupa a muchas madres es el colecho. ¿Es mejor dormir juntos o separados, cuál es mejor?
Desde el punto de vista científico, existen opiniones radicalmente opuestas respecto al colecho con un niño. Algunos expertos no apoyan el colecho por considerarlo un mal hábito que afecta negativamente al desarrollo psicológico del niño. Otros autores afirman que esto puede proporcionar al bebé una sensación de seguridad y tiene un buen efecto tanto en la calidad del sueño como en el desarrollo.
En general, dormir juntos es una elección consciente de padres e hijos, lo principal es que todos estén contentos con todo y no haya problemas.
Por ejemplo, una madre pone a su bebé con ella simplemente porque está cansada de levantarse con él 15 veces por noche, mientras tiene miedo de darse la vuelta o moverse nuevamente para no despertar al bebé. Además, el niño duerme ligeramente y se despierta con cada susurro, y papá hace mucho que se mudó a otra habitación, entonces, por supuesto, esta es una mala opción, y es mejor trabajar en el sueño del bebé y en su movimiento. la cuna.
Baño antes de acostarse
Existe la opinión de que bañarse antes de acostarse ayuda al niño a calmarse y, por cierto, nuestras abuelas usaban este método. Intentemos resolverlo, ¿es así?
De hecho, puedes bañar a tu bebé en cualquier momento del día, pero se ha comprobado que este procedimiento excita el cuerpo del niño y no lo calma. Los expertos aconsejan a los padres que el baño del niño no se realice mientras duerme, así será mucho más rápido y tranquilo.
Por supuesto, en algunos casos también sucede que solo queda llevar al niño a la cama. Todos los niños son diferentes y es necesario buscar el enfoque adecuado específicamente para su hijo.
¿Deberías alimentar a tu bebé antes de acostarse?
Aquí hay otro mito: un niño puede despertarse del hambre. Por supuesto, tal vez por hambre. Pero en este caso, asegúrese de que el bebé consuma la mayor cantidad de calorías diarias durante el día y no las obtenga por la noche.
Los estándares para la cantidad y duración del sueño de los niños son aproximados. Esto significa que si un niño duerme menos o más, más a menudo o menos, no debe obligarlo a dormir o, por el contrario, ¡despertarlo antes de tiempo! Las normas son sólo una pauta para que la madre distribuya correctamente la rutina diaria del niño.
La duración del sueño de todos los niños es individual.
En cuanto a un adulto, en la duración del sueño de un niño influyen varios factores: desde el estado psicológico y físico hasta el temperamento y la rutina diaria. Si el niño está sano, se siente bien, está alerta y activo durante el día, pero duerme menos de lo recomendado, no hay de qué preocuparse. A menos, por supuesto, que estemos hablando de pequeñas desviaciones de estos estándares. Sin embargo, hay un patrón: cuanto más pequeño es el niño, más debe dormir.
A continuación se muestran los valores medios de cuánto tiempo debe dormir un niño según su edad:
De 1 a 2 meses, el bebé deberá dormir unas 18 horas;
De 3 a 4 meses, el niño debe dormir entre 17 y 18 horas;
De los 5 a los 6 meses, un bebé debe dormir unas 16 horas;
De los 7 a los 9 meses, un bebé debe dormir unas 15 horas;
De los 10 a los 12 meses, un bebé debe dormir unas 13 horas;
De 1 a 1,5 años, el niño duerme 2 veces durante el día: el primer sueño dura de 2 a 2,5 horas, el segundo sueño dura 1,5 horas y el sueño nocturno dura de 10 a 11 horas;
De 1,5 a 2 años, el niño duerme una vez durante el día durante 2,5 a 3 horas, el sueño nocturno dura de 10 a 11 horas;
De 2 a 3 años, el niño duerme una vez durante el día durante 2 a 2,5 horas, el sueño nocturno dura de 10 a 11 horas;
De 3 a 7 años, el niño duerme una vez durante el día durante aproximadamente 2 horas, el sueño nocturno dura 10 horas;
Después de los 7 años, el niño no necesita dormir durante el día; un niño de esta edad debe dormir al menos 8-9 horas.
Dormir de 0 a 3 meses
Antes de los 3 meses, un recién nacido duerme bastante: aproximadamente de 17 a 18 horas al día durante las primeras semanas y de 15 a 17 horas al día a los tres meses.
Los niños casi nunca duermen más de tres o cuatro horas seguidas, ya sea de día o de noche. Esto significa que tampoco podrás dormir durante muchas horas seguidas. Por la noche tendrás que levantarte para alimentar y cambiar a tu bebé; Durante el día jugarás con él. Algunos bebés duermen toda la noche a las 8 semanas, pero la mayoría de los bebés no duermen continuamente durante la noche, no sólo hasta los 5 o 6 meses, sino más allá. Es necesario seguir las reglas para dormir bien desde el nacimiento.
Reglas del sueño.
Aquí hay algunas cosas que puedes hacer a esta edad para ayudar a tu hijo a adquirir buenos hábitos de sueño:
Busque señales de que su hijo está cansado
Durante las primeras seis a ocho semanas, su bebé no podrá permanecer despierto más de dos horas seguidas. Si no lo acuesta por más tiempo, se cansará demasiado y no podrá dormir bien. Observe hasta que note que el niño tiene sueño. ¿Se está frotando los ojos, tirando de su oreja, tiene leves círculos oscuros debajo de los ojos? Si observas estos u otros signos de somnolencia, envíalo directamente a su cuna. Pronto se familiarizará tanto con los ritmos diarios y el comportamiento de su bebé que desarrollará un sexto sentido y sabrá instintivamente cuándo está listo para acostarse.
Empieza a explicarle la diferencia entre el día y la noche.
Algunos bebés son noctámbulos (es posible que ya hayas notado algunos indicios de esto durante el embarazo). Y aunque es posible que quieras apagar las luces, es posible que tu bebé aún esté muy activo. Durante los primeros días no podrás hacer nada al respecto. Pero una vez que tu bebé tenga aproximadamente 2 semanas, puedes empezar a enseñarle la diferencia entre el día y la noche.
Cuando su hijo esté alerta y activo durante el día, juegue con él, encienda las luces de la casa y de su habitación y no intente reducir el ruido normal durante el día (teléfono, televisión o lavavajillas). Si se queda dormido mientras se alimenta, despiértalo. No juegue con su hijo por la noche. Cuando entre a su sala de enfermería, atenúe las luces y el ruido y no le hable por mucho tiempo. No pasará mucho tiempo antes de que su bebé comience a comprender que la noche es para dormir.
Dale la oportunidad de dormirse solo.
Cuando tu bebé tenga entre 6 y 8 semanas, empieza a darle la oportunidad de dormirse solo. ¿Cómo? Ponlo en su cuna cuando tenga sueño pero aún esté despierto, aconsejan los expertos. Desalientan mecer o alimentar a su bebé antes de acostarse. “Los padres piensan que si empiezan a enseñar a sus hijos demasiado pronto, no surtirá ningún efecto”, afirman, “pero no es así. Los bebés desarrollan hábitos de sueño. Si acunas a tu bebé todas las noches durante las primeras ocho semanas, ¿por qué debería esperar algo diferente más adelante?
¿Qué problemas de sueño pueden ocurrir antes de los tres meses?
Cuando su bebé cumpla 2 o 3 meses, es posible que se despierte durante la noche con más frecuencia de lo que debería y que haya desarrollado asociaciones negativas del sueño.
Los recién nacidos necesitan despertarse por la noche para alimentarse, pero algunos pueden despertarse accidentalmente antes de que realmente necesiten alimentarse. Para evitar esto, intente envolver a su bebé (envuélvalo cómodamente en una manta) antes de ponerlo en su cuna por la noche.
Evite asociaciones innecesarias con el sueño: su bebé no debe depender de que lo acunen o lo alimenten para conciliar el sueño. Acueste a su bebé antes de que se duerma y déjelo dormir solo.
Dormir de 3 a 6 meses
A los 3 o 4 meses, la mayoría de los bebés duermen de 15 a 17 horas al día, de 10 a 11 de ellas por la noche, y el resto del tiempo lo reparten entre 3 y mayoritariamente 4 siestas de 2 horas durante el día.
Al comienzo de este período, es posible que todavía te levantes una o dos veces por noche para alimentarlo, pero a los 6 meses tu bebé podrá dormir toda la noche. Por supuesto, no es un hecho que duerma continuamente toda la noche, pero esto dependerá de si desarrollas sus habilidades para dormir.
¿Cómo acostar a un niño?
Establece un horario claro de sueño diurno y nocturno y respétalo.
Mientras su bebé era recién nacido, podía decidir cuándo acostarlo durante la noche observando los signos de somnolencia (frotándole los ojos, jugueteando con su oreja, etc.). Ahora que es un poco mayor, debes establecerle horarios regulares para acostarse y tomar siestas.
Por la noche, un buen horario para un niño es entre las 19.00 y las 20.30 horas. Más adelante, probablemente estará demasiado cansado y tendrá dificultades para conciliar el sueño. Es posible que su hijo no parezca cansado a altas horas de la noche; al contrario, puede parecer muy enérgico. Pero créanme, esta es una señal segura de que es hora de que el niño duerma.
De la misma forma, puedes configurar la hora del sueño diurno: programarlo a la misma hora todos los días, o ir sintiendo y acostar a tu hijo cuando veas que está cansado y necesita descansar. Cualquiera de los dos enfoques es aceptable siempre que el bebé duerma lo suficiente.
Empiece a establecer una rutina a la hora de acostarse.
Si aún no lo has hecho, a la edad de 3 a 6 meses será el momento. El ritual de su hijo a la hora de acostarse puede incluir lo siguiente: darle un baño, jugar juegos tranquilos con él, leerle uno o dos cuentos antes de dormir, cantarle una canción de cuna. Bésalo y dile buenas noches.
No importa cuál sea el ritual de tu familia, debes hacerlo en el mismo orden y a la misma hora todas las noches. Los niños necesitan constancia y el sueño no es una excepción.
Despierta a tu hijo por la mañana
Si su hijo suele dormir más de 10 a 11 horas por la noche, es aconsejable despertarlo por la mañana. Así, le ayudarás a restaurar su régimen. Puede que mantener un horario para acostarse no le parezca difícil, pero recuerde que su bebé también necesita dormir regularmente durante el día. Le ayudará despertarse a la misma hora todas las mañanas.
¿Qué problemas de sueño pueden ocurrir antes de los 6 meses?
Dos problemas: despertarse por la noche y el desarrollo de asociaciones negativas del sueño (cuando el bebé se vuelve dependiente de mecerlo o alimentarlo para conciliar el sueño) afectan tanto a los recién nacidos como a los niños mayores. Pero alrededor de los 3-6 meses puede surgir otro problema: la dificultad para conciliar el sueño.
Si su bebé tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, primero asegúrese de que no se acueste demasiado tarde (como mencionamos, un bebé demasiado cansado tiene problemas para conciliar el sueño). Si este no es el caso, es posible que haya desarrollado una o más asociaciones de sueño. Ahora es el momento de deshacerse de ellos. El niño debe aprender a conciliar el sueño por sí solo, pero no importa si no lo consigues.
Algunos recomiendan esperar hasta que el niño “llore y se duerma”, pero ¿qué es más importante para usted: los nervios del niño o su propia comodidad cuando lo acuesta en la cama y se le olvida? Algunos bebés no sólo no se duermen, sino que también se sobreexcitan tanto que los métodos habituales para dormirlos ya no le ayudarán y el niño se despertará llorando toda la noche.
Dormir de 6 a 9 meses
Los niños de esta edad necesitan entre 14 y 15 horas de sueño al día y pueden dormir unas 7 horas seguidas. Si su bebé duerme más de siete horas, probablemente se despierte brevemente pero pueda volver a dormirse por sí solo, lo cual es una buena señal. Esto significa que estás cultivando un gran lirón.
Probablemente tome un par de siestas de una hora y media a dos horas durante el día, una por la mañana y otra por la tarde. Recuerde: un horario de sueño constante durante el día y la noche ayuda a regular sus hábitos de sueño.
La norma es dormir de 10 a 11 horas por la noche y 3 veces de 1,5 a 2 horas durante el día.
¿Cómo acostar a un niño?
Establece un ritual a la hora de dormir y síguelo siempre.
Aunque probablemente haya establecido algún tipo de rutina a la hora de acostarse durante mucho tiempo, su bebé recién ahora está comenzando a participar realmente en ella. Su ritual puede incluir bañar a su hijo, jugar tranquilamente, leerle uno o dos cuentos antes de dormir o una canción de cuna. Recuerda que debes completar todos estos pasos en el mismo orden y a la misma hora todas las noches. El niño apreciará su coherencia. A los niños pequeños les encanta tener un horario constante en el que puedan confiar.
Su rutina a la hora de acostarse le indicará que es hora de relajarse gradualmente y prepararse para dormir.
Mantener un horario de sueño constante durante el día y la noche.
Tanto usted como su bebé se beneficiarán al tener un horario constante que incluya una siesta y una rutina de sueño. Esto significa que debes intentar ceñirte a tu horario planificado previamente. Cuando tu hijo duerme durante el día, come, juega y se acuesta a la misma hora todos los días, le resultará mucho más fácil conciliar el sueño. Asegúrese de darle a su hijo la oportunidad de quedarse dormido solo.
El niño debe aprender a conciliar el sueño por sí solo. Colóquelo en la cuna antes de que se duerma y trate de no acostumbrarlo a factores externos (mecerlo o alimentarlo) como requisito previo para conciliar el sueño. Si un niño llora, el comportamiento posterior depende de usted. La mayoría de los expertos recomiendan esperar al menos unos minutos para determinar si su hijo está realmente molesto. Otros aconsejan no esperar hasta que el niño rompa a llorar y abogan por que duerma junto con sus padres.
Los niños pequeños que nunca han tenido problemas para dormir pueden empezar a despertarse repentinamente en medio de la noche o tener problemas para conciliar el sueño a esta edad. Los trastornos del sueño se asocian con mayor frecuencia con el hecho de que en este momento su hijo está aprendiendo a sentarse, darse la vuelta, gatear y tal vez incluso levantarse por sí solo, no es sorprendente que quiera probar sus nuevas habilidades mientras duerme; El bebé puede despertarse por la noche para intentar sentarse o pararse una vez más.
En un estado medio dormido, el niño se sienta o se levanta y luego no puede acostarse ni acostarse solo. Por supuesto, finalmente se despierta y comienza a llorar y a llamar a su madre. Tu tarea es calmar al niño y ayudarlo a acostarse.
Si tu bebé se acuesta después de las 20.30 horas y de repente empieza a despertarse durante la noche, prueba a mecerlo para que se duerma media hora antes. Para su sorpresa, comprobará que su hijo empieza a dormir más profundamente.
Dormir de 9 a 12 meses
Tu bebé ya duerme de 10 a 12 horas por la noche. Y dos veces más al día durante 1,5-2 horas. Asegúrese de que duerma lo suficiente: la duración del sueño juega un papel importante en el desarrollo de un niño. También es importante mantener un horario de siesta constante. Si este horario es rotativo, entonces existe una alta probabilidad de que el niño tenga dificultades para conciliar el sueño y se despierte con frecuencia durante la noche.
¿Cómo acostar a un niño?
Ritual vespertino
Mantenga un ritual regular a la hora de acostarse. Esto es importante: un baño, un cuento antes de dormir, irse a la cama. También puedes agregar un juego tranquilo, solo asegúrate de seguir el mismo patrón todas las noches. Los niños prefieren la coherencia y se sienten seguros cuando saben qué esperar.
Modo de sueño diurno y nocturno
El sueño de tu hijo mejorará si sigues una rutina no sólo durante la noche, sino también durante el día. Si un niño come, juega y se acuesta a la misma hora todos los días, lo más probable es que le resulte fácil conciliar el sueño.
Déle a su hijo la oportunidad de quedarse dormido solo. No le impidas practicar esta importante habilidad. Si el sueño de tu bebé depende de comer, mecerlo o una canción de cuna, le resultará difícil volver a dormirse cuando se despierte durante la noche. Incluso podría llorar.
¿Qué problemas de sueño pueden ocurrir?
El desarrollo del niño está en pleno apogeo: puede sentarse, darse la vuelta, gatear, levantarse y, finalmente, dar algunos pasos. A esta edad, perfecciona y entrena sus habilidades. Esto significa que puede sobreestimularse y tener dificultades para conciliar el sueño, o puede despertarse durante la noche para hacer ejercicio.
Si el niño no puede calmarse y conciliar el sueño por sí solo, llorará y te llamará. Ven y calma al niño.
Tu hijo también puede despertarse por la noche por miedo al abandono, extrañándote y preocupándose de que nunca volverás. Lo más probable es que se calme tan pronto como te acerques a él.
Normas de sueño. De un año a 3
Tu hijo ya es muy grande. Pero también, como antes, necesita dormir mucho.
Dormir de 12 a 18 meses
Hasta los dos años, un niño debe dormir entre 13 y 14 horas al día, de las cuales 11 horas por la noche. El resto se pondrá a dormir durante el día. A los 12 meses todavía necesitará dos siestas, pero a los 18 meses está preparado para una siesta (de una hora y media a dos). Este régimen durará hasta 4-5 años.
La transición de dos siestas a una puede resultar difícil. Los expertos recomiendan alternar días de dos siestas con días de una siesta, dependiendo de cuánto durmió el bebé la noche anterior. Si el niño durmió una vez durante el día, es mejor acostarlo más temprano en la noche.
¿Cómo acostar a un niño?
Antes de los 2 años, no hay casi nada nuevo que ayude a su bebé a dormir bien. Siga las estrategias que aprendió anteriormente.
Mantenga una rutina constante a la hora de acostarse
Una buena rutina a la hora de acostarse ayudará a que su hijo se relaje gradualmente al final del día y se prepare para dormir.
Si su hijo necesita una salida para el exceso de energía, permítale correr un rato antes de pasar a actividades más tranquilas (como juegos tranquilos, un baño o un cuento antes de dormir). Siga el mismo patrón todas las noches, incluso cuando esté fuera de casa. A los niños les encanta cuando todo es claro y preciso. Ser capaz de predecir cuándo sucederá algo les ayuda a controlar la situación.
Asegúrese de que su hijo tenga un horario de sueño constante durante el día y la noche.
El sueño de su hijo será más regular si intenta seguir un horario regular. Si duerme durante el día, come, juega y se acuesta a la misma hora todos los días, lo más probable es que le resulte fácil conciliar el sueño por la noche.
Dale a tu hijo la oportunidad de dormirse solo
No olvides lo importante que es para tu hijo poder conciliar el sueño solo todas las noches. El sueño no debe depender de mecerlo, alimentarlo o una canción de cuna. Si existe tal dependencia, el niño, al despertarse por la noche, no podrá conciliar el sueño por sí solo y lo llamará. Qué hacer si esto sucede depende de usted.
A esta edad, su hijo puede tener dificultades para conciliar el sueño y puede despertarse con frecuencia durante la noche. La causa de ambos problemas son nuevos hitos en el desarrollo del niño, especialmente para ponerse de pie y caminar. Tu bebé está tan entusiasmado con sus nuevas habilidades que quiere seguir practicándolas, incluso si le dices que es hora de dormir.
Si tu hijo se muestra reacio y no quiere irse a la cama, la mayoría de expertos recomiendan dejarlo en su habitación unos minutos para ver si se calma solo. Si el niño no se calma cambiamos de táctica.
También tendrás que decidir qué hacer si tu bebé se despierta por la noche, no puede calmarse por sí solo y te llama. Intenta entrar y ver: si está de pie, debes ayudarlo a tumbarse. Pero si tu hijo quiere que te quedes a jugar con él, no cedas. Debe entender que la noche es para dormir.
Dormir de 18 a 24 meses
Su bebé ahora debería dormir aproximadamente entre 10 y 12 horas por la noche, más una siesta de dos horas por la tarde. Algunos niños no pueden prescindir de dos siestas más cortas hasta los dos años. Si su hijo es uno de ellos, no luche contra ello.
¿Cómo ayudar a tu hijo a conciliar el sueño?
Ayude a su hijo a romper los malos hábitos de sueño
Su hijo debería poder conciliar el sueño de forma independiente, sin mecerlo, amamantarlo ni utilizar otras ayudas para dormir. Si depende de alguno de estos factores externos para conciliar el sueño, no podrá conciliar el sueño solo por las noches si se despierta y no estás.
Los expertos dicen: “Imagínese quedarse dormido acostado sobre una almohada, luego despertarse en medio de la noche y descubrir que falta la almohada. Lo más probable es que se preocupe por su ausencia y comience a buscarla, despertándose finalmente. Del mismo modo, si el niño se queda dormido todas las noches escuchando un CD específico, cuando se despierte por la noche y no escuche la música, se preguntará "¿qué pasó? Es poco probable que el niño desconcertado pueda conciliar el sueño". Para evitar esta situación, intente acostarlo cuando tenga sueño pero aún esté despierto, para que pueda conciliar el sueño por sí solo.
Ofrezca a su hijo opciones aceptables a la hora de acostarse
Hoy en día, su bebé comienza a poner a prueba los límites de su recién descubierta independencia y desea ejercer control sobre el mundo que lo rodea. Para reducir la confrontación a la hora de acostarse, deje que su hijo tome decisiones siempre que sea posible durante su rutina nocturna: qué cuento le gustaría escuchar, qué pijama le gustaría ponerse.
Ofrezca siempre sólo dos o tres alternativas y asegúrese de estar satisfecho con cualquier elección. Por ejemplo, no preguntes: "¿Quieres irte a la cama ahora?". Por supuesto, el niño responderá "No", y ésta no es una respuesta aceptable. En su lugar, intente preguntar: "¿Quieres irte a la cama ahora o dentro de cinco minutos?". El niño se alegra de poder elegir y usted gana sin importar la elección que haga.
¿Qué dificultades pueden surgir para dormir y conciliar el sueño?
Los dos problemas de sueño más comunes en los niños de todas las edades son la dificultad para conciliar el sueño y los despertares frecuentes por la noche.
Este grupo de edad tiene su propia peculiaridad. En algún momento entre los 18 y los 24 meses, muchos bebés comienzan a salir de la cuna, poniéndose potencialmente en peligro (caerse de la cuna puede ser bastante doloroso). Desafortunadamente, el hecho de que su bebé pueda salir de su cuna no significa que esté listo para una cama grande. Intenta mantenerlo fuera de peligro siguiendo los siguientes consejos.
Baja el colchón. O hacer que las paredes de la cuna sean más altas. Si es posible, por supuesto. Sin embargo, cuando el niño crezca, es posible que esto no funcione.
Vaciar la cuna. Su bebé puede usar juguetes y almohadas adicionales como accesorios para ayudarlo a salir.
No anime a su hijo a intentar levantarse de la cama. Si tu bebé sale de su cuna, no te emociones, no lo regañes y no dejes que se meta en tu cama. Mantén la calma y la neutralidad, di con firmeza que esto no es necesario y vuelve a colocar al niño en su cuna. Aprenderá esta regla bastante rápido.
Utilice un dosel para la cuna. Estos productos se fijan a las barandillas de la cuna y garantizan la seguridad del bebé.
Vigile a su hijo. Párate en un lugar donde puedas ver al bebé en la cuna, pero él no pueda verte a ti. Si intenta salir, dígale inmediatamente que no lo haga. Después de reprenderlo unas cuantas veces, probablemente se volverá más obediente.
Hacer que el ambiente sea seguro. Si no puede evitar que su bebé salga de la cuna, al menos puede asegurarse de que esté seguro. Cojines suaves en el piso alrededor de su cuna y en cajones, mesas de noche y otros objetos cercanos con los que podría chocar. Si no está dispuesto en absoluto a dejar de acostarse y levantarse de la cama, puedes bajar la barandilla de la cuna y dejar una silla cerca. Al menos así no tendrás que preocuparte de que se caiga y se lastime.
Normas de sueño: de dos a tres.
Sueño típico a esta edad.
Los niños de dos a tres años necesitan aproximadamente 11 horas de sueño por la noche y de una hora, media a dos horas de descanso por la tarde.
La mayoría de los niños de esta edad se acuestan entre las 19:00 y las 21:00 y se levantan entre las 6:30 y las 8:00. Puede que el sueño de tu bebé finalmente parezca parecerse al tuyo, pero la diferencia es que un niño menor de cuatro años pasa más tiempo en lo que se llama sueño "ligero" o "REM". ¿Resultado? Debido a que él hace más transiciones de una etapa del sueño a otra, se despierta con más frecuencia que tú. Por eso es tan importante que el niño sepa calmarse y conciliar el sueño por sí solo.
¿Cómo inculcar hábitos de sueño saludables?
Ahora que su bebé es mayor, puede probar algunos métodos nuevos para mejorar el sueño nocturno.
Mueve a tu bebé a una cama grande y felicítalo cuando se quede en ella.
A esta edad, es probable que su bebé pase de una cuna a una cama grande. El nacimiento de un hermano menor también puede acelerar esta transición.
Si está embarazada, mueva a su bebé a una cama nueva al menos de seis a ocho semanas antes de la fecha prevista, dice la experta en sueño Jodi Mindell: "Deje que su hijo mayor se sienta cómodo en su nueva cama antes de que vea al bebé ocupándola". cuna." Si el niño no quiere cambiar de cama, no le apresures. Espere hasta que su hermano recién nacido tenga tres o cuatro meses. El bebé podrá pasar estos meses en una cesta de mimbre o en una cuna, y tu hijo mayor tendrá tiempo de sobra para acostumbrarse. Esto creará las condiciones previas para una transición más fácil de la cuna a la cama.
La razón principal por la que tendrá que pensar en trasladar a su hijo a una cama es su frecuente salida gateando de la cuna y su aprendizaje para ir al baño. Su hijo debe levantarse durante la noche para ir al baño.
Cuando su hijo haga la transición a una cama nueva, recuerde elogiarlo cuando se duerma en ella y permanezca allí toda la noche. Después de la transición de una cuna, su bebé puede salir de su cama grande una y otra vez simplemente porque se siente cómodo haciéndolo. Si tu bebé se levanta, no discutas ni te pongas nervioso. Simplemente vuelva a ponerlo en la cama, dígale firmemente que es hora de irse a la cama y aléjese.
Sigue todas sus peticiones e inclúyelas en tu ritual a la hora de dormir.
Su bebé puede intentar retrasar la hora de acostarse pidiéndole “sólo una vez más”: un cuento, una canción, un vaso de agua. Trate de satisfacer las solicitudes razonables de su hijo y hágalas parte de su rutina a la hora de acostarse. Entonces podrá permitirle a su hijo una petición adicional, pero sólo una. El niño pensará que se está saliendo con la suya, pero usted sabrá que, en realidad, se mantiene firme por su cuenta.
Un beso extra y buenas noches.
Prométale a su bebé un beso extra de buenas noches después de haberlo arropado por primera vez. Dile que volverás en unos minutos. Quizás cuando regrese ya esté profundamente dormido.
¿Qué dificultades con el sueño pueden surgir?
Si después de pasar a una cama grande tu bebé comienza a levantarse con más frecuencia que antes, vuelve a colocarlo en su cuna y bésalo suavemente.
Otro problema de sueño común a esta edad es la negativa a conciliar el sueño. Puede solucionar este problema si usted mismo gestiona las peticiones de su hijo antes de acostarse. Sin embargo, sea realista: ningún niño corre alegremente a la cama todas las noches, así que prepárese para la lucha.
Probablemente hayas notado que tu bebé tiene nuevas preocupaciones nocturnas. Puede que tenga miedo de la oscuridad, de los monstruos debajo de la cama, de la separación de ti: estos son miedos infantiles normales, no hay necesidad de preocuparse demasiado. Los miedos son parte del desarrollo normal de su hijo. Si tiene una pesadilla, acude inmediatamente a él, cálmalo y háblale de su mal sueño. Si las pesadillas se repiten, es necesario buscar fuentes de ansiedad en la vida diaria del niño. La mayoría de los expertos coinciden en que si su bebé está realmente asustado, está bien dejarlo entrar en su cama de vez en cuando.
La etapa activa de desarrollo del cuerpo requiere más tiempo para descansar. Los bebés duermen unas 20 horas al día. A medida que se acerca el año, el estándar disminuye significativamente. La necesidad de dormir durante el día desaparece sólo en la edad escolar. De hecho, la diferencia entre el rendimiento de niños y adultos en la escuela secundaria desaparece por completo. Las normas son relevantes si se cumplen los criterios para un sueño saludable. De lo contrario, es más probable que experimente síntomas de falta de sueño a pesar de descansar la cantidad recomendada.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha convertido el sueño adecuado en uno de los criterios más importantes para la salud. La decisión se basa en investigaciones realizadas en varias partes del mundo. Según los científicos, si se siguen unos estándares normales de sueño, mejora el funcionamiento de la mayoría de los sistemas del cuerpo:
La falta regular de sueño puede tener consecuencias peligrosas.
¡Atención! Un somnólogo trata el insomnio (insomnio). Puede ser necesario contactar a otros especialistas si el fallo se debe a enfermedades somáticas.
Normas de sueño en la infancia.
Los estándares de sueño y vigilia del niño son indicadores aproximados que se proporcionan con fines orientativos. No es necesario “ajustar” el cronograma a la fuerza. Si el bebé se siente bien, se queda dormido y se despierta entre 1 y 2 horas antes de lo esperado, entonces no hay de qué preocuparse. Es recomendable consultar a un médico si se detectan desviaciones importantes y despertares regulares. Una tabla de normas de sueño para niños le ayudará a navegar:
| grupo de edad | Número de horas de descanso (total) |
|---|---|
| 0-2 meses | 20-22 |
| 2-3 meses | 17-19 |
| 3-5 meses | 15-17 |
| 5-8 meses | 14-16 |
| 8-12 meses | 13-14 |
| 1-1,5 años | 12-13 |
| 1,5-3 años | 11-12 |
| 3-7 años | 9-10 |
Número total de horas. Se calcula el tiempo dedicado al sueño diurno y nocturno. En comparación, un bebé puede dormir de 4 a 8 veces al día y un niño de 3 años no más de 2 veces.
Bebés hasta 18 meses.
Debido a la adaptación del cuerpo al entorno externo y al desarrollo activo, los recién nacidos tardan unas 20 horas en dormir en 4 a 8 series. El período de vigilia varía de 45 minutos a 2,5 horas. Un descanso tan prolongado es típico de un bebé de hasta 6 meses.
La tasa de sueño de los niños después de un año está disminuyendo rápidamente. A los 18 meses, se desarrolla un cronograma más estable. Se dedican un total de 14 horas a descansar. A la hora del almuerzo comienza una hora de tranquilidad, equivalente a 60-120 minutos. El resto del tiempo lo ocupa el período de vigilia.
Niños de 1,5 a 3 años
De 1,5 a 3 años se mantiene el mismo horario, pero se reduce ligeramente el tiempo de descanso. 1 siesta diurna (1,5 a 2 horas) y 1 siesta nocturna (10 a 12 horas) duran un total de 12 a 14 horas.
Debido a la maduración y el desarrollo activo, esta categoría de edad tiene sus propias ventajas y desventajas. Un horario de descanso cercano al de un adulto se considera un plus. Los bebés se acuestan alrededor de las 21 y se duermen no más tarde de las 11. La desventaja de un período más consciente es la renuencia a dormir a la hora del almuerzo, lo que puede alterar los biorritmos diarios del niño.
Preescolares de 3 a 7 años
Poco antes de ir a la escuela, los niños duermen entre 10 y 12 horas. Una siesta de una hora a la hora del almuerzo es relevante para los grados inferiores. El descanso adicional ayuda a su hijo a recuperar fuerzas y adaptarse a un nuevo horario.
El período preescolar es peligroso por la falta de sueño. Los niños se vuelven más activos.
¡Consejo! Debido a la carga adicional debido a la inminente entrada a la escuela, aumenta la probabilidad de una alteración en los biorritmos diarios y signos de insomnio. Los padres deben asegurarse de que la hora de acostarse y despertarse cumplan con los estándares.
Patrones de sueño nocturno en diferentes grupos de edad menores de 18 años
Con la edad, desaparece la necesidad de dormir durante el día. Los niños cambian a un régimen de descanso "desechable". La tabla de estándares se ve así:
Sólo los estudiantes de 1º a 3º grado duermen durante el almuerzo, lo que se asocia con un fuerte aumento del estrés físico y mental. El sueño diurno permitirá que el cuerpo se acostumbre rápidamente al nuevo ritmo y no dañe la salud.
¡Atención! A partir de los 10 años, el tiempo de silencio queda completamente abolido. Los niños ya están acostumbrados a la escuela y son bastante capaces de recuperarse por completo de la noche a la mañana. Se hace hincapié en el cumplimiento de las normas de edad, especialmente antes de exámenes y pruebas.
Violación de normas: consecuencias.
El niño debe acostarse y despertarse estrictamente a la hora prevista. Sólo se aceptan pequeñas desviaciones de las normas generalmente aceptadas. Si la falta de sueño se produce con regularidad, existe una alta probabilidad de desarrollar complicaciones. Las siguientes señales te ayudarán a reconocer el insomnio:
| Manifestación | Descripción |
|---|---|
| Comportamiento de mal humor antes de acostarse. | Los niños comienzan a llorar, gritar y rechazar juguetes sin motivo alguno. El proceso de instalación dura más de 40 minutos. |
| Despertares regulares en mitad de la noche. | El insomnio puede provocar despertares frecuentes por la noche. El problema es el incumplimiento de la norma del sueño diurno o la sobreestimulación. A veces se produce un fracaso debido al estrés experimentado durante el día. El niño comienza a tener pesadillas, lo que provoca el despertar. |
| Disminución del apetito | Debido a la falta de sueño, los bebés comen poco y pierden peso. Si la situación se repite periódicamente, el crecimiento y el desarrollo se ralentizan. |
| Debilitamiento del sistema inmunológico. | La falta de sueño provoca una disminución de las defensas naturales del organismo. Los niños tienen más probabilidades de contraer infecciones y de recuperarse más lentamente de las enfermedades. |
| Disminución de las capacidades cognitivas. | El signo es fácil de reconocer por el empeoramiento de las notas. Durante el sueño, se absorbe nueva información y disminuye la excitación nerviosa. En el contexto de una constante falta de sueño, el niño recuerda peor el material, piensa más lentamente y gradualmente se vuelve caprichoso e irritable. |
| Desequilibrios hormonales | Acostarse a destiempo provoca una disminución de la producción de melatonina y un aumento de las concentraciones de cortisol. El aumento de la síntesis de la hormona del estrés excita el sistema nervioso y perturba el sueño del niño. Durante el descanso diurno, la situación puede repetirse debido a la lenta eliminación de la sustancia del organismo. |
¡Consejo! Las medidas tomadas a tiempo le ayudarán a evitar las consecuencias. Los padres deben controlar el número de horas asignadas al descanso diurno y nocturno. Si se sigue el horario al pie de la letra, el problema puede residir en la falta de condiciones cómodas para dormir.
Factores que ayudan a mantener un sueño saludable en los niños
Un descanso adecuado sólo es posible con una nutrición adecuada, actividad física moderada y una preparación adecuada del lugar para dormir.
El incumplimiento de cualquiera de los puntos provocará el desarrollo de insomnio.
El famoso pediatra Evgeniy Olegovich Komarovsky compiló una lista de recomendaciones para ayudar a los padres:
| Consejo | Descripción |
|---|---|
| Decidir las prioridades | Los padres irritados y privados de sueño transmiten su estado de ánimo a sus hijos, provocando el desarrollo de insomnio debido al estrés. La priorización correcta le ayudará a evitar problemas. Debe eliminar las cosas innecesarias de su agenda y encontrar 8 horas para un descanso adecuado. |
| Considere su horario de sueño | Al elaborar un horario de sueño y vigilia, es necesario tener en cuenta el trabajo de los adultos, la escuela o el jardín de infantes del niño y los estándares generalmente aceptados. Debe seguir el régimen estrictamente; de lo contrario, es posible que se pierda su biorritmo diario. |
| Resuelve el problema del dormitorio. | Hasta los 3 años está permitido disponer la cama del niño junto a sus padres. En el futuro, será necesario “trasladarse” a la guardería. Los pediatras no recomiendan dormir en la misma cama con mamá y papá. |
| Controlar el descanso diario | Debe sumar el tiempo dedicado al sueño diurno y nocturno. La cifra final debería estar cerca de lo normal. Si el niño duerme unas horas más a la hora del almuerzo, existe una alta probabilidad de que la hora de acostarse sea larga por la noche. |
| Comprenda su horario de alimentación | Los recién nacidos se alimentan varias veces por noche. Los médicos recomiendan reducir la penúltima porción y dar más comida antes de acostarse. A partir de los 6 meses, el hambre deja de ser causa de despertares. |
| Quédate al aire libre | Los niños necesitan jugar al aire libre durante el día para quemar el exceso de energía y desarrollarse físicamente. Inmediatamente antes de acostarse, es mejor limitarse a una pequeña caminata para mantener el equilibrio psicoemocional. En casa, puedes leer un cuento de hadas y poner música suave y tranquila. El área para dormir debe ventilarse 20 minutos antes de la hora prevista para acostarse. |
| Mejora el ambiente en el dormitorio. | Para dormir es necesario un ambiente oscuro y tranquilo. Si su hijo no puede dormir sin luz, es más fácil comprarle una luz nocturna. La temperatura en el dormitorio no debe ser superior a 22° con una humedad del aire del 40 al 60%. |
| Aplicar procedimientos de agua. | Nadar por la noche es agotador y ayuda a conciliar el sueño rápidamente. Los ejercicios realizados antes de los procedimientos con agua ayudarán a mejorar el efecto hipnótico. |
| Elige ropa de cama de calidad | El colchón debe ser plano y no hundirse bajo el peso del niño. Se selecciona una almohada a partir de los dos años. El tamaño estándar de 40 por 60 cm es adecuado como guía. El grosor se mide según el ancho del hombro del niño. La ropa de cama se selecciona de tejidos naturales. Los sintéticos pueden provocar una reacción alérgica. Se recomienda lavar únicamente con la adición de talco para bebés. |
| Mantén tu pañal limpio | Antes de acostarse y al despertarse, es necesario revisar el pañal. Si el niño ha hecho sus necesidades, será necesario volver a colocarlo y limpiarle la piel. |
| Hágase examinar de manera oportuna | Debe comunicarse con su pediatra para un examen de rutina una vez cada 6 meses. Es recomendable realizar un examen completo cada 2 años. |
De cuánto duerma su bebé no sólo depende su salud y su estado de ánimo, sino también su tranquilidad. ¿Cuánto debe dormir un bebé para que no tenga “falta de sueño”? Resolvámoslo juntos.
¿Cómo puede saber si su bebé no duerme lo suficiente?
Hasta los seis meses, los bebés suelen pasar factura: se quedan dormidos mientras los alimentan, mientras caminan, en el cochecito y en cualquier lugar, en cuanto quieren tomar una siesta. Y a partir de los 6 meses, ciertos hechos pueden indicar que:
- inmediatamente se queda dormido en un automóvil o en un cochecito tan pronto como comienza el movimiento (este sueño no se puede llamar saludable y de alta calidad, es un sueño superficial debido al exceso de trabajo; por eso estos niños se despiertan inmediatamente tan pronto como se detiene el transporte) ;
- el niño se despierta por la mañana más tarde de las 7.30 (el reloj biológico de los niños pequeños está diseñado de tal manera que el mejor momento para que se despierten es de 6 a 7.30, es a esta hora cuando los niños suelen levantarse bien). descansado y de buen humor);
- el bebé se levanta constantemente antes de las 6 am (curiosamente, esto también indica problemas para dormir y exceso de trabajo, por lo que es poco probable que el método "déjalo más tarde, levántate más tarde" funcione aquí);
- el bebé siempre se duerme y se despierta llorando (esto nuevamente indica que lo acuestan y levantan en el momento equivocado cuando lo necesita).
Los siguientes síntomas de falta de sueño son típicos tanto de un niño pequeño como de un adolescente:
- mal humor, irritabilidad, agresividad;
- cuando el niño puede quedarse dormido en cualquier momento y dormir varias horas o acostarse durante el día y dormir hasta la mañana.
¡No olvide que un sueño saludable y en la cantidad adecuada contribuye no sólo al buen humor del niño, sino también a una mayor inmunidad, un desarrollo armonioso y el éxito en el ejercicio físico e intelectual!
¿Cuánto tiempo debe dormir un niño?
No hace falta decir que el sueño, como cualquier otro proceso fisiológico, es muy individual. Cada bebé crea un horario de sueño y vigilia a su manera, por lo que obligarlo a acostarse y levantarse según las "normas" es inútil y cruel. Los médicos mencionan números específicos dentro de los cuales existe un niño sano, y la realidad rara vez difiere de las estadísticas: más o menos una hora. Un recién nacido puede dormir 20 horas, porque en el primer mes de vida del bebé tienen lugar en su cuerpo procesos muy complejos que requieren fuerza y energía.
| Mes | Norma de sueño |
| 1 mes | 15-18 horas (8-10 por la noche y 6-9 durante el día, durante el día duerme 3-4 o más) |
| 2 meses | 15-17 horas de sueño (8-10 por la noche y 6-7 durante el día, 3-4 siestas durante el día) |
| 3 meses | 14-16 horas de sueño (9-11 por la noche y unas 5 durante el día, 3-4 siestas durante el día) |
| 4-5 meses | 15 horas de sueño (10 de noche y 4-5 de día, 3 siestas diurnas) |
| 6-8 meses | 14,5 horas de sueño (11 de noche y 3,5 de día, 2-3 siestas diurnas) |
| 9-12 meses | 13,5-14 horas de sueño (11 de noche y 2-3,5 de día, 2 siestas de día) |
| 1-1,5 años | 13,5 horas de sueño (11-11,5 por la noche y 2-2,5 durante el día, 1-2 siestas durante el día) |
| 1,5-2,5 años | 12,5-13 horas de sueño (10,5-11 por la noche y 1,5-2,5 durante el día, 1 siesta durante el día) |
| 2,5-3 años | 12 horas de sueño (10,5 de noche y 1,5 de día, 1 siesta de día) |
| 4 años | 11,5 horas de sueño, durante el día es posible que el niño no duerma nada |
| 5-6 años | 11 horas de sueño, durante el día el niño puede no dormir nada. |
| 7-8 años | sueño nocturno 10,5 horas |
| 9-10 años | dormir por la noche 10 horas |
| 11-12 años | sueño nocturno 9,5-10 horas |
| mayores de 12 años | sueño nocturno 9-9,5 horas |
Para calcular cuántas horas duerme su hijo, haga un seguimiento de su tiempo de sueño durante varios días (específicamente, el tiempo de sueño, el tiempo que no está acostado en la cama ni lo alimenta) y luego calcule la cifra diaria promedio. Con la edad, la duración de una noche de sueño saludable disminuye y un adulto necesita unas 8 horas de sueño para sentirse bien.
Los estándares de sueño para niños de diferentes edades son diferentes. La necesidad de descanso es mayor en los bebés. Durante el sueño, el bebé no sólo gana fuerza, sino que también crece. Sin embargo, un niño mayor también necesita un descanso adecuado y saludable en diferentes momentos del día.
Hora de dormir para un recién nacido
Un bebé recién nacido duerme casi todo el día: de 15 a 20 horas al día, todo depende del desarrollo individual del bebé. El requerimiento diario promedio a esta edad es de 19 horas. Un descanso tan prolongado es necesario para el pleno crecimiento y fortalecimiento del sistema nervioso.
Los períodos de vigilia del bebé se producen principalmente durante la alimentación, su duración es de hasta 2,5 horas.
Para que el bebé recupere fuerzas y descanse bien, los padres deben crear condiciones cómodas en su habitación. Es importante prestar atención a los parámetros de humedad y temperatura. La temperatura óptima para un bebé es de 22 grados.
Los padres deben aprender a reconocer los signos de somnolencia para poder hacer que su bebé duerma a tiempo.
Básicamente, los bebés comienzan a ser caprichosos, se frotan los ojos y bostezan activamente. Desde el nacimiento, es importante acostumbrar al bebé a la rutina correcta: pasar más tiempo en un ambiente ruidoso y luminoso durante el día y crear un ambiente acogedor y relajante por la noche, ideal para relajarse.
El sueño del bebé de un mes.
En la cuestión de cuánto sueño debería dormir normalmente un bebé pequeño de un mes, es necesario centrarse en el estado de salud del niño y sus características individuales. En general, la duración del descanso difiere poco de la de los primeros días y semanas después del nacimiento: aproximadamente 16 horas.
No debe permitir que su bebé se canse demasiado durante el día, por lo que los intervalos de vigilia no deben ser superiores a una hora y media.
El deterioro de la salud puede estar determinado por caprichos frecuentes y pérdida de peso. Si el bebé se siente cómodo, entonces no hay motivo para preocuparse por la falta de sueño según lo previsto. En cualquier caso, si a un padre le preocupa cuánto duerme un bebé de un mes durante el día, es mejor contactar a un pediatra.
Para establecer la rutina diaria correcta, puedes intentar sacar a tu bebé a pasear al aire libre con más frecuencia. Cuando los pulmones estén saturados de oxígeno, el descanso será más profundo y beneficioso.
El tiempo total dedicado a dormir durante el día debe ser de al menos 8 horas (4 veces), la misma cantidad durante la noche. El horario de los niños de un mes también incluye, en promedio, 6 comidas al día y procedimientos de higiene.
Normas de sueño diurno y nocturno para niños menores de un año.
A medida que el bebé crece, el intervalo de vigilia se amplía gradualmente. Esto se debe a una mejor adaptación al medio ambiente. Al mismo tiempo, se reduce el tiempo de descanso. El bebé se cansa rápidamente por las emociones e impresiones fuertes, por lo que debe dormir la mayor parte del día.
El objetivo de los padres es garantizar que se siga la secuencia “actividad - alimentación - descanso”.
Hasta los 3 meses, se debe aumentar el tiempo de sueño nocturno, la duración del sueño diurno debe ser de aproximadamente 2 horas. El tiempo máximo sin comer permitido a esta edad es de 5 horas.
¿Cuanto tiempo duerme?niño pequeño a los 4-6 meses y luego hasta un año:
- de 17 a 18 horas a la edad de 4-5 meses;
- 16 horas – de 5 a 7 meses;
- 15 horas, de 7 a 9 meses;
- 14 horas – de 10 a 12 meses.
Durante el período en que el bebé tiene seis meses o más, la duración del descanso durante el día se reduce a una hora y media. El bebé comienza a mostrar interés activamente en todo lo que le rodea, por lo que ya no quiere dormir con tanta frecuencia como antes. A medida que los niños crecen, descansan con menos frecuencia durante el día: al año, la cantidad se reduce a 2 veces.
¿Cuántas veces debe dormir un bebé de 1 año?
A pesar de que el bebé ha crecido bastante, el descanso durante el día es obligatorio. Se recomienda ponerlo a dormir una vez durante al menos 2 horas (este régimen se prolonga hasta por 5 años). A algunos niños les resulta difícil la transición de las siestas frecuentes. Los pediatras recomiendan alternar días por primera vez: si el bebé se cansa rápidamente, acuéstelo 2 veces al día, si está activo y alegre, 1 vez.
La duración del descanso nocturno es igual al intervalo de 9 a 11 horas.
Es importante procurar que la noche transcurra tranquilamente, sin despertares. Desde una edad muy temprana, los padres deben intentar seguir un horario, así los niños se despertarán exactamente en el reloj de la mañana. Si el bebé es demasiado activo y es difícil calmarlo, es necesario dejar que deseche todo el exceso de energía: puede ser correr o jugar al aire libre. Poco a poco es necesario pasar a actividades tranquilas.
Al despertarse por la noche, debido a las emociones excesivamente acumuladas durante el día, debes intentar calmarlo y volverlo a dormir. Los niños a esta edad se desarrollan activamente y aprenden cosas nuevas, por lo que el estrés es inevitable. Con el enfoque correcto por parte de los padres, se pueden evitar muchos problemas.
¿Cuánto duermen los niños de 2 a 4 años?
El tiempo de descanso recomendado a esta edad es de unas 13 a 13,5 horas. ¿Cuánto de este periodo debe dormir un niño (de 2 a 4 años) por la noche? Al menos 11 horas, respectivamente, el descanso diurno dura aproximadamente 2 horas. La diferencia entre el sueño de un niño y un adulto radica en las frecuentes transiciones de una etapa de descanso a otra, es decir, se despierta con más frecuencia. Por lo tanto, los padres deben asegurarse de que el bebé se acueste de forma independiente y en un estado de calma.
Lo mejor es acostar al bebé entre las 8 y las 9 de la noche, luego se despertará más temprano, pero debes prepararte para una pelea, porque los niños son reacios a acostarse.
A esta edad pueden aparecer miedos: miedo a los monstruos, a la oscuridad, a la soledad. Esto es sólo parte del desarrollo normal. Es necesario tratar esto con comprensión; no se puede dejar que los niños se acuesten inquietos, de lo contrario tarde o temprano afectará su psique.
Normas de sueño para niños de 5 a 7 años.
Los niños en edad preescolar no necesitan descansar durante el día; basta con dormir bien por la noche. El tiempo recomendado es de 9 a 11 horas. En este caso hay que centrarse en su empleo, nivel de actividad y condición física.
Los padres deben tener en cuenta que debido a su pasión por los juegos de computadora y ver televisión con frecuencia, pueden ocurrir pesadillas por la noche y dificultades para conciliar el sueño. Un sueño insuficiente e inquieto provoca dificultades de aprendizaje, cambios de humor y comportamientos de mal humor. Por tanto, no se puede subestimar el papel del descanso.
Tabla - normas de sueño para niños.
Puede familiarizarse con la cantidad de sueño que debe dormir un niño de diferentes edades (recién nacido, bebé, niño en edad preescolar) utilizando la información de la tabla (el tiempo se indica en horas). Trate de cumplir con las normas de sueño diurno y nocturno para que el niño no confunda el día con la noche y permanezca despierto en la oscuridad.
| Edad | hora de la siesta | Número de sueños durante el día. | Tiempo total de sueño durante el día. | Hora de dormir por la noche | Tiempo de sueño por día |
|---|---|---|---|---|---|
| Recién nacido | 2-2,5 | Al menos 4 | hasta 10 | 9-9,5 | 16-20 |
| 1-2 meses | 2-2,5 | 4 | hasta las 9 | 8-9 | 16-18 |
| 3-4 meses | 2 | 4 | hasta 7 | 11 | 16-17 |
| 5-6 meses | 2 | 3 | hasta 6 | 11 | 15-16 |
| 7-8 meses | 1,5-2 | 2 | hasta 4 | 11,5 | 14,5-15 |
| 9-11 meses | 1,5-2 | 2 | hasta 3 | 11,5 | 14-14,5 |
| 1-1,5 años | 1,5-2 | 1-2 | hasta 3 | 10-11,5 | 13,5-14 |
| 2-4 años | 1-2 | 1 | hasta 2 | Al menos 10 | 12-13,5 |
| 5-7 años | Opcional | 9-11 | |||
Los bebés recién nacidos duermen casi todo el tiempo y se despiertan para alimentarse. Los períodos de vigilia aumentan a medida que el bebé crece. Cuidar unos patrones de sueño adecuados es la principal tarea de los padres, porque de ello depende en gran medida el desarrollo y crecimiento exitoso del niño.