Toda mujer quiere que su figura se acerque a la ideal.
Por un lado, es una forma de aumentar su autoestima y usar sus cosas favoritas; por otro, es una forma de recuperar el afecto de su marido.
De hecho, no importa el motivo por el que quieres perder peso.
Si una mujer decide deshacerse del exceso de peso, esto sólo la beneficiará.
¿Por dónde empezar a perder peso?
No todo es tan difícil como parece. Si aborda el proceso correctamente y sigue recomendaciones sencillas, el exceso de peso irá desapareciendo gradualmente de forma natural.
Dónde iniciar correctamente el proceso de adelgazamiento: establecimiento de objetivos y estimulación
El simple deseo de perder peso no es suficiente. Si una mujer realmente quiere deshacerse del exceso de peso, debe fijarse un objetivo claro y pensar en la motivación que la ayudará a avanzar hacia el resultado deseado.
Puntos importantes a considerar
1. Una persona debe mirarse atentamente a sí misma y comprender claramente qué es exactamente lo que quiere cambiar, el exceso de peso en qué parte del cuerpo le molesta más.
3. Determinar el momento de la pérdida de peso. Para evitar que la dieta se alargue, debe establecer una fecha en la que se completará la tarea.
Estímulo– sin esto, el proceso de pérdida de peso se retrasará. ¿Quizás se acerca algún evento importante en el que una mujer quiere brillar con un vestido deslumbrante, o el comienzo de la temporada de playa? Fijándote un incentivo, será fácil no rendirte y conseguir perder peso.
Atributos necesarios para bajar de peso.
Ahora ha quedado más claro dónde iniciar correctamente el proceso de pérdida de peso. Solo queda preparar todo lo necesario para estar constantemente al tanto de los resultados obtenidos.
1. Libra. Son necesarios para controlar constantemente los cambios en su cuerpo y evaluar los resultados. Ahora puedes encontrar a la venta modelos mejorados que muestran el porcentaje de agua y grasa en el cuerpo.
2. Cinta de centímetros. También te será muy útil ver cuántos centímetros se pierden en cintura, cadera y pecho.
3. Libro de recetas dietéticas. Por supuesto, la base para perder peso es una nutrición adecuada. Por eso, te vendrá bien un libro que presente recetas sabrosas y saludables que no contribuyan a la deposición de grasas.
4. Es importante llevar un diario, donde se registrarán todos los resultados obtenidos.
Lo que es importante saber sobre el proceso de adelgazamiento: la opinión de un endocrinólogo
Un endocrinólogo sabe mucho más sobre adelgazar que un nutricionista. Después de visitar al médico, la mujer recibirá recomendaciones útiles sobre nutrición, descubrirá por dónde empezar a perder peso, cuántos kilogramos necesita perder y qué dieta es adecuada individualmente para ella.
1. Muchas dietas dicen que está estrictamente prohibido comer después de las 18:00. Esto es estúpido. Una persona que está a dieta debe comer cada 3 horas (unas 5-6 veces al día). Lo principal es no comer 2 horas antes de acostarse para que el estómago tenga tiempo de procesar la comida.
2. Una persona necesita beber al menos 2 litros de agua limpia y sin gas al día; esta es la norma. Si no lo sigue, su metabolismo se verá alterado, lo que ralentizará el proceso de pérdida de peso.
3. En una dieta, una persona siempre se siente llena. Si tiene hambre, entonces esta dieta no es adecuada.
4. Puedes ganar peso con patatas fritas o con mantequilla añadida. El producto hervido y horneado prácticamente no contiene calorías.
5. Bollos, chocolate, dulces, plátanos, nueces: estos son alimentos que no deberían estar presentes en la dieta de una persona que quiere perder peso.
6. No se puede perder peso de repente. Se considerará normal si pierdes entre 3 y 4 kilogramos en un mes.
Una vez que una persona esté familiarizada con los matices enumerados anteriormente, será más fácil decidir por dónde empezar a perder peso.
Una etapa importante: cambiar tu estilo de vida y organizar adecuadamente tu dieta.
Cuando surge la pregunta de por dónde empezar el proceso de adelgazamiento, primero debes pensar en tu dieta.
Puede que no siempre sea posible comer 5 o 6 veces al día; eso no es gran cosa. Lo principal es poder encontrar una opción alternativa de snack y no caer en la repostería o los productos de harina.
También es necesario revisar la dieta diaria para que las comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) sean lo más saciantes y saludables posibles, pero no altas en calorías.
Posibles opciones de desayuno.
1. Es muy saludable desayunar requesón. Lo mejor es elegir un producto con un contenido máximo de grasa del 2,5%. Si no hay requesón, el yogur natural sin azúcar servirá.
3. Avena cocida en leche desnatada con la adición de una pequeña cantidad de frutos secos. Este plato es ideal para el desayuno, ya que reactiva el estómago y estimula la digestión.
4. Por la mañana también te vendrá bien el té verde con limón y miel.
Posibles opciones de almuerzo.
1. Arroz hervido, verduras frescas de temporada (o al vapor). El arroz se puede sustituir por trigo sarraceno. Puedes agregar un trozo de pechuga de pollo sin piel al plato.
2. Caldo de pollo y ensalada de verduras, aderezado con aceite de oliva (una pequeña cantidad es buena para la piel, el cabello y las uñas).
3. Pescado con verduras, cocido en papel de aluminio o al vapor.
Posibles opciones para cenar.
1. Ensalada elaborada con frutas o verduras frescas. Preferiblemente sin añadir sal y aceite vegetal.
2. El kéfir bajo en grasas (250 ml) satura perfectamente el estómago y permite olvidarse de la sensación de hambre.
No puedes prescindir de los snacks entre las comidas principales. Puedes comer manzanas verdes, kéfir, yogures, frutos secos y panes de cereales. Por supuesto, debes olvidarte de las tartas y los dulces. Es mejor sustituirlos por pomelos, piñas y kiwis.
Dónde iniciar correctamente el proceso de adelgazamiento para que el exceso de peso desaparezca sin sensación de hambre. Los útiles consejos presentados te ayudarán a organizar adecuadamente tu dieta y a que tu figura vuelva a la normalidad lo más rápido posible y a lograr el resultado deseado.
1. Antes de comer, se recomienda beber un vaso de agua limpia. Este es un pequeño “secreto” que le ayudará a calmar el apetito y a comer porciones de comida más pequeñas de lo habitual. Además, un vaso de agua antes de las comidas revitalizará el estómago.
2. Antes de acostarse, será útil comer 50 gramos de ciruelas pasas y beberlas con agua a temperatura ambiente. Este remedio es un laxante natural, limpia los intestinos y elimina toxinas y desechos.
3. Volumen del estómago- Son dos manos juntas. Por lo tanto, cuando una persona se sirve una ración de comida, debe encajarla visualmente en sus manos. No es necesario volver a estirar el estómago.
4. Calcular la ingesta diaria de calorías no es difícil. Por primera vez bastará con limitarse a una norma diaria de 1500 Kcal, y al cabo de una semana reducir el valor energético de los alimentos consumidos. Este enfoque iniciará el proceso de pérdida de peso.
5. Cualquier dieta debe ir acompañada del uso de multivitaminas, para que el cuerpo no experimente una deficiencia de microelementos beneficiosos.
6. Una vez a la semana puedes permitirte algunos dulces. Lo principal es no exagerar con la cantidad.
La importancia de la actividad física.
¿Por dónde empezar a perder peso? El proceso debe incluir no sólo una nutrición adecuada, sino también una actividad física mínima. Por supuesto, el ritmo de vida de las mujeres modernas no les deja tiempo para visitar los gimnasios. Sin embargo, esto no significa que ahora debamos olvidarnos por completo del deporte. Puedes comprar un aro, varias mancuernas y una cuerda para saltar; este es el conjunto mínimo para entrenar en casa. Dedicándoles un poco de tiempo cada día, el proceso de adelgazamiento se acelerará, la piel se tensará y la celulitis desaparecerá.
Para que a una persona le resulte más fácil comprender por dónde empezar a perder peso, debe decidir qué tan importante es para él y qué recibirá después de lograr el resultado. Es importante recordar que el exceso de peso tiene un impacto negativo en la salud. Deshacerse de los kilos de más, eliminar toxinas y desechos, limpiar su cuerpo: esto solo será beneficioso.
Es más fácil lograr tu objetivo cuando tienes un plan de acción claro ante tus ojos para un día, una semana, un mes, etc., al seguirlo alcanzarás con confianza tu objetivo.
Las dietas convencionales son también una especie de plan de nutrición; todas ellas garantizan un resultado determinado. Pero, ¿qué pasa si no sabes por dónde empezar a perder peso correctamente? El plan “Cómo empezar a perder peso” te ayudará con esto. Puedes cambiarlo según tu estilo de vida y tus necesidades, pero cíñete a ello.
Esta es una etapa muy importante en la pérdida de peso: establecer la motivación adecuada.
Debe tener en cuenta su objetivo de pérdida de peso en cada etapa de su proceso de pérdida de peso. Para visualizarlo, hacerlo más concreto y real, puedes dibujarlo, esculpirlo, fotografiarlo o ensamblarlo a partir de algo. Lo principal es que debes imaginarlo claramente y esforzarte por lograrlo.
A) ¿Cuánto peso necesitas perder?
Para lograr algo, es necesario comprender claramente por qué se esfuerza. En el proceso de pérdida de peso, este es un indicador del peso óptimo o de ciertos volúmenes deseados.
Puede calcular su peso óptimo utilizando fórmulas existentes. O recuerda cuánto pesabas cuando te sentías bella y liviana. Es mejor no poner el listón demasiado alto, sino fijarse objetivos realistas, dividiendo la pérdida de peso en etapas.
B) ¿En qué fecha deberías adelgazar?
Es necesario decidir los plazos, esto es necesario para no relajarse, para tener un incentivo. Los plazos también deben ser realistas y alcanzables. Teniendo en cuenta la tasa de pérdida de peso de 2 a 4 kg por mes (y esta es la tasa óptima para una pérdida de peso adecuada debido a la masa grasa), calcule el tiempo para lograr su objetivo más 1-2 meses para consolidar el resultado y dar elasticidad al cuerpo.
Será bueno que la fecha en la que desea adelgazar coincida con algún evento importante o festividad que sea importante para usted, el deseo de lucir brillante se convertirá en un incentivo adicional para usted;
Para perder peso es necesario consumir una mayor cantidad de calorías en relación con las que se reciben de los alimentos y bebidas.
A) Calcula tu consumo diario de calorías.
Calcula aproximadamente cuántas calorías quemas al día con tu estilo de vida. Puedes calcular automáticamente usando nuestro “ ”.
B) Calcular la ingesta de calorías
Para ello, recuerda todo lo que comiste ayer o lo que comes durante el día. Si le resulta difícil recordar todo, durante varios días simplemente anote todo lo que come y bebe, y en qué cantidades. Y luego o automáticamente en .
Por agua nos referimos únicamente a agua corriente + té verde.
Dentro de una hora después de despertarse, debe haber desayuno, durante el día: 4-5 comidas (3 principales + refrigerios), el descanso entre comidas no debe exceder las 3-4 horas.
El menú debe elaborarse teniendo en cuenta las preferencias alimentarias individuales y, en consecuencia, los cálculos obtenidos. Intente dividir su ingesta calórica diaria de manera más o menos uniforme entre todas las comidas. Sin embargo, la última comida debe ser la más ligera y la primera la más pesada.
Puede utilizar nuestra web, donde se indica el contenido calórico de cada producto, así como la cantidad de proteínas, grasas, carbohidratos, o utilizarlo en los cálculos.
Deseamos sinceramente que logre su objetivo. ¡Adelante!
Hoy en día existe una gran cantidad de dietas efectivas y no muy efectivas y diversas dietas que prometen una rápida pérdida de peso en un tiempo bastante corto. Sin embargo, muchos de ellos son bastante agotadores, es difícil cumplirlos y, si ayudan a perder peso, a menudo éste vuelve en el menor tiempo posible. ¿Qué hacer?
En primer lugar, debe saber que para que la pérdida de peso sea eficaz, no basta con perder los kilogramos ganados. Necesita mantener el resultado que ha logrado. Ninguna dieta garantiza resultados a largo plazo a menos que cambie su estilo de vida, y esto es lo primero que debe hacer en su camino hacia una figura esbelta y hermosa.
¿Bien? Para que tu peso esté dentro de los límites deseados es necesario cambiar tus hábitos y, en primer lugar, tu sistema nutricional. En este caso no existen recetas universales, porque cada organismo es individual. Con el tiempo, encontrará un sistema que se adapte a sus necesidades. Debes empezar por eliminar de tu dieta algunos alimentos que no se deben ingerir bajo ningún concepto. Estos incluyen:
Diversas bebidas carbonatadas dulces;
Azúcar, así como todos los productos elaborados con él (piruletas, caramelos, mermeladas);
Patatas fritas;
Una variedad de productos semiacabados industriales, incluidas patatas fritas y palomitas de maíz, debido a la gran cantidad de sal y diversos conservantes;
Comida rápida y diversos alimentos grasos;
Carnes ahumadas.
No debes pensar que esto limitará mucho tus elecciones de alimentos. Con el tiempo, te darás cuenta de que al eliminar la comida chatarra de tu dieta, podrás sustituirla fácilmente por alimentos saludables e igualmente sabrosos. También es necesario reducir la cantidad de comida. Hay un consejo sencillo para esto. Cada vez antes de comer, beba un vaso de agua limpia sin gas durante 5 a 10 minutos. Esto le ayudará a sentirse más lleno con menos comida.
¿Es posible adelgazar rápidamente cambiando la dieta sin aumentar la actividad física? La respuesta es no. Si realmente estás preocupado por dónde empezar a perder peso y estás enfocado en un resultado positivo, debes recordar que también necesitas cambiar tus hábitos en cuanto a actividad física. Muy a menudo, el exceso de peso se debe a una baja movilidad. Elige cualquier deporte que te interese, apúntate a una sección o simplemente dedica entre 30 minutos y 1 hora a hacer ejercicio físico todos los días. Lo principal es no olvidarse de la coherencia. Si no puedes dedicar una hora, encontrarás entre 20 y 30 minutos al día bajo cualquier circunstancia. También sería una buena idea adquirir el hábito de caminar más. Este es un excelente ejercicio para el sistema cardiovascular. Caminar también ayudará a preparar tu cuerpo para una mayor actividad física.
¿Por dónde empezar a perder peso? Recuerda que un cuerpo sano significa hábitos saludables. Si realmente desea perder peso, primero debe cambiar su estilo de vida y sus hábitos, y luego un cuerpo hermoso y delgado no será un sueño, sino una realidad.
Si cree que su figura no es lo suficientemente delgada y tiene sobrepeso, no debe posponer la pérdida de peso. Surge la pregunta: ¿por dónde empezar?
Existen algunos primeros pasos para perder peso que son sencillos y comprensibles para todos. Necesitamos comenzar con ellos.
Para comenzar a perder peso correctamente, debe visitar a un médico y someterse a un examen médico. En caso de detección de enfermedades cardíacas, diabetes mellitus, úlcera péptica, es necesaria la consulta con un médico para elegir una dieta. La gastritis puede provocar una sensación constante de hambre. Después de someterse a un tratamiento de gastroenterología, la pérdida de peso será mucho más efectiva.
En primer lugar, es necesario deshacerse del hábito de comer tres horas antes de acostarse. A primera vista parece difícil, pero después de un par de semanas entrarás en este modo. Para no comer en exceso por la noche, la cena debe ser rica en calorías. Posteriormente, la cantidad de calorías en la cena disminuirá. Después de cenar, si quieres comer algo, intenta beber sólo kéfir.
Necesitas comer de cuatro a cinco veces al día. Para el desayuno, el almuerzo y la cena, añade un segundo desayuno y una merienda. Estos complementos son necesarios para atenuar ligeramente la sensación de hambre y evitar comer en exceso durante la comida principal.
Entrénate para comer porciones pequeñas. Una porción no debe ser más pequeña que una taza y caber en la palma de la mano.
Las proteínas, grasas y carbohidratos deben estar en la mesa todos los días en forma equilibrada. Los platos dulces y harinosos deben sustituirse por verduras y frutas.
Controle cuidadosamente el estado de su cuerpo. Elimina de tu dieta los alimentos que provocan sensaciones desagradables de hinchazón y pesadez.
Es necesario moverse tanto como sea posible. Incluso una madre joven que camina con su hijo no puede simplemente ponerse de pie, sino dar un paseo tranquilo.
Puede llevar un diario de alimentos, donde anote todos los alimentos que consume y luego calcule el contenido calórico de los platos. Puede encontrar fácilmente tablas de calorías en Internet.
No olvides beber al menos 2,5 litros de agua. Precisamente agua, no té, zumos, compotas o sopas. Treinta minutos antes de las comidas, beber un vaso de agua. Media hora después de comer, conviene beber té verde.
Para empezar a perder peso es necesario comer bien. Para llevar una dieta equilibrada es necesario comer a determinadas horas y los alimentos adecuados.
Necesitas comer:
Por temporada;
Incluya una gran cantidad de verduras y frutas en su dieta;
La comida debe ser fresca;
La nutrición debe ser variada y equilibrada;
No coma alimentos incompatibles;
Controlar el valor energético de cada plato.
Las clases de yoga serán una buena adición al proceso de pérdida de peso. La actividad física durante el ejercicio puede dirigirse no solo a todo el cuerpo, sino también a áreas problemáticas individuales.
Los ejercicios matutinos diarios deberían ser el comienzo correcto del día. Se puede seleccionar fácilmente un conjunto de ejercicios teniendo en cuenta las características individuales. Trotar en el parque también será una actividad física buena y útil.
Los efectos beneficiosos del agua sobre la piel humana ayudan a limpiar sustancias nocivas. Una visita a la piscina no sólo le ayudará a deshacerse de los kilos de más, sino también a fortalecer sus músculos.
El proceso de adelgazamiento se acelera durante el sueño. Por supuesto, si duermes las 7-8 horas necesarias. Cuando dormimos, no comemos. El estrés y la falta de sueño empujan a nuestro cuerpo a ingerir alimentos ricos en calorías.
En el proceso de adelgazamiento, puedes utilizar masajes. Hay dos tipos de masajes: manual y hardware.
Para adelgazar es bueno un masaje manual, que estimulará el flujo sanguíneo en el tejido adiposo subcutáneo y mejorará el tono muscular.
El masaje con hardware se lleva a cabo utilizando varios dispositivos. Puede ser un masajeador vibratorio, de vacío o de hidromasaje. Este masaje afecta activamente la grasa subcutánea y mejora el flujo sanguíneo en el tejido adiposo.
¡Buenos días, mis maravillosos lectores! ¿Sabes por dónde empezar a perder peso? Después de todo, el éxito de cualquier negocio depende de cuál fue su primer paso, y este no es una excepción.
Te sorprenderás, pero lo más difícil es tomar una decisión firme y empezar. Entonces entrará en una “rutina de pérdida de peso” y lo más probable es que incluso disfrute del proceso. Especialmente si sigues mis sencillos consejos.
1. Tomar medidas
Entonces, tu primer día para perder peso. Él es el más favorable :), porque estás lleno de entusiasmo y disposición para lograr lo “imposible”.
¿Qué hacer? Eso sí, “tomar medidas”.
Deja que este sea tu punto de partida. Mide tu peso, así como tus medidas: caderas, cintura, pecho, muñecas y circunferencia de medio muslo. Asegúrese de anotar los resultados.
Esto le permitirá realizar un seguimiento de los cambios en las dimensiones.
Por cierto, es recomendable medir el peso no más de una vez a la semana, y esto debe hacerse por la mañana después de ir al baño y con el estómago vacío. ¿Por qué es esto importante? Lea el enlace.
2. Obtenga soporte confiable por adelantado
Para que el camino hacia una figura elegante sea más fácil y placentero, pida a sus seres queridos que apoyen un buen esfuerzo.
Quizás entre tus amigos haya quienes estarán felices de perder peso y verse más bellos contigo. O el marido aceptará cenar comida saludable.
Si no hay personas dispuestas a compartir contigo los “alegrías de la dieta”, pídeles que al menos te apoyen en los momentos difíciles en los que quieras romper y volver a tu dieta anterior. Es muy importante que una mujer comprenda y apoye a sus seres queridos; recuérdeselo a sus seres queridos. 
3. Encuentre placer al perder peso.
¿Has leído los consejos de un nutricionista (dicen que hay que dejar esto y aquello) y tienes miedo? Y completamente en vano. De hecho, adelgazar tiene muchos de sus encantos.
Probablemente tendrás que aprender a cocinar deliciosos platos dietéticos. ¿Crees que esto no sucede? ¡Sí, tanto como quieras! Por ejemplo, aquí o .
Hay muchas recetas de comida saludable, baja en calorías y al mismo tiempo deliciosa; solo tenga tiempo para cocinar y comer.
Resolver el problema “Quiero adelgazar, pero no me gustan los deportes” también puede brindarte placer. ¡No es necesario que te gusten los deportes para estar delgado! Caminar, andar en bicicleta, bailar (preferiblemente hasta el cansancio), pelear almohadas con sus propios hijos... Hay muchas opciones: encuentre la que más le convenga y regocíjese con su delgadez e ingenio.
Por cierto, en casa se pueden practicar muchos tipos de deportes.
Entonces, si primero va a comprar una máquina de ejercicio y, por lo tanto, pospondrá este comienzo, tenga en cuenta: la mejor bicicleta estática es cuando se pone pesas en las piernas, se acuesta en el suelo y "pedalea". Puedes hacer esto incluso mientras miras tu serie de televisión favorita. De este modo, los “deportes” se pueden organizar fácilmente en casa.
4.Haz un plan detallado
En general, esta es la segunda acción después de realizar las mediciones. Anota en tu diario de pérdida de peso (o en el diario de la Mujer Bella y Delgada :) de cuántos kilogramos y centímetros quieres deshacerte. Luego, divida su pérdida de peso en etapas y establezca plazos para cada una.
La tasa de pérdida de peso ideal para una pérdida de peso saludable es de 0,5 a 1 kilogramo por semana, o de 2 a 4 kilogramos por mes. En el primer mes, por regla general, las cifras pueden ser mayores. 
Planifique también posibles desviaciones del plan: vacaciones, reuniones en un café con amigos, etc. Sin embargo, estas desviaciones también son una parte importante del plan. Registre su decisión de olvidarse de las calorías, grasas y carbohidratos en esos días, pero sin comer en exceso. De lo contrario, muchos, si no todos, los esfuerzos serán en vano.
El plan terminado consta de 4 puntos.:
1. Peso/volúmenes por los que nos esforzamos.
2. Etapas de la pérdida de peso: cuánto menos adelgazamos y en qué tiempo (esto se aplica a cada etapa).
3. Días festivos y de descanso.
4. Nutrición para adelgazar.
Y ahora lo más importante: tu nueva dieta que te ayudará a perder peso.
Empezar a perder peso puede ser aún más fácil...
Pero si todavía le resulta difícil seguir todos los principios anteriores a la vez, le sugiero una forma aún más sencilla.
Su esencia es esta: elige uno o dos y reserva una semana para implementarlos.
Yo empezaría con agua. Beber más agua es lo más básico que puedes hacer para mantenerte delgado. Y conozco muchos casos en los que las personas perdieron peso sólo porque empezaron a beber más. Como resultado, redujeron su apetito y su cuerpo comenzó a funcionar mejor, y el resultado es obvio.
El siguiente más simple (nuevamente en mi opinión) son las comidas fraccionadas. Bueno, ¿por qué deberías dividir tus comidas habituales en 2 y comer más a menudo, pero menos?
Luego me acostumbraría a comer proteínas en cada comida.
Luego introduciría en mi dieta las gachas de avena diarias para el desayuno.
Y yo felizmente completaría todo esto minimizando el daño.
Pero este soy yo: puedes tener (¡e incluso deberías tener!) un pedido completamente diferente que sea conveniente para ti. Piénselo. Y registre sus propios pensamientos inteligentes en un diario.
Si se necesita una semana para adquirir el hábito, sólo serán necesarias 6 semanas. Entonces te sorprenderás de cómo solías comer de manera diferente. Estoy seguro de que le gustará tanto la nueva dieta como los resultados de su introducción. ¡Buena suerte!
Por cierto, aquí hay un video sobre nutrición para bajar de peso: todas las reglas se presentan claramente. Mirar:
Respuestas a preguntas
Tradicionalmente respondo preguntas que me hacen a menudo, interesado en el inicio del camino hacia una figura esbelta.
¿Deberías empezar a perder peso después de los 30 (después de los 40, después de los 50, después de los 60, etc.)?
Hay cierta incertidumbre en esta pregunta. ¿Por qué no vale la pena? Creo que el número de personas que han perdido peso a esta edad supera los millones.
No es necesario buscar muy lejos para encontrar ejemplos. Yo misma perdí peso después de cumplir 30 años. Ahora tengo 40. En los últimos 4 años, di a luz a dos hijos. La más pequeña tiene 11 meses y peso 1,5 kilogramos menos que en el momento del embarazo. Yo lo hice, tú también puedes.
¿Es diferente perder peso después de los 30, 40 o 50 años que perder peso cuando tienes 20 años?
Diferente. Necesito comer menos. ¡Y esta es una gran ventaja! Porque quien come poco vive más y enferma con menos frecuencia. ¿No me crees? Lea (al mismo tiempo, esta es la receta más sencilla para la armonía y el vigor).
Debe comer la menor cantidad posible de carbohidratos rápidos y controlar la cantidad de proteínas en su dieta (lo que no le hará daño a nadie ni siquiera a los 20 años).
También es recomendable trabajar en la construcción de masa muscular. No hace falta demostrar que esto también es una ventaja.
¿Es cierto que es mejor empezar a ayunar para adelgazar?
Brevemente sobre los procesos en el cuerpo durante el ayuno.: el hambre obliga al organismo a reducir el gasto energético, la tasa metabólica disminuye, se activan los mecanismos de ahorro de grasa y el tejido muscular es la fuente prioritaria de energía.
Brevemente sobre lo que sucede después del ayuno.: baja tasa metabólica + mecanismos de almacenamiento + nutrición NORMAL = nuevas reservas de grasa.
El resultado: hay menos músculo y más grasa que antes del ayuno.
Conclusión: el ayuno es una forma de aumentar la masa grasa.
Esto es especialmente cierto para el ayuno prolongado, es decir. que dura más de un día. El ayuno de un día no más de una vez por semana no le hará daño.
Dicen que es mejor empezar a adelgazar con una limpieza. ¿Cómo limpiar el cuerpo?
Es muy sencillo: come según los principios de alimentación saludable descritos anteriormente.
Todos los días, coma un kilogramo de verduras y frutas, así como una ración de papilla: eso es fibra depurativa para usted. Beba mucha agua: es difícil imaginar un "limpiador" mejor para el cuerpo. Entonces no será necesaria una limpieza especial.
Y si comes bollos/chuletas/patatas fritas, te limpias todo lo que quieras, pero aun así no estarás limpio. No es necesario limpiarlo; NO TIRE BASURA en el cuerpo.
Bueno, parece que es hora de sacar conclusiones.
Entonces, ¿por dónde empezar a perder peso? Medidas, plano y soporte fiable (tu pajita en caso de avería). ¿Difícil? De nada. ¡Entonces adelante! Sinceramente le deseo una pérdida de peso agradable, cómoda y exitosa.