Ejercicios matutinos en el trabajo. Video: ejercicios para adelgazar en brazos.

Un comienzo rápido son los ejercicios matutinos para todos los grupos de músculos.

Un conjunto de ejercicios matutinos que puedes realizar en la cama para empezar con fuerza el día.

Para que tu día sea lleno de energía y diversión, ¡por supuesto que debes comenzar con ejercicio! Un conjunto de videos de ejercicios para los ejercicios matutinos durante 10 minutos lo ayudará a comenzar bien el día.

Ejercicios para ejercicios matutinos.

No es necesario levantarse con el sol para ponerse en forma y poder realizar un entrenamiento matutino eficaz. Esta rutina de ejercicios matutinos de 15 minutos le facilitará comenzar y acostumbrarse a hacer los ejercicios matutinos.

Simplemente levántate de la cama y comienza a hacer estos ejercicios para despertar tus músculos y poner tu cuerpo a trabajar.

como realizar. Haz 1 serie del número recomendado de repeticiones de cada ejercicio. Repetir el círculo completo 3 veces.

¿Qué necesitas?¡Nada! (Use un tapete o alfombra si tiene pisos fríos o duros).

Estiramiento utilizando el método de “gateo lento”

Calienta con este suave ejercicio antes de empezar a sudar mucho.

Cómo hacerlo. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los costados. Respire profundamente y extienda los brazos por encima de la cabeza, juntando las palmas y levantando el pecho. Exhale y bájese lentamente hacia adelante, separando los brazos a la altura de los hombros (doble las rodillas lo suficiente como para presionar las palmas de las manos contra el suelo).

Camine lentamente con las manos desde los pies, desplazando el peso de su cuerpo hacia adelante hasta que sus hombros estén sobre las manos, luego baje la espalda baja a una posición de tabla. Apriete los músculos abdominales y manténgalos así durante 1 conteo.

Presione suavemente las caderas contra el suelo y arquee la cintura, levantando la cabeza y el pecho, respirando profundamente mientras se estira. Contrae los abdominales y utiliza los músculos abdominales para levantar las caderas y volver a la posición de tabla. Mantenga la posición durante 1 conteo, luego mueva lentamente las manos hacia los pies y luego extiéndalas a través de la columna nuevamente hasta la postura. Repita tantas veces como pueda en 1 minuto.

Potentes flexiones

Ahora tu cuerpo está calentado y estás listo para dar el siguiente paso, esta es una variación de flexiones que involucra el pecho, los brazos, los abdominales y las piernas.

Cómo hacerlo. Desde una posición de rodillas, levante las caderas para que su cuerpo parezca una "V" invertida. Doble las rodillas y presione el pecho hacia las rodillas mientras estira los hombros. Luego, mueva su peso hacia adelante, estire las piernas y baje las caderas, doblando los codos al máximo (si es posible, intente tocar el suelo con el pecho). Vuelve a levantar las caderas y vuelve a la posición de "V", manteniendo las rodillas dobladas. Muévete hacia adelante y hacia atrás entre flexiones y empuja hacia atrás a la posición tantas veces como puedas en 1 minuto.

Sentadilla sumo y abdominales laterales

Fortalece tus piernas, glúteos y muslos mientras adelgazas tu cintura con este ejercicio.

Cómo hacerlo. Párese erguido con los pies un poco más anchos que las caderas, gire las rodillas 45 grados y mantenga las manos detrás de la cabeza.

Doble las rodillas y bájese hasta hacer una sentadilla de sumo (hunda las caderas lo más que pueda sin dejar que las rodillas avancen o retrocedan más allá de los pies).

Después de volver a ponerse en posición, levante la rodilla derecha hacia el codo derecho y doble hacia el lado derecho en la parte baja de la espalda. Baja la pierna derecha y repite la sentadilla sumo, luego inclínate hacia la izquierda, elevando la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo. Repita, alternando lados cada vez, durante 1 minuto.

Estocadas laterales y estiramiento

Este poderoso ejercicio dos en uno se enfoca en los glúteos, la espalda y la parte externa e interna de los muslos.

Cómo hacerlo. Posición inicial: de pie, con los pies juntos y las manos detrás de la cabeza. Apriete los músculos abdominales y láncese hacia la derecha, sosteniendo las caderas y bajando el pecho casi paralelo al suelo. Empuja con el pie derecho y regresa a la posición inicial. Repita, cambiando de pierna cada vez, durante 1 minuto.

Asegúrate de mantener la espalda recta y los abdominales tensos durante todo el ejercicio.

Rotaciones y pliegues de rodilla acostada.

El objetivo de este último ejercicio es estirar los músculos de la zona lumbar mientras entrenas los músculos abdominales.

Cómo hacerlo. Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados y las palmas hacia abajo. Contrae los abdominales y, sin levantar los omóplatos del suelo, baja lentamente las piernas hacia la derecha (mantén un ángulo de 90 grados con las rodillas tocándose) sin tocar el suelo (inclínalas lo máximo posible sin mover los hombros). ).

Apriete los abdominales mientras comienza a levantar las piernas hacia el centro, llevando las rodillas hacia el pecho y levantando el coxis del suelo. Baje las caderas y repita en el otro lado. Continúe alternando lados durante 1 minuto.

Si no puedes levantar las caderas hacia el pecho, simplemente levántalas lo más alto posible.

Ejercicios matutinos - vídeo para mujeres.

No es un conjunto complicado de ejercicios para niñas de solo 15 minutos.

Basado en materiales:

http://www.shape.com/fitness/workouts/quick-start-morning-workout

Hola. ¿Qué asociaciones tienes cuando escuchas las palabras ejercicio matutino? ¿Procedimiento aburrido? Simplemente no sabes cómo hacer ejercicios matutinos y disfrutarlos. Lea el artículo para comprender cómo motivarse para realizar ejercicios sencillos pero útiles.

¡De la propaganda a la acción!

¿Por qué no todo el mundo consigue hacer ejercicio? Quizás, a pesar de la moda de un estilo de vida saludable, hay muy pocos programas en televisión y radio que motiven a la gente a hacer ejercicio por la mañana. Pero esa no es la única razón por la que no quiero hacer “movimientos de brazos y piernas”.

Entonces ¿por qué? Porque no existe la costumbre de superar tu pereza y falta de voluntad. Si no hay un hábito, entonces la pereza comienza a vengarse de una persona con somnolencia diurna, aparente falta de sueño, letargo y falta de voluntad para mover una pierna o un brazo.

¿Quién te dará la receta adecuada sobre cómo aprender a hacer ejercicios con regularidad? Y nos dará su truco absolutamente mágico y sin problemas: el hábito. ¡La servimos como sirvientes devotos de nuestro amo!

Observe cómo un fumador apasionado corre a la tienda a pesar del mal tiempo si no encuentra cigarrillos. Para su dueño es la costumbre, incluso la más dañina.

¿Cómo convertir los ejercicios matutinos en un hábito? Intentemos hacer de la gimnasia un hábito por la mañana.

¿Es difícil? ¿Quién lo tiene fácil ahora? Elegimos un método para desarrollar un hábito.

1. Durante dos semanas, repítete que estoy empezando a hacer ejercicio y establece un número firme.
2. Luego acostúmbrate, así como tu cerebro y tu cuerpo, a la idea de que esto es inevitable.
3. Durante este tiempo, elige música rítmica o canciones que te gusten. No subestimes el papel de la música a la hora de despertarte por la mañana y revelar tus reservas interiores.
4. Simplemente no entrenes mientras escuchas la televisión, no la enciendas en absoluto. Él tomará tu energía y la reemplazará con su propia energía, que no siempre es positiva.
5. Después de 2 semanas, comience a hacer ejercicio con un ejercicio. Es muy importante que sea lo más accesible y agradable. Luego elegirás un complejo para ti, pero por ahora haz este ejercicio.
6. Y por mucha pereza que tengas, tómate tu tiempo, siempre tendrás fuerzas y tiempo para un solo ejercicio.
7. Acostúmbrate a hacer un movimiento durante 2 semanas. Después de 2 semanas sentirás que no pasa nada malo. Hay tiempo, aparece la fuerza, aparece la inspiración.
8. Espere 7 días y luego comience a agregar otro movimiento.

Tu tarea es adquirir un hábito. Si hoy todavía te resulta difícil superar tu pereza, entonces no te apresures a forzar las cosas: puedes saltarte un día.

Conclusión. Para desarrollar un buen hábito necesitas:

• Sintonízate en serio.
• No es necesario hacer todo el complejo a la vez.
• Conecta con él los placeres corporales de los movimientos realizados.

Buscando tiempo para los ejercicios matutinos

Cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio? Intente reservar un minuto para un ejercicio que reemplace todo el complejo. ¿Estás sorprendido? Este es el famoso “bar”. Por ahora, todo lo que se requiere de usted es permanecer en la posición de “plancha”.

Comience con una pequeña cantidad de tiempo, ¡tal vez solo 10 segundos! Añade unos segundos al día y llegarás a un minuto.

¿Cuál es el efecto de la “barra”? En tan solo 1 minuto utiliza la mayor cantidad de músculos. Incluso la persona más ocupada encontrará un minuto para estos ejercicios matutinos.

Pruébalo y sentirás una increíble sensación de energía, como si te bebieras 3 tazas de café. No tendrás que esforzarte para hacer esta “plancha”, porque tu cuerpo querrá volver a sentir la mágica sensación de vigor.

método tabata

Por la mañana tenemos tanta prisa que no tenemos tiempo para nada. ¡Pero queremos perder peso! Entonces preste atención al método Tabata, creado específicamente para perder peso.

El complejo te llevará sólo 4 minutos. ¿No encuentras 4 minutos para tu salud? Los estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio con este método pierden peso entre 9 y 10 veces más rápido que aquellas que hacen ejercicio durante 40 a 45 minutos. ¿Notaste la diferencia en la duración?

El método se llama Protocolo Tabata y ya es conocido en todo el mundo. Se trata de un entrenamiento intenso a intervalos que da mejores resultados que los ejercicios aeróbicos habituales.

El secreto de la técnica es realizar los movimientos al ritmo más rápido durante 20 segundos, seguido de una pausa de 10 segundos. Necesitas repetir 7-8 veces.

El mayor efecto de este entrenamiento comienza una vez finalizado. Se ha determinado que dentro de los 3-4 días posteriores al ejercicio, el metabolismo de una persona continúa aumentando, es decir, sin realizar movimientos, aún se pierde peso.

Protocolo Tabata

La técnica es adecuada incluso para aquellos que no pueden encontrar tiempo para hacer ejercicio, ya que por día solo puedes realizar un movimiento según el esquema:

• Etapa de sprint – 20 segundos
• Fase de descanso – 10 segundos
• Número de repeticiones – 7-8
• Puede activar un temporizador especial.

El conjunto de ejercicios de carga según el Protocolo Tabata es tal que se pueden realizar diferentes ejercicios: sentadillas, flexiones y mancuernas.

Lo principal es utilizar tantos grupos de músculos como sea posible. Alternando días, o realizando todo el complejo, realiza los siguientes movimientos:

• levantando las piernas dobladas;
• , arrodillado;
• levantando la pelvis hacia arriba y hacia abajo;
• Balanceo de abdominales.

1. Para aumentar la eficacia, respire correctamente: inhale por la nariz, exhale por la boca. Una inhalación/exhalación para una flexión (sentadilla, etc.). Es decir, cuando presionas desde el suelo, inhalas, cuando presionas hacia el suelo, exhalas. Inhalamos cuando el cuerpo está relajado y exhalamos cuando está tenso. La frecuencia de inhalación/exhalación debe ser igual al número de movimientos realizados. Si no haces esto, puedes “endurecer” tu corazón.
2. Antes de realizar Tabata no comas nada durante una hora y media o una hora, haz un breve calentamiento.
3. Registre la cantidad de movimientos que realiza en un bloc de notas. Por ejemplo, haces un tipo de movimiento, cuentas su número y lo anotas durante un descanso de 10 segundos.
4. Al final del entrenamiento, recupera el aliento y camina.

La ventaja de Tabata es que no es necesario practicar todos los días, porque la carga es tan pesada que se necesitan entre 2 y 3 días para recuperarse.

Por lo tanto, ¡NO necesita hacer ejercicio MÁS FRECUENTE, 2 o 3 veces por semana! El sistema es bueno tanto para hombres como para mujeres.

Después de solo un minuto de entrenamiento, un principiante comenzará a sentir que no tiene fuerzas para continuar entrenando. Al final de las rondas, se siente una sensación de ardor insoportable en los músculos. Esto no da miedo, ya que a alta tensión se activan todas las reservas del cuerpo.

Los practicantes recomiendan seguir estrictamente el tiempo: 20 segundos de carga, 10 segundos de descanso. ¡Ni más ni menos! Durante 20 segundos es necesario hacer el número máximo de repeticiones, y en los 10 segundos asignados para descansar, es importante prepararse mentalmente para la siguiente ronda.

En 4 minutos podrás realizar 8 tipos de ejercicios. ¿Cuáles deberían ser? A tu discreción. Puedes realizar solo un movimiento y repetirlo durante las 8 rondas. Para aquellos que no han alcanzado la forma física requerida, es mejor comenzar con un movimiento.

El protocolo Tabata tiene contraindicaciones:

• Aterosclerosis
• Insuficiencia cardiaca

Mañana: ¿gimnasia o jogging?

Esta pregunta interesa a aquellos que no se proponen batir un récord mundial, sino simplemente volverse más sanos y activos. Si nos fijamos en la opinión de los médicos, recomiendan hacer 20 minutos de ejercicio por la mañana.

Debe incluir movimientos que involucren a los principales grupos de músculos y articulaciones:

• inclinaciones,
• sentadillas,
• extensión,
• vueltas,
• puedes saltar la cuerda.

Además, todos los médicos tienen la siguiente opinión: hay que empezar a hacer ejercicio sólo 20 minutos después de levantarse, es decir, antes del desayuno. Los estudios han demostrado que quienes hacen ejercicios matutinos no sufren de apetito excesivo y no comen bocadillos durante el día.

¿Sabes por qué? Porque el cuerpo regula las hormonas responsables del nivel de apetito, y este nivel disminuye tanto que el apetito no aumenta durante el día. Éste es otro argumento a favor del calentamiento matutino.

¡Importante! La actividad física durante 20 minutos por la mañana es tan efectiva como 40 minutos de actividad física por la tarde.

¡Atención! Antes del desayuno, es seguro hacer ejercicio moderado, pero puedes darle al cuerpo un entrenamiento completo solo una hora después del desayuno.

Otra advertencia de los médicos: después de dormir, la sangre todavía está espesa, por lo que la circulación sanguínea es lenta por la mañana. Esto significa que, debido a la lenta circulación sanguínea, la actividad física activa temprano en la mañana puede sobrecargar el corazón y esto es perjudicial para la salud.

Lo que dicen los médicos sobre el jogging matutino

Mencionan varias razones para no salir a correr por la mañana.

1. Si hay el más mínimo problema cardíaco.
2. Correr por la mañana supone un estrés grave para el sistema nervioso, especialmente cuando éste no ha tenido tiempo de descansar.
3. Debido al aumento de la coagulación sanguínea por la mañana, correr puede bloquear los vasos sanguíneos del cerebro (es decir, provocar un derrame cerebral).
4. Para cualquier enfermedad renal o hepática, es mejor hacer jogging por la noche, cuando los tejidos de estos órganos se recuperan.
5. Correr por la mañana es útil sólo para personas con el cronotipo "alondra", y está contraindicado para "noctámbulos".

Educación física y deportes: ¿cuál es la diferencia?

¿En qué se diferencia la educación física de la práctica de deportes?

La educación física es cuando una persona dirige su actividad a restaurar y mejorar la salud. Forma una actitud especial hacia su cuerpo como fuente de longevidad y resistencia. Un estilo de vida saludable, junto con la mejora de la actividad mental, se convierte en su valor.

Deportes. Las actividades deportivas incluyen entrenamiento específico según programas especiales, nutrición especial, dejar de fumar y beber alcohol por completo, así como un estilo de vida irregular.

La mayor parte de la población mundial se muestra muy escéptica ante el ejercicio deportivo. Esto es especialmente cierto para los ejercicios matutinos.

Después de todo, a muchas personas les conviene disfrutar de unos minutos de paz para compensar de alguna manera el estado "inhibido" y muchos recurren a trucos como duchas de contraste y cafés aromáticos fuertes;

Pero todos estos son sólo estimulantes que no despiertan el cuerpo, sino que simplemente ralentizan los procesos de fatiga y somnolencia.

En cuanto a los ejercicios matutinos, dan un efecto sorprendente, no sólo despertando el cuerpo, sino también llenándolo de energía y tono para todo el día. Después de todo, el proceso mismo de lavarse y usar varios estimulantes desencadena el trabajo solo de los nervios y el cerebro, y para una actividad completa esto no es suficiente, también es necesario utilizar todos los grupos de músculos y articulaciones. Este es exactamente el efecto al que apunta el entrenamiento físico matutino.

Pero antes de contarte qué métodos y sistemas especiales existen, primero debes conocer todos los aspectos útiles de este método para levantarte por la mañana.

Lo primero que proporciona este tipo de ejercicio es un efecto curativo. Los resultados de los ejercicios sólo se obtendrán en el caso sistemático, cuando con el tiempo todas las cargas se volverán más pesadas y complicadas. Además de todo esto, los ejercicios matutinos deben realizarse con ropa ligera y en una habitación donde el aire esté bien ventilado.

Los beneficios de tales movimientos se pueden sentir de inmediato, porque después del ejercicio su cuerpo estará en buena forma, su estado de ánimo mejorará y todas las células nerviosas y cerebrales funcionarán al máximo, lo que lo llevará a nuevos éxitos.

Como en cualquier otro negocio, la carga tiene sus propias reglas y leyes que garantizan resultados de alta calidad.

¿Tienes alguna duda, qué debes hacer para asegurarte de que tus ejercicios matutinos sean los correctos?

A continuación encontrarás breves instrucciones que te ayudarán a disfrutar de todos los ejercicios y obtener el resultado deseado.

Las instrucciones son las siguientes:

• No es deseable cargar el cuerpo con ejercicios "pesados" inmediatamente después de despertarse. Esto es malo para el corazón.
• Se recomienda empezar a cargar desde la cama. Dichos ejercicios incluyen estirar, girar el cuerpo, doblar y doblar brazos y piernas.
• Además, después de dormir, debes ir al baño a cepillarte los dientes y lavarte la cara. Por lo tanto, estimula el cerebro para que funcione y las células nerviosas comenzarán a realizar activamente sus funciones.
• Solo después de todos los procedimientos anteriores se recomienda comenzar con el conjunto principal de ejercicios.
• Se recomienda encender la música que le guste y comenzar a cargar mientras escucha los sonidos de las melodías.
• Preste especial atención a la respiración, porque una respiración adecuada satura los músculos y las células con oxígeno, lo que conduce a un mejor tono.
• No sobrecargue el cuerpo, ya que su tarea es ponerlo en condiciones de trabajo y no desarrollar un montón de músculos. Escuche a su cuerpo y, tan pronto como le dé señales de que está demasiado cansado, deje de hacer ejercicio.

Además, no olvide que para estimular el cuerpo se seleccionan correctamente los ejercicios para los ejercicios matutinos. Este es un sistema que contribuirá a tu buena salud, actividad y vitalidad durante todo el día siguiente.

En lugar de café y estimulación artificial, puede realizar una actividad real y efectiva sin dañar el cuerpo ni sus órganos individuales.

Como ya se ha dicho que los ejercicios matutinos son un conjunto de ejercicios específicos, a continuación se dará un apartado completo en el que se describirá en detalle el sistema general de educación física matutina.

Un conjunto de ejercicios para ejercicios matutinos.

Sin duda, los ejercicios matutinos se dividen en muchos tipos, pero, como cualquier deporte, existen algunos ejercicios básicos y fundamentales que se incluyen en cualquier sistema. Todos los principios incluidos se enumerarán a continuación.

• zona del cuello. Para esta zona, se recomienda inclinar la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha; también sería útil bajar y echar la cabeza hacia atrás. Girar la cabeza en círculo mejora la circulación sanguínea.
• Ejercicios para manos. Se recomienda comenzar a calentar las articulaciones girando suavemente los puños o cerrando las palmas en forma de "cerradura". Luego debes pasar a las rotaciones de hombros, tanto juntas como por separado. Después de calentar las articulaciones, comience las rotaciones con los brazos completamente extendidos. Después de completar el abordaje, comience a desarrollar los músculos del antebrazo de los brazos rotándolos. Después de todas estas manipulaciones, toca tus hombros con los dedos y comienza a realizar movimientos de rotación con las manos en esta posición.
• Cargas del casco. Le recomendamos que recuerde el plan de estudios de la escuela y se pare con los pies separados a la altura de los hombros. Y comenzamos a inclinarnos hacia el suelo de manera muy suave y uniforme, mientras es necesario tocar el suelo con los dedos, o mejor aún, con las palmas. Después de calentar, fijando las manos en la zona lumbar, comience con movimientos circulares con la articulación pélvica. Después de esto, debe inclinarse hacia los lados, manteniendo una mano en la zona lumbar, extender la otra y continuar doblándose.
• ejercitando tus piernas. Balancee las piernas alternativamente, los movimientos deben realizarse hacia adelante y hacia atrás en 10 a 15 series. Luego, alternativamente, levante cada pierna hacia los lados. Cuando termines el ejercicio, comienza a realizar rotaciones circulares con las rodillas. Y en la etapa final necesitas hacer sentadillas. Tenga en cuenta que al ponerse en cuclillas, los talones no deben levantarse del suelo.

Al realizar esta sencilla serie de ejercicios matutinos, podrás sentir una oleada de energía y actividad en tu cuerpo después de la primera sesión. Y esto contribuirá al éxito y al progreso de su carrera, lo que ciertamente no sólo fortalecerá su posición social, sino que también lo hará más saludable y feliz.

También vale la pena señalar que además de las reglas generales, existe una gran cantidad de técnicas especializadas que están diseñadas específicamente para niños, tonificación rápida, adelgazamiento o mujeres que quieren poner en orden su figura y tensar las zonas caídas.

Ejercicios matutinos para mujeres.

Como se mencionó anteriormente, los ejercicios matutinos tienen diferentes conjuntos de ejercicios y sus propios resultados para el cuerpo.

El primer sistema y el más popular son los ejercicios matutinos femeninos, porque las mujeres tienen muchas “preguntas” sobre su cuerpo”. Y para poder disfrutar de tu cuerpo es necesario realizar los siguientes ejercicios:

¿Quieres algo interesante?

• Camine en un lugar mientras levanta las rodillas lo más alto posible.
• Cruza los dedos, luego colócalos sobre una rodilla, estira la otra pierna hacia adelante y flexiona. El ejercicio debe repetirse en cada pierna por turno.
• Coloca los brazos detrás de la espalda y estíralos, mientras inclinas el torso lo más bajo posible hacia el suelo.
• Separe los pies a la altura de los hombros, coloque una mano en la parte posterior de la cabeza y la otra en la zona lumbar y doble hacia un lado para que la mano de la pierna se deslice hacia abajo.
• Fije sus manos en su cinturón y luego gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha.
• Gira tus brazos en círculo.
• Realiza una serie de sentadillas.
• Párese contra una pared o un gabinete y, alternativamente, levante las rodillas hacia el pecho.
• Acuéstese sobre una superficie plana, doble la rodilla y jálela hacia el pecho, luego sujete la rodilla apretada con las manos y levante todo el torso.
• Haz ejercicios abdominales.

Además del ejercicio regular de las mujeres, que tiene una diferencia significativa con el de los hombres, muchos representantes del sexo justo quieren poner su cuerpo en orden y deshacerse de la molesta "capa de grasa" que se secreta cada vez más con el tiempo. Las niñas desarrollan complejos de varios tipos debido a un cuerpo descuidado y músculos no tonificados. Para evitar que esto suceda, muchos especialistas están trabajando muchísimo para crear nuevos trabajos que ayuden a eliminar el exceso de "depósitos de grasa".

Obtén un impulso de energía y pierde peso al mismo tiempo.

Los ejercicios matutinos para adelgazar son un complejo específico que combina muchos ejercicios únicos y necesarios.

Cuando se realizan, son los depósitos sobrantes los que se queman.

Para dicha carga se requieren las siguientes cargas:

• Cargas cardiovasculares;
• Ejercicios que trabajan brazos, espalda y piernas;
• Bombear los músculos abdominales;
• Técnicas que afectan a los glúteos y piernas.

Todos los ejercicios matutinos que se incluyen en el sistema de pérdida de peso se basan en ejercicios clave y deben realizarse de acuerdo con los estándares recomendados. Pero este tipo de ejercicio también tiene sus propios añadidos, a saber, música rítmica y un procedimiento de preparación obligatorio, que incluye el consumo obligatorio de agua en ayunas.

Además de ejercicios tan complejos y que requieren mucho tiempo, existe un ejercicio matutino extremadamente rápido y "no agresivo", diseñado para durar 10 minutos.

Actividad matinal: rápida y fiable

Para que su cuerpo esté en condiciones de funcionar después de despertarse, se han desarrollado ejercicios matutinos de 10 minutos, que ayudan a mejorar el metabolismo y a aumentar la vitalidad durante todo el día siguiente.

El complejo en sí incluye ejercicios para trabajar todos los grupos de músculos del cuerpo: desde el pecho hasta los ganglios menos activos del cuerpo. Para hacer esto, basta con calentar las articulaciones y los nodos de las partes del cuerpo en las direcciones principales.

Además de los ejercicios estándar, existe una técnica china única llamada "gygong" o simplemente ejercicios matutinos. Muchos entrenadores y personas afirman que este tipo de ejercicio ralentiza el envejecimiento, llena el cuerpo de vigor y también ayuda a curar casi todas las enfermedades humanas. Después de todo, la técnica se basa en la obtención de energía positiva y curativa.

Además de los ejercicios de diez minutos, también puedes hacer ejercicios para niños, que están diseñados para niños y tienen un efecto sorprendente específicamente para los más pequeños.

Los ejercicios matutinos para niños son un conjunto de ejercicios conocidos por todos los pueblos del mundo, ya que están incluidos en el currículo escolar y estimulan el desarrollo físico del niño. Al mismo tiempo, no sobrecarga su cuerpo, no provoca lesiones y es muy eficaz, ya que está diseñado como un juego. Y los juegos, como saben, están muy en el espíritu de los niños y combinan felizmente los negocios con el placer. Es importante señalar que estos ejercicios deben realizarse antes del desayuno durante 4-5 minutos..

La mañana es quizás el momento más difícil del día, cuando te despiertas de un odiado despertador y quieres dormir otros 10 minutos, te levantas de la cama y piensas: "Oh, dioses, es de mañana otra vez y necesitas levantarte". .” Para empezar la mañana con una nota positiva, ¡necesitas hacer ejercicio!

Sí, sí, así es. Sí, te sientes somnoliento y perezoso y, en general, por la mañana pareces un oso dormido al que despertaron en el momento equivocado. Pero son los ejercicios ligeros matutinos los que despertarán el cuerpo y crearán el ambiente para todo el día.

Algunas reglas para los ejercicios matutinos.

1. Los ejercicios deben realizarse inmediatamente después de despertarse.

El cuerpo y el cerebro pueden resistirse, pero es necesario. Lávate la cara y corre a hacer ejercicio. Créame, después de algunos ejercicios el cuerpo empezará a despertar y la mente empezará a aclararse. Poco a poco te irás acostumbrando a hacer ejercicios por la mañana.

2. La gimnasia debe ser breve.

No es necesario que te mueras de hambre con un entrenamiento de una hora por la mañana, de lo contrario no te despertarás y estarás aún más cansado. 15-20 minutos es una duración bastante adecuada.

3. El ejercicio debe cumplir con sus objetivos.

Además de los ejercicios generales de calentamiento, puedes prestar atención a las áreas problemáticas. ¿Quieres mantener tu trasero en forma? Esto significa que debes incluir sentadillas y estocadas en tu rutina de ejercicios matutinos. Si quieres deshacerte de tu barriga y tus abdominales, los ejercicios abdominales te ayudarán.

Esto no significa que deba usarse todo el complejo para estimular los músculos que necesita, pero puede prestar atención a las áreas problemáticas con la ayuda de 2 o 3 ejercicios especiales.

Lo principal en los ejercicios matutinos es la sistematicidad, e incluso cuando más que nunca quieres dormir, necesitas levantarte y hacer ejercicio. Te despertarás, tu cuerpo estará bien y el orgullo de haberte levantado y comenzado a hacer ejercicio estará fuera de serie.

Un conjunto de ejercicios para ejercicios matutinos.

La gimnasia se realiza de arriba a abajo, es decir, comenzamos a calentar primero el cuello y los brazos y terminamos con los pies.

Ejercicios básicos para el cuello y la cabeza.

Cada ejercicio debe realizarse de 4 a 5 veces en cada dirección.

Carga por brazos y hombros:

1. Gire los hombros hacia adelante y hacia atrás 5 veces en cada dirección.
2. Trabajando en las manos: apriete la palma de la mano formando un puño para ocultar el pulgar en el puño. Extienda los brazos a los lados y gire las manos 5 veces en cada dirección.
3. Rotación en las articulaciones del codo: estire las manos, doble los codos, gire las articulaciones del codo 4-5 veces en una dirección y en la otra.
4. Rotación de hombros: mantenga los costados paralelos al piso. Comenzando con una pequeña amplitud, gire los brazos hacia adelante, dibujando círculos imaginarios y aumentando gradualmente el radio. Cuando alcances la mayor amplitud, comienza a girar los brazos en sentido contrario, reduciendo el radio al mínimo.

Importante: En este ejercicio es importante mantener los brazos tensos.

Ejercicios para el torso:Ejercicio para piernas.Ejercicios de espalda:

Todos los ejercicios de espalda los haremos tumbados en el suelo.

Estos ejercicios son suficientes para calentar el cuerpo. Luego puedes incluir ejercicios para otros grupos de músculos, por ejemplo,

¡Hola queridas señoras! El otro día una amiga me contó esta historia:

Vino a visitarlos un tío que todavía tiene antecedentes soviéticos (ya sabes, existen esas “comunidades”, como las llama mi madre). Es partidario de un estilo de vida saludable, lo que lo caracteriza sólo en el lado positivo. Entonces, el tío de mi amigo hace ejercicios matutinos todas las mañanas. Por supuesto, este es un buen hábito. Pero llega a una grabación de radio soviética, en la que una alegre voz masculina ordena en qué dirección girar y con qué intensidad agitar los brazos.

En nuestra familia, la actitud hacia el calentamiento matutino siempre ha sido, en mi opinión, inmerecidamente indiferente. Y después de conocer a una fan suya tan apasionada, pensé seriamente en revisar mi horario matutino. Pero con las marchas de la radio soviética, todavía es demasiado.

Hoy te invito a considerar los ejercicios para los ejercicios matutinos, que fueron dictados por una alegre voz masculina, y a descubrir por qué son útiles. Sugiero realizar todas estas actividades con música moderna y dinámica que a usted personalmente le guste.

¿Por qué necesitas hacer ejercicios por la mañana?

Como referencia: Los ejercicios matutinos son una serie única de ejercicios que te ayudan a obtener un gran impulso de energía durante todo el día. Ayuda a tonificar el cuerpo, aliviar el letargo y la somnolencia. Apoya la salud física, mejora el rendimiento y ayuda a tener una actitud positiva.

El calentamiento aumenta el flujo de sangre y linfa, ayuda a activar el metabolismo y elimina la congestión en el cuerpo que se forma durante el sueño.

Debería ser regular. Los ejercicios deben realizarse todos los días y a la misma hora. La regularidad aumenta la flexibilidad corporal y favorece la pérdida de peso.

La actividad física ayuda a mejorar las capacidades intelectuales. Por tanto, hacer ejercicio por la mañana te ayudará a afrontar tu trabajo en el trabajo cada día.

¿Qué necesitarás? Ropa deportiva ligera y calzado deportivo ligero. Para realizar ejercicios acostado, necesitarás una colchoneta.

No debes incluir cargas pesadas en el complejo. Es mejor si son sencillos, pero activan todos los grupos musculares.

El calentamiento será más eficaz si se realiza al aire libre, al aire libre.

Ahora resumamos todo lo anterior. ¡Necesitas hacer ejercicio! ¡Y estarás positivo todo el día! Y como suele decirse: "¡La salud es buena gracias al ejercicio!"

conjunto de ejercicios

Pasemos directamente al conjunto de clases. Vale recordar que deben realizarse con la música rítmica que más te guste, observando la secuencia de ejecución. Es mejor elegir la música con antelación. La duración de la serie musical de preparación es de aproximadamente 10 a 15 minutos.

Posición inicial: de pie, con las piernas abiertas a la altura de los hombros, puedes hacer un salto de baile al ritmo de la música.

Calentamiento (1 minuto)

• Caminar lentamente por la habitación con respiración tranquila.
• Caminando en el lugar.

Activando el cuello

• La cabeza se inclina hacia la izquierda y hacia la derecha. (6 veces).
• Ahora de ida y vuelta (6 veces).
• Rotación lenta (10 veces).

Para los músculos de brazos y hombros.

• Rotamos los hombros de forma simultánea y alternada, mientras los brazos están bajados (6 veces cada uno).
• Gire alternativamente con los brazos extendidos (10 veces).
• Movimientos bruscos alternos de los brazos (10 veces).
• Doblamos los codos a la altura de los hombros, luego los enderezamos bruscamente y los movemos hacia atrás. Regresa a la posición inicial (6 veces).
• Movemos los brazos doblados hacia atrás varias veces, después de lo cual movemos los brazos rectos hacia atrás una vez (6 veces).
• Colocamos los brazos a los lados y rotamos las manos, a veces apretadas en un puño, a veces con las palmas abiertas. De forma alterna y simultánea (10 veces).

Activar los músculos del torso.

• Suaves flexiones hacia adelante tocando el suelo con las yemas de los dedos (7 veces).
• Rotación de la pelvis. Primero a la derecha. Luego se fue. Al mismo tiempo, mantenemos las manos en el cinturón (10 veces).
• Coloque su mano derecha sobre su cinturón, levante su mano izquierda por encima de su cabeza y dóblela hacia la derecha. Luego cambiamos de mano y de lado de inclinación (6 veces).
• Levanta las manos y júntalas. Se inclina hacia la izquierda y hacia la derecha, hacia adelante y hacia atrás (6 veces).
• Brazos rectos, paralelos al suelo. Gira tu torso hacia la izquierda y hacia la derecha (6 veces).

Los músculos de las piernas se despiertan.

• Mueva las piernas alternativamente hacia adelante y hacia atrás (10 veces con cada pierna).
• Se pone en cuclillas sin levantar los talones del suelo (10 veces).
• Alternativamente balancea las piernas hacia los lados. Izquierda y derecha (6 veces cada una).

Ejercicios de estiramiento

• Sentado en el suelo con las piernas estiradas, intenta tocar los dedos de los pies con los dedos (10 veces).
• Tumbado en el suelo, con las rodillas dobladas, gire las rodillas hacia izquierda y derecha. Tus rodillas deben tocar el suelo (6 veces en cada dirección).
• Tumbado de lado, levante las piernas. Primero con una pierna, luego gira y balancea con la otra pierna. (10 veces).

Fortalecimiento de la prensa

• Desde una posición acostada, levante el torso. Con los brazos estirados, alcanza los dedos de los pies. Vuelve a tumbarte en el suelo (10 veces).

Mejora tu estado de ánimo (5-7 minutos)

• Corriendo lentamente en su lugar.
• Bailamos aleatoriamente al ritmo de la música.

Felicitaciones, lo lograste. ¡Pasemos a los tratamientos con agua!

Conclusión

Tomé esta serie de ejercicios de una grabación de radio soviética que escuchó el héroe de mi historia. Pero después de mirar la información sobre los ejercicios para los ejercicios matutinos, llegué a la conclusión de que poco ha cambiado desde entonces. Algunas fuentes añaden dos o tres más, otras añaden un par de ejercicios menos. Esto significa que muchas generaciones han estado haciendo este calentamiento por la mañana.

Un gran número de especialistas: deportistas, entrenadores, médicos, profesores, psicólogos, han confirmado la eficacia de estos entrenamientos. Además, este complejo no está dividido por sexo y edad. Es decir, es universal.

Bueno, gracias a mi amiga, o más bien a su familiar. Nos hizo un regalo maravilloso. Y mi tío cambió su marcha por las clases, ahora hace ejercicios por la mañana no con los sonidos de una marcha, sino con música moderna. Y ahora empiezo cada mañana con un calentamiento. Y puedo decir con seguridad que me levanta el ánimo muchísimo:

Bueno, si todavía sientes nostalgia por el pasado soviético, este vídeo es para ti:

Con esto, queridas mujeres, me despido de vosotras. Realmente espero que hayas aprendido mucho de este artículo. No olvides decírselo a tus amigos y suscribirte a las noticias del blog. Salud y belleza para ti. ¡Nos vemos de nuevo!