La influencia de la actividad física sobre el peso corporal y su insuficiencia. Debilidad muscular: causas, síntomas, tratamiento, signos.

actividad motora hipocinesia inactividad física

El movimiento es la misma necesidad fisiológica de un organismo vivo que la necesidad de seguridad o de una pareja sexual. No satisfacer esta necesidad durante mucho tiempo conduce al desarrollo de graves problemas de salud, envejecimiento prematuro y muerte.

La necesidad vital del movimiento ha sido demostrada en experimentos con animales. Entonces, si las ratas (uno de los animales más viables) se mantienen en condiciones de completa inmovilidad durante 1 mes, el 40% de los animales mueren. En condiciones de mínimo movimiento físico, el 20% de los animales mueren.

Los pollos criados en condiciones de inmovilización en jaulas estrechas y luego liberados en la naturaleza mueren después de la más mínima carrera por el patio.

Hay dos tipos de actividad física insuficiente:

• - hipocinesia - falta de movimientos musculares,
• - inactividad física - falta de esfuerzo físico.

Por lo general, la inactividad física y la hipocinesia se acompañan y actúan juntas, por lo que se reemplazan por una palabra (como saben, el concepto más utilizado es "hipodinamia").

Se trata de cambios atróficos en los músculos, desentrenamiento físico general, desentrenamiento del sistema cardiovascular, disminución de la estabilidad ortostática, cambios en el equilibrio agua-sal, sistema sanguíneo, desmineralización de los huesos, etc. En última instancia, la actividad funcional de órganos y sistemas disminuye, se altera la actividad de los mecanismos reguladores que aseguran su interconexión y se deteriora la resistencia a diversos factores desfavorables; la intensidad y el volumen de la información aferente asociada con las contracciones musculares disminuyen, se altera la coordinación de los movimientos, disminuye el tono muscular (turgencia), disminuyen los indicadores de resistencia y fuerza.

Los más resistentes al desarrollo de signos hipodinámicos son los músculos de naturaleza antigravedad (cuello, espalda). Los músculos abdominales se atrofian con relativa rapidez, lo que afecta negativamente a la función de los órganos circulatorio, respiratorio y digestivo.

En condiciones de inactividad física, la fuerza de las contracciones del corazón disminuye debido a una disminución del retorno venoso a las aurículas, se reduce el volumen minuto, la masa del corazón y su potencial energético, se debilita el músculo cardíaco y se reduce la cantidad de circulación. la sangre disminuye debido a su estancamiento en el depósito y los capilares. El tono de los vasos arteriales y venosos se debilita, la presión arterial cae, el suministro de oxígeno a los tejidos (hipoxia) y la intensidad de los procesos metabólicos (desequilibrios en el equilibrio de proteínas, grasas, carbohidratos, agua y sales) se deterioran.

Disminuye la capacidad vital de los pulmones y la ventilación pulmonar, así como la intensidad del intercambio de gases. Todo esto es un debilitamiento de la relación entre las funciones motoras y autónomas y una insuficiencia de la tensión neuromuscular. Así, con la inactividad física se crea en el cuerpo una situación cargada de consecuencias "de emergencia" para sus funciones vitales. Si agregamos que la falta del ejercicio físico sistemático necesario se asocia con cambios negativos en la actividad de las partes superiores del cerebro, sus estructuras y formaciones subcorticales, entonces queda claro por qué disminuyen las defensas generales del cuerpo y aumenta la fatiga. , se altera el sueño y disminuye la capacidad de mantener un alto rendimiento mental o físico.

La falta de actividad física en nuestro país es típica de la mayoría de la población urbana y, especialmente, de las personas que realizan actividad mental. Entre ellos se incluyen no sólo los trabajadores del conocimiento, sino también los escolares y estudiantes cuya principal actividad es el estudio.

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), en 1999, el número de personas que practicaban ejercicio físico de forma activa y regular en los países desarrollados (como Estados Unidos, Francia, Alemania, Suecia, Canadá) era de aproximadamente el 60%, en Finlandia, el 70%. %, en Rusia, solo el 6% S.L. Axelrod Deporte y salud. M.: Educación, 1987, 128 p.

Algunas consecuencias que resultan de una disminución a largo plazo de la actividad física Ver V.D Kolesov, R.D. Mash. Conceptos básicos de higiene y saneamiento. Libro de texto para los grados 9-10. M.: Educación, 1989. 191 p., p. 25-33:

En las células musculares se desarrollan cambios degenerativos-distróficos (procesos de degeneración debidos a trastornos metabólicos) y la masa muscular disminuye. En este caso, pueden aparecer capas de tejido adiposo entre las fibras musculares.

El tono muscular disminuye, lo que conduce a una mala postura. Una mala postura, a su vez, provoca el desplazamiento de los órganos internos. Externamente, una disminución del tono muscular se manifiesta en forma de flacidez muscular.

Se reduce la carga sobre el sistema cardiovascular, lo que conduce a una disminución de la masa del músculo cardíaco y a una alteración de los procesos metabólicos en las células del corazón. El tamaño del corazón disminuye, la fuerza del músculo cardíaco disminuye y el estado de los vasos cardíacos empeora. Estos cambios aumentan el riesgo de desarrollar patologías cardíacas, incluidos ataques cardíacos fatales.

Disminuye la fuerza de los músculos respiratorios y el estado funcional del aparato respiratorio. Se desarrolla congestión en los pulmones, que es un requisito previo para el desarrollo de enfermedades inflamatorias. En casos graves, se puede desarrollar insuficiencia pulmonar, e incluso los esfuerzos musculares menores provocan ataques de dificultad respiratoria grave.

La congestión se desarrolla en los órganos de la cavidad abdominal, incluidos los órganos del tracto gastrointestinal, lo que provoca retención de alimentos en el estómago, alteración de la función intestinal y aumento de los procesos de descomposición. Estos cambios van acompañados de intoxicación (envenenamiento) con venenos podridos y estreñimiento.

La debilidad de los músculos abdominales (músculos abdominales, superficies laterales del torso, espalda) conduce a una disminución de la presión intraabdominal. Aumenta el riesgo de prolapso de órganos abdominales (por ejemplo, riñones).

El estado de los vasos sanguíneos se deteriora debido a la falta de estrés suficiente para ellos. Los pequeños vasos que colapsaron en reposo en una persona sedentaria están cerrados casi todo el tiempo, lo que conduce a una disminución de su número. Reducir el número de vasos de reserva reduce las reservas generales del cuerpo. El mal estado de las paredes vasculares contribuye al desarrollo de varices, aterosclerosis, hipertensión y otras patologías.

Hay una disminución en las funciones de las glándulas endocrinas, incluida una disminución en la liberación de adrenalina, una hormona que ayuda a superar con éxito condiciones estresantes. En una persona sedentaria aumenta la necesidad de estimular la síntesis de adrenalina por medios artificiales fumando tabaco, bebiendo alcohol, etc.

La reducción de la carga sobre el aparato óseo y el deterioro de su nutrición conduce a la liberación de calcio de los huesos, lo que perjudica su fuerza. Como resultado, los huesos se vuelven susceptibles a deformarse bajo la influencia de cargas, por ejemplo, al transportar cargas pesadas.

La congestión se desarrolla en los órganos pélvicos con una interrupción de su función y, como resultado, la capacidad reproductiva (la capacidad de producir células sexuales sanas) disminuye, la libido y la potencia disminuyen.

Las mujeres sedentarias y debilitadas se caracterizan por una difícil tolerabilidad del embarazo debido a una disminución del estado funcional general del cuerpo, una larga duración del parto y un alto riesgo de mortalidad al nacer, así como a la mala salud del recién nacido.

El gasto energético del cuerpo se reduce significativamente y, como resultado, la tasa metabólica disminuye y el peso corporal aumenta debido al componente graso.

La tasa de síntesis de sustancias disminuye y, en consecuencia, la velocidad y la intensidad de la autorrenovación de las células del cuerpo disminuyen. Los procesos de descomposición de sustancias pueden exceder los procesos de su síntesis: se observa un proceso de envejecimiento prematuro.

Una disminución de los impulsos que ingresan al sistema nervioso central desde los músculos que trabajan reduce su tono y estado funcional. Como resultado, el rendimiento del cerebro disminuye, incluida una disminución de las funciones cerebrales superiores (pensamiento, memoria, atención, etc.).

El deterioro del estado funcional del sistema nervioso central reduce la calidad de su función trófica, la función de controlar los procesos metabólicos en todas las células del cuerpo. El deterioro del control sobre el flujo del metabolismo en las células del cuerpo conduce a una disminución en el estado funcional de todos los órganos y sistemas.

Una disminución del estado funcional del sistema nervioso central se acompaña de un fuerte aumento de la excitabilidad emocional, lo que, a su vez, contribuye al desarrollo de estrés emocional y, posteriormente, de enfermedades psicosomáticas.

Se deteriora el estado de los órganos de los sentidos, especialmente el analizador visual, así como el aparato vestibular. La coordinación disminuye, la sensibilidad muscular se deteriora (la capacidad de evaluar la posición del cuerpo y sus partes individuales en el espacio, determinar la cantidad de tensión muscular). Una persona es mucho menos capaz de controlar sus movimientos.

El control reducido del sistema nervioso sobre los procesos metabólicos celulares y el deterioro del suministro de sangre a los órganos debilitan la inmunidad del cuerpo. Como resultado, disminuye la resistencia del organismo al desarrollo de cualquier tipo de enfermedad. En particular, un bajo nivel de control inmunológico sobre los procesos de división celular aumenta el riesgo de desarrollar tumores malignos.

El estado monótono y sedentario del cuerpo conduce gradualmente a una suavización de los ritmos biológicos (los cambios diarios en el pulso, la temperatura y otras funciones se vuelven menos pronunciados). Como resultado, el sueño se vuelve débil y durante el período de vigilia hay bajo rendimiento, letargo, mucha fatiga, mala salud y estado de ánimo y un deseo constante de descansar.

Disminuye el rendimiento de todo el organismo, aumenta el “costo fisiológico de la carga”, es decir, la misma carga de una persona con baja actividad física prolongada provocará un mayor estrés en el funcionamiento de los órganos que la proporcionan (corazón, sistema respiratorio , etc.). Además, en personas que están físicamente inactivas durante mucho tiempo, los cambios fisiológicos durante el ejercicio son irracionales. Los cambios fisiológicos irracionales durante el ejercicio provocan una gran fatiga incluso con niveles bajos de estrés físico. El nivel de actividad vital del organismo como sistema biológico disminuye. Es decir, el cuerpo pasa a un nuevo nivel inferior de funcionamiento. Por ejemplo, el metabolismo basal de un organismo sedentario disminuye entre un 10 y un 20% (el metabolismo básico es el gasto de energía del cuerpo para las funciones vitales mínimas necesarias: 1) el metabolismo en las células, 2) la actividad de los órganos que trabajan constantemente: músculos respiratorios, corazón. , riñones, cerebro , 3) ​​mantener un nivel mínimo de tono muscular).

Este fenómeno se llama "enfermedad hipocinética" o "hipocinesia".

A medida que disminuye la actividad física, los músculos experimentan una atrofia creciente con cambios estructurales y funcionales que conducen a una debilidad muscular progresiva. Por ejemplo, debido al debilitamiento de los músculos del aparato ligamentoso y óseo del tronco, las extremidades inferiores, que no pueden realizar plenamente su función (mantener el sistema musculoesquelético), se desarrollan trastornos posturales, deformaciones de la columna, el tórax, la pelvis, etc. lo que conlleva una serie de problemas de salud, lo que conlleva una disminución del rendimiento. La limitación de la actividad física provoca cambios en las funciones de los órganos internos. Al mismo tiempo, la SSS es muy vulnerable. El estado funcional del corazón empeora, se interrumpen los procesos de oxidación biológica, lo que perjudica la respiración de los tejidos. Con una carga pequeña, se desarrolla una deficiencia de oxígeno. Esto conduce a una patología temprana del sistema circulatorio, al desarrollo de placas ateroscleróticas y a un rápido desgaste del sistema.

Se debe prestar especial atención a la actividad física de los escolares.

Una condición necesaria para el desarrollo armonioso de la personalidad de un estudiante es suficiente actividad física. En los últimos años, debido a la alta carga académica en la escuela y en el hogar y otros motivos, la mayoría de los escolares han experimentado un déficit en su rutina diaria, una actividad física insuficiente, lo que provoca la aparición de hipocinesia, que puede provocar una serie de cambios graves en el cuerpo del estudiante.

Las investigaciones realizadas por higienistas muestran que hasta el 82 - 85% del día, la mayoría de los estudiantes están en una posición estática (sentados). Incluso entre los escolares más jóvenes, la actividad motora voluntaria (caminar, jugar) ocupa sólo entre el 16 y el 19% del día, del cual sólo entre el 1 y el 3% se dedica a formas organizadas de educación física. Cuando los niños ingresan a la escuela, su actividad física general disminuye casi un 50%, disminuyendo desde el tercer grado hasta el último grado. Se ha establecido que la actividad física en los grados 9 y 10 es menor que en los grados 6 y 7; las niñas dan menos pasos por día que los niños; La actividad física los domingos es mayor que los días escolares. Se observó un cambio en la cantidad de actividad física en diferentes trimestres académicos. La actividad física de los escolares es especialmente baja en invierno; en primavera y otoño aumenta.

Los escolares no sólo tienen que limitar su actividad motora natural, sino también mantener una postura estática incómoda durante mucho tiempo mientras están sentados en un escritorio o mesa de estudio.

Una posición de bajo movimiento en un escritorio o escritorio afecta el funcionamiento de muchos sistemas del cuerpo del estudiante, especialmente los sistemas cardiovascular y respiratorio. Al estar sentado durante mucho tiempo, la respiración se vuelve menos profunda, el metabolismo disminuye, la sangre se estanca en las extremidades inferiores, lo que conduce a una disminución en el rendimiento de todo el cuerpo y especialmente del cerebro: la atención disminuye, la memoria se debilita, la coordinación de los movimientos se altera y la El tiempo de las operaciones mentales aumenta.

Las consecuencias negativas de la hipocinesia también se manifiestan en la resistencia del cuerpo joven a “resfriados y enfermedades infecciosas”; se crean condiciones previas para la formación de un corazón débil y no entrenado y el consiguiente desarrollo posterior de insuficiencia del sistema cardiovascular. La hipocinesia debida a una nutrición medida con un gran exceso de carbohidratos y grasas en la dieta diaria puede provocar obesidad.

Los niños sedentarios tienen músculos muy débiles. Son incapaces de mantener el cuerpo en la posición correcta, desarrollan malas posturas y se encorvan.

En la prensa se han publicado observaciones bastante interesantes sobre el efecto de la restricción de la actividad física en el desarrollo físico de un organismo joven. Los científicos han descubierto que los niños de 6 a 7 años que ya han sido admitidos en la escuela van a la zaga de sus compañeros que no asisten a instituciones educativas en altura, peso corporal y peso cerebral. La diferencia al final del año resulta ser significativa: para los niños la diferencia de altura es de 3,2 cm y el peso corporal es de 700 g. Y para las niñas: 0,9 cm y 1 kg, respectivamente. 300 gramos.

La única forma de neutralizar el fenómeno negativo que se produce en los escolares durante el trabajo mental prolongado e intenso es el descanso activo de la escuela y la actividad física organizada.

El régimen motor de un escolar consiste principalmente en ejercicios físicos matutinos, juegos al aire libre durante las vacaciones escolares, clases de educación física, clases en clubes y secciones deportivas, paseos antes de acostarse y recreación activa los fines de semana.

Con la educación física y el deporte sistemáticos, se produce una mejora continua de los órganos y sistemas del cuerpo humano. Éste es principalmente el efecto positivo de la educación física en la promoción de la salud.

Los indicadores promedio de crecimiento y desarrollo, así como algunos indicadores funcionales de los atletas jóvenes, son significativamente más altos que los de sus pares que no practican deportes: la longitud corporal de los niños de 16 a 17 años es de 5,7 a 6 cm más, el cuerpo el peso es de 8 a 8,5 kg más, la circunferencia del pecho es de 2,5 a 5 cm, la fuerza de agarre de la mano es de 4,5 a 5,7 kg, la capacidad vital de los pulmones es de 0,5 a 1,4 litros.

En la literatura se describen las siguientes observaciones: entre los escolares que practicaban ejercicios físicos, la fuerza de la espalda aumentó en 8,7 kg en el transcurso de un año; entre los adolescentes de la misma edad que participaban en educación física, en 13 kg, y entre los que, además de las lecciones de educación física, también practicaban deportes, en 23 kg. El siguiente experimento proporciona una explicación clara de esto. Al examinar una sección de los músculos de un animal bajo un microscopio, se descubrió que en un mm cuadrado de músculo en reposo hay de 30 a 60 capilares. En la misma zona, tras un intenso ejercicio físico. Durante el trabajo del músculo, aparecieron hasta 30.000 capilares, es decir, decenas de veces más. Además, cada capilar aumentó casi 2 veces su diámetro. Esto indica que en reposo no participan en la circulación sanguínea, pero durante la actividad muscular los capilares se llenan de sangre y contribuyen al flujo de nutrientes hacia los músculos. Por tanto, el metabolismo durante el trabajo muscular aumenta muchas veces en comparación con el estado de reposo.

Los músculos representan del 40 al 56% del peso corporal de una persona y difícilmente se puede esperar una buena salud si una buena mitad de las células que componen el cuerpo no reciben suficiente nutrición y no tienen un buen rendimiento.

Bajo la influencia de la actividad muscular, se produce el desarrollo armonioso de todas las partes del sistema nervioso central. Es importante que el físico Las cargas fueron sistemáticas, variadas y no provocaron exceso de trabajo. La parte superior del sistema nervioso recibe señales de los órganos sensoriales y de los músculos esqueléticos. La corteza cerebral procesa un enorme flujo de información y lleva a cabo una regulación precisa de las actividades del cuerpo.

El ejercicio físico tiene un efecto beneficioso sobre el desarrollo de funciones del sistema nervioso como la fuerza, la movilidad y el equilibrio de los procesos nerviosos. Incluso la actividad mental intensa es imposible sin movimiento. Entonces el estudiante se sentó y pensó en un problema difícil y de repente sintió la necesidad de caminar por la sala; le resultaría más fácil trabajar y pensar. Si miras a un colegial que piensa, puedes ver cuán concentrados están todos los músculos de su cara y brazos. El trabajo mental requiere la movilización de esfuerzos musculares, ya que las señales de los músculos activan la actividad cerebral.

Una disminución de la actividad física provoca enfermedades (infarto, hipertensión, obesidad, etc.). Por ejemplo, en personas con trabajo mental, los ataques cardíacos ocurren 2-3 veces más a menudo que en personas con trabajo físico.

Los cambios patológicos en el cuerpo se desarrollan no sólo en ausencia de movimiento, sino incluso durante un estilo de vida normal, pero cuando el modo motor no se corresponde con el programa genético "concebido" por la naturaleza. La falta de actividad física provoca trastornos metabólicos y una menor resistencia a la hipoxia (falta de oxígeno).

La capacidad de una persona para resistir la inactividad física (la falta de actividad muscular) está lejos de ser ilimitada.

Después de sólo una o dos semanas de reposo en cama, incluso las personas completamente sanas experimentan una disminución significativa de la fuerza muscular, pérdida de coordinación de movimientos y disminución de la resistencia. Las consecuencias negativas de la inactividad física se extienden a muchas funciones del cuerpo, incluso a aquellas no relacionadas con el trabajo y el movimiento muscular.

Por ejemplo, la falta de impulsos nerviosos contribuye al desarrollo de procesos inhibidores en el cerebro, lo que deteriora su actividad, que controla el funcionamiento de los órganos internos.

Como resultado, su funcionamiento y la interacción de estos órganos se altera gradualmente.

Anteriormente se creía que el ejercicio físico afecta principalmente al sistema neuromuscular (o musculoesquelético), y los cambios en el metabolismo, el sistema circulatorio, el sistema respiratorio y otros sistemas podían considerarse secundarios, secundarios. Investigaciones médicas recientes han refutado estas ideas.

Se ha demostrado que durante la actividad muscular se produce un fenómeno llamado reflejos vicerales motores, es decir, los impulsos de los músculos que trabajan se dirigen a los órganos internos. Esto nos permite considerar el ejercicio físico como una palanca que actúa a través de los músculos sobre el nivel del metabolismo y la actividad de los sistemas funcionales más importantes del cuerpo.

La actividad muscular ocupa uno de los lugares principales en la prevención de enfermedades cardiovasculares y de otros órganos.

De lo dicho se desprende claramente que una persona sedentaria durante mucho tiempo es una persona enferma o una persona que inevitablemente enfermará.

Los músculos no crecen: ¿qué hacer?

Vídeo: ¿por qué no crece la masa muscular?

Masa muscular desde un punto de vista científico

¿Varios meses de entrenamiento agotador no están dando resultados? Surge una pregunta razonable: ¿por qué no hay aumento de masa muscular? En la mayoría de los casos, esto puede explicarse por las altas expectativas de una formación de dos o tres meses. En ese momento, es imposible ganar varios kilogramos de músculo, perder grasa y obtener el alivio deseado. No, por supuesto, esto es real si usas agentes anabólicos. Casi todos los resultados sorprendentes que pueblan las redes sociales en la serie "antes y después" son el resultado del uso de productos farmacéuticos. Y lo más desagradable es que sólo unos pocos lo admiten, lo que genera las expectativas exageradas ya mencionadas.

Incluso los seguidores del culturismo natural suelen utilizar preparaciones especiales, pero ocultan cuidadosamente este hecho. Esto es importante principalmente para promover sus propios programas, métodos y recursos de capacitación. Si tienes dudas, puedes preguntar cómo eran los antepasados ​​​​del culturismo. Por ejemplo, Charles Atlas y Georg Hackeschmidt: definitivamente tienen músculos naturales que se han desarrollado a lo largo de los años, porque en la época en que vivieron nadie conocía los esteroides anabólicos. Su cuerpo es el resultado de un entrenamiento de fuerza sistemático.

Para no darse el gusto de hacerse ilusiones, conviene comprender: es imposible lograr resultados rápidamente con un entrenamiento natural. Esto llevará años. Pero también vale la pena entender que si no se obtienen resultados con una nutrición adecuada, un entrenamiento adecuado y el uso de nutrición deportiva, existen buenas razones para ello.

Razones de la falta de crecimiento muscular.

1. Herencia. Son sus genes los que predeterminan la velocidad de los procesos metabólicos, el crecimiento muscular e incluso el peso. Desarrollar los principios correctos para construir el entrenamiento no le ayudará a obtener ganancias si existe una genética que le impide hacerlo. En esta etapa del desarrollo científico, todavía no ha sido posible encontrar formas de cambiar el genotipo de una persona, pero los genes malos no son una excusa para la falta de crecimiento muscular. Al crear las condiciones óptimas para su propio cuerpo, interfiriendo así con los procesos metabólicos, puede intentar alcanzar sus objetivos. Pero aún así, primero debes evaluar tu propio potencial.
2. Falta de propósito. Incluso al comienzo del entrenamiento, debes determinar por ti mismo qué peso quieres alcanzar, el volumen de tus brazos, piernas e incluso el porcentaje de grasa. Lo más importante es que te sientas cómodo dentro de estos marcos.
3. Motivación. Si está ausente o es demasiado débil, obtener un resultado es prácticamente inalcanzable. Alrededor del 50% de los deportistas abandonan el entrenamiento al cabo de un par de meses de empezar, otro 30% se despide de sus aspiraciones de un cuerpo ideal al cabo de seis meses. Otro 10% en un año. Mediante simples cálculos matemáticos se puede entender que no más del 10% están listos para estudiar durante más de un año.
4. Lagunas en el conocimiento. Muchos deportistas novatos no tienen una formación teórica, y esto incide en que no comprenden cómo funciona la desnutrición, el proceso anabólico y el metabolismo. Por supuesto, la forma más sencilla es recurrir a especialistas, el entrenador creará el esquema de entrenamiento ideal y el nutricionista seleccionará la nutrición adecuada. Si esto no es posible, tendrás que estudiar muchos libros inteligentes antes de levantar mancuernas. Pero esto no es suficiente: es necesario poder utilizar la información recibida en beneficio de sus propios músculos. No confíe en esos "expertos" que están listos para ayudarlo a lograr resultados en este momento.
5. Falta de disciplina. Esto suele ser el resultado de una mala motivación. Si una persona no sabe cómo mantener una rutina diaria y realizar ejercicios sistemáticamente, es imposible lograr resultados. La planificación es lo primero. Además, es importante elaborar un plan de nutrición tanto los días de entrenamiento como durante el resto del periodo. Descanso completo y regular: si el objetivo es desarrollar músculo, entonces puedes olvidarte del entretenimiento nocturno, así como de los malos hábitos. El resultado debe ponerse en primer plano. Para que sea exactamente así, puedes utilizar un diario de entrenamiento, un diario de nutrición, es bueno si hay un contador de calorías. Es importante pesarse sistemáticamente. Registra todos los alimentos que comes y regula tu entrenamiento a tiempo.
6. Enfermedades. A veces, la razón por la que los músculos no crecen puede ser una enfermedad. Por ejemplo, aquellas que son formas de reducir la secreción de hormonas anabólicas, como la testosterona, la hormona del crecimiento, la insulina. Y también con una mayor formación de hormonas catabólicas, en particular cortisol. Si se cumplen todos los requisitos, pero no hay resultado, es mejor analizar las principales hormonas anabólicas.
7. Sobreentrenamiento. Sí, es una cantidad importante de entrenamientos lo que puede provocar una falta de crecimiento muscular. Si después de un par de meses de entrenamiento no ve resultados, no necesita aumentar significativamente la cantidad de entrenamientos y la carga; en este caso, los músculos no tendrán tiempo de recuperarse, lo que significa que no se observará su crecimiento. .

Digan lo que digan, tarde o temprano todo deportista se enfrenta a una situación en la que los músculos simplemente dejan de crecer. Además, cuanto más larga sea la experiencia de una formación regular, mayor será el riesgo de encontrarse con esta situación. Por eso, con mayor frecuencia, las preguntas sobre ¿Por qué los músculos no crecen? preguntado por atletas experimentados que por principiantes. Entonces, ¿cuál es el motivo de la falta de progreso y qué hacer si los músculos no crecen?

¿Por qué los músculos no crecen?

Puede haber muchas razones para la falta de crecimiento muscular, así como formas de solucionar este problema. Sin embargo, la mayoría de las veces el músculo no crece debido a una o una combinación de varias razones que se describen a continuación. Veamos las principales razones por las que los músculos no crecen.

Sin progresión de carga

La progresión de la carga es el principio más importante en el culturismo natural. Sin una progresión de la carga, el cuerpo simplemente no necesita desarrollar masa muscular. Después de todo, el crecimiento de la masa muscular y la fuerza es esencialmente la adaptación del cuerpo al impacto gradualmente creciente de la carga de entrenamiento. En consecuencia, si entrenas sin aumentar la carga, entonces simplemente no hay razón para que tu cuerpo aumente la masa muscular.

Progrese gradualmente la carga aumentando los pesos de trabajo, el número de aproximaciones y repeticiones de los ejercicios. También puede reducir el tiempo de descanso entre aproximaciones y ejercicios, etc. Lo principal es no intentar aplicar todos los métodos de progresión de carga al mismo tiempo, de lo contrario obtendrás el efecto contrario en lugar de estimular el crecimiento muscular.

falta de calorias

Como sabes, el crecimiento muscular requiere no sólo de una carga progresiva, sino también de un exceso de calorías. Es decir, debes consumir cada día más calorías de las que quemas durante el día. Lea más sobre cómo comer bien para ganar masa muscular.

Surge la pregunta, ¿cómo saber tu ingesta diaria de calorías? Para ello, puedes utilizar una fórmula muy sencilla:

Peso, kg * 30 kcal.

Por ejemplo, si tu peso es de 80 kg, entonces tu ingesta diaria es de aproximadamente 2400 kcal. Ahora agregue a la cifra resultante 500 kcal, que el cuerpo necesita para aumentar de peso. Como resultado, obtenemos 2900 kcal, la ingesta diaria de calorías para aumentar de peso.

Por supuesto, todos estos cálculos son muy relativos. No tienen en cuenta las muchas características individuales de cada persona. Por lo tanto, recomiendo no contar todas las calorías, sino centrarse en las lecturas de la báscula. Pésate cada semana y ajusta tu dieta en función de lo que muestra la báscula.

Deficiencia de proteínas

Además del contenido calórico general de la dieta, un culturista debe asegurarse de que su dieta contenga una cantidad suficiente de una variedad de alimentos ricos en proteínas. Después de todo, las proteínas son el principal material de construcción de nuestros músculos.

¿Cuánta proteína debes consumir al día? Hay muchas opiniones al respecto. Algunos recomiendan de 3 a 5 gramos por kg de peso corporal, otros afirman que un poco más de 1 gramo por kilogramo de peso es suficiente. La verdad, como siempre, está en algún punto intermedio.

Por lo tanto, para el crecimiento muscular, recomiendo consumir aproximadamente 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Por tanto, si pesas 80 kg, necesitarás consumir aproximadamente 160 gramos de proteína al día para ganar peso. Al mismo tiempo, es importante que esta proteína provenga de alimentos tanto de origen animal como vegetal para que sea lo más completa posible.

No hay suficiente agua

A veces, el progreso en el aumento de peso e incluso en la pérdida de peso se ha estancado solo porque una persona no bebe suficiente agua limpia. Piénsalo, ¡somos 70% agua! Sin su participación, no ocurre ni un solo proceso en nuestro cuerpo. Por lo tanto, independientemente de si está intentando perder peso o ganar peso, debe beber al menos 2-3 litros de agua al día.

La falta de sueño

A la hora de practicar deporte es muy importante dormir lo suficiente, porque durante el sueño nuestro cuerpo se recupera después del entrenamiento y más. Además, la mayoría de las hormonas anabólicas responsables del crecimiento muscular se producen durante el sueño. Entonces, si estás constantemente privado de sueño, seguirás preguntándote por qué tus músculos no crecen, incluso si sigues todas las demás reglas para el crecimiento muscular.

Mucha gente se pregunta: ¿cuánto sueño necesitas al día? Recomiendo dormir al menos 8-9 horas. Lo principal es acostarse más temprano, porque cuanto más temprano se acueste, más valioso será su sueño y mejor dormirá.

Por ejemplo, si siempre te acuestas a las 21.00 horas, te despertarás a las 5-6 de la mañana sin ningún problema y te sentirás genial. Al mismo tiempo, si se acuesta a las 3 de la mañana, difícilmente se despertará a la hora del almuerzo sintiéndose agotado.

La importancia de la actividad física para los humanos.

Hace muchos siglos, la gente tenía que desplazarse activamente para conseguir comida, construir una casa, confeccionar ropa, etc. Por eso, dicen que nuestro cuerpo está creado para el movimiento. En un organismo en desarrollo, una célula almacena más energía de la que gasta. Ésta es la llamada regla energética de los músculos esqueléticos. Por tanto, uno de los factores que provoca y determina el crecimiento y desarrollo del cuerpo es la actividad motora de los músculos.

En la primera infancia, el ejercicio físico contribuye al desarrollo del habla, y en la escuela y la universidad, a la estabilidad del rendimiento y la actividad mental.

El movimiento es una condición para el desarrollo de un organismo joven, su salud, carácter y atractivo. El movimiento está estrechamente relacionado con el estado emocional del cuerpo. Alivia la tensión y afecta los fenómenos hormonales. La actividad muscular va constantemente acompañada de tensión emocional y "alivia" su exceso. Esto se debe al hecho de que el movimiento estimula la producción de hormonas (endorfinas) y reduce el exceso de adrenalina y hormonas que contribuyen al estrés.

Dominar la cultura del movimiento ayudará a desarrollar la capacidad de "controlarse a uno mismo", es decir, mantener el equilibrio emocional, la buena voluntad y una actitud cuidadosa hacia el estado emocional de otra persona en cualquier situación.

La vida moderna de un escolar (estudiar en la escuela, preparar los deberes, leer, mirar televisión) predispone a un estilo de vida sedentario. Resultó que durante aproximadamente 18 horas al día (incluido el sueño), el adolescente se encuentra en completa o relativa inmovilidad. Sólo le quedan 6 horas para juegos al aire libre, paseos y deportes. La falta de movimiento afecta el estado general del cuerpo: la presión a menudo cambia (sube o baja), los huesos se vuelven frágiles, la persona se cansa rápidamente y el estado de ánimo cambia drásticamente. Falta de movimiento: la inactividad física, como comer en exceso y fumar, provoca el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

El sedentarismo, especialmente en la juventud, no es inofensivo. Conduce a cambios en las funciones de todos los sistemas de órganos y enfermedades, especialmente el sistema cardiovascular. El movimiento activo es señal de un estilo de vida saludable.

Baja actividad física

La hipodinamia (actividad física reducida) es característica de la civilización urbana moderna. Mientras tanto, para una persona sana es necesaria una actividad física sistemática, desde la infancia y la adolescencia. La inactividad física conduce a un desentrenamiento de los mecanismos reguladores, una disminución de las capacidades funcionales del sistema musculoesquelético, a menudo a una disminución del rendimiento y un debilitamiento de las funciones protectoras del cuerpo.

La actividad física insuficiente suele ir acompañada de obesidad. Con poca actividad física, se deteriora la adaptabilidad del sistema cardiovascular incluso a cargas ligeras. En las personas físicamente inactivas, la frecuencia cardíaca es, en promedio, entre un 10 y un 20 % más alta que en las personas físicamente activas. Un aumento de la frecuencia cardíaca de 5 a 10 latidos por minuto conduce a un número adicional de contracciones de 7 a 14 mil en solo un día. Este trabajo adicional se realiza constantemente en reposo, su volumen aumenta considerablemente durante la actividad física. Los estudios han demostrado que las personas con mucha actividad física tienen 2 veces menos probabilidades de sufrir un infarto de miocardio y 2-3 veces menos probabilidades de morir a causa de él en comparación con las personas físicamente inactivas.

¿Por qué el cuerpo humano necesita tanto movimiento y actividad física?

La actividad física regular aumenta el rendimiento del músculo cardíaco y crea la oportunidad para que el sistema cardiovascular funcione en el modo más favorable, lo cual es especialmente importante durante la sobrecarga física y nerviosa. El ejercicio físico regular favorece un mejor suministro de sangre a todos los órganos y tejidos, incluido el propio músculo cardíaco. La actividad física constante ayuda a entrenar los mecanismos que regulan los sistemas de coagulación y anticoagulación, que es una especie de prevención de la obstrucción de los vasos sanguíneos por coágulos sanguíneos, la principal causa de infarto de miocardio; mejora la regulación de la presión arterial; Previene las arritmias cardíacas.

La computadora ha eliminado una parte importante de la actividad física humana. Foto de : Bruno Cordioli

Durante la actividad física en los músculos esqueléticos, que representan entre el 30 y el 40% del peso corporal, se produce un fuerte aumento en el consumo de energía, lo que estimula la actividad del sistema cardiovascular, entrena el corazón y los vasos sanguíneos. Al provocar un importante gasto energético, la actividad física regular ayuda a normalizar el metabolismo y ayuda a compensar los efectos del exceso de nutrición. Según algunos autores, el ejercicio físico y un estilo de vida activo pueden reducir significativamente (hasta un 50%) el nivel de enfermedades cardiovasculares.

En la sociedad moderna, el nivel de actividad física de las personas ha disminuido significativamente, a medida que la producción y las condiciones de vida han cambiado drásticamente. Durante millones de años, las personas se han adaptado a la actividad física intensa y a la ausencia o escasez periódica de alimentos. El desentrenamiento y el exceso de nutrición son el flagelo de la humanidad moderna. ¿Quién de nosotros no ha visto cómo los jóvenes esperan durante mucho tiempo un ascensor, en lugar de subir uno o dos pisos? Muchas personas están dispuestas a quedarse inactivas en las paradas de transporte público, pero ni siquiera se les ocurre caminar varias paradas. La cuestión aquí no es la falta de tiempo, sino que en distancias cortas con un transporte irregular a menudo no se gana tiempo.

Los escolares tienen prohibido correr durante los descansos. Muchas escuelas han introducido los llamados zapatos extraíbles. Resulta que, en aras de la limpieza en la escuela, los niños se ven privados de la oportunidad de salir corriendo al patio de la escuela durante el recreo, correr, jugar y relajarse físicamente. Los profesores, por supuesto, les han hecho la vida algo más fácil, pero ¿existen realmente las escuelas para ellos?

Algunos padres consideran que un niño modelo es aquel que se sienta en casa desde la mañana hasta la noche. Si pasa mucho tiempo en el patio (en la calle), corre el riesgo de recibir una reprimenda por la ropa sucia y un hematoma recibido en el juego.

Un niño normal y sano suele ser inquieto y activo; caminar no es sólo un placer para él, sino una necesidad fisiológica. Desafortunadamente, los padres muchas veces privan a sus hijos de la oportunidad de salir si tienen problemas con sus estudios. Naturalmente, estas medidas educativas a menudo conducen a lo contrario de lo esperado. Instrucciones como: “¡Primero haz todos los deberes y luego sal a caminar!” indican que los padres carecen de conocimientos básicos sobre la higiene del estudio y el ocio. Después de todo, antes de esto, el niño trabajaba de 5 a 6 horas en la escuela. El siguiente hecho no puede dejar de ser motivo de preocupación: con la edad, la actividad física del estudiante disminuye. Una investigación realizada entre escolares australianos mostró que a la edad de 13 años, el 46,5% de los niños y el 24,6% de las niñas participan activamente en deportes, y a la edad de 17 años, solo el 10,3 y el 3,9%, respectivamente. Al examinar a nuestros escolares se obtuvieron cifras no muy tranquilizadoras. También muestran una disminución en la actividad física a medida que crecen, y algunas niñas también experimentan una disminución en su capacidad para tolerar la actividad física. A menudo confiamos demasiado en las lecciones de educación física en la escuela o en la escuela vocacional. Sin duda, la introducción de una lección de educación física o una pausa en la educación física es algo bueno, pero sin la actividad física diaria, que es la verdadera necesidad del cuerpo, no es realista esperar cambios significativos en la salud. A veces se escucha la siguiente opinión: si una persona no quiere practicar deportes o aumentar su actividad física, no se debe interferir con él, de lo contrario cometerá violencia contra sí mismo y esto no conducirá a nada bueno. Nos parece que tal juicio no es convincente. Demasiadas personas justifican su inercia y pereza con razones tan “válidas” como el exceso de trabajo en el trabajo, el deseo de relajarse después de un día duro, mirar televisión, leer un libro, etc. Considerar normal esta situación es lo mismo que justificar fumar, beber alcohol, comer en exceso, porque la baja actividad física también es un mal hábito. No recomendamos que todos participen en competiciones deportivas y en clubes deportivos, aunque, sin duda, este pasatiempo podría atraer a un número mucho mayor de jóvenes de lo que se observa ahora. El deseo de algunos padres de criar a sus hijos para que sean campeones a cualquier precio no suscita simpatía. El gran deporte, que implica una mayor actividad física, no es para todos y es el destino de unos pocos. Hablamos de actividad física constante, moderada, teniendo en cuenta los gustos e inclinaciones de cada uno. No importa si un joven no encuentra inmediatamente un tipo de actividad física atractiva; es peor si ni siquiera intenta encontrarla.

Desafortunadamente, a menudo hay casos en que los padres se esfuerzan por eximir a sus hijos incluso de las lecciones de educación física en la escuela, y los médicos siguen su ejemplo y eximen al niño de las lecciones de educación física durante mucho tiempo, incluso después de una enfermedad menor, creando así obstáculos para una rápida recuperación y mejora de la salud.

¿Cómo lidiar con la hipocinesia?

Una vez que haya tomado la decisión de empezar una “nueva” vida, es recomendable contar con el apoyo de familiares y amigos. Independientemente de cómo decidas incrementar tu actividad física, es recomendable tener como norma no utilizar el ascensor ni el transporte público en distancias cortas. Cuando vaya al trabajo o a la escuela, salga de casa entre 10 y 15 minutos antes y camine parte del trayecto.

La inactividad física

Uno de los factores de riesgo importantes para el desarrollo de enfermedades del sistema cardiovascular es la inactividad física. El nivel de actividad física hoy en día ha disminuido no solo entre los habitantes de las ciudades, sino también entre los residentes de las zonas rurales, lo que se asocia con una disminución en la proporción del trabajo físico tanto en la industria como en la agricultura. Incluso durante las vacaciones de verano y los viajes fuera de la ciudad al final de la semana, muchas personas prefieren pasarlas en el coche, limitando al mínimo los paseos a pie, el esquí y la bicicleta. Los estudios estadísticos han demostrado que entre las personas que pasan más de 1 hora al día caminando, la enfermedad coronaria es 5 veces menos común en comparación con las personas que prefieren el transporte a caminar. También existe una clara relación entre el grado de inactividad física y la posibilidad de desarrollar hipertensión. Esto es debido a una serie de razones. En primer lugar, durante la actividad física se mejora significativamente la circulación sanguínea, los mecanismos de su regulación y adaptación a las demandas constantemente cambiantes del cuerpo de acuerdo con las diferentes condiciones ambientales. Por tanto, la respuesta al estrés en individuos más entrenados físicamente se produce con un gasto de energía más económico y con una menor activación del sistema nervioso simpático. También es importante que estas personas respondan al estrés emocional con un aumento menos significativo de la actividad del sistema nervioso simpático. En consecuencia, la actividad física moderada constante adapta a la persona al estrés emocional. La tensión muscular moderada y constante tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso central, que también es un factor importante en la prevención de la hipertensión y las enfermedades coronarias.

Durante la actividad física, el gasto energético del organismo aumenta y el apetito disminuye (en relación con el gasto energético), lo que previene el desarrollo de obesidad. Un aumento de la actividad física con un aumento paralelo del consumo de energía conduce a una intensificación del metabolismo, favorece la utilización de grasas y una disminución de los niveles de colesterol en sangre, que es uno de los factores más importantes en la prevención de enfermedades cardiovasculares. sistema.

La actividad física debe considerarse no sólo como el factor más importante para prevenir el desarrollo de enfermedades cardíacas y vasculares, sino también como una parte esencial de una terapia compleja para pacientes con muchas enfermedades cardiovasculares.

Consejos útiles

El movimiento debe ser divertido. A la hora de elegir un horario para la educación física y los deportes, sea creativo: hágalo todos los días antes de la escuela o inmediatamente después de regresar a casa; practique deportes con amigos, haga ejercicios en su tiempo libre, oblíguese a caminar; Al acercarse al ascensor, recuerde que hay escaleras. No te permitas caer en la pereza.

Recientemente, las máquinas de ejercicio y los aparatos de gimnasia para uso individual se han vuelto cada vez más populares. Se trata de bicicletas estáticas, “muros de salud”, cintas de correr, masajeadores y miniaparatos de ejercicio con elementos de juego. Te permiten hacer ejercicio durante todo el año, independientemente de las condiciones climáticas.

El sedentarismo, especialmente en la juventud, no es inofensivo. Conduce a cambios en las funciones de todos los sistemas de órganos y enfermedades, especialmente el sistema cardiovascular. El movimiento activo es señal de un estilo de vida saludable.

La mayoría de las personas experimentan de vez en cuando un estado tan debilitado del cuerpo cuando les resulta difícil mover brazos y piernas. Pero la debilidad muscular no siempre es consecuencia de alguna enfermedad. A veces, la falta de energía se manifiesta como resultado de una fatiga banal después de un trabajo físico prolongado, fatiga emocional o un entrenamiento inusual demasiado intenso. Sucede que la debilidad muscular ocurre después de la intoxicación del cuerpo con infecciones virales o bacterianas.

Este artículo analizará las principales causas de insuficiencia muscular en adultos y niños. Vale la pena señalar que las condiciones patológicas en la mayoría de los casos son tratables, pero también pueden convertirse en un proceso irreversible.

Clasificación de la debilidad muscular.

En medicina, existen tres tipos principales de afecciones musculares debilitadas:

1. Debilidad primaria;
2. Fatiga;
3. Fatiga.

La primera categoría incluye cambios patológicos en los tejidos motores que ocurren después de un derrame cerebral o debido a distrofia muscular. El paciente no puede realizar ciertos movimientos la primera vez; tiene que esforzarse para realizar las acciones necesarias en varios enfoques. Al mismo tiempo, independientemente del esfuerzo realizado, los músculos no pueden trabajar con la fuerza que una persona necesita en este momento. Esta condición no es normal. Con la debilidad muscular primaria, los tejidos parecen caídos y su volumen se reduce.

La segunda categoría también se llama astenia. Al mover los músculos, una persona pierde fuerza y ​​​​se agota. Pero los tejidos motores en realidad no pierden su capacidad de funcionar, como en el primer caso. Esta condición se observa en personas con fatiga crónica, que soportan situaciones estresantes, padecen depresión, enfermedades cardíacas o renales. La debilidad muscular se desarrolla porque se necesita más tiempo para transferir energía en un cuerpo agotado que en un cuerpo sano.

La tercera categoría incluye aquellas patologías en las que los músculos trabajan rápida y activamente, pero al poco tiempo se cansan. Una persona necesita más tiempo para recuperar fuerzas. Esta afección ocurre con miastenia gravis y cambios distróficos en las fibras motoras.

Las tres categorías de debilidad muscular pueden ocurrir simultáneamente o alternarse entre sí. El diagnóstico de la causa de la enfermedad es bastante complejo, pero con un enfoque competente los especialistas pueden determinar el factor exacto que causa ciertos tipos de disfunción del sistema musculoesquelético.

¿Causas de la debilidad muscular?

En la mayoría de los casos, las patologías de las fibras motoras no son el resultado de un daño tisular primario. Básicamente, la debilidad muscular se produce debido a los efectos negativos de los siguientes factores reversibles:

• Falta de actividad física;

Sin una carga adecuada, el tejido muscular puede atrofiarse y ser parcialmente reemplazado por grasa. Si no se usan, con el tiempo se debilitan, se vuelven flácidos y sueltos. Aunque las fibras en sí no pierden fuerza, debido a la disminución de masa, no pueden contraerse tan eficientemente como antes. Se produce fatiga rápida al realizar cualquier movimiento. Pero después del ejercicio regular, este proceso se restablece y las fibras musculares comienzan a trabajar nuevamente con toda su fuerza.

• Cambios seniles;

A medida que envejecemos, la masa muscular se vuelve más pequeña y los tejidos pierden fuerza. Pero incluso en este caso, todo el mundo puede mantener el tono muscular realizando los ejercicios adecuados. No se debe esperar que en la vejez el trabajo físico se pueda realizar tan rápido como en la juventud, porque el metabolismo y la transferencia de energía se ralentizan notablemente.

• Inflamaciones infecciosas;

Esta es la razón más común por la que muchas personas sienten debilidad muscular de vez en cuando. Incluso después de una enfermedad, la recuperación dura varias semanas. Como resultado de un curso prolongado de infección, se puede desarrollar el síndrome de fatiga crónica. Esto suele ocurrir con la gripe, la enfermedad de Lyme, la hepatitis C, las enfermedades de transmisión sexual, etc.

• El embarazo;

Después de concebir un hijo, muchas mujeres experimentan fatiga. Esto se debe a los altos niveles hormonales y a la deficiencia de hierro. Esta reacción muscular es normal durante este período de tiempo, pero para mejorar la condición se pueden realizar ejercicios ligeros especiales.

• Enfermedades crónicas;

Si una persona desarrolla un estrechamiento patológico de los vasos sanguíneos, entonces aparece debilidad muscular general debido a la falta de circulación sanguínea. La diabetes contribuye a la distrofia muscular, ya que los niveles elevados de azúcar perjudican las funciones del sistema musculoesquelético. Además, a medida que avanza la enfermedad, la inervación de los pacientes se altera, las arterias se dañan y se puede desarrollar insuficiencia cardíaca. Todas estas manifestaciones no proporcionan a los músculos una nutrición normal, por lo que se debilitan y pierden su forma física.

Debido a la obstrucción pulmonar, el consumo de oxígeno en el cuerpo disminuye, lo cual se nota al realizar algún tipo de trabajo. Con el tiempo, la enfermedad puede provocar atrofia muscular. La función renal deteriorada contribuye a un desequilibrio de electrolitos y a la acumulación de toxinas. Estos factores influyen en la formación de debilidad muscular primaria.

Las enfermedades del sistema nervioso central, como la depresión y la ansiedad, siempre provocan un debilitamiento de la fuerza muscular. Y con una cantidad excesiva de hormonas que responden al dolor, los pacientes experimentan una debilidad constante, lo que los obliga a ahorrar energía muscular. Debido al malestar, los pacientes están preocupados por la fatiga.

• Lesiones;

Después de esguinces, dislocaciones o daños al tejido muscular de las piernas o los brazos, una persona desarrolla un proceso inflamatorio acompañado de hinchazón. Después de esto, los pacientes se vuelven letárgicos y los procesos motores causan dolor. Los primeros síntomas de una lesión son dolor e hinchazón, pero luego puede aparecer debilidad.

• Medicamentos;

A menudo, la ingesta de medicamentos provoca daño muscular. Si los efectos secundarios no se notan a tiempo, el paciente desarrolla fatiga e incluso atrofia. Los antibióticos, analgésicos, estatinas, esteroides, quimioterapia, interferones y medicamentos para la tiroides pueden tener un efecto negativo.

• Malos hábitos;

Se ha demostrado que el abuso de alcohol, el consumo de drogas y el tabaquismo causan síntomas de debilidad muscular. Por ejemplo, fumar conduce al desarrollo de problemas en los brazos y el alcoholismo contribuye a una mala coordinación de los movimientos de las piernas.

Otras causas de atrofia o debilitamiento muscular incluyen:

• Fibromialgia (el dolor aparece a la palpación de los tejidos);
• Hipotiroidismo (falta de hormonas);
• Deshidratación (desequilibrio de sal, deshidratación);
• Artritis reumatoide, polimialgia, dermatomiositis;
• Enfermedades oncológicas;
• Neuralgia muscular;
• Esclerosis múltiple, síndrome de Guillain-Barré, Parkinson.

La debilidad muscular general puede desarrollarse gradualmente si es el resultado de un curso prolongado de otra enfermedad. O puede ocurrir repentinamente debido a un daño agudo a las fibras nerviosas, los músculos y la red vascular.

Diagnóstico y tratamiento de la debilidad muscular.

Para establecer la causa que provoca el síndrome de debilidad muscular o malestar leve en un paciente, se deben identificar las manifestaciones clínicas de los cambios patológicos. El médico querrá saber cuándo empezó a molestarle la fatiga y cuáles fueron los primeros síntomas de las dolencias. ¿El estado general del paciente empeora o, por el contrario, mejora? ¿La debilidad está asociada con una rápida pérdida de peso o con mudarse a otro país? ¿La persona tomó algún medicamento?

Al examinar a un paciente, un especialista determina distrofia o disminución del tono en músculos específicos. También aclara si el problema es real o sospechado. Al palpar las fibras se puede observar si hay inflamación del tejido.

Después de esto, el médico comprueba la conducción nerviosa a los músculos. Si es necesario, estudia el funcionamiento del sistema nervioso y la coordinación de movimientos. Luego envía al paciente a hacerse pruebas (hormonas, electrolitos, etc.).

Si después de todos los estudios no es posible determinar la causa exacta, es posible que se requieran métodos de examen adicionales:

1. TC/RM;
2. Biopsia muscular.

Dado que existen tantas causas del síndrome de debilidad muscular/fatiga del tejido motor, el tratamiento puede ser realizado por diferentes especialistas según la verdadera génesis. El tratamiento de las enfermedades se lleva a cabo mediante un método conservador o quirúrgico.

La debilidad muscular es bastante común en la infancia. Normalmente, las señales nerviosas del bebé se envían a una velocidad normal, pero la respuesta muscular es más lenta. Debido a esto, los bebés no pueden mantener sus extremidades o la posición del cuerpo durante mucho tiempo en un estado fijo.

Las razones de este fenómeno son diferentes:

• Síndromes de Down, Marfan, Prader-Willi;
• Raquitismo;
• Envenenamiento de la sangre;
• miastenia;
• Botulismo;
• Hipotiroidismo congénito;
• Exceso de vitamina D;
• Distrofia muscular, atrofia espinal;
• Reacciones adversas a las vacunas.

Independientemente del motivo por el cual los niños desarrollan debilidad muscular, su apariencia cambiará. Por lo tanto, incluso sin las quejas del niño, los especialistas pueden notar problemas asociados con la función motora.

Los síntomas de hipotonía muscular ocurren como resultado de daño a áreas del cerebro. Con cambios en el cerebelo, el niño desarrolla debilidad muscular general. En muy raras ocasiones, sólo se utilizan determinados grupos de fibras. Los primeros signos de patología son:

• Para apoyarse, los niños abren los brazos y las piernas;
• No pueden mantener la cabeza erguida, ésta se echa hacia atrás o cae hacia el pecho;
• Al levantar al bebé, sosteniéndolo debajo de las axilas, los músculos debilitados no le permitirán colgarse de los brazos de los padres, se deslizarán hacia abajo, moviendo involuntariamente los antebrazos hacia los lados y hacia arriba;
• En un sueño, el niño no dobla las piernas y los brazos en las articulaciones, estos se relajan y se encuentran uniformemente a lo largo del cuerpo;
• Los bebés con síndrome de debilidad muscular experimentan un retraso en la actividad física, como resultado de lo cual no pueden gatear, darse vuelta, sentarse erguidos, pararse o sostener objetos.

La hipotonía muscular a menudo conduce a problemas de movilidad y mala postura. Así es como los reflejos de los niños disminuyen y las articulaciones se dislocan. En caso de disfunciones graves, el niño tiene dificultad para tragar y masticar los alimentos. Si esto sucede, se instala una sonda de alimentación especial para los bebés. A los niños les cuesta más aprender a hablar, a pesar de que su inteligencia no disminuye. El aparato del habla no puede funcionar normalmente debido a la distrofia de los músculos del sistema respiratorio. Tan pronto como los padres notan síntomas de hipotensión muscular, deben comunicarse con un especialista para comenzar el tratamiento lo antes posible.

La enfermedad se trata mediante procedimientos fisioterapéuticos. El tratamiento principal se prescribe solo después de que se haya establecido la causa exacta de la disfunción muscular. También depende de la edad del niño y del grado de daño tisular. Esta tarea recae en varios especialistas: un neurólogo, un fisioterapeuta, un logopeda, un ortopedista, etc.

Los principales métodos para tratar la hipotonía muscular infantil:

• Gimnasia especialmente seleccionada;
• Procedimientos físicos;
• Clases con un logopeda para mejorar el habla;
• Desarrollo de la motricidad fina y coordinación de movimientos;
• Selección de nutrición adecuada;
• Formación de postura y marcha;
• Recetar medicamentos para mejorar el tono muscular, aliviar la inflamación, etc.

Es importante señalar que incluso con tal diagnóstico, los niños logran restaurar la función de las fibras musculares y recuperarse por completo. Lo principal es contactar con especialistas lo antes posible.