Cuando te despiertes, mírate al espejo, ¿estás feliz contigo mismo? ¿Te gusta tu cuerpo? Toda mujer quiere lucir aún mejor, esas son nuestras exigencias. Pero no todo el mundo lo consigue rápidamente, se necesitan años y, aun así, no siempre se obtiene el resultado. Pero existen ejercicios eficaces para perder peso rápidamente que pueden solucionar este problema en el menor tiempo posible. En este artículo te contamos sobre ellos. Y al final del artículo, no dejes de ver una divertida caricatura.
Puedes pasar días en el gimnasio, hacer millones de dietas y no recibir nada a cambio. Sucede que pierdes peso por un corto tiempo, pareces estar contento con el resultado, pero después de un mes tus costados nuevamente no te caben en tus jeans favoritos. ¿Cuál es el problema? El problema es que cada conjunto de ejercicios debe seleccionarse individualmente, en función de los parámetros corporales. Lo mismo se aplica a la dieta, pero no todas las mujeres hacen esto. Esto se basa en indicadores estadísticos promedio, por lo que da el mejor resultado. Además, tú mismo podrás controlar la carga, en función de tu estado de salud.
Por eso, a continuación te presentaremos un conjunto eficaz de ejercicios para adelgazar que te ayudarán en la lucha contra el exceso de peso. Lo mejor es reforzarlo, así obtendrás el resultado aún más rápido. Debes prepararte para estos ejercicios y preparar tu cuerpo de acuerdo con las siguientes reglas:
- Haga un trote ligero por las noches. Esta es una carrera que te llevará entre 20 y 30 minutos al día, pero que te dará excelentes resultados.
- Por la mañana, naturalmente, es necesario y bastante intenso.
- Como ya hemos dicho, debes seguir una dieta a la hora de realizar estos ejercicios. Esta es una regla opcional, pero de todos modos dará resultados.
Siga estas sencillas reglas y tendrá el éxito garantizado. Bueno, ¡manos a la obra!
Este complejo debe realizarse con regularidad, especialmente porque no le llevará mucho tiempo. Al principio puedes hacerlo todos los días y luego 3-4 veces por semana. Asegúrate de ventilar la habitación donde harás ejercicio; aunque parezca mentira, el oxígeno ayuda a quemar más grasa. Naturalmente, es necesario hacer ejercicio sólo con ropa adecuada, en verano, con pantalones cortos y una camiseta, en invierno, con un chándal.
Queridas señoras, necesitarán mancuernas, pero no se alarmen, no deben pesar más de 3 kg. Solo le darán a tu cuerpo un hermoso alivio, pero no parecerás una mujer, un tanque.
Ejercicio 1
- Primero debes cuidar tus pies, ya que para las mujeres este es el lugar más vulnerable donde les gusta poner sus sándwiches nocturnos. Por eso, haz sentadillas. Párese a la altura de los hombros, haga una sentadilla profunda, siéntese allí durante 5 segundos y regrese a la posición inicial. Entonces necesitas hacer 10 sentadillas de 5 series.
Ejercicio 2
- Nos lanzamos con los pies hacia adelante. Apóyate en el respaldo de una silla y haz alternativamente 10 estocadas con cada pierna.
Ejercicio 3
- Ve a la pared y empieza a agacharte como si estuvieras sentado en una silla. Tan pronto como tus muslos estén paralelos al suelo, permanece en esta posición durante 1 minuto y luego levántate. Se debe hacer durante 5 minutos.
Ejercicio 4
- Necesitarás una cuerda para saltar. Probablemente sepas qué es saltar; efectivamente te ayuda a perder peso. Haz al menos 100 saltos.
Ejercicio 5
- Para adelgazar en los brazos, haz las clásicas flexiones y utiliza también mancuernas.
Este eficaz conjunto de ejercicios para bajar de peso le ayudará a que su cuerpo vuelva rápidamente a la normalidad.
Ejercicios efectivos para bajar de peso. Reseñas
Los ejercicios efectivos para bajar de peso, cuyas revisiones son solo positivas, ayudan a varias categorías de niñas. Éstos son sólo algunos comentarios de nuestros lectores:
Olga:
- ¡Hola! Decidí cuidarme y empezar a utilizar estos ejercicios. Por supuesto, al principio fue difícil porque no estaba físicamente preparado, pero después de una semana perdí 2 kg. Luego decidí complementar todo con una dieta, seguí haciendo ejercicio y al mes perdí 7 kg. Continúo haciendo ejercicio, pero no tan a menudo para mantenerme en forma.
Nikolái Vorontsov:
— Por supuesto, entiendo que los ejercicios están diseñados para mujeres, pero aun así decidí intentarlo y, de hecho, perdí 4 kg en 2 semanas. No me avergüenza decir que hago ejercicios de mujeres, me ayudan mucho.
Zinaida Sergeevna:
— Tengo 55 años, pero hago estos entrenamientos con mucho gusto. Por supuesto, no tan intensamente, no tanto, pero, sin embargo, me siento muy bien para mi edad.
Como puede ver, los ejercicios efectivos para perder peso rápidamente realmente ayudan a las personas. ¡Únase a nosotros también! ¡Buena suerte!
Y para concluir, mira una caricatura muy útil, ¡definitivamente te gustará!
Los odiados kilogramos a menudo se convierten en un problema no solo para las mujeres sino también para los hombres. Los kilos de más se están apoderando activamente de personas de todo el mundo, porque el ritmo de vida frenético no les permite comer de forma normal y saludable. La mejor forma, que tiene un efecto excelente en la lucha por un cuerpo bello, es la actividad física. No solo ayudarán a que el cuerpo sea delgado y en forma, sino que al mismo tiempo mejorarán la salud: se restablecerán los niveles hormonales, se fortalecerá el sistema cardíaco, el cuerpo siempre estará en buena forma, es decir, la vida será más fácil.
Aquellos que no pueden ir constantemente al gimnasio o no tienen tiempo pueden hacer ejercicio en casa. En este caso, es necesario tener mucha paciencia y fuerza de voluntad, de lo contrario nada funcionará. Una serie de ejercicios para adelgazar en casa deben combinarse con un estilo de vida adecuado y saludable. Aparte de ellos, el ejercicio físico dará resultados, pero no serán muy notorios, y mantener un estado normal de cuerpo y salud será mucho más difícil.
La disciplina es la madre de la patria.
Para fortalecer tus músculos y tener un cuerpo tonificado tendrás que hacer ejercicio de forma regular e intensa. Al mismo tiempo, no debemos olvidarnos de una nutrición adecuada: reducir la cantidad de calorías consumidas y aumentar la cantidad de vitaminas y minerales. La característica masculina es que es más fácil hacer ejercicio que comer según un horario. Necesitas comer 3 o 4 veces al día; tu dieta debe contener mucha proteína. Antes de entrenar, es mejor comer una pequeña porción de papilla; de esta forma no sentirás hambre después del entrenamiento. El trigo sarraceno y el arroz son los más adecuados para la nutrición: saturan activamente el cuerpo con nutrientes.
Los mejores ejercicios para adelgazar en casa para hombres son: , carrera y ejercicios de fuerza.
Recomendaciones generales de ejercicio para adelgazar para hombres en casa.
- En las etapas iniciales, es mejor practicar todos los días. Puede realizar una pequeña cantidad de ejercicios en un par de enfoques, pero con regularidad. Cuantas más clases por semana, antes se verán los resultados. Y los resultados son una motivación adicional para hacer ejercicio.
- Si tiene muchos kilos de más, no puede comenzar inmediatamente con cargas pesadas. Es necesario calentar bien y luego realizar tantos ejercicios del complejo como su cuerpo y su cuerpo puedan realizar sin estrés innecesario. Antes de empezar a hacer ejercicio en casa, es mejor consultar a un nutricionista o preparador físico. Con el tiempo, podrás practicar cada dos días.
- La duración mínima del entrenamiento es de 30 minutos, la máxima es de 2 horas. Lo óptimo es estudiar una hora y media, dependiendo de tus capacidades. Cada vez se puede alargar el tiempo de entrenamiento.
- El mejor horario para las clases es entre las 11 y las 13 horas y entre las 16 y las 19 horas. Si no puede hacer ejercicio en este momento, debe asegurarse de hacerlo al menos 2 horas antes de acostarse.
- Antes de empezar las clases es necesario ventilar bien la habitación. Para un buen metabolismo necesitas oxígeno. Un metabolismo activo adecuado quema activamente el exceso de calorías, por lo que hacer ejercicio en una habitación congestionada es perjudicial e inútil.
- No puedes empezar las clases sin calentar. Ignorarlo puede provocar una gran cantidad de lesiones y el cuerpo no se calentará, por lo que será más difícil realizar la parte principal del complejo.
- - una gran adición a los entrenamientos en casa. Si haces ejercicio pero continúas comiendo grandes cantidades de alimentos inútiles, no obtendrás ningún resultado, por mucho que lo desees.
Ejercicios para hombres para adelgazar sin salir de casa
Una serie de ejercicios para hombres para adelgazar comienza con un calentamiento (para calentar los músculos y evitar lesiones) y continúa con ejercicios aeróbicos y de fuerza. Debería haber 3-4 entrenamientos por semana. Si tiene la oportunidad de hacer ejercicio todos los días, al menos al principio, puede hacerlo y luego reducir la carga a 3 entrenamientos por semana. De todo el equipamiento, solo necesitas mancuernas (que se pueden sustituir por botellas de 2 litros llenas de agua) y una cuerda para saltar.
¿Por qué necesitas hacer ejercicios en casa?
- Fortalecen los músculos, los entrenan;
- Los kilos de más van desapareciendo poco a poco;
- Se fortalece el sistema cardíaco;
Como puede ver, el sistema de ejercicios tiene un efecto beneficioso no sólo en la pérdida de peso, sino también en el cuerpo en su conjunto.
Cada ejercicio debe realizarse en 2-3 series, cada una con 15 a 20 repeticiones. Si en el nivel inicial no funciona por falta de entrenamiento o demasiado peso, puedes reducir ligeramente la carga, pero es necesario aumentarla cada vez. De lo contrario, el resultado no se conseguirá o llegará muy lentamente.
Antes de entrenar es necesario estirar el cuerpo; la mejor opción para calentar sería un trote ligero durante 15 minutos. Si no puedes correr, debes rotar el cuello, los brazos en las articulaciones, el torso y agacharte varias veces.
Durante el entrenamiento, debes controlar tu frecuencia cardíaca. Si está por encima de 160 latidos, debe reducirlo a la normalidad; espere hasta que se recupere.
Estos son los ejercicios que debe hacer para perder peso activamente. Para realizarlos correctamente es recomendable no sólo leer las instrucciones, sino también ver vídeos de profesionales. Gran parte del éxito depende de la correcta ejecución de los ejercicios. 
- Torcer el cuerpo desde una posición supina;
- Sentadillas. Los más efectivos son cuando tus pies no se levantan del suelo. Para un efecto aún mayor, debes usar mancuernas. También existen muchas variaciones de sentadillas, todas las cuales pueden ser beneficiosas. Escrito con más detalle
- Balancee los brazos con mancuernas en las manos (cada una de ellas debe pesar unos 15 kg);
- Saltar la cuerda: debes realizar al menos cien saltos a la vez;
Los ejercicios con repeticiones se pueden realizar en círculos o unos segundos después de la primera serie. 
El curso está diseñado para 2 meses de arduo trabajo. Durante este tiempo, puedes perder un promedio de 10 libras de más. Después de dos meses de entrenamiento, puedes pasar a entrenamientos más ligeros y a una nutrición adecuada con suficientes proteínas, vitaminas y minerales. 
Los ejercicios en casa durante unos meses incluyen ejercicios que mejoran cada parte del cuerpo. La zona más difícil para los hombres es la barriga grande; en primer lugar, hay que combatirla. Los ejercicios más eficaces que pueden hacer frente a esto son los ejercicios de plancha (tiene un efecto beneficioso sobre una gran cantidad de músculos y ayuda a perder peso en el estómago, las piernas y los brazos), los levantamientos de piernas y los abdominales. Es muy útil para correr y saltar la cuerda. Los ejercicios de carrera son una carga adicional; deben ir acompañados de ejercicios de fuerza.
Secar tu cuerpo en casa
El secado corporal en el léxico de los atletas es un procedimiento en el que se elimina el exceso de grasa subcutánea del cuerpo y el cuerpo debe volverse hermoso y esculpido. El corte incluye ejercicios de fuerza y resistencia (como flexiones, prensas con mancuernas, estocadas, sentadillas), así como saltar la cuerda y ejercicios de carrera. En promedio, un entrenamiento debería durar una hora. Mínimo - 30 minutos, si es menos - el complejo será inútil. Al mismo tiempo, debes poner todas tus fuerzas en los ejercicios. Se debe combinar una serie de ejercicios con una nutrición adecuada.
Los ejercicios deben realizarse en varios enfoques (óptimamente 3), con un descanso de no más de cinco minutos entre ellos. Es mejor realizar sentadillas y saltos de una sola vez. 
Es necesario empezar poco a poco y aumentar gradualmente el número de repeticiones y aproximaciones para que el cuerpo no se relaje, esté siempre tenso y sienta que pronto se producirán cambios. Si el cuerpo no siente al menos un poco de dolor, lo más probable es que los ejercicios se realicen mal y sea necesario esforzarse más.
Elaborar un plan de ejercicios para adelgazar para todos los días, realizarlos con regularidad y el deseo de adelgazar son las 3 partes principales de una pérdida de peso exitosa. Si sigues las reglas y no faltas a clases, no solo podrás perder kilos de más, sino también desarrollar fuerza de voluntad.
Muchas personas no se atreven a hacer ejercicio en clubes deportivos.
En tal situación, puedes empezar a entrenar en casa.
Reglas básicas de entrenamiento para adelgazar en casa.
Como ocurre con cualquier actividad física, para lograr el resultado deseado es necesario seguir las reglas básicas de realización de los ejercicios:
Queda una cuestión más, pero extremadamente controvertida. ¿Está permitido beber durante el proceso de formación?
Según una investigación de la Universidad de Georgetown, no se deben beber líquidos durante el entrenamiento. Esto puede causar hiponatermia.
Se trata de una enfermedad en la que los riñones no pueden secretar suficiente líquido para cubrir el agua que bebe el deportista. Las consecuencias son bastante graves: mareos, desorientación, fuertes calambres o dolores de cabeza, en algunos casos puede provocar coma e incluso la muerte.
En la mayoría de los casos, esta condición ocurre después de 3 a 4 horas de entrenamiento intenso. En casos raros, este tiempo puede reducirse a una hora.
Lo que confirma una vez más la necesidad de respetar los plazos de actividad deportiva recomendados para una persona no entrenada. 
Otros estudios sugieren que se debe beber agua durante el ejercicio. Porque durante el ejercicio activo una persona pierde mucho líquido, lo que provoca deshidratación y, en consecuencia, un deterioro del funcionamiento del corazón, que no puede hacer circular adecuadamente la sangre, ya que se espesa durante el ejercicio.
Los partidarios de ambas posiciones aportan muchas pruebas fundamentadas de sus propias declaraciones, pero hasta el momento no hay una respuesta clara a la pregunta. Entonces, ¿qué hacer?
Es importante escuchar atentamente las necesidades de tu cuerpo y seguir los consejos básicos.
Antes de entrenar, es necesario beber un vaso de agua fría, aproximadamente media hora antes del inicio del proceso de entrenamiento. Esto repondrá la cantidad adecuada de líquido.
Si tienes mucha sed durante el entrenamiento, es importante recordar que no debes beber líquidos fríos. Sólo puedes beber agua a temperatura ambiente.
Cuando bebas agua, debes beberla a sorbos lentos. Además, no conviene beber líquidos endulzados o acidificados, ya que esto activará el tracto gastrointestinal, que permanece inactivo durante la actividad deportiva.
¡Importante! No se permite beber más de un vaso de agua, o sus riñones comenzarán a funcionar en modo de emergencia.
Lo que también puede provocar hipotermia.
calentamiento adecuado
Antes de comenzar un entrenamiento, es necesario calentar adecuadamente el cuerpo. Esto lo protegerá de lesiones.
¿Cómo calentar antes de realizar una serie de ejercicios para adelgazar? Debe comenzar desde la cabeza y descender suavemente (desde el cuello hasta los pies).
Las rotaciones circulares de las articulaciones, 10 aproximaciones en cada dirección, son ideales como calentamiento. De esta forma necesitas calentar todo el cuerpo.
Descubre una serie de ejercicios para adelgazar con cardio en el vídeo.
Ejercicios matutinos para la flexibilidad de la espalda.
Muchas personas con problemas de peso tienen una enfermedad concomitante: la osteocondrosis. También se le llama la enfermedad de los trabajadores de oficina, porque los empleados se ven obligados a permanecer sentados durante mucho tiempo.
Debido a la osteocondrosis, el cerebro no recibe la cantidad necesaria de sangre, lo que provoca frecuentes dolores de cabeza, visión borrosa y disminución de la inmunidad. Para superar este problema, fortalecer los músculos de la espalda, corregir la postura y hacer que su andar sea hermoso, un método de ejercicios matutinos de cinco pasos le resultará útil.
Ella desarrolla bien la columna:
Un conjunto de ejercicios para perder peso rápidamente en el abdomen y los costados.
La mayor cantidad de depósitos de grasa se acumula en la cintura y el abdomen. A continuación, te presentaremos un complejo que te ayudará a adelgazar en estas zonas problemáticas.
Sería fantástico si todo el mundo pudiera permitirse el lujo de tener cualquier tipo de equipo de ejercicio y equipo de ejercicio en casa, pero, lamentablemente, esto no es factible para la mayoría de las personas. Si estás leyendo este artículo, probablemente seas uno de ellos. Y no tiene nada de malo, incluso creo que tienes suerte, ya que los ejercicios físicos en casa que te mostraré hoy son sumamente efectivos y ningún equipo de ejercicio puede reemplazarlos. Ahora ya no tendrás excusas para saltarte un entrenamiento u olvidarte de la actividad física habitual.
Caminando
Lo primero con lo que debes empezar a entrenar es caminando. Si hace buen tiempo, será genial salir y disfrutar del hermoso paisaje. Sin embargo, si el clima es duro y llueve, aún puedes hacer un entrenamiento efectivo en casa. Si tienes escalera, puedes subir y bajar por ella varias veces (incluso puedes llevar peso extra sobre tus hombros). Esto ayudará a tonificar tus piernas, muslos y glúteos. Excelente ejercicio aeróbico para bajar de peso.
Durante las sentadillas trabajan simultáneamente cientos de fibras musculares, grupos de músculos tan grandes como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, así como muchos músculos pequeños diferentes. Para adelgazar, las sentadillas son uno de los mejores ejercicios físicos.
- Ponte de pie, estira los brazos hacia adelante. Pecho hacia adelante, mantén la espalda arqueada.
- Empuja las caderas hacia atrás como si intentaras sentarte en una silla y dobla las rodillas.
- Agáchate lo más bajo posible.
- Aprieta los músculos de los glúteos y vuelve a la posición inicial.
Otro de los mejores ejercicios de piernas para tener en tu rutina. Hay muchas variaciones de este ejercicio, pero cualquier variación funcionará de forma eficaz. Simplemente coloca una pierna hacia adelante como se muestra en la foto, doblando simultáneamente ambas rodillas hasta quedar paralelas al suelo, y bájate hasta el fondo. Luego regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.
En el gimnasio, este ejercicio se suele realizar con mancuernas y puedes realizarlo con éxito para perder peso en casa. Basta con llevar una trona y algún tipo de carga, por ejemplo, una mochila con libros.
- Coloque un pie en el escalón y levante el otro del suelo.
- Trepar.
- Baje la misma pierna hacia abajo y regrese a la posición inicial.
- Repita con la otra pierna.
Este ejercicio físico también se llama posición horizontal y realmente te ayuda a quemar el exceso de grasa sin moverte en absoluto. El hecho es que mientras se estabiliza el cuerpo en una posición, se activan muchos músculos diferentes, lo que contribuye a la pérdida de peso.
- Simplemente colóquese, como durante las flexiones de brazos habituales, o doble los codos como en la foto.
- Mantenga la espalda recta y contraiga los músculos abdominales.
- Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos. Luego haga una pausa y repita unas cuantas veces más.
Lagartijas
Creo que no es necesario introducir este ejercicio. Las flexiones clásicas son uno de los mejores ejercicios físicos en casa, que desarrollan el pecho, los hombros, los tríceps, los músculos abdominales, la zona lumbar y los glúteos. ¿Por qué las flexiones te ayudan a perder peso? El caso es que cuanto más músculos se utilizan, más eficaz es la pérdida de peso, ya que el metabolismo aumenta y se queman más calorías. Para hacerlo, asegúrese de leer el artículo en el enlace.
Al igual que la plancha, en este ejercicio se utilizan muchos pequeños músculos estabilizadores, lo que tiene un efecto positivo en la figura. Este ejercicio es especialmente útil para quienes no pueden escapar a ningún lado durante el día, por ejemplo, en el trabajo o cuando hacen las tareas del hogar.
- Párese derecho con los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros.
- Levante una pierna hacia atrás, mientras inclina el cuerpo hacia adelante hasta que quede paralelo al suelo.
- Apriete las nalgas y los músculos abdominales. Mantenga la espalda arqueada.
- Mantén esta posición todo el tiempo que puedas, luego regresa y repite con la otra pierna.
Saltar con los brazos en alto
Este es un excelente ejercicio que, si se realiza correctamente, utiliza los músculos de brazos, piernas, hombros, abdominales y espalda.
- Para realizarlo, sólo necesitas pararte derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos a los costados.
- Luego salta, levantando simultáneamente los brazos y separando bien las piernas, como se muestra en la foto.
- volver a la posición inicial desde el salto también.
Flexiones con el brazo arriba
Hay decenas de formas de variar las flexiones clásicas para que siempre puedas probar algo nuevo y no permitir que tu cuerpo se adapte a las cargas típicas. Estas flexiones implican rotar los hombros y activar los músculos estabilizadores y los abdominales.
- Haga una flexión regular y cuando sus manos estén en la parte superior, levante el brazo derecho por encima del hombro mientras gira el torso para que su cuerpo forme una T.
- Regresa a la posición inicial y repite en el lado izquierdo.
Ejercicio clásico. Realice de la forma habitual, levantando el cuerpo y las piernas. En el punto superior, toque el talón con los dedos del pie, luego regrese a la posición inicial y repita.
En este artículo te hablé de los mejores y más eficaces ejercicios físicos para adelgazar que deberías realizar, incluso en casa. Recuerde que el número de repeticiones debe ser de 8 a 15 (promedio) para obligar al cuerpo a utilizar las células grasas como combustible. Realiza todos estos ejercicios de forma constante 3 veces por semana o divídelos en grupos y realízalos diariamente. En cualquier caso, si haces todo bien, adelgazarás. No dejes de ver también el siguiente vídeo con ejercicios para quemar grasa. ¡Buena suerte!
El conjunto de ejercicios para adelgazar contiene 20 ejercicios diferentes destinados a trabajar los principales grupos musculares. Los ejercicios presentados en este complejo son perfectos para realizar de forma independiente en casa. No necesitas ningún entrenamiento físico especial; puedes repetir estos ejercicios fácilmente.
Este complejo está diseñado para cargas activas y tendrás que sudar mucho mientras realizas esta gimnasia. Pero no tendrá que esperar mucho para obtener los resultados. Es mejor realizar estos ejercicios cada dos días. De esta forma tus músculos tendrán tiempo de recuperarse y descansar. Y hacer gimnasia definitivamente mejorará tu estado de ánimo.
Aquí hay algunas reglas para hacer ejercicios para perder peso:
- Debes ingerir alimentos al menos una hora antes del inicio de la clase.
- No debe comer alimentos ricos en calorías (grasos); lea más sobre una dieta adecuada en el artículo;
- Durante la clase, asegúrese de beber agua limpia y sin gas (no más de 1 o 2 sorbos a la vez)
- durante el entrenamiento, trate de respirar correctamente y profundamente (inhale por la nariz y exhale por la boca)
- Después de terminar la clase, intenta no beber durante 30-40 minutos y no comer durante 3 horas. (Todo lo que coma inmediatamente después del entrenamiento se destinará a desarrollar masa muscular. Por lo tanto, si desea perder peso, en lugar de no participar en una competencia de culturista o luchador de sumo, es mejor abstenerse de comer).
- cada ejercicio debe completarse hasta 50 veces. Esto es muy difícil para un principiante, por lo que no debes exagerar de inmediato. Aumente la carga gradualmente. Recuerde que el dolor muscular por sobresaturación con ácido láctico no le brindará la sensación más placentera y los microtraumatismos resultantes en el tejido muscular no le permitirán realizar completamente una serie de ejercicios la próxima vez. Por tanto, todo va bien con moderación.
- si tienes un tiempo limitado, puedes dividir el complejo en varias etapas
- Para mantenerse siempre en forma, comience
20 mejores ejercicios para bajar de peso
1. Sentadillas
Este ejercicio trabaja los músculos de los glúteos, la espalda y los abdominales, así como la parte posterior del muslo.
Agáchate para que tus muslos queden paralelos al suelo y vuelve a la posición inicial.
2. Flexiones
El ejercicio tensa bien los músculos de la espalda, bíceps y tríceps.
Al hacer esto, tus manos deben estar juntas. Las muñecas deben estar alineadas con los hombros. Al hacer flexiones, presione los codos lo más cerca posible del cuerpo.
3. Puente
El ejercicio tensa los músculos de la espalda y los glúteos.
Al hacer esto, intente empujar la pelvis lo más alto posible.
4. Estocadas hacia adelante
El ejercicio trabaja la parte delantera del muslo y el músculo glúteo.
Haz estocadas alternadas con la pierna derecha y luego con la izquierda. En este caso, el muslo de la pierna que se lanza debe estar paralelo al suelo al realizar la estocada.
5. tablero
El ejercicio se dirige a todos los músculos de su núcleo.
Coloque los antebrazos paralelos entre sí y levante el cuerpo de modo que los pies queden sobre los dedos de los pies. Permanezca en esta posición durante 90 segundos (si le resulta muy difícil permanecer de pie inmediatamente durante 90 segundos, puede aumentar gradualmente el tiempo).
6. Balanceo hacia atrás
Este ejercicio tensa los músculos de la parte posterior del muslo y las nalgas y también sirve como un excelente estiramiento.
7. Tríceps profundos
Por el nombre se desprende claramente que el ejercicio está dirigido principalmente a la parte posterior del hombro (tríceps).
Este ejercicio se puede realizar con las manos apoyadas en cualquier objeto estable: un sofá, un escalón, un banco del gimnasio, etc.
Si te cuesta realizar el ejercicio, coloca los brazos un poco más anchos o haz el ejercicio con menos amplitud.
8. Equilibrio
Este ejercicio es bueno para los músculos de la espalda.
Desde la postura “a cuatro patas”, salga en línea recta levantando el brazo y la pierna opuestos. Debes permanecer en esta posición durante 90 segundos.
9. Bicicleta con abdominales
Este ejercicio trabaja todos los músculos abdominales.
Levante alternativamente la pierna y el codo opuestos.
10. Equilibrio sobre el suelo
Este ejercicio es bueno para los músculos abdominales inferiores y de la espalda.
Levanta las piernas lo más cerca posible del suelo sin tocarlo. Si te resulta muy difícil, dobla las rodillas. Permanece en esta posición durante 90 segundos.
11. Estocadas laterales
Las estocadas laterales apuntan a los músculos anteriores del muslo y las nalgas. El ejercicio también elimina las llamadas “orejas”
12. Ejercicio de burpee.
Ejercicio para todos los grupos musculares.
13. Estocadas hacia adelante y hacia atrás
El ejercicio es beneficioso para todos los músculos de los muslos y las nalgas. 
14. Dominadas
Las dominadas están diseñadas para el dorsal ancho y otros tipos de músculos de la espalda.
Si no tienes barra horizontal o espaldera, puedes sustituir este ejercicio por otro. Acuéstese en el suelo, de cara al suelo. Extienda los brazos y las piernas en toda su longitud. Levanta las piernas y los brazos y mantenlos en esta posición durante 90 segundos.
15.salto de estrella
Este ejercicio te permite relajar y estirar toda la columna vertebral. El ejercicio también tiene como objetivo quemar calorías de forma activa.
16. Pliegue
Este ejercicio trabaja la parte interna del muslo.
Es necesario ponerse en cuclillas sin levantar los talones del suelo con las rodillas separadas.
17.Escalador
El ejercicio combina tensión en los músculos de brazos, piernas y espalda.
Al levantar la rodilla, trate de mantener el torso en una línea. 
18. Saltar con superposición
Ayuda a descargar los grupos de músculos inferiores y estirar la parte anterior del muslo. Al realizar un ejercicio, las calorías se queman activamente.
19. Salto doblado.
Fortalece los músculos abdominales y mejora la coordinación de los movimientos. Como todos los saltos, el ejercicio aumenta la circulación sanguínea y ayuda a quemar calorías.
20. Ejercicio "Rana"
Este ejercicio estimula y trabaja los músculos de las piernas y los glúteos. Dado que el ejercicio se realiza a un ritmo bastante alto, favorece la quema activa de grasas y la eliminación de toxinas del cuerpo a través del sudor.
No es ningún secreto que para perder peso de forma eficaz también es necesario comer bien y beber suficientes líquidos.
¡Eso es todo!
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