एक गर्भवती महिला के पैर ऐंठने लगते हैं। गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन का कारण क्या है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए? ऐंठन क्या है

गर्भावस्था की अवधि एक ऐसा समय होता है जो न केवल प्रसन्न करता है, बल्कि चिंतित भी करता है, जिसमें एक महिला को खुद पर ध्यान देने, जिम्मेदारी और धैर्य रखने की आवश्यकता होती है। शरीर में होने वाले परिवर्तन ऐसी घटनाओं का कारण बनते हैं जो एक महिला के लिए अज्ञात होती हैं, इसलिए वे चिंताजनक और भयावह भी होती हैं। मुख्य बात याद रखना महत्वपूर्ण है - कुछ भी अपूरणीय नहीं है, इसलिए घबराहट हमारे लिए नहीं है।

कभी-कभी गर्भवती महिला को पैरों में अप्रत्याशित दर्द का अनुभव होता है, जो अक्सर सोते समय होता है। न केवल आश्चर्य के कारण, बल्कि जो कुछ हो रहा है उसकी प्रकृति की अज्ञानता के कारण भी कुछ करने में असमर्थ, महिला को दर्द बंद होने तक साहसपूर्वक सहने के लिए मजबूर होना पड़ता है। आख़िरकार जागने पर महिला समझती है कि यह एक ऐंठन है। यह गंभीर दर्द के साथ होता है क्योंकि मांसपेशियां तेजी से सिकुड़ गई हैं और आराम करने की कोई जल्दी नहीं है। अक्सर ऐसा होता है कि ऐसा संकुचन धीरे-धीरे मांसपेशियों के आस-पास के क्षेत्रों को पकड़ लेता है, जैसे कि हिल रहा हो। इस प्रकार की ऐंठन को "घूमना" कहा जाता है। वह और भी अधिक हैरान करने में सक्षम है, अगर न कहें तो बेहोश होने की हद तक डराने में सक्षम है।

ऐंठन संकुचन न केवल पेशेवर तैराकों के लिए जाना जाता है, बल्कि उन लोगों के लिए भी जाना जाता है जो नदियों और अन्य जल निकायों के ठंडे पानी में डुबकी लगाते हैं। इस मामले में कारण तापमान में तेज बदलाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। गर्भवती महिला के गर्म बिस्तर पर तापमान में ऐसे उतार-चढ़ाव की संभावना नहीं होती है। फिर क्या कारण है? मांसपेशियों में क्या होता है और इतने तेज़ दर्द का कारण क्या है?

ऐंठन दर्द के कारण

आइए हम तुरंत कहें कि ऐंठन का गर्भावस्था के दौरान और भ्रूण के सफल विकास पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है, जब तक कि गर्भवती मां घबरा न जाए क्योंकि उसे नहीं पता कि गर्भावस्था के दौरान उसके पैरों में ऐंठन क्यों होती है।

ऐंठन के तंत्र के दृष्टिकोण से, पिंडली की मांसपेशियों या पैर की उंगलियों की मांसपेशियों के स्वैच्छिक संकुचन के कारण गंभीर दर्द होता है। यदि दौरे के कारणों का अधिक गहराई से अध्ययन किया जाए, तो उनकी प्रकृति शरीर में चयापचय संबंधी विकारों के कारण होती है, जो मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के बीच संबंधों को प्रभावित करती है। और यह दौरे के मुख्य कारणों में से एक है।

• एक गर्भवती महिला कभी अकेली नहीं होती। खासकर भोजन के दौरान. वह जो कुछ भी खाती है वह दो भागों में बंट जाता है। उसके गर्भ में पल रहे बच्चे को भी विटामिन, सूक्ष्म तत्व और अन्य पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, जो उसे माँ की नाल के माध्यम से प्राप्त होता है। इसलिए कुछ समय के लिए उसके शरीर में पोषक तत्वों की कमी देखी जा सकती है। एक गर्भवती महिला के शरीर में खनिजों का ध्यान देने योग्य असंतुलन अक्सर दो अवधियों में होता है: पहली तिमाही - कम भूख, उल्टी (पोषक तत्वों की बर्बादी) के साथ स्पष्ट विषाक्तता की अवधि; दूसरी और तीसरी तिमाही - भ्रूण के शरीर के कुछ हिस्सों की सक्रिय वृद्धि और गठन (उपयोगी व्यय) के साथ। इन अवधियों के दौरान, सूक्ष्म तत्वों की खपत या हानि तेजी से बढ़ जाती है। यदि रक्त में पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम की मात्रा सामान्य से कम है, और सोडियम और फॉस्फेट की मात्रा सामान्य से ऊपर है, तो खनिजों का संतुलन गड़बड़ा हुआ माना जाएगा। भोजन में विटामिन बी की कमी भी नहीं होने दी जानी चाहिए, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन भी होती है।
• जैसे-जैसे भ्रूण का आकार बढ़ता है, गर्भवती महिला के विस्तारित गर्भाशय का दबाव अवर वेना कावा और पेल्विक वाहिकाओं पर बढ़ता है। परिणामस्वरूप, पैरों की नसों में रक्त का प्रवाह बाधित हो जाता है। और यह दौरे का एक और कारण है।
• विकसित फ्लैट पैरों से पैरों और पैरों की नसों पर भार बढ़ जाता है, जिससे ऐंठन भी हो सकती है।
• कभी-कभी गर्भावस्था के साथ शरीर के विभिन्न हिस्सों में सूजन आ जाती है। ऐसे मामलों में, मूत्रवर्धक लेने का संकेत दिया जाता है। शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने से अनिवार्य रूप से उपयोगी सूक्ष्म तत्वों का निष्कासन होता है। और उनकी कमी, जैसा कि हम जानते हैं, दौरे की ओर ले जाती है।
• गर्भावस्था के दौरान, पैराथाइरॉइड ग्रंथि का कार्य, जो शरीर में कैल्शियम संतुलन बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है, ख़राब हो सकता है, और यदि यह परेशान होता है, तो दर्दनाक मांसपेशी संकुचन होता है।
• दौरे का कारण रक्त शर्करा के स्तर में कमी भी हो सकता है, जो अनुचित आहार के साथ होता है।
• कैफीन युक्त पेय भी मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकते हैं - कॉफी और चाय मांसपेशियों को उत्तेजित करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे उन्हें तनावग्रस्त रखते हैं।
• पैरों की पिंडलियों में ऐंठन वाले संकुचन का एक अन्य कारण धूम्रपान भी है क्योंकि इससे शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, जो मांसपेशियों की स्थिति को प्रभावित करती है।

ध्यान देना!पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम और सोडियम जैसे सूक्ष्म तत्वों का संतुलन किसी भी जीव के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है। शरीर में इनके असंतुलन से दौरे पड़ते हैं।

पैर की ऐंठन से कैसे बचें

शरीर में खनिज तत्वों की पूर्ति के लिए आहार में पनीर, किण्वित दूध उत्पाद (55% कैल्शियम) और तिल को शामिल करना उपयोगी होता है। आप केले, सूखे खुबानी, आलू और फलियां से अपने पोटेशियम भंडार की भरपाई कर सकते हैं। गर्भ में पल रहे बच्चे को मैग्नीशियम प्राप्त होगा यदि उसकी मां एक प्रकार का अनाज, नट्स, गाजर, पालक खाती है और अपने व्यंजनों में हरी सब्जियां और हरा प्याज शामिल करती है।

हमेशा सबसे सही आहार शरीर में अशांत संतुलन को बहाल नहीं कर सकता है। यह हमेशा स्तनपान कराने वाली या गर्भवती महिलाओं के लिए गोलियों में विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स की मदद से प्राप्त किया जा सकता है।

ऐंठन की संभावना को कम करने के लिए, उन्नत गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय के दबाव को कम करने के लिए बाईं ओर सोना बेहतर होता है।

यदि गर्भवती महिला को वैरिकाज़ नसें हों या वे विकसित हों तो दौरे पड़ने की संभावना काफी बढ़ जाती है। ऐसी स्थितियों में आपके पैरों पर विशेष चड्डी या मोज़े पहनने से मदद मिलेगी जो नसों को सहारा देते हैं, या अपने पैरों के लिए सुरक्षित लोशन और क्रीम का उपयोग करते हैं। पैरों की मालिश और समुद्री नमक से पैरों का स्नान उपयोगी होगा, क्योंकि वे रक्त वाहिकाओं में किसी भी तरह के जमाव को कम करते हैं, जो अक्सर गर्भावस्था के दौरान होता है।

आपको संकीर्ण या असुविधाजनक जूते, विशेषकर ऊँची एड़ी के जूते पहनने पर नसों के माध्यम से खराब रक्त परिसंचरण और पैर की मांसपेशियों पर लंबे समय तक तनाव से सावधान रहना चाहिए। इन मामलों में आक्षेप काफी अपेक्षित हैं। ऐसे जूतों को तुरंत त्याग देना ही बेहतर है।

ध्यान देना!गर्भावस्था के दौरान कोई भी दवा लेना केवल डॉक्टर की जानकारी और उसकी देखरेख में ही लेना चाहिए।

देर से भोजन करने और बड़े भोजन के बीच लंबे समय तक रहने से बचना चाहिए।

दर्द से कैसे छुटकारा पाएं?

यदि आप मांसपेशियों को आराम करने के लिए मजबूर करेंगे तो ऐंठन संकुचन के दौरान मांसपेशियों में दर्द बंद हो जाएगा। यह अंगों में उचित रक्त परिसंचरण को बहाल करके प्राप्त किया जा सकता है। रक्त लापता खनिजों को मांसपेशियों तक पहुंचाएगा और ऐंठन बंद हो जाएगी। दर्द पर काबू पाने के दौरान, आपको सावधानीपूर्वक और सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपने पैर की उंगलियों को आसानी से अपनी ओर खींचें। फिर आराम से छोड़ें और कई बार ऐसा ही करें। चलने की कोशिश करें, अपने शरीर के वजन को अपनी एड़ी पर स्थानांतरित करें, पैर से एड़ी तक रोल करें।

यदि मांसपेशियों को गर्म किया जाता है तो ऐंठन कम हो जाती है, जिसका अर्थ है कि रक्त परिसंचरण सक्रिय हो जाता है। ऐसा करने के लिए, पिंडली के पिछले हिस्से (बछड़े की मांसपेशी) की मालिश करनी होगी (किनारों से केंद्र तक) या गर्म पानी (40˚C) से सींचना होगा।

ध्यान देना!रात में ऐंठन की उपस्थिति आपके प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करने का एक कारण है।

उसके साथ मिलकर, आपको पता चल जाएगा कि गर्भावस्था के दौरान आपके पैरों में ऐंठन क्यों होती है, और आवश्यक उपचार निर्धारित किया जाएगा और आप निश्चित रूप से इस बेहद दर्दनाक घटना पर काबू पाने में सफलता प्राप्त करेंगे।

रात में ऐंठन एक आम समस्या है जो गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को परेशान करती है। आधी रात में दर्दनाक मांसपेशियों में संकुचन होता है, जिससे सामान्य नींद में बाधा आती है। इस स्थिति का कारण क्या है और दौरे पड़ने पर आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं?

कारण

ऐंठन मजबूत, दर्दनाक मांसपेशी संकुचन हैं। गर्भावस्था के दौरान, यह स्थिति मुख्यतः रात में, थोड़ी नींद के बाद होती है। हमले सुबह के समय भी हो सकते हैं, विशेषकर देर से गर्भधारण में। शरीर की स्थिति बदलने के बाद, दर्दनाक संवेदनाएं काफी हद तक कम हो जाती हैं या पूरी तरह से बंद हो जाती हैं।

रात्रिकालीन ऐंठन के संभावित कारण:

खनिज चयापचय संबंधी विकार

बच्चे की उम्मीद करते समय, एक महिला को कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम सहित कुछ महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्वों की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है। इन पदार्थों की कमी से ऐंठन हो सकती है - दर्दनाक मांसपेशियों में मरोड़। इसी तरह की समस्या अक्सर गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, गंभीर विषाक्तता के बीच में होती है। लगातार उल्टी से लाभकारी सूक्ष्म तत्वों और विटामिनों की कमी हो जाती है, जो रात में ऐंठन की उपस्थिति को भड़काती है।

देर से गर्भावस्था में, अनुचित पोषण के कारण कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। उन महिलाओं में रात में ऐंठन होने की संभावना अधिक होती है जिनकी डिलीवरी की तारीख शुरुआती वसंत में होती है। विटामिन की कमी को रोकने के लिए, सभी गर्भवती माताओं को विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए मल्टीविटामिन लेने की सलाह दी जाती है।

रक्ताल्पता

आयरन की कमी रात में होने वाली ऐंठन का एक और आम कारण है। एनीमिया मुख्य रूप से गर्भावस्था के दूसरे भाग में विकसित होता है, जब एक महिला का शरीर बढ़े हुए भार का सामना नहीं कर पाता है। गंभीर एनीमिया के साथ, चयापचय बाधित हो जाता है और मांसपेशियों में आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन का प्रवाह बंद हो जाता है। आक्षेप विकसित होते हैं, जिससे भावी मां का जीवन काफी जटिल हो जाता है। एनीमिया के इलाज के लिए, गोलियों या इंजेक्शनों में आयरन की खुराक दी जाती है।

वैरिकाज - वेंस

सभी गर्भवती महिलाओं में से 50% से अधिक को वैरिकाज़ नसों की अभिव्यक्तियों का अनुभव होता है। बच्चे की प्रत्याशा में होने वाले हार्मोनल परिवर्तन से नसों की टोन में कमी आती है और वाहिकाओं में रक्त का ठहराव होता है। बाद के चरणों में, बढ़ते गर्भाशय का दबाव पेल्विक नसों पर जुड़ जाता है। पैरों में दर्द, भारीपन, सूजन होती है। रात में, पिंडली की मांसपेशियों में दर्दनाक ऐंठन होती है। संपीड़न वस्त्र पहनने और शिरापरक दीवार के स्वर को बढ़ाने वाली दवाएं लेने से ऐंठन से निपटने में मदद मिलती है।

अवर वेना कावा संपीड़न सिंड्रोम

अवर सेक्स नस, जिसमें निचले छोरों और श्रोणि से वाहिकाएँ प्रवाहित होती हैं, रीढ़ की हड्डी के साथ चलती हैं। देर से गर्भावस्था में, जब एक महिला अपनी पीठ के बल लेटी होती है, तो बढ़ा हुआ गर्भाशय नस की दीवार पर दबाव डालता है। सांस लेने में तकलीफ होती है, हृदय गति बढ़ जाती है और पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन होती है। 30 सप्ताह के बाद, गर्भवती माताओं को अपने नितंबों के नीचे आरामदायक तकिया या तकिया लगाकर करवट से सोने की सलाह दी जाती है।

दौरे के लिए प्राथमिक उपचार

पैरों की दर्दनाक ऐंठन से कैसे राहत पाएं?

1. अपने पैर को सीधा करें, पैर के अंगूठे को जोर से अपनी ओर खींचें।
2. अपनी उंगलियों से ऐंठन वाली मांसपेशियों को रगड़ें और अपनी त्वचा को चुटकी से दबाएं।
3. पिंडली की मांसपेशियों की मजबूत गोलाकार गति से मालिश करें।
4. बिस्तर से बाहर निकलें और फर्श पर नंगे पैर चलें।
5. फर्श पर खड़े होकर, अपनी एड़ी पर कदम रखें और अपने शरीर का वजन उस पर स्थानांतरित करें।
6. गर्म पानी से स्नान करें.

यदि दर्द बना रहता है, तो आपको दीवार के सहारे खड़े होने की जरूरत है, अपने हाथों को किसी सहारे के सहारे टिकाकर। धीरे-धीरे, बहुत छोटे कदमों में, जब तक आपके हाथ की लंबाई अनुमति दे तब तक पीछे हटें। ऐंठन दूर होने तक व्यायाम को कई बार दोहराएं। दर्द कम होने के बाद कुछ मिनट तक नंगे पैर चलें।

उपचार के सिद्धांत

रात्रिकालीन ऐंठन के उपचार और रोकथाम के लिए कई तरीकों का उपयोग किया जाता है:

चिकित्सीय जिम्नास्टिक

रात में दर्दनाक ऐंठन की घटना को रोकने के लिए चिकित्सीय व्यायाम सबसे अच्छा तरीका है। आपको नियमित रूप से, हर दिन लगभग एक ही समय पर व्यायाम करना चाहिए। सभी व्यायाम आपकी क्षमता और क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे, बिना तनाव के किए जाते हैं। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको कुछ समय के लिए प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए।

अभ्यासों का नमूना चयन:

1. अपनी पीठ सीधी करके आराम से बैठें। अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं, अपने पंजों को अपनी ओर खींचें। आरंभिक स्थिति पर लौटें।
2. सीधी पीठ के साथ बैठें, कूल्हे के जोड़ पर झुकते हुए अपने पैर को अपनी ओर खींचें। कुछ लंग्स आगे और पीछे करें। यदि आवश्यक हो तो अपने हाथों से स्वयं की सहायता करें। व्यायाम को दूसरे पैर से दोहराएं।
3. फर्श पर बैठकर, अपने मुड़े हुए पैर को अंदर की ओर खींचें और कूल्हे के जोड़ में कई गोलाकार हरकतें करें। व्यायाम को दूसरे पैर से दोहराएं। यह वार्म-अप न केवल आपको ऐंठन से निपटने में मदद करता है, बल्कि आपके कूल्हे जोड़ों को आगामी जन्म के लिए भी तैयार करता है।

गर्भवती माताओं के लिए समूहों में नियमित योग या जिमनास्टिक कक्षाएं भी स्थिति को कम करने में मदद करेंगी। पूल में तैरना फायदेमंद रहेगा।

मालिश

स्वयं मालिश से पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन से राहत मिल सकती है। किसी हमले के दौरान, अपनी पिंडली को दोनों हाथों से पकड़ें और अपने अंगूठे को अपने पैर के पीछे रखें। कम से कम एक मिनट तक ऐंठन वाली मांसपेशियों की मालिश करें। दर्द कम होने के बाद, अपनी पूरी हथेली से अपनी पिंडली पर हल्की गोलाकार गति से मालिश करें। यदि आपके पैरों में हर रात ऐंठन होती है, तो दिन में 2-3 बार निवारक मालिश करनी चाहिए।

आहार

संतुलित आहार गर्भावस्था के दौरान विटामिन की कमी की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। गर्भवती माँ के आहार में पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

• केले;
• सूखे खुबानी;
• आलू (संयम में);
• फलियां (यदि पाचन संबंधी कोई समस्या नहीं है);
• गाजर;
• पालक;
• हरा;
• दूध;
• किण्वित दूध उत्पाद;
• कॉटेज चीज़।

गर्भावस्था के दौरान दौरे के लिए ड्रग थेरेपी बहुत ही कम निर्धारित की जाती है। वैरिकाज़ नसों के मामले में, विशेष संपीड़न वस्त्र पहनने की सिफारिश की जाती है जो शिरापरक दीवार के स्वर को बढ़ाते हैं। जन्म तक, आपको तंग, असुविधाजनक जूते (ऊँची एड़ी सहित) पहनने से बचना चाहिए। दिन भर में, अपने शरीर की स्थिति को जितनी बार संभव हो बदलना आवश्यक है ताकि रात में रक्त का ठहराव और दर्दनाक ऐंठन की उपस्थिति न हो।

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकियों के उपयोग से दौरे पड़ने की संभावना काफी कम हो जाती है। ऐसे तकिए 1.5 से 2 मीटर तक लंबे मुलायम गद्दे होते हैं। तकिए को पैरों के नीचे या पैरों के बीच, पीठ के निचले हिस्से या नितंबों के नीचे रखा जाता है। इस स्थिति में, बछड़े की मांसपेशियां आराम करती हैं, और पैरों में दर्द व्यावहारिक रूप से नहीं होता है। विशेष तकियों के बजाय, आप कई बार मुड़ा हुआ कंबल, नियमित तकिया या नरम तकिया का उपयोग कर सकते हैं।

गर्भावस्था माँ के शरीर की शक्ति की एक गंभीर परीक्षा है। भ्रूण की उपस्थिति के साथ, महिला शरीर के सभी अंग और प्रणालियां दोगुनी ताकत के साथ काम करना शुरू कर देती हैं। दुर्भाग्य से, बच्चे को जन्म देना हमेशा सुचारू रूप से नहीं चलता है, और कई माताओं को अक्सर गर्भावस्था के दौरान ऐंठन की समस्या का सामना करना पड़ता है।

जब वे ऐंठन या ऐंठन के बारे में बात करते हैं, तो उनका मतलब थोड़े समय के लिए मांसपेशियों का अनैच्छिक, अक्सर अप्रत्याशित, तेज और बहुत दर्दनाक संकुचन होता है। यह "पेट्रीफिकेशन" हमारी इच्छा के अधीन नहीं है, इसलिए हमें अपने होंठ काटकर दर्दनाक हमले का इंतजार करना होगा। फिर प्रभावित मांसपेशी में दर्द आपको कई दिनों तक क्या हुआ इसकी याद दिलाता है। गर्भवती माँ शरीर के विभिन्न हिस्सों में ऐंठन से परेशान हो सकती है, लेकिन सबसे अधिक बार पिंडली की मांसपेशियाँ प्रभावित होती हैं। हमले मुख्यतः रात में होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन होना। गर्भावस्था के दौरान ऐंठन के कारण

गंभीर विकृति हैं, जिनकी उपस्थिति दौरे सहित कई संकेतों से संकेतित होती है। गर्भवती महिलाओं में चयापचय संबंधी विकारों के कारण ऐसी बीमारियाँ विकसित होती हैं। सच तो यह है कि गर्भवती महिलाओं में ऐसे विकारों का निदान बहुत ही कम होता है। मूलतः, दौरे के कारण अधिक सामान्य हैं:

1. महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्वों की कमी।
2. खून में हीमोग्लोबिन की कमी.
3. रक्त ग्लूकोज एकाग्रता में परिवर्तन.
4. शरीर में पानी की कमी होना।
5. वैरिकाज - वेंस
6. अवर वेना कावा पर मजबूत दबाव।

आइए प्रत्येक कारण का विश्लेषण करें।

महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्वों की कमी के कारण गर्भावस्था के दौरान ऐंठन

गर्भावस्था के कारण शरीर में पोषक तत्वों की भारी कमी हो जाती है, जिस पर शरीर रात में ऐंठन के रूप में प्रतिक्रिया करता है। पैथोलॉजी तब विकसित होती है जब कोशिका और उसके आसपास के तरल पदार्थ का आयनिक संतुलन बाधित हो जाता है।

यहां गर्भावस्था के दौरान सबसे आवश्यक सूक्ष्म तत्वों की एक सूची दी गई है:

1. मैग्नीशियम. जब यह पर्याप्त नहीं होता है, तो एक महिला को मांसपेशियों में दर्द, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, अंगों में सुन्नता का अनुभव होता है और उसका रक्तचाप "उछल जाता है"। मैग्नीशियम की कमी के कारण, गर्भाशय के स्वर में वृद्धि के मामले अधिक बार हो सकते हैं।
2. पोटेशियम. सूक्ष्म तत्व की कमी से, एक महिला अवसाद के प्रति अधिक संवेदनशील होती है, जल्दी थक जाती है, कब्ज और रात में ऐंठन से पीड़ित होती है।
3. कैल्शियम. शरीर में कैल्शियम की अपर्याप्त मात्रा दांतों में सड़न, मसूड़ों में सूजन, तंत्रिका संबंधी विकार, भंगुर नाखून और कुछ मामलों में एक्जिमा के विकास का कारण बनती है।

निम्नलिखित स्थितियाँ शरीर में सूक्ष्म तत्वों की पूर्ण कमी का कारण बनती हैं:

• गंभीर विषाक्तता - उल्टी के दौरान लाभकारी पदार्थ खो जाते हैं, और खराब भूख उनके भंडार को फिर से भरने में योगदान नहीं देती है;
• मूत्रवर्धक प्रभाव वाली दवाओं का अनियंत्रित उपयोग - शरीर से निकलने वाले तरल पदार्थ के साथ सूक्ष्म तत्व "बाहर" निकल जाते हैं;
• कुपोषण.

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को पहले से कहीं अधिक लाभकारी सूक्ष्म तत्वों की आवश्यकता होती है, और उनकी अनुपस्थिति पैर में ऐंठन के विकास को भड़काती है।

रक्त में हीमोग्लोबिन और ग्लूकोज का कम स्तर गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन का कारण होता है

इन परिवर्तनों का कारण गर्भवती माँ के विशेष आहार में भी खोजा जाना चाहिए। तो, चीनी की मात्रा पूरी तरह से आपके आहार पर निर्भर करती है। यदि कोई महिला दिन में केवल 2-3 बार भोजन करती है, जिसके दौरान वह बहुत अधिक खाती है, तो उसके रक्त शर्करा का स्तर लगातार बदलता रहेगा। इससे दौरे सहित कई बीमारियों का विकास हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान ऐंठन का कारण शरीर में पानी की कमी होती है

शरीर का निर्जलीकरण न केवल पीने के आहार में त्रुटियों के कारण होता है। कैफीन और निकोटीन शरीर से तरल पदार्थ के अत्यधिक निष्कासन से संबंधित हैं - कैफीन युक्त पेय और धूम्रपान का जुनून भावी मां के स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है। माँ और उसके बच्चे के लिए जलयोजन अत्यंत महत्वपूर्ण है। पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पोषक तत्वों और सूक्ष्म तत्वों के परिवहन और पूर्ण अवशोषण के साथ-साथ शरीर से टूटने वाले उत्पादों को हटाने को सुनिश्चित करता है। यह पता चला है कि पानी की कमी गर्भावस्था के दौरान पैर की ऐंठन की घटना को भी प्रभावित करती है।

गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों में खिंचाव और वैरिकाज़ नसों के कारण पैरों में ऐंठन होती है

यदि लंबे समय तक खड़े रहना, चलना या बैठना आवश्यक हो, तो गर्भवती माँ को तुरंत रात में दौरे पड़ने का खतरा हो जाता है। पैरों पर अत्यधिक तनाव, गतिहीन जीवनशैली और वैरिकाज़ नसें खराब परिसंचरण का कारण बनती हैं, और इससे अक्सर गर्भावस्था के दौरान पिंडलियों में ऐंठन होती है।

अवर वेना कावा के संपीड़न के कारण पैर में ऐंठन

अवर वेना कावा गर्भाशय के नीचे स्थित होता है। जैसे ही एक गर्भवती महिला एक निश्चित स्थिति लेती है, बढ़ा हुआ गर्भाशय तुरंत वेना कावा को दबा देता है, जिससे रक्त का बहिर्वाह बाधित हो जाता है।

गर्भवती माँ में दौरे पड़ने के कारणों का अध्ययन और विश्लेषण करने के बाद, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में विषाक्तता और खराब पोषण के कारण मांसपेशियों में ऐंठन होती है, और बाद के चरणों में दौरे की आवृत्ति बड़े पैमाने पर प्रभावित होती है। पैरों पर भार, वैरिकाज़ नसें और वेना कावा का संपीड़न।

गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन होने पर क्या करें?

गर्भवती माँ को अपने डॉक्टर को सूचित करना चाहिए, भले ही वह रात में दौरे के दुर्लभ, एपिसोडिक हमलों के बारे में चिंतित हो। इस अप्रिय घटना का वास्तविक कारण स्थापित करने के लिए यह आवश्यक है। विशेषज्ञ उन लक्षणों की जांच करेगा जो एक गर्भवती महिला अनुभव कर सकती है, विश्लेषण के लिए रक्त लेगी और यदि आवश्यक हो तो अतिरिक्त अध्ययन करेगी। जैसे ही यह पता चलेगा कि गर्भावस्था के दौरान रोगी के पैरों में ऐंठन क्यों होती है, उसे उचित उपचार दिया जाएगा।

लेकिन जब रात में दौरा शुरू हो, जब डॉक्टर से परामर्श करने का कोई अवसर न हो तो एक महिला को क्या करना चाहिए? आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि खुद को प्राथमिक उपचार कैसे दिया जाए - इससे दर्द कम करने और हमले के समय को कम करने में मदद मिलेगी।

पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन होते ही क्या करना चाहिए:

1. अचानक कोई हरकत किए बिना, अपने हाथों से अपने पैर के सख्त हिस्से पर धीरे से मालिश करें। साथ ही, मांसपेशियों को नीचे से ऊपर की ओर खींचें, अपनी उंगलियों को भींचें और खोलें। हमले के दर्द के कारण, यह हेरफेर करना बहुत मुश्किल है, लेकिन अगर ऐसा नहीं किया गया तो हमला लंबे समय तक बना रहेगा।
2. ऐसा माना जाता है कि अगर आप ऐंठन वाली मांसपेशियों में पिन चुभोएंगे तो ऐंठन कम हो जाएगी। यदि सबसे महत्वपूर्ण क्षण में यह हाथ में न हो तो क्या करें? दर्द पर काबू पाना और बिस्तर पर बैठना सबसे अच्छा है, फिर अपने सभी पैर की उंगलियों को अपने हाथ से पकड़ें और धीरे से अपने पैर को अपनी ओर खींचें। दर्द जल्द ही कम हो जाएगा.
3. जब गर्भावस्था के दौरान रात में आपके पैरों में ऐंठन होती है, तो आप प्राथमिक उपचार के रूप में निम्नलिखित विधि का उपयोग कर सकते हैं: ऐंठन के दौरान, बिस्तर से बाहर निकलें, ठंडे फर्श पर नंगे पैर खड़े हों और दर्द पर काबू पाने के लिए कुछ कदम उठाने की कोशिश करें। सतह जितनी ठंडी होगी, ऐंठन से बाधित मांसपेशियाँ उतनी ही जल्दी आराम करेंगी।
4. बहुत से लोगों ने शायद सुना होगा कि ऐंठन वाली मांसपेशियों को मजबूती से दबाने की जरूरत है, तो दर्द तुरंत कम हो जाएगा। लेकिन इस सिफ़ारिश का पालन करना काफी कठिन है - ऐंठन वाली मांसपेशियां पत्थर जैसी हो जाती हैं। लेकिन एक्यूपंक्चर के क्षेत्र के विशेषज्ञ आश्वस्त करते हैं कि किसी हमले के दौरान आपको पैर को नहीं, बल्कि ऊपरी होंठ के ऊपर की त्वचा के क्षेत्र को चुटकी में लेने की जरूरत है, और फिर इसे तर्जनी और अंगूठे के बीच पकड़कर कई बार पीछे खींचें। इस स्थान पर मांसपेशियों को आराम देने के लिए जिम्मेदार विशेष बिंदु होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन। किसी हमले के बाद मांसपेशियों के दर्द से कैसे राहत पाएं

यदि किसी महिला को गर्भावस्था के दौरान समय-समय पर पैरों में ऐंठन होती है, तो वह दर्दनाक हमले के दौरान और उसके बाद दोनों समय पीड़ित रहती है - प्रभावित मांसपेशियों में दर्द उसे यह भूलने नहीं देता कि पूरे दिन क्या हुआ था। अपने अच्छे स्वास्थ्य को शीघ्रता से पुनः प्राप्त करने के लिए, आपको 1-2 मिनट के लिए बर्फ के टुकड़े से दर्द वाली मांसपेशियों की मालिश करनी होगी या ठंडा सेक लगाना होगा। लेकिन अप्रिय संवेदनाओं से छुटकारा पाने के अन्य तरीके भी हैं।

पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों के साथ गर्भावस्था के दौरान पैर की ऐंठन का उपचार

पारंपरिक चिकित्सा दौरे के परिणामों से निपटने के अपने तरीके पेश करती है:

1. सरसों के पाउडर को शहद के साथ 2 से 1 के अनुपात में मिलाकर चिकना होने तक मिलाना चाहिए। परिणामी वार्मिंग मरहम रात में पैरों पर लगाया जाता है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप अपने पैरों को क्लिंग फिल्म में लपेट सकते हैं या गर्म कंबल में लपेट सकते हैं।
2. हॉर्सटेल का आरामदायक प्रभाव होता है - सूखी जड़ी बूटी फार्मेसियों में बेची जाती है। अपने पैरों की मदद के लिए, आपको एक काढ़ा तैयार करने की आवश्यकता है: 2 बड़े चम्मच। एल हॉर्सटेल, 0.5 लीटर गर्म पानी डालें, डिश को ढक्कन से ढकें और आधे घंटे के लिए पानी के स्नान में रखें। तैयार उत्पाद में एक पतला तौलिया या रुमाल भिगोएँ और इसे रात भर घाव वाली जगह पर लगाएँ। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, पारंपरिक चिकित्सक हॉर्सटेल के साथ पैर स्नान करने या इसका काढ़ा पीने की सलाह देते हैं।

गर्भावस्था के दौरान मलहम और जैल से पैरों की ऐंठन का उपचार

यदि किसी महिला को गर्भावस्था के दौरान अक्सर पैरों में ऐंठन का अनुभव होता है, तो उसे डॉक्टर को दिखाने की जरूरत है। विशेषज्ञ माँ और उसके बच्चे के लिए प्रभावी और सुरक्षित दवाओं की सिफारिश करेगा जो समस्या को हल करने में मदद करेगी।

1. ट्रॉक्सवेसिन (ट्रॉक्सीरुटिन का एनालॉग)। कोशिका की दीवारों को मजबूत करता है, जिससे उनकी संरचना अधिक सघन हो जाती है। इस प्रकार, जेल सूजन को खत्म करता है और रात में दर्दनाक ऐंठन की संभावना को भी कम करता है। औसत लागत 200 रूबल है।
2. वेनीटन। यह ऐंठन के परिणामों से अच्छी तरह से निपटता है, जिससे पैर के प्रभावित क्षेत्र को उच्च गुणवत्ता वाले दर्द से राहत मिलती है। औसत लागत - 250 रूबल।
3. हेपरिन मरहम. इसका उपयोग केवल डॉक्टर की सिफारिश पर वैरिकाज़ नसों के लिए किया जा सकता है। औसत लागत 80 रूबल है।
4. फास्टम-जेल। मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित और बढ़ाता है, इसका स्पष्ट वार्मिंग प्रभाव होता है। औसत लागत 220 रूबल है।

गर्भावस्था के दौरान पैरों की ऐंठन के लिए मालिश और व्यायाम

यदि ऐंठन मुख्य रूप से रात में होती है, तो गर्भवती माँ मालिश और सरल व्यायाम से इसे रोकने की कोशिश कर सकती है। ये प्रक्रियाएं सोने से पहले की जानी चाहिए। जिस लक्ष्य का पीछा किया जा रहा है वह मांसपेशियों को गर्म करना और संभावित रूप से ऐंठन की चपेट में आने वाले क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाना है। मालिश में सबसे आदिम गतिविधियाँ शामिल होती हैं - अपनी उंगलियों के पैड से आपको मांसपेशियों को हल्के से रगड़ने और गूंधने की आवश्यकता होती है। आपको मांसपेशियों के बाहरी किनारे से मध्य तक जाने की जरूरत है। यदि आपके पैर में सुखद गर्माहट फैलती है, तो इसका मतलब है कि सब कुछ सही ढंग से किया गया है।

जिमनास्टिक व्यायाम भी रक्त को "तेज़" करने और मांसपेशियों को आराम देने में मदद करेंगे:

• 2-3 दृष्टिकोणों में, अपने पैर की उंगलियों पर 10 बार उठें;
• प्रत्येक पैर को बारी-बारी से आगे बढ़ाते हुए 3 से 5 उथले फेफड़े करें - यह एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है;
• अपना चेहरा दीवार की ओर करें, अपनी हथेलियों को दीवार पर टिकाएं और थोड़ी देर के लिए उसी स्थान पर चलें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका शरीर गतिहीन रहे।

गर्भावस्था के दौरान पैरों की ऐंठन के लिए उचित पोषण

आप उचित पोषण की मदद से गर्भावस्था के दौरान शरीर में पोषक तत्वों की कमी की भरपाई कर सकती हैं:

• निम्नलिखित उत्पादों में कैल्शियम होता है: प्रसंस्कृत पनीर, पनीर, फ़ेटा चीज़, लहसुन, नट्स, हरी सलाद और प्याज, विभिन्न साग, सभी फलियाँ;
• मैग्नीशियम मटर, नट्स, बीन्स और विभिन्न अनाजों में पाया जाता है;
• मटर, दाल, सूखे मेवे, मेवे और आलू से शरीर को पोटैशियम मिलेगा।

गर्भावस्था के दौरान पैर की ऐंठन को कैसे रोकें

रात में गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन का मुख्य कारण लाभकारी सूक्ष्म तत्वों की कमी और खराब परिसंचरण है। यदि इन समस्याओं को समाप्त कर दिया जाए, तो दर्दनाक ऐंठन का अनुभव होने की संभावना काफी कम हो जाती है। गर्भवती महिला के शरीर में पोषक तत्वों के सामान्य संतुलन को बहाल करने के लिए, डॉक्टर मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम युक्त एक विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स का चयन करेंगे। और रक्त परिसंचरण को सामान्य करने के लिए, आप इन सरल नियमों का पालन कर सकते हैं:

1. स्थिर और कम एड़ी (5 सेमी से अधिक नहीं) वाले आरामदायक जूते ही चुनें।
2. प्राकृतिक मुलायम कपड़ों से बने ढीले कपड़े पहनें। सुनिश्चित करें कि अंडरवियर, अंडरवियर और मोजे के इलास्टिक बैंड और सीम शरीर को निचोड़ें नहीं।
3. रात के समय अपने आप को एक बड़े कम्बल से ढक लें।
4. हर्बल स्नान और व्यायाम से थके हुए पैरों को आराम दें।
5. यदि आपके पास वैरिकाज़ नसें हैं, तो अपने पैरों को संपीड़न मोज़ा और चड्डी से सहारा दें।
6. बायीं करवट सोयें ताकि अवर वेना कावा में संकुचन न हो। आप अपने पैरों के नीचे एक छोटा सा तकिया रख सकते हैं।
7. कॉफ़ी और काली चाय से बचें। इन पेयों को प्राकृतिक जूस, कॉम्पोट्स और हर्बल चाय से बदलें।
8. धूम्रपान हमेशा के लिए बंद कर दें।
9. समय-समय पर, अपने पैरों को समुद्री नमक मिलाकर गर्म पानी से स्नान कराएं।
10. प्रतिदिन इत्मीनान से टहलें।
11. बिस्तर पर जाने से पहले पैरों का व्यायाम करें: बस अपनी एड़ी या पैर की उंगलियों पर चलें, अपने पैर से "मुँहासे" वाली एक छोटी रबर की गेंद को रोल करें।

आक्षेप, चाहे वे कितनी भी बार क्यों न हों, अपने आप में गर्भवती माँ और भ्रूण के लिए कोई खतरा पैदा नहीं करते हैं। हालाँकि, यदि सहवर्ती लक्षण दिखाई देते हैं - सूजन, अंगों में सुन्नता - तो गर्भवती महिला को तुरंत अपने डॉक्टर को सूचित करना चाहिए। महिला को अतिरिक्त जांच की आवश्यकता हो सकती है, जिससे विशेषज्ञ को यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि क्या गड़बड़ है और रोगी को उस स्थिति में उचित उपचार सुझाएगा।

गर्भावस्था के दौरान पैरों की ऐंठन से कैसे निपटें। वीडियो

गर्भावस्था के दौरान ऐंठन अक्सर महिलाओं को रात में परेशान करती है, जो दिन के दौरान सहे गए तनाव और कुछ सूक्ष्म तत्वों की कमी से जुड़ा होता है। प्रारंभिक गर्भावस्था में पैरों, बाहों, चेहरे की मांसपेशियों और पेट में ऐंठन विशेष रूप से आम है, जब शरीर का पुनर्निर्माण हो रहा होता है और महिला को अधिक सूक्ष्म तत्वों, विशेष रूप से आयरन और मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। पैरों में ऐंठन दिन के समय भी हो सकती है, जो कि प्रत्येक महिला के लिए पूरी तरह से अलग-अलग होती है।

गर्भावस्था के दौरान ऐंठन की उपस्थिति के कारण शरीर में सूक्ष्म तत्वों की बढ़ती आवश्यकता के साथ-साथ खराब पोषण की पृष्ठभूमि, गर्भावस्था के दौरान निर्जलीकरण और मूत्रवर्धक के लगातार उपयोग से जुड़े हो सकते हैं।

खनिज असंतुलन के कारण

गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन होने पर खनिज संतुलन में गड़बड़ी, बाहों और पेट में ऐंठन होने पर निम्नलिखित कारणों से होता है।

1. असंतुलित आहार: गर्भावस्था के दौरान एक महिला जब पेट में दर्द होता है और मतली होती है तो वह कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों से इनकार कर सकती है। लेकिन यह स्थिति एक महिला के साथ उसकी पूरी गर्भावस्था के दौरान रह सकती है, इसलिए सूक्ष्म तत्वों की कमी की भरपाई करना आवश्यक है, अन्यथा हाथ, पैर और यहां तक ​​​​कि पेट में ऐंठन अधिक से अधिक दर्दनाक हो जाएगी।
2. मूत्रवर्धक का बार-बार उपयोग: गर्भवती महिलाओं में एडिमा बहुत बार होती है, और महिलाएं, इससे छुटकारा पाने के प्रयास में, सभी संभव सुरक्षित मूत्रवर्धक दवाओं का उपयोग करना शुरू कर देती हैं। लेकिन एडिमा यानी पेशाब के साथ-साथ जरूरी सूक्ष्म तत्व भी निकल जाते हैं।
3. प्रारंभिक और देर से विषाक्तता में बार-बार उल्टी होना: उल्टी के साथ, जैसे कि मूत्र के मामले में, उपयोगी पदार्थ निकलते हैं, जैसे कि वे जो एक दिन पहले प्राप्त हुए थे और जो पाचन एंजाइमों का हिस्सा हैं।
4. सभी सूक्ष्म तत्वों की बढ़ती आवश्यकता: गर्भधारण के क्षण से, एक महिला को न केवल अपने शरीर के लिए, बल्कि अपने अजन्मे बच्चे के लिए भी प्रदान करना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं में रात में ऐंठन होने का कारण पोटेशियम, विटामिन बी5 और मैग्नीशियम की कमी है। इससे पेट, पैरों, चेहरे और पैरों की मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। पेट में ऐंठन गर्भावस्था के दौरान अपच या अधिक गंभीर असामान्यताओं का कारण बन सकती है - गर्भपात का खतरा, अस्थानिक गर्भावस्था, गलत संकुचन, जननांग प्रणाली की सूजन संबंधी बीमारियाँ।

अन्य कारण जिनकी वजह से पैरों में ऐंठन हो सकती है

गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन क्यों होती है, जब सूक्ष्म तत्वों का संतुलन सामान्य होता है:

कुछ महिलाओं के लिए, बांह, पेट और पैर में ऐंठन न्यूनतम असुविधा होती है, जबकि अन्य महिलाओं को असहनीय दर्द होता है, वे आधी रात में जाग जाती हैं और अपने शरीर के किसी भी हिस्से को हिलाने में असमर्थ होती हैं। ऐसे मामलों में, लक्षणों से राहत और स्थिति को कम करने के लिए कई उपायों की आवश्यकता होती है।

यदि बाहों या पेट में ऐंठन बार-बार होती है, तो आपको इसका कारण निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि यह शरीर में किसी गंभीर विकार का लक्षण हो सकता है। यदि आप प्रस्तुत अनुशंसाओं का पालन करते हैं तो आप स्वयं ऐंठन से निपट सकते हैं।

जब आपके पैर में ऐंठन हो तो क्या करें?

अंगों में ऐंठन के लिए प्राथमिक उपचार:

1. अपने पैर की उंगलियों को सीधा करें, भले ही यह बहुत दर्दनाक हो।
2. अपने हाथ, पैर, पेट या शरीर के अन्य हिस्से जहां ऐंठन हो, उसे रगड़ें।
3. अपने पैर की उंगलियों या ऐंठन वाले हाथ को निचोड़ें और सीधा करें।
4. अपने बड़े पैर का अंगूठा या हाथ लें और उसे अपनी ओर खींचें।
5. हाथ या पैर की ऐंठन वाली जगह पर सरसों का प्लास्टर लगाएं, लेकिन अगर आपके पेट में ऐंठन है तो आपको ऐसा नहीं करना चाहिए।
6. दर्द कम होने के बाद थोड़ा घूमें और अगर आपके हाथ में ऐंठन है तो उसे हिलाकर और निचोड़कर फैलाएं।

ऐंठन समाप्त होने के बाद, आप अपनी बाहों या पैरों की मालिश कर सकते हैं, अपने पेट को सहला सकते हैं, या एक कंट्रास्ट शावर का प्रयास कर सकते हैं। रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए इसे करने की आवश्यकता है, जो आगे चलकर दौरे को रोकेगा।

यदि ऐंठन लगातार बनी रहती है और बदतर होती जाती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि स्व-दवा अप्रभावी होगी, खासकर जब आपके पेट में ऐंठन हो। जांच के दौरान, डॉक्टर नैदानिक ​​उपाय करेगा, दवा, विटामिन कॉम्प्लेक्स और फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं लिखेगा जिससे रक्त परिसंचरण में वृद्धि होगी। यदि किसी महिला को गर्भावस्था के दौरान बांह में ऐंठन का अनुभव होता है, तो महिला को सलाह दी जाती है कि वह तंग कपड़े न पहनें, कोशिश करें कि वह अपनी बाहों पर न लेटें और कभी-कभी मालिश आंदोलनों के साथ उन्हें मसलें। यदि पैरों में ऐंठन होती है, तो महिला को आर्थोपेडिक जूते पहनने की सलाह दी जाती है जो पैरों को संकुचित नहीं करते हैं और जिनकी एड़ी न्यूनतम 4 सेमी से अधिक नहीं होती है।

गर्भावस्था के दौरान दौरे को रोकना

1. रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए नियमित रूप से कंट्रास्ट शावर लें।
2. सोते समय अपने पैरों को ऊंचा रखने की कोशिश करें, आप उनके नीचे एक नरम और आरामदायक तकिया रख सकते हैं।
3. लंबे समय तक बैठे रहने पर हल्का वार्मअप करें, थोड़ा चलें, बैठें और अपनी बाहों को घुमाएं।
4. यदि गर्भावस्था के दौरान ऐंठन का कारण वैरिकाज़ नसें हैं, तो आपको विशेष एंटी-वैरिकाज़ चड्डी पहननी चाहिए।
5. अधिक समय बाहर बिताएं, प्रकृति में जिमनास्टिक करें।

एक उचित रूप से संरचित आहार जो लाभकारी सूक्ष्म तत्वों की आपूर्ति को पूरा करता है, बाहों या पैरों में बार-बार होने वाली ऐंठन को भी रोक सकता है।

उचित आहार - दौरे की रोकथाम

आपको पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम युक्त अधिक खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है। ये सूखे खुबानी, चुकंदर, किशमिश, बीन्स, ब्रोकोली और सभी ताजी सब्जियां और फल हैं। आपको अपने आहार में कैल्शियम युक्त डेयरी उत्पाद, नट्स, अंडे की जर्दी और शतावरी को भी शामिल करना होगा। मैग्नीशियम गाजर, सफेद बीज, हरी सब्जियों और जड़ी-बूटियों से प्राप्त किया जा सकता है।

कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान ग्लूकोज की कमी के कारण पेट, पैरों और बाहों में ऐंठन का अनुभव होता है और ऐसे में आप कैंडी, केक या मीठी चाय खाकर शरीर को थोड़ा धोखा दे सकती हैं। लेकिन आपको "खाली" कार्बोहाइड्रेट का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि भविष्य में चयापचय प्रक्रियाओं में समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। यह केवल पेट, हाथ या पैर की ऐंठन के अप्रिय लक्षणों से शीघ्र राहत पाने के लिए उपयुक्त है।

निष्पक्ष सेक्स के लिए गर्भावस्था एक गंभीर परीक्षा है। तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र, आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली में परिवर्तन होते हैं।

इसलिए, कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव होता है। ये संकुचन क्यों होते हैं? ऐंठन से कैसे छुटकारा पाएं?

गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन क्यों होती है?

हर तीसरे व्यक्ति को पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव हुआ। गर्भवती महिला के लिए ये विशेष रूप से दर्दनाक होते हैं।

ऐंठन तेज और अचानक होती है, अत्यधिक परिश्रम के कारण लंबे समय तक या अल्पकालिक मांसपेशियों में ऐंठन होती है। डॉक्टरों का कहना है कि गर्भवती महिलाओं में संकुचन दूसरी या तीसरी तिमाही में दिखाई देते हैं, जब पेट पहले से ही स्पष्ट रूप से दिखाई देता है। इस अवधि के दौरान, गर्भाशय का आकार भी बढ़ जाता है, जो श्रोणि की रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है।

संक्षिप्तीकरण के कई कारण हैं:

• बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण;
• पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, आयरन, ग्लूकोज और विटामिन (बी6, आदि) की कमी;
• अतिरिक्त सोडियम और फॉस्फेट;
• हीमोग्लोबिन की कमी;
• शरीर का निर्जलीकरण;
• अपर्याप्त या अत्यधिक शारीरिक गतिविधि;
• गंभीर विषाक्तता;
• अवर वेना कावा की रुकावट;
• शिरापरक वाहिकाओं का फैलाव;
• सूजन;
• एनीमिया;
• मायोसिटिस;
• मधुमेह मेलेटस;
• तंत्रिका संबंधी रोग;
• हार्मोनल असंतुलन;
• पैर की विकृति;
• दवाओं का दुरुपयोग जो गुर्दे द्वारा रक्त निस्पंदन की दर को बढ़ाता है;
• बुरी आदतें (धूम्रपान, मजबूत कॉफी, चाय, आदि पीना);
• तंग जूते और कपड़े;
• नींद में असहज स्थिति.

विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी

जिस महिला के गर्भ में बच्चा है उसे प्रतिदिन एक निश्चित मात्रा में पोषक तत्वों का सेवन करना चाहिए। विटामिन और खनिजों की कमी से पाचन संबंधी समस्याएं और आपके पिंडलियों या पैरों में मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।

मैग्नीशियम, कैल्शियम, पोटेशियम तीन स्तंभ हैं जिन पर शरीर का स्वास्थ्य निर्भर करता है। किसी एक घटक का निदान किया गया निम्न स्तर अन्य पदार्थों के चयापचय में व्यवधान पैदा करेगा।

बढ़ा हुआ गर्भाशय

बच्चे के साथ गर्भाशय भी बढ़ता है। इस अंग का आकार जितना बड़ा होता है, यह श्रोणि की रक्त वाहिकाओं पर उतना ही अधिक दबाव डालता है। नतीजतन, रक्त परिसंचरण ख़राब हो जाता है, जिससे ऐंठन होती है।

नींद के दौरान, ऐंठन सबसे अधिक बार निचले छोरों में महसूस होती है। गर्भावस्था के 7.5 महीने के बाद ऐंठन आपको परेशान न करे, इसके लिए डॉक्टर करवट लेकर सोने की सलाह देते हैं। एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु जिम्नास्टिक है। इस बिंदु पर बाद में अधिक विस्तार से चर्चा की जाएगी।

विषाक्तता के कारण आक्षेप

कई महिलाओं के लिए गर्भावस्था का पहला संकेत उल्टी है। विषाक्तता के कारण, निर्जलीकरण होता है, आवश्यक पदार्थों की हानि होती है, जिससे अंततः अंगों में ऐंठन होती है।

रात में ऐंठन और गंभीर उल्टी एक संकेत है कि डॉक्टर को दिखाने का समय आ गया है। आप बैठ कर इसके ख़त्म होने का इंतज़ार नहीं कर सकते। आपको अपना और अपने बच्चे का ख्याल रखना होगा।

बुरी आदतें

निम्नलिखित बुरी आदतें दौरे का कारण बन सकती हैं:

1. गर्भावस्था के दौरान खराब पोषण से न केवल दौरे पड़ सकते हैं, बल्कि कई बीमारियाँ भी हो सकती हैं।
2. कॉफी से शरीर में पानी की कमी हो जाती है। मांसपेशियाँ लोच खो देती हैं, जिसके परिणामस्वरूप गर्भावस्था के दौरान ऐंठन हो सकती है, जैसा कि पहले ही बताया जा चुका है।
3. निकोटीन किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। सिगरेट के धुएं से ऑक्सीजन की लगातार कमी हो जाती है, जिससे अंगों में ऐंठन होने लगती है।
4. जो लोग शराब का दुरुपयोग करते हैं उन्हें कई तरह की बीमारियाँ हो जाती हैं। यह काफी तर्कसंगत है कि गर्भवती माँ को यह पेय नहीं पीना चाहिए।
5. मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थ रक्त वाहिकाओं पर भार डालते हैं। ट्यूबलर संरचनाओं को उन्नत मोड में काम करना पड़ता है।
6. चुस्त कपड़े और संकीर्ण जूते पहनना।

वैरिकाज - वेंस

पैरों पर बढ़ते तनाव और हार्मोनल असंतुलन के कारण, गर्भवती माँ को वैरिकाज़ नसें विकसित हो सकती हैं। डॉक्टरों का कहना है कि हमारे ग्रह पर रहने वाली आधी से अधिक महिलाएं इस बीमारी से पीड़ित हैं। इस विकृति के लक्षण हैं:

• थकान;
• सूजन;
• सूजी हुई और फैली हुई नसें;
• आक्षेप.

यदि किसी महिला ने गर्भावस्था से पहले भी, बच्चे को जन्म देते समय अपने आप में ये लक्षण देखे हों, तो वैरिकाज़ नसें फिर से प्रकट हो सकती हैं। पैरों में सूजन वाली शिरापरक गांठें दिखाई दे सकती हैं, जिससे रक्त का थक्का बनने का खतरा बढ़ जाता है। वाहिकाएँ सामान्य रूप से कार्य करने में सक्षम नहीं होंगी, इसलिए ट्यूबलर संरचनाओं में रुकावट संभव है। ऐसी स्थिति में, संपीड़न वस्त्र मदद करेंगे।

पैरों पर अत्यधिक तनाव

गर्भवती महिला की मोटर गतिविधि कोमल होनी चाहिए। गर्भवती माँ को न केवल अपने बारे में, बल्कि बच्चे के बारे में भी सोचने की ज़रूरत है।

गर्भधारण के बाद के चरणों में, एक महिला के लिए उन भारों का सामना करना मुश्किल होता है जो पहले आदतन थे। वजन बढ़ गया है, चलना-बैठना मुश्किल हो गया है, वैरिकोज वेन्स और वेना कावा सिंड्रोम हो सकता है।

डॉक्टरों का कहना है कि परिसंचरण संबंधी विकारों का अक्सर उन महिलाओं में निदान किया जाता है जो बड़े बच्चे को जन्म दे रही होती हैं। जुड़वाँ या तीन बच्चे भी वेना कावा सिंड्रोम का कारण बन सकते हैं। गर्भाशय भ्रूण (भ्रूण) के साथ बढ़ता है, आंतरिक अंगों और रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालता है, जिससे शरीर में रक्त परिसंचरण में समस्या होती है।

क्या करें?

यदि किसी महिला को गर्भावस्था के दौरान रात में पिंडली में ऐंठन का अनुभव होता है, तो गर्भवती मां को डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। शरीर के कामकाज में दिक्कतें ऐसे संकेत हैं जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जा सकता।

यदि आपके पैर में अचानक ऐंठन आ जाए तो आपको घबराना नहीं चाहिए। नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन पर गर्भवती मां को ध्यान देना चाहिए।

उचित पोषण

डॉक्टर ध्यान देते हैं कि भोजन संतुलित होना चाहिए। ये बात सिर्फ गर्भवती महिलाओं पर ही लागू नहीं होनी चाहिए. एक स्वस्थ व्यक्ति को सड़न, क्षतिग्रस्त बाल, भंगुर नाखून आदि जैसी समस्याएं कभी नहीं होंगी।

गर्भ में भ्रूण के विकास के कारण आयरन और फोलिक एसिड की खपत तेजी से होती है। किण्वित दूध उत्पाद इन पदार्थों के भंडार को फिर से भरने में मदद करेंगे, जिससे महिला को ऐंठन से राहत मिलेगी।

कम कैल्शियम के लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• घबराहट;
• नींद की समस्या;
• उच्च रक्तचाप;
• तेज़ दिल की धड़कन;
• दांतों में सड़न;
• मसूड़ों से खून आना (यह भी देखें: गर्भावस्था के दौरान मसूड़ों से खून आने का इलाज कैसे करें?);
• भंगुर नाखून;
• त्वचा पर चकत्ते;
• आक्षेप.

यदि कैल्शियम की मात्रा कम है, तो गर्भवती मां को अपने आहार में तिल, प्याज, ब्रोकोली, पनीर, बादाम, समुद्री भोजन, फलियां और निश्चित रूप से डेयरी उत्पादों को शामिल करना चाहिए। आपको ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना होगा जो कैल्शियम अवशोषण में बाधा डालते हैं:

• ऑक्सालिक एसिड युक्त सब्जियाँ (सोरेल, पालक, आदि);
• फॉस्फेट के उच्च स्तर वाले उत्पाद (कैवियार, डिब्बाबंद मछली, कच्चे स्मोक्ड सॉसेज, आदि);
• सोडा और कॉफ़ी.

गर्भवती माँ के रक्त में मैग्नीशियम के निम्न स्तर के संकेतक निम्नलिखित हैं:

• चिड़चिड़ापन;
• शुष्क मुंह;
• गैगिंग;
• निम्न रक्तचाप (हम पढ़ने की सलाह देते हैं: गर्भावस्था के दौरान निम्न रक्तचाप: इसे बढ़ाने के लिए क्या करें?);
• धीमी दिल की धड़कन;
• शरीर का कम तापमान;
• अंगों में सुन्नता;
• आंदोलनों के समन्वय के आदर्श से विचलन;
• काठ का क्षेत्र में दर्द;
• आक्षेप.

जैसा कि डॉक्टर बताते हैं, मैग्नीशियम लगभग सभी उत्पादों में पाया जाता है, लेकिन वे विशेष रूप से इसमें समृद्ध होते हैं:

• साबुत बीज और मेवे;
• एक प्रकार का अनाज;
• तरबूज़ (नाइट्रेट मुक्त);
• हरा;
• समुद्री शैवाल;
• गाजर।

एक स्वस्थ व्यक्ति को प्रतिदिन 360-380 मिलीग्राम मैग्नीशियम का सेवन करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को इस सूक्ष्म तत्व की थोड़ी अधिक आवश्यकता होगी: 400-450 मिलीग्राम।

गर्भवती महिला के रक्त में पोटेशियम की कमी के निम्नलिखित संकेत हैं:

• आक्षेप;
• मल के साथ समस्याएं;
• सूजन;
• कम रक्तचाप;
• तेज़ दिल की धड़कन;
• प्यास और शुष्क मुँह;
• तंत्रिका उत्तेजना;
• शुष्क त्वचा;
• मुंहासा।

आहार में केला, सूखे खुबानी, गाजर, राई की रोटी, फलियां और बीफ लीवर शामिल करके पोटेशियम की कमी की भरपाई की जा सकती है। किण्वित दूध उत्पाद भी इस लाभकारी पदार्थ से भरपूर होते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि अकेले आहार हमेशा आवश्यक तत्वों के भंडार को फिर से भरने में सक्षम नहीं होगा। कुछ मामलों में, डॉक्टर गर्भवती माताओं को विटामिन और खनिज परिसरों की सलाह देते हैं। आप इन्हें अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही ले सकते हैं।

जिम्नास्टिक और मालिश

अपनी पिंडलियों में ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए, धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें, फिर अंग को आराम दें। ऐंठन से राहत मिलने तक इन्हीं गतिविधियों को दोहराएँ।

यदि पैर की उंगलियों में असुविधा होती है, तो आपको पैर पर दबाव डालने की आवश्यकता है। ऐसा तब तक करना चाहिए जब तक आक्षेप बंद न हो जाए।

कभी-कभी सुई या पिन जैसी किसी नुकीली चीज से चुटकी काटने और चुभाने से ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। गर्भावस्था के दौरान जब आपके पैरों में ऐंठन होती है, तो मालिश से परेशानी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए पैरों, टांगों और जांघों की मांसपेशियों को रगड़ें। थर्मोफोर या गर्म पानी की बोतल लगाएं ताकि तेज दर्द गायब हो जाए। आप शॉवर से भी अपने पैरों को गर्म कर सकते हैं। एक्यूप्रेशर का विकल्प सुई मैट या बॉल हो सकता है। उन्हें अपने पैरों से फर्श पर घुमाने की जरूरत है।

बहुत आराम मिलता है। बैठते समय अपने अंगों को ऊँचे स्थान पर रखने का प्रयास करें। यदि आप लेटे हुए हैं, तो अपने पैरों को कंबल पर कई बार मोड़कर या तकिए पर रखें। इससे निचले अंगों से रक्त का प्रवाह बढ़ जाएगा।

लोक उपचार

प्रकृति मानवता को जो कुछ भी देती है उसका उपयोग अवश्य करना चाहिए। कई लोग तर्क देते हैं कि गोलियों को काढ़े और अर्क से भी बदला जा सकता है। कभी-कभी यह उपचार वास्तव में मदद करता है। हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान एक महिला न केवल अपने लिए, बल्कि अपने बच्चे के लिए भी ज़िम्मेदार होती है, इसलिए किसी भी उपाय का उपयोग करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है!

दौरे के खिलाफ लोक उपचारों में से एक अंडे का छिलका है, जो कैल्शियम का एक स्रोत है। दवा तैयार करने के लिए, आपको एक ताजे अंडे के छिलके को धोना होगा, इसे पीसकर पाउडर बनाना होगा और इसमें नींबू की कुछ बूंदें मिलानी होंगी। इस उपाय को दिन में एक बार इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है।