איך לרוץ נכון ללא כאבים בצד. למה כואב לי צד ימין מתחת לצלע כשאני רץ? כיצד למנוע התרחשות של אי נוחות פיזיולוגית

הם חוששים מאוד אם הצד הימני או השמאלי שלהם יתחיל לכאוב בזמן הריצה. לרוב, מתוך פחד, הם עושים צעד או מפסיקים לגמרי, כדי לא להחמיר את הבעיה.

למעשה, ברוב המקרים, כאבים בצדדים בזמן הריצה אינם גורמים לשום דבר מזיק לגוף. אתה רק צריך לדעת מאיפה זה מגיע ואיך להיפטר ממנו.

מאיפה מגיע הכאב?

אם הצד הימני שלך כואב, זה הכבד שלך שכואב. אם השמאלי הוא הטחול.

כאשר הגוף מתחיל בעבודה פיזית פעילה, הלב פועם מהר יותר ומזרים יותר דם מאשר במצב רגוע.

אבל ייתכן שגם הטחול וגם הכבד לא יהיו מוכנים לעובדה שכמות גדולה מאוד של דם תזרום אליהם. מסתבר שהם יקבלו יותר ממה שהם נותנים. כתוצאה מכך, יהיה הרבה דם בתוך האיברים הללו, שיפעיל לחץ על דפנות הטחול או הכבד. ולקירות האלה יש קצוות עצבים המגיבים ללחץ. בהתאם לכך, הכאב שאנו חשים בצדדים בזמן הריצה נגרם מלחץ דם מוגזם על דפנות האיברים.

מה לעשות כדי להקל על כאבים בצדדים.

אם מופיע כאב, אז עדיף להיפטר ממנו. בכנות, שום דבר לא יקרה לך אם תמשיך לרוץ עם הכאב הזה. רק שלא לכולם יש סבלנות, ואין טעם להתאזר בסבלנות, כי יש שיטות די יעילות שכמעט תמיד עוזרות.

לְעַסוֹת

אני לא מתכוון שאתה צריך לעצור ולתת לעצמך עיסוי. אתה יכול לעשות עיסוי תוך כדי ריצה. זה נחוץ כדי לפזר באופן מלאכותי דם מהכבד או הטחול.

ישנן שתי דרכים לעשות זאת:

ראשון. קח נשימות עמוקות ונשיפות, מנסה להפעיל את שרירי הבטן שלך. זה יעזור להקל על הכאב ולהרוות את הגוף בחמצן.

שְׁנִיָה. בלי לקחת נשימות עמוקות, התחילו לינוק פנימה ולנפח את הבטן.

האט את קצב הריצה שלך

העיסוי לא לוקח הרבה זמן. אם אתה מבין שזה לא עוזר, אז קצב הריצה שלך נבחר כל כך גבוה עד שהטחול והכבד עובדים בקיבולת המרבית שלהם ואינם יכולים לשאוב דם מהר יותר. אז נסה להאט מעט את קצב הריצה שלך. זה עוזר ב-90% מהמקרים. האטו עד שהכאב יעבור.

אם זה לא עוזר, ואין לך כוח לסבול את הכאב, אז המשך לשלב. ואם הכאב שלך לא קשור למחלות כרוניות של האיברים הפנימיים, אז הצדדים שלך יפסיקו לכאוב תוך כמה דקות. למרות שלפעמים אתה צריך לסבול את הכאב במשך 10-15 דקות לאחר ההפסקה.

כיצד למנוע כאב בצד

עדיף שהכאב הזה לא יופיע בכלל. ישנן מספר דרכים לעשות זאת שבדרך כלל עוזרות. המילה "בדרך כלל" פירושה שכמעט תמיד, אבל יש יוצאים מן הכלל.

אם תחמם את גופך היטב לפני הריצה, ייתכן שלא יופיעו כאבים, שכן גם הטחול וגם הכבד יהיו מוכנים לעומס המוגבר ויוכלו לשאוב את נפח הדם הנדרש. זה לא תמיד עוזר, כי לפעמים קצב הריצה עולה משמעותית על עוצמת החימום. למשל, במהלך החימום הדופק יעלה ל-150 פעימות, ובזמן הריצה ל-180. ברור שמדובר בעומס נוסף שגם האיברים הפנימיים לא יוכלו לעמוד בו.

אתה צריך לאכול לפני האימון. זה כמובן מספר אוניברסלי. זה עשוי להשתנות בהתאם למזון. אבל בממוצע אתה צריך לקחת בדיוק שעתיים. אם אתה לא יכול לאכול מראש, אז חצי שעה לפני הריצה שלך אתה יכול לשתות כוס תה מתוק מאוד או תה עם כפית דבש. זה ייתן אנרגיה. אבל אם אתה אוכל לחמניות או דייסה ממש לפני האימון, הגוף שלך יבזבז אנרגיה וכוח על עיכולם, והצדדים שלך עלולים גם לכאוב בגלל העובדה שפשוט לא יהיה להם מספיק כוח להתמודד גם עם העומס מהריצה וגם העומס מעיכול המזון. לכן, כבדו את גופכם ואל תאלצו אותו להתעכל בזמן הריצה.

כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, אתה צריך לדעת את היסודות של הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, היכולת לעשות את הגישה הנכונה ליום המירוץ, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרות .. עבור קוראי האתר, שיעורי וידאו הם בחינם לחלוטין. לקבלתם, פשוט הירשמו לניוזלטר ובתוך מספר שניות תקבלו את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: . השיעורים האלה כבר עזרו לאלפי אנשים, והם יעזרו גם לך.

את התחושה הלא נעימה ואפילו המפחידה הזו חווים כל הרצים המתחילים, תלמידים בשיעורי חינוך גופני בזמן ריצה ואפילו אנשים שרצים מדי פעם מטרים ספורים, למשל כשמנסים לתפוס את האוטובוס. אם גם אתם נתקלים בתופעה הזו, אל תיבהלו, אתם בסדר! תחושת אי נוחות בצד בשלבים הראשונים של האימון היא נורמלית לחלוטין. להלן נענה על השאלות הנפוצות ביותר: למה כואב לך הצד בריצה, איך מונעים זאת ומה עושים אם זה קורה פתאום?

למה כואב לי הצד השמאלי בריצה?

כאשר איננו עוסקים בפעילות גופנית בגופנו, רק 60% מכלל אספקת הדם מעורבת בתהליך מחזור הדם, השאר מתרכז באזור הבטן ובית החזה. ברגעים של פעילות גופנית פתאומית, על מנת לספק את הצרכים המוגברים של שרירים מכווצים, חלק מהדם שלא היה מעורב קודם לכן ממהר לזרם הדם. אין לו זמן להתפזר מחדש בכל הגוף וחודר במהירות לאיברי הבטן, שמתחילים להתמלא בו ובשל כך גדלים בנפח. כל איבר באזור הבטן מוקף בסיבי שריר היוצרים מעין קרום, או כפי שהוא מכונה גם קפסולה, ובו, בתורו, מרוכזים קצות עצבים רבים. כאשר כל אחד מהאיברים גדל, הוא מפעיל לחץ על קרום השריר המקיף אותו, ובכך נוגע בקצות העצבים, שהם הגורם לכאב.

בחלק השמאלי של הבטן, מתחת לצלע, יש לנו את הטחול, ולכן, כאשר הוא גדל, אנו חשים כאב דוקר פתאומי בצד שמאל.

למה כואב לי הצד הימני בריצה?

בחלק הימני של הבטן, מתחת לצלע, יש לנו את הכבד, שהגדלתו, באנלוגיה לטחול, היא הסיבה לייסורינו. תופעות אלו מתרחשות אצל אנשים בריאים ללא עישון עם רמת סיבולת נמוכה.

כמו כן, הסיבה לתחושה חריפה לא נעימה באזור זה יכולה להיות אכילת מזון זמן קצר לפני ספורט. לאחר שאכלנו, הגוף שלנו מתחיל לעכל באופן פעיל את המזון שנכנס אליו. לכבד תפקיד חשוב בתהליך זה, כתוצאה מכך הוא מתמלא בדם ומתגדל. לכן, אפילו פעילות מינורית מספקת, אם כי קטנה, זרימת דם נוספת לכבד ממילא די גדול, מה שהופך אותו לגדול עוד יותר. כתוצאה מכך אנו חשים כאב בצד ימין.

נשימה לא נכונה

סיבה נוספת להופעת כאבים לא נעימים בריצה היא נשימה לא נכונה. אם, בעת השאיפה, אתה לוקח כמות קטנה של אוויר, ולכן, כמות לא מספקת של חמצן נכנסת לסרעפת, נוצרת עווית, שהיא הגורם לתחושות הלא נעימות.

כמו כן, בנשימה לא סדירה ורדודה, הסרעפת שלנו רוטטת עם משרעת קטנה, מה שעלול להוביל לירידה בכמות הדם שזורמת ללב; היא נשמרת בכבד, ובכך מגדילה את נפחה.

כיצד להימנע מכאבי צד בריצה?

• אכלו לפחות 1-2 שעות לפני האימון. כמו כן, זמן קצר לפני הפעילות הגופנית, אין לאכול מזונות כבדים על הבטן (שומניים, מטוגנים, מעושנים), שעיכולם עשוי להימשך זמן רב. אם בשלב כלשהו אתה מרגיש שהבטן שלך עדיין עובדת, אז כדאי להפחית את האינטנסיביות ולרוץ הפעם במהירות נמוכה יותר.
• לפני שתתחיל בריצה, הקפד להתחמם במשך 10-15 דקות. תרגילי חימום יכינו את השרירים והאיברים הפנימיים לעומסים הקרובים, ובכך כל הדם ייכנס בצורה חלקה למחזור הדם ויתפזר מחדש.
• הגבר בהדרגה את הקצב. התחל בהליכה, ולאחר מכן הגבר בהדרגה את מהירותך עד שתגיע לעוצמה הנדרשת.
• אתה גם לא צריך להמר במשך זמן רב מהריצה הראשונה. התחל עם 15-20 דקות, ואז עם כל אימון הגדל את משך הזמן שלו ב-5-10 דקות. לאחר זמן, אתה תהיה עמיד יותר; התחושה הלא נעימה תיעלם מעצמה.
• כשאתה ריצה, נסה לנשום עמוק ואחיד. נסו לשאוף דרך האף ולנשוף דרך הפה.
• אתה גם לא צריך לדבר בזמן ריצה, כי זה יגרום לך לאבד את הנשימה.
• שימו לב ליציבה שלכם: גב ישר וחינני הוא המפתח לא רק ליופי, אלא גם לנשימה נכונה.
• התאמן באופן קבוע - והתרגילים שלך יביאו לך רק רגשות חיוביים.

מה לעשות אם הצד שלך כואב בזמן ריצה?

• קודם כל, אתה צריך להאט ולאט לאט להתחיל ללכת. אסור להפסיק פתאום, הכל צריך להיעשות בצורה חלקה ובהדרגה.
• נסה לנשום לאט ועמוק, זה יגביר את זרימת הדם מהאיברים שלך.
• תוך כדי שאיפה, משוך פנימה את הבטן, זה ייתן לך מעין עיסוי פנימי ועודפי הנוזלים יעזבו לאט את הכבד או הטחול (תלוי באיזה צד אתה מרגיש אי נוחות).
• לחץ קלות את כף היד על האזור שבו מתרכזות התחושות הכואבות ועסה עם כיוון השעון, זה גם יקל על האיבר המלא יתר על המידה מעודף הנוזלים.

סיבות חמורות לכאב

תסמונת ריצה

בעבר דיברנו על כאב אצל אנשים בריאים ולא מאומנים במיוחד. אבל תסמונות כאב מתרחשות גם בנוכחות מחלות של כיס המרה, הלבלב או הכבד.

אצל אדם הסובל ממחלות כרוניות, כמו דלקת כבד, גודל הכבד גדל לרוב ובזמן פעילות גופנית לא ניתן להימנע מכאבים בצד ימין של הבטן.

כאב לא רצוי יכול להתרחש גם עם מחלת אבני מרה.

אם אתה סובל מדלקת לבלב, אז אתה עלול לחוות כאב חד בבטן העליונה.

תסמינים אלו עלולים להטריד בחיי היומיום, אך במהלך פעילות גופנית הכאב מתגבר באופן משמעותי.

אם אתה מרגיש כאב חד במהלך האימון שאינו חולף לאחר המניפולציות המומלצות, כמו גם לאחר סיום האימון, עליך לפנות מיד לרופא. עד לרגע זה אין לחזור על האימון, הדבר עלול להחמיר עוד יותר את המצב הקיים.

מה לעשות אם פתאום זה די מורגש הצד השמאלי שלי כואב בריצהאו כשעוסקים בספורט כלשהו? כל מורה בבית ספר, כמו מטפל, ייתן ללא ספק את ההמלצות הבאות.

תפסיק!

אם אתה חווה כאב בצד שמאל בזמן ריצה, אתה לא צריך להיות גיבור. ברגע שהופיע כאב חד בצד שמאל, כל ההישגים של מעללי הספורט הסתיימו מיד! דחוף לעצור, לנשום ולהבין את הסיבה לכאב הזה.

גורמים לכאבים בצד שמאל בריצה

הדבר הראשון שמופיע על ידי כאב חד בצד שמאל הוא אותות מהטחול, שאינו מוכן לתפוס עומסים גבוהים באופן בלתי צפוי. ככלל, מדובר בכאב חריף למדי (מה שנקרא עווית), האופייני למי שלא טרחו בתרגילים פיזיים או דינמיים. כאב זה, ככלל, מתחיל די בפתאומיות, אך מסתיים באותה פתאומיות. כל מה שצריך כדי לעצור ולנטרל את זה הוא לעצור לכמה דקות, לנקוט בתנוחת חצי ישיבה (שיראו!) ולנשום עמוק מאוד דרך האף! וכמובן, לסרב להמשיך בפעילות גופנית.

הצד השמאלי כואב לעיתים קרובות בריצה, גם אצל אלו שגופם חווה שינויים הורמונליים. אבל, למען ההגינות, אפילו ספורטאים מקצועיים, בין אם הם רצים או רוכבי אופניים, כפי שהם עצמם אומרים, "תופסים" את הצד השמאלי, למרות שזה לא הוקי, אין שם טכניקות כוח.

מקרה אחר לגמרי - אותן תחושות כואבות חדות בהיפוכונדריום. הם יכולים להתרחש אפילו באדם מאומן, כאשר גופו נמצא בקצה גבול היכולות הפיזיות שלו או מובא באופן מלאכותי לשיא צורתו. עם זאת, כאב ערמומי זה יכול להופיע גם אצל אנשים שבאופן קבוע ובמינונים מדודים שומרים על כושר גופני באופן קבוע לחלוטין.

יש סיבה נוספת לכך שהצד השמאלי כואב בריצה. זהו, כמובן, הלבלב הערמומי, שכמו הכבד אינו מורגש עד הרגע האחרון. אתה רק צריך להבין, לכל מקרה, שהכבד נמצא בצד השני.

קבוצה נוספת של סיבות, אם כי נדירה למדי, היא מחלת לב מולדת, סרעפת ריאתית צרה, פתולוגיות מולדות וכן הלאה.

מה לעשות כשכואב לך הצד השמאלי?

• אל תפחד.
• יש צורך להפסיק כל פעילות גופנית.
• אם אפשר, קחו תנוחת חצי ישיבה (רצוי בשכיבה) והשאירו את הגוף לבד למשך 8-10 דקות. יחד עם זאת, אסור לבעוט ברגליים, למשוך בשיער או להראות ביטויים אחרים של פחד.
• בכל מקרה - הזמינו אמבולנס!

כיצד להימנע מכאבים בצד שמאל בריצה?

נראה כי התשובה המתבקשת לשאלה זו היא להפסיק לרוץ ולהגן על הגוף שלך מפעילות גופנית בכל דרך אפשרית. עם זאת, פתרון כזה שגוי מיסודו ולעיתים עלול לא לפתור את הבעיה, אלא רק להחמיר אותה, מכיוון שהבעיה עשויה להיות מקורה באורח חיים לא פעיל מספיק.

לכל מי שנתקל בתחושות הלא נעימות הללו יש מיד מספר שאלות: למה הצד כואב בריצה, איך להימנע מכך, והאם כדאי לרוץ במקרה זה, להתגבר על הכאב.

בהתאם לאופי הכאב, מיקומו ותנאי התרחשותו, ניתן לזהות מספר סיבות עיקריות:

1. חימום גרוע, עומס אינטנסיבי מדי, רמת סיבולת נמוכה.
2. נשימה לא קצבית, תכופה ורדודה.
3. ארוחת בוקר לאחרונה או כבדה מדי.
4. מחלות כרוניות של הכבד, כיס המרה, הלבלב.

הבה נבחן את הסיבות הללו ביתר פירוט ונגלה מדוע הצד שלך כואב בריצה.

מנקודת מבט פיזיולוגית, ישנן שתי תיאוריות להסביר תופעה זו. לרוב, כאב דוקר בצד מופיע אצל אותם אנשים שלא התחממו לפני תחילת התרגיל או אכלו בכבדות יום קודם לכן.

תיאוריה א - במהלך התרגיל, הדם שלנו, עוקף את הסרעפת, מופנה אל הגפיים.

דִיאָפרַגמָההוא השריר המפריד בין הבטן לחלל הבטן מהלב והריאות. זהו אחד השרירים העיקריים המעורבים בנשימה. רוב המדענים מאמינים שכאב מתרחש כתוצאה מאספקת דם לא מספקת לסרעפת, מה שמוביל לעווית שלה.

תיאוריה ב - הכאב הדוקר נגרם מהנוזלים שהגוף שלנו מייצר לעיכול. זה גורם למעי למשוך את הרצועות המחוברות לסרעפת.

גורם שמשפיע גם על ההתרחשות כאבים בצד- התפתחות לקויה של שרירי הנשימה, שאינה מבטיחה הרחבה תקינה של בית החזה.

כאבים בצד ימין ושמאל:

כאב בצד שמאל- קשור להצפת הדם של הטחול (מתיחה של קפסולת הטחול).

כאב בצד ימין (תסמונת כאב כבד)- קשור להצפת כבד בדם (מתיחה של קפסולת הכבד).

1. חימום לקוי, עומס אינטנסיבי מדי, רמת סיבולת נמוכה

בזמן מנוחה, כ-60-70% מנפח הדם הכולל מסתובב בגוף האדם. השאר מופקד באיברים וברקמות: למשל בטחול. עם עלייה חדה בעומס, דם מילואים נכנס במהירות למחזור הדם. הכבד גדל בנפח ומפעיל לחץ על קפסולת הכבד, המצוידת במספר עצום של קצות עצבים. כתוצאה מכך, כאב מתרחש בהיפוכונדריום הימני - מה שנקרא תסמונת כאב כבד.

תופעה זו אופיינית לאנשים בריאים וללא עישון עם רמת כושר נמוכה (זכור את מירוצי בית הספר: כנראה לאחר ההקפה הראשונה סביב האצטדיון הבנות אחזו בצד ימין).

לפעמים הכאב מופיע בצד שמאל - כך מגיב הטחול לעלייה חדה בנפח הדם.

מה לעשות

קוֹדֶם כֹּל, הקפידו להתחמם לפני הריצה. מטרת החימום היא "לחמם" בהדרגה את הגוף: להגביר את זרימת הדם, להכין את השרירים (כולל שרירי האיברים הפנימיים) לעומס. אם אתה מזניח את הכלל הזה, אז שחרור חד של דם לתוך מיטת כלי הדם, ולכן כאב, מובטח.

שנית, התחל עם עומסים נמוכים ומשכי אימון קצרים.במהלך האימונים הראשונים, הריצה עשויה להימשך רק 10-15 דקות וזה די נורמלי. עם עלייה הדרגתית בסיבולת, כאב בצד יפסיק להפריע לך.

שלישית, מיד כאשר מתרחש כאב, להאט או לקחת צעד (רק אל תפסיקו בפתאומיות!), הרפו את הכתפיים והזרועות, כופפו את הגו כמה פעמים ונשמו עמוק.

מרחו שלוש אצבעות על האזור בו הכאב הוא הגדול ביותר, והחזק עד שייעצר; או גם להשתמש בשלוש אצבעות כדי לעסות את האזור הכואב. לעתים קרובות זה מספיק כדי שהכאב ייעלם.

2. נשימה לא קצבית, מהירה ורדודה

נשימה לא נכונה יכולה גם לגרום לכאב. לדוגמה, אם שריר הסרעפת אינו מקבל מספיק חמצן, נוצרת עווית והאדם חש כאבים בבטן העליונה.

עם נשימה רדודה ותכופה, הסטיות של הסרעפת קטנות מאוד, ולכן זרימת הדם ללב פוחתת והדם עומד בכבד, ומגדיל את נפחו. ואז - אותו כאב בצד ימין עקב הלחץ של האיבר המלא יתר על המידה על קפסולת הכבד.

מה לעשות

כבר מהשניות הראשונות של הריצה לשלוט בנשימה שלך- אל תאבד את הנשימה.
בזמן ריצה הגוף חייב להיות אנכי, שכן יציבה טובה נחוצה לנשימה עמוקה מלאה. עדיף לרוץ בקצב נוח

לנשום באופן שווה בספירה: שני צעדים - שאיפה, שניים - נשיפה (ניתן לשאוף ולנשוף במשך 4 צעדים - זה אינדיבידואלי ותלוי במאפייני הגוף ובקצב הריצה). שאפו דרך האף, נשפו דרך הפה.
אם הכאב נובע מעווית של הסרעפת, קח נשימה עמוקה ככל האפשר, כיווץ את השפתיים ונשוף לאט ככל האפשר.

אם הכאב לא חולף, אתה צריך לעצור בהדרגה ולהירגע כדי להרגיע את השרירים התפוסים. לאחר מכן נסה להדק את הבטן בחוזקה כדי לגוון את שרירי הבטן. במקביל, קחו כמה נשימות חזקות פנימה והחוצה דרך האף.

3. ארוחת בוקר עדכנית או גדולה מדי

מיד לאחר אכילת המזון, הגוף מקדיש את כל האנרגיה שלו לעיכולו. הקיבה מוגדלת בנפח, עובדת על תסיסה וטחינה. הכבד מעורב באופן פעיל בניטרול רעלים, כלי הדם שלו מורחבים.

ככל שהמזון כבד יותר, כך מערכת העיכול צריכה לעבוד יותר. ריצה מאולצת גורמת לזרימת דם נוספת, ומגדילה את הנפח הניכר של האיבר. התוצאה עדיין זהה - כאבים בצד ימין.

מה לעשות

קוֹדֶם כֹּל, לאכול ארוחת בוקר לא יאוחר מ-40 דקות לפני הריצה. אם ארוחת הבוקר הייתה דשנה, יש להגדיל את הזמן ל-1-1.5 שעות.

שנית, אל תאכלו מזונות כבדים מדי לפני האימון: שומני, מטוגן, חריף, מעושן. תן עדיפות למוצרי חלב מותססים, סלטים קלים, אורז מבושל ודייסות דגנים.

שְׁלִישִׁי, לשנות את עוצמת האימון שלך.אם אתם מרגישים שהבטן שלכם עדיין עובדת על אכילת ארוחת בוקר, הפסיקו לנסות לרוץ במלוא המהירות. התרכזו ביום זה בטכניקת ריצה ובנשימה נכונה. ולהשאיר את הריצה האינטנסיבית לפעם הבאה.

4. מחלות כרוניות של הכבד, כיס המרה, הלבלב

בכל שלוש הסיבות לעיל, דיברנו על כאב בצד המופיע אצל אנשים בריאים אך לא מאומנים. אבל הצד שלך עלול לכאוב בעת ריצה גם אם יש לך מחלות של הכבד, הלבלב או כיס המרה.

לדוגמה, עם הפטיטיס (כולל B ו-C כרונית), הכבד יכול להיות מוגדל. עם cholelithiasis, אבנים יכולות לחסום את הצינורות של כיס המרה.

עם ליתוגניות (צמיגות) נמוכה של מרה, מתרחש גם כאב, שכן מרה כזו אינה מתנקזת היטב ועלולה לגרום לדלקת. עם דלקת בלבלב (דלקת בלבלב), כאב חריף וחגור מתרחש בבטן העליונה.

כאב כזה יכול להיות מטריד במנוחה, אך במהלך פעילות גופנית הוא מתגבר.

מה לעשות

לפני שמתחילים לעסוק בספורט להתייעץ עם הרופא שלך. בצע אולטרסאונד של איברי הבטן וודא שאין לך התוויות נגד להתאמן. נסו להקפיד על תזונה בריאה: אכלו יותר ירקות, פירות, דגנים, אדים או אפו יותר. מזון שומני ומטוגן מעולם לא הועיל לאף אחד.

אם אתה מרגיש כאב כבר במהלך האימון, לעשות צעד בצורה חלקהלקחת כמה נשימות עמוקות. סיים את האימון בצורה חלקה, והקפד להתייעץ עם הרופא שלך לאחר מכן. ואל תתנסו בניהול עצמי של תרופות!

אנו מקווים שהידיעה מדוע הצד שלך כואב בריצה תמנע ממך לעשות טעויות רבות ותשמור על בריאותך. העיקר הוא להיות מסוגל לשמוע את פעמוני האזעקה של הגוף שלך ולחסל מיד את הסיבה שלהם.

איך להעלים כאב בצד בדרכים?

לא מומלץ להפסיק אם מופיעים כאבים בצד שמאל (טחול). לאחר כיבוי הכאב לאחר הפסקה של 5-6 דקות, "תמצא" אותו שוב תוך 10-12 דקות תוך כדי ריצה. שיטה אופטימלית יותר להתמודדות עם כאב תוך כדי תנועה. אם הכאב קל, אתה יכול לנסות להקל עליו על ידי לחיצת מרפק שמאל לצד. אם הכאב לא חולף, המשך לשיטה מורכבת יותר.

אם לא הצלחת ללחוץ על הטחול מבחוץ, לחץ עליו מבפנים. דִיאָפרַגמָה! מבלי לשנות את קצב הריצה שלך, קח שתי נשימות אוורור איטיות, ולאחר מכן נשימה עמוקה ואיטית. הסרעפת, יורדת עמוק למטה, לוחצת על הטחול, והכאב מתחיל להתפוגג. עצרו את הנשימה בזמן שאתם שואפים והמשיכו לרוץ ללא נשימה למשך 6-8 שניות לפחות. יותר גדול יותר טוב. כאשר אתה כבר לא יכול לעצור את הנשימה, התחל לנשוף לאט מאוד. ערבוב האוויר בריאות בזמן הנשיפה יפחית את אי הנוחות מחוסר חמצן ויאפשר לך להשלים נשיפה חלקה ברוגע.

העיקר הוא "לשחרר" את הטחול לחוץ בצורה חלקה מאוד. כל דחף קטן של נשימה יכול לשבש את ההליך, והכאב מתחדש. במקרה זה, יש לחזור על כל המחזור מההתחלה.

ככלל, מתחילים צריכים 3-4 מחזורים כדי להשלים את ההליך. ככל שאתה צובר ניסיון, אחד או שניים מספיקים. כמו כן, יש לקחת בחשבון כי עבור הגוף הנשי השפעת ההליך מופחתת במקצת עקב נוכחות של נשימה ביתית, בניגוד לנשימת בטן אצל גברים.

לכאבים בצד ימין (כבד), שיטה זו אינה יעילה באותה מידה. עם זאת, גם במקרה זה אין לסרב לכך.

מבוסס על חומרים מ-geekrunner.org, www.turnikpedia.ru

לעתים קרובות מאוד, רצים מתחילים מתמודדים עם בעיה כמו כאבים בצד. במאמר זה אנו מציעים להבין את הסיבות לתופעה זו וכיצד להימנע ממנה.

גם אם לאדם אין מחלות או בעיות באיברים פנימיים, הצד הימני (או השמאלי) עלול לכאוב בריצה. הסיבות לכך שונות מאוד - מחימום חלש ולא נכון ועד חוסר מוכנות פיזית כללית. לכן, ריצה וכאבים בצד הם שכנים נפוצים.

העובדה היא שכל פעילות גופנית מאיצה ומפיצה מחדש את זרימת הדם לשרירים הפועלים כעת. לחלוקה מחדש יעילה, יש צורך בחימום מקדים, שיפעיל את המערכת האוטונומית של הגוף, השולטת בנשימה ובזרימת הדם. המערכת תגביר את קצב הלב שלך ותכין את הכבד (צד ימין) והטחול (צד שמאל) להגברת זרימת הדם.

לוקח קצת זמן עד שהמערכת מתחילה להתחיל. לכן, העומס על השרירים עם חימום לא מספיק מוביל לעובדה שהדם זורם בצורה בלתי נשלטת לשרירים, לאיברי הנשימה ולחלל הבטן, מה שמוביל לרווית יתר של הכבד והטחול בדם. כתוצאה מכך, הם מפעילים לחץ על קונכיות הקפסולה של עצמם, המכילות קצוות עצבים רבים ומייצרות אות כאב. זו הסיבה שהצד שלך כואב כשאתה רץ.

מה לעשות אם הצד הימני כואב בריצה?

כדי להפחית את אי הנוחות בזמן הריצה, מספיק להפחית את קצב האימון ולצאת לטיול. עצור, קח נשימה עמוקה ונשוף תוך כדי הרמת הידיים למעלה. חזור על התרגיל מספר פעמים. זה יעזור ליישר את הנשימה שלך. כדי להפסיק לפגוע בצד ימין, כדי שהריצה לא תלווה בכאב, פעל לפי כללים פשוטים:

• הקפד להתחמם לפני האימון;
• אין להתאמן מוקדם יותר משעתיים לאחר האכילה;
• לנשום באופן שווה ואל לדבר במהלך האימון - זה יעצור את הנשימה;
• שמור על גב ישר, אל תלחץ על הסרעפת, כך שהנשימה שלך תישאר חופשית ועמוקה;
• להגדיל בהדרגה;
• להקשיב ולתרגל באופן קבוע. זה לא מפתיע אם לאחר הפסקה משמעותית בתוכנית האימונים, הצד השמאלי (הימני) כואב בריצה. רק עם תוכנית ברורה הם מאפשרים לגוף להתחזק, להגיב בצורה מספקת לעומס הגובר, מה שמוביל להפסקת הכאב.