Как поднять уровень тестостерона естественным путем. Эффективные способы повышения тестостерона у мужчин без применения лекарств

Недостаток тестостерона выражается вялостью, утомляемостью, увеличением массы тела и многими другими признаками.

Как предотвратить это угасание мужского начала, как определить проблему на начальной стадии, и что делать, если уровень гормона все же снизился? Об этом, а также о том, как поднять тестостерон у мужчины в домашних условиях, мы расскажем далее в статье.

Для чего он нужен?

Тестостерон играет огромную, важнейшую роль в организме. Конечно, в первую очередь он координирует работу половой системы. Но не только обеспечением нормальной активной сексуальной жизни характеризуется этот фермент, наряду со своим главным предназначением в организме, он выполняет ряд других, не менее важных задач, а именно:

СПРАВКА: Мужчина с нормальным уровнем гормона, ведущий активный образ жизни и в шестьдесят-семьдесят может выглядеть как тридцатилетний. И это факт, подтвержденный многочисленными научными исследованиями, в частности исследованиями, проведенными Гарвардским университетом в 2005 году.

Признаки снижения уровня гормона

Определить проблему можно по следующим симптомам:

ВАЖНО: Если наблюдается данный симптом, значит, болезнь вышла за пределы начальной стадии и необходимо медикаментозное лечение, чтобы повысить уровень тестостерона.

Причины проблемы и способы борьбы дома

Существует несколько причин снижения гормона, каждая из которых в той или иной степени способна повлиять на гормональный фон мужчины. Перечислим наиболее распространенные, самые опасные причины.

Стресс

Затяжные стрессы являются одной из главных причин возникновения многих заболеваний, в том числе и гормональных сбоев. Стресс посылает импульс в мозг, в результате чего выплескивается огромное количество адреналина и кортизола.

Если это происходит недолговременно, то сочетание этих двух ферментов позволяют организму выстроить защитный щит от любого негативного внешнего воздействия. Организм как бы принимает боевую готовность, чтобы встретиться с опасностью.

Но когда выплеск адреналина и кортизола длится более 24 часов и повторяется с частотой выше 2 раз в месяц, то происходит полный внутренний дисбаланс.

В результате этого разрушительного хаоса в первую очередь страдает тестостерон, который не выдерживает атаки враждующих с ним ферментов и снижает свою активность.

Поэтому во избежание проблем со здоровьем, необходимо, прежде всего обеспечить себе более ли менее спокойную размеренную жизнь, лишенную ругани, разборок, страхов и депрессий.

Вредные привычки

Чрезмерное увлечение алкоголем, табачной продукцией также ведет к многочисленным проблемам гормонального фона. Алкоголь, особенно в больших количествах является своего рода динамитом для организма.

Частое употребление алкогольсодержащих напитков ведет к отмиранию здоровых клеток, полному угасанию работы головного мозга, половой системы, разрушению желудочно-кишечного тракта, сердечной мышцы… и на этом перечень негативных проявлений не заканчивается.

Неправильное питание

Преобладает в рационе мужчины жирной, высококалорийной пищи ведет к стремительному снижению уровня гормона.

Чтобы исправить ситуацию к лучшему, необходимо полностью пересмотреть свой рацион питания, включи в него:

ВНИМАНИЕ: Для того, чтобы тестостерон держался в норме необходимо потреблять продукты, содержащие витамины С, Е, А. Лук, лимон, рыба, оливковое масло, морковь, фундук… – эти и многие другие полезные продукты натурального происхождения необходимо включить в свой рацион, отказавшись от таких вредных продуктов, как алкоголь, табачная продукция, гамбургеры и прочие блюда быстрого приготовления, кондитерские изделия.

Нерегулярная сексуальная жизнь

Отсутствие регулярной сексуальной жизни является одной из серьезнейших причин, влияющих на работу всего организма мужчины, в том числе и на выработку жизненно необходимых гормонов.

Но в то же время следует подчеркнуть, что чрезмерно активная половая жизнь также ведет к снижению либидо и выработки тестостерона.

Поэтому правило золотой середины, умеренности во всем следует взять себе на заметку.

Недостаточная физическая активность

Движение – жизнь. Эту мудрость знали еще древние.

Сегодня, когда наши трудовые будни проходят в сидячем положении за компьютерами, в креслах автомобилей, а вечера и выходные в пассивной усталости перед телевизором и опять же, перед компьютером, но уже с виртуальными играми, наблюдается пугающий рост самых различных заболеваний, основной причиной возникновения которых является именно пассивный образ жизни.

Для мужчины отсутствие физической нагрузки – губительный фактор, разрушающий гормональный фон. Поэтому, чтобы нормализовать уровень тестостерона, необходимо включить в свой режим дня физическую нагрузку.

Кардио упражнения (бег, скакалка, плавание, велосипед, темповая ходьба) следует чередовать с силовой нагрузкой (жим штанги, гантели, подтягивания, отжимания, работа на пресс) и растяжкой.

Только в сочетании этих трех элементов, физическая нагрузка будет не только контроллером гормональной системы, но и прекрасным способом создания идеального тела, а также поддержания себя в бодром состоянии.

Существует два основных метода повышения гормона:

• естественный метод, состоящий из физической нагрузки, лечебной диеты и употребления травяных чаев на основе женьшеня или элеутерококка;
• медикаментозный, назначаемый в более сложных случаях (не на начальной стадии).

Препараты для повышения гормона

На сегодняшний день существует огромное количество препаратов, назначаемых для нормализации гормонального фона.

Теперь вы знаете все о тестостероне, его значимости для мужского организма, причинах снижения, симптомах и как его увеличить. Следите за своим здоровьем, вовремя принимайте эффективные меры и пусть новый день принесет вам массу добрых событий и радостей жизни! Теперь вы знаете, как быстро повысить уровень этого гормона.

Гормональный фон – принципиально важный момент для построения сильного и выносливого тела. Работа эндокринной системы влияет на самочувствие, интенсивность тренировок, скорость восстановления после нагрузок. Повышение уровня тестостерона улучшит спортивные результаты и позволит тренироваться более интенсивно. Сегодня мы разберемся, какие факторы влияют на уровень тестостерона в организме и каких рекомендаций стоит придерживаться.

От чего зависит уровень тестостерона в организме

Тестостерон — главный мужской половой гормон. Синтезируется вещество у мужчин из молекул холестерина в семенниках клетками Лейдига. Меньшее количество тестостерона производит кора надпочечников. Без этого гормона невозможно образование сперматозоидов, адекватное развитие костей и мышц, физиологическое распределение жировой ткани и сексуальное здоровья мужчины.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, следите за питанием, не имеете вредных привычек, то с вероятностью в 90% ваш уровень тестостерона находится в пределах нормы. Здоровый образ жизни — самый доступный и безопасный способ повышения тестостерона.

На уровень мужского полового гормона напрямую влияют показатели некоторых других гормонов: кортизола (стрессового гормона), эстрадиола и эстрогена (женских половых гормонов). Чем выше их уровень, тем ниже уровень тестостерона в организме.

Повышению уровня гормонов-антагонистов способствуют такие факторы, как:

• наличие вредных привычек;
• неправильное питание;
• малоактивный образ жизни;
• прием лекарственных и гормональных препаратов;
• высокий уровень повседневного оксидативного стресса;
• длительное воздержание от сексуальной активности;
• инфекционные заболевания.

Следует отметить, что перечисленные факторы могут быть не только причиной, но и следствием пониженного количества гормона. Низкий уровень тестостерона, слабость и апатия – вещи взаимосвязанные, и часто один недуг приводит к развитию другого.

Также уровень тестостерона имеет свойство снижаться с возрастом. Пик гормонального уровня приходится на 18-25 лет. Спад начинается примерно в 30-35 лет, именно с этим и связано такое явление, как кризис среднего возраста. Пониженный уровень тестостерона приводит к ухудшению самочувствия, снижению физической силы, быстрой утомляемости, пониженному либидо и депрессии ( — Википедия).




Норма уровня тестостерона

Узнать точные показатели уровня гормонов поможет сдача анализов. Значения тестостерона в пределах нормы будут таковыми:

Если к вам не применимы указанные выше факторы, влияющие на уровень тестостерона, но анализы выявили заниженные показатели, обращайтесь к врачу-эндокринологу. Он выяснит причину гормонального сбоя и разработает план лечения.

Признаками пониженной концентрации тестостерона в крови являются:

• снижение сексуальной активности;
• накопление висцерального жира;
• депрессии, подавленность настроения, ипохондрия;
• нарушение спермообразования;
• ухудшение памяти;
• миалгии, артралгии;
• боли в костях;
• головокружения, которые часто сопровождаются ощущением жара (приливы);
• гинекомастия.

Если показатели стремятся к верхней отметке или даже превышают ее (что крайне редко бывает, если вы не принимаете гормональные препараты), то особых поводов для беспокойства нет. Скорее всего, это возникает как совокупность генетических факторов, тренированности, молодого возраста и питания ( — NCBI — Национальный центр биотехнологической информации).

Учитывайте, что в некоторых случаях возможна так называемая ароматизация — трансформация излишков тестостерона в эстроген.

Другие побочные эффекты повышенного тестостерона:

• акне (угревая сыпь);
• агрессия, раздражительность, истеричность;
• увеличение молочных желез (гинекомастия);
• выпадение волос;
• высокая вероятность развития простатита;
• повышение артериального давления.

Минимизировать риск их возникновения можно путем приема ингибиторов ароматазы.

Изменение гормонального фона – длительный и планомерный процесс, который начинается с малого. Первым делом постарайтесь увеличить уровень повседневной физической активности. Выполняйте легкие домашние тренировки: есть масса упражнений, выполняемых с собственным весом — отжимание, подтягивание, приседания.

Эффективна в этом плане и кардио-нагрузка: пробежки, плавание или езда на велосипеде.

Проводите больше времени на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду. Витамин D, который наш организм получает вместе с солнцем, положительно влияет на секрецию тестостерона.

Следите за питанием. Некоторые продукты содержат фитоэстрогены, которые приводят к повышению уровня женских половых гормонов. К ним относятся пиво, переработанные мясные продукты (колбаса, сосиски и т.д.), сладости, различные закуски и фаст-фуд. Необходимо снизить их потребление, а еще лучше – полностью от них отказаться и перейти на здоровое питание.

Избегайте вредных привычек. Курение и алкоголь – это основные причины пониженного уровня тестостерона, так как они провоцируют выработку стрессовых гормонов, которые приводят к распаду мышечной ткани.




Что делать, если не получается повысить уровень тестостерона самостоятельно

Первым делом проконсультируйтесь с квалифицированным эндокринологом. Только он сможет грамотно проанализировать вашу ситуацию и составить четкий поэтапный план нормализации работы гормональной системы.

Как правило, в таких случаях помогают . Это не гормональные препараты, поэтому их прием безвреден для организма.

В их состав входят натуральные компоненты и экстракты, которые активизируют выработку собственного тестостерона.

Чаще всего это D-аспарагиновая кислота и экстракт трибулуса. Их можно приобрести как в аптеках, так и в магазинах спортивного питания.

Также важен прием витаминно-минерального комплекса. В первую очередь обращайте внимание на концентрацию витаминов группы B, они во многом регулируют функционирование эндокринной системы. Полноценная выработка тестостерона невозможна также без достаточного потребления цинка и магния, поэтому их дозировка тоже должна быть достаточной.

Именно с целью повышения тестостерона был разработан такой продукт, как ZMA. В его состав входят всего три компонента: цинк, магний и витамин В6. Пропорция действующих компонентов примерно такая: : 20-30 мг цинка, 400-500 мг магния и около 10 мг витамина В6.

В самых запущенных случаях, когда прием добавок не помогает, врач может назначить ГЗТ – гормонозаместительную терапию. Если выработка собственного тестостерона крайне низка и существенно угрожает здоровью пациента, имеется смысл принимать гормоны синтетического происхождения. Это распространенная практика во многих европейских странах для мужчин в возрасте от 50 лет. Процедура применяется также и для женщин в климактерическом возрасте, но здесь основная задача будет противоположной – привести в норму уровень эстрогенов.




Как повысить тестостерон естественным способом при помощи диеты

Мы разобрались с тем, какие продукты не следует потреблять спортсмену для поддержания нормального гормонального фона.

Прежде всего, следует уяснить механизм секреции тестостерона. Основным «топливом» выступает холестерин. Из него гипофиз производит лютеинизирующий гормон, который затем конвертируется в тестостерон. Поэтому его выработка невозможна без достаточного количества полезных жиров в рационе. Речь идет преимущественно о ненасыщенных жирных кислотах, которые содержатся в красном мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, растительных маслах и орехах ( — NCBI — Национальный центр биотехнологической информации).

Жиров в рационе должно быть не меньше грамма на один килограмм собственного веса тела.

Также эти продукты богаты белком, незаменимыми аминокислотами и креатином, поэтому они отлично подойдут для набора мышечной массы.

Для выработки тестостерона требуется целый ряд витаминов и минералов: цинк, калий, магний, витамины группы В, С и D. Для этого нужно регулярно основе принимать в пищу:

• цитрусовые фрукты;
• зелень и зеленые овощи;
• минеральную воду;
• злаковые культуры;
• бобовые культуры.

С углеводами надо быть осторожнее. Отдавайте предпочтение углеводам с низким : различным крупам, макаронам из твердых сортов пшеницы и картофелю. из сладостей и выпечки в рационе должно быть минимальное количество.

Если организм требует быстрой энергии, то лучше остановить свой выбор на свежих фруктах, ведь помимо фруктозы, в них содержится масса полезных .

К примеру, два зеленых яблока в день наполовину покроют вашу потребность в клетчатке, а два больших банана – в магнии.

Как не допустить снижения уровня тестостерона у мужчин

Тестостерон необходим мужскому организму для полноценной жизнедеятельности, поэтому старайтесь стабильно поддерживать его на высоком уровне.

Для этого нужно:

1. Заниматься спортом и вести активный образ жизни. Трех-четырех силовых тренировок в неделю будет достаточно. Делайте упор на , так как они нагружают сразу несколько крупных мышечных групп, что приводит к мощному гормональному отклику. Выполняйте кардио-нагрузку, она поможет вам быстрее утилизировать запасы подкожного жира. Чем меньше жира у вас в организме, тем меньше вырабатывается эстрогена и больше вырабатывается тестостерона – это правило работает и в обратную сторону.
2. Отказаться от вредных привычек. Это самый простой и эффективный метод повышения уровня тестостерона. Ваше самочувствие заметно улучшится, за счет чего вы сможете более плодотворно заниматься в тренажерном зале. Кроме того, вы снизите активность катаболических процессов в организме.
3. Следить за питанием. Конечно, небольшие отступления и послабления в диете периодически могут случаться, но в целом нужно руководствоваться основными правилами здорового сбалансированного питания: ограничить потребление простых углеводов и насыщенных жиров, убрать из рациона все вредные продукты, потреблять больше клетчатки и витаминов, использовать только качественные источники белка с широким аминокислотным профилем, пить больше чистой воды.
4. Свести к минимуму стрессовые факторы. Кортизол – это основной гормон, который мешает вам добиться спортивных результатов. Повышенная секреция кортизола приводит к преобладанию катаболических процессов в организме: начинает распадаться мышечная ткань, снижается тонус мышц, замедляется обмен веществ, увеличивается подкожно-жировая прослойка. Это будет мешать вам как набирать мышечную массу, так и сжигать лишний жир. Чтобы уровень тестостерона оставался стабильно высоким, старайтесь абстрагироваться от негатива. Это дополнительный стресс для организма, и на то, чтобы его преодолеть, ему потребуется еще больше ресурсов.
5. Следите за распорядком дня. Сон – ключевой фактор в процессе восстановления. Во время сна вырабатывается мелатонин, который улучшает работу центральной нервной системы, и гормон роста, которая помогает мышцам быстрее расти, а жиру – быстрее расщепляться. Малейший недосып лишит вас всех этих преимуществ. Для полноценного восстановления всех систем организма рекомендуется спать не меньше семи часов в сутки.

Заключение

Тестостерон — ключевой гормон для организма мужчины. Его оптимальное количество в организме положительно влияет на качество тренировок, рост силы, массы и выносливости. Для повышения уровня гормона оптимизируйте образ жизни, питание, исключите стрессовые факторы и вредные привычки.

Зачастую считается, что чем выше уровень тестостерона у мужчин - тем лучше. Однако важно понимать, что не всегда высокий тестостерон означает улучшение здоровья или каких-либо показателей организма. Кроме этого, препараты для повышения тестостерона часто имеют длинный список побочных эффектов - и они всегда прописываются врачом исключительно после анализа крови.

Являясь одним из ключевых гормонов, тестостерон тесно связан со всей работой организма - прежде, чем пытаться его повысить, необходимо понять, зачем вам это нужно и почему вы считаете, что у вас . Плюс, в домашних условиях невозможно точно измерить, действительно ли какой-то препарат или определенный режим питания повлияли на тестостерон и подняли его уровень.

Высокий тестостерон и здоровье

Отметим, что недостаток цинка является крайне типичным для городских жителей (источниками цинка являются, прежде всего, морепродукты, субпродукты и орехи), ровно как и нехватка витамина Д в зимнее время года (для синтеза этого витамина нужно находиться на солнце не менее 30-40 минут в неделю). Именно поэтому поднять тестостерона зачастую можно и без приема таблеток.

Препараты для повышения тестостерона

Реальную доказательную базу в качестве препаратов для повышения уровня тестостерона имеют лишь анаболические стероиды. Однако и они вовсе не повышают тестостерон, а, по сути, замещают его, резко снижая натуральную выработку. Кроме этого, препараты синтетического тестостерона относятся к препаратом строго контроля и назначаются исключительно врачом.

Говоря о безрецептурных добавках и о БАДах для повышения уровня тестостерона, необходимо отметить, что большинство подобных препаратов даже теоретически не могут повлиять на организм - ни женьшень, ни экстракт элеутерококка не способны поднять уровень этого гормона. К сожалению, даже спорная доказательная база имеется лишь у трех нижеприведенных препаратов:

• D-аспарагиновая кислота (англ. D-Aspartic acid) - аминокислота, содержащаяся в небольших дозах в продуктах питания. Исследования показывают, что прием D-аспарагиновой кислоты в виде добавок способен повышать уровень тестостерона, пролактина и гормона роста (1) . Эффективной дозировкой является прием 2-3 граммов в сутки на протяжении нескольких недель.
• (лат. Tríbulus terréstris) - используется в аюрведе и народной медицине в качестве средства для повышения либидо и «мужской силы». Важно отметить, что рекомендуемая дозировка (порядка 1-3 г в день) требует приема трибулуса в порошке, а вовсе не в таблетках, где он содержится в существенно меньших дозах.
• Эврикома длиннолистная или малазийский жень-шень (англ. Eurycoma longifolia) - используется в традиционной медицине как афродизиак и средство для повышения потенции, однако имеет спорную доказательную базу воздействия на тестостерон. Эффективной дозировкой считается прием 1-3 г в сутки, однако большинство добавок содержат существенно меньшие дозы.

Нормальный уровень тестостерона

В завершение напомним, что финальное мнение о том, высокий у вас тестостерон или низкий, должен принимать врач на основе лабораторного анализа крови. Для оценки уровня тестостерона используется содержание свободного (то есть, несвязанного с белками плазмы крови) тестостерона. Свободный тестостерон представляет примерно 1-3% от общего уровня тестостерона в организме.

Кровь на анализ уровня тестостерона сдается из вены, предпочтительно в утреннее время или после 10-12 часов, следующих за последним приемом пищи. Отдельно нужно отметить и то, что однозначной цифры «нормального» или «высокого» уровня тестостерона не существует - у одного и того же мужчины показатели этого гормона могут существенно колебаться даже в пределах суток.

***

Уверенную доказательную базу в качестве препаратов для повышения уровня тестостерона имеют витамин Д, магний и цинк (в случае их дефицита). Из сотен экстрактов растений, доступных в качестве БАДов для поднятия тестостерона, исследовались крайне немногие - и лишь единицы из них имеют хотя бы спорную доказательную базу в их способности повышать важнейший мужской гормон.

Научные источники:

1. The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats,
2. d-Aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men,
3. Clinical study of Tribulus terrestris Linn. in Oligozoospermia: A double blind study,

Во всем мире актуальным остается вопрос, как стать настоящим мужчиной? По словам специалистов в этой области знаний, не нужно постоянно посещать тренажерный зал или психолога. Достаточно понимать, что такое тестостерон и как его следует повышать в организме. Именно гормон тестостерон делает из мальчика настоящего мужчину. Врачи советуют, прежде всего, следить за нормой вещества в организме, поскольку переизбыток может привести к нежелательным проблемам. Итак, давайте сперва разберемся с определением слова «тестостерон».

Что такое тестостерон

Тестостерон относится к мужским половым гормонам стероидной природой, которые привычно называть андрогены. Зарождается гормон в семенниках, а «ответственными» за его развитием и поведением выступают гипоталамус и гипофиз. Как происходит этот процесс? Из гипоталамуса поступает импульс в гипофиз о том, сколько тестостерона не хватает организму, после чего сообщение переходит в семенники.

На что влияет мужской гормон:

• изменение голоса;
• увеличение размера пениса;
• рост волос на лице и теле;
• производство спермы;
• распределение жира в организме;
• подержание мышечной массы.

Интересный факт: у женщин тоже есть доля тестостерона, которую вырабатывают яичники и надпочечники. Однако количество гормона в 10-20 раз ниже, чем у представителей сильного пола.

Различают высокий и низкий уровень мужского гормона. Если в организме зафиксирован дефицит тестостерона, то страдают физическое и психологическое состояния.

Как повысить тестостерон у мужчин

Сначала нужно выяснить количество гормона, который соответствует среднестатистическому человеку. Норма тестостерона у мужчин составляет 11-33 нг/мл. Для того чтобы действительно повлиять на процесс выработки вещества, нужно знать и о факторах снижения гормона. К ним относятся:

1. возраст;
2. малоподвижный образ жизни;
3. неправильное питание;
4. чрезмерное употребление алкоголя;
5. курение;
6. недостаток сна;
7. стресс, раздраженность;
8. генетика;
9. половые инфекции;
10. отсутствие регулярной половой жизни;
11. лекарственные препараты.

И это далеко не конечный список признаков снижения уровня тестостерона. Как понять, что у вас не хватает мужского гормона в организме? Человек постоянно жалуется на усталость, нехватку энергии и сил, появляются проблемы с памятью и депрессивное настроение. Еще одним немаловажным фактором является снижение потенции и влечения.

Важно: если у мужчины, наоборот, преобладает это вещество в организме, то это не вызовет никаких проблем. Что не скажешь о женщинах. Если уровень их тестостерона превышает установленную норму, то это может спровоцировать ускоренный рост волос по всему телу, высыпание прыщей, нерегулярные менструальные циклы. В худшем случае мужской гормон может привести к бесплодию. Поэтому для представительниц прекрасного пола также важно следить за уровнем вещества и в экстренных случаях обращаться с вопросами к специалистам.

Если вы не знаете, как самостоятельно увеличить тестостерон в организме, то обратитесь за помощью к врачу. Существует два пути изменения количества гормона: естественный и медикаментозный.

Народные средства

В домашних условиях повысить уровень тестостерона можно за счет ежедневных занятий спортом. Необязательно приходить в тренажерный зал и выполнять силовые упражнения. На первое время достаточно гулять в течение 30 минут или совершать пробежку. Главное, чтобы занятия проходили интенсивно. Почему следует начинать с прогулки? Организм может воспринять тренировку за стресс, что только усугубит состояние тестостерона.

Подчеркнем, что оба комплекса являются одними лучшими и максимально стимулируют гормоны. Профессиональные тренеры советуют заниматься по первому в течение первых двух месяцев, после чего переходить на второй.

Условие: между двумя комплексами следует сделать небольшой перерыв в 2-3 дня. В неделю мужчина не должен тренироваться больше трех раз. Комплекс проводится в течение часа, однако выполнять упражнения следует с интенсивностью. С каждым днем старайтесь увеличивать количество подходов и вес, и интенсивная тренировка обеспечит необходимый результат за максимально короткое время.

Если вы бодибилдер:

• увеличьте количество поглощаемых калорий;
• не переедайте, но ешьте плотно;
• принимайте протеин в строго определенных пропорциях.

Еще одним составляющим правильного образа жизни считается питание. Принимать пищу следует 3-4 раза в день. Старайтесь не переедать и не ужинать за 3 часа до сна. Составьте список продуктов, содержащих белки, углеводы и жиры. Благодаря этому получится сбалансировать питание и подпитывать организм с умом.

Существуют специализированные диеты, которые обеспечат повышение уровня мужского тестостерона. Однако придерживаться следует только в том случае, если мужчина занимается в тренажерном зале. Именно такой симбиоз даст ожидаемый результат. В день занятия спортом в рационе должны преобладать углеводы:

• 1 прием пищи (4 вареных яйца, 1 булочка, 1 ложка плавленого сыра, 1-2 стакана сока из яблок);
• 2 прием пищи (половина чашки арахиса, стакан цельного молока);
• 3 прием пищи (400 грамм куриной грудки, кусок белого хлеба, ломтик сыра, 1 ложка майонеза, авокадо, сок или виноград);
• 4 прием пищи (протеин на воде, чашка овсянки);
• 5 прием пищи (сок или молоко, спортивная добавка);
• 6 прием пищи (300 г говядины, чашка брокколи, рис, овощной салат, 2 ложки оливкового масла);
• 7 прием пищи (200 г сыра, чашка ананасов, 30 г орехов).

В результате, в зависимости от величины порций, получается 3400-4200 калорий и 400-500г углеводов.

Важно: в некоторых продуктах содержится холестерин, который напрямую связан с выработкой мужского гормона. К ним относятся:

• рыба;
• яйца;
• печень;
• мяса;
• молоко;
• икра.

Список продуктов, повышающих тестостерон у мужчин

• горох;
• кунжут;
• творог;
• арахис;
• капуста;
• брокколи.

Как еще повысить тестостерон у мужчин естественным способом? На самом деле, если вы загружены на работе и не можете регулярно заниматься спортом или соблюдать правила приема пищи, то ограничиться можно сном. Врачи рекомендуют спать не меньше 7 часов в день, а лучше все 8-9 часов.

Как повысить тестостерон у мужчин естественным способом

На самом деле, если вы загружены на работе и не можете регулярно заниматься спортом или соблюдать правила приема пищи, то ограничиться можно сном. Врачи рекомендуют спать не меньше 7 часов в день, а лучше все 8-9 часов.

Важно знать: сон не должен быть поверхностным. Для этого следует за три часа до отдыха отключить мобильное устройство и компьютер, дать организму восстановиться и расслабиться. В этом случае человек полностью погружается в бессознательное, а мозг - в «режим ожидания».

Интересно, что на выброс мужского гормона также влияет слабый пол. Простое общение с девушкой может вызвать невероятный прилив бодрости и энергии. Даже просмотр мужских журналов или видео для взрослых поможет увеличить выработку тестостерона. Однако лучше всего на процесс влияет интимная связь.

И последнее народное средство - солнце. Не удивляйтесь, витамин D действительно серьезно влияет не только на количество гормона в организме, но и на другие важные процессы.

Мужчины до 30 лет

Для подростков повысить количество вещества не составляет особых усилий. Главное, вовремя заметить снижение тестостерона, чтобы избежать в дальнейшем проблем. В частности, можно использовать для изменения гормона не только продукты, но и специализированные протеиновые коктейли. Некоторые достаточно негативно относятся к спортивному питанию, однако в случае качественных «добавок» удается быстро решить возникшую проблему. Витаминные коктейли же являются чистым продуктом, которые сразу же восстанавливают активность и положительное отношение к жизни.

Максимально простые советы, следуя которым удастся повысить гормон.

1. Обливайтесь холодной водой по утрам и вечерам. Этот способ был открыт относительно недавно. В качестве наказания гимназистов заставляли обливаться холодной водой, однако это повысило не только иммунитет, но и выработку тестостерона.
2. Никакой косметики. В этот пункт не входят те средства, которыми пользуются девушки. Имеются в виду лосьоны, гели и шампуни. Они оказывают негативное влияние не только на кожу головы, но и на гормоны, вырабатываемые подростком.
3. Избегайте загрязненного воздуха. Как выяснили ученые, выхлопные газы, запах бензина и пары со станций вдвое сокращают уровень тестостерона. Врачи советуют купить увлажнитель воздуха и чаще проветривать помещение на работе и дома.

После 30 лет

Специалисты советуют полностью отказаться от сдобной выпечки, сахара и других «сладких продуктов». Также следует исключить из рациона кофе и чай, содержащий кофеин. Ранее врачи уже говорили о том, что чрезмерное употребление пива ведет к резкому падению уровня тестостерона. Однако выпивать крепкие напитки можно, если это натуральное вино.

Важно: старайтесь пить как можно больше воды, минимум 2-3 литра в день. Благодаря такой привычке это позволит избавиться не только от лишнего веса, но и от шлаков, которым свойственно накапливаться в течение некоторого времени в организме.

Мужчины после 40 лет

В этом возрасте простой отказ от вредных привычек уже не поможет. Следует наладить физическую активность, чтобы продолжить получать комплименты от противоположного пола. Врачи советуют употреблять специальные спортивные добавки, так называемые тестостероновые бустеры. Отметим, что приобрести их не составит труда в магазине без рецепта врача. Заменить спортпитание помогут отвары трав.

Что входит в состав обычных бустеров:

• природные компоненты;
• растительные;
• витамины;
• синтетические вещества (редко).

Важно: применять добавки не следует молодым людям в возрасте младше 23 лет, поскольку организм имеет нестабильную гормональную систему. Применение спецсредств может нарушить систему, в результате чего в будущем возникнут серьезные проблемы со здоровьем.

Самые распространенные бустеры:

• ингибиторы ароматазы (самый безопасный и высококачественный класс препаратов);
• тамоксифен (увеличивает тестостерон за 10 дней);
• холекальциферол (витамин D);
• 6-OXO (уникальное синтетическое вещество, которое останавливает конверсию тестостерона в экстроегны);
• форсколин (имеет слабо доказанную эффективность, получается из растения);
• ZMA (популярный, но неэффективный комплекс).

Главное в этом возрасте постараться нарастить мышечную массу. Подобного результата можно добиться, занимаясь со штангой. Какие мышцы лучше всего разрабатывать:

1. грудная клетка;
2. плечевой пояс;
3. спина;
4. бедра.

Медикаментозное вмешательство

К такому варианту следует прибегать только в том случае, если естественные способы не помогли, и остается надежда на лекарства или врачебное вмешательство. Сегодня в аптеках продаются препараты на любой «вкус и цвет», благодаря которым без особых усилий можно справиться с проблемой.

Важно: лекарства продаются только по рецепту, поэтому обязательно посетите специалиста, который поможет выбрать правильное средство.

Основные лекарства, повышающие тестостерон:

• инъекции тестостерона пропионат;
• таблетки тестостерона ундеканоат;
• провирон;
• симуляторы (Паритет, Витрикс, Энимал Тест, Цикло-Болан).

Внимание: нельзя путать препараты для повышения потенции с лекарствами для увеличения мужского гормона. Вторые медикаменты являются лишь посредниками для потенции и не влияют на нее напрямую.

Интересный факт:

Ученые рассказали, что благодаря увеличению мужского гормона можно вылечить некоторые заболевания. В частности, это касается возрастных проблем, связанных с памятью. При определенном курсе инъекций у мужчины в преклонном возрасте вырабатываются гормоны, способствующие не только эмоциональной активности, но и устранению проблем с памятью. Иногда низкий уровень тестостерона встречается у людей, которые больны диабетом или находятся в депрессивном состоянии. В этом случае гормональное лечение не поможет, а только ухудшит здоровье. Поможет ли увеличение тестостерона в серьезных заболеваниях, остается открытым вопросом.

Существует версия, что мужской гормон может помочь справиться с анемией. О результатах исследования сообщили ученые из Американской медицинской ассоциации. По словам специалистов, тестостерон помогает избавиться от заболевания лучше, чем эффект плацебо. Однако официально это остается не подтверждено.

5 заблуждений и мифов о тестостероне

• тестостерон - наркотик, незаконный препарат (абсолютно легальный препарат, который продается по рецепту врача);
• тестостерон - опасный стероид (миф, который уже долгое время назад развеяли ученые);
• вызывает агрессию (ярость и гнев формируются в случае неправильного баланса мужского гормона в организме);
• тестостерон вызывает облысение (это миф).

Интересный факт: раньше ученые предполагали, что высокий уровень мужского вещества вызывает онкологические заболевания. Однако и этот миф вскоре был развеян, поскольку не нашлось ни одной закономерности, связывающий тестостерон и рак. Выяснилось, что развитие онкологического заболевания, в частности, простаты, заложено генетически.

Заключение:

Если вы почувствуете усталость, отсутствие сил, энергии или упадок настроения, то это первые признаки отсутствия в организме гормона тестостерон. В этом случае можно прибегнуть к естественным методам (народным средствам). Для мужчины важно сохранять сбалансированное питание, на ежедневной основе заниматься спортом и исключить из рациона сладкое, сдобное и жирное. Существует множество диет, которые базируются на углеводах и белках. Заниматься лучше с помощью силовых упражнений, поскольку благодаря этому удается за минимальный срок увеличить мужской гормон в организме.

Однако существует и медикаментозный метод борьбы с недугом. При обращении к специалисту, можно получить рецепт лекарств, которые всего за несколько дней поднимут тестостерон. Но использовать это можно только в том случае, когда организм не в состоянии самостоятельно справиться с возникшей проблемой.

Во всяком случае, тестостерон является основополагающим гормоном в мужском организме. Важно следить за его уровнем и поддерживать в установленной норме.

Гормон тестостерон – это главный андрогенный мужской гормон. Этот гормон отвечает за репродуктивные функции, увеличение мышечной массы, повышает выносливость. Тестостерон позволяет противостоять стрессам. При недостатке этого гормона в организме происходят серьезные нарушения. Поэтому очень важно знать и понимать, как можно повысить тестостерон у мужчин.

Для чего нужен тестостерон?

Гормон производится (синтезируется) из холестерина в яичках, а также в коре надпочечников в количестве от 11 до 33 наномоль/л. Это показатель нормы для здорового мужчины. Все знают, что тестостерон очень важен для мужского здоровья. Чтобы стало понятно насколько он важен, рассмотрим, как тестостерон влияет на мужской организм, для чего он нужен.

Вот за что отвечает тестостерон у мужчины:

1. Гормон регулирует развитие половой системы. Это направление называется андрогенным. Например, половые признаки и мальчиков начинают развиваться благодаря тестостерону.
2. Увеличение мышечной массы, выработка инсулина и эндорфина, белков тоже происходит без участия тестостерона. Такое направление называется анаболическим.

Что еще регулирует гормон тестостерон:

• формирует тело мужчины;
• участвует в регуляции массы тела;
• оказывает влияние на метаболизм;
• помогает противостоять стрессу;
• понижает или повышает сексуальную активность (либидо).

Как тестостерон влияет на организм?

У тестостерона есть синтетические аналоги. Они не настолько безопасны для организма, как естественный гормон. К 18 годам у парня достигается максимальный уровень тестостерона. Такой уровень держится на высоких значениях вплоть до 26 лет. После 26 концентрация гормона начинает постепенно снижаться. После 34 лет производство тестостерона организмом снижается на 2 процента ежегодно. Это абсолютно нормальный природный процесс, с возрастом красота и сила покидают человека.

Ниже приведена таблица влияния тестостерона по времени развития:

Таблица влияния тестостерона на организм в разные этапы развития мужчины.

Что может помешать нормальной выработке гормона:

1. Малоподвижный образ жизни, в этом случае концентрация тестостерона начинает снижаться быстрее.
2. Алкоголь и сигареты также способствуют снижению гормона.
3. Плохая экология.
4. Прием лекарств.
5. Скрытые и хронические болезни.
6. Стресс.
7. Наличие ожирения.

Ожирение — это симптом низкого тестостерона.

Нормальный уровень тестостерона

К 60 годам уровень тестостерона может сократиться уже в половину от первоначального максимального уровня в 18 лет. Начнем с нормального показателя. Чтобы правильно читать показания нужно разобраться в общем составе тестостерона. Сам гормон состоит из 2 частей. Первая часть это примерно 2% от общей массы – это так называемая свободная часть. Вторая часть тестостерона это часть, которая связана с белками и это уже 98% от общей массы. Теперь перейдем к нормальным показателям.

Нормальный уровень тестостерона по возрасту.

Если есть отклонение от нормы количества гормона в организме, и такое отклонение достигает хотя-бы 6-12%, начинают проявляться симптомы.

Симптомы дефицита тестостерона у мужчин:

1. Могут начаться проблемы с памятью.
2. Нарушение эрекции.
3. Лишний вес и ожирение.
4. Преждевременная эякуляция.
5. Тянет и ломит в суставах.
6. Мышечная масса снижается.
7. Либидо снижается.
8. Появляется бессонница.
9. Увеличение молочных желез.
10. Выпадают волосы, волосяной покров становится реже.

Естественное снижение тестостерона по возрасту.

Повышенный показатель тестостерона

Вот основные признаки повышенного гормона у мужчины:

• сильная волосатость;
• очень развитая мускулатура;
• неестественно сильное половое влечение;
• чрезмерная импульсивность и агрессия;
• залысины на голове, остальное тело с обильным волосяным покровом.

Последствия высокого значения

Если уровень тестостерона слишком высокий, выше 33 наномоль/литр, могут наступить плохие последствия. Одним из таких последствий может быть мужское бесплодие и опухоли яичек.

Почему показатель выше нормы?

Причин высокого уровня тестостерона несколько, вот основные из них:

1. Длительный курс приема гормональных препаратов.
2. Заболевания предстательной железы.
3. Плохая наследственность.
4. Нарушение в работе надпочечников.
5. Опухоли в яичках.
6. Слишком сильные физические нагрузки.

Почему он может снижаться?

Всего существует две причины снижения тестостерона. Первичная причина — это поражение яичек. Вторичная причина – это заболевания гипоталамо-гипофизарной системы. В наши дни такое явление, как преждевременное снижение и дефицит тестостерона довольно частое явление.

Недостаток гормона ведет к ожирению. Мужчина чаще впадает в депрессию, сложнее переживает стресс. При дефиците тестостерона мужчина становится очень раздражительным. Из-за низкой концентрации гормона могут развиться и другие заболевания.

Вот ряд причин ведущих к снижению тестостерона:

• инфекции передающиеся половым путем;
• неправильное, несбалансированное питание;
• алкоголь и курение;
• неактивный, малоподвижный образ жизни;
• прием некоторых видов препаратов;
• отсутствие регулярного секса;
• повреждения (травмы) половых органов;
• плохая экология.

Обязательно нужно знать, как можно повысить уровень тестостерона у мужчины. Есть лекарства способные это сделать. Однако назначить их может только врач после обследования и анализов. Также можно повысить уровень этого гормона естественным путем.

Как повысить уровень тестостерона без препаратов?

Синтез такого гормона как тестостерон требует слаженной работы всего организма. Поэтому повысить концентрацию в организме мужского гормона можно приводя свой образ жизни, распорядок и питание в порядок. Представляем вашему вниманию ТОП 9 способов повышения тестостерона без использования лекарств.

Правильное питание

Здоровое и правильное питание поможет нормализовать уровень мужского гормона.

Нужно разобраться какие продукты могут повысить тестостерон у мужчины. Переход на правильное питание обеспечит прием полезных веществ. Эти полезные вещества способны стимулировать выработку андрогенных гормонов.

Правильное питание для мужчины при дефиците тестостерона.

1. Сухофрукты (содержат лютеин).
2. Зелень (укроп, петрушка, зеленый лук, шпинат). Зелень содержит растительный тестостерон.
3. Соевые продукты рекомендуется исключить.
4. Нельзя пить пиво, газировку.
5. Не ешьте фаст-фуд.
6. Не злоупотребляйте таким напитком, как кофе. В день можно пить не более одной чашки. При этом пить можно только натуральный кофе.
7. Выпечку исключить.
8. Сладости исключить.
9. Потребление соли нужно снизить.

Также очень важно ежедневно употреблять достаточное количество воды, минимум 2 литра чистой воды для взрослого человека.

Борьба с лишним весом

Запомните, все продукты должны быть натуральными. Если продукты ненатуральные употребление их в пищу может вызвать обратный эффект. Например, для быстрого набора массы животных кормят комбикормами с большим содержанием женских гормонов. Эстрогены (женские гормоны) добавляют в корм для птицы, свиней, крупного рогатого скота.

Птицу пичкают женскими гормонами роста.

Вы знали, что на птицефабрике курица вырастает всего за 32 дня. Птиц пичкают женскими гормонами роста и антибиотиками.

При увеличении женского гормона в организме мужчины у него увеличивается и обвисает грудь, нависают бока. От переизбытка женского гормона в организме мужчине происходит гормональный дисбаланс, тестостерон снижается.

Нужно бороться с лишним весом.

Борьба с лишним весом, вот, как можно существенно повысить выработку тестостерона у мужчин. Избавляться от лишнего веса нужно обязательно. Если у мужчины есть лишние килограммы, производство тестостерона сильно снижается. Происходит это из-за того, что в жировой ткани тестостерон преобразуется в женский гормон.

Спорт это жизнь, правильное питание это здоровье. Поэтому так важно вести спортивный образ жизни и правильно питаться.

Физкультура для мужчин

Мужчина должен быть в хорошей физической форме. Для нормальной выработки тестостерона нужно регулярно заниматься спортом. Вот основные правила тренировки:

• делайте от двух до трех тренировок в неделю;
• продолжительность тренировки не менее одного часа;
• тренируйте мышцы груди, а также ног и спины;
• количество повторов от 7 до 12, причем последний, с некоторым усилием. Не стоит надрываться. Повторите упражнение в несколько подходов.

Если заниматься спортом — тестостерон будет в норме.

Вредные привычки

При злоупотреблении алкоголем тестостерон, в организме мужчины, способен преобразовываться в женский гормон эстроген. Причем любой алкоголь влияет на выработку мужского гормона. Например, в пиве очень много эстрогена. Однако сила фитогормона (растительного гормона) намного меньше животного. Их соотношение равно примерно 1 к 5000. Это не означает, что пиво можно пить в неограниченных количествах. Злоупотребление – вот основная опасность.

Откажитесь от вредных привычек.

Если хотите выпить – пейте красное вино. Оно должно быть качественным. Только не злоупотребляйте. В небольших количествах красное вино полезно.

Меньше сахара

Если в организме мужчины повышен сахар – это приведет к понижению тестостерона за счет снижения его выработки. Сахар это высококалорийный пищевой продукт, злоупотребление которым ведет к быстрому набору веса. Поэтому так важно контролировать прием сладкой пищи.

Правильный сон

Правильный и здоровый сон – это залог крепкого здоровья. Если вы не знали, то самый значительный объем гормонов вырабатывается, когда человек спит. Причем не просто спит, а находится в фазе глубокого сна. Отсюда следует вывод, что полноценный сон крайне важен для полноценной выработки тестостерона. Недосыпание очень опасно.

Спать нужно не менее 8 часов, причем только в темное время суток.

Продолжительность сна должна быть не менее 8-9 часов. Гормон сна мелатонин вырабатывается наиболее активно с 12 часов ночи до 02:00. Мелатонин вырабатывается только в темноте, поэтому спасть нужно в темное время суток. Когда человек пытается «доспать свою 8 часовую норму» днем, выработка гормона сна не происходит. Таким образом, сон не является полноценным.

Регулярные половые отношения

Регулярный секс способствует выработке тестостерона у мужчины. Активная половая жизнь оказывает благоприятный эффект на мужское здоровье, выработка тестостерона значительно увеличивается.

Не забывайте о безопасности. Если у мужчины нет постоянного полового партнера, обязательно нужно предохраняться. Инфекции, которые предаются половым путем, очень опасны и способны существенно снизить концентрацию тестостерона.

Доказано, что даже простое общение с женщиной способно благоприятно повлиять на выработку мужского гормона.

Загар

Витамин D и концентрация тестостерона достигают максимальных показателей в летний период. Соответственно зимой эти показатели снижаются. Проведенные исследования доказывают, солнечный свет оказывает положительное влияние на выработку тестостерона у мужчин, за счет стимуляции желез внутренней секреции.

Ультрафиолетовые лучи помогают вырабатывать тестостерон и витамин D.

Солнечный свет крайне полезен для организма – загорайте, но в меру. Для светлокожих достаточно и 15 минут пребывания на солнце. Если кожа смуглее, то и время солнечных процедур следует увеличить.

Эмоции

Не стоит постоянно грустить. Нужно уметь радоваться жизни, наслаждаться ей. Достигайте новых высот в жизни, радуйтесь своим достижениям, стремитесь к новым. Помните тестостерон – это гормон победителей.

Обязательно посмотрите это видео