Каждая женщина хочет, чтобы ее фигура была близка к идеалу.
Для одной – это способ повысить свою самооценку и носить любимые вещи, для другой – способ вернуть расположение мужа.
На самом деле причина, по которой возникает желание похудеть, не имеет никакого значения.
Если женщина решила избавиться от лишнего веса – это только пойдет ей на пользу.
С чего начать похудение?
Все не так трудно, как кажется. Если подойти правильно к процессу и следовать простым рекомендациям, лишний вес будет уходить постепенно естественным образом.
С чего правильно начинать процесс похудения: определение целей и стимулирование
Мало простого желания похудеть. Если женщина действительно хочет избавиться от лишнего веса, она должна поставить перед собой четкую цель и продумать мотивацию, которая будет помогать ей двигаться к желаемому результату.
Важные моменты, которые необходимо продумать
1. Человек должен внимательно посмотреть на себя и четко понять, что именно он хочет изменить, лишний вес в какой части тела беспокоит его больше всего.
3. Определение сроков похудения. Чтобы диета не растянулась нужно обозначить дату, к которой поставленная задача будет выполнена.
Стимулирование – без этого процесс похудения затянется. Возможно, скоро какое-то важное событие, на котором женщина желает блистать в сногсшибательном платье, или начало пляжного сезона? Поставив перед собой стимул, будет легко не сорваться и добиться снижения веса.
Необходимые атрибуты для похудения
С чего правильно начать процесс похудения теперь стало понятнее. Осталось только подготовить все необходимо для того, чтобы быть постоянно осведомленным о достигнутых результатах.
1. Весы. Они необходимы для того, чтобы постоянно следить ща изменениями своего тела и оценивать результат. Сейчас в продаже можно найти усовершенствованные модели, где показывается процент воды, жира в организме.
2. Сантиметровая лента. Она тоже будет очень полезна, чтобы видеть, сколько сантиметров с талии, бедер, груди ушло.
3. Книга диетических рецептов. Конечно, основа похудения – это правильное питание. Поэтому пригодится книга, в которой представлены вкусные и полезные рецепты, не способствующие отложению жира.
4. Важно завести себе дневник , где будут записаны все достигнутые результаты.
Что важно знать о процессе снижения веса: мнение эндокринолога
Эндокринолог гораздо больше знает о похудении, чем диетолог. Посетив врача, женщина получит полезные рекомендации об организации питания, узнает, с чего начать похудение, сколько килограмм ей необходимо сбросить и какая диета подходит индивидуально для нее.
1. Во многих диетах сказано, что кушать после 18:00 категорически запрещено. Это глупо. Человек, который сидит на диете, должен питаться каждые 3 часа (примерно 5-6 раз в сутки). Главное – это не кушать за 2 часа до отхода ко сну, чтобы желудок успел переработать пищу.
2. За день человеку необходимо выпивать как минимум 2 литра чистой негазированной воды – это норма. Если ее не соблюдать, будет нарушен обмен веществ, что замедлит процесс похудения.
3. На диете человек всегда чувствует себя сытым. Если он ощущает голод, значит, эта диета не подходит.
4. Поправиться можно от картошки в жареном виде или с добавлением масла. В отварном продукте и запеченном практически не содержится калорий.
5. Булочки, шоколад, кондитерские изделия, бананы, орехи – это продукты, которые не должны присутствовать в рационе человека, желающего избавиться от лишнего веса.
6. Резко худеть нельзя. Нормальным будет считаться, если за месяц уйдет 3-4 килограмма.
Когда человек будет ознакомлен с перечисленными выше нюансами, будет легче определиться, с чего начать похудение.
Важный этап: смена образа жизни и правильная организация рациона
Когда возникает вопрос о том, с чего правильно начать процесс похудения, необходимо в первую очередь задуматься о режиме своего питания. Возможно, не всегда будет удаваться кушать 5-6 раз за сутки – это не страшное. Главное уметь найти альтернативный вариант перекуса и не сорваться на кондитерские или мучные изделия.
Также необходимо пересмотреть ежедневный рацион таким образом, чтобы основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) были максимально сытными и полезными, но не калорийными.
Возможные варианты завтрака
1. Очень полезно на завтрак кушать творог. Лучше всего выбирать продукт максимальной жирностью в 2,5%. Если творога нет, подойдет натуральный несладкий йогурт.
2. Для завтрака не подходит белый хлеб, масло и колбаса. Однако эти продукты можно заменить отварным яйцом, сыром твердого сорта и кусочком черного хлеба.
3. Овсяная каша, сваренная на нежирном молоке с добавлением небольшого количества сухофруктов. Это блюдо идеально для утренней трапезы, так как запускает работу желудка и стимулирует пищеварение.
4. Также с утра полезен будет зеленый чай с лимоном и медом.
Возможные варианты обеда
1. Отварной рис, любые сезонные свежие овощи (или приготовленные на пару). Рис разрешается заменить гречкой. К блюду можно добавить кусочек куриной грудки без шкурки.
2. Куриный бульон и овощной салат, заправленный оливковым маслом (его небольшое количество полезно для кожи, волос и ногтей).
3. Рыба с овощами, приготовленная в фольге или на пару.
Возможные варианты ужина
1. Салат из свежих фруктов или овощей. Желательно без добавления соли и растительного масла.
2. Кефир низкой жирности (250 мл) отлично насыщает желудок и позволяет забыть о чувстве голода.
Без перекусов между основными приемами пищи обойтись нельзя. Употреблять можно зеленые яблоки, кефир, йогурты, сухофрукты и зерновые хлебцы. Конечно, о тортах и конфетах нужно забыть. Лучше их заменить на грейпфруты, ананасы, киви.
С чего правильно начать процесс похудения так, чтобы лишний вес уходил, а чувство голода при этом не испытывалось. Представленные полезные советы помогут правильно организовать рацион и максимально быстро привести в норму свою фигуру, добиться желаемого результата.
1. Перед едой рекомендуется выпить стакан чистой воды. Это маленький «секрет», который поможет притупить аппетит и употребить меньшую порцию еды, чем обычно. Кроме того, стакан воды до приема пищи запустит работу желудка.
2. Перед сном полезно будет скушать 50 грамм чернослива и запить его водой комнатной температуры. Это средство является натуральным слабительным, очищает кишечник и выводит токсины и шлаки.
3. Объем желудка – это две сложенные вместе в ладони. Поэтому, когда человек накладывает себе порцию еды, он должен зрительно уместить ее в руки. Не нужно растягивать лишний раз желудок.
4. Рассчитать ежедневную норму калорий для себя не трудно. На первое время достаточно будет ограничить себя суточной нормой в 1500 Ккал, через неделю уменьшить энергетическую ценность потребляемых блюд. Такой подход запустит процесс снижения веса.
5. Любая диета должна сопровождаться употреблением поливитаминов, чтобы организм не испытывал дефицит полезных микроэлементов.
6. Один раз в неделю можно позволить немного сладостей. Главное – это не переборщить с количеством.
Важность физических нагрузок
С чего начать похудение? Процесс должен включать в себя не только правильное питание, но минимальные физически нагрузки. Конечно, ритм жизни современных дам не оставляет им времени для того, чтобы посещать тренажерные залы. Однако это не означает, что теперь о спорте и вовсе нужно забыть. Можно приобрести для себя обруч, несколько гантелей и скакалку – это минимальный набор для домашних тренировок. Уделяя им немного времени каждый день, процесс похудения ускорится, кожа подтянется и исчезнет целлюлит.
Чтобы человеку было легче понять, с чего начать похудение, он должен определиться, насколько это важно для него и что он получит после достижения результата. Необходимо помнить, что лишний вес негативно сказывается на состоянии здоровья. Избавиться от лишних килограмм, вывести токсины и шлаки, очистить свой организм – это только пойдет на пользу.
Легче идти к своей цели, когда есть перед глазами четкий план действий на один день, на неделю, месяц и т.п., придерживаясь которого, вы уверенно придете к своей цели.
Обычные диеты являются тоже своеобразным планом питания, все они гарантируют определенный результат. Но как быть, если вы не знаете, с чего начать худеть правильно? В этом вам поможет составленный план «Как начать худеть». Вы можете менять его в зависимости от вашего образа жизни и потребностей, но придерживаться его обязательно.
Это очень важный этап похудения - , заложить правильную мотивацию.
О своей цели похудения вы должны помнить на каждом этапе похудения. Чтобы она визуализировалась, стала более конкретной и реальной, можете ее нарисовать, слепить, сфотографировать или собрать из чего-нибудь. Главное - вы должны себе ее четко представлять и стремиться достичь.
А) На сколько именно требуется похудеть?
Чтобы чего-то достичь, надо четко представлять, к чему вы стремитесь. В процессе снижения веса - это показатель оптимального веса либо определенные желаемые объемы.
Вы можете рассчитать свой оптимальный вес по существующим формулам. Или вспомните, сколько вы весили, когда чувствовали себя красивой и легкой. Лучше не завышайте планку, а ставьте реальные цели, разбив похудение на этапы.
Б) К какому сроку нужно похудеть?
Необходимо определиться со сроками, это нужно для того, чтобы не расслабляться, иметь стимул. Сроки также должны быть реальными и выполнимыми. С учетом скорости похудения 2-4 кг в месяц (а это оптимальный темп при правильном похудении за счет жировой массы) рассчитайте время достижения поставленной вами цели плюс 1-2 месяца для закрепления результата и придания упругости телу.
Будет неплохо, если та дата, к которой вы стремитесь похудеть, совпадает с каким-то важным событием либо значимым для вас праздником, желание блистательно выглядеть для вас станет дополнительным стимулом.
Для того, чтобы похудеть, нужно, чтобы было больше количество расходуемых калорий по отношению к поступившим с едой и питьем.
А) Рассчитайте суточный расход калорий.
Посчитайте примерно, какое количество калорий за сутки вы расходуете при вашем образе жизни. Автоматически можно произвести расчет с помощью нашего “ ”.
Б) Рассчитайте поступление калорий
Чтобы это сделать, вспомните все, что вы ели вчера либо что кушаете за день. Если вам трудно все вспомнить, то на протяжении нескольких дней просто записывайте все, что едите и пьете, в каком количестве. А потом или автоматически в .
Под водой подразумевается только обычная вода + зелёный чай.
В течение часа после пробуждения должен быть обязательно завтрак, в течение дня - 4-5 приемов пищи (3 основных + перекусы), перерыв между приемами пищи не должен превышать - 3-4 часа.
Меню необходимо составить с учетом индивидуальных предпочтений в еде и, соответственно, с полученными расчетами. Суточную калорийность постарайтесь разбить более-менее равномерно на все приемы пищи. Однако, последний прием пищи должен быть самым легким, а первый - самым плотным.
На нашем сайте вы можете воспользоваться , где указана калорийность каждого продукта, а также количество белков, жиров, углеводов или использовать в расчетах .
Искренне желаем вам добиться намеченной цели. Вперед!
На сегодняшний день существует большое количество эффективных и не очень диет и различных рационов, которые обещают быстрое похудение в достаточно короткие сроки. Однако многие из них достаточно изнурительны, придерживаться их сложно, а если благодаря им и удается сбросить вес, то достаточно часто он в самые кратчайшие сроки возвращается. Что же делать?
В первую очередь необходимо знать, для того чтобы похудение было эффективным, не достаточно только сбросить набранные килограммы. Нобходимо удержать результат, которого вы добились. Ни одна диета не гарантирует долгосрочного результата, если вы не поменяете образ своей жизни, и именно этим необходимо заняться в первую очередь на пути к стройной и красивой фигуре.
Правильно? Для того чтобы ваш вес находился в желаемых пределах, нужно изменить свои привычки, а в первую очередь - систему питания. Универсальных рецептов в этом случае не существует, ведь каждый организм индивидуален. Со временем вы найдете такую систему, которая будет подходить именно вам. Начинать следует с того, что исключить из своего рациона некоторые продукты, которые не следует употреблять в пищу ни при каких обстоятельствах. К ним относятся:
Различные сладкие газированные напитки;
Сахар, а также все изделия из него (леденцы, конфеты, мармелад);
Жаренный картофель;
Разнообразные промышленные полуфабрикаты, в том числе чипсы и попкорн - из-за большого количества соли и различных консервантов;
Фаст-фуд и различные жирные продукты;
Копчености.
Не следует думать, что это сильно ограничит вас при выборе продуктов питания. Со временем вы поймете, что исключив вредную пищу из своего рациона, вы легко можете заменить ее полезными и не менее вкусными продуктами. Необходимо также уменьшить количество пищи. Для этого есть один простой совет. Каждый раз перед приемом пищи за 5-10 минут выпивайте стакан чистой негазированой воды. Это поможет вам насыщаться меньшим количеством пищи.
Можно ли похудеть от смены питания быстро без увеличения физической нагрузки? Ответ отрицательный. Если вы действительно озабочены тем, с чего начинать худеть, и нацелены на положительный результат, следует помнить, что необходимо также изменить свои привычки относительно двигательной активности. Достаточно часто лишний вес возникает вследствие малой подвижности. Выберите любой вид спорта, который вам интересен, запишитесь в секцию или же просто уделяйте ежедневно от 30 минут до 1 часа на выполнение физических упражнений. Главное - не забывать о постоянстве. Если вы не можете уделить час, то 20-30 минут в день вы найдете при любых обстоятельствах. Не лишним также будет завести привычку ходить больше пешком. Это отличная тренировка для сердечнососудистой системы. Ходьба также поможет вам подготовить организм к более значительным физическим нагрузкам.
С чего начинать худеть? Помните, что здоровое тело - это здоровые привычки. Если вы действительно хотите похудеть, то в первую очередь вам необходимо изменить свой образ жизни и привычки, и тогда красивое и стройное тело станет не мечтой, а реальностью.
Если вам кажется, что ваша фигура недостаточно стройная и есть излишний вес, то похудение не стоит откладывать. Возникает вопрос: С чего начать?
Есть несколько первых шагов к похудению, простых и понятных каждому. С них и надо начинать.
Начать правильно худеть нужно с посещения врача и прохождения медицинского обследования. В случае выявления заболеваний сердца, сахарного диабета, язвенной болезни, консультация врача для выбора диеты необходима. Гастрит может вызывать постоянное чувство голода. Пройдя курс лечения у гастроэнтерологии, снижения веса будет намного эффективнее.
Для начала нужно избавить от привычки есть за три часа до сна. На первый взгляд это кажется сложно, но через пару недель вы войдете в этот режим. Для того чтобы не наедаться на ночь, ужин должен быть калорийным. Позже количество калорий в ужине будет уменьшаться. После ужина, если захочется что-нибудь съесть, постарайтесь пить только кефир.
Питаться нужно четыре - пять раз в день. К завтраку, обеду и ужину, добавьте второй завтрак и полдник. Эти дополнения необходимы, чтобы немного притупить чувство голода и не переедать во время основного приема пищи.
Приучайте себя к небольшим порциям. Одна порция должна быть не меньше кружки и помещаться в ладонь.
Белки, жиры и углеводы должны быть ежедневно на столе в сбалансированном виде. Сладкие и мучные блюда нужно заменить на овощи и фрукты.
Внимательно наблюдайте за состоянием своего организма. Исключите из рациона продукты, которые вызывают неприятные ощущения вздутия и тяжести.
Необходимо как можно больше двигаться. Даже молодая мама, гуляющая с ребенком, может не просто стоять, а неспешно прогуливаться.
Можно вести пищевой дневник, куда записывать все съеденные продукты, а затем подсчитывать калорийность блюд. Таблицы калорий вы легко найдете в интернете.
Не забывайте пить не менее 2, 5 литров воды. Именно воды, а не чая, соков, компотов или супов. За тридцать минут до еды выпивайте стакан воды. Через полчаса после принятия пищи полезно выпить зеленый чай.
Для того чтобы начать худеть нужно правильно питаться. Для сбалансированного питания есть нужно в определенные часы и правильные продукты.
Питаться нужно:
По сезону;
Включать в рацион большое количество овощей и фруктов;
Пища должна быть свежей;
Питание должно быть разнообразным и сбалансированным;
Не употреблять несовместимые блюда;
Следить за энергетической ценностью каждого блюда.
Хорошим дополнением к процессу похудения будут занятия йогой. Физические нагрузки во время занятий можно направить не только на все тело, но и на отдельные проблемные участки.
Ежедневная утренняя гимнастика должна стать правильным началом дня. Комплекс упражнений можно легко подобрать с учетом индивидуальных особенностей. Пробежка в парке тоже будет хорошей и полезной физической нагрузкой.
Благотворное воздействие воды на кожу человека способствует очищению от вредных веществ. Посещение бассейна не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и укрепит мускулатуру.
Процесс похудения ускоряется во сне. Конечно, если вы спите положенные 7–8 часов. Когда мы спим, мы не едим. Стрессы и недосып подталкивают наш организм к поеданию калорийных продуктов.
В процессе похудения можно использовать массаж. Массажи бывают двух типов: ручной и аппаратный.
Для похудения хорошо подойдет ручной массаж, который будет стимулировать кровоток в подкожной жировой ткани, улучшать мышечный тонус.
Аппаратный массаж осуществляется при помощи различных приспособлений. Это может быть вибромассажер, вакуумный или гидромассаж. Такой массаж активно воздействует на подкожный жир и улучшается кровоток в жировой ткани.
Доброго времени суток, мои прекрасные читатели! Знаете ли вы, с чего начать похудение? Ведь от того, каков был ваш первый шаг, зависит успех любого дела, и – не исключение.
Вы удивитесь, но самое сложное – это как раз принять твёрдое решение и начать. Затем вы войдёте в «колею похудения», и, скорее всего, вам даже понравится этот процесс. Особенно если вы последуете моим несложным советам.
1. Проведите измерения
Итак, ваш первый день похудения. Он же самый благоприятный:), ведь вы полны энтузиазма и готовности свершить «невозможное».
Что делать? Конечно, «взять замеры».
Пусть это будет вашей точкой отсчета. Измерьте вес, а так же свои объёмы: бёдра, талию, грудь, запястья и обхват середины бедра. Результаты обязательно запишите.
Это позволит вам отслеживать изменение габаритов.
Кстати, измерять вес желательно не чаще одного раза в неделю, и делать это нужно утром после похода в туалет и на голодный желудок. Почему это важно, и , читайте по ссылке.
2. Заранее заручитесь надёжной поддержкой
Чтобы путь к изящной фигуре был легче и приятнее, попросите близких поддержать благое начинание.
Возможно, среди ваших подруг есть такие, которые будут рады похудеть и стать прекраснее вместе с вами. Или муж согласится ужинать блюдами здоровой кухни.
Если желающих делить с вами «диетические радости» не найдётся, то попросите хотя бы поддерживать вас в сложные моменты, когда хочется сорваться и вернуться к прежнему режиму питания. Женщине очень важно понимание и поддержка близких – напомните об этом тем, кто с вами рядом.
3. Найдите удовольствие в похудении
Начитались советов диетолога (мол, надо отказаться от того и сего), и испугались? И совершенно напрасно. На самом деле в похудении есть немало своих прелестей.
Вам наверняка придётся научиться готовить вкусную диетическую пищу. Вы думаете, такой не бывает? Да сколько угодно! Например, вот или .
Рецептов здоровой, низкокалорийной и одновременно вкусной еды очень много – только успевай готовить и есть.
Решение проблемы «хочу похудеть, но спорт не люблю» тоже может принести вам удовольствие. Совсем не обязательно любить спорт, чтобы быть стройной! Ходите пешком, ездите на велосипеде, танцуйте (желательно до упаду), устраивайте бои подушками с собственными детьми… Вариантов много – найдите подходящий, и радуйтесь своей стройности и находчивости!
К слову, очень многие виды занятий спортом доступны и в домашних условиях.
Так, если вы для начала собираетесь купить тренажёр, и потому откладываете это самое начало, то имейте в виду: самый лучший велотренажёр – это когда вы надеваете на ноги утяжелители, ложитесь на пол и «крутите педали». Это можно делать даже при просмотре любимого сериала. Так что «спорт» можно легко устроить прямо у себя дома.
4. Составьте подробный план
Вообще, это второе действие после произведённых замеров. Занесите в свой дневник похудения (или дневник Прекрасной Стройняшки 🙂), от какого количества килограммов и сантиметров вы хотите избавиться. Затем разбейте своё похудение на этапы, и для каждого назначьте сроки.
Идеальный для здорового похудения темп сброса веса – 0,5-1 килограмм в неделю, или 2-4 килограмма в месяц. В первый месяц, как правило, цифры могут быть выше.
Запланируйте так же возможные отклонения от плана: праздники, встречи в кафе с подругами и т.п. Впрочем, эти отклонения – тоже важная часть плана. Зафиксируйте своё решение забыть в такие дни о калориях, жирах и углеводах, но всё-таки не переедать. Иначе многие, если не все усилия пропадут даром!
Готовый план состоит из 4-х пунктов :
1. Вес/объёмы, к которым стремимся.
2. Этапы похудения – на сколько становимся меньше, за какое время (это касается каждого этапа).
3. Праздники и дни отдыха.
4. Питание для снижения веса.
И теперь о главном – о вашем новом рационе, который поможет похудеть
Начинать худеть можно ещё проще…
Но если всё-таки вам трудно следовать всем вышеперечисленным принципам сразу, предлагаю ещё более простой путь.
Суть его такова: выбираете одно-два , и выделаете на их внедрение неделю.
Я бы начала с воды. Пить больше воды – это самое элементарное, что можно сделать для стройности. И я знаю немало случаев, когда люди худели только от того, что начали больше пить. Вследствие этого они снизили аппетит, а их организм стал работать слаженнее – и результат налицо.
Следующее по простоте (опять же на мой взгляд) – дробное питание. Ну чего вам стоит разделить привычные приёмы пищи на 2, и есть чаще, но меньше?
Затем привыкла бы есть белок с каждой трапезой.
Потом ввела бы в рацион ежедневную кашу на завтрак.
И бодро завершила бы всё это минимизацией вредностей.
Но это я – у вас может быть (и даже должен быть!) совершенно другой, удобный для вас порядок. Подумайте над этим. И зафиксируйте собственные умные мысли в дневнике.
Если на привычку неделя, то понадобится всего 6 недель. Сами потом будете удивляться, как раньше питались по-другому. Уверена, вам понравится и сам новый рацион, и результаты от его введения. Удачи!
Кстати, вот видео о питании для похудения – все правила представлены наглядно. Посмотрите:
Ответы на вопросы
Традиционно отвечаю на вопросы, которые мне нередко задавали, интересуясь началом пути к стройной фигуре.
Стоит ли начинать снижать вес после 30 (после 40, после 50, после 60 и т.д.)?
В этом вопросе кроется какая-то неуверенность. Почему же не стоит-то? Думаю, что число похудевших в этом возрасте переваливает за миллионы.
За примерами далеко ходить не надо. Я сама похудела именно после 30. Сейчас мне 40. За последние 4 года я родила двоих сыновей. Младшему 11 месяцев, а я вешу на 1,5 килограмма меньше, чем на момент наступления беременности. Я смогла, значит, и вы сможете.
Отличается ли похудение после 30, 40 или 50 от похудения 20-летней девушки?
Отличается. Надо меньше есть. И это огромный плюс! Потому что те, кто мало едят, живут дольше и болеют реже. Не верите? Читайте, (заодно это простейший рецепт стройности и бодрости).
Надо есть как можно меньше быстрых углеводов, и следить за количеством белка в рационе (что и в 20 лет никому не помешает).
Ещё желательно работать над наращиванием мышечной массы. Вряд ли надо доказывать, что это тоже плюс.
Правда ли, что лучше начать голодать, чтобы похудеть?
Коротко о процессах в организме во время голодания : голод заставляет организм снижать энерготраты, уменьшается скорость обмена веществ, включаются механизмы сбережения жира, как источник энергии в приоритете мышечная ткань.
Коротко о том, что происходит после голодания : скорость обмена веществ низкая + механизмы сбережения + ОБЫЧНОЕ питание = новые жировые запасы.
Итог: мышц меньше, а жира больше, чем до голодания.
Вывод: голодание – способ увеличить жировую массу.
Особенно это касается длительного голодания, т.е. продолжительностью больше одного дня. Однодневное голодание не чаще, чем раз в неделю, вреда вам не принесёт.
Говорят, что похудение лучше начать с очищения. Как очистить организм?
Очень просто – питаться по вышеописанным принципам здорового питания.
Каждый день съедайте килограмм овощей и фруктов, а так же порцию каши – вот вам и очищающая клетчатка. Пейте много воды – лучшего «очистителя» для организма трудно представить. Тогда никакой специальной чистки не потребуется.
А если вы будете питаться булочками/котлетками/жареной картошкой, то чиститесь сколько угодно, чистыми всё равно не будете. Не надо чиститься — НАДО НЕ МУСОРИТЬ в организме.
Ну что ж, похоже, пора делать выводы.
Итак, с чего начать худеть? Измерения, план и надёжная поддержка (ваша соломинка на случай срыва). Сложно? Ничуть. Тогда вперёд! Искренне желаю вам приятного, комфортного и успешного похудения.