Kaj je meditacija in zakaj je potrebna? Kaj daje meditacija? Zakaj sodobni človek potrebuje meditacijo?

Kaj je meditacija in zakaj je potrebna? Kako se naučiti meditirati? Kaj storiti, če ne morete ustaviti svojih misli?

Meditacija je danes zelo pogosta dejavnost, vendar zelo malo ljudi zares ve, kaj je meditacija.

Nekateri verjamejo, da je meditacija osredotočanje pozornosti na nekaj, drugi menijo, da je meditacija, ko razmišljamo, predstavljamo nekaj, kar nam daje mir ali zadovoljstvo. V resnici so vse to le mnenja.

Pravi namen meditacije je upočasniti čas in na koncu popolnoma ustaviti tok misli v našem umu.

Koncentracija, refleksija - te "vaje" v resnici niso meditacija. Samo nagnejo k temu, sprostijo in "izklopijo" možgansko aktivnost. v resnici

Meditacija je stanje brezumnega zavedanja.

To ni dejanje usmrtitve - to je stanje zavesti!

O tem, kaj je meditacija, lahko govorimo dolgo časa. Razmislite o tem z znanstvenega vidika, kot sredstvo za preučevanje možganov in razkrivanje vseh njegovih zmožnosti; z vidika kulture in vere vzhodnih držav ... Toda večina sodobnih ljudi dojema meditacijo kot sredstvo za zmanjševanje stresa in moram reči, da je to resnična in znanstveno potrjena ugotovitev. S potopitvijo v stanje meditacije lahko dosežemo stanje popolne sprostitve telesa in duha.

Umirjen um, jasna koncentracija, jasnost kontemplacije, izboljšana komunikacija, odkrivanje veščin in talentov, stanovitnost duha, zdravljenje, sposobnost uporabe notranje energije, sprostitev, pomladitev in celo sreča so možni učinki meditacije na človeka.

Seznam prednosti in možnosti meditacije je neskončen. Glavno vprašanje, ki zanima trpeče, je Kako lahko človek doseže to stanje popolne nenavezanosti?

V nasprotju s stereotipi meditacija ne zahteva nobenih posebnih veščin ali znanj, še posebej pa psihotropnih substanc in mamil. Meditacija kot stanje duševnega miru nima meja in je na voljo vsakemu človeku.

Na neki točki sem začel dajati nasvete začetnikom - ne s ciljem, da bi jim pomagal postati mojster ali guru, ampak zato, da bi jim pomagal začeti svojo pot in nadaljevati po njej. Ni vam treba slediti vsem hkrati, vzemite vsaj eno in ko opazite napredek, dodajte še več.

1. Začni z majhnim. Začnite s samo 5 minutami na dan. Če gre dobro, ga povečajte še za dve minuti in to počnite en teden.

2. Prva stvar in vsako jutro! Ali zadnja stvar - pred spanjem! Lahko je reči: "Vsak dan bom meditiral." Namesto tega si nastavite opomnik in to storite.

Ne skrbite za nastavitev. Večino ljudi pretirano skrbi, kje izvajati seanso, kako sedeti, na kaj sedeti ... vse to je dobro, vendar ni pomembno začeti. Začnite tako, da preprosto sedete na stol ali naslanjač ali na posteljo. Kasneje, z izkušnjami, lahko razmišljate, kje je bolje – seveda, kjer je mirno in udobno, kjer vas nihče ne bo motil.

3. Preverite svoje zdravje. Pripravite se na meditacijo, bodite pozorni na svoje stanje: anksioznost, utrujenost, zdravje. To niso ovire za meditacijo. To so razlogi, ki to zahtevajo! In to so lastnosti, ki jih boste nato ocenili - "prej" in "potem".

4. Štejte svoje vdihe. Poskusite šteti "ena", ko vdihnete, in nato "dve", ko izdihnete. Ta postopek ponavljajte, dokler ne preštejete 10, nato pa začnite znova. Med meditacijo ne kontroliramo dihanja, ampak ga le opazujemo!

5. Ljubi svoj um. Sčasoma boste »opazili« svoje občutke in misli, ki se pojavljajo med meditacijo. Sprejmite jih kot prijatelje, ne vsiljivce ali sovražnike. So del vas in vašega okolja. Bodite prijazni. Z njimi se ni treba boriti, jih nekako zatreti ali utopiti. Miselno se jim nasmehnite in premikajte oči kot oblake na nebu.

6. Naj vas ne skrbi, da boste naredili narobe. V redu je delati napake, vsi jih delamo. Ne morete napačno meditirati. Popolnega načina ni! Bodite srečni, da to počnete!

7. Ne skrbite za osvoboditev svojega uma. Mnogi ljudje mislijo, da gre pri meditaciji za »osvoboditev« uma ali »ustavitev« vseh misli. To ni to. Včasih se to lahko zgodi, vendar to ni »cilj« meditacije. Če imate misli, je v redu. Vaši možgani niso tovarna, ki bi jo lahko preprosto zaprli.

Ko se pojavijo misli ali občutki, lahko poskusite nekaj časa ostati z njimi. Ljudje želijo odriniti občutke in čustva, kot so: razočaranje, jeza, tesnoba ... Toda praksa meditacije je presenetljivo koristna, saj vam omogoča, da nekaj časa ostanete pri takih občutkih. Vedno imejte v mislih sledečo držo: “Jaz sem opazovalec dogodkov, ne igralec...”

8. Spoznajte sebe. Kaj se dogaja notri? Težko je, a v procesu meditacije, tavanja po svojih občutkih, mislih, spominih, lahko končno začneš razumeti samega sebe.

9. Postanite prijatelji sami s seboj. Namesto samokritičnosti poskusite, nasprotno, ljubiti sebe takšnega, kot ste, postanite sam svoj prijatelj.

Naj vas zamotijo ​​svetloba, zvoki, energija. Poskusite biti pozorni na to, potem ko opazujete svoje dihanje. Samo imejte oči na enem mestu in bodite pozorni na svetlobo v prostoru, kjer ste. Naslednji dan se poleg svetlobe osredotočite na zvoke. Naslednji dan poskusite opaziti energijo v prostoru okoli sebe. To je lažje narediti z zaprtimi očmi.

Ste že kdaj meditirali? Kako pogosto to počnete? Delite svoje rezultate v komentarjih k temu članku, prosim! In napišite svoje nasvete za začetnike! Pomagajmo jim skupaj!

Ostanite z nami za več zdravstvenih informacij! Naročite se na novice spletnega mesta in potem ne boste zamudili!


In če vam je bil ta članek zanimiv, ga delite s prijatelji!

Hvaležna sem ti!!!

Ljudje, ki si prizadevajo za duhovno, intelektualno, fizično izboljšanje, se zanimajo za različne prakse, ki lahko uresničijo te naloge. Meditacija je najbolj znana in razširjena praksa, ki lahko človeku pomaga doseči duševno ravnovesje, se naučiti ločiti od stresa, izboljšati čustveno in fizično zdravje ter v življenje vnesti številne druge pozitivne spremembe.

Zakaj človek potrebuje meditacijo?

Človekovo življenje je le redko preprosto in brezskrbno. Najpogosteje morajo ljudje premagati različne preizkušnje in težave. Ko jih premaga, oseba pogosto doživi stanja, kot so: stres, tesnoba, tesnoba, razdražljivost. V tem stanju je težko uživati ​​življenje, se učinkovito spopadati z vsakodnevnimi nalogami in dosegati uspehe na različnih področjih življenja. Praksa meditacije omogoča osebi, da doseže stanje zavesti, v katerem postane sposobna prevzeti popoln nadzor nad svojimi mislimi, čustvi in ​​občutki. Sposobnost, da ob pravem času odložite nepotrebna čustva, ki vam preprečujejo doseganje cilja, da se obvladate v kateri koli situaciji, da vodite normalno življenje brez stresa in tesnobe - to je nepopoln seznam tega, kar človeku daje meditacija.

Kako se naučiti meditacije?

Meditacije se lahko naučite na več načinov: s pomočjo knjig, učitelja ali sami. Najpomembnejši pogoj, da se naučite te prakse, je rednost.

Ko ste se odločili obvladati prakso meditacije, morate načrtovati čas, ko ste lahko prepuščeni sami sebi in vas nihče ali nič ne bo motilo. Idealen čas za meditacijo je čas sončnega vzhoda in zahoda. Temperatura v prostoru naj bo udobna, prav tako vaša oblačila ne smejo občutiti nelagodja med meditacijo. Pomislite na položaj, v katerem vam bo udobno meditirati; dobro je, če se meditirate, ko sedite na stolu z ravnim hrbtom. Ni povsem priporočljivo meditirati leže, saj obstaja nevarnost, da med tem zaspite. Optimalno trajanje meditacije je 20 minut.

Bistvo vsake meditacije je spraviti svoj um v stanje miru, vendar vodijo do tega stanja na svoje načine. Ogledali si bomo dve tehniki meditacije, koncentracijo in čuječnost.

Meditacija koncentracije

Namen te meditacije, kot je omenjeno zgoraj, je spraviti um v stanje miru. Vaša naloga med izvajanjem te tehnike je, da vas ne zmotijo ​​misli in občutki, ki se pojavijo. Misli ni mogoče izklopiti, pojavile se bodo, temu se ni treba upirati. Naj se pojavijo, naj odidejo. Lahko se pojavijo tudi slike in občutki, katerih pomen želite razumeti in ceniti. Preprosto povedano: med meditacijo se morate naučiti prenehati razmišljati, naučiti se doseči notranjo in zunanjo »tišino«. Glavni znak, da vam je ta praksa uspela, bo sposobnost, da vsaj za nekaj sekund izklopite svoj aktivni um. Kako doseči takšno stanje?



Izbira predmeta, na katerega boste usmerili pozornost

Če svojo pozornost osredotočite na nekaj, se lažje odklopite od misli. Meditacijo lahko začnete tako, da se osredotočite na svoje dihanje. Usmerite svojo pozornost na občutke vdihavanja/izdihavanja. Dihajte globoko, enakomerno in umirjeno. Zabeležite občutek, kako zrak vstopa v vaša pljuča in ponovno izstopa. Ko se boste osredotočili na svoje fizične občutke, se boste začeli sproščati.

Izberete lahko tudi druge predmete, ki bodo pritegnili vašo pozornost, na primer:

• Slika, premisli, katera slika je prava zate. Lahko je ogenj, plamen sveče, morski valovi itd.
• Točka med obrvmi. Zaprite oči in si predstavljajte to točko. Osredotočite se na to.
• Tema, črn zaslon.
• Dihanje, lahko še naprej osredotočate svojo pozornost na dihanje skozi celotno meditacijo.

Ko se med meditacijo pojavijo misli ali občutki in vas odvrnejo od predmeta koncentracije, se jim ne upirajte, ampak jih preprosto spustite. Seveda pa ne bo lahko doseči stanja, ko boste lahko izklopili svoje misli in kljub temu vsaj za kratek čas ostali pri zavesti. Ko pa ti to uspe, pa čeprav za nekaj sekund ali minut, lahko šteješ, da ti je uspelo. Z vsako vadbo se bo ta čas povečal.

Zavestna meditacija uči človeka dojemati resničnost takšno, kot je, pomaga človeku, da se znebi trpljenja z zavedanjem in razumevanjem razlogov za njegov nastanek. Kot rezultat prakse zavestne meditacije se človekova občutljivost in intuicija povečata, um postane miren in uravnotežen, človek postane sposoben sprejemati pravilne odločitve, pravilno delovati, najti harmonijo in srečo, to je seznam tega, kar meditacija daje na psihološki ravni. Na telesni ravni zavestna meditacija blagodejno vpliva na človekovo psihosomatsko stanje: lajša depresijo, motnje spanja in apetita; normalizira krvni tlak; pomaga znebiti odvisnosti od alkohola in tobaka; pomaga v boju proti kronični bolečini.

Kako deluje meditacija čuječnosti

Vse te pozitivne spremembe se bodo zgodile zaradi dejstva, da bo um očiščen »umazanije«, ki nastane, ko ocenjujemo in reagiramo na zunanje in notranje dražljaje v obliki dogodkov, misli, občutkov, podob itd. Na primer, zgodil se je dogodek, ki nam ni všeč, nato razvijemo reakcijo na ta dogodek v obliki negativnih občutkov (jeza, strah, zamera itd.). Posledično trpimo in razmišljamo, kako bi se temu izognili. Tudi pozitivne reakcije lahko povzročijo trpljenje. Na primer zaradi nezmožnosti dostopa do naših prilog. Navezanosti so nekaj ali nekdo, do katerega čutimo močno privlačnost.

V življenju je veliko situacij, ki v nas povzročajo negativne občutke (situacije v službi, težave v družini itd.), pa tudi navezanosti (udobje, hrana, seks, alkohol, cigarete, oseba, ki jo imamo radi itd.). ). d.). Naša glavna navezanost je naš ego, podoba našega "jaza" in bog ne daj, če nekdo poseže v tisto, kar pripada našemu "jazu", se v nas dvigne vihar čustev in občutkov, ki bo povzročil najhujše trpljenje.

Pogosto se nam vse to dogaja na nezavedni ravni. To pomeni, da se človek morda ne zaveda, zakaj se počuti slabo, od kod prihajajo ti občutki. Vzroki, ki so povzročili ta stanja, ostajajo na podzavestni ravni in zastrupljajo naša življenja, vplivajo na naše počutje, um in zdravje. Zato je zelo pomembno, da ohranjamo svoj um uravnotežen.

Zavestna meditacija vam torej omogoča, da se naučite, kako se znebiti te duševne smeti in preprečiti, da bi se znova pojavila. To dosežemo z nepristranskim opazovanjem svojih občutkov in neodzivnostjo na dražljaje iz notranjega in zunanjega sveta.

Zavestno meditacijo morate začeti obvladovati z izbiro metode izvajanja, le tri so:

Prvi način je zavedanje delovanja telesa, uma, srca. Zavedanje delovanja telesa pomeni osredotočanje pozornosti na njegovo gibanje. Ko delamo kakršne koli gibe, se jih ne zavedamo, delamo jih čisto mehanično. Ko opravljate vsakodnevna dejanja, beležite svoje gibanje, kaj to pomeni? Na primer, ko premikate roko, se tega gibanja poskušajte zavedati. Ko se tuširate ali kopate, občutite in se zavedajte stika vode s telesom. Zavedanje delovanja uma preprosto pomeni opazovanje misli, ki se pojavljajo v naši glavi. Bodite pozorni nanje brez obsojanja. Tudi pri čustvih ni treba soditi, kaj je dobro ali slabo, to ni namen te prakse. Samo biti priča dogajanju okoli sebe, sprejeti sedanji trenutek, kakršen je, to je bistvo. Dnevno posvetite 40-60 minut zavedanju zgornjih dejanj. Sčasoma bo takšno usposabljanje prineslo oprijemljive koristi v vsakdanjem življenju.



Drugi način je zavedanje dihanja. Med vdihom in izdihom opazujte dviganje in spuščanje svojega trebuha. Opazujte, kako vdih dvigne trebuh in izdih spusti. Ko se teh gibov zaveš, se tvoj um in srce umirita in čustva izginejo.

Tretja metoda prav tako temelji na zavedanju dihanja, toda za razliko od drugega je pozornost pritrjena na točko vstopa zraka. Začutite, kako zrak vstopa v vaše nosnice, začutite hlad na mestu, kjer zrak vstopa.

Med temi tremi metodami izberite najbolj primerno zase, tj. tisto, ki vam je najlažje.

Meditacijo čuječnosti lahko izvajate med sedenjem ali med hojo.

Izvajanje vaje sede: Poiščite udoben položaj, v katerem lahko ostanete 40–60 minut, ne da bi ga spremenili. Hrbet naj bo vzravnan, dihanje mora biti enakomerno. Položaj se lahko spremeni le v primeru nujne potrebe. Opazujte, kako na točki nad popkom vdih in izdih dvigujeta in spuščata vaš trebuh. Če se med prakso pojavi kakršna koli motnja v obliki občutka, misli, draženja iz zunanjega sveta, preusmerite svojo pozornost na to motnjo, nato preklopite nazaj na dihanje.

Hoja: Zavedati se boste morali gibanja stopal, ko se dotaknejo tal. Lahko hodite v ravni črti ali v krogu. Spustite oči in poglejte v tla, nekaj korakov naprej. Usmerite svojo pozornost na to, kako se vsako stopalo po vrsti dotika tal. Če se pojavi ovira, se je zavejte, nato pa svojo pozornost usmerite nazaj na noge. Čas zaključka 20-30 minut.

Kot vidimo, obstaja veliko razlogov, ki lahko človeka spodbudijo, da začne obvladovati prakso meditacije. Toda vsaka oseba ima še vedno svoje, čeprav podobne. Zakaj potrebuje meditacijo, si bo sam odgovoril z rednim treningom.

Pozdravljeni prijatelji!

Še pred popolno potopljenostjo v potovanja sem prebrala veliko literature tako imenovane duhovne narave in se križala z ljudmi, ki so mi s svojimi zgledi pokazali preprosto in učinkovito pot do harmonije: umiritev uma.

Meditacija je vrsta mentalne vadbe (temelji na koncentraciji, sprostitvi in ​​zavedanju), ki se uporablja kot del duhovne, verske ali zdravstvene prakse, ali posebno duševno stanje, ki nastane kot posledica teh vaj (ali iz drugih razlogov).

Kot je razvidno iz definicije, je meditacija hkrati proces in stanje. Obstaja veliko načinov za njihovo izvajanje in ta množica se vsak dan povečuje. K temu ne prispeva le naravni interes, temveč tudi spremljajoča povečana komercializacija tako imenovanih sfer. »duhovni razvoj«, kamor se neizogibno začne vdirati črta nepoštenih podkupljivcev.

V Borovoe (moj prijatelj na fotografiji)

Ta trend pa ima dvojen rezultat: po eni strani ezoteriki dobijo na razpolago še eno igračko, po drugi strani pa čiste prakse še bolj povečajo lastno vrednost.

Na splošno sem v RuNetu opazil, da gre koncept meditacije neizogibno z roko v roki z zelo nejasnimi definicijami, kot so "odpiranje tretjega očesa", "zlivanje z božanskim potencialom" ali "ezoterična modrost". Vsi v določenem smislu nekako odsevajo izkušnje meditanta, vendar nič drugega kot enostransko projekcijo.

Meditacija je le posredno povezana z vsemi tovrstnimi fantazijami. Še več, preprostost in naravnost jo, nasprotno, delata zelo prizemljeno in zemeljsko tehniko, brez velikih besed in težav. Čeprav je meditacija v obliki, kot jo poznamo, k nam prišla z vzhoda, deluje najprej z vašo čisto oprijemljivo psiho, nikakor pa ne z božanskimi energijami in sijem angelov.

Tudi Buda ga je sprva skrbno poskušal očistiti vsega vraževerja, religioznosti in ritualizma. In ni se izognil temu, da bi svoje učenje spremenil v organizirano religijo.

Seveda smo vsi ljudje različni in zato bodo tudi delovne prakse za vsakogar drugačne. Zato bo za nekoga, ki umiri um s koncentracijo na čakre ali angelsko svetlobo, enako učinkovito kot z običajnim dihanjem.

Zakaj človek potrebuje meditacijo?

Namen meditacije je umiriti klepetavo opico, imenovano um. Verjetno ste opazili, kako vas lahko miselni proces popelje v daljne džungle, fantazije ali globok razmislek. Koliko težav je to povzročilo? Ko se, začenši z neškodljivo mislijo o sprehodu po parku, nenadoma utapljamo v jezi na storilca, ki je morda že dolgo mrtev.

Vendar to ne pomeni, da je treba miselni proces popolnoma ustaviti. To je tako razširjen mit kot nujna ezoterična komponenta.

Dosežen duševni mir je zelo naravno stanje, v katerem um kot ogledalo preprosto odseva prihajajoče in odhajajoče pojave. Naj gre za občutke v telesu, misli ali čustva, ki se nenadoma pojavijo.

Narava uma je taka, da je mogoče njegov miselni proces ustaviti le s pomočjo velike napetosti, ki se je, nasprotno, poskušamo znebiti. Obstaja protislovje, s katerim se sooči vsak praktikant z dokaj marljivim odnosom do vadbe.

Rezultati meditacije so različni:

• nekdo čuti val miru in moči
• nekdo reši svoje globoke psihične težave
• nekdo se znebi kroničnih bolezni, ki so posledica istih destruktivnih naravnanosti duha (t.i. psihosomatske bolezni)
• nekdo premaga stres in težave
• nekdo dobi navdih za ustvarjalnost
• nekdo se znebi depresije in nevroze
• nekdo pa samo širi svojo zavest

Nekoč sem na splošno meditiral in začel popolnoma novo življenje.

Vendar si takšne spremljevalne izkušnje ne bi smele biti cilje. To bo samo povečalo napetost in meditacijo spremenilo v dejavnost »iz uma«, kar bo namesto osvoboditve vodilo v stres.

Če doživite druga čustva in vtise, ne skrbite - tukaj je veliko različic; nič manj kot število ljudi, ki živijo na zemlji.



Pred obrazom Bude na Tajskem

Kar zadeva subjektivno doživeto izkušnjo, je nima smisla opisovati ali celo brati o njej. Vse to so osebne projekcije in izkušnje vsakega posameznega izvajalca. Z lahkoto sprejmejo tako svetla in lepa doživetja kot precej zastrašujoča.

Ljudje pogosto postavljajo vprašanje »kaj je smisel meditacije« in zamenjujejo voz s konjem. Meditacija je proces, potopitev v tukaj in zdaj.

Kako se tega naučiti in kje začeti?

Začeti meditirati je zelo enostavno. Dovolj sta samo 2 preprosta koraka:

1. sedite z ravnim hrbtom (stabilen položaj telesa)
2. začnite opazovati svoje naravno dihanje (ne da bi ga poskušali nadzorovati)

Niti poze lotosa, niti sedemdelne poze, niti mantre, niti zaprte oči niso pogoj za začetek meditacije. Stabilnost drže in preprosta koncentracija z zavedanjem sta več kot dovolj za začetek.

VSI! Po besedah ​​enega od sodobnih mojstrov Mingyurja Rinpočeja lahko meditacijo enostavno vtkamo v vsakdanje življenje: med kuhanjem, sprehodom in celo vožnjo z avtomobilom. Glavni pogoj za uspešno vadbo je ozaveščenost!

Vendar pa ne smete popolnoma zavrniti preostalega. Položaj lotosa, mantre, oči so enaka orodja kot dihanje in zavedanje. Toda če lahko brez manter, potem ne moremo brez zavedanja.

Seveda se je meditacije bolje učiti pod vodstvom izkušenega mojstra. Ker ima ta preprosta praksa veliko stranskih učinkov, s katerimi se ni vedno lahko spopasti.

Koliko časa morate meditirati na dan?

Odgovor je predvidljiv: več tem bolje. Vendar si le malo ljudi v našem sodobnem okolju lahko privošči, da bi vadbi posvetili 4-6 ur na dan. In celo 2 uri, ki ju priporoča Vipassana, se zdita velik luksuz.

In to je normalno, saj si samo menihi lahko privoščijo toliko časa posvetiti praksi. Smo laiki in povpraševanje pri nas, prilagojeno vsakdanjemu vrvežu, bo povsem drugačno. Prakso lahko zlahka vtkamo v naše vsakdanje življenje: med sprehodom, pred spanjem ali kam na poti.

Na pomoč priskoči t.i. "umetnost majhnih korakov" Mingyur Rinpoče večkrat govori o njem v svoji čudoviti knjigi »Buda, možgani in nevrofiziologija sreče«.

Njegova načela so naslednja:

1. 20 minut na dan je lahko veliko
2. poskusite meditirati 2 minuti, vendar vsak dan
3. Bolje je slabo meditirati kot sploh ne meditirati

Postopoma, po naravni poti, bosta 2 minuti narasli na 5-10-15 itd., plus stabilna stanja se bodo začela vpletati v vsakdanje življenje, tako da bodo tudi rutinske naloge postale orodje za vadbo.

Posledično bo ocean, ki se je kopičil "kapljico za kapljico", postal zelo dobra pomoč in bo začel obroditi svoje blagodejne sadove na ravni globoke psihe.



V megleni Himalaji

Kako in kdaj se bo to zgodilo, nikomur ni znano. In ne bi se smeli osredotočati na to. Bolje je, da svojo pozornost usmerite v prakso.

In kakšne metamorfoze se bodo zaradi tega zgodile, je odvisno od meditatorja. Glavna stvar je, da se ne ustavite in obravnavate proces meditacije z določeno mero potrpljenja, modrosti in discipline.

To je vse, prijatelji! Ne vem, kaj naj še rečem o osnovnih načelih meditacije. Zato, če lahko kaj dodate sami, napišite v komentarje.

In tradicionalno: če se vam je članek zdel zanimiv, ga delite na svojih družbenih omrežjih. To je zame kot avtorja največja nagrada.

Želim vam mirne misli in globoko zavedanje!

Ni podobnih člankov

Kaj daje meditacija??Zakaj je potrebna meditacija? sodobnemu človeku? Če želite začeti meditirati, morate vedetiZakaj je potrebna meditacija in kaj daje?.


Odgovore na ta vprašanja potrebuje marsikdo, ki je že slišal za meditacijo in bi celo rad začel meditirati, pa iz neznanih razlogov ne more. Brez razumevanja kaj daje meditacija, se možgani upirajo in iščejo izgovore: ne morem vizualizirati, ne morem ustaviti neprekinjenega teka misli, nimam časa, nimam možnosti biti sam, moji bližnji ne bodo razumeli jaz itd...

Trenutno milijoni ljudi vseh starosti in različnih veroizpovedi v mnogih državah vsak dan izvajajo meditacijo, tako v ašramih ali posebnih centrih, na seminarjih v skupinah, ki jih vodi inštruktor, kot samostojno doma ali v avtomobilih, med ribolovom ali pomivanjem posode, zbujanjem. zjutraj ali guganje otroka. In tisti, ki se z meditacijo nikoli niso ukvarjali, jo praviloma obravnavajo z razumevanjem in zanimanjem ter si celo želijo nekoč poskusiti, da bi iz lastnih izkušenj spoznali, kaj je meditacija ...

Zakaj je potrebna meditacija??

Odgovor na to vprašanje so dali veliki mojstri meditacije, kot so Osho, Sri Aurobindo in drugi.

Meditacija je starodavna duhovna praksa, sprva na voljo samo posvečencem, je eden od načinov duhovnega razvoja in obstaja na Vzhodu že več stoletij kot umetnost povezovanja z božanskim principom, spoznanjem božanske narave svoje duše, svojega pravega "jaz". Na zahodu se je umetnost meditacije začela uveljavljati okoli 60. let 20. stoletja, kot praksa spreminjanja zavesti, ki vam omogoča, da ste srečni tukaj in zdaj, ne glede na življenjske okoliščine.

Dandanes se ljudje s pomočjo meditacije znebimo stresa, sindroma kronične utrujenosti, prekomerne telesne teže, finančne ali ustvarjalne krize ipd., dosežemo srečo, mir,...

Danes ni več treba dokazovati, da je stres vzrok številnih človeških bolezni in prezgodnjega staranja, meditacija pa je eden najboljših zdravih načinov za sprostitev, odpravljanje živčne napetosti, preprečevanje posledic stresa in povečanje odpornosti na stres. S sproščanjem napetosti in razdraženosti ter umirjanjem uma z meditacijo omogočimo telesu, da sproščeno vitalno energijo usmeri v zdravljenje in obnavljanje telesnih, mentalnih in duševnih rezerv.

Meditacija je potrebna za osvoboditev uma od nepotrebnih informacij, odpiranje možnosti za razvoj in ustvarjalnost. Mnogi ljudje, ki se ukvarjajo z meditacijo, opažajo povečano sposobnost koncentracije, izboljšan spomin in hitrost razmišljanja, izboljšano duševno ravnovesje in celo zmanjšanje občutljivosti na bolečino (povišan prag bolečine).

Kaj daje meditacija?

Na to vprašanje lahko odgovorijo rezultati znanstvenih raziskav.

Od druge polovice 20. stoletja, ko so se vzhodnjaške prakse začele širiti na Zahodu, so znanstveniki začeli preučevati vpliv meditacije na zdravje ljudi. Kot rezultat teh študij* je bil razkrit pozitiven učinek meditacije na splošno na splošno zdravje osebe in še posebej na naslednje telesne funkcije:

• metabolizem,
• krvni tlak,
• možganska aktivnost in spomin,
• mentalni procesi,
• kardiovaskularno delovanje,
• odpornost na bolezni.

Na primer, kot rezultat eksperimenta ameriških raziskovalcev pod vodstvom profesorja Herberta Bensona na Medicinski fakulteti Univerze Harvard je bilo dokazano, da so med meditacijo možgani tibetanskih menihov potopljeni v posebno "spremenjeno" stanje, ki daje občutek popolnega miru in enotnosti s svetom in vam omogoča, da v nekaj minutah prerazporedite moči in energijo tako, da trajajo ves dan*.

Med raziskavami drugih ameriških znanstvenikov z Medical College of Wisconsin (ZDA) je bilo ugotovljeno, da transcendentalna meditacija, in sicer meditacija na mantro "Om" ali drugo mantro, pomaga zmanjšati tveganje smrti zaradi bolezni srca in ožilja. V skupini bolnikov s srčnimi boleznimi, ki so vadili transcendentalno meditacijo dvakrat na dan po 20 minut, je bila umrljivost zaradi možganske kapi, srčnega infarkta ali katerega koli drugega vzroka za 48 % manjša kot v kontrolni skupini, ki je sledila tradicionalnim priporočilom (zdrava prehrana in telesna vadba). V skupini meditantov so opazili zmanjšanje stopnje stresa in razdražljivosti ter zabeležili znižanje krvnega tlaka. Po besedah ​​vodje študije Roberta Schneiderja meditacija vklopi skrite vire telesa in telo se začne samozdraviti. Raziskovalec trdi, da več kot človek meditira, manjše je tveganje za bolezni srca in ožilja*.

Omeniti velja tudi študije, ki so ugotavljale vpliv meditacije na zdravje starejših ljudi. Izkazalo se je, da meditacija človeku pomaga pri obvladovanju stresa in obvladovanju osamljenosti – tako so ugotovili ameriški strokovnjaki pod vodstvom dr. Davida Cresswella na podlagi rezultatov raziskave moških in žensk, starih od 55 do 85 let. Po zdravniškem pregledu se je skupina starejših pod vodstvom inštruktorja začela učiti meditacije in joge. Po dveh mesecih redne prakse meditacije so udeleženci eksperimenta opravili ponoven pregled, katerega rezultate so primerjali z začetnimi podatki. Kot se je izkazalo, je meditacija blagodejno vplivala na zdravje udeležencev eksperimenta. Glede na rezultate preiskave se je pri ljudeh, ki so meditirali, v krvi zmanjšala aktivnost snovi, ki izzovejo vnetne procese. Poleg tega se je izboljšalo splošno počutje starejših, niso se počutili bolj umirjene in so se lažje soočali z občutki osamljenosti*.

Tako nam podatki znanstvenih raziskav omogočajo utemeljeno trditi, da meditacija daje pozitivno dinamiko:

• duševno ravnovesje,
• duševni razvoj v skoraj vseh starostih,
• telesno zdravje,mladost in lepota, in torej:
• finančno počutje (samo predstavljajte si, koliko lahko prihranite pri zdravilih in zdravljenju),
• kakovost in pričakovana življenjska doba.

Bodite vztrajni!

Vsi začetniki imajo težave s koncentracijo; neumorni možgani otežujejo koncentracijo in ustavitev »notranjega klepetanja«. V tem primeru zelo dobro pomagajo slike (na primer slika, fotografija, roža, kamen, plamen sveče ali drug predmet). Ampak če veš zakaj potrebuješ meditacijo, vam težave ne bodo preprečile doseganja cilja. Če veš kaj daje meditacija, Ste pripravljeni na spremembe.

Trenutno je seveda idealno začeti z meditacijo v posebnem centru pod vodstvom izkušenega mojstra, nato pa preiti na samostojne prakse. Če pa ste pripravljeni na samospoznavanje in delo na sebi, vas pomanjkanje takšne priložnosti ne bo moglo ustaviti. Sama sem se začela ukvarjati z meditacijo pri 17 letih, potem ko sem prebrala več knjig. Takrat v mestu mojega otroštva ni bilo centrov in nisem imel mentorjev. Potem so seveda sledile ure z individualnim mentorjem ter skupinski treningi in meditacije v ašramih v Indiji. A že tista prva izkušnja meditacije je pustila neizbrisen vtis, saj so bili novi in ​​nenavadno živi občutki, drugačna realnost in drugačno zavedanje sebe in svojega življenja.


Obstaja veliko vrst in tehnik meditacije. Nekatere lahko obvladate sami, druge zahtevajo pomoč učitelja. Bolje je začeti z meditacijskimi praksami znanih mojstrov, na primer z Osho meditacijo.

Za začetnike vadbe meditacije, še posebej za tiste, ki imajo težave z vizualizacijo, je zelo primerna . In za tiste, ki jim je težko biti sam, bodo ustrezali in.