Kako se znebiti duševne dlesni. Kaj je "mentalna guma" in kako se je znebiti? Česa ne storiti

"Duševni žvečilni gumi"

Norca prepoznamo po dveh znakih: veliko govori o stvareh, ki so mu nepotrebne, in govori o stvareh, o katerih ga nihče ne vpraša. Platon

"Nedokončani gestalt": (ne razmišljajte o rožnatem slonu) razmišljate o nečem, vendar misel ni popolnoma razvita (je kot vprašanje brez odgovora) in ne veste, kaj bi storili - ni zaključka , ni rešitve. (V nevrofiziološkem jeziku se to imenuje nastajajoči ali porušeni dinamični stereotip.)

Kako ubiti tega prežvekovalca v sebi?

Naredite seznam svojih "duševnih gumi", razdelite ga na dva dela: kaj morate storiti in o čem morate razmišljati.

Začnimo z najpreprostejšim – s seznamom stvari, ki bi jih morali storiti, a se jih nikoli ne lotite.

Vse te stvari postavite na svoj koledar in jih razdelite tako, da bo čim bolj priročno in realistično. To je to, ni vam treba več razmišljati o teh stvareh.

Drugi del seznama so misli, ki jih morate premisliti.

Vse te misli bo treba z odločno odločitvijo razdeliti v dve skupini: nesmiselne in tiste, ki zahtevajo razumevanje.

1.Na nesmiselne misli vključite kakršne koli sodbe skrajno splošne narave - o krivici sveta, o krutosti sveta, o vaši nesreči.

Z označevanjem teh misli kot »nesmiselnih« se prikrajšate za možnost, da bi jih razmišljali: ko jih boste srečali v svojem »potepanju«, boste videli njihovo absurdnost.

2. misli, ki potrebujejo pravo previdnost.

Vsak problem posebej zapiši na list papirja in razmisli, iz katerih elementov je sestavljen.

Novo »razumevanje« bo trajalo nekaj časa, da se ustali, a ko se bo končno zgodilo (ustrezajoči sinaptični »konici« bodo zrasli), vas bo ta obsesivna misel nehala motiti. ("Bodnice" so zaraščeni živčni končiči, ki povečajo površino stika med povezanimi nevroni. To povečanje sinaps spremlja prehod kratkoročnega spomina v dolgoročni spomin).

Preglejte svoje sezname, naredite končnega in povzemite:

Jejte zadeve ki jih morate storiti in jih že načrtujete - o njih boste razmišljali, ko bo prišel njihov čas;

Komplet nesmiselne misli , ki ste ga premislili prečrtali, ker ga neumnost, ki ni vredna vašega časa in truda;

Komplet pomembne misli , ki jih je treba izboljšati, a zdaj o njih ne morete povedati nič novega, torej k njim se boste vrnili, ko boste zbrali zadostno število novih dejstev.

Zdaj morate začeti slediti lastnemu »potepanju«: kadar koli vaše misli tečejo nekam v napačno stepo, boste to lahko opazili in se spomnili, v kateri razred te vaše misli spadajo.

"mentalni žvečilni gumi"", ki se dogaja na polnem avtopilotu, polovica vašega življenja je posvečena. Samo pomislite: polovico svojega življenja porabite za preganjanje istih misli v glavi! In brez uspeha!

Ubijanje tega prežvekovalca in nenehno žvečilnega idiota je edini način, da osvobodiš svoje možgane, da lahko resnično začnejo delati zate.
(Na podlagi knjige Palaces of the Mind. Kill the idiot within you! http://flibusta.is/b/522056/read)

P.S. t.me/SmartEventMos - poslovni dogodki v Moskvi
Kanal goo.gl/5CTbRU govori o tem, kaj lahko pričakujemo od prihodnosti in kako v njej uspeti.

Ta članek sem pripravljal dolgo časa, vendar ga še vedno nisem mogel napisati, ker nisem bil prepričan, da popolnoma razumem, kaj kako se znebiti obsesivnih misli.

Zdaj sem na lastni koži izkusil, kako se soočiti s takšnimi mislimi, in sem popolnoma pripravljen, da vam o tem povem.

Morda nekateri moji bralci mislijo, da sem se od trenutka, ko sem začel ustvarjati to spletno mesto, popolnoma znebil vseh osebnostnih težav. Res je, da sem se do prvih zapisov v tem blogu že precej spremenil, vendar mojemu trenutnemu stanju ne moremo reči popolna osvoboditev od negativnih čustev, predsodkov in strahov.

Svojo situacijo lahko opišem kot boj s seboj, med katerim se rojevajo izkušnje in materiali za te članke. Seveda v tem soočenju mojega resničnega Jaza in primitivnega, instinktivnega, čustvenega Jaza postopoma zmaga prvi.

Toda ta boj se nadaljuje: dva koraka nazaj in štiri naprej. Samorazvoj izhaja iz zavedanja lastnih pomanjkljivosti in dela na njih. Če boja ni, potem to ne pomeni končne zmage, temveč kapitulacijo.

Navsezadnje je samorazvoj neskončen proces. Še naprej se srečujem z nekaterimi težavami in se borim z njimi. Vključno z obsesivnimi mislimi.

Mentalni "žvečilni gumi"

Vedno sem imel te misli. Lahko bi mi okupirali glavo in me spravljali ob živce, ko sem neskončno razmišljal o istih izkušnjah. Bilo je kot mentalno žvečenje žvečilnega gumija.

V glavi sem nenehno prežvekoval iste misli, jih poskušal razrešiti, razvezati kakšen namišljen vozel. Toda od mojih poskusov, da bi ga sprostil, je postalo, nasprotno, še bolj tesno.

Spomnim se, kako v zgodnjem otroštvu nisem mogel nehati razmišljati o nekaterih stvareh, o katerih mi sploh ni bilo treba razmišljati. Navada mojih možganov, da neskončno "obdelujejo" določene izkušnje in ideje, se je morala poslabšati v času drugih psiholoških težav.

Pred kratkim sem spoznal, da sem se naučil ravnati z vsiljivimi mislimi. Poleg tega sem pripravljen oblikovati metodo, ki mi omogoča, da se jih znebim. Spoznal sem, da se ta članek zdaj končno lahko pojavi.

Vsiljive misli so čustva

To je prva stvar, ki jo morate razumeti. Obsesivne misli so čustvene, nezavedne, iracionalne narave. Povezani so z vašimi nerazumnimi strahovi, tesnobo in kompleksi.

Zato so obsedeni. Zaradi čustev, ki se oblikujejo v vas, nenehno o nečem razmišljate. Zdi se, da signalizirajo »Problem! Težava! Moramo iskati rešitev!«

To je kot obvestilo v sistemu Windows ali drugem operacijskem sistemu, ki se pojavi v obliki ikone in vam bo motilo oči, dokler ne posodobite kakšnega programa, odstranite virusa ali namestite potrebnega gonilnika.

Lahko rečemo, da imajo obsesivne misli tudi pozitivno funkcijo. Spominjajo vas na težave, ki jih morate rešiti. In teh "obvestil" ne morete kar izklopiti. Težko je umreti od lakote, ko vas možgani nenehno spominjajo na hrano.

Toda na žalost nam obsesivne misli ne govorijo vedno o resničnem problemu. Mehanizem za pojav teh misli je precej subtilen. In če se iz nekega razloga "standardne nastavitve" tega mehanizma zmotijo, lahko naravni človeški strahovi in skrbi prevzamejo skrajno obliko, ki se kaže v obliki obsesivnih misli, ki se jih je zelo težko znebiti.

Vsi vedo, kako se normalna skrb za zdravje lahko razvije v hipohondrijo, kako naravni strah pred nevarnostjo grozi, da se spremeni v paranojo.

In tako postanete reden obiskovalec medicinskih forumov in misli o vašem zdravju ne zapustijo vaše glave. Morda nenehno razmišljate o nevarnosti, ko ste zunaj. Ali pa si ne morete izbiti iz glave misli o tem, kaj si ljudje mislijo o vas, čeprav sami ne vidite smisla razmišljati o tem.

Poudariti želim, da vsiljive misli temeljijo na čustvih. Zato nimajo racionalne narave. Zato se z njimi ni mogoče boriti z logiko.

To je zelo pomembna ugotovitev. Veliko sem se opazoval, poskušal razumeti, kako se te misli pojavljajo in kako izginjajo, kako me moj um skuša prevarati in zmedeti. Prej, zvečer, ko sem bil zelo utrujen, nisem mogel ustaviti nekaterih misli.

Na primer, lahko začnem misliti nekaj slabega o sebi, se kriviti. Ne glede na to, kako spreten se je izkazal interni odvetnik, ki me je z logiko in zdravo pametjo poskušal prepričati, da ni vse tako slabo (čeprav problema seveda ni izključil), je vedno zmagal tisti, ki je kriv. in vse je postalo še bolj zmedeno. Bolj ko sem se skušala opravičevati in se s pomočjo misli znebiti nadležnih misli, bolj sem postajala zmedena in bolj so me te misli premagovale. Ta šport s samim seboj je privedel do tega, da se je nevidni vozel še bolj zategnil.

Naslednji dan, zjutraj, s svežo glavo nisem želel niti pomisliti na to težavo. Če sem začel razmišljati o včerajšnjem "dialogu" s seboj, sem razumel, da obstaja težava, vendar je bila zaradi mojega stanja močno napihnjena in pretirana. Spoznal sem, da je treba problem rešiti, ne razmišljati o njem. Te misli nimajo smisla.

Čez nekaj časa sem spoznal prevaro in zahrbtnost teh misli. Če jih skušate uničiti z logiko, bodo še vedno prevladale, saj so iracionalne in nelogične ter vas prepričajo v absurdne ideje, pred katerimi je zdrava pamet nemočna.

Obsesivnih misli ne morete odpraviti z logiko

Če ste v razmišljanju o samoobtoževanju, se boste še naprej obtoževali, tudi ko se nimate česa obtoževati. Ker je to vaše razpoloženje in iz tega izvirajo te misli, ne pa zaradi neke realne situacije! Tudi če se nenadoma uspete za minuto prepričati, da so te misli neutemeljene, se bodo čez nekaj časa spet vrnile, če se jim boste upirali in se jim še naprej logično upirali.

Če ste v razpoloženju, v katerem mislite, da ste bolni, da se bo kaj hudega zgodilo z vašim zdravjem, potem vas noben pozitivni rezultat testa ne bo prepričal v nasprotno. "Kaj, če se testi izkažejo za netočne?", "Kaj če imam kaj drugega?" - si boste mislili.

In tem mislim ne bo videti konca, pa naj bodo še tako absurdne s stališča zdrave pameti.

Neuporabno jih je poskušati ovreči. Ker je nemogoče. Vrnili se bodo in vas napadli z novimi absurdnimi argumenti, ki jim boste verjeli, ker ste v čustvenem stanju, ki poraja te misli o neobstoječih problemih.

Spomnite se stanja, ko vas nekaj skrbi. Ne glede na to, koliko se prepričujete, da bo vse v redu, da ni razloga za skrb, vaše dojemanje, izkrivljeno od živčne napetosti in vznemirjenja, obarva vaše obete v najtemnejše barve. Ne zato, ker je vse res slabo, ampak zato, ker tako zdaj vse dojemaš. Če v takem stanju začnete veliko razmišljati in govoriti o prihodnosti, potem bo vaša negativna percepcija pritegnila vaše misli na "negativni" pol in iz te privlačnosti se je težko izogniti.

Metoda za odpravo obsesivnih misli

Potrebovali boste zdrav razum, a le na samem začetku.

Najprej morate ugotoviti, ali vaše obsesivne misli temeljijo na resničnem problemu. Zgodi se, da vas duševni žvečilni gumi muči, pretiravate s problemom. Toda pretirana težava ne pomeni njene odsotnosti.

Zato pomislite, kakšni so razlogi za te misli. Ko se znebite misli, ne smete zanemariti težave, če obstaja. Na primer, zdi se vam, da imate nekakšno bolezen in misli o tem ne zapustijo vašega uma.

Morda to res niso neutemeljeni strahovi in imate simptome kakšne bolezni. Če je temu tako, pojdite k zdravniku. Če ste to že storili in niste našli ničesar, pozabite.

Ne glede na to, ali problem obstaja ali ne, nima smisla nenehno razmišljati o tem! Ali ga poskušaš rešiti, če obstaja, ali pozabiš na vse, če ne obstaja.

To je edini trenutek v boju proti obsesivnim izkušnjam, v katerem morate uporabiti logiko in zdrav razum.

Kaj narediti?

Izberite trenutek, ko ste v najboljšem moralnem stanju, ko imate več optimizma in moči kot običajno. Na primer zjutraj, ko ste polni energije, po vadbi ali po.

Prepričajte se, da nima smisla tisočkrat ponavljati iste misli v svoji glavi. Da so te misli prevara ali pretiravanje, namenjeno temu, da vas zmedejo.

Dobro razumejte naslednje stvari

ne boste prišli do rešitve problema, če boste nenehno razmišljali o njem
obsesivne misli nimajo racionalne podlage in če so povezane z neko težavo, jo boste rešili, namesto da bi se z mislimi nenehno vračali k njej
miselne žvečilke se ne moreš znebiti z logično argumentacijo in refleksijo

Zavedajte se nesmiselnosti obsesivnih misli

Nato lahko ponovno s pomočjo več logičnih tez izpostavite nesmiselnost obsesivnih misli. Na primer: "Nimam se česa bati, ker testi niso pokazali ničesar", "ljudje ne umirajo zaradi napadov panike, o tem sem bral več kot enkrat", "nihče mi ne poskuša škodovati", "Tudi če res obstajajo stvari, ki se jih je treba bati", vam ni treba razmišljati o njih 1000-krat na dan, to bo samo povzročilo živčno izčrpanost.

Vaš argument proti obsesivnim mislim bi moral biti jasno in jedrnato. Ne smete se zanesti s prepiri sami s seboj. Ne pozabite, da ste v dolgotrajnem prepiru z obsesivnimi mislimi obsojeni na neuspeh, v katerem bodo čustva in strahovi prevladali nad logiko in razumom, sama negativna percepcija pa bo misli »potegnila« na negativni pol.

Če želite uničiti moč te privlačnosti, morate manj razmišljati. Ko razmišljate o nadležnih mislih in jih neskončno prežvekujete, jih samo krepite.

Privoščite si način razmišljanja, da boste ignorirali vsiljive misli.

Povejte si, da ne boste več ves dan razmišljali o tem, o čemer razmišljate. in kaj te pesti in muči. Dejansko, zakaj nenehno žvečiti duševno žvečilno gumo, če ne prinaša nobene koristi?

Obsesivna misel je ponavljanje iste misli na različne načine. Iz njega ne boste dobili nobenih novih in dragocenih informacij, ne boste prišli do nobene odločitve.

Zato si daj miselnost, da se ne pustiš zanesti brezplodnim mislim. Ko si to povedal, obljubil, da je ne boš prelomil, narišite nevidno črto. Po tej lastnosti niste več pozorni na vsiljive misli.

Ne pričakujte, da se misli nikoli ne bodo vrnile

Vrnili se bodo več kot enkrat. Uglasite se takole: "Naj se vrnejo, kakšna razlika, spoznal sem, da so te misli prevara in se ne nanašajo na pravi problem."

Misli se bodo vrnile, včasih boste spet začeli razvezovati ta vozel v glavi. Takoj, ko opazite, da vas to spet zanese, gladko premaknite svojo pozornost na stran. Ne prepirajte se s temi mislimi, ne bodite razburjeni, da pridejo (in bodo prišle), ignorirajte jih, obravnavajte jih popolnoma brezbrižno.

Če se nenadoma morate spomniti na absurdnost teh misli, ne prekoračite kratkih formulacij: "nič se mi ne bo zgodilo, in to je vse." Ne zapletajte se v prepir, v katerem ne boste nikoli zmagali. Vsi neskončni prepiri, ki vas spet spravljajo v strah ali živce, so laži in prevare.

Zapomnite si, kar sem rekel v članku: če ste v psihološkem stanju, ko vas skrbi za vaše zdravje ali prihodnost ali vaše ljubljene, se bo vaš um osredotočil na ta strah, ne glede na to, kako absurden je ta strah. Ne obračajte svojega uma proti sebi.

Morate poznati sestavljanko, ki je kot cev. Če kazalce različnih rok vstavite v oba konca te cevi in jih poskušate osvoboditi s pomočjo fizičnega napora, potegnete roke v različne smeri, se iz tega ne bo izšlo nič, cev bo le še močneje stisnila prste . In če se sprostite in ne odlašate, se bo vse izšlo.

Enako velja za vsiljive misli. Iz njih se ni treba želeti izvleči za vsako ceno. Sprostite se, »ubijte«, pustite jih pri miru.

Bodi ravnodušen!

Vaša brezbrižnost do vsiljivih misli bo vsiljivim mislim odvzela čustveno vsebino, ki jih napolni s takšno močjo, da je včasih ne morete nadzorovati. Sčasoma se boste naučili obvladovati svojo pozornost in opazili tiste trenutke, ko boste spet začeli razmišljati o tem, česar ne bi smeli.

Potem vas bodo misli za vedno zapustile.

Vendar ni treba nestrpno čakati, da se to zgodi: "kdaj bodo odšli!", "Poskušam biti nepozoren nanje, vendar mi še vedno ne gredo iz glave!" Takih misli ni treba!

Oborožite se z rešilno brezbrižnostjo: misli vas ne motijo – dobro, vrnile so se – tudi to je normalno. Misli o pojavu obsesivnih misli ni treba spreminjati v obsesivne misli!

Nič hudega, če se vam ponavljajoče misli nenehno pojavljajo. Če jih prikrajšate za njihov čustveni »naboj« in jih poskušate ignorirati, potem vam ne gredo več tako na živce kot včasih. V tem primeru preprosto postanejo nadležno okno z obvestili (takšno, kot ste ga morda videli v računalniku), ki se občasno pojavi v vaši glavi.

In to ni več tako strašljivo. Lahko živiš s tem. Misli se včasih pojavijo, vendar ne pritegnejo več vaše pozornosti ali vas zmedejo. To so le kratki signali v glavi, ki se pojavijo in izginejo.

Ko sem obsesivne misli začel obravnavati na ta način, so zapustile mojo glavo in naučil sem se boriti z njimi. A boj z obsesivnimi mislimi ni boj, če boj dojemamo kot srdit odpor. Sprostite se!

Zaključek

V drugih člankih sem že povedal, da vas lahko duševne bolezni: napadi panike, obsesivne misli bodisi zlomijo bodisi okrepijo (kot v izjavi slavnega filozofa).

Spopadanje z napadi panike vas lahko nauči. Delo za premagovanje depresije vam bo pomagalo najti vir sreče v sebi. Obvladovanje obsesivnih misli pa vas bo naučilo upravljati svojo pozornost in nadzorovati svoj um.

Oborožite se s potrpljenjem in delajte na sebi, potem se ne boste le znebili svojih tegob, ampak boste posledično pridobili tudi dragocene in koristne izkušnje, ki vam bodo koristile v življenju!

Moj video tečaj po korakih, kako se znebiti napadov panike in obsesivnih misli!

Zbral sem vse svoje izkušnje pri pomoči ljudem s paničnimi napadi in obsesivnimi mislimi, vse svoje znanje o problemu in ga predstavil v v vašem novem 17-dnevnem video tečaju “BREZ PANIKE”! Več kot 7 ur videoposnetkov, ki vas bodo naučili premagati strah in tesnobo. 3 ure zvočnih meditacij, s katerimi se znebite obsesivnih misli, odpravite paniko in razvijete pomembne mentalne veščine samokontrole in sprostitve.

Kako premagati duševno žvečenje

Eden najpogostejših vsakodnevnih "psiholoških" nasvetov je "ne razmišljaj o tem!", "Spravi to iz glave!" in tako naprej. Zagotovo bi nam pomagalo, da bi se počutili drugače, če bi možgani znali hitro in brezpogojno ubogati tako preprosta navodila. Na žalost takšne izjave ne vsebujejo recepta, ki bi nakazoval, kako točno ravnati in kaj točno narediti, da bi zmanjšali neprekinjen tok obsesivnih misli.

Danes bomo zapolnili to vrzel. Predlagam, da sami preizkusite učinkovito vajo za razvoj meditativnih veščin na znanstveni podlagi. Ustvarila ga je naša ekipa avtorjev v stenah Klinike za nevrozo (Mestna psihiatrična bolnišnica St. Petersburg št. 7), poimenovana po. Akademik I.P. Pavlov v poznih devetdesetih letih. Poleg možnosti popolnejšega uravnavanja aktivnosti vaše zavesti je dodaten učinek te vadbe tudi sposobnost, da se po lastni volji naučite zaspati in kakovostno obnoviti vire svojega telesa kadarkoli in kjerkoli.

Pred izvedbo te vaje je potrebno podati nekaj teoretičnih razlag, da bi natančneje razumeli mehanizem, ki zagotavlja učinkovitost te tehnike.

Če pogojno izpostavimo dva procesa, ki obvladujeta zavest, bosta to mišljenje in zaznavanje. Poleg tega so antagonistični. Več virov in energije (v znanstvenem in ne v ezoteričnem pomenu besede) mišljenje vzame, »potegne« nase, manj volumna zavesti je angažiranega v zaznavanju. To lahko primerjamo s proračunom države: če nekdo dobi več denarja, bo nekdo neizogibno dobil manj. Enako je v telesu: če se o nečem poglobljeno zamislimo, zaznavanje zunanjega sveta bistveno zmanjša njegovo »reprezentacijo« v zavesti. Spomnite se situacij, ko ste, ko ste se osredotočili na svoje misli, postopoma prenehali opaziti nekaj tujih zvokov, podrobnosti okolja in večino občutkov lastnega telesa. Včasih, ko usmerimo pogled na eno točko, nehamo opaziti veliko tega, kar se dogaja okoli nas, včasih pa sploh ne vidimo same »točke«, kljub dejstvu, da so naše oči odprte. Naš pogled je preprosto obrnjen »navznoter«. V takšni situaciji v umu kraljuje razmišljanje.

Včasih, največkrat spontano, zaznava doseže kratko premoč. Na primer, če ste slišali melodijo, ki vas je očarala; imate čudovit razgled, na primer sončni zahod; počasi ste se potopili v toplo kopel in čutili, kako se vaše telo počasi sprošča. V tem trenutku so se misli umaknile, nadomestile so jih čutne informacije, ki prihajajo iz čutil, z drugimi besedami, zaznave.

To vodi do enega pomembnega zaključka, ki je podlaga za našo vadbo: z napolnitvijo naše zavesti z zaznavanjem lahko zmanjšamo obseg razmišljanja sorazmerno s tem, koliko se lahko osredotočimo na proces zaznavanja. Navedel bom primer, kako ta psihofiziološka zakonitost deluje v vsakdanjem življenju. Hkrati bo to postal primer, kako lahko nepoznavanje delovanja lastne psihe povzroči resne težave. »Naprstniki« - živahni mladi ljudje, ki jih še danes lahko srečamo na mestnih ulicah, se verjetno ne zavedajo subtilnih psihofizioloških mehanizmov, ki jih uporabljajo. Najverjetneje poznajo le postopek, tehnični niz dejanj. Zato znanstveno analizirajmo, kaj se dogaja med igro »naprstnikov«, da bi razumeli, zakaj se pametni in varčni ljudje včasih prostovoljno ločijo od velikih vsot denarja in drugih dragocenosti. Zakaj kljub svoji inteligenci delajo nepremišljena dejanja?

Z resničnim svetom materialnih predmetov in fizičnih pojavov pridemo v stik le na en način – preko zaznave – to je preko čutil, kot je vid. Tok svetlobe pade na mrežnico očesa, gre skozi odprtino zenice in se lomi v leči. En sam delec tega toka, foton, ki zadene določeno celico, občutljivo na svetlobo (če se spomnite iz šole - "palice" in "stožci", ki obrobljajo očesno dno), povzroči kemično reakcijo znotraj celice in ta pa tvori živčni impulz. Tok impulzov iz vseh celic mrežnice teče po živčnih poteh do okcipitalnega predela možganske skorje, kjer je podvržen "analizi". Tako lahko ločimo "receptorje", ki zaznavajo informacije, in "prevodne poti", po katerih se te informacije prenašajo, ter "analizatorje", v katerih se prejete informacije obdelujejo in analizirajo.

»Nalaganje« zaznave poteka po postopku »igre naprstnikov«. Ko se človek vključi v igro in se podredi čustvu navdušenja, ki ga podžigajo prevaranti, in slutnji možnega lahkega dobitka, začne delovati psihofiziološki mehanizem obremenitve zavesti z zaznavo. Najprej se aktivno izkorišča vizualni kanal zaznavanja - najpomembnejši za večino ljudi. Približno 70-80% zavestne pozornosti osebe, ki sodeluje v "igri", je usmerjeno v sledenje gibanja "naprstnikov" (očal, kart in drugih uporabljenih predmetov). Hkrati je aktivno vključen slušni kanal: tisti, ki so gledali takšne "igre", se spomnijo, da "gostitelj" - običajno aktiven mladenič - ves čas nekaj govori. Še več, na prvi pogled so te besede otročje blebetanje, fraze, kot so: "Zavila bom, zavila bom, vse hočem zmešati" in podobne šale. Čeprav je v resnici to pomembna komponenta obremenitve zavesti, jo "obremenimo" za dodatnih 15–20%. In da bi končno "prenesli" in celo "preobremenili" zavest s senzoričnimi informacijami, se aktivira pogojno dodeljen kinestetični kanal zaznavanja (dotik, proprioceptivni sprejem (senzorični sistem, ki zagotavlja kodiranje informacij o relativnem položaju delov telesa) , temperaturna občutljivost itd.). Človek že čuti položaj svojega telesa v prostoru, temperaturo zraka, odprto

področja kože, stik kože z oblačili itd. Za okrepitev pretoka informacij, ki prihajajo iz telesa, začne delovati »podporna skupina« - več ljudi, ki potiskajo in drgnejo okoli žrtve manipulacije. Posledično se količina senzoričnih informacij spremeni v kakovost - tudi če obesite napis "vsi so šli na fronto": v trenutku, ko se je treba zavestno, premišljeno odločiti, ločiti se od denarja ali oditi. , pravzaprav ni nikogar, ki bi razmišljal, natančneje, ni ničesar. Možgani, preobremenjeni s senzoričnimi informacijami, ne morejo delovati učinkovito in človek deluje nepremišljeno, po inerciji se uboga čustvu vznemirjenja. Inteligenca na tej stopnji ni več bistvena, saj je vključevanje zavestnega mišljenja problematično.

To je primer, kako lahko mehanizem obremenitve zavesti z zaznavo uporabimo proti našim interesom pod manipulativnim vplivom od zunaj. Ob zavestni in samostojni uporabi lahko deluje v našo korist, saj z njeno pomočjo dosežemo uresničitev nasveta »manj razmišljajmo«.

Psihofiziološki mehanizem, o katerem razpravljamo, predstavlja znanstveno osnovo meditacije. Od vseh običajnih načinov sproščanja je meditacija morda tista, ki povzroča največ nezaupanja in previdnosti. Ko jo omeniš, ti pogosto pridejo na misel zagoreli Indijci, ki sedijo v čudnih položajih. Zdi se nam, da to sploh ni nekaj, kar bi lahko počeli doma ali v službi. Meditativna praksa je prerasla množica mitov, verskih in mističnih špekulacij in vraževerij. Zato ni presenetljivo, da so mnogi do tega previdni. Vendar ta način sproščanja ni nevaren. Poleg tega ste verjetno tudi sami meditirali, ne da bi se tega zavedali. Ko so bile tvoje misli mirne

in red, niste razmišljali o skrbeh in težavah in v vaši duši sta bila popolna mirnost in mir, ko ste bili v harmoniji s seboj in svetom, potem bi lahko vaše stanje imenovali stanje "brez misli", tj. meditativni trans.

V središču večine meditacijskih praks je proces kontemplacije. Z znanstveno terminologijo je kontemplacija neocenjevalna (opisna) percepcija. Hindujec, ki sedi v položaju "lotosa" in gleda istoimensko rožo, je zaposlen ravno z zaznavanjem te rože in ne z ocenjevanjem njene lepote ali nenavadne oblike. Zato skoraj samodejna navada Evropejcev in drugih predstavnikov zahodne civilizacije, da razmišljajo in vrednotijo zaznave, preprečuje, da bi obvladali meditacijo. Seveda tradicije, običaji in kulturne značilnosti iz otroštva oblikujejo poseben odnos do percepcije med vzhodnjaki. Torej bo »naš človek«, če nima posebnega znanja in usposabljanja, ko je na Japonskem, v zen budističnem skalnjaku, najprej pomislil, kakšni kamni so in zakaj so tukaj tako razporejeni. Racionalna pozicija predstavnika zahodne civilizacije ga zaradi ustaljenega stereotipa nenehno potiska k razmišljanju o vsem. "Mentalno žvečenje" - navada nenehnega razmišljanja o nečem - se razvija od otroštva in se spodbuja med odraščanjem. In ni pomembno, ali je razmišljanje v tem trenutku za nas koristno ali škodljivo, misli se še naprej nenehno vrtijo v naši zavesti.

Splošno sprejeto je, da tekoča voda in plameni pomirjajo tiste, ki jih gledajo. Preizkusite te izjave sami. Pojdite na obalo reke ali morja, poglejte valove. Pomirili vas bodo le v enem primeru - če nimate niti ene pritožbe glede enega vala, če ste jih pripravljeni sprejeti takšne, kot so, ne ocenjevati, ampak ravnodušno opazovati.

Cenjenje dvigne um iz brezbrižnega stanja, stanja ravnovesja in stabilnosti ter izzove čustveni odziv. Ne glede na to, ali bodo čustva, ki jih izzove ocena, pozitivna ali negativna, bodo v vsakem primeru spravila zavest iz stanja ravnovesja in stabilnosti.

Lahko zaspiš ob prižganem televizorju in ostaneš buden, ko komaj slišiš njegove odmeve za steno. Zvok koles vlaka marsikoga zaziblje v spanec, a enako ritmično trkanje sosedov po steni vas verjetno ne bo zazibalo. Dejstvo je, da latentno prevladuje določena ocena: prav je, da trkamo po kolesih, je celo dobro – pomeni, da ne stojimo in torej ne zamujamo, trkanje po sosedih ponoči pa je »popolnoma nesprejemljivo. ”

VADBA

Dihanje je treba obravnavati kot objekt zaznavanja. Trije parametri nam bodo omogočili, da se kot sidro »prijemo« zaznave. To je gibanje prsnega koša, prehajanje zraka skozi dihalne poti in zvok dihanja. Osredotočite svojo zavestno pozornost na te tri parametre za 5 do 10 minut. Sledite jim, vendar ne presojajte svojega dihanja!

Sprva vas bodo tuji zvoki, telesni občutki, ki niso neposredno povezani z dihanjem (na primer lasten srčni utrip), in kar je najpomembneje, misli vsako sekundo motili in vas s tem odvrnili od potrebe, da se osredotočite na zaznavanje. Vendar ne obupajte! Če ste potrpežljivi in dosledni, se bo po določenem času vaš trud iz kvantitete spremenil v kvaliteto. Med motnjami bodo intervali miru, določenega ravnovesja in harmoničnega ravnovesja. Najprej eno sekundo, nato čez nekaj časa dve, tri, pet sekund boste lahko ostali v tem stanju. Po enem in pol do dveh mesecih redne vadbe ga boste dosegli poljubno in brez večjega truda (osredotočanje na postopek izvajanja vaje). Rednost izvajanja vaje je nujno "plačilo" za oblikovanje močne in kakovostne veščine njene uporabe. To vajo je treba prva dva meseca izvajati vsaj štiri do petkrat na dan po 5 do 10 minut.

Pravilnost enega pristopa lahko preprosto ugotovite sami, tako da ga ocenite s končnim rezultatom. Če ste se uspeli umiriti in sprostiti ter zadremati, potem pristop šteje. Če ne, nadaljujte s študijem ob upoštevanju napak, ki ste jih storili. Zato lahko prvi pristopi ne trajajo pet do deset minut, ampak uro ali več. Ampak ne bodi razburjen! V prihodnosti se bo čas za dosego umirjenosti zmanjšal.

Iz knjige Moški in ženska: umetnost ljubezni avtorja Enikeeva Dilya

Iz knjige Umetnost trgovanja po metodi Silva avtor Bernd Ed

Iz knjige Ford in Stalin: O tem, kako živeti kot ljudje avtor Notranji napovedovalec ZSSR

Iz knjige Srce uma. Praktična uporaba NLP metod avtor Andreas Connira

Kako premagati neodločnost Jerry je želel postati bolj samozavesten z ženskami. Običajno, ko se je znašel poleg ženske, zlasti tiste, ki mu je bila všeč, je postal plašen in začel postajati živčen. Jerry je upal, da bo nekega dne spoznal žensko, ki bi mu bila všeč

Iz knjige Živi brez težav: Skrivnost lahkega življenja avtorja Mangan James

14. Kako preseči notranji razkol? Če izgubite živce v napadih jeze, se sploh ne počutite bolje. Nasprotno, takrat se počutite veliko slabše. Vsako čustveno neravnovesje, ki vodi v notranji razkol, je korak nazaj Tudi v trenutkih, ko

Iz knjige Smrtonosna čustva avtorja Colbert Don

Iz knjige Stervologija. Lekcije lepote, imidža in samozavesti za psičko avtor Shatskaya Evgeniya

Kako premagati omejitev Ženska je šibko, brez obrambe bitje, ki mu je nemogoče pobegniti. Ljudska modrost Nekoč sem se s sopotnico na vlaku ob steklenici konjaka pogovarjala o seksu in nasploh o odnosih z moškimi in rekla mi je, da

Iz knjige Protikrizno usposabljanje. Kako ostati pri denarju ne glede na vse avtor Rubshtein Nina Valentinovna

5. poglavje Kako premagati krizo Sreča seveda ni takrat, ko že imaš vse, kar si želiš. Konec koncev, kaj naj potem storimo? Tako je, nič ni za narediti. Sreča je, ko ti nekaj manjka, da bi bil srečen, in veš, kako to uresničiti. Pauline

Iz knjige Dobra moč [samohipnoza] od Leckron Leslie M.

Kako premagati odpor Če vas je podzavest, ki iz nekega razloga poskuša prikriti resnico, pripeljala v slepo ulico, se obrnite na Wolpejevo metodo - pri površinskih težavah je zelo učinkovita. Z razbremenitvijo »minskega polja« majhnih strahov si zlahka očistite pot do

Iz knjige Prasica v postelji ... in še več: Znanost ljubiti in biti ljubljen. avtor Shatskaya Evgeniya

Kako premagati togost. Nekega dne sem se s sopotnico na vlaku ob steklenici konjaka pogovarjala o seksu in odnosih z moškimi nasploh in povedala mi je, da se je od moža ločila samo zato, ker ni mogla premagati svoje togosti in sramežljivosti. . Tukaj

Iz knjige Zakaj delamo napake. Pasti razmišljanja v akciji avtor Hallinan Joseph

Poglavje 5 Lahko hodimo in žvečimo žvečilni gumi hkrati - nič drugega. KO BOSTE NASLEDNJIČ LETELI KAMOR, SE Spomnite na kapitana ROBERTA LOFTA. Kapitan Loft, pilot leta 401 družbe Eastern Airlines, je opazil, da nekaj ni v redu, ko je njegovo letalo pristajalo na mednarodni

Iz knjige Pravila. Zakoni uspeha avtorja Canfield Jack

Kako premagati omejujoča prepričanja Tukaj je preprosta, a učinkovita metoda v 4 korakih, ki jo lahko uporabite za preoblikovanje svojih omejujočih prepričanj v močnejša.1. Določite prepričanje, ki ga želite spremeniti. Začnite s seznamom vseh

Iz knjige Ljubezen! Vrni jo v svoje življenje. Tečaj čudežev avtor Williamson Marianne

Kako premagati strah Popolna ljubezen prežene strah. “Tečaj čudežev” Dober odnos ni vedno rožnata pot, posuta z vrtnicami. To je proces, ki je bolj podoben porodu: težak, včasih boleč, pogosto neurejen. Ko se je rodila moja hči, je bila vse

Iz knjige A Guide to Growing Capital avtorji Joseph Murphy, Dale Carnegie, Eckhart Tolle, Deepak Chopra, Barbara Sher, Neil Walsh avtor Stern Valentin

Kako premagati iluzijo strahu Naslednja nevarna strategija uma: um nas drži v nenehnem strahu Um se boji sedanjosti, ker se boji vsega živega in naravnega. Vse želi imeti pod svojim nadzorom. Toda dejstvo je, da um daje le iluzijo zaščite.

Iz knjige Praktična psihologija ali kako najti ključ do katere koli osebe. 1000 nasvetov za vse priložnosti avtor Klimčuk Vitalij Aleksandrovič

Kako premagati fobijo? Fobija: kaj je to? Kako nastane fobija? Zakaj potrebujemo fobije in kako živeti z njimi? Vloga sekundarnih koristi. Strah pred strahom ali Kako se fobija podpira? Kje začeti? Kako se pravilno soočiti s svojimi strahovi? Če imate fobijo pred krvjo. Tako je treba

Iz knjige Antistres za starše [Vaš otrok gre v šolo] avtor Carenko Natalija

Kako premagati učne težave med prvošolci? V prejšnjih poglavjih o prvošolcih smo govorili o tem, kako se lahko mladi učenec prilagodi šoli, zakaj včasih ta proces ne poteka gladko in kdo ima težave v prvem razredu. Kako pomagati otroku?

Mentalni žvečilni gumi imenujem stanje, ko je v glavi na stotine misli, načrtov, izkušenj, spominov in dvomov o najrazličnejših dogodkih v našem življenju. To stanje je še posebej znano materam majhnih otrok.

Je to dobro ali slabo?

V naravi se nič ne zgodi zastonj in tudi ta proces ima pozitivno stran. Tako nam možgani sporočajo o težavi. O problemu lakote, mraza, o ogroženosti življenja in zdravja. Zato, preden odstranite sam žvečilni gumi, ga analizirajte. Morda morate res rešiti težavo in ne njene zunanje manifestacije.

Toda pogosteje kot ne, ko smo v tem stanju, se uničimo in izkaže se, da če odstranimo ta miselni žvečilni gumi, se ne bodo sprostili le energetski viri, ampak vam bo na voljo tudi nekaj prostih ur. Lahko preverite sami! Torej, načini.

1. metoda: "odlagališče možganov".

Vzemite prazen list papirja in vse zapišite, dokler v vaši glavi ne ostane niti ena misel. Napišite vse: načrte, strahove in dvome. To metodo je dobro uporabiti vsaj enkrat na mesec. Ampak, če ga še niste poskusili, toplo priporočam! Počuti se kot po kopeli :)

Metoda 2: "Šport"

Preprosto povedano, duševno muko prevedemo v fizično. Takoj, ko se ujamete, da mislite, da se je spet začelo, ne poskušajte ustaviti procesa z močjo misli. Vseeno se ne bo zgodilo nič, dodalo bo samo še nekaj misli o tem, kaj bi bilo treba izgubiti, vendar ne bo odstranjeno. Namesto tega ... začnite počepniti. Ali pa napihnite trebušne mišice. Telesne vaje izvajajte s polno predanostjo, dokler se ne znebite nepotrebnih misli. In vaša postava se bo izboljšala za poletno sezono!

Metoda 3. "Ko pomivate skodelico, pomijte skodelico"

Osredotočenost na nalogo. Na začetku ni tako enostavno. A to je le veščina in prej ali slej bo postala vaša dobra navada. Se vam zdi, da delate eno stvar, razmišljate pa o nečem povsem drugem? Vrnite se k temu, kar počnete, in se pogovorite sami s seboj o vsakem svojem dejanju.

Ruminacija je ponavljajoče se misli o situaciji, ki je povzročila močna negativna čustva. Človek si v glavi znova in znova predvaja neprijetne dogodke ali pogovore in poskuša najti nekaj, kar bi lahko rekel ali naredil drugače, bolje. Zdi se, kaj je narobe s tem, da oseba poskuša iz situacije potegniti koristne zaključke za prihodnost? Težava je v tem, da prežvekovanje človeka ne pripelje do produktivne odločitve, temveč mu le požira čas in duševne vire v brezplodnem obžalovanju preteklosti.

Prežvekovanje, ali misli, ki te tlačijo ves dan in ti ponoči ne pustijo spati.

Prežvekovanje se razlikuje od skrbi za prihodnost. Skrb za prihodnost je mentalna komponenta tesnobe. Običajno se začne z besedami »kaj če« in začne verigo predpostavk, iz katerih oseba poskuša najti izhod, da bi zmanjšala tesnobo zaradi možnih dogodkov. Takšna tesnoba na določeni, recimo normalni lestvici človeku dobro služi, saj ga motivira, da se bolje pripravi na prihajajoči dogodek in izračuna verjetne težave.

Prežvekovanje je za razliko od skrbi za prihodnost v celoti posvečeno dogodkom, ki so se že zgodili in v katerih ni mogoče ničesar spremeniti. Človek si zastavlja vprašanja, polna kritik, zakaj se ni obnašal drugače, zakaj se ni bolje pripravil, zakaj je tak neuspeh. Takšne izkušnje se vlečejo in čez čas preidejo v slabo navado., ki se ponavlja ob občutku žalosti ali tesnobe ali se pojavi v določenih situacijah ali krajih, na primer vsak večer pred spanjem ali pred spoznavanjem novih ljudi.

Ruminacija negativno vpliva na čustveno stanje osebe, saj ga nenehno vračajo k negativnim izkušnjam o neljubem dogodku. Prežvekovalno razmišljanje je pogosto združeno s pesimizmom, občutkom brezupa, pretiranim kritiziranjem samega sebe in povečano potrebo po podpori in pomoči drugih ljudi. Prežvekovanje otežuje tudi iskanje socialne podpore in komunikacijo z bližnjimi, ki postanejo utrujeni od brezplodnega razpravljanja o istem problemu znova in znova.

V zadnjih desetletjih so številne študije pokazale povezavo med prežvekovanjem in boleznimi, kot so depresija, anksioznost, motnje hranjenja in različne oblike zasvojenosti. Študija iz leta 2012 je pokazala, da je prežvekovanje povezano s povišanimi ravnmi hormona kortizola. Povišane ravni kortizola v krvi pa so povezane z večjim tveganjem za razvoj sladkorne bolezni in bolezni srca in ožilja.

Zakaj oseba še naprej prežvečuje? na temo zanj boleče situacije, če od tega ni nobene koristi? Odgovor je preprost. Prežvekovanje daje človeku iluzijo, da išče rešitev za problematično situacijo. Človek išče, kaj je z njim »narobe«. In veste, z vsakim od nas je nekaj »narobe«. Toda osredotočanje na iskanje vseh svojih napak in pomanjkljivosti človeku ne daje možnosti, da bi se izboljšal, ampak vodi le v zmanjšanje samozavesti in povečano negativno mišljenje, včasih pa tudi v depresijo.

Vzroki za prežvekovalno mišljenje, po mnenju S. Nolem-Hoeksema ležijo v t.i naučene nemoči in stresnih življenjskih dogodkov.

Naučena nemoč je stanje človeka, v katerem ne poskuša izboljšati ali spremeniti situacije, tudi če ima za to sredstva. Naučena nemoč se oblikuje kot posledica človekovega dolgotrajnega občutka, da okoliška situacija ni odvisna od njegovih dejanj. Prezaščitniški starši, ki svojemu otroku ne dajo možnosti, da bi sam nabiral izkušnje, lahko pri njem razvijejo navado pasivnega odzivanja na okoliščine in nagnjenost k obsesivnemu prežvekovalnemu razmišljanju kot sredstvu za soočanje z naučeno nemočjo. Stresne dogodke, kot so ločitev, selitev, izguba službe in iskanje nove zaposlitve, doživljamo kot nekaj brez nadzora in pogosto sprožijo prežvekovalno razmišljanje.

Obstajajo preprosti nasveti in triki, ki vam lahko pomagajo obvladati ali vsaj zmanjšati intenzivnost prežvekovalnega razmišljanja.

Prvič, oseba, ki je nagnjena k prežvekovanju, mora ločiti, kaj v njenem življenju je pod njegovim nadzorom in kaj ne. Oseba lahko spremeni svoje vedenje, vendar ne nadzoruje reakcij drugih ljudi. Zato skrb za tisto, kar je zunaj vašega nadzora, ne pomaga. Nato morate analizirati lastne slabosti in začeti iskati produktivno rešitev.

Če kroga negativnega razmišljanja ni mogoče prekiniti, se mora oseba poskušati zamotiti. Za to so najboljše športne vaje, sprehodi po parku in meditacija. Za osebo, ki je nagnjena k prežvekovanju, je koristno vedeti, kdaj se bo najverjetneje prepustila negativnemu razmišljanju, da se lahko zamoti z vadbo, sprehodom ali meditacijo. Še enkrat bi rad poudaril, da je prežvekovalno razmišljanje navada, ki zahteva čas in trdo delo, da jo premagate. Če zgornji nasveti ne dajo želenega učinka, bi bilo najbolj smiselno poiskati pomoč pri kognitivno-vedenjskem terapevtu. Ker gre za kognitivno vedenjsko psihoterapijo oziroma prakso zavestne čuječnosti, tj najučinkovitejša metoda za boj proti prežvekovalnemu razmišljanju.

Zavestna pozornost bo človeka naučila, da prostovoljno preusmeri pozornost z obsesivnih misli in neproduktivne analize preteklih dogodkov, s čimer sprosti mentalne vire za iskanje resnične rešitve problemske situacije.