Popolnoma vsaka ženska sanja o lepem, vitkem in čvrstem telesu.
Že dolgo je dokazano, da najpreprostejša dieta ne temelji na postu, temveč na štetju kalorij in upoštevanju pravil prehrane.
Če pravilno načrtujete svojo prehrano in iz nje izključite škodljiva živila z visoko energijsko vrednostjo, se ne morete samo znebiti odvečnih kilogramov, temveč tudi podaljšati mladost svojega telesa in telesa.
Splošna načela in pravila prehrane na najpreprostejši dieti
Tudi najučinkovitejša dieta ne bo dala želenega rezultata, če ne upoštevate osnovnih pravil za sestavo dnevne prehrane.
1. Strogo je prepovedano jesti nekaj ur pred spanjem. Ponoči telo počiva, kar pomeni, da želodec ne bo mogel predelati hrane in se bo vse shranilo kot odvečna teža. Sprva se bo težko odvaditi navade, zato, če imate nenasiten občutek lakote, lahko popijete kozarec kefirja z 1% vsebnostjo maščobe. Ne bo škodilo vaši postavi in vam bo dalo sitost.
2. Če je ženska izbrala dieto zase, mora strogo upoštevati pravila predstavljene prehrane in ne uživati prepovedanih živil, sicer ne bo rezultata.
3. Pomembno se je naučiti občutka za mero. Zelo pogosto človek poje veliko več, kot dejansko potrebuje.
4. Postopno je treba zmanjšati količino zaužite soli. To bo koristno za vsako osebo. Njegov presežek povzroča otekanje in vodi do prekomerne telesne teže. Izdelki že vsebujejo sol, zato dodatne začimbe niso potrebne.
5. Pri pripravi jedi se morate naučiti uporabljati le izdelke z naravnimi sestavinami. Vsa barvila in drugi aditivi za živila so prazne kalorije. Poleg tega se sčasoma odložijo v telesu in lahko povzročijo resna obolenja.
Dovoljeni in prepovedani izdelki
Najenostavnejša dieta vključuje opustitev hrane, ki je za človeka neuporabna. Pomembno je, da pravilno sestavite svojo prehrano, vključite več zdravih živil in odpravite "prazne" kalorije. Z upoštevanjem tega pravila se lahko očistite toksinov in odvečne teže.
Najbolj uporabna in neškodljiva hrana za telo:
Ajdova kaša;
ovseni kosmiči;
Piščančja jajca (2-3 na teden);
Sezonska zelenjava in sadje;
Cvetača in brokoli;
Piščanec, zajec, puran, pusta govedina;
Sorte rib z nizko vsebnostjo maščob;
Leča, grah.
Nezaželeni izdelki:
Beli kruh;
Mlečna čokolada;
Konzervirana hrana in kumarice;
Polizdelki.
Seveda se je zaščititi pred vsem skoraj nemogoče. Za lažji prehod na zdrav način prehranjevanja najenostavnejša dieta vključuje zamenjavo nekaterih živil z bolj zdravimi.
1. Če je oseba navajena piti sladek čaj, mu lahko namesto sladkorja dodamo majhno količino medu.
2. Namesto belega kruha je dovoljen kos črnega kruha – je bolj zdrav in ne škoduje postavi.
3. V konzervirani hrani iz trgovine ni vitaminov. Zelo enostavno je doma pripraviti jetrno pašteto za zajtrk.
4. Priročna živila so ogromna »vreča« rakotvornih snovi in praznih kalorij. Uživanje zamrznjenih kotletov, cmokov in drugih podobnih izdelkov vodi do takojšnjega povečanja telesne teže. Zakaj bi si uničeval želodec in kupoval vse to, če pa ga lahko skuhaš doma iz naravnih sestavin?
5. Večina žensk ima zelo rada sladkarije. Namesto tort in mlečne čokolade lahko pojeste košček črne čokolade – njena energijska vrednost je manjša, v majhnih količinah pa je celo zdrava.
6. Ne more vsak popolnoma opustiti pitja alkohola. Pri večerji je dovoljeno zamenjati pivo ali druge pijače s kozarcem vina. Znano je, da rdeče vino v majhnih količinah pozitivno vpliva na zdravje.
Najenostavnejša dieta Tima Ferrissa brez štetja kalorij
Tim Ferriss je bil imenovan "guru produktivnosti". Predlagal je več načel za sestavo dnevne prehrane, ki vam bo omogočila, da pozabite na nenehno štetje kalorij in tehtanje porcij jedi. Z upoštevanjem njegovih pravil se lahko absolutno vsakdo znebi odvečne teže. To se bo zgodilo postopoma in kilogrami se ne bodo več vrnili.
Načela prehrane Tima Ferrissa
1. Morate se navaditi na monotonijo. Na primer, izberite svoje najljubše 3-4 glavne jedi in jih nenehno kuhajte (eno za drugo). Spremenimo lahko samo prilogo.
2. Eno najstrožjih pravil diete Tima Ferrissa je popolna zavrnitev "belih" ogljikovih hidratov. To vključuje sladkor, izdelke iz moke, testenine, riž, krompir.
3. Zelenjavo je najbolje skuhati kot prilogo k glavni jedi. Vsebujejo veliko vitaminov, izboljšujejo metabolizem in spodbujajo prebavila. Glavna jed naj bo po možnosti pripravljena iz piščanca, puste ribe ali perutnine.
4. Sladke in gazirane pijače so tekoče kalorije, ki se takoj shranijo kot maščoba. Priporočljivo je tudi, da se omejite pri uživanju kupljenih sokov in mleka.
5. Avtor diete priporoča opustitev velikih količin sadja, kar je malo čudno. Še posebej morate biti previdni pri tistem sadju, ki se prodaja v trgovinah, saj je obdelano s posebnimi snovmi za podaljšanje roka uporabnosti. Če želite jesti sadje, je bolje, da daste prednost sezonskemu sadju in ga kupite na zaupanja vrednih mestih.
6. Vsekakor si morate privoščiti en dan odmora, ko lahko pojeste čisto vse.
Načelo hujšanja "za lene"
Hujšanje na vodi je najpreprostejša dieta z minimalnim številom pravil. To bo idealna rešitev za tiste, ki nimajo želje in sposobnosti, da bi se držali strogih pravil dnevnega menija.
Dieta pritegne pozornost, ker je čim bolj dostopna in preprosta. Osebi se ne bo treba omejiti v hrani in se odreči svoji najljubši hrani. Ni nobenih omejitev. Najpomembneje je, da se naučite pravilno piti vodo.
Načela hujšanja na vodi
1. V hrani se ni treba omejevati - dovoljeno je, da še naprej jeste svoje najljubše jedi.
2. Strogo je prepovedano piti v dveh urah po jedi in med obroki. To močno obremeni želodec, ta bo deloval počasneje in ne bo mogel učinkovito prebaviti vsebine.
3. Najpomembnejše pravilo je, da 15-20 minut pred obrokom popijete dva kozarca navadne vode. Takšna majhna "skrivnost" bo napolnila želodec in preprečila, da bi človek pojedel preveč.
Ko mineta dve uri po jedi, lahko popijete skodelico zelenega čaja z rezino limone ali na primer kavo. Pomembno je tudi razumeti, da je treba popiti dva kozarca vode, še preden se človek preprosto odloči za prigrizek sladkarije. Ni enostavno, a rezultat bo odličen. Mnenja žensk, ki so preizkusile najpreprostejšo vodno dieto, dokazujejo, da dva tedna upoštevanja pravil za sestavljanje diete vodita do izgube od 6 do 8 kg.
Najenostavnejša mono-dieta
Druga zelo preprosta dieta temelji na načelu uživanja enega izdelka čez dan. Prav tako je pomembno upoštevati režim pitja. Količina popijene vode čez dan je 2-2,5 litra. Dovoljeni so zeleni čaj in decokcija šipka brez sladil.
Vzorčni meni
1. 1. dan – jejte samo jajca. Dovoljeni so tako piščanec kot prepelica.
2. 2. dan – dovoljene so samo kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob.
3. 3. dan – na skuti. Da bo uživanje bolj prijetno, mu lahko dodate malo kisle smetane ali medu.
4. 4. dan – kuhan piščanec.
5. 5. dan – krompir, kuhan »v jakni«.
6. 6. dan – kuhana govedina.
7. 7. dan – poljubna sveža zelenjava, razen krompirja.
8. 8. dan – poljubno sadje, razen grozdja in banan (so zelo kalorične).
9. 9. dan – razkladanje na kefirju z 1% vsebnostjo maščobe.
10. 10. dan – razkladanje na decokciji šipka.
Od 1. do 7. dne je dovoljena menjava izdelkov; le 8. do 10. dan ostanejo nespremenjeni. Glavno zmanjšanje teže je zasnovano posebej za njih. V 10 dneh takšne diete se zlahka znebite 5-7 kg, telo pa se očisti toksinov in odpadkov.
Najenostavnejša dieta: naravno hujšanje
Najenostavnejša in najučinkovitejša dieta je tista, ki vključuje naravno hujšanje, brez uvajanja posebnih prepovedi in omejitev. Upoštevanje načel zdrave prehrane vam bo omogočilo doseganje želene postave, čiščenje in ozdravitev telesa.
Preprosta načela, ki vodijo do naravne izgube teže
1. Iz dnevnega jedilnika črtajte hrano s kemičnimi barvili in škodljivimi konzervansi.
2. Poskusite ne jesti po 18-00.
3. Ne izpuščajte zajtrka.
4. Jejte vsaj 4-krat na dan v majhnih porcijah.
Pomembne točke o cateringu
Za najboljši rezultat morate poznati nekaj pomembnih točk pri organiziranju svojega jedilnika.
1. Šport. Brez tega lahko shujšate, vendar se odvečna teža lahko vrne ali pa boste imeli preprosto povešeno kožo, kar ni preveč lepo. Priporočljivo je, da zjutraj telovadbi namenite vsaj 15 minut. Ni veliko, je pa zelo uporabno.
2. Že najpreprostejša dieta lahko nekoliko izčrpa telo. Zato je priporočljivo dodatno jemati vitaminske komplekse, ki se prodajajo v kateri koli lekarni.
3. Pomembno je, da čez dan popijete vsaj 2 litra vode.
Vsaka oseba izbere svojo najpreprostejšo dieto, ki temelji na posebnostih življenjskega ritma. Glavna stvar je razumeti, da hujšanje ni težko, če si to res želite. Pozitivna motivacija in pravilna organizacija dnevne prehrane vam bo omogočila, da dosežete vitko in napeto telo, o katerem so ženske vedno sanjale.
Preprosta dieta za hujšanje uporablja naslednje pravilo: jejte zmerno. Če sledite zadevni dieti, vam ni treba strogo zmanjšati količine hrane, ki jo zaužijete, razen tistih, ki prispevajo k povečanju telesne teže.
Oglejmo si podrobneje glavna načela preproste prehrane:
- Priporočljivo je, da hrano ne zaužijete v 3 odmerkih, ampak v 4 z odmorom vsaj 3 ure;
- Porcije naj bodo majhne, telo bo to količino hrane bolje absorbiralo.
Ko se telesna teža začne zmanjševati, lahko uvedete prehranjevanje po 18. uri. Priporočljivo je uživati živila z maščobami, da se telesna teža ne bi ponovno zredila.
Zadevna dieta ne priporoča uživanja kisle smetane in majoneze pred spanjem. Če jih ne morete odstraniti iz svoje prehrane, je priporočljivo, da te izdelke vključite v jedilnik za zajtrk. Večerja mora vsebovati nizkokalorično hrano. Čez dan zaužijte do 2 kilograma rastlinske hrane.
Če je na jedilniku samo zelenjava in.
Preprost meni za hujšanje za en teden
| Dan | Prehranjevanje | Vzorčni meni |
| ponedeljek | Zajtrk | kava, rezina sira |
| kosilo | rdeče jabolko | |
| Večerja | trdo kuhano jajce, 120 g pustega mesa, ocvrtega brez olja | |
| Popoldanska malica | kefir, oreščki | |
| Večerja | 130 g piščančjega mesa, vložen paradižnik | |
| torek | Zajtrk | čaj, 2 ranetki |
| kosilo | Rjaženka | |
| Večerja | 300 g šunke, zeljna solata | |
| Popoldanska malica | hruška | |
| Večerja | narezana zelenjava s sončničnim oljem | |
| sreda | Zajtrk | 2 trdo kuhani jajci, paradižnik |
| kosilo | naribano korenje, prelito z jogurtom | |
| Večerja | pire krompir, kumare | |
| Popoldanska malica | banana | |
| Večerja | puranji file, kozarec soka | |
| četrtek | Zajtrk | kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob, čaj |
| kosilo | grenivke | |
| Večerja | kuhana riba z zelenjavo | |
| Popoldanska malica | kefir | |
| Večerja | 130 g pustega telečjega mesa | |
| Petek | Zajtrk | 150 g naravne skute, zeliščni čaj |
| kosilo | granatno jabolko | |
| Večerja | piščančje prsi ali kuhana govedina | |
| Popoldanska malica | Rjaženka | |
| Večerja | zelenjavna enolončnica, dušena s sončničnim oljem | |
| sobota | Zajtrk | omleta ali umešana jajca, kava |
| kosilo | 2 mandarine | |
| Večerja | juha iz pustega mesa ali rib z zelišči, brez krompirja in žit | |
| Popoldanska malica | skodelica nemastnega jogurta | |
| Večerja | 250 g postrvi ali drugih rib, pečenih v foliji, sesekljane zelenjave s sončničnim oljem | |
| nedelja | Zajtrk | 3 jajca v vrečki s kruhom, zeliščni čaj |
| kosilo | rdeče jabolko | |
| Večerja | dušene bučke z zeljem | |
| Popoldanska malica | kefir | |
| Večerja | 130 g kuhane govedine |
Kaj lahko storite na dieti?
Zahteva določeno prehrano. Na preprosti dieti je dovoljeno zaužiti več živil:
- jajca. Jajca so hranljiva zaradi velike količine beljakovin, hkrati pa niso preveč kalorična. Jajčni rumenjak vsebuje maščobo, zato ne smete pretiravati z jajci ali jesti beljaka brez rumenjaka;
- Fižol in koruza. Ti izdelki zaradi vsebnosti beljakovin in vlaknin delno nadomeščajo meso in perutnino;
- korenček. Zahvaljujoč vitaminom in mineralom bo nekaj te zelenjave na dan dalo telesu potrebno količino;
- Pri zaužitju vlakna, ki jih vsebuje izdelek, čistijo črevesje in pomagajo pri hujšanju;
- sladka paprika. Je nizkokalorični izdelek, hkrati pa telo oskrbuje s karotenom in vitaminom C. Telo porabi veliko energije za prebavo popra, kar pomaga pri hujšanju;
- Vsebuje malo kalorij, vsebovane vlaknine spodbujajo izločanje žolča pospešujejo razgradnjo maščobnih oblog.
Kaj ne morete storiti na dieti
Obstajajo izdelki, o nevarnostih katerih nihče ne pomisli. In pri hujšanju jih je treba odstraniti iz prehrane:
- Ocvrta hrana. Zaradi maščobe, ki jo vsebujejo, te jedi spodbujajo hitro pridobivanje teže in sploh ne hujšanje;
- Bogate juhe. Te jedi vključujejo aktivno delo želodca za izločanje soka. Posledično se bo hrana kmalu prebavila in občutek lakote se bo vrnil;
- Vložena živila. Ocetna kislina v teh živilih spodbuja tudi močno izločanje želodčnega soka, kar hitro povzroči občutek lakote;
- Začinjene jedi. Ogrevanje telesa od znotraj, ki se pojavi pri uživanju takšnih jedi, vodi do pospešenega krvnega obtoka in povečanega apetita, kar je pri izgubi teže nezaželeno;
- Zelenjava po toplotni obdelavi. Toplotna obdelava uniči vitamine in hranila v njih. In pri cvrtju, nasprotno, pridobijo maščobo;
- Sladka soda. Sladkor in kofein v teh pijačah bosta uničila vse vaše poskuse hujšanja;
- Čips in krekerji. Maščobe, ogljikovi hidrati, arome, barvila in nič hranil;
- Pekovski izdelki in bogate kreme. Visokokalorična hrana z veliko sladkorja. Pri hujšanju boste morali pozabiti na te izdelke.
Najenostavnejša dieta za hitro hujšanje
Hitra in preprosta dieta za hujšanje doma je sestavljena iz strogih prehranskih omejitev in vključuje eno ali dve živili, ki sta dovoljeni za uživanje.
Bučna dieta
Bučna dieta velja za dieto preprostih živil in traja 12 dni ter omogoča izgubo do 6 kg. Z lahkoto se prenaša, saj predstavlja različne jedi, vendar ima kontraindikacije. Prepovedano je uporabljati ženske med dojenjem in nosečnostjo ter osebe z anamnezo kroničnih bolezni prebavil.
Skrivnost diete je, da morate pripraviti jedi iz bučne kaše. Morajo biti kuhani ali kuhani na pari. Poleg tega je treba uporabiti minimalno količino soli, olja in začimb.
Bučo kombinirajte z zelenjavo, a glavna sestavina je buča. Iz njega lahko pripravimo pire juhe, kaše in solate.
Uporabite lahko tudi navaden sok, po možnosti sveže iztisnjen, in bučna semena, ki poskrbijo za prijeten večer ob gledanju programov. K boljšim rezultatom vodita tudi telesna preobremenjenost in vsakodnevno uživanje vode.
Hitra kefirjeva dieta
Dieta pomeni ves dan. Na dan morate piti le 1,5 litra kefirja in enako količino navadne vrele vode. Prepovedano je jesti karkoli drugega.
Poudariti je treba, da ima ta dieta jasno izražen odvajalni učinek, zato se jo je treba lotiti le takrat, ko si lahko privoščite cel dan preživeti doma.
Na dieti s kefirjem ne smete "sedeti" več kot 3 dni. Ker med njim pride do močnega čiščenja telesa: odstranijo se odpadki, toksini, odvečna sol in vlaga (zaradi česar neposredno pride do izgube teže). Toda že 3.-4. dan, hkrati s škodljivimi snovmi, se potrebni elementi začnejo izločati iz telesa, kar lahko povzroči poslabšanje dobrega počutja.
Če čutite hude bolečine v spodnjem delu trebuha, omotico ali migreno, je smiselno, da se vzdržite takšne diete in preidete na običajno prehrano. Vendar morate previdno preklopiti, sčasoma povečati vsebnost kalorij v hrani.
Ajdova dieta
To je najpreprostejša in najučinkovitejša dieta za hujšanje za en teden. Ajda je eno najbolj dietnih živil, ima nizko kalorično vrednost in ne povzroča alergij, zato jo lahko uživajo vsi zainteresirani.
V samo 7 dneh lahko izgubite 5 kg. Dovoljeno je jesti samo ajdo. Hkrati se lahko pripravi na različne načine, pomembno je, da ne vsebuje maščob in soli.
Ajdo lahko zaužijemo v poljubnih količinah. pomaga pri odstranjevanju soli iz telesa, ki zadržuje odvečno vlago. In nizka hranilna vrednost ajde prisili telo, da porabi veliko več energije na dan, kot jo pridobi, zaradi česar se izgorevajo maščobne rezerve.
To je ena najpreprostejših diet, ki je zdravju najbolj neškodljiva.
Njegove prednosti so:
- Zaradi edinstvenih lastnosti žit dieta omogoča ne samo izgubo teže za 6-12 kilogramov, ampak tudi razstrupljanje telesa v kratkem času; izboljšati delovanje prebavnega sistema; povečati stopnjo metabolizma; izvajati preprečevanje bolezni srca in ožilja ter drugih bolezni;
- Ajdova dieta tako rekoč ne zahteva posebnih kulinaričnih veščin. Ker je način priprave ajdove kaše kar se da enostaven;
- Zadevna dieta ni draga za proračun, saj se vsi stroški brez izjeme prilegajo ceni ajde.
Pri analizi ajdove diete z namenom hujšanja je priporočljivo, da se osredotočimo na njene pomanjkljivosti in načine za njihovo odpravo:
- Če prehitro sledite dieti in zmanjšate običajno količino vnosa hrane, se verjetno pojavi zaprtje. Da bi se izognili takšni težavi, je treba kašo narediti vodeno. Če ta strategija ni primerna, morate prehrano razredčiti z zelenjavo ali kefirjem;
- V nekaterih primerih je impotenca lahko posledica nenadne izgube vode iz telesa, kar je odvisno od brezsolne sestave prehrane. Da bi preprečili stanje, zjutraj popijte kozarec vode in si tako kot pri zaprtju pripravite bolj vodeno kašo.
Pravila za opustitev ajdove diete so preprosta:
- ne prenajedajte;
- zaužijte ajdovo kašo vsaj enkrat na dan;
- dajte prednost mehki hrani;
- Izdelke je treba sčasoma vključiti v meni, na primer 1. dan jajce in katero koli zelenjavo, 2. - ribe itd.;
- Priporočljivo je izvajati obdobja posta enkrat na teden;
- in vsekakor ni treba organizirati "praznovanja trebuha" prvi dan po zaključku diete.
Recepti
V vseh receptih pražimo v sončničnem olju in uporabljamo nadomestek sladkorja.
Bučne palačinke:
- 200 g olupljene buče;
- nadomestek sladkorja po vaši presoji;
- 1 kos - piščančje jajce;
- 30 g moke (riževa)
Priprava: bučo sesekljamo, stepemo jajce in v bučo vlijemo moko z nadomestkom sladkorja, premešamo in prepražimo v vroči ponvi do zlato rjave barve.
Rjavi riž z bučo
- Rjavi riž 50 g;
- Buče 150 g;
- 1 kozarec vode;
- Matsoni (naravni jogurt) ½ skodelice;
- Orehi (orehi), rozine in sladkor (nadomestek) - po vaši presoji.
Pripravite kašo: skuhajte riž, v pečici pa dušite olupljeno in narezano bučo. Ko je buča pripravljena, jo zmeljemo v pire, lahko jo naribamo.
V končni riž damo bučo in sladkor, premešamo in okrasimo z rozinami in oreščki. Vse je pripravljeno!
Ostrigarji (gobe) v kisli smetani:
- 500 g gob;
- 3 kosi srednje velike čebule;
- 3 kosi majhnega korenja;
- 3 stroki česna;
- ½ skodelice majoneze;
- ½ skodelice kisle smetane;
- 2 žlici vode.
Postopek: gobe ostrige operemo, narežemo in stresemo v ponev s sončničnim oljem ter prepražimo. Prepražili smo gobe + čebulo + korenje in še malo popražili.
Pripravite omako: česen pretlačite skozi stiskalnik za česen, zmešajte s kislo smetano in majonezo ter vodo, premešajte do gladkega.
Zmes v ponvi solimo in popramo ter zalijemo z omako. Nato vse postavite na štedilnik in dušite še 15 minut. Vse je pripravljeno!
Solata
- 1 kos svežega korenja;
- 2 kosa zelene (stebla);
- 1 kos jabolka (zeleno);
- Jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
- rožmarin;
- limona
Zeleno sesekljajte in jo pokapajte z limoninim sokom (če je jabolko kislo, ne potrebujete limone). Tri jabolka in korenje zmešamo z zeleno ter začinimo z jogurtom in rožmarinom. Pustimo na hladnem 20 minut in solata je pripravljena.
Brokolijevi ocvrtki
Sestavine:
- Zelje drobno narežemo 400 g;
- Kruh zmeljemo v drobtine (1 kos);
- 2 kosa surova jajca;
- Nizozemski sir (50 g) drobno nariban.
Vse skupaj zmešamo bodisi v eno maso v obliki ali po porcijah kot palačinke na pekaču in v pečici.
Kontraindikacije
V vsakem primeru je večina diet kontraindicirana za ljudi z boleznimi trebušne slinavke, prebavil in ledvic. Diete so za najstnike nezaželene tudi zaradi grožnje, da bi rastoče telo odvzeli potrebnemu gradbenemu materialu. Nosečnicam in doječim materam je strogo kontraindicirano hujšanje; to lahko vpliva na zdravje otroka, ki ni prejel številnih potrebnih hranil.
Na pragu poletja si mnogi želijo shujšati, da bi na plaži izgledali lepo in privlačno. Nekateri začnejo pridno obiskovati različne vrste treningov, drugi premislijo o prehrani, tretji iščejo primerno dieto – takšno, ki bo delovala učinkovito, a bo tudi pretežka. Za takšne ljudi je primerna ena od lahkih diet.
Kaj pomeni lahka dieta?
Kaj je torej "lahka" dieta? To je običajno ime metode za hujšanje, ki temelji na načelih spoštovanja diete in količine zaužite hrane. Ta dieta ne vključuje posta in ne vsebuje posebej strogih prepovedi hrane, kljub temu pa pomaga pri izgubi odvečne teže.
Diete lahkih diet so predstavljene v obliki kompleksa izdelkov, ki prevladujejo v vsebnosti sadja in sveže zelenjave. So tisti, ki dajejo človeku občutek sitosti z najnižjo vsebnostjo kcal.
Toda lahke diete ne omejujejo človekovega nabora hrane; jedo lahko vse enako kot prej, vendar v manjših količinah. Obstajajo živila, ki jih nutricionisti med to dieto ne priporočajo, več o tem kasneje.
Pravila za hitro hujšanje
Torej, kot smo že omenili, je glavno pravilo za hitro hujšanje z lahko dieto zmanjšanje porcij hrane. Poskusite jesti izdelke naravnega izvora, ki vsebujejo najmanj konzervansov.
Strogo sledite prehrani. Ustvarite urnik za zajtrk, kosilo in večerjo. In jesti po določenem urniku.
Tako se bo telo prilagodilo boljšemu vsrkavanju in predelavi hrane, saj bo vedelo, kdaj bo hrano treba predelati.
Naslednje pravilo je, da zavrnete ali zmanjšate vsebnost soli v hrani na minimum. Sol seveda doda okus hrani, vendar zadržuje tekočino v telesu in prispeva k njenemu še večjemu kopičenju. Zato bo uživanje soli zelo otežilo hujšanje.
Lahko ga nadomestimo z drugimi naravnimi sestavinami, kot so: lovorov list (kuhan), čebula, česen in druge zeliščne začimbe (samo naravne).
Vsaka posamezna lahka dieta ima lahko drugačen jedilnik, vsem pa je skupno eno – uživanje majhnih količin. Tudi če jeste nekoliko pogosteje kot običajno, si morate zapomniti, da vsaka porcija ne sme presegati 200 gramov.
Katera živila so med dieto prepovedana?
Kot je navedeno zgoraj, lahko jeste vse, vendar v manjših porcijah. Besede »vse« ne bi smeli razumeti dobesedno kot »karkoli«. Obstajajo živila, ki jih strokovnjaki za prehrano močno odsvetujejo ljudem s prekomerno telesno težo ali dieti.
Izogibajte se uživanju kislih kumaric in slane hrane. Sol z zadrževanjem vode ne le dodatno obremenjuje človeško srce, ampak spodbuja tudi odlaganje maščobnih celic.
Naj bo vaš vnos sladkorja čim manjši. Sladkor je pravzaprav zelo škodljiv. Izdelki, ki vsebujejo sladkor (pecivo, torte, bonboni ipd.), se v telesu zelo hitro absorbirajo in iz njih se tvori maščobno tkivo in obloge. Pospešuje tudi rast holesterola v krvi in negativno vpliva na delovanje trebušne slinavke.
Druga prepovedana sestavina je škrob. Poskusite se izogibati škrobni hrani. Takšni prehrambeni izdelki vključujejo: krompir, kruh (iz visokokakovostne moke) in druge.
Vrste lahkih diet
Raznolikost lahkih diet je zelo velika. Kdor želi na lahko dieto, naj si sam izbere najprimernejšo dieto. Osredotočiti se morate na splošno stanje telesa, bolezni in njihovo nagnjenost, alergije na nekatere sestavine prehrane.
Vegetarijanska prehrana
Osnova vegetarijanske prehrane je hrana neživalskega izvora. To so predvsem zelenjava, žita in sadje. Takšna hrana je manj kalorična od mesnih izdelkov in ne vsebuje maščob.
Naj navedemo kratek primer: 100 gramov piščanca vsebuje 250 kalorij in 29 gramov maščobe, 100 gramov kuhanega fižola pa 150 kalorij in 2 grama maščobe.
Vegetarijanska dieta traja en mesec. Spodaj so možnosti dietnega menija.
Prva možnost.
- Zjutraj: skuhajte ovseno kašo Hercules in popijte zeleni čaj.
- Kosilo: pripravite solato iz sveže zelenjave; solato lahko jeste z otrobi.
- Večerja: pojejte hruško ali jabolko, po 30 minutah popijte sok.
Druga možnost.
- Zjutraj: žemljica s čajem.
- Kosilo: zelenjavni kotlet, kuhan riž, mandarina.
- Večerja: dve srednji banani.
Možnost številka tri.
- Zjutraj: pripravite kruh v toasterju, kavo/čaj.
- Kosilo: vinaigrette, ajdova kaša, solata.
- Večerja: sadje in sok.
Možnosti lahko zamenjate in dopolnite z vašo najljubšo zelenjavo in sadjem. Če je mogoče, jejte manj moke.
Dieta na sadju in zelenjavi
Prehrana, ki temelji na zelenjavi in sadju, se imenuje tudi presna hrana. Ta način prehranjevanja vključuje uživanje sadja in zelenjave samo v surovi obliki. V tej obliki imajo največ vitaminov in koristnih elementov.
Te sestavine diete nimajo nobene maščobne vrednosti, zato je hujšanje z njimi zelo enostavno in hitro. Človek v povprečju izgubi en kilogram na dan. Ta dieta ima ogromno pozitivnih vidikov. Eden od njih je okus porabljenih izdelkov.
Vsi ljudje preprosto obožujejo zelenjavo in sadje. Sedaj jih lahko jeste do mile volje! Vsebujejo vse vitamine in minerale, ki jih naše telo potrebuje. Torej, če po takšni dieti opazite, da se je vaša koža pomladila, vaši lasje so postali močni in sijoči, vaši nohti so elastični in zdravi - ne bodite presenečeni.
Osnovno načelo diete, ki temelji na zelenjavi in sadju, je, da jeste, kolikor želite in ne štejete kalorij! Da bi nadoknadili dnevni odmerek kalorij, boste morali pojesti ne en ali dva kilograma zelenjave in sadja. Navsezadnje nimajo praktično nobenih kalorij, z redkimi izjemami - mango je dokaj visoko kaloričen sadež.
Ni vam treba ves dan stati za štedilnikom, da bi skuhali dietne obroke. In potem preostanek prostega časa porabite za pomivanje umazane posode. Vse, kar potrebujete za pranje, je sadje ali zelenjava. Te dni ne pozabite piti dovolj vode. Človeku je priporočljivo piti vsaj dva litra tekočine na dan.
Ajdova dieta
Ta dieta je še posebej enostavna v primerjavi z drugimi vrstami diet. Navsezadnje ajda odlično nasiči naše telo in nam po zaužitju daje občutek sitosti. Toda kljub temu lahko z njegovo pomočjo izgubite do deset dodatnih kilogramov na teden.
Poleg prehranskih lastnosti ajde ima tudi čistilni učinek na telo, tako da se lahko med ajdovo dieto znebite dermatoloških težav telesa.
Priprava ajdove kaše je zelo preprosta, kozarec ajde morate preliti z vodo. Zjutraj postavite posodo na ogenj in dodajte svežo vodo. Ajda se bo skuhala zelo hitro. Odvečno vodo po kuhanju odlijemo v korito.
Morate jesti kašo brez začimb in soli, lahko pa jo popijete s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob. Ni omejitev glede količine zaužite kaše na dan, vendar se omejite na 1 liter kefirja na dan.
Prav tako ne pozabite piti več vode. Zvečer ne jejte kaše, bolje je, da si pripravite kozarec kefirja in ga popijete pred spanjem. Ta dieta traja en teden in se lahko ponovi šele čez mesec dni.
Najlažja in najučinkovitejša dieta
Najlažja dieta v smislu prehoda in nasičenosti je ajdova. Navsezadnje je ajda zelo dragocen in zadovoljiv izdelek, ki ima veliko uporabnih mikroelementov in vitaminov ter vlaknin.
Zelena ajda je še bolj koristna. Pripravite ga enostavno: samo čez noč dodajte vodo in zmehčalo se bo. Tako v njem ostanejo absolutno vse koristne lastnosti, saj ni toplotne obdelave.
S kombinacijo tega dragocenega izdelka s kefirjem dobite obilen zajtrk, dodajanje dietni juhi pa popolno kosilo. Sistem prehranjevanja z ajdo vam bo pomagal izgubiti 5 ali več kilogramov na teden, kar je zelo dober rezultat za dekleta, ki sanjajo o izgubi teže. Ta dieta je enostavna in učinkovita, saj lahko z njo izgubite 3 kilograme na teden .
Lahka dieta za en teden
Preprosta 7-dnevna dieta vključuje vso znano nizkokalorično hrano, polno vitaminov in koristnih mikroelementov.
ponedeljek
- Zajtrk: 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, nekaj dietnega kruha in 1-2 kuhana jajca.
- Kosilo: zelenjavna solata: zelje, paradižnik, kumare, paprika in kuhan piščanec ali riba, nekaj rezin rženega kruha.
- Malica: breskev, nektarina ali pest suhega sadja po izbiri.
- Večerja: kozarec nemastnega jogurta in pomaranča ali jabolko.
- Zajtrk: skleda ovsene kaše, kuhane na vodi z oreščki in suhim sadjem.
- Kosilo: lahka juha iz korenja, krompirja, čebule in zelja, kuhana v vodi. Solata iz nemastnega sira, zelja in 1 kuhanega jajca.
- Malica: jabolko in pest arašidov in orehov.
- Večerja: kozarec mleka ali kefirja, dietni kruh ali več ovsenih piškotov.
- Zajtrk: 150 gramov kuhane ribe ali piščanca, kozarec jogurta.
- Kosilo: solata iz kitajskega zelja, kumar in paradižnika, zalita z oljčnim oljem, žemljica z otrobi.
- Malica: 1 grenivka ali jabolko.
- Večerja: Ajda, zalita s kefirjem brez soli in sladkorja.
- Zjutraj: skodelica manj mastnega mleka ali jogurta.
- Za kosilo: solata iz sveže zelenjave in dva krompirja, pečena v lupini.
- Malica: eno jabolko.
- Večerja: nekaj sadja in kozarec 1% kefirja.
- Zajtrk: sadna solata iz ananasa, grenivke, pomaranče in jabolka, prelita z manj mastnim jogurtom, 2 piškota z otrobi ali dietni kruh.
- Kosilo: kuhana riba in ajdova kaša brez masla, lahko pojeste kos rženega kruha ali kruha z otrobi.
- Prigrizek: nežna solata iz korenja in zelja
- Večerja: kozarec posnetega mleka in peščica suhih marelic s suhimi slivami in rozinami.
- Zajtrk: kefir z 2 žlicama otrobov.
- Kosilo: piščančja juha z zelenjavo in ajdo, žemljo z otrobi in rženo moko.
- Prigrizek: kozarec sveže iztisnjenega soka in 100 gramov oreščkov.
- Večerja: Ajda brez olja in kumare ali paradižnik.
nedelja:
- Zajtrk: jabolčni ali paradižnikov sok, banana.
- Kosilo: Okroshka s kefirjem ali sirotko z nizko vsebnostjo maščob.
- Prigrizek: dve kuhani jajci brez soli in majoneze.
- Večerja: 150 gramov kuhanega piščančjega fileja in solata iz kumar, paradižnika in zelja z rastlinskim oljem.
Prednosti in slabosti lahke diete
Lahka dieta je kot nalašč za dekleta, ki že dolgo sanjajo, da bi shujšala, pa si nikoli ne upajo, pa tudi za tiste ljudi, ki delajo v težkih delovnih mestih in si zaradi pomanjkanja energije ne morejo privoščiti prestroge diete.
Prednosti lahke diete:
- Občutek polnosti in miru.
- Uravnotežena prehrana, ki vsebuje vse potrebne vitamine in mikroelemente.
- Sposobnost, da se pogosto drži te vrste prehrane.
- Priložnost, da izgubite do 3 kilograme v tednu brez veliko truda.
Slabosti diete:
Edina slaba stran diete je, da ne daje zelo hitrih rezultatov hujšanja. Toda po eni strani lahko to štejemo v plus, saj lažja kot je prehrana, bolj zdrava je in hitreje se telo prilagodi. Poleg tega je po takšnem sistemu prehranjevanja zelo malo možnosti, da bi se ponovno zredili.
Pri hujšanju želite izbrati dieto, ki vam bo pomagala do hitrih in učinkovitih rezultatov; za takšne primere obstaja najpreprostejša dieta. Zasnovan je za teden dni, meni je sestavljen iz cenovno dostopnih izdelkov. Bistvo takšnega hujšanja je, da nekatera živila lahko jeste, druga pa ne. Ni treba šteti vsake kalorije; v enem tednu lahko izgubite 5 kg.
Preproste diete za hujšanje doma
Obstajajo različne možnosti prehrane, na primer hujšanje z navadno vodo. Pred obroki morate piti več kozarcev tekočine. Priljubljene jedi niso izključene, bistvo takšnega hujšanja je, da po pitju vode sploh ne želite jesti. Ta recept za hujšanje ima drugo ime - dieta za lene. Drug preprost način za hujšanje brez večjih težav je, da ne jeste po 18. uri.
Čez dan lahko jeste različno hrano, a takoj ko pride večer, ne morete jesti ničesar, tudi nizkokalorična hrana je prepovedana. Najenostavnejša dieta človeka ne sili v stroge meje, zato je priljubljena. Za izboljšanje učinka lahko opustite sladkarije in pijete kavo in čaj brez sladkorja. Pomembno si je zapomniti, da najlažja dieta za lene ne sme biti dolga, te diete ne smete zlorabljati, optimalno trajanje diete je 7 dni.
Kefir
Preprosta dieta za hujšanje, ki ni stroga mono dieta. Zasnovan je za teden dni, zajtrk, kosilo in večerja vključuje nizkokalorični kefir. Priporočljivo je, da dnevno vključite eno ali dve novi nizkokalorični hrani. To so lahko pečene ali kuhane korenine krompirja, zelišča, suho sadje ali kaša. Čez dan mora oseba, ki hujša doma, popiti 1,5 litra kefirja in pojesti 100-400 g dodatnih nizkokaloričnih preprostih obrokov. Posledično lahko vsak dan izgubite en kilogram.
Ajda
Preprosta prehrana za hujšanje vključuje ajdo in kefir z nizko vsebnostjo maščob. Tudi tisti, ki imajo težave z želodcem, lahko jedo kašo; Kefir bo pripomogel k dobremu delovanju črevesja, nasičil telo z vitamini B in vitaminom A. Nosečnicam in med dojenjem je prepovedano slediti takšni prehrani. Enotedenska preprosta ajdova dieta vam omogoča, da izgubite 7 kg.
Beljakovine
Lahke diete za hitro hujšanje lahko vključujejo beljakovine živalskega in rastlinskega izvora. Ta dieta vam pomaga izgubiti do 5 kg. Primer menija:
| Dnevi v tednu | Drugi zajtrk (v gramih) | Kosilo (v gramih) | Popoldanska malica (v gramih) | Večerja (v gramih) | Pred spanjem (v gramih) |
|
| ponedeljek | Skodelica kefirja ali mleka | Riževa kaša 200 | Kuhana govedina 150 | Zelenjavna solata | Zelenjavna solata 200 | Jabolčni sok 200 |
| Čaj, kava brez sladkorja | Skuta z vsebnostjo maščobe 0%, 100 | Kuhano piščančje meso 150. Zelenjavna solata, zalita z oljčnim oljem | Kuhan riž 100, pol jabolka | Paradižnikova solata 200 | Paradižnikov sok 200 |
|
| Kava ali čaj, brez sladkorja | Kuhana govedina 100 | Kuhana riba 150. Riž 100 | Pol jabolka | Sveža solata iz graha, zelja, zelišč in čebule 150 | Jabolčni sok 200 |
|
| Kava ali čaj brez sladkorja | Kuhana govedina ali piščanec 100 | Zelenjavna juha, kos črnega kruha | Kuhano meso 100. Zelenjavna solata | Jabolčni sok 200 |
||
| Kefir ali mleko, kruh ali krekerji | Korenčkova solata 100 | Kuhana riba 150. Par kuhanega ali pečenega krompirja | Zelenjavna solata z oljčnim oljem 150 | Kuhana pusta jagnjetina 100 | Kefir ali čaj z nizko vsebnostjo maščob 100 |
|
| Kava ali čaj | Kuhana jajca in par krekerjev | Kuhan riž 100 Kuhano meso 100 | Jabolko ali 2 kivija | Riž 100 Kuhana riba 100 | Pomarančni sok 200 |
|
| nedelja | Kava ali čaj | Klobasa in kos kruha | Zelenjavna solata z oljčnim oljem 150. Riž 100 | Solata iz graha in zelja 100 | Kuhan piščanec ali jagnjetina 200 | Kefir ali čaj 200 |
Zelenjava
Da bi bila vaša postava lepa in vitka, maščoba pa bi izginila s strani, si ne smete dovoliti jesti sladkih jedi na osnovi moke, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Ne pretiravajte s prekajenim mesom, ne uporabljajte soli pri pripravi jedi, pijte veliko tekočine. Preprosta in učinkovita dieta na osnovi zelenjave bo pomagala ublažiti občutek lakote in obogatiti telo z vitamini. Hujšanje na ta način je enostavno. V enem mesecu se izgubi do 10 kg odvečne teže.
Ne morete preprečiti, da bi poskusili nove preproste zelenjavne recepte; z njimi lahko celo nadomestite nekatere jedi iz svoje tedenske zelenjavne prehrane. Pomembno je, da jedi, ki vsebujejo riž, piščančje prsi in zelenjavo, niso preveč kalorične in da vedno prevladuje delež zelenjave. Kot možnost lahko uporabite preprosto tedensko zelenjavno dieto, ki vključuje:
- zajtrk: poljubno sveže sadje;
- kosilo: paella z zelenjavo;
- večerja: rižota z zelenjavo;
Preprost meni za hujšanje za en teden
Najenostavnejša beljakovinska ali zelenjavna prehrana mora vključevati le sveža živila, poleg tega pa se morate znebiti slabih navad. Če želite izgubiti odvečno težo, je pomembno, da jeste pravilno, na primer, uporabite ta preprost meni za 7 dni:
| Dnevi v tednu | ||||
| ponedeljek | Zelenjavna juha | Skutina enolončnica | Pečen piščanec in kuhan krompir |
|
| Omleta z zelenjavo | Piščančja juha z vermicelli | Cvetačna enolončnica | Ribji kotleti |
|
| Prosena kaša | Ribja enolončnica z ajdo | Skutina enolončnica | Leni zeljni zvitki |
|
| Prosena kaša s skuto | Riževa juha z zelenim grahom in lignji | Skutina enolončnica | Zrezki ribjega fileja |
|
| Yachka kaša | Pusto meso s pečeno zelenjavo | Riževa babka z jabolki | Piščančji kotleti in ajdova kaša |
|
| Poširana jajca | Špinačna in mesna juha | Torta, skuta s pomarančami | Zelenjavna enolončnica |
|
| nedelja | Zelenjavna juha | Skutina enolončnica | Polnjene bučke |
Video: preprosta dieta za hujšanje
23-04-2015
142 955
Preverjene informacije
Ta članek temelji na znanstvenih dokazih, ki so jih napisali in pregledali strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih nutricionistov in estetikov si prizadeva biti objektivna, nepristranska, poštena in predstaviti obe strani argumenta.
Večina žensk meni, da diete, s katero bi se lahko učinkovito znebili odvečne teže, ne obstajajo. Vendar temu ni tako. Seveda bo s pomočjo takšnih diet izjemno težko ohraniti dosežene rezultate, a če morate nujno shujšati, na primer pred kakšnim pomembnim dogodkom, lahko hitro spremenite svojo postavo. kako Zdaj boste izvedeli vse.
Obstaja ogromno različnih diet, katerih cilj je shujšati. Nekateri od njih trajajo zelo dolgo (več kot mesec dni), hkrati pa vam omogočajo varno hujšanje in ohranjanje doseženih rezultatov za dolgo časa. Obstajajo pa tudi druge diete, ki trajajo od 2 do 7 dni, shujšate pa lahko od 1 do 8 kg.
Seveda se na prvi pogled zdi, da to ni resnično. Vendar pa takšne diete obstajajo in kot kaže praksa, so res učinkovite.
Ne pozabite, da hitre diete lahko vodijo ne le do želene izgube teže v kratkem času, ampak tudi do takšnega stranskega učinka, kot je pojav strij na koži. Dermatologi toplo priporočajo uporabo modelirne kreme med dieto. Ni pa vsaka krema zdrava. Če kozmetični izdelek vsebuje sestavine, kot so parabeni, živalske maščobe ali mineralna olja, jih je treba zavreči.
Strokovnjaki svetujejo uporabo samo naravne kozmetike, ki ima potrebne certifikate. To vključuje izdelke ruskega podjetja Mulsan Cosmetic. Krema za modeliranje tega podjetja se dobro spopada s strijami in je popolnoma varna za žensko telo. Priporočamo, da obiščete spletno stran mulsan.ru in izberete zase ne samo kremo, temveč tudi druge izdelke podjetja, ki vam bodo pomagali ne le doseči želenega rezultata, temveč tudi dolgo časa ohranjati zdravo in mladostno kožo.
Osnovna pravila, ki vas bodo vodila pri izbiri diete
Hitre in preproste diete temeljijo na strogih prehranskih omejitvah in običajno vključujejo 1 ali 2 živili, ki ju je dovoljeno zaužiti. Torej, če morate nujno shujšati, izberite točno tisto dieto, ki bo vključevala živila, ki so vam na voljo in jih imate radi.
Če se prisilite, da zaužijete ta ali oni izdelek, potem najverjetneje ne boste zdržali niti dva dni. Poleg tega se boste morali prilagoditi na psihološki ravni, saj boste zagotovo morali stradati, to pa, kot je znano, vodi v depresijo, razdražljivost, omotico in motnje spanja.
Izberite dieto, ki vključuje jedi, ki ne zahtevajo zapletenega postopka priprave in vam bodo vzele najmanj časa. Manj časa kot boste preživeli v kuhinji, manj vas bo mikalo, da bi pojedli nekaj slastnega.
Torej, preidimo na opis preprostih diet, ki vam bodo pomagale preobraziti se v zelo kratkem času.
Ta lahka in preprosta dieta je danes najbolj priljubljena. Vključuje pitje 1% kefirja čez dan. Na dan morate popiti le 1,5 litra kefirja in enako količino navadne pitne vode. Ne moreš jesti ničesar drugega.
Omeniti velja, da ima ta dieta izrazit odvajalni učinek, zato jo je treba uporabljati le v tistih dneh, ko si lahko privoščite, da cel dan preživite doma.
Na kefirski dieti ne morete "sedeti" več kot tri dni. Ker med njim poteka močan proces: iz telesa se odstranijo odpadne snovi, toksini, odvečna sol in voda (zaradi česar pravzaprav pride do izgube teže). Vendar pa se že 3. – 4. dan skupaj s škodljivimi snovmi začnejo iz telesa izločati tudi koristne snovi, kar lahko privede do poslabšanja počutja in razvoja različnih bolezni.
Če čutite hude bolečine v spodnjem delu trebuha, omotico ali glavobol, opustite to dieto in preklopite na običajno prehrano. Vendar pa morate zelo previdno prehajati in postopoma povečevati dnevno vsebnost kalorij v obrokih.
Kefir-kumara dieta
Ta dieta je ena izmed možnosti kefirjeve diete in vključuje dnevno porabo 1,5 litra 1% kefirja, 1,5 kg svežih kumar in enako količino pitne vode. Vse te izdelke je treba razdeliti na enake dele in jih lahko jeste tudi pred spanjem ali zvečer, če nenadoma imate apetit, zaradi katerega ne morete zaspati.
Vendar pa ima ta dieta, tako kot prejšnja, izrazit odvajalni učinek. Zato morate biti pozorni na svoje dobro počutje. Ta preprosta dieta traja 5-6 dni, ne več, in vam omogoča, da izgubite do 7 kg odvečne teže.
To je najpreprostejša in najučinkovitejša dieta za hujšanje. Ajda je dietni izdelek z nizko vsebnostjo kalorij in ne povzroča alergijskih reakcij, zato jo lahko poskusi vsak.
V samo enem tednu lahko izgubite približno 5 kg. Lahko jedo samo ajdo. Hkrati ga je mogoče pripraviti na različne načine, glavna stvar je, da ne vsebuje maščob, torej ne morete dodati masla, rastlinskega olja ali soli.
To ajdo lahko jeste v neomejenih količinah. Načelo delovanja te diete je naslednje. Nesoljena ajda pomaga odstraniti sol iz telesa, kar zadržuje odvečno tekočino v telesu. In nizka vsebnost kalorij v tem izdelku prisili telo, da porabi veliko več energije na dan, kot jo prejme, zaradi česar se maščobe izgorevajo.
Možnosti priprave ajde za hujšanje si lahko ogledate v naslednjih videoposnetkih:
Ta dieta je strožja, a tudi najbolj učinkovita. Dieta vrhunskih modelov traja le 3 dni, vendar je v tem obdobju povsem mogoče izgubiti 3-5 kg. V tem primeru bo vaša dnevna prehrana sestavljena iz:
- eno kuhano piščančje jajce;
- 300 g skute z nizko vsebnostjo maščob.
Glavno pravilo te diete je, da je treba vsa ta živila zaužiti do 17. ure, večerja mora biti popolnoma odsotna, in če res želite jesti, lahko popijete kozarec tople vode z limoninim sokom.
Dieta s svežimi sokovi
Ta preprosta, a učinkovita dieta vključuje tridnevno pitje sveže iztisnjenih sokov. Vendar ga ni tako enostavno zdržati, saj morate piti le sokove iz citrusov. Ne moremo pa jih redčiti z vodo in jim ne dodajati sladkorja.
Sokove je treba pripraviti tik pred zaužitjem. Za te namene se lahko uporabljajo le pomaranče, limone ali grenivke. Naenkrat morate popiti en kozarec soka (200 - 250 ml), skupaj naj bodo trije obroki. Preostanek časa je dovoljeno piti samo negazirano mineralno ali navadno pitno vodo.
To je še ena lahka in preprosta dieta, ki traja 7 dni. V tem času lahko izgubite 4-5 kg. Med tednom bi morali jesti samo zelenjavne juhe, njihova količina pa ni omejena.
Glavna pravila za pripravo zelenjavnih juh:
- ne uporabljajte krompirja;
- ne uporabljajte mesnih izdelkov za pripravo juhe;
- ne uporabljajte olj;
- dodajte sol v majhnih količinah.
To dieto zlahka prenašamo, saj je juha tekočina, vroča tekočina, ki hitro napolni želodec in pomaga skoraj v trenutku potešiti lakoto.
Zelo pomembno je vzdrževati režim pitja. Mimogrede, to velja za vse diete. Na dan morate popiti vsaj 2 litra vode. Ne smete pa ga piti takoj po jedi, saj bo to privedlo do raztezanja želodčnih sten, zaradi česar se bo občutek lakote zelo hitro povrnil, in do upočasnitve metabolizma, ki ga v tem primeru zagotovo ne potrebujete. .
Dieta brez ogljikovih hidratov za manekenke
Ta dieta je pridobila svojo priljubljenost zaradi hitre izgube teže in dolgotrajnega ohranjanja doseženih rezultatov, saj njeno delovanje ne temelji na čiščenju telesa, temveč na razgradnji maščobnih oblog.
Dieta traja tri dni. V tem kratkem času lahko izgubite 2-3 kg. Vendar je v tem primeru potreben aktiven trening v telovadnici. Mislim, da ima ta dieta naslednje:
- za zajtrk lahko jeste eno kuhano jajce v "vreči";
- za kosilo Dovoljeno je 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob in ena skodelica nesladkanega čaja;
- za popoldanski čaj dovoljena je tudi samo skuta z nizko vsebnostjo maščob (150 g) in nesladkan čaj.
Ta dieta popolnoma odpravlja večerjo, preostali čas pa morate piti veliko pitne vode.
To je najstrožja možnost diete. Obstaja pa še ena možnost za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki se najlažje prenaša in daje tudi pozitivne rezultate v najkrajšem možnem času. Dieta traja 7-14 dni.
Njen jedilnik je enoličen in vključuje:
- za zajtrk kos rženega kruha, ena skodelica nesladkanega čaja (po možnosti zelenega) in nekaj rezin trdega sira;
- za kosilo kos rženega kruha, porcija kuhanega fižola, skuta z nizko vsebnostjo maščob (150 g) in ena skodelica čaja;
- za večerjo piščančje prsi, kuhane na pari (100 g), paradižnik in kumare, lahko popijete tudi eno skodelico čaja.
Bučna dieta traja 12 dni in omogoča izgubo do 6 kg. Precej zlahka se prenaša, saj vključuje različne jedi, vendar ima kontraindikacije. Bučna dieta je prepovedana za ljudi med dojenjem in nosečnostjo, pa tudi za ljudi s kroničnimi boleznimi.
Bistvo diete je, da je treba pripraviti jedi iz bučne kaše. Vendar jih je treba kuhati ali kuhati na pari. Poleg tega je treba uporabiti najmanj soli, olja in raznih začimb. Bučo lahko kombiniramo z različno zelenjavo, a glavna sestavina, ki naj predstavlja 80 % prehrane, je buča.
Uporabite ga lahko za pripravo različnih juh, pirejev, kremnih juh, kaš in solat. Poleg vsega tega lahko pijete bučni sok, le naraven in po možnosti sveže iztisnjen, ter bučna semena, ki vam omogočajo prijetno preživljanje večerov pred televizijo.
Omeniti velja, da ne sme biti več kot 3 glavni obroki in ne več kot 2 prigrizka. Spodbujata se tudi telesna aktivnost in upoštevanje režima pitja, kar vodi do najboljših rezultatov.
Kot lahko vidite, je seznam hitrih in učinkovitih diet zelo velik. Vse kar morate storiti je, da izberete tistega, ki je pravi za vas, in greste proti svojemu cilju.
Video o najboljši dieti
Video z recepti za hitro dieto