Kako se znebiti obsesivnih misli in tesnobe? Zdi se, da ni nič groznega v mislih, ki se nenehno pojavljajo v glavi in odvrnejo pozornost od trenutnih dogodkov. Vendar je to stališče v osnovi napačno, saj obsesivne misli izčrpajo človeka, ga preganjajo, jemljejo energijo, jemljejo čas in imajo uničujoč učinek na zdravje, saj mu preprečujejo, da bi užival v lastnem obstoju. Življenje je minljivo, zato je treba vsako minuto ceniti in je ne zapraviti. Obsesivne misli lahko močno zapletejo vsakodnevno življenje. Psihologija vsiljive misli imenuje obsesivno-kompulzivna motnja in ponuja številne metode, kako se jih znebiti.
Sodobna množica informacij, ki jih mora človek vsak dan obdelovati, posameznikom zagotavlja potrebno znanje, hkrati pa pogosto vodi v napačno percepcijo teh informacij. Nadležne ideje obiščejo vsakogar, vendar se pri nekaterih posameznikih "naselijo" za dolgo časa in močno otežijo obstoj, pogosto pridobijo obseg duševnega odstopanja, še posebej, če so posledica duševne travme v sedanjosti ali so povezane s preteklimi šoki. Obstaja veliko vrst podobnih psiho-čustvenih odstopanj. V večini primerov se lahko obsesivnih misli in strahov znebite sami z uporabo preprostih metod in posebnih vaj.
Pogosti vzroki za tesnobno razpoloženje in vsiljive misli o bližajočih se grozotah ali neuspehih, ki se lahko zgodijo, so čustveni udarci, ki so se zgodili prej.
Lahko temeljijo na strahu pred ponovitvijo neželene situacije in nerazumevanju, kako se iz nje rešiti. Hkrati se lahko podobne misli pojavijo brez kakršne koli podlage. Ko se skrbi kopičijo, izzovejo živčno napetost, kar vodi predvsem do disfunkcije prebavnega trakta. Najpogostejša motnja, ki je posledica neravnovesja čustvenega ozadja, je razjeda na želodcu, sledi pa ji motnja miokarda.
Poleg tega stalna izpostavljenost stresorjem in obsesivne misli povzročajo naslednje težave:
– različne zasvojenosti, na primer hrana, alkohol;
– prekomerna telesna teža, ki je posledica prenajedanja ali prekomerne proizvodnje hormona kortizola (med čustvenim šokom se kortizol sprošča v krvni obtok, da pomaga telesu pri premagovanju težav, pri dolgotrajnem stresu pa ta hormon zavira presnovo);
- bolezni reproduktivnega sistema zaradi hormonskih valov (opažene so motnje v hormonskem ciklu, motnje mikroflore spolnih organov, pogosto se pojavijo neoplazme, zmanjšana moč, poslabšanje kakovosti sperme);
– oslabitev imunskega sistema, zaradi česar telo postane zlahka dovzetno za različne okužbe;
- opažene so duševne motnje, ki jih povzročajo depresivni odnosi (samomorilne težnje, kompleksi, fobije, duševne bolezni).
Najprej, da bi sami odpravili tesnobo in obsesivne misli, je priporočljivo dovoliti, da se pozitivnost naseli v vaši duši. Treba je poskušati nadzorovati tok misli, izogibati se negativnim ocenam resničnosti, mislim z znakom minus. Če se pojavi slaba misel, neprijetna asociacija ali slaba podoba, morate svojo pozornost takoj preusmeriti na kateri koli prijeten dogodek ali spomin. Prepustite se lahko tudi veselim sanjam ali rožnatemu načrtovanju jutrišnjega obstoja. Treba se je spomniti življenjskih dogodkov, ko se je človek počutil najsrečnejšega, najuspešnejšega, ljubljenega, srečnega, in se spomniti teh čustev, da bi se lahko zatekel k njim, ko nastopi apatija in začnejo premagovati žalostne in depresivne misli.
Ljudje se potopijo v svoj svet, poln malodušja in brezbrižnosti do dogajanja, ko jim primanjkuje pozitivnih čustev. To pogosto vodi v depresivno razpoloženje, včasih pa lahko povzroči pravo depresijo.
Če je težko preklopiti na prijetne misli ali spomine, je priporočljivo pridobiti zanimiv hobi ali drugo dejavnost po vaših željah. Na primer, lahko začnete hoditi v bazen, voda ima lastnost odpravljanja negativnosti in se vpišete v športni oddelek, saj šport prispeva k proizvodnji hormona sreče. Poleg ugodnega vpliva telesne vzgoje na duševno stanje človeka, šport vzame tudi prosti čas, ki ne pušča možnosti, da bi se predajali žalosti ali podlegali obsesivnim mislim in tesnobi.
V navado je treba uvesti majhne odmore, ki razredčijo aktivno vsakdanje življenje. Človek je živ, delujoč organizem in potrebuje reden počitek. Pogost vzrok obsesivnih misli in tesnobe je preprosto preobremenjenost.
Priporočljivo je tudi, da si čez dan dovolite malo "lenariti", na primer pogledati zanimiv film ali prebrati roman. To bo odpravilo tesnobo. 
Kadar so obsesivne misli posledica navade "mletja" dnevnih dogodkov, ki jih znova in znova reproducirajo v glavi, se je z njimi zelo enostavno spopasti sam. Najprej je treba priznati, da niso vse misli logične, pametne in resnične. Navsezadnje misli, ki jih nenehno reproducirajo možgani, niso nujno del okoliške realnosti. Pogosto so obsesije nelogične in popolnoma neustrezne. Vedeti morate, da je misel samo odraz življenjskih razmer posameznikov, njihovega razpoloženja, moralnih usmeritev, vrednot, razpoloženja, življenjskih okoliščin, nazora, domišljije, erudicije in pogleda na svet. Zmedenost in zapletenost vseh naštetih komponent v možganih pogosto povzroči nastanek obsedenosti.
Upiranje notranjemu pogovoru, pa tudi njegovo ignoriranje, ni le nesmiselno, ampak pogosto tudi nevarno. Ker oseba s takšnim vedenjem samostojno požene lastno osebo v past, kjer vladata panika in tesnoba. Zato je priporočljivo prepoznati prisotnost obsesivnih misli in priznati samo dejstvo njihove prisotnosti. Potem bi morali poskusiti postati zunanji opazovalec in opazovati tekoči "ples" misli od zunaj. Hkrati se je treba izogibati tudi najmanjšemu poskusu njihove analize. Vprašanja, kot so »zakaj se pojavijo te misli«, »kaj je pripeljalo do njih«, vas bodo spet pripeljala v past.
Ne smemo pozabiti, da je nadležni notranji dialog le tok misli, v katerega sploh ni treba verjeti. Tu je bolj pomembno prisluhniti lastnim občutkom, ki se porajajo kot posledica nadležnih misli. Morda oseba doživlja jezo, razdraženost, veselje, žalost ali pa jo premaga zanikanje. Teh čustev se ne smemo bati, treba jih je sprejeti in živeti. Takšen proces bo privedel do sprememb v psihi. Posledica tega bo oslabitev opisanih občutkov in povrnitev duševnega ugodja.
Vendar ne smete pričakovati takojšnje olajšave od obsesivnih misli in tesnobe. Pripraviti se morate na dejstvo, da je proces osvoboditve izpod jarma nadležnih misli precej dolg. Zato se morate temeljito seznaniti s tehnikami sproščanja. Navsezadnje tudi možgani potrebujejo počitek in nenehno vznemirljive misli jih bodo izčrpale. Različne dihalne prakse, samohipnoza in avtotrening vam lahko pomagajo pri sprostitvi in odpravi nepotrebne napetosti.
Priporočljivo je tudi, da se ne izogibate socialnim stikom. Ker prijazna interakcija pomaga odvrniti pozornost od obsesivnih misli in vzbudi pozitivno razpoloženje. In zavestno varovanje pred družbo bo samo poslabšalo stanje in okrepilo simptome.
Metode, kako se znebiti obsesivnih misli
Večina psihologov se strinja, da obsesivno-kompulzivne motnje pogosto nastanejo zaradi travmatičnih dogodkov. Hkrati pa sploh ni nujno, da smo priča tragediji ali doživimo nenadno smrt ljubljene osebe. Za nekatere ljudi lahko smrt hišnega ljubljenčka postane sprožilec, saj bo povzročila globoka čustvena doživetja, ki jih človeška psiha iz kakršnega koli razloga ne more premagati sama.
Preden se podate na pot boja proti obsesivnim mislim, morate razumeti naslednje:
– situacija se ne bo rešila sama od sebe, če boste nenehno razmišljali o njej;
– vsaka nadležna misel je brez racionalne podlage in če jo povzroča določen problem, potem je treba ta problem rešiti, nima smisla nenehno razmišljati o tem;
– odpravljanje nadležnih notranjih dialogov ne bo možno z razmislekom in iskanjem logične argumentacije.
Danes je bilo razvitih veliko metod, kako se sami spoprijeti z nadležnim notranjim dialogom.
Spodaj je nekaj načinov, kako se sami znebiti obsesivnih misli v glavi.
Kot že napisano zgoraj, najprej se morate prenehati boriti z nadležnimi mislimi, saj je ta bitka izgubljena. Obsesivne misli že jemljejo človeku moč in energijo, in če posameznik tudi zavestno začne biti pozoren nanje, se poglobi v negativne izkušnje, potem bo preprosto oslabil svoje telo. Tukaj lahko uporabimo en dobro znani izraz: "Da se ne spomnite črne mačke, se morate spomniti vijoličnega psa." To izjavo lahko najdemo v različnih različicah, vendar pomen ostaja enak.
Ko obsesivne misli začnejo premagati, je priporočljivo, da si mentalno predstavljate, da je v možganih gumb »izbriši«, ki ga je treba pritisniti, in svojo pozornost preusmerite na aktualne dejavnosti ali bolj prijetne stvari. 
Ustvarjalnost je eden najučinkovitejših načinov, kako se znebiti stanj, podobnih nevrozi. Na kos papirja je treba napisati vse, kar muči, povzroča neprijetnosti, kar moti udoben obstoj.
Težave lahko narišete. Sploh ni pomembno, ali imate umetniške sposobnosti. Lepota in jasnost linij tukaj ni pomembna, glavna stvar je dati svobodo lastni domišljiji.
Motečo težavo lahko izklešete iz gline ali plastelina ali pa jo izrežete iz barvnega kartona. Glavna stvar je, da si dovolite, da naredite vse, kar vaša duša trenutno želi, da izrazite boleče ideje na najbolj primeren način. Po opravljenem delu morate pozorno poslušati občutke v notranjosti. Če ne želite ničesar več pisati, risati ali kipariti, potem je čas, da se sami znebite obsesivnih misli in tesnobe. Lahko ga raztrgaš na drobne koščke, zažgeš, zavržeš, odletiš v daljavo kot letalo, zdrobiš, zdrobiš lastno »stvaritev«.
Vznemirljive fantazije, ideje in občutki se lahko spremenijo v nove priložnosti, vir, območje razvoja. Na primer, če vas nenehno preganja misel na neizklopljen likalnik ali odklenjena vrata, potem morate začeti razvijati lastno pozornost in spomin. Poleg tega, da si boste tako lažje zapomnili, kdaj je likalnik izklopljen, bodo te veščine prispevale tudi k vašemu delovnemu življenju in vam bodo bistveno olajšale vsakdanje življenje.
Da bi se znebili obsesivnih misli in tesnobe, je priporočljivo poskusiti prepoznati vzorce njihovega pojavljanja. Na primer, moteče misli začnejo premagati bližje večeru ali zgodaj zjutraj. Morda se pojavijo samo zato, ker človekova podzavest želi pomagati človeku - izogniti se neželeni nalogi, delu, klicu. Vsiljive misli so lahko nekakšen zvonec, ki signalizira, da se morate ozreti nazaj na svoje življenje: morda ste utrujeni od dolgočasnega dela ali vas muči vsakdanje življenje. Ko se obsesije pojavijo, je pomembno razumeti, kaj je bil sprožilec.
Metoda odvračanja pozornosti se ni izkazala za nič manj učinkovito pri odpravljanju obsedenosti. Navsezadnje včasih človek potrebuje tako malo, da se počuti srečnega - slišati šum morja, videti sončni zahod, uživati v petju spomladanskih ptic. 
Včasih lahko strmite v ogenj in pozabite na vse situacije, ki vam vznemirjajo dušo, kot da se je čas ustavil in vse obstalo. To se zgodi zato, ker možgani, raztreseni z različnimi dinamičnimi procesi, verjamejo, da vse ostalo ni tako pomembno, zato vse lepljive in izčrpavajoče misli, čustva, podobe izginejo, zaradi česar se posameznik počuti sproščeno, občuti naval moči. , in je tudi osvetljena z navdihom . Torej, pogosteje ko svoje možgane zaposlite z različnimi nalogami, manjša je verjetnost nevroze.
Zavedati se je treba tudi, da ko posameznik sprejme obsesivne misli od zunaj in zaradi njihovega vpliva stori določena dejanja, potem mora prevzeti odgovornost za ta dejanja, pa tudi za njihove posledice. Odgovornosti ne smete prelagati na preganjajoče misli. Ker je človek deloval v skladu z njimi, jih je torej sprejel. Poleg tega niso bile misli tiste, ki so proizvajale dejanja, ampak posameznik sam.
Da bi se znebili obsedenosti, je priporočljivo prenehati neutrudno reproducirati misli in vaditi. Ker ima prav samohipnoza ogromno moč. Zahvaljujoč njej lahko odpravite bolečino, pozdravite psihosomatsko motnjo ali izboljšate svoje duševno stanje. Metoda samohipnoze se pogosto uporablja v psihoterapiji.
Posameznik, ki se znajde v krizni situaciji, nezavedno začne izgovarjati izjave, ki lahko stanje le poslabšajo. V poštev pride samohipnoza, ki vodi v občutek popolne nemoči, obupa, melanholije, raznih motenj in obolenj. Če oseba začne opažati, da nenehno ponavlja negativen odnos, je priporočljivo, da ga nadomestite z nasprotnim, poskušajte ga pogosteje ponavljati.
Tudi, da se neodvisno znebite obsesivnih misli in tesnobe, morate zavestno opustiti skrite interese in koristi. Ne glede na to, kako nenaravno se zdi, posameznik, preobremenjen z mučnimi, nadležnimi mislimi, v njihovi prisotnosti pogosto išče namišljeno korist zase. Vendar si tega ne priznajo. Psihologi ta pojav imenujejo "sekundarni dobiček".
Ko se zdi, da so koristi trpljenja večje od koristi duševnega ugodja. Vendar je to le samoprevara, zato poskusite najti in razumeti »sekundarno korist«. Šele po tem bo posameznik lahko izkoreninil obsedenost in našel izhod iz trenutne situacije.
Ljudje, ki trpijo zaradi preganjajočih obsesivnih misli, bi se morali zavedati absurdnosti teh misli. Več koherentnih, razumnih tez pomaga razkriti absurdnost misli, ki jih mučijo. Pomembno je, da so argumenti jasni, jasni in jedrnati. Bolje je, da se ne spuščate v dolg prepir z lastnimi obsesivnimi mislimi. Ker je tako vedenje vnaprej obsojeno na neuspeh. Takšen dialog se bo končal tako, da bodo čustva prevladala nad razumom. 
Obstaja določena skupina nadležnih misli, ki jih je lažje premagati kot druge obsesivne misli. Zanje je značilna povezanost z določenimi dejanji, prihodnostjo, ki je v rokah ljudi. Opisana skupina vključuje strah pred prihodnostjo, posledice in osamljenost. Sem spada tudi priljubljeno vprašanje, kako se znebiti obsesivnih misli o osebi.
Osnova teh strahov je banalna neodločnost. Morate prenehati skrbeti in začeti ukrepati. Morate se soočiti z lastnimi strahovi. Saj se vnaprej ne ve, ali so upravičeni ali ne; ne ve se, ali bo jutri tako, kot se zdi, ali drugače. Edini način, da ugotovimo, je, da eksperimentalno preizkusimo, kaj se zgodi naslednje. Strahovi se bodo razblinili sami od sebe, ko bo oseba prepričana, da razlogov za skrb enostavno ni. Svojo lastno voljo morate skoncentrirati v pest in slediti v smeri naprej.
Prav tako je treba razumeti, da je problem najbolje rešiti celovito. Preden začnete izvajati zgornje metode, morate pregledati svojo rutino in dnevno prehrano. Priporočljivo je zmanjšati porabo psihostimulansov. Običajne pijače in čaj, ki vsebujejo kofein, je bolje nadomestiti z zeliščnimi poparki s poudarkom na pomirjujočih zeliščih. Učinkovita bo zbirka, sestavljena iz šentjanževke, baldrijana in mete. Učinek tega napitka lahko povečate z ajdovim medom.
Kot je bilo že napisano zgoraj, da bi se znebili obsesivnih stanj, je potrebno diverzificirati svoj prosti čas, da ne pustite niti minimalne možnosti, da bi nadležne misli prevzele posameznikovo zavest. Brezdelje je treba izločiti iz vsakdanjega življenja. Zato je treba dan načrtovati dobesedno iz minute v minuto. Ne morete pustiti niti sekunde za destruktivne misli.
Poleg naštetega je potrebno vsakodnevno izvajati psihološko delo s seboj. To delo mora biti usmerjeno v odpravo mučnih misli iz glave. To je lažje storiti, ko obstaja razumevanje, da je vsaka misel le majhen delček človeka samega, ki ga določajo njegovo okolje, vzgoja, okolje in še marsikaj. Zato se ne smete identificirati z obsesivnimi mislimi. Šele ko posameznik ta postulat sprejme in ga usvoji, lahko nadaljujemo z naslednjimi koraki.
Obsesiji se je težko upreti in skoraj nemogoče uničiti. To izjavo je vredno prepoznati, da lahko nadaljujemo. Destruktivne misli je treba ignorirati, ne da bi se z njimi ukvarjali z »demagogijo«.
Ni se vam treba potopiti v svoj notranji svet in dati popolno oblast nad seboj obsesivnim mislim. Bolje je biti pozoren na izgrede barv in raznolikost dogodkov v resničnem svetu.
Značilnost našega omejenega egoističnega uma je generiranje ogromnega števila misli. Strokovnjaki so izračunali, da se nam vsak dan po glavi podi od 60.000 do 100.000 različnih misli. In večina teh misli pri sodobnem človeku je praviloma nekako povezana z negativnim.
In to ne bi bilo tako grozno, če te negativne misli ne bi vplivale na naše fizično stanje, ne bi vplivale na naše zadeve, ne bi povzročile nepremišljenih besed in ne bi motile naše produktivnosti. A za vse moramo plačati, tudi za negativne misli v glavi.
In te misli so kot virus – rade se množijo in množijo. In to naredijo precej hitro. Preden sploh utegnete migniti z očesom, se svet, ki je bil še minuto nazaj povsem običajen, spremeni v dolgočasno in grozno mesto.
Glavo morate očistiti nepotrebnih, nepotrebnih in vašemu zdravju in dobremu počutju škodljivih misli, nikakor pa se jim ne smete boriti, saj se po klasični budistični resnici vse, čemur se upiramo in proti čemur pogumno borimo, samo še krepi iz naše nečimrnosti. poskusi.
Bolj ko pihate na ogenj, bolj se razplamti.
Poglejmo, kako lahko svoje misli očistite vsega nezdravega, strupenega in nepotrebnega.
1. priporočilo. Zapišite svoje misli na papir – preprosta, starodavna in zanesljiva metoda kot sibirski škorenj iz filca. To je neke vrste neodvisna psihoanaliza. Vse kar potrebujete je pisalo, nekaj listov papirja in vsaj 30 minut zasebnega časa. V tem času napišite vse, kar vas trenutno najbolj skrbi. Hkrati je vaša naloga, da pišete v enem dahu, brez prekinitev in brez razmišljanja o tem, kar pišete, samo čist in nezapleten »tok zavesti«.
Ko končate s pisanjem vseh vznemirljivih in motečih misli, jih je koristno analizirati in racionalizirati - lahko se naučite veliko novih in zanimivih stvari o sebi in svojem življenju.
2. priporočilo. Zaznavanje realnosti skozi občutke. Z drugimi besedami, naredite miselni preskok od razmišljanja k občutku. Čuti, kar misliš. Ta preprosta tehnika lahko ob pravilni izvedbi dela čudeže. Naš um vlada nad mislimi, a to ni več njegova škofija, to je že raven nezavednega. In s prehodom na raven občutenja situacije (ali problema) stopite na pot njenega razreševanja na najgloblji ravni.
3. priporočilo. Opusti zlobne misli. Predstavljajte si, da sedite na avtobusni postaji, vidite avtobus, ki pelje mimo, in nenadoma skočite in stečete za njim, dohitite in zgrabite odbijač. Avtobus se ne ustavi in te kar naprej vleče. Vlečeš se po asfaltu, boli te, kričiš o svojem trpljenju, a se iz nekega razloga še naprej oklepaš avtobusa. Morda končno izpusti odbijač? Verjemite, to vam bo zelo, veliko olajšalo stvari.
Priporočilo št. 4. Opustite navado branja novic. Pravzaprav novice, ki so objavljene na internetu ali o katerih poroča TV, nimajo nobene praktične vrednosti. Enostavno izkoriščajo starodavno (»jamsko«) človeško navado, da so na tekočem z novicami svoje skupnosti – odkrivajo novice, trače in govorice, da bi vedeli, kaj jim bo pomagalo preživeti. Če imajo današnje novice kaj opraviti s preživetjem, je to v izključno negativnem smislu – tisti, ki jih berejo in poslušajo, imajo manj možnosti za preživetje. Zato pozabite na novice.
Priporočilo št. 5. Osredotočite se na glavni cilj. To je najmočnejši način od vseh. Če znate vedno in v vsaki situaciji razmišljati samo o svojem najpomembnejšem cilju, potem se ne boste bali nobenih težav ali težav, da ne omenjam različnih negativnih misli. Takšen cilj, ki je vezan na 2 globoka in zelo močna nagona, je sam po sebi vir energije in navdiha in bo kot zvezda vodilnica vodil vašo ladjo življenja skozi zavese in nevihte. Mimogrede, če še nimate glavnega cilja, ga lahko najdete v programu.
Priporočilo št. 6. Opravite samo eno nalogo naenkrat. Navada »preganjati 2 muhi na en mah« (ali celo 3-4) kljub znanemu pregovoru še naprej neuničljivo živi v glavah naših ljudi. Poleg močnega zmanjšanja produktivnosti ta navada povzroča tudi tok ne najboljših misli, ki se vedno bolj množijo, rojijo, zmedejo in begajo. Poskusite se naučiti, da se osredotočite na eno nalogo v vsakem trenutku svojega življenja. In se s tem soočite hitreje. In zavest bo rasla.
Priporočilo št. 7. Nadomestek. Če se vam iz enega ali drugega razloga v glavi rojijo neprijetne misli, na njihovo mesto postavite nekaj ravno nasprotnega. Iz šolskega tečaja fizike vemo, da dva predmeta ne moreta zasedati istega mesta v prostoru. To velja tudi za um. Ne moreš misliti dveh misli hkrati. Če torej začnete razmišljati o nečem prijetnem ali zanimivem, potem očistite svoje misli slabih stvari.
Priporočilo št. 8. Opazovanje misli. V bistvu govorimo o preprosti meditativni praksi – na svoje misli začnite gledati od zunaj. Ali z drugimi besedami, samo prisluhnite glasu, ki vam nekaj mrmra v glavi. Ta glas je vaš omejeni egoistični um. Poslušajte ga nepristransko in brez obsojanja, ne prepirajte se z njim in ga ne obsojajte. Z redno uporabo te prakse se boste naučili vstopiti v stanje prisotnosti v sedanjem trenutku.
Priporočilo št. 9. Opazovanje prostora med mislimi. Ta praksa je nekoliko podobna prejšnji. Razlika je v tem, da ne začnete spremljati svojih misli, temveč tišino, ki jih ločuje ali obdaja. Kot da gledate avtocesto, po kateri drvi neskončen tok avtomobilov, vendar ne opazujete, kako se hitro izmenjujejo vozila različnih velikosti, ampak gledate samo cesto, ki je nespremenljiva in stalna kot ocean. To je Resnica. Ko ga boste začutili, boste občutili globoko veselje v svoji duši.
Priporočilo #10. Spremenite svoj odnos do svojega uma. Predstavljajte si svoj um in vse, kar se v njem dogaja, kot radio ali televizijo, ki nenehno nekaj mrmra, medtem ko vi nekaj počnete ali uživate v trenutnem trenutku. Če še vedno ne morete izklopiti tega televizorja, potem preprosto ne bodite pozorni na to. Razmislite o tem, kaj počnete v tem trenutku ali uživajte v stanju miru ali uživajte v tem, kar počnete (jeste sadje, berete knjigo, občudujete morje itd.). In naj vaš um mrmra sam pri sebi.
Priporočilo št. 11. Prekinite notranji dialog. Običajno se notranji dialog vodi med različnimi podosebnostmi, najpogosteje pa komunicira z vami Nadzornik- poseben socialni program, ki poskrbi, da ostaneš poslušen suženj družbe in ne sukaš, kamor ne bi smel (»nadzornik« je struktura, ki se razvije v psihi v procesu človekove socializacije). In če se s podosebnostmi še da spoprijeti s posebnimi tehnikami (eno uporabljam v procesih
Vsaka oseba ima do neke mere obsesivna stanja: nenehno razmišljanje o neki pomembni zadevi (na primer o izpitu), o vsakodnevnih težavah ali vsak dan po isti poti v službo. To je potrebno za lajšanje povečane tesnobe in duševnega stresa.
Toda obstajajo obsesivna stanja, ki se v medicini imenujejo obsesije, ki neprostovoljno in dolgo časa oblegajo človekovo zavest, medtem ko absolutno niso podvržene njegovi volji.
Kaj je obsedenost
Obsedenost ali sindrom obsedenosti je tok nenehno ponavljajočih se idej, misli v človekovem umu in dejanjih. To je duševna motnja, pri kateri se občasno pojavijo neprostovoljna stanja, ki prispevajo k oblikovanju celotnih ritualov in sistemov. Bolezen je težko diagnosticirati in zdraviti. Zaradi tega ima človek veliko težav v vsakdanjem življenju: v šoli, službi in komunikaciji. Začne ves svoj čas poskušati razumeti pomen obsesivnih idej, podob in poskuša izvesti določena dejanja.
Osredotočenost na negativne in boleče misli vodi v stres in povzroča neprijetna čustva. Posledično človek razvije depresijo ali celo nevrozo. Hkrati pacient ohrani sposobnost logičnega razmišljanja.
Obsesivna motnja (obsesivno-kompulzivna motnja ali OCD) ni le ponavljanje misli, fiksiranje nanje in nenehno izvajanje nehotnih dejanj. Za to stanje je značilno, da se oseba popolnoma zaveda idej. Dojema jih kot nekaj tujega in nenavadnega. Obsesivne in nesmiselne ideje (o ljubljenem človeku, o hrani itd.), V nasprotju s človeško naravo, se nenehno vračajo, povečujejo tesnobo in povzročajo napade nevroze. To vodi v intenzivna čustva in nastanek različnih kompleksov in strahov.
Klasifikacija obsesivnih misli
Strah je osnova obsesivnih misli. Lahko je tako obsežno (zanikanje možnih posledic) kot popolnoma upravičeno. V psihologiji obstaja koncept iracionalnega strahu. Je neobvladljiv in prispeva k razvoju paničnih in anksioznih stanj. Simptomi iracionalnega strahu običajno vključujejo hitro bitje srca, tesnobo, povečano razdražljivost in živčnost. Človek se zelo težko spopade s tem sam. Kasneje se strah razvije v nevrastenijo in prispeva k razvoju nevroze.
Človek postane talec svojih neobvladljivih čustev, kar vodi do pojava obsedenosti in fobij. Če jih posluša, začne njegova zavest graditi nelogične verige. Človek se za dolgo časa popolnoma potopi v neprijetne misli.
Manifestacije obsedenosti so različne. Raziskovalec Jasper je predlagal naslednjo klasifikacijo strahov: abstraktne in figurativne.
Prva skupina vključuje lahkomiselne in nekoristne izkušnje:
- aritmomanija - nepotrebna potreba po nenehnem štetju predmetov;
- želja po pripovedovanju svojih spominov vsem, ki jih poznate;
- sklepanje - neutemeljena besednost;
- nekoristno deljenje vsake besede na zloge in stavkov na besede.
Druga skupina vključuje najresnejše strahove, za katere je značilen vztrajen tesnoben afekt:
- stalni strah, da bi naredili kaj narobe;
- negotovost in dvomi o izvajanju določenih dejanj;
- miselno vračanje v pretekle dogodke in dojemanje le-teh, kot da se dogajajo v tem trenutku;
- prehod človeške zavesti v virtualno resničnost;
- močna in stalna želja po izvajanju negativnih in prepovedanih dejanj.
simptomi
Za diagnosticiranje bolezni je treba ugotoviti, v kakšni situaciji je strah upravičen in kdaj se je panika razvila v patologijo (nevrozo). Simptomi nevroze vključujejo:
- 1. Strah pred višino, odprtimi ali zaprtimi prostori, gnečo in strah pred odhodom iz hiše.
- 2. Strah pred komunikacijo. Človeka začne grabiti panika ob misli, da se bo moral z nekom pogovarjati (tudi po telefonu). Verjame, da ga bodo zagotovo obsojali, grajali ali smejali.
- 3. Strah pred določenimi predmeti in nevarnostjo, ki jo predstavljajo. To so lahko klovni, črne mačke, pajki, noži, dvigala, ribniki, številka 13.
- 4. Hipohondrijski strah - strah pred okužbo z neozdravljivo patologijo ali stalne misli o smrti otroka (zlasti med nosečnostjo). Takšni ljudje so pogosto pregledani in testirani. Psiha se postopoma uniči: sprva se pojavi manjša tesnoba, ki se kasneje razvije v resno bolezen. V takšni situaciji je potrebno pravočasno zdravljenje, ko se odkrije vsaj eden od znakov.
Zdravljenje
Do danes je bilo v psihiatriji razvitih več metod zdravljenja sindroma obsesivnih idej. Običajno jih lahko popolnoma odpravimo s kognitivno vedenjsko terapijo (KBT) brez uporabe farmakoloških zdravil.
V težjih primerih se bolniku predpišejo zdravila (tablete za pomiritev), ki vključujejo kombinirano uporabo antidepresivov, antipsihotikov in pomirjeval.
Kako se sami znebiti obsesivnih idej
Za samostojno premagovanje obsesivnih misli mora oseba preučiti čim več zanesljivih informacij o naravi motnje. Več kot bo vedel o tem, lažje bo premagal svoje strahove.
Obsedenost je kronična patologija, s katero se boste morali boriti vse življenje. Bolnik potrebuje bodite pripravljeni tako na obdobja umika obsedenosti kot na ponovitve. Človek se lahko z motnjo bori sam. Pri tem bodo pomagali naslednji nasveti strokovnjakov:
- 1. Nikoli ne smeš obupati in obupati, še naprej se moraš boriti in nenehno delati.
- 2. Ne smete se kriviti za obsesivne ideje in misli.
- 3. Ponavljajočih dejanj ni treba prelagati na bližnje ljudi.
- 4. Poskušati se je treba izogniti situacijam, ki lahko povzročijo obsedenost.
- 5. Morate se obrniti na psihiatra, ki vam bo pomagal v boju proti obsesivnim strahom in izbral pravo zdravljenje. V večini primerov je zdravljenje z zdravili slabše od CBT.
- 6. Treba je poskušati posvetiti čim manj časa izvajanju ritualov. Zavedati se morate, da so vsa obsesivna stanja lažna in v resnici nimajo prav nobenega pomena.
- 7. Vaditi je treba metodo EPR (Exposure and Prevention of Ritual). Njegovo bistvo je prostovoljno iskanje situacije, ki spodbuja nastanek obsesivnih idej. Poskusite se upreti impulzu in poskusite izvesti običajen ritual. Če bolnik v tem stanju preživi veliko časa, bo postopoma prišla sposobnost, da ga zlahka prenaša.
- 8. Ne odvrnite se od obsesivnih misli; nima smisla se boriti z njimi.
- 9. Lahko se samostojno obrnete na metodo kognitivno vedenjske terapije, ki temelji na preučevanju patologije, človekovem zavedanju strahov in prilagajanju reakcij.
- 10. Vzemite izvleček šentjanževke. V lekarni ga je mogoče kupiti kot zdravilo Helarium Hypericum. Inozitiol (vitamini) blagodejno vpliva na psiho ob obsedenih stanjih.
Posebne vaje
- 1. Ideje, ki se porajajo, si nenehno zapisujte in jih ne puščajte brez nadzora. Poskusite razumeti vzrok strahu in ugotovite, da obstaja težava.
- 2. Pomislite na najbolj negativen izid, analizirajte svoja čustva in ugotovite, kako najbolje ravnati v trenutni situaciji. Ta metoda se je izkazala za učinkovito v boju proti anksioznosti.
- 3. Oseba si mora predstavljati, da jo je prevzela panika v trenutku, ko je bila na javnem mestu. Vso svojo pozornost morate usmeriti na enega od ljudi v bližini in si poskušati predstavljati, o čem razmišlja (empatija). Strokovnjaki menijo, da je ta vaja zelo koristna, saj pomaga popolnoma pobegniti od obsesivnih misli in povečuje čustvenost.
- 4. Vsak dan morate poskušati negativno govoriti o svojih strahovih. Ta vaja vam omogoča nadzor nad svojimi mislimi in razvija logično razmišljanje.
- 5. Opustite boj. Osnova obsesivnih misli sta tesnoba in strah. Poskušati morate biti brezbrižni in se nehati obtoževati brez razloga. Če želite to narediti, morate vzpostaviti miselnost za sprostitev: "Če imate slabe misli, je to super; če jih nimate, je tudi dobro." Ne bo takojšnjih rezultatov; nekatere ljudi lahko preganjajo obsesije vse življenje. Naučiti se morate odklopiti od njih in znova graditi na pozitivnem.
Tudi druga vaja pomaga, da se za vedno znebite obsedenosti. Morate zapreti oči in se popolnoma osredotočiti. Dihanje mora biti gladko. Obsesivne misli morate predstaviti kot nekaj navdihnjenega, zaradi česar jim verjamete. Potem morate pomisliti in na glas povedati, da so lažnivci, njihova prevara je razkrita. Hkrati si morate predstavljati, kako obsesivne misli izginejo iz zavesti.
Vedno morate poslušati sebe in ne biti sami z negativnimi mislimi. Človek se mora nenehno boriti proti njim. Če obsesivna stanja ovirajo polno življenje, se obrnite na izkušenega strokovnjaka.
Obsesivne misli so misli, ki se neprestano pomikajo po glavi in človeka preganjajo. V psihiatriji je njihov pojav opredeljen kot (OKM), v nevrologiji se to stanje imenuje obsesivno-kompulzivna nevroza, v psihologiji pa je začetna stopnja takšne motnje šifrirana pod imenom "duševni žvečilni gumi".
To stanje človeka izčrpa, saj mu v glavi rojijo nenehne misli, negativni spomini, želje ali strahovi, ki ustvarjajo boleč občutek. Sam se z njimi težko spopada, zato obstaja bojazen, da se iz tega stanja ne bo nikoli rešil.
Ta motnja se lahko pojavi v kateri koli starosti in z različno resnostjo. Brez pomoči specialista človek žal ne more izstopiti iz začaranega kroga svojih misli. Ugotovimo, kako se znebiti obsesivnih misli.
Pojav obsesivnih misli je lahko nenaden po travmatični situaciji, do tega stanja pa lahko človek sam pripelje s svojimi navadami in rituali. Kateri so vzroki OCD?
Obsesivne misli o kateri koli težavi se lahko spremenijo v patološko stanje duha, ko običajna skrb za zdravje postane hipohondrija, previdnost pred nevarno situacijo pa v paranojo.
Obsesivnih misli ni mogoče logično razložiti. Nastanejo na podlagi čustev in izkušenj o neki situaciji. Te situacije so pri vseh ljudeh popolnoma drugačne, vendar imajo eno skupno lastnost – čustveno navezanost.
Stalni fizični ali duševni stres vodi do tesnobe, kronične utrujenosti, pomanjkanja spanja in nevroze. Tu se pojavijo OCD in druge motnje. Tudi ob intenzivnem delu si je potrebno privoščiti počitek, saj lahko pride do čustvenih in duševnih motenj pri delu, ki se izražajo z obsesivnimi mislimi.
Razlog za skrb
Obsesivne misli se lahko pojavijo iz različnih razlogov, tudi najbolj nelogičnih. Človeku pridejo različne misli, ne bojte se tega. To je odraz naših izkušenj, dohodnih informacij preko medijev in komunikacije. Toda pomembno je, kako s temi mislimi ravnamo.
Ko bolnik razmišlja o samomoru in se ga začne bati, je to dobro in ne kaže na patologijo. Pri ljudeh, ki so nagnjeni k samomoru ali umoru, takšne misli ne bodo povzročile strahu ali negativnih čustev. Takšni ljudje razmišljajo o načinih, kako to narediti. Takšnih misli v glavi vam lahko pomaga pregnati psiholog ali psihiater. A včasih si je treba pravočasno pomagati. Priporočila za takšno pomoč bodo opisana spodaj.
Sumljivi ljudje verjamejo vsemu, tudi nelogičnim mislim, ki se jim porodijo v glavi kot posledica izkušenj, analize informacij ali dogodkov. Začnejo verjeti v svoje nelogične misli in jih jemljejo za resničnost. To stanje ima tudi fiziološko in biokemično osnovo, po dolgotrajni »obdelavi« misli se v možganih začnejo določeni procesi:
To je normalna reakcija telesa na tesnobno stanje, ki nastane kot posledica obsesivnih misli. Možgani reagirajo na resnične in namišljene grožnje. Z obsesivnimi mislimi in strahovi se je mogoče boriti s pomočjo specialista, ta proces se bo znatno pospešil.
Manifestacije motnje
Vsakdo, ki je doživel napad obsesivnih misli, pozna njihov vpliv na človeško vedenje. Pacient sam prinaša malo užitka od stalnih misli, ki niso utemeljene z logiko. To stanje spremljajo nelogična dejanja osebe, včasih lahko šepeta sam s seboj, nenehno preobremenjena v svojih mislih. Pogosto ga lahko ujamemo v fazi razmišljanja o nečem. Značilni so tudi telesni znaki motnje;
Nedvomno je treba izstopiti iz tega stanja, saj vpliva na produktivnost človekovih dejanj. Nekaterim pri takšnih obsesivnih mislih pomaga glasba za spanje, nekateri se nenehno z nečim zamotijo, a to je samo delo s simptomi. Osnovno motnjo je treba zdraviti, včasih tudi z zdravili.
Zdravljenje
Kako se torej znebiti obsesivnih misli? Obstaja določen algoritem delovanja strokovnjakov, ki pomaga pravočasno ustaviti napade obsesivnih misli, ki vodijo v anksiozne motnje in napade panike.
Zdravljenje z zdravili
V nekaterih primerih je potrebno odstraniti obsesivne misli iz glave s pomočjo zdravil. Uporabljajo se zdravila za nevrozo. To je običajna metoda za odpravo fizioloških simptomov duševne motnje. Toda nobeno zdravilo ne more nadomestiti psihoterapije, terapevtskega pogovora iz srca s strokovnjakom.
Antidepresivi pomagajo pri zdravljenju obsesivnih misli za dober spanec ali vključitev v življenjski proces. To zatre motnjo, ne ozdravi pa je.
Večina bolnikov ne mara jemanja takšnih zdravil, saj so nenehno zaspani, letargični in se težko zberejo. Zdravilo predpiše in prilagodi zdravnik.
Psihoterapija
Psihoterapevt ali psiholog vam bo na individualnem terminu povedal, kako se odvrniti od obsesivnih misli. Za premagovanje tega stanja sta potrebna strokovnost specialista in znanje različnih psiholoških šol. V pogovoru z bolnikom zdravnik uporablja različne usmeritve.
Kognitivna smer
Pogosto se človek navadi na opazovanje obredov, na primer pred spanjem, štetjem ali razmišljanjem o dogodkih preteklega dne. Pri delu v kognitivni smeri se specialist osredotoča na zavedanje odgovornosti za svoje misli. Rezultat dela naj bi bil naučiti pacienta konstruktivne reakcije na take misli in ideje, ki kljubujejo logiki. Oseba se tudi nauči izvajati pomembna dejanja, ne da bi sledila običajnim ritualom.
Področje družinske psihoterapije
Oseba s podobno motnjo praviloma živi v družini ali ima svoje okolje. Da naše okolje vpliva na nas, je že dolgo znano.
Delo psihologa naj bi idealno vključevalo tudi pacientovo družino. Obsesivno-kompulzivna motnja se v večini primerov razvije zaradi težav v odnosih z ljubljenimi. Naloga psihologa je razumeti pacientove družinske odnose in jih pomagati uskladiti.
Skupinsko delo
Obsesivne misli se pojavijo tudi zaradi pomanjkanja vpletenosti v dejanja in pomanjkanja komunikacije. Skupinska podpora pri tej motnji je zelo pomembna; oseba čuti, da ni sama v svoji situaciji.
V skupini si lažje prizna svoje težave in ima večjo motivacijo, da jih reši in zanje prevzame odgovornost. Ko pacient prepozna problem, je že na poti k njegovemu reševanju. Skupinska podpora daje rezultate tudi v kasnejši individualni psihoterapiji.
Pravočasna rešitev težave prepreči njeno zapletanje. Številni bolniki in njihovi svojci imajo še vedno stereotipno mišljenje, da je treba motnje duševnih funkcij in procesov skrbno skrivati. Človek torej težavo podaljša do te mere, da je potrebna tako uporaba zdravil kot daljša terapija.
Samoterapija
Ko obsesivne misli postanejo posledica navade "mletja" in ponavljanja vsega v možganih, si lahko na tej stopnji človek sam pomaga premagati to stanje. Če želite to narediti, morate upoštevati priporočila.
Naš nezavedni um nas poskuša zaščititi s slikanjem možnih slik o tem, kaj bi se lahko zgodilo, da bi se lahko prilagodili situaciji tako, da jo doživljamo v svoji domišljiji. Vendar to sploh ne pomeni, da se bodo vse naše fantazije uresničile. Poskusite opisati situacijo na papirju, da analizirate, ali je nevarnost res tako velika.
Se lahko zgodi kaj dobrega namesto negativnega scenarija A? Poskusite napisati drug, uspešnejši scenarij B. Podrobno razmislite o tem, kako se bo situacija razvila v tem primeru in kaj lahko storite za izvedbo druge možnosti. Tako se boste lahko distancirali od obsesivnega scenarija A in na dogajanje pogledali bolj trezno.
Počisti polje
Panične misli so neke vrste tempirana bomba, mehanizem, ki smo ga podedovali od daljnih prednikov.
»Naši možgani so zelo občutljivi na vsako informacijo, ki se jim zdi nevarna. Ta mehanizem je daljnim prednikom omogočil preživetje v veliko težjih okoljskih razmerah, pravi kognitivna psihologinja Tatjana Pavlova. - Zato številni strahovi niso odraz objektivne situacije, temveč le avtomatska reakcija možganov, ki je usmerjena predvsem v preživetje. Torej, namesto da se pripravljate na odganjanje verjetne grožnje, razmislite, ali nezavedno pretirava z nevarnostjo.«
Živite v tem trenutku
Pogosto se um zanaša le na negativne izkušnje. Lahko pa na situacijo gledamo odprto. Ali se kaj neljubega že dogaja ali se bo zgodilo? Realni in verjetni dogodki niso enaki, vendar možgani zlahka zamenjajo te pojme. Pomislite, s katerim od preteklih dogodkov bi lahko bili strahovi dejansko povezani?
»Poskusite proslaviti vse, kar vam v tem trenutku še naprej ugaja, saj je to edina priložnost, da izkusite življenje v celoti,« pravi klinična psihologinja Melanie Greenberg. - Samo zato, ker se je v preteklosti zgodilo nekaj negativnega, še ne pomeni, da se vam bo isto zgodilo v prihodnosti.
Včasih, ko razmišljamo o nečem, se osredotočimo samo na tisto, kar mislimo, da je potencialno nevarno.
Poskusite analizirati, kako so se vaše življenjske okoliščine in vi sami spremenili, odkar se vam je zgodilo nekaj, kar vas verjetno psihično drži v preteklosti. Mnogi strahovi izhajajo iz otroštva in mladosti. Zdaj pa imate več notranje moči in sposobnosti, da se zavedate samega sebe, analizirate trenutne dogodke in pustite negativne izkušnje za seboj ter greste naprej.”
Poimenujte svoje misli
Predstavljajte si, da so vaše misli bežni oblaki. Nekateri vas očarajo s svojo lepoto, drugi pa vas, nasprotno, spravijo na prežo, če bo deževalo. Ko opazujemo oblake, v njih ugibamo obrise določene podobe - živali ali drevesa. Na enak način lahko poskusite opazovati tok misli. Takoj ko ugotovite, da situacijo čustveno ocenjujete kot nevarno, poimenujte te misli »ocena«.
Če vas preganja misel, da vam ne bo uspelo, potem je to ime "skrb". Ko ste nezadovoljni sami s seboj, je to »kritika«. V prihodnosti vam bo to pomagalo, da se dvignete nad močna čustva in nadzirate situacijo ter spoznate, kaj točno se vam zdaj dogaja.
"Zdaj pa pomislite - ali res želite porabiti čas za ocenjevanje ali se mučiti s kritiko?" vpraša Melanie Greenberg.
Ne zožite pogleda
Včasih, ko razmišljamo o nečem, se osredotočimo le na tisto, kar mislimo, da je potencialno nevarno.
»Notranji strah se z nami vedno grdo pošali in nas sili, da se osredotočimo na tisto, kar zmotno dojemamo kot grožnjo dobremu počutju, in nam ne dovoljuje, da bi ocenili situacijo v celoti. Pomembno je videti nianse in podrobnosti, ki bi nam koristile, pravi Melanie Greenberg. - Odgovorite si na vprašanje: ali bo situacija za vas enako pomembna čez 5 ali 10 let? In če ne, ali je vredno skrbeti?«
Ukrepajte
Da nam nenadzorovani strah, ki ga ne znamo obvladati, ne bi prikrajšal za delovanje, je koristna vsaka aktivnost – tudi čiščenje hiše ali redni sprehod s psom. Glavna stvar je vstati in se začeti premikati. Fizična aktivnost dobesedno osvobodi um iz ujetništva težkih in izčrpavajočih misli in lažje postane spet verjeti vase.
Od nasprotnikov do zaveznikov
Tudi če vsi vaši strahovi v veliki meri odražajo resnično stanje stvari, začnejo nenehne negativne misli igrati proti vam. Na primer, želite dobiti novo službo, a veste, da bo izmed desetih kandidatov izbran le eden. Nenehno preigravanje scenarija z negativnim rezultatom v glavi pa vas lahko le demotivira in prikrajša za željo, da bi sploh oddali življenjepis. Čeprav boste morda izbrani prav vi.
"Ničesar ne izgubite," spominja Tatyana Pavlova. - Če vam ne uspe, ostanete v istem položaju kot zdaj. Toda če lahko premagate svoj dvom vase, imate priložnost, da kaj spremenite.” Osredotočite se na to, kaj točno lahko naredite za uresničitev svojih zamisli in želja.