Obsesivne misli: vzroki in metode za njihovo zaustavitev. Kako se znebiti obsesivnih misli? Nasveti psihologa Kako se spopasti s tesnobo in obsesivnimi mislimi

Pozdravljeni, dragi bralci! Znebiti se obsesivnih misli je pravzaprav zelo pomemben proces, saj človeku jemljejo energijo, moč, čas in zdravje. Življenje je treba varovati in ceniti vsako minuto, ne pa ga zapravljati. Zato bom danes z vami delil najučinkovitejše metode, s katerimi se boste osvobodili težkih in nepotrebnih misli.

kaj je

Psihologi so nagnjeni k prepričanju, da gre za nevrotično motnjo, ki je najpogosteje posledica travmatičnih dogodkov. In ni nujno, da smo priča umorom ali nepričakovano izgubimo ljubljene. Za nekatere je lahko smrt hišnega ljubljenčka odločilna, saj bo povzročila globoka doživetja, ki jim psiha iz nekega razloga v tem trenutku ni bila kos. Vendar naj vas ne bo strah, da ste sedaj upravičeni do zdravil in bolnišničnega zdravljenja.

Obstajajo različne tehnike, s pomočjo katerih se človek lahko samostojno spopade s to zapletenostjo. V skrajnem primeru lahko pridobite podporo bližnjih, za vas pomembnih ljudi ali se posvetujete s psihoterapevtom. Edina stvar je, da se pripravimo na prizadevanja za ozdravitev in osvoboditev.

Presodite sami, obsedenost ne traja dan ali dva, in če se odločite proti njej, pomeni, da je minilo že dolgo časa, v katerem ste se odločili poiskati pomoč. In sodoben svet je preveč preobremenjen z informacijami in dogodki, ki vas lahko vsak trenutek zmotijo. In ne boste ozdraveli le z dokončanjem naloge; tukaj je potrebna sistematičnost, vsaj zato, da v prihodnje ne padete v to izčrpavajoče stanje.

10 najboljših tehnikov

1. Zavrnitev boja

Prvo pravilo pri soočanju z negativnimi mislimi je, da se z njimi ne borimo. To je paradoksalno, vendar je res. Že jemljejo energijo in če jim zavestno posvečate pozornost, pretiravate in se potopite v kompleksne izkušnje, ne da bi v njih našli vir ali izhod, boste preprosto izčrpali svoje telo. Poznate izraz: »Da ne bi razmišljali o beli mački, pomislite na vijoličnega psa«? Obstaja v različnih različicah, vendar ima enak pomen.

Predstavljajte si, da je v vaši glavi gumb »izbriši«, pritisnite ga in svojo pozornost preusmerite na bolj pereče zadeve in prijetne izkušnje. Na primer, spomnite se najbolj prijetnega dogodka iz otroštva, kaj vam najbolj privabi nasmeh na obraz, vedrino in ganjenost? Sploh ne boste opazili, kako bo tesnoba popustila in dala prostor drugim občutkom.

2. Ustvarjalnost

Odličen način za spopadanje s svojimi občutki. Vzemite list papirja in napišite, kaj vas muči in preganja. Če želite, narišite in vaše umetniške sposobnosti sploh ne igrajo vloge, zato ne poskušajte narisati lepo in pravilno. Lahko ga preprosto oblikujete iz odpadnih materialov, navadnega papirja, plastelina, glina je popolna. Ko na priročen način izrazite boleče ideje, prisluhnite sebi, ali ste res napisali ali narisali vse, kar ste želeli? Če da, potem je zdaj čas, da se znebite te obsedenosti. Ne obžalujte ga, ampak ga raztrgajte na majhne koščke, vrzite v smeti ali zažgite svojo stvaritev.

3. Pretvorba

Spreminjanje mučnih fantazij in občutkov v vire in nove priložnosti, cona bližnjega razvoja. Da, lahko povzroči ogorčenje, vendar pomislite sami, če vas nekaj dlje časa moti, to pomeni, da se vaša podzavest poskuša "prebiti" v vašo zavest in vam na tako ne preveč prijeten in zaželen način daje signal. Kaj vam največkrat roji po glavi? Alarm o neizklopljenem likalniku ali plinu? Nato začnite razvijati pozornost in spomin. Potem boste točno vedeli, kaj ste vklopili ali izklopili in kaj ste še naredili.

Verjemite, ta veščina vam bo zelo koristila, tako pri delu kot v vsakdanjem življenju in odnosih. In ta članek vam bo pomagal.

4.Vzorci

Poskusite biti pozorni na to, v katerih trenutkih vas začnejo motiti tesnobne misli, morda obstaja kakšen vzorec? Na primer pred spanjem ali razburljiv dogodek? Pogosto naša podzavest išče načine, kako bi se izognila neželenemu delu, sestankom in drugemu. Da, vsaj od tega, da si priznate, da ste nečesa utrujeni, da ni želje, da bi ostali blizu že neljubljene osebe, da bi se učili na specialnosti, ki so jo izbrali starši, in naredili nekaj iz navade.

5.Odvračanje pozornosti

Ste opazili, da ob opazovanju ognja, gledanju vode razmišljamo o tem, kako srečno je življenje in kako dobro je v tem trenutku? Kot da je vse okoli vas suspendirano in zdi se, da obstajate samo vi in elementi? Veste zakaj se to zgodi? Ker možgani, ki preusmerjajo pozornost na vse vrste dinamičnih procesov, verjamejo, da ostalo ni tako pomembno, zato vse vrste lepljivih in mučnih čustev izginejo, zato čutite sprostitev, val moči in navdiha.

Pogosteje kot so možgani zaposleni, manjša je verjetnost, da bo prišlo do nevroze.

Zato predlagam, da sprejmete eno tehniko, takoj ko začnete čutiti, da se vam v glavi pojavljajo slabe misli, začnite delati:

Morate se udobno namestiti, zapreti oči in šteti vsak vdih in izdih. To je: "Enkrat vdihni, dvakrat izdihni." Ko preštejete do 10, to šteje kot en cikel. Narediti morate vsaj tri, če opazite, da ni dovolj, lahko nadaljujete. Pomembno je le, da dihate počasi, popolnoma osredotočeni na štetje, gibe prsi in občutke.
Potem, ko začutite, da ste se dovolj sprostili, ko ste se znebili napetosti v vseh delih telesa, si zamislite podobo, ki vas izčrpava, in daste domišljiji prosto pot ter jo uničujete na kakršen koli način.

Priporočam tudi branje članka o. Tam je opisan cel program različnih metod sproščanja, lahko uporabite katerokoli, ki vam je všeč, dodamo pa še drugi del, kjer se morate spoprijeti z lepljivo obsedenostjo.

6.Telesna aktivnost

Če vas muči predvsem nezadovoljstvo s sabo, neidealnostjo in odmevi nizke samopodobe, na primer, da niste videti tako, kot bi si želeli, da zaradi svojega značaja niste dosegli želenega in kot, potem vam bo telesna aktivnost pomagala. Načeloma pomaga v vsakem primeru, ko je treba le prestaviti in dati možganom možnost, da si odpočijejo.

Utrujeni, izčrpani - preprosto se ne boste mogli več mučiti, poleg tega pa bo čisto stanovanje, urejen vrt ali opazno bolj suh in napeto telo lep bonus.

Kot možnost se prijavite na tečaje in uresničite svoje sanje. Na primer, naučite se šivati elegantne obleke ali plezati po skalah, lepo drsati ali plesati tango. Ko začnete uresničevati svoje želje, ki vam običajno niso bile mar, se boste počutili srečne, nato pa se bo raven nadzora nad vašimi mislimi in na splošno zahtevki do sebe zmanjšala.

7.Afirmacije

Metoda pozitivnih afirmacij vam bo pomagala, da se sami znebite tako imenovane nevroze. Če želite to narediti, najprej poskusite razvozlati pomen idej, ki vam preprečujejo življenje in se vam nenehno vrtijo v glavi, nato pa jih preoblikujte v pozitivne izjave, ki si jih boste začeli zavestno ponavljati večkrat na dan. No, če se vrnemo k primeru z neizklopljenim likalnikom, ga lahko preoblikujemo takole: "Sem pozoren in opazim vse podrobnosti in nianse, ki me obkrožajo."

Našli boste podrobna navodila o tem, kako jih sestaviti in uporabljati. Prav tako se znebite negativnega jezika in se na splošno izogibajte uporabi besede »ne« v svojih stavkih. In za uspeh te akcije si omislite kazen, na primer 5 sklec za vsako negativno besedilo. Lahko se sklenete z ljubljenimi, da povečate motivacijo.

Vse metode pozitivnega razmišljanja bodo prinesle spremembe v vaše življenje, naučite se opaziti lepo in prijetno v njem, nato pa se bo vaša zavest obnovila in vas ne bo več mučila z obsesivnimi idejami.

8.Analiza razlogov

Če želite »pogledati globlje«, da se ne le znebite posledic, temveč ugotovite vzrok svojega stanja, predlagam, da preizkusite paradoksno tehniko, ki je sestavljena iz temeljite in podrobne analize vsake misli. Vzemite kos papirja in naredite tako imenovano možgansko nevihto, torej zapišite čisto vse, kar vam trenutno roji po glavi. Ni vam treba obsojati, samo pišite, dokler ne začutite, da ste tako rekoč "izšli na nulo" in ste nekoliko izčrpani, in se lahko tam ustavite.

Še enkrat preberi, kaj si napisal, kakšne občutke imaš ob besedilu? Poiščite strašne besedne zveze in se "igrajte" z njimi, za vsako zapišite vsaj 5 točk in odgovorite na vprašanje: "Kaj če?" Takšne vaje pomagajo racionalno pristopiti k temi napetosti in tesnobe, saj se pogosto zgodi, da so čustva tako »preplavljena«, da se človek ne more zavedati, da ga včasih skrbi nekaj, kar pravzaprav ne sovpada z resničnostjo, in če poglej natančneje, potem boš videl.

9. Zvedba do absurda

Smeh je najboljša terapija in priložnost za sprostitev nakopičene energije in spopadanje s tesnobo, zakaj se mu torej ne bi zatekli? Na primer, v glavi nenehno ponavljate situacijo, da vas dekle na prvem zmenku ne bo všeč. Zdaj pa si predstavljajte, kako močno se namršči ob pogledu na vas in poskuša pobegniti, pa pade, zaradi tega se še bolj prestraši itd. Nadaljujte, dokler ne začutite, da je situacija za vas resnično zabavna.

Ta tehnika je lahko težavna za resne ljudi, ki so pozabili, kaj pomeni igrati in se zabavati. A če boste premagali svoj odpor, verjemite, rezultat vas ne bo pustil čakati. Ne kličem vas, da ste lahkomiselni in neodgovorni, le včasih je pomembno, da v svoje življenje vnesete lahkotnost, še bolj pa humor.

10. Odložite na pozneje

Se spomnite nesmrtnega izraza Scarlett O'Hara: "Ne bom razmišljala o tem zdaj, o tem bom razmišljala jutri"? To je iz filma Gone with the Wind. Torej, to res deluje. Ideje ne zavrnemo, ampak razmišljanje o njej odložimo na pozneje. In potem preneha biti vsiljiva, ker je um miren, zagotovo se boste vrnili k njej, šele kasneje. In potem bo morda stopnja napetosti začela padati in pojavile se bodo druge pereče zadeve, ki zahtevajo vašo pozornost. Toda pri tej metodi je pomembno, da ste pošteni do sebe, sicer ne boste več zaupali vase, zato si pozneje vsekakor vzemite čas in uresničite točno tiste fantazije, ki vam zastrupljajo življenje.

Molitev je primerna za vernike, saj so tudi znanstveniki ugotovili, da ko človek moli, zvočne vibracije naredijo prostor harmoničen in umirjen. In če čutite mir in tiho veselje, potem bo to najboljša nega ne samo za dušo, ampak tudi za telo.
Če imate povsem drugačne poglede na vero, lahko poskusite z meditacijo. Iz prejšnjih člankov ste morda opazili, kako pogosto priporočam, da se zatečete k njej, in to z dobrim razlogom, saj te metode resnično delujejo, tako na fizični kot na mentalni ravni. Lahko izveste več.
Začnite boj proti slabim navadam, predvsem tistim, ki uničujejo vaše zdravje in ubijajo čas. Z njihovo pomočjo se ne boste znebili obsedenosti, ampak jo boste, nasprotno, okrepili, vse do pojava dolgotrajne depresije, afektivnih motenj, nespečnosti in napadov panike.

Zaključek

S spremembo načina razmišljanja boste v svoje življenje pritegnili druge spremembe. Zakaj torej ne bi bilo kakovostno in bogato? Čas teče in ga ni mogoče obrniti nazaj, nevroze pa ta proces le pospešijo. Zato pazite in cenite vsako minuto, pazite na svoje zdravje in vse bo v redu z vami! Naročite se na posodobitve in se pridružite skupinam v družabnih omrežjih, gumbi so zgoraj desno. In to je vse za danes, dragi bralci! Se vidiva kmalu.

Formula za razpoloženje, psihočustveno in psihofiziološko dobro počutje je preprosta: "Kakor mislim, tako čutim". Nekateri ljudje pa imajo kot samodejno v glavi veliko različnih negativnih, obsesivnih, včasih slabih in celo zlobnih misli, ki pravzaprav organizirajo negativna čustva, slabo razpoloženje, včasih obsesivno (obsesivno-kompulzivno), pogosto slabo vedenje in fiziološke , avtonomne reakcije telesa, ki vodijo v depresijo in.

Večina teh ljudi v čustveni stiski bi rada vedela kako se znebiti slabih, obsesivnih, negativnih in zlobnih misli v glavi da bi dosegli harmonijo v svoji osebnosti, ne bi duševno trpeli in se pomaknili k uspehu v življenju.

V psihoanalizi in psihoterapiji obstaja veliko različnih tehnik in metod, kako se znebiti misli v glavi, tudi obsesivnih, negativnih misli. Danes si bomo ogledali, kako v praksi, včasih, morda samostojno ali s pomočjo psihologa-psihoterapevta, uporabiti eno od teh tehnik: »Družbeni pomen« ali »Distanciranje«.

Ugotovite, kako se s to psihotehniko znebiti negativnih, obsesivnih, slabih in zlobnih misli iz glave.

Ta tehnika za odpravljanje negativnih, slabih misli v glavi je enostavna in kompleksna – hkrati. Preprosto je, ker ga je enostavno razumeti in obvladati; zapleteno je, ker morate malo vaditi, da bi delovalo in da bi se znebili svojih obsesivnih, slabih misli. Tisti. imeti morate resnično željo, motivacijo in biti pripravljeni delati na sebi in svojih negativnih mislih.

Za to, tisti, ki se ga bodo naučili samodejno uporabljati v praksi, v življenju, bodo dobili ne le znanje, kako se znebiti obsesivnih, slabih misli v glavi, ampak tudi sposobnost (veščino), da se znebijo žalosti, strahov, jeza, panika ipd., v različnih življenjskih situacijah.

Torej, načela tehnike, kako se znebiti slabih (slabih), obsesivnih, negativnih misli v vaši glavi

Načela te psihotehnike so povezana z metodo »Depersonalizacija osebnosti«, tj. osnova je, kako dojemaš različne dogodke (situacije) v svojem življenju ter kako in kaj misliš (razmišljaš).

Vsaka življenjska situacija (dogodek) ima tako osebni, subjektivni (notranji), zasebni pomen kot javni, zunanji, javni.
Osebni pomen se nanaša na intenzivnost čustev, ki jih doživljate med dogodkom – glede tega ste subjektivni. Družbeni pomen- to je zunanja interpretacija dogodka, z vidika opazovalcev.

Razliko med obema lahko primerjamo z razliko med našo reakcijo, ko si s kladivom nenadoma poškodujemo prst, in našo reakcijo, ko vidimo, da nekdo drug postane žrtev iste nesreče. Edini način, da spremenite svoje negativne, obsesivne misli, ki dajejo močno čustveno komponento, ki vodi v vnaprejšnje zaznave, je, da se naučite depersonalizirati (videti) svoja notranja prepričanja – nekoliko spremeniti svoj pogled na svet, pogledati na svet in ta dogodek objektivno. zornega kota, od zunaj.

Tehnika, kako se znebiti svojih negativnih, obsesivnih, slabih in zlobnih misli v glavi

1. Naučiti se morate razlikovati med zaznanim dogodkom in vašimi mislimi o tem dogodku.

2. Poglejte dogodek z vidika družbenega in osebnega pomena. Družbeni pomen je mogoče videti, če vadite videti situacijo z vidika drugih ljudi. Dogodek mora biti objektiviziran. Ne pozabite da že imate socialni pogled, ker ste skozi svoje življenje lahko opazovali druge v tisoč različnih situacijah. Svoje dojemanje drugih ljudi prenesite nase.

3. Da bi prenesli pomen dogodkov iz zasebnega v javno, se morate naučiti iz lastne percepcije odstraniti naslednje: čustvene spremenljivke, intenzivno introspekcijo in nekatere metafizične predpostavke. Očitno tega ni mogoče doseči v celoti, a bližje kot se temu lahko približate, bolj objektiven bo vaš pogled na dogajanje.

4. Ko razumete koncept javnega pomena, sestavite seznam glavnih situacij, s katerimi ste se srečali, ter javnih in zasebnih pomenov za vsako.

5. Dogodek boste morali najprej interpretirati z javnega vidika, potem ko ste ga samodejno zaznali z osebnega vidika. S postopnim razvojem boste lahko objektivni pogled na dogodek vedno bolj približevali času njegovega nastanka in sčasoma osebno percepcijo zamenjali z javno med samim dogodkom.

Primeri uporabe tehnik za odpravo obsesivnih, negativnih (slabih, zlih) misli v glavi

Prvi primer

1. Dogodek: anksiozni napad. Osebni pomen: "Umrl bom."

Javna vrednost: Adrenalin in druge snovi se sproščajo v krvni obtok.

2 Dogodek: kritika druge osebe.

Osebni pomen: »Mogoče sem naredil nekaj narobe. Sem nepopoln."

Javna vrednost: »Nekdo izrazi svoje nestrinjanje s tem, kar sem naredil. Razlogi za to niso znani."

3 dogodek: neuspeh v poslovnem projektu.

Osebni pomen: "Sem nesposoben, sem neuspeh, grem navzdol po lestvici uspeha."

Javna vrednost: "Načrtovanje in priprava nista bila dovolj učinkovita."

4 dogodek: pomanjkanje argumentov.

Osebni pomen: "Sem slabič, blebetač in dolgočasen."

Javna vrednost: »Vedel je več o tej temi kot jaz in je bil morda bolj izkušen v prepiru.«

5 Dogodek: malo prijateljev.

Osebni pomen: "V bistvu me je nemogoče ljubiti."

Javna vrednost: "Ne poskušam sklepati prijateljstev in z ljudmi ne ravnam zelo prijazno."

6 Dogodek: neuspehi v športu.

Osebni pomen: "Nisem vreden človek."

Javna vrednost: "Nimam dovolj refleksov, treninga, prakse."

7 dogodek: Pri 17 letih je postala sedem kilogramov težja kot je bila.

Osebni pomen: "Pozabil sem na samodisciplino."

Javna vrednost: "37-letna ženska in najstnik imata različne presnovne procese."

Drugi primer, znebite se obsesivnih, negativnih (slabih, zlih) misli v glavi:

Osebni pomenČloveški strah je takšno dojemanje sveta, ko se zdi, da se bo zgodilo nekaj strašnega in temu se je treba za vsako ceno izogniti.

Družbeni, objektivni pomen je, da je realna nevarnost prisotna ali pa tudi ne, zato je treba pogledati situacijo in ugotoviti, ali dejansko obstaja.

Ljudje, ki potrebujejo vodstvo pri pogledu na nevarnost s socialnega in ne subjektivnega vidika, lahko uporabijo naslednjih pet načel.
Na splošno je strah objektiven, če:

1. Za posameznika obstaja resnična nevarnost, ki lahko povzroči resnično škodo. Nerazumno se je bati pošasti pod posteljo, saj jih ni, in kar ne obstaja, nam ne more škodovati. (Nekateri se bojijo čarovnic in čarovnikov).

2. Stopnja strahu je enaka stopnji možne škode. Strah, da bi vam v peto zabil drobec, bi bil neupravičen, saj odtehta potencialno nevarnost. (Nekateri posamezniki se bojijo, da bi se v javnosti obnašali neskromno.)

3. Strah ustreza verjetnosti, da se bo zgodilo nekaj slabega. Če se človek boji, da ga bo meteorit ubil, potem bo njegov strah iracionalen, saj je verjetnost tega dogodka premajhna. (Nekateri se opazno bojijo tako malo verjetnih dogodkov, kot so letalske nesreče, čeprav je jasno, da je pogostost prometnih nesreč veliko večja.)

4. Nevarnost je mogoče nadzorovati. Strah pred sončevim izbruhom supernove je nesmiseln, ker je dogodek izven človeškega nadzora. (Mnogi ljudje se bojijo, da imajo skrito dedno bolezen.)

5. Strah je koristen, če se manifestira v situaciji, ko bo osebo držal v pripravljenosti na nevarnost, ki se ji je mogoče izogniti. (Če ste pozorni na "živčni zlom", nikakor ne zmanjšate verjetnosti, da se to zgodi.)

Pomoč praktičnega psihologa na spletu pri odpravljanju obsesivnih, negativnih (slabih in zlih) misli in čustev, ki jih spremljajo.

Obsesivne misli so vztrajne misli, ideje, podobe, ki se rojevajo v človeškem umu. Zdi se, da takšne misli preganjajo človeka in ga preplavijo. To stanje imenujemo tudi obsedenost. Skoraj vsak posameznik se je vsaj enkrat v življenju srečal z opisanim pojavom. Mnogi ljudje zaradi pospešenega ritma bivanja verjamejo v vraževerje, vedno se bojijo, da bi kaj pozabili, kam zamudili, kam zamudili. Te izkušnje lahko pogosto obravnavamo kot obsesivne misli. Hkrati pa lahko o bolezni govorimo šele takrat, ko obsesije postanejo pretirane, povzročajo psihično nelagodje, povzročajo duševne bolečine in pogosto lahko škodijo okolju. Menijo, da so negotovi posamezniki z nizko samopodobo, povečano anksioznostjo in neprestanim strahom dovzetni za obsesivna stanja.

Vzroki

Včasih ljudje, ki jih preganjajo obsesivne misli, te misli smatrajo za neutemeljene, zaradi česar jih zanemarjajo ali pa jih skušajo ustaviti, kar samo povečuje napetost, zaradi česar je še težje ponovno pridobiti nadzor nad tokom misli. Pogosto se vztrajne ideje razvijejo v obsesivna dejanja. Na primer, če se človek boleče boji umazanije in mikrobov, ga bodo njegove nadležne misli prisilile k stalnemu umivanju rok. Bolj ko si posameznik prizadeva zatreti obsesivne misli in strahove, močnejši postajajo kljub poskusom, da bi jih premagal.

Obstaja več predispozicijskih dejavnikov, ki prispevajo k pojavu obsesivnih misli, in sicer:

– prenašanje travmatične situacije;

– izpostavljenost stresorjem;

– prisotnost vztrajnih negativnih spominov depresivne narave;

– vpliv nepremostljivih dvomov;

- družinsko zatiranje;

– vpliv okoliške družbe;

– nezavedna želja po samouničenju;

– opravičevanje lastne sebičnosti;

- želja po prevladi.

Vsi ti dejavniki so posledica individualnih značilnosti osebe.

Sodobna medicina nima enotnega pogleda na razloge za nastanek obsesivnih idej. Najbolj utemeljena sta dva koncepta, ki združujeta dejavnike, ki lahko izzovejo zadevno odstopanje.

Najprej obstajajo biološki razlogi:

– anatomske značilnosti strukture možganov, ki povzročajo specifično delovanje živčnega sistema;

– mutacija gena hSERT, ki je prenašalec serotonina in je lokaliziran na 17. kromosomu;

– prenos bolezni, ki jih povzroča streptokok, kot sta škrlatinka in faringitis;

– motnje v verigi izmenjave nevrotransmiterjev, pomanjkanje norepinefrina, serotonina, dopamina, GABA.

Ugotovljeni so tudi psihonevrološki dejavniki:

– težave zaradi odraščanja: (pojav kompleksov);

- vrsta višje živčne dejavnosti, za katero je značilna labilna inhibicija in inertna ekscitacija;

– razširjenost v osebi pretirane nagnjenosti k osredotočanju na podrobnosti, dvome, pretirano, trmoglavost;

- izčrpanost ali resna prekomerna obremenitev živčnega sistema.

Manifestacije obsesivnih misli

Precej enostavno je prepoznati lastno zatiranje, saj so jasno vidni v vedenju:

– oseba je nenehno v tesnobnem stanju, postane prestrašena, postane negotova;

– opaženi so naporni pogovori s seboj;

- oseba nenehno dvomi v dejanja, ki jih izvaja (na primer, ali se bo spopadel z dodeljeno nalogo, ali je izklopil vodo);

- obstaja neustavljiva želja, da bi naredili nekaj umazanega trika ali slabega dejanja (na primer, pljunil na sogovornika, preklinjal), ki ga spremlja občutek;

– človeka preganjajo depresivne misli o napačnem vedenju, slabih dejanjih, ki skoraj dosežejo točko samomučenja;

– obstaja strah pred samopoškodovanjem ali povzročitvijo škode drugim;

– obstaja strah pred okužbo z neozdravljivo boleznijo s smrtnim izidom;

– pojavijo se intimne fantazije, ki se ne uresničijo;

– osebe v puberteti razvijejo morbidno preokupacijo z lastnim videzom;

– Otroci lahko razvijejo neutemeljen strah pred smrtjo.

Pod neusmiljenim pritiskom obsesivnih misli je oseba tudi fizično preobremenjena. Zato lahko med obsedenostjo opazimo: povečan srčni utrip, omotico, slabost, težko dihanje, poliurijo, omedlevico, povečano potenje.

Razlikujemo lahko takšne različice obsedenosti, kot so: agresivni impulzi, bogokletne misli, neprimerne intimne fantazije, obsesivni spomini na nadležne, žaljive, neprijetne situacije; iracionalni strahovi (na primer strah pred zaprtimi prostori, odprtimi prostori, strah pred poškodovanjem bližnjih, strah pred boleznimi, izražen s strahom pred mikrobi in umazanijo).

Glavna značilnost obsesivnih misli je pomanjkanje racionalne podlage za strahove in različne skrbi.

Kako odstraniti negativne misli

Da bi razumeli, kako se osvoboditi zatiranja obsesivnih misli, je najprej priporočljivo ugotoviti razlog, ki je povzročil obsedenosti. In potem lahko s spodaj predlaganimi metodami poskusite za vedno ustaviti nadležne misli in ustaviti nenehen notranji dialog, ki posameznika psihično in fizično utrudi.

Torej, obstaja veliko tehnik, namenjenih neodvisni osvoboditvi obsedenosti. Tukaj je eden od njih, ki se imenuje: "ignoriranje obsesivnih misli." Vključuje tri obvezne zaporedne korake. Najprej se morate naučiti ignorirati obsesivne ideje in misli. Takoj, ko v notranjosti spet začne igrati »pokvarjena plošča«, je treba zavzeti položaj zunanjega opazovalca in mirno razmišljati o toku misli, ne da bi se vanje poglobili, brez razmišljanja, nepristransko.

Hkrati se ne smete izogibati nadležnim mislim, ampak jih popolnoma sprejeti in jih opazovati kot od zunaj. To je drugi korak. Tu lahko človeka spet začne premagati telesno ali moralno trpljenje. Vendar je ta trenutek treba preživeti. Treba je razumeti, da je vse prehodno, zato se bo vsaka muka končala in skupaj z njo bodo odšli človek in njegove nadležne misli.

Tretji korak je ostati miren in ravnodušen do moralno mučnega notranjega pogovora. To bo zmanjšalo resnost težave, razbremenilo čustveni naboj in tudi razvrednotilo njen pomen v očeh osebe, ki trpi za obsedenostjo.

Uporaba opisane metode bo postopoma vodila do transformacije nadležnih misli in njihove oslabitve, dokler popolnoma ne izzvenijo. Pri tem je pomembno, da ne pričakujete takojšnjih rezultatov in da ne boste razočarani, ko po sedmih dneh ni prišlo do nobenih sprememb. Morate razumeti, da bo vsakodnevno skrbno upoštevanje teh treh korakov zagotovo vodilo do pričakovanega učinka.

Naslednja metoda se imenuje "učenje upravljanja s svojimi mislimi". Njegov cilj je dvigniti se nad lastni strah. Preprosto povedano, tu se je treba nehati boriti s strahom, le iti mu je treba ob strani in ga zreducirati na raven običajnega vsakodnevnega problema. Najpomembnejša faza zdravljenja je razumevanje problema in njegovo sprejemanje.

Prvi korak vključuje razumevanje lastnega strahu. Tukaj morate "strahom" pogledati v oči. Če se pojavijo misli, ki delujejo depresivno, vas preganjajo ves delovni dan in povzročajo živčno utrujenost, ne poskušajte pobegniti od njih; poskusite na zastrašujoče misli gledati s pozitivne perspektive. Na primer, človeka muči misel, ali je zjutraj zaprl vhodna vrata. To vprašanje je treba preoblikovati na naslednji način: "Če se poskušam spomniti, ali sem zaklenil vrata, pa ne morem, potem moram razviti lastno pozornost."

Drugi korak je, da obsesivne misli spravite v besedilno obliko. Preprosto povedano, priporočljivo je zapisati nadležne misli. Takoj, ko se pojavi nadležna misel, se morate usesti, zapreti oči in se poskušati umiriti, da se misel popolnoma oblikuje. Nato ga morate dobesedno zapisati točno tako, kot je bilo oblikovano. Potem ga morate prebrati. To bo pomagalo nevtralizirati nevarnost misli. Nato morate ta kos papirja zažgati. S tem dejanjem se zdi, da človek izbriše misel iz glave, jo vrže ven.

Tretji korak je zamenjava negativne slike s pozitivno. Treba se je spomniti živega trenutka občutka neizmerne sreče, veselja ali miru in posneti sliko, ki nastane. In vedno, ko vas premagajo obsesivne misli, se mentalno obrnite na to sliko.

Četrti korak vključuje iskanje skritega pomena lastnih nadležnih misli. Tukaj morate razmisliti, zakaj se takšne misli pojavijo, kakšen pomen vsebujejo. Mogoče bi jim morali slediti. Zato bi morali v njih najti smisel in se jih lotiti reševanja.

Tretja tehnika se imenuje "povečanje vašega družbenega kroga in vaše zaposlitve." Bistvo obravnavane metode je odriniti moteče misli na stran, ne z bojem proti njim, temveč s pridobivanjem novih interesov. Precej pogosto nadležne misli pestijo osebo, ko doživi občutek osamljenosti in se počuti nepotrebnega. Zato lahko opisana motnja izgine brez sledu, če oseba začne več komunicirati z ljudmi.

Če to ni mogoče zaradi pomanjkanja zanimanja za okoliške teme, je priporočljivo, da se registrirate na tematskih forumih ali specializiranih virih. Prav tako lahko pridobite prijatelje, ki so si po duši podobni in imajo podobne interese v spletnih socialnih storitvah, namenjenih organiziranju in vzpostavljanju odnosov. Ko pridobite zaupanje v lastne komunikacijske sposobnosti, je priporočljivo preiti na resnično interakcijo z bližnjim socialnim okoljem, na primer s sodelavci ali sosedi.

Kako drugače odstraniti negativne misli iz glave? Šport in razni hobiji veljajo za učinkovite pri ustavljanju nadležnih misli. Zato bi morali ves svoj razpoložljivi čas nameniti obiskovanju športnih klubov, vsem vrstam ročnih del, risanju in predvajanju glasbe. Takrat bodo samopregledovanje in obsesivne misli zbledele v ozadju. Vsaka fizična utrujenost bo uspešno izpodrinila čustveno izčrpanost.

Poleg zgornjih tehnik ne bi bilo slabo obvladati tehnik sproščanja, saj obsesije ne povzročajo le duševnih muk, ampak tudi fizično trpljenje. Zato, ko so obsesivne misli popolnoma premagane, se morate sprostiti in poskušati odpraviti nastalo napetost.

Danes obstaja veliko različnih vaj, ki spodbujajo sprostitev, zato izbrati pravo ne bo težko.

Najbolj osnovna, a hkrati precej učinkovita vaja je naslednja: zavzeti morate ležeči položaj in iztegniti zgornje okončine vzdolž telesa. Umirite dihanje in si predstavljajte, kako se vsaka celica telesa sprosti. To bo pomagalo odpraviti nepotrebno napetost.

Kognitivno-vedenjske psihoterapevtske tehnike veljajo tudi za učinkovite metode pri zdravljenju obsesivnih misli.

Če obsedenosti opazimo v otroštvu ali puberteti, je treba pomoč zagotoviti čim prej. Ker lahko nestabilna psiha otrok popolnoma premaga ta pojav ali povzroči nastanek hujše različice odstopanja.

Pomembno je razumeti, da so obsesije prehodno stanje. Brez soočenja z obsesivnimi mislimi se lahko naučite sobivati z njimi ali živeti brez njih. Glavna stvar je, da se ne bojite lastnih nadležnih misli. Z njimi je treba ravnati po načelu: če so, pomeni dobro, če jih ni, pomeni tudi odlično. S spremembo odnosa do nadležnega notranjega pogovora mu človek odvzame pomen in izniči »napore« obsesivnih misli, da bi porušili njegovo čustveno ravnovesje.

Običajno ljudje mislijo, da je nekaj nepomembnega,

zato so pri sprejemanju misli zelo malo izbirčni.

Toda iz sprejetih pravilnih misli se rodijo vse dobre stvari,

Vse zlo se rodi iz sprejetih lažnih misli.

Misel je kot ladijsko krmilo: iz majhnega krmila,

s te nepomembne deske, ki se vleče za ladjo,

odvisno od smeri in večinoma od usode

ves ogromen stroj.

sv. Ignacij Brjančaninov,

Škof Kavkaza in Črnega morja

V kriznih življenjskih obdobjih skoraj vsi trpijo zaradi vdora obsesivnih misli. Natančneje, obsesivne misli so oblika, v kateri lažne ideje prihajajo do nas in skušajo prevzeti oblast nad nami. Vsak dan je naša zavest izpostavljena njihovim aktivnim napadom. To nam preprečuje, da bi trezno ocenili situacijo, naredili načrte in verjeli v njihovo uresničitev, zaradi teh misli se težko osredotočimo in najdemo rezerve za premagovanje težav, te misli so izčrpavajoče in pogosto vodijo v obup.

Tukaj je nekaj misli, ki se pojavijo med razhodom:

· Ne bom imel nikogar drugega. Nihče me ne potrebuje (nihče me ne potrebuje)

· Bil je najboljši in ničesar podobnega ne bom več našel

· Ne morem živeti brez njega (nje)

· Vse, kar se je zgodilo, je v celoti moja krivda

· Z nikomer ne bom mogel graditi odnosov, ker se ne spoštujem več

· V prihodnosti ne bo veselja. Pravega življenja je konec in zdaj bo ostalo samo še preživetje

· Bolje je sploh ne živeti kot živeti tako. Ne vidim smisla v takem življenju. Ne vidim smisla in upanja

· Zdaj ne morem nikomur zaupati

· Kako bom o tem povedal staršem?

· Zdaj me vsi obsojajo.

· Ničesar ne morem. Ne bom mogel postati normalen in spoštovan.

In podobne misli. Prežemajo našo zavest. Niti za trenutek nas ne izpustijo. Zaradi njih trpimo veliko bolj kot sami dogodki, ki so povzročili krizo.

Obstaja vrsta duševnih bolezni (depresija organskega izvora, shizofrenija itd.), pri katerih so v kompleksu simptomov prisotne obsesivne misli. Pri tovrstnih boleznih poznamo samo eno možnost pomoči – farmakoterapijo. V tem primeru se morate obrniti na psihiatra, da predpiše zdravljenje.

Vendar večina ljudi, ki med krizo trpijo zaradi vsiljivih misli, nima psihopatoloških motenj. S pomočjo naših nasvetov se bodo lahko uspešno znebili teh misli in prišli iz kriznega stanja.

Kakšna je narava obsesivnih misli?

Z vidika znanosti so obsesivne misli (obsesije) nenehno ponavljanje nezaželenih idej in nagnjenj, dvomov, želja, spominov, strahov, dejanj, idej itd., ki se jih s silo volje ne moremo znebiti. Resnična težava v teh mislih je pretirana, povečana in izkrivljena. Teh misli je praviloma več, vrstijo se v začaran krog, ki ga ne moremo prekiniti. In tečemo v krogu kot veverice v kolesu.

Bolj ko se jih trudimo znebiti, bolj se jih pojavljajo. In potem se pojavi občutek njihovega nasilja. Zelo pogosto (vendar ne vedno) obsesivna stanja spremljajo depresivna čustva, boleče misli in tudi občutki tesnobe.

Da bi rešili to težavo, moramo odgovoriti na vprašanja:

· Kakšna je narava obsesivnih misli? Od kod prihajajo?

· Kako se spopasti z obsesivnimi mislimi?

In potem se izkaže, da psihologija na to vprašanje nima natančnega odgovora.

Številni psihologi so špekulativno in brez dokazov poskušali pojasniti vzrok obsesivnih misli. Različne psihološke šole so še vedno v vojni glede tega vprašanja, vendar večina obsesivne misli še vedno povezuje s strahovi. Res je, da to ne pojasnjuje, kako ravnati z njimi. Poskušali smo najti vsaj kakšno metodo, ki bi se učinkovito spopadla z njimi, vendar so v prejšnjem stoletju našli le metodo farmakoterapije, ki lahko začasno pomaga pri soočanju s strahom in s tem tudi obsesivnimi mislimi. Edina slaba stvar je, da ni vedno učinkovita. Vzrok ostane, farmakoterapija pa le začasno ublaži simptom. V skladu s tem je v veliki večini primerov farmakoterapija kot metoda boja proti obsesivnim mislim neučinkovita.

Obstaja še ena stara metoda, ki ustvarja iluzijo rešitve problema, vendar ga le resno poslabša. Kljub temu se ta metoda pogosto uporablja. Govorimo o alkoholu, mamilih, nori zabavi, ekstremnih aktivnostih itd.

Da, za zelo kratek čas se lahko odklopite od obsesivnih misli, potem pa se bodo še vedno "vklopile" in s povečano močjo. Ne bomo se zadrževali pri razlagi neučinkovitosti takšnih metod. To že vsak ve iz lastnih izkušenj.

Klasična psihologija ne daje receptov za učinkovit boj proti obsesivnim mislim, ker ne vidi narave teh misli. Preprosto povedano, težko se je boriti s sovražnikom, če ga ne vidite in sploh ni jasno, kdo je. Šole klasične psihologije, ki so arogantno prečrtale obsežne izkušnje duhovnega boja, ki so si jih nabrale prejšnje generacije, so začele na novo graditi določene koncepte. Ti koncepti so za vse šole različni, glavno pa je, da se vzrok za vse išče bodisi v brezlični in nerazumljivi nezavednosti človeka samega, bodisi v nekaterih fizičnih in kemičnih interakcijah dendritov, aksonov in nevronov ali v frustriranih potrebah. za samouresničitev itd. str. Hkrati ni jasnih razlag o tem, kaj so obsesivne misli, mehanizem njihovega vpliva ali zakonitosti njihovega pojavljanja.

Medtem pa so odgovori na vprašanja in uspešne rešitve problemov znani že tisočletja. Obstaja učinkovit način za boj proti obsesivnim mislim pri duševno zdravi osebi!

Vsi vemo, da je moč obsesivnih misli v tem, da lahko brez naše volje vplivajo na našo zavest, naša slabost pa v tem, da na obsesivne misli skoraj nimamo vpliva. To pomeni, da za temi mislimi stoji neodvisna volja, drugačna od naše. Že samo ime »obsesivne misli« pove, da jih »vsiljuje« nekdo od zunaj.

Pogosto smo presenečeni nad paradoksalno vsebino teh misli. To pomeni, da logično razumemo, da vsebina teh misli ni povsem upravičena, ni logična, da je ne narekuje zadostno število resničnih zunanjih okoliščin ali celo preprosto absurdna in brez kakršnega koli zdravega razuma, vendar se jim kljub temu ne moremo upreti. misli. Prav tako se pogosto, ko se pojavijo takšne misli, vprašamo: “Kako sem prišel na to?”, “Od kod ta misel?”, “Ali mi je ta misel prišla v glavo?” Odgovora na to ne najdemo, a ga iz nekega razloga še vedno smatramo za svojega. Hkrati ima obsesivna misel velik vpliv na nas. Vsi vedo, da oseba, ki jo preganjajo obsesije, ohranja kritičen odnos do njih, razume vso njihovo absurdnost in tujost njegovemu umu. Ko jih poskuša s silo volje ustaviti, to ne prinese rezultatov. To pomeni, da imamo opravka z neodvisnim umom, drugačnim od našega.

Čigav um in volja sta uperjena proti nam?

Sveti očetje pravoslavne cerkve pravijo, da se človek v takih situacijah sooča z napadom demonov. Takoj želim pojasniti, da nihče od njih demonov ni dojemal tako primitivno, kot jih dojemajo tisti, ki niso razmišljali o njihovi naravi. To niso tisti smešni dlakavi z rogovi in kopiti! Sploh nimajo vidnega videza, kar jim omogoča, da delujejo neopazno. Lahko jih imenujemo različno: energije, duhovi zla, esence. O njihovem videzu nima smisla govoriti, vemo pa, da je njihovo glavno orožje laž.

Torej so zli duhovi po besedah svetih očetov vzrok za te misli, ki jih sprejemamo za svoje. Navad se je težko znebiti. In tako smo navajeni, da vse naše misli, vse naše notranje dialoge in celo notranje bitke obravnavamo kot naše in samo naše. Toda za zmago v teh bitkah se morate v njih postaviti na svojo stran, proti sovražniku. In za to moramo razumeti, da te misli niso naše, vsiljuje nam jih od zunaj sila, ki je nam sovražna. Demoni delujejo kot banalni virusi, pri tem pa poskušajo ostati neopaženi in neprepoznani. Poleg tega te entitete delujejo ne glede na to, ali verjamete vanje ali ne.

Sveti Ignacij (Brianchaninov) je o naravi teh misli zapisal: »Duhovi zla se borijo proti človeku tako zvijačno, da se zdi, da so misli in sanje, ki jih prinašajo duši, rojene same od sebe in ne od tujca hudobnega duha. za to, delujejo in poskušajo skupaj."

Kriterij za določitev pravega izvora naših misli je zelo preprost. Če nam neka misel vzame mir, je to od demonov. "Če zaradi katerega koli giba srca takoj doživite zmedo, zatiranje duha, potem to ni več od zgoraj, ampak z nasprotne strani - od hudobnega duha," je rekel pravični Janez Kronštatski. Toda ali ni to posledica obsesivnih misli, ki nas mučijo v krizni situaciji?

Res je, da svojega stanja ne moremo vedno pravilno oceniti. Znani sodobni psiholog V.K. Nevyarovich v knjigi "Terapija duše" o tem piše: "Na to vpliva tudi pomanjkanje stalnega notranjega dela na samokontroli, duhovni treznosti in zavestnem upravljanju svojih misli, ki je podrobno opisano v asketski patristični literaturi. Lahko tudi verjamemo, z večjo ali manjšo mero očitnosti, da imajo nekatere misli, ki jih mimogrede vedno skoraj čutimo kot tuje in celo vsiljene, nasilne, dejansko človeku tujo naravo, saj so demonske. Po patrističnem učenju človek pogosto ne more razbrati pravega vira svojih misli, duša pa je prepustna za demonske elemente. Le izkušeni asketi svetosti in pobožnosti, s svetlo dušo, že očiščeno z molitvijo in postom, lahko zaznajo približevanje teme. Duše, pokrite z grešno temo, tega pogosto ne čutijo in ne vidijo, ker se v temi tema slabo razloči.”

Prav misli »od hudega« podpirajo vse naše odvisnosti (alkoholizem, odvisnost od iger na srečo, boleča nevrotična odvisnost od določenih ljudi itd.). Misli, ki jih pomotoma zamenjujemo s svojimi, ljudi potiskajo v samomor, obup, zamero, neodpuščanje, zavist, strasti, ugajanje ponosu in nenaklonjenost priznanju svojih napak. Obsesivno nam, prikrito v naše misli, predlagajo, naj delamo zelo slabe stvari do drugih in ne delamo na tem, da bi se popravili. Te misli nam preprečujejo, da bi stopili na pot duhovnega razvoja, vzbujajo občutek večvrednosti nad drugimi itd. Takšne misli so ti »duhovni virusi«.

Prav duhovno naravo takšnih miselnih virusov potrjuje dejstvo, da nam je na primer pogosto težko storiti bogavšečno delo, moliti ali iti v cerkev. Čutimo notranji odpor, zelo se trudimo upreti navidezno lastnim mislim, ki najdejo ogromno izgovorov, da tega ne storimo. Čeprav se zdi, kaj je tako težko vstati zgodaj zjutraj in iti v cerkev? Ampak ne, kjer koli bomo hitro vstali zgodaj, a v tempelj bomo težko vstali. Po ruskem pregovoru: »Čeprav je cerkev blizu, je hoja sluzasta; A gostilna je daleč, a hodim počasi.” Lahko nam je tudi sedeti pred televizijo, veliko težje pa se je prisiliti k molitvi enako dolgo. To je samo nekaj primerov. Pravzaprav je vse naše življenje sestavljeno iz nenehne izbire med dobrim in zlim. In z analizo odločitev, ki jih sprejemamo, lahko vsakdo vidi učinke teh »virusov« vsak dan.

Tako so duhovno izkušeni ljudje gledali na naravo obsesivnih misli. In njihovi nasveti za premagovanje teh misli so delovali brezhibno! Merilo izkušnje jasno kaže, da je cerkveno razumevanje tega vprašanja pravilno.

Kako premagati obsesivne misli?

Kako v skladu s tem pravilnim razumevanjem premagati obsesivne misli?

Prvi koraki so:

1. Zavedajte se, da imate obsesivne misli in da se jih morate znebiti!

Odločite se, da se znebite tega suženjstva, da boste lahko še naprej gradili svoje življenje brez teh virusov.

2. Prevzemite odgovornost

Rad bi opozoril, da če sprejemamo te obsesivne misli od zunaj in izvajamo določena dejanja pod njihovim vplivom, potem smo sami odgovorni za ta dejanja in posledice teh dejanj. Nemogoče je prevaliti odgovornost na obsesivne misli, saj smo jih sprejeli in se v skladu z njimi ravnali. Niso delovale misli, ampak mi sami.

Naj pojasnim na primeru: če skuša pomočnik manipulirati z vodjo, če mu to uspe in se ta zaradi tega napačno odloči, bo za to odločitev odgovoren vodja in ne njegov pomočnik.

3. Sprostitev mišic

Vse razpoložljivo sredstvo za boj proti obsesivnim mislim, če jih povzročajo strahovi in tesnobe, je sprostitev mišic. Dejstvo je, da ko lahko popolnoma sprostimo svoje telo, razbremenimo mišično napetost, se hkrati zmanjša tesnoba in umaknejo strahovi, s tem pa se v večini primerov zmanjša tudi intenzivnost obsesivnih misli. Vaja je zelo preprosta za izvedbo:

Lezite ali sedite. Čim bolj sprostite telo. Začnite tako, da sprostite mišice obraza, nato mišice vratu, ramen, trupa, rok, nog, končajte s prsti na rokah in nogah. Poskusite čutiti, da nimate niti najmanjše napetosti v nobeni mišici svojega telesa. Občuti. Če vam ni uspelo sprostiti nobenega področja ali skupine mišic, najprej čim bolj napnite ta predel in nato sprostite. To naredite večkrat in ta predel ali mišična skupina se bo zagotovo sprostila. V stanju popolne sprostitve morate biti 15 do 30 minut. Dobro je, da si predstavljate sebe v udobnem kraju v naravi.

Ne obremenjujte se s tem, kako uspešno boste dosegli sprostitev, ne trpite in se ne naprezajte – pustite, da sprostitev nastaja v vašem tempu. Če čutite, da vas med vadbo obiščejo tuje misli, poskusite odstraniti tuje misli iz svoje zavesti in pozornost preusmeriti z njih na vizualizacijo kraja v naravi.

To vajo izvajajte večkrat čez dan. To vam bo pomagalo bistveno zmanjšati tesnobo in strahove

4. Preklopite pozornost!

Bolje je, da svojo pozornost preusmerite na tisto, kar pomaga pri učinkovitem boju proti tem obsesivnim entitetam. Svojo pozornost lahko preusmerite na pomoč ljudem, ustvarjalne dejavnosti, družabne dejavnosti in gospodinjska opravila. Naši predniki so verjeli, da se je za preganjanje obsesivnih misli zelo dobro ukvarjati s koristnim fizičnim delom.

5. Ne spuščajte se v samohipnozo s ponavljanjem teh misli!

Vsi se dobro zavedajo moči samohipnoze. Samohipnoza lahko včasih pomaga v zelo hudih primerih. Samohipnoza lahko lajša bolečine, zdravi psihosomatske motnje in bistveno izboljša psihično stanje. Zaradi enostavne uporabe in izrazite učinkovitosti se že dolgo uporablja v psihoterapiji.

Na žalost je pogosto opažena samohipnoza negativnih izjav. Človek, ki se znajde v krizni situaciji, nenehno nezavedno sam pri sebi in na glas izgovarja izjave, ki ne le ne pomagajo pri izhodu iz krize, temveč stanje poslabšajo. Na primer, oseba se nenehno pritožuje prijateljem ali daje izjavo sebi:

Ostal sem sam.

Ne bom imel nikogar drugega.

Nočem živeti.

Ne bom je mogel vrniti itd.

Tako se aktivira mehanizem samohipnoze, ki človeka dejansko pripelje do določenih občutkov nemoči, melanholije, obupa, bolezni, duševnih motenj.

Izkazalo se je, da pogosteje kot oseba ponavlja ta negativna stališča, bolj negativno vplivajo na misli, občutke, občutke, čustva in ideje te osebe. Tega ni treba ponavljati v nedogled. S tem ne le da ne pomagate sami sebi, ampak se poganjate še globlje v krizno močvirje. Kaj narediti?

Če pogosto ponavljate te uroke, naredite naslednje:

Spremenite nastavitev v ravno nasprotno in jo ponavljajte večkrat pogosteje.

Na primer, če nenehno razmišljate in govorite, da se je življenje končalo z ločitvijo, potem previdno in jasno 100-krat povejte, da gre življenje naprej in bo vsak dan boljše in boljše. Takšne predloge je bolje dati večkrat na dan. In res boste zelo hitro občutili učinek. Ko pišete pozitivne izjave, se izogibajte predponi »ne«. Primer: ne "v prihodnosti ne bom osamljen", ampak "v prihodnosti bom še vedno s svojo ljubljeno osebo." To je zelo pomembno pravilo za pisanje izjav. Bodite pozorni na to. To je pomembno. Ne dajajte izjav o stvareh, ki niso dosegljive ali etične. Ne smete si dajati navodil za dvig samozavesti.

6. Poskusite najti skrite koristi od stanja, v katerem ste! Preskočite te ugodnosti!

Čeprav se zdi paradoksalno, oseba, ki jo nenehno napadajo težke, izčrpavajoče obsesivne misli, v njihovi prisotnosti pogosto najde namišljene koristi zase. Najpogosteje si teh koristi človek ne more in noče priznati niti samemu sebi, saj se mu že sama ideja, da ima korist od vira trpljenja, zdi bogokletna. V psihologiji se ta koncept imenuje "sekundarna korist". Sekundarna korist je v tem primeru stranska korist v dani situaciji od obstoječih muk in trpljenja, ki presega dobiček od rešitve problema in nadaljnjega dobrega počutja. Nemogoče je našteti vse možne koristi, ki jih človek prejme od lastnega trpljenja. Tukaj je nekaj najpogostejših.

1. "Bil je najboljši in ne bom več našel ničesar podobnega." »

Prednost: ni vam treba spreminjati sebe. Zakaj bi si za karkoli prizadeval? Zakaj bi iskali napake v odnosih? Itak ne bo nič več! Zakaj bi iskal božjo pomoč? Itak je vsega konec!

Če se strinjate s to idejo, potem ne morete storiti ničesar in pridobiti naklonjenost drugih. In če je človek aktivno vključen v boj za srečo, potem ne bo več deležen takšnega sočutja do sebe

2. »V prihodnosti ne bo veselja. Pravega življenja je konec in zdaj bo ostalo samo še preživetje."

Prednost: ni vam treba razmišljati, kako se rešiti iz situacije (življenja je konec), ni vam treba preveč razmišljati, ni vam treba trdo delati. Pojavi se samopomilovanje, resnost situacije (namišljene) opravičuje vse napake in napačna dejanja. Pojavi se prijetna naklonjenost drugih in pozornost do sebe s strani prijateljev in ljubljenih

3. »Bolje je sploh ne živeti kot živeti tako. Ne vidim smisla v takem življenju. Ne vidim smisla ali upanja."

Če obstaja upanje, se zdi, da moramo narediti korake. Ampak tega ne želim storiti. Zato se je najlažje sprijazniti s to mislijo, vendar ne poskušati ničesar. Sedite in se smilite sami sebi, sprejmite vlogo žrtve.

4. "Vse, kar se je zgodilo, je samo moja krivda"

Prednost: ni vam treba razmišljati o resničnih napakah, iskati načine za okrevanje in objektivno razmišljati o razlogih, ki so pripeljali do takšnega konca. Preprosto obupajte, vendar ne razmišljajte, ne priznajte, da ste zgradili iluzije v zvezi s to osebo (prevzemite krivdo nase, ni vam treba razmišljati o tem).

Takšne obsesivne misli zamenjajo podobne: "Vedno sem bil nesrečen / nesrečen, rojen sem pod nesrečno zvezdo" ... T.j. Bolj donosno je preložiti odgovornost za svoje življenje na okoliščine ali dogodke in se prepričati, da ne storite ničesar za izboljšanje in rešitev situacije, ker spet se pojavi izgovor.

5. »Z nikomer ne bom mogel graditi odnosov, ker se ne spoštujem več. nič ne morem. Ne bom mogel postati normalen in spoštovan.”

Prednost: ni vam treba razmišljati o tem, kaj morate storiti, da bi vas spoštovali. Samopomilovanje in samozadovoljstvo dajeta razlog, da glede tega ne storite ničesar.

V tem primeru, ko se strinjamo z idejo, da smo nevredni ali pomanjkljivi, si damo priložnost, da si ne prizadevamo za nič, se do drugih obnašamo potrošniško, iščemo samo sočutje ali pohvalo.

7. "Zdaj me vsi obsojajo."

Vsakega ni mogoče soditi. Če pa se strinjate s to idejo, potem je to odličen razlog, da se smilite sami sebi in ne poiščete pomoči pri ljudeh. In spet pasivno prepustite se toku, ne da bi se predelali

8. "Ne bom mogel več zaupati nikomur."

Prednost: ni vam treba razumeti razlogov za izdajo, ni vam treba iskati razlogov, ni se vam treba poskušati popraviti in izstopiti. Ni se treba naučiti izbirati prijateljev na podlagi dejanj, ne besed. Komunikacijskega okolja ni treba spremeniti v boljše, v katerem je prostor za zaupanje. Kajti če se sam ne spremeniš, potem ostane tvoj socialni krog enak, zato se krog sklene in ni izhoda.

9. "Ne morem živeti brez njega (nje)" ali "Kako bom zdaj sam?"

Težko se zavedamo lastne odvisnosti od določene osebe in infantilnega ali, nasprotno, pretirano zaščitniškega položaja, ki ga zavzemamo v odnosih. Te misli se porajajo, ko je osebni prostor popolnoma podrejen Idolu (idolu). (Ni zaman, da mnogi od teh malikovalcev pišejo zaimke, ki označujejo idola, z veliko začetnico: On, Ona ali celo ON, ONA.) V tej situaciji je koristno, da ne postanete odrasel, spremenite svoj odnos, ostanete nezreli. , ne sprejemanje odgovornosti za svoje življenje. S pretirano zaščitniško pozicijo je koristno, da se zavedamo svoje pomembnosti in »vemo vse« o tem, kaj je za nekoga najboljše, ne da bi upoštevali mnenje te osebe.

10. "Kako bom staršem povedal za to?"

Naučiti se moramo spopasti z lažnim sramom. Ponižajte se tudi vi. Nauči se biti odrasel in prevzeti odgovornost. Ampak točno tega si ne želim! Da, in s tem zavlačevanje končne rešitve vprašanja. Težko si je priznati, da je v zvezi vsega konec. Težko je temu narediti konec.

Pomislite, kakšne »koristi« bi lahko imeli, če bi se strinjali s temi mislimi. Ne najdi v njih nič pozitivnega. Tipične misli so navedene na začetku članka. Bolj natančno formuliraj, kaj misliš. Če se želite upravičiti, se smiliti sami sebi, ne narediti nekaj korakov, ne prevzeti odgovornosti za svoje odločitve, potem vam bodo v tem primeru obsesivne misli vedno ponudile svoje storitve in upravičile vsa vaša dejanja. Vendar se moramo spomniti, da boste morali za te "storitve" obsesivnih misli plačati z nadaljnjo odvisnostjo od njih.

Pri iskanju »koristi« je vse, kar je »izpostavljeno«, videti zelo neprivlačno in človek preneha biti takšen, kot se ŽELI videti. Ta proces je zelo boleč, vendar, če boste našli in uresničili sekundarno "korist", boste lahko našli tako druge načine za njeno izvajanje in izkoreninjenje te "koristnosti", kot tudi uspešno rešitev za svojo težko situacijo. .

Še enkrat želim opozoriti, da so vse sekundarne "koristi" skrite pred zavestjo. Zdaj jih ne moreš videti. Lahko jih razumete in razkrijete le z nepristransko analizo svojih dejanj, misli in želja.

Bodite pozorni na protislovje med svojimi interesi, vašo logiko in tistimi mislimi, ki vas poskušajo prevzeti! Ocenite njihovo paradoksalnost, neustreznost in logično nedoslednost. Ocenite posledice in slabosti dejanj, do katerih lahko vodijo te misli. Premisli o tem. Pomislite, ali v teh mislih vidite neposredno neskladje s tem, kar vam govori vaša zavest. Zagotovo boste našli veliko neskladij med obsesivnimi mislimi in vašo zavestjo.

Zavedajte se, da te misli niso vaše, da so rezultat zunanjega napada drugih entitet na vas. Dokler imate obsesivne misli za svoje, se jim ne boste mogli z ničemer zoperstaviti in sprejeti ukrepov za njihovo nevtralizacijo. Nemogoče se je nevtralizirati!

8. Ne poskušajte premagati obsesivnih misli tako, da se z njimi prepirate!

Obsesivne misli imajo eno lastnost: bolj ko se jim upirate, močneje napadajo.

Psihologija opisuje fenomen "bele opice", ki dokazuje težavnost boja proti zunanjim vplivom v umu. Bistvo fenomena je naslednje: ko nekdo reče drugemu "Ne razmišljaj o beli opici", potem začne razmišljati o beli opici. K temu rezultatu vodi tudi aktiven boj proti obsesivnim mislim. Bolj kot si govorite, da zmorete, manj zmorete.

Razumite, da tega stanja ni mogoče premagati z močjo volje. Temu napadu se ne morete upreti pod enakimi pogoji. To situacijo lahko primerjamo s tem, kako močno pijana oseba nadleguje fizično šibkejše mimoidoče. Še več, bolj kot so pozorni nanj, ga pozivajo k redu, ga prosijo, naj ga ne nadleguje, bolj to počne in se celo začne agresivno obnašati. Kaj je v tem primeru najbolje storiti za šibke? Hodite mimo, ne da bi bili pozorni. V našem primeru moramo, ne da bi vstopili v konflikt s temi mislimi, preprosto preusmeriti pozornost z njih na nekaj drugega (bolj prijetnega). Takoj, ko preusmerimo pozornost in ignoriramo obsesije, za nekaj časa izgubijo svojo moč. Pogosteje kot jih ignoriramo takoj po njihovem pojavu, manj nas jezijo.

Takole pravijo sveti očetje o tem: »Navajeni ste govoriti sami s seboj in mislite, da bi se prepirali s svojimi mislimi, vendar se odsevajo z Jezusovo molitvijo in tišino v vaših mislih« (prečastiti Anton iz Optine). »Množica vabljivih misli postane bolj vztrajna, če jim dovolite, da se upočasnijo v duši, še bolj pa, če se z njimi tudi pogajate. Če pa jih prvič odrine močna napetost volje, zavrnitev in obračanje k Bogu, potem se bodo takoj umaknili in zapustili ozračje duše čiste« (sv. Teofan Samotar). »Misel, kot tat, pride k vam - in mu odprete vrata, ga pripeljete v hišo, začnete pogovor z njim, nato pa vas oropa. Ali je mogoče začeti pogovore s sovražnikom? Ne samo, da se izogibajo pogovorom z njim, ampak tudi tesno zaklepajo vrata, da ne vstopi« (starešina Pajzij Svjatogorec).

9. Najmočnejše orožje proti obsesivnim mislim-

Svetovno znani zdravnik, dobitnik Nobelove nagrade za fiziologijo ali medicino za svoje delo na področju žilnega šivanja in presaditve krvnih žil in organov, dr. Alexis Carrel je dejal: »Molitev je najmočnejša oblika energije, ki jo oddaja človek. Je tako resnična sila kot gravitacija. Kot zdravnik sem videl bolnike, ki se niso odzvali na nobeno terapevtsko zdravljenje. Od bolezni in melanholije so si lahko opomogli le zaradi pomirjujočega učinka molitve... Ko molimo, se povezujemo z neizčrpno življenjsko silo, ki poganja vesolje. Molimo, da bo vsaj nekaj te moči prišlo k nam. Z obračanjem k Bogu v iskreni molitvi izboljšamo in ozdravimo svojo dušo in telo. Nemogoče je, da moški ali ženska ne bi imela niti enega trenutka molitve brez pozitivnega rezultata.«

Duhovna razlaga za pomoč molitve pri tej težavi je zelo preprosta. Bog je močnejši od Satana in naša molitvena prošnja k njemu za pomoč odganja zle duhove, ki nam na uho »pojejo« svoje goljufive, monotone pesmi. To lahko preveri vsak, in to zelo hitro. Za to vam ni treba biti menih.

V težkem trenutku življenja

Ali je v srcu žalost:

Ena čudovita molitev

Ponavljam na pamet.

Obstaja moč milosti

V sozvočju živih besed,

In nerazumljivo diha

Sveta lepota v njih.

Iz duše, kot se odvali breme,

Dvom je daleč

In verjamem in jočem,

In tako enostavno, enostavno ...

(Mihail Lermontov).

Kot vsako dobro delo se je treba molitve lotiti z razumom in trudom.

Upoštevati moramo sovražnika, kaj v nas navdihuje, in proti njemu usmeriti orožje molitve. To pomeni, da bi morala biti beseda molitve nasprotje obsesivnih misli, ki so nam vcepljene. »Naredite si zakon, vsakič ko se zgodi težava, to je napad sovražnika v obliki slabe misli ali občutka, da se ne zadovoljite samo z razmišljanjem in nestrinjanjem, ampak k temu dodajte molitev, dokler ne pride do nasprotnih občutkov. in misli se oblikujejo v duši,« pravi sveti Teofan.

Na primer, če je bistvo obsesivnih misli godrnjanje, ponos, nepripravljenost sprejeti okoliščine, v katerih smo se znašli, potem bi moralo biti bistvo molitve ponižnost: ""Zgodi se Božja volja!"

Če je bistvo obsesivnih misli malodušje, obup (in to je neizogibna posledica ponosa in godrnjanja), bo tukaj pomagala hvaležna molitev - "Slava Bogu za vse!"

Če nas spomin na človeka muči, preprosto molimo zanj: "Gospod, blagoslovi ga!" Zakaj vam bo ta molitev pomagala? Ker mu bo vaša molitev za to osebo koristila, zli duhovi pa nikomur ne želijo dobrega. Zato vas bodo, ko bodo videli, da njihovo delo prinaša dobro, nehali mučiti s podobami te osebe. Neka ženska, ki je izkoristila ta nasvet, je rekla, da je molitev veliko pomagala in je dobesedno ob sebi čutila nemoč in sitnost zlih duhov, ki so jo prej premagali.

Seveda nas lahko premagajo različne misli hkrati (nič ni hitrejše od misli), zato lahko združimo besede različnih molitev: »Gospod, usmili se tega človeka! Slava Tebi za vse!"

Nenehno morate moliti, dokler ne zmagate, dokler se vdor misli ne ustavi in v vaši duši zavladata mir in veselje. Preberite več o molitvi na naši spletni strani.

10. Cerkveni zakramenti

Drug način, kako se znebiti teh entitet, so cerkveni zakramenti. Najprej je to seveda priznanje. Zdi se, da pri spovedi, skesanem kesanju svojih grehov, operemo vso umazanijo, ki se nas je prijela, vključno z obsesivnimi mislimi.

Zdi se, kaj smo krivi?

Duhovni zakoni nedvoumno pravijo: če se počutimo slabo, pomeni, da smo grešili. Ker samo greh muči. Tisto godrnjanje nad situacijo (in to ni nič drugega kot godrnjanje zoper Boga ali zamera do njega), malodušje, zamera do osebe - vse to so grehi, ki zastrupljajo naše duše.

S spovedjo naredimo dve zelo koristni stvari za svojo dušo. Najprej prevzamemo odgovornost za svoje stanje in povemo sebi in Bogu, da ga bomo poskušali spremeniti. Drugič, zlo imenujemo zlo in zli duhovi najbolj ne marajo očitkov - raje delujejo prikrito. Kot odgovor na naša dejanja Bog v trenutku, ko duhovnik bere molitev dovoljenja, opravlja svoje delo - odpušča nam grehe in izganja zle duhove, ki nas oblegajo.

Drugo močno orodje v boju za našo dušo je zakrament. Z zaužitjem Kristusovega telesa in krvi prejmemo milost polno moč za boj proti zlu v sebi. »Ta kri odstranjuje in odganja demone daleč stran od nas in k nam kliče angele. Demoni bežijo od tam, kjer vidijo suvereno kri, in angeli se zbirajo tja. Ta kri, prelita na križu, je oprala celotno vesolje. Ta kri je odrešenje naših duš. Z njo se umije duša,« pravi sv. Janez Zlatousti.

»Presveto Kristusovo telo, ko je dobro sprejeto, je orožje za tiste, ki so v vojni, povračilo za tiste, ki se oddaljujejo od Boga, krepi šibke, razveseljuje zdrave, zdravi bolezni, ohranja zdravje, po njegovi zaslugi se lažje popravijo, v trudu in žalosti postanemo bolj potrpežljivi, v ljubezni - bolj goreči, bolj prefinjeni v spoznanju, bolj pripravljeni v pokorščini, bolj dovzetni za dejanja milosti« - sveti Gregor Teolog.

Ne morem domnevati mehanizma te osvoboditve, vendar zagotovo vem, da se je na desetine ljudi, ki jih poznam, vključno z mojimi pacienti, znebilo obsesivnih misli prav po zakramentih.

Na splošno je na stotine milijonov ljudi občutilo milost po zakramentih. Prav oni, njihove izkušnje, nam govorijo, da ne smemo zanemariti pomoči Boga in njegove Cerkve pri teh entitetah. Rad bi omenil, da so se nekateri ljudje po zakramentih znebili obsedenosti ne za vedno, ampak za nekaj časa. To je naravno, saj je ta boj dolg in težak.

11. Poskrbite zase!

Brezdelje, samopomilovanje, apatija, obup, depresija so najbolj hranljivi substrati za gojenje in razmnoževanje obsesivnih misli. Zato poskušajte biti nenehno na pravem mestu, bodite telesno aktivni, molite, spremljajte svoje fizično stanje, dovolj spite, ne vzdržujte teh stanj v sebi, ne iščite koristi v njih.

Mikhail Khasminsky, krizni psiholog)

Pogosto nam negativne misli in občutki preprečujejo, da bi uživali v dobrih stvareh v življenju. Postopoma začnemo vse pogosteje razmišljati o slabih stvareh in potapljanje v negativne misli postane navada, ki jo je težko izkoreniniti. Da bi premagali to navado (pa tudi vsako drugo), morate spremeniti svoj način razmišljanja.

Ko smo zaradi nečesa pod stresom, si nazadnje želimo, da bi negativne misli prispevale k našemu stresu, zato je pomembno, da se naučimo obvladovati neskončni tok misli. V tem članku bomo govorili o tem, kako se znebiti nepotrebnih skrbi.

Koraki

Spremenite svoj način razmišljanja

Pomisli na današnji dan. Ko vas mučijo tesnobne misli, na kaj v tistem trenutku največkrat pomislite? Verjetno podoživljate pretekle dogodke (tudi če so se zgodili pred tednom dni) ali razmišljate o tem, kaj se bo zgodilo v prihodnosti. Da nehate skrbeti, se morate spomniti sedanjega trenutka, današnjega dne. Če preusmerite pozornost s tega, kar se je že zgodilo ali se bo, na to, kar se dogaja zdaj, boste lažje prenehali vse dojemati preveč negativno. Toda, kot se pogosto zgodi, to ni tako enostavno. Da bi se naučili živeti v sedanjosti, se morate najprej naučiti osredotočiti na to, kar se vam dogaja dobesedno v tem trenutku.

Obstaja ena preprosta tehnika: poglejte mirno sliko (fotografijo, sliko). Tako si boste lahko glavo spočili in sami izpustili vse slabe misli, to pa se zgodi samo po naravi – torej takrat, ko se misli ne poskušate namerno znebiti in ne čakate, da vam končno uspe. To je zelo preprost, a učinkovit način za pomiritev in sprostitev.
Če to ne deluje, poskusite zamotiti svoj um s štetjem od 100 do 7 ali pa izberite barvo in poiščite vse predmete v sobi te barve. Tako se lahko znebite kaosa v glavi, nato pa se lahko spet osredotočite na sedanji trenutek.

Ne izoliraj se. Ena od posledic osredotočanja na slabe misli je pogosto vedno večja razdalja med vami in svetom okoli vas. Če se odločite izstopiti iz svoje lupine in se znova povezati s svetom, boste imeli manj časa in energije za slabe misli. Ne grajajte se zaradi negativnih misli ali čustev – to bo samo poslabšalo stvari. Morda ste pogosto razmišljali o tem, kako zelo vam nekdo ni všeč, in ste se potem zaradi takšnih misli počutili krive ali jezni nase. Zaradi tega dojemanja se v glavi krepijo vzročno-posledične zveze in nepravilna stališča, ki se jih je sčasoma izjemno težko znebiti. Spodaj je nekaj preprostih načinov, kako preklopiti iz svojega notranjega sveta v zunanji svet.

Razviti samozavest. Dvom vase v vsej svoji raznolikosti manifestacij pogosto postane glavni vzrok težkih misli in močnih izkušenj. Ta občutek vas nenehno preganja: ne glede na to, kaj počnete, je s tabo povsod. Na primer, ko se pogovarjate s prijateljem, vas nenehno skrbi, kako izgledate, kakšen vtis naredite, namesto da bi se samo pogovarjali. Treba je razviti samozavest in potem vam bo lažje živeti polno življenje in se ne mučiti z uničujočimi mislimi.
- Poskusite redno početi nekaj razburljivega - tako boste prepričani v svoje sposobnosti. Če ste na primer vešči peke pit, uživajte v celotnem procesu peke: uživajte v gnetenju testa, uživajte v vonju, ki napolni vaš dom.
- Ko vam uspe razviti sposobnost živeti radostno v sedanjem trenutku, se spomnite tega občutka in ga reproducirajte čim pogosteje. Ne pozabite, da je edina stvar, ki vam preprečuje, da bi se počutili prisotne, vaše dojemanje, zato se nehajte mučiti s samokritičnostjo.
Razumeti, kako deluje um
1. Preglejte svoj odnos do negativnih misli ali občutkov. Ker se slabe misli pogosto pojavijo preprosto iz navade, lahko pridejo takoj, ko prenehate skrbeti zase. Obljubite si, da se ne boste ukvarjali s temi mislimi, saj se jih morate naučiti ne samo opustiti, ampak tudi preprečiti, da bi se pojavile nove.
  
  Pazi nase. Ugotovite, kako vas misli ali občutki obvladajo. Misli imajo dve komponenti - temo (o čem razmišljate) in proces (kako razmišljate).
  - Zavest ne potrebuje vedno teme - če je ni, misli preprosto skačejo z ene na drugo. Zavest uporablja takšne misli, da se zaščiti pred nečim ali da se pomiri in odvrne od nečesa drugega - na primer od fizične bolečine, strahu. Z drugimi besedami, ko se sproži obrambni mehanizem, se um pogosto poskuša zatakniti za nekaj, da bi vam dal nekaj za razmišljanje.
  - Misli, ki imajo določeno temo, imajo povsem drugačen značaj. Morda ste jezni, zaskrbljeni zaradi nečesa ali razmišljate o kakšni težavi. Takšne misli se pogosto ponavljajo in se vedno vrtijo okoli iste stvari.
  - Težava je v tem, da um ne more biti nenehno zatopljen v temo ali proces. Da bi popravili situacijo, je vredno zapomniti, da same misli ne bodo pomagale. Pogosto nočemo opustiti misli in občutkov, ker želimo bolje razumeti situacijo: na primer, če smo jezni, razmišljamo o vseh okoliščinah situacije, vseh udeležencih, vseh dejanjih itd. na.
  - Pogosto je naša želja, da bi o nečem razmišljali, preprosto misliti se izkaže za močnejšo od želje po opuščanju misli, kar bistveno zaplete celotno situacijo. Želja po razmišljanju samo zaradi procesa »razmišljanja« lahko vodi v samouničenje, medtem ko je ta boj s samim seboj še en način za pobeg iz situacije, ki je prvotno povzročila misli. Treba je premagati željo po nenehnem razmišljanju o nečem in se naučiti opuščati misli, čez nekaj časa pa bo želja po opuščanju misli v vseh primerih močnejša od želje po premikanju nečesa v glavi brez ustavljanja.
  - Druga težava je, da razmišljamo o mislih kot o delu naše osebnosti. Človek ni pripravljen priznati, da si lahko povzroči bolečino in trpljenje. Obstaja splošno sprejeto mnenje, da so vsa čustva do sebe dragocena. Nekateri občutki vodijo v negativne izkušnje, drugi ne. Zato je vedno treba pobližje pogledati misli in občutke, da bi razumeli, katere je treba pustiti in katere osvoboditi.
2. Poskusite nekaj poskusov.
  - Potrudite se, da ne razmišljate o polarnem medvedu ali nečem neverjetnem - na primer škrlatnem flamingu ob skodelici kave. To je precej star poskus, ki pa zelo dobro razkriva bistvo človeškega razmišljanja. Ko se poskušamo vzdržati razmišljanja o medvedu, potlačimo tako misel nanj kot idejo, da moramo nekaj potlačiti. Če namerno poskušate ne razmišljati o medvedu, misel nanj ne bo izginila.
  - Predstavljajte si, da v rokah držite svinčnik. Pomislite na dejstvo, da ga želite zapustiti. Da vržete svinčnik, ga morate držati. Medtem ko razmišljate o tem, da bi ga opustili, se ga oklepate. Logično gledano, svinčnika ni mogoče vreči, dokler ga držite. Bolj ko želite vreči, močneje ga držite.
3. Nehajte se boriti s svojimi mislimi na silo. Ko poskušamo premagati neke misli ali občutke, skušamo zbrati več moči za udarec, a se zaradi tega teh misli še močneje oklepamo. Več kot je napora, večja je obremenitev zavesti, ki se na vse te poskuse odziva s stresom.
  - Namesto da poskušate na silo odgnati svoje misli, morate popustiti svoj prijem. Svinčnik vam lahko sam pade iz rok, tako kot lahko misli odidejo same od sebe. Morda bo trajalo nekaj časa: če ste poskušali na silo izkoreniniti nekatere misli, si bo zavest lahko zapomnila vaše poskuse in tudi svoj odziv.
  - Ko prebiramo svoje misli, da bi jih razumeli ali se jih poskušali znebiti, se ne premaknemo, ker misli enostavno nimajo kam iti. Ko prenehamo biti obsedeni s situacijo, jih spustimo.
Naučite se nekaj novega
1. Naučite se obvladovati svoje misli.Če se misel ali občutek vedno znova vrača k vam, obstaja veliko načinov, kako preprečiti, da bi vas prevzeli.
  - Verjetno obstaja film, ki ste ga večkrat gledali, ali knjiga, ki ste jo ponovno prebrali. Vedno veš, kaj se bo zgodilo naslednje, zato te ne zanima toliko, da bi si ogledal film ali ponovno prebral tisto knjigo. Ali pa ste morda nekaj naredili že tolikokrat, da tega ne želite ponoviti, ker veste, kako dolgčas vam bo. Poskusite to izkušnjo prenesti na situacijo z mislimi: takoj ko izgubite zanimanje za razmišljanje o isti stvari, bo misel izginila sama od sebe.
2. Ne poskušajte pobegniti pred negativnimi mislimi in čustvi. Ste utrujeni od napornih misli, ki vas nenehno spremljajo, a ste se z njimi res poskusili spoprijeti? Včasih se človek poskuša pretvarjati, da nekaj ne obstaja, namesto da bi to sprejel. Če se na ta način spopadete z negativnimi mislimi ali čustvi, lahko ostanejo z vami za vedno. Dovolite si čutiti, kar morate čutiti, in nato opustite nepotrebna čustva. Če vam vaš um vsiljuje misli in čustva, lahko povzroči, da se obsojate. V naših glavah se skriva veliko manipulativnih mehanizmov, mnogih pa se niti ne zavedamo. Zavest manipulira z nami, ker nas skuša nadzorovati z odvisnostmi od različnih stvari in močnimi željami. Na splošno nas vodijo naše odvisnosti.
  - Ne pozabite, da je vaša sreča v vaših rokah, da občutki in čustva ne smejo določati, kako boste upravljali svoje življenje. Če dovolite, da vas obvladajo skrbi o preteklosti ali prihodnosti in obsesivne želje, ne boste nikoli mogli živeti izpolnjenega življenja.
  - Sami nadzorujte svoje misli. Obrnite jih navznoter, spremenite jih - na koncu boste razumeli, da imate vi moč nad svojimi mislimi, ne pa one nad vami. Zamenjava negativnih misli s pozitivnimi je začasen ukrep, a je lahko ob pravem času tudi izjemno koristen. Lažje se boste znebili misli, če boste čutili, da imate nadzor.
  - Če se vaše misli vrtijo okoli težave, ki jo morate še rešiti, se po svojih najboljših močeh potrudite najti rešitve iz problematične situacije. Naredite vse, kar je v vaši moči, tudi če se zdi situacija popolnoma brezupna.
  - Če so vaše misli in občutki povezani z žalostnim dogodkom (kot je smrt sorodnika ali razhod), si dovolite občutiti žalost. Poglejte fotografije osebe, ki jo pogrešate, pomislite na dobre stvari, ki ste jih skupaj doživeli, in jokajte, če se počutite bolje – vse to je človeško. Prav tako je lahko koristno, če o svojih občutkih pišete v dnevnik.
Spomni se dobrega
1. Znajte se spomniti na dobro.Če ste pod stresom, utrujeni od dela ali samo potrt, se lahko slabe misli vrnejo. Da bi preprečili, da bi vas popolnoma požrle, uporabite posebne metode spopadanja z neželenimi mislimi, ki jim ne bodo dovolile, da bi se ukoreninile.
  
  Vadite vizualizacijo. Ta metoda bo še posebej uporabna za tiste, ki so zelo zaposleni in nimajo dovolj časa za sprostitev. Treba si je podrobno predstavljati nekaj prijetnega kraja: lahko je spomin na kraj, kjer ste se počutili dobro, ali fiktivni kraj.
2. Razmislite o svojih dosežkih. Svet nam daje veliko priložnosti, da uživamo v življenju: lahko pomagamo drugim, opravimo stvari, dosežemo določene cilje ali pa se preprosto odpravimo v naravo z družino ali na večerjo s prijatelji. Razmišljanje o prijetnih stvareh razvija samozavest in postanemo bolj dovzetni za dobre stvari.
  - Bodite hvaležni za to, kar imate. Zapišite si na primer tri stvari, za katere ste hvaležni vesolju. Tako lahko v svoji glavi hitro "pospravite stvari" in se znebite toka misli.
3. Poskrbite zase. Slabo počutje vam bo preprečilo, da bi popolnoma uživali življenje in ostali optimistični. Ko človek skrbi za svoje telo in skrbi za svoje duševno stanje, se negativne misli in čustva preprosto nimajo česa oprijeti.
  - Dovolj spi. Pomanjkanje spanja zmanjšuje vitalnost in ne prispeva k dobremu razpoloženju, zato poskušajte spati vsaj 7-8 ur na dan.
  - Jejte dobro. Uravnotežena prehrana bo zagotovila, da vaši možgani dobijo vse elemente, ki jih potrebujejo. V prehrano vključite dovolj sadja in zelenjave.
  - Igrajte šport. Redna telesna aktivnost vam bo pomagala ne le ostati v formi, ampak se bo tudi borila proti stresu. Oboje bo prispevalo k boljšemu počutju in vam omogočilo, da se osvobodite težkih misli.
  - Omejite uživanje alkohola in ne jemljite drog. Alkohol je depresiv in že majhne količine vas lahko čustveno vržejo iz ravnovesja. To velja tudi za večino zdravil. Omejite vnos in vaše duševno stanje se bo izboljšalo.
  - Poiščite pomoč, če čutite potrebo. Skrb za duševno zdravje je prav tako pomembna kot pozornost za fizično zdravje. Če se sami težko spopadate z mislimi, ki vas mučijo, poiščite pomoč strokovnjaka: psihologa, socialnega delavca, duhovnika – in pomagali vam bodo, da se vrnete v normalno življenje.