V življenju obstajajo situacije, ko je absolutno premalo dneva za dokončanje nujne naloge, in da bi jo dokončali, morate žrtvovati spanec. Toda, ko ste morali vso noč pripravljati četrtletno poročilo, ali ste "ostali pozno" na zabavi, ali vam otrok ni pustil spati do jutra, ali pa se je zgodil le banalen dogodek, človek ne sumi, kaj ga čaka. Kaj je jutro potem neprespana noč? To je linija praznih kavnih skodelic, občutek zmage nad samim seboj in maščevanje telesa za motnje spanja in budnosti.
Stanje celonočnega neprespanja lahko primerjamo s posledicami poštene količine popitega alkohola. Hitrost reakcije se zmanjša, vse dohodne informacije se težko zaznavajo. Pozornost in koordinacija sta na minimumu. Z eno besedo, bolje je ne prevarati narave. Kaj pa, če se je podobna situacija že zgodila? Kako preživeti dan, kako po neprespani noči ne želeti spati?
Kako se počutiti poln energije, če vso noč niste spali
Poglejmo nekaj »starih nasvetov«.
1. Poskusite se dogovoriti s svojim telesom. V redu, recimo, da niste dobili počitka, ki ga vsi potrebujejo zdrava osebačas. Lahko pa si vzamete deset minut, da si povrnete nekaj moči. Po mnenju znanstvenikov to kratek spanec lahko tudi blagodejno deluje in delno povrne energijo. V vsakem primeru se boste počutili nekoliko bolje, kot če sploh ne bi spali. 2. Ne da bi vstali iz postelje (če še vedno pridete tja), naredite vaje "škarje" in "kolo". To bo zagotovilo naval krvi v okončine in bo veliko lažje vstati. Večkrat vdihnite poljubno aromo citrusov iz eteričnih olj (zlasti hudi primeri - amoniak), nato sprejmite hladen tuš. To bo pospešilo presnovni procesi, in začutili boste naval moči.
Z uporabo zgornjih nasvetov morate vedeti, da vse te metode samo odložijo željo po spanju, vendar je sploh ne nevtralizirajo.
Če se vam po neprespani noči uspe razvedriti in preživeti dan, se zahvalite svojemu telesu za takšno vzdržljivost in mu dajte priložnost za spanje. To bo nadomestilo za prisilno prekomerno delo. Spanje je za telo enako pomembno kot hrana in voda; v prihodnje poskušajte ne motiti svojega bioritma in bolj skrbno premislite o svojem delovnem urniku.
Negativno vpliva na telo. Razpoloženje se poslabša, možgani delujejo počasneje, presnovni procesi so moteni, poveča se tveganje za debelost in sladkorno bolezen. Na žalost vam noben borbeni duh ne bo pomagal sprejeti prave odločitveče niste dovolj spali. Tudi poživila, kot je kava, vam ne bodo omogočila boljšega razmišljanja.
Lahko pa se čim bolje pripravite na to, da boste ponoči budni. Kako ostati buden in preživeti noč stran od postelje ter čim hitreje okrevati? Torej …
Kako preživeti neprespano noč
1. Poskusite dovolj spati
Ni vedno mogoče načrtovati neprespane noči, a če sumite, da boste morali trpeti, pripravite svoje telo na obremenitev. Če že spite malo in potem sploh ne spite, se bodo negativni učinki tega režima samo kopičili.
Če pa se običajno držite režima in počivate v normalnih mejah, od sedem do devet ur, potem ena neprespana noč ne bo škodila. In če boste nekaj dni pred nočnim maratonom spali dlje, bodo posledice za telo minimalne.
Da, članek govori samo o tem, kako ne spati. Toda včasih je 20 minut bolje kot nič. Če imate možnost počitka, je bolje dati prednost kratkemu spancu.
Dva problema. Prvi je tveganje zaradi daljšega spanja. Drugi, enako resen, je nezmožnost spanja. No, kako si lahko vzameš 20 minut odmora, če je tvoja glava polna stvari, nalog, vstopnic? Lezite na tla v pozi joge Shavasana. Tudi če niste ljubitelj meditacije ali česa podobnega, se le ulezite na ravno, trdo površino, razprostrite roke in noge vstran, nastavite budilko (20 minut!) in nato sprostite mišice. enega za drugim, začenši od prstov na nogah do vrha glave. Zavestno se silite, da se popolnoma osvobodite. Za to sprostitev boste potrebovali dve minuti. Še 18 boste ali spali ali vsaj počivali.
flickr.comČe je mogoče, spite eno uro ali uro in pol. Tako se boste zbudili iz faze REM spanja in se počutili sveži.
3. Prižgite luč
Za proizvodnjo melatonina, hormona spanja, potrebujemo temo. Če ne želite zaspati, dodajte svetlobo. Na primer, vir svetlobe, ki se nahaja poleg oči (namizna svetilka, monitor), bo možgane pripeljal v aktivno stanje.
4. Prezračite
Bolje spimo, ko je prostor hladen, to je temperatura okoli 18 °C. Če želite biti veseli, soba ne sme biti topla ali hladna. 23–24 °C je temperatura, pri kateri ne boste zaspali.
5. Privoščite si hladno prho
Včasih vas že samo misel, da je čas, da greste v mrzlo vodo, prebudi. Morate, morate si umiti obraz (vsaj), če poživljajoča prha povzroči paniko. Učinek metode je kratkotrajen: polnjenje bo trajalo pol ure ali uro, nato pa boste morali ponovno opraviti postopek. Vendar ne pozabite, da ona.
Umivanje in tuširanje nadomestite s sladoledom ali sladoledom. Ne več kot enkrat na noč, da ne pride v nasprotje z naslednjo točko.
Sladkarija se bo v nekaj urah odzvala z neustavljivo utrujenostjo. Sladkarije vam ne bodo pomagale ohraniti energije: sladkor bo močno povečal vašo raven energije, nato pa vas bo moč prav tako nenadoma zapustila.
Bolje je jesti živila, ki vam bodo dolgo časa zagotavljala energijo. Na primer lahka živila z visoka vsebnost veverica. Kakšna hrana je to? Orehi. jajca. Spet orehi. Jejte ga z zelenjavo in sadjem.
flickr.com Na krožnik ne dajajte ničesar težkega ali mastnega; za zdaj pozabite na ocvrte piščančje krače in hamburgerje. In namesto da se prenajedate z enim obrokom, čez noč prigriznite majhne porcije, da ohranite energijo.
7. Pijte kavo, vendar v majhnih porcijah
Kava je seveda poživilo, vendar odmerka kofeina ni treba preseči.
Nekaj litrov kave je tako poživljajoče kot nekaj skodelic, ne gre le za količino. Glavna stvar je, da ne popijete celotnega odmerka kave naenkrat.
Ko je pred vami neprespana noč, se morate osredotočiti na svoje naloge. Pitje več kot dveh skodelic naenkrat lahko povzroči prekomerno stimulacijo. živčnega sistema in izgubili boste koncentracijo.
Ko se torej začnete utrujati, popijte skodelico ali dve počasi, najbolje med žvečenjem. Potem, po štirih urah, lahko greste na ponovno polnjenje kave.
Ko je vaša potreba po kavi (kar je štiri skodelice na dan) že izpolnjena, preklopite na vodo. Z zadostno oskrbo telesa s tekočino vsaka celica deluje bolje, veliko lažje se je osredotočiti na delo.
Obstaja tudi ljudska pravna sredstva za veselje. Na primer, tinktura eleutherococcus ali ginseng. Dodajte jih svojemu čaju (v terapevtskih odmerkih!), so naravni toniki, ki vam bodo pomagali razvneti možgane in jih spodbuditi k delovanju.
8. Bolje žvečiti
Žvečilni gumi poveča aktivnost in lahko celo izboljša delovanje možganov. Pomagajte si in izberite mint gumi. Meta spodbuja možgansko aktivnost, njena aroma pa izboljšuje spomin.
Mimogrede, o vonjavah. Eterična olja poživljajo tudi mandarina, limona, pomaranča, rožmarin. Če ne marate arom in olj, si privoščite spanec s pomarančami ali še bolje s sadno sladico s citrusi in meto.
flickr.com 9. Vstani in hodi naokoli
Vsakih 45 minut si vzemite kratek odmor in se odpravite na kratek sprehod. Če pijete veliko, kot je navedeno zgoraj, boste morali nenehno hoditi na stranišče, zato izkoristite prisilni odmor, da se malo več sprehodite.
To je še posebej pomembno, če celo noč delate za računalnikom. Od časa do časa naredite znano vajo: umaknite pogled z zaslona in se osredotočite na oddaljeno točko.
Namesto kratkega ogrevanja naredite masažo. Masaža celega telesa vas bo odvrnila, vendar je bolje gnetiti posamezne točke. Vrat, ušesa, glava, prsti - obnovite krvni obtok na teh področjih, da boste lažje razmišljali in se premikali.
10. Izberite aktivno glasbo v ozadju
Odložite zvoke narave, mantre, uspavanke in romantično glasbo do naslednji dan. Preveč monotone skladbe, tudi ostre in glasne, prav tako ne bodo pomagale ohraniti moči. Ustvarite dinamičen seznam predvajanja, ob katerem boste radi zaplesali. Ob tretji uri zjutraj ne bo časa za razvedrilo ob učenju not, pa tudi spati ne boste.
Sedite na neudoben stol. Zravnajte hrbet, zgrabite svoje pripomočke in nastavite opomnike. Samo brez foteljev, zofe ali mehkih blazin. Stoli, ravna tla - to so vaša delovna mesta. Ohranite telo v tonu, da se tudi vaši možgani ne sprostijo.
flickr.com 12. Poiščite odlične izkušnje
Ko vam zaspana tančica prekrije oči, se morate zbuditi s čustveno bombo. Pogovorite se z nekom, čigar pogledi so očitno nasprotni vašim, še več. vroča tema(za razpravo se lahko dogovorite v komentarjih). Odprite povezavo do vira, ki ga resnično sovražite. Naloga je, da se ne zanesete in ne na vso moč dokazujete nasprotniku, da imate prav, ampak preprosto dobite odmerek adrenalina in na široko odprete oči.
Kako preživeti naslednji dan
Vsi poskusi umetnega dodajanja moči so lahko le začasen ukrep.
Ne dodaš si več virov, ko notri natočiš pločevinko energijske pijače. Preprosto pomagate telesu pri kurjenju lastnega goriva z delom v dveh ali treh izmenah zapored.
Zato vložite vse svoje napore v okrevanje.
1. Ne vozi
Raziskave kažejo, da zaspan voznik ni nič boljši od pijanega voznika. Če imate torej na urniku neprespano noč, prosite nekoga, da vas odpelje v službo ali z javnim prevozom. Dokler ne spite vsaj štiri ure neprekinjeno, ne vozite.
Ne želim uničiti običajnem načinu- čez dan ne hodite spat. V nasprotnem primeru tvegate, da boste tako zaspali, da boste šele zvečer odprli oči. In potem bo vrnitev v običajen urnik veliko težja. Če spite, potem po nočnem urniku: 20, 60, 90 minut. Nič več.
flickr.com 3. Kavo prihranite za pozneje
Ko vaše roke sežejo po pločevinki kave in energijskih pijač, se uprite. Tudi če pijete kavo šest ur pred spanjem, kofein moti vaš počitek. Zjutraj morate popiti nekaj skodelic, po 16. uri pa prenehajte hoditi k aparatu za kavo. V nasprotnem primeru boste kljub nočnim dogodivščinam slabo spali.
4. Prenehajte z večopravilnostjo
Bolje je izbrati dve nalogi in ju delati po vrsti. Ko se vam zdi, da izgubljate občutek za to, kar počnete, si vzemite odmor in nato nadaljujte z drugo nalogo. Ne počnite jih hkrati – vaši možgani preprosto ne zmorejo tega narediti dovolj hitro. Vendar tudi ne more biti zaposlen z rutinskim delom. Ista dejanja vas bodo uspavala, nova naloga pa bo aktivirala vaše miselne procese. Dajte si nekaj prostora za premikanje, da ohranite svoje misli na pravi poti.
5. Še naprej pijte in jejte zelenjavo
Da, da, da, pij vodo! Zavedamo se, da je to najbolj priljubljen nasvet, ko gre za zdravje. No, končno mu sledi. :)
Če premalo spimo, posežemo po visokokalorični hrani pogosteje kot sicer, čeprav telesna aktivnost zmanjša. Zato je, mimogrede, redno pomanjkanje spanja povezano z visokim indeksom telesne mase.
Pravilna prehrana je še posebej pomembna, ko vam s preostalo prehrano ne gre najbolje.
Rešitev je v hrustljanju zelenjave in sadja; hranila, vitamini in antioksidanti bodo zaščitili celice, dokler jim ne zagotovite normalne obnove.
6. Vsaj nekaj telovaditi morate
Bolje je dvigovanje uteži kakšen drug dan, tako kot tek na večkilometrske razdalje. Pomagale pa vam bodo prebroditi težak dan in pregnale spanec. No, po lahkem telesna aktivnost tudi preobremenjeni možgani bodo bolje spali.
7. Jejte malo. In ne pij
Utrujeni možgani bodo zahtevali užitek, ki ga boste najlažje dobili s hrano. Nevarnost prenajedanja je znana že dolgo, zato boste hudo utrujenost občutili le, če boste pojedli kakšen košček več.
In nasvet kapitana: ne pijte ničesar alkoholnega. Pomanjkanje spanja + alkohol = katastrofa.
Znanstveniki že dolgo ugotavljajo, da alkohol na splošno slabo vpliva na spanec, zato bo, če si želite opomoči od sinočnje dirke, tudi kozarec vina odveč.
Tudi če ste kronično neprespani, lahko svoje stanje izboljšate tako, da spite 10 ur neprekinjeno. Tak spanec bo pomagal obnoviti motorične sposobnosti in naslednje jutro se boste počutili veliko bolje.
flickr.com Rezultati
Torej, če morate preživeti neprespano noč, ne pozabite, da telo ne bo srečno. To pomeni, da morate na drugih področjih skrbeti za svoje zdravje: pravilna prehrana, zadostna količina tekočine (ne alkohola), tako ponoči kot naslednji dan. Načrtujte priložnosti za okrevanje in odmore od dela.
Od ene takšne noči se ti seveda ne bo nič zgodilo. Razdraženi boste kvečjemu nekaj dni.
Ampak kronično pomanjkanje spanja To škodi vašemu zdravju, a to je že druga zgodba.
So spet roki? Povemo vam, kako prevarati telo, če res morate ostati budni do jutra.
1. Pomislite na varnost
Jasno je, da vam telo za neprespano noč ne bo hvaležno. Lahko pa tudi neposredno ogrozi vaše življenje.
Naslednji dan ne smete voziti: pomanjkanje spanja vpliva na telo enako kot... 17 ur brez spanja = 0,05 ppm. Po 24 urah bo koncentracija 0,1 %. Pravno boste pijani.
In če si nenehno prikrajšate spanec, obstaja tveganje za debelost, možgansko kap, raka, bolezni srca in diabetes mellitus. Ko bo vsega konec, pustite telesu, da si opomore. In poskusite imeti čim manj takih noči!
2. Zadremajte vsaj za nekaj minut.
Znanstveniki iz Nase so ugotovili, da je 26 minut povečalo zmogljivost pilota za 34 %. To je odličen način za "ponovni zagon" in traja do naslednjega jutra. Glavna stvar je, da se prisilite, da pozneje vstanete iz postelje.
3. Prižgite močne luči
Naše telo reagira na svetlobo: v temi začne proizvajati hormon melatonin. Zato si zvečer nagonsko želite prižgati namizno svetilko namesto lestence. Borite se s to željo. Dol z nočnimi lučkami in lesk iz računalnika! Samo vse luči v hiši, samo sijalke 300 W!
4. Prepirajte se z nekom na spletu
Dokaži temu norcu, da se moti.
bo sprožilo odziv »boj ali beg« in telo bo začelo proizvajati stresne hormone. Takoj vas bodo opozorili. Ne želite niti spati, nočete niti sedeti pri miru.
5. Umijte se s hladno vodo Ali pa stojte pod ledeno mrzlo prho, da se prepričate. To je še en način povzročanja stresa. Delo od doma? Odprite vsa okna ali vključite klimatsko napravo. V toplem in zatohlem boste zagotovo želeli malo zadremati. 23–24 °С – optimalna temperatura
za eno noč pred računalnikom.
6. Žvečite žvečilni gumi
Možgani se bodo odločili, da bodo morali hrano prebaviti in prisiliti telo, da proizvaja insulin. In vzbuja občutek živahnosti.
7. Pijte kavo po malo
Nalivanje litra espressa v enem požirku je slaba ideja. Prekomerno boste stimulirali živčni sistem in izgubili koncentracijo. Bolje je, da popijete skodelico vsake 3-4 ure in hkrati prigriznete. Največ varen odmerek
kofein za odraslega - 300 mg. Če štejete v isti espresso, je to 4-6 skodelic po 30 ml.
8. Ne jejte večerje
Prebava hrane zahteva veliko energije, zato se boste po obilni večerji počutili leno in zaspano. Rahla lakota, nasprotno, poživlja: vaše telo se bo odločilo, da morate iti iskat hrano.
9. Premakni se telovadba
daje dodatno energijo. Lahko delate počepe, sklece, tečete, najbolje pa je, da samo hodite. Raziskave kažejo, da vam 15 minut hoje na svežem zraku daje 2 uri energije za delo.
8. april 2015 Odločitev, da ostaneš vso noč, je lahko posledica različni dejavniki . Morda ste povabljeni na zabavo, ki bo trajala do zore, ali pa se morate za izpit zelo pridno učiti. Da bo neprespana noč za vas kar se da udobna, se morate dobro pripraviti in upoštevati nekaj preprosta priporočila
. Pomagali vam bodo razumeti, kako preživeti vso noč.
Naspite se prej
Še več, če prejšnjo noč ne spite dovolj, lahko to do neke mere vpliva na vaše zdravje. Predstavljajte si stres, ki ga vaše telo doživlja po dveh dneh brez spanja. Zato je treba k pripravi pristopiti zelo odgovorno. Najbolje je, da dan prej celo malo "pojebaš". Naj bo 9-10 ur ali celo več - glavna stvar je, da spite dovolj.
Najbolje je, da zaspite nekoliko kasneje kot običajno, tako se bo telo vsaj malo prilagodilo stresnim razmeram. Priporočam, da preberete mojo objavo o tem. Pomagalo vam bo, če bo nespečnost ravno v tem trenutku zmotila vaš mir. Obstajajo tudi zelo koristna priporočila za vsako osebo.
Jejte pravilno
Ker ta članek govori o tem, kako ostati buden vso noč in biti pozoren, ga je treba celovito analizirati to vprašanje. Eden od pomembne vidike je pravilna prehrana. Da bo vaša neprespana noč res uspešna, morate svojemu telesu zagotoviti vse potrebne elemente Za pravilno delovanje. V nasprotnem primeru se boste počutili dodatno utrujeni, kar je drugo negativni dejavnik, ki se jih morate znebiti.
Najbolje je, da se osredotočite na naslednje tehnike hrana:
- Zajtrk. Moraš jesti kompleksni ogljikovi hidrati. Idealna je ovsena kaša ali testenine iz trde pšenice. Dovolj je, da pojeste 100-200 gramov, da si zagotovite dovolj energije za preostanek dneva.
- Večerja. Pri tem obroku morate pojesti nekaj res nasitenega in hranilno bogatega. Idealna možnost V v tem primeru- kompletno kosilo, sestavljeno iz juhe, ajdove kaše in kosa mesa. Na koncu lahko popijete kompot.
- Večerja. To je treba storiti čim pozneje. Grobo rečeno, to bi moral biti zadnji obrok pred bojem z nespečnostjo. Najbolje je pojesti nekaj lahkega, a hranljivega. Lahko je mešanica sadja in skute. Bolje je vzeti skuto z nizko vsebnostjo maščob, tako da še enkrat ne obremenjujte želodca.
To naj vključuje tudi priporočila glede uživanja kofeina in hrane z veliko sladkorja. Če res želite razumeti, kako ne želite spati, omejite te posebne komponente in sami boste občutili učinek.
Pripravite si tudi hrano, ki jo boste jedli ponoči. To je zelo pomembno, saj telo v običajnem stanju ne prejema hranila V temen čas dni in lahko preprosto zahteva hrano med poskusom. Kuhanje ponoči je redko primerno, zato je najbolje, da se pripravite vnaprej.
Seznam nočnih izdelkov vključuje:
- Nekaj pustega mesa. Najboljša možnost v tem primeru je to ocvrt file piščančjih prsi;
- Sadje in zelenjava;
- Orehi;
- Če se vam zdi, da nimate dovolj hrane, lahko skuhate nekaj kosmičev (na primer riž).
Priprave so končane in prišli ste do glavnega postopka. Recimo, da vam prvih nekaj ur ne spi, potem pa se začne prikradati utrujenost in vaše veke se začnejo postopoma povešati. Kaj storiti v tej situaciji? Razumeti, kako ne morete spati.
Naredite nekaj razteznih vaj. Odlično spodbujajo pretok krvi ter boleče občutke ne dovoli telesu, da se sprosti. Uporabite lahko vaje, ki jih poznate, ali posebne komplekse. Priporočam posebno pozornost jogi, kot univerzalna metoda. Lahko preprosto odprete kakšno video vadnico za začetnike in vse ponovite za inštruktorjem.
Lahko naredite tudi kratko ogrevanje. Spomnite se, kaj ste počeli pri pouku športne vzgoje: različne rotacije, vaje za moč in statične obremenitve. Še enkrat, internet vsebuje preprosto ogromno različne komplekse, od katerih vam bo vsak pomagal.
Masaža vam lahko pomaga pri spopadanju s spanjem. Ni vam treba nikogar poklicati na pomoč. Dovolj je, da sami masirate mišice na telesu, obrazu in udih. Seveda je malo verjetno, da boste dosegli hrbet, vendar obstajajo posebne naprave, ki olajšajo ta proces. Da bi razumeli, kako dolgo ostati buden, priporočam ogled videoposnetkov o gimnastiki.
Če nenadoma želite spati, se lahko preprosto uščipnete ali ugriznete. Ostra bolečina bo lajšal kratkotrajno utrujenost in se spravil v red. Lahko se tudi preprosto dotaknete vročega likalnika ali vrelega kotlička. Hladna voda– še ena stvar odlično zdravilo ki vam pomaga, da ne želite spati.
Žvečilni gumi pomaga tudi pri boju proti spanju. Dejstvo je, da ko delujejo naša usta, telo misli, da bo hrana zdaj prišla v želodec, zato se začne potrebne procese. In ko delajo, človek ne želi spati, ker mora telo opravljati druge funkcije. Zato je po obilni večerji težko zaspati.
Druga pogosta težava je utrujenost oči.Še posebej, če potrebujete neprespano noč za dokončanje nalog, opravljenih na računalniku. Kitajščina pomaga lajšati utrujenost akupresura(enostavno za Google), majhna maska za 5 minut iz čajnih vrečk, pa tudi posebno ogrevanje za oči. Uporabite katero koli od predlaganih metod.
Najlažji način, da ostaneš buden do jutra, je, da si prižgeš glasbo. Naj bo energično, a vas hkrati ne bo odvrnilo od vaše glavne dejavnosti (če obstaja). Poleg tega ga lahko poslušate tako v slušalkah kot prek zvočnikov. Vendar ne pozabite, da ne motite spanja nekoga drugega. Zato je bolje biti manj sebičen.
Kako nočeš spati ponoči
Če želite ostati budni ponoči, morate nenehno stimulirati svoj um in preklapljati z ene naloge na drugo. V nasprotnem primeru preprosto ne boste mogli popolnoma vključiti svojih možganov in ti bodo ugotovili, da je čas za izklop. Torej, glavne prakse vključujejo:
- Čim več pozornosti usmerite v eno nalogo, a ji ne posvetite preveč časa. Na primer, lahko uporabite tehniko Pomodoro. Ideja je, da se morate 25 minut osredotočiti na nalogo in nato 5 minut počivati. Poskusite uporabiti ta način in kmalu boste opazili, da se vam sploh ne da spati.
- Zaposlite se z nečim koristnim. Zavedanje, da delate nekaj res pomembnega, vam bo pomagalo pri spopadanju s spanjem. Vendar to zahteva, da vas vzrok resnično motivira. Priporočam, da si postavite izziv in si postavite izziv. Več o tem sem napisal v članku.
- Pogovarjaj se. Kako dolgo ostati buden ponoči? Imejte živahen pogovor. Verjemite mi, ni boljše spodbude za pomanjkanje spanca kot druga oseba. Morda bo to nekakšen oster prepir ali pa se boste samo ujeli v spomine - ni pomembno.
- Bodite radovedni. Zadajte si nalogo, da poiščete najbolj podroben odgovor na eno ali več vprašanj, nato pa pojdite na svetovni splet v iskanju informacij. Priporočljivo je, da je vprašanje pomembno - to bo samo dodalo prednosti banki motivacije.
Pogovorimo se podrobneje o drugi komponenti - preklapljanju. Recimo, da je vaš glavni cilj neprespanega maratona napisati določeno število člankov. Če pa se ukvarjate le s pisanjem, se vam bo ta dejavnost zelo kmalu naveličala in boste še bolj želeli spati. Kako priti ven podobna situacija? Tako je, delo morate razredčiti z nečim bolj zanimivim.
Če ne želite spremeniti svoje dejavnosti, na primer, če je težko dokončati projekt, potem preprosto spremenite okolje. Recimo, da ste delo opravili v svoji osebni sobi – premaknite se v kuhinjo in dokončajte, kar želite. To se lahko uporabi za katero koli drugo vrsto dejavnosti. Če ni mogoče spremeniti okolja, se preprosto premaknite v drug del sobe. Recimo, če ste pisali, ko ste sedeli na kavču, sedite za mizo in obratno. To vam bo pomagalo, da se naučite ostati buden vso noč.
Ker govorimo o situaciji, bi se morali o njej podrobneje ustaviti. Kako močno misliš, da si želiš spati na ulici? Tako je, zelo slabo. Zato, če čutite, da vas spanec začenja premagati, le pojdite ven. 10-15 minut je dovolj, da spravite svoje možgane v red še nekaj ur. To bo najlažje za kadilce.
Živila, ki vam pomagajo ostati budni
Težko vam bom odprl Ameriko, če rečem, da vam kava omogoča, da ostanete dlje pozorni. Ta pijača blokira določene regulatorje v naših možganih, ki so odgovorni za utrujenost. Bodite previdni, ker pogosta uporaba kava vas bo zasvojila ta pijača. Zato priporočam, da začnete z močnim črnim čajem. Poleg tega deluje bolj učinkovito.
Lahko vam tudi pomagajo energijske pijače. Kupite jih lahko v najbližji trgovini, kamor se lahko odpravite med naslednjim sprehodom, navedenim v zgornjem nasvetu. Mimogrede, prav te priporočajo zahodni avtorji, ki pišejo o tem, kako lahko ostaneš buden ponoči. Ne priporočam zapravljanja denarja za drage pijače, saj se v sestavi praktično ne razlikujejo.
Poleg tega vam lahko pomagajo rednih izdelkov prehrana. In jesti morate ponoči, kot je navedeno zgoraj, sicer bo utrujenost hitro naredila svoje. Pri tem je najboljše jajce, saj se hitro skuha in vsebuje veliko število uporabne snovi. Lahko ga skuhamo ali popečemo v ponvi.
Lahko tudi kuhate sadna solata. Samo vzemite vse sadje, ki ste ga pripravili vnaprej, ga nasekljajte v skledo, prelijte z jogurtom in pojejte. Izkazalo se bo zelo, zelo okusno, hranljivo in zdravo. Ne pozabite na oreščke – zelo so pomembna komponenta prehrana.
Če res želite jesti, lahko pripravite poln obrok. Vzemite nekaj kosov mesa, jih popecite in nato pripravite prilogo. Seveda bo to zahtevalo veliko več časa z vaše strani, vendar se morate naučiti, kako preživeti vso noč in biti čuječ.
Eden najpomembnejših nasvetov je, da morate piti veliko vode. To vam bo omogočilo, da ostanete pozorni zelo dolgo. Poleg tega, če vaše telo ne dobi dovolj vlage, se bo začelo hitreje naveličati dehidracije. Vodi je najbolje dodati led, da vas bo mraz poživil. In seveda ne smemo pozabiti na nenehne odhode na stranišče, ki prav tako dodajo nekaj točk k pomanjkanju spanca.
S tem se zaključi članek o tem, kako preživeti vso noč. Če sem iskren, že razmišljam o tem, da bi šel v mehko posteljo, a bom poskušal zdržati. V svojem imenu lahko dodam, da je bolje vnaprej pripraviti kakšen zanimiv, vznemirljiv film, ki vam bo omogočil, da ostanete pozorni dlje časa.
Če želite še naprej prejemati objave, ki vam pomagajo postati boljši in uporabiti kar največ uporabnih veščin v težke situacije, naročite se na posodobitve mojega bloga. Če želite to narediti, preprosto vnesite svoj e-poštni naslov v spodnje polje, kliknite na gumb in potrdite svojo naročnino.
Ko ljudje trpijo za nespečnostjo, se zjutraj počutijo omotični, kar moti njihovo običajno delovno rutino. Težave s spanjem se pojavijo med dolgotrajnimi pripravami na študij, nočno delo, lepo preživite noč. Vsak človek je imel v življenju vsaj eno neprespano noč. Spodaj vam bomo povedali, kako se razveseliti po njem.
WHO dolgo časa ne spi, zjutraj zaspi, ob kosilu pa čuti neustavljivo željo po dobrem spancu. Če morate vstati za sestanek, delo ali študij, ne bi smeli ležati v postelji: čas se vleče in lahko znova zaspite. Prihajam globoka faza, po katerem se bo težko zbuditi. Kava poživlja, deluje že po 20 minutah. Priporočljivo je zaužiti sveže pripravljen napitek. Zahvaljujoč temu vnosu bo vaša energija obnovljena do konca dneva. Izogibajte se pitju več skodelic kave, kar bo prekomerno stimuliralo vaš živčni sistem. Vonjave vam bodo pomagale, da boste hitro prišli k sebi.
Dišave, ki aktivirajo možgane:
- citrusi;
- brin;
- evkaliptus;
- bor.
Žvečite metin gumi, ki aktivira vaše možgane. Če se želite hitro zbuditi, morate vklopiti močno osvetlitev. Pomembne zadeve je treba odložiti do 10. ure zjutraj, ko si telo opomore. Do 13-14 ure se bo spet pojavila zaspanost, bolje je zadremati 30-60 minut.
Če ne morete spati, poslušajte priporočila:
- Lahko se razveselite z vajami. Tecite gor in dol po stopnicah - kri bo hitela v možgane.
- Osvežite se. Pozimi pojdite ven, odprite okna, umijte si obraz, prižgite klimatsko napravo.
- Sedite naravnost. Pravilna drža pomaga prebuditi možgane.
- Zamotite se s hrano. Jejte lahko hrano – zaradi težke hrane boste bolj zaspani. Za boljši spanec se po kosilu izogibajte kofeinskim pijačam.
- Zamotite se z užitki. Prijetna čustva in srečanja s prijatelji spodbujajo možgansko aktivnost.
Naslednji vrh zaspanja se pojavi ob 18-19 urah. Ne bi smeli iti v posteljo; pomembno je, da se premagate tako, da zaspite ob običajnih urah. Če zjutraj ne boste ostali budni, se boste počutili utrujeni in zaspani.
nasvet. Ko se zbudite, ne da bi vstali iz postelje, izvedite vajo "Kolo", da kri čim hitreje priteče v okončine.
Si boste lahko opomogli po neprespani noči?
Najboljša možnost za okrevanje je spanje vsaj pol ure, da se obnovi moč telesa. Kratek dremež razbremeni stres, izboljša vaše stanje in poveča budnost. Telo prejme naboj energije, ki bo trajal do večera.
Po skodelici kave morate telovaditi. Zahvaljujoč domači gimnastiki se aktivira delovanje telesa in izboljša počutje. Pomoč pri okrevanju vodni postopki, ki povzroča stres v telesu, izloča adrenalin. Kontrastni tuš lajša napetost, se bori proti zaspanosti.
Razmere, v katerih je nemogoče zaspati, vam bodo pomagale, da boste po neprespani noči bolj čuječi. Priporočljivo je, da sedite na majavem stolu, vklopite glasbo, močna svetloba.
Kaj jesti za zajtrk
Za hitrejše okrevanje morate razmisliti, kaj boste zajtrkovali. Vredno vzeti zdravo hrano, ki zagotavlja dodatno energijo. Odlične možnosti:
- ovsena kaša s sadjem in jagodami;
- trdi sir;
- skuta;
- jajce;
- oreški.
Ne preskočite svojega prvega obroka – ta daje ton celemu dnevu. Če se zjutraj težko zbudite, namesto kave pijte zeleni čaj - deloval bo krepilno. Za večjo učinkovitost napitka čajne liste kuhamo 20 minut. Vredno je piti veliko vode, da se boste razvedrili. Majhna tablica temne čokolade povzroči podoben učinek kot skodelica kave. Sladkost spodbuja nastajanje endorfinov, ki dvignejo razpoloženje in aktivirajo možgane.
Česa ne storiti
- Usedi se za volan. Posameznik, ki ni dovolj spal, ima zmanjšano koncentracijo in hitrost reakcije. Avtomobilisti se znajdejo v situacijah, ko je potrebno takojšnje odločanje. Bolje je iti na sprehod - svež zrak bo pozitivno vplivalo na zdravje.
- Jejte mastna hrana. Od nezdrava hrana zaspanost postane bolj izrazita. Morate jesti pogosto, v majhnih porcijah.
- Popijte več kot 4 skodelice kave na dan. Kava poživlja, pogosto uživanje pijače ogroža telo.
- Jejte energijske pijače. Pomagajo se znebiti nespečnosti, negativno vplivajo na delovanje telesa.
- Pijte medicinske potrebščine. To je dovoljeno po posvetovanju z zdravnikom. Vitamin C je dovoljen v omejenih količinah, pomaga obnoviti moč.
Neprespana noč bo negativno vplivala na delovanje celotnega telesa, naslednji dan bo težko delati. Pomembno je preživeti dan in vstopiti optimalen način spanje-budnost. Če redno kršite svojo rutino, morate najti uro ali dve, da boste dovolj spali.