Navajamo učinkovite vaje, ki pomagajo zategniti kožo na trebuhu in straneh po porodu. Kako odstraniti trebuh po porodu

Hrana slabe kakovosti in sladke gazirane pijače prispevajo k nastanku gub na trebuhu. Ne bodite razburjeni, obstajajo možnosti, da si povrnete postavo: igrajte šport, pojdite na dieto, opravite operacijo. Glavna stvar je moč volje, ki vam bo pomagala, da ne boste odstopali od svojega cilja.

Kako odstraniti povešeni trebuh po porodu

Najlažji način so obloge, delimo jih na tople in hladne. Ta metoda ni primerna za vsakogar; sveži šivi po operaciji so lahko kontraindikacije. Doma morate pripraviti mešanico kakava v prahu z mlekom, zadnjo sestavino lahko nadomestite z vodo. Po nanosu pripravljene mešanice na ohlapno mesto morate predel trebuha tesno oviti s plastično folijo, da ustvarite vakuum.

Želja mladih mamic po odstranitvi povešenega trebuha po porodu hitro privede do poslabšanja težave. Pomembno je vedeti, da je črpanje trebušnih mišic prepovedano prvih 6-7 tednov po porodu - ta čas je namenjen hormonski obnovi telesa. Ohlapne trebušne mišice se počasi napnejo, zato bodo druge metode učinkovite:

  • Dietna hrana. Jedilnik mora biti primeren za doječo mater in otroka.
  • Dnevni kontrastni tuš, masaža z uporabo limfne drenažne kreme za hujšanje.
  • 2 meseca po rojstvu otroka lahko greste v savno, tako da bo vprašanje, kako odstraniti predpasnik na trebuhu, rešeno z užitkom za dušo in koristjo za telo.

Kako odstraniti povešeni trebuh po carskem rezu

Če zdravnik pregleda šiv in dovoli telesno vadbo, lahko povešeni trebuh po carskem rezu odstranite z naslednjimi metodami:

  • Tecite, hitro hodite, vendar morate najprej narediti vaje za ogrevanje, na primer upogibanje v različnih smereh - tonirajo mišice.
  • Polnjenje doma. Sčasoma bo dalo želeni učinek, odvečna teža bo izginila, spodnji del trebuha pa ne bo visel.
  • Druga metoda, kako odstraniti povešeni trebuh doma, je vaja "pump" ali umik trebušnih mišic med izdihom.
  • Odstranjevanje ohlapne kože s plastično operacijo (imenovano trebušna zategnitev).

Kako odstraniti gubo v spodnjem delu trebuha

Vzrok širokega pasu je lahko ne samo sedeč način življenja, ampak tudi slaba prehrana, jedilniki, kot je hitra hrana, in prenajedanje pred spanjem. Kako odstraniti povešeno kožo na trebuhu? Ni enostavno, vendar je mogoče z uporabo teh metod:

  • kopanje v bazenu;
  • tečaji vodne gimnastike;
  • učinkovito redno kolesarjenje;
  • tečaji joge, fitnesa;
  • vaje na domačih vadbenih napravah, tekalni stezi;
  • Gubo v spodnjem delu trebuha lahko odstranite s spremembo prehrane.

Kako se znebiti povešenega trebuha po izgubi teže

Mnoge ženske so zmedene, ker ne vedo, kako se znebiti povešenega trebuha po izgubi teže. To se zgodi, ko se teža prehitro zmanjša – pojavijo se strije in koža se začne povešati. Vsaka vadba ali dieta mora voditi do gladke izgube teže. Povešeno območje je treba zategniti, mišice napeti, cena rezultata je potrpljenje in vztrajnost. Obstaja več dobrih vaj:

  • zvijanje;
  • bar;
  • nihanje stiskalnice na vodoravni palici;
  • skakalna vrv.

Povešeni trebuh po hujšanju lahko zategnete ali odstranite brez vadbe. Obstaja učinkovita možnost: lahko se zatečete k metodam plastične kirurgije. Raztegnjeno, povešeno območje se odstrani, vendar po operaciji na dnu problematičnega področja ostane majhna vodoravna brazgotina. Pomanjkljivost tega pristopa je njegova visoka cena, zato vsi ne morejo rešiti problema s to metodo.

Kako hitro odstraniti povešeni trebuh

Hiter način je prešteti kalorije hrane, ki jo jeste. Lahko vodite dnevnik prehrane, v katerega lahko beležite vse, kar pojeste čez dan. Ta metoda bo hitro odstranila povešeni trebuh. Dieto lahko kombiniramo:

  • z zdravili za hujšanje na osnovi zelišč;
  • z dihalnimi tehnikami - bodyflex, na primer;
  • s pravilno prehrano.

Kako odstraniti zelo velik povešen trebuh

Kopičenje odvečnih kilogramov na problematičnem območju vodi do raztezanja kože in pomaga, da se gube povesijo. Ultrazvočna liposukcija vam bo pomagala hitro in učinkovito odstraniti zelo velik povešen trebuh. Prednosti te metode:

  • Ta pristop ne vključuje operacije.
  • Poseg je popolnoma neboleč, zato se ne uporablja nobena anestezija.
  • Z ultrazvokom se uniči maščobna plast. Tečaj vključuje 10 srečanj.
  • Rezultat bo učinkovitejši, če kombinirate športno vadbo in ultrazvočno liposukcijo.

Vaje za povešen trebuh

Čudovite trebušne mišice tvorijo številne mišice, največja je ravna mišica. Obstajajo vaje za povešen trebuh, ki pomagajo napeti kožo:

  • Vaja "zvijanje". Delujejo mišice zgornjega dela rektusa abdominisa.
  • Drug način za učvrstitev povešenega trebuha je, da se uležete na hrbet in dvignete noge.
  • Vaja "škarje" - izmenično križanje nog v dvignjenem stanju.
  • Obesite se na vodoravno palico in dvignite noge višje.
  • Da bi zagotovili želeni rezultat, je bolje, da vse vaje izvajate pod nadzorom trenerja.

Video: kako se znebiti povešenega trebuha

Po porodu se ženska želi čim prej vrniti v svoj prejšnji videz, postati spet zaželena in privlačna. In če dojke, napolnjene z mlekom, razveseljujejo s svojo lepo obliko in elastičnostjo, potem povešeni trebuh po porodu povzroča veliko žalosti. Nekateri verjamejo, da ga je nemogoče popolnoma odstraniti, drugi vztrajno delajo različne vaje in poskušajo doseči cilj. Kaj o tem pravijo zdravniki in kakšna priporočila dajejo porodnicam za hitrejšo vzpostavitev telesne pripravljenosti?

Metode za korekcijo telesa

Seveda na žensko postavo po porodu vplivajo številni dejavniki, med drugim dednost, posamezne značilnosti telesa, potek nosečnosti, pravilno organizirana prehrana in začetna stopnja telesne pripravljenosti. Poleg tega ženske z brazgotino po prečnem carskem rezu morda ne bodo mogle popolnoma odstraniti trebuha, ki se pojavi po porodu, saj brazgotina ne bo dovolila, da bi se mišice skrčile nazaj v prvotno stanje.

Vendar bi morale mlade matere še vedno poskušati čim bolj obnoviti prvotno obliko telesa z uporabo vseh možnih metod za to. In da bi učinkovito odstranili s figure vse presežke, ki so se pojavili med nosečnostjo in ostali po porodu, morate posebno pozornost nameniti naslednjim področjem:

  • prehrana,
  • fizične vaje ali gimnastika za trebuh,
  • nega trebušne kože.

Oglejmo si podrobneje potrebna dejanja za vsako navedeno postavko.

Pravilna prehrana

Ko gre za pravilno prehrano, morate razumeti, da to ne pomeni posebnih diet in različnih omejitev, temveč nekaj preprostih pravil prehranjevanja. Poleg tega materam v tem obdobju zelo ni priporočljivo zavračati hrane, da bi shujšale. Po porodu žensko telo potrebuje kakovostno prehrano za intenzivno obnovo moči, vitaminov in mikroelementov, poleg tega lahko podhranjenost zmanjša laktacijo in poslabša kakovost materinega mleka.

  • Toda upoštevanje teh preprostih priporočil bo učinkovito odstranilo povešeni trebuh in odvečne gube na bokih:
  • Treba je piti čim več čiste negazirane vode. Pitje vsaj 1,5-2 litra vode na dan (ne v čajih, juhah ipd.) bo pospešilo presnovne procese v telesnih celicah, jih pomagalo očistiti toksinov in s tem povečalo tonus mišic in kože.
  • Vodo morate piti pol ure pred ali po obroku.
  • Morate jesti pogosteje, vendar malo po malo. Veliko bolj zdravo je zaužiti 150-250 ml hrane vsake 2-3 ure, kot pa se nasititi dvakrat na dan. Ko telo pogosto doživi občutek lakote, vklopi zaščitne mehanizme, ki rezervirajo usedline iz izdelkov, ki jih prejme "v rezervo". Če jeste redko in v velikih količinah, ne boste mogli odstraniti odvečnega volumna na trebuhu in bokih.
  • Iz prehrane morate izključiti pecivo in sladkarije ter zmanjšati količino izdelkov iz moke. Če si močno zaželite kruha, lahko pojeste kos ržene žemljice, ne pa bogate bele štruce.
  • Mastno meso je treba nadomestiti z bolj pustim zajcem ali piščancem.

V prehrani je priporočljivo povečati količino žit, rib, zelenjave in sadja ter fermentiranih mlečnih izdelkov.

Uporaba oblačil po porodu vam bo pomagala hitreje obnoviti postavo

Treba je razumeti, da brez pravilne prilagoditve prehrane ženska ne bo mogla odstraniti gub podkožne maščobe na trebuhu, tudi če se nenehno izčrpava z intenzivno telesno aktivnostjo. Težavo je mogoče učinkovito rešiti le z integriranim pristopom k njej.

telovadba

Pred začetkom različnih telesnih vaj se mora ženska posvetovati z zdravnikom. Krčenje maternice se pojavi približno mesec in pol po rojstvu.

Ženskam, ki so rodile s carskim rezom, je prepovedana vadba, dokler se notranji šiv na maternici dobro ne zaceli. To se običajno pojavi v šestih mesecih po operaciji.

Zgodnja telesna aktivnost (do 1-1,5 meseca po porodu) lahko privede do zmanjšanja laktacije, saj v tem obdobju ženska že doživlja povečano utrujenost zaradi nenavadne dnevne rutine in neprespanih noči.

Zato morate začeti pouk s preprostimi vajami in nato postopoma povečevati intenzivnost obremenitve, spremljati zdravstveno stanje porodnice.

Na začetku pouka morate vsekakor narediti ogrevanje, da ogrejete mišice in raztegnete sklepe, kar bo pomagalo preprečiti zvine in subluksacije.

Poleg vaj za trebušne mišice mora kompleks vključevati vaje za hrbet, zadnjico, notranjo stran stegen, roke in prsni koš.

Najenostavnejše in hkrati uporabne vaje so: "kolo", dvig ravnih nog, ležanje na hrbtu, vrtenje obroča.

Zunanja nega kože trebuha

Dokler je telesna aktivnost še vedno prepovedana, lahko ženska nosi poseben povoj, ki bo odstranil povešeni trebuh in spodbudil hitrejše krčenje trebušnih mišic.

Kontraindikacija za nošenje povoja je nelagodje, ki ga ženska občuti, ko je trebuh stisnjen.

V takšnih situacijah se raje izogibajte nošenju bandaže ali poskusite zmanjšati pritisk na peritonej z izbiro izdelka večje velikosti.

Po močnem zmanjšanju volumna trebuha se raztegnjena koža ne more hitro skrčiti na želeno velikost, zato postane mlahava in povešena. Bolj kot je koža mehka in navlažena, hitreje se napne. Nasprotno pa suhi in luskasti koži manjka elastičnosti. Uporaba zunanjih krem ​​za napenjanje kože bo pomagala zmanjšati število poporodnih strij, narediti kožo bolj elastično in napeto, odstraniti povešenost in pospešiti krčenje kože.

Posebna masaža pomaga zelo učinkovito odstraniti povešeni trebuh. To lahko storite sami ali poiščete pomoč kvalificiranega strokovnjaka. Glavni pogoj za doseganje želenega rezultata je pravilnost. Vsakodnevna izpostavljenost trebušnim mišicam 10-15 minut bo znatno izboljšala tonus kože in trebušnih mišic.

Kot kaže praksa, se mnogim ženskam do konca laktacije uspe vrniti v fizično obliko, v kateri so bile pred nosečnostjo. Pri nekaterih se to zgodi naravno, drugi pa morajo intenzivno delati na sebi. Toda tudi če trebuha ne morete popolnoma odstraniti z zgoraj navedenimi metodami, še vedno ne smete obupati. Še vedno obstajajo možnosti za plastične operacije. Vendar je priporočljivo, da to metodo uporabite ne prej kot 1,5-2 let po rojstvu.

Po rojstvu otroka mnoge ženske začnejo doživljati depresijo, ne le zaradi pomanjkanja spanja in utrujenosti, ampak tudi zaradi kompleksov zaradi spremenjenega videza. In ne gre samo za odvečno težo, zamegljen pas in strije. Pravi problem je povešen trebuh. Poleg tega je za mnoge videti, kot da je noseča 6 mesecev. Zato se postavlja razumno vprašanje: kako ga odstraniti in v kakšnem časovnem okviru je to mogoče storiti.

Bistvo problema

Na žalost večina mladih mamic ne razume resnosti problema povešenega trebuha po porodu. Dojemajo ga kot estetsko napako, ki jih dela neprivlačne. Pravzaprav se ta pojav v medicini imenuje poporodna diastaza rektusnih mišic in je diagnoza, ki ob izrazitih simptomih zahteva strokovno posredovanje.

Trebušno votlino lahko razdelimo na več delov: srednjo (osrednjo) črto, desno in levo rektusno mišico, sprednjo steno. Med nosečnostjo se maternica postopoma povečuje in pritiska na steno. To pa potiska mišice na straneh. To postane mogoče zaradi začasnega mehčanja ligamentov in vezivnega tkiva, zahvaljujoč proizvodnji dodatnih hormonov.

Rezultat je povečanje obsega trebuha ne samo zaradi rastočega ploda in tvorbe maščobne plasti (izvaja zaščitne funkcije med nosečnostjo), ampak tudi zaradi diastaze. Toda otrok varno zapusti materino maternico in mišice glede na srednjo črto ostanejo razmaknjene, maščobna plast pa ne izgine nikamor.

Krepitev mišic poteka zelo počasi in je odvisna od številnih dejavnikov: kako hitro se krči maternica, dednosti, polti, načina življenja pred in po nosečnosti. Običajno po naravnem porodu pride do okrevanja telesa 2-3 mesece hitreje kot po carskem rezu, kar pomeni, da tudi trebuh izgine veliko prej.

Pomembno je določiti resnost diastaze, da bi pravočasno sprejeli ustrezne ukrepe. Če želite to narediti, mesec dni po porodu morate storiti naslednje:

  1. Lezite na hrbet.
  2. Pokrčite kolena.
  3. Sprostite se.
  4. Z rokami občutite desno in levo mišico ob straneh. So gostejši in bolj elastični v primerjavi z mehkimi in ohlapnimi tkivi žleba, ki potekajo po sredini trebuha.
  5. Če je razdalja med njima večja od 2 cm, je diastaza izrazita in zahteva posvet s specialistom. V tem primeru morate težavo prijaviti ginekologu, ki vam lahko priporoči kirurško plastično operacijo.
  6. Če je razdalja manjša od 2 cm, menite, da ni problema, saj se s pomočjo povoja, telesne aktivnosti in drugih pomožnih prijemov zlahka odstrani povešen in raztegnjen trebuh.

Če se diastaza ne upošteva, je polna neprijetnih posledic: pojav trebušne kile, ginekološke bolezni in bolečine v spodnjem delu hrbta. Zato je bolje, da se še enkrat posvetujete z zdravnikom, ki vam bo povedal, ali naj vas skrbi in kako odstraniti trebuh po porodu in carskem rezu z najmanjšo škodo za zdravje.

Razlogi

Ko je stopnja diastaze ugotovljena, je vredno ugotoviti, ali je vaš poporodni trebuh dedni pojav ali pa so na njegovo povečanje obsega vplivali drugi dejavniki. Najpogostejši razlogi:

  • Dednost

Ali sta imeli po porodu povešen in raztegnjen trebuh in koliko časa je trajalo, da sta si povrnili postavo, boste morali vprašati mamo in babico.

  • Fizični trening

Če se je ženska pred nosečnostjo ukvarjala s športom in med nosečnostjo izvajala posebne vaje za krepitev maternice in trebušnih mišic, se bo vrnitev v prejšnjo obliko hitro vrnila.

  • Starost

Starejša kot je ženska, težje bo odstraniti povešene in strije, saj se procesi regeneracije upočasnijo.

  • Naravnost poroda

Če se je otrok rodil samostojno, trebuh izgine hitreje kot po carskem rezu.

  • Dojenje

Proizvodnja materinega mleka je povezana s sproščanjem hormona oksitocina, ki spodbuja pravočasno krčenje maternice, od hitrosti okrevanja pa bo odvisno, kako hitro se bodo trebušne mišice okrepile.

  • Povečanje telesne teže med nosečnostjo

Ne sme presegati 12 kg, sicer bo diastaza zapletena z impresivno plastjo maščobe, ki se je bo težko znebiti.

  • Prekomerna teža pred porodom

Dejavnikov, ki vplivajo na stanje in videz trebuha je torej kar nekaj. Vendar pa jih je večino mogoče popraviti in pospešiti proces obnove prejšnjih oblik.

Obstaja ogromno načinov za odstranjevanje trebušne maščobe po porodu in jih je mogoče kombinirati, da hitro in brez škode za zdravje vrnete lepo postavo. Preden pa se lotite njihove izbire, morate razumeti več pomembnih točk, brez katerih so lahko kakršna koli dejanja neuporabna.

Kljub dejstvu, da bo treba vse metode preizkusiti doma, morate za vsako pridobiti dovoljenje zdravnika, da ne škodujete lastnemu zdravju.

Ne opustite dojenja, medtem ko si povrnete postavo: dojenje je vaš glavni pomočnik pri tem.

Če se le da, se izogibajte stresu in poporodni depresiji, saj močno vplivata na hormone, ki pa imajo pomembno vlogo pri trebuščku.

Nosite čim manj teže. Ob prvi priložnosti se poskusite sprostiti in zadovoljiti sebe in svojega ljubljenega. Telo vam bo za to hvaležno zaradi hitrega okrevanja.

Okrevanje začnite postopoma:

  • takoj po porodu - nadenite povoj, ustvarite dieto;
  • v enem tednu - začnite jemati tečaj multivitaminov;
  • po 2 tednih - izberite kozmetiko;
  • v enem mesecu - začnite igrati šport;
  • čez nekaj mesecev se po potrebi prijavite na salonske tretmaje.

In še nekaj. Nehajte se ozirati na Instagram fotografije srečnih mamic, ki le mesec dni po porodu razkazujejo svoje sploščene in napete trebušne mišice. Prvič, v 50% primerov je to Photoshop. Drugič, ne veste, kakšne žrtve so morali plačati za tako ekspresno obnovo. Tega zagotovo ne potrebuješ. Bodite potrpežljivi in ​​se vnaprej pripravite, da ta pot ne more biti hitra.

Po mnenju strokovnjakov normalna obnova figure po naravnem porodu traja od šest mesecev do enega leta, po carskem rezu lahko traja še 3-4 mesece, vendar ni nujno - vse je odvisno od posameznih značilnosti telesa. To so realne številke, na katere se morate osredotočiti. Tisti, ki načrtujejo izgubo trebušne maščobe v krajšem času, tvegajo lastno zdravje.

Povoj

Kar lahko naredimo takoj po porodu, da koža ne visi v strašnih gubah, ki se pokažejo tudi skozi oblačila, je nošenje povoja. Za to morate poskrbeti vnaprej: sami izberite priročen model in ga položite v torbo s stvarmi, ki jih bo vaš mož prinesel v porodnišnico po rojstvu otroka. Le izbrati ga morate pametno.

Modeli

  • Univerzalni povoj: lahko ga nosite pred in po porodu - ni najboljša izbira, saj ne more upoštevati vseh sprememb v telesu v poporodnem obdobju.
  • Pas.
  • Hlačnice: lahko v stezniku ali v obliki bermud (s podaljškom na bokih).
  • Krilo.

Strokovnjaki svetujejo, da izberete steznik (togo) povoj v obliki spodnjic, saj podpirajo spodnje trebušne mišice, za razliko od pasu in krila. Z vidika priročnosti so tudi najboljša možnost, saj ne drsijo in se precej tesno prilegajo telesu.

Poporodni povoji

Kriteriji izbire

Velikost povoja mora ustrezati velikosti vaših predporodnih oblačil. Če ste med nosečnostjo pridobili več kot 12 kg, povečajte številko. V primeru dvoma imajo paketi običajno tabelo z merami obsega pasu in bokov.

Sestava: dajte prednost naravnim materialom - na primer bombažu. Sintetika lahko povzroči draženje kože. Vsebnost elastana mora biti visoka, sicer se povoj hitro raztegne in izgubi svoje koristne lastnosti.

Večnivojski pritrdilni elementi zagotavljajo maksimalno prileganje. Upoštevajte, da Velcro hitro odpove.

Kupite povoj v lekarnah - to bi moral biti izdelek najvišje kakovosti.

Odlično bo, če model lahko operete v stroju, da ne izgubljate časa z namakanjem in sušenjem, kar povzroča nepotrebne težave.

Proizvajalci

Trebušni bandit

Podjetje Belly Bandit (ZDA) ima več možnosti za povoje po porodu:

  • v obliki nastavljivega pasu (90 $);
  • Bambus - Velcro pas;
  • Organsko - 100% bombaž;
  • F.F. - iz poliestra in elastana;
  • Couture;
  • Original - iz lateksa;
  • Shield - s trebušno kapuco (pralno v pralnem stroju), stane 40 $;
  • Upsie Belly, Hip Bandit, Bandit 2 v 1 (možnost pranja v pralnem stroju) - univerzalna (strošek približno 40 $) iz viskoze;
  • Obstaja model v obliki spodnjic s kljukicami iz poliamida in elastana (80$) - C-rez.

Emma Jane

Povoji Emme Jane (Velika Britanija) so izdelani v obliki udobnih spodnjic iz bombaža, poliamida in elastana (50-60 dolarjev) ter pasov, ki prejšnji sestavi dodajo poliester in vključujejo trde kosti za boljšo fiksacijo (48 dolarjev). Imajo tudi več proračunskih možnosti (za 25 USD).

Ecoten

Rusko podjetje Ecoten proizvaja bandažne hlačke iz viskoze, bombaža in elastana. Cena približno 50 $.

Kitajsko podjetje Bliss ponuja udobne poporodne bandaže v obliki spodnjic iz bombaža in elastana s spodnjicami, zadrgami in zaponkami. Približna cena: 46 $.

Carriwell

Dansko podjetje Carriwell ponuja zelo elegantne in udobne povoje v obliki pasu v različnih barvah.

Relaxsan

Italijansko podjetje Relaxsan proizvaja bolj proračunske možnosti (30 dolarjev) za poporodne hlačke. Dobre so, ker so brezšivne in imajo kapuco za trebuh. Sestava: bombaž, poliamid, elastan.

S proizvodnjo poporodnih povojev se ukvarjajo tudi druga podjetja: BabyOno (Poljska), ruski MamaLine, Nuova Vita, Kreit-B, Mamina hiša, Euromama.

Pravila nošenja

  1. Kontraindikacije: vzdolžni šiv med carskim rezom, bolezni ledvic, želodca in kože.
  2. Povoj lahko nadenete 2 uri po rojstvu, če zdravnik to dovoli.
  3. Nosite vsak dan 1,5 meseca.
  4. Po vsakih 3-4 urah nošenja naredite nekaj ur odmora.
  5. Ne spi v njem.

Če mlada mati od prvih dni sanja o hitri odstranitvi povešenega trebuha, postane povoj zanjo pravo odrešenje. To je eden redkih načinov za zategovanje postave, ki je na voljo skoraj takoj po porodu.

prehrana

Za odstranitev trebušne maščobe je potrebno poleg krepitve mišic tudi pospešiti procese, kot so lipoliza, metabolizem ter nastajanje kolagenskih in elastinskih vlaken. Brez pravilne prehrane bo okrevanje telesa zelo počasno, kar ni v vašem interesu. Zato mora doječa mati že od prvih dni posvetiti čas pripravi prehrane.

Pravila prehrane

  1. Prehrana mora biti uravnotežena z vidika stanovanja in prehranskih izdelkov. Ne morete jih odstraniti, če mislite, da so krivci za poporodni trebušček.
  2. Ocvrta hrana je prepovedana.
  3. Idealna možnost prehrane po porodu je: do 6-krat na dan v majhnih porcijah.
  4. Ne prenajedaj se.
  5. Jejte po urniku.

V prvem tednu po porodu:

  • pečena jabolka;
  • kuhane piščančje prsi;
  • pijače: zeleni čaj, decokcija kamilice, šipka ali komarčka;
  • zelenjavne juhe;
  • olivno olje;
  • jajca, ajda, ovsena kaša, rjavi riž, proso, kuhana v vodi;
  • maslo (dnevna potreba - 15 g).

Do 3 mesece:

  • piškoti, ovseni piškoti, pecivo, domači krekerji brez začimb;
  • zelenice: koper, peteršilj;
  • kuhan ali pečen krompir;
  • fermentirani mlečni izdelki: skuta, fermentirano pečeno mleko, kefir, jogurt (ne več kot 2%);
  • testenine (malo in redko);
  • lokalna, neeksotična zelenjava (ne surova ali ocvrta);
  • rženi, polnozrnati kruh;
  • ribe (ne ocvrte);
  • suho sadje, razen rozin in datljev;
  • jajca (dnevna norma - 1 kos).

Od 3 mesecev:

  • boršč;
  • govedina;
  • domača marmelada: sliva, jabolko, češnja;
  • kompoti, sokovi, domače sadne pijače;
  • lokalna, neeksotična zelenjava, sadje in jagode, kuhani ali surovi, brez lupine in semen;
  • mandlji, orehi;
  • kislo smetano.

Prepovedani izdelki

  • stročnice;
  • maščobne juhe;
  • rozine;
  • zelje, redkev, redkev;
  • čebula, česen;
  • sokovi iz trgovine;
  • pijače: kava, črni čaj, gazirane pijače, alkohol, milkshake;
  • pekoče začimbe: hren, gorčica;
  • mast, mastno meso, šunka, klobase, mesni polizdelki in drobovina;
  • semena;
  • sladkarije;
  • siri: feta sir, suluguni, adyghe, dimljeni;
  • polnomastno mleko;
  • čips, krekerji, oreščki v vrečkah;
  • eksotična zelenjava in sadje.

Prehrana mora biti najprej usmerjena v spodbujanje laktacije in zdravja otroka (da ne bi povzročali alergij), in drugič, v boju proti povešenemu in napihnjenemu trebuhu. Skladnost z zgornjimi pravili bo zagotovila doseganje obeh ciljev.

Telesna aktivnost

Da bi se znebili visečega trebuha, mnogi skoraj drugi dan po porodu začnejo črpati trebušne mišice, hula hoop in izčrpavati svoje že tako utrujeno telo z vsemi vrstami fizičnih aktivnosti. Tak impulz se konča zelo žalostno: začne se krvavitev, maternica se predolgo ne krči, začne se poporodna depresija, mleko izgine. Da bi se temu izognili, morate upoštevati 2 točki.

Prvič, po naravnem porodu lahko začnete trenirati šele po 2-3 tednih, po carskem rezu - po 1-1,5 mesecih in nato le, če sta izpolnjena 2 pogoja:

  1. Če se počutite dobro in nimate zdravstvenih težav.
  2. Če ginekolog to dovoli.

Drugič, obstajajo vaje, ki jih ni mogoče izvajati s poporodno diastazo. Če so namenjene krepitvi zgornjih trebušnih mišic, se spodnje še bolj razhajajo. Zato je v prvih šestih mesecih prepovedano:

  • črpanje stiskalnice;
  • sklece;
  • deske;
  • škarje;
  • skakanje;
  • dvigovanje uteži.

Osnova treninga naj bodo torej vaje, namenjene krepitvi spodnjih mišic. Če ni diastaze, jih je mogoče vključiti v razrede.

Vaje po porodu za krepitev trebušnih mišic

Pravila za vadbo po porodu

  1. Eno uro pred treningom in eno uro po njem ne smete jesti.
  2. Vaje z utežmi in palicami so prepovedane.
  3. Pri izvajanju katere koli vaje poskušajte čim bolj napeti trebušne mišice.
  4. Oglejte si video vadnice o tem, kako pravilno izvajati to ali ono vajo, sicer bodo neuporabne.
  5. Vadba naj bo intervalna: trikrat na teden vsak drugi dan.
  6. Začnite z minimalnim številom ponovitev in jih postopoma povečujte – vsak teden.

Ogrevanje:

  1. Vdihnite, medtem ko čim bolj zaokrožite sprednjo trebušno steno. Izdihnite, pri tem pa ga povlecite čim bolj navznoter. Zakleni se. Naredite to večkrat.
  2. Lezite na trebuh. Dlani položite na tla. Vrzite glavo nazaj, kolikor je mogoče, upognite se čim bolj nazaj. Zakleni se. Zaženite večkrat.

Vaje za krepitev mišičnega okvirja sprednje trebušne stene in spodnjih trebušnih mišic:

  1. ležanje na tleh. Roke za glavo, noge pokrčene v kolenih. Cilj ni kvantiteta, ampak kvaliteta. Izvajajte ritmično, vendar brez naglice. Če imate diastazo, je vadba kontraindicirana. Toda z odvečno maščobo, ki ostane po nosečnosti, se spopade z udarcem.
  2. Ležite na tleh, dvignite noge naravnost in združene skupaj.
  3. Nagibi. Stopala v širini ramen, ne upogibajte jih. Izmenično se z rokami dotaknite desne noge, središča na tleh med nogami in leve noge. Zravnaj se. Večkrat ponovite. Po tem povežite noge skupaj in se trudite, da ne upognete kolen, najprej dosežete tla s konicami prstov, nato s pestjo in nato s celotno dlanjo.
  4. Leže na tleh, dvignite boke in medenico navzgor, vsakič za nekaj sekund fiksirajte dvig.
  5. Počepi.
  6. Ležite na tleh na boku, dvignite nogo do ravni 90° s tlemi. Nadomestne noge.
  7. Križni škrtanje leže na tleh. Roke za glavo. Dvignite lopatice, pokrčite kolena in jih povlecite proti prsnemu košu. Izravnajte levo nogo, segajte z levim komolcem do desnega kolena, spremenite stran.
  1. "Mačka": stopite na vse štiri, med izdihom zaokrožite hrbet, potegnite trebuh, med vdihom se vrnite v začetni položaj;
  2. Ležeči na tleh izmenično pokrčite in poravnajte noge, tako da stopala drsijo po tleh.
  3. Umiki. Povlecite trebuh in poskušajte popek čim bolj približati hrbtenici. Sprostite se. Hitro menjajte krčenje in sprostitev.
  4. Keglove vaje. Zategnite mišice perineuma, fiksirajte. Počasi jih sprostite. Začnite s 5 ponovitvami, postopoma povečajte na 25. Izvajajte do 10-krat na dan.
  5. Stiski Julije Tupler. Lezite na tla. Kolena pokrčena. Pod spodnjim delom hrbta je razgrnjena brisača. Prekrižajte njegove konce v pasu in ga vzemite v roke. Ob izdihu dvignite glavo in ramena, trebuh čim bolj stisnite z brisačo. Zakleni se. Ob izdihu se sprostite in vrnite v začetni položaj.
  6. Ramenski most. Lezite na tla. Kolena pokrčena. Roke so iztegnjene ob telesu. Dlani so obrnjene navzdol. Ob izdihu dvignite medenico od tal in jo z vzravnanim hrbtom čim bolj dvignite. Med vdihom se vrnite v začetni položaj.

Dodatne obremenitve

  1. Vadite pravilno dihanje: ko izdihnete, morate umakniti trebušne mišice, ko vdihnete, pa jih sprostite.
  2. Ko se kopate ali prhate, trebuh zdrgnite s trdo krpo in zmasirajte s curkom hladne vode.
  3. Ohranite svojo držo: hodite z ravnim hrbtom in navznoter spravljenim trebuhom, sedite, kot da imate na glavi knjigo ali vrč, ki ga ne morete pustiti iz rok.
  4. Zmerna hoja z vozičkom na svežem zraku je najboljša kardio vadba.
  5. Tisti, ki so vadili jogo pred nosečnostjo, se lahko vrnejo k pouku 2 meseca po porodu (po carskem rezu je treba to vprašanje razjasniti pri zdravniku).
  6. S hojo lahko začnete takoj, ko zmanjka lochia.
  7. Bolje je, da ne vozite kolesa prej kot šest mesecev.
  8. Toda ples je odlična terapija za poporodno depresijo in odličen način za odstranjevanje povešenih gub.

Če pravilno organizirate telesno dejavnost, lahko izgubite maščobo na trebuhu v šestih mesecih. Hkrati bodo strije izginile.

Dihalne vaje

Bodyflex in oxysize sta dobra, ker imata najmanj kontraindikacij in pomagata obnoviti postavo tudi tistim, ki se iz različnih razlogov ne morejo aktivno ukvarjati s športom. Bolje je popolnoma obvladati te tehnike. Ponujamo le nekaj vaj iz teh sistemov. Če jih izvajate dvakrat na dan, lahko pospešite proces okrevanja.

Vaja 1. Vakuum v ležečem položaju

Lezite na tla na hrbet. Kolena pokrčena. Roke iztegnite ob telesu. Izdihnite čim bolj, vendar gladko. Povlecite trebuh čim globlje in zadržite dih 20 sekund. Ko izdihnete, se sprostite. 5-krat mirno vdihnite. Ponovi od začetka.

Vaja 2. Vakuumirajte stoje

Stopala v širini ramen. Dlani na bokih. Čim bolj izdihnite, pri tem pokrčite kolena, telo nagnite naprej, kot bi smučali. Nagnite glavo navzdol, vendar poglejte naprej. Zravnaj hrbet. Potegnite trebuh. Nato naredite vse kot v prejšnji vaji.

Po tem naredite podobne vaje za vakuum v trebuhu v sedečem položaju in na vseh štirih. Ta kompleks bo dovolj za prva 2-3 mesece. Po tem je za utrditev rezultata priporočljivo.

Pomembna opomba. Dihalne vaje po carskem rezu so kontraindicirane v prvih šestih mesecih. Obstaja nevarnost razpadanja šivov.

Postopki

Po porodu lahko naredite masažo in obloge. Bolje je, da se naročite v salonu, vendar mlade matere težko najdejo čas za to, zato se lahko občasno zatečete k tem postopkom doma.

Masaža

Droge

  1. Abeceda. Zdravje mame. Rusija. 5 $.
  2. Brezplačno "mama". Rusija. 5 $.
  3. Elevit Pronatal. Rusija. 13 $.
  4. Kompleks Astrum-Mammy (kompleks Astrum Mammy). ZDA. 40 $.
  5. Vitrum Prenatal Forte (Vitrum Prenatal Forte). ZDA. 8 $.
  6. Femibion ​​​​Natalcare II (Femibion ​​​​2). Avstrija. 17 dolarjev.

Pravzaprav mnogi podcenjujejo učinkovitost takšnih kompleksov v programu korekcije figure. Prehrana mlade matere je zaradi dojenja še vedno omejena, zato se bodo tkiva brez dodatnih vitaminov in mineralov počasi obnovila.

Plastika

Če se leto dni po porodu kljub vsem prizadevanjem trebuha še vedno ne da odstraniti, je priporočljivo, da se obrnete na kliniko za estetsko medicino. Po pregledu in ugotovitvi obsega težave vam lahko priporočimo naslednje plastične operacije:

  • laparoskopska abdominoplastika - izvaja se pri manjši povešenosti;
  • mini-abdominoplastika - na voljo, če je na trebuhu "žep" in blaga diastaza;
  • klasična abdominoplastika - izvaja se, ko se mišice v zadnjem letu niso vrnile v normalno stanje.

Takšni posegi so dragi, zapleti po njih pa nevarni za življenje in zdravje. Torej, v enem letu po porodu morate še vedno storiti vse, da se sami znebite trebuha.

Posebno pozornost namenjamo dejstvu, da je večina tukaj opisanih metod namenjena prav mladim mamicam. Če se vam ta del telesa povesi zaradi prekomerne teže, potem boste morali ravnati povsem drugače. Kako natančno - možno je.

Vse odločitve glede odprave povešenega trebuha po porodu naj ženske sprejmejo skupaj z ginekologom, ki jih opazuje, da bi se izognili zapletom.

Pozdravljeni, dragi bralci!

Danes se bomo z vami pogovarjali o tem, kako odstraniti povešeni trebuh po porodu.

Mama je devet mesecev nosila svojega otroka pod srcem. Devet mesecev mi je trebuh skokovito rasel. In zdaj je prišel dolgo pričakovani dan - rojstni dan vašega otroka! Toliko veselja in sreče! Če ne zaradi enega AMPAK.

Trebuh se je iz ljubke žoge spremenil v visečo vrečo nagubane kože. Grozljivo je že pomisliti na to, kaj šele pogledati. Poglejmo, kaj je mogoče narediti s to vrečko in kako hitro se bo telo vrnilo v normalno stanje.

Začnimo z dejstvom, da vam mora biti všeč ta nenavadna mala vrečka v predelu trebuha. Tako zelo, kot ljubiš svojega otroka. Glavna težava mladih mamic je nenaklonjenost svojemu telesu.

Tudi med nosečnostjo smo navajeni, da imamo otroka radi, a kot po materi. Vsa nežnost, namenjena čudovitemu okroglemu trebuščku, je bila namenjena še nerojenemu otroku.

Ko predmet te ljubezni zapusti telo naše matere, začnemo svoj trebuh obravnavati kot nekaj grdega. Dejstvo o porodu sramežljivo skrivamo z zategovanjem trebuha s povojem.

Pozabljamo, da je naše telo opravilo ogromno delo – dalo nam je otroka. Zrasla je iz ene same celice. Otroku je priskrbela vse, kar je potreboval, in odnesla predelane izdelke – skrbel je zanj po svojih najboljših močeh.

Naj torej na te napore pozabimo takoj po odhodu iz bolnišnice? Morda bi se morali svojemu trebuščku zahvaliti za tako prijetno darilo – čudovitega otroka?

In če le to storite, se bo telo zagotovo odzvalo na našo ljubezen in nego – postalo bo še bolj zdravo in lepše kot prej.

In to bo koristilo tudi otroku. Če mati nima rada sebe, ima lahko težave pri sprejemanju otroka. Otroci so zelo občutljivi na čustva staršev in se vedno veselijo sreče svojih staršev.

2. Kaj pomeni ljubiti in skrbeti?

Toda kako lahko v resnici pokažemo resnično skrb zase in za svoje telo? Zdi se, da je mlada mati že šla na dieto, kupila naročnino na fitnes klub in se grajala, ker se ni prilegala svojim starim kavbojkam?

Po mojem mnenju je prava ljubezen v tem, da sprejmeš sebe in svoje telo v stanju, v katerem je trenutno in mu zagotoviš vse, kar potrebuje. To ne pomeni, da morate vse življenje ostati v takšni fizični formi in prenašati ogromen železni trebuh. ne! Samo ta korak vam bo pomagal narediti naslednji korak k lepoti in zdravju!

Vse, kar potrebujemo, je nekaj, brez česar naše telo ne more normalno delovati. To sta čist zrak in voda. To je kakovostna zdrava hrana. To je telesna aktivnost in počitek.

Upoštevajte, da ta seznam ne vključuje napornih vadb ali diete s 1000 kilokalorij. Preprosto prevzamete polno odgovornost za svoj videz in zdravje ter delujete s te pozicije.

Cena za "manekenski" videz kmalu po porodu je morda previsoka. To boste morali plačati z lastnim zdravjem in udobjem življenja v prihodnosti.

3. Kako se torej znebiti svojega trebuha?

Najbolj neverjetno je, da bo večina povešenega trebuha izginila sama od sebe! Za popoln videz bo potreben čas in malo naše pomoči.

Najprej morate dati notranjim organom čas, da zasedejo svoje mesto. Skupaj z njimi se bo zategnil tudi levji del kože. To lahko traja približno dva do tri mesece.

Že v tem času lahko naredite nekaj vaj, se veliko gibate (hodite z otrokom) in pravilno jeste. Vsekakor si vzemite čas za krepitev mišic medeničnega dna.

Drža igra pomembno vlogo! Tipična drža mladih mamic vodi do tega, da se tudi najbolj raven trebušček začne povešati.

Prehrana je izjemno pomembna točka pri oblikovanju ravnega, lepega trebuha. Po eni strani morate telesu dati vsa hranila za okrevanje in dojenje, po drugi strani pa ne smete jesti preveč, da se na trebuhu ne nalaga še več maščobe. Ne pojdite v skrajnosti in pojdite na dieto. Dokler si ne zagotovimo vsega, kar potrebujemo, bo telo trdno držalo še zadnjo kapljico maščobe.

Če želite oceniti in popraviti svojo prehrano, je zelo priročno zabeležiti vsa živila, ki ste jih zaužili čez dan, in njihovo težo. Ta tehnika jasno pokaže, kaj točno jeste, kaj manjka in kaj je nepotrebno ter kako izboljšati svojo prehrano.

Ko se poporodni izcedek konča, lahko začnete z resnejšim treningom, namenjenim posebej trebušnim mišicam.

Še nekaj časa se vzdržite zvijanja. Obstajajo učinkovitejše vaje za trebušne mišice. Poleg tega lahko prekomerno zvijanje moti konvergenco diastaze in povzroči še večjo povešenost trebuha.

Začnite z navadno desko.

Povečajte čas, potreben za izvedbo, na 60-90 sekund in zapletite vajo tako, da dvignete noge na višino - kavč ali blato.

Če imate starejše otroke, bodite pripravljeni na takšen razvoj dogodkov :)

V svoje treninge obvezno vključite počepe in vleke. Te vaje prav tako aktivirajo trebušne mišice, tvorijo mišični steznik in pomagajo ohranjati trebuh v tonu.

Potegi lahko postanejo zelo preprosti in prijetni. Samo začeti jih morate izvajati pravilno. Pod vodoravno palico postavite stol ali prosite nekoga, da vas dvigne na vodoravno palico. Uporabite lahko tudi ekspander traku, tako da konce vzamete v roke in sredino položite pod kolena ali zadnjico.

Vaša naloga je z nekaj pomoči doseči najvišji položaj in se gladko spustiti navzdol. Ponovite operacijo z izhodom in gladkim spustom 5-6 krat. Čez čas boste lahko vajo izvajali s polno amplitudo.

Na splošno, če je vse narejeno pravilno, se povešeni trebuh napne in postane raven v prvih šestih mesecih otrokovega življenja ali prej. Obstajajo situacije, ko je bila razlika bele črte trebuha pomembna. Potem bo popolno okrevanje trajalo dlje, v redkih primerih pa celo operacija, vendar se to ne zgodi prav pogosto.

Zaključek

Tako smo se naučili, kako odstraniti povešeni trebuh. Ključ do okrevanja po porodu je, da poteka počasi. Zagotovite svojemu telesu ustrezno prehrano, dovolj kalorij, normalno raven telesne aktivnosti in čas za okrevanje. Takoj ko poskrbite zanj, se vam ne bo počasen stokrat zahvalil. Dala bo zdravje, lepoto in ohranila mladost.

Hvala za deljenje članka na družbenih omrežjih. Vse dobro tudi tebi!

S spoštovanjem, Elena Dyachenko

Po porodu koža trebuha, milo rečeno, ni videti zelo okusna. Povešena "torba", ki binglja med hojo, mlahava koža kot harmonika ... Malokdo ima v tem pogledu srečo. Kar pa nikakor ne tolaži, ampak lastnike napetih poporodnih trebuščkov samo strmi vanje in vprašujoče vzklikne - kako?

Skica problema in kje začeti?

Zaradi hitre izgube teže in obsega po porodu postane koža na trebuhu ohlapna, deformirana in povešena s plastjo podkožne maščobe. Debelejša kot je maščobna plast, bolj napreduje problem povešenega trebuha. Poleg tega pojav maščobnega sloja med nosečnostjo ne pomeni, da je ženska prenajedla kot zadnjič.

Kopičenje maščobe v telesu nosečnice, zlasti v predelu trebuha, je pojav, ki ga je predvidela narava in je lasten vsem bodočim materam brez izjeme.

Če se je nabrala manjša plast maščobe, ta po porodu z začetkom dojenja hitro izgine, pogosto pa problem neugledno mlahavega trebuha ne izgine zaradi zmanjšane prožnosti kože.

Takšna koža izgublja tonus in se nabira v gube, premika v smeri težnosti, se povesi, guba in je neestetskega videza. Prav tako mlahav trebuh tvorijo oslabele trebušne mišice, ki jih je nosečnost raztegnila. Težava ni samo estetske narave, saj oslabelost mišic, ki podpirajo trebušne organe v fiziološkem položaju, prispeva k njihovemu prolapsu in motnjam normalnega delovanja. Po orisu problema pride spoznanje, kako zategniti trebuh po porodu. Prvi koraki so kurjenje odvečne podkožne maščobe, treniranje težavnih mišic in povečanje elastičnosti kože.

Kako odstraniti podkožno maščobo

Kako večina ljudi »hujša«? Gredo na tako imenovano »dieto« in se odločijo, da ne bodo jedli ničesar ali da ne bodo jedli po 18. uri. Ko telo strada (in doječe matere ne bi smele stradati!), se kot odgovor na stres sproži mehanizem, ki zavre metabolizem. To se naredi tako, da je rezerva maščobe dovolj za težke čase, ki prihajajo. Posledično se teža zmanjša, zadovoljni "poraženec", zadovoljen z odčitki tehtnice, preide na redne obroke. Teža se takoj povrne in postane večja kot pred dieto. Telo polni maščobne zaloge z rezervami za »za vsak slučaj«. In obstajajo različni primeri - kaj če gre za drugo dieto? Na koncu je bil ves trud zaman in naredil več škode kot koristi.

Kdaj se lahko začnete kopati po porodu in pravila varnega kopanja za doječe matere

Zato, da bi »pokurili« odvečno trebušno maščobo in še več, vam sploh ni treba stradati. Pravilna prehrana pomeni rahlo pomanjkanje kalorij. Namreč zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov brez odrekanja vsemu drugemu in ohranjanje metabolizma. Poleg tega iz prehrane zmanjšajte dokaj preproste ogljikove hidrate, kot je sladkor, in jih nadomestite s kompleksnimi. Izračunajte vsebnost kalorij v vaši običajni dnevni prehrani in jo lahko zmanjšate za 10–20%.

Obroki čez dan naj bodo delni - malo po malo, na primer nekaj žlic kaše z mesom, od 6 do 12-krat na dan, če želite in je mogoče.

Pogostejši ko so obroki, višja je presnova in manj kalorij se porabi za shranjevanje maščobe za prihodnjo uporabo.

A boj z med nosečnostjo nakopičeno maščobo se tu ne konča. Za začetek procesa izgorevanja je dobrodošla vsaka telesna aktivnost. Pa naj bo to sprehod z vozičkom, tek ali ples, dokler ne padeš. Ker je ta proces bolj zanimiv na problematičnem predelu, je treba zagotoviti povečan dovod vsegorečega kisika v mišice, v predelu katerih je nastala odvečna maščoba, tj. v želodec. To dosežemo s fizičnimi vajami, ki pomagajo krepiti trebušne mišice.

Krepitev trebušnih mišic

Za sočasno krepitev oslabelih trebušnih mišic in izgorevanje podkožnega maščevja je vaje najbolje izvajati zjutraj, na tešče. V tem času so ogljikovi hidrati že porabljeni, novi pa še niso prišli s hrano. Po treningu je za izboljšanje rezultata priporočljiv enourni sprehod ali, če imate čas, celo tek. Ne smemo pozabiti na vzdrževanje trebušnih mišic v tonusu - naj bo trebuh potegnjen navznoter in ne izbočen po nepotrebnem, trebuha ni več!

V ta namen lahko nosite elastični povoj.

  • Primeri vaj za krepitev trebušnih mišic:
  • delo nog v ležečem položaju z negibnim telesom. Upogibanje, dvigovanje, spuščanje, prečni gibi, krožni gibi itd. Spodnje trebušne mišice se okrepijo;
  • zgornje mišice se krepijo z delom trupa z negibnimi nogami - obračanje, dviganje, spuščanje;

delo s trupom in nogami navzkrižno - dvigovanje nog in trupa z obrati, spuščanje. Okrepljene so poševne trebušne mišice.

Vzroki za močno izgubo teže po porodu

Gimnastika, kot je bodyflex, je dobra za krepitev mišic in kurjenje maščob po porodu. Njegovo bistvo je v napenjanju določene mišične skupine in posebnem dihanju, ki sproži proces zmanjševanja obsega maščobne mase.

Z vajami za krepitev trebušnih mišic je treba začeti po obnovitvi medeničnih organov in celjenju šivov v presredku, 6-8 tednov po rojstvu. Obdobje se lahko po carskem rezu poveča, odvisno od prisotnosti bolečine in hitrosti pooperativnega okrevanja.

Povečana elastičnost kože

Med nosečnostjo se koža trebuha raztegne, njen nosilni in elastični okvir - kolagenske spirale in elastinska vlakna - se poškodujejo. Rezultat je mlahava, ohlapna koža. To pomeni, da morate za zategovanje mlahavega trebuščka po porodu pomagati koži, da začne tvoriti nove molekule kolagena in elastina, ki nadomestijo poškodovane.

Te molekule so sestavljene iz aminokislin, pridobljenih z razgradnjo beljakovinskih živil in jih najdemo v rastlinskih in živalskih maščobah. Če manjka vsaj ena aminokislina, se koža, pa tudi lasje in nohti takoj odzovejo na to s poslabšanjem njihovega stanja.

Narava ga je zasnovala tako, da so potrebna hranila najprej dostavljena do vitalnih organov in šele nato do kože. Na to lahko vplivamo tako, da povečamo dotok krvi s potrebnim gradbenim materialom v kožne celice. Pri tem bosta pomagala masaža problematičnega območja in kontrastni tuš. Obstajajo tudi različni kozmetični izdelki za segrevanje in hlajenje - "topilci maščob", ki povečajo prekrvavitev in oskrbo kože s kisikom. Toda njihova uporaba med dojenjem ni priporočljiva zaradi agresivnih kemičnih sestavin v njihovi sestavi.

Lipoksin: sestava, farmakokinetika, indikacije za uporabo, neželeni učinki

Abdominoplastika

Kako zategniti trebuh po porodu, če nič od naštetega ni pomagalo? Radikalna in hitro delujoča metoda v plastični kirurgiji je abdominoplastika ali lifting trebušnega telesa. S temi operacijami lahko odpravite povešeno kožo, okrepite mišice, odstranite odvečne maščobne obloge, se znebite strij in daste postavi vitko silhueto.

Preden se odločite za operacijo, je treba pred njo načrtovati diete in druge metode hujšanja, saj... poznejša izguba teže lahko pomembno vpliva na rezultate.

Učinek abdominoplastike oziroma body liftinga je opazen takoj, želodec pa dobi končno obliko 6–8 mesecev po plastični operaciji.

Zategovanje trebuha po porodu ni lahka naloga. Toda lepota zahteva žrtvovanje. Osnovna načela za doseganje vitke postave so delni obroki z zmanjšano količino ogljikovih hidratov, telesna aktivnost, nega kože in volja do zmage. Želimo si, da vaš trud ne bo zaman in bo prinesel čudovit rezultat ravnega in napetega trebuha!