Prijatelji, lep pozdrav vsem.
Zunaj divja pomlad in mnogi se ukvarjamo s svojim videzom in pozimi nabranimi prihranki. odvečnih kilogramov. Eden ali drugi od mojih prijateljev je resno zasvojen s postnimi dnevi za hujšanje, katerih možnosti so tako obilno raztresene po internetu. Ob tej noriji sem se kot zdravnica in kot odlična debeluška začela nestrpno spraševati, ali so ti postni dnevi res učinkoviti in ali škodijo zdravju.
V iskanju odgovora na zastavljena vprašanja sem šla študirati ženske forume in spletne strani strokovnjakov za prehrano. Kot rezultat sem zbral cel seznam metod enodnevnega postenja in solidno zbirko pregledov zdravnikov in ljudi, ki hujšajo. In seveda sem zase naredil zaključke o koristih in škodah takšnega raztovarjanja, danes pa jih predstavljam vaši presoji.
Dnevi posta za hujšanje - možnosti iz interneta
Najprej vam želim predstaviti postne dneve za hujšanje, možnosti, za katere mi je uspelo loviti iz globin svetovnega spleta. Kot se je izkazalo, obstaja zelo, zelo veliko različic takšnega enodnevnega posta, za vsak okus in proračun, poglejte zanimiv seznam, ki sem ga pripravil:
- Na vodi
- Na ajdo
- Na kefirju
- Na ribe
- Na piščančjih prsih
- Na skuto
- Na zelenjavi
- Na sadju in jagodah
- Na ovsenih kosmičih
- Na rižu
- Z mlekom oz
In tu so tudi dnevi posta od Malysheve, od Margarite Koroleve in, Bog ve, od koga še.
Toda ne glede na to, kako raznolike so možnosti za to razkladanje, splošno načelo za vse naslednje. Izberite eno hrano in jo jejte ves dan ali pa jo pijte.
In ne glede na to, kako težko sem iskal, nisem mogel najti niti enega. postni dan, kjer bi lahko spili kavo, očitno zato, ker ta pijača dehidrira. Zdaj pa poglejmo
Primeri najbolj priljubljenih postnih dni
Ne glede na to, kako široka je izbira možnosti enodnevnega posta, se tudi med takšnimi dnevi najde nekaj favoritov. In kot razumem, je na prvem mestu na tem seznamu preprosta voda ali mineralna voda, ajda in kefir, začnimo z njimi.
Dnevi posta za hujšanje - možnosti na vodi
To je morda najtežja od vseh predlaganih možnosti hujšanja, saj vam na tak dan na tešče sploh ne bo treba jesti. Za to morate popiti do 3 litre navadne filtrirane vode ali nesoljene mineralne vode z odvajalnim in diuretičnim učinkom. Vsaka regija naše velike domovine ima svojo blagovno znamko vode, ki je znana po svojih čistilnih lastnostih; v regiji Samara je to mineralna voda Volzhanka. Če pogledam naprej, bom rekel to to možnost Preizkusil sem ga na sebi in izkazalo se je za zelo učinkovitega, zato spodaj delim svojo izkušnjo posebej.
Rad bi takoj opozoril, da se je s tem raztovarjanjem mineralna voda izkazala za večjo učinkovita sredstva kot filtrirana voda. Za primerjavo, ko sem sedel na vodi, sem izgubil 1 kg na dan, z mineralno vodo pa 1,5 kg. Strinjam se, druga možnost je bolj oprijemljiva in zanimiva.
Ta dan sem vsako uro spil kozarec Volzhanke, razbremenitev pa sem začel in končal s kozarcem navadna voda. Se pravi, prvi kozarec navadne vode sem spil takoj po tem, ko sem se zbudil ob 7:00 zjutraj, nato sem od 9:00 do 21:00 spil 1 kozarec mineralne vode, zadnji kozarec navadne vode pa sem spil pred tem. spanje ob 22.00. Če se za nekoga ta metoda izkaže za preveč stresno, potem navadna voda in mineralno vodo lahko izmenjujete. Eno uro pijemo vodo, drugo uro mineralno, vendar moramo tak dan začeti in končati z navadno vodo.
postni dnevi za hujšanje - možnosti za ajdo
Med dnevi posta za hujšanje je možnost z ajdo na drugem mestu. Osebno je nisem poskusil, saj ajda v obliki kaše nikoli ne zapusti naše družinske mize. jedilna miza, ampak tukaj je nekaj mojih prijateljev ta tip razkladanje zelo spoštujejo in hvalijo. Tako je priporočljivo izvajati to razkladanje ajde.
Na dogodek se je treba pripraviti na predvečer izbranega dne, saj mora biti ajda infundirana. Če želite to narediti, nalijte približno kozarec oprane ajde v emajlirano posodo, jo napolnite z dvema kozarcema vrele vode in previdno zavijte v več brisač. Naslednje jutro odpremo embalažo, dobljeno količino izdelka razdelimo na 5-6 obrokov, kar jemo ves dan. Poleg same ajde morate piti vodo, tako navadno kot mineralno, in ne da bi se pri tem sploh omejili, pijte, kolikor želite. Tudi iz pijač lahko zeleni čaj, vendar samo brez sladkorja. In če nesoljena kaša ni po vašem okusu, jo lahko začinite z majhno količino alg, o tem sem pisal v članku.
Mimogrede, obstajajo tudi možnosti za dan posta za ajdo. Na krožnik kaše lahko na primer dodate 2-3 sesekljane suhe slive ali suhe marelice. Lahko ga jeste tudi z 1% maščobnim kefirjem, vendar ne z nizko vsebnostjo maščob, to je pomembno. In končno, med obroki je dovoljeno pojesti eno zeleno jabolko kot prigrizek. Po mnenju mojih prijateljev se lahko z razkladanjem na tako parjeni ajdi znebite 1 kg odvečne teže. Po mojem mnenju to sploh ni slabo, samo to imejte v mislih
Ajda vsebuje rutin, ki tonizira krvne žile in zgosti kri. Če ste nagnjeni k trombozi, imate potrjeno aterosklerozo ali druge podobne bolezni, je bolje, da to vrsto razkladanja zavrnete ali pa jo uporabljate zelo previdno.
postni dnevi za hujšanje - možnosti s kefirjem
Kefir dopolnjuje stopničke postnih dni. Njene prednosti so, da je to pijačo enostavno kupiti, le vzeti s seboj na pot ali v službo, in jo lahko pijejo vsi, tudi nosečnice in ljudje s prebavnimi boleznimi. Razkladanje kefirja, kot je ajda, lahko uredite bodisi z uporabo samo 1% kefirja bodisi tako, da ga kombinirate z nekaterimi drugimi izdelki. Prva možnost je seveda bolj učinkovita, vendar ni primerna za vsakogar, druga pa je, čeprav bo dala nekoliko manjši rezultat, še vedno v zmožnostih tudi za bolnike z razjedami.
Za prvo težko možnost morate čez dan popiti 1-2 kozarca 1% kefirja vsakih 1,5-2 ure, poleg tega pa je dovoljeno piti veliko navadne ali mineralne vode in zelenega čaja brez sladkorja. Če vas lakota premaga preveč, lahko v intervalih med jemanjem kefirja pojeste majhno pest otrobov. Pomagali bodo odstraniti občutek lakote, ne da bi se sploh odložili v telesu, ampak le pomagali črevesju, da se očisti nakopičenih toksinov. Zadnji odmerek kefirja naj bo ob 20. uri, malo prej je možno, malo kasneje ne gre.
Za nežno možnost se vnos kefirja kombinira z nekaterimi drugimi izdelki. Lahko bi bilo na primer:
- Skuta z najmanjšo vsebnostjo maščob (vendar ne z nizko vsebnostjo maščob)
- Suho sadje
- Kumare, paradižnik in zelenjava
- ovseni kosmiči.
Ta možnost raztovarjanja izgleda takole: Zjutraj najprej spijemo 1 kozarec kefirja, po 2 urah pojemo bodisi majhno porcijo skute s suhim sadjem, ali solato iz 2 paradižnikov, 1 kumare in majhnega šopka zelenjave, ali skodelico prehranjevanja. -parjeni ovseni kosmiči. 2 uri po takem obroku spet popijemo 1-2 kozarca kefirja, po nadaljnjih 2 urah pa spet pojemo eno od navedenih jedi in to izmenjujemo ves dan. Kot rezultat bomo dobili naslednji diagram:
- 8:00 kefir
- 10:00 Poparjeni ovseni kosmiči ali solata ali skuta
- 12:00 kefir
- 14:00 obrok ovsenih kosmičev ali solate ali skute
- 16:00 kefir
- 18:00 obrok
- 20:00 kefir.
upoštevajte to dodaten izdelek izbrati morate enega za cel dan in ne zamenjati ovsene kaše, skute in solate, ker manj ko je izdelkov, večji je učinek.
Po mnenju deklet s forumov in mojih prijateljev lahko na ta postni dan izgubite od 1 do 1,5 kg, odvisno od izbrane možnosti.
Strinjam se, da je rezultat tukaj čudovit. Poleg tega ima kefir blag odvajalni učinek, izboljša prebavo in pomaga normalizirati naravno čiščenječrevesje. Ta fermentirana mlečna pijača nima praktično nobenih kontraindikacij za uporabo, razen morda posamezne nestrpnosti, zato jo lahko pijejo vsi, tudi nosečnice, starejši in ljudje z boleznimi prebavil, zato jo uživajte za svoje zdravje.
Dnevi posta za hujšanje - možnosti Malysheve
Prav tako bi vas rad opozoril na primere razkladanja Elene Malysheve. Ima 3 recepte, od katerih sta mi 2 všeč in eden mi ni všeč, tukaj so:
Beljakovinski postni dan
Po Eleninem priporočilu bi morali čez dan pojesti celega kuhanega piščanca, pri čemer mu najprej odstranite kosti in kožo. Cel trup je razdeljen na 5-6 delov in jedo v rednih časovnih presledkih. In ne pozabite na tekočino, pijte mineralno ali navadno vodo in zeleni čaj v količini 1,5 litra. S tem jedilnikom zagotovo ne boste ostali lačni.
Mimogrede, podoben beljakovinski dan lahko porabite za ribe, zakaj je slabši od piščanca? Izguba teže je 500-700 g.
Zelenjava. Elena ga je imenovala "čopič"
Za ta postni dan morate vzeti pol kilograma korenja, pese in zelene, vse sesekljati in dobro premešati. Celotno količino razdelite na 6 obrokov in ne pozabite na vodo. Po mojem mnenju je solata odlična, saj bo učinkovito očistila črevesje in nahranila telo z vitamini.
Z veseljem ga uporabljam, ne le kot udoben postni dan, ampak tudi kot odlično preventivo pred zaprtjem. Mimogrede, drugi učinkovite metode, si lahko preberete na povezavi. Po mnenju deklet s forumov lahko s tako razkladanjem shujšate za 700-1000 g.
Grenivke. V izvirniku se imenuje "grenka"
Zanj potrebujemo 5 grenivk, zeleni čaj in vodo. Cel dan razdelimo na 5 obrokov, v katerih pojemo 1 kos sadja, ki ga popijemo. zeleni čaj, uro po jedi pa popijte kozarec vode, da preprečite dehidracijo. Morda bo komu ta možnost všeč, a v mojih očeh je to samo sadizem. Kaj menite o takšnem raztovarjanju? Delite svoje mnenje v komentarjih, če imate pozitivno izkušnjo. Naj ti povem,
Kako se pripraviti na učinkovito razbremenitev doma
Organizirati postni dan, vsaj 1 na teden, ni tako težko. Vsi delovno aktivni ljudje imamo vikende in dopuste, zakaj jih ne bi izkoristili. Izberite si en prost dan, pošljite otroke k babici, moža pošljite na ribolov in se uredite sami majhne počitnice brez pomivanja loncev, stanja za štedilnikom in urejanja gospodinjstev.
Mislite, da so to le sanje? Zagotavljam vam, da je tržen in celo zelo uspešen. Seveda, da se sanje uresničijo, se morate nanje pripraviti.
- Načrtujte dan dogodka.
- Dogovorite se s svojimi najdražjimi, da vas ne bodo motili.
- Izberite možnost postni dan glede na izdelek.
- Naredite zalogo tega izdelka na pravo količino tako da na dan razkladanja ne hitite v trgovine.
Poglejte, kako preprosto je v resnici. In še nekaj, veliko mojih prijateljev to počne na dan razkladanja ali dan prej čistilni klistir. Sem goreč nasprotnik takšnega norčevanja iz sebe, v članku sem opisal, zakaj, no, zdaj pa preidimo na najbolj zanimivo stvar, na ocene in rezultate tistih, ki so že raztovorili in delili svoje vtise, pa tudi na mnenja avtoritativnih zdravnikov o tej zadevi.
Postni dan vključuje opustitev hrane 1-2 dni na teden, kar vam omogoča normalizacijo delovanja vseh organov. Postopek je zelo uporaben in omogoča hujšanje, vendar je pomembno, da ga pravilno izvajate in izberete ustrezne izdelke.
Ta izdelek vsebuje minimalno količino kalorij in hkrati poteši lakoto; najdemo ga na seznamu številnih diet. Priporoča se športnikom za hujšanje, saj vsebuje veliko beljakovin in malo maščob. Zato za navadni ljudje postni dnevi na piščancu so prav tako koristni, prinaša koristi - krepi mišice, stabilizira presnovni procesi, raven glukoze, normalizira stanje hrustančnega tkiva in kosti.
Ta izdelek takoj nasiči telo s potrebnimi aminokislinami, življenjskimi vitamini in mikroelementi. Hkrati strokovnjaki za prehrano ne priporočajo kuhanja juh na osnovi drugih delov piščanca; škodljive snovi in holesterol. Zato je treba meso dušiti ali kuhati. Če je meso ocvrto, potem številka uporabne snovi se bo močno zmanjšalo.
Strokovnjaki ugotavljajo, da je juha iz prsnega mesa koristna, vendar je za te namene v idealnem primeru bolje uporabiti domačega piščanca.
Med kuhanjem se je pomembno držati nekaterih pravil - primarno juho odlijemo, kuhanega piščanca prelijemo z vodo in nadaljujemo s kuhanjem. Če vsak dan zaužijete 100 ml te juhe, se težave s srčnim utripom nikoli ne bodo aktivirale; Da bi povečali vrednost juhe, je med kuhanjem vredno dodati zelenjavo. Korenček, brokoli, por in nekatere naravne začimbe, med drugim česen ali paprika, bodo dodali poseben okus. Na koncu je treba juho precediti.
Postni dan na piščančjih prsih bo povečal odpornost telesa na različne bolezni, vaša koža in nohti bodo v popolnem stanju. Mnogi uživajo piščanca za preprečevanje kapi oz ishemična bolezen. Ker vsebuje veliko kolagena, ga ta izdelek Primerno za osebe z želodčnimi težavami ali debelostjo.
Ta izdelek je idealen za diete in dneve posta. Zaradi velika količina beljakovin v izdelku, je med dnevom posta občutek lakote potešen skoraj v trenutku. Če želite to narediti, je dovolj, da zaužijete 70-100 g mesa.
Ker 100 gramov mesa vsebuje 98 kcal, vam to omogoča znatno zmanjšanje teže. Veseli me, da je jedilnik za tak postni dan lahko raznolik - juha, kuhano meso.
Vendar je vredno upoštevati dejstvo, da stalna poraba ni tako koristna, saj velika količina beljakovin negativno vpliva na delovanje ledvic. Dan posta na piščančjem mesu se izvaja enkrat na teden, zato ta grožnja ne velja za poznavalce tega postopka.
Izvajanje dneva posta na piščancu
Za izvedbo postopka boste potrebovali le 700 gramov fileja brez kože. Nastali izdelek je treba kuhati in razdeliti na šest enakih delov. Pomembno je, da med odmerki pijete vodo, decokcije, čaj, vendar le zeleni ali zeliščni. Pomembno je, da piščanca ne solite in ne poprate. Za diverzifikacijo prehrane lahko dodate juho. V tem primeru je treba obroke jemati vsake 2-3 ure.
Če ste lačni, lahko vzamete piščanca skupaj z zelenjavo, kislo zelje, paradižnikov sok.
Če vse naredite pravilno, lahko izgubite 800 g odvečne teže. Če dodate telesna aktivnost, potem se bo telesna teža začela hitreje zmanjševati.
Tisti, ki so preživeli postni dan na dojki, pustijo le pozitivne ocene, saj takoj občutite lahkotnost v telesu.
Nutricionisti priporočajo, da takšne postne dni porabite za piščanca enkrat na deset dni. Dokazano je, da povečan znesek beljakovine v telesu lahko povzročijo onkološke bolezni. V enem tednu mora oseba zaužiti 500 gramov piščančjega fileja in to normo je treba upoštevati. Zmerna količina bo vodila do pozitiven rezultat za zdravje, videz in razpoloženja.
Raztovarjanje se lahko izvede na različne načine, izbira je prepuščena vsaki osebi glede na okusne preference in prosti čas. Čez dan lahko pijete samo juho, meso pa pustite za solato. Ali pa skuhajte meso in ga pojejte, potem ko ga razdelite na dele, in pijte isto juho med obroki. Če ne želite vzeti juhe, vam ni treba kuhati piščanca, lahko ga kuhate na pari ali pečete.
Možnosti dneva posta:
- Piščančje prsi in grenivke. Čez dan boste morali pojesti 2 obroka kuhanega mesa, po 100-150 g, lahko popijete 500 ml soka in pojeste eno grenivko. Ustvarite si urnik, ki vam bo olajšal ustvarjanje porcij.
- Piščanec in zelenjava. Za takšen posten dan je sveža oz kuhana zelenjava v količini 500 g, file 200-250 g vam bo omogočil diverzifikacijo prehrane. Hkrati ne pozabite, da lahko pijete vodo in čaj med obroki.
- Piščanec in kefir. File je treba razdeliti na tri porcije, pri čemer je treba upoštevati 80 gramov izdelka na porcijo. 3-4 žlice na dan. kefir z nizko vsebnostjo maščob, nekateri ga nadomestijo s paradižnikovim sokom. Kar je tudi učinkovito.
Za razliko od drugih izdelkov, ki se uporabljajo v postnih dneh, se piščanec dobro prenaša in ne povzroča močan občutek lakota. Vredno poskusiti enkrat ta postopek, in cenili boste vse njegove prednosti.
Belo meso ima dietne lastnosti, saj vsebuje veliko beljakovin in minimalno količino maščob. Dan posta na piščančjih prsih - kako ga pravilno preživeti, katere izdelke lahko uporabite?
Pravila za razkladanje
Raztovarjanje se lahko izvede samo na mesu ali na več izdelkih (meso ima v tem primeru glavno vlogo). Te dni je priporočljivo opustiti sol, popolnoma izključiti sladkor in ne uživati maščob (dovoljene so majhne količine). rastlinsko olje– 1-2 žlički). 1-2 dni na teden morate posvetiti raztovarjanju. Zahtevan pogoj je pitje veliko tekočine– tekočina pomaga odstraniti produkte razpadanja. Voda brez plina ima prednost, vendar je tudi sprejemljiva zeliščni čaji(v nekaterih postnih dneh so naravni sokovi– priporočljivo jih je redčiti z vodo). Pred in po raztovarjanju morate zmanjšati količino porabljenih kalorij (to bo telo pripravilo na raztovarjanje in nato vrnilo želodec v normalno delovanje). 1 dan razkladanja traja v povprečju 0,5-0,7 kg, vendar se lahko ta številka razlikuje.
Mono dnevi (meso, juha)
Operite približno 500 g belega mesa brez kože, prelijte hladno vodo, zavrite in juho odcedite. Ponovno nalijte hladno vodo in meso damo kuhat, dodamo surovo čebulo za okus, lovorjev list, poprova zrna (nekateri menijo, da so aromatični dodatki nepotrebni). Če želite povečati vrednost juhe, dodajte zelenjavo. Korenje, zelena (steblo, koren), brokoli in por vam bodo prišli prav. Kuhano meso poberemo iz juhe in začinimo z naravnimi začimbami (suhi česen, paprika). Odcedite juho in odstranite zelenjavo.
Razkladate lahko na različne načine. Prva možnost je, da ves dan pijete samo juho (3 žlice) in vodo (4-5 žlic), meso pa pustite za pripravo solate za svoje gospodinjstvo. Druga možnost je, da meso razdelite na 5 delov in ga jeste čez dan. Med obroki pijte juho in vodo ali čaj brez sladkorja. Zadnja možnost je, da juho pustite za jutri in meso jeste čez dan (pijte vodo, čaj). Če izberete možnost razkladanja brez juhe, piščanca ne morete skuhati, ampak ga kuhati na pari ali peči brez maščobe.
Piščančje prsi in grenivke
Ta postni dan temelji na kombinaciji mesa in citrusov. Čez dan pojejte 2 obroka kuhanega mesa po 100-150 g, popijte približno 500 ml grenivkinega soka, razredčenega z vodo, in pojejte 1-1,5 grenivke (razdelite na več delov).
Piščančje prsi in zelenjava
Čez dan pojejte približno 500 g kuhane ali sveže neškrobnate zelenjave (lahko jo nadomestite kislo zelje). Dopolnite svojo prehrano s porcijo kuhanega piščančjega fileja (200-250 g). Obroki so delni. Potreba po vodi - 2 litra.
Piščančje prsi in kefir z nizko vsebnostjo maščob
Čez dan pojejte 3 porcije kuhanega fileja (1 porcija - 80 g). Pijte 3-4 žlice. kefir z nizko vsebnostjo maščob. Nekateri ljudje raje pijejo ne kefir, ampak paradižnikov sok.
Za čiščenje telesa ljudje organizirajo postne dneve. Ko človek sliši takšne besede, najprej pomisli na cel dan brez hrane in samo na vodi.
Vendar pa obstajajo različne različice "lahkih" dni. Eden od njih je razkladanje.
Na podlagi piščanca lahko naredite ne samo postne dni, ampak se jih tudi držite. Perutnina je pomemben del jedilnika pri večini načinov hujšanja in pridobivanja telesne teže. mišična masa. To je posledica dejstva, da ima piščanec malo kalorij. In prsi vsebujejo veliko količino beljakovin, ki vam omogočajo, da izgubite težo, ne da bi poškodovali mišična vlakna.
Postni dan na piščančjih prsih vam omogoča znatno. Športniki to počnejo 2-krat na teden, ko pridobivajo mišično maso. Tako enolična prehrana še naprej prinaša rezultate tudi v daljšem časovnem obdobju.
Načela:
- V postnem dnevu lahko pojeste do 1 kilogram piščančjega mesa.
- Pred kuhanjem odstranite kožo s piščanca. Vsebuje veliko količino maščobe.
- Sprejemljivi načini toplotne obdelave so vrenje, parjenje in pečenje. Priporočljivo je kuhati meso brez dodajanja soli, popra in rastlinskega olja.
- Da se izognete občutku lakote, si privoščite odmor dnevni obrok za 6 obrokov.
- Popijte vsaj dva litra na dan čisto vodo.
- Za popestritev okusa pripravljenih jedi lahko uporabite naravne začimbe in sveža zelišča.
- 2 dni pred postom ne morete prejedati. Morate zmanjšati.
Prednosti in slabosti
Postni dnevi, kot dieta za piščančji file, imajo prednosti in slabosti.
Prednosti:
- Mišična vlakna so ohranjena in okrepljena. Lahko nadaljujete s športom kot prej.
- Presnova se izboljša.
- Iz telesa.
- Piščančje jedi so krepke. Hitro potešijo lakoto in nasitijo telo za dolgo časa.
- Raven glukoze v krvi se normalizira.
- Nizkokalorično in odlična vsebina veverica naredi piščančje meso najboljša izbira med drugimi vrstami mesnih izdelkov.
- Možno je sestaviti lastno dieto. Pripravite različne jedi z dodatkom svežih zelišč in zelenjave.
- Krepitev imunskega sistema.
Napake:
- Velike količine beljakovin motijo delovanje ledvic in jeter. Ko gre za dieto s piščančjim filejem, ima strogo omejitev trajanja tečaja. Da preprečite, da bi dnevi posta prinesli neželene rezultate, jih ne izvajajte več kot 3-krat na teden.
- Če vam je uspelo shujšati s postnimi dnevi na piščancu, se bodo izgubljeni kilogrami hitro vrnili.
- Zaradi povečanega vnosa beljakovin se lahko pojavita zaprtje in napenjanje.
- Zaradi majhne količine ogljikovih hidratov se bo človek počutil šibkega in se ne bo mogel osredotočiti na pomembne stvari.
Jedilnik in sorte
Postni dnevi na piščancu imajo več priljubljenih različic. Bistvo ostaja enako - na dan morate pojesti do 1 kilogram piščančjega mesa, druge sestavine prehrane pa lahko spremenite. Različice:
- Postni dan na osnovi vode in piščančjih prsi. Čez dan morate pojesti 800 gramov perutninskega mesa in piti 2 litra čiste vode. Dnevno prehrano je treba razdeliti na 6 obrokov.
- Perutnina in kumare. Načela te tehnike so popolnoma enaka prejšnji. Edina razlika je prisotnost kumar, ki jih je treba zaužiti pri vsakem obroku. Na dan lahko pojeste pol kilograma sveža zelenjava in 800 gramov piščanca.
- Bouillon. Piščančja juha je zelo uporabna tako za šport kot za razne bolezni. Daje telesu moč, postavlja ton, izboljša splošno stanje telo, odpravlja lakoto. Čez dan morate popiti 5 obrokov piščančja juha 200 gramov vsakega. Ne pozabite tudi na čisto vodo.
- in piščanca. Približen meni za to možnost metode:
Ker so citrusi močni alergeni, se pred začetkom razkladanja posvetujte s svojim zdravnikom.
- Kefir in piščanec. Druga možnost, ki zmanjšuje škodljivi učinki velike količine beljakovin na želodčno mikrofloro. Zmanjša se tveganje za zaprtje, drisko, vetrove in napenjanje. Za vsak obrok ne smete jesti samo piščančjih prsi, ampak tudi piti 200 ml kefirja.
- . Lahko se doda k dnevni obrok tri jajca in zmanjšajte količino porabljenega piščanca na 500 gramov.
Kaj je treba in česa ne
Seznam dovoljenih izdelkov za uživanje bo odvisen od izbrane različice tehnike. Na splošno lahko jeste naslednja živila:
- dietni mesni izdelki;
- zelenjava (izjema - krompir, sladki krompir, koruza);
- sadje (razen grozdja in banan);
- sveža zelišča;
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
- naravne začimbe;
- jajca;
Recepti
Izhod
Da bi postni dan prinesel želeni rezultat, ga je treba pravilno zaključiti. To zadeva naslednje dni. Naslednji dan se ne vrnite takoj na običajno prehrano. V 3 dneh počasi povečujte kalorije in količino kompleksni ogljikovi hidrati v prehrani.
Dieta s piščančjimi prsi - ocene
Alina, stara 33 let
Nisem ljubitelj mastnega mesa, zato raje jem piščanca, purana in zajca. Eksperimentiral z različne možnosti na osnovi prehrane dietno meso. Sprva sem poskušal postiti 2 dni na teden. Ko sem začutil, da je to moje, sem se odločil uporabiti popolno metodo za hujšanje. Rezultat je čudovit.
Postni dan na mesu se lahko izvaja na katerem koli pustem mesu, vendar je piščančje meso najboljše. Meso ima zaradi vsebnosti beljakovin veliko biološko vrednost. Piščančje meso je dietni izdelek in učinkovita zamenjava za takšne vrste mesa, kot so svinjina, jagnjetina in delno govedina. Je odličen vir beljakovin in aminokislin, z malo kalorijami.
V kategorijo je vključeno piščančje meso dietetičnih izdelkov, ki jih telo hitro absorbira in ga nasiči esencialne aminokisline, življenjske vitamine in mikroelemente. Piščančje meso vsebuje vitamine (A, PP, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, H). Bogata je z mikro- in makroelementi: solmi železa, kalcija, magnezija, cinka, natrija, fluora in fosforja. Za 100 gramov piščančjega mesa je približno 60 gramov. voda, 20,8 g. beljakovine, 8,8 g. maščobe in 0,6 gr. ogljikovi hidrati. Od mikro- in makroelementov do največje število predstavljeni: železo (1600 mcg), cink (2055 mcg), kalij (217 mg) in fosfor (180 mg).
Bistvo dneva posta na piščančjem mesu
Ves dan boste morali jesti samo meso in piti navadno vodo. Vodo lahko pijete v poljubnih količinah. Če postane res težko, lahko jeste piščanca z zeleno zelenjavo, vendar bo to privedlo do zmanjšanja učinkovitosti raztovarjanja, zato vam svetujemo, da en dan porabite samo za piščančje meso, po možnosti prsi. 100 gramov kuhanega piščančje prsi vsebuje približno 100 kilokalorij, vaša celotna dnevna prehrana bo le 700 kcal, vendar ne boste lačni. pri pravilna organizacija postni dan na piščancu, lahko izgubite približno 800 gramov teže. Če se na tak postni dan tudi razgibaš (obideš telovadnico ali telovadiš doma ali samo hitro hodiš 1 uro), lahko izgubiš celo več kot 1 kg.
Recept za postni dan s piščančjim mesom
Za postni dan boste morali skuhati 700 g piščanca brez kože in ga v enakih delih razdeliti na šest obrokov vsake 3 ure. Priporočljivo je, da čez dan pijete veliko tekočine v obliki čajev, decokcij, mineralna voda brez plina, navadna voda. Soljenje in sladkanje jedi je strogo prepovedano! Vendar ne pozabite, da je tak dan mogoče narediti le enkrat na teden. In po njem poskusite pravilno jesti.